Как противостоять манипуляциям в отношениях: 7 шагов
Как понять, что ваш партнер — манипулятор? Вы можете видеть, что в отношениях постепенно исчезает спонтанность, свобода мысли, доверительное выражение чувств, потому что манипулятор постоянно все оценивает и контролирует. Со временем начинает казаться, что с вами что-то не так, плечи тянет груз вины, становится тревожно что-либо говорить.
Вот простой пример. Можно спросить: «Если тебе удобно, мог бы меня подвезти?» А можно сказать следующее: «Даже бродячую собаку из дома сегодня не выгонишь, такой дождь. Повезло, что у тебя есть машина, а мне придется пешком идти до остановки и мокнуть». В первом случае мы наблюдаем обычную просьбу, во втором — манипуляцию, основанную на чувстве вины. В этом и заключается суть манипуляции — внушить вину, чтобы она стала верным другом и соратником партнера.
Как правило, активно использующие такого рода агрессию люди пытаются скрыть свои личные точки боли — страх быть отверженным, тревогу, страх утраты.
1. Осознать, что вами манипулируют…
… и захотеть это исправить. Если вы чувствуете, что вами пытаются помыкать и внушают вину, необходимо бить тревогу — ваши личные границы в этом случае нарушаются. И то, что мы будем реагировать на это, абсолютно нормально. Осознание проблемы и желание ее разрешить — это вводная часть, без которой сложно что-то изменить.
2. Позволить себе выражать мысли и чувства
Скажите себе: «Я имею право на выражение своих мыслей и чувств, страх и вина больше не будут контролировать меня». Если вы будете следовать этой установке, навык наработается и войдет в обиход. Когда станет легче, обязательно поблагодарите себя за это.
3. Обратить внимание на себя
Постарайтесь ответить себе на вопросы:
«Почему я живу с манипулятором?» или «Почему мне постоянно встречаются такие партнеры?»
«Насколько я взрослая(-ый) на самом деле?»
«Что из моего опыта в детстве стало моими сильными сторонами, а что мне мешает?»
«Как я на самом деле воспринимаю себя?»
Зачастую нам сложно себе признаться, что в отношениях с манипулятором может быть и наша вторичная выгода.
Для того, чтобы в этом разобраться, можно обратиться к психологу.
4. Не защищаться, а задавать вопросы
Самое страшное для критиков и манипуляторов — это то, что их уличат в неуверенности, зависти, агрессии и прочих чувствах.
Вы можете услышать следующие фразы: «Ты должна сказать, что именно выбираешь», «Ты опять не так понял, я совсем другое имела в виду», «Я ради тебя, а ты…», «Ты же женщина, ты должна быть мудрее», или «Ты же мужчина или кто..?». Отвечать сразу на эти фразы не обязательно — многие из них провоцируют на скандал, чего и добивается манипулятор, чтобы потом винить, например, в неадекватном поведении.
Задавайте вопрос или произносите утверждение до тех пор, пока партнер не ответит на него либо не услышит. К примеру: «Что ты от меня ждешь сейчас, я не совсем понимаю?», «Я тебе не верю, что ты имел в виду что-то другое. Похоже, сейчас ты испытываешь чувство вины за сказанное и пытаешься свалить его на меня, но это не имеет ко мне никакого отношения», «Я действительно мужчина, почему ты спрашиваешь меня об этом?».
5. Не соглашаться с обесцениванием
От манипулятора можно нередко услышать: «Мне бы твои проблемы», «О чем ты думаешь, разве это проблема?», «Да это все ерунда, я не понимаю, из-за чего здесь переживать». Таким образом он пытается принизить ваши ценности.
Как противостоять манипуляциям: советы психолога — Учёба.ру
Надежда Капорская,
психолог, тренер НП СРДП «Перекресток Плюс»
Что такое манипуляция и как ее отличить от нормальных отношений?
Психологическая манипуляция — это такой тип воздействия, при котором некто стремится изменить восприятие или поведение других людей при помощи скрытой, обманной и насильственной тактики. Не рассматривая партнера как личность, обладающую свободной волей, собственными интересами и потребностями, свободой выбора, манипулятор совершает определенные действия для того, чтобы этот человек сделал нечто, игнорируя значимые для себя вещи.
Считается, что подростки наиболее уязвимы для манипуляций, ведь они уже достаточно автономны и не зависят от родителей, хотя их собственная система ценностей и жизненная позиция пока не сложились окончательно.
Но общие принципы применимы для человека любого возраста, который не всегда может оценить риск и последствия своих и чужих действий: либо в силу недостаточности опыта, как это чаще всего происходит у детей, либо в силу неточных представлений о собственных ценностях и жизненной позиции, неумения их отстаивать. И такое случается и у взрослых людей.
Наш тренинг рассчитан на подростков от 13 до 17 лет. И в этом возрастном промежутке тоже, разумеется, очень большая разница — 13-летние дети все-таки еще больше ориентированы на родителей, в 17 лет люди уже совсем самостоятельные. Но общее в том, что степень защищенности от манипуляции у подростка очень зависит от того, какие отношения сложились в его семье: принято ли в ней договариваться, или все члены добиваются своего с помощью манипуляций, умеют ли родители принимать общие решения, есть ли диалог с ребенком, привычка обсуждать, прогнозировать, делиться переживаниями.
манипуляция — всегда обман, обещание чего-то значимого, что ты не собираешься выполнять
Есть ли какие-то наиболее частые и опасные виды манипуляций, которым подвержены именно подростки.
Ну, самая очевидная история — «а тебе слабо?». Для подростка огромное значение имеет мнение группы и статус, который он занимает в коллективе. Поэтому его так легко «взять на слабо». «Ах, ты не сделаешь это, не пойдешь с нами, не попробуешь, не… значит, ты слабак, не дорос еще». Подростку кажется, что таким образом утверждается взрослость, демонстрируется возможность принимать самостоятельные решения. Такие манипуляции могут привести к очень трагическим последствиям, ребенка могут подтолкнуть к вредным и даже опасным для жизни приключениям.
Еще одна опасная идея, которой подвержены подростки: «взрослых надо слушаться!». Педофилы манипулируют своими жертвами именно так.
Для того чтобы избежать такого рода воздействия, нужно учить ребенка в любой непонятной ситуации обсуждать, что произошло, попытаться спрогнозировать последствия и поразмышлять над вариантами: если ты выберешь такой путь, то это приведет к такому результату, если другой — то к такому. От того, как родители относятся к ребенку, во многом зависит его защищенность от подобных манипуляций: нужно давать подростку возможность самому оценивать свои действия, поддерживать способность анализировать, не сдерживать стремление попробовать что-то новое.
Получается, что манипулируют подростком и родители, а также учителя, причем чаще всего из добрых побуждений.
Это история про эмоции и отношения. В семье чаще всего манипуляторы используют чувство вины, стараются показать, что из-за каких то действий ребенка (или, наоборот, неделания) страдает кто-то близкий, — этакое эмоциональное наказание. «Если ты придешь поздно, папа будет нервничать. Если ты не будешь хорошо учиться, то бабушка очень расстроится. Если ты так делаешь, значит, ты не любишь маму». Кстати такие отношения часто переносятся и на друзей: «Ах, ты не будешь это делать, значит, ты мне не друг, ты меня хочешь кинуть, кто-то тебе важнее, чем я, и т.
Манипуляция — всегда обман, обещание чего-то значимого, что ты не собираешься выполнять. Вот еще один из методов добиться своего: «Получишь отличные оценки, куплю тебе планшет. Уберешься в комнате — разрешу гулять». От нормальных отношений манипулятивные отличаются тем, что задача манипулятора — получить желаемое прямо сейчас, он не слишком разбирается потом с обещанным и не собирается отвечать за последствия. Учителя манипулируют классом, если в ситуации конфликта не вмешиваются, а дают расширенные полномочия другим детям, давая понять, что они закроют глаза даже на насилие и травлю: «Вася, сделай так, чтобы Петя заткнулся!» Как в любой манипуляции, здесь нет прямого послания, а есть неявное делегирование, эксплуатация. Как правило, манипулятивное воздействие продвигает интересы одной стороны за счет других людей, и может считаться эксплуатационным, насильственным, нечестным и неэтичным, хотя выглядит совершенно безобидным.
это история про нарушение границ, про потерю своих собственных жизненных ценностей
Как понять, что ребенок в опасности, что он подвержен влиянию? И что делать, если это так?
Насторожить должны любые нехарактерные поведенческие проявления.
Важно понимать, что манипуляция — это не обязательно подстрекание к наркотикам или каким-то страшным вещам, чаще всего это гораздо более повседневная история про нарушение границ, про потерю своих собственных жизненных ценностей, и это тоже очень опасно. Подростку самому чрезвычайно трудно осознать, что на самом деле — не он автор того или иного своего поступка, что его эксплуатируют. Но для того, чтобы справиться с манипуляцией и научиться говорить решительное «нет» в ситуациях, когда тебя вынуждают делать то, что противоречит твоим желаниям и представлениям о правильном, самое важное — назвать и обозначить.
Манипуляция — это всегда непрямое, завуалированное послание.
Чтобы справиться с ней, нужно сделать это послание прямым и очевидным. На тренинге мы пробуем распознавать манипуляции и отличать их от прямых посланий, опираться на собственный выбор и ценности при встрече с манипуляциями, работать индивидуально, в парах, в группе. Ближайший тренинг устойчивости к манипуляциям пройдет 28 января.
Наталья Афанасьева
22 января 2018
Как противостоять манипуляции – Интегративный системный коучинг
Содержание
ПереключитьПочему мы поддаемся манипуляции
Наиболее подвержены манипуляции люди, которые считают свои сильные эмоции реалистичными.
Большинство людей считают, что чем интенсивнее их эмоции, тем они более реалистичны. Но на самом деле часто бывает совсем наоборот (за исключением, может быть, тех случаев, когда наша жизнь находится в непосредственной опасности).
Вероятно, это непопулярное утверждение. Но если вы читали мои предыдущие статьи, то, наверное, понимаете, о чем я говорю.
Сильные эмоции часто являются реакцией на детское «программирование», особенно подавленные эмоции, которые мы никогда не разрешали . (Подробнее читайте в этой статье). Взрослые эмоции, те, которые связаны с нашим жизненным опытом и взрослой частью мозга, обычно более спокойные и сложные. Но нас этому никто не учит, тем более в понятной и разумной форме.
Некоторые сильные эмоции могут подпитываться врожденными инстинктами (например, инстинкты борьбы за власть, племенные инстинкты, страх смерти) или быть усвоены из нездоровых образцов для подражания. Большинство из них можно вызвать всего несколькими выбранными словами или символами. Многие люди отказываются от своего критического мышления, как только используются ключевых слов или символов , таких как национальные флаги, религиозные символы или такие слова, как патриотизм, свобода, вера и тому подобное. (Как говорил Джордж Карлин, «символы нужны тем, кто мыслит символами» 🙂
Любые человеческие эмоции можно использовать для манипулирования людьми.
Манипуляторы часто эксплуатируют не только страх, жадность, вину, стыд, но и человеческое стремление к сотрудничеству, связи, быть хорошими людьми, эмпатию — и, особенно в последнее время, стремление к свободе и независимому мышлению. Насильники в интимных отношениях, политики, религиозные деятели и маркетологи особенно любят пользоваться надеждой. И это только начало списка.
Манипуляция по определению скрыта. Манипулятор стремится побудить другого человека вести себя так, как этот человек не стал бы выбирать, если бы знал больше о ситуации и последствиях индуцированного поведения, а не только об избранной информации, которую ему предлагает манипулятор. Любой коммуникативный навык можно использовать во благо, но также и для манипуляции, если мы скрываем свои намерения.
Поэтому на первом этапе — распознавании манипуляции — нам обычно приходится полагаться на свой внутренний голос и впечатление несоответствия между сообщением, которое мы получаем вербально, и сообщением, которое мы получаем невербально.
Но при этом нам нужно обращать внимание на то, чтобы отличать здоровую интуицию от манипулятивных или детских эмоций. Здоровая интуиция обычно более тонкая.
Эволюция дала нам, среди прочего, очень тонкие инстинкты для подсознательного анализа невербальной речи. Но они, очевидно, не всегда работают, потому что даже вполне очевидная массовая манипуляция часто удаётся. Эти инстинкты, кажется, не работают одинаково хорошо для всех людей. Окружающая среда детства, безусловно, влияет на их развитие.
Некоторые семьи и даже целые культуры полны манипуляций или, по крайней мере, лишены аутентичности. В некоторых случаях, особенно если в дополнение к манипулирующим родственникам у нас есть достаточно образцов для подражания подлинного поведения, мы можем понять разницу достаточно хорошо, чтобы редко быть обманутыми. Но если почти все вокруг нас неаутентичны, если такая среда нормальна для нас с самого раннего возраста, мы можем научиться принимать неаутентичное поведение как естественное и даже желательное.
Манипуляции не всегда должны быть злонамеренными и сознательными. Некоторые люди манипулируют, потому что они испытали, что будут наказаны, если будут прямолинейны. Некоторые потому, что это было нормальным в их семье. И бессознательная манипуляция остается манипуляцией, но она может быть более успешной из-за меньшего внутреннего разлада внутри такого манипулятора, а значит, меньше несогласованных невербальных сигналов.
Современная проблема еще и в том, что через электронные носители, если мы не наблюдаем за говорящим человеком на записи, мы получаем только вербальное сообщение, а невербальное скрыто от нас. Если мы слышим только голос, то иногда мы можем воспринять часть бессознательных сигналов, которые говорящий посылает посредством тональности, интонации и т. п., но если это письменное содержание, у нас нет даже этого.
В этом случае было бы неплохо спросить себя: вызывает ли этот контент во мне определенные эмоции (например, страх, гнев, гордость…) и в какой степени он делает это сознательно и преднамеренно? Стремится ли он стимулировать мои эмоции, чтобы затемнить мою объективность и разум? К чему это может привести и кому это будет выгодно?
Как мы помогаем манипулятору
Манипуляция часто бывает успешной, если нам предлагают то, во что хотя бы часть нас хочет верить, особенно если это играет на наших более примитивных инстинктах или неудовлетворенных детских эмоциях и потребностях.
Манипуляция — это форма соблазнения , и чтобы добиться успеха, мы должны каким-то образом принять это соблазнение.
Ненависть , например, может стимулировать выработку эндорфинов — так называемых гормонов счастья — так что от ненависти легко увлечься. Некоторые люди, кажется, несут в себе скрытые желания насилия и войны, которые они могут контролировать, пока они социально неприемлемы, но как только война будет публично оправдана, эти побуждения признают свои возможности и будут процветать. Жадность и надежда тоже очень соблазнительные эмоции. Отличное определение маркетинга: « продам надежду ». Даже когда она неубедительна, даже когда она не показывает ожидаемых результатов, мы можем долго убеждать себя, что она хоть отчасти верна — потому что мы хотим, чтобы она была.
Желание каким-то образом проявить себя, хотим ли мы быть хорошими, умными, особенными или «крутыми», также часто может привести нас к участию в игре.
Потребность в любви, сообществе и даже замене семьи может привязать нас к токсичным отношениям и организациям. Религии и культы обычно эксплуатируют потребность человека в сообществе и часто предлагают суррогатную семью (например, используя такие термины, как «святой отец», «брат», «сестра»). Вы можете закончить тем, что попытаетесь заслужить любовь, одобрение или вознаграждение через послушание и доверие, как вы, вероятно, делали в своей ранней семье.
Если мы чувствуем страх конфликта или покинутости — или, возможно, страх упустить выгоду — мы можем убедить себя согласиться с манипулятором, несмотря на интуитивный дискомфорт. Любовь можно использовать и как манипуляцию: «Я делаю это для тебя, для твоего же блага, потому что я люблю тебя» или «Если бы ты любил меня, ты бы…» Манипулятору нужна какая-то форма нашего сотрудничества, потому что если нет сотрудничества нет результатов.
Стратегии манипулирования
Похоже, что манипулирование развивается вместе с человеческим обществом и становится все более изощренным и изощренным, включая все больше псевдонауки и манипулирования наукой.
В дополнение к вышесказанному, некоторые из бесчисленных форм манипуляции:
- манипуляция посредством невербальной коммуникации, например, уверенность в себе, роль жертвы
- прикосновение к людям, вход в личное пространство — популярный метод, используемый продавцами в «физических» магазинах, чтобы либо отвлечь вас, либо заставить вас чувствовать себя с ними дружелюбнее
- тонкие, вербальные или невербальные угрозы отказа; гнев, неприятие, обвинение… (подробнее об эмоциональном шантаже в этой статье)
- среди так называемых «пикаперов» популярен прием, именуемый «неггингом», который по сути представляет собой своего рода прямое или косвенное обесценивание «мишени» с целью пробудить в них желание проявить себя и сделать то, что нужно. манипулятор хочет. В современных политических манипуляциях это также часто используется.
- отвлечение внимания, замешательство, быстрый и бесконечный разговор с целью не дать цели иметь пространство и время для ясного мышления
- «принудительный контакт» — слишком быстрый и непрошеный сигнал о близости и дружелюбии с незнакомцем
- Медленное раздвигание границ и ожидание, пока жертва привыкнет к такой ситуации, с последующим раздвиганием границ еще больше.
Распространенная стратегия обидчиков в романтических отношениях, иногда и в бизнесе, и в политике. - Непрошенные подарки и услуги (утонченная версия этого — продавцы, предлагающие бесплатные конфеты в своих магазинах, чтобы стимулировать потребность дать что-то взамен)
- Долгосрочные игры, дружба с «целью» без видимых краткосрочных выгод, но с долгосрочными целями
- манипулятор может попросить у «мишени» совета или небольшой одолжения, чтобы воспользоваться потребностью человека в последовательном поведении, то есть продолжать открыто относиться к манипулятору и в будущем. Похожий принцип используется в стратегии, согласно которой, если вы задаете кому-то первые несколько вопросов, на которые он, скорее всего, ответит «да», то позже он с большей вероятностью ответит «да».
- Кажущаяся объективность, предельная рациональность без признания эмоций — это тоже манипуляция. Игнорирование эмоций означает игнорирование фундаментальной человечности других, которая автоматически становится манипулятивной, когда такая «объективность» используется в качестве аргумента в любой личной или политической теме.
- Искажение, преувеличение и упрощение драгоценных идеалов характерно для массовых манипуляций и многих идеологий – политических, религиозных и им подобных.
- И так до бесконечности…
Распространенная стратегия обидчиков в романтических отношениях, иногда и в бизнесе, и в политике.
Как распознать манипуляцию
Так как манипуляция по определению является скрытой, самое главное — разоблачить ее. Первый шаг — внутренняя ясность: анализируйте происходящее собственными чувствами. Какие эмоции манипулятор поощряет в вас и какого поведения они, кажется, хотят от вас? Чтобы уметь это делать, нужно научиться прислушиваться к интуиции и тонким чувствам. Подробнее об этом в этой статье.
С другой стороны, при анализе собственных чувств нам также необходимо отличать детские чувства и примитивные инстинкты, которыми часто пользуются манипуляторы, от здоровых и взрослых чувств и потребностей, к которым разумно прислушиваться. (Подробнее о том, как отличить здоровые эмоции от нездоровых, читайте здесь). При этом нам нужно быть осторожными, чтобы не обманывать и не манипулировать собой, находя предлоги, чтобы следовать незрелым эмоциям и желаниям.
Манипуляторы быстро узнают ваши слабости (или будут копаться, пока не найдут их), так что вы тоже должны знать о своих слабостях. Это страх сказать «нет», стремление сотрудничать и угождать другим, тщеславие, одиночество, чувство вины, ответственность, доверие, желание проявить себя…? Помните о своих слабых местах и обращайте особое внимание, когда вы чувствуете, что кто-то их провоцирует.
Некоторым людям может быть трудно доверять своим здоровым чувствам и потребностям, если ими с детства манипулировали, что их потребности не имеют значения. Это требует более длительной и терпеливой работы по оценке и выражению своих чувств как внутри, так и снаружи.
Сверхчувствительные люди могут иметь дополнительную проблему, заключающуюся в том, что информационная перегрузка может помешать им осознать свою тонкую интуицию, особенно когда происходит много событий или требуется быстрое решение. Они также могут помочь себе, практикуя распознавание тонких внутренних эмоциональных импульсов, и, когда это возможно, им следует проводить время в одиночестве, чтобы расслабиться и подумать, не отвлекаясь.
Работа с манипулятором
Многие мелкие повседневные манипуляции легко игнорировать. Сложнее, когда речь идет о близких вам людях или коллегах по бизнесу. Часто люди спрашивают: как победить манипулятора, не сталкиваясь с ним? Но победить манипуляцию — значит столкнуться с ней лицом к лицу. Сначала в собственных эмоциях и поведенческих привычках, затем непосредственно с манипулятором. Манипуляторы стремятся скрыть свои намерения; как только это ясно раскрывается, их стратегии теряют силу.
Как бесчисленны стратегии манипулирования, так и конфронтация может быть разной. Вот несколько идей:
- Иногда достаточно, чтобы противостояние было просто невербальным — чтобы манипулятор увидел, что вы внимательно за ним наблюдаете. Вы также можете театрально поднять брови. Это может работать с более «застенчивыми» манипуляторами, но, вероятно, не сработает с более серьезными случаями.
- Самый простой и прямой вопрос: чего вы надеетесь достичь? Что ты пытаешься заставить меня чувствовать? Вы могли бы добавить: я бы предпочел, чтобы вы сказали мне прямо. Или просто спросите: Чего вы действительно хотите?
- Несколько более провокационный подход: интересная стратегия, где вы ее узнали? У вас это нормально работает?
- Если манипулятору сказать «Нет», он часто будет спрашивать «А почему?» в надежде вовлечь вас в дискуссию, в которой вы почувствуете необходимость доказать свои рассуждения, чего они вам никогда не позволят. Вы можете отвлечься, спросив: «А почему я должен?» (Конечно, здесь есть некоторая опасность, что вы ввяжетесь в спор. Не надо. Игнорируйте, если необходимо.)
- Если вы видите, что манипулятор использует расплывчатые и искаженные аргументы, вы можете спросить: Можете ли вы объяснить мне, что я не совсем понял логику, как вы пришли к такому выводу? Если они бормочут неубедительный ответ, можно снова театрально поднять брови. Вы также можете добавить: Вы серьезно?
- Если вы чувствуете необходимость сказать «да» или «нет», по возможности скажите: «Мне нужно время, чтобы подумать об этом, я свяжусь с вами позже».
Или просто спросите: Чего вы действительно хотите?
Однако иногда конфронтация не так проста, и вы не можете четко объяснить свою точку зрения. Или же манипулятор вознамерится убедить вас в иррациональности ваших чувств. Если вы чувствуете необходимость убедить этого человека в своей правоте и заставить его согласиться с вами, это втягивает вас обратно в игру, и вы снова открываетесь для манипуляций. Потому что 9Манипуляторы 0010 уже достаточно хорошо знают ваши причины, они просто не хотят их уважать.
Обратите внимание, что манипуляторы не будут обсуждать «добросовестно» и честно. Их цель — манипулировать вами, и для этого они с радостью проигнорируют факты, логику, объективность и все остальное. И если они владеют выборочной аргументацией, а вы чувствуете потребность избежать конфликта и прийти к какому-то соглашению, вы можете оказаться «заигранным», даже не заметив этого, и в конце концов сдаться, несмотря на внутреннее знание, что что-то не так. .
Поэтому иногда приходится отказываться от гармонии и заключения.
Чтобы успешно противостоять манипулятору, который использует избирательные аргументы для опровержения ваших доводов, вы должны занять твердую позицию, что у вас есть право сказать «нет» без объяснений, с которыми согласился бы другой человек. Что вам не нужно ничего доказывать. Что у вас есть право принять решение, которое не нравится другому человеку. Вам не нужно объяснять логику своих эмоций и потребностей, главное, чтобы вы могли четко сказать, что что-то важно для вас, и что если это проигнорировать, то последуют последствия.
Манипуляторы попытаются заставить вас почувствовать себя грубым, эгоистичным или глупым, если вы постоите за себя. Большинство культур учат детей, что если они заметят что-то, что скрывают другие люди, то об этом нельзя говорить, и они будут наказаны, если расскажут об этом. Часто такое молчание благонамеренно. Но когда дело доходит до манипуляций, нужно научиться сопротивляться этому типу детской обусловленности. Манипулятор просто пользуется вашей привычкой уважать чужую близость.
Манипулятор не заслуживает такого уважения.
Понятно, что этот тип конфронтации требует более глубокой и длительной работы над нашими эмоциональными паттернами – над тем, чтобы хорошо познать себя, уважать свои границы, развивать внутреннюю силу и научиться ясно выражать свои мысли. Также понятно, что можно чувствовать сопротивление такой работе. Но пользы от этого гораздо больше, чем просто сопротивление манипуляциям.
Статьи по теме:
Как постоять за себя
Когда надежда — это «отрицательная» эмоция
5 причин, почему я ненавижу манипуляцию
Все статьи
Онлайн-коучинг
5 способов остановить эмоциональное манипулирование
Счастье Последнее обновление от 7 ноября 2021 г.: опубликовано 28 июня 2021 г. Эмоции жизненно важны для всех нас — хорошие они или плохие, негативные или позитивные — они заставляют нас чувствовать и связывают нас с нашим разумом и сердцем.
Эмоциональные манипуляции, с другой стороны, могут вызвать у нас чувство неполноценности, вины и смущения.
От такого поведения трудно избавиться, и оно может заставить людей чувствовать себя хуже.
Вы, наверное, слышали, как люди говорят; «Человек носит свое сердце на рукавах» Это предложение подходит людям, которые слишком быстро эмоционально привязываются к другим. Эти люди более склонны к эмоциональным манипуляциям со стороны других, чем некоторые.
Читайте также: Как справиться с эмоциональным поведением ребенка?
Эмоциональные манипуляторы обычно вводят в игру интеллектуальные игры, чтобы контролировать другого человека. Здоровый эмоциональные отношения строятся на доверии, понимании и уважении. Если что-то из этого отсутствует или эмоциями манипулируют, отношения могут стать токсичными .
Ниже приведены признаки эмоционального манипулирования, которые вы можете определить, когда это происходит с вами.
12 признаков эмоционального манипулирования:
Признаки эмоционального манипулирования могут быть незаметными, но они есть:
1. Они слишком быстро сближаются
Эмоциональные манипуляторы — это люди, которые обычно пропускают стадию «узнать себя» и более вероятно, поделится с вами своими самыми глубокими уязвимыми местами довольно рано в отношениях. По правде говоря, такое поведение должно побудить вас поделиться с ними своими уязвимыми местами, и они, вероятно, будут использовать вашу неуверенность против вас в будущем.
2. Они преувеличивают события
Эмоциональные манипуляторы — мастера преувеличения и лжи. Они преувеличивают события, чтобы казаться уязвимыми, чтобы вызвать ваше сочувствие.
3. Эмоциональный хулиган
Если кто-то переполняет вас эмоциями и чувствами, это также может быть одним из видов эмоциональной манипуляции. Эмоциональные манипуляторы заставляют вас поверить, что они знают лучше, а вы нет.
4.
Они заставляют вас сожалетьЭмоциональный манипулятор с большей вероятностью отреагирует на ваши опасения агрессивно, чем настойчиво. Эмоциональные манипуляторы попытаются вступить в спор, который в конечном итоге позволит им повлиять на ваш выбор. Такое поведение, скорее всего, вызовет у вас сожаление или чувство вины за то, что вы высказали свои опасения.
5. Они преуменьшают ваши проблемы
Эмоциональный манипулятор всегда пытается преуменьшить ваши проблемы и подчеркнуть свои собственные. Даже если у вас был плохой день, они, скорее всего, исказят ваши слова и сосредоточатся на своей проблеме и проблемах, с которыми они столкнулись в тот день. Они стремятся преуменьшить ваши проблемы и сосредоточить внимание на своих.
6. Они ведут себя как жертвы
Что бы вы ни делали, эмоциональные манипуляторы всегда будут выставлять себя жертвами , даже если они изначально согласились что-то сделать. Они, скорее всего, будут вести себя так, как будто то, что они делают, является бременем, и, вероятно, будут использовать ваши эмоции, чтобы добиться своего и выйти из ситуации.
7. Они не несут ответственности за свои действия
Пожалуйста, имейте в виду, что эмоциональные манипуляторы никогда не берут на себя ответственность за свои действия. Они попытаются найти способы заставить вас чувствовать себя плохо из-за их неудачи. Даже если это их вина, они не возьмут на себя ответственность за свои действия, и вы можете в конечном итоге извиниться, даже если это не ваша вина.
8. Они всегда критикуют вас
Эмоциональные манипуляторы умеют заставить вас чувствовать себя хуже. При каждой возможности эмоциональный манипулятор может игнорировать вас и ваши чувства. Обычно они саркастичны, грубы и жестоки в своих словах, но если им противостоять, они скажут, что «Это была шутка» или «Я просто шучу».
Их действия и слова предназначены для того, чтобы причинить вам боль, высмеять и изолировать вас.
9. Они используют вашу неуверенность против вас
Как я упоминал в одном из предыдущих пунктов, эмоциональные манипуляторы знают о вашей неуверенности и уязвимости.
Они могут использовать эти слабые места и неуверенность против вас и ваших эмоций, когда придет время. Они могут сказать или сделать что-то, что, скорее всего, вас расстроит или травмирует.
10. Они пассивно-агрессивны
Пассивно-агрессивный стиль общения подходит эмоциональным манипуляторам. Пассивно-агрессивный коммуникатор будет избегать конфронтации, но будет использовать близких вам людей, чтобы выразить свое неудовольствие. Они также могут говорить за вашей спиной с другими.
11. Они проводят с вами «молчаливое обращение»
Одной из наиболее распространенных тактик, используемых эмоциональными манипуляторами, является «молчаливое обращение» . Они откажутся отвечать на ваш звонок, отвечать на ваши сообщения или просто перестанут с вами разговаривать. Они используют это молчаливое обращение, чтобы контролировать вас, и это косвенный способ заставить вас чувствовать себя ответственным за их поведение.
Существуют и другие подобные ситуации, когда эмоциональный манипулятор может использовать ваши эмоции против вас, чтобы контролировать вас и подчинить своей воле.
Последствия эмоционального манипулирования могут быть не только физическими, но и умственными, эмоциональными, социальными и могут влиять на вашу повседневную жизнь и отношения с другими людьми.
Как остановить эмоциональное манипулирование
Вот что вам нужно сделать, чтобы защитить себя от эмоционального манипулирования:
1. Не принимайте легких извинений
Эмоциональный манипулятор всегда готов извиниться на устах. Чтобы избежать эмоциональных манипуляций, не принимайте их извинения сразу. Расскажите им о своих чувствах по этому поводу и задайте вопросы.
2. Слушайте свою интуицию
Ваша интуиция почти никогда не ошибается. Важно понимать и осознавать свое окружение. Доверяйте своим чувствам и себе в первую очередь. Если вы сомневаетесь в себе, манипулятор использует это против вас. Обратите внимание на то, что говорит другой человек и как он действует.
3. Действия говорят громче слов
Фраза «действия говорят громче слов» очень важна в этом сценарии.
Не верьте, когда кто-то что-то говорит, если он не действует в соответствии с этим. Основывайте свои чувства на том, что кто-то делает, а не на том, что кто-то говорит.
4. Научитесь говорить НЕТ
Проблема НЕ в вас. Научитесь быть настойчивым и говорите «нет», когда вы не хотите делать что-то, о чем вас просит манипулятор. Вы должны помнить, чтобы установить свои приоритеты и сказать НЕТ, не чувствуя себя виноватым.
Читайте также: Исследуйте силу слова «нет» | Время устанавливать границы
5. Вернуть себе силу
Когда эмоциональный манипулятор настаивает на нарушении установленных вами границ, встаньте, выскажитесь и верните себе силу. Манипулятор похож на хулигана. Вы должны быть умными и сильными и противостоять им. Когда вы отказываетесь подчиниться их воле и показать свою эмоциональную силу, у них не будет иного выбора, кроме как отступить.
Final Words
Эмоциональные манипуляции могут надолго оставить следы на вашем психическом и эмоциональном здоровье.
