Как проработать свои негативные установки: Как проработать негативные установки самостоятельно: советы и рекомендации

6 способов избавиться от негативных установок

«У меня нет права ошибаться», «без денег и связей не добиться успеха», «никто не любит полных или очень худых людей», «я ничего не умею», «плакать или жаловаться на проблемы — признак слабости» — это все примеры негативных установок.

Фото: lifehacker.ru

Они могут появляться из-за неаккуратных замечаний от родителей, сомнительных комплиментов от одноклассников или неудачного опыта. Они заседают в сознании и мешают расти на работе и строить отношения. Об этом пишет Горящая Изба.

Что такое психологические установки и как они влияют на жизнь?

Психологические установки — это убеждения, которые возникли в какой-то период жизни человека. Нередко он может их даже не осознавать, но они все равно будут влиять на его действия в различных ситуациях.

Такие установки могут быть позитивными и негативными. К примеру, если родители хвалят ребенка и подчеркивают его сильные стороны, скорее всего, он усвоит убеждение, что он справится со всем. Если ему постоянно указывают на недостатки, ребенок может вырасти пессимистом с негативной установкой «у меня ничего не получится».

Для того, что работать с негативными убеждениями, нужно разобраться, какие установки у вас есть. Можно выписать их на бумагу и подумать, откуда они могли взяться.

Вот 6 советов, как справиться с негативными установками:

1) Заняться фрирайтингом

Письменные практики помогают справиться с переживаниями и выплеснуть свои эмоции. Фрирайтинг – способ выплеснуть на бумагу поток сознания и найти в нем тревожащие вас мысли.

Возьмите бумагу, ручку и начните писать, не перечитывая. Установите таймер, для начала на 10 минут, позже сеансы можно увеличивать. Если вам ничего не приходит в голову, пишите «у меня нет мыслей», вы можете писать одну и ту же фразу снова и снова — это помогает разгрузить мозг. В итоге на бумагу всплывут дельные мысли, даже если вам понадобится несколько сеансов письма.

Когда время закончится, перечитайте написанное. Подчеркните идеи, которые заслуживают вашего внимания и сосредоточьтесь на теме, в которой вы хотите разобраться.

2) Попробовать заменить вредные установки на новые положительные

Составьте список ваших негативных установок, а напротив них запишите полезные: противоположные или просто с позитивным смыслом. Вместо «любовь нужно заслужить» напишите «я заслуживаю любви».

Убеждение должно быть в настоящем времени, быть конкретным и вызывать положительные эмоции. Избегайте частицы «не».

Перечитывайте эти положительные установки каждый день, проговаривая их про себя и обращая внимание на эмоции, которые при этом возникают.

3) Составить коллаж успехов

Вспомните моменты, когда вы были счастливы и уверены в себе, и достижения, которыми гордитесь. Запишите каждое на отдельный листок, при возможности подкрепите фотографиями или иллюстрациями. Соберите их в одном месте: сложите в красивую коробку или составьте коллаж, например, в Pinterest.

Такой коллаж можно повесить над рабочим столом или в спальне над кроватью. Смотрите на него периодически и напоминайте себе о хорошем, ведь негативные установки — навязчивые мысли, а не отражение реальности. Воспоминания о вещах, за которые вы благодарны, помогут почувствовать себя счастливее и дадут надежду на лучшее.

4) Практиковать медитацию

Медитация помогает бороться со злостью и другими негативными эмоциями, она помогает направлять мысли в нужное русло. Чтобы избавляться от внутренних критических замечаний, можно практиковать ее регулярно утром или вечером. А если эмоции от вредных установок будут мешать в течение дня, сделайте перерыв, помедитируйте и возвращайтесь к делам.

Сидеть в позе лотоса необязательно, можно и на стуле. Главное – чтобы позвоночник был прямой.

Во время медитации в голову будут лезть разные мысли. Старайтесь игнорировать эти мысли, чтобы раз за разом возвращаться к объекту, на котором вы сконцентрированы.

5) Проанализировать свое окружение

Иногда некоторые друзья, коллеги, приятели или родственники подпитывают убежденность в установках. Но если вы чувствуете постоянную усталость или раздражение после общения с человеком, стоит насторожиться. Обратите внимание, радуется ли друг вашим достижениям или только критикует. Если вам кажется, что общение несет в себе мало позитивного, возможно, вам стоит его ограничить.

6) Обратиться к психологу

Переживать все в одиночку может быть тяжело, а профессиональная помощь окажется как раз кстати. Психолог поможет вам разобраться с жизненными ситуациями и проработать вредные установки.

Напомним, ранее сообщалось о 9 рекомендациях специалистов, которые помогут вам справиться с тревожным состоянием.

Больше новостей о здоровье в Телеграм-каналеПодписаться

Как убрать негативные установки в подсознании. Находим и устраняем

Фото: @sixnfive

На протяжении всей жизни мы приобретаем опыт, а в месте с ним позитивные и негативные установки. Благодаря позитивным установкам человек самосовершенствуется, добивается поставленных целей. Негативные установки являются противовесом и наоборот оказывают отрицательный эффект на жизнь. В статье мы рассмотрим значение этого термина, узнаем причины появления и как убрать негативные установки, а также затронем другие вопросы.

Фото: @s.xroi

Что такое негативные установки

Негативные установки – это наши представления/убеждения, которые оказывают влияние на мышление и поведение.

Многие люди обладают негативными установками, которые достаточно легко вычислить по часто произносимым шаблонным фразам.

Например, от молодой женщины можно услышать фразу о том, что «все мужчины изменяют». Эта женщина вряд ли сможет найти действительно преданного мужчину, с которым можно будет построить длительные и серьёзные отношения.

Фото: @negin_mirsalehi

Или другой пример – полная девушка, когда смотрит в отражение зеркала, каждый раз  с неприязнью мысленно произносит одну и ту же фразу «я ужасно толстая». Подобное отношение лишь мешает ей решить проблему и избавиться от лишнего веса.

Со временем подобные мысли формируются в стойкие установки, которые определяют дальнейшее поведение на подсознательном уровне.

Человек заранее имеет негативный настрой на ситуацию вне зависимости от обстоятельств, что в итоге создает хроническую позицию неудачника или жертвы.

Негативные установки на начальном этапе «отметают» позитивный настрой и желание изменить ситуацию убеждая, что ничего не выйдет.

Фото: @makelifeeasier_pl

Негативная установка может идти в комплексе с другими и создавать еще больший барьер для здоровой социальной жизни и касаться любой сферы жизнедеятельности:

• Здоровья;
• Внешности;
• Карьеры и финансового благополучия;
• Личной/семейной жизни и т.д.

Стоит отметить, что подобные установки возникают не только из-за негативного опыта, но и когда кто-либо из окружения длительное время «внушает» отрицательные мысли.

Фото: @tanjaz

Например, родители хотят, чтобы их ребенок получил медицинское образование и пошел по стопам родителей, а ребенок в свою очередь представляет себя в другом направлении.

И по этой причине родители постоянно внушают собственному ребенку, что он ничего не добьётся.

Часто человек сам не осознает наличия всех мешающих установок в его системе убеждений и помочь в этом может специалист.

Фото: @allblack____

Как работают негативные установки

Прежде чем мы будем говорить, как убрать негативные установки, разберемся, как они влияют на нашу жизнь.

Убеждения определяют нашу реальность, а сознание порой не способно заметить обстоятельства жизни, которые не входят в систему убеждений человека.

Таким образом, «ошибки мышления» влияют на формирование представлений человека о собственной личности и окружающего мира.

Фото: @heisanteri

Например, представим человека с негативной установкой о том, что получать достойный доход и построить карьеру в музыкальной сфере невозможно.

Он встречается с двумя близкими людьми, каждый из которых делится историей.

Один рассказал об успехе его знакомого, который добился определенных высот в музыкальной сфере, а второй сообщил, что его коллега решил бросить высокооплачиваемую работу ради любимого дела, но так и не смог раскрутиться и сейчас находится в долгах.

Фото: @alinakiviart

Какая история для человека окажется более «правдоподобной», какая вызовет больше эмоций?

Скорее всего вторая. Это говорит о когнитивном искажении и склонности к подтверждению собственных убеждений.

Человек будет обращать внимание лишь на ту информацию, которая согласуется с его негативным убеждением (когнитивным искажением), а иная информация покажется недостаточно достоверной или просто не заслуживающей внимания.

Фото: @beauty.doza

Из этого можно сделать вывод, что наше сознание готово воспринимать только ту информацию, которая не будет противоречить нашим убеждениям.

Негативные установки искажают наше мышление и меняют поведение.

Мы совершаем поступки на основании убеждений, так как наше сознание считает их исключительно верными. Поведение влияет на качество жизни, но человек не считает нужным или не осознаёт пагубного влияния.

Фото: @olivierdecroock

Как работают негативные установки: нейронные связи

Если более глубоко уходить в природу появления убеждений, то зарождение установок происходит на уровне нейробиологии.

Чем чаще происходит какое-либо действие, тем быстрее и прочнее возникает нейронная связь. Таким образом, «старые» убеждения искоренить гораздо сложнее, чем новоприобретенные.

Фото: @minamarlena

Человек вновь и вновь будет использовать аналогичную схему мышления/поведения, тем самым совершая одни и те же ошибки.

Нейронная связь между клетками мозга со временем также может ослабнуть, если человек перестанет использовать конкретное убеждение/действие.

При желании человек может узнать, как убрать негативные установки, проработать их и на смену одним навыкам придут другие, но уже с позитивным направлением.

Фото: @alicedetogni

Откуда берутся негативные установки

Негативные установки появляются по причине опыта, на основании которого возникли подкрепленные убеждения.

Опыт не обязательно должен быть личным, а, например, опыт знакомых, который дал толчок для формирования негативных представлений. Даже фильмы и книги могут оставить после себя установки.

Подобный опыт, как правило, эмоционально окрашен и возникает в тех сферах, которые являются важными для человека или оказывающих определенное влияние.

Фото: @alicedetogni

После длительного закрепления, представления формируются в навык, который в дальнейшем применяется бессознательно для человека.

В качестве причины возникновения установок также может выступать влияние окружающих людей, которые по определенным причинам формируют убеждения.

Стоит отметить, что самыми сложными установками для избавления являются, те, что возникли в детстве по причине негативного опыта и укреплялись человеком множество лет.

Фото: @nazlialtac

Примеры негативных установок

Рассмотрим самые частые примеры негативных установок:

• Оценочные суждения родителей – подобные установки берут начало из детства. Родители редко задумывались о влиянии сказанных слов или отношения, которое повторялись с определенной периодичностью. По итогу человек приобретает негативную установку, которая может преследовать его всю жизнь. Установка может касаться чего угодно – внешности, человеческих качеств и прочего. Маленький ребенок не может критично анализировать получаемую информацию, а только лишь её принимает.
• Негативный опыт – возникающий по причине любой ситуации из жизни с неудачным концом.
• Шаблонные убеждения окружающих людей – социум имеет сильное влияние на человека и порой он не анализирует получаемую информацию извне, а просто принимает ее как объективную на подсознательном уровне.

Скачайте список из 100 ограничивающих убеждений о деньгах и личности в PDF формате + Рекомендации, как диагностировать, какие убеждения мешают именно вам:

Как определить свои негативные установки

Перед тем, как убрать негативные установки, нужно понять какие именно у вас есть установки в подсознании. После необходимо подвергнуть анализу собственное поведение. Рассмотрим способы, которые помогут распознать негативные установки.

Проанализировать сферы жизни

Берём лист бумаги и делим его на несколько разделов, каждый из которых относится к важной сфере жизни человека.

Фото: @heisanteri

В каждом разделе нужно указать частые фразы, употребляемые вами в конкретной сфере жизни, например:

• Здоровье;
• Личная жизнь;
• Карьера;
• Финансы и т.
  д.

Фото: @lise_frt

Каждый раздел должен заключать целый список фраз, среди которых найдутся отрицательные. Именно эти фразы и являются негативными установками.

Например: «я не могу похудеть потому что у меня генетическая предрасположенность» или «меня не повысят, так как я еще слишком молода».

Если фразы не приходят сразу, то позвольте себе понаблюдать за собой и как только услышите что-то шаблонное, сразу запишите.

Фото: @klaudiilalala

Проанализировать страхи

Этот способ заключает в себе визуализацию. Вам необходимо остаться наедине и в полной тишине.

Мысленно представьте обстоятельства, которые кажутся вам невозможными или недостижимыми, но что-то из больших мечт.

К примеру, вы стали зарабатывать в 10 раз больше, чем сейчас.

Фото: @klaudiilalala

После того, как ситуация визуализировалась в вашей голове со всеми положительными сторонами, необходимо представить и возможные негативные стороны.

Например, ваши близкие друзья стали вам завидовать или вы можете стать жертвой ограбления. Анализ и проработка негативных сторон и поможет выявить установки.

Фото: @dennielias

Проанализировать причины отсутствия желаемого

Следующий способ – выяснить причины отсутствия желаемого в вашей жизни.

К примеру, вы хотите иметь высокий доход, тогда задаете себе вопрос – почему у меня нет высокого дохода?

Записывайте каждый ответ на лист бумаги. В качестве ответов может быть всё что угодно – «у меня нет стартового капитала для открытия бизнеса», «я недостаточно умна», «моя профессия не позволяет иметь высокий доход» и т.д.

Подобные ответы и будут являться вашими негативными установками.

Фото: @anneorion

Как избавиться от негативных установок за 5 шагов

Работа с негативными установками состоит из пяти шагов, которые помогут избавиться человеку от ненужных убеждений и изменить жизнь к лучшему.

1. Осознание

Проанализируйте свою жизнь для поиска истоков убеждения. Осознайте свои убеждения и причины их появления, а также людей, которые могли повлиять на их формирование.

Эти ситуации могут повторяться множество раз или же произойти однажды, но застряв в голове на долгие годы. После того, как вы проанализируете эту информацию, запишите её на лист бумаги.

На первом этапе у вас будет список ваших ограничивающих убеждений. Осознайте, что это лишь убеждения, всего лишь ваши иллюзии.

Фото: @austulyys

2. Переписать установки

Далее нужно переписать негативные убеждения, добавив положительный смысл. Обновленные фразы должны вдохновлять вас и придавать сил. Если подобных эмоций нет, то нужно переписать фразу иначе.

Примеры:

• Чтобы много зарабатывать, нужно много работать (иллюзия) – Чтобы много зарабатывать, нужно работать эффективно.
• Мне уже поздно учиться (иллюзия) – Учиться никогда не поздно.
• Если я буду принимать помощь и подарки от других, то буду должна (иллюзия) – Я достойна помощи и подарков просто так, потому что я есть.

Фото: @klaudiilalala

Если затрудняетесь построить нужное утверждение, то можете попробовать подобрать синонимы или получить консультацию коуча.

Когда анализируем поведение прошлого, мы можем столкнуться с осознанием неправильного поведения по отношению к окружающим или себе, упущенных возможностях или чего-то другого.

В этот момент нужно быть более сострадательными к себе, так как теперь вы осознали ситуацию и можете избегать повторных ошибок, изменить отношения с собой и с окружающими людьми.

Фото: @klaudiilalala

3. Изменение

Только постоянное закрепление новых установок поможет вытеснить старые. Для этого нужно либо проговаривать новые установки, либо переписывать. Делать это лучше всего левой рукой даже если вы не левша.

Подобный подход связан с тем, что левая рука связана с правым полушарием, который отвечает за эмоции и подсознание. Благодаря этому закрепление убеждений произойдет значительно быстрее.

Фото: @surisuy

Представляйте образ, какая вы, когда у вас новое убеждение. Наслаждайтесь своим новым образом. Вначале важно хотя бы допустить мысль, что можно по-другому и постепенно все сильнее проникаться им:

«А что, если я могу совместить семью и бизнес, и при этом быть успешной, счастливой, ресурсной и реализованной? Мне нравится эта мысль!»

Можно закреплять одну установку или несколько одновременно. Первый месяц необходимо закреплять убеждения ежедневно, а со второго месяца – можно через день. С каждым последующим месяцем частота закрепления уменьшается.

Фото: @elviratyt

4. Как убрать негативные установки: поиск подтверждений

Наблюдайте за реальностью, ищите подтверждения вашим новым установкам. Например:

• Чтобы много зарабатывать, нужно работать эффективно – вы замечаете людей, которые работают мало, а зарабатывают много, вы замечаете, что вы эффективно и быстро выполнили задачи и получили за это больше денег, чем обычно.
• Учиться никогда не поздно – прочитали про людей, которые пошли учиться в Университет в 60 лет, нашли подтверждение среди знакомых.
• Я достойна помощи и подарков просто так, потому что я есть – вам подарили подарок или помогли и ничего не просят взамен.

Нужно помнить, что мы фокусируемся на том, что хотим замечать.

А еще мы сами выбираем события, которые влияют на нас – негативные или положительные. Так работает наше мышление.

Фото: @snejanajens

5. Изменение собственного поведения

Нужно понимать, что значительные изменения в жизни произойдут лишь тогда, когда ваши мысли будут подкреплены действиями. К примеру, если вы хотите иметь больший доход, то вам нужно переговорить с начальством, разработать стратегию развития собственного бизнеса и т.д.

Можно ежедневно проговаривать убеждения, но не получить никакого результата в работе с установками подсознания, если поведение остаётся прежним. Составьте собственный план действий для изменений и придерживайтесь ему каждый день/месяц/год.

Фото: @alicedetogni

Возможно, что после первых результатов может наступить так называемый «откат». Поэтому просто помните – маленькие шаги ведут к большому успеху. Но их нужно делать.

Теперь вы знаете, как убрать негативные установки. Первый шаг к избавлению от них – их осознание. Поэтому в первую очередь займитесь их поиском любым удобным способом, а после начните прорабатывать.

Главное, не бросайте на полпути и верьте в достижение успеха.

Нужна помощь в проработке подсознания? Запишитесь на бесплатную диагностическую консультацию.

С чего начать?

7 шагов для перехода на новый уровень жизни. Получите руководство в PDF формате с практиками в подарок.

100 ограничивающих убеждений о деньгах и личности. Получите бесплатно список из 100 ограничивающих убеждений в PDF формате +Рекомендации, как диагностировать, какие убеждения мешают ИМЕННО ВАМ.

Блендер желаний. Найдите свои истинные желания, и научитесь исполнять даже самые дерзкие из них легко с помощью специальной техники.

Диагностическая консультация онлайн. Запишитесь на бесплатную диагностическую консультацию к Ксениии Волковой, чтобы узнать, как именно вам наладить связь с собой и стать внутренне свободной.

Популярное

Как общаться с негативными людьми, не сойдя с ума

Если вы находитесь рядом с одним из тех людей, которые склонны постоянно жаловаться, которые своим негативным взглядом превращают совершенно хороший результат в неудовлетворительный, те, кто чрезмерно критичен или выявить худшее в других своими оскорбительными комментариями, токсичным поведением и пессимистическим отношением ко всему, скорее всего, эти негативные люди уже контролируют ваши эмоции и ограничивают то, чего вы можете достичь.

Задумайтесь на мгновение. Относится ли что-либо из перечисленного к вам:

• Вы тратите значительную часть своего времени на жалобы на них вместо того, чтобы использовать это время для конструктивных действий?
• Вы слишком много думаете, снова и снова проигрывая в уме разговор с негативным человеком?
• Испытываете ли вы сильные эмоции и испытываете высокий уровень дискомфорта при одной мысли о том, чтобы снова столкнуться с ними?
• Вы становитесь другим человеком рядом с ними, ведя себя не в соответствии с вашими ценностями?
• Вам трудно успокоиться после встречи с ними?
• Часто ли они сводят вас с ума, лишая возможности мыслить и действовать рационально?

Чем больше времени вы тратите на размышления, жалобы и мучения из-за негативного человека, тем больше власти вы позволяете ему претендовать на вашу жизнь. Предоставляя им слишком большую власть над тем, что вы испытываете, как вы себя чувствуете и как вы действуете, вы позволяете этим негативным людям диктовать вам, как вы проводите свой день и время.

Негатив может быть заразным. Поначалу это может быть неочевидно, но легко попасть в ловушку мышления негативного человека, если вы не будете осторожны с ним. Если их не контролировать, их циничное, мрачное и пораженческое поведение может эмоционально истощить вас, повлиять на вашу продуктивность и превратить вас в того самого человека, которого вы сначала ненавидели.

Майк Бехтл пишет в книге «Люди не могут свести вас с ума, если вы не дадите им ключи»: «Мы не сможем устранить драму в нашей жизни или избежать всех сумасшествий. Но на самом деле мы можем научиться жить отзывчиво, а не реактивно, быть позитивными, когда другие настроены негативно».

6 стратегий обращения с негативными людьми

1. Будьте в безопасности

Когда вы уверены в своих способностях, негативные люди могут временно заставить вас чувствовать себя плохо своими обидными комментариями или циничным отношением, но они не могут этого сделать. сбить тебя.

Они не могут вселить в вас сомнения и помешать вам добиваться желаемого, потому что их негативное отношение является отражением их собственной неуверенности и никоим образом не ограничивает того, чего вы можете и чего не можете достичь.

Как правило: когда вы обнаружите, что вас чрезвычайно беспокоит их поведение, верните свое внимание к себе и напомните себе о том, чего вы можете достичь с уверенностью, мужеством и настойчивостью.

2. Слушайте без осуждения

При общении с негативным человеком легко начать с предположений и мнений, которые обычно ухудшают ситуацию.

Однако, когда вы подходите к разговору без осуждения и с сочувствием, вы даете себе возможность направить разговор к лучшему результату.

Дуглас Стоун пишет в книге «Трудные разговоры»: «Вы не сможете перевести разговор в более позитивное русло, пока другой человек не почувствует, что его услышали и поняли. И они не будут чувствовать себя услышанными и понятыми, пока вы не послушаете».

Внимательно слушая то, что они говорят, вы можете определить, действительно ли им нужен ваш совет или они просто хотят быть услышанными. Непрошенный совет негативному человеку, который не в настроении для этого, приведет только к обратным результатам.

Еще одно преимущество слушания без осуждения заключается в том, что оно позволяет вам перенаправить разговор, говоря о будущем и шагах, которые они могут предпринять, забыв о том, что произошло в прошлом. Задавайте им вопросы, чтобы помочь им перейти от негативного мышления к позитивному. Переосмысление негативного языка помогает сместить акцент на знания, полученные из этого опыта, и использовать их для построения лучшего будущего.

Например: если они разглагольствуют о том, как их начальник делает их жизнь невыносимой, спросите их о шагах, которые они предприняли, чтобы исправить свое положение. Если они негативно отзываются о результате, спросите их, что бы они сделали по-другому, чтобы добиться лучшего результата. Если они продолжают говорить вам, почему что-то может не сработать, спросите их об изменениях, которые они внесли бы, чтобы превратить это в возможность.

Как правило: Перестаньте осуждать их негативное отношение и поведение и ищите способы внести позитивный вклад в беседу.

3. Контролируйте свое время

Дэвид Рок пишет в книге «Мозг за работой»: «Все мы часто думаем о том, о чем легко думать, а не о том, о чем думать правильно».

Негативные люди поглощают так много вашей умственной энергии, что вы не понимаете, сколько времени вы тратите на размышления и сожаления об их поведении и действиях, даже когда их нет рядом.

Вы когда-нибудь ловили себя на том, что снова и снова думаете об определенном разговоре с негативным человеком: 

• Почему она это сказала? Она мне не доверяет?
• Почему он так себя ведет?
• Я сделал что-то не так, что она так грубо и негативно относится к моей идее?

Вы можете быть настолько эмоционально поглощены тем, как они ведут себя и что они говорят, что позволяете им поглощать ваше продуктивное время. Предоставление им контроля над вашими эмоциями и мыслительным процессом увеличивает их влияние на то, как вы ведете свою жизнь.

Единственный способ рассеять и восстановить контроль над своим временем — лишить их этой силы, сознательно наблюдая за тем, как вы проводите свое время.

Как правило: поймайте свои мысли, которые структурированы вокруг негативного поведения и действий человека, и сознательно перенаправьте их на выполнение значимой работы и позитивных действий.

4. Действуйте с намерением, не реагируйте

Когда вы действуете с намерением и не реагируете на то, как ведет себя и действует негативный человек, вы рассеиваете его негатив и лишаете его возможности воздействовать на вас.

Попросите время, чтобы быть в здравом уме и обращаться с ними изящно, когда у вас есть такая возможность. Не нужно реагировать на их негатив бездумным ответом. Аккуратно и тактично обращайтесь с ними. Чем меньше вы заботитесь об их негативном поведении, тем больше у вас будет сил направить себя к конструктивным действиям.

В конце концов, когда они увидят, что это вас не касается, они могут научиться прекращать свои разглагольствования и переводить их в другое место.

Как правило: Следите за языком тела и тоном голоса в присутствии негативного человека. Убедитесь, что это не вызывает дискомфорта, неприятности или какой-либо формы обиды на негативного человека.

5. Установите границы

Все стратегии, которые я упоминал до сих пор, работают только до определенной степени, потому что у всех нас есть предел количества негатива, который мы можем терпеть. Если вы не будете осторожны с количеством негатива, который вы впускаете в свою жизнь, в какой-то момент он может взять над вами верх.

Установите границы между тем, что вы разрешаете, и тем, что совершенно неприемлемо. Пусть другие знают красиво и вежливо, когда они пересекают эти границы. Предпримите активные шаги, чтобы держаться подальше от негатива, ограничивая воздействие и говоря «нет» действиям, в которых такие эмоции, как правило, зашкаливают.

Брене Браун пишет в книге «Дары несовершенства»: «Когда нам не удается установить границы и привлечь людей к ответственности, мы чувствуем себя использованными и плохо обращающимися. Вот почему мы иногда нападаем на то, кто они есть, что гораздо более болезненно, чем обращение к их поведению или выбору».

Одна хитрость, которая всегда срабатывала для меня, когда я пытался контролировать свою реакцию на негативно настроенного человека, — это сказать: «Сейчас я не могу ясно мыслить. Возможно, мы сможем связаться позже и обсудить это подробнее». Это дает мне время, чтобы тщательно отреагировать, а также пространство, необходимое мне, чтобы не дать себе слишком остро отреагировать на их поведение или сказать вещи, в которых я склонен раскаиваться позже.

Как правило: Ограничьте воздействие негатива, определив свой уровень толерантности и оставаясь в нем.

6. Возьмите на себя ответственность

Наконец, обвинение отрицательного человека не принесет вам пользы. Обвинение только сместит ваш фокус с поиска решения на роль жертвы. Прежде чем вы это осознаете, принятие менталитета жертвы превратит вас в того самого человека, на которого вы сначала обижались.

Попытка исправить негативного человека тоже бесполезна. Вы не можете контролировать других, но вы определенно можете контролировать свою реакцию на них. Возьмите на себя ответственность за то, как вы ведете себя с ними.

Взяв на себя ответственность, вы действуете в пределах своего круга влияния, где у вас есть возможность контролировать свои мысли и направлять свои действия в положительном направлении.

Райан Холидей пишет в книге «Препятствие — это путь» «Сосредоточенность исключительно на том, что в наших силах, увеличивает и укрепляет нашу силу. Но каждая унция энергии, направленная на то, на что мы не можем повлиять, тратится впустую — на самопотворство и саморазрушение».

Как правило: Сосредоточьтесь на том, что в вашей власти, и перестаньте беспокоиться о вещах, которые вы не можете контролировать.

Резюме

1. Вы не можете полностью избегать негативных людей в своей жизни, но вы можете научиться работать с ними.
2. Если вы не ведете себя сознательно с негативными людьми, вы даете им возможность контролировать ваши эмоции, тем самым влияя на то, как вы себя чувствуете, и на то, чего вы достигаете.
3. Первый шаг к общению с негативным человеком — это почувствовать себя уверенно. Когда вы уверены в своих способностях и навыках, негативный человек не сможет вас унизить.
4. Затем внимательно слушайте, что они говорят. Без суждений вы создаете возможности перевести их из режима проблемы в режим решения.
5. Осознанно расставьте приоритеты в том, как вы проводите свое время. Инвестируя в конструктивные действия, вы лишаете их возможности поглощать ваше продуктивное время.
6. Рассеивайте их негатив, осторожно и тактично обращаясь с ними с хорошо продуманным ответом. Чем меньше они влияют на вас, тем меньше у них будет соблазна поделиться с вами своими разглагольствованиями, цинизмом и пораженческим поведением.
7. Установите границы, чтобы продолжать действовать. Никто не может терпеть крайнюю негативность без воздействия. Знайте свои пределы.
8. Наконец, переключитесь с обвинения другого человека на то, чтобы взять на себя ответственность за свою реакцию. Вы не можете изменить другого человека, но вы, безусловно, можете изменить свое отношение к нему.

Рекомендуемая литература

Люди не могут свести вас с ума, если вы не дадите им ключи Доктор Майк Бехтл

Как вести себя с людьми, которых вы не можете терпеть Рик Киршнер, Рик Бринкман

ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К МОЕЙ РАССЫЛКЕ

Получайте мой последний и самый эксклюзивный контент. Это бесплатно. Без спама. Отписаться в любое время. Нажмите на инфографику, чтобы увеличить

Как изменить негативное отношение

Как изменить негативное отношение Тондера Г.

Тондера Г.

Я помогаю компаниям расти, используя сочетание стратегии, маркетинга, технологий и разработки продуктов.

Опубликовано 1 июня 2022 г.

+ Подписаться

Если у вас негативное отношение, вы, скорее всего, негативно повлияете на все вокруг себя. Предпринимая активные шаги по развитию позитивного настроя, вы можете противодействовать негативному отношению и изменить его.

Возьмите на себя ответственность за свои мысли и действия.  Вы сами контролируете свою жизнь, и многие негативные ситуации и негативные мысли, которые вы лелеете, находятся под вашим непосредственным влиянием. Взяв на себя ответственность за свои действия, вы сможете избавиться от негатива в своей жизни и создать позитив. Негативные мысли культивируют негативные действия. Если вы решите иметь позитивный настрой, вы будете культивировать положительные изменения

Составьте список негативных вещей в своей жизни и начните их менять. Признание отрицательного в своей жизни позволит вам увидеть, что вы можете контролировать и изменить. Сожгите список, чтобы символизировать избавление от негатива. Перечислите все в своей жизни, что вы считаете негативным. Прочтите список и отметьте, что вы можете изменить. Например, вы можете изменить негативные отношения с другими людьми, удалив их из своей жизни, или вы можете изменить плохие финансы, приняв меры для экономии денег. После того, как вы подумали о том, как изменить негативное влияние в своей жизни, сожгите бумагу, чтобы символизировать отпускание, и напишите новый список положительных вещей в своей жизни

  Отпустите ожидания. Негатив часто начинается с ожиданий от себя или других. Отказ от нереалистичных или негативных ожиданий не только поможет вам изменить свое отношение, но и создаст позитивную атмосферу. Примите, что нет ничего идеального. Несовершенство добавляет характера, а отказ от любых ожиданий совершенства поможет вам сосредоточиться на положительном в любом человеке или ситуации.

Простите себя и других. Обида и зацикливание на своих недостатках только подчеркнут негативное отношение. Умение прощать и отпускать позволит вам сосредоточиться на положительных моментах в себе и других. Акт прощения удалит негативные установки и создаст пространство для позитивных установок. Но это также уменьшит стресс и сделает вашу жизнь более спокойной и спокойной

Ограничьте или удалите негативных людей из своей жизни. Люди, которыми мы себя окружаем, оказывают значительное влияние на наше отношение. Ограничение или удаление негативных людей из вашей жизни поможет вам изменить свое отношение. Если вы не можете полностью исключить человека из своей жизни или не хотите причинить ему боль, вы можете ограничить свое общение с ним. Вы также можете противодействовать его негативным установкам и точкам зрения, указывая на положительные моменты в его словах или поступках. Таким образом, вы не пойдете по его негативному пути

Ответить на изменение. Негативные эмоции часто сопровождают перемены, и лучший способ справиться с переменами — реагировать на них, а не реагировать на них. Примите решение реагировать позитивно в любой ситуации, и вы сможете сдерживать негатив. Вы не можете контролировать все ситуации или людей, но вы можете выбирать, как вы будете реагировать на них. Встреча с негативной ситуацией или позитивным человеком сохранит ваше позитивное отношение и может также привести к положительному решению чего-либо

Продолжайте двигаться вперед.  Время от времени у вас будут возникать негативные мысли, что нормально и приемлемо, но научитесь не зацикливаться на них. Всегда двигаясь к позитиву, вы сможете изменить свое негативное отношение.  Негативные мысли и установки истощают, и если вы поддадитесь им, они станут сильнее. Поиск положительного в любом человеке или ситуации поможет изменить ваше мышление на позитивное. Даже в самых плохих ситуациях всегда есть что-то положительное. Это может занять некоторое время, чтобы распознать, но способность видеть положительные стороны во всем поможет вам избежать негатива.

  Составьте список всего, за что вы благодарны. Благодарность поможет развить позитивный настрой. Список всего, за что вы благодарны, поможет вам противодействовать любым негативным мыслям, которые могут возникнуть. В ситуациях, когда вы чувствуете себя негативно, прочитайте список вещей, за которые вы благодарны. Это напомнит вам оставаться позитивным.

Используйте позитивные слова. Язык, который вы выбираете, существенно влияет на ваше отношение и эмоциональный настрой. Использование позитивных слов и утверждений в течение дня поможет вам сохранять позитивный настрой и противодействовать негативу. Используйте такие фразы, как «Я надеюсь» или «мы найдем решение». Это поможет вам и окружающим оставаться позитивными

Окружите себя позитивными людьми. Наличие рядом поддерживающих людей, которые могут видеть вещи в перспективе, важно для развития позитивного отношения.