Психолог назвала 7 способов успокоиться за 5 минут — Газета.Ru
Психолог назвала 7 способов успокоиться за 5 минут — Газета.Ru | Новости
Размер текста
А
А
А
close
100%
Чтобы не впасть в панику и быстро успокоиться необходимо заменить негативные мысли делами, сделать растяжку или обеспечить себе контакт с водой. Об этом «Газете.Ru» рассказала психолог и инструктор по медитации Школы Гивина Валентина Пулло. Она перечислила способы успокоиться в стрессовой ситуации за 5 минут.
По словам эксперта, первый способ избавиться от тревоги – следить за дыханием, ведь когда человек беспокоится – оно сбивается.
«Берите паузу во время вдоха и выдоха, задерживая дыхание примерно на 10 секунд. Вдыхать нужно медленно через нос, а выдыхать через рот», – сообщила психолог.
Далее следует остановиться и успокоить свое тело: обратить внимание на то, как двигаются, например, ноги и руки, особенно если человек в движении.
«Попробуйте понять, какие чувства напрягают ваше тело, остановитесь на 5 минут, закройте глаза, погрузитесь в свое тело как можно глубже, «успокойте» его, почувствуйте каждую частицу себя», – рекомендует Пулло.
Третий способ – заменить негативные мысли на какие-либо дела. Так, можно заняться йогой или начать рисовать. Главное – переключить свое внимание, чтобы попасть в другую обстановку. Поможет и общение с другим человеком на отвлеченные приятные темы.
«Сделайте вытягивающие и растягивающие физические упражнения. Часто, когда человек беспокоится, возникает напряжение и зажимы в теле. Они могут быть в разных частях, в том числе и сердце. Именно там возникают неприятные или болезненные ощущения от перенапряжения. Рекомендую делать упражнения, где бы вы не находились, даже в офисе», – рассказала эксперт.
Она отметила, что отлично поможет растяжка мышц шеи, наклоны головы, также можно пройтись по лестнице. С зажимами, которые уже образовались в теле от беспокойства также можно взаимодействовать ежедневными 5-минутками растяжки.
«Еще один способ – раствориться. Для этого можно просто сесть, например, на стул и откинуться на него, полностью расслабляясь. Важно концентрироваться на ощущениях внутри себя, некоторым удается почувствовать тепло в теле или услышать стук своего сердца. Если в течение нескольких минут побыть в таком состоянии, можно полностью перезапустит психофизическое состояние», – объяснила психолог.
Поможет, по ее словам, и ароматерапия. Для расслабления нервной системы можно побрызгать на подушку масло лаванды или мяты и подышать 5 минут. Также можно нанести на запястье масла кедра, ладана или голубой пижмы.
«Седьмой способ быстро успокоиться – контактировать с водой. Легкий прохладный душ взбодрит вас моментально и снимет напряжение в теле. Отлично поможет расслабиться принятие ванны, купание в море или поход в сауну. Если есть возможность, воспользуйтесь этим. Но на самом деле даже мытье посуды может повлиять на расслабление. Главное здесь – звуки воды и концентрация на ней», – заключила эксперт Валентина Пулло.
Ранее Психолог объяснил, что делать, если раздражают коллеги.
Подписывайтесь на «Газету.Ru» в Новостях, Дзен и Telegram.
Чтобы сообщить об ошибке, выделите текст и нажмите Ctrl+Enter
Новости
Дзен
Telegram
Дмитрий Воденников
Строение ветра и солнца
Об ошибках людей и природы
Анастасия Миронова
«Устали бить друг друга по голове на забаву публике»
Почему Белграду грозит революция, а Косово — бойня
Юлия Меламед
На дне
Об Илье Кабакове и его гениальном открытии
Иван Стародубцев
Турецкий поток
Что для России означает победа Эрдогана
Георгий Бовт
Русский сезон оказался короток
О том, как скандал вокруг «Весны священной» обернулся триумфом
Как успокоиться и справиться с тревогой? / Новости / Пресс-центр / Меню / Алтайский филиал РАНХиГС
Испытывать тревогу – не плохо и не хорошо. Это нормально. Так наша психика реагирует на те или иные события. Проблема возникает, когда эмоция переходит в состояние – затягивается, поглощает человека и не поддается контролю.
Студенты направления «Психология» объясняют, что в таком случае речь идет о тревожном расстройстве, которое требует коррекции.
Симптомы тревожного состояния:
- учащенное сердцебиение и дыхание;
- ощущение нехватки воздуха;
- головокружение;
- тошнота;
- частые позывы к мочеиспусканию;
- сухость во рту;
- усиленное потоотделение;
- мышечные спазмы и напряжение;
- дрожь;
- бессонница.
К психологическим симптомам тревожного состояния относятся:
- ухудшение памяти и концентрации;
- растерянность;
- навязчивые мысли о страшных объектах, ситуациях;
- жесткая самокритика;
- приступы агрессии;
- панические атаки;
- слезливость.
Существуют естественные способы регуляции организма:
- длительный сон;
- любимая еда;
- общение с природой и животными;
- наблюдение за пейзажем;
- занятия спортом;
- занятия йогой;
- танцы;
- плавание;
- контрастный душ;
- прослушивание музыки;
- смех, улыбка, юмор;
- размышления о позитивном, приятном;
- рассматривание живых цветов, фотографий, других приятных или дорогих для человека вещей;
- прогулки на свежем воздухе.
Кроме естественных приемов регуляции организма есть и другие способы саморегуляции.
Способы, связанные с управлением дыхания
Управление дыханием – это эффективное средство влияния на тонус мышц и эмоциональные центры мозга.
- Чтобы увеличить активность организма, выполняют частое (грудное) дыхание.
- Медленное и глубокое дыхание (с участием мышц живота) понижает возбудимость нервных центров, способствует мышечному расслаблению, то есть релаксации.
Способы, связанные с рисованием
Работа с цветом помогает избавиться от неприятных переживаний, особенно тревоги, страха и депрессия. Создайте рисунок, отражающий ваше внутреннее состояние.
Способы снятия мышечных зажимов (релаксация, медитация)
- Релаксация – сознательное уменьшение тонуса мышц, которое достигается с помощью специальных техник и упражнений.
- Музыка – это отличный способ релаксации. Она поможет как расслабиться, так и взбодриться.
- Массаж хорошо подходит в качестве метода релаксации, о его целительном воздействии на организм человека известно с давних времен.
- Сеансы ароматерапии благоприятно воздействуют на психическое состояние человека.
15 способов быстро успокоиться, когда вы подавлены • Mindfulmazing.com
Этот пост и его фотографии могут содержать партнерские ссылки. Если вы совершите покупку по этим ссылкам, я могу получить небольшую комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас! Ознакомьтесь с моей полной политикой раскрытия информации здесь.
Внутри: 15 безошибочных способов быстро успокоиться, когда жизнь становится немного напряженной. И вот хорошая новость: все эти методы занимают менее 5 минут каждый!
Вы заняты! я понял; у вас есть 96 миллионов дел сегодня. Скорее всего каждый день .
Когда ежедневный хаос жизни становится невыносимым и вас толкает к краю обрыва, не бросайтесь прямо вниз с нарастающей скоростью на землю внизу.
Ты знаешь, что будет больно, да?
Вместо этого используйте эти 15 техник (все занимают не более 5 минут), чтобы быстро раскрыть свой парашют успокоения, чтобы вы могли свободно и мирно плыть к горизонту.
(**Все вокруг будут вам благодарны.**)
1. Распылите немного лаванды , чтобы быстро успокоиться Исследования показали, что это популярное цветущее растение можно применять местно для расслабления мышц или вдыхается для успокаивающего эффекта.
Запах лаванды поможет вам быстро успокоиться.
Эффективное средство от беспокойства, депрессии, раздражительности, паники, стресса и проблем со сном.
Мама держит бутылочку на ночном столике. Каждый вечер распыляйте эту волшебную лаванду на подушку.
2. Найдите новую перспективу для мгновенного расслабленияИзмените свое отношение к любой ситуации, которая вас измотала.
Задайте себе следующие вопросы:
- Почему вы чувствуете себя подавленным?
- Стоит ли об этом беспокоиться?
- Можете ли вы решить эту проблему?
- Этот момент скоро пройдет?
Составьте список из пяти вещей, за которые вы должны быть благодарны сегодня.
Получите позитивный настрой и обязательно смейтесь по пути.
3. Прогуляйтесь.Чтобы насладиться успокаивающим эффектом ходьбы, вам не нужно часами стучать по тротуару.
Комфортная прогулка может быть столь же эффективной, как и активная прогулка.
Секрет в том, чтобы использовать свой разум, сосредоточиться на настоящем моменте и соединиться с природой.
Ходьба — один из лучших способов быстро обрести спокойствие. Возможно, сделайте свою прогулку, медитацию при ходьбе.
Избавьтесь от беспокойства, беспокойства и стресса с этим великолепным Трехмесячный управляемый дневник беспокойства. Более 120 страниц с цитатами, советами, упражнениями, управляемым дневником и многим другим…
4. Включите успокаивающую музыку (один из моих любимых способов быстро успокоиться)
Выберите музыку, которая успокаивает с медленной темповые и световые инструменты.
Музыка — это мой главный якорь для успокоения. Каждый раз, когда подкрадывается стресс, я включаю эту песню Пола Фогарти, и я мгновенно успокаиваюсь.
Какие ваши любимые песни?
Создайте список воспроизведения на Spotify, чтобы использовать его в эти напряженные дни.
Когда я убираю или убираю ящики своего сына, у меня в фоновом режиме включается успокаивающий плейлист, и он успокаивает домашние дела.
Говоря о домашних делах, вы видели нашу бесплатную таблицу домашних дел для детей? I Это отличный способ привить своим детям ответственность, что, как доказано, повышает их самооценку и уверенность в себе. Дети действительно ХОТЯТ помочь! Дайте им шанс.
5. Медитируйте ваш путь к расслаблению
Мы слышали это миллион раз. Медитация может повысить качество вашей жизни.
У медитации так много преимуществ (слишком много, чтобы перечислять прямо сейчас), но одно из этих преимуществ заключается в том, что она вызывает спокойствие и душевный покой.
В нашем занятом мире, дети, работа, поручения, домашние обязанности, нам нужно ЗАМЕДЛИТЬСЯ.
Выделение даже двух минут в день на то, чтобы успокоить ум и перестать кружиться (и вы можете буквально почувствовать, как ваше тело перестает кружиться), очень полезно.
Медитируйте с короткими интервалами в течение дня. Расслабься, расслабься, расслабься.
Если вы новичок в медитации, возьмите наш бесплатный стартовый набор для медитации . Этот комплект включает в себя 7 страниц наиболее часто задаваемых вопросов о медитации, а также печатную памятку по медитации и заполняемый журнал медитации . (Плюс дополнительные дополнительные ресурсы и рекомендации.) ПОЛУЧИТЕ ЭТО ЗДЕСЬ.
6. Улыбайтесь! (Смотри, теперь я спокоен)Быстро успокойся с улыбкой.
Улыбка высвобождает эндорфины, которые отвечают за то, чтобы мы чувствовали себя счастливыми, а также помогают снизить уровень стресса. Те самые эндорфины хорошего самочувствия, которые высвобождаются во время упражнений.
И что интересно, имитация улыбки или смеха работает так же, как и настоящая — мозг не различает настоящую или фальшивую.
Когда вы улыбаетесь, возникает ощущение покоя и благополучия; проще говоря, вы просто чувствуете себя счастливым.
Попробуйте улыбаться, даже если вы застряли в пробке.
Когда мы чувствуем возбуждение, мы обычно дышим быстро или поверхностно. А поверхностное дыхание — ключевой показатель стресса. В то время как глубокие, полные вдохи наполняют наши тела кислородом и расслабляют нас.
Обратите внимание на свое дыхание, и вы почувствуете быстрое и мгновенное расслабление.
А хорошие новости?
Дышать легко и свободно. Ознакомьтесь с нашими 10 лучшими дыхательными упражнениями прямо здесь.
«Дыхательные упражнения могут помочь вам расслабиться, потому что они заставляют ваше тело чувствовать себя так, как будто вы уже расслаблены», — объясняет WebMD.
Считайте количество вдохов, пока не дойдете до 7.
Если ваши мысли блуждали, начните сначала. Вдох на раз, выдох на два, вдох на три, выдох на 4.
Вы также можете попробовать вдохнуть через ноздри, задержав дыхание на счет три и медленно выдыхая на счет 4.
Замедлите все. и наслаждайтесь освобождением от стресса и напряжения.
Pro Tip
Когда вы глубоко дышите, расслабьте лицо и плечи. Вытяните шею немного выше, и вы сразу заметите разницу в уровне стресса. О, и не забывайте улыбаться!
8. Полейте растения.
Работа в саду и времяпрепровождение на природе помогут восстановить внимание и расслабить тело и разум.
Если у вас нет времени пачкаться в саду, простой полив растений может дать тот же результат.
Исследователи обнаружили, что простое пребывание рядом с растениями может вызвать реакцию релаксации в вашем теле.
Исследование, проведенное в одном из штатов Вашингтон, показало, что у группы людей в состоянии стресса, которые вошли в комнату, полную растений, кровяное давление упало на четыре пункта.
Хотите знать, какие растения купить? Вот руководство по комнатным растениям, которые снимают стресс в вашем доме (или офисе!)
9.
Запишите все. Ведение дневника позволит вам прояснить свои мысли и чувства и поможет вам обрести ценные знания о себе и уверенность в себе.
Если вы устали, возьмите блокнот и запишите, что вас беспокоит. Вы также можете записать, как вы проведете следующий блок свободного времени.
Будучи беспокойным человеком, я веду дневник беспокойства, и это позволяет мне записывать его, а затем отпускать.
Если вам нужен доступ к нашему бесплатному печатному журналу беспокойства, вы можете взять его здесь.
Наш бесплатный журнал беспокойства заполнен письменными подсказками, цитатами и заполняемыми страницами . Эта пошаговая рабочая тетрадь поможет вам снять стресс, уменьшить тревогу и обрести контроль над своими мыслями и жизнью. Получи это здесь. И если вам нравится этот журнал, вы можете перейти на наш замечательный трехмесячный управляемый журнал!
Найдите минутку, чтобы записать то, что вы чувствуете, вы можете высвободить сильные эмоции, обрести ясность и отпустить.
Отпустите то, что вам не нужно, и перестаньте беспокоиться о том, что вы не можете изменить.
Потянитесь, чтобы успокоиться. К тому же это чертовски приятно.
Быстро обрести спокойствие с помощью растяжки.
Все мы знаем о преимуществах йоги в снятии стресса, но если у вас нет времени посещать ежедневные занятия йогой, вы все равно можете воспользоваться преимуществами, включив в свой день упражнения на растяжку.
Изучите потрясающие техники релаксации, которые занимают не более 60 секунд!
Линия здоровья предлагает попробовать эту пятиминутную тренировку сегодня, чтобы подготовиться к предстоящему напряженному дню или получить необходимое расслабление после работы.
- Растяжка бегунов
- Сгибание вперед (мое любимое средство для снятия стресса)
- Скручивание спины сидя
- Связанный угол
- Растяжка груди в дверях
11. Визуализируйте более мирный сценарий Ум очень силен; когда вы визуализируете мирные, безмятежные сцены, это вызывает успокаивающие чувства, как будто вы действительно были там.
Во время визуализации наши тела могут расслабиться, и напряжение исчезнет. Закройте глаза и представьте ритмичные волны на длинном пляже с белым песком.
Попробуйте эту умиротворяющую медитацию под руководством морских волн или эту медитацию под руководством, созданную специально для успокоения.
12. Позвоните другу. (Проголосовал +, чтобы быстро успокоиться)Если у вас хронический стресс, вы, вероятно, не поняли, как изменить свою точку зрения. Друзья, которые делают вас счастливыми, помогут вам прийти в себя и обрести внутренний покой.
Важно развивать нашу дружбу, мы не можем ожидать, что один человек будет нашим полным эмоциональным выходом.
Позвоните другу и просто поболтайте.
13.
Позвоните в колокольчик внимательности. Это может показаться глупым, но на самом деле это эффективный способ перенести вас в настоящий момент. И да, есть приложения для осознанности. Установите будильник в качестве напоминания; когда звенит этот звонок или будильник, это приводит вас в другое настроение.
Скажите себе дышать и расслабляться.
14. Не включайте телевизор (или выключайте его!).Не смотрите вечерние новости во время еды и время от времени отдыхайте от стрессовых, основанных на страхе СМИ.
То же самое относится и к вашему мобильному телефону. Время от времени кажется удивительным отключиться от сети. Забудьте о том, что делают все в социальных сетях, перестаньте тратить драгоценное время и энергию на то, что нас действительно не волнует.
Вместо этого потратьте эту энергию на самосовершенствование и заботу о себе. Возможно, вы даже захотите навсегда отключить свои подключения к социальным сетям.
15. Используйте S.T.O.P.
Стоп. Думать. Наблюдать. Пауза!
Вот оно! 15 быстрых способов быстро успокоиться. Важно уделять время уходу за собой, в конце концов, мы должны быть здоровыми и счастливыми, чтобы обеспечить наилучшие условия для окружающих (особенно для наших детей).
Теперь, когда вы обрели немного умиротворения и спокойствия, почему бы не подумать о том, чтобы немного глубже упорядочить свою жизнь. Потому что трудно оставаться спокойным, когда твоя жизнь швыряет тебя во все стороны.
У Рут Соукуп есть планировщик жизни, которым я одержим. Планировщик жизни. Я рекомендую его всем (в настоящее время у меня есть около 7 друзей, которые используют его и ЛЮБЯТ его). Это буквально изменило мою жизнь. Планирование питания, составление бюджета, постановка целей и многое другое.
Проверьте это здесь, вы не будете разочарованы.
Пожалуйста, прокомментируйте ниже некоторые из ваших личных тактик успокоения. С удовольствием пополню свой репертуар новыми.
Как успокоить собаку: 5 простых и эффективных советов 3 минуты чтения
Здоровье
Когда вашу собаку что-то беспокоит, вы можете сказать об этом. Ведь вы лучше всех знаете своего питомца. Точно так же, как каждая собака по-своему проявляет стресс, каждая собака может по-разному реагировать на методы успокоения. Страдает ли ваша собака от беспокойства или переживает стрессовую ситуацию, такую как гроза или фейерверк, попробуйте некоторые из этих стратегий в следующий раз, когда вашему питомцу понадобится утешение
Как успокоить нервную собаку?
Если вам интересно, как расслабить беспокойную собаку или успокоить нервную собаку, существуют различные подходы, которые могут сделать вашего питомца более комфортным.
1. Включите музыку
Возможно, у вас есть любимая песня, которую вы слушаете, когда чувствуете себя подавленным, но знаете ли вы, что музыка может успокаивать и собак? Воспроизведение музыки может помочь успокоить собак при стрессе и беспокойстве.
Исследования показали , что воспроизведение музыки, особенно софт-рока и регги, может снизить частоту сердечных сокращений собак, уровень кортизола и другие симптомы стресса. Есть даже специальная успокаивающая музыка для собак. Это может помочь облегчить тревогу разлуки, когда вы находитесь вдали от дома, и уменьшить стресс во время бури или фейерверка.
Попробуйте включить какую-нибудь мелодию или радио в следующий раз, когда ваш питомец начнет волноваться.
2. Попробуйте ароматерапию
Да, ароматерапия для собак! Ароматерапия может помочь успокоить взволнованную собаку. Эфирные масла могут помочь успокоить вашего питомца; Вы просто должны быть осторожны. Не используйте эфирные масла, которые есть у вас дома. Вместо этого купите одобренное ветеринаром специальное масло, предназначенное для домашних животных. Они будут включать правильный баланс масел и должным образом разбавляться.
При нанесении обязательно втирайте масло в спину собаки и избегайте попадания в места, где собака может его слизать.
Не забудьте изучить, какие эфирные масла нравятся собакам, а от каких нужно держаться подальше. Ромашка, лаванда, кедр и бергамот обладают успокаивающими и заземляющими свойствами, поэтому ищите средства, в состав которых входят эти масла.
Держитесь подальше от эфирных масел чайного дерева, цитрусовых, аниса, гвоздики, полыни и других вредных для собак.
3. Прогуляйтесь
Если ваша собака гиперактивна или нервничает, отправляйтесь на пробежку или поиграйте с ней. Это поможет уменьшить лишнюю энергию и выработает любые нервы из-за слишком долгого пребывания взаперти или стресса.
Фрисби и немного свежего воздуха могут творить чудеса. Если ваша собака остается гиперактивной, делайте перерывы во время игры в апорт. Каждый раз, когда они возвращают вам мяч, пусть ваша собака сядет и установит с вами зрительный контакт, прежде чем снова бросить мяч. Это может помочь их успокоить.
Старайтесь избегать других собак или собачьих парков, пока ваша собака не успокоится.
В противном случае чрезмерная социальная стимуляция может вызвать у них еще больший стресс. Важно успокоить или расслабить встревоженную собаку, прежде чем помещать ее в потенциально стрессовую обстановку.
4. Успокойте своего питомца
Если музыка, ароматерапия и физические упражнения не помогают, попробуйте следующие успокаивающие стратегии:
- Поместите собаку в темную комнату без внешней стимуляции. Это не тайм-аут, а способ расслабиться и перезагрузиться. Поместите туда часть своей одежды.
- Никогда не недооценивайте силу физического прикосновения. Медленные, устойчивые домашние животные и поглаживание живота могут иметь большое значение.
- Проверьте свой уровень стресса. Собаки могут чувствовать ваше беспокойство и питаться им. Сделайте глубокий вдох и убедитесь, что говорите спокойным голосом.
5. Помните о поощрении
Поощряйте положительное поведение и препятствуйте отрицательному поведению.
Когда ваша собака прыгает, лает и становится слишком гиперактивной, не пытайтесь сразу же погладить ее или успокоить. Это может научить вашего питомца тому, что такое поведение работает, чтобы быстро привлечь ваше внимание.
Вместо этого не смотрите в глаза и не прикасайтесь к собаке, когда она ведет себя таким образом. При игнорировании ваша собака может прекратить это поведение и успокоиться.
Когда ваша собака положительно справляется со стрессом, не забудьте вознаградить ее лакомством!
—
Хотите узнать больше о здоровье домашних животных? Посетите наш блог. А чтобы узнать о выгодных предложениях на полностью натуральные жевательные конфеты для собак, посетите наш веб-сайт.
Оставить комментарий
Комментарии будут одобрены перед показом.
Также в блоге BBS
9 советов по приучению упрямой собаки к горшку
24 мая 2023 г. 4 мин чтения
Здоровье
Приучение трудного щенка к горшку требует самоотверженности, любви и терпения.
Эти девять советов помогут научить вашу собаку ходить в туалет на улицу, а не на ковер или деревянный пол. Попрощайтесь с домашними неудачами и поприветствуйте хорошо обученного щенка!
Путеводитель по подаркам для собак и их родителей
14 декабря 2022 г. 3 минуты чтения
Стрижка собак в домашних условиях: советы, как сделать это проще
08 ноября 2022 г. 8 минут чтения
Стрижка вашей собаки в домашних условиях может значительно сэкономить ваше время и деньги в долгосрочной перспективе. Но уход за собакой дома иногда может быть нервным испытанием как для собак, так и для людей, что заставляет многих владельцев домашних животных вместо этого отдавать своих собак профессиональным грумерам. Если вы доверили уход за собакой другим, вот советы, как сделать так, чтобы вам и вашей собаке было комфортно расчесывать, купать и подстригать когти дома (с помощью большого количества похвал и лакомств для собак).
