Как себя успокоить когда нервничаешь: Как перестать нервничать: 13 проверенных способов

Содержание

Как перестать нервничать: 13 проверенных способов

Вы часто волнуетесь по пустякам? Даже если это и важные периоды в жизни, расстраиваться и накручивать себя – не лучшее поведение в это время. Как же все-таки успокоиться и перестать нервничать? Этот вопрос не выходит у вас из головы? Далее в статье вы найдете секретные приемы от психологов-практиков с большим опытом, как этому научиться.

13 простых способов быстро снять стресс и раздражение

Попробуйте отвлечься

Этот метод прекрасно помогает в случае, когда вам некуда бежать. Вы находитесь в западне, которая выводит вас из себя. Это похоже на клетку в зоопарке для дикого животного. В жизни человека, например, это на рабочем собрании, где руководитель вздумал вас отчитать по поводу и без.

Сделать в такой ситуации вы особо ничего не можете: уйти хлопнув дверью – не вариант, если цените свое рабочее место, да и если затеять спор и начать оправдываться – добром не кончится. Поэтому соберите все свои силы в кулак и найдите что-либо, что сможет вас мысленно отвлечь.

Например, рассматривайте во что одеты другие сотрудники. Подходят ли им эти вещи или лучше они выглядят в том, в чем одеты были вчера?

Покинуть обстановку, которая возбуждает

Наоборот, если же есть такая возможность, то лучший способ успокоиться – это уйти из раздражающей ситуации. Вас что-то задело на вечеринке у друзей, в гостях у родителей или вы просто гуляли по просторам интернета и наткнулись на вопиюще несправедливый комментарий?

Самое лучшее, что вы можете сделать – это встать попрощаться и уйти или закрыть страницу. Как говорится с глаз долой – из сердца вон. Когда мы отстраняемся от любого фактора, не зависимо от того положительно он на нас влияет или негативно, мы охладеваем к нему.

Выпейте стакан воды

Когда человеку становится плохо, первое что ему предлагают – стакан воды. А вы не задумывались почему именно стакан воды? Вода обладает целительными свойствами для нашего организма. Норма потребления воды в сутки составляет 2 литра для взрослого человека.

Но мало кто соблюдает это правило. Поэтому и появляется обезвоживание организма. Но обычно, так как в повседневной жизни мы не прислушиваемся к своему организму, никто не замечает признаков обезвоживания.

В общем, вода – это лекарство, как от физического недомогания,так и от психического. Она запускает процесс самореабилитации в организме.

Физические упражнения

Об этом способе многим уже известно. Не зря люди занимаются спортом, вместо того, чтобы употреблять алкоголь или сигареты, чтобы сбрасывать стресс. И, кстати, он отлично помогает. Сюда же относиться и уборка в доме, ручная стирка белья, работа в огороде, разбор завалов домашнего хлама, прогулка пешком.

Проконтактируйте с водой

Даже такая нехитрая процедура, как мытье посуды способна расслабить ваше напряжение. Льющаяся чистая вода, делающая посуду чистой ассоциирует, что и ваши мысли становятся чище. Уходят все плохие думы, из-за которых вы нервничали. Также подойдет и принятие душа, ванны, поход в баню, сауну или искупаться в реке, море.

Займитесь чем-то интересным

Чтобы перестать гонять мысли в голове достаточно придумать себе увлекательное занятие. Что вас интересует? Вы без ума от чтения детективов? Или любите готовить вкусные изысканные блюда? Подойдет что угодно, что способно переключить ваше внимание с раздражающей ситуации в позитивное русло.

Пересмотрите ситуацию с позитивного ключа

Нервотрепка вызывает у нас только негатив. На работе нет времени, чтобы пойти на законный перерыв, да еще и приходится оставаться допоздна без дополнительной оплаты, ваша пассия охладела и перестала обращать внимание. Словом, много таких примеров можно привести.

Но если задуматься еще глубже, то во всем можно найти хоть каплю позитивного. Например, в работе – вы получаете драгоценный опыт, который не купишь за деньги. И даже если в этой фирме у вас не получиться работать с нормальным графиком, всегда есть возможность устроиться в другую, так как у вас уже багаж знаний и практических навыков.

То, что милый больше не носит на руках – это, конечно, болезненное событие, но с другой стороны это шанс для вас встряхнуться и все изменить, возобновить ваши теплые отношения. Если же не получится, то это просто не ваш человек и нечего терять с ним время.

Есть много людей, у которых на самом деле все плохо

Это отличный способ. Если овладеете этим навыком изменять свои мысли, то вы со временем будете гораздо меньше беспокоиться по пустякам. Есть голодающие дети в бедных странах, есть дети-сироты, выросшие без родительской любви и ласки, есть люди инвалиды, неспособные за собой ухаживать. А у вас ведь не все так и плохо?

Используйте силу юмора

Смех облегчает наше существование и делает его приятнее. Да и что с того, что вы боитесь выступать с важным докладом перед большой аудиторией?

Переживать по этому поводу абсолютно бессмысленно. Лучше подумайте, как смешно будет, если все присутствующие в аудитории будут сидеть в пижамах или в еще более нелепых нарядах.

Такой подход обязательно снизит процент вашего беспокойства.

Чтобы успокоиться нужно плакать…

Если и смех не помогает, то поплачьте…Слезы хорошо снимают нервное перенапряжение. Вместе с водой выходят вредные вещества из организма, образующиеся от стресса.

Есть люди, которым начать плакать не так уж и легко, даже если положение плачевное. В этом случае подумайте о том, как вы несчастны. В красках мысленно опишите себе всю трагичность сложившейся картины.

Начните считать овец

Это всеми знакомый способ заснуть при бессоннице. Но также он является действенным и если вам просто нужно расслабиться. Считайте либо овечек, либо просто до 10, 50, 100. Медленно, глубоко вдыхая и выдыхая.

Расскажите о своем горе

Кажется, чем вроде бы может помочь пустая болтовня? Но на самом деле это помогает. Если у вас нет собеседника, который с достоинством и терпением выслушивает все ваши жалобы, то просто проговорите все, что накипело вслух для себя. Либо же еще вариант – напишите на бумаге.

Нервничать – это всего лишь привычка

Для начала, чтобы научиться справляться с расшатанными нервами следует понять, что это только наша привычка реагировать на все подобным образом. Либо в крайнем случае проблемы с нервной системой. Но и с первым и со вторым легче справиться, чем вы можете себе представить.

Первым шагом будет понять природу напряженности. Когда у нас потеют и трясутся руки, дрожит голос, начинает кружится голова и другие признаки беспокойства, то снижается концентрация и мы становимся неспособными адекватно воспринимать ситуацию, нормально реагировать на происходящее. Поэтому естественно желание избавиться от такого поведения.

Нервы – это всего лишь наша реакция, на события, которые нам не очень нравятся. А реагировать можно по-разному! И какую реакцию выбрать – решать вам. Или по крайней мере научиться выбирать. Вполне реально каждому человеку минимизировать предрасположенность к беспокойным мотивам.

Вспомните по каким поводам вы обычно нервничаете? Угрожают ли они на самом деле вашей жизни и стоит ли так расстраиваться даже если предположить самый худший исход? Чаще всего наши переживания не стоят выеденного яйца. Поэтому, возможно, не стоит и переживать по-напрасну?

Как перестать волноваться по пустякам?

Опаздываете на работу? Застряли в пробке? Сломали каблук? Но жизнь же на этом не заканчивается, правда?:) Подумайте о своих глобальных планах, мечтах и целях. Разве это не очень благоприятное утро имеет значение в истории вашей жизни? Правильно: НЕТ! Вот и не стоит на нем концентрироваться.

Успокаиваемся перед экзаменом без таблеток

У вас на носу важное событие: экзамен, свадьба или защита диплома? Это как раз тот момент, когда вам предстоит начать тренировку не поддаваться своему волнению.

Вот потому что впереди у вас такое ответственное мероприятие, поэтому и нужно держать себя в руках. Ведь если вы будете спокойны, то все пройдет как по маслу.

А если поддадитесь встревоженности, то только из-за этого все запорете.

Сначала представьте самое худшее, что может произойти. Вроде не так и страшно, даже если это случиться? Вы все еще будете живы и здоровы. Представили? А теперь настройтесь на успех. Как все пройдет, зависит только от вас и ни от кого больше. И вы сможете! Для этого ниже будут перечислены дыхательные упражнения.

Оцените по достоинству технику дыхания, которая позволяет расслабиться и взять себя в руки. Она дает видимый результат.

Вдыхаете, считая до 4-х

Задерживаете дыхание на 2 счета

Выдыхаете на 4

Не дышите на 2 счета

Затем опять по кругу

Если вам по силам задерживать дыхание на большее количество времени, то удвойте интервалы. Дышать необходимо не грудью, а животом. Вдохи-выдохи животом успокаивают замедляют биение сердца, которое в момент тревоги ускоряется. Если будете делать так, то уже через пару минут почувствуете, что смогли снять раздражение.

Как вести себя на важной встрече

Если не получается до сих пор взять себя в руки по-настоящему, попробуйте изобразить спокойствие. Это нехитрое упражнение поможет вам достичь и внутреннего покоя тоже. Не зря же говорят, чтобы улучшить настроение, начните улыбаться через силу. И тогда вы заметите через некоторое время, что уже и правда хочется улыбаться, а сегодняшний день не так уж и плох.

Следите за своим поведением. Как вы обычно ведете себя, когда обеспокоены? Теребите носовой платок, грызете ногти? Вот такого поведения ни в коем случае не должно быть. Начнете себя контролировать – таким образом сконцентрируетесь на себе. А сконцентрированность уже придаст вам спокойствия.

Не спешите. Даже если опаздываете, не наводите панику и спешку. Это опять выведет вас из равновесия. Это только кажется, что если начать торопиться, вы выиграете время. На самом деле может немного и выиграете, но вот спокойствию можно будет сказать “ прощай”.

После встречи

А вот если бы я сказал так-то…Нужно было сделать так…Выбросьте из головы эти мысли. Момент уже прошел и не имеет смысла возвращаться к нему. Ведь ничего уже не изменить. Лучше потратьте время на более полезные дела.

Лучший способ перестать нервничать – не создавать поводов для этого.

Вы спросите, разве я сам их создаю? Во многих случаях именно так и выходит. Приведем простой пример. Студент ничего не делает от сессии до сессии, как говорится, живет весело. Но вот когда приходит пора экзаменов и зачетов ему приходится туго. И стресс начинается такой, что некоторые не выдерживают.

А вот если бы он подходил к этому вопросу с головой, то мог бы нейтрализовать надвигающиеся неприятности. Ведь если человек подготовлен, значит вооружен. Это вовсе не означает, что речь идет о том, чтобы всем стать ботаниками-заучками и не вылезать из библиотеки.

Но о разумном распределении времени и хотя бы какой-то подготовке между сессиями. Этот принцип поможет вам не только увеличить стрессоустойчивость, но и достичь больших успехов в жизни.

После расставания

Расставание со второй половинкой – это один из самых трудных периодов в жизни любого человека. И вот тут-то уже достаточно не легко взять в себя в руки и не переживать. Состояние такое, что уходит почва из-под ног, чувствуешь себя как мишка под дождем из детского стишка…

Наваливается депрессия и желание спрятаться от всего мира, забиться в угол, заснуть и не просыпаться до более радостного периода в жизни. Но пережить можно любую неприятность, этим мы сейчас и займемся.

Перестаньте винить во всем себя

В особенности женщины, но и мужчины тоже после разрыва отношений начинают винить во всем себя. Думать, что все они делали не так, были не достаточно мудры и понятливы. В общем, все испортили. Конечно, ваша доля ответственности за это есть. Но и партнер приложил к этому свои усилия. Поэтому перестаньте на себя наговаривать, мучиться угрызениями совести перед самим собой и вздохните глубоко и свободно. Что случилось уже не изменить, а вот полезный урок из этого вынести можно.

Начните жизнь с нового листа, вычеркните все старое из жизни и выкиньте его вещи

Когда первая волна душевной боли спадет, начните задумываться о новой жизни. Как символ этого начинания, используйте обряд уничтожения памяти о бывшем любимом. Звучит немного жутковато, но это необходимый шаг, для того чтобы освободить пространство в квартире и голове для новых свершений.

Еще раз подумайте о своих целях

Самое время переосмыслить свое видение жизни и себя в ней. Какие цели вы преследуете? Хотите создать семью или развить бизнес, продвинуться в карьере? Что для вас стоит на первом месте. Или же вы хотите быть фрилансером – путешественником и исколесить весь мир. Чем быстрее вы определитесь, тем проще вам будет обзавестись новыми друзьями.

Перед сном

Избавиться от бессонницы и навязчивых мыслей перед сном помогут несколько способов:

Включите расслабляющую музыку ( для медитации или классическую)

Сделайте несколько упражнений на растяжку из курса йоги

Попробуйте осуществлять выдохи через левую ноздрю. Это помогает расслабить симпатическую нервную систему, а вместе с тем и работу мозга.

Если вам не дают спокойно уснуть надоедливые мысли и переживания, то попробуйте записать их все на бумагу. Сделайте это как можно более подробно, тогда ложась в постель, они отпустят вас.

Займитесь физическими упражнениями или прогуляйтесь перед сном.

Помедитируйте. Концентрируйтесь на своих вдохах и выдохах или представляйте как складываете свои навязчивые негативные мысли в мусорный мешок, а ваше сознание при этом освобождается от груза.

Примите ванну с добавлением ароматических масел лаванды и ромашки.

Читайте стихи по памяти. Это отвлечет вас от дурных мыслей.

При беременности

Психологический настрой – это самая важная составляющая из всех методов борьбы с нервозностью беременной женщины. Будущая мама должна понимать всю ответственность за своего ребенка. Вас не должны волновать проблемы и неурядицы, не касающиеся вашего положения. Пусть весь мир подождет, пока вы родите здорового малыша. А пока есть муж и другие родственники, которые могут заняться решением бытовых проблем.

Ограничьте просмотр негативной информации – тоже достаточно немаловажная часть. Очень много негативных вестей льется на нас из телевизора, радио и других СМИ. Ваша задача пресечь все это. Так как позитивного настроя и спокойствия это точно не прибавит.

Массаж ног – очень полезная процедура для женщин в период ожидания ребенка. Ведь на ноги идет большая нагрузка, а массаж сам по себе хорошо расслабляет.

Травяные чаи с успокаивающим эффектом – то что нужно даме в положении. Использовать можно ромашку, шалфей, валериану, пустырник, мяту.

Витамины – не секрет, что дефицит витаминов может вызывать стрессы и психические расстройства, тем более когда вам нужно восполнить комплекс витаминов за двоих.

Физические нагрузки в умеренном количестве прекрасно снимают нервное беспокойство. Йогу для беременных можно делать вплоть до самых родов.

Рисование – этот способ снятия стресса мало кому знаком. Но несмотря на это, он очень действенный. Даже если вы далеко не Пикассо, попробуйте выразить свое настроение в рисунке. И вы будете приятно удивлены.

Подготовка к рождению ребенка
Начните покупать необходимые вещи для будущего малыша, или даже вязать своими руками пинетки или шапочки. Это занятие отвлечет вас от грустных мыслей и направит в позитивное русло.

Итак, перед вами супер-убойных способов, как успокоиться и перестать нервничать. Только осталось начать их применять. Если же ваша ситуация несколько сложнее и вам нужна помощь специалиста, то добро пожаловать! На консультации психолога онлайн вам всегда помогут и подскажут верный и кратчайший путь для решения создавшейся проблемы.

По материалам сайта psyconsult24.ru

Фото: storage.yandexcloud.net

Как перестать нервничать из-за учёбы?

Школьная и студенческая жизнь полна беспокойств. Нужно хорошо ответить тему, написать контрольную работу, сдать экзамены, ЦТ и поступить. Или постараться не завалить зачётную и экзаменационную сессию, практику, курсовую работу и получить диплом. Эти периоды все переносят по-разному, но так или иначе они связаны с волнением. Адукар подскажет, как перестать нервничать из-за учёбы или перед важным событием. А также объяснит, что делать, когда тревожность становится твоим постоянным признаком.

Различай спонтанное чувство беспокойства и повышенную нервозность. Первое проявляется разово и считается нормой. Но если обычное беспокойство перерастает в хроническую нервозность (по поводу и без), то это уже проблема

У страха глаза велики, или почему мы нервничаем

Запотели ладони, сердце часто забилось, стало жарко, сложно сконцентрироваться — твоё тело сигналит о проблеме. Дело может быть в физиологии — страхе за свою жизнь. Чаще причиной волнения становится психология — страх неудачи или нежелание выглядеть глупыми в глазах людей. В этот момент происходит выброс адреналина, который заставляет действовать или тормозить.

Беспокойство часто придаёт маленьким вещам большую тень (шведская поговорка)

Вредно ли нервничать?

В стрессовых ситуациях сосредоточиться и спокойно мыслить труднее, особенно, когда нужно работать головой. Например, сложно вспомнить нужный билет на экзамене или ответить тему во время выступления у доски. Если волноваться по мелочам и накручивать себя, можно стать пессимистом. Некоторых нервозность толкает ко вредным привычкам, что нехорошо для здоровья.

Не всё так страшно. Психологи доказали, что нервозность не всегда нам мешает. Иногда она становится толчком к развитию. Пережитый страх может мотивировать работать над собой. Ученик, которого раскритиковали, либо запустит учёбу, либо начнёт делать успехи. Люди искусства, испытывая муки творчества, создают шедевры. Наконец, перенесённые стрессовые ситуации добавляют жизненного опыта. Если обстоятельства повторяются, человек знает, как с ними справиться. Словом, что не убивает нас, то делает нас сильнее.

С помощью стресса можно развивать память

Когда обычное беспокойство переходит в повышенную нервозность?

Этот переход может определить только врач. Однако есть признаки, которые помогут понять, нужно ли бежать к специалисту. Депрессивное состояние, снижение активности, постоянное беспокойство — это тревожные звоночки. Люди с повышенной нервозностью страдают бессонницей, головными и сердечными болями. В такой ситуации главное вовремя заметить неладное и обратиться за помощью. Ведь в некоторых случаях чрезмерное волнение может быть симптомом многих заболеваний.

Как перестать нервничать перед важным событием?

Не создавай себе проблемы

Волнения не избежать, когда на экзамен идёшь неподготовленным. Поэтому лучше заранее планировать дела и правильно рассчитывать время, чтобы выучить предмет как следует. Так ты сохранишь значительную часть нервных клеток.

Шесть способов побороть волнение перед экзаменами и контрольными

Настройся на позитив

Настраивай себя на позитивную волну. Например: «Экзамен — это важно. Оценка повлияет на мой аттестат, поступление (стипендию). Но я справлюсь, ведь я учил все билеты. Тысячи школьников (студентов) сдавали до меня этот экзамен, и я смогу». Воспринимай важное событие как одно из маленьких испытаний на жизненном пути, где ты должен проявить себя с лучшей стороны. Впереди их будет ещё больше, поэтому береги свою нервную систему.

Психолог Адукара Анна Исаенко о том, как избежать паники перед ЦТ

Если хочешь научиться контролировать свои эмоции, сделай своими настольными книгами произведения Роберта Лихи «Лекарство от нервов», Сьюзан Дэвид «Эмоциональная гибкость» или Маркса Мэнсона «Тонкое искусство пофигизма»

Что не убивает нас, то делает сильнее

Чтобы жизнь изменилось к лучшему, поменяй своё отношение к ситуации. Продумывай возможные варианты развития событий и не исключай вероятности неудач. Например, можно мыслить так: «Если не сдам экзамен на 9, не наберу нужный балл аттестата, придётся подавать документы на платное или в другой вуз, где проходной балл ниже» или «Пойду на пересдачу — постараюсь всё выучить, а в следующем семестре обязательно получу стипендию». Решай проблемы, а не страдай из-за них.

Не держи переживания в себе

Легче взять себя в руки, когда делишься эмоциями с другими. У двери перед экзаменом можно обсудить билеты, поддержать друг друга, пожелать удачи. Отвлекись на повторение материала и почитай самые сложные темы. Так ты сможешь позабыть на некоторое время о нервной дрожи.

Как справиться со стрессом, готовясь к ЦТ?

Учись правильно дышать

Если событие вот-вот начнётся, а нервы на пределе, воспользуйся хитрым трюком. Есть эффективное дыхательное упражнение, которое помогает успокоиться. На четыре счёта нужно вдохнуть воздух и задержать его на две секунды. Затем за четыре секунды выдохнуть и снова не дышать две секунды. Если объём лёгких позволяет, интервалы можно увеличить (шесть к трём или восемь к четырём).

Во время расслабляющих упражнений важно дышать не грудью, а животом. Это поможет быстрее успокоить физиологические признаки нервозности

Сконцентрируйся

Чтобы перестать нервничать, иногда достаточно собраться с мыслями и сосредоточиться на важном событии. Проверь, всё ли ты взял с собой, проверни в голове спланированный сценарий. Если это экзамен, не паникуй, а вдумчиво прочти вопросы и постарайся вспомнить материал. Постепенно записывая факты, ты сможешь запустить механическую и зрительную память и вспомнить гораздо больше теории, чем тебе казалось вначале.

Как не переживать из-за учёбы?

Одна из важных частей жизни (минимум 11 лет) приходится на учёбу. Больше всего стрессов приключается со школьниками и студентами из-за неё. Переживания из-за оценок, экзаменов и поступления, взаимоотношений с учителем и классом — лишь верхушка айсберга.

Не бойся ошибаться

В школу и в университет мы приходим, чтобы получать знания. На этом этапе делать ошибки нормально. Не стесняйся выступать перед классом или группой. Это всего лишь подготовка к будущей жизни и проработка твоих умений справляться со стрессом. Тебе обязательно пригодится этот навык на работе.

Не гонись за оценками

Для многих школьников учёба — гонка за хорошими отметками. Но порой средний по успеваемости ученик достигает больших высот, чем зубрилка-отличник, так как сконцентрировался на знаниях. Конечно, такой аргумент не совсем правдив для выпускных классов, когда каждый балл на счету. Заботься о качестве знаний. Именно они помогут тебе поступить в хороший колледж или вуз.

Отбрось шаблоны

Классический шаблон — ученик приходит в 1 класс, прилежно учится 11 лет и выпускается из школы с хорошим аттестатом прямо в вуз. Это не значит, что у тебя должно быть точно так же. Можно пойти учиться после 9 класса, а позднее поступить в вуз и построить карьеру. Как вариант, после вуза получить ещё несколько высших образований и работать не по диплому. Или вообще со школьным образованием после курсов работать в IT-компании. Отбрось стереотипы и ищи собственные пути саморазвития.

Решай проблемы по мере их поступления

Научись планировать свой день, чтобы распределять время на подготовку к экзаменам, ЦТ или написание курсовой (дипломной). Так ты сможешь быть уверенным, что успеешь всё сделать. И не нужно будет в последний момент в панике хвататься за учебники и кусать себе локти.

Не забывай про отдых

Обязательно отводи время на отдых. Порой, чтобы успокоить нервы, нужно развеяться. Заслуженным отдыхом может стать любимое хобби, встреча с друзьями, просмотр любимых фильмов и просто хороший сон. После перезагрузки ты оценишь всё свежим взглядом и продуктивнее подготовишься к учёбе.

Что делать, если нервничаешь постоянно?

Найди причину нервозности. Если со здоровьем всё в порядке и организму хватает полезных веществ, причина кроется в другом. Часто нервы шалят из-за переутомления или личных и бытовых вопросов. Верный способ справиться с проблемами — переключиться на другое занятие. Хорошим антистрессом будет поход на культурные мероприятия, шоппинг, готовка или встреча с друзьями и т. д. Когда нервозность появилась из-за усталости, лучше оставить все дела на потом и выспаться, принять ванну либо сходить на массаж.

Питайся правильно. Твоя нервная система будет тебе благодарна, если ты будешь есть продукты с витаминами В (В1, В6, В9, В12), А, Е, Д

Не ограничивайся разовым отдыхом. Как говорится в пословице, в здоровом теле — здоровый дух. Поэтому регулярный сон, занятия спортом, прогулки на свежем воздухе и правильное питание решат проблему со стрессом.

Трудно сразу преодолеть нервозность. Придётся долго работать над собой. Надеемся, что наши советы станут хорошим стартом и помогут тебе справляться с волнением в любой жизненной ситуации.

Спасибо, что дочитал до конца. Мы рады, что были полезны. Чтобы получить больше информации, посмотри ещё:

Профориентационные тесты

Онлайн-курсы подготовки к ЕГЭ

Каталог учебных заведений Адукар

Не пропускай важные новости и подписывайся на наш YouTube, ВК, Instagram, Telegram, Facebook и уведомления на adukar.by.

***

Если хотите разместить этот текст на своём сайте или в социальной сети, свяжись с нами по адресу [email protected] Перепечатка материалов возможна только с письменного согласия редакции.

Как успокоиться при стрессе и перестать нервничать? 10 ключей

Многие из нас это переживали: стоя в очереди в продуктовом магазине, маленький ребенок начинает ныть и всё вокруг понемногу приводит к эмоциональному беспорядку.

Родители этих детей начинают кричать и теряют контроль над собой.

Их можно успокоить, предложив сделать несколько глубоких вдохов, а детям — выразить свои эмоции и чувства словами, а не истерикой.

Это отличный способ научить детей самоконтролю, когда дело касается управления своими эмоциями, но разве это легко для нас, взрослых?

Было бы здорово, если бы мы могли легко успокоиться и контролировать свои эмоции даже в самые сложные времена.

Чтобы успокоить себя во время эмоционального стресса, когда дико бегают мысли и чувства, требуется самосознание и саморегуляция.

Я испытывала то же самое. Я знаю, что это сложно. Но это возможно.

Этот вопрос может звучать в вашей голове чаще, чем вы хотите признать это.

Может быть, вы чувствуете гнев, когда работаете с коллегами.

Возможно, вы легко можете расплакаться во время просмотра телевизора — даже во время рекламы.

Если вы научитесь настраивать свои чувства, это поможет вам справляться с давлением, неопределенностью и целым рядом эмоций.

Следующие советы помогут вам распознать свои чувства и взять под контроль их, прежде чем они возьмут под контроль вас.

  • Помните, что важно

    По существу, не потейте над мелкими делами или делами, которые в конечном итоге не повлияют на вашу жизнь.

    Не все ваши задачи одинаково важны.

    Отложите некоторые из них на позже, передайте их другим людям или совместите некоторые дела из своего списка.

    Подумайте о последствиях любой ситуации, в которой вы оказались.

    Затем расскажите сами себе о возможном наихудшем сценарии и определите, действительно ли ситуация такая плохая.

    Если вы сможете установить приоритеты, вы научитесь успокаиваться и поддерживать чувство контроля над своими эмоциями.

  • Создайте план

    Планируйте заранее — не только на день, но и ситуации, которые могут возникнуть.

    Какие несколько вещей есть в вашей жизни, из-за которых вы эмоциональны?

    Подумайте о том, что произойдет, если они сегодня возникнут, и имейте план на них, который поможет вам успокоиться и перестать нервничать, а также чувствовать себя готовыми.

    Например, предположим, что компания, в которой вы работаете, находится на стадии увольнений, и вы обеспокоены тем, что ваша работа может оказаться под угрозой.

    Продумайте план о том, как обращаться с финансами, пока вы, возможно, будете без работы, и начинайте искать новую работу.

    Тогда у вас будет больше шансов быстрее успокоиться, если вас уволят.

    Наличие плана поможет вам не быть эмоциональным и не паниковать, в отличие от того, если бы вы не знали, что делать.

  • Будьте гибкими

    Даже если у вас есть план, помните, что в последнюю минуту все может измениться.

    Если это произойдет, найдите время, чтобы перегруппировать свои мысли и соответствующим образом скорректировать.

    Чем более гибким и умеющим подстроиться под ситуацию вы являетесь, тем более вероятно, что имея дело с внезапными изменениями, вы не будете расстраиваться и подавляться, а наоборот быстро успокоитесь и расслабитесь.

  • Не делайте из ситуации катастрофу

    Если вы допустили одну небольшую ошибку, вы склонны считать себя неудачником или плохим работником на работе?

    Например, если у вас есть ребенок, и в один «прекрасный» день вы теряете контроль над своими эмоциями и начинаете кричать на него, вы считаете себя ужасным родителем?

    Потратьте время, чтобы подумать обо всех вещах, которые вы делаете правильно, по сравнению с одной маленькой ошибкой, которую вы только что сделали.

    Практикуйте позитивное мышление вместо катастрофического.

    Вы не знаете, как успокоиться?

    Решите использовать ошибки как возможность обучения, а не причину, чтобы поникнуть, или рассматривать ее как неудачу.

  • Не пытайтесь брать слишком много за один раз

    Если вы слишком эмоциональный человек и не знаете, как успокоиться, это может быть из-за того, что вы слишком много принимаете за один раз.

    Двигайтесь медленно через все, что вы делаете, и сосредоточьтесь только на одном деле, не берите на себя все вместе одновременно.

    Если вы попытаетесь сделать многое сразу, вы, вероятно, почувствуете себя перегруженным и эмоциональным.

    Чтобы успокоиться и не нервничать, сосредоточьтесь только на задаче, которая перед вами, прежде чем перейти к следующей.

  • Практикуйте глубокое дыхание

    Всякий раз, когда вы чувствуете беспокойство, вы склонны к быстрому, мелкому дыханию, не задумываясь об этом.

    Эта гипервентиляция может привести к головокружению, легкомыслию и даже панике.

    Это может также поставить под угрозу вашу способность принимать обоснованные решения.

    Для того, чтобы успокоиться, начните медленно дышать через нос, удерживайте воздух в течение нескольких секунд и выдувайте через рот.

    Продолжайте делать это, пока не почувствуете полное спокойствие.

  • Выбирайте свои ситуации

    Если вы хотите чувствовать себя расслабленно, не волноваться и быстро успокоиться при стрессовых ситуациях, избегайте любых обстоятельств, которые вы знаете, что могут вызвать нежелательные эмоции.

    Например, если вы знаете, что вы склонны сердиться, когда спешите, тогда приложите усилия, чтобы не оставлять важные задачи до последней минуты.

    Чтобы успокоиться, дайте себе десять минут дополнительного времени, чтобы сделать то, что вам нужно сделать, и вы обнаружите, что меньше обеспокоены из-за неожиданных препятствий, которые возникают.

    Точно так же, когда вы иногда сталкиваетесь с человеком, которого считаете совершенно раздражающим, найдите способ избежать его.

  • Измените ситуацию

    Возможно, вы пытаетесь избежать ощущения разочарования самим собой или другими людьми.

    Возможно, вы постоянно надеетесь, что вас пригласят на ужин определенные друзья, но они никогда этого не делают.

    Измените ситуацию, попросив их прийти на ужин в ваш дом.

    Будьте инициативными.

  • Сдвиньте фокус

    Возможно, вы чувствуете себя немного некомфортно, когда идете в спортзал и видите людей, которые, похоже, знают, что делают, и явно получают отличные результаты.

    Возможно, вам трудно отвести взгляд от этих людей, и вы завидуете тому, чего они добились, но для того, чтобы не чувствовать беспокойства по этому поводу и вовремя успокоиться, постарайтесь переключить внимание на людей в спортзале, которые больше на вашем уровне.

    Это поможет вам почувствовать себя уверенно в своих силах.

    Сосредоточьтесь только на том, что вы делаете, чтобы получить ту необходимую силу и успокоиться.

  • Измените свою реакцию

    Если вы терпите неудачу, а ваши эмоции зашкаливают, лучше всего взять контроль над своим ответом.

    Когда вы слишком эмоциональны, может показаться, что сердце выбивается из груди.

    Сделайте несколько глубоких вдохов и закройте глаза — сосредоточьтесь только на своем дыхании — чтобы успокоиться.

    Соберите свои внутренние ресурсы и постарайтесь выдавить улыбку – это окажет положительное влияние на ваше настроение.

  • Это нормально — становиться эмоциональным; это нормальная и здоровая реакция на определенные ситуации.

    Но если ваши эмоции часто выходят из-под контроля, или вы обнаруживаете, что перестали выражать их в подходящих ситуациях, пришло время научиться управлять ими, чтобы вовремя и быстро успокоиться и не нервничать.

    Позвольте себе иметь чувства, но постарайтесь представить свои эмоции в будущем, прежде чем реагировать на негативную ситуацию.

    Если вы сможете это сделать, вы получите новое чувство самосознания, которое поможет вам контролировать свои чувства и успокоиться в бурные времена.

    Как себя успокоить если нервничаешь. Как быстро успокоить себя в стрессовой ситуации

    Наслаждаться жизнью в динамичном современном мире способен не каждый человек. Это целая наука, принципы которой не изучают в школе и не включают в обязательную программу высших учебных заведений. Чтобы научиться соблюдать спокойствие в любой ситуации, необходимо время, а также умение достигать душевного равновесия в любой критической ситуации. Рассмотрим актуальные ситуации, когда необходимо вовремя успокоиться и перестать нервничать.

    Почему человек нервничает

    Каждый из нас хотя бы один раз в жизни попадал в ситуацию, когда нервы «накалялись» до критической точки, и вы теряли контроль не только над ситуацией, но и над собой. При этом у вас учащалось сердцебиение, ладони начинали потеть, появлялись дискомфортные ощущения в области живота. Кроме этого, вы становились раздражительным, а иногда агрессивным. Это стандартные симптомы нервозности, которые вызывают внутренний дискомфорт у человека.

    Следует отметить, что нервозность связана с физиологическими и психологическими особенностями личности. Например, с типом ее нервной системы или темпераментом. Человек начинает нервничать в тех ситуациях, когда боится потерпеть неудачу, сделать что-то не так или получить отказ. Если в сложившейся ситуации человек не может успокоиться, а постоянно находится в состоянии нервозности, у него возникают следующие состояния:

    • Снижение мыслительной деятельности и расфокусирование внимания;
    • Потеря контроля над собственной мимикой, интонацией, жестикуляцией;
    • Обострение хронических заболеваний и развитие новых недугов;
    • Акцентирование внимание на маловажных моментах.

    Нервозность является индивидуальной чертой каждого человека. В связи с этим все люди переживают и нервничают по-разному. У одного человека она проявляется в выплеске бурных эмоций, а у другого – в замкнутости и отчужденности от реального мира.

    Психологи уверены, что каждый человек может избавиться от нервозности в критических ситуациях и овладеть собой. Ведь в нашей жизни очень мало поводов, чтобы сильно беспокоиться и переживать. В основном мы нервничаем необоснованно и по пустякам.

    Как успокоиться после ссоры

    Расставаться с любимым человеком всегда сложно, независимо от того, прожили вы со второй половинкой всего год или больше десяти лет. Представительницы женского пола достаточно остро реагируют на развод, впадая в состояние стресса и психического дисбаланса. Психологи в первую очередь рекомендуют женщинам успокоиться и не нервничать в возникшей ситуации. Кроме этого, можно воспользоваться некоторыми советами профессионалов, которые помогут вам овладеть собственными чувствами и эмоциями:

    • Не мучайте себя бесконечными переживаниями. Ведь время расставит все на свои места, и ваши терзания окажутся напрасными.
    • Если вы чувствуете, что обращались с мужчиной не корректно, следует признать свою вину и попросить у него прощения.
    • Посмотрите на ссору с определенной долей позитива. Ведь в скором будущем возможно примирение с любимым мужчиной, которое подарит вам множество позитивных эмоций.
    • Отвлекитесь от грустных мыслей. Для этого посетите спортивный зал, сходите в кино или насладитесь красотой природы.
    • Чаще общайтесь с друзьями и заведите новые знакомства с интересными людьми.

    Кроме выше перечисленных советов психологи не рекомендуют сдерживать собственные эмоции. Если вам хочется поплакать, то не стоит сдерживать слезы. Ведь нереализованные эмоции могут вызвать у женщины различные неврозы, депрессию и другие психические расстройства.

    Чтобы больше не нервничать по поводу ссоры с любимым человеком, полностью переориентируйтесь на собственную персону.Для начала поднимите свою самооценку. Для этого займитесь спортом, измените внешность с помощью новой прически или макияжа. Можно также кардинально поменять имидж, и даже место работы.

    Кроме этого, окружите себя верными друзьями и хорошими знакомыми, общение с которыми обязательно поможет вам отвлечься от проблем.

    Эффективно помогают успокоиться травяные настои из мяты, валерианы, лаванды и ромашки, а также расслабляющие ванны с эфирными маслами. Не забывайте также вовремя отдыхать, так как полноценный сон является лучшим решением многих проблем.

    Таким образом, все вышеперечисленные советы не являются сложными. Они помогут вам быстро справиться с переживаниями, а также восстановят потерянную гармонию с окружающим миром и собой.

    Как овладеть собой перед важным событием

    Иногда очень сложно сохранить самообладание и психическое равновесие перед каким-либо важным событием в вашей жизни. Это может быть сложный экзамен, ответственная встреча или выступление. Чтобы все прошло благополучно, и вы показали наилучший результат, нужно сохранять спокойствие и сосредоточиться на поставленной цели. Кроме того, следует обязательно думать о положительном результате, а мысли о неудаче и провале полностью выбросить из головы.

    • Глубокий вдох в течение 4 секунд;
    • Задержка дыхания на 2 секунды;
    • Постепенный выдох на протяжении 4 секунд;
    • Задержка дыхания на 2 секунды.

    Следует помнить, что выполняя данное упражнение дышать нужно не грудью, а животом. Ведь именно диафрагмальное дыхание нормализует сердцебиение и действует на организм успокаивающе.

    Во время проведения дыхательной гимнастики сконцентрируйтесь только на дыхании и не думайте о предстоящих событиях. Через несколько минут вы станете абсолютно спокойным человеком.

    Кроме этого можно воспользоваться двумя действенными способами, которые помогут сохранить спокойствие перед важным мероприятием или событием. Рассмотрим их более детально:

    • Создайте в сознании визуальный образ. Психологи рекомендуют расслабиться, восстановить дыхание, закрыть глаза и представить белую прозрачную воду, которая дарит вам прохладу и бодрость. Вода должна стекать в глубокую воронку. С ней уходят все ваши волнения и неприятности. Потом глубоко вдохните и откройте глаза.
    • Выполните массаж шеи и плеч. Уединитесь в ванной комнате, намочите руки в прохладной воде и начните массажировать область шеи и плеч. Сначала движения должны быть медленными, а потом более активными. После массажа еще раз намочите прохладной водой область шеи.

    Если дыхательная гимнастика и психологический настрой вам не помогли избавиться от переживаний, постарайтесь демонстрировать внешнюю невозмутимость и спокойствие. Это поможет вам достичь внутреннего спокойствия и придаст уверенности.

    Для начала устраните привычки, которые проявляются у вас в критических ситуациях: постукивание пальцами, хождение в разные стороны, ерзанье на стуле и т.д. Старайтесь контролировать собственные эмоции. Кроме этого, перестаньте торопиться и нервничать по пустякам. Ведь из-за спешки вы мгновенно потеряете собранность и спокойствие. Перед важным событием настройте себя только на успех, а также излучайте уверенность в собственных силах, несмотря на внешние обстоятельства.

    Как сохранить психическое равновесие на работе

    Каждый сталкивался с ситуацией, когда на рабочем месте возникали разногласия с коллективом или начальником, а также срывались ответственные проекты или деловые встречи. В результате отрицательные эмоции переполняют человека, он начинает терять самообладание и контроль над ситуацией. Для мгновенного снятия стресса психологи рекомендуют выполнить следующие действия:

    • Умыть лицо. Данная процедура поможет вам снять напряжение. Используйте для умывания прохладную воду.
    • Выполнить дыхательную гимнастику. Простые упражнения помогут стабилизировать частоту пульса и сердцебиение, а также успокоят нервную систему.
    • Выпить травяной чай. Теплый напиток из различных лекарственных трав поможет восстановить потерянное эмоциональное равновесие. Если у вас не оказалось под рукой чая из трав можно заварить обычный черный чай с мятой.
    • Сделать паузу в работе. Постарайтесь переключиться на новый объект, а также послушайте любимые мелодии, позвоните близкому человеку или выполните какие-либо физические упражнения. Смена вида деятельности поможет быстрее отвлечься от проблем.
    • Общение с коллегами и друзьями. Беседа с близкими для вас людьми поможет посмотреть на возникшую ситуацию с другой стороны, а также отвлечет от негативных мыслей. Кроме этого, вы быстрее найдете выход из неприятной ситуации.
    • Пойти на прогулку. Свежий воздух и ходьба помогут вам справиться с эмоциями и стабилизируют работу нервной системы.
    • Изложить ситуацию на бумаге. Возьмите чистый лист бумаги и подробно опишите ситуацию, которая заставила вас переживать и нервничать. После этого вам обязательно станет легче, и возникшие проблемы не будут казаться нерешаемыми.
    • Абстрагироваться от проблем. Приятные фантазии помогут вам справиться с депрессией или стрессами, возникшими после неприятностей на работе. Можно представить себя на пляже с золотым песком или на необитаемом острове.

    Каждый человек должен иметь свой действенный способ, который поможет прекратить нервничать. Кроме этого психологи рекомендуют выполнять следующие простые правила:

    • Рационально планировать собственный рабочий день;
    • Заниматься трудовой деятельностью только в рабочее время;
    • Научиться говорить руководителям «нет» и отказываться от новых поручений.

    Эти правила помогут экономить вашу энергию, не тратить собственное время зря, а также спасут вас от переутомлений на рабочем месте. Стремитесь получать от работы только положительные эмоции и не нервничать по мелочам.

    Методы контроля своих эмоций

    Чтобы научиться контролировать собственные эмоции, важно ежедневно укреплять нервную систему. Это поможет быть в стрессовых ситуациях быть более расслабленным и спокойным. Психологи уверены, что благодаря этим способам можно перестать нервничать по пустякам и быстро восстанавливать эмоциональное равновесие. Рассмотрим их более детально:

    • Научитесь медитировать. Это эффективный способ расслабить нервную систему и избавиться от стресса.
    • Ведите здоровый и активный образ жизни. Правильное питание, прием витаминов, занятия спортом помогут справиться с возникшими неприятностями очень быстро.
    • Много времени проводите на свежем воздухе. Прогулки после работы и активная ходьба помогут укрепить нервную систему человека.
    • Научитесь выполнять дыхательную гимнастику. Данная техника дыхания поможет вам восстановить эмоциональное равновесие в любой ситуации.
    • Исключите все вредные привычки. Не снимайте стресс с помощью алкоголя, курения, чрезмерного потребления кофе или переедания. Такие способы расслабления пагубно отразятся на состоянии вашего здоровья.

    Кроме этого научитесь искренне радоваться собственным успехам, а неудачи воспринимать, как временное явление. В начале дня подумайте о том, что хорошего и приятного может произойти сегодня с вами. Сориентируйте себя на положительный результат и хорошее настроение, которое не будет вас покидать в течение дня.

    Постарайтесь не нервничать из-за событий, на которые вы не в состоянии повлиять. Например, на прогноз погоды или курс доллара. Правильно планируйте собственный день, решая в первую очередь самые актуальные проблемы. Если вам нужно реализовать крупный проект, выполняйте его в несколько этапов. Это поможет вам не нервничать по поводу срыва сроков его завершения. Научитесь управлять своими эмоциями, расслабляться и радоваться жизни и вам не придется нервничать по пустякам.

    Бывает так, что мы ищем сложные рецепты для улучшения качества жизни. Мы думаем: «Вот пойду на йогу, так сразу спокойней стану». И конечно, на йогу мы не идём. И у нас появляется душевнейшая отмазка – отчего нам так плохо. Йоги хорошей в районе нету! Печально…

    А тем не менее, существуют примитивные скоропомощные средства самопомощи, которые испокон веков применяют при стрессе, раздражении, фрустрации, в ситуации, когда кто-то или что-то выедает тебе мозг.

    Ими пользовались для рекомендаций врачи-терапевты (и не только) старой школы. Из тех, которые брали больного за руку, и тому уже от этого становилось легче. Советам по самопомощи обучали физиотерапевты, массажисты и спортивные инструкторы. Теперь советы стоят дороже и формулируются сложнее. Самопомощь пресекается, это же не рыночный подход.

    А мы вернёмся к старым добрым временам, когда самопомощь приветствовалась.

    Способ 1 Отвлекитесь на что-нибудь

    Этот способ снять эмоциональное напряжение годится в тех случаях, когда вы пойманы в ловушку, загнаны в угол и сбежать никуда не можете. К примеру, сидите на планёрке и слушаете своего босса, внутренне закипая. Сбежать нельзя, но… Отвлечение при этом на созерцание чего-то постороннего, нейтрального и увлечение этим посторонним — лучший способ не накручивать себя по пустякам.

    Например: «Какой, однако, у Маши маникюр… Интересно, как она его делала?»

    Это работает только, если вы сами понимаете выгоду такой стратегии – не смотреть на гадость, не слушать гадости. Если же вам нравится кипятиться и лезть в споры – это ваше право.

    Способ 2 Уйти из раздражающей ситуации (она же — эмоциогенная зона)

    Вас что-то опечалило на чужом дне рождения? На пикнике? Вы не выносите какую-то группу, паблик, страницу в социальной сети? Вы мечтаете удалить из списка своих друзей неприятного человека?

    Так, быстро вышли из группы навсегда. Забанили провокатора-спорщика, тролля, хама, дурака. Удалили свой профайл, если что.

    Быстро вызвали такси (не жмотьтесь, не жмотьтесь) чмокнули хозяйку и мчите домой – прочь с вечеринки, прочь с шашлыков, прочь из раздражающей, эмоциогенной зоны.

    Способ 3 Попейте водички

    Вот это уже – коронный рецепт всех гениальных врачей-терапевтов, которые не подторговывают БАДами от фармкорпораций.

    Стакан воды, выпитый не спеша, купирует все известные науки приступы. Первое, что предлагают человеку, которого скрутило что-то страшное — стакан воды. Выпитая вода запускает механизм самореабилитации организма. Чаще всего людям становится плохо по двум причинам:

    • истерика (симпато-адреналовый криз по-другому),
    • не замеченное вовремя обезвоживание организма.

    Поскольку мы свой организм не слушаем и ОБЖ не учим, пьём целый день чай, кофе и газировку — обезвоживание есть у нас всех, и у вас оно есть тоже. Пойдите выпейте прямо сейчас стакан воды, а потом читайте дальше.

    Способ 4 Вовлекитесь в захватывающее, интересное дело

    Этот способ годится в ситуации, когда вас не может «отпустить». Нужно перебить застревание на пережёвывании «А они, А я, А да ну их всех» чем-то улётным, пусть даже и глупым, и безвкусным. Чтением детектива. Компьютерной игрой. Охотой и собирательством. Слежкой и выслеживанием. Попыткой раскрыть чью-то тайну. Даже подглядыванием и подслушиванием, чёрт побери.

    Вы должны быть вовлечены в интригу, в детектив, в стремительное развитие событий, в охоту, в игру, в кураж, в полёт.

    У вас должны подняться ушки и задёргаться хвостик.

    Вы сами знаете, что может вас увлечь и позабавить. У каждого – это своё, индивидуальное. Только не заиграйтесь в эту слежку. Не причиняйте никому зла.

    Способ 5 Физическая разрядка

    С этим способом понаслышке знакомы все, но, как обычно, всем пофиг. А я вам ещё раз напоминаю, что стремительная физическая разрядка, к которой относятся:

    • ходьба пешком,
    • заплыв,
    • генеральная уборка квартиры (можно – чужой),
    • секс,
    • уничтожение хлама,
    • работа в огороде,
    • танец,
    • мытьё полов и стирка руками

    расслабляет перекрученные в узел мышцы и снимает стресс, фрустрацию фантастически эффективно. Генеральная стирка руками даже помогает справиться с горем – опять совет старого врача, которым я с вами делюсь.

    Способ 6 Вступите в контакт с водой

    Мытьё посуды – это бесплатный сеанс гипно-психо-терапии. Шум чистой бегущей проточной воды снимает нашу усталость и уносит с собой всю «грязь», не только бытовую.

    Кроме мытья посуды существует общеизвестная классика: примите ванну, примите душ, сходите в баню, пойдите рано утром или к вечеру — купаться на море, на реку, на озеро, на родник. Освежитесь, короче говоря.

    Способ 7 Позитивный рефрейминг стрессового события

    О позитивном рефрейминге написано столько (в том числе и мной),что повторяться не хочется. Просто приведу пример:

    «Как хорошо, что так вышло, что этим летом я никуда не поеду! Наконец-то я похожу на курсы английского языка, на фитнес и ещё на курсы саморазвития! Когда бы ещё я позволила себе такую «бесполезную» роскошь? Да и летом везде мёртвый сезон и вокруг одни скидки. Так что ещё и сэкономлю!»

    Способ 8 Могло быть и хуже, другим ещё тяжелее

    Вас не устраивает исход события? Представьте себе, что мог бы быть и худший исход. Представьте себе, как плохо некоторым людям вокруг вас. Если вы овладеете этим искусством и перестанете воротить нос от данной стратегии, то вам не нужна будет никакая психотерапия вообще.

    Способ 9 Смех убивает всё страшное и страшно важное

    Высмеивание, снижение, опошление чего-то надутого и важного – старинный рецепт человеческой культуры, начиная от неолита. Спасибо дедушке Бахтину за его термин «карнавально-смеховая культура». Почитайте, поинтересуйтесь.

    Или посмотрите одну серию про приключения Губки Боба Квадратные Штаны. Когда он панически боялся выступать на школьном семинаре, умная белка подарила ему супер-очки. Надев эти очки, Губка Боб видел всех учеников и учительницу… в их трусах. Вот было смешно! Правда, от смеха, он так и не зачитал свой доклад. А какие были труселя у училки.. Ммм…

    Способ 10 Счёт до 10

    Просто почитайте до десяти. Медленно. Контролируя свои вдохи и выдохи. Про себя, не вслух. Это рекомендация врачей и спортивных тренеров.

    Способ 11 Поплачьте

    Плач снимает стресс. Со слезной жидкостью организм покидают те токсичные вещества, которые образуются под влиянием гормонов стресса. Не можете плакать о своём — придумайте жалостливую тему и специально поплачьте над ней.

    Способ 12 Вербализация всего, что на душе

    Проговаривание или вербализация – облекание смутного «чего-то» в чёткие слова. Однако, великая вещь. А ещё лучше – выписывать всё это на бумагу, писать длинное письмо.

    Только никуда его не отправлять!

    Вот вам 12 советов по борьбе со стрессом и болезнями, которые стресс потом вызывает.

    Эти 12 — это те, что нам помогают и не требуют за это денег. А остальное – за дорого и у шарлатанов.

    Как перестать нервничать — этот вопрос задают себе многие люди, находясь в тупиковой ситуации. Ведь именно волнение мешает нам здраво взглянуть на проблему, взвесить все «за» и «против» и найти разумный выход из сложившейся ситуации.

    Открою Вам секрет: ничего сверхъестественного и сложного в том, что я хочу вам сегодня поведать, нет. Но это не означает, что все, чем я с вами поделюсь, не работает, наоборот.

    Если вы приложите некоторые усилия, если вы прислушаетесь к моим рекомендациям, то вы обязательно сможете справиться с волнением, перестанете нервничать и сможете сохранять спокойствие в любых, даже безвыходных ситуациях. Интересно?

    Причины наших волнений

    Прежде, чем рассказать вам о том, как перестать нервничать и стать спокойным, хочу затронуть тему причин наших переживаний. Даже если вы думаете, что это все неважно, вы сильно ошибаетесь, ведь преодолевать необходимо не само состояние, а его причины.

    Знаете, почему мы нервничаем? Да потому, что изо всех сил стараемся думать о прошлом и будущем, а не живем сегодняшним днем.

    Причина № 1

    Первая причина, которая вызывает наше беспокойство — то, что мы спешим жить.

    Да, да. Мы постоянно пытаемся жить в отрезке будущего (а точнее в бесконечности будущего), не обладая теми знаниями, которые нам предстоит узнать позже. Мы представляем себе идеальную картину будущего (только такую и никакую другую), не обращая внимание на то, что происходит с нами сейчас.

    Нам кажется, что завтра наступит тот самый счастливый день, но он почему-то не наступает. Сначала мы спешим повзрослеть, чтобы перестать каждый день ходить в школу, потому думает, что все самое лучшее произойдет с нами после окончания университета. Следующий запланированный и ожидаемый период — женитьба, потом — приобретение автомобиля, жилья, взлет по карьерной лестнице и т. д.

    Приведу пример ситуации из своей жизни, который чуть было не заставил меня беспокоиться. Есть некоторое событие, которое может произойти со мной в следующем году. Для того, чтобы оно состоялось, необходимо запланировать финансирование на него в этом году или оплатить все из своего собственного кармана. Хотя до конца года еще осталось 2 месяца, однако планирование уже приостановлено. Узнав об этом, я, если честно, чуть было не расстроилась, не начала переживать. А потом я задумалась, а я знаю, где я буду через полгода, в какой стране, на какой работе? Нужно ли это все мне будет тогда? Да и где гарантия, что вписав событие в «план», я получу на его оплату деньги?

    Случались ли с вами подобные ситуации? Думаю, бывают ежедневно. Мы переживаем о том, какое решение нам нужно будет принять в следующий четверг, какой будет курс доллара в следующем году, куда поедем отдыхать летом. А зачем?

    Мне очень нравиться одна шутка: «Сбылась мечта моего детства — я вырос и мне больше не надо вставать в школу к 8:30. Теперь я встаю на работу в 6:20.» Так и мы: не ценим того, что есть, а постоянно переживаем о том, что будет (или не будет).

    Причина № 2

    Вторая важная причина нашего беспокойства — наше прошлое.

    Мы постоянно думаем о том, как бы мы могли изменить свое прошлое, переживаем по этому поводу. Ах, почему я этого не сделал раньше…

    Подумайте, есть ли смысл во всем этом? Ведь прошлое не изменить! Это все уже состоялось. Его просто нужно принять.

    Почему мы беспокоимся, что толкает нас испытывать данную эмоцию? Чаще всего порождает наше беспокойство страх. Страх что-то не сделать, страх, что события пойдут не так, как мы их себе представили. Именно страх является первопричиной беспокойства. Ну, а беспокойство делает нас возбужденным и нервными и может даже привести к развитию . Может ли человек, находясь в таком состоянии, здраво мыслить, решать проблемы, действовать себе во благо? Вряд ли.

    Вывод какой? Необходимо научиться жить сегодняшним моментом! Не пытаться заглядывать с щелку будущего или изобретать машину времени для изменения прошлого.

    Канадский врач, историк медицины и философ Уильям Ослер когда-то произнес замечательные слова:

    Наша главная задача — не заглядывать в туманную даль будущего, а действовать сейчас, в направлении, которое нам видно

    Что еще можно добавить к этим золотым словам?

    Как перестать нервничать по пустякам?

    Отгородите железными дверьми прошлое и будущее. Живите в герметизированных сегодняшних отсеках.

    Не думайте, что я призываю вас ничего не делать, ни в коем случае. Просто если переживать обо всем, что будет с нами через неделю, месяц или даже год, то просто можно не успеть подготовиться с этому.

    Я сама очень часто живу по принципу: «Решать проблемы нужно по мере их возникновения». Если проблема только виднеется где-то на горизонте и не затрагивает меня, то глупо переживать, а вдруг она обойдет меня стороной?

    Один мой знакомый в шутку рассказал мне такую формулу решения жизненных проблем:

    50 % проблем решаются сами по себе, 25% — не решаются вообще, так стоит ли из-за оставшихся 25% волноваться?

    Да, это шутка, однако если подходить к своей жизни с подобной позиции, тогда волнений будет гораздо меньше, не так ли?

    А знаете ли вы, что стрессы, постоянные волнения могут привести к множеству тяжелейших заболеваний — к гипертонической болезни, инфаркту, инсульту, сахарному диабету, псориазу и многим другим? В погоне за чем-то призрачным вы можете потерять не только здоровье, но и жизнь! Стрессы — распространенная причина многих психических расстройств, в том числе . Так что если вы хотите быть психически и соматически здоровым человеком, не стоит пренебрегать этими простыми рекомендациями.

    3 простых шага, которые помогут вам перестать нервничать по каждому поводу

    Избавиться от волнений в проблемных ситуациях довольно просто. Самое главное — направить свою энергию не на беспокойство, а на решение ситуации. Поделюсь с вами одной работающей хитростью.

    Как перестать нервничать по любому поводу? Это очень просто, достаточно лишь сделать 3 простых шага в направлении решения проблемы:

    • Шаг 1. Первое, что вам необходимо сделать, если вы испытываете волнение — это представить, что самое худшее может случиться, если вы не сможете решить возникшую проблему.
    • Шаг 2. После того, как вы представили наихудшее, что может быть, смиритесь с ним, как будто бы все уже произошло.
    • Шаг 3. После того, как вы смирились с самым ужасным вариантом развития событий, спокойно продумайте, что можно сделать, чтобы улучшить ситуацию.

    Как правило, мы волнуемся именно из-за того, что боимся, что что-то пойдет не так, что ситуация зайдет в тупик. Хорошо, а даже если так. Даже, если все пойдет наихудшим образом, то что с того? Неужели это действительно стоит ваших волнений?

    Поверьте, после того, как вы взглянете опасности в глаза, представите самое худшее, вам станет гораздо легче и спокойнее. Ведь мы переживаем именно из-за того, что эмоции преобладают на разумными доводами. А если исход ситуация уже известен (все произошло), тогда и волнений будет гораздо меньше. Можно будет переходить к следующему важному шагу — к решению ситуации, улучшению самого худшего варианта.

    Еще один работающий способ, как перестать нервничать и беспокоиться

    Хочу вам дать еще один совет, касающийся того, как успокоиться и быстро перестать нервничать на работе, дома или в любой другой ситуации. Для этого необходимо следовать определенному алгоритму.

    Если вас переполняет беспокойство, задайте себе 4 простых вопроса:

    1. Что беспокоит меня в данную минуту?
    2. Что я могу сделать? (Какие варианты могут быть?)
    3. Что я собираюсь сейчас сделать, чтобы решить данную проблему?
    4. Когда я намерен начинать предпринимать намеченные действия?

    Если есть возможность, лучше всего написать или напечатать ответы на все эти вопросы. Во-первых, так вы сможете увидеть ситуацию и пути выхода из нее более полно, вместо того, чтобы испытывать . Во-вторых, человеческая память не идеальна, если что-то пойдет не так, и вы откажетесь от выбранного пути решения проблемы, у вас останутся в запасе записанные на бумаге другие варианты (про которые вы позже можете и забыть).

    Ответив на эти вопросы, вы сразу же поймете суть проблемы. Более того, если вы пойдете дальше, то вы сможете представить возможные варианты выхода из ситуации, способы решения проблемы и их последствия. Вы увидите, какой еще информации вам не хватает и откуда ее получить. Поверьте, вам будет намного проще определиться со стратегией действий.

    Поверьте, если вы напишете ответы на все эти вопросы, то вы быстро перестанете нервничать, а вами мысли будут работать в совершенно ином направлении — как конструктивно выйти из сложившейся ситуации.

    Но даже не это самое важное! Самое главное — четко представить, когда нужно будет принимать решение, не торопить ситуацию и, как я уже писала выше, решать проблемы по мере их возникновения.

    Если же решение требуется от вас в кратчайшие сроки, то после того, как вы собрали всю необходимую информацию, сразу приступайте к действиям, постарайтесь при этом отбросить все переживания относительно результата. Вы ведь сделаете все, чтобы улучшить самую худшую ситуацию, которую вы уже приняли!

    Будьте все время заняты и вы будете спокойны!

    Как перестать переживать и накручивать себя? Запомните, для этого нужно действовать, необходимо, чтобы ваш мозг был занят интенсивной работой.

    Не замечали ли вы такой закономерности, что волнения возникают в те моменты, когда мы свободны, отдыхаем, или наш мозг не занят какой-то сложной работой? Вот тут-то и появляются волнения.

    Когда у Уинстона Черчилля спросили, беспокоится ли он по поводу той ответственности, которая на нем лежала, он сказал:

    Я слишком занят, чтобы иметь время для беспокойства.

    И, действительно, шла война, он работал по 18 часов в сутки, и его мозг был постоянно занят решением глобальных проблем, а не беспочвенными переживаниями.

    Так и вы, если ищете выход, не знаете, как перестать беспокоиться, сделайте так, чтобы в вашей жизни не было ни минуты свободного времени. Работайте, развивайтесь, посвятите свое время благотворительности, помощи другим, тогда у вас просто не останется времени на бесполезные и разрушающие вас волнения!

    Хотите преодолеть депрессию, но не знаете как? Читайте .

    Как успокоиться, если сильно нервничаешь, становится актуальным вопросом повседневности. Условия внешние подбрасывают все больше стрессов, а внутренняя система не готова к переработке и экологичной реакции на возникающую нагрузку. Но из такого общего состояния человечества стоит искать выход в самостоятельном определении области, вызывающей лично ваш дискомфорт и заставляющей нервничать. Условно можно обозначить несколько общих причин, раскладывающихся на отдельные индивидуальные.

    Повышенная чувствительность на отклики внешнего мира повышает порог и вероятность возникновения стрессовой ситуации. С развитым , невозможностью воспринимать критику, стремлением все принимать на свой счет даже будничные заботы может сделать причиной нервных переживаний (когда рядом засмеется толпа, возникнут мысли, не над вами ли, неодобрительный взгляд и хамство продавца воспримутся как личное оскорбление). Снижение значимости мнения окружающих и стремления у всех вызывать лишь положительную оценку существенно снижает уровень стресса, экономит массу энергии и устанавливает истинный контакт с реальностью, где оказывается всем не важно, что вы делаете и как выглядите.

    Стремление к постоянному получению наслаждения, доведению дела до идеального состояния, полнейшей независимости и повышенной ответственности может спровоцировать хронический высокий уровень внутреннего напряжения. В таком состоянии все способно вывести из себя, не говоря о существенных проблемах. Поэтому актуальным является постоянное внимание к уровню своей загруженности и эмоционального комфорта, поиск собственных источников снятия напряжения, чтобы в кризисной ситуации не искать вариантов, как быстро успокоиться и не нервничать.

    Искать варианты, как успокоиться, если сильно нервничаешь можно долго и тщательно, некоторые вы отбросите из-за их длительности, некоторые из-за недоступности, некоторые из-за нежелания. По сути, отпираться можно долго и с помощью любых отмазок, а на практике существует достаточное количество способов совладать с расшалившимися нервами достаточно просто и быстро.

    В борьбе с нервозностью неоценимым союзником является спорт, физическая нагрузка и вообще работа с телом, поскольку именно соматическая сторона принимает максимальное участие в отреагировании возникшего нервного напряжения, смены гормонального баланса и переработке выплеснувшегося адреналина. Вносите в свой ежедневный распорядок если не полноценную тренировку, то зарядку или пешую прогулку, вместо сидения перед экраном и проезда на транспорте. Чем больше движений вы совершите, тем больше возможности ваша нервная система получит для переработки накопившегося напряжения. После тяжелого разговора или неприятного события, когда страсти внутри не улеглись, поможет выплеснуть негативные при помощи пробежки или битья груши, а потом можно устроить себе сеанс релакса в виде растяжек, массажа или спокойного лежания и осознанного расслабления мышц.

    Помимо физической нагрузки наше тело, а значит, психика зависят от водного обмена и наполненности организма. Распространенный совет попить водички, каким бы смешным не казался, является одним из самых действенных, даже в ситуациях серьезных и экстремальных стрессовых ситуаций. При адреналовом кризе организму требуется большее количество воды для нормализации уровня подскочившего гормона, можно добавить в воду подсластитель, поскольку стрессовые ситуации включают усиленную работу мозга над поиском выхода из ситуации, а эта работа сопряжена с поглощением глюкозы. Восполнение гидролизного и глюкозного баланса помогает организму быстрее нормализоваться. Помимо кризисных состояний, питье обычной воды помогает избежать обезвоживания (практически поголовного явления в современном мире), которое при своей выраженной стадии усиливает переживания тревоги и . Вообще ориентировка на потребности своего тела и тонкое чувствование его изменений может подсказать ваши личные способы как быстро успокоиться и не нервничать.

    В ситуации, когда вас нервируют непосредственно в настоящий момент, а реагировать нужно спокойно, постарайтесь отвлечься от слов и интонаций, летящих в вашу сторону и сконцентрироваться на чем-то постороннем. Руководить вашим внутренним вниманием можете не только, направляя его в конфликт, а переключив его на рассмотрение деталей покроя пиджака соседа и размышления о том, где бы достать такие же пуговицы, вы автоматически покидаете нервозную ситуацию на несколько процентов. В идеале раздражающую ситуацию необходимо покинуть полностью, а не только ментально, т. е. если вы встречаете на вечеринке бывшего и не можете спокойно реагировать, то уезжайте, если хам повадился выводить вас из душевного равновесия комментами в соцсети, то кидайте его в бан. Стараться терпеть и пытаться создавать мнимый имидж воспитанного человека не стоит путать с подстраиванием и желанием быть удобным. В любой ситуации, ваше жизненное пространство и душевное благополучие – ваша забота и ответственность, супергерои, спасающие вас от нервотрепки, не появятся.

    Если, выбравшись из неприятной ситуации, ваши нервы все еще натянуты как канаты, то бороться с оставшимся напряжением можно погрузившись в другие дела. Выбирать их стоит таким образом, чтобы полностью унестись в другой мир – просмотр фильма тут вряд ли подойдет, ведь в голове будет продолжаться та же мысленная прокрутка событий, что и без него. Спортивная игра, разгадывание интриги среди знакомых, путешествие в пригород за новыми фотографиями – активное, динамичное, увлекающее вас полностью и зажигающее огонь азарта.

    Перестать нервничать помогают плач и смех – с помощью первого вы выпускаете излишнее напряжение и получаете прекрасный результат душевной легкости через полчаса рыданий, тогда как другими методами можете потратить сутки; а с помощью второго (особенно сарказма, иронии, черного юмора) ситуация снижается по значимости, а возможно даже приобретает новые очертания и нюансы.

    Изучайте, как устроена ваша личная нервозность, что вас цепляет, а что помогает оставаться в норме. Ситуации, ставящие под угрозу ваше спокойствие можно пытаться исключать, редактировать в приемлемые формы или подготавливаться к ним. Естественно, что быть во всеоружии и ни разу не психануть не подвластно никому, но минимизировать ущерб вы можете, занимаясь, исследование собственного внутреннего мира, больных мест и слепых пятен, а также занимаясь профилактической постоянной поддержкой состояния нервной системы. Поддержание и забота о себе не составляет большого труда и включает довольно общие принципы здорового питания и насыщения различными микроэлементами, поддержание режима активности, заботы о качестве сна и отдыха.

    Как научиться успокаиваться и не нервничать после ссоры?

    Ссора, особенно с близкими людьми выбивает из равновесия, но вместе с тем требует быстрого успокоения, чтобы был возможен последующий конструктивный диалог и поиск путей примирения. Во время нервного возбуждения меняется наше дыхание, и успокоение стоит начинать со стабилизации дыхательного процесса. Во время ссоры мы склонны дышать часто, слишком глубоко, подвергая организм гипервентиляции, то в течение нескольких минут нужно контролировать продолжительность вдоха и выдоха, насильно растягивая длительность и нормализируя глубину. Если ссора носит пугающий характер, то возможна непроизвольная остановка дыхания, обусловленная рефлекторными механизмами (притаиться, притвориться мертвым, чтобы не пострадать). Восстанавливайте целостность и связность дыхания – ваша задача добиться дыхания без пауз, чтобы вдох плавно перетекал в выдох.

    Можно выйти из дома проветриться. Важно при этом сообщить своему партнеру, что вы вернетесь после восстановления спокойствия, чтобы ваше поведение не было неверно истолковано. Во время прогулки вы сможете оценить ситуацию без влияния другого человека и эмоционального давления, также может сбросить эмоциональное напряжение, пробежавшись, прокричавшись, разорвав бумагу. Если возможности удалиться физически из общего пространства у вас нет, то возьмите тайм-аут в выяснении отношений, пусть это будут полчаса тишины, в течение которых никто не предъявляет претензий, и не мирится. Остановка и выход из активной фазы помогут восстановить свое состояние, сократить количество времени требующегося на реабилитацию, а также уберегут от лишних слов, решений и действий, сделанных под воздействием чувств.

    В период после ссоры, когда мандраж вас не отпускает, направьте внимание на сброс напряжения. Если вы недосказали каких-то слов, то напишите их в письме (потом перечитаете в спокойном состоянии и решите, стоит ли показывать его адресату), чувства можно выразить в красках, движении. Если есть возможность и соответствующий уровень доверия, то можете проговорить ситуацию с другом, только не просите совета, а просите поддержку. Контакт с водой помогает избавиться от негативных переживаний – принять душ, смыв с себя нервный негатив, или хотя бы сполоснуть лицо или ладони, подержать их под проточной водой – даст немного успокоения, перерыв в несущихся сметающим потоком мыслях.

    Снимать стресс после ссоры спиртными напитками может показаться заманчивой идеей, особенно тем, для кого выяснение отношений закончилось разрывом, но прибегать к такому варианту нежелательно. Отрицательные ощущения не проживутся, а затолкнуться глубоко внутрь психики, проблемы не решатся, а вот физическое и психическое состояние может ухудшиться.

    Держите в , что ссоры это нормальный процесс для отношений. Если с малознакомыми людьми нам легко оставаться всегда приветливыми, то это только в силу малого времени контакта и общих притязаний, да и то, если кто-то посягнет на значимое для вас, то выяснения отношений не избежать. В близких отношениях ссоры показатель близости и процесса притирки друг к другу, кто как проходит данный период зависит от психических особенностей и возможностей людей, но отношений без ссор не бывает. Радовать тут может только то, что предъявляет претензии, ругается и пытается нанести добро человек не безразличный к вам. На безразличных мы свои нейроны не тратим.

    Как перестать волноваться — Что делать, если волнение не отступает?

    — Когда мы нервничаем?
    — 7 уроков о том как прекратить нервничать
    — Как успокоиться прямо сейчас
    — Как избавиться от волнения – инструкция к действию
    — Как остановить беспокойство?
    — Заключение

    Нервозность и мандраж, это то чувство дискомфорта, которое вы испытываете в преддверии важных, ответственных событий и мероприятий, во время психологических нагрузок и стресса, в проблемных жизненных ситуациях, да и просто волнуетесь по всяким мелочам.

    Важно понимать, что нервозность имеет, как психологические так и физиологические причины и проявляется соответственно. Физиологически это связано со свойствами нашей нервной системы, а психологически, с характеристиками нашей личности: склонностью к переживаниям, переоценкой значимости определенных событий, чувством неуверенности в себе и происходящем, стеснительностью, волнением за результат.

    Мы начинает нервничать в ситуациях, которые считаем либо опасными, угрожающими нашей жизни, либо по тем или иным причинам значимыми, ответственными. Я думаю, что угроза для жизни, не так часто маячит перед нами, обывателями. Поэтому основным поводом для нервозности в повседневном быту я считаю ситуации второго рода.

    Страх потерпеть неудачу, выглядеть неподобающим образом перед людьми — все это заставляет нас нервничать. В отношении этих страхов имеет место быть определенная психологическая настройка, это имеет мало отношение нашей физиологии.

    Поэтому для того, чтобы перестать нервничать необходимо не только привести в порядок нервную систему, но понять и осознать определенные вещи, начнем с того чтобы осознать природу нервозности.

    — 7 уроков о том как прекратить нервничать

    Урок 1. Природа нервозности. Нужный защитный механизм или помеха?

    a) Нервозность не приносит никакой пользы, а только мешает.
    b) От нее можно избавиться посредством работы над собой.
    c) В повседневной жизни мало действительных поводов для того чтобы нервничать, так как нам или нашим близким редко чего угрожает, в основном волнуемся из-за пустяков.

    Урок 2. Как перестать нервничать по любому поводу?

    Вспомните о всех тех событиях, которые повергают вас в нервозность: вызывает начальник, сдаете экзамен, ожидаете неприятный разговор. Подумайте о всех этих вещах, оцените степень их важности для вас, но не обособленно, а внутри контекста вашей жизни, ваших глобальных планов и перспектив.

    В такие моменты сосредоточьтесь на цели вашей жизни, подумайте о будущем, отвлекитесь от текущего момента.

    Такая психологическая настройка очень помогает перестать нервничать по любому поводу.

    Урок 3. Подготовка. Как успокоиться перед ответственным событием.

    Освободите голову от мыслей, расслабьте тело глубоко выдохнете и вдохните. Чтобы расслабиться помогут самые бесхитростные дыхательные упражнения.
    Это надо делать так:

    a) вдыхаете на 4 счета (или 4 удара пульса, предварительно его надо нащупать, делать это удобнее на шее, а не на запястье)
    b) держите воздух в себе 2 счета/удара
    c) выдыхаете на 4 счета/удара
    d) не дышите 2 счета/удара и затем опять вдыхаете на 4 счета/удара — все с начала

    Дышите — не дышите. 4 секунды вдох — 2 секунды задержка — 4 секунды выдох — 2 секунды задержка.

    Если чувствуете что дыхание позволяет делать более глубокие вдохи/выдохи, то делайте цикл не 4/2 секунды а 6/3 или 8/4 и так далее.

    Урок 4. Как не поддаваться нервозности во время важной встречи.

    a) Изображайте спокойствие.
    b) Следите за мимикой, жестами и интонацией.
    c) Устраните все маркеры нервозности.
    d) Не торопитесь.

    Урок 5. Успокаиваемся после встречи.

    Какой бы ни был исход события. Вы на взводе и до сих пор испытываете напряжение. Лучше его снять и думать о чем-то другом. Постарайтесь много не размышлять о прошедшем событии. Просто выкиньте все мысли из головы избавьтесь от сослагательного наклонения(если бы), уже все прошло, приведите дыхание в порядок и расслабьте тело.

    Урок 6. Не следует вообще создавать поводов для нервозности.

    Обычно весомым фактором нервозности является несоответствие вашей подготовки предстоящему событию. Когда вы все знаете, уверены в себе то к чему вам переживать за результат?

    Надо стараться самому не создавать для себя стрессовых факторов в будущем! Думать на перед и готовиться к делам и важным встречам, все делать вовремя и не оттягивать на последний момент! Иметь всегда в голове готовый план, а лучше несколько! Это сохранит вам значительную часть нервных клеток, да и вообще поспособствует большим успехам в жизни.

    Урок 7. Как укрепить нервную систему и как перестать нервничать по пустякам.

    Для того чтобы перестать нервничать нужно также привести организм и ум в состояние покоя.

    a) Нужно регулярно медитировать.
    b) Занимайтесь спортом и проводите комплекс поддерживающих оздоровление мер (контрастный душ, здоровое питание, витамины и т.д.). Спорт укрепляет нервную систему.
    c) Больше гуляйте, проводите время на воздухе, старайтесь меньше сидеть перед компьютером.
    d) Занимайтесь дыхательными упражнениями.
    e) Бросайте вредные привычки!

    — Как успокоиться прямо сейчас

    Стрессовые ситуации, переживания и необоснованное беспокойство преследует людей всю жизнь, а ведь чтобы стать счастливым нужно только правильно расставить приоритеты. Не стоит принимать все «близко к сердцу», многим это утверждение ничего не дает, они не знают, как перестать беспокоиться и продолжают нервничать. Помочь в этой проблеме себе и знакомым очень просто, узнайте, как побороть свой страх и быть счастливым именно в данный момент, чтобы не произошло.

    1) Воспринимать себя и свои поступки с оптимизмом.

    Чувства долга и ответственности за свои поступки прививаются еще с детства, некоторые родители, немного переусердствовав, внушают человеку свои комплексы и постоянное чувство вины, отсюда и возникает ощущение постоянного переживания за свои слова и действия. Чтобы преодолеть это нужно убедить себя в правильности своих действий, а также придерживаться следующих правил:

    a) Снять с себя чувство вины.
    b) Избавиться от выдуманных проблем.
    c) Освободиться от страха.
    d) Быть самим собой.

    2) Верить только в лучшее.

    Оценка возникшей проблемы или неприятного случая должна проводиться только после того, как это произойдет, чтобы предусмотреть ход события, лучше сразу обдумать, что может случиться в худшем случае. Разложив все «по полочкам» может оказаться, что ничего страшного в будущем нет, все объяснимо и решаемо. Чтобы исключить такие опасения необходимо определить для себя:

    a) Цели в жизни.
    b) Расставить приоритеты.
    c) Интересное дело.

    3) Ценить, имеющееся у вас.

    Ждать от жизни чего то большего и не прилагать к этому усилий невозможно, идеальные условия сами не создадутся. Конечно иногда благоприятные обстоятельства возникают, и тогда только стоит ими правильно воспользоваться, и к несчастью редко кто может это сделать. Чаще всего возможности скрываются под надуманными проблемами, после их решения сразу видно пути решения проблем.

    Примите к сведению несколько советов:

    a) Живите сегодняшним днем.
    b) Ограничивать общение с неприятными людьми.
    c) Не обращайте внимание на житейские мелочи.

    4) Не жалеть себя.

    Перестать беспокоиться сразу не получиться, но придерживаясь рассматриваемых советов можно вскорости справиться с этим непростым чувством и добиться любых целей, а также заразить окружающих своим оптимизмом. Главное помнить, что все мысли материальны, их исполнение дарит радостное настроение и веру в лучшее будущее, ради которого и стоит жить.

    — Как избавиться от волнения – инструкция к действию

    Совет 1. Не боритесь с волнением.

    В периоды сильного волнения, не пытайтесь избавиться от этого состояния.

    Эта борьба порой отнимает больше сил, чем простое волнение. Поэтому, вместо того чтобы бороться с волнением, примите его, прочувствуйте, найдите причину вашего волнения и тогда вам станет легче.
    Также находите плюсы в волнительной ситуации, и тогда вам станет значительно легче.

    Совет 2 . Занимайтесь спортом!

    Волнение, вызванное страхом, сковывает все мышцы в нашем теле.

    В таких ситуациях побороть волнение достаточно просто! Вам просто нужно предоставить организму физическую встряску. Когда в ваш организм хлынет эндорфин, волнение заметно отступит.

    Совет 3 . Не волнуйтесь по пустякам.

    Очень часто мы волнуемся по поводу вымышленной ситуации.

    К примеру, не успели сегодня сдать отчет и начинаем переживать, что завтра уже будет поздно. А ведь можно просто сказать начальнику, что работа над отчетом немного затянулась.

    Однако на деле мы сами усложняем себе жизнь.

    Совет 4 . Дыхание помогает в борьбе с волнением.

    Попробуйте применить дыхательные упражнения Херри Херминсона под названием «Дыхание шариком».

    Сядьте, закройте глаза и представьте перед собой теннисный мяч. Делайте медленный и глубокий вдох, представляя, как мячик медленно и плавно движется от живота к горлу. Выдох – и мяч столь же медленно движется вниз.

    Сделав 10 повторений, вы заметно расслабитесь и сможете побороть волнение.

    Совет 5. Настройтесь на позитив и перестанете волноваться.

    В периоды волнений нас частенько одолевают фразы, типа: «я не смогу», «я неудачник», «я точно опозорюсь» и т.д. Но знайте, — эти фразы всего лишь ограничители в нашем мозгу.

    Повторяя себе день за днем о неудачах, вы действительно станете неудачником.
    Именно поэтому начинайте программировать себя правильно!

    Говорите себе:

    a) я сделаю это!
    b) я лучше всех!
    c) я все могу!

    Многие психологи уверены, что постоянное прокручивание позитивных фраз помогает человеку справляться с волнением и добиваться поставленных целей.

    — Как остановить беспокойство?

    Вот несколько советов по поводу того, как перестать беспокоиться и начать наслаждаться жизнью прямо сейчас!

    1) Поиграйте с самим собой в игру «что самое худшее может случиться?».
    Представьте худший сценарий, чтобы иметь возможность подготовиться к его реализации или попытаться предотвратить ее.

    Второй шаг заключается в том, чтобы представить то, за что вы были бы благодарны даже в нежелательной ситуации. Это упражнение на благодарность учит вас не только быть готовым к худшему, но и видеть в нем позитив!

    А главное, если вы можете представить худшее, вы можете представить лучшее!

    2) Избавьтесь от привычки беспокоиться (да, это привычка!).
    Избавьтесь от мыслей, которые расстраивают вас, и выберите мысли, сосредоточенные на положительном результате. Контролируйте свое сознание и перестаньте беспокоиться!

    3) Будьте в «здесь и сейчас».
    Вы беспокоитесь о том, что может случиться в будущем, или о том, что случилось в прошлом. Но правда в том, что вы творите будущее СЕЙЧАС! Поэтому если вы хотите перестать беспокоиться, ваши мысли должны быть посвящены тому, что происходит СЕЙЧАС. Сконцентрируйтесь и думайте, чувствуйте, действуйте и говорите наилучшим образом… с точки зрения настоящего. Такие мысли, чувства, действия и слова улучшают ваше будущее!

    4) Помогайте другим.
    Есть бесчисленное множество людей, которым намного, намного хуже, чем вам. Помогайте им, как только можете. Это поможет вам объективней взглянуть на собственные проблемы, разовьет чувство благодарности, и у вас не будет времени думать о своих проблемах, когда вы помогаете другим людям (или животным, окружающей среде и т. д.).

    5) Говорите позитивно с собой и о себе.
    Сколько раз в день вы ругаете сами себя за ошибки, которые совершаете? Сколько раз в день вы можете сказать «я» вместе с чем-то негативным?

    Например:

    a) Я беден,
    b) Я одинок,
    c) Я не смогу это сделать,
    d) Я буду отвергнут.

    Не говорите так! «Я» — слово, обладающее сильной энергетикой! Не нужно осуществлять себя с этими жизненными ситуациями. Когда вы исключите подобный негатив из своей речи, ваше психическое состояние улучшится и вы будете менее подвержены беспокойству. А также у вас появится мотивация к позитивным действиям.

    6) Действие дает вам уверенность и контроль.
    Действуйте. Мыслите рационально, анализируйте ситуацию, взвешивайте все варианты и выбирайте лучший вариант действий, основанный НЕ на рефлексах или эмоциях, а на спокойном осуществлении шагов, необходимых для улучшения ситуации, на том, чего вы хотите – на лучшем сценарии, который вы визуализируете.

    Действие поддерживает вашу активность, помогает сфокусировать сознание не на беспокойстве и вызывает ПРИЯТНЫЕ чувства, потому что вы лучше чувствуете контроль над ситуацией хотя бы в силу того, что делаете что-то сами.

    — Заключение

    Почти каждый человек на плане хоть раз да испытывал волнение и беспокойство. Некоторые люди постоянно испытывают это чувство. Порой это беспокойство не имеет под собой никаких оснований, но человек все равно продолжает себя накручивать по пустякам, теряя драгоценное время, которое он мог бы потратить на свое саморазвитие или на близких и друзей.

    Как часто ты волнуешься о вещах, которые не стоят твоего внимания? И как перестать волноваться без всякой на то причине?

    В первую очередь, нужно осознать, что твое волнение не принесет тебе никакую пользу. Только вред. Тренируй в себе уверенность. У уверенных в себе людях практически никогда не бывает поводов для волнения.

    И перестань беспокоиться о том, что от тебя не зависит, это бесполезно. Глупо тратить время на то, что только испортить тебе настроение, лучше потрать его на то, чтобы улучшить свои навыки и повысить свою самооценку.

    Материал подготовлен Дилярой специально для сайт

    Как успокоить нервы перед важным выступлением

    Нелегко готовиться к важным презентациям. Вы понимаете, что перед вами огромный риск, и хотите все сделать, как надо. Из-за этого появляется беспокойство и страх, который даже может вас парализовать. Как можно успокоить нервы в этом случае?

    Как успокоить нервы перед важным выступлением

    Полина Тодорова

    Признайте страх и переосмыслите его

    Кадр из мультфильма «Кунг-фу панда»

    Для начала нужно признать, что нервничать и беспокоиться перед важной презентацией вполне естественно. В рискованной ситуации у вас срабатывает природный инстинкт «бей или беги». Просто поймайте себя на этом ощущении и признайте, что дискомфорт неотъемлемая часть игры.

    Стоит вам признать свое состояние, как вы сможете его переосмыслить — и тогда справитесь со страхом.

    Вот что рекомендует Бет Левин, автор книги об уроках лидерства в мире спорта: «Подумайте о спортсмене, который собирается впервые принять участие в чемпионате мира. Конечно, он будет волноваться, но он не станет бояться и воспринимать ситуацию, как обязательство. Для него такое событие будет грандиозной возможностью, за которую ему не терпится ухватиться. А нервное состояние лишь напоминает о том, что ему действительно важен этот матч».

    Обратитесь к своему телу

    Изображение: Giphy

    Когда нас охватывает беспокойство, мы как будто выпадаем из реальности и застреваем в череде тревожных мыслей: а вдруг у меня не получится? Вдруг что-то пойдет не так? Что обо мне подумают?

    В такой ситуации может помочь осознание физических признаков тревоги: учащенное сердцебиение, резкое дыхание, тяжесть в груди, потливость и дрожь в голосе. Заметьте их и сделайте глубокий вдох, чтобы привести себя в чувство. Посмотрите на то, что вас окружает. Потрогайте что-нибудь, например, стол или переключатель. Перенесите вес своего тела на пальцы ног или стопу.

    Ваше тело может помочь вам успокоить нервы следующим образом:

    • Не забывайте про основы. Перед важным выступлением вы должны хорошо выспаться, употребить достаточное количество воды и следить за уровнем кофеина, чтобы ваше сердце не стучало слишком быстро. Не забудьте плотно поесть, чтобы не выступать голодным.
    • Выберите сильную позу. Исследования показали, что находясь в сильной позе (например, руки на талии, ноги врозь), человек чувствует больше уверенности.  Некоторые ученые считают, что поза даже оказывает влияние на гормональном уровне (хотя эту теорию многие подвергали сомнениям). Даже если уверенные позы всего лишь оказывают эффект плацебо, многие люди утверждают, что они помогают набраться решительности перед важным выступлением.
    • Сместите свой центр тяжести. Выпрямитесь и сделайте глубокий вдох. Представьте, что внутри вашего живота находится тяжелый свинцовый шарик. Почувствуйте его вес и прочность. Пусть лучше тяжесть будет там, чем в голове или груди.
    • Привыкните к месту. По возможности придите в комнату для выступления пораньше и представьте, что она принадлежит вам. Обойдите ее, проверьте оборудование и осмотрите размер помещения. Подумайте о том, с какой громкостью и выражением вам нужно будет говорить, какие жесты делать.

    Обязательно подготовьтесь к началу выступления

    Хорошая подготовка поможет уменьшить беспокойство. Постарайтесь найти время, чтобы собраться с мыслями, выбрать лучшее направление речи и выделить основные моменты выступления. Не забывайте, что нужно уделить время не только подготовке слайдов, но и тому, что вы будете говорить — большинство выступающих, к сожалению, слишком зацикливаются на первом. Практикуйте переходы в речи (но не перестарайтесь, иначе выступление будет звучать слишком заученным). В первую очередь подготовьте и отрепетируйте начало вашей презентации, а дальше все пойдет само собой.

    Вот что говорит по этому поводу Левин: «Нервный выброс адреналина рассеивается примерно через две минуты. Начните речь с каких-нибудь позитивных или неожиданных слов, которые зададут тон презентации».

    Однажды Левин работала с топ-менеджером, которому нужно было подготовить ряд корпоративных видеороликов для сотрудников. Он очень сильно волновался. Левин посоветовала ему начать выступление с улыбки и какой-нибудь позитивной и естественной фразы, вроде: «Мне нравится находиться в этой компании и то, чем мы занимаемся каждый день». Так он смог расслабиться и с легкостью записать остальную часть видео.

    Если вы выступаете перед аудиторией вживую, отнимите у ваших слушателей немного времени, чтобы справиться со своими эмоциями в начале презентации.

    • Попробуйте опросить аудиторию. Спросите, сколько человек в зале работает в компании уже более 10 лет и попросите их поднять руки. Или же спросите кого-нибудь из зала, почему их интересует рассматриваемый вопрос.
    • Если вы делаете бизнес-презентацию, изложите основной план выступления и скажите что-нибудь вроде: «Сегодня мы расскажем вам об x, y  и z — считаете ли вы, что нам нужно обсудить именно эти темы, или чего-то не хватает?».
    • Перед началом выступления разогрейте ваши голосовые связки, особенно если вы по своей природе интроверт. Поболтайте с баристой в кофейне или спросите у коллеги, как проходит его день.

    Контролируйте свои нервы во время выступления

    Фото: Giphy

    Но как же успокоить себя, если прямо во время презентации вы начали ощущать беспокойство и неуверенность?

    Левин советует следующее: «Даже если вы ошиблись, продолжайте выступление. Аудитория ждет от вас хорошей и успешной презентации. Ведь вас выбрали для этого дела. Пусть даже вас трясет изнутри, публика этого не знает».

    То же самое касается и безэмоциональной аудитории.

    «Помните, что то, что вы принимаете за угрюмую физиономию, может оказаться обычным выражением сосредоточенности. Вы не можете прочитать мысли вашей публики», — считает Левин.

    Если вы боитесь, что на презентации вам могут задать вопрос, на который вы не знаете ответа, лучше заранее составить список возможных вопросов. Лучше иметь под рукой несколько вариантов ответов на случай, если вас спросят о чем-то, насчет чего вы не уверены. Вот некоторые из них:

    • «Хороший вопрос. Пока я не могу на него ответить, но обязательно сообщу вам, если что-то узнаю».
    • «Мои инстинкты подсказывают мне, что x. Давайте я поговорю об этом с моей командой в течение недели и пришлю вам развернутый ответ».
    • Передайте вопрос кому-нибудь другому или обратитесь к аудитории: «Давайте мы обсудим это с группой — у кого-нибудь есть идеи на этот счет?».

    На самом деле, никто не может знать заранее, как пройдет выступление. Помимо принятия своего беспокойства и подготовки к презентации, очень важно оценить потом вашу презентацию. Что удалось, а над чем еще можно было поработать? Какой поход и методы подготовки помогли вам лучше всего? Какие техники лучше использовать в следующий раз? Анализируя свое выступление, мы улучшаем навыки общения и восприятие себя в качестве оратора и искусного собеседника.

    Источник.


    Материалы по теме:

    Как очистить свою речь от слов-паразитов и стать успешным оратором

    Чеклист для создания убедительной презентации

    Искусство говорить и ничего не сказать: учимся общаться у правительства Китая

    7 способов отразить негатив

    Как успокоить себя и не нервничать на работе и дома

    Любая работа иногда становится причиной стресса. Даже если ваших коллег можно назвать идеальными, начальник вызывает восхищение, а условия заставляют пищать от восторга – все это не гарантирует отсутствия напряженных моментов. Нельзя обезопасить себя от плохого настроения руководства, почти сорванных сроков подачи отчетов или внезапного конфликта с коллегой, которого раньше считал чуть ли не лучшим другом.

    Все это может стать причиной формирования депрессии, однако не стоит мчаться на биржу труда в поисках более «спокойной» вакансии. Лучше постарайтесь изменить свое отношение к стрессу на работе.

    Что провоцирует переживания?

    Многие люди хотя бы раз сталкивались с ситуациями, когда одна мысль о грядущем рабочем дне приводила в упадническое настроение. Послужить этому способно множество мелких причин, которые попадают в следующие категории:

    • Переживания о качестве выполненной работы. Человек может волноваться из-за того, что не ощущает уверенности в своей компетенции как сотрудника. Он может накручивать себя из опасения, что начальник найдет недочет или ошибку в его работе.
    • Взаимоотношения с коллегами. Возможно, отношения с сослуживцами претерпевают изменения и уже не кажутся приемлемыми. Шепотки за спиной, повышенная конкуренция, страх оказаться не оцененным по заслугам – все это ведет к формированию стресса.
    • Наличие раздражающих факторов. Посторонние шумы, мельтешение других людей и прочие отвлекающие факторы особо заметны, если нет настроения или присутствует некая нервозность. Постоянно переключаясь на внешние раздражители, человек начинает отвлекаться от работы, что также заставляет его волноваться и тревожиться.
    • Прочие причины. Плохое самочувствие, недосып, даже банальное плохое настроение можно считать второстепенными причинами, способными повысить общую нервозность.

    Как быть, если работа стала в тягость

    Если вы заметили, что работа перестала доставлять удовольствие, а все больше напоминает тягостную повинность, не отчаивайтесь. Нестандартные ситуации на рабочем месте случаются в любом коллективе, главное – научиться правильно реагировать на них.

    Большую роль в умении держать себя в руках играют темперамент и, так называемый, запас прочности. Нередко можно встретить человека, которого ничто не может вывести из равновесия. Но если с собственным темпераментом сделать вы ничего не можете, то повысить запас прочности вам вполне под силу.

    Для того, чтобы научиться держать свои эмоции в узде, очень важно не закрываться полностью, а периодически давать волю своим чувствам. Никто не говорит, что следует сорваться прямо на рабочем месте, нет. Стоит позволить себе в нерабочее время найти выход бушующей раздражительности. На крайний случай, ударьте несколько раз подушку.

    После того, как излишки эмоций вас покинут, проанализируйте ситуацию, которая вывела вас из себя и постарайтесь отнестись к ней иначе. Такие упражнения помогут вам всегда иметь под рукой наиболее выгодный поведенческий сценарий.

    Борьба с повышенной эмоциональностью

    Бывают моменты, когда все идет буквально наперекосяк. Вы понимаете, что все ваши попытки сдержать эмоции обречены на провал, и вы уже морально приготовились к громкому скандалу. Для того, чтобы подобные ситуации не смогли застать вас врасплох и требуется учиться контролю над эмоциями. В этом вам могут помочь следующие советы:

    • Дыхательная гимнастика. Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание на несколько секунд, а затем выдохните. Это поможет насытить уставший мозг кислородом, а у вас будет отличная возможность успокоиться и обдумать свои следующие действия.
    • Самомассаж. Порой напряжение возникает из-за усталости, поэтому специалисты советуют раз в пару часов делать кратковременный перерыв на самомассаж. В течение пары минут помассируйте мочки ушей, а потом перейдите к ушной раковине. Уделите также внимание области шеи и точкам, располагающимся у основания черепа, в частности.
    • Перерыв. Вы понимаете, что до срыва осталось совсем чуть-чуть? Постарайтесь дистанцироваться от источника раздражения. Отличным способом взять себя в руки может быть прогулка на свежем воздухе, но если такой возможности нет, то можно просто немного пройтись по коридору.

    Важно

    Помните, что важную роль в способности избегать повышенной нервозности на работе играет собственный комфорт. Если ваша работа подразумевает постоянное сидение за компьютером, то не лишним будет иметь под столом удобные тапочки и маленькую подушечку под спину.

    Укрепление нервной системы

    Для того, чтобы нервы оставались крепкими и психическое состояние отличалось здоровьем, необходимо беречь себя и в этом вам поможет соблюдение следующих правил:

    • Полноценное питание. Полный рабочий день не означает, что питаться вы должны только утром и вечером, будучи дома. Если у вас нет возможности посещать в обеденное время заведения общепита, то возьмите привычку брать с собой на работу контейнер с обедом. Также уделите внимание витаминам группы В, аскорбиновой кислоте и таким микроэлементам, как магний, кальций, железо, йод и фосфор.
    • Медитация помогает наладить контакт со своим внутренним «я», снять скопившееся раздражение и успокоиться. Не отказывайтесь провести полчаса-час в удобной позе за прослушиванием расслабляющих мелодий.
    • Ежедневные прогулки – необходимая часть вашей повседневной жизни. Даже если вы работаете на дому, нельзя замуровывать себя в четырех стенах, отговариваясь повышенной занятостью и необходимостью «доделать вот тот последний отчет».
    • Умейте говорить «нет». Перестаньте угождать окружающим! Если вам кажется, что ваша отзывчивость и доброта – верный путь стать бесценным сотрудником, то вы наивный глупец. В офисе. Честно говоря, как на войне – каждый сам за себя. Помните об этом, а иначе сверхурочные станут для вас обыденным делом.

    Важно

    В вашей жизни обязательно должны присутствовать физические нагрузки, хотя бы три раза в неделю. Занятия спортом не только помогают держать фигуру в тонусе, но и помогают разрядить нервную обстановку.

    Как прекратить нервничать на работе

    Хотите перестать нервничать и психовать, сидя в своем уютном уголке в офисе? В этом вам помогут советы квалифицированных психологов:

    • Ошибки бывают у всех. Даже самые умные и опытные сотрудники не застрахованы от промахов и ошибок. Не стоит рвать на себе волосы, если в вашей презентации закралась опечатка, примите это как данность и впредь постарайтесь быть внимательнее.
    • Планирование. Возьмите привычку планировать свой рабочий день. Записывайте все задачи, которые перед вами поставил начальник. Это поможет быть всегда собранным и не переживать о том, что вы что-то упустили или забыли о чем-то важном.
    • Главное – результат. Будьте направлены на итоговый результат. Если вы успешно справились с поставленной задачей, то похвалите себя. Но если конечный результат далек от желаемого, то отнеситесь к этому, как к ценному опыту, который обязательно поможет вам в будущем больше не совершать подобных ошибок.
    • Продукты, борющиеся со стрессом. Введите в свой рацион питания продукты, которые помогут вам в борьбе со стрессом: шоколад, бананы, бобовые, морская рыба.
    • Отношения с коллегами. Старайтесь наладить отношения с сослуживцами. Даже если вы не сможете найти среди них надежных друзей, то вариант с приятельским нейтралитетом тоже не будет лишним. Ни в коем случае не встревайте в конфликтные ситуации, способные заставить вас выбрать ту или иную сторону. В противном случае у вас есть все шансы стать изгоем для обеих «противоборствующих группировок».
    • Удобство на рабочем месте. Помните, что комфорт очень важен при выполнении монотонной и, требующей сосредоточенности, работе. Обустройте свое рабочее пространство таким образом, чтобы все необходимые принадлежности находились под рукой.
    • Общение с родными и близкими. Даже если у вас престижная работа и есть перспектива карьерного роста, не стоит забывать о родных и близких. Не стоит с головой уходить в «бытие» офисного планктона, потратьте лучше свободное время на общение с родителями и друзьями.
    • Самоанализ. Вспомните о наиболее травмирующих стрессовых ситуациях, случившихся с вами на работе. Разберитесь с тем, что именно заставляет вас нервничать. Вполне возможно, вам удастся избавиться от первопричины, тем самым обезопасив себя от излишней нервозности.
    • Уверенность в себе. Повышайте свою самооценку, ведь именно уверенность в себе поможет вам оставаться спокойным даже в самых нестандартных ситуациях. Не лишним будет также развить в себе способность «пропускать» неприятную информацию. Если вы понимаете, что никакой информативной нагрузки крик начальника не несет, то «сделайте умное и раскаявшееся» лицо, а в голове в это время составьте список вечерних покупок. Учитесь отключаться от негатива.
    • Не идите на поводу чужих мнений. Живите своей жизнью и не принимайте как руководство к действию советы коллег. Помните, что они могут ошибаться, а еще не стоит забывать о такой особенности людей, как зависть.

    Важно

    Помните, что для здоровья нервной системы нужно избегать перегрузок не только на работе, но и дома. Начните вести здоровый образ жизни, а иначе однажды вы заметите, что начинаете срываться на близких из-за сущих мелочей.

    Источник: https://blizosti.net/kak-perestat-nervnichat-na-rabote-sovety-psihologov/

    Постоянно нервничаю на работе, как перестать?

    11.03.2018

    Здравствуйте дорогие читатели. Сегодня мы поговорим о том, как научиться не нервничать на работе. Вы узнаете, что может провоцировать волнения. Выясните, как реагировать в стрессовых ситуациях. Вам станет известно, что делать, когда эмоции переполняют.

    Что вызывает волнения

    Поводов для волнения на работе может быть множество

    Возможно, Вам уже знакома фраза «постоянно нервничаю на работе», Вы уже понимаете, что всегда будет находиться кто-то, из-за кого постоянно может присутствовать стрессовое состояние в организме, или что-то, раздражающий фактор.

    1. Переживание за проделанную работу.
    2. За то, что недостаточно оценен коллективом.
    3. Волнения из-за медлительных клиентов, которые тормозят рабочий процесс.
    4. Переживание за то, что выполнил не все, что было в силах.
    5. Человек нервничает, когда боится, что допустил ошибки в проделанной работе.
    6. Новый сотрудник волнуется, когда не знает, как его примут в новом коллективе.
    7. Страх оказаться некомпетентным в заданном вопросе.
    8. Повышенная нервозность при наличии раздражающих факторов, например, звуковых. Человек не может сконцентрироваться на выполнении заданий, из-за чего сильно нервничает.
    9. Стресс из-за того, что подчиненные не понимают поставленных задач.
    10. Волнение за то, что коллеги начинают шептаться за спиной, обсуждают.
    11. Страх конкуренции. Когда человек видит, что появился новый сотрудник, лучший специалист и ему теперь грозит увольнение. Или, когда появляется другой претендент на повышение.

    Как относиться к стрессу

    Выплесните весь негатив на подушку, это поможет справиться со стрессом

    Способность заводиться с полуоборота или оставаться спокойным при наличии нестандартной ситуации напрямую зависит от темперамента человека и того, в каком состоянии находится нервная система. Можно встретить людей, которых практически никогда не выводят из себя.

    Вам может показаться, что им наплевать на то, что вокруг происходит. На самом деле, просто имеется запас прочности. Кроме того, у разных людей стресс проявляется различными путями. Если один человек, когда сердиться, начинает кричать, то другой постоянно молчит, пока не случится инфаркт.

    Проблема в том, что даже, когда эмоции не проявляются нервная система и весь организм в целом все равно страдают.

    Поэтому так важно, чтобы человек был способен найти выход своим негативным эмоциям. Но это не значит, что при удобном случае необходимо начинать рвать на себе волосы и выплескивать накопившееся на окружающих.

    Для начала человек должен перестать остро реагировать, должен научиться иначе относиться к необычным ситуациям, стараться не нервничать.

    Если возникает необходимость что-то выплеснуть, то делать это наедине с собой, используя, например, подушку.

    Как не нервничать

    Важно уметь расслабляться, успокаивать свою нервную систему

    Предлагаю Вашему вниманию ценные советы психолога касательно рассматриваемой проблемы.

    1. Каждый человек способен на ошибки. Люди на них учатся, поэтому не стоит остро реагировать на какие-то промахи и неудачи.
    2. Планируйте свой дневной распорядок. Это поможет оставаться собранным, избавит от лишних волнений.
    3. Будьте направлены на результат. Если у Вас будут положительные успехи, то сможете избавиться от излишнего стресса. Если негативные результаты, относитесь к ним, как к ценному опыту.
    4. Не забывайте о перерывах, об отдыхе, правильном питании и здоровом сне.
    5. Употребляйте антистрессовые продукты, такие как шоколад, бобовые, банан, морскую рыбу.
    6. Убедитесь, что Ваша работа доставляет удовольствие. Возможно, причина стресса в том, что Вы находитесь не на своем месте.
    7. Подружитесь с коллегами. Деловое общение и четко разграниченные обязанности, желание взаимопомощи поможет чувствовать себя увереннее. К тому же, с коллегами можно проводить минуты покоя, расслабляясь за чашечкой кофе или отправляясь на корпоративы.
    8. Позаботьтесь о том, чтобы у вас было комфортное рабочее место. Если вы за ним проводит практически целый день, оно влияет на Вашу психику, позволяет чувствовать себя или напряженным, или наоборот расслабленным.
    9. Не забывайте о том, что не нужно проводить целые сутки в офисе, вспоминайте о своих близких, навещайте их.
    10. Не думайте, что это касается лично Вас. Помните о том, что другие сотрудники компании, а также Ваш начальник имеют свои эмоции и проблемы, которые иногда могут выплескивать наружу, а Вы попадаете под горячую руку. Не нужно сразу принимать на себя роль жертвы.
    11. Вы не должны сидеть в ожидании того, что может что-то случиться, переживать за все сразу. Необходимо решать проблемы по мере того, как они будут поступать. Вы должны осознавать, что большая часть неприятностей — это работа вашего воображения, они вряд ли произойдут в реальности, а вот нервная система уже пострадает.
    12. Научитесь принимать провалы, как неизбежное. Ваша задача смириться с этим, ведь Вы уже не способны что-либо изменить, но таким отношением просто угробите свое здоровье.
    13. Проанализируйте свои стрессовые ситуации. Разберитесь с тем, что именно их провоцирует. Не исключено, что после этого Вы сможете бороться с первопричиной, следовательно, избавитесь от излишнее нервозности.
    14. Если в Вашей жизни случилась неприятность, не нужно сразу относиться к ней, как к трагедии. Представьте, что могло быть еще хуже и то, что сейчас происходит — это не конец света.
    15. Становитесь увереннее. Это научит оставаться спокойным, даже в нестандартных ситуациях, даже если на Вас будет кричать начальник.
    16. Никогда не сравнивайте себя с коллегами. Важно понимать, что мир несовершенен, у каждого есть, как недостатки, так и достоинства. Оценивайте разницу между собой пошлым и собой нынешним, анализируйте, каких успехов Вы достигли, продумывайте, что ждет впереди.
    17. Не прислушивайтесь к чужому мнению, живите своей жизнью. Помните, что и среди коллег могут быть завистники.
    18. Не стоит волноваться по поводу того, что о Вас подумают коллеги. Просто будьте воспитанным, вежливым и доброжелательным человеком.

    А если эмоции берут верх

    Если вы замечаете, что нервное перенапряжение уже сильное, и Вы вот-вот взорветесь, то необходимо выполнять следующие рекомендации.

    1. Сделайте глубокий вдох, постарайтесь несколько секунд не дышать, затем выдохните. Это позволит насытить мозг кислородом, Вы успокоитесь и сможете лучше обдумать свое решение.
    2. Займитесь самомассажем. На протяжении нескольких минут массируйте мочки ушей, потом перейдите к ушной раковине. Займитесь шеей, непосредственно точками, находящимися у основания черепа. Иногда достаточно просто подергать себя за волоски. Это позволит улучшить кровообращение, снизит напряжение.
    3. Если есть возможность, нужно покинуть помещение, в котором находится раздражитель и отправиться на свежий воздух прогуляться. Если Вы не можете покинуть здание компании, просто пройдитесь по лестнице вниз вверх несколько раз.

    Укрепляем нервную систему

    Медитация — способ укрепления нервной системы

    Для того, чтоб психологическое состояние и нервная система оставались здоровыми нужно соблюдать определенные правила, беречь себя.

    1. Позаботьтесь о полноценном питании. Особое внимание уделяйте витаминам группы B, токоферолу, аскорбиновой кислоте, витамину А и микроэлементам, в частности магнию, кальцию, железу, калию, йоду и фосфору.
    2. Займитесь медитацией.
    3. Ежедневно проводите время на свежем воздухе, даже если Вы работаете на дому.
    4. Лучше, чтоб рабочий процесс проходил в офисе, существовало четкое разграничение работа и дома.
    5. Научитесь отказывать даже начальнику. Иначе вашу уступчивость и доброту будут использовать в своих целях все, кому не лень.

    Теперь вы знаете, как не нервничать на работе. Помните, что от стресса страдает весь организм, особенно сердечно – сосудистая, нервная и пищеварительная системы. Как говорится, все болезни от нервов.

    Не забывайте о том, что Ваши волнения могут остаться незамеченными в глазах коллег, а вот организм получит последствия.

    Берегите свои нервные клетки, не принимайте все близко к сердцу, просто старайтесь быть хорошим работником, делать все, что в Ваших силах.

    Постоянно нервничаю на работе, как перестать? Ссылка на основную публикацию

    Источник: https://psycho4you.ru/delovaya/raznoe/kak-perestat-nervnichat-na-rabote

    Как не нервничать на работе: лучшие советы и рекомендации

    Здравствуйте, мои дорогие читатели и гости блога! Во многих компаниях сейчас сотрудники работают в режиме многозадачности. Необходимо быстро разбираться с различными вопросами и переключаться с одной задачи на другую по мере необходимости. Это психологически непросто, люди быстро устают и начинают нервничать.

    Даже приходя домой, не удается расслабиться и полностью отключиться от мыслей о работе. Со временем это может вызвать хроническую усталость и депрессию, появляется «синдром менеджера». Поэтому было бы уместно поговорить на тему, как не нервничать на работе, сохранить эмоциональный баланс и радоваться жизни.

    Современные работодатели требуют большого объема знаний от человека и хорошей восприимчивости к новой информации. Они предпочитают, чтобы специалист пришел и начал работать, поэтому новичкам приходится особенно туго.

    Также очень распространено среди менеджеров среднего звена такое явление как «сендвич-моббинг». Когда с одной стороны на тебя оказывается давление вышестоящим начальством, а с другой подчиненными. Эффективно руководить работниками – это одна из самых непростых задач в работе.

    К сожалению, большинство людей ненавидят свою работу, и каждое утро идут туда с неохотой и раздражением. В том месте, где трудимся, мы проводим больше всего жизненного времени. Поэтому нужно постараться найти положительные моменты в том, чем занимаетесь, чтобы не впасть в уныние и раздражительность.

    Рабочее место и взаимодействие с коллегами

    Хорошие взаимоотношения с коллективом – это основа продуктивной трудовой деятельности. Поэтому стоит, прежде всего, наладить с ними контакт. По сути, сотрудники – это вторая семья. Они могут поддержать морально в трудный момент или прикрыть в случае острой необходимости.

    Добрые взаимоотношения с коллегами снижают градус нервозности в коллективе и создают дружескую атмосферу, в которой работается приятно. Все мы разные, даже если у вас непростые отношения с сотрудниками, попытайтесь их наладить.

    Оказывайте знаки внимания, например, задайте вопрос о здоровье, сделайте комплимент, приготовьте что-нибудь вкусное и т.п. Многие будут утверждать, что его коллеги плохие люди, и он ничего не собирается для них делать.

    Это равносильно тому, например, музыкант скажет, что он не будет играть, пока люди не начнут танцевать. Сделайте первым шаг на встречу, и посмотрите результат.

    Также большое значение имеет обустройство рабочего места. Сделайте его максимально комфортным, окружите себя любимыми предметами, поставьте цветы или заведите рыбок.

    Это поможет значительно снизить градус напряжения во время рабочего процесса и ненадолго отвлечься от дел. Помните, что трудовая деятельность – это еще не основа всей жизни.

    Обязательно выделяйте время на семью и любимые увлечения.

    Как не нервничать на работе

    Соблюдайте несколько простых правил, которые помогут вам быстро избавиться от состояния нервозности и тревоги:

    Все люди ошибаются, а время от времени из строя выходят даже роботы. Промахи помогают нам набраться опыта и закаляют в борьбе с трудностями. Чаще всего бывает так, что совершенная ошибка помогает избежать больших проблем в дальнейшей жизни.

    Определите список дел на весь рабочий день. В первую очередь нужно сделать те, сроки у которых «горят». Не отвлекайтесь параллельно на другие дела и не позволяйте коллегам сесть вам на шею.

    • концентрируйтесь на результате

    Если перед вами стоит какая-либо цель, то структурируйте работу так, чтобы достичь ее осуществления полностью и в срок. Например, если вам нужно сделать бухгалтерский годовой отчет, то не оставляйте все на один день. Разбейте работу на части и каждый день в обязательном порядке осуществляйте запланированную часть, так незаметно вы сделаете всю основную работу и получите отличный результат.

    • постарайтесь изменить отношение к работе

    Большинство людей не любят свою работу и посещают ее ради получения денег, т.е. люди трудятся по принципу «день прошел и ладно». Попробуйте изменить свое отношение к этому и найдите положительные моменты. Получать удовольствие можно от любого труда.

    Если вы фермер, то сконцентрируйтесь на том, какую пользу получат люди от качественных и полезных продуктов, которые вы вырастили.

    Если вы труженик офиса, то подумайте о том, какую значимую роль играете в работе всей компании, даже если занимаете небольшой пост.

    • радуйтесь даже малым победам

    Поднимайте себе настроение, делая акцент даже на малых достижениях. Например, если получилось сделать отчет без ошибок, если придумали способ, как ускорить работу и т.п. Самоедство еще никому не помогало. Можно критиковать себя, но так, чтобы подстегнуть интерес к труду, а не вызвать депрессию.

    Методы борьбы с тревогой и стрессом на работе

    Держать отрицательные эмоции в себе это вредно. Постепенное накопление отрицательной энергии в теле может привести к различным болезням и психическим расстройствам. Но этот факт не значит, что нужно кричать и выплескивать эмоции во время работы по поводу и без.

    Люди все разные кто-то может кричать, а кто-то кажется спокойным, а потом случается инфаркт. Для того чтобы сохранить здоровье и избавиться от состояния нервозности соблюдайте следующие правила:

    • не стоит воспринимать раздраженные тон начальника или коллег в общении с вами близко к сердцу, возможно у них имеются какие-то проблемы и вы тут не виноваты;
    • разбирайтесь с трудностями по мере их поступления, не преувеличивайте масштаб проблем;
    • если не можете повлиять на ситуацию, то оставьте все как есть и проявите смирение;
    • в негативной ситуации подумайте о том, что с вами случилось бы в самом худшем случае;
    • проанализируйте стрессовую ситуацию и постарайтесь понять источник, который вызывает у вас тревогу, чтобы попытаться избавиться от него в дальнейшем;
    • не зацикливайтесь на том, что подумают окружающие, в большинстве случаев они заняты своими проблемами и им нет дела до вас.
    • укрепляйте уверенность в свои силы, занимайтесь спортом, повышайте уровень самообразования;
    • не сравнивайте себя с другими сотрудниками.

    Эти рекомендации помогут вам в периодах нервного напряжения на работе и избавят от тревоги и стресса.

    Прочие советы, как не нервничать на работе

    Как сохранить здоровье на долгие годы и не стать заложником стрессовых ситуаций на работе? Для этого нужно не столь много:

    – правильное питание

    Это основа крепкого здоровья. К сожалению, современный ритм жизни не позволяет людям правильно питаться. Для работника первоочередной задачей является выполнить задание руководства к сроку.

    Часто обеденное время игнорируется, и возникают перекусы на ходу, потребление пищи быстрого приготовления, нарушение режима питания. В большинстве случаев это приводит к расстройствам пищеварительного тракта и переутомлению.

    Поэтому необходимо придерживаться принципа «война войной, а обед по расписанию», так как потраченного здоровья и нервов вам никто не возместит.

    – физическая активность

    Если в вашей компании не предусмотрена производственная зарядка, то делайте короткие перерывы на нее сами. Комплекс минимальных упражнений обычно включает работу рук и ног, а также повороты и наклоны. Физическая активность, особенно для офисных работников, поможет избежать застойных явлений в организме, заболеваний опорно-двигательного аппарата и расстройств пищеварительного тракта.

    – делайте небольшие перерывы во время труда

    Они необходимы для того, чтобы переключить внимание и немного расслабиться. Мини перерывы позволяют осуществить «мозговую перезагрузку» и приступить к работе с новыми силами. Как показывает практика, трудовой процесс, включающий интервалы для отдыха позволяет снизить градус напряжения, и выполнять задания более продуктивно и быстро.

    – пейте больше жидкости

    Вода расслабляет и успокаивает. Во время работы необходимо стараться потреблять побольше жидкости, особенно это касается офисных работников. Тепло исходящее от монитора сушит слизистые оболочки и вызывает жажду. Во время работы старайтесь делать хотя бы 1-2 перерыва на чай.

    – старайтесь сохранять хорошее настроение

    Оптимистам живется легче. Люди, которые постоянно видят во всем только плохое и всего боятся, вызывают раздражение у окружающих. Не будьте источником негативной энергии. Настроиться на позитивный лад помогут хорошая музыка, предметы искусства, прекрасные изображения. Можно разместить в офисном помещении аквариум с рыбками, цветы в горшках, подвижные фигурки – мобили.

    – уйдите от раздражающей ситуации

    Старайтесь не ввязываться в конфликтные ситуации на работе и не провоцировать их. Можно просто ненадолго выйти куда-нибудь и подождать пока напряженная ситуация прекратится. Если вы сидите рядом с сотрудником, с которым у вас периодически случаются стычки. Рассмотрите вариант пересесть в другое место или разместить на рабочем месте кактусы, эти цветы хорошо поглощают негативную энергию.

    Как бы вы не старались контролировать ситуацию на работе, но случается так, что эмоции берут верх, и вы чувствуете, что они сейчас вырвутся наружу. Чтобы окончательно не потерять равновесие осуществите несколько простых упражнений:

    • сделайте глубокий вдох, а затем выдох. Это позволит несколько охладить «гневный пожар» в крови и позволит мозгу хорошо проанализировать текущую ситуацию;
    • помассируйте шею и кисти рук, это снимет лишнее напряжение с тела и вернет вам способность ясно мыслить и внутреннюю гармонию. На шее следует массировать две точки, которые находятся по разные стороны позвоночного столба, на руках – каждый палец в отдельности и ладонь в целом.
    • выйдите ненадолго на свежий воздух или подойдите к открытому окну. Свежий воздух освежает мысли и успокаивает нервы. Также покиньте ненадолго помещение с раздражителем.

    Источник: https://homeblogkate.ru/kak-ne-nervnichat-na-rabote/

    8 советов, как успокоить нервы и снять стресс в домашних условиях

    «Жизнь — это комедия для тех, кто думает, и трагедия для тех, кто чувствует», — считал финский писатель и журналист Мартти Ларни. И какую бы жизнь выбрали мы?

    Как успокоить нервы без таблеток

    С каждым из нас в течение дня случаются разные мелкие неприятности, заставляющие нас нервничать. К счастью, крупные, доводящие нас до нервного стресса, случаются не так уж часто. Однако неумение успокоиться и ежедневное пребывание во взвинченном состоянии рано или поздно закончатся неврозом.

    Злость, обида, недовольство, возмущение, негодование и прочие подобные чувства заводят нас до такой степени, что хочется немедленно что-то разбить, пнуть, а то и кому-то наподдать. И далеко не всем удается удержать себя от такого соблазна.

    И пусть потом приходится сожалеть о сделанном, напряжение спало, человек успокоился. Прежние чувства, вынудившие его взорваться, сменяются раскаянием, сожалением, слезами. Некоторые люди в стрессовых ситуациях хватаются за сигарету, рюмку или же «заедают» стресс, опустошая холодильник.

    Можно ли успокоиться другим способом, не нанося ущерба своей репутации и здоровью? Психологи считают, что можно, и предлагают воспользоваться несколькими рекомендациями.

    1. Отнестись к нервному напряжению или стрессу осознанно

    Для этого нужно больше узнать о механизме стресса.

    Само слово «стресс» в наш обиход вошло сравнительно недавно. Под ним мы обычно подразумеваем повышенное психологическое напряжение в ответ на воздействие неблагоприятных факторов. Вряд ли кто-то из нас задумывался о том, что происходит в нашем организме в моменты, когда мы по какой-то причине начинаем сильно нервничать.

    Кратко это можно описать так: реагируя на стрессовый фактор — стрессор, маленькая железа под названием гипофиз, которая находится в основании мозга, подключает к работе гормональную систему.

    Щитовидная железа выбрасывает повышенное количество гормона под названием тироксин — и мы становимся раздражительными и взвинченными. Надпочечники вырабатывают адреналин — гормон тревоги, благодаря чему стремительно повышается обмен веществ, активизируется сердечно-сосудистая система, усиливается сердцебиение.

    Они же выделяют гормон норадреналин, подготавливающий мозг и тело к ответной реакции на раздражитель и адаптирующий организм к стрессу.

    Таким образом, в момент сильного нервного напряжения из мозга поступает команда на приведение всего организма в тонус, и это обеспечивает гормональная система. Благодаря гормонам усиливается физическая активность, напрягаются мышцы, ведь при опасности, о которой сигнализирует стресс, человек должен либо нападать, либо убегать.

    Именно поэтому он и не может быстро успокоиться. Организму нужно сначала «отработать» гормоны стресса. Слова окружающих вроде «Немедленно успокойся!» вызывают в нем еще большее негодование.

    2. Использовать, «отработать» гормоны стресса поможет физическая активность

    При физических нагрузках происходит физическая разрядка: гормоны стресса, успевшие выработаться в ответ на стрессовый фактор, «сжигаются» и в то же время вырабатываются гормоны счастья — эндорфины.

    Вот почему при нервном напряжении стоит сделать несколько интенсивных физических упражнений.

    Если позволяет время, стоит отправиться в тренажерный зал (говорят, что наиболее эффективны в данном случае будут силовые упражнения), бассейн, на пробежку, прогулку. И даже помыть окна или убрать квартиру.

    Для снятия нервного и мышечного напряжения можно сделать несколько гимнастических упражнений:

    Дотягиваемся до звезд

    Встанем прямо, ноги поставим на ширине плеч. Делая медленный глубокий вдох, вытягиваем руки вверх и потягиваемся так, словно хотим дотянуться до потолка. На выдохе руки опускаем;

    Растягиваем плечи

    Занимаем такое же исходное положение, как в первом упражнении, только руки кладем на плечи. В момент вдоха поднимаем локти рук как можно выше, а голову запрокидываем назад. На выдохе возвращаемся в исходное положение;

    Обхватываем ноги

    Садимся на стул, ноги прижимаем к себе. Пальцы ног находятся на краешке стула, подбородок — между коленями. Обхватываем ноги руками и как можно крепче прижимаем к груди. Через 10 секунд резко ослабляем хватку;

    Эти упражнения нужно повторять несколько раз. Они расслабляют мышцы плеч, спины, шеи.

    Прекрасное средство для снятия стресса — секс. Во время интимной близости выделяются эндорфины — гормоны счастья, которые оказывают на нервную систему лечебный эффект и способствуют эмоциональной разгрузке.

    Физические нагрузки не только позволяют успокоиться, но еще и развивают стрессоустойчивость. Скандинавская ходьба с палками, плавание, езда на велосипеде и пр. — способы, доступные каждому для профилактики неврозов и стрессов.

    Но что предпринять, если нужно расслабиться быстро?

    3. Сделать дыхательные упражнения

    Дыхательные упражнения помогут восстановить эмоциональное равновесие.

    Делаем:

    Медленные вдохи и выдохи

    В течение 4 секунд медленно вдыхаем воздух, на 5–6 секунд задерживаем дыхание и в течение следующих 4 секунд делаем медленный выдох. Повторяем это упражнение до 10 раз;

    Дышим животом

    Занимаем положение сидя, подбородок слегка приподнимаем и делаем глубокий медленный вдох, сначала наполняя воздухом живот, а потом — грудную клетку. На несколько секунд задерживаем воздух и делаем медленный выход, освобождая от воздуха сначала грудную клетку, а затем втягиваем живот. Повторяем 10–15 раз;

    Делаем вдох и выдох поочередно через левую и правую ноздри

    Принимаем любую расслабленную позу и закрываем глаза. Закрываем левую ноздрю и делаем вдох через правую, задерживаем дыхание. Затем правую закрываем и выдыхаем через левую. После чего проделываем упражнение наоборот. Повторяем его несколько раз.

    Если первое дыхательное упражнение рекомендуют делать перед сном, чтобы успокоиться и быстрее заснуть, то последнее перед сном делать не стоит.

    4. Прибегнуть к ароматерапии

    «Убежать от стресса» можно с помощью некоторых эфирных масел. Они продаются в аптеках и их вполне можно держать на всякий случай в рабочем столе, сумочке и дома. При необходимости несколько капель антистрессового масла наносят на виски или запястья рук.

    Снимают нервное и мышечное напряжение, восстанавливают энергетику и улучшают настроение масло апельсина, лаванды, мяты, мелиссы, кедра, бергамота.

    Для создания умиротворенной атмосферы в квартире пригодится керамическая аромалампа, в боковое отверстие которой вставляется свеча-таблетка. В верхнюю часть лампы нужно налить 5 — 10 мл воды, куда капнуть несколько капель своего любимого антистрессового эфирного масла (на 10 кв. м комнаты — 4 капли масла).

    5. Воспользоваться народными средствами

    Укрепить нервы поможет травяной настой из чабреца. Кладем столовую ложку чабреца в банку, заливаем 0,5 л кипятка, плотно накрываем крышкой и настаиваем в течение 40 минут. Делим получившийся настой на три порции и принимаем их в течение дня.

    Настой не рекомендуют пить больше двух-трех раз в неделю, так что на выходных вполне можно попробовать подлечить расшатавшиеся нервишки этим способом.

    6. Заняться медитацией

    Люди недооценивают важность медитации в расслаблении сознания и тела. Одним кажется, что это несерьезно, другим — что это занятие исключительно для тех, кто занимается йогой. И тем не менее, ее пользу для психического здоровья подтверждают многочисленные научные исследования.

    Попытаемся утихомирить нервы простейшей медитацией: просто сядем так, как нам удобно, закроем глаза и в течение 10 минут сосредоточим свое внимание на чем-то одном, например, на счете, на пламени свечи, стараясь не отвлекаться ни на какие другие мысли. Со временем давать таким образом короткую передышку своим нервам и успокаивать ум будет все легче.

    7. «Кормить» свои нервы правильно

    Во время нервного напряжения организм особенно нуждается в питательных веществах, и особенно в белке, витаминах Е, А, С и витаминах группы В. Например, при тяжелом стрессе потребность организма в витамине С возрастает в 75 раз!

    При их нехватке стрессоустойчивость значительно снижается, ведь они необходимы для нормального функционирования гипофиза. Таким образом, способность преодолевать нервное напряжение в немалой степени зависит от того, насколько полноценно наше питание.

    8. Выработать правильное восприятие любой ситуации

    Ситуации, когда невозможно не переживать и не нервничать, случаются не так уж часто. Обычно мы делаем это по пустякам, не стоящим внимания. Помним: «Неважно, что вокруг меня происходит. Важно то, как я к этому отношусь» — и постараемся относиться к неприятностям философски.

    © Тимошенко Елена, BBF.RU

    Источник: https://BBF.ru/magazine/26/7122/

    Как быстро успокоиться в стрессовой ситуации: 25 способов

    Представляем 25 эффективных способов быстро успокоиться: изучите их, выберете наиболее подходящие именно вам и живите счастливой жизнь без стрессов и болезней.

    Все люди каждый день сталкиваются с большим количеством стрессовых ситуаций разной степени интенсивности. Однако если для одних они проходят без последствий, то у других становятся причиной повышенной тревожности. Быстро успокоиться людям, отличающимся повышенной эмоциональностью, бывает непросто без применения успокоительных препаратов.

    Почему мы нервничаем?

    Чувство беспокойства является естественной реакцией на внешние раздражители.

    Особенно часто оно возникает, когда человек попадает в незнакомую для себя среду или сталкивается с ситуацией, с которой, возможно, не сможет справиться. При некоторых обстоятельствах даже полезно понервничать, т.к.

    легкое беспокойство позволяет в дальнейшем испытывать более полное ощущение счастья. Такой эффект нередко наблюдается у будущих мам перед родами.

    Однако современные условия жизни привели к тому, что человек может постоянно пребывать в стрессовых ситуациях.

    Это может сильно расшатать нервы и привести к тому, что повышенная тревожность и чувство беспокойства не будут покидать человека даже после того, как он попадет домой, где созданы все условия для расслабления и успокоения. Когда присутствует эмоциональное перенапряжение, может показаться, что нервничаешь по любому поводу.

    Кроме того, на фоне пережитых стрессов могут появляться патологические фобии или страхи, например, фобия выступления перед аудиторией или страх смерти. Нередко это становится проблемой, мешающей жить. Человек не может быстро успокоиться перед публичным выступлением или докладом перед коллегами. В таких условиях ощущение тревожности перед каким-то событием в дальнейшем может усиливаться.

    Нередко эмоции мешают людям строить отношения и карьеру. В этих случаях нужно принимать меры для улучшения эмоционального фона и приобретения навыков, позволяющих быстро совладать с собой в стрессовой ситуации. В большинстве случаев нет необходимости прибегать к лекарственным средствам, т.к. есть много психологических методов коррекции повышенного уровня тревожности.

    Как успокоить себя в стрессовой ситуации?

    Быстро успокоиться в стрессовой ситуации удается далеко не всем людям. Нередко после попадания в неожиданную или неприятную обстановку ощущение тревожности сохраняется на протяжении всего дня, а иногда и на более длительный период.

    В психологии феномен повышенной тревожности изучается уже давно. Разработано немало методик аутотренинга, позволяющих быстро вернуть самообладание в любой ситуации. Кроме того, существуют некоторые физические методы, позволяющие восстановить самообладание в ситуации, вызывающей стресс.

    К наиболее эффективным способам, позволяющим любому человеку быстро вернуться в нормальное состояние, относятся:

    • уход от раздражающей ситуации;
    • физические упражнения;
    • дыхательная гимнастика;
    • контакты с водой;
    • получение позитивных эмоций;
    • массаж;
    • тщательный анализ ситуации и т.д.

    При желании можно подобрать наиболее подходящий метод, который позволит наиболее быстро успокоиться в любой ситуации.

    Выход из раздражающей ситуации

    Чувство беспокойства и повышенная раздражительность могут возникнуть на чужом дне рождения, при походе в боулинг или в других ситуациях, которые в нормальных условиях должны вызывать положительные эмоции.

    Перенапряжение нередко возникает при встрече с неприятным человеком или общении с людьми, которые бывают слишком резки или могут намеренно говорить оскорбительные слова.

    Учитывая, что отдых в таких ситуациях уже является испорченным, не следует оставаться в раздражающей ситуации и продолжать испытывать негативные ощущения.

    Лучше сразу уйти домой, где будет возможность расслабиться привычным образом и выбросить из головы неприятные мысли.

    Таким образом, в случаях, когда выход из раздражающей ситуации возможен, лучше воспользоваться им для успокоения своей нервной системы.

    Дыхательные упражнения и Медитация: мысли только о дыхании

    Среди простых способов быстро успокоиться в разных ситуациях выделяется дыхательная гимнастика. Чтобы снизить эмоциональное напряжение, нужно медленно сделать глубокий вдох, а затем выдох.

    Упражнение нужно повторять 5-7 раз, пока состояние не стабилизируется. Есть некоторые тонкости, которые позволяют сделать дыхательную гимнастику еще более эффективной.

    Упражнение желательно выполнять в положении сидя и с ровной спиной. Не стоит делать пауз перед вдохом и выдохом. Дыхание должно быть максимально плавным и глубоким. При этом нужно максимально сосредоточиться на дыхании. Посторонние мысли и эмоции нужно игнорировать. Это упражнение позволяет быстро успокоиться и не нервничать в любой ситуации.

    Освоив практики медитации, можно научиться избавляться от стресса и приобрести навыки восстановления душевного равновесия в любой ситуации. Умение концентрироваться на своем внутреннем мире и дыхании необходимо для людей, которые нервничают по любому поводу.

    Физическая разрядка

    Физические упражнения позволяют быстро совладать со стрессом, повысить стрессоустойчивость и вернуть себе чувство успокоения. Если полученный стресс слишком велик и даже дома не удается расслабиться и вернуться к состоянию покоя, избавиться от неприятных мыслей позволят:

    • прогулка пешком на свежем воздухе;
    • тщательная уборка квартиры;
    • работа на садовом участке;
    • ручная стирка;
    • мытье полов;
    • выброс хлама:
    • физические упражнения в фитнес-клубе и т.д.

    Люди, которые регулярно посещают спортивный зал и бассейн, отличаются более высокой стрессоустойчивостью.

    Однако во время стрессовых ситуаций в большинстве случаев нет возможности сразу же отправиться на полноценную тренировку. Есть несколько простых упражнений, которые можно выполнять почти в любой обстановке.

    Даже если будут задействованы небольшие группы мышц (приседания, вращения руками от плеча), это существенно снизит уровень адреналина и позволит быстрее избавиться от переживаний.

    При необходимости можно выполнять следующее эффективное упражнение. После резкого вдоха нужно сильно сжать руки в кулаки. Можно впиваться ногтями в ладонь.

    На выдохе нужно резко разжать кулаки, и расслабить пальцы. Данное упражнение следует повторить не менее 10-12 раз. При его выполнении нужно сконцентрироваться на ощущениях в руках.

    Такой способ поможет быстро успокоиться в любой ситуации.

    Питье простой воды или горячего напитка

    При необходимости можно быстро успокоиться даже в самой сложной ситуации, просто выпив стакан воды или горячий напиток. Жидкость, выпитая не спеша, мелкими глотками, позволяет снизить эмоциональное напряжение.

    Питье воды или горячего напитка способствует купированию симпато-адреналинового криза, поэтому данный метод позволяет быстро успокоить себя даже при панических атаках.

    Кроме того, нередко волнение и ухудшение общего состояния является результатом обезвоживания организма. В этом случае употребление воды позволит быстро улучшить общее состояние.

    Контакт с водой

    Успокаивающим эффектом обладает контакт с теплой водой. Чтобы быстрее справиться с собой, рекомендуется принять теплую ванну или сходить в душ. При этом не следует принимать контрастные процедуры, т.к. они поспособствуют усилению напряжения.

    Если нет возможности принять водные процедуры, можно помыть посуду. При этом нужно концентрировать внимание на льющейся воде и тех ощущениях, которые она дарит.

    Черный шоколад на кэробе

    Нередко человек быстро успокаивается, если начинает употреблять сладости. Однако отсутствие умеренности при употреблении подобных продуктов может негативно отразиться не только на фигуре, но и на общем самочувствии.

    Лучше всего при стрессе есть черный шоколад на основе кэроба — сладкого порошка, сделанного из плодов рожкового дерева.

    Шоколад на основе кэроба успокаивает эффективно нервную систему, а также является здоровой заменой обычному шоколаду на основе какао.

    Позитивный рефрейминг стрессового события

    Многие люди имеют склонность к длительному переживанию стрессов. Беспокойство, сохраняющееся на длительное время, негативно отражается на возможности ведения повседневных дел.

    В данном случае привычные способы снижения тревожности могут оказывать лишь временный эффект.

    В дальнейшем неприятные мысли возвращаются. Для недопущения данного эффекта нужно в уме несколько раз переиграть сложившуюся ситуацию так, чтобы выставить ее в максимально позитивном свете. Это позволит быстрее справиться со стрессом и вернуть себе чувство спокойствия.

    Могло быть и хуже, другим еще тяжелее

    Некоторые люди, постоянно пребывающие в состоянии стресса, постепенно утрачивают способность мыслить позитивно. При этом все их достижения и заслуги кажутся малозначительными и не стоящими внимания.

    Справиться с беспокойством в этом случае позволяет критический взгляд на жизнь, которую ведут окружающие люди. В большинстве случаев оказывается, что людям вокруг намного хуже.

    Рассмотрение событий и своей жизни в контрасте с другими людьми позволит сохранить спокойствие в любой ситуации, показывая вам, что всё не так уж плохо и даже замечательно. Всё, что сейчас происходит — просто временные трудности.

    Медленный счет в уме от 1 до 10

    Если чувство беспокойства сильно, для устранения неприятных ощущений в любой обстановке нужно использовать метод счета в уме от 1 до 10. Считать нужно медленно.

    При этом необходимо контролировать свои вдохи и выдохи. Нужно концентрировать внимание на счете и дыхании. Таким образом можно быстро успокоить себя перед публичным выступлением или докладом перед коллегами.

    Плачь

    В некоторых обстоятельствах устранению неприятных ощущений способствует плач. Считается, что со слезной жидкостью организм очищается от веществ, являющихся результатом действия гормонов, выработка которых усиливается во время стресса.

    В случае если слезы не появляются произвольно, то лучше придумать или посмотреть жалостливую историю, позволяющую поплакать и избавиться от скопившегося напряжения.

    Проговаривание всего, что на душе

    Многие люди ощущают беспокойство, но не могут точно определить причину появления неприятных эмоций.

    Если не удается четко сформулировать причину беспокойства в устной форме, можно записать свои мысли на бумагу. Затем написанные текст следует отложить на некоторое время, а затем попытаться проанализировать его.

    Данный метод позволяет лучше понять причину возникающего беспокойства и найти пути его устранения. Сначала данный метод может показаться малоэффективным, но, если научиться проговаривать то, что беспокоит, и выявлять корень проблемы, можно вернуть чувство спокойствия и уверенности в себе.

    Визуальная смена картинки

    Для быстрого восстановления душевного равновесия можно подключить фантазию.

    Рекомендуется вспомнить увиденный ранее красивый вид. Можно воссоздать в уме изображение водоема или зеленого луга.

    Желательно формировать в воображении картину в светлых тонах, т.к. они отличаются успокаивающим эффектом. Во время визуализации лучше всего принять расслабленную позу и закрыть глаза.

    Легкий самомассаж

    Процедуры самомассажа можно проводить в любых условиях. Справиться со стрессом позволяет массаж кожи головы и области висков. Нужно хорошо растереть лоб.

    Особое внимание следует уделить затылочной области. Кроме того, можно проводить массаж рук, на которых расположено немало нервных окончаний.

    Массирующие движения должны быть максимально легкими и приятными. Они не должны доставлять какого-либо дискомфорта. Внимание при этом нужно концентрировать на ощущениях, возникающих при массаже.

    Танец-импровизация

    Для устранения чувства беспокойства, накопившегося на протяжении дня, придя домой, следует начать танцевать под любимую ритмичную музыку. Это позволит хорошо размять мышцы, вернуть бодрость и душевное равновесие.

    Движения могут быть хаотичными. Не обязательно следить за их красотой. Танцевальные разминки стоит проводить каждый день.

    Экспрессивный танец даст выход эмоциям и позволит снять блоки и зажимы в теле. Кроме того, это не только поможет избавляться от стресса, но и поспособствует поддержанию тела в хорошей физической форме.

    Как перестать нервничать по любому поводу?

    Для некоторых людей даже повседневные события являются стрессовыми. Человек, нервничающий по любому поводу, не может наслаждаться жизнью. Даже позитивные события вызывают массу эмоций, с которыми он не может справиться. В таких ситуациях следует использовать сразу несколько методик, чтобы навсегда избавиться от данной привычки и вернуться к позитивному восприятию действительности.

    Метод Шичко — избавление от любой вредной привычки

    Данный метод позволяет человеку избавиться от вредной привычки концентрировать свое внимание только на неблагоприятных событиях, заставляющих его чувствовать тревогу и беспокойство.

    Этот метод предполагает ведение дневника, заметки в котором следует оставлять перед сном. При этом нужно регулярно писать тексты-самовнушения, которые будут мотивировать для получения необходимого результата.

    Кроме того, можно вставлять в дневник свои фото (или вести instagram), оценивая положительные изменения во внешности, которые произошли за некоторый период.

    Нужно перед сном в письменном виде закреплять установки, направленные на устранение чувства беспокойства из жизни человека. Данный метод позволяет в короткие сроки изменить подход к жизни и научиться наслаждаться каждым моментом.

    Вовлечение в захватывающее, интересное дело

    В случаях, когда не удается длительное время отрешиться от ситуации, ставшей причиной появления сильного беспокойства, необходимо переключиться на более увлекательное занятие.

    Отвлечься поможет чтение интересной книги или компьютерная игра.

    Поспособствовать отстранению от сложившейся неблагоприятной обстановки позволит поход в лес, на концерт или же на другое приятное мероприятие. После снятия стресса решение возникшей проблемы найдется быстрее.

    Аффирмация

    Проговаривание фраз-аффирмаций — это еще одна методика, позволяющая быстро успокоиться в стрессовой ситуации. Для этого нужно создать для себя в уме собственный расслабленный образ.

    Следует повторять в уме положительные утверждения, которые могут быстро улучшить настроение (я богатый, я здоровый, я счастливый, я известный, я самый лучший).

    При применении данного метода в течение нескольких минут достигается эффект снижения нервозности и восстановления душевного равновесия.

    Регулярный смех

    Избавиться от привычки беспокоиться по пустякам поможет смех. Некоторые люди утрачивают способность смеяться. Чтобы улучшить себе настроение, можно почитать анекдоты или посмотреть смешную программу. Длительный смех позволит избавиться от неприятных мыслей и чувства тревоги. Расслабляться таким способом стоит как можно чаще.

    Прогулка

    Прогулки на свежем воздухе позволяют быстро привести чувства в порядок. Лучше всего выбирать для прогулки парковую зону. Вид деревьев и ухоженных клумб помогает быстрее избавиться от неприятных мыслей. Во время прогулки стоит сконцентрировать внимание на вдыхании свежего воздуха и созерцании природы.

    Курс расслабляющего массажа

    Если работа человека связана с решением множества задач и необходимостью пребывания в состоянии стресса, для снижения уровня тревожности ему следует регулярно проходить курсы расслабляющего массажа.

    Нужно заблаговременно настроиться на то, что профессиональные движения массажиста позволяют телу и мыслям приобрести желаемую легкость.

    Наблюдение за неприятными мыслями

    Нередко намеренная борьба с неприятными мыслями не дает хорошего результата. В этом случае рекомендуется отстраниться и спокойно понаблюдать за своими тревогами и страхами. Желательно использовать данную методику в тихом месте, где можно расслабиться и закрыть глаза. Такие упражнения позволят быстрее избавляться от неприятных мыслей и видеть лучше решение возникших проблем.

    Ароматерапия

    Запахи эфирных масел оказывают успокаивающее действие на нервную систему. Людям, которые часто испытывают чувство беспокойства, рекомендуется регулярно проводить сеансы ароматерапии, используя эфирные масла мандарина, лаванды или ромашки. Эти запахи позволят быстро успокоиться и избавиться от нервного перенапряжения.

    Источник: https://StressX.ru/stress/kak-bystro-uspokoitsya

    Как быстро успокоиться и не нервничать: 25 способов успокоить себя

    Депрессия – один из возможных симптомов расстройства обмена веществ в мозге. Она заключается в чувстве безразличия, плохом настроении, подавленности, низкой самооценке, отсутствии устремленностей. Несвоевременная терапия приводит к тяжелым последствиям для здоровья.

    Представляем 25 эффективных способов быстро успокоиться: изучите их, выберете наиболее подходящие именно вам и живите счастливой жизнь без стрессов и болезней.

    Все люди каждый день сталкиваются с большим количеством стрессовых ситуаций разной степени интенсивности. Однако если для одних они проходят без последствий, то у других становятся причиной повышенной тревожности. Быстро успокоиться людям, отличающимся повышенной эмоциональностью, бывает непросто без применения успокоительных препаратов.

    Воздействие стрессовой ситуации на нервную систему может быть настолько интенсивным, что у человека возникают физические проявления, в т.ч. бессонница, повышенная раздражительность и т.д.

    Эмоциональное напряжение нередко становится основой для развития депрессии и других психических расстройств. Кроме того, стрессы могут спровоцировать развитие некоторых заболеваний внутренних органов.

    Почему мы нервничаем?

    Чувство беспокойства является естественной реакцией на внешние раздражители. Особенно часто оно возникает, когда человек попадает в незнакомую для себя среду или сталкивается с ситуацией, с которой, возможно, не сможет справиться. При некоторых обстоятельствах даже полезно понервничать, т.к. легкое беспокойство позволяет в дальнейшем испытывать более полное ощущение счастья. Такой эффект нередко наблюдается у будущих мам перед родами.

    Однако современные условия жизни привели к тому, что человек может постоянно пребывать в стрессовых ситуациях. Это может сильно расшатать нервы и привести к тому, что повышенная тревожность и чувство беспокойства не будут покидать человека даже после того, как он попадет домой, где созданы все условия для расслабления и успокоения. Когда присутствует эмоциональное перенапряжение, может показаться, что нервничаешь по любому поводу.

    Кроме того, на фоне пережитых стрессов могут появляться патологические фобии или страхи, например, фобия выступления перед аудиторией или страх смерти. Нередко это становится проблемой, мешающей жить. Человек не может быстро успокоиться перед публичным выступлением или докладом перед коллегами. В таких условиях ощущение тревожности перед каким-то событием в дальнейшем может усиливаться.

    Нередко эмоции мешают людям строить отношения и карьеру. В этих случаях нужно принимать меры для улучшения эмоционального фона и приобретения навыков, позволяющих быстро совладать с собой в стрессовой ситуации. В большинстве случаев нет необходимости прибегать к лекарственным средствам, т.к. есть много психологических методов коррекции повышенного уровня тревожности.

    Как успокоить себя в стрессовой ситуации?

    Быстро успокоиться в стрессовой ситуации удается далеко не всем людям. Нередко после попадания в неожиданную или неприятную обстановку ощущение тревожности сохраняется на протяжении всего дня, а иногда и на более длительный период.

    В психологии феномен повышенной тревожности изучается уже давно. Разработано немало методик аутотренинга, позволяющих быстро вернуть самообладание в любой ситуации. Кроме того, существуют некоторые физические методы, позволяющие восстановить самообладание в ситуации, вызывающей стресс.

    К наиболее эффективным способам, позволяющим любому человеку быстро вернуться в нормальное состояние, относятся:

    • уход от раздражающей ситуации;
    • физические упражнения;
    • дыхательная гимнастика;
    • контакты с водой;
    • получение позитивных эмоций;
    • массаж;
    • тщательный анализ ситуации и т.д.

    При желании можно подобрать наиболее подходящий метод, который позволит наиболее быстро успокоиться в любой ситуации.

    Выход из раздражающей ситуации

    Чувство беспокойства и повышенная раздражительность могут возникнуть на чужом дне рождения, при походе в боулинг или в других ситуациях, которые в нормальных условиях должны вызывать положительные эмоции.

    Перенапряжение нередко возникает при встрече с неприятным человеком или общении с людьми, которые бывают слишком резки или могут намеренно говорить оскорбительные слова.

    Учитывая, что отдых в таких ситуациях уже является испорченным, не следует оставаться в раздражающей ситуации и продолжать испытывать негативные ощущения. Лучше сразу уйти домой, где будет возможность расслабиться привычным образом и выбросить из головы неприятные мысли. Таким образом, в случаях, когда выход из раздражающей ситуации возможен, лучше воспользоваться им для успокоения своей нервной системы.

    Дыхательные упражнения и Медитация: мысли только о дыхании

    Среди простых способов быстро успокоиться в разных ситуациях выделяется дыхательная гимнастика. Чтобы снизить эмоциональное напряжение, нужно медленно сделать глубокий вдох, а затем выдох.

    Упражнение нужно повторять 5-7 раз, пока состояние не стабилизируется. Есть некоторые тонкости, которые позволяют сделать дыхательную гимнастику еще более эффективной.

    Упражнение желательно выполнять в положении сидя и с ровной спиной. Не стоит делать пауз перед вдохом и выдохом. Дыхание должно быть максимально плавным и глубоким. При этом нужно максимально сосредоточиться на дыхании. Посторонние мысли и эмоции нужно игнорировать. Это упражнение позволяет быстро успокоиться и не нервничать в любой ситуации.

    Освоив практики медитации, можно научиться избавляться от стресса и приобрести навыки восстановления душевного равновесия в любой ситуации. Умение концентрироваться на своем внутреннем мире и дыхании необходимо для людей, которые нервничают по любому поводу.

    Физическая разрядка

    Физические упражнения позволяют быстро совладать со стрессом, повысить стрессоустойчивость и вернуть себе чувство успокоения. Если полученный стресс слишком велик и даже дома не удается расслабиться и вернуться к состоянию покоя, избавиться от неприятных мыслей позволят:

    • прогулка пешком на свежем воздухе;
    • тщательная уборка квартиры;
    • работа на садовом участке;
    • ручная стирка;
    • мытье полов;
    • выброс хлама:
    • физические упражнения в фитнес-клубе и т.д.

    Люди, которые регулярно посещают спортивный зал и бассейн, отличаются более высокой стрессоустойчивостью.

    Однако во время стрессовых ситуаций в большинстве случаев нет возможности сразу же отправиться на полноценную тренировку. Есть несколько простых упражнений, которые можно выполнять почти в любой обстановке.

    Даже если будут задействованы небольшие группы мышц (приседания, вращения руками от плеча), это существенно снизит уровень адреналина и позволит быстрее избавиться от переживаний.

    При необходимости можно выполнять следующее эффективное упражнение. После резкого вдоха нужно сильно сжать руки в кулаки. Можно впиваться ногтями в ладонь. На выдохе нужно резко разжать кулаки, и расслабить пальцы. Данное упражнение следует повторить не менее 10-12 раз. При его выполнении нужно сконцентрироваться на ощущениях в руках. Такой способ поможет быстро успокоиться в любой ситуации.

    Питье простой воды или горячего напитка

    При необходимости можно быстро успокоиться даже в самой сложной ситуации, просто выпив стакан воды или горячий напиток. Жидкость, выпитая не спеша, мелкими глотками, позволяет снизить эмоциональное напряжение.

    Питье воды или горячего напитка способствует купированию симпато-адреналинового криза, поэтому данный метод позволяет быстро успокоить себя даже при панических атаках.

    Кроме того, нередко волнение и ухудшение общего состояния является результатом обезвоживания организма. В этом случае употребление воды позволит быстро улучшить общее состояние.

    Контакт с водой

    Успокаивающим эффектом обладает контакт с теплой водой. Чтобы быстрее справиться с собой, рекомендуется принять теплую ванну или сходить в душ. При этом не следует принимать контрастные процедуры, т.к. они поспособствуют усилению напряжения.

    Если нет возможности принять водные процедуры, можно помыть посуду. При этом нужно концентрировать внимание на льющейся воде и тех ощущениях, которые она дарит.

    Для быстрого успокоения рекомендуется наполнить на половину пластиковую бутылку и медленно наклонять ее в горизонтальное, а затем в вертикальное положение, наблюдая за тем, как вода будет перемещаться в емкости. Это позволит быстрее справиться с собой и вернуться к состоянию покоя.

    Черный шоколад на кэробе

    Нередко человек быстро успокаивается, если начинает употреблять сладости. Однако отсутствие умеренности при употреблении подобных продуктов может негативно отразиться не только на фигуре, но и на общем самочувствии.

    Лучше всего при стрессе есть черный шоколад на основе кэроба — сладкого порошка, сделанного из плодов рожкового дерева.

    В большинстве случаев достаточно нескольких кусочков черного шоколада для улучшения общего самочувствия и устранения повышенной тревожности.

    Шоколад на основе кэроба успокаивает эффективно нервную систему, а также является здоровой заменой обычному шоколаду на основе какао.

    Позитивный рефрейминг стрессового события

    Многие люди имеют склонность к длительному переживанию стрессов. Беспокойство, сохраняющееся на длительное время, негативно отражается на возможности ведения повседневных дел.

    В данном случае привычные способы снижения тревожности могут оказывать лишь временный эффект.

    В дальнейшем неприятные мысли возвращаются. Для недопущения данного эффекта нужно в уме несколько раз переиграть сложившуюся ситуацию так, чтобы выставить ее в максимально позитивном свете. Это позволит быстрее справиться со стрессом и вернуть себе чувство спокойствия.

    Могло быть и хуже, другим еще тяжелее

    Некоторые люди, постоянно пребывающие в состоянии стресса, постепенно утрачивают способность мыслить позитивно. При этом все их достижения и заслуги кажутся малозначительными и не стоящими внимания.

    Справиться с беспокойством в этом случае позволяет критический взгляд на жизнь, которую ведут окружающие люди. В большинстве случаев оказывается, что людям вокруг намного хуже.

    Рассмотрение событий и своей жизни в контрасте с другими людьми позволит сохранить спокойствие в любой ситуации, показывая вам, что всё не так уж плохо и даже замечательно. Всё, что сейчас происходит — просто временные трудности.

    Медленный счет в уме от 1 до 10

    Если чувство беспокойства сильно, для устранения неприятных ощущений в любой обстановке нужно использовать метод счета в уме от 1 до 10. Считать нужно медленно.

    При этом необходимо контролировать свои вдохи и выдохи. Нужно концентрировать внимание на счете и дыхании. Таким образом можно быстро успокоить себя перед публичным выступлением или докладом перед коллегами.

    Плачь

    В некоторых обстоятельствах устранению неприятных ощущений способствует плач. Считается, что со слезной жидкостью организм очищается от веществ, являющихся результатом действия гормонов, выработка которых усиливается во время стресса.

    В случае если слезы не появляются произвольно, то лучше придумать или посмотреть жалостливую историю, позволяющую поплакать и избавиться от скопившегося напряжения.

    Проговаривание всего, что на душе

    Многие люди ощущают беспокойство, но не могут точно определить причину появления неприятных эмоций.

    Если не удается четко сформулировать причину беспокойства в устной форме, можно записать свои мысли на бумагу. Затем написанные текст следует отложить на некоторое время, а затем попытаться проанализировать его.

    Данный метод позволяет лучше понять причину возникающего беспокойства и найти пути его устранения. Сначала данный метод может показаться малоэффективным, но, если научиться проговаривать то, что беспокоит, и выявлять корень проблемы, можно вернуть чувство спокойствия и уверенности в себе.

    Визуальная смена картинки

    Для быстрого восстановления душевного равновесия можно подключить фантазию.

    Рекомендуется вспомнить увиденный ранее красивый вид. Можно воссоздать в уме изображение водоема или зеленого луга.

    Желательно формировать в воображении картину в светлых тонах, т.к. они отличаются успокаивающим эффектом. Во время визуализации лучше всего принять расслабленную позу и закрыть глаза.

    Легкий самомассаж

    Процедуры самомассажа можно проводить в любых условиях. Справиться со стрессом позволяет массаж кожи головы и области висков. Нужно хорошо растереть лоб.

    Особое внимание следует уделить затылочной области. Кроме того, можно проводить массаж рук, на которых расположено немало нервных окончаний.

    Массирующие движения должны быть максимально легкими и приятными. Они не должны доставлять какого-либо дискомфорта. Внимание при этом нужно концентрировать на ощущениях, возникающих при массаже.

    Танец-импровизация

    Для устранения чувства беспокойства, накопившегося на протяжении дня, придя домой, следует начать танцевать под любимую ритмичную музыку. Это позволит хорошо размять мышцы, вернуть бодрость и душевное равновесие.

    Движения могут быть хаотичными. Не обязательно следить за их красотой. Танцевальные разминки стоит проводить каждый день.

    Экспрессивный танец даст выход эмоциям и позволит снять блоки и зажимы в теле. Кроме того, это не только поможет избавляться от стресса, но и поспособствует поддержанию тела в хорошей физической форме.

    Как перестать нервничать по любому поводу?

    Для некоторых людей даже повседневные события являются стрессовыми. Человек, нервничающий по любому поводу, не может наслаждаться жизнью. Даже позитивные события вызывают массу эмоций, с которыми он не может справиться. В таких ситуациях следует использовать сразу несколько методик, чтобы навсегда избавиться от данной привычки и вернуться к позитивному восприятию действительности.

    Метод Шичко — избавление от любой вредной привычки

    Данный метод позволяет человеку избавиться от вредной привычки концентрировать свое внимание только на неблагоприятных событиях, заставляющих его чувствовать тревогу и беспокойство.

    Этот метод предполагает ведение дневника, заметки в котором следует оставлять перед сном. При этом нужно регулярно писать тексты-самовнушения, которые будут мотивировать для получения необходимого результата.

    Кроме того, можно вставлять в дневник свои фото (или вести instagram), оценивая положительные изменения во внешности, которые произошли за некоторый период.

    Нужно перед сном в письменном виде закреплять установки, направленные на устранение чувства беспокойства из жизни человека. Данный метод позволяет в короткие сроки изменить подход к жизни и научиться наслаждаться каждым моментом.

    Вовлечение в захватывающее, интересное дело

    В случаях, когда не удается длительное время отрешиться от ситуации, ставшей причиной появления сильного беспокойства, необходимо переключиться на более увлекательное занятие.

    Отвлечься поможет чтение интересной книги или компьютерная игра.

    Поспособствовать отстранению от сложившейся неблагоприятной обстановки позволит поход в лес, на концерт или же на другое приятное мероприятие. После снятия стресса решение возникшей проблемы найдется быстрее.

    Аффирмация

    Проговаривание фраз-аффирмаций — это еще одна методика, позволяющая быстро успокоиться в стрессовой ситуации. Для этого нужно создать для себя в уме собственный расслабленный образ.

    Следует повторять в уме положительные утверждения, которые могут быстро улучшить настроение (я богатый, я здоровый, я счастливый, я известный, я самый лучший).

    При применении данного метода в течение нескольких минут достигается эффект снижения нервозности и восстановления душевного равновесия.

    Регулярный смех

    Избавиться от привычки беспокоиться по пустякам поможет смех. Некоторые люди утрачивают способность смеяться. Чтобы улучшить себе настроение, можно почитать анекдоты или посмотреть смешную программу. Длительный смех позволит избавиться от неприятных мыслей и чувства тревоги. Расслабляться таким способом стоит как можно чаще.

    Прогулка

    Прогулки на свежем воздухе позволяют быстро привести чувства в порядок. Лучше всего выбирать для прогулки парковую зону. Вид деревьев и ухоженных клумб помогает быстрее избавиться от неприятных мыслей. Во время прогулки стоит сконцентрировать внимание на вдыхании свежего воздуха и созерцании природы.

    Курс расслабляющего массажа

    Если работа человека связана с решением множества задач и необходимостью пребывания в состоянии стресса, для снижения уровня тревожности ему следует регулярно проходить курсы расслабляющего массажа.

    Нужно заблаговременно настроиться на то, что профессиональные движения массажиста позволяют телу и мыслям приобрести желаемую легкость.

    Наблюдение за неприятными мыслями

    Нередко намеренная борьба с неприятными мыслями не дает хорошего результата. В этом случае рекомендуется отстраниться и спокойно понаблюдать за своими тревогами и страхами. Желательно использовать данную методику в тихом месте, где можно расслабиться и закрыть глаза. Такие упражнения позволят быстрее избавляться от неприятных мыслей и видеть лучше решение возникших проблем.

    Ароматерапия

    Запахи эфирных масел оказывают успокаивающее действие на нервную систему. Людям, которые часто испытывают чувство беспокойства, рекомендуется регулярно проводить сеансы ароматерапии, используя эфирные масла мандарина, лаванды или ромашки. Эти запахи позволят быстро успокоиться и избавиться от нервного перенапряжения.

    15 простых и быстрых способов успокоить нервы на работе

    Хотя нервозность может казаться вам неконтролируемой, есть множество простых, легких и эффективных задач, которым вы можете следовать, которые уменьшат сложные аспекты нервозности и фактически улучшат вашу спектакль. Вот 15 идей, которые вы можете попробовать:

  • Попробуйте глубоко дышать. Дыхательные упражнения — одно из самых простых и легких упражнений, которые вы можете практиковать для уменьшения симптомов нервозности, таких как снижение частоты сердечных сокращений, улучшение кислородного обмена и уменьшение реакции «драться, бегать или замирать».

  • Направьте свою нервную энергию на позитив. Это может показаться трудным, но существует четкая связь между чувствами мотивации и рвения, а также страхом и нервозностью. Эти два состояния называются эустрессом и дистрессом — две стороны медали стресса. Вы почувствуете схожие реакции на оба эти явления, например, учащенное сердцебиение, поэтому, если вы положительно оцените свои предстоящие занятия, вы можете обнаружить, что ваша нервная энергия действительно повышает вашу производительность. Если вы находитесь в особенно сложной ситуации, спросите себя: «Что я могу извлечь из этой ситуации, что поможет мне в будущем?»

  • Выполните задание, которое вас беспокоит.Если у вас есть время, попробуйте практиковать то, что вас волнует. Проходя презентацию, выступление или встречу, вы демистифицируете большую часть процесса и определите любые слабые места, которые вы можете улучшить раньше, чем приступите к делу.

  • Слушайте музыку — особенно те мелодии, которые напоминают вам о положительных моментах или вызывают счастливые чувства. Музыка может иметь явный эффект на успокоение как ума, так и тела, и эта техника может работать, даже если у вас есть всего несколько минут, чтобы успокоиться.

  • Расскажите о своих чувствах близкому человеку, которому доверяете. Разговор о психическом здоровье на работе может показаться табу, но он способствует более открытой культуре, в которой поддержка может предоставляться более свободно. Как гласит старая поговорка — общая проблема — половина проблемы.

  • Поймите, что быть уязвимым — это нормально. На самом деле нервозность может демонстрировать ряд положительных качеств, о которых вы, возможно, не задумывались, — что вы заботитесь о том, что делаете, о своей должности, и что вы хотите делать свою работу хорошо.

  • Подышите свежим воздухом. Удаление себя из текущей среды, которая заставляет вас нервничать, и прогулка по кварталу может дать вам возможность вернуться к привычной частоте сердечных сокращений, стабилизировать поток мыслей, а также подарить момент на природе (если вы находитесь в зеленая зона).

  • Придите рано. Если вы планируете прийти на встречу или собеседование и нервничаете, постарайтесь прийти пораньше — возможно, так рано, чтобы вы могли заранее ознакомиться с местностью, сесть и немного побыть наедине с собой.Это поможет вам визуализировать процесс до того, как он произойдет, вы можете гарантировать, что прибудете вовремя, и вы будете готовы сесть и закончить процесс к тому времени, когда настанет ваше время.

  • Выпейте воды или сделайте перерыв на чай. Сочетание повседневных дел и предотвращения пересыхания во рту — прекрасные способы уменьшить нервозность.

  • Если вы часто нервничаете, возможно, стоит прочитать о последствиях перегрузки и узнать, как лучше всего управлять ее эффектами.

  • Практикуйте осознанность — это то, что крупные компании с голубыми фишками активно продвигают в своих командах, и если практиковаться на регулярной основе, может дать вам инструменты, позволяющие чувствовать себя спокойнее на работе.Внимательность может быть чем угодно: от записи того, что вы чувствуете, до нескольких минут медитации.

  • Знайте, что вы не одиноки — многие люди нервничают в подобных ситуациях, и вы можете даже обнаружить, что коллеги тоже разделяют ваши нервы. Хотя это не позитивный факт, мы в Calmer работаем над тем, чтобы его уменьшить. Прямо сейчас, возможно, стоит узнать, как проявляется стресс, а точнее, стресс у предпринимателей.

  • Отдохните на время от социальных сетей — недавние исследования показали, что социальные сети не только вызывают привыкание, но также могут заставить нас относиться к себе более негативно.Если вы обнаружите, что социальные сети укрепляют ваши нервы, возможно, пришло время сделать перерыв или навсегда изменить свои привычки в социальных сетях.

  • Пройдите курс по управлению стрессом и профилактике выгорания. Reignite Project — это наш бесплатный курс, посвященный именно этому! В течение 10 недель вы будете получать основанную на исследованиях информацию о стрессе и выгорании, а также о том, как лучше всего управлять своими симптомами.

  • Присоединяйтесь к Calmer Community, нашей ежемесячной платформе членства, обеспечивающей понимание и поддержку психического здоровья и благополучия на работе и вне ее.Получите мгновенный доступ к дыхательным упражнениям, медитации с инструктором, информативным идеям и многому, многому другому в любое время и в любом месте.

  • Работа с тревогой и нервными мыслями

    Пандемия коронавируса вызывает стресс, и страх и беспокойство по поводу болезни и ее воздействия на нашу жизнь вполне реальны.

    Если вам когда-либо приходилось иметь дело с каким-либо видом беспокойства, вы знаете, как это может раздражать, когда кто-то постоянно спрашивает вас, что не так — или, что еще хуже, просит вас «просто дышать».«Если вы пытаетесь обуздать свое беспокойство и успокоить свой разум, методы расслабления, такие как медленное дыхание, могут оказаться на удивление бесполезными.

    « Ироничный процесс беспокойства заключается в том, что чем больше вы пытаетесь его контролировать, тем более тревожным вы становитесь. чтобы чувствовать », — сказала сегодня Лаура Локерс, лицензированный клинический социальный работник и соучредитель Центра лечения тревожности и ОКР в Анн-Арборе, штат Мичиган.

    «Но вместо того, чтобы избавиться от мысли, она становится первым, что приходит в голову», — сказала она.

    Вместо этого Локерс часто советует своим пациентам пропустить приемы релаксации и вместо этого остановиться и понаблюдать за ситуацией.

    Как успокоить и успокоить свой разум

    «Относитесь к этому, как к научному эксперименту, — сказала она. Оглянитесь вокруг и задайте себе такие вопросы: «Насколько я тревожусь? Как быстро мое сердце бьется прямо сейчас? Оцените свои ответы по шкале от 1 до 10 и проверяйте себя каждую минуту, чтобы увидеть, не изменились ли числа.

    Это может показаться простым, но это невероятно мощный метод.Это потому, как объяснил Локерс, сосредоточив внимание на ответах на эти вопросы, вы на самом деле задействуете свою префронтальную кору — логический центр вашего мозга, — который отводит энергию от миндалины — эмоционального центра вашего мозга.

    Когда вы беспокоитесь или паникуете, миндалевидное тело часто берет верх, поэтому люди часто чувствуют, что когда они беспокоятся, они не могут думать правильно, сказал Локерс.

    Связанные

    В конце концов, они могут понять, что логически им ничего не угрожало, но все же не могут воплотить это логическое мышление в тревожный момент.Задавая эти простые вопросы, ваш мозг должен замедлиться и отвлечь энергию от этой паники.

    Как только вы справитесь с этой тревогой, вы сможете использовать более традиционные стратегии когнитивной реструктуризации, чтобы справиться с ситуацией, сказал Локерс.

    Например, если вы переживаете стресс во время рабочего совещания, вы можете задать себе такие вопросы, как: какие у меня есть доказательства того, что я в опасности? Могу ли я подвергнуться физическому нападению, если я совершу ошибку, или меня уволят на месте? Затем вы можете объяснить, что чувствуете дискомфорт или смущение, но только на короткое время.

    Связанные

    Однако, чтобы понять это, важно вывести свой мозг из панического режима, задав эти простые ранние вопросы и задействовав префронтальную кору.

    «Мозг создан для выживания, а не для качества жизни, поэтому мы должны разными способами бороться со своими естественными инстинктами, чтобы уравновесить это беспокойство, особенно для людей, чей мозг настроен на сверхбдительность», — Локерс объяснил. И с помощью этой простой уловки вы сможете преодолеть свои природные инстинкты и справиться с любой стрессовой ситуацией более контролируемым образом.

    9 действий, которые следует предпринять, когда вы чувствуете нервозность и неуверенность


    «Тревога — это тонкая струйка страха, струящаяся через разум.

    Если поощрять, он перерезает канал, в который стекаются все другие мысли ».
    ~ Артур Сомерс Рош

    Мы все боремся с нервозностью и неуверенностью, и когда мы проигрываем битву, они лишают нас нашего потенциала.

    Лично я довольно много боролся с неуверенностью в своей жизни.Я знаю, каково это перейти от ощущения силы, как львица, к чувству кротости, как гусеница. А когда вы чувствуете себя кротким, вы действуете кротко, и поэтому люди воспринимают вас как такового. Они даже не подозревают, что внутри вас столько силы.

    У меня были ситуации, в частности, одна чрезвычайно неловкая, когда нервы и неуверенность в себе настолько захватывали меня, что я едва мог говорить. Мое тело тряслось, мои слова заикались, все, что я сказал, не имело смысла, и мое эго ушло, зажав хвостом между ног.Не самый впечатляющий момент для меня.

    Я прошел долгий путь в изучении того, как бороться с демонами, атакующими мою систему безопасности, но потребовались годы, чтобы изучить уловки и приемы, которые помогают мне найти свои силы, когда я чувствую, что слабость начинает проявляться. В мире, где так важно первое впечатление, так важно, чтобы мы сделали все возможное, самые сильные и смелые.

    Ниже приведены некоторые из моих лучших советов по борьбе с нервами и неуверенностью, которые возникают именно тогда, когда вам действительно нужно сиять больше всего.С тех пор, как я начал пользоваться этими советами, у меня не было ни одного из тех неприятных моментов, которые сокрушительно ушибают эго, которые я хотел бы стереть из своей памяти. И каждый совет невероятно легко реализовать, так что я надеюсь, что они вам немного помогут.

    1. Дышите глубоко.

    Глубокое дыхание — один из лучших способов успокоить нервный ум. Введение большого количества кислорода глубоко в диафрагму — это хорошо зарекомендовавший себя способ уменьшить стресс и беспокойство (особенно если вы чувствуете приближение приступа беспокойства).

    Когда мы беспокоимся, мы начинаем делать быстрые неглубокие вдохи прямо грудью, а не диафрагмой. Это предотвращает насыщение вашей крови кислородом должным образом, что нарушает баланс кислорода / углекислого газа. Затем это сигнализирует о реакции на стресс, которая приводит к учащению пульса, головокружению, мышечному напряжению и другим физическим симптомам беспокойства. Поэтому, когда вы начинаете чувствовать беспокойство, вам нужно сознательно убедиться, что вы делаете глубокие, длинные и ровные вдохи прямо через диафрагму.

    Если у вас собеседование, или вам нужно выступить перед группой, или вы хотите подойти к кому-то, кем вы восхищаетесь, или в любой другой ситуации, когда вы чувствуете, что нервы и неуверенность начинают захватывать каждую клеточку вашего тела, остановитесь и сделайте серию длинных глубоких вдохов (желательно с закрытыми глазами), каждый раз задерживая кислород в диафрагме на несколько секунд, прежде чем выпустить его. Нет более быстрого или простого способа успокоиться.

    Звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, но поверьте мне, это так эффективно.

    2. Проверьте свою осанку.

    Когда мы чувствуем себя неуверенно, мы часто пытаемся казаться меньше. Итак, мы сгибаемся, складываем руки и опускаем глаза в пол. Ваше тело просто реагирует на то, что чувствует ваш мозг.

    Я обнаружил, что ваш мозг так же легко может реагировать на то, что ему сообщает ваше тело. Поэтому, когда вы чувствуете, что неуверенны в себе, немедленно проверьте свою осанку. Вы наклоняетесь вперед? Что делают твои руки? Осознавайте свое тело.Откиньте плечи назад и вытяните шею вверх, как будто вас поднимает веревка.

    Если можете, сделайте несколько упражнений на растяжку перед мероприятием, которое вызывает у вас чувство неуверенности. Вытяните руки в стороны и широко раскройте. Поступая так, вы не только расслабляете мышцы, но и делаете себя настолько большими, насколько это возможно. Вместо того, чтобы позволить своему телу съежиться от страха, вы используете свое тело, чтобы сказать своему мозгу, что вы большой и сильный, высокий и гордый.Вы достойны.

    3. Улыбка.

    Еще один невероятно простой, но эффективный способ расслабить мозг — улыбнуться. Улыбка — один из самых действенных способов не только улучшить настроение окружающих, но и полностью изменить ваше настроение в процессе.

    Если вы собираетесь встретиться с кем-то или сделать что-то невероятно пугающее для вас, начните улыбаться. Возможно, вам этого не захочется, каждая клетка вашего тела может говорить вам, что последнее, что вы хотите сделать, — это улыбнуться, но все равно делайте это.Это сразу расслабит вас. Это похоже на энергетический скачок в вашем мозгу, говорящий ему, что все в порядке, действительно нечего бояться и вы будете наслаждаться каждой секундой того, что вы собираетесь испытать.

    Если вы чувствуете себя неуверенно, напряженно, тревожно, подавленно, скучно, что угодно, просто начните улыбаться — широко и широко — бросьте небольшой смех, если хотите, вы сразу увидите все через новое, более счастливое, безопасное и расслабленный свет.

    4. Вспомните время, когда вы почувствовали себя сильным.

    Даже самые нервные и неуверенные в себе в тот или иной момент оказывались в лучшем виде, в своих самых могущественных, самых самоуверенных, самых безопасных. Если вы собираетесь встретиться с кем-то или сделать что-то, от чего ваши чакры будут волноваться, найдите время и закройте глаза. Подумайте о том времени, когда по какой-то причине все ваши демоны исчезли, и вы смогли выполнить то, чего надеялись, с элегантностью и изяществом, удивившими даже вас самих.

    Кто это был? Что позволило ей быть такой расслабленной, такой уверенной в себе? К чему она подключилась?

    Этим человеком были вы.И вы подключались к своему ядру. Истинная сущность того, кем вы являетесь, до того, как возникли все жизненные обстоятельства и неудачи, подрывающие эго, которые пытаются подавить ваш истинный потенциал.

    Эта сильная версия вас все еще существует, просто есть несколько слоев поверх, которые вам нужно научиться снимать. Представьте, как вы удаляете эти пыльные слои один за другим, чтобы вы могли сиять.

    Итак, когда вы шагаете вперед, в большую, плохую и пугающую ситуацию, в которой вы чувствуете дрожь, представьте себе ядро, пыльные слои отслоившиеся … вас, которое так ярко проявлялось в прошлом, когда вы чувствовали себя лучше всего, представьте, что человек выходит вперед.

    5. Примите это. Не борись.

    Когда я бесконечно боролся с нервами, одной из самых больших ошибок, которые я сделал, было то, что я пытался бороться с этим. Итак, внутренний диалог будет выглядеть примерно так: «Прекрати. Расслабиться. Успойкойся. Не испортите это. Боже, мое тело трясется, я не смогу говорить, я отстой.

    Как вы думаете, каким был конечный результат этого внутреннего диалога? Фигово.

    Я узнал, что если я начинаю нервничать, вместо того, чтобы бороться с этим и внутренне кричать на себя, чтобы успокоить черт возьми (что только всегда имеет неприятные последствия), мне гораздо лучше с любовью признать свои нервы, уважая то, что они здесь только для того, чтобы показать мне, насколько что-то важно для меня, и затем позволяя себе нервничать.

    Мы все нервничаем, это человеческая природа, принимая это, вы можете нежно и с любовью опереться на нее, и тогда это просто не захватит вас. Я уверен, что вы уже слышали это тысячу раз — то, чему вы сопротивляетесь, остается . Как только вы перестанете сопротивляться, вы перестанете становиться злейшим врагом самому себе.

    Я настолько научился принимать свои нервы, что теперь могу даже пошутить, с широкой улыбкой на лице, о своей нервозности. И, как ни странно, вместо того, чтобы чувствовать, что наступает конец света, когда мои нервы начинают переполняться, это может даже быть весело и захватывающе.Да, я уже сказал, нервничать может быть весело и интересно — иногда

    😉

    6. Задайте себе эти вопросы.

    Небольшая перспектива имеет большое значение. Так что всякий раз, когда вы чувствуете, что нервы собираются взять верх, спросите себя, чего вы действительно боитесь? Каков самый худший сценарий? Если этот худший сценарий осуществится, будет ли это конец вашего мира? Будете ли вы через пять лет ненавидеть себя за это? Неужели вы не могли бы извлечь из этого абсолютно никаких уроков? Неужели это полностью уничтожит вашу жизнь?

    Скорее всего, вы живете, любите и пойдете дальше.Как говорится, самый большой страх — сам страх .

    7. Подумайте, кому или чему вы пытаетесь помочь.

    Обычно наша неуверенность возникает, когда мы надеемся что-то от кого-то получить. Будь то внимание, более высокая оценка, новая работа, новый клиент, восхищение, аплодисменты и т. Д.

    Чем больше мы чего-то хотим от кого-то, тем больше причин для наших нервов и неуверенности.

    Очень простой способ избавиться от этого желания — переосмыслить его с точки зрения того, как вы можете помочь человеку, от которого надеетесь что-то получить.Скорее всего, вы на самом деле пытаетесь им каким-то образом помочь. Может быть, вы помогаете им решить проблему, или вы помогаете сделать обсуждение, которое они ведут, более насыщенным и интересным, или вы предлагаете навыки, которые могут облегчить чью-то жизнь.

    Перефразируйте то, что вы представляете, чтобы вы исходили из благородства. Чем меньше вы чувствуете, что пытаетесь от кого-то отнять, тем больше вы успокаиваетесь и представляете то, что вы должны дать, в более ярком и обильном свете.

    Нервы и неуверенность возникают из-за чувства нужды. Сосредоточьтесь на том, что вы можете дать и как вы можете помочь, и ваши нервы отойдут на второй план.

    8. Не переусердствуйте.

    Когда мы чувствуем себя по-настоящему неуверенно, иногда мы пытаемся компенсировать это чрезмерно смелыми заявлениями и диковинными обещаниями или пытаемся быть кем-то, кем мы не являемся, потому что не дай бог, мы просто будем самими собой.

    Помните свое ядро, истинного вас, вы в своем самом большом потенциале.Что вы не кричащий, высокомерный или высокомерный. Что вы спокойны, уравновешены, грациозны, расслаблены и сильны.

    Если вы притворяетесь, это будет прозрачно и только усилит ваше собственное чувство нужды. Ты лучше этого. Воспользуйтесь этими советами, и вы сможете сиять, как есть.

    9. Дыши.

    Наконец, мы вернулись к совету номер один. Если вы забыли все остальные советы, приведенные выше, просто не забывайте делать глубокие и обильные вдохи диафрагмой. Одно только это сделает любую пугающую ситуацию, в которую вы попадаете, не так уж плохо.

    Вы боретесь с нервами и неуверенностью? Какие уловки вам подходят?

    Как справиться с презентационными нервами — Навыки презентации

    Совершенно естественно нервничать перед выступлением.

    Многие опытные учителя, лекторы и другие докладчики заранее нервничают, несмотря на то, что провели сотни презентаций. То же самое можно сказать об актерах и актрисах, знаменитостях, политиках, проповедниках и других людях, работающих в СМИ или на публике.

    Нервничать — это не проблема или слабость, вам просто нужно с умом направить свою нервную энергию. С другой стороны, быть слишком самоуверенным и не нервничать может быть слабостью!

    Симптомы нервов (или страх сцены) могут включать «бабочек» или чувство тошноты в животе, потные ладони, сухость в горле и панику из-за того, что ваш разум потерял сознание из-за ваших первых строк.

    К счастью, есть несколько опробованных стратегий и методов, позволяющих управлять своими нервами, чтобы вы могли сконцентрироваться на проведении эффективной и увлекательной презентации.

    Эти техники не избавят вас от нервов; вместо этого они помогут вам использовать вашу нервную энергию в ваших интересах. Когда вы находитесь в состоянии повышенного адреналина, который накачивается по вашему телу, вы можете использовать эту энергию, чтобы общаться с энтузиазмом, убедительно и страстно. Главное — снизить уровень нервозности, чтобы вы могли сосредоточить свою энергию на этих позитивных действиях, а не на попытках контролировать свои нервы.


    Управление презентационными нервами

    Подготовка к презентации

    Подготовить

    Чтобы чувствовать себя уверенно, важно всегда быть хорошо подготовленным и хорошо отрепетированным.


    Не зацикливайтесь на доставке презентации за счет хорошей подготовки.

    Потратьте время на подготовку, хорошая подготовка, хорошее знание предмета, а также знание того, что вы собираетесь сказать и как вы собираетесь это сказать, укрепят вашу уверенность и помогут успокоить нервы.

    Думайте о презентации как об айсберге: то, что видит ваша аудитория — доставка — это небольшой процент от всего. То, что происходит вне поля зрения, планирование и подготовка, должны составлять основную часть работы.


    Прочтите наши страницы «Навыки презентации» , чтобы получить советы и рекомендации о том, как лучше всего подготовиться к презентации, начиная с: Что такое презентация?

    Репетиция

    Попрактикуйтесь в презентации; репетируйте перед семьей, друзьями или просто перед зеркалом. Прислушивайтесь к любым отзывам. Проверьте свое расписание, говорите медленно и подумайте о типах вопросов, которые могут возникнуть у вашей аудитории.

    Если возможно, посетите место проведения презентации перед мероприятием, чтобы увидеть планировку зала и проверить, какие удобства доступны.Это поможет обеспечить бесперебойную работу в течение дня и поможет визуализировать презентацию, что поможет уменьшить чувство нервозности.

    Сохраняйте здоровье ума и тела

    Нервозность можно усилить, если вы не чувствуете себя на 100%.

    Не употребляйте алкоголь накануне и в день презентации. Уменьшите или избегайте употребления кофеина из кофе, чая и других источников.

    Попробуйте заняться спортом за день до презентации.Это не только высвобождает эндорфины, которые улучшают ваше самочувствие, но и повышают вероятность того, что вы хорошо выспитесь и почувствуете себя более отдохнувшим в день презентации. См. Наши страницы Важность упражнения и Важность сна для получения дополнительной информации.

    Ешьте здоровую пищу. Если вы нервничаете, возможно, вам не хочется есть. Однако есть что-то полезное, фрукты и овощи — это всегда хороший выбор, они улучшат ваше самочувствие и дадут вам энергию, необходимую для проведения презентационного дня.


    Непосредственно перед презентацией

    Если вы нервничаете непосредственно перед презентацией, вам могут помочь следующие стратегии и упражнения:

    Практикуйте глубокое дыхание

    Адреналин затрудняет дыхание. Сознательно глубоко дыша, ваш мозг получит необходимый ему кислород, а более медленный темп заставит ваше тело поверить в то, что вы спокойнее. Это также помогает при дрожании голоса, которое может возникнуть, когда ваше дыхание поверхностное и нерегулярное.

    Питьевая вода

    Адреналин может вызвать сухость во рту, что в свою очередь приводит к косноязычию. Возьмите под рукой стакан или бутылку воды и сделайте глоток перед тем, как начать презентацию, а иногда и во время презентации, особенно когда вы хотите сделать паузу или подчеркнуть какой-то момент. Старайтесь не пить воду большими глотками.

    Жевательная резинка

    Жевательная резинка перед презентацией поможет вам расслабиться. Исследования показали, что жевание может повысить вашу бдительность и уменьшить беспокойство.Обычно лучше всего избавиться от жевательной резинки в начале презентации.

    Использование методов визуализации

    Представьте, что вы представляете свою презентацию аудитории, которая заинтересована, воодушевлена, улыбается и реагирует положительно. Закрепите этот позитивный образ в своем сознании и вспомните его непосредственно перед тем, как начать.

    самомассаж

    Надавите и помассируйте лоб, чтобы активизировать переднюю часть мозга и речевой центр.

    Упражнения на расслабление

    Хотя вы можете не почувствовать себя расслабленным перед тем, как расслабить презентацию, упражнения могут помочь.Попробуйте выполнить следующие упражнения на расслабление, но не продолжайте их выполнять, если они вызывают боль или дискомфорт, хотя помните, что вы можете задействовать некоторые мышцы, которые не тренировались какое-то время, и впоследствии почувствовать некоторую скованность.

    Упражнения быстрой релаксации


    • Встаньте в удобном положении, ноги на расстоянии одного шага, колени «расслаблены» и не отведены назад жестко, позвоночник прямой, плечи не напряжены, голова сбалансирована. Старайтесь держать мышцы лица расслабленными, не сжимая челюсти и не сжимая зубы.
    • Теперь МЕДЛЕННО потянитесь вверх, стремясь коснуться потолка, но держите ноги на полу. Затем плюхнитесь вперед от талии, слегка сгибая ноги в коленях. Теперь вы свисаете вперед, как тряпичная кукла — ваши руки и голова полностью расслаблены и расслаблены.
    • Выпрямляйтесь МЕДЛЕННО, почти позвонок за позвонком, как если бы вы были марионеткой, и гигантский кукловод тянул вас вверх за веревочки, удерживая вашу голову до последнего, когда вы стоите в исходном легком положении.

    Повторите это упражнение трижды.


    В качестве альтернативы вы можете расслабиться в кресле:


    • Сядьте удобно, прижав нижнюю часть позвоночника к спинке стула.
    • Поднимите руки над головой и потянитесь как можно выше.
    • Разведите руки по бокам и наклонитесь вперед, вытянув ноги, и вытяните руки как можно дальше.
    • Вернитесь в исходное положение.

    Повторите это упражнение трижды.


    См. Наш раздел: Техники релаксации для получения дополнительной информации и идей о том, как научиться эффективно расслабляться.


    Во время презентации

    Многие люди обнаруживают, что после того, как они на самом деле выступают с презентацией или речью, они чувствуют себя намного лучше и более расслабленными. Но важно помнить:

    Пауза

    Непосредственно перед тем, как начать говорить, сделайте паузу, установите зрительный контакт и улыбнитесь.Этот последний момент покоя очень расслабляет и дает вам время привыкнуть к тому, чтобы быть в центре внимания.

    Улыбка

    Улыбка — это естественный релаксант, который посылает положительные химические сигналы через ваше тело. Улыбка и поддержание зрительного контакта также помогут вам установить взаимопонимание с аудиторией.

    Замедлить

    Говорите медленнее, чем в разговоре, и оставляйте более длинные паузы между предложениями. Этот более медленный темп успокоит вас, а также сделает вас более слышимым, особенно в задней части большой комнаты.

    Двигайтесь вокруг

    Немного двигайтесь во время презентации, так как это расходует часть вашей нервной энергии. Однако старайтесь не ходить взад и вперед и не раскачиваться на пятки, так как эти действия могут отвлекать или раздражать вашу аудиторию.

    Перестань думать о себе

    Помните, что аудитория находится здесь, чтобы получить некоторую информацию, и что ваша работа — донести эту информацию до них. Постарайтесь не нервничать и подумать о том, чтобы передать свое сообщение как можно эффективнее.


    После события

    После того, как вы закончите, важно сосредоточиться на положительных сторонах вашей презентации. Опыт — это единственный наиболее эффективный способ преодолеть нервозность презентаций и улучшить презентации в будущем.

    Получить отзыв

    По возможности, попросите членов вашей аудитории дать конструктивный отзыв о вашей презентации. Слушайте, что они говорят, и сосредоточьтесь на областях, которые нуждаются в улучшении. Старайтесь видеть любые отрицательные моменты не как показатель неудач, а как возможность обучения для будущих презентаций.Наша страница на Отправка и получение отзывов может здесь помочь.

    Используйте рефлексивную практику

    Рефлексивная практика — полезный метод для поможет вам обдумать и проанализировать свой опыт и может быть использован во многих сферах жизни. Использование рефлексивной практики для презентации может быть особенно полезно для уменьшения чувства нервозности перед будущими презентациями. См. Нашу страницу Reflective Practice для получения дополнительной помощи и информации.

    Не мучай себя

    Как и большинство вещей в жизни, презентации вряд ли будут идеальными, и всегда есть способы их улучшить.Когда вы получаете отзывы от других и размышляете о своей работе, важно, чтобы вы это поняли и дали себе перерыв. Подумайте о положительных моментах и ​​о том, что прошло хорошо, и извлеките уроки из любых ошибок или элементов, которые вам не нравятся.

    Побалуйте себя

    Побалуйте себя тем, что вам понравится. Возможно, бокал вина, или красивый торт, или просто расслабляющая ванна. Что-то, что заставит вас почувствовать себя особенным и признать свое достижение.

    Как успокоить нервы перед важным событием

    5 реалистичных способов успокоить нервы


    перед важным событием

    Может быть, это важная встреча.Возможно, вам нужно провести презентацию. Или, может быть, вас пугает мысль о том, что вам нужно войти в это сетевое мероприятие и представиться незнакомцам.

    Независимо от конкретных обстоятельств, это все еще верно: вы нервничаете. Ладони потеют, а живот словно завязан узлами, но вы знаете, что нужно взять себя в руки и произвести профессиональное впечатление.

    Это сложно, правда? Казаться, спокойно и уверенно — это непросто, особенно когда нервы заставляют желудок биться быстрее.

    К счастью, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы успокоить эти тревожные чувства и при этом выбросить это важное событие из парка. Вот как.

    1. Сделайте глубокий вдох

    Вероятно, вы слышали этот совет раньше — это обычная реакция, когда кто-то явно нервничает. Но оказывается, что здесь есть несколько реальных аргументов, подкрепленных наукой.

    Когда мы чувствуем стресс, наше тело естественным образом делает более короткие и поверхностные вдохи. Заставляя себя замедлиться и сделать пару глубоких вдохов, вы обеспечите свой мозг большим количеством кислорода, который, в свою очередь, стимулирует вашу парасимпатическую нервную систему.

    Эта конкретная система? Он отвечает за такие вещи, как замедление сердечного ритма и расслабление определенных мышц живота.

    Таким образом, глубокое дыхание не только избавит вас от необходимости переносить панические вздохи и затяжки в бумажный пакет, но также поможет вам почувствовать себя немного более расслабленным.

    2. Примите позу

    Слышали ли вы о «позе силы»? По сути, это означает, что вы стоите с поднятой грудью и головой и руками на бедрах — ну, знаете, как супергерой.

    Эми Кадди, социальный психолог и профессор Гарвардской школы бизнеса, провела исследование, которое пришло к выводу, что сохранение такой позы в течение двух минут может дать вам столь необходимый импульс уверенности. Согласно исследованиям Кадди, эта поза повышает уровень тестостерона (доминирующий гормон) и снижает уровень кортизола (гормона стресса).

    Было несколько споров о том, верны ли выводы Кадди. Но, эй, почему бы все-таки не попробовать? Если вам это подходит, вам не нужно беспокоиться о том, что говорит наука!

    3.Включи мелодию

    Если вы когда-нибудь включали какую-нибудь классическую музыку, чтобы помочь себе в списке дел, вы знаете, что музыка может сильно повлиять на ваши эмоции. А правильная музыка может помочь повысить самооценку перед важным мероприятием.

    Школа менеджмента Келлогга Северо-Западного университета попросила участников отсортировать выбранные песни по плейлистам с «сильным» и «малым», в зависимости от того, насколько мощными и доминирующими они заставляли их себя чувствовать.

    Одна группа участников слушала «сильные» песни, а остальные слушали «маломощные». Те, кто слушал «мощный» плейлист, не только выполняли больше задач, но и были более склонны добровольно участвовать в дебатах первыми.

    Итак, когда вы чувствуете беспокойство, включите песню, которая заставит вас почувствовать себя готовым взять на себя ответственность. Ищете рекомендации? Песня Queen «We Will Rock You» показала хорошие результаты в исследовании, что, по мнению исследователей, связано с более тяжелым уровнем басов в песне.

    4. Повысьте уверенность в себе

    Конечно, глядя на себя в зеркало в ванной и декламируя положительные утверждения о том, насколько вы хороши, вы можете почувствовать себя немного глупо. Но вот что удивительно: это действительно может помочь повысить уровень вашей уверенности и производительность перед большим мероприятием.

    Исследования показывают, что эти самоутверждения действуют успокаивающе, что, в свою очередь, повышает вашу уверенность. Участники исследования, которые уделили время размышлениям о своих положительных качествах или сильных сторонах работы, проявляли большую уверенность в себе, когда оказывались в ситуациях с высокими ставками.

    Скажите себе, какие вы замечательные! Это может показаться банальным, но действенным!

    5. Напряжение и расслабление мышц

    Когда вы нервничаете, вам часто кажется, что ваше тело предает вас. Колени начинают дрожать, плечи сжимаются, голос дрожит. Вот почему важно найти момент, чтобы расслабиться и взять под контроль свое тело, прежде чем участвовать в этом мероприятии.

    Mayo Clinic рекомендует сосредоточить внимание на замедлении напряжения и расслаблении каждой группы мышц, начиная с пальцев ног и заканчивая головой.Используя эту технику, вы напрягаете мышцы в течение пяти секунд, расслабляетесь в течение 30 секунд и затем повторяете.

    Что это такое? Это называется прогрессивной мышечной релаксацией, и исследователи утверждают, что она увеличивает ваше понимание физических ощущений, связанных с расслаблением, и, таким образом, заставляет вас чувствовать себя немного менее измотанным и тревожным.

    К вам

    Собираетесь ли вы выйти на сцену или на сетевое мероприятие, нервничать совершенно нормально.Но то, что это нормально, не означает, что вы хотите войти в эту комнату, дрожа и обильно потея.

    К счастью, есть несколько быстрых, действенных и подтвержденных исследованиями вещей, которые вы можете сделать, чтобы успокоить нервы и победить это событие с самообладанием и уверенностью. Попробуйте сами, и вы обязательно будете спокойными, крутыми и собранными.

    9 способов уменьшить беспокойство прямо здесь и прямо сейчас

    Когда вы чувствуете беспокойство, вы можете чувствовать себя застрявшим и неуверенным в том, как почувствовать себя лучше.Вы можете даже делать вещи, которые невольно подпитывают ваше беспокойство. Вы можете слишком сосредоточиться на будущем и увлечься множеством вопросов, которые могут произойти. Как уменьшить беспокойство прямо сейчас?

    Что, если мне станет хуже? Что, если они ненавидят мою презентацию? Что, если она увидит, как я потею? Что, если я провалю экзамен? Что, если я не получу дом?

    За беспокойство можно осудить и упрекнуть себя. Вы можете поверить, что ваши негативные мысли о худшем сценарии — неоспоримый факт.

    К счастью, есть много инструментов и техник, которые можно использовать для эффективного управления тревогой. Ниже эксперты поделились здоровыми способами справиться с тревогой прямо здесь, прямо сейчас.

    Как уменьшить или устранить тревогу и тревогу прямо сейчас? Вот 9 способов, которые показали свою эффективность.

    1. Сделайте глубокий вдох.

    «Первое, что нужно сделать, когда вы беспокоитесь, — это подышать», — сказал Том Корбой, MFT, основатель и исполнительный директор Центра ОКР в Лос-Анджелесе и соавтор готовящейся к выходу книги Рабочая тетрадь осознанности при ОКР. .

    Глубокое диафрагмальное дыхание — это мощная техника снижения тревожности, поскольку она активирует реакцию организма на расслабление. Он помогает организму перейти от реакции симпатической нервной системы к расслабленной реакции парасимпатической нервной системы, говорит Марла В. Дейблер, психолог, клинический психолог и директор Центра эмоционального здоровья Большой Филадельфии. , ООО.

    Она предложила такую ​​практику: «Попробуйте медленно вдохнуть на счет до 4, наполняя сначала живот, а затем грудь, осторожно задерживая дыхание на счет до 4, медленно выдыхая на счет до 4 и повторите несколько раз.”

    Подробнее: Обучение глубокому дыханию

    2. Примите то, что вы беспокоитесь.

    Помните, что «тревога — это просто чувство, как и любое другое чувство», — сказал Дейблер, также автор блога Psych Central «Терапия, которая работает». «Напоминая себе, что тревога — это просто эмоциональная реакция, вы можете начать ее принимать», — сказал Корбой.

    Принятие имеет решающее значение, потому что попытки побороть тревогу или избавиться от нее часто усугубляют ее. «Это просто увековечивает идею о том, что ваше беспокойство невыносимо», — сказал он.

    Но принятие своего беспокойства не означает, что оно нравится или смиряется с жалким существованием.

    «Это просто означает, что вы выиграете, приняв реальность такой, какая она есть — и в этот момент реальность включает в себя беспокойство. Суть в том, что чувство беспокойства далеко не идеально, но не является невыносимым ».

    Подробнее о: Причины тревожных расстройств

    3. Осознайте, что ваш мозг играет с вами злую шутку.

    Психиатр Келли Хайленд, М.Д., на собственном опыте убедился, как мозг человека может заставить его поверить в то, что он умирает от сердечного приступа, когда на самом деле у него паническая атака. Она вспомнила опыт, который она пережила, будучи студенткой-медиком.

    «Я видел людей, страдающих сердечными приступами, которые выглядели такими больными на медицинских этажах по медицинским показаниям, и это выглядело точно так же. Мудрый, добрый и опытный психиатр подошел к [пациенту] и мягко, спокойно напомнил ему, что он не умирает, что это пройдет и его мозг подшучивает над ним.Меня это тоже успокоило, и мы оба просто оставались с ним, пока [паническая атака] не закончилась ».

    Сегодня доктор Хайленд, которая ведет частную практику в Солт-Лейк-Сити, штат Юта, рассказывает своим пациентам то же самое. «Это помогает избавиться от стыда, вины, давления и ответственности за то, чтобы исправить себя или осудить себя, когда мы больше, чем когда-либо, нуждаемся в заботе».

    4. Ставьте под сомнение свои мысли.

    «Когда люди беспокоятся, их мозг начинает придумывать всевозможные диковинные идеи, многие из которых крайне нереалистичны и вряд ли осуществятся», — сказал Корбой.И эти мысли только усиливают и без того тревожное состояние человека.

    Например, вы собираетесь произнести свадебный тост. Мысли вроде «Боже мой, я не могу этого сделать. Это убьет меня », — может звучать у вас в голове.

    Напомните себе, однако, что это не катастрофа, и на самом деле никто не умер, произнося тост, сказал Корбой.

    «Да, вы можете беспокоиться и даже проглотить тост. Но самое худшее, что может случиться, — это то, что некоторые люди, многие из которых никогда не увидят вас снова, получат несколько смешков и к завтрашнему дню полностью забудут об этом.

    Дейблер также предложил задавать себе следующие вопросы, когда оспаривает свои мысли:

  • «Реалистично ли это беспокойство?
  • Неужели это действительно произойдет?
  • Если случится худший из возможных исходов, что в этом плохого?
  • Могу я справиться с этим?
  • Что мне делать?
  • Если случится что-то плохое, что это может значить для меня?
  • Это правда или так кажется?
  • Что я могу сделать, чтобы подготовиться к тому, что может случиться? »
  • Подробнее: вызов отрицательному разговору с самим собой

    5.Используйте успокаивающую визуализацию.

    Хайленд посоветовал регулярно практиковать следующую медитацию, чтобы облегчить доступ, когда вы в данный момент беспокоитесь.

    «Представьте себя на берегу реки или на улице в любимом парке, поле или пляже. Наблюдайте, как листья проходят мимо реки или облака проходят в небе. Назначьте [свои] эмоции, мысли [и] ощущения облакам и листьям и просто наблюдайте, как они проплывают мимо ».

    Это очень отличается от того, что обычно делают люди.«Обычно мы приписываем эмоциям, мыслям и физическим ощущениям определенные качества и суждения, такие как хорошее или плохое, правильное или неправильное», — сказал Хайленд. И это часто усиливает беспокойство. Помните, что «это всего лишь информация».

    Подробнее: Практические советы по использованию изображений

    6. Будьте наблюдателем — без суждений.

    Хайланд дает своим новым пациентам учетную карточку размером 3 × 5, на которой написано следующее: «Практикуйте наблюдение (мысли, чувства, эмоции, ощущения, суждение) с состраданием или без суждения.

    «Я слышал, как пациенты возвращались через несколько месяцев или лет и говорили, что у них все еще есть эта карточка на зеркале или на приборной панели автомобиля, и это им помогает».

    7. Используйте позитивный разговор с самим собой.

    Беспокойство может вызвать много негативной болтовни. Скажите себе «позитивные заявления о преодолении трудностей», — сказал Дейблер. Например, вы можете сказать: «Это беспокойство неприятно, но я могу использовать стратегии, чтобы справиться с ним».

    8. Сосредоточьтесь прямо сейчас.

    «Когда люди беспокоятся, они обычно зацикливаются на чем-то, что может произойти в будущем», — сказал Корбой.«Вместо этого сделайте паузу, вдохните и обратите внимание на то, что происходит прямо сейчас», — сказал он. Он добавил, что даже если происходит что-то серьезное, сосредоточение внимания на настоящем моменте улучшит вашу способность управлять ситуацией.

    9. Сосредоточьтесь на значимой деятельности.

    Когда вы чувствуете тревогу, также полезно сосредоточить внимание на «значимой, целенаправленной деятельности», — сказал Корбой. Он предложил спросить себя, что бы вы делали, если бы не беспокоились.

    Если собирались в кино, все равно сходи.Если вы собирались стирать, все равно сделайте это.

    «Худшее, что вы можете сделать, когда тревожитесь, — это пассивно сидеть и думать о своих чувствах». Он сказал, что выполнение того, что необходимо сделать, преподает вам ключевые уроки: когда вы выходите из головы, вам легче; вы можете жить своей жизнью, даже если вы беспокоитесь; и вы все сделаете.

    «Суть в том, чтобы заняться делами жизни. Не сидите сложа руки, думая о тревоге — из этого ничего хорошего не выйдет ».

    Простые способы успокоиться во время стресса и беспокойства

    Читать 5 мин

    Мнения, высказанные предпринимателями участников, являются их собственными.

    В наши дни жизнь в состоянии тревоги и стресса стала нормой, о чем свидетельствует рост продаж книг по психическому здоровью. Предприниматели признаются, что пристрастились к «рутинной работе» и «суете» — некоторые носят это как знак почета. Он создал то, что Барнс и Нобл называет «Тревожной нацией», что отлично подходит для продавцов книг, но не так хорошо для всех нас.

    Как предприниматель, который, как и многие другие, совмещает в себе семью, благополучие и личную жизнь, я виноват в том, что приходил ко всему «на двух колесах» в момент начала встречи и всегда стремлюсь преуспеть во всем, что я делаю, будь то проект, мероприятие, тренировку и даже творческие обеды, которые я готовлю для своей семьи на ужин.Мы суетимся с понедельника по пятницу, и когда выходные поднимаются вверх, мы радуемся, что борьба за пятидневную рабочую неделю окончена — до тех пор, пока не начнутся воскресные страшилки. Мы принимаем эту борьбу как необходимый аспект современной жизни, но можем ли мы? Что лежит в основе этого образа жизни и как мы можем его изменить?

    Ответ кроется внутри.

    Если мы оглянемся вокруг, мы увидим океан, полный «хулиганов» и «занятых» людей, которые конкурентоспособны и живут в мире собачьего-собачьего. Мы считаем, что суета должна равняться счастью, и мы чувствуем, что нам нужно быть «занятыми» или «делать», чтобы чувствовать себя эффективными и удовлетворенными.Мы быстро говорим, быстро переписываемся и заказываем много вещей на вынос в этом мире суеты.

    Связано: 10 способов, как умные люди остаются спокойными

    И мы строги к себе, обычно недовольны своим телом или результатами своей работы, и забываем, кому мы пытаемся угодить в первую очередь. Действительно ли мы связаны со своими сердцами? Мы прислушиваемся к своему дыханию? Для большинства из нас нет.

    Я начал заниматься йогой более серьезно, чем «просто для растяжки», около 10 лет назад, сразу после рождения моего первого ребенка.Благодаря урокам опытных йогов, которые сосредоточены на работе с дыханием и медитации, я научился смотреть внутрь себя. Когда мы ищем самопомощь, мы смотрим наружу — мы ищем книги по самопомощи, мы обращаемся к терапевтам, и это еще более распространено сейчас, мы выражаем свои чувства в социальных сетях и рассказываем миру, через что мы переживаем, глядя для проверки, поддержки и подтверждения. Мы зависим от других, и это нормально, но при этом мы потеряли связь с самими собой — нашим сердцем, нашим дыханием, нашим разумом.

    Попробуйте это одноминутное дыхательное упражнение.

    Техника под названием «Box Breathing» — отличный способ начать и помогает справиться со стрессом: вдох на счет 4, выдох на счет 4, пауза в конце выдоха на счет до 4 и повторение. . Было доказано, что это упражнение на глубокое дыхание является мощным средством для снятия стресса и эффективным для повышения концентрации внимания и рекламируется всеми, от спортсменов до морских котиков.

    Связано: 6 способов успокоиться перед большой презентацией или выступлением

    Попрактикуйтесь в правильном мышлении.

    Хотя одни дни могут быть лучше, чем другие, наши мантры не должны быть такими: «Борьба реальна!» Пара умственных приемов, которые могут помочь уменьшить беспокойство в течение рабочего дня, включают выражение благодарности и сопротивление перфекционизму. Так, например, узнавайте людей и возможности вокруг вас, которые счастливы иметь, от самых простых вещей, таких как хороший офисный кофе, до более сложных вещей, таких как отличная команда и возможность гибкого графика или возможности работать удаленно.

    Что касается перфекционизма, признайте, что ошибки могут случаться, и используйте их как возможности для обучения.Сосредоточьтесь больше на том, что вы можете контролировать, например, на своем отношении, как сильно вы стараетесь и как вы относитесь к людям. В следующий раз, когда вы войдете на встречу, откройте кому-нибудь дверь, сделайте искренний комплимент или просто выслушайте кого-то, не глядя в телефон. Или еще лучше, проведите встречу на свежем воздухе и сделайте ее «занятием потом», так как упражнения и свежий воздух — оба снижают стресс.

    Связано: 7 стратегий оставаться хладнокровными, спокойными и собранными во время собеседования

    В этой «тревожной стране», где время летит, нам нужно сделать паузу, подышать и посмотреть внутрь.Я надеюсь, что в будущем у нас будет лучшая связь с нашими сердцами, и наша одержимость «борьбой» сменится чувством радости и благодарности, ощущением большей связи с самими собой и, в конечном итоге, более живыми. Потому что вдох и выдох, наше собственное дыхание, поддерживают нашу жизнь, верно?

    .

    Добавить комментарий