Как противостоять стрессу на работе: Рекомендации по управлению стрессом на рабочем месте | Рекомендации специалистов | Здоровый образ жизни | Тематические страницы

Содержание

10 способов снять стресс на работе и повысить свою продуктивность

FinExecutive Russia FinExecutive.com 2021-04-01

Даже если вам посчастливилось найти работу своей мечты, периодически вы чувствуете себя, словно выжатый лимон. Нескончаемый поток входящих сообщений, горящий дедлайн и новые задания, требующие вашего внимания, выбивают вас из колеи и становятся причиной стресса. Чтобы с ним справиться, достаточно слегка подкорректировать устоявшиеся привычки…

Как снять стресс и повысить производительность своей работы? Поверьте, это не так сложно, как может показаться на первый взгляд. Предлагаем вашему вниманию 10 способов, из которых вы сможете выбрать наиболее эффективные для вас.

  1. Удалите приложение, на которое вы отвлекаетесь слишком часто. Если вам не удаётся уменьшить список задач, попробуйте сократить время, которое вы тратите на игры или просмотр ленты новостей в социальной сети. Это отнимает не только ваше время, но ещё силы и энергию, которые вы можете потратить более продуктивно. Хотя бы на неделю удалите это приложение из своего смартфона, и вы увидите, как изменится ваша жизнь.
  2. Запишите свою проблему. Независимо от причины вашего беспокойства, это несложное действие поможет вам снизить уровень стресса и повысить производительность. Записывая проблему, вы перестаёте постоянно прокручивать её в голове. Этим вы освобождаете свою кратковременную память и начинаете действовать более эффективно.
  3. Посмотрите небольшой позитивный видеоролик. Смех и положительные эмоции помогают отвлечься от текущих проблем и снижают напряжение в любой стрессовой ситуации. Помимо этого, они усиливают творческие способности и повышают вашу личную продуктивность.
    Даже после непродолжительного релакса вы почувствуете прилив бодрости.
  4. Выключите компьютер и отключите смартфон. Экраны гаджетов постоянно привлекают ваше внимание. В результате возникает компьютерный зрительный синдром, который провоцирует головную боль, приводит к усталости глаз и способствует яркому проявлению симптомов депрессии. Поэтому вместо того, чтобы весь обеденный перерыв просиживать в социальных сетях и заниматься отправкой сообщений, выключите все электронные устройства и дайте глазам отдохнуть. Выпейте чашку ароматного чая, пообщайтесь с коллегой или просто прогуляйтесь.
  5. Пейте больше воды. Это самый простой, но, тем не менее, очень эффективный способ повышения трудоспособности. Возьмите себе за правило всегда, куда бы вы ни отправлялись, брать с собой воду. Пусть одна бутылка лежит в вашей сумке, вторая находится в машине, а третья – на рабочем месте.
  6. Перекусывайте, но не заедайте стресс. Постарайтесь справиться со стрессовой ситуацией без вреда для собственной фигуры. Диетологи утверждают, что здоровый перекус немного повышает уровень сахара в крови. В свою очередь это способствует хорошему настроению. Только не путайте здоровое питание с чипсами или пончиками. Отдайте предпочтение тем продуктам, что уже зарекомендовали себя как эффективный способ борьбы со стрессом. Прежде всего, речь идёт о чёрном шоколаде, ягодах, орехах и овсяных хлопьях. Также помните, что пищу надо пережёвывать медленно, наслаждаясь не только вкусом, но и самим процессом.
  7. Послушайте любимый трек. Приятная музыка – это мощнейшее средство борьбы с перенапряжением. Она снижает частоту пульса и артериальное давление, а также препятствует выработке кортизола — гормона стресса. А ещё любимая мелодия поднимает настроение и позитивно отражается на самооценке.
  8. Медитируйте. Результаты исследований показывают, что всего несколько минут медитации в день существенно понижают уровень стресса в организме. К тому же духовные практики улучшают умственные способности и помогают сконцентрироваться на рабочих процессах. Вы можете воспользоваться бесплатным приложением (например, Calm, Happify, Headspace и др.) или просмотреть видео для медитации на YouTube. Для этого вам не понадобится много времени. К тому же несложные упражнения можно выполнять непосредственно на рабочем месте.
  9. Позвоните близкому человеку. Даже непродолжительный разговор приносит позитивные эмоции и запускает в действие релаксационный отклик вашего организма. Он снижает тревожность, снимает внутреннее напряжение и повышает способность противостоять стрессу. Вы почувствуете прилив энергии и станете более работоспособным.
  10. Уделите несколько минут любимому увлечению. Это может быть чтение детективного романа, вязание, решение кроссвордов или уход за офисными растениями. Выберите занятие по душе, которое будет помогать вам расслабляться и снимать напряжение.

 

Не боритесь со стрессом, а правильно организовывайте рабочие процессы и снижайте уровень кортизола всеми доступными средствами.

————
Самые интересные вакансии и полезные материалы — в нашем Telegram-канале!

5 способов оставить рабочий стресс на работе / Хабр

Фираза недавно назначили директором компании стоимостью в миллиард долларов, где он работал на различных должностях в течение девяти лет. Два года он добивался этой позиции, но, получив её, Фираз оказался очень далёк от счастья.

Стрессов на работе было много. Его ошеломляла ответственность управления командой менеджеров высшего звена, в частности потому, что не так давно они были ещё его коллегами. Ещё один фактор стресса исходил от совета директоров, который хотя и поддерживал его кандидатуру на посту генерального директора, разделился во мнениях по поводу стратегии компании. Вносило свой вклад и чувство страха и несоответствия занимаемой должности – ведь компанию необходимо было вести вперёд в процессе внедрения новых правительственных законопроектов и на фоне острой конкуренции со стороны других компаний.

Кроме этого, Фираз не мог сказать, что добивается успехов в личной жизни. До того, как принять на себя роль директора, он пообещал жене и детям, что ежедневно будет дома к ужину. И хотя физически он сидел за своим столом, всё его внимание отнимали текстовые сообщения, приходящие на телефон каждые несколько минут. Его начали раздражать всякие мелочи. Часто он засыпал, когда ему нужно было бодрствовать (к примеру, во время чтения сказки на ночь детям), и бодрствовал, когда ему нужно было спать (в три часа ночи).

Давление с работы Фираза просачивалось в его дом и отрезало от одного из наиболее важных ресурсов для облегчения стресса – семьи.

Чтобы испытать подобные ощущения, не надо быть генеральным директором. Стресс бывает на большинстве работ. И вот пять способов перезарядиться дома, не добавляя свой стресс в жизни тех самых людей, которые больше других хотят поддержать вас.

Общайтесь по-настоящему. Когда вы находитесь дома не на 100%, потому что вас отвлекает работа, ваша семья может решить, что вы не уделяете им внимания, потому что не цените их, или потому что они сделали что-то не так. Вместо этого будьте искренним по поводу происходящего. Фираз научился говорить: «Я обучаюсь своей новой роли, это большой шаг в гору. Я чувствую себя перегруженным, и, возможно, в следующие три месяца вы станете свидетелями большего количества телефонных разговоров о работе, чем мне этого хотелось бы». Поделившись своими мыслями, Фираз уже мог не удерживать свой стресс внутри – ведь это часто приводит к эмоциональным вспышкам как дома, так и на работе.

Одновременно убедитесь, что правильно объяснили ситуацию с работой своим домашним. Когда Фираз поделился своими опасениями по поводу новой работы, его семилетняя дочь отдала ему свои недельные карманные деньги, надеясь, что может ему помочь. Поняв, что, возможно, заставил её волноваться больше, чем хотелось бы, Фираз объяснил ей: «Хотя я испытываю давление на работе, я хотел попасть на эту должность и мне очень нравится этим заниматься.

Всё, что меня волнует, разрешится, как только я научусь справляться с новой ролью и найму больше людей».

Устраивайте переходы из одного состояния в другое перед тем, как вернуться домой. По пути домой с работы найдите время на то, чтобы сменить своё состояние. Фираз начал с того, что останавливался у озера по пути домой. Он выходил из машины и сидел на скамейке пару минут, глядя на пейзаж, а потом ехал дальше. Этот ежедневный ритуал стал сигналом к отключению рабочих проблем (по крайней мере, до конца ужина), и к подготовке к новому виду взаимодействий с людьми дома. Вы можете придумать другие ритуалы для осознанного перехода из одного режима в другой. Если вы едете домой на поезде, вы можете посмотреть на семейное фото перед тем, как уйти со станции, и таким способом перенести концентрацию на семью.

Разделяйте нагрузку. Ваша семья даёт вам поддержку и чувствует ваши стрессовые ситуации и настроение. Хотя общение с ними по поводу занимающих вас мыслей помогает, не пытайтесь вывалить на них все свои сдерживаемые эмоции. Найдите доверенного друга, коллегу или коуча – или, возможно, человека из совета директоров – способного оказывать вам поддержку в стрессовых ситуациях. Его можно использовать, как отдушину, как способ выговориться или получить совет. Во время одной из наших коуч-сессий Фираз был отвлечён на что-то, и сказал, что боится предстоящего разговора с финансовым директором. Мы целый час изучали источники его беспокойства – выявив общую схему, которую Фираз демонстрировал каждый раз при угрозе противостояния с другим человеком – и пришли к стратегии для предстоящих разговоров. В итоге Фираз смог снять свои тревоги и уйти домой куда как более расслабленным.

Выберите один день для переработки. Договоритесь с семьёй, в какие дни вы будете дома вовремя и будете присутствовать на 100%, и выберите один день, когда вы можете опоздать больше обычного. В этот день вы можете не успеть к ужину, сидя на работе и доделывая что-то и укорачивая список дел. Выбор «дня опоздания» – личное дело каждого, но это помогает внести в рутину постоянство, и ваша семья сможет строить планы заранее.

Радуйтесь своей удаче. Исследования показывают, что у благодарности есть множество преимуществ, в том числе – уменьшение стресса. Перед тем, как появиться дома, окиньте взглядом свой рабочий день, и определите что-то, за что вы благодарны – какой бы мизерной эта вещь ни была. В особенно трудные дни Фираз может, по крайней мере, испытывать благодарность к наличию на первом этаже бизнес-центра кафе Starbucks.

Намеренно справляясь с рабочим стрессом вне офиса, Фираз освободил в себе место для жены и детей, находясь дома, что помогло ему взглянуть на вещи в перспективе, отдохнуть и справиться со своими волнениями. Он смог ложиться спать вовремя и там, где нужно. Он также обнаружил, что переходы от напряжённого к расслабленному состоянию сделали его ролевой моделью для его детей. Его 16-летний сын воспользовался некоторыми шагами этой методики для того, чтобы справляться со своим беспокойством по поводу неудавшейся дружбы.

Активно работая со стрессом, вы ослабляете его власть над вами и возвращаете себе контроль над своей работой и личной жизнью.

9 правил победы над стрессом — Work.ua

Стресс в гомеопатических дозах нас стимулирует, в лошадиных — убивает. Все дело в балансе. Work.ua поможет его найти.

Несмотря на то, что трата нервных клеток является нормальной частью нашей жизни, постоянный стресс снижает производительность, бьет по физическому и эмоциональному здоровью. Поэтому важно держать стресс под контролем.

К счастью, каждый из нас может его ограничивать и управлять им. Конечно, это легче делать, когда профессиональная деятельность приносит удовольствие. Отсюда первое правило:

1. Выберите подходящую профессию

Работа может быть настоящей мукой, когда делаешь ее «из-под палки». А вот радость от выполнения задач, которые нравятся, гасит стресс. Положительные эмоции сводят его к минимуму, напряжение становится меньше и уже не влияет на нас разрушительно.

2. Готовьтесь к работе тщательнее

Мы чувствуем себя спокойнее и увереннее, когда делаем то, что хорошо умеем. Чтобы снизить уровень стресса, готовьтесь к работе. Не прекращайте учиться, следите за новостями отрасли, в которой работаете. Мир и экономика постоянно меняются, чем бы вы ни занимались, держите руку на пульсе этих изменений.

3. Найдите источник стресса

Чтобы эффективно бороться с напряжением, которое сопровождает нас на работе, важно определить, какие именно ситуации, события или люди вызывают сильные негативные эмоции. Благодаря этому знанию, можно избегать стресса или качественнее противостоять ему.

4. Поддерживайте хорошие отношения с коллегами

Уровень стресса, который сопровождает нас на рабочем месте, во многом зависит от царящей там атмосферы. Попробуйте установить хорошие отношения с коллегами. Для этого развивайте навыки общения. А высказывая свое мнение, не оскорбляйте и не угнетайте собеседника.

5. Организуйте рабочее место

Беспорядок создает атмосферу стресса. Вспомните, сколько раз вы нервничали из-за того, что не могли найти в куче бумаг ту самую или судорожно перебирали ручки, в поисках пишущей. Организованный рабочий стол — залог внутреннего спокойствия. Убедитесь, что у вас на нем только нужные вещи и документы. Аккуратно разложите все по полочкам и выбросьте, наконец, ручки, которые больше не пишут.

6.Принесите на работу личные вещи

Сделайте рабочее место максимально приятным, особенно, если вы трудитесь в опенспейсе. Принесите любимую кружку, поставьте на стол цветок в горшке, фотографии близких, сувенир из путешествия… Знакомые и любимые предметы вызывают приятные ассоциации и позволяют забыть о том, что раздражает и подавляет нас на работе.

7. Сфокусируйтесь на чем-то одном

Одновременное выполнение нескольких задач может знатно угнетать. Кажется, что и занят постоянно, а результата нет. Или он полон ошибок, и приходится все переделывать. Оперативная память человека не способна удерживать в себе слишком много информации одновременно. Поэтому намного эффективнее сфокусироваться на чем-то одном и выполнять задачи последовательно. Сразу заметите, как снизится напряжение.

8. Двигайтесь

При любой, даже самой слабой, физической нагрузке в кровь идет мощный выброс гормонов радости, которые могут улучшить настроение почти мгновенно. Короткая прогулка вокруг офиса может облегчить стрессовую ситуацию.

9. Посмейтесь

Чувствуете, что напряжение растет, — посмейтесь от души. Так сразу веселая история вряд ли всплывет в памяти, но можно пошутить с коллегами или, в крайнем случае, включить ютуб.

И помните: кто хочет — ищет возможности. Остальные — переживают стресс… Work.ua верит, что у вас все получится!


Читайте также

Чтобы оставить комментарий, нужно войти.

Как противостоять стрессу на работе. Стресс на работе, способы управления стрессом на рабочем месте

Современная действительность такова, что мы постоянно сталкиваемся с трудностями. В связи с постоянной загруженностью, отсутствием временем на регулярный сон и отдых, возникает риск получения депрессивных расстройств. Конечно, следует избегать ситуаций, когда обстоятельства заставляют вовлекаться в проблемы и переживания.

Ну а как действовать, если какая-либо неприятная ситуация уже застала вас врасплох? Как избежать стресса? Для начала давайте разберемся, что представляет собой ответ организма на какой-либо внешний раздражитель. Конечно, особенности у каждого человека индивидуальные. Кого-то может до глубины души потрясти какая-либо незначительная ситуация или проблема, а кто-то даже в тяжелых обстоятельствах способен найти в себе силы и не пасть духом.

Как избежать стресса, когда уже с вами произошло какое-либо печальное событие и вам необходимо выстоять? Во-первых, ни в коем случае не стоит паниковать. Это абсолютно нормально и вполне естественно. Большинство людей подвержено этому явлению. Вопрос в том, как не потерять себя и не погрязнуть в расстройствах.

Стресс из-за смерти близкого

Как избежать стресса, если произошла какая-то серьезная утрата? Может, это смерть вашего близкого родственника или хорошего друга. Во-первых, никогда не ставьте крест на своей жизни из-за потери. Наше сознание — довольно ограниченная субстанция, а мы и понятия не имеем, что происходит с душой после смерти. Примите событие как данность и отпустите душу. Не пытайтесь объяснить себе, почему мир так жесток, не жалейте себя. Все переживания подобного характера, как правило, связаны с эгоизмом человека и невозможностью увидеть того, кто был дорог. Но мы ведь еще не знаем, что происходит после смерти, правда? Значит, нужно жить дальше в этом мире и любить тех, кто рядом с вами.

Стресс в любовных отношениях

Если ваш молодой человек постоянно вызывает у вас чувство ревности и подозрения, как избежать стресса? Во-первых, у вас нет каких-либо доказательств и фактов его измены и предательства. Переживать имеет смысл, когда что-то произойдет. А во-вторых, разве то, что ваш любимый человек рядом с вами в любых обстоятельствах, не является гарантией и свидетельством его чувств?

Стресс на работе

Итак, на сегодняшний день большинство из нас осуществляет свою деятельность рядом с людьми. Любая работа предполагает взаимодействие с коллегами и начальством.

Довольно непросто трудиться в напряженной обстановке, где кто-то из сотрудников раздраженно себя ведет и не слышит других.

Как же избежать стресса на работе?

Хорошего самочувствия после трудового дня является хороший отдых. Учтите тот факт, что пока вы находитесь на работе, ваш мозг трудится на износ. Не стоит после нагружать себя решением бессмысленных проблем. Лучшим вариантом будет принять теплый душ и отправиться спать.

Немаловажным фактором является постоянный резерв времени. Не доводите себя до поспешных сборов на работу, вставайте своевременно, оставляя время для завтрака и принятия душа.

Питайтесь правильно, не пытайтесь есть второпях. Это крайне пагубно сказывается на общем состоянии организма.

Не относитесь с пренебрежением к своей рабочей одежде. Мало того что это оставляет впечатление о вас, это еще и положительное действие непосредственно на ваше настроение. Согласитесь, гораздо приятней смотреть на себя в зеркало и не видеть неприятных складок, жирных пятен или заштопанных брюк. А когда есть любовь и уважение к себе — это видят окружающие и относиться начинают соответственно.

Никогда не опаздывайте. Поэтому рассчитывайте свое время так, чтобы быть на рабочем месте вовремя. Это поможет избежать конфликтов с начальством и недоброжелательных взглядов коллег.

Всегда следите за чистотой своего рабочего места. Беспорядок вокруг создает хаос и в голове. Мало того, это еще и показатель вашей аккуратности и дисциплинированности.

Планируйте заранее ваш рабочий день. Это поможет избежать неприятных ситуаций. Грамотно планируйте отдых, общение с коллегами и работу. Ставя конкретные цели, задачи и приблизительное время их исполнения, вы избавляете себя от ненужных действий.

Конечно, непременным условием является общение. Окружайте себя положительными эмоциями, исходящими от доброжелательных людей, так жизнь становится гораздо насыщенней и интересней.

Стресс перед экзаменами

Многие студенты часто жалуются на волнующие моменты, связанные со сдачей экзамена. Это действительно довольно непросто — за короткое время выучить большое количество материала. И все-таки, как избежать стресса перед экзаменом?

Экзамен — это всегда довольно волнительный процесс. Но при определенных усилиях можно свести к минимуму все переживания. Для успешной сдачи экзамена необходимо владеть информацией на сто процентов. Для этого нужно грамотно распределить время и планомерно готовиться. Не стоит торопиться и обделять вниманием какие-то вопросы. Следует максимально полно знать ответ на каждый вопрос. А будучи уверенными в своих ответах, вы не попадете в трудную ситуацию.

Не менее актуальным является вопрос о том, как избежать стресса во время сессии. В этом вопросе тоже нужно быть предельно внимательным. Для любого студента период сессии является весьма трудным и изматывающим. Но если прислушаться к некоторым советам, можно избежать проблем и расстройств по этому поводу. Для успешного прохождения сессии необходимо соблюдать режим работы, не перегружать себя умственными задачами, не истязать себя долгим нахождением у компьютера. Следует помнить, что даже в том случае, если вдруг у вас не получится сдать зачет и экзамен своевременно, всегда есть шанс осуществить повторную сдачу.

Способы

Итак, рассмотрев разные ситуации, мы можем выявить способы, избежать стресса которые помогают. Во-первых, не попадайте в негативную среду, не общайтесь с недовольными жизнью людьми, которые то и дело сетуют на свою судьбу (это заразительно).

Никогда не истязайте себя работой, умейте находить время для сна и отдыха, не раздражайтесь по пустякам, берегите свои нервы, не ссорьтесь с близкими. Не сидите часами за компьютером и телевизором — в жизни без того немало интересных вещей. Больше путешествуйте, получайте новые впечатления, заряжайтесь позитивными эмоциями.

Как избежать стресса? Давайте все-таки рассмотрим общие методы. Таковыми являются: соблюдение режима дня, правильное питание, отдых, физические нагрузки, общение с приятными для вас людьми, рациональная трата времени, а также грамотное распределение финансовых возможностей.

Старайтесь всегда быть в тонусе, проводите время с теми людьми, которые несут в себе что-то положительное, занимайтесь спортом, потребляйте здоровую пищу. Все эти аспекты сведут к минимуму возникновение стрессовых ситуаций.

В данной статье рассмотрены способы преодоления стрессовых ситуаций. Главное — берегите себя и своих близких людей.

На чтение 4 мин. Просмотров 1k.

Стресс на работе случается практически у всех. Если неприятная ситуация разрешилась быстро, то такая встряска проходит бесследно для организма. Но если стрессовая ситуация длится долго, то человек из-за постоянного нервного напряжения может заболеть. При этом у него ухудшается работоспособность и концентрация внимания.

Причины стресса на работе

Рабочий стресс вызывается следующими причинами:

  • новая трудовая деятельность, когда человек вначале не в состоянии справиться со своими обязанностями, и ему необходима помощь, но он ее не получает;
  • длительная эмоциональная, умственная, физическая нагрузка;
  • завышенная самооценка, когда человек высоко оценивает свои профессиональные качества, что приводит к конфликтам и ссорам с коллегами;
  • хронические заболевания и низкая стрессоустойчивость — факторы стресса на работе;
  • неправильная организация трудовой деятельности, когда человеку приходится работать без выходных или в ночную смену;
  • недружелюбный коллектив;
  • деспотичный руководитель;
  • отсутствие перспектив карьерного роста;
  • недовольство зарплатой.

Конфликты и стрессы, связанные с работой, нередко становятся причиной депрессии.


Каковы признаки развития хронического офисного стресса?

Постоянный стресс на работе нередко приводит к тому, что человек быстро утомляется, становится рассеянным, у него ухудшается память и снижается концентрация внимания. Во время трудовой деятельности часто случаются ошибки. Если работник постоянно испытывает нервное напряжение, то может проявлять агрессию.

К признакам хронического офисного стресса относят нарушение сна, частые смены настроения, головные боли. Эмоциональное напряжение нередко приводит к тому, что человек перестает получать удовлетворение от своей деятельности.

Стресс на новой работе или на старой не только способствует снижению работоспособности и производительности труда, но и негативно влияет на здоровье. Из-за частых нервных напряжений развиваются соматические болезни.

Как бороться со стрессом на работе?

Многих интересует, как справиться со стрессами на работе. Можно сменить место трудовой деятельности или поменять профессию. Однако чаще люди сталкиваются с тем, что такая возможность отсутствует. Психологи в такой ситуации рекомендуют изменить отношение к сложившейся проблеме.

Часто к нервному напряжению приводит высокая загруженность, при которой человек не успевает сделать все дела. Для решения проблемы следует обустроить свое рабочее место так, чтобы оно было комфортным для выполнения трудовых обязанностей. Нередко человек не справляется со своей работой из-за того, что не может отказать коллегам в помощи. Нельзя взваливать на себя слишком много обязанностей, иначе физическое и нервное напряжение только усилится.

Рекомендуется делать 5-минутные перерывы каждый час. Это помогает повысить производительность труда и отвлечься от рутины. Задержки на рабочем месте после окончания трудового дня повышают развитие нервного напряжения.

Борьба со стрессом на работе подразумевает умение переключаться. Уходя домой, нужно все мысли о трудовой деятельности оставить на рабочем месте. Если человек не умеет отключаться от рабочих моментов и полноценно отдыхать для восстановления физических и душевных сил, то у него усиливается нервное напряжение.

Бороться со стрессовой ситуацией на работе помогут:

  • поездки на природу;
  • приятные покупки;
  • походы в кино и театр;
  • прослушивание расслабляющих музыкальных композиций.

Хорошо помогает бороться с эмоциональным напряжением полноценный сон. Если человек высыпается, то легче переживает стрессовые ситуации, у него улучшается самочувствие, проходит быстрая утомляемость, он эффективнее выполняет свои рабочие обязанности.

Чтобы стрессовые ситуации на работе переносились легче, нужно полноценно питаться в обеденное время. Рацион должен содержать продукты, богатые витамином B, пить следует зеленый и травяной чай. Чтобы восполнить физические и моральные силы на протяжении трудового дня, можно перекусывать горьким шоколадом, бананами, орешками. Рекомендуется проветривать помещение, совершать после работы пешие прогулки.

Можно посетить врача (терапевта, эндокринолога, невропатолога, гомеопата), т.к. стрессовое состояние нередко вызывают различные заболевания. Если развилась депрессия, то следует обратиться к психологу.


Профилактика стресса на рабочем месте

Несколько правил, как избежать стресса на рабочем месте:

  • нельзя выполнять слишком большой объем работы — нужно работать столько, сколько позволят внутренние ресурсы;
  • не стоит отвлекаться на ненужные дела при выполнении своих трудовых обязанностей;
  • нужно выполнять задачу с первого раза, а не откладывать ее на неопределенное время;
  • следует планировать свой рабочий день;
  • необходим эмоциональный самоконтроль.

Благодаря такой простой профилактике стресса на рабочем месте можно избежать развития нервного напряжения.

Цейтнот. Ничего не успеваешь. Задания сыпятся с разных сторон как из рога изобилия. Нервы на пределе. Не получается собраться с мыслями. Постоянно отвлекают, задают вопросы. Всем нужно срочно, быстро, прямо сейчас. Все делаешь бегом, впопыхах. Некогда поесть. Перекус происходит тут же, за компьютером. Считаешь каждую минуту. Времени катастрофически не хватает! Что делать? Как справиться со стрессом на работе ? Как выдержать информационную перегрузку и не выдохнуться окончательно?

Как люди реагируют на стресс на работе

Каждый из нас наделен определенными, заданными от рождения, желаниями и свойствами, или векторами. С помощью знаний, полученных на тренинге Юрия Бурлана «Системно-векторная психология», можно узнать, как по-разному люди реагируют на стресс и почему так. Это зависит от сочетания различных векторов у человека. Рассмотрим, как при стрессе проявляют себя некоторые из восьми векторов.

Человек с кожным вектором обладает логическим мышлением от природы. Активный и энергичный, он в хорошем психологическом состоянии наделен способностью организовать себя и других. Это лидер, руководитель или менеджер среднего звена, инженер, ведущий специалист. Он способен выполнять на работе несколько дел одновременно, легко переключаться с одного задания на другое. Умеет быть гибким, быстро реагировать и адаптироваться к окружающей обстановке. Когда не способен справиться со стрессом, то начинает мельтешить. Может хвататься за несколько дел одновременно и не доводить их до конца. Обещать что-то выполнить и не сделать, просто забыть.

В состояниях затянувшегося, длительного стресса, не реализации своих лидерских свойств, у него могут проявиться суетливость, мельтешение, невнимательность, желание сэкономить по-мелкому. От этого он неминуемо потеряет по-крупному. И вот уже от стресса кожника мучает неспособность заработать или он может потерять деньги, сорвать проект, сделку, подвести партнеров. Также могут обостриться психосоматические заболевания: дерматиты, экземы, навязчивые тики, тремор рук, неврозы.

Человек со зрительным вектором от природы эмоционален и чувствителен, имеет огромную амплитуду чувств: от страхов и переживаний за себя до сострадания окружающим. Обладает образным интеллектом, воображением. Настроение такого человека на работе зависит от разных мимолетных факторов и может меняться несколько раз в день. Это люди, которые с трудом могут справиться со стрессом, потому что эмоционально переживают его. Кто-то не так сказал, резко ответил, косо посмотрел, руководитель сделал замечание — и плохое настроение обеспечено. Вмиг пропадает желание работать, выполнять поставленные задачи. Человек уходит в переживания, возникает стресс от отсутствия теплоты и понимания со стороны коллег.

Если эмоциональное напряжение на работе присутствует постоянно, то зрительный человек не может с ним справиться самостоятельно. Его эмоции порой становятся неуправляемыми: возникает жалость к себе, слезы, страх или паника. Психосоматически это может проявляться в частых болезнях, простудных или вирусных инфекциях. Во время интенсивных нагрузок, отчетных периодов такой человек часто уходит на больничный.

Для кого новая работа — это всегда стресс

Любой стресс на работе — это всегда напряжение, а на новом месте — вдвойне. Особенно тяжело адаптируются к новым условиям работы так называемые интроверты. В Системно-векторной психологии Юрия Бурлана — это люди со звуковым и анальным векторами. Интровертированные вектора наиболее тяжело справляются со стрессом и привыкают к новой работе, коллективу.

Человек с анальным вектором от природы усидчив, досконален, обстоятелен. Обладает аналитическим мышлением. Способен концентрироваться и выполнять рутинную, однообразную работу. Он не может, как человек с кожным вектором, выполнять несколько дел одновременно, а только последовательно. Ему нужно доводить до совершенства, до точки начатое дело, выполнять работу идеально, вникать во все детали. На новом рабочем месте он будет долго привыкать к коллективу, переспрашивать и уточнять детали работы. Любое новое изменение: люди, задачи — это стресс, с которым ему справиться трудно.

Работа, требующая быстрого переключения и с постоянными новыми условиями приводит таких людей в ступор, создает внутреннее напряжение. Психосоматические проявления для людей с анальным вектором в стрессе: повышенное артериальное давление, сердечно-сосудистые заболевания, гастрит, синдром раздраженного кишечника.

Человек со звуковым вектором от природы стремится к познанию себя. Он максимально сосредоточен на себе, своих мыслях, переживаниях. Обладает абстрактным интеллектом. В коллективе это чаще всего программист, системный администратор или талантливый инженер. Такие люди с трудом идут на контакт с коллективом, а если идут, то ненадолго. Им проще общаться в переписке. Чаще молчат и слушают других, чем говорят. В новом коллективе может выглядеть странным, замкнутым и нелюдимым.

Его раздражают и отвлекают посторонние резкие, громкие звуки, телефонные звонки. Любой шум выбивает из привычного состояния внутреннего сосредоточения. Постоянное присутствие фоновых раздражителей не позволяет справиться со стрессом. Человек со звуковым вектором уходит в себя, замыкается, ограничивает и без того редкое общение. Затянувшиеся стрессы вызывают такие психосоматические расстройства, как подавленное состояние, частые головные боли, бессонницу или тяжелую хроническую усталость.

Сама по себе работа становится стрессом, с которым непросто справиться, если человек находится не на своем месте, то есть не имеет свойств, чтобы справиться с задачей. Или же, обладая необходимыми свойствами, навыками и умениями, не может их применить к окружающей обстановке. Тогда вместо удовольствия и реализации работа приносит страдания и забирает энергию.

Как победить стресс самостоятельно — разбираемся системно

Можно ли справиться в таком случае со стрессом самостоятельно или нужно обращаться за помощью к специалистам?

На тренинге по Системно-векторной психологии Юрий Бурлан раскрывает понятие стрессоустойчивости, когда человек способен самостоятельно справиться с проблемой и «получить прививку» от любого стресса. Важно понять, что стресс возникает, когда отсутствует возможность справиться с очередной жизненной задачкой . Нужно выполнить работу, понимаешь, что нужно взять и сделать, но нет желания, нет энергии, сил и не получается — все валится из рук, мысли в голове путаются, напряжение растет. Когда нет четкого понимания, что происходит с тобой и как устроены окружающие люди, то нет стрессоустойчивости. Когда есть понимание, что ты такой, это — твои сильные, а это — слабые стороны, а коллеги — вот такие люди, со своими особенностями, то любая ситуация становится предсказуемой, все быстро и легко разрешается и получается самостоятельно справиться со стрессом.

Что забирает энергию и приводит к стрессу

Наша психика устроена так, что мы способны получать радость от процесса работы. В тот момент, когда человек испытывает стресс, он сосредоточен на себе, своих переживаниях, и от этого не становится легче. Совсем наоборот. Работоспособность сводится к нулю, психологическое состояние ухудшается. Тогда, чтобы как-то сбалансировать собственное состояние, человек выплескивает свою неудовлетворенность, плохие состояния наружу, на коллег. Тем самым пытаясь хоть как-то справиться с собственным стрессом.

Какие негативные состояния характерны для обладателей различных векторов?

  1. Для людей с кожным вектором это может проявляться как излишняя требовательность, торопливость, чтобы другие делали свою работу быстро, самостоятельно. Нежелание помогать, вникать, безответственность со своей стороны, опоздания, невыполнение обязательств. Проявление злости, раздражительности к подчиненным или коллегам.
  2. Для людей с анальным вектором это может выглядеть как постоянные придирки к другим, неконструктивная критика или критиканство не по делу, излишняя зацикленность на деталях или мелочах. Также высказывание унижения или оскорбления в адрес коллег или руководителей, постоянные обиды, обвинение других, поиск правых и виноватых.
  3. Люди со зрительным вектором могут эмоционально раскачиваться, пытаясь привлечь внимание к себе. Заводят разговоры о том, как им сейчас плохо, что их не замечают, что им не помогают, не сочувствуют, не поддерживают. Таким образом хотят получить себе хоть каплю жалости, сочувствия, внимания.
  4. Человек со звуковым вектором начинает ненавидеть коллектив. В силу своего эгоцентризма воспринимает коллег недалекими или «придурками», считает себя выше других. В своей обособленности и неприязни отдаляется от коллектива еще больше. Замыкается на себе, своих внутренних переживаниях и ощущениях.

Когда в коллективе возникает нездоровая эмоциональная обстановка, то вместо выполнения поставленных задач происходит снижение работоспособности. Когда ты осознаешь свое плохое состояние, становишься способным справиться с ним.

Справиться со стрессом на работе можно быстро

Работа — это общее дело. В рабочем коллективе мы находимся среди других людей, у нас единые цели и задачи. Сначала мы что-то создаем на общее благо, отдаем от себя, а потом получаем взамен за наши действия. Для человека с любыми векторами важна связь с коллективом. Имея силу желания выполнить свою работу, ты отдаешь частичку себя, своей энергии коллегам по работе. Они, в свою очередь, делятся своей энергией. Тем самым, мы наполняем друг друга и становимся способными быстро справляться с любыми стрессами.

Как люди с разными векторами способны помочь своим коллегам справиться с негативными последствиями стресса.

  1. Руководителю с кожным вектором — уметь требовать в первую очередь с себя, выполнять свои обещания по отношению к подчиненным. Быть ответственным за других. Не оставлять работника наедине с нерешенной задачей.
  2. Человеку с анальным вектором вместо критики и обид — помогать коллегам, предлагать свою помощь в освоении навыков и умений, обучать. Именно такой человек способен детально и обстоятельно объяснять, что и как нужно сделать.
  3. Зрительному человеку переживать не за себя, а других наполнять положительными эмоциями. Создавать и поддерживать в коллективе доброжелательный эмоциональный настрой теплыми словами, уделять внимание тем, кому оно требуется, сопереживать и морально поддерживать.
  4. Человек со звуковым вектором должен стараться сосредотачиваться на своих коллегах, их мыслях, желаниях. Системно определять людей. Тогда вместо собственной неприязни и эгоизма будет возникать понимание единства общих идей и целей.

Когда включаешься в работу целого — коллектива, компании, не думаешь в этот момент о себе, тогда получится быстро и легко справиться со стрессом. Важно понимать, что от тебя многое зависит. Не отделять себя от коллектива. Ведь за любые действия и усилия всегда следует вознаграждение. Энергия подхватывает, когда делаешь что-то с удовольствием для других.

Избежать стрессов на работе не удастся ни одному человеку. Стрессовые ситуации случаются с разной периодичностью в любой сфере деятельности. Но, если стресс становится неизменным спутником человека на работе, это приводит к негативным последствиям. Что делать в таких случаях? Давайте рассмотрим, чем опасно такое состояние и что с этим делать.

Чем опасен стресс на работе?

Следует отметить, что состояние стресса иногда идет на пользу человеку. Дело в том, что в таком состоянии активируется весь потенциал мозга, вырабатывается энергия и организм мобилизуется для скорого решения проблемы. Но, если такое состояние переходит в хроническую фазу, от стресса будет только вред.

    Во-первых, ухудшится концентрация внимания. Когда человек нервничает, раздражен, переживает, его внимание максимально сосредоточено не на работе, а на источнике стресса.

    Во-вторых, из-за хронического стресса на работе снижается продуктивность. Человек не может быть эффективным, когда его одолевают эмоции, с которыми он не в силах справиться.

    Стресс считается одной из главных причин профессионального выгорания и потери интереса к работе.

    Длительный стресс приводит к эмоциональному и физическому истощению, негативно влияет на здоровье и иммунитет человека.

Что делать?

Конечно же, мириться с такой ситуацией нельзя. Если источник стресса не будет ликвидирован, человека настигнут все негативные последствия, которые перечислены выше. Поэтому, нужно начинать сражаться за свое эмоциональное и телесное здоровье, а также за комфорт на работе. Рассмотрим, что можно сделать в такой ситуации.

В чем причины стресса на работе?

Чтобы поскорее нормализовать свое психическое состояние, необходимо выявить и ликвидировать источник стресса. Их может быть много, тогда решить проблему будет сложнее. Самые распространенные причины стресса на работе рассмотрим ниже

    Нездоровая атмосфера в коллективе. Проблемы во взаимоотношениях с коллегами могут проявляться по разным причинам, но когда все запутывается настолько сильно, что переходит в состояние «холодной войны», пребывание в коллективе становится источником стресса. Справиться с такой ситуацией можно, хотя для этого нужно приложить усилия.

    Неправильное распределение обязанностей, перегруженность большинства работников — обычная ситуация для современных офисов. Пока одних сокращают, другие берут на себя их обязанности, хотя едва справляются со своими задачами. Если работа стала источником стресса в результате перегруженности, стоит обговорить со своим начальством о возможном перераспределении нагрузки.

    Зацикленность на карьерных достижениях. Карьерный рост — это хорошо, никто не станет спорить. Но, иногда люди становятся одержимыми идеями продвижения по карьерной лестнице. Они готовы платить любую цену, лишь бы занять желаемую должность. Только мало кто думает о том, что карьера, выстроенная за счет своего здоровья, не принесет никакой радости. Решить проблему легко — нужно пересмотреть свои приоритеты, и понять, что здоровье и комфорт в жизни гораздо важнее.

    Неправильная организация рабочего процесса и времени. Часто бывает так — на работе нет стабильности, рабочее время не принадлежит вам из-за обилия непредвиденных проблем, сваливающихся из ниоткуда, как снег на голову. Постоянно ожидание новых неприятностей или форс-мажоров, держит человека в состоянии стресса и нервного напряжения. Может быть и так, что работник сам неправильно распределяет свое время и не заботиться о том, чтобы организовать процесс труда должным образом. Решить проблему можно с помощью тщательного планирования и освоения навыков управления временем.

    Токсичное начальство и коллеги. С этой проблемой справиться намного сложнее, чем со всеми предыдущими. Если отношения с коллегами и начальством носят токсичный характер, это может быть причиной сильнейшего стресса и полностью истощить человека. В некоторых случаях проблему можно решить, заняв правильную позицию и выстроив психологическую защиту от токсичных сотрудников. Но, дискомфорта все равно не избежать. Если ситуация только ухудшается, стоит задуматься о смене работы или переход на фриланс.

Вам нужен отдых!

Иногда причиной того, что работа стала источником стресса, является банальный недостаток отдыха. Если стресс одолевает, и вы ничего не можете с собой поделать, не ждите, когда состояние только ухудшиться — идите к начальству и просите внеочередной отпуск, пусть даже за свой счет. Понимающее начальство обязательно подпишет ваше заявление, ведь в таком состоянии от вас на работе толку будет мало.

Постарайтесь провести это время с пользой, чтобы вы могли вернуться на работу свежими и отдохнувшими. Не загружайте себя домашней работой, поездками на дачу и выполнением каких-либо других обязательств. Всегда помните о том, что первый человек, которому вы больше всего должны — это вы!

    Ежедневно высыпайтесь. Из-за недостатка сна, организм становится более чувствительным к любым раздражителям. Хронический недосып неизбежно приведет к состоянию хронического стресса, повышенной раздражительности и нарушит эмоциональное здоровье.

    Хорошо питайтесь, следите за тем, чтобы в вашем рационе были продукты, богатые минералами и витаминами. Полноценное питание позволит вашему организму восстанавливаться быстрее после стрессовых реакций и сделает его устойчивее.

    Пейте меньше кофе и крепкого чая. Кофеин, который содержится в этих напитках, стимулирует нервную систему, заставляя вас острее реагировать на стрессовые ситуации.

    Носите с собой бутылочку с водой или некрепким чаем из мелиссы, мяты, ромашки. Когда чувствуете, что выходите из себя, выпейте как можно больше жидкости. За счет поступления жидкости в организм снижается концентрация гормонов стресса и вы сможете переносить такие состояния спокойно и без вреда для здоровья.

    В некоторых случаях единственным решением проблемы может стать смена работы. Если ничего не помогает, нет смысла мучить себя и доводить до истощения. Всегда можно найти более спокойное место работы, или же заняться бизнесом.

10 способов снять стресс на работе и повысить свою продуктивность

Даже если вам посчастливилось найти работу своей мечты, периодически вы чувствуете себя, словно выжатый лимон. Нескончаемый поток входящих сообщений, горящий дедлайн и новые задания, требующие вашего внимания, выбивают вас из колеи и становятся причиной стресса. Чтобы с ним справиться, достаточно слегка подкорректировать устоявшиеся привычки…

Как снять стресс и повысить производительность своей работы? Поверьте, это не так сложно, как может показаться на первый взгляд. Предлагаем вашему вниманию 10 способов, из которых вы сможете выбрать наиболее эффективные для вас.

  1. Удалите приложение, на которое вы отвлекаетесь слишком часто. Если вам не удаётся уменьшить список задач, попробуйте сократить время, которое вы тратите на игры или просмотр ленты новостей в социальной сети. Это отнимает не только ваше время, но ещё силы и энергию, которые вы можете потратить более продуктивно. Хотя бы на неделю удалите это приложение из своего смартфона, и вы увидите, как изменится ваша жизнь.
  2. Запишите свою проблему. Независимо от причины вашего беспокойства, это несложное действие поможет вам снизить уровень стресса и повысить производительность. Записывая проблему, вы перестаёте постоянно прокручивать её в голове. Этим вы освобождаете свою кратковременную память и начинаете действовать более эффективно.
  3. Посмотрите небольшой позитивный видеоролик. Смех и положительные эмоции помогают отвлечься от текущих проблем и снижают напряжение в любой стрессовой ситуации. Помимо этого, они усиливают творческие способности и повышают вашу личную продуктивность. Даже после непродолжительного релакса вы почувствуете прилив бодрости.
  4. Выключите компьютер и отключите смартфон. Экраны гаджетов постоянно привлекают ваше внимание. В результате возникает компьютерный зрительный синдром, который провоцирует головную боль, приводит к усталости глаз и способствует яркому проявлению симптомов депрессии. Поэтому вместо того, чтобы весь обеденный перерыв просиживать в социальных сетях и заниматься отправкой сообщений, выключите все электронные устройства и дайте глазам отдохнуть. Выпейте чашку ароматного чая, пообщайтесь с коллегой или просто прогуляйтесь.
  5. Пейте больше воды. Это самый простой, но, тем не менее, очень эффективный способ повышения трудоспособности. Возьмите себе за правило всегда, куда бы вы ни отправлялись, брать с собой воду. Пусть одна бутылка лежит в вашей сумке, вторая находится в машине, а третья – на рабочем месте.
  6. Перекусывайте, но не заедайте стресс. Постарайтесь справиться со стрессовой ситуацией без вреда для собственной фигуры. Диетологи утверждают, что здоровый перекус немного повышает уровень сахара в крови. В свою очередь это способствует хорошему настроению. Только не путайте здоровое питание с чипсами или пончиками. Отдайте предпочтение тем продуктам, что уже зарекомендовали себя как эффективный способ борьбы со стрессом. Прежде всего, речь идёт о чёрном шоколаде, ягодах, орехах и овсяных хлопьях. Также помните, что пищу надо пережёвывать медленно, наслаждаясь не только вкусом, но и самим процессом.
  7. Послушайте любимый трек. Приятная музыка – это мощнейшее средство борьбы с перенапряжением. Она снижает частоту пульса и артериальное давление, а также препятствует выработке кортизола — гормона стресса. А ещё любимая мелодия поднимает настроение и позитивно отражается на самооценке.
  8. Медитируйте. Результаты исследований показывают, что всего несколько минут медитации в день существенно понижают уровень стресса в организме. К тому же духовные практики улучшают умственные способности и помогают сконцентрироваться на рабочих процессах. Вы можете воспользоваться бесплатным приложением (например, Calm, Happify, Headspace и др.) или просмотреть видео для медитации на YouTube. Для этого вам не понадобится много времени. К тому же несложные упражнения можно выполнять непосредственно на рабочем месте.
  9. Позвоните близкому человеку. Даже непродолжительный разговор приносит позитивные эмоции и запускает в действие релаксационный отклик вашего организма. Он снижает тревожность, снимает внутреннее напряжение и повышает способность противостоять стрессу. Вы почувствуете прилив энергии и станете более работоспособным.
  10. Уделите несколько минут любимому увлечению. Это может быть чтение детективного романа, вязание, решение кроссвордов или уход за офисными растениями. Выберите занятие по душе, которое будет помогать вам расслабляться и снимать напряжение.

Не боритесь со стрессом, а правильно организовывайте рабочие процессы и снижайте уровень кортизола всеми доступными средствами.

 

finexecutive.com

Рубрика: 

Ключевые слова: 

Оцените публикацию

Управление стрессом: как сохранить работу и удержать сотрудников

Мы развиваемся только тогда, когда покидаем «зону психологического комфорта».  Но выход из зоны комфорта всегда связан со стрессом. Стресс – ответная реакция организма на нарушение эмоционального спокойствия и равновесия. Стресс имеет три фазы: тревога, сопротивление (агрессия), истощение (апатия). Если в одной из них находится сотрудник компании, он теряет эффективность и продуктивность, начинает совершать ошибки, разрушает здоровую атмосферу в коллективе, выступает демотиватором для коллег. Все это может привести к печальным последствиям: сотрудника – к увольнению, а компанию — к убыткам, и именно поэтому важно уметь управлять стрессом.

Причины стресса и зоны риска

В зоне высокого риска затяжного стресса находятся сотрудники клиентских отделов. Им часто приходится сталкиваться с критикой и агрессией недовольных клиентов. Высокому риску эмоционального выгорания подвержены и сотрудники отдела продаж, работа которых также связана с ежедневным общением с людьми. В основе стресса может лежать и ошибка руководителя, который возложил на сотрудника обязанности, не соответствующие его возможностям. И теперь сотрудник находится в постоянном напряжении, сомневается в своих силах, боится увольнения.

Советы сотрудникам

Высыпайтесь

Организм обладает возможностями адаптироваться к стрессовой нагрузке, будь то работа или спорт, но для этого ему нужно время на восстановление сил. Хороший сон и правильное питание – это необходимость. Ежедневное стремление к высоким результатам без этих составляющих быстро выматывают человека и может привести к депрессии и низкой самооценке. Истории про великих людей, которые мало спали и много работали, хороши лишь для чтения. Мозг во время сна закрепляет знания, упорядочивается информация, работает подсознание, повышается способность противостоять стрессу и усиливается эффект от физических тренировок.

Смените обстановку

Старайтесь сменить обстановку на выходных. Это может быть и продолжительная загородная прогулка пешком или на велосипеде, экскурсия в соседний город. Наилучший эффект будет достигнут, если в этот день вы не заглянете в социальные сети, не станете тратить время на телефонные разговоры с друзьями или на «только один рабочий звонок». Помогает и медитация, смена деятельности. Плавание, длительные пробежки также способствуют лучшей релаксации. Если вы в дистрессе 2-3 месяца и более, то при первой же возможности возьмите отпуск продолжительностью не менее 2-х недель. Единого рецепта нет – надо пробовать и найти то, что вам помогает выйти из стрессовой ситуации.

Планируйте рабочий день

Каждый день составляйте план выполнения задач, оценивайте временные затраты на каждую из них. Если у вас затяжной стресс, то не бойтесь сказать «нет» руководителю или коллегам на просьбу взять еще одно задание или дополнительные обязанности. Объясните ситуацию. Ваши физические силы и творческие возможности не бесконечны, и если они иссякли, то плохой результат выполненной работы гарантирован.

Учитесь держать дистанцию

Если вы в процессе работы обязаны общаться с неприятными для вас людьми, то научитесь блокировать чужие отрицательные эмоции. Вежливость и эмоциональная дистанция помогут вам противостоять «энергетическим вампирам». Для этого надо уметь контролировать свои эмоции и смотреть на конфликтную ситуацию со стороны, «подняться над ней». Может быть, стоит пройти психологические тренинги.

Анализируйте свое состояние

Сформулируйте и перечислите для себя все причины стрессовой ситуации. Развивайте эмоциональный интеллект. Часто нелепые факты становятся причиной серьезного стресса из-за излишней эмоциональной их оценки. Старайтесь видеть картину в целом, а не только отдельные факты, и смотрите в будущее, умейте видеть перспективу — стрессовая ситуация не тупик. Причиной дистресса может быть и недовольство работой, карьерой, завышенными ожиданиями. В этом случае посмотрите на себя и свою работу по-другому.  Глупо тратить силы на поиски идеальной работы, начальника, коллектива.  Мыслите позитивно, конструктивно, и это поможет мобилизоваться и проявить себя.

Советы руководителям

Александр Красавин, первый заместитель председателя правления корпорации «Баркли»:

Александр Красавин

Если вы начали замечать, что один из ваших сотрудников находится в состоянии стресса, немедленно принимайте меры.  Ждать, когда жизнь сотрудника и его работа наладятся сами собой, опасно. Когда состояние тревоги перейдет в состояние агрессии, дружеская атмосфера в коллективе подразделения будет нарушена. При первых признаках кризиса HR-специалисту или руководителю необходимо выяснить его причины, проанализировать их и найти решение.

Организовывайте психологические тренинги

Если в основе вашего бизнеса — клиентский сервис и ваши сотрудники обязаны в процессе работы общаться с людьми, помогите им научиться вести переговоры с клиентами так, чтобы результат был выгоден компании, а процесс не разрушал эмоциональной защиты сотрудника. Это навык, который можно и нужно тренировать. Существует множество техник и методик, выберите наиболее подходящую, исходя из специфики бизнеса.

Подключайте HR-отдел

Одна из задач HR-подразделения в компании – следить за атмосферой в коллективе. При любых тревожных симптомах специалисты этого подразделения должны провести диагностику, выяснить причины и предложить решение. Агрессором может быть обиженный или уставший от постоянных перегрузок сотрудник, впасть в апатию может «эмоционально выгоревший» сотрудник, чьи идеи и инициативы не принимаются во внимание, кого постоянно обходят повышением или поощрением.  

Проводите антистрессовую профилактику

Внедрите практику проведения регулярных опросов среди сотрудников для оценки их удовлетворенности своей работой и положением в компании. Хороший инструмент – анонимные опросы с открытыми вопросами, когда у сотрудника есть возможность честно и без страха высказать все, что накопилось. Не менее важно для профилактики стрессов обязательно хотя бы раз в год отправлять людей в полноценный отпуск.

Обустройте зоны отдыха в офисе

Если позволяет площадь, то организуйте зоны отдыха в опенспейсах, красиво оформите офисное пространство. Предусмотрите места, в которых сотрудники смогут неформально общаться. Я не раз замечал, что возможность поговорить с коллегами на личные темы, способствует росту синергии на совместных проектах.

Мотивируйте сотрудников

При хорошей мотивации ниже риск возникновения стресса в коллективе и выше готовность мобилизоваться для достижения серьезного результата. Работа с азартом поможет достичь значительных успехов. Вспомните, как Том Сойер превратил скучный и унылый процесс покраски забора в желанное занятие  для других мальчишек. На насмешки своих приятелей, что его наказали работой, он ответил: «Что ж, может, работа, а может, и не работа. Я знаю только одно, что Тому Сойеру она по душе». Продемонстрировав свой интерес, Том увлек остальных.

Ставьте цели, создавайте условия для самореализации

При достижении цели уверенность сотрудника в своих силах растет, повышается его эффективность. Поэтому на первый план выходит необходимость правильной постановки целей и планирования. В «Баркли» существует система квартальных целей и КПЭ, перед сотрудниками ставятся конкретные задачи и предоставляется определенная свобода действий для их решения. В такой системе любой сотрудник быстро растет и совершенствуется профессионально.

Кирилл Комаров
Фото: firestock.ru

Метка Психология


Еще на эту тему

7 способов управления стрессом — Лайфхакер

Все мы знаем, что сильные переживания имеют серьёзные эмоциональные и даже физические последствия. Так почему же ими так сложно управлять?

Исследователи из Йельского университета (США) знают ответ. Они обнаружили , что стресс уменьшает объём серого вещества в тех областях мозга, которые отвечают за самоконтроль.

Таким образом, каждое эмоциональное потрясение, подавляя способность контролировать стресс, усугубляет последующие потрясения. Получается своеобразный замкнутый круг.

Но унывать не стоит. Вы сможете обратить описанный эффект вспять и совладать со стрессом, если только сделаете эту цель приоритетной. Чем скорее вы перейдёте к эффективному управлению эмоциями, тем легче будет избегать вреда от нервного напряжения в дальнейшем.

Лучшее оружие против стресса — это способность выбирать одну мысль вместо другой.

Уильям Джеймс (William James), американский психолог

К счастью, пластичность мозга позволяет ему перестраиваться и восстанавливать повреждённые участки по мере того, как мы меняем поведение. То есть, правильно снимая напряжение, мы тренируем мозг эффективнее сопротивляться стрессу.

Эти семь стратегий помогут вам восстановить мозг и справиться со стрессом.

1. Научитесь говорить «нет»

Для многих сказать «нет» — серьёзное испытание. Но не нужно бояться этого слова. Если надо отказать, избегайте фраз «Не думаю, что смогу» или «Я не уверен». Словом «нет», высказанным в адрес новых обязанностей, вы чтите уже взятые и помогаете себе успешно выполнять их.

2. Отключайтесь

Благодаря технологиям мы можем всегда оставаться на связи. Кажется, будто так и должно быть. Но наслаждаться спокойствием в свободное время крайне сложно, если в любой момент электронное письмо может изменить ваш ход мыслей.

Регулярные отключения помогают контролировать уровень напряжения и отдыхать. Находясь в зоне доступа круглые сутки, вы только подставляетесь под неиссякаемый поток факторов стресса. Но если заставите себя уйти в офлайн или даже выключите телефон, то позволите голове и телу расслабиться.

Как показывают различные исследования, даже если вы просто не будете проверять электронную почту на выходных, то это поможет снизить стресс.

Если вам нельзя игнорировать рабочие контакты по вечерам в будние дни, то как насчёт выходных? Выбирайте подходящее время и ограждайте себя от дел. Включив такие ментальные подзарядки в своё недельное расписание, вы удивитесь, насколько освежают эти перерывы, как они снимают стресс.

Если вы переживаете о негативных последствиях, попробуйте для начала отключаться только тогда, когда вероятность обращения к вам минимальна. Например, в утро воскресенья. Когда начнёте привыкать к таким мерам, постепенно увеличивайте время, проведённое в отрыве от технологий.

3. Нейтрализуйте недоброжелательных людей

Неприятные личности расстраивают, утомляют и вызывают стресс. Вы можете управлять взаимодействием с ними, контролируя свои чувства. Когда приходится иметь дело с таким человеком, подходите к ситуации с умом. Берегите свои эмоции и не позволяйте гневу или фрустрации посеять хаос.

В то же время учитывайте точку зрения и мотивы неприятной личности, чтобы найти путь к консенсусу. Даже когда всё идёт под откос, можно перетерпеть такого человека, не позволив ему вывести вас из себя.

4. Не держите обид

Они тоже вызывают стресс. Просто вспоминая о поводе для обиды, вы переводите тело в режим «бей или беги» — механизм выживания, который готовит организм сражаться с угрозой или бежать от неё. Когда опасность перед вами, эта реакция спасает жизнь. Но если угроза давно миновала, то поддерживаемый воспоминаниями стресс только наносит ущерб организму и может иметь разрушительный эффект.

Исследователи из Университета Эмори (США) доказали, что продолжительные эмоциональные напряжения повышают давление и способствуют развитию сердечных заболеваний. Удерживая в себе обиду, вы накапливаете стресс. Люди с высоким эмоциональным интеллектом избегают этого состояния любой ценой. Отпустив обиду, вы не только почувствуете себя лучше, но и поправите здоровье.

5. Практикуйте медитацию

Самоосознанность — это простая, подкреплённая исследованиями форма медитации, которая помогает подчинять воле непокорные мысли и действия. Практикующие её люди лучше концентрируются, даже когда не медитируют. Такая техника прекрасно подходит для борьбы со стрессом, поскольку подавляет чувство неуправляемости.

Самоосознанность мешает спонтанно переключаться между мыслями, что помогает воздерживаться от негативных рассуждений. Это хороший способ справляться с трудовыми буднями, сохраняя спокойствие и продуктивность.

6. Смотрите на вещи в перспективе

Причина наших забот часто кроется в искажённом восприятии событий. Прежде чем убить кучу времени на разбор инструкций начальника с последнего митинга, потратьте минуту, чтобы увидеть всю картину целиком. Вы можете прибегать к такому методу, когда уровень тревоги не соответствует реальным для неё основаниям.

Если вы ловите себя на том, что размышляете поверхностно, то постарайтесь переосмыслить ситуацию. Лучший способ избавиться от такого хода мыслей — перечислить вещи, которые действительно пошли не так. Скорее всего, вы насчитаете один или два пункта и не станете хоронить всю идею.

Чтобы сохранять спокойствие, важно понимать, что ощущения часто искажают ситуацию, а масштаб проблемы может быть не таким значительным, каким кажется.

7. Используйте свою систему поддержки

Попытки сделать всё самостоятельно — искушающие, но малоэффективные. Чтобы оставаться спокойным и продуктивным, нужно признавать свои слабости и просить о помощи, когда она нужна. Другими словами, если ситуация становится слишком сложной, надо задействовать систему поддержки.

У каждого в жизни есть люди, готовые прикрыть и поддержать в трудный момент. Найдите таких людей в своём окружении и обращайтесь к ним за советами или помощью, когда это необходимо.

Даже простой разговор о ваших тревогах может снизить волнение и поменять взгляд на ситуацию. В большинстве случаев другие люди видят решение, которого не замечаете вы, потому что их восприятие проблемы свободно от лишних эмоций. Просьба о помощи снизит уровень тревожности и укрепит отношения с теми, на кого вы надеетесь.

Перечисленные стратегии могут казаться простыми. Но когда стресс затуманит ваш разум, их будет сложно применить. Пересильте себя, когда голова пойдёт кру́гом от волнения, и вы пожнёте плоды дисциплинированного управления стрессом.

Как справиться со стрессом на работе

Советы по снижению и снижению стресса на рабочем месте и на рабочем месте

Хотя некоторый стресс на рабочем месте является нормальным явлением, чрезмерный стресс может снизить вашу производительность и повлиять на ваше физическое и эмоциональное здоровье. И ваша способность справляться с этим может означать разницу между успехом или неудачей. Вы не можете контролировать все в своей рабочей среде, но это не значит, что вы бессильны, даже если вы застряли в сложной ситуации. Поиск способов справиться со стрессом на рабочем месте — это не кардинальные изменения или переосмысление карьерных амбиций, а сосредоточение внимания на одном том, что всегда под вашим контролем: на себе.

Как справиться со стрессом на работе в сегодняшней нестабильной обстановке

Для рабочих повсюду неспокойная экономика может показаться эмоциональными американскими горками. «Увольнения» и «сокращение бюджета» стали притчей во языцех на рабочем месте, что приводит к усилению страха, неуверенности и повышенному уровню стресса. Поскольку во время экономического кризиса стресс на работе и на рабочем месте усиливается, важно изучить новые и более эффективные способы справиться с этим давлением.

Ваши эмоции заразительны, и стресс влияет на качество вашего взаимодействия с другими людьми.Чем лучше вы справляетесь со своим собственным стрессом, тем больше вы положительно повлияете на окружающих и тем меньше стресс других людей повлияет на вас.

Вы можете научиться справляться со стрессом на работе

Существует ряд мер, которые вы можете предпринять, чтобы снизить как общий уровень стресса, так и стресс, который вы испытываете на работе и на рабочем месте. К ним относятся:

  • Взять на себя ответственность за улучшение своего физического и эмоционального благополучия.
  • Как избежать ловушек, выявив привычки коленного рефлекса и негативное отношение, которые усугубляют стресс, который вы испытываете на работе.
  • Улучшение коммуникативных навыков для облегчения и улучшения ваших отношений с руководством и коллегами.

Совет 1. Распознавайте предупреждающие признаки чрезмерного стресса на работе

Когда вы чувствуете себя подавленным на работе, вы теряете уверенность и можете стать раздражительным или замкнутым. Это может сделать вашу работу менее продуктивной и менее эффективной, и работа будет казаться менее полезной. Если игнорировать предупреждающие признаки стресса на работе, они могут привести к более серьезным проблемам. Хронический или интенсивный стресс не только мешает производительности и удовлетворенности работой, но и может привести к проблемам с физическим и эмоциональным здоровьем.

Признаки и симптомы чрезмерного стресса на работе и на рабочем месте

  • Чувство тревоги, раздражительности или депрессии
  • Апатия, потеря интереса к работе
  • Проблемы со сном
  • Усталость
  • Проблемы с концентрацией
  • Напряжение мышц или головные боли
  • Проблемы с желудком
  • Социальная изоляция
  • Потеря полового влечения
  • Употребление алкоголя или наркотиков, чтобы справиться

Распространенные причины чрезмерного стресса на рабочем месте

  • Страх увольнения
  • Увеличение сверхурочных в связи с сокращением персонала
  • Необходимость работать, чтобы соответствовать растущим ожиданиям, но без повышения удовлетворенности работой
  • Необходимость работать на оптимальном уровне — всегда!

Совет 2. Снизьте уровень стресса на работе, позаботившись о себе

Когда стресс на работе мешает вам выполнять свою работу, управлять личной жизнью или отрицательно сказывается на вашем здоровье, пора действовать.Начните с внимания к своему физическому и эмоциональному здоровью. Когда о ваших собственных потребностях заботятся, вы становитесь сильнее и устойчивее к стрессу. Чем лучше вы себя чувствуете, тем лучше вы будете готовы справляться со стрессом на работе, не перегружая себя.

Забота о себе не требует полного пересмотра образа жизни. Даже мелочи могут поднять вам настроение, зарядить вас энергией и заставить вас почувствовать себя так, как будто вы снова на месте водителя. Делайте что-то шаг за шагом, и по мере того, как вы будете принимать более позитивный образ жизни, вы скоро заметите снижение уровня стресса как дома, так и на работе.

Двигайтесь

Регулярные упражнения — мощное средство от стресса, даже если это последнее, что вам хочется делать. Аэробные упражнения — деятельность, которая увеличивает частоту сердечных сокращений и заставляет вас потеть, — это чрезвычайно эффективный способ поднять настроение, увеличить энергию, заострить внимание и расслабить как разум, так и тело. Для максимального снятия стресса старайтесь в большинстве дней заниматься бьющимся сердцем не менее 30 минут. Если вам легче вписаться в ваше расписание, разделите занятие на два или три более коротких сегмента.

Выбирайте еду, которая помогает вам двигаться

Низкий уровень сахара в крови может вызвать беспокойство и раздражительность, а переедание может вызвать вялость. Здоровое питание поможет вам пережить напряженные рабочие дни. Принимая пищу небольшими порциями, но часто, вы можете помочь своему телу поддерживать равномерный уровень сахара в крови, поддерживать энергию, сохранять концентрацию и избегать перепадов настроения.

Употребляйте алкоголь в умеренных количествах и избегайте никотина

Алкоголь временно снижает тревогу и беспокойство, но слишком много алкоголя может вызвать беспокойство по мере того, как оно проходит.Употребление алкоголя для снятия стресса на работе также может в конечном итоге привести к злоупотреблению алкоголем и зависимости. Точно так же курение, когда вы чувствуете стресс и подавленность, может казаться успокаивающим, но никотин является мощным стимулятором, приводящим к более высокому, а не пониженному уровню беспокойства.

Высыпайтесь

Стресс и беспокойство могут не только вызвать бессонницу, но и недостаток сна может сделать вас уязвимыми для еще большего стресса. Когда вы хорошо отдохнули, гораздо легче сохранить эмоциональное равновесие, что является ключевым фактором в преодолении стресса на работе и на рабочем месте.Постарайтесь улучшить качество своего сна, придерживаясь графика сна и стараясь спать по 8 часов в сутки.

Совет 3. Уменьшите стресс на работе, расставив приоритеты и упорядочив

Когда на работе и на рабочем месте стресс угрожает овладеть вами, вы можете предпринять простые шаги, чтобы восстановить контроль над собой и ситуацией. Ваша вновь обретенная способность сохранять самообладание в стрессовых ситуациях часто будет хорошо воспринята коллегами, руководителями и подчиненными, что может улучшить отношения на работе.Вот несколько советов по снижению стресса на работе за счет расстановки приоритетов и организации ваших обязанностей.

Советы по управлению временем для снижения стресса на работе

  • Создайте сбалансированный график. Анализируйте свое расписание, обязанности и ежедневные задачи. Всякая работа и отсутствие развлечений — это рецепт выгорания. Постарайтесь найти баланс между работой и семейной жизнью, общественной деятельностью и уединением, повседневными обязанностями и временем простоя.
  • Не переусердствуйте. Старайтесь не планировать дела подряд и не пытайтесь уместить слишком много всего в один день.Слишком часто мы недооцениваем, сколько времени займет работа. Если у вас слишком много на тарелке, различите то, что нужно, и то, что нужно. Отбросьте задачи, которые действительно не нужны, в конец списка или полностью удалите их.
  • Постарайтесь уехать пораньше утром. Даже 10-15 минут могут иметь большое значение между лихорадочной спешкой к своему столу и временем, чтобы расслабиться в течение дня. Не усугубляйте стресс, опаздывая.
  • Планируйте регулярные перерывы. Обязательно делайте короткие перерывы в течение дня, чтобы прогуляться или расслабиться и очистить свой разум.Также постарайтесь отойти от своего стола или рабочего места на обед. Отойдя от работы, чтобы ненадолго расслабиться и подзарядиться, вы сможете работать более, а не менее продуктивно.

Советы по управлению задачами для снижения стресса на работе

  • Расставьте задачи по приоритетам. Составьте список задач, которые вам нужно выполнить, и решайте их в порядке важности. Сначала займитесь первоочередными задачами. Если у вас есть что-то особенно неприятное, покончите с этим пораньше. В результате остаток дня будет более приятным.
  • Разбивайте проекты на маленькие шаги. Если большой проект кажется непосильным, составьте пошаговый план. Сосредоточьтесь на одном управляемом шаге за раз, а не на всем сразу.
  • Делегировать ответственность. Необязательно делать все самому. Если другие люди могут позаботиться об этой задаче, почему бы им не позволить? Отпустите желание контролировать или наблюдать за каждым маленьким шагом. В процессе вы избавитесь от ненужного стресса.
  • Будьте готовы к компромиссу. Когда вы просите кого-то по-другому внести свой вклад в задачу, пересмотреть дедлайн или изменить свое поведение на работе, будьте готовы сделать то же самое.Иногда, если вы оба сможете немного согнуться, вы сможете найти золотую середину, которая снизит уровень стресса для всех, кого это касается.

Совет 4. Снижение стресса на работе за счет улучшения эмоционального интеллекта

Научитесь распознавать скрытый стресс

Даже если вы работаете, где среда становится все более напряженной, вы можете в значительной степени сохранить самоконтроль и уверенность в себе, понимая и практикуя эмоциональный интеллект. Эмоциональный интеллект — это способность управлять своими эмоциями и использовать их в позитивном и конструктивном отношении.Когда дело доходит до удовлетворения и успеха на работе, эмоциональный интеллект имеет такое же значение, как и интеллектуальные способности. Эмоциональный интеллект — это общение с другими способами, которые привлекают людей к вам, преодолевают различия, восстанавливают раненые чувства и снимают напряжение и стресс.

Эмоциональный интеллект на рабочем месте:

Эмоциональный интеллект на рабочем месте состоит из четырех основных компонентов:

  • Самосознание — способность распознавать свои эмоции и их влияние, используя интуицию для принятия решений.
  • Самоуправление — способность контролировать свои эмоции и поведение и адаптироваться к меняющимся обстоятельствам.
  • Социальная осведомленность — способность ощущать, понимать и реагировать на эмоции других, а также чувствовать себя комфортно в обществе.
  • Управление взаимоотношениями — способность вдохновлять, влиять и связываться с другими, а также управлять конфликтами.

Пять ключевых навыков эмоционального интеллекта

Есть пять ключевых навыков, которыми вам необходимо овладеть, чтобы повысить свой эмоциональный интеллект и справиться со стрессом на работе.

  • Осознайте, когда вы находитесь в состоянии стресса, распознайте свою особую реакцию на стресс и ознакомьтесь с чувственными сигналами, которые могут быстро успокоить и зарядить вас энергией. Лучший способ быстро снизить стресс — это чувства: зрение, звук, запах, вкус и осязание. Но каждый человек по-разному реагирует на сенсорную информацию, поэтому вам нужно найти то, что вас успокаивает.
  • Оставайтесь на связи со своим внутренним эмоциональным опытом, чтобы вы могли надлежащим образом управлять своими эмоциями.Постоянные эмоции влияют на ваши мысли и действия, поэтому обращайте внимание на свои чувства и учитывайте их при принятии решений на работе. Если вы игнорируете свои эмоции, вы не сможете полностью понять свои собственные мотивы и потребности или эффективно общаться с другими.
  • Распознавать и эффективно использовать невербальные сигналы и язык тела. Во многих случаях то, что мы говорим, менее важно, чем то, как мы это говорим, или другие невербальные сигналы, которые мы посылаем, такие как зрительный контакт, выражение лица, тон голоса, поза, жесты и прикосновения.Ваши невербальные сообщения могут либо вызвать чувство интереса, доверия и желания связи, либо они могут вызвать замешательство, недоверие и стресс. Вам также необходимо уметь правильно читать невербальные сигналы, которые другие люди посылают вам на работе, и реагировать на них.
  • Развивайте способность решать проблемы с юмором. Нет лучшего средства избавления от стресса, чем от души посмеяться, и ничто так не снимает стресс на рабочем месте, как общий юмор. Но если смеяться над чужим счетом, вы можете получить больше, чем меньше стресса.
  • Положительно разрешить конфликт. Здоровое и конструктивное разрешение конфликтов может укрепить доверие между людьми и снять стресс и напряжение на рабочем месте. При работе с эмоционально заряженными ситуациями оставайтесь сосредоточенными в настоящем, не обращая внимания на старые обиды и обиды, соединитесь со своими эмоциями и прислушивайтесь как к словам, так и к невербальным сигналам, которые используются. Если конфликт не удается разрешить, прекратите спор, даже если вы все еще не согласны.

Совет 5: Снизьте уровень стресса на работе, избавившись от вредных привычек

По мере того, как вы научитесь справляться со стрессом на работе и улучшите свои рабочие отношения, у вас будет больше контроля над своей способностью ясно мыслить и действовать надлежащим образом.Вы сможете избавиться от привычек, которые усугубляют ваш стресс на работе, и даже сможете изменить негативное мышление о вещах, которые только усугубляют ваш стресс.

Устранение саморазрушающего поведения

Многие из нас усугубляют рабочий стресс своими негативными мыслями и поведением. Если вы сможете избавиться от этих пагубных привычек, вам будет легче справиться со стрессом, навязанным работодателем.

  • Сопротивляйтесь перфекционизму. Ни один проект, ситуация или решение никогда не бывает идеальным, поэтому попытки достичь совершенства во всем просто добавят ненужного стресса в ваш день.Когда вы ставите перед собой нереалистичные цели или пытаетесь сделать слишком много, вы настраиваете себя на провал. Стремитесь делать все возможное, никто не может требовать большего.
  • Убери свой поступок. Если вы всегда опаздываете, установите часы быстрее и дайте себе дополнительное время. Если на вашем столе беспорядок, подпилите и выбросьте беспорядок; простое знание того, где все находится, экономит время и снимает стресс. Составьте списки дел и вычеркивайте пункты по мере их выполнения. Планируйте свой день и придерживайтесь расписания — вы будете меньше перегружены.
  • Переверните свое негативное мышление. Если вы видите обратную сторону каждой ситуации и взаимодействия, вы обнаружите, что у вас истощены энергия и мотивация. Старайтесь думать о своей работе позитивно, избегайте негативно мыслящих коллег и похлопывайте себя по спине за небольшие достижения, даже если никто другой не делает этого.
  • Не пытайтесь контролировать неконтролируемое. Многие вещи на работе находятся вне нашего контроля, особенно поведение других людей. Вместо того, чтобы переоценивать их, сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать, например на том, как вы решите реагировать на проблемы.

Пять способов снятия стресса

  • Не торопитесь. Когда на работе нарастает стресс, постарайтесь сделать небольшой перерыв и отойти от стрессовой ситуации. По возможности прогуляйтесь за пределами рабочего места или помедитируйте несколько минут в комнате для отдыха. Физические движения или поиск тихого места для восстановления равновесия могут быстро снизить стресс.
  • Обсуди это с кем-нибудь. В некоторых ситуациях просто поделитесь своими мыслями и чувствами с кем-то, кому вы доверяете, чтобы уменьшить стресс.Обсуждение проблемы с человеком, который одновременно поддерживает и сопереживает, может стать отличным способом выпустить пар и снять стресс.
  • Общайтесь с другими людьми на работе. Дружба с некоторыми из ваших коллег может помочь защитить вас от негативных последствий стресса. Не забывайте слушать их и предлагать поддержку, когда они в этом нуждаются.
  • Ищите юмор в ситуации. При правильном использовании юмор — отличный способ снять стресс на рабочем месте. Когда вы или окружающие начинаете относиться к вещам слишком серьезно, найдите способ поднять настроение, поделившись шуткой или забавной историей.

Совет 6. Узнайте, как менеджеры или работодатели могут снизить уровень стресса на работе

В интересах менеджера свести к минимуму уровень стресса на рабочем месте. Руководители могут выступать в качестве положительных образцов для подражания, особенно во время сильного стресса, следуя советам, изложенным в этой статье. Если уважаемый руководитель может сохранять спокойствие в стрессовых рабочих ситуациях, его или ее сотрудникам также будет сохранять спокойствие.

Кроме того, есть ряд организационных изменений, которые менеджеры и работодатели могут внести для снижения стресса на рабочем месте.К ним относятся:

Улучшение связи

  • Делитесь информацией с сотрудниками, чтобы уменьшить неопределенность в отношении их работы и будущего.
  • Четко определите роли и обязанности сотрудников.
  • Сделайте общение дружелюбным и эффективным, а не подлым или мелочным.

Проконсультируйтесь со своими сотрудниками

  • Предоставьте работникам возможность участвовать в принятии решений, влияющих на их работу.
  • Проконсультируйтесь с сотрудниками о расписании и правилах работы.
  • Убедитесь, что рабочая нагрузка соответствует способностям и ресурсам сотрудников; избегать нереальных сроков.
  • Покажите, что ценят отдельных работников.
  • Предлагайте награды и поощрения.
  • Хвалите хорошую работу, как устно, так и официально, с помощью таких схем, как «Сотрудник месяца».
  • Предоставлять возможности для карьерного роста.
  • Содействовать созданию «предпринимательского» рабочего климата, который дает сотрудникам больше контроля над своей работой.

Создавайте благоприятный социальный климат

  • Предоставлять возможности для социального взаимодействия сотрудников.
  • Принять политику абсолютной нетерпимости к домогательствам.
  • Приведите действия руководства в соответствие с ценностями организации.

16 полезных способов справиться со стрессом на работе

40% рабочих сообщили, что их работа была очень или чрезвычайно напряженной. Это проблема.

Независимо от того, какую работу вы выполняете, в действительности стресс на рабочем месте губительно для работодателей и сотрудников.Читайте дальше, чтобы узнать о причинах стресса на работе, почему он так вреден, а также полезные советы, как справиться со стрессом на рабочем месте.

Что вызывает стресс на рабочем месте?

Факторы стресса, безусловно, различаются в зависимости от отрасли и роли, но многие из них совпадают. Сюда могут входить:

Уменьшение размера

Плохая экономика или компания, испытывающая дефицит бюджета, ведет к сокращению штата. Каждый работник, как с почасовой оплатой, так и с окладом, испытывает стресс из-за страха потерять работу, особенно если они видят, что окружающие получают предупреждение.

Повышенные рабочие нагрузки

Когда происходят увольнения, другие рабочие должны брать на себя дополнительную нагрузку. Это утомляет как физически, так и морально. Наемные работники могут тратить больше времени на выполнение своей работы без преимущества сверхурочной работы, а почасовые работники могут быть вынуждены работать больше, чтобы выполнить работу за то же время. В любом случае это стресс.

Давление для выполнения

Рабочее место, которое сильно зацикливается на измерении производительности и производительности, может не осознавать, что эти факторы создают стресс для работников.

Увеличение рабочего времени

Наемные и почасовые рабочие, которые работают дольше, страдают от различных проблем со здоровьем в зависимости от типа выполняемой ими работы. У них более высокая предрасположенность к сердечным заболеваниям, диабету и увеличению веса. Нездоровые рабочие плохо борются со стрессом; эти два фактора усугубляют друг друга: стресс вызывает проблемы со здоровьем, а проблемы со здоровьем усиливают стресс.

Проблемы с коллегами

Вы можете проводить с коллегами почти столько же времени, сколько с друзьями и семьей (если не больше). Если вы не ладите с людьми, с которыми работаете, это может, среди прочего, вызвать беспокойство, снизить продуктивность и моральный дух.

Почему стресс на работе так вреден?

Рабочий стресс накапливается, и его влияние на рабочих неизбежно. Это приводит к:

Болезнь

Как уже упоминалось, стресс делает вас нездоровым. Стресс имеет физические последствия, а стресс на работе приводит к заболеванию сотрудников. Это означает прогулы или более высокие расходы на медицинское страхование для работодателей.

Депрессия

Без хороших стратегий выживания стресс может привести к депрессии.

Насилие

25% работников захотели кричать на коллегу из-за стресса, а 14% захотели ударить его. Стресс опасно раздражает сотрудников друг друга.

Пониженная производительность

Если вы в стрессе, вы не сможете работать с максимальной производительностью. Вы собираетесь пропустить сроки.

Проблемы дома

Когда работа вызывает стресс, она имеет тенденцию влиять на семейную жизнь сотрудника. Это усугубляет ситуацию, и они возвращают домашний стресс к работе. Это жестокий цикл, который может привести к полной остановке сотрудников.

Проблемы с удержанием

19% рабочих уволились из-за стресса, который они испытывали на работе. Если работа слишком напряженная, вы потеряете сотрудников. По иронии судьбы, ваши лучшие сотрудники могут непреднамеренно уйти, потому что на них возложена большая ответственность и большая рабочая нагрузка.Конечно, они делают свою работу, но стресс их сжигает.

Если у вашего бизнеса проблемы с удержанием сотрудников, попробуйте эти 7 стратегий удержания сотрудников.

16 способов справиться со стрессом на работе

Как видите, стресс на работе пагубно сказывается на вашей карьере и качестве жизни в целом. Вот несколько советов, которые помогут вам справиться со стрессом на работе:

1.

Конфликт адресов без добавления к нему

Конфликты могут возникнуть на любой работе — будь то между коллегами или руководителями, это неизбежно.Однако то, что вы сделаете с этим конфликтом, определяет, станет ли он точкой стресса или нет.

  • Не позволяйте конфликту продолжаться. Если между сотрудниками возникла ссора, или если вы являетесь сотрудником и ругаетесь с кем-то еще, с этим нужно бороться. Используйте решения по управлению конфликтами, описанные в справочнике для сотрудников. Игнорирование конфликта не устраняет его. Это делает его больше.
  • Избегайте штрафных санкций. Наказание вместо награды порождает страх, который создает стресс.Решайте конфликты и проблемы положительно, а не с помощью отрицательного подкрепления.

2. Создайте чувство лояльности к своим работникам

Показывая, что вы доверяете своим сотрудникам и цените их, вы создаете чувство лояльности и безопасности. Это снижает стресс.

48% работников, которые говорят, что их работодатели не лояльны к ним, недовольны уровнем стресса на работе, по сравнению с 26% работников, которые довольны лояльностью своего работодателя. Культура лояльности и доверия значительно снижает ненужный стресс.

3. По возможности избегайте ненормированного рабочего графика

Наемным работникам не приходится иметь дело с разным графиком работы, в отличие от почасовых работников. И это сильный стрессор. Почти 30% работников с ненормированным графиком сообщают о серьезных конфликтах на работе и в семье по этому поводу.

Случайная смена смен, график работы по вызову может привести к стрессу, потому что работники постоянно находятся в подвешенном состоянии, когда дело касается баланса между работой и жизнью. Они никогда не знают, когда им нужно будет работать с большим упреждением, и им трудно строить личные планы или даже расслабляться, когда их можно вызвать на работу в любой момент.

Попробуйте создать графики, на которые ваши сотрудники могут «рассчитывать». Делайте резкие изменения как можно реже. Дайте возможность вашим сотрудникам полагаться на достаточно стабильный график, чтобы они могли организовать прочную личную жизнь вокруг своего рабочего графика. Это поможет им вернуться к работе отдохнувшими.

4. Сделайте велнес частью рабочего места

Поскольку стресс может привести к физическому заболеванию, делать все возможное, чтобы поддерживать здоровье своих сотрудников, можно бороться со стрессом. Работодатели могут поощрять хорошее самочувствие несколькими способами:

  • Абонемент в тренажерный зал. Вы можете предоставлять сотрудникам абонементы (или скидки) в тренажерный зал.
  • Носимая техника. Дайте такие устройства, как FitBit или JawBone Up, которые измеряют шаги, частоту сердечных сокращений и активность. Устраивайте соревнования, в которых сотрудники соревнуются, чтобы быть самыми активными, чтобы выиграть призы.
  • Обеспечьте здоровые закуски. Сделайте в комнате отдыха полезные закуски вместо нездоровой пищи и сладких газированных напитков.
  • Бесплатные осмотры. Станьте партнером местной клиники, чтобы предлагать сотрудникам бесплатные тесты на уровень сахара в крови, холестерин или артериальное давление.
  • Поощряйте перерывы. Убедитесь, что ваши сотрудники делают перерывы и находят свободное время, приходя к ним.

Здоровые и отдохнувшие сотрудники меньше подвержены стрессу и лучше работают. Это так просто.

5. Знайте разницу между хорошим и плохим стрессом

Не всякий стресс — это плохо, и не всех стрессов можно (или нужно) избегать.

Хороший стресс мотивирует вас. Дедлайны, тесты или просьба выступить перед другими людьми — все это ситуации, которые создают стресс, но они также являются тем, что нас мотивирует.Хороший стресс обычно бывает кратковременным и может даже улучшить или улучшить работу мозга. Когда давление увеличивается, мозг обостряется.

Однако плохой стресс носит хронический характер. Это вредит вашему здоровью, замедляет вашу работу и может даже препятствовать мышлению.

По сути, стресс использует вашу реакцию «бей или беги». Хороший стресс дает вам время оправиться от этой реакции, но плохой стресс сковывает вас и утомляет. Важно понимать разницу между хорошим и плохим стрессом, чтобы знать, в чем проблема, а какая на самом деле вам помогает.

6. Научитесь определять признаки стресса

Возможно, вы даже не подозреваете, что испытываете стресс. Звучит странно, но это возможно. Даже если вы не знаете истинный уровень стресса, который испытываете, ваше тело знает. Ущерб, который наносит стресс, случается вне зависимости от того, осознаёте вы это или нет.

Есть несколько признаков того, что стресс может влиять на вас:

  • Чувство тревоги, сварливости или депрессии.
  • Чувство апатии или незаинтересованности в своей работе.
  • Чувство непреодолимого страха перед своей работой.
  • Проблемы со сном.
  • Общая утомляемость и утомляемость.
  • Сложность концентрации на задачах.
  • Напряженные или болезненные мышцы.
  • Боли в желудке.
  • Головные боли.
  • Социально отстранение от других (если это необычно для вас).
  • Употребление алкоголя, наркотиков или других деструктивных механизмов преодоления трудностей.

Если вы видите в своей жизни такую ​​закономерность, как этот список, вам нужно действовать.

7.Скажите кому-нибудь, что вы боретесь со стрессом

Это помогает сказать кому-нибудь, что вы боретесь со стрессом, будь то менеджер или коллега. Они могут помочь вам или указать кого-нибудь, кто сможет.

  1. Обдумайте результаты, которых вы хотите добиться. Прежде чем поговорить с менеджером, подумайте о том, как будет выглядеть решение. У вас может быть шанс предложить их в качестве решения.
  2. Знайте конкретный источник стресса. Если это конкретный человек, смена или задачи, с которыми вы не справитесь, будьте готовы связно изложить свой случай.Менеджеру сложно услышать «Я в стрессе!» и знают, что делать, чтобы облегчить его, если они не знают, что именно его вызывает.
  3. Будьте готовы обсудить побочные эффекты. Если вы знаете, что другие испытывают такой же стресс, сообщите об этом своему руководителю. Не у всех хватит смелости высказаться, но если другие будут продолжать нервничать, это отразится на всех работниках.
  4. Используйте язык без обвинений. Будьте избирательны в словах, которые вы используете, и не обвиняйте других. Формулируйте вещи так, как они относятся к вам.Например, «Я не могу достичь своих целей по продажам» вместо «Джеймс мешает мне достичь моих целей по продажам».
  5. Спросите о конкретных решениях. Если вам просто нужно разгрузиться и получить консультацию, ваш менеджер может оказаться не лучшим человеком, к которому можно обратиться. Но если вы действительно ищете решения, не прекращайте встречу, не имея определенных вещей, которые вы можете сделать или рассчитываете помочь изменить стрессовую ситуацию, с которой вы столкнулись.

То, что вы нервничаете, не стыдно.Еще хуже, если вы не получите помощи и не дадите ей развиваться. Большинство менеджеров предпочли бы, чтобы сотрудники приходили и говорили им, что у них проблемы со стрессом на работе, а не выясняли это из-за пропущенных сроков или низкой производительности.

8. Попытайтесь найти юмор в ситуации

Стресс — это не смешно, но некоторые ситуации, вызывающие стресс, можно рассматривать как юмористические, если вы приложите усилия.

Хороший смех — это хорошо. Исследования показали, что смех снижает стресс и имеет другие положительные эффекты.Он не только снимает стрессовую реакцию, но и приносит больше кислорода в ваше тело, активирует ваше тело и снимает напряжение.

С другой стороны, гнев или беспокойство крайне вредны для здоровья, наносят вред вашему сердцу, вашей иммунной системе и даже увеличивают риск инсульта.

Находить юмор в ситуации означает:

  • Вы никогда не смеетесь над человеком. Ни один человек не является объектом юмора.
  • Вы смеетесь над нелепостью ситуации.
  • Вы сравниваете ситуацию с забавной метафорой.
  • Вы смеетесь над подобной ситуацией в прошлом и пытаетесь показать текущую ситуацию как временную проблему.

Вы, вероятно, были в тот момент, когда кажется, что ситуация может очень легко стать очень уродливой, а затем кто-то отпускает шутку, и напряжение, кажется, немедленно уходит. Это то, к чему вы стремитесь.

9. Налаживайте как можно более позитивные отношения.

Некоторые люди начинают работу с чипом на плече и, кажется, намереваются сделать всех несчастными.Независимо от того, начинаете ли вы новую работу или ставите перед собой цель для новых сотрудников, которые начинают там, где вы работаете, создайте лучшую основу, чем это.

Не все общаются или заводят дружбу. И никто не просит вас сделать ваших коллег лучшими друзьями. Но вы можете положительно относиться к другим, избегая негатива в той мере, в какой это находится под вашим контролем.

  • Будь хорошим слушателем.
  • Будьте искренними, но щедро хвалите чужую работу.
  • Помогите кому нужно.
  • Будьте готовы учить или наставлять кого-то с меньшим опытом, чем вы.
  • Избегайте сплетен и негативных высказываний о других сотрудниках.
  • Если необходимо решить конфликт или проблемы, используйте позитивный язык и избегайте обвинений или изображайте кого-либо в негативном свете.

Решение быть позитивным может иметь большое значение для снятия стресса на работе. Это может избавить вас от некоторых ситуаций, а для тех, кто упорствует, это может дать вам лучшее отношение к ним, чтобы вы не чувствовали стресс почти так же сильно, как в противном случае.

10. Устранение физических проблем, усугубляющих стресс

Как отмечалось ранее, стресс влияет на ваше физическое здоровье, и наоборот.

В общем, все, что вы слышите о том, чтобы оставаться здоровым? Они также помогают снизить уровень стресса.

  1. Встаньте или сядьте. Стойте больше, если много сидите. Сядьте, если много стоите. Если вы сидите, у вас изнашивается спина. Если стоять, ноги устают. Разбейте вещи, дайте телу отдохнуть.
  2. Двигайтесь. Иди на перерыв. Поднимитесь по лестнице вместо лифта. Пройдите за стойкой, если нет посетителей. Хорошее практическое правило — не сидеть и не находиться в одном положении более часа.
  3. Растяните мышцы. Сделайте простую растяжку головы, шеи, рук и ног, чтобы улучшить кровоток. Удивительно, как стресс и напряжение в конечном итоге блокируются в мышцах тела. Работайте над этим с помощью растяжки.
  4. Употребляйте меньше кофеина и сахара. Чрезмерное употребление кофеина и сахара делает вас нервным и нервным. Употребление более 350 мг кофеина в день может вызвать проблемы с обезвоживанием, из-за которых вы расходуете энергию. Ешьте фрукты и овощи вместо конфет или углеводов. Пейте воду или травяной чай вместо газированных напитков и кофе.
  5. Избегайте никотина. Кажется, никотин расслабляет, но на самом деле это стимулятор. Это усугубит физические последствия стресса.
  6. Расслабьтесь с алкоголем. Хотя алкоголь может временно уменьшить беспокойство и некоторые другие симптомы стресса, он усиливает их еще больше, когда алкоголь проходит.
  7. Высыпайтесь. Усталость превращает даже малейшую вещь в огромный кризис. Высыпайтесь побольше. Приходите на работу отдохнувшими и готовыми.
  8. Измените свое окружение. Используйте ароматерапию, увлажнители, очистители воздуха, белый шум, мягкий коврик или что-нибудь, что помогает создать физическую среду, которая поможет вам успокоиться и избавит вас от усталости. Попытки улучшить физическое офисное пространство могут превратить наполненную стрессом комнату в дзен-офис.
  9. Если вы заболели, оставайтесь дома. Ваше тело уже борется. Нет необходимости добавлять к нагрузке даже незначительную, регулярную рабочую нагрузку.

Первое, что нужно сделать, когда вы чувствуете стресс, — это в первую очередь заняться физическим. В этот момент этого может быть достаточно, чтобы добиться цели.

11. Делайте перерывы, которые вам дадут

Делайте отведенные вам перерывы.

Если поблизости есть парк или уголок природы, отправляйтесь туда. Если ваша рабочая среда вызывает у вас стресс, попробуйте изменить свое окружение, либо уйдя в другое место (даже просто сидя в машине), либо почитайте, чтобы сосредоточить свое внимание на другом месте.

Вам нужен перерыв, особенно если вы в стрессе. Если руководство затрудняет возможность сделать перерыв, настаивайте на этом. У вас есть законное право на перерывы.

12. Найдите способ помочь другим

Как ни странно, когда вы помогаете другим людям, вы чувствуете себя прекрасно.

Исследование American Journal of Public Health показало, что когда кто-то боролся со стрессом, но помогал другим, он уменьшал физические опасности, связанные со стрессом.

Звучит безумно — у кого есть время помочь кому-то другому, когда ты очень нервничаешь? Однако переключение внимания с себя на кого-то еще может облегчить самопищевание, которое порождает серьезный стресс.

Если вы чувствуете стресс, помогите кому-нибудь другому.

13. По возможности избегайте социальных сетей во время работы

Постоянное соединение и перебои в работе технологий могут повысить уровень вашего стресса.

Социальные сети, например, могут сообщить вам о стрессовых событиях, происходящих с другими людьми или в других местах. Они могут не иметь никакого отношения к вашей жизни, но вы все равно позволяете себе нервничать из-за них. Это называется стоимостью ухода.

Социальные сети и текстовые сообщения также могут усилить стресс. Калифорнийский университет в Ирвине обнаружил, что сотрудники, получившие много писем, испытывали больший стресс. Они все время находились в режиме «повышенной готовности». То же самое происходит, когда вы постоянно на связи и переключаетесь туда и обратно в социальных сетях или с помощью текстовых сообщений. Кроме того, это отвлекает вас и замедляет работу (обычная проблема для многозадачности), и вы в конечном итоге испытываете стресс, когда спешите наверстать упущенное из-за того, что не делали, потому что были заняты на своем телефоне.

На работе старайтесь держаться подальше от социальных сетей и мобильных устройств. Последнее, что вам нужно, — это драма через социальные сети или текстовые сообщения, пока вы пытаетесь выполнить свою работу.

14. Научитесь принимать то, что в ваших силах, а что нет.

Некоторые вещи вышли из-под вашего контроля.

Найдите способы сделать вещи, которые находятся вне вашего контроля, более терпимыми. Если на работе слишком шумно, возможно, вам помогут наушники с шумоподавлением.

Например, переживать из-за пробок по дороге на работу совершенно бесполезно.Вы не можете контролировать движение. Лучшее, что вы можете сделать, — это уйти достаточно рано, чтобы у вас было достаточно времени для работы. Если опоздание добавляет стресса, потому что из-за пробок вы опаздываете на работу, заставляя вас извиняться или извиняться за опоздание, вы без нужды усугубляете свой стресс. Вы не можете контролировать движение, но можете контролировать, когда выходите из дома.

Внесите изменения в то, что вы можете контролировать. В остальном не стоит расстраиваться.

15. Подготовьтесь заранее как можно больше

Самым напряженным временем дня для рабочих является утро или начало смены.

Не всегда можно все подготовить заранее. Если кто-то оставит беспорядок, когда вы приедете на смену, вы ничего не сможете с этим поделать, кроме как поработать с ним и заставить его работать лучше.

Но, по возможности, готовьтесь заранее. Подумайте об этом так: то, как вы начинаете свой рабочий день, задает тон всему остальному. Если вы начнете в панике, в спешке, весь день будет напряженным. Будет казаться, что вы никогда не попадете в ловушку и не окажетесь на хорошей ноге.

Предварительная подготовка может быть:

  • Настройка инструментов или продуктов, которые вам понадобятся.
  • Мысленно обдумывайте проблемы, с которыми вы столкнетесь, и способы их решения.
  • Заниматься спортом или физически готовиться к работе, которую необходимо выполнять, чтобы избежать травм или усталости.

16. Не забывайте дышать

В стрессовую минуту не забывай дышать.

Это звучит немного глупо, но люди обычно дышат поверхностно. Закройте глаза, глубоко вдохните и медленно выдохните, чтобы замедлить и уменьшить негативные физические реакции на стресс.Это также может помочь вам контролировать свою реакцию на напряженную ситуацию, которая в противном случае может перерасти в нечто более стрессовое.

Это не долгосрочное решение, но оно может помочь свести на нет некоторые последствия для вашего физического тела в момент конфликта.

Управление стрессом на работе | Michigan Medicine

Обзор

Рабочий стресс принимает разные формы и по-разному влияет на ваш разум и тело. Мелочи могут вызвать у вас стресс, например, копировальный аппарат, который никогда не работает, когда вам это нужно, или телефоны, которые не перестают звонить.Главный стресс возникает из-за того, что у вас слишком много или недостаточно работы или работа, которая вас не устраивает. Конфликты с начальником, коллегами или клиентами — еще одна серьезная причина стресса.

Стресс — это нормально. Стресс высвобождает гормоны, которые учащают ваше сердце, заставляют вас дышать быстрее и придают вам прилив энергии. Стресс может быть полезен, когда вам нужно сосредоточиться на большом проекте или завершить его. Но слишком сильный стресс или слишком долгое пребывание в нем вредны для вас. Постоянный стресс может повысить вероятность того, что вы будете чаще болеть.Это может усугубить хроническую боль, а также может привести к долгосрочным проблемам со здоровьем, таким как болезни сердца, высокое кровяное давление, проблемы со спиной и депрессия.

Обратите внимание на следующие признаки стресса на работе:

  • Головные боли
  • Проблемы со сном
  • Проблемы с концентрацией
  • Вспыльчивый
  • Расстройство желудка
  • Неудовлетворенность работой и низкий моральный дух

Что вызывает стресс на работе?

В большинстве случаев это основные источники стресса, которые приводят к выгоранию на работе и проблемам со здоровьем.Стресс на работе может повлиять и на вашу семейную жизнь. Вот несколько распространенных источников серьезного стресса на работе с примерами каждого из них:

  • Отсутствие контроля. Ощущение, что вы не контролируете свою работу или рабочие обязанности, — самая большая причина стресса на работе. Люди, которые чувствуют, что не контролируют работу, с большей вероятностью заболеют связанными со стрессом заболеваниями. Вот пример:
    • Шелли отвечает за составление отчета, который ее босс должен доставить в 16:00.встреча. Она весь день ждала нужных ей заметок и цифр. В 3:15 Шелли наконец получает записи от своего босса и спешит подготовить отчет и диаграммы, а также вовремя сделать копии. Ей удается это сделать, но она злится и обижается. Это произошло уже в третий раз за неделю.
  • Повышенная ответственность. Выполнять дополнительные обязанности на работе — это стресс. Вы можете получить больший стресс, если у вас слишком много работы и вы не можете отказаться от новых задач.
    • Джон добровольно участвует в каждом новом проекте, потому что он слышал, что это лучший способ получить продвижение по службе. Но задачи начинают накапливаться, и он чувствует себя перегруженным. Он знает, что не может справиться еще ни с одной вещью. Но сегодня утром начальник Джона попросил его заняться другим проектом, и Джон согласился. Теперь он больше, чем когда-либо, беспокоится о том, чтобы все было сделано.
  • Удовлетворенность работой и производительность. Вы гордитесь своей работой? Если ваша работа не имеет смысла, вы можете испытывать стресс.Вы беспокоитесь о том, чтобы хорошо справиться с работой? Чувство неуверенности в своей работе — главный источник стресса для многих людей.
    • Рауль проработал на новой работе 8 месяцев. Он думает, что у него все хорошо. Но его босс мало говорит, так что Рауль не уверен. Он задается вопросом, на правильном ли он пути, но боится спросить.
  • Неуверенность в рабочих ролях. Неуверенность в своих обязанностях, возможных изменениях в работе или целях вашего отдела или компании может привести к стрессу.Если вы подчиняетесь более чем одному начальнику, манипулирование требованиями разных менеджеров также может вызывать стресс.
    • Повышен в должности старый менеджер Розы. Сейчас Роза работает на кого-то нового. Она слышала, что новый босс планирует «встряхнуть» ее отдел. Новый босс только что нанял Эмили, чья работа, похоже, такая же, как у Розы. Роза беспокоится о том, что это значит для нее.
  • Плохая связь. Напряжение на работе часто возникает из-за плохого общения.Неспособность говорить о своих потребностях, проблемах и разочарованиях может вызвать стресс.
    • В отделе Джилл только что открылась новая работа с большей ответственностью и более высокой оплатой. Джилл знает, что она справится с этой работой. И она работает в компании дольше, чем кто-либо в ее команде. Она ждет, пока ее менеджер спросит, заинтересована ли она. Но через несколько недель коллега переводится на новую работу. Джилл обижается и злится, но она ничего не говорит.
  • Отсутствие поддержки. Отсутствие поддержки со стороны вашего начальника или коллег затрудняет решение других проблем на работе, которые вызывают у вас стресс.
    • Джефф работает в загруженном офисе, отвечая на звонки с жалобами клиентов весь день. Было бы легче обрабатывать все звонки, если бы он мог хотя бы обмениваться чаевыми со своими коллегами. Но все остальные тоже заняты. Его коллеги днем ​​никогда не выходят из своих кабинок, даже чтобы выпустить немного пара.
  • Плохие условия труда. Неприятные или опасные физические условия, такие как теснота, шум или проблемы с эргономикой, могут вызывать стресс.
    • Соня постоянно шумит на работе. Она носит беруши, но к концу смены у нее в ушах звенят. Она часто приходит домой с головной болью.

Что делать со стрессом на работе

Вы можете снизить уровень стресса на работе, научившись управлять своим временем и своими должностными обязанностями. Подумайте о событиях, которые вызывают у вас стресс на работе.Затем вы можете сосредоточиться на одной или двух вещах, которые помогут снизить стресс. Вот несколько идей:

Вы и ваш начальник

  • Встречайтесь со своим менеджером не реже одного раза в год (лучше каждые 3 или 6 месяцев), чтобы обсудить свою работу и свои результаты. Если проверка эффективности уже является частью вашей работы, рассматривайте ее как шанс устранить проблемы, которые могут вызывать у вас стресс. Вот несколько вопросов, которые стоит задать:
    • Что от меня ожидается на этой работе?
    • Куда идет эта компания? Как я вписываюсь в этот план?
    • Как у меня дела? В чем мои сильные стороны? Как я могу улучшить?
    • Чего я могу ожидать от вас, если возникнут проблемы с моей работой или работой?
    • Если я и дальше буду преуспевать, как мои усилия будут признаны?

Для получения дополнительной информации см .:

  • Управление стрессом: снижение стресса за счет напористости.

Вы и ваша работа

  • Будьте организованы. Следите за своими проектами и сроками, составив список того, что срочно. Решите, что важнее всего, а что может подождать.
  • Не откладывайте дела на потом. Используйте планировщик расписания, чтобы спланировать свой день или неделю. Просто увидев на бумаге, что есть время выполнить каждую задачу, вы сможете приступить к работе. Разбейте большой проект на маленькие этапы и установите срок для каждого из них.
  • Научитесь говорить «нет». Не переусердствуйте. Если вы берете на себя слишком много, вы создаете стресс.
  • Фокус. Делайте одно дело за раз. В некоторых случаях вы можете делать две вещи одновременно. Но если вы начинаете испытывать стресс, возвращайтесь к одному делу за раз.
  • Концентрат. Постарайтесь не отвлекаться и не отвлекаться. Попросите других выделить вам время, когда вас никто не беспокоит.
  • Делегат. Попросите кого-нибудь взяться за задание. Не всегда важно иметь полный контроль.

Для получения дополнительной информации см .:

Позаботьтесь о себе

  • Отключите. Не позволяйте технологиям, которые помогают вам выполнять свою работу, мешать вам в свободное время. Подумайте о том, чтобы выключить сотовые телефоны или звуковые сигналы, когда вы находитесь с семьей или друзьями. И не проверяйте рабочую электронную почту, когда вы не на работе.
  • Будьте реалистичны. Помните, что у всех бывают хорошие и плохие дни на работе. Для получения дополнительной информации см. Тему «Остановите негативные мысли: выбор более здорового образа мышления».
  • Вознаградите себя. Когда закончите трудное задание, отпразднуйте. Перекусите за своим столом или, если ваша работа позволяет, прогуляйтесь или навестите коллегу.
  • Найдите время для развлечения. Если вы тратите каждую секунду своего дня на выполнение дел, вы можете возмущаться, что у вас нет времени на себя.Если ваш работодатель предлагает гибкий график работы, используйте его так, чтобы он соответствовал вашему стилю работы. Идите на работу раньше и сделайте более длительный перерыв на обед, чтобы найти время для занятий йогой или прогулки.
  • Практикуйте дыхательные техники и техники релаксации. Вы можете делать это дома или в тихом месте на работе. Для получения дополнительной информации см .:

Постановка цели по снижению стресса

Во-первых, определите, что создает стресс на работе. Может быть, это отсутствие контроля над своей работой.Или, может быть, это беспокойство о потере работы или о том, как у вас дела на работе. Вы можете испытывать стресс из-за того, что не можете выразить свои мысли и идеи начальнику и коллегам.

Подумайте о , почему вы хотите снизить уровень стресса на работе. Возможно, вы захотите защитить свое сердце и свое здоровье, уменьшив стресс. Или, может быть, вы просто хотите больше наслаждаться жизнью и не позволять стрессу на работе контролировать то, как вы себя чувствуете. Причина вашего желания измениться очень важна. Если ваш разум исходит от вас, а не от кого-то другого, вам будет легче внести здоровые изменения в жизнь.

Затем, поставьте перед собой цель , которая включает снижение уровня стресса. Подумайте как о долгосрочной, так и о краткосрочной цели.

Вот несколько примеров:

  • Долгосрочная цель Шелли — уменьшить стресс, справившись с разочарованием по поводу вещей, которые она не может контролировать на работе. Ее краткосрочная цель — научиться выполнять упражнения на глубокое дыхание и расслабление при стрессе. Она попробует сделать это в следующий раз, когда начальник передаст ей последний проект.
  • Долгосрочная цель Джилл — снизить уровень стресса, высказавшись на работе и более эффективно выражая свои интересы и идеи.Ее краткосрочная цель — научиться быть более напористой. Когда она будет готова, она поделится идеей на собрании отдела.
  • Долгосрочная цель Рауля — снизить уровень стресса за счет лучшего понимания того, что от него ожидается на работе. Его краткосрочная цель — узнать, как у него дела сейчас. Он планирует назначить встречу со своим боссом, чтобы поговорить о своей работе и о том, как его можно улучшить.
  • Долгосрочная цель Джона — уменьшить стресс, научившись говорить «нет» проектам, на которые у него нет времени.Его краткосрочная цель — организовать и расставить приоритеты в проектах, которые у него есть сейчас. Он составит список всей своей работы, а затем расставит по приоритетам самые важные задачи.

Установив цели, подумайте о том, что может встать у вас на пути . Используйте личный план действий, чтобы записать свои цели, возможные препятствия и свои идеи по их преодолению. Думая об этих препятствиях сейчас, вы можете заранее спланировать, как с ними справиться, если они возникнут.

Самое главное, убедитесь, что вы получаете поддержку от друзей и семьи в ваших усилиях по снижению стресса на работе. Если в вашей компании есть программа помощи сотрудникам, вы можете использовать ее, чтобы поговорить с консультантом. Консультант может помочь вам установить цели и оказать поддержку в преодолении неудач.

Знайте, когда бросить

Если вы действительно несчастны из-за стрессовой работы, возможно, пришло время подумать о смене работы. Убедитесь, что вы знаете, проблема в вас или в работе.

Прежде чем бросить курить, подумайте о других вариантах работы. Отсутствие работы, вероятно, также приведет к стрессу. Лучше всего получить другую работу, прежде чем уволиться, но иногда это невозможно. Решите, что для вас меньше стресса — безработица или несчастье на текущей работе. Возможно, вам будет полезно поговорить с консультантом о вашем выборе.

Что менеджеры могут сделать, чтобы облегчить стресс на рабочем месте

Исследование за исследованием — и опрос за опросом — рассказывают одну и ту же историю: современные работники чувствуют стресс на работе, и стресс сказывается на их сне, здоровье, отношениях и т. Д. продуктивность и чувство благополучия.

Добавьте к этому стресс, вызванный коронавирусом — из-за увольнений, потери работы, беспокойства по поводу болезни, ощущения изоляции при удаленной работе.

Восемь из 10 работников говорят, что на работе они испытывают стресс по крайней мере из-за одной вещи. По данным нескольких источников, цитируемых Happify Health, New York, около 1 из 2 работников на низкооплачиваемой работе говорят, что их работа негативно влияет на их уровень стресса, в то время как примерно 4 из 10 на средне- и высокооплачиваемых должностях говорят то же самое Компания из Йорка, которая помогает сотрудникам развивать навыки снижения стресса.Среди этих источников были исследование работы и благополучия Американской психологической ассоциации 2016 года и исследование 2016 года Гарвардской школы общественного здравоохранения им. Т. Х. Чана.

Новое исследование показывает, что люди в возрасте от 30 до 59 лет испытывают наибольшую тревогу из-за опасений, что они могут заразиться коронавирусом.

«С тех пор, как две недели назад были введены меры изоляции, мы увидели изменение в том, что беспокоит большинство людей», — заявила ведущий автор исследования доктор Дейзи Фэнкурт в заявлении Университетского колледжа Лондона, где проводилось исследование. .«В настоящее время самым высоким стрессовым фактором является беспокойство по поводу того, заразиться ли COVID-19 или серьезно заболеть от него».

Нереалистичные ожидания

Совсем недавно Хизер Келли говорила со своей бывшей коллегой и вспоминала их раннюю карьеру.

«Мы работали в офисе каждую субботу и большую часть будних вечеров до 8, и каждый мог поделиться историей о ночной войне», — сказал Келли, генеральный директор SSPR LLC, агентства по связям с общественностью с офисами в Филадельфии, Чикаго, Сан-Франциско. Франциско и Колорадо-Спрингс, штат Колорадо.«Сегодня наш офис часто пустеет к 4, но люди снова в сети в 7 или 8. Никто не приходит в офис в субботу, но все проверяют свою электронную почту 24/7».

«Мы живем в культуре, которая ценит бизнес и стресс», — сказала она. «Стресс — мощная валюта. Чем больше вы заняты и напряжены, тем более важным и ценным вы кажетесь. Действительно ли уровень стресса сегодняшнего рабочего выше, чем у рабочего… [занятого], когда не было трудового законодательства или выходных? Это не имеет значения. В культурном отношении мы воспринимаем себя как наиболее напряженную рабочую эпоху в истории, и наше восприятие — это наша реальность.»

По данным Всемирной организации здравоохранения, стресс на рабочем месте особенно распространен в ситуациях, когда сотрудников просят делать то, что превышает их знания, способности и навыки совладания, и когда они не получают достаточной поддержки со стороны коллег и руководителей, чтобы восполнить этот пробел. .

В исследовании , проведенном кадровой службой Accountemps, сотрудники также указали на нереалистичные ожидания руководителей как на главный фактор стресса, наряду с большими рабочими нагрузками и приближающимися крайними сроками. сделать все », — сказал Майк Стейниц, исполнительный директор Accountemps.

Фактически, пять основных вещей, которые, по словам сотрудников, вызывают у них стресс, связаны с условиями на рабочем месте, с которыми менеджеры, вероятно, могли бы что-то сделать, согласно Happify Health. Эти пять главных факторов — это низкая заработная плата или оклады, отсутствие возможностей для продвижения по службе или роста, слишком большая рабочая нагрузка, нереалистичные ожидания от работы и долгие часы работы.

«Для менеджеров важно замечать признаки стресса сотрудников, такие как неполная работа, снижение производительности, более низкое качество работы и ошибки», — сказал Стейниц.Они также могут сократить сроки, встретиться с работниками и помочь им расставить приоритеты в проектах.

Даже если менеджеры лишь изредка предъявляют требования к сотрудникам в нерабочее время, сотрудники могут никогда не получить психологический отдых от работы, если они будут знать, что их руководитель может связаться с ними в любое время, сказала Акация Паркс, главный научный сотрудник Happify Health. «Это не для того, чтобы возлагать всю вину на менеджеров. Сотрудники также делают это с самими собой, работая больше по вечерам из-за давления — реального или воображаемого — с целью сделать больше.«

Изменения в карьерных дугах

Было время, не так давно, когда сотрудники выбирали карьеру, занимали должность начального уровня, а затем стабильно продвигались вверх в рамках одной организации до выхода на пенсию, — сказал Кайл Кенсинг. онлайн-редактор контента для CareerCast, компании из Карлсбад, Калифорния, которая размещает онлайн-портал поиска работы и публикует советы по управлению карьерой и кадрам. облегчение определенных рабочих мест может поставить под угрозу возможности карьерного роста », — сказал Кенсинг.

«По мере развития технологий и передового опыта будут меняться роли, которые мы должны выполнять, и навыки, которые нам понадобятся для выполнения этих ролей», — сказал Паркс. «Ответ заключается не в том, чтобы освободить рабочих от необходимости узнавать что-то новое, а в том, чтобы они стали более устойчивыми, чтобы лучше справляться с подобными проблемами. Один из ключевых элементов устойчивости … это то, как вы смотрите на стрессовую ситуацию . Считаете ли вы это угрозой или вызовом? Изменение потребностей рынка, когда дело доходит до технологий, можно рассматривать как угрозу, но стойкие люди видят в ней проблему, которую необходимо решить.«

Люди живут дальше от своей работы, и поездки на работу — относительно новый фактор стресса на рабочем месте. Хотя появление удаленной работы — особенно во время коронавируса — означает, что рабочие могут сократить или исключить эти поездки на работу, удаленная работа также может пошатнуть стабильность карьера.

«Удаленная работа может превратить пул кандидатов в региональный, национальный или даже международный для вакансий, которые могли быть местными в прошлом», — сказал Кенсинг.

[Набор инструментов только для членов SHRM: Развитие и поддержка Вовлеченность сотрудников ]

Эксперты предложили другие способы, которыми менеджеры могут помочь сотрудникам справиться со стрессом:

  • Поощряйте свою команду пользоваться преимуществами вебинаров по управлению стрессом, советов или программ по оздоровлению, а также занятий йогой или медитацией.Подавайте пример, используя эти ресурсы самостоятельно.
  • Убедитесь, что у рабочих есть регулярные перерывы, и делайте их сами.
  • Поощряйте сотрудников ежедневно заниматься спортом, уделять время друзьям или близким людям после работы, заниматься хобби, слушать музыку и брать отпуск.



8 простых советов по управлению семейным и рабочим стрессом

Чувствуете давление в семье и стресс на работе?

Стресс, связанный с поддержанием сложной карьеры с высокими ожиданиями, может серьезно затруднить семейную жизнь и отношения.Если это звучит слишком знакомо, вы не одиноки. Более чем каждый четвертый канадский работник сообщает, что даже обычный день находит «довольно сильным» или «чрезвычайно» стрессовым. [1]

Все мы испытываем стресс в той или иной форме как нормальную реакцию на повседневную нагрузку на работе. Настоящая проблема заключается в том, когда это становится чрезмерным или постоянным и начинает обременять вас на личном уровне.

Рабочий стресс влияет на семейную жизнь

После долгого и изнурительного дня обнаруживаете ли вы, что переносите свою раздражительность, гнев и усталость на партнера, детей или других членов семьи? Это означает, что ваш стресс больше не ваш.Фактически, увеличение продолжительности рабочего дня приводит к увеличению числа семейных конфликтов, стресса и проблем со здоровьем. [2]

Как достичь баланса между работой и личной жизнью

Вы можете достичь здорового баланса между работой и личной жизнью, делая небольшие, достижимые шаги к снижению давления на работе и управлению личной жизнью.

Снижение стресса на рабочем месте

Вот 8 советов, которые помогут снизить давление на работе:

  1. Гибкость — организуйте более гибкий график работы.
  2. Расставьте приоритеты задач — сначала отбросьте высокоприоритетные задачи и сохраните менее важные задачи на тот случай, когда у вас будет больше времени.
  3. Делайте короткие перерывы в течение дня — даже если вам нужно всего несколько минут, чтобы размять ноги.
  4. Установите ограничения , которые ограничивают вашу работу определенными часами и местоположением.
  5. Дышите — когда вы чувствуете себя подавленным, остановитесь и сделайте несколько глубоких вдохов, чтобы восстановить концентрацию.
  6. Минимизируйте перерывы — назначьте определенное время для чтения электронной почты, ответа на телефонные звонки и встреч с коллегами.
  7. Не переусердствуйте — научитесь говорить «нет», когда ваше расписание уже заполнено.
  8. Делегируйте большей ответственности другим — вы станете намного эффективнее.
Составление списка дел и расстановка приоритетов не только позволяет вам сосредоточиться на предстоящем дне, но также помогает упорядочить и осмыслить ваши действия, что может помочь вам справиться со стрессом.

Управляйте личной жизнью

Хорошо сбалансированная жизнь включает в себя здоровое семейное взаимодействие и выбор образа жизни.Вот 8 советов, которые помогут в этом:

  1. Соблюдайте здоровую диету — включайте в себя широкий выбор необработанных продуктов, таких как фрукты и овощи, цельнозерновые продукты, нежирные источники белка и полезные жиры.
  2. Высыпайтесь — 7–9 часов в сутки идеально.
  3. Декомпресс — найдите время, чтобы декомпрессия и переключение передач после работы.
  4. Ограничение — найдите время, чтобы полностью проверить и ограничить обязанности, такие как вечера и выходные.
  5. Отключитесь от электронных устройств — включая сотовые телефоны, планшеты и ноутбуки.
  6. Общайтесь — поговорите со своими детьми и партнером об их потребностях и чувствах.
  7. Создайте сильную сеть поддержки — родители, братья и сестры, соседи и друзья часто готовы помочь.
  8. Будьте организованы — ставьте ежедневные цели и делегируйте задачи членам семьи.

Снять стресс естественным путем

Линия продуктов

Natural Factors Stress-Relax идеально подходит для людей, стремящихся облегчить симптомы стресса естественным путем.Они обеспечивают комплексный подход к более спокойным дням и спокойным ночам. Полезные варианты включают:

    • Безмятежный сон
      Уникальное сочетание натуральных компонентов, которое поддерживает расслабление и улучшает качество сна *.
    • Формула безмятежности
      Содержит уникальную комбинацию экстрактов трав, которые помогают организму справляться со случайным стрессом и способствуют эмоциональному благополучию. *
    • Цитрат магния
      Легко усваиваемый источник магния, который помогает восстановить нормальный уровень магния и сбалансировать потребление кальция.*
    • Pharma GABA
      Помогает увеличить производство альфа-мозговых волн для создания глубокого ощущения физического расслабления при сохранении умственной сосредоточенности. *
    • Ashwagandha Sensoril®
      Клинически изучено, чтобы помочь подавить периодическую усталость, напряжение и истощение, часто связанные с повседневным стрессом. *
    • 5-HTP
      Обеспечивает естественную поддержку эмоционального благополучия, а капсулы имеют энтеросолюбильное покрытие для минимизации желудочного дискомфорта и оптимизации абсорбции.*

Найдите свой баланс

Иногда бывает трудно найти баланс между стрессовой работой и семейной жизнью. Поиск способов справиться со стрессом и найти баланс между работой и личной жизнью поможет вам укрепить здоровые семейные отношения и поддержать свой собственный

Артикул:

[1] Crompton S Что подчеркивает стресс? Основные источники стресса у рабочих. Статистическое управление Канады, 27 ноября 2015 г. Web. 8 ноября 2017.

[2] Майор В.С., Кляйн К.Дж. и Эрхарт М.Г.Время работы, вмешательство в работу семьи и психологический стресс. J Appl Psychol. 2002 Jun; 87 (3): 427-36.

12 советов по борьбе со стрессом на рабочем месте

Как справиться со стрессом на работе.

Мы все будем работать, возможно, несколько, на протяжении всей жизни. Согласно опросу «Работа и благополучие» Американской психологической ассоциации (APA) за 2016 год, каждый третий опрошенный работник сообщил, что испытывает хронический стресс на работе.Стресс, особенно хронический, оказывает серьезное негативное влияние на нашу жизнь, от отношений до здоровья.

Постоянный стресс на рабочем месте сказывается на вашем здоровье и благополучии

Хронический стресс на рабочем месте может иметь тяжелые последствия для сотрудников. Согласно Национальному институту психического здоровья, здоровье, на которое влияет рутинный стресс, поначалу может быть труднее заметить, потому что стресс является постоянным, и организм не знает, как и когда вернуться к норме. Это одна из причин, по которой важно понимать возможное влияние стресса и принимать меры для поддержки своего разума и тела.

Стресс на рабочем месте может вызвать проблемы со сном, трудности с концентрацией внимания, головные боли, боли в животе и изменения настроения. Постоянный стресс может вызвать нарушение иммунной системы, высокое кровяное давление, сердечные заболевания, бессонницу, ожирение, депрессию и другие серьезные проблемы со здоровьем. Согласно отчету APA о стрессе за 2014 год, наиболее распространенными симптомами стресса были чувство усталости (32 процента), отсутствие интереса или мотивации (34 процента), нервозность или тревожность (35 процентов), чувство гнева или раздражительности (37 процентов) и грусть или депрессия (31 процент).

Какие типичные факторы стресса на работе?

Триггеры стресса и то, как мы справляемся со стрессом, индивидуальны для каждого из нас. Типичные факторы стресса на рабочем месте включают проблемы с коллегами, проблемы с менеджерами, низкие зарплаты, долгие часы работы, чрезмерную рабочую нагрузку, отвлекающую работу, отсутствие поддержки, неясные ожидания и страх увольнения или увольнения — и это лишь некоторые из них.

Как я могу управлять стрессом на работе и минимизировать его влияние?

1. Ведите дневник. Чтобы помочь вам справиться со стрессом, ведите ежедневный дневник того, как вы реагируете на ситуации и чувствуете себя в течение дня. Это поможет вам определить, какие события являются ключевыми факторами стресса для вас, чтобы вы могли облегчить их или найти лучший способ на них отреагировать.

2. Сосредоточьтесь на дыхании и познакомьтесь со своим внутренним спокойствием. В сегодняшней быстро меняющейся рабочей среде легко потеряться. Чтобы минимизировать стресс, делайте много глубоких вдохов и перерывов, когда это необходимо; будьте терпеливы и нежны с собой, особенно если вы новичок в компании или организации.От вас не ждут, что вы узнаете все в одночасье.

3. Совершенствуйте свои навыки тайм-менеджмента. Неужели в сутках действительно всего 24 часа? Объем работы и личных проблем, которые вам нужно решать каждый день, может быть огромным. Чрезвычайно важно грамотное управление временем. Некоторые общие методы управления временем включают в себя ведение списков элементов, которые нужно обрабатывать ежедневно, и планирование блоков времени для решения конкретных вопросов. Имейте в виду, что когда вы говорите «да» одному пункту, вы, по сути, говорите «нет» другому.Расставьте приоритеты в своей деятельности и составьте списки A, B и C. C-список будет готов, когда он будет завершен, в то время как A-список является наивысшим приоритетом.

4. Научитесь говорить «нет». Многим из нас трудно сказать кому-то «нет», но если мы хотим сохранить свое здоровье и рассудок, иногда это необходимо. Это особенно верно, когда нас просят выполнять работу, выходящую за рамки наших повседневных обязанностей на рабочем месте, или если нас просят делать слишком много.

Связано: Решение проблем перфекционизма на работе

5.Найдите здоровые средства для снятия стресса. Стресс может усугубиться, если мы обратимся к нездоровым способам борьбы с ним — например, к алкоголю. Доказано, что тренировки, медитация и прогулки на природе отлично снимают стресс без негативных побочных эффектов, и, несмотря на то, что они проводятся за пределами рабочего места, они помогают стабилизировать общий уровень стресса.

6. Обратитесь за поддержкой. Поддержка семьи и друзей, даже если она выговорится или просто поговорит, может оказаться огромным подспорьем в борьбе со стрессом.Вы также можете обратиться к представителю Программы помощи сотрудникам вашего работодателя (EAP), если таковой имеется, или обратиться за поддержкой к терапевту или психологу, чтобы помочь вам справиться с любыми чувствами подавленности, которые вызывают стресс.

7. Оцените свою рабочую среду. Некоторые рабочие условия и должности вредны для нас, что бы мы ни делали или пытались. Если это вы, и у вас есть возможность найти работу в другом месте, начните поиск работы сейчас в надежде найти более здоровую ситуацию.

8. Честно поговорите со своим руководителем. Разумный руководитель поймет, что здоровый — значит более продуктивный. В их интересах поддерживать вас и находить способы помочь вам справиться со стрессом на рабочем месте, что может означать снятие нескольких вещей с вашей тарелки или помощь в общении с недружелюбным коллегой. Если вам некомфортно разговаривать со своим руководителем по какой-либо причине, или если они являются частью проблемы, подумайте о том, чтобы поговорить с кем-нибудь из вашего отдела кадров.

9. Найдите время для сброса. Нам всем время от времени нужен перерыв. Если у вас есть личные дни или дни отпуска, возьмите их и дайте себе передышку вдали от работы. Сделайте что-нибудь веселое и расслабляющее и постарайтесь не думать о работе, пока вас нет.

10. Установите здоровые границы. Знайте, что для вас приемлемо, а что нет в отношениях на работе. Установите хорошие границы, чтобы другие не вторгались в ваше время и пространство.Установление здоровых границ также означает принятие четких решений относительно того, когда вы будете проверять электронную почту, соблюдать рабочие часы и разговаривать с коллегами. Например, если вам нужно побыть с семьей после того, как вы уволились с работы, создайте границу, чтобы вы не касались своего рабочего телефона и компьютера через определенное время.

11. Придерживайтесь здорового режима сна. Наш мозг и тело восстанавливаются, пока мы отдыхаем, что позволяет нам лучше справляться со стрессом в течение дня. Для большинства из нас очень важно спать от шести до восьми часов, а не пользоваться компьютерами и телевизором прямо перед сном, это помогает нам лучше уснуть и лучше отдыхать.Если у вас проблемы со сном, подумайте о том, чтобы поговорить с врачом, поскольку это может сильно повлиять на ваше общее состояние здоровья и то, как вы справляетесь со стрессом.

12. Дайте своему организму необходимое топливо. Как сказано в статье «5 способов снятия стресса» на сайте Центра медицины разума и тела, Кэти Свифт, директор по образованию в области питания и медицины, определяет связь между кишечником и разумом при снятии стресса. Если мы кормим наш кишечник тем, что ему нужно — диетой со здоровыми фруктами, овощами, жирами и чистым белком, — тогда мозг чувствует меньше стресса.

Стресс — это не шутка. Когда наше здоровье страдает из-за стресса, наша продуктивность также страдает. Примите во внимание эти советы по работе и сделайте свое здоровье главным приоритетом для поддержания здорового, счастливого и продуктивного баланса между работой и личной жизнью. В конце концов, оно того стоит.

Щелкните следующую ссылку, чтобы получить дополнительные советы о том, как продвигаться вперед.

Уходя с работы, вы испытываете стресс и ищете новую? Начните с бесплатной критики резюме, чтобы узнать, нуждается ли ваше резюме в обновлении!

Рекомендуемая литература:

Статьи по теме:

Вот как справиться со стрессом на рабочем месте

Читать 5 мин

Мнения, высказанные предпринимателями, участников являются их собственными.

Вы читаете Entrepreneur India, международную франшизу Entrepreneur Media.

Если вы в настоящее время работаете, вы, вероятно, знаете, что такое стресс на работе. Будь то череда встреч, бесконечные электронные письма, проект с сжатыми сроками или надоедливый начальник, существуют различные факторы, способствующие стрессу на рабочем месте.

Хотя растущее беспокойство на рабочем месте — реальность современной работы, многие люди склонны игнорировать его и носить как знак почета.Однако задумывались ли вы когда-нибудь о том, что чрезмерное беспокойство и стресс из-за работы может иметь серьезные последствия, выходящие за рамки четырех стен офиса.

Прежде чем хроническая токсичность связанного с работой стресса охватит все аспекты вашей жизни, пора что-то с этим сделать и восстановить здравомыслие.

Если вы стали жертвой стресса на рабочем месте, эта статья для вас. Читайте дальше, чтобы узнать о тревожных признаках стресса на работе и о том, что вы можете сделать, чтобы облегчить свои страдания.

Тревожные признаки стресса на рабочем месте

Согласно недавнему опросу, 9 из 10 индийцев страдают от стресса на рабочем месте. Кроме того, 89 процентов населения Индии говорят, что они страдают от стресса, по сравнению со среднемировым показателем 86 процентов. Поскольку связанный с работой стресс мешает физическому, эмоциональному и психическому благополучию человека, крайне важно проанализировать предупреждающие знаки и действовать до того, как они станут серьезной проблемой.

Предупреждающие признаки чрезмерного стресса на работе включают:

● Необходимость работать с растущими ожиданиями, но без удовлетворения от работы

● Постоянно думать о сроках и отчетах о производительности

● Чувство тревоги, раздражительности и депрессии

● Повышенная рабочая нагрузка

● Сокращение штата и изменения в управлении

● Отсутствие баланса между работой и личной жизнью

● Чрезмерное использование социальных сетей может способствовать повышению уровня стресса, беспокойства и негативных эмоций

Когда стресс на рабочем месте слишком высок?

Стресс — не всегда плохо.В зависимости от ситуации он может быть положительным или отрицательным. Фактически, небольшой стресс может помочь вам сохранить мотивацию и побудить вас приблизиться к своим целям. Однако в сегодняшнем беспокойном мире большинство работающих профессионалов, как правило, испытывают полномасштабный стресс. Из-за долгих часов работы, сжатых сроков и постоянно растущих требований тело и разум имеют тенденцию быть перегруженными и истощенными.

По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), каждый седьмой человек испытывает проблемы с психическим здоровьем на рабочем месте.Это происходит, когда людям предлагают работу, которая не соответствует их опыту и знаниям, что еще больше усложняет их способность справляться с трудностями.

Сегодня потребность в здоровой рабочей среде как никогда важна. Хотя это повышает продуктивность сотрудников, это также приводит к увеличению продаж для бизнеса. Культура на рабочем месте также напрямую влияет на уровень стресса человека.

Чтобы вам было легче справляться со стрессом на работе, мы выделили несколько шагов, которые вы можете реализовать лично, и способы обращения за помощью в свою организацию.

Как справиться со стрессом на работе?

Вот как вы можете справиться со стрессом на рабочем месте:

● Обратитесь за поддержкой к коллегам: создайте на работе надежную систему поддержки, к которой вы можете обратиться в случае стрессовой ситуации. Проводите перерывы в работе, общаясь с людьми, а не проводите время за смартфоном.

● Найдите время для регулярных тренировок: включите в свой ежедневный график как минимум 30-минутный режим тренировок. Он может увеличить энергию, мотивировать вас и расслабить как разум, так и тело.

● Тратьте меньше времени в социальных сетях и хорошо спите: Недостаток сна может снизить производительность на работе. Нацельтесь на восемь часов в сутки и внесите здоровые изменения в свой распорядок сна.

● Ешьте здоровую и питательную пищу: выбор продуктов питания существенно влияет на ваше самочувствие во время работы. Ешьте продукты, богатые питательными веществами, которые поддерживают вашу энергию и концентрацию. Сведите к минимуму сахар и рафинированные углеводы.

● Создайте сбалансированный график: необходим баланс между работой и личной жизнью.Всякая работа и никакие развлечения обязательно приводят к выгоранию. Проводите время с семьей, участвуйте в общественной деятельности, расслабляйтесь и расслабляйтесь. Вы также можете составить план о здоровых способах восстановления сил в конце рабочего дня.

● Выявление вредных привычек, которые способствуют возникновению стресса на рабочем месте: на ранних этапах жизненного цикла стресса выявляйте вредные привычки, которые способствуют продолжительному стрессу на работе. Найдите способ поднять настроение, не задумываясь о своих проблемах.

● Следите за своей активностью в социальных сетях: если в социальных сетях есть определенные учетные записи, которые лишают вас энергии, заставляют вас беспокоиться или приводят к FOMO, немедленно откажитесь от них и вместо этого подпишитесь на учетные записи, которые помогают вам процветать.

Добавить комментарий