Как разлюбить человека: работающие советы
Как разлюбить человека: PixabayВолшебной таблетки от любовных страданий не существует. Облегчить душевное состояние помогут советы специалистов в сфере отношений. Берите на вооружение рекомендации опытных психологов, которые помогут разлюбить человека и сделать шаг к гармоничной жизни.
Дискредитируйте образ возлюбленного
Влюбленные идеализируют любимого человека. Они игнорируют отрицательные качества и поступки партнера и превозносят даже незначительные достижения. Часто человек любит не реальную личность, а тот образ, который сам создал.
Если хотите разрушить иллюзию, трезво проанализируйте того, кого любите:
- отбросьте эмоции;
- взгляните на избранника со стороны;
- вспомните неприятные реакции и поступки партнера, недостатки, негативные качества, которые раньше прощали или игнорировали;
- воскресите неприятные переживания (стыд, гнев и пр.), которые связаны с тем, в кого влюблены.
Психотерапевт, психолог и писатель Евгений Тарасов в книге «Как пережить разрыв отношений и стать счастливой. 20 тестов и 25 правил» рекомендует минимум трижды в неделю выполнять тренинг по дискредитации образа любимого человека:
- Создайте в мыслях образ любимого и поместите его на обложку журнала.
- Внимательно рассмотрите все детали портрета, представьте этого человека на пляже, в офисе, на рыбалке. Выполняйте задание в течение 5 минут.
- Придумайте и визуализируйте случай, когда избранник попал в нелепую или смешную ситуацию. Посмейтесь над ним, пошутите, подденьте. Выполняйте задание 5 минут.
- Мысленно уничтожьте портрет любимого человека в журнале, порвите его или сожгите.
Осознайте, что счастье возможно с другим
Перестаньте воспринимать возлюбленного как единственный шанс на счастье. Психолог, писатель Игорь Саторин объясняет, что такие убеждения деструктивны и программируют воспринимать событие так, как будто именно в этот момент решается судьба.
Люди способны влюбляться не единожды, а много раз. Психолог советует не концентрироваться на мысли о том, что без этого человека жизнь будет разрушена и личное счастье невозможно. Саторин уверен, чтобы разлюбить человека, нужно развенчать лживые убеждения и откровенно ответить себе на такие вопросы:
- Почему я решила, что этот человек — моя судьба?
- А если он не мой единственный, а предназначен другой?
- Что если это вообще чужой человек, и он не может сделать меня счастливой?
Автор советует при анализе детально продумать и прочувствовать вопросы и варианты ответов. В процессе придет осознание того, что знать будущее, которое богато многочисленными скрытыми возможностями, невозможно. Тогда жизнь без любимого человека перестанет казаться мрачной и безысходной.
Осознав, что счастье возможно с другим, говорите себе и верьте в то, что обязательно встретите в будущем того, кто предназначен судьбой, а прошлый возлюбленный — этап на пути к счастью.
Используйте позитивное самовнушение
Психолог, писатель Дмитрий Семеник в книге «Как пережить расставание с любимым человеком» объясняет, что тот, кто влюблен, при расставании неосознанно формирует негативное убеждение. Уверяет себя, что:
- останется одиноким;
- никому не нужен;
- не видит смысла жизни без партнера.
Самовнушение ухудшает состояние, не помогает выйти из кризиса. Подобные внутренние установки приводят к отчаянию, беспомощности, тоске и даже к расстройствам психики. Автор считает, что необходимо найти выгоды в своем новом состоянии.
Дмитрий Семеник рекомендует сменить негативные утверждения на позитивные. Убеждайте себя и находите реальные подтверждения тому, что жизнь стала качественно другой, лучшей, насыщенной и свободной. Оценивая свою жизненную ситуацию и прогнозируя будущее, не используйте частицу «не».
Завершите для себя отношения
Разлюбить человека легче, когда полностью удалите его из внутреннего диалога.
Как пишет психолог, писатель Михаил Лабковский в книге «Хочу и буду: Принять себя, полюбить жизнь и стать счастливым», если человек после разрыва проигрывает в мыслях различные ситуации развития ссоры, формулирует, что можно или нужно было сказать или изменить в прошлых событиях, то он мысленно продолжает эти отношения.
Необходимо понять и пережить то, что ничего из прошлого вернуть нельзя. Для этого можно использовать такую методику:
- поставьте два стула напротив друг друга;
- сядьте на один, а на втором представьте любимого человека;
- откровенно выскажите ему обиды;
- объявите, что между вами все кончено.
Избавьтесь от всех мелочей, которые воскрешают воспоминания о днях, проведенных с любимым человеком, уберите с поля зрения фотографии, удалите контакты и вычеркните себя из списка его друзей в социальных сетях. Не встречайтесь с любимым, не говорите о нем, не следите за его жизнью.
Проведите тренинг:
- Представьте себе, как будут развиваться события и чего достигнете через год, если все останется, как сегодня.
- Визуализируйте свою жизнь через пять лет, если решите разлюбить человека и начнете жить дальше.
- Проиграйте в уме возможные ситуации и выберите ту, которая устраивает больше всего. Не рассматривайте варианты, где вы счастливы вместе.
- Когда мысли будут возвращаться к человеку, которого хотите разлюбить, визуализируйте вариант, который выбрали как лучший.
Если не получается самостоятельно избавиться от навязчивого присутствия в мыслях любимого человека, Михаил Лабковский советует обратиться к специалисту за профессиональной психологической помощью.
Как разлюбить человека (рекомендации): PixabayВедите дневник радости
Чтобы вернуться к полноценной жизни и разлюбить человека, нужно получать радость от повседневной жизни. Кандидат философских и доктор психологических наук, писатель Николай Козлов рекомендует завести дневник радостных событий. Ежедневно описывайте в нем моменты жизни, которые доставили удовольствие, вызвали смех или удивили.
Упражнение помогает сосредоточиться на положительной стороне жизни.
Дневник необходимо заполнять ежедневно, его чтение станет прекрасной поддержкой в сложные дни.
Напишите список желаний
Доктор философии, писатель Марта Бек рекомендует записывать спонтанные и самые невероятные мечты. Это позволит сфокусироваться на том, что действительно важно.
Вот как составить список желаний:
- Вспомните, о чем мечтали в детстве, к чему стремились, вступая в самостоятельную жизнь.
- Подумайте, что важно сегодня и к чему стремитесь в будущем.
- Запишите все желания.
Перечитывайте список желаний каждое утро, оценивайте на уровне чувств каждый пункт, изменяйте их, вычеркивайте и дописывайте новые. В итоге на листе останутся те, которые действительно важны.
Составляя список желаний, человек подсознательно рассматривает возможности, понимает, что может жить полноценной жизнью и достигать поставленных целей.
Разлюбить человека непросто, но когда счастье с ним невозможно, можно помочь себе избавиться от душевной боли и начать новую жизнь.
Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/relationship/1714155-kak-razlyubit-cheloveka-rabotayushchiye-sovety/
Как разлюбить парня, если испытываешь сильные чувства
Твой парень разбил тебе сердце? Ты не знаешь, как дальше жить? Не бойся, ты в своих проблемах не одинока. Есть много действенных советов, которые тебе помогут. Нужно лишь придерживаться этих правил и вскоре твоя жизнь наладится. Не забывай, время лучший лекарь. Чтобы снова стать счастливой, нужно время и желание.
Сперва избавься от всего, что может напомнить о парне. Удали все контакты от греха подальше. Во-первых, они тебе уже ни к чему. Во-вторых, ты можешь потерять контроль и натворить глупостей.
Всем известны истории, когда после выпитого алкоголя, например, в компании подруг, рука так и тянется к телефону. Можно натворить таких глупостей, которых в нормальном состоянии постыдился бы сделать. А утром, кроме головной боли, ты можешь терзать себя за случившееся. Чем еще больше ухудшишь своё положение. Ведь тебе нужно избавиться от всех мыслей и напоминаний, касающихся любимого человека. Пусть и бывшего, но всё еще любимого. Именно перед любимыми мы уязвимы как никогда. Слова любимого способны ранить больше, чем слова тысяч людей.
Избавься от переписки, совместных фотографий, подарков. Иногда бывает жалко выкидывать подарки. Но тебе от них нужно избавиться, отговорки не принимаются. Подарки ассоциируются с приятными моментами, глядя на них, ты будешь тешить себя воспоминаниями, придумывать отговорки. Если тебе любимый дарил мягкие игрушки, их можно подарить детям. Они наверняка будут рады. Только постарайся отдать игрушки в то место, чтобы ты с ними больше не сталкивалась.
То есть, не младшей сестре или племяннице, иначе эти игрушки наверняка попадутся тебе на глаза. Возможно, у подруги есть племянники. Или у твоей матери есть знакомая с маленькими детьми. Не хочешь раздавать игрушки по знакомым, отдай их в детский дом. Они принесут намного больше радости детям, чем тебе. Этим самым ты сделаешь два добрых дела одновременно: подаришь радость и избавишься от воспоминаний. Как по мне, это отличное начало новой жизни.
Научись любить и уважать себя. Посвяти время себе, пойди в салон красоты. Возможно, из-за страданий, ты совсем забыла о маникюре, перестала ухаживать за собой. Хочешь перемен, начни с себя. Давно хотела стильную стрижку, вперёд! Хочешь поменять цвет волос, меняй. А, может быть, ты хотела и то и другое? Тогда чего ты ждёшь? Тебе сейчас как воздух нужны хорошие перемены и комплименты, особенно со стороны сильного пола. Дыши полной грудью. Запишись на шейпинг, восточные танцы, курсы по саморазвитию, лишь бы это тебе было по душе.
Теперь на это у тебя есть время, больше тебя никто не будет упрекать, ты свободна.
Трудно избавиться от мыслей о любимом человеке, они то и дело лезут в голову. Если ты не можешь о нём не думать, тогда думай плохо. Самое время вспомнить все обиды и страдания. Эта картинка способна снять розовые очки, возможно, ты и сама будешь удивляться, как терпела все его выходки.
Текст: Flytothesky.ru
Поделитесь постом с друзьями!
Почему, Как сказать, Еще
- Люди могут испытывать чувство любви в разные моменты новых отношений.
- Люди могут почувствовать влечение с первого взгляда.
- Более ранние исследования того, сколько времени требуется людям, чтобы признаться в любви, показывают, что многие люди признаются через несколько месяцев.
Любовь бывает довольно сложной. Большинство людей, вероятно, согласятся, что даже «сложный» — это мягко сказано.
Даже акт влюбленности может означать разные вещи для разных людей или в разные периоды вашей жизни. Если вы влюблялись раз или два раньше, возможно, вы из первых рук узнали о ее сложностях. Вам даже может показаться, что определить это сложно, независимо от того, сколько раз вы сталкивались с этим.
Это тот первый прилив мощного влечения, который вызывает у вас головокружение, одышку и ощущение, что вы вот-вот буквально упадете? Эта искра абсолютной уверенности в том, что вы, наконец, встретили свою пару? Тот момент, когда вы уже не можете представить жизнь без этого человека?
Как вы, наверное, догадались, простого ответа нет.
Если вы уже знаете, что люди, как правило, не влюбляются в одно и то же время и совершенно одинаковым образом, возможно, вас не удивит, что исследователям довольно сложно точно определить время, необходимое для того, чтобы влюбиться.
В принципе, сложно измерить процесс, который не подпадает под какие-либо определенные параметры.
Не существует теста, который мог бы определить, влюблены вы или нет. Вы можете даже не знать с уверенностью, что именно означают ваши собственные чувства.
Но исследователи попытались измерить, сколько времени требуется людям, чтобы почувствовать желание признаться в любви. Использование этого в качестве лакмусовой бумажки для влюбленности имеет смысл, если подумать.
Конечно, вы можете подождать, прежде чем сказать эти три (не всегда маленькие) слова. Но есть вероятность, что вы не стали бы говорить их, если бы вы действительно не начали влюбляться в кого-то.
Исследование, состоящее из 6 частей, опубликованное в 2011 году, рассматривало различные аспекты обязательств в романтических отношениях.
В ходе одного эксперимента исследователи задали в общей сложности 111 студентам университета (45 женщин, 66 мужчин) два вопроса об их текущих или недавно закончившихся романтических отношениях:
- Кто первым признался в любви?
- Сколько времени прошло, прежде чем вы начали думать о том, чтобы признаться в любви?
Результаты показывают, что участникам-мужчинам в среднем понадобилось чуть более 97 дней, чтобы подумать о том, чтобы поделиться своими чувствами.
Женщины-участницы сообщили, что им требуется больше времени, чтобы подумать о том, чтобы «признаться»: почти 139 раз.дней в среднем.
Различные другие опросы, проведенные сайтами знакомств, показали аналогичные результаты, предполагая, что обычно требуется не менее нескольких месяцев, чтобы влюбиться, независимо от пола.
Конечно, гендер выходит за рамки бинарной системы «мужчина-женщина», отраженной в этих исследованиях и опросах.
Жизненный опыт и социальные ожидания, связанные с гендерными ролями, могут существенно повлиять на количество времени, необходимое вам для признания в любви.
Но ваш фактический пол, где бы он ни находился в спектре, может иметь мало общего с самим актом влюбленности.
Любовные романы, сказки и романтические комедии заставят вас поверить в волшебство случайных встреч и счастливой мгновенной любви. Наука предлагает альтернативное объяснение: притяжение с первого взгляда.
При первой встрече с кем-то вы, вероятно, почти ничего не знаете о его личностных качествах, способности к обязательствам или типичном поведении в отношениях — вы знаете, обо всех тех факторах, которые играют важную роль в поддержании долгосрочной любви.
На самом деле, у вас нет ничего, кроме внешнего вида, и исследования 2017 года подтверждают идею о том, что большинство сообщений о «любви с первого взгляда» связаны с этой первой вспышкой влечения.
Авторы исследования также предполагают, что некоторые партнеры могут придать своим отношениям более романтический оттенок, вспоминая раннюю искру желания как любовь.
Итак, мы установили, что вы не можете использовать время, чтобы точно предсказать, когда вы можете влюбиться. Тогда как вы можете сказать, когда это происходит на самом деле?
Большинство людей согласны с тем, что это обычно включает в себя некоторые из следующих действий:
- Прилив энергии и возбуждения. Вы можете описать это как ощущение «на вершине мира».
- Ощущение новизны. Ваша повседневная рутина может оживиться, стать ярче или интереснее.
- Трудно сосредоточиться на чем-либо другом. Большая часть моментов бодрствования, а также множество моментов сновидения связаны с воспоминаниями о прошлых встречах и планами будущих встреч.
- Желание проводить как можно больше времени вместе. Вам все равно, что вы делаете вместе. На побегушках? Мыть полы? Все звучит весело, когда они рядом.
- Интерес ко всему, что связано с ними. Вы хотите узнать все, что возможно — любимые блюда, мечты и цели, тайные страхи, не говоря уже о том, что у вас может быть общего.
- Чувство привязанности. Ваша связь не только физическая, хотя великая химия может иметь значение. Вы также чувствуете сильную эмоциональную связь.
- Чувство безопасности. Вы не просто чувствуете себя физически в безопасности рядом с ними. Вы также знаете, что можете рассказать о своих самых глубоких, самых сокровенных мыслях и чувствах — и доверить им понимание и уважение этих эмоций.
Заинтригованы? Узнайте больше об основных признаках влюбленности здесь.
Исследователи выделили три основных этапа романтической любви.
Похоть
Эта стадия во многом связана с сексуальным желанием.
Вы можете благодарить за это свой эволюционный импульс к размножению человеческого вида.
На более химическом уровне гормоны эстроген и тестостерон (присутствующие в различных количествах у людей любого пола) помогают повысить либидо и вызывают желание заняться физическими упражнениями. Это одно из хороших объяснений того, почему первые недели отношений часто связаны с физической близостью.
Влечение
На этой стадии также могут возникать чувства вожделения и желания, но они идут немного глубже.
По мере того, как влечение укореняется и расцветает, ваш мозг вырабатывает более высокие уровни различных гормонов, а именно допамина и норэпинефрина. Эти химические вещества могут повысить уровень энергии и оставить вас с чувством головокружительного блаженства, а иногда и с чувством ревности и потребностью яростно защищать партнера и ваши отношения.
Это эйфорическое состояние может даже начать влиять на другие процессы организма, такие как сон и аппетит.
Привязанность
Как только ваше влечение стабилизируется, оно может в конечном итоге трансформироваться в долгосрочную привязанность. Гормоны окситоцин (он же «гормон любви») и вазопрессин играют здесь ведущую роль.
Эта стадия, как правило, пробуждает желание сформировать прочные связи и развивать существующее влечение. Здесь вы можете сделать сознательный выбор, чтобы развить свои чувства любви к тому, кто чувствует себя хорошо для вас, вместо того, чтобы просто танцевать под дудку похоти и влечения.
Хотите узнать больше? Здесь мы разбираем влияние любви на ваш мозг и тело.
Если вы довольно легко влюбляетесь, фраза «Я люблю тебя» может показаться не такой уж монументальной. Вы распознаете чувства, когда они возникают, поэтому вы делитесь ими с партнером, потому что, почему бы и нет?
Но иногда эти три слова означают огромный скачок веры и доверия. Вы хотите, чтобы партнер ответил тем же, и вы не знаете, что будете делать, если он не ответит вам взаимностью.
В любом случае признание в любви — это всегда отличный повод нажать «паузу» и откровенно поговорить о том, чего вы хотите друг от друга.
Вопросы для совместного изучения
- Чего вы хотите от отношений? Предпочитаете продолжать веселиться и смотреть, к чему это приведет? Или говорить о долгосрочных обязательствах?
- Как вы определяете его условия и границы? Это могут быть такие вещи, как ваша потребность в личном пространстве или поведение, которое вам не нравится, например, флирт или общение один на один с бывшим.
- У вас схожие цели в отношениях? Никогда не помешает поделиться своими мыслями о таких вещах, как сожительство, брак и дети, прежде чем все станет более серьезным.
- Совместимы ли вы на базовом уровне? Хотя вам не нужно соглашаться со всем , все же может помочь обсудить ключевые ценности и другие вещи, которые действительно важны для вас, прежде чем работать над установлением более глубоких обязательств.
Эти вопросы обычно требуют некоторого времени для обсуждения, и это нормально, если у вас нет ответов на все сразу. Регулярное общение может помочь вам оставаться на одной волне, а также упростить решение любых возникающих проблем.
Что, если только один из вас чувствует себя «влюбленным»?
Люди влюбляются с разной скоростью, поэтому кто-то из вас, скорее всего, влюбится первым.
«В здоровых отношениях партнеры могут ощущать разные уровни интенсивности и уверенности в своих чувствах любви друг к другу», — говорит доктор Мелисса Эставильо, психолог из Феникса, специализирующийся на консультировании по вопросам отношений.
Она продолжает объяснять, что отношения не обязательно обречены, если вы не влюбляетесь одновременно или не имеете разной степени уверенности в будущем отношений.
Как лучше всего справиться с ситуацией? Она рекомендует научиться честно делиться чувствами.
«Чувство большей уверенности в отношениях не должно быть смущающим или постыдным», — говорит она.
«Просто будьте терпеливы, чтобы ваш партнер развивал эти чувства в свое время».
Тем не менее, это также может помочь решить для себя, как долго вы готовы ждать, пока партнер (или объект вашего интереса, если вы еще не состоите в отношениях) ответит на эти чувства взаимностью.
Вы думаете, что влюбились, но беспокоитесь, что это может быть слишком рано. В конце концов, вы начали встречаться всего несколько месяцев назад. Можете ли вы действительно любить их уже?
Возможно, они признались в своей любви, но вы точно не знаете, что вы чувствуете. Ты их любишь? Или просто ужасно их любит?
Большинству людей нужно хотя бы немного времени, чтобы разобраться в сложных романтических чувствах. Если у вас безопасный стиль привязанности, объясняет Эставильо, вы с большей вероятностью будете доверять своей интуиции или своему интуитивному чувству отношений.
Принимать свои чувства такими, какие они есть, может оказаться сложнее, если у вас ненадежная привязанность.
Эставильо объясняет, что тревожно-ненадежная привязанность может означать, что вы:
- быстро влюбляетесь
- считаете себя непривлекательным
- цепляетесь за отношения, в которых вы чувствуете себя любимым или надеетесь быть любимым
результат травмы или эмоционального пренебрежения. При избегающем стиле привязанности вы можете:
- сомневаюсь в своих чувствах
- с трудом доверяю другим
- изо всех сил стараюсь поделиться своими уязвимыми местами
- страх причинения еще большей боли .
Это правда, что любовь сопряжена с некоторым риском боли. Тем не менее, вы не можете получить его преимущества — общение, безопасность, принадлежность — не приняв на себя этот риск.
Более того, чувство любви, которое быстро возникает, может быть вызвано глубоко укоренившимся чувством незащищенности, навязчивой потребностью быть любимым кем-то, любой .
Узы раннего детства могут показаться древней историей, но проблемы привязанности обычно продолжают появляться в ваших отношениях до тех пор, пока вы не приложите усилия для их решения.
Хорошие новости? Вы абсолютно точно можете научиться создавать более здоровые и безопасные привязанности. Начните здесь.
Вы знаете, что хотите влюбиться, только не слишком быстро. Так что же является хорошей золотой серединой для эффективного построения близости?
Вообще говоря, это означает позволить любви расцвести естественным образом, а не заставлять ее. Воспитывайте новую любовь с:
- открытое общение
- четкость границ
- общие уязвимости
Если вам трудно доверять новому партнеру, Estavillo рекомендует предлагать небольшие возможности, чтобы заслужить ваше доверие:
- Обратите внимание на то, как они реагируют на ваши ограничения.
- Подумайте, как они реагируют, когда вы делитесь важными вещами.
- Учитесь рисковать вместе.
Когда заканчивать
Иметь дело с односторонней любовной ситуацией? Вы можете задаться вопросом, как долго ждать, прежде чем двигаться дальше.
Имейте в виду, что могут пройти недели, даже месяцы, прежде чем партнер (или вы!) почувствует себя достаточно уверенно, чтобы сказать: «Я тоже тебя люблю».
Вместо того, чтобы использовать эти слова для оценки ситуации, часто бывает полезнее подумать о том, что вы чувствуете в отношениях.
Чувствуете ли вы себя в безопасности, чувствуете себя комфортно в своей уязвимости, воодушевлены и полны надежд на будущее? Эти признаки указывают на здоровые отношения, поэтому нет ничего плохого в том, чтобы дать им время.
Но что, если вы чувствуете себя одиноким, пристыженным или критикующим себя? Или поверьте, что вам просто нужно сделать больше, чтобы сделать их счастливыми, или ослабить свои границы, чтобы «завоевать» их любовь. В этом случае отношения, вероятно, не удовлетворяют ваши потребности, поскольку эти признаки не предполагают здоровой любви.
Любовь не бывает одинаковой для всех. Само собой разумеется, что количество времени, необходимое для того, чтобы ваша опора пошатнулась, когда вы кувыркаетесь кубарем, также может варьироваться в широких пределах.
Вместо того, чтобы считать прошедшие месяцы, попробуйте сосредоточиться на том, как вы себя чувствуете рядом с партнером. В конце концов, любовь может существовать и процветать без слов, и вы можете почувствовать ее присутствие еще до того, как кто-то озвучит ее.
Crystal Raypole пишет для Healthline и Psych Central. В сферу ее интересов входят японский перевод, кулинария, естественные науки, секс-позитив и психическое здоровье, а также книги, книги и еще книги. В частности, она стремится помочь уменьшить стигму в отношении проблем психического здоровья. Она живет в Вашингтоне со своим сыном и милой непокорной кошкой.
Драться с любимым человеком полезно, если делать это правильно. Вот как
90 030 Апрель — месяц борьбы со стрессом. Подпишитесь на
Си-Эн-Эн —
Забудьте пословицу «в любви и на войне все справедливо», когда дело доходит до словесной перепалки с любимым человеком. Эксперты говорят, что удары ниже пояса определенно исключены, и любящее, честное и открытое общение должно быть приоритетом.
Эксперты говорят, что ссоры могут быть полезными для отношений, если все сделано правильно.
Sfio Cracho/Adobe Stock«Одна из самых важных вещей, которую мы обнаружили в ходе нашего исследования, заключается в том, что люди больше всего выигрывают от того, что они прямолинейны», — сказал Джим Макналти, профессор психологии в Университете штата Флорида, который долгое время изучал молодоженов и близкие отношения.
«Когда у людей разные точки зрения — а у всех нас они есть — важно их озвучить, — сказал Макналти, — но они должны сделать это четко и максимально конструктивно».
Если ссориться с любимым так тяжело, зачем вообще это делать? По словам Макналти, многие люди гордятся тем, что никогда не вступают в бой со своими партнерами.
Это серьезная ошибка, сказал он.«Когда люди избегают «драки», они избегают разговоров», — сказал Макналти. «Я постоянно говорю своему партнеру: «Если тебя что-то беспокоит. Я предпочитаю знать это, чем не знать, чтобы я мог что-то с этим сделать». Если я не знаю, я ничего не могу сделать».
счастливая влюбленная пара дома. Афроамериканка и кавказец. концепция этнической любви
Adobe StockПочему физические упражнения также полезны для вашего сексуального здоровья
«Избегать конфликтов не получится, — говорит Кейтлин Кантор, сертифицированный специалист по семейным парам и сексологу из Филадельфии.
«Если вы можете бороться и научиться соединять свои различия и узнавать больше друг о друге через борьбу, то это действительно здорово».
Большинство людей рассматривают любовные ссоры как случайную встречу, часто вызванную такими чувствами, как «Я больше не могу этого терпеть».
cms.cnn.com/_components/paragraph/instances/paragraph_0FA19549-0AE7-6F51-E4D6-04EE4039E9EB@published» data-editable=»text» data-component-name=»paragraph»>
«В такие моменты труднее прикусить язык или обдумать то, что вы говорите, прежде чем сказать это», — сказал Макналти. «Часто люди сожалеют о том, что сказали позже, поэтому старайтесь избегать таких моментов».Шаттерсток
Как понять, что пришло время «развода во сне»
cms.cnn.com/_components/paragraph/instances/paragraph_69BFE719-C572-FFA6-C162-05E3B8FF250E@published» data-editable=»text» data-component-name=»paragraph»>«Нажатие кнопки паузы и обсуждение обсуждения может быть полезным», — сказал Макналти. «Но вашему партнеру должно быть ясно, что вы привержены отношениям и решению проблемы, просто сейчас может быть не лучшее время».
«Очень важно этого не делать», — сказал Кантор. «Большая разница, когда вы говорите об одном и о том, как это вас ранит».
Что, если вы не можете понять, почему вы так себя чувствуете?
Дана Сантас, тренер по работе с телом и разумом в профессиональном спорте, дает советы, как начать оттачивать навык благодарности и сделать его постоянной практикой.
От Хайди ДжойнерПоднимите себе настроение с помощью этого 5-дневного испытания благодарности
«Если люди начинают испытывать гнев, который не имеет для них особого смысла, например: «Почему я так злюсь из-за этой мелочи?», это, вероятно, что-то совершенно другое», — сказал Макналти.
«Именно здесь людям, возможно, придется заняться самоанализом и даже получить профессиональную помощь, чтобы разобраться , почему они недовольны», — сказал он. «Если есть серьезные проблемы, которые продолжают повторяться, вероятно, это хорошее время, чтобы обратиться за помощью».
Многие люди думают, что успешная ссора зависит от того, насколько хорошо они передают свои чувства своему партнеру. Хотя это действительно важно, эксперты говорят, что не менее важно слушать.
Быть хорошим слушателем, по словам Кантора, означает уметь регулировать свои эмоции.
Затем, когда вы слышите что-то, что вам не нравится, вы можете сосредоточиться на понимании слов вашего партнера, а не защищаться, обижаться или злиться.«Обычно мы недопонимаем, когда не проверяем, что слышим», — сказала она. «Мы просто исходим из того, что, как нам кажется, мы слышим, и это обычно основано на наших защитных реакциях, а не на том, что на самом деле говорит наш партнер».
Вы можете сделать это, остановившись и повторив своему партнеру то, что, по вашему мнению, он только что сказал, прежде чем ответить своими собственными чувствами, сказал Макналти.
Adobe Stock
Остановите беспокойство до того, как оно начнется, с помощью этих новых стратегий
cms.cnn.com/_components/paragraph/instances/paragraph_A6CC0FCC-E042-55B1-04A9-054877CAE740@published» data-editable=»text» data-component-name=»paragraph»>
«Когда вы переведете дух и попросите разъяснений, вы будете удивлены, как часто вы будете слышать: «Нет, я действительно имел в виду это», — сказал Макналти.Но не делайте этого в обвинительной манере, предупредил он: «Иногда люди думают, что активное слушание — это просто бросание того, что они услышали, кому-то в лицо. Это не то. Это просто спокойная, взвешенная просьба о разъяснении».
Старайтесь не заставлять вашего партнера защищаться в любых разногласиях.
Когда вы начинаете со слов: «Вы заставляете меня чувствовать», вы не владеете своими чувствами, сказал Кантор.Шаттерсток
Не только любовь может разбить тебе сердце
«Есть большая разница между словами «Ты делаешь это» или «Ты есть это» и «Я чувствую себя так, когда ты делаешь это», — сказала она. «Использование фразы «Я чувствую…» гораздо менее срабатывает».
Всегда использовать слово «я» нелегко, особенно когда вы злитесь на своего партнера, добавила она.
«Вначале это должно быть действительно преднамеренным», — сказал Кантор.
«Притормози и хорошенько подумай о том, что ты на самом деле чувствуешь, прежде чем говорить».Само собой разумеется, что использование противного тона голоса с вашим любимым может иметь неприятные последствия, но вы также можете посылать оскорбительные невербальные сообщения, говорят эксперты.
Кай Буркхардт/CNN
Путешествуйте по миру с чайным клубом Atlas Tea Club (любезно предоставлено CNN Underscored)
«Закатывание глаз — одна из худших вещей, которые вы можете сделать. Вы косвенно сообщаете, что другой человек — идиот», — сказал Макналти.
Наше руководство по осознанности, состоящее из шести частей, проинформирует и вдохновит вас на то, чтобы уменьшить стресс и научиться его использовать. 
Это серьезная ошибка, сказал он.
Затем, когда вы слышите что-то, что вам не нравится, вы можете сосредоточиться на понимании слов вашего партнера, а не защищаться, обижаться или злиться.
Когда вы начинаете со слов: «Вы заставляете меня чувствовать», вы не владеете своими чувствами, сказал Кантор.
«Притормози и хорошенько подумай о том, что ты на самом деле чувствуешь, прежде чем говорить».