Как развить мозг за 30 дней
15 ноября 2020 Образование
8 советов, которые помогут лучше запоминать и быстрее обрабатывать информацию.
Эту статью можно не только прочитать, но и послушать. Если вам так удобнее — включайте подкаст.
Здоровье мозга напрямую зависит от наших ежедневных действий. Причём достаточно немного изменить свои привычки, и вы заметите результат. Выделите следующие 30 дней, чтобы ввести их в свою жизнь и прокачать мышление. Предприниматель и блогер Томас Оппонг (Thomas Oppong) рассказал, как именно это сделать.
1. Напрягайте мозг
Займитесь чем-то новым, требующим умственных усилий: танцами, игрой на фортепиано, изучением нового языка. Это увеличивает скорость обработки информации, укрепляет синапсы, расширяет функциональные сети мозга.
«Когда вы учите что-то новое, а мозгу хочется отдохнуть, тогда-то он и растёт», — говорит психолог Дженнифер Джонс (Jennifer Jones). Осваивая что-то, вы создаёте новые связи в мозге.
И чем их больше, тем проще будет запоминать информацию в будущем.
2. Выходите из зоны комфорта
Когда вам комфортно и вы всем довольны, в мозге выделяются химические вещества, вызывающие хорошее настроение. Но в долгосрочной перспективе комфорт не приносит ему пользы.
Именно готовность выйти из зоны комфорта поддерживает мозг молодым. Стремитесь к новым впечатлениям, развивайте новые навыки и будьте открыты новым идеям.
Без умственной работы дендриты — отростки нейронов, которые проводят нервные импульсы к телу нейрона, — сокращаются или совсем исчезают. Активная жизнь увеличивает дендритные сети и регенеративную способность мозга, известную как пластичность.
Выходя из зоны комфорта, вы «растягиваете» свой мозг, и дендриты разрастаются подобно деревьям со множеством веток.
3. Тренируйте концентрацию
Для этого начните медитировать. По данным исследований, медитация увеличивает количество серого вещества в зонах мозга, отвечающих за внимание и обработку внешних сенсорных сигналов.
Вы можете в прямом смысле слова расширять свой мозг, и каждый день на это потребуется меньше времени, чем на обед.
«Хотя медитация ассоциируется со спокойствием и физическим расслаблением, её приверженцы давно утверждают, что она даёт когнитивные и психологические преимущества, сохраняющиеся в течение всего дня», — говорит нейрофизиолог Сара Лейзар (Sara Lazar).
4. Читайте каждый день
Во время чтения мозг меняется и развивается. Пока вы читаете эти слова, ваш мозг расшифровывает абстрактные символы и синтезирует результаты в сложные идеи. Это удивительный процесс.
Чтение задействует множество мозговых функций, в том числе процессы визуального, слухового и фонематического восприятия, понимание. Когда мы читаем о чём-то, у нас активизируются те же нейроны, что и тогда, когда мы непосредственно испытываем описываемое.
По словам исследователей, в отличие от просмотра или прослушивания информации, при чтении у мозга больше времени, чтобы обдумать и обработать данные, а также представить описываемые события.
Читая каждый день, можно замедлить возрастное снижение когнитивных способностей и поддержать здоровье мозга.
5. Заведите дневник
Ведение записей поможет расставить приоритеты, мыслить ясно и сосредоточиться на важных делах вместо срочных. Ещё дневник помогает легче справляться со стрессовыми ситуациями и тревогой и даже повышает активность иммунных клеток.
«Ведение записей улучшает способность мозга воспринимать, обрабатывать, сохранять и извлекать информацию, — объясняет невролог Джуди Уиллис (Judy Willis). — Это развивает долговременную память, помогает заметить паттерны мышления, даёт время на рефлексию. А при правильном подходе становится источником развития понятий и стимулирует высшие мыслительные функции мозга».
6. Не сидите без движения
Нравится вам или нет, но физическая активность значительно влияет на мозг и настроение. По данным исследователей, движение улучшает когнитивные способности. Поэтому найдите вид активности, который вам нравится, и занимайтесь регулярно.
Достаточно простых аэробных упражнений вроде ходьбы. 30–45 минут ходьбы быстрым шагом три раза в неделю помогут защититься от ментального износа, улучшат эпизодическую память и исполнительные функции мозга примерно на 20%.
7. Высыпайтесь ночью и делайте перерыв на сон днём
Сон снижает физический и психологический стресс. Кроме того, пока вы спите, мозг преобразует новую информацию.
А короткий послеобеденный сон подзаряжает энергией. Вздремнуть днём — это не проявление лени. Научно доказано, что после дневного сна улучшаются концентрация, продуктивность и скорость реакции. Достаточно поспать всего лишь двадцать минут.
8. Научитесь ничего не делать
Постоянная занятость только снижает продуктивность. А посидеть иногда без дела — хороший способ перенастроить мозг и обратить внимание на настоящий момент.
Проводите время в тишине, отключившись от интернета и мыслей о работе. Это улучшает концентрацию и творческое мышление. Так что запланируйте в календаре время для ничегонеделания наравне с другими задачами.
Тишина вообще полезна для мозга. Во время неё он активно усваивает и оценивает информацию. По данным нейробиологов, два часа тишины в день провоцируют развитие клеток в гиппокампе — области мозга, связанной с формированием памяти.
Читайте также 🧐
- 5 советов, которые помогут сохранить молодость мозга
- 7 способов обмануть свой мозг и справиться с негативными мыслями
- 7 странных вещей, на которые запрограммирован наш мозг
5 способов развить свой мозг на 100%
От автора
Дата:
Loyer Hunt
4 хвилин читання
Возможности мозга практически безграничны, но, к сожалению, он просто невероятно ленивый и стремится свести к минимуму все мыслительные процессы. Пока вы учитесь в школе или университете, он подвергается постоянным тренировкам, которые помогают закалить его и приучить к определенной норме нагрузок.
1. Техника быстрой печати
Если вы когда-нибудь видели, как профессиональные музыканты читают ноты с листа, то вас не могло не захватить, как быстро и искусно они ”переносят” ноты на клавиши или струны, практически всегда глядя только на лист с нотами.
1. TOUCH TYPING STUDY
Бесплатный сайт с удобным интерфейсом, где вас научат печатать вслепую с помощью онлайн-тренажера всего за 15 уроков. Все, что вам нужно будет сделать — это выбрать язык, слепым набором которого хотите овладеть, и выполнять задания.
2. ВСЕ 10
Замечательный сайт для овладения навыком, но для того, чтобы пройти курс обучения, нужно зарегистрироваться. Уникальный в своем роде, поскольку выдает сертификат, который вы сможете добавить к резюме или повесить над рабочим столом и любоваться.
3. SENSE-LANG.ORG
16 бесплатных уроков машинописи и вы уже мастер печати «вслепую». На этом сайте вы никогда не почувствуете себя брошенным, потому что вас всегда будут сопровождать подсказки.
4. НАБИРАЕМ.RU
Хороший сайт для того, чтобы начать учиться слепому методу набора.
Единственное условие: вам необходимо зарегистрироваться. Далее все просто — выполняете задачи и покоряете навык.
5. FASTKEYBOARDTYPING
Удобный и простой в использовании бесплатный сайт, зарегистрировавшись на котором вы сможете научиться печатать “вслепую”. Сдержанное оформление, пошаговые инструкции. В общем, здесь вы точно не потеряетесь.
2. Скорочтение
То, что чтение книг — неотъемлемая составляющая общего развития человека, — неоспоримая истина. Если вы удивляетесь, как ваши знакомые успевают поглощать по несколько книг в месяц, при этом занимаясь еще множеством других дел, вам нужно освоить технику скорочтения — эти методики дают возможность не только за короткий период охватывать большие объемы текста, но и выделять и запомнить нужную вам информацию.
5 основных техник скорочтения вы найдете по ссылке.
3. Блоггинг
Умение выражать свои мысли ясно, конкретно, грамотно — очень важно, ведь показывает вас как человека образованного, надежного, ответственного и целенаправленного.
Процесс изложения мыслей заставляет ваш мозг осуществлять очень трудоемкую комплексную работу, когда вы выбираете, о чем написать, как написать и какие слова больше подойдут. Положительным моментом здесь является то, что так можно проследить свое развитие, сравнивая тексты с разных хронологических промежутков.
4. Разгадывание кроссвордов
Польза кроссвордов, прежде всего, в том, что они расширяют кругозор и мотивируют к получению новых знаний. Незнакомые термины и слова становятся близкими и понятными, а человек, увлеченный разгадыванием, вскоре превращается в признанного эрудита.
Интеллектуальное развлечение, положительно влияет на работу головного мозга, при этом доступно абсолютно каждому.
Разгадывание кроссвордов отодвигает старение мозга на 10 лет, таковы результаты исследований ученых Университета Эксетера и Королевского колледжа Лондона.
Молодым же людям стоит разгадывать кроссворды, чтобы избавиться от забывчивости, натренировать логическое мышление, научиться мыслить ассоциативно.
5. Математика
Не зря математика — царица наук. Она заставляет логическое мышление активно развиваться, помогает вам не путаться в своих же соображениях и в рассуждениях собеседников. Вы можете просто взять учебник по алгебре и разгадать первую попавшуюся задачу. Возьмите за привычку решать по несколько задач в день, и вы заметите, как улучшится ваша способность логически мыслить.
Или же попробуйте посчитать какие-то бытовые расходы и доходы в голове. Сначала это будет немного сложно, руки потянутся к калькулятору на телефоне, но это заметно поможет вам лучше и быстрее соображать, если вы все-таки не будете забывать, что самый лучший и мощный калькулятор находится у вас в голове.
Тэги лайфхак сайты саморазвитие ум
секретов мозга раскрыты — Как увеличить мощность мозга — Идея ученого
Мозг содержит все, что делает нас теми, кто мы есть. Сюда входят не только все таланты и умения, но и записи всего нашего опыта, надежд и мечтаний, дружбы и достижений, которые придают смысл и цель нашей жизни.
Неудивительно, что с каждым небольшим «мозговым сбоем» — забыванием имени, потерей ключей от машины или дома (снова), внезапным проигрышем в нашей игре в бридж или маджонг — мы видим, как наша жизнь ускользает. На самом деле, многие люди боятся потерять память больше, чем самой смерти.
Хорошая новость заключается в том, что, хотя мозг с возрастом уменьшается, его остаточная емкость очень велика. Даже с возрастом мозг большинства людей все еще может учиться и добавлять новые хранилища информации. Более того, существуют техники, которые показывают, как увеличить мощность мозга и максимизировать свои умственные способности.
Как увеличить мощность мозга – возраст и опыт
Распространённая поговорка «Нельзя научить старую собаку новым трюкам» не соответствует действительности. Старение может оказывать некоторое влияние на память и способность к обучению. Однако накопленный возрастом опыт и знания могут компенсировать многое из этого. Кроме того, методы улучшения памяти могут помочь сохранить ваши умственные функции в пожилом возрасте. Использование простых вспомогательных средств, таких как дневники, стикеры или электронные напоминания, также может помочь предотвратить провалы в памяти.
Как увеличить мощность мозга – расширить наши интересы
С возрастом наши ментальные картотеки заполняются записями о хорошо прожитой жизни. Тем не менее, несмотря на все это, мозг создает более сложные ассоциации между идеями и помещает новые знания в контекст огромного запаса опыта.
Это означает, что становится легче воспринимать новую информацию по темам, по которым у нас есть определенные знания и опыт. Таким образом, тот, кто играет в шахматы в качестве хобби, будет опираться на свои знания о различных шахматных позициях и стратегиях, чем больше он играет. Он может использовать эти знания и опыт, когда в следующий раз столкнется с чем-то подобным, и стать лучшим игроком.
То же самое относится к любой области интересов, хобби или профессии – коллекционированию марок, музыке, политике, медицине, психологии, астрофизике или даже телесериалам. Помимо того, что это помогает поддерживать ваши умственные способности, новое увлечение сделает жизнь более стимулирующей.
Два прорыва
Мозг, когда-то загадочный «черный ящик», который ученые не могли расшифровать, наконец-то раскрывает некоторые из своих самых больших секретов. Это открывает огромные перспективы для всех, кто беспокоится о том, чтобы «потерять это». Два основных вывода включают
(i) Мы выращиваем клетки нашего мозга
Кто не помнит, как в юности выпил лишний стакан и пошутил: «Ну вот, уходит еще тысяча мозговых клеток»? Многие из нас до сих пор считают, что мы начинаем жизнь с миллиардами клеток мозга, а затем постепенно теряем их со временем (и алкоголем).
К двадцати-тридцати годам и к среднему возрасту у нас будет меньше клеток мозга. Но на самом деле благодаря замечательному открытию ученые узнали, что мозг каждый день генерирует новые клетки в процессе, называемом нейрогенезом. На самом деле происходит то, что рост большинства новых клеток мозга продолжается до раннего взросления, примерно в возрасте от 18 до 20 лет. После этого новые клетки мозга растут, но больше отмирает, чем заменяется, поэтому происходит небольшая и постепенная, но прогрессирующая общая потеря. клеток головного мозга на протяжении всей оставшейся части взрослой жизни.
Решающим моментом является то, что важно не количество клеток, а связи между ними. Всякий раз, когда вы изучаете что-то новое, вы создаете новые связи между клетками и, таким образом, увеличиваете возможности своего мозга.
(ii) Чем больше вы используете свой мозг, тем больше его возможности
Второе крупное открытие столь же обнадеживает. Раньше мы думали о мозге, как о стационарной электрической сети, вроде тех, что передают электричество в наши города.
Когда система стареет или перегружается, мощность снижается, что приводит к. мерцание света и выход из строя бытовой техники. Мы считали, что возраст изнашивает память и понимание аналогичным образом, и мы ничего не могли с этим поделать.
Сегодня мы знаем, что мозг может продолжать адаптироваться и расширять свои возможности по мере необходимости. Он не только генерирует новые клетки мозга, но и создает новые связи между этими клетками в виде сложных нервных волокон, называемых дендритами. Чем больше связей в вашем мозгу, тем быстрее и лучше вы думаете.
Правда о силе мозга (1)
Существует больше потенциальных связей между клетками одного мозга, чем между атомами во всей вселенной. В мозгу около 100 миллиардов нейронов (нервных клеток), и каждый нейрон имеет до 1000 «стыковочных точек», где он может соединяться с другими. Если бы все эти потенциальные связи были установлены, то было бы более 100 миллиардов ссылок для обмена информацией. На практике, конечно, когда-либо устанавливается лишь небольшая часть этих связей.
Используй или потеряешь
Балансируете ли вы свои счета, изучаете сальсу или играете в джин-рамми, «электрическая сеть» вашего мозга загорается, как Таймс-сквер. Химические сообщения передаются со скоростью до нескольких сотен километров в час от одной нервной клетки к другой по «кабелям», называемым аксонами. В ожидании получения всей этой информации находятся «ветви» нервных клеток, называемые дендритами. Вы сами играете самую важную роль в поддержании работы этой сети.
По словам Роберта Логи, профессора когнитивной нейробиологии человека в Эдинбургском университете, изучение новых навыков и новых знаний увеличивает количество связей в мозгу. Чем больше связей, тем эффективнее будет работать мозг. Принуждение нашего мозга к изучению новых вещей заставляет его отрастать все больше и больше дендритов, расширяя нашу способность думать, учиться и запоминать.
Умственная лень — застрять в колее, никогда не пробовать ничего нового — имеет противоположный эффект.
Мозг позволяет неиспользуемым нейронам умирать и «обрезает» недостаточно используемые дендриты, подобно тому, как садовник подрезает отмирающие ветки на дереве.
Сила мозга правда (2)
Небольшое количество людей обладает тем, что эксперты по памяти называют «полной памятью». Они могут помнить каждую деталь — что они носили, что ели, какая была погода, кто приходил в тот день и так далее — любого конкретного дня, начиная с подросткового возраста. Такие подвиги памяти подчеркивают огромный потенциал человеческой памяти.
Богатые награды
Поддержание нашего мозга в отличной форме может даже защитить от ухудшения умственной деятельности, которое обычно происходит с возрастом. Многие исследования показали, что более высокий уровень умственной, физической и социальной активности, связанной с досугом, связан с лучшим когнитивным здоровьем в более позднем возрасте. Конечно, может случиться так, что люди, которые выбирают более разнообразный и сложный образ жизни, изначально более умственно активны.
Но увеличение или повышение уровня активности, похоже, приносит пользу. В обзоре 2008 г., проведенном по заказу форсайт-проекта правительства Великобритании «Умственный капитал и благополучие», отмечается, что когнитивные тренировки в более позднем возрасте могут улучшить память, мышление и скорость обработки информации, а полученные результаты могут сохраняться на протяжении как минимум 5 лет. годы. Многие другие исследования пришли к аналогичным выводам.
Вот простые повседневные способы увеличить мощность мозга.
Разговоры. Исследование показало, что общение в чате по 10 минут в день улучшает память и результаты тестов.
Ходьба. В исследовании, опубликованном в Журнале Американской медицинской ассоциации, ученые изучили данные исследования медсестер США, в котором приняли участие более 18 000 женщин, и обнаружили, что длительная регулярная физическая активность, включая ходьбу, связана со значительно лучшими когнитивными функциями. и меньшее снижение когнитивных функций у пожилых женщин.
Пищевая добавка с омега-3. Исследование, посвященное использованию омега-3 у 65 пожилых людей, показало улучшение связности мозга, увеличение размера ключевых областей мозга и улучшение когнитивных функций после 26 недель использования.
Как увеличить мощность мозга – План действий
Как лучше всего развивать свой неврологический сад? Небольшие изменения в образе жизни могут помочь вам мыслить более четко, более эффективно запоминать информацию и лучше концентрироваться. Это может быть просто быстрая прогулка, время от времени посещение занятий или достаточное количество сна.
Диета важна. Исследование, опубликованное в «Архивах неврологии», предполагает, что соблюдение средиземноморской диеты может обеспечить мощную защиту от умственного упадка. Через 5 лет у людей, которые придерживались этой диеты с высоким содержанием рыбы, фруктов, овощей, бобовых и мононенасыщенных жиров, таких как оливковое масло, умеренным содержанием алкоголя и низким содержанием красного мяса и молочных продуктов, риск когнитивных нарушений был ниже на 28%.
Сила мозга правда (3)
«Счастливый» мозг может помочь в борьбе с инфекцией. Иммунная система организма реагирует непосредственно на изменения в головном мозге. Печальное событие, такое как потеря любимого человека, может привести к измеримому истощению количества клеток крови, борющихся с инфекцией, на 4 дня.
В следующих статьях я дам советы о том, какие продукты лучше есть для здоровья мозга и чего следует избегать. Почему высокий уровень холестерина и жир на животе могут быть вредны как для мозга, так и для сердца. Вы узнаете, почему упражнения полезны для мозга, а не только для тела. И как просто достаточное количество сна может почти волшебным образом прояснить нечеткое мышление. (Способность испытуемых, которым было поручено запоминать списки слов, улучшилась на 30 процентов после хорошего ночного сна)
Существуют также «мозговые злодеи», которые могут лишить ваш мозг его силы. Как вы можете защитить себя? Несколько обычных советов: курение и злоупотребление алкоголем так же вредны для вашего мозга, как и для остального тела.
Но есть и другие, более удивительные открытия.
Сумбурное мышление? Вините в этом стресс. В одном исследовании студенты-медики, испытывающие стресс, показали значительно худшие результаты на важном экзамене. Депрессия также может лишить нас силы мозга: симптомы могут включать туманную память, трудности с пониманием и даже невнятную речь. У пожилых людей эти симптомы обычно ошибочно принимают за деменцию, но умственные способности могут улучшиться при лечении депрессии.
Как повысить мощность мозга — перекрестно тренируйте свой мозг
Мы, наверное, слышали распространенный совет разгадывать кроссворды и играть в маджонг или шахматы, чтобы держать ум в тонусе. Это хорошее начало. Это определенно поможет вам лучше решать кроссворды или играть в любую игру. Но это само по себе не поможет вам найти ключи от машины или запомнить номера телефонов и имена, говорит когнитивный нейробиолог Роберт Логи. Точно так же, как бегуны посвящают часть своих тренировок плаванию и езде на велосипеде, вам нужно варьировать диапазон и уровень сложности своих занятий, если вы хотите поддерживать свой мозг в отличной форме.
Спортсмены называют это кросс-тренингом 9.0003
Пройдите серию головоломок и упражнений, разработанных для того, чтобы бросить вызов вашему мозгу в 6 основных когнитивных областях: внимание и сосредоточенность, общая память, скорость обработки, вербальные навыки, навыки счета и рассуждения. Я приведу несколько примеров в следующей статье.
Уделяйте им несколько минут в неделю, и вы заметите улучшение «тренированности» своего мозга. Откройте для себя повседневные стратегии, чтобы вспоминать имена, которые всегда у вас на языке.
Есть свидетельства того, что интеллектуально любознательные люди более устойчивы к упадку мозга. У них есть то, что ученые называют когнитивным резервом, что означает, что у них изначально больше нервных клеток и дендритов, чем у других. Поэтому, если их мозг в конечном итоге пострадает из-за болезни, такой как болезнь Альцгеймера, они, вероятно, будут нормально функционировать в течение более длительного периода времени. Так что развивайте любопытный ум к вещам вокруг вас, которые имеют значение.
Вы теперь вдохновлены, чтобы изгнать провалы в памяти, прогнать мозговые туманы, повысить концентрацию и внимание, снизить риск слабоумия и повысить уверенность в себе? Не смотрите дальше. Посетите мой веб-сайт по ссылке ниже, чтобы узнать больше о том, как увеличить мощность мозга, чтобы максимально использовать жизнь.
Марк Тан,
МТ Капитал
Я проявляю большой интерес к личному развитию и помогаю людям получать от жизни максимум. Я верю в непрерывное обучение и самосовершенствование, чтобы оставаться актуальным, значимым и вносить свой вклад в общество. Я провел много лет, изучая черты и ценности успешных людей и применяя это в своей работе успешного управляющего фондами и в личной жизни.
Чтобы узнать больше о том, как получить от жизни максимум удовольствия, посетите мой веб-сайт по адресу [http://www.assetmanagementadvisory.com]
Марк К.Ю. Тан
Источник статьи: https://EzineArticles.com/expert/Mark_KY_Tan/1780454
Источник статьи: http://EzineArticles.
com/8310273
Тренируйте свой мозг — Harvard Health
Практика нового и сложного занятия — хороший способ развить и сохранить когнитивные навыки.Ваш мозг имеет способность учиться и расти с возрастом — процесс, называемый пластичностью мозга, — но для этого его необходимо регулярно тренировать.
«В конце концов, ваши когнитивные способности будут ухудшаться, а мышление и память станут более сложными, поэтому вам нужно наращивать свой резерв», — говорит доктор Джон Н. Моррис, директор по исследованиям в области социальной политики и политики в области здравоохранения в Гарвардском институте. для исследования старения. «Освоение новой деятельности, которая также заставляет вас думать и учиться и требует постоянной практики, может быть одним из лучших способов сохранить здоровье мозга».
Физическая и умственная игра
Исследования показали, что регулярные физические упражнения — это один из способов улучшить когнитивные функции, такие как память, решение проблем, концентрация и внимание к деталям.
Тем не менее, неясно, стимулирует ли ваш мозг только физический аспект или комбинация других факторов, таких как умственная сложность деятельности, частота, которую вы выполняете, и желание совершенствоваться, также вносит свой вклад.
Возьмем, к примеру, плавание. Он имеет очевидные преимущества для сердечно-сосудистой системы и наращивания мышечной массы, но также требует постоянного мышления, обработки и обучения. Вы должны помнить о своем ритме дыхания и о том, как правильно выполнять удары и удары ногами. Вы также можете измерить свои навыки с точки зрения выносливости и скорости, что мотивирует вас практиковать свои навыки, чтобы стать лучшим пловцом.
Тренировка мозга не всегда должна быть связана с физическими упражнениями. Многочисленные исследования показали, что творческие занятия, такие как рисование и другие виды искусства, обучение игре на музыкальном инструменте, выразительное или автобиографическое письмо и изучение языка, также могут улучшить когнитивные функции.
Исследование 2014 года в Gerontologist проанализировало 31 исследование, посвященное тому, как эти конкретные усилия повлияли на умственные способности пожилых людей, и обнаружило, что все они улучшили некоторые аспекты памяти, такие как запоминание инструкций и скорость обработки.
Подготовь свой мозгЭти советы помогут вам в новом начинании по тренировке мозга:
|
Запланируйте это и сделайте это.Выполняйте правильные действия
Независимо от того, какое новое занятие вы выберете, убедитесь, что оно соответствует трем рекомендациям, чтобы максимизировать тренировку мозга, по словам доктора Морриса.
Вызов. Вы всегда должны бросать вызов своему мозгу, чтобы он рос. Вот почему выбор нового вида деятельности так полезен. Это заставляет ваш мозг узнавать что-то новое и дает возможность совершенствоваться.
Не готовы к новому начинанию? Поднимите планку для существующей деятельности. Например, если вы неопытный игрок в гольф, постарайтесь улучшить свои способности и постарайтесь снизить гандикап или набрать определенное количество очков. «Вам не нужно изучать что-то новое, а нужно расширять свои навыки и знания», — говорит доктор Моррис.
Сложность. Сложная деятельность не только вызывает возбуждение, но и заставляет ваш мозг работать над определенными мыслительными процессами, такими как решение проблем и творческое мышление.
Исследование, проведенное в 2013 году в журнале Psychological Science , показало, что пожилые люди в возрасте от 60 до 90 лет, которые занимались новыми и сложными видами деятельности, такими как цифровая фотография или вышивание, в среднем по 16 часов в неделю в течение трех месяцев, показали лучшие результаты по рабочей и долговременной памяти. тестов, чем те, кто занимался более привычными видами деятельности, такими как чтение и разгадывание кроссвордов.
Практика. Практика делает человека постоянным, и это касается и работы мозга. «Вы не можете улучшить память, если не работаете над ней», — говорит доктор Моррис. «Чем больше времени вы посвящаете своему мозгу, тем больше пользы от этого».
Ваша деятельность должна требовать определенного уровня постоянной практики, но цель не в том, чтобы стремиться к огромным улучшениям. «Постоянное повторение работы над улучшением, а не стремление к мастерству, может оказать наибольшее влияние», — говорит доктор Моррис.
