Как влюбить в себя бывшего мужа заново после развода или расставания?
Каждые отношения начинаются с чувства влюбленности, когда вы поглощены друг другом. Но потом начинается совместная жизнь, гормоны успокаиваются, появляется много бытовых забот и проблем. В рутине, в различных ссорах, в осознании, что никто не идеален, чувства могут угаснуть, а интерес друг к другу пропасть. Это не конец отношений, просто пора влюбить в себя мужа заново. Что для этого нужно?
- откажись от ролей, которые тебе не принадлежат и которые явно не сочетаются с влюбленностью, например, роли мамочки для своего мужа – когда ты его критикуешь, «пилишь», сравниваешь с другими, когда вечно говоришь, что он не так делает по дому, а когда он ошибается, всегда повторяешь «я же говорила» – это все роль матери, которая никак не сочетается с чувством страсти, которую ты хочешь вернуть к себе;
- займись саморазвитием – найди новые, интересные увлечения, больше читай, больше общайся с другими людьми, проходи разные тренинги – ты начнешь меняться, становиться новой, и муж начнет проявлять к тебе больше интереса, ведь если вы давно живете вместе, то кажется, что вы знаете друг друга от и до;
- сама влюбись в своего мужа – это важнейшее из условий.
Когда женщина влюблена, восхищена мужчиной и думает только о нем, она расцветает, преображается и смотрит на мужчину совсем другим взглядом. Он обязательно это заметит и у него возникнет взаимный интерес к тебе; - верни в отношения романтику – ходите на свидания, отправьтесь в небольшое путешествие, сделайте что-нибудь спонтанное, сходите в место, где никогда не были;
Когда женщина влюблена, восхищена мужчиной и думает только о нем, она расцветает, преображается и смотрит на мужчину совсем другим взглядом. Он обязательно это заметит и у него возникнет взаимный интерес к тебе;- порой очень важно пересмотреть свою внешность и сменить имидж, выбрать новый образ, который будет отражать твою индивидуальность;
- обрати внимание на домашнюю одежду – не нужно ходить в одежде, которую ты «донашиваешь». Лучше купи недорогие, но красивые и удобные вещи для дома, которые будут выгодно подчеркивать твою фигуру и быть частью твоего образа.
Порой бывает не просто вернуть былую влюбленность, но это вполне возможно. Главное работать над собой, становиться каждый день чуточку другой, новой, обогащать свою жизнь, отказаться от постоянной критики и негативного мышления, тогда ты станешь счастливее, и твой муж обязательно снова в тебя влюбится.
Каждый человек мечтает, чтобы его семейная жизнь всегда была счастливой, а отношения стабильными. Но так не бывает. Любой психолог скажет, что даже самый счастливый брак как не бывает без кризисов. Причем романтический период может закончиться уже в первый год и сразу наступают первые трудности. Это так называемый кризис первого года.
Магия первой влюбленности проходит. Партнеры начинают замечать недостатки друг друга. Былой страсти уже нет или она начинает угасать. Не зря только за один год любовь между супругами иногда проходит совсем, а брак распадается.
Если партнеры преодолели первый возможный кризис, это еще не значит, что все будет хорошо, когда наступит второй. Следующий критический момент, как считают психологи, супруги или просто пара переживают после трех лет отношений.
Обычно между мужчиной и женщиной происходит отдаленность. У каждого собственный интерес, свои домашние обязанности. Часто второй семейный кризис наступает тогда, когда рождается ребенок.
У женщины может охладевать сексуальное желание. Ей не хватает времени на супруга. Вся ее забота – это потребности ребенка. В этот период меняется весь привычный образ молодой семьи.
И если кажется, что в отношениях сложно только поначалу, то это неверно. Чувства проходит проверку всю жизнь. По мнению психологов, есть еще кризисы пяти, девяти лет и т.д.
Кроме того, на причина плохих отношений может быть и не связана с психологическими кризисами. Иногда может происходит так, что супруги долго не высказывают обиды и недовольства друг другу. Негатив накапливается много лет и однажды вырывается наружу. Со стороны друзья и родственники задают вопрос, почему такая счастливая пара вдруг рассталась.
Очень часто, прожив в браке долгое время, каждый партнер просто воспринимает семейную жизнь как должный процесс. Брак может становиться чем-то обыденным, само собой разумеющимся: не нужно что-то делать, заботиться о супруге, помогать, говорить и вести себя как влюбленный и т.д.
Переставать счастливо жить в отношениях партнеры могут еще и в том случае, если в их жизнь вмешивается третья сторона.
Психологи не перестают говорить, что над отношениями нужно работать. Когда проходит влюбленность и романтика, начинается рутина: дом, работа, вечера у телевизора и т.п. Каждый новый день похож на предыдущий. Это обычное дело, но именно рутина часто (и незаметно) приводит к ситуации, когда мужчина и женщина больше не чувствуют себя любимыми.
Как правило, первым подобные чувства начинает испытывать супруг. Пока жена занята домом, работой и детьми, ей некогда думать о муже. Он, конечно, может во всем помогать супруге. Но помогать – не значит любить. К бывшим чувствам можно вернуться и даже снова влюбиться. Главное – вовремя сделать первый шаг к этому, пока ситуация не зашла слишком далеко, когда охлаждение уже ничем нельзя исправить.
Время от времени нужно бросать рутинные дела, какими бы важными они не были. Привычка, как каждодневный ритуал, приводит в отношения скуку. Поэтому хороший способ избавиться от нее – сменить обстановку и занятия: попробовать сделать что-то новое, сходить в кино, отправиться в путешествие, провести совместный отдых в необычном месте.
Иногда парень говорит, что когда-то влюбился в интересную девушку. А теперь эта девушка стала обычной, предсказуемой. Чтобы вернуть прежний интерес мужа, необходимо постоянно меняться, находить новые увлечения, больше читать, узнавать, постараться быть разной. Это поможет восстановить к себе и сохранять тот интерес, который мужчина испытывал сначала.
Конечно, оставаться только интересной женой мало. Любая соперница простой лаской сможет быстро завоевать сердце мужчины. Ведь мужчине важна не только душа женщины, но и ее внешность и тело. Так уж устроен мужской пол, что постоянный секс для них – это непременная составляющая отношений.
Они могут если не полюбить за внешность, то точно увлечься красивой женщиной.
А потому нельзя переставать следить за собой. Отличный способ возвратить былую нежность и страсть – привести себя в порядок, поменять прическу, сделать маникюр. А главное – внести разнообразие в сексуальную жизнь, снова сходить на свидание, ввести больше романтики и т.д.
Ничего не вернет былую любовь мужа, если жена сама не будет чувствовать то же самое. Только уважения мало, должна быть именно любовь. Можно попытаться вспомнить те качества, которыми мужчина привлек избранницу, и вновь влюбиться в них. Подумать, что изменилось в нем в лучшую сторону, посмотреть на него другим взглядом. Мужчина обязательно заметит в жене эти изменения и сам не упустит случай ответить тем же.
Еще одно важное правило семейной жизни – думать своей головой, а не чужими советами, и решать все вместе с супругом. Помощь родственников и друзей, конечно, важны, но нужно понимать, что мужчина выбрал себе жену, а не ее маму или подругу. Нередко женщина берет на вооружение любой совет со стороны и даже старается вести себя так, как ей говорят.
И, конечно, важно понимать, что с мужем нужно общаться, рассказывать ему все, что волнует, не нравится и т.п., стараться вместе находить решение. Доверие – основа отношений. Обида, недоверие, обвинения только усугубляют разрыв.
Чтобы мужчина или даже бывший муж вернулся, важно следовать этим правилам. Не позволять кому-то вмешиваться в отношения, задумываться, что же стало причиной охлаждения, разбираться в себе, возможно, поменять свое поведение. Не совершать необдуманных поступков и не наступать на одни и те же грабли, если несколько раз прежде отношения уже испытывались на прочность.
Как снова влюбиться в своего мужа
Есть счастливые женщины, которые будучи в браке уже много лет постоянно влюбляются. И всегда в своего мужа! Как они это делают? Passion.ru решил разобраться.
Замужем вы или же просто находитесь в длительных отношениях – не имеет значения, все равно со временем романтику и свежие чувства поглощает рутина.
Вы привыкли друг к другу, вам друг с другом удобно. Может, ваши отношения стали более зрелыми и крепкими, но никогда не поздно добавить им былой остроты.
Представьте, что он не ваш
Говорят, что цену вещи мы узнаем только тогда, когда ее теряем. Но мы не будем доводить до крайности. Мы просто попробуем посмотреть на своего мужчину другими глазами. Включайте наблюдательность и смотрите. Даже если вы рядом, представляйте, как будто бы вас рядом нет.
Смотрите, как он заваривает чай, садится в машину или меняет батарейки в пульте. Идите дальше и представляйте, что чай он делает другой женщине. Вот она сидит, рядом с вами, сейчас он подойдет, поцелует ее, обнимет, и они вместе будут смотреть любимый фильм.
Представьте, что он не будет заезжать после работы за вами, вы не будете вместе ходить за покупками в воскресенье, он не будет греть вашу половину постели пока вы в душе. Представили? И что дальше?
Наверняка вы уже начали ревновать. Согласитесь, вам бы не хотелось его потерять.
«Я полюбила тебя за…»
Когда-то вы его полюбили, когда-то он был для вас рыцарем, королем, героем! Как ему это удалось? Что в нем было такое, что заставило вас упасть в его объятия и сказать ему «Да»? Напишите список из 100 пунктов, перечисляя качества, которые вам нравились в нем. Выберите из этого списка 5 и подумайте, куда они делись? Вам раньше нравилась его решительность, что же с ней случилось сейчас?
Может, у него нет простора, чтобы ее проявить? Подумайте, как вы можете помочь ему? Например, брать меньше ответственности на себя, просить его о помощи. То же самое проделайте и с оставшимися четырьмя качествами. При желании можно брать и остальные 95.
Не выносите сор из избы
Обо всех перипетиях в отношениях мы привыкли рассказывать подругам. Но отношения меняются, а мнение подруг изменить сложнее. Поэтому если долгое время он был в их глазах скучным, нудным и надоевшим, то вам не удастся быстро снова сделать из него идеального мужчину.
Казалось бы, нет и не надо! Но ведь даже если что-то изменится в лучшую сторону, они постоянно будут напоминать вам о том, как было раньше.
Это будет тянуть вас назад. Поэтому рассказывайте о нем только хорошее. Посмотрите, какой эффект это произведет и на них, и на вас и, что самое удивительное, на мужа!
Делайте акцент на его достоинствах
Примите для себя такое решение. Если сомневаетесь в том, что будете помнить об этом, то в конце каждого дня записывайте ваши «откровения» в тетрадь. Находите хотя бы по пять поводов для того, чтобы похвалить своего супруга или восхититься им. А если вам есть за что его похвалить, сделайте это. Может, он давно не слышал от вас таких слов?
Поиграйте в незнакомку
Представьте, что вы – это не вы. Вы совсем не знаете своего мужа. Подойдите к нему знакомиться, пока он в супермаркете. Или голосуйте на дороге, просите подвезти. Задавайте ему вопросы о нем. Рассказывайте о себе, так, как делают люди, которые расстанутся через несколько километров. А может, ваше знакомство даже перерастет во что-то большее? Его жена ведь не будет против?
Но помните, что в этой игре вы должны выглядеть, как незнакомка: чужая, загадочная.
Вы должны быть одеты не так, как обычно. Вы должны говорить не так, как обычно перечисляете ему по телефону, что купить. Играйте.
Смените обстановку на непривычную
Можно уехать в Египет, на дачу или пойти в поход. Но лучше туда, где вас ждут трудности, где больше всего проявляется характер, где проявляется суть человека. Так вы вспомните быстрее, кого вы полюбили и за что.
Договоритесь с ним, кто за что будет отвечать и оставьте ему всю его ответственность. Не пытайтесь помочь или проконтролировать. Позвольте ему проявиться и покажите себя. Как будто вы делаете все в первый раз.
Без ссор и скандалов, просто придумайте повод недельку пожить у родителей. Хорошо, если у вас как раз наметилась командировка. Во время своего отсутствия старайтесь меньше разговаривать вслух по телефону и скайпу, попробуйте новое общение – печатное. Через него вы откровеннее сможете высказаться.
Не спрашивайте, поливает ли он ваши цветы, скажите лучше, что вы соскучились. Напишите ему, как бы вам хотелось, чтобы он вас встретил.
Скажите, что хотите его. Выводите его на откровенные разговоры, ведь на расстоянии и в форме текста это сделать проще. Он откликнется. А вы посмотрите на своего мужчину по-новому.
Откровенные фантазии
Если вам опостылело все, то самое время внести разнообразие и всекс. Именно он делает отношения пикантными. И с него может начаться комплексное перерождение вашей любви к супругу. Признайтесь в том, чего давно хотели. Он может удивиться и начнет активно наверстывать упущенное. Активный мужчина, опять в действии, опять на коне. Этого вы ждали?
Поймите его
А лучше встаньте на его место. Наблюдайте за ним и пытайтесь ответить себе на вопрос, почему он ведет себя так, а не иначе, почему он поступил таким образом, почему не сделал так, как хотел, или так, как делает обычно?
Побудьте какое-то время им. Вы увидите спрятанные от ваших глаз мотивы. Вы увидите, какой на самом деле ваш мужчина сообразительный и предприимчивый, хотя на первый взгляд его поведение кажется бессмысленным.
Учитесь у него. Просите рассказать вам то, что он знает. Интересуйтесь его поведением. Вы увидите, как много может быть скрыто от вас за его ежедневными рутинными действиями.
Изменитесь сами
Прошла любовь, но ведь это не только потому, что изменился он. Вы тоже изменились. А потом он опять. А потом вы. И так бесконечно. В паре этот процесс происходит только так. Поэтому подумайте, может, вам просто стало скучно самой с собой? Ведь для женщины в отношениях главное не мужчине нравиться, а себе!
Измените стиль в одежде, поведение, обзаведитесь новыми увлечениями – развлеките себя и посмотрите на то, как это повлияет на вашего мужчину. Изменится и он. И, может, в такого у вас получится снова влюбиться?
Устраивайте свидания
В новом образе, почему бы не начать заново встречаться? Пригласите его на романтическое свидание: без детей и без обсуждения меню на завтра. Только романтика, только вы вдвоем.
Можете пуститься в воспоминания, а может, у вас сразу найдутся другие темы для разговора, кроме обеда, детей и работы.
Обязательно намекайте или прямо просите его тоже приглашать вас на свидания, на особенные свидания. Ставьте перед ним задачи, бросайте вызовы! Пусть он встряхнется!
Обращайте внимание на мелочи
Это те приятные мелочи, которые обычно значат больше, чем охапки цветов или кольца с бриллиантами. Записочки в карманах, милые сообщения, записки на зеркале или завтрак в виде сердечка. Верните все это.
Пусть это снова начнется с вас, а потом и мужчина подтянется. Возможно, если он вспомнит, как романтично он вел себя раньше, вы вспомните, как сильно его полюбили тогда, давно.
15 простых советов, как заставить мужа больше говорить – Средний возраст Rambler
Вам кажется, что вы с мужем больше не разговариваете? Ты не один! Эти 15 советов научат вас, как заставить вашего мужа говорить, чтобы вы могли наслаждаться друг другом, воссоединяться, углублять свои отношения и общаться честно и конструктивно.
Вам кажется, что ваш муж недостаточно с вами разговаривает? Вы ищете способы заставить его открыться и лучше общаться с вами? Если да, то вы не одиноки.
Я так часто слышу это от женщин, которых знаю. Дом внезапно кажется таким тихим и одиноким, как только дети уходят из дома, и когда они обращаются к своему мужу для разговора, они обнаруживают, что он на самом деле не заинтересован в разговоре.
- Нормально ли, что супружеские пары не разговаривают?
- Когда молчание является предупреждающим знаком?
- Молчаливое обращение
- Отключение и ограждение
- Как заставить мужа говорить с вами
- 1. Спросите себя, действительно ли вы хотите, чтобы ваш муж говорил больше, или вы действительно ищете слушателя
- 2. Не принимайте это на свой счет
- 3. Снизьте давление
- 4. Выучите его язык любви
- 5. Спросите его о том, что ему нравится
- 6. Научитесь слушать
- 7. Выберите правильное время для разговора
- 8. Выйдите из дома
- 9. Будьте безопасным местом
- 10. Поговорите о чем-нибудь Веселье и неожиданность
- 11. Повернитесь к мужу
- 13. Сделайте ему комплимент
- 14. Спросите его мнение
- 15. Предупредите, прежде чем начать трудный разговор
- Бонусный совет: обратитесь к Терапевт за советом
Повернитесь к мужуНормально ли, что супружеские пары не разговаривают?
Молчание в отношениях — не обязательно плохой знак. Все мы время от времени погружаемся в собственные мысли. Даже в счастливом браке есть своя доля здорового молчания.
Однако бывают случаи, когда молчание в браке может быть тревожным сигналом. Если вы испытываете какое-либо из следующих проявлений поведения в браке, обратитесь к квалифицированному психотерапевту за советом о том, как лучше всего разрешить ситуацию.
Молчаливое обращение
Если ваш муж обращается с вами молчаливо, это признак того, что он зол и не знает, как выразить свои чувства. Этот тип общения обычно показывает, что в игре есть более глубокие проблемы. Он также может использовать молчание как наказание или как инструмент манипуляции, чтобы контролировать ваше поведение.
Отстранение и возгорание
Если ваш муж уходит от разговора, закрываясь и отказываясь говорить, он отгораживает: уходит из неприятной ситуации, отказываясь вообще участвовать. Брачный терапевт Джон Готтман называет каменную стену одним из «Четырех всадников Апокалипсиса», что является признаком того, что ваш брак находится в серьезной опасности.
Если что-то из этого кажется вам знакомым, обратитесь к терапевту, чтобы узнать больше и узнать, как лучше всего справиться с этим поведением.
Как заставить мужа заговорить с вами
Однако, если вы чувствуете, что ваш муж просто не общается с вами так, как раньше, вы можете кое-что сделать, чтобы побудить его открыться. Во многих случаях проблемы с общением в браке являются просто результатом напряженной жизни, которую мы ведем, воспитывая семью. Если это так, вы можете снова научиться воссоединяться.
Чтобы построить доверительные отношения и открыто общаться в отношениях, требуется время. Если вы женаты много лет, может потребоваться некоторое время, чтобы заставить вашего мужа говорить больше.
Однако, если вы будете терпеливы и последовательны, он увидит в вас человека, с которым ему нравится общаться.
Вот 15 действенных советов, которые помогут вашему мужу снова заговорить.
1. Спросите себя, действительно ли вы хотите, чтобы ваш муж больше говорил, или вы действительно ищете слушателя
Иногда мы говорим, что хотели бы, чтобы наш муж говорил больше, но на самом деле мы имеем в виду, что хотим, чтобы наш муж выслушал бы нас. Если это так, спросите себя, действительно ли вам интересно услышать, что он хочет сказать, или вы просто ищете кого-то, кто подтвердил бы ваши собственные мысли и чувства.
Нет ничего плохого в необходимости проверки! Но общение должно быть улицей с двусторонним движением. Возможно, вам придется наладить общение между вами и вашим мужем, сначала научившись слушать.
2. Не принимайте близко к сердцу
Не принимайте близко к сердцу, если он не хочет говорить. Некоторым мужчинам нравится решать проблемы в уме, а не обсуждать их с кем-то еще.
Ваш муж может обрабатывать ситуацию на работе, которую ему нужно обдумать. Или он может просто думать о чем-то, что он планирует сделать позже.
Его молчание не является личным нападением на вас, но это не значит, что вы не должны давать ему понять, что хотите услышать, что он думает.
3. Снизьте давление
Если ваш супруг не разговаривает с вами и, кажется, отступает, попробуйте оставить проблему на некоторое время. Иногда один партнер может оттолкнуть другого, будучи слишком навязчивым или требовательным. Если вы чувствуете, что это происходит, отступите и дайте мужу возможность прийти к вам самостоятельно.
Хватит уговаривать его поговорить с вами. Это только заставит его чувствовать себя в обороне, и он с меньшей вероятностью захочет открыться. Вместо этого попробуйте задать ему конкретные вопросы о том, как прошел его день, или прокомментируйте то, что, как вы знаете, его интересует. Это покажет, что вам интересно услышать, что он хочет сказать.
Можно сказать ему, что вы хотите, чтобы вы двое больше говорили.
Но сформулируйте это как положительное: «Мне так нравится с тобой разговаривать, и я скучаю по тебе, когда ты такой тихий», а не как отрицательное: «Ты никогда не разговариваешь со мной».
4. Изучите Его язык любви
Иногда нам трудно общаться с супругом, потому что каждый партнер проявляет любовь по-разному. Я настоятельно рекомендую книгу Гэри Чепмена «Пять языков любви », чтобы узнать, как люди проявляют любовь по-разному.
Например, если ваш муж использует язык любви Acts of Service , он может проявлять любовь, помогая по дому, вместо того, чтобы выражать свою любовь словами. Вы можете обнаружить, что ваш муж на самом деле выражает свои чувства, не говоря ни слова.
Этот тест поможет вам определить свой язык любви. Почему бы не попросить мужа взять его тоже? Если он не хочет проходить тест (мой собственный муж, вероятно, предпочел бы умереть), вы можете попробовать пройти его с его точки зрения и посмотреть, что вы узнаете.
5.
Спросите его о том, что ему нравитсяХороший первый шаг к тому, чтобы ваш муж больше говорил, — это задавать ему вопросы о том, что его интересует. Если ему нравится спорт, спросите его о его любимой команде. Если он увлекается автомобилями, спросите его о последних моделях. Это поможет начать разговор на удобную для него тему.
Вы можете понять его интересы, даже если это вас не волнует. Например, меня никогда не будет волновать, какую гитару использовал мой любимый музыкант для той или иной песни. Но мне нравится видеть, насколько занят мой муж, когда он говорит о конкретных гитарах, и иногда я обнаруживаю, что мне все-таки интересно.
6. Научитесь слушать
Этот совет действительно труден для меня. Если я разговариваю с мужем, и он говорит что-то, что напоминает мне о ситуации, которая произошла со мной, я могу уйти и рассказать свою историю, даже не осознавая, что перебила его.
Вместо того, чтобы походить на меня, вознаграждайте своего мужа, когда он говорит, практикуя активное слушание.
Уделите ему все свое внимание и задавайте открытые вопросы, чтобы поддерживать разговор.
7. Выберите правильное время для разговора
Если вы поприветствуете мужа вопросом «Как прошел день?» как только он войдет в дверь, вы можете получить в ответ лишь краткое «отлично». Многим людям нужно некоторое время, чтобы расслабиться и перейти от рабочего режима к домашнему.
Попробуйте подождать до позднего вечера, чтобы поговорить (возможно, за ужином?). Это даст ему время расслабиться и подумать о прошедшем дне, что повысит вероятность того, что он откроется и поделится с вами.
8. Выйди из дома
Иногда разговор может проходить легче в новом месте. Попробуйте вместе прогуляться, съездить в новый город или запланировать веселое свидание в новом ресторане. Выход из дома может нарушить монотонность повседневной жизни и дать вам обоим возможность сосредоточиться и поговорить о чем-то новом.
Совместное действие может творить чудеса, чтобы возобновить разговор.
Так весело сидеть и болтать с моим мужем за выпивкой после того, как мы только что закончили делать что-то веселое, что нам обоим нравилось.
9. Будьте безопасным пространством
Никто не хочет открываться кому-то, кто будет осуждать или критиковать их. Если вы хотите, чтобы ваш муж чувствовал себя комфортно, разговаривая с вами, будьте для него безопасным пространством. Это означает быть принимающим, непредвзятым и непредубежденным.
Не упрощайте проблему, если он хочет обсудить что-то, что кажется вам неважным. Вы здесь, чтобы выслушать и поддержать, а не осуждать или исправлять. Отвечайте своему мужу с сочувствием и не поддавайтесь искушению осуждать, читать лекции или давать советы.
10. Поговорите о чем-то веселом и неожиданном
В любых длительных отношениях мы склонны попадать в одни и те же паттерны. Вместо того, чтобы начинать разговор со слов «Как прошел твой день?», попробуйте задать неожиданный вопрос, чтобы перевести разговор в новое русло.
Вам тоже понравится
Вы также можете поделиться последними сплетнями в районе и спросить своего мужа, что он думает. Или расскажите ему грязную шутку, которую вы только что услышали. Если вы сможете рассмешить его, он с большей вероятностью откроется и поделится с вами.
11. Повернитесь к мужу
Если ваш муж говорит вам что-то, даже самое незначительное, поощряйте его, отвечая немедленно и уделяя ему все свое внимание. В книге «Семь принципов успешного брака» Джон Готтман обсуждает, как оба партнера в браке часто пытаются соединиться, делая «заявку на внимание».
Заявка на внимание может быть чем-то вроде, казалось бы, незначительного момента, когда ваш муж говорит: «Боже мой, эти птицы не давали мне спать всю ночь прошлой ночью. Они так раздражают». Но то, как вы ответите, может определить, захочет ли он снова связаться с вами в будущем.
Готтман объясняет, что если вы проигнорируете комментарий или ответите отрицательно («В чем твоя проблема? Я люблю слушать пение птиц по ночам»), то ты отворачиваешься от своего мужа и отвергаешь его попытки привлечь внимание.
Это вызывает негативные чувства, которые со временем трудно преодолеть.
Вместо этого попробуйте обратиться к своему мужу , когда он делает ставку на внимание, отвечая положительно. Ваш ответ не должен быть большим. Это может быть просто: «Я знаю! Эти птицы такие громкие. Кто бы мог спать с ними, которые так чирикали всю ночь».
Это может быть даже нейтральный комментарий, например: «О, смешно. Мне нравится слушать птиц по ночам, но я понимаю, почему они могут вас беспокоить.
Чем больше раз вы отвечаете на просьбы мужа о внимании, тем чаще он захочет протянуть руку и поговорить.
13. Хвалите Его
Мы все положительно реагируем на похвалу. Если ваш муж начинает разговор или отвечает на то, что вы сказали, обязательно вознаградите его усилия, уделив ему все свое внимание и положительную обратную связь. Дайте ему понять, что вам нравится с ним общаться.
Это побудит его продолжить разговор и даст понять, что вам интересно то, что он хочет сказать.
14. Спросите его мнение
Всем нравится, когда их считают экспертом. Если у вас есть проблема, которую нужно решить, попробуйте спросить мужа, как бы он поступил в такой же ситуации. Это поможет ему почувствовать себя нужным и ценным, а вам поможет его проницательность и мудрость.
Вас может удивить, насколько полезным он может быть!
15. Предупредите, прежде чем начать трудный разговор
Когда вы женаты, у вас есть партнер, который поможет вам решить эти сложные жизненные проблемы. Однако, к сожалению, супружеские пары иногда могут попасть в ловушку, говоря только о текущей проблеме. Это особенно верно, если вы двое имеете дело с трудными семейными ситуациями или имеете проблемы с финансами.
Если это произойдет, желание избегать любых разговоров с партнером — это нормально. Никому не нравится быть удивленным неприятным разговором.
Если вам нужно серьезно поговорить, поднимите голову и попросите время для разговора. Вы можете попробовать сказать что-то вроде: «Мне нужно как-нибудь поговорить с вами о том, как мы будем платить за обучение Мэнди в этом семестре.
Когда нам будет удобно поговорить об этом?»
Это поможет вашему мужу подготовиться к разговору и расслабиться, не беспокоясь о засаде.
Дополнительный совет: обратитесь к терапевту за советом
Если вам кажется, что ничто из того, что вы пытаетесь сделать, не может заставить вашего мужа говорить, не стесняйтесь обратиться к терапевту по поводу этой проблемы. Квалифицированный семейный терапевт может помочь вам разобраться в закономерностях вашего брака и предложить способы, которыми вы оба можете стать счастливее.
Ваш муж может захотеть посетить несколько сеансов с терапевтом вместе с вами (и это, вероятно, было бы идеально), но вы все равно сможете разобраться в своих проблемах, если будете посещать терапевта в одиночестве.
Не забывайте надеяться! Возможно, ваш муж снова заговорит с вами. Это может занять время и потребовать некоторых изменений в вашем поведении, но когда эти линии связи будут восстановлены, вы сможете общаться со своим супругом совершенно по-новому.
Подробнее о семье и отношениях
Как преодолеть сексуальное отвращение
Введение: Сексуальная совместимость очень важна в большинстве браков. В редких случаях я встречаю счастливую супружескую пару без какого-либо секса, но в большинстве случаев качество секса определяет качество брака. Когда сексуальные отношения пары начинают страдать, обычно страдает и брак. Но когда процветают сексуальные отношения, процветает и брак.
Обычно больше всего в сексе нуждается муж, но так бывает не всегда. Я обнаруживаю, что все большее число жен нуждаются в сексуальном удовлетворении больше, чем их мужья. Однако, будь то муж или жена с большей потребностью в сексе, та, у кого потребность меньше, подвержена риску сексуального отвращения.
Стремясь удовлетворить супруга с большей потребностью в сексе, супруг с меньшей потребностью часто жертвует своими эмоциональными реакциями. Вместо того, чтобы секс был опытом, которым они оба наслаждаются вместе, секс становится приятным только для того, кто больше всего в этом нуждается.
И это может стать кошмаром для другого супруга. Во многих браках жертвенность приводит к сексуальному отвращению, которое, в свою очередь, приводит к полному отсутствию секса.
Эта колонка поможет вам преодолеть сексуальное отвращение, если вы им страдаете. Но даже если вы этого не сделаете, это может помочь вам или вашему супругу не стать его жертвой.
Уважаемый доктор Харли,
Я женат уже девять лет, у меня двое детей. У меня нет интереса к сексу. На самом деле, мысль об этом вызывает у меня отвращение. Я вздрагиваю, когда мой муж протягивает руку и прикасается ко мне, когда мы вместе в постели. Раньше в нашем браке у меня был секс с мужем, потому что я знала, что это важно для него, хотя мне это было неинтересно. Секс тогда не был мне противен, просто не доставлял удовольствия. Однако со временем я стала все чаще ему отказывать, а мысль о сексе становилась все более неприятной.
В конце концов я сказала своему мужу, что больше не буду заниматься с ним сексом, и попросила его прекратить попытки.
Я чувствую вину за то, что не удовлетворяю его потребность в сексе, но чувствую себя намного лучше. Наконец-то я могу лечь спать и расслабиться. Я чувствую, что с меня сняли ужасное бремя. Я чувствую себя в безопасности. Но я боюсь за свой брак. Я не верю, что мы можем продолжать так вечно. Есть ли у вас какие-либо рекомендации?
C.R.
Дорогой C.R.
Причина того, что вы и ваш муж влюбились друг в друга и поженились, заключается в том, что вам удалось удовлетворить некоторые из наиболее важных эмоциональных потребностей друг друга. Вы вложили так много единиц любви в Банки Любви друг друга, что порог любви был разрушен, и вы нашли друг друга неотразимыми.
Но вы не обязательно удовлетворяли одни и те же эмоциональные потребности. Возможно, он удовлетворил вашу потребность в общении, а вы, возможно, удовлетворили его потребность в развлекательном общении. Возможно, ему не нужно было разговаривать с вами почти так же, как вам нужно было разговаривать с ним, но он все равно мог часами разговаривать с вами.
Причина, по которой вы удовлетворили эмоциональные потребности вашего мужа, заключается в том, что вы любили его и хотели сделать его счастливым. Он был готов сделать то же самое для вас. Вы оба были в состоянии близости (см. мою основную концепцию «Переговоры в трех состояниях брака»), и в этом состоянии ума вы оба были готовы сделать все возможное, чтобы удовлетворить эмоциональные потребности друг друга.
Но, как и во многих браках, теперь вы больше не удовлетворяете эти потребности. И источник вашей любви друг к другу медленно, но верно выдавливается. Ваше пренебрежение друг к другу, вероятно, уже сказалось, и вы, вероятно, больше не любите друг друга.
Здравый смысл подсказывает, что супруги должны стараться удовлетворять эмоциональные потребности друг друга, независимо от того, кем они являются.
Никто никогда серьезно не спорил со мной, что мы не должны удовлетворять важные эмоциональные потребности в браке. И все же в большинстве браков супруги обычно перестают с ними встречаться. Иногда это преднамеренно, а иногда непреднамеренно. Обычно они знают, что должны удовлетворять эмоциональные потребности друг друга, но не делают или не могут этого сделать.
Самая частая причина того, что супруги не удовлетворяют потребности друг друга, заключается в том, что они выпадают из состояния близости и впадают в состояние конфликта или ухода в себя. В любом состоянии ума люди не хотят делать своих супругов счастливыми из-за того, как с ними обращаются. Разрушители любви, такие как вспышки гнева, неуважительные суждения и эгоистичные требования, быстро разрушают состояние близости.
Если бы ваш муж был сердитым, неуважительным или требовательным, вы бы хотели посмотреть с ним футбол? Если бы вы относились к нему так же, захотел бы он разговаривать с вами часами? Нет, если у каждого из вас не было одинаковых потребностей.
Единственный способ, которым вы могли бы удовлетворить эти потребности друг друга, — это если бы вы делали это для себя. Вы можете смотреть футбол с мужем, потому что просто хотели посмотреть игру с кем-то, а он оказался единственным, кто был рядом. Он мог говорить с вами часами, только если ему нужно было с кем-то поговорить, а вы были рядом, чтобы поговорить с ним. Но если бы у вас не было таких потребностей, он бы смотрел футбол один, а вы бы читали книгу, а не разговаривали с ним.
В большинстве браков у мужей и жен разные эмоциональные потребности или, по крайней мере, приоритеты у них разные. Ваш брак такой же. Секс, вероятно, всегда был очень низким приоритетом для вас и очень высоким приоритетом для вашего мужа. И у вас могут быть эмоциональные потребности, которые мало что значат для вашего мужа. Но когда вы были в состоянии близости, вы были готовы заниматься с ним любовью так часто, как он хотел, просто чтобы сделать его счастливым, хотя секс был не тем, что вам было нужно.
Ваш муж, возможно, тоже был готов удовлетворить ваши потребности, даже если для него это не так уж много.
Вы бы, наверное, до сих пор занимались с ним любовью, и весело, если бы могли оставаться в состоянии близости последние девять лет. Но нет ни одного брака, который мог бы достичь такого уровня, и рано или поздно ваш муж должен был совершить ошибку, которая вывела вас из состояния близости в конфликт. Он снял ровно столько любовных единиц, чтобы вы разлюбили, и в этот момент он хотел заняться любовью.
Возможно, вы помните, как впервые пытались заняться любовью со своим мужем в состоянии конфликта, и тогда вы, вероятно, поняли, что это опыт, который вы не хотели бы повторить. Ты никогда не получала такого удовольствия от секса, но теперь ты пыталась заняться им после того, как твой муж обидел тебя. Вы сделали свой первый шаг к сексуальному отвращению.
Что такое аверсивная реакция?
Отвращение — это негативная эмоциональная реакция, обусловленная определенным поведением.
Другими словами, если у вас есть плохой опыт выполнения чего-то, вы научитесь связывать этот плохой опыт с задачей. Сама мысль об этом, в конце концов, вызовет тревогу и несчастье, а выполнение этого еще больше усугубит ситуацию.
Некоторые психологи по известным только им причинам любят шокировать крыс. Они показали, что если подвергать бедную крысу удару током каждый раз, когда она пьет воду, она не обязательно перестанет пить воду. Но крыса будет очень нервничать всякий раз, когда это происходит.
Люди проходят через то же самое. Если ваш босс время от времени кричит на вас, когда вы идете к кулеру с водой, вы будете очень напряжены, когда будете пить из него. Вопли вашего начальника, вызывающие у вас негативную эмоциональную реакцию, становятся обусловленными тем, что вы пьете воду из кулера. Неприятно не само пьянство, а ассоциация выпивки с воплем вашего босса, которая вызывает вашу реакцию.
Отвращение может быть связано со всем, что мы делаем. Неприятные школьные переживания могут вызвать «школьную фобию», которую многим детям очень трудно преодолеть.
Автомобильная авария может заставить людей бояться вождения. Даже покупка продуктов может вызвать беспокойство у людей, у которых был неудачный опыт покупки продуктов.
Отвращение также может возникнуть, когда супруги пытаются удовлетворить эмоциональные потребности друг друга, если это усилие связано с неприятным опытом. Может возникнуть отвращение к удовлетворению потребностей в восхищении, привязанности, физической привлекательности, поддержке в семье, семейных обязательствах, финансовой поддержке, честности и открытости, рекреационном общении, разговорах и сексуальном удовлетворении. Эти отвращения могут быть созданы разными способами, но наиболее распространенным является то, что разочарованный супруг становится жестоким, когда потребность не удовлетворяется к его или ее удовлетворению.
Когда один из супругов пытается заработать достаточно денег для другого и злится из-за слишком маленькой зарплаты, может возникнуть отвращение к зарабатыванию на жизнь. Когда супруг пытается проявлять нежность и получает гневный отпор, потому что по какой-то причине это делается «не так», может возникнуть отвращение к привязанности.
Когда супруг пытается участвовать в развлекательных мероприятиях, но плохо проводит время, может возникнуть отвращение к развлекательному общению.
Другими словами, всякий раз, когда кто-то пытается удовлетворить эмоциональную потребность и находит это переживание особенно неприятным, велика вероятность того, что будущие усилия по удовлетворению этой потребности будут связаны с неприятными чувствами, отталкивающей реакцией.
Это одна из причин, по которой так важно удовлетворять потребности вашего супруга таким образом, чтобы это доставляло вам удовольствие, и почему я уделяю так много внимания Политике совместного соглашения. Если у вас когда-нибудь возникнет отвращение к удовлетворению одной из потребностей вашего супруга, вы обнаружите, что удовлетворить ее невозможно. Сначала вам придется преодолеть отвращение, прежде чем вы снова сможете удовлетворить потребность.
Сексуальное отвращение
Секс — очень распространенное отвращение в браке.
Предположим, что муж расстроен тем, как часто и как его жена занимается с ним любовью. Вместо того, чтобы решить проблему вдумчиво и с пониманием, он начинает словесно и физически оскорблять всякий раз, когда секс ему не нравится. Он может не быть оскорбительным каждый раз, когда занимается любовью, и может быть очень чувствительным почти в каждом случае. Но вне зависимости от того, часто или нечасто его жестокое обращение, его жена, скорее всего, свяжет неприятность его жестокого обращения с самим половым актом. Через некоторое время она находит это действие крайне неприятным и пытается избежать его, если может. У нее развилось сексуальное отвращение.
C.R., у вас, вероятно, развилось сексуальное отвращение, как и у большинства женщин, в результате того, что ваш муж заставлял вас заниматься с ним сексом, когда вы этого не хотели. В большинстве случаев сексуального отвращения источником этих неприятных переживаний является муж.
Вы, вероятно, начали свой брак, не зная, как получать удовольствие от секса, и занимались любовью со своим мужем из духа щедрости.
Возможно, вы не знали, как стать сексуально возбужденным или как достичь кульминации. Но пока вы находились в состоянии близости, этот опыт был для вас несколько приятным, потому что половой акт заставлял вас чувствовать себя более эмоционально связанной с ним.
В конце концов ваш муж сделал что-то, что заставило вас чувствовать себя менее чем великодушной. Он ранил твои чувства. Возможно, он сказал вам что-то гневное или осуждающее. Но ты все равно занималась с ним любовью из чувства долга. Этот опыт был совершенно неприятным, потому что в то время у вас не было абсолютно никакого интереса к эмоциональной связи с ним. Вы, вероятно, хотели, чтобы он покончил с этим как можно быстрее. Возможно, ваш муж не знал, что вы страдаете, потому что вы не хотели показывать мужу свое негодование.
С этого момента ваш сексуальный опыт стал предсказуемо неприятным. Вы занимались любовью, потому что он этого ожидал, а не потому, что вы этого хотели, и вы делали все возможное, чтобы избежать этого или сделать его кратким.
Всякий раз, когда он протягивал руку и прикасался к тебе ночью, ты знала, что кошмар вот-вот начнется снова. В конце концов ты возненавидела его прикосновения. Возможно, вы сказали ему, как сильно вас это беспокоит, но он все равно это сделает. Не было никакого способа остановить его. В конце концов, у вас развилось отвращение к сексу.
То же самое произошло бы, если бы вы попытались посмотреть футбол с мужем. В состоянии близости вы бы наслаждались этим опытом, потому что чувствовали бы с ним эмоциональную связь. Но если бы он задел ваши чувства, а затем ожидал, что вы будете смотреть с ним футбол, это поставило бы вас на путь отвращения к футболу.
Если бы вы чувствовали себя обязанными смотреть с ним футбол неделю за неделей, без собственного интереса и чувства близости, это было бы для вас пыткой. В конце концов, вы бы чувствовали отвращение и отвращение всякий раз, когда упоминался бы футбол.
Если бы вы вступили в брак с соглашением, что будете заниматься любовью со своим мужем только тогда и таким образом, чтобы получать от этого удовольствие и отвечать сексуально, у вас никогда не было бы отвращения.
Ваш сексуальный интерес увеличился бы с годами.
В отличие от футбола, вы физиологически запрограммированы получать удовольствие от секса. Если бы вы занимались любовью со своим мужем на своих условиях и для своего удовольствия, раскрытие всех связей было бы лишь вопросом времени. Тогда, возможно, вы стали нуждаться в сексе больше, чем он.
Но поскольку вы не понимали, насколько важна ваша эмоциональная реакция, вы не только не пытались получить сексуальное удовольствие, но и подвергали себя эмоциональной боли, пытаясь удовлетворить потребность вашего мужа в сексе. Твое усилие удовлетворить его нужду безоговорочно погубило тебя, а теперь ты совсем ее не удовлетворяешь.
Сексуальное отвращение обычно плохо понимают те, у кого оно есть. Эти люди обычно сообщают, что заниматься сексом неприятно, чего они хотят избежать. Они могут обнаружить, что сексуальное возбуждение и даже кульминация также неприятны. В этом нет ничего, что им нравится, и некоторые на самом деле испытывают приступ паники во время самого полового акта.
Когда их просят объяснить, почему они так себя чувствуют, немногие ясно понимают их реакцию. Они часто винят себя.
Их невежество происходит от плохого понимания того, откуда берутся их чувства. Люди часто ошибочно полагают, что они могут решить чувствовать то, что хотят. Они могут решить чувствовать себя подавленным или они могут решить чувствовать себя бодрым. Но те, кто страдает хронической депрессией, обычно знают, что все не так просто. А когда у людей возникает сексуальное отвращение, они не могут просто решить, что им нравится заниматься сексом.
Эмоциональные реакции не основаны на наших решениях, и эмоциональное отвращение не является исключением. Отвращение — это бессознательная физиологическая ассоциация определенного поведения с крайне неприятным эмоциональным переживанием. Те, у кого есть такая ассоциация, не контролируют неизбежную реакцию отвращения.
Таким образом, когда у человека неоднократно возникали неприятные переживания, связанные с занятием любовью, и связь этих переживаний с сексуальным поведением привела к отвращению, они испытывают эмоциональную боль всякий раз, когда ожидают или пытаются заняться любовью.
Как и в вашем случае, сексуальная неприязнь — катастрофа больших масштабов для пар. Секс — это потребность, которую следует удовлетворять в браке, но если у супруга есть отвращение к его удовлетворению, это становится почти невозможным, пока существует отвращение.
Во-первых, чтобы избежать отвращения, сведите неприятные переживания к минимуму. Вот почему я так непреклонно отношусь к парам, которые учатся следовать Политике совместного согласия (никогда ничего не делайте без согласия между вами и вашим супругом). Если они применяют политику к своим сексуальным отношениям, занятия любовью никогда не будут неприятными ни для одного из партнеров. Это не только помогает им создать совместимый образ жизни, но также устраняет возможность какого-либо отвращения к удовлетворению потребностей друг друга.
шагов к преодолению отвращения к сексу
Симптомами отвращения к сексу являются боязнь заниматься сексом, попытки сделать половой акт как можно короче, обнаружение необходимости набраться уверенности и решимости перед сексом, просто чтобы пройти через него, придумывание оправданий, которых следует избегать или откладывать секс, чувствовать себя плохо непосредственно перед сексом и несколько подавленным после него.
Некоторые люди действительно испытывают приступы паники во время секса. Ваш симптом отвращения при самой мысли о сексе — тоже типичный симптом.
Любой из симптомов сексуального отвращения будет препятствовать вашей способности удовлетворять потребности вашего мужа. Как вы можете удовлетворить его потребность в сексе, если у вас есть хотя бы одна из этих реакций? Вы не можете. Вы должны полностью преодолеть отвращение, если вы когда-нибудь надеетесь получить удовольствие от сексуального опыта с вашим мужем. И тогда будьте уверены, что условия, которые привели к вашему неприятию, никогда не повторятся.
Помните, как вы развили отвращение? Вы связали определенное поведение, занятие сексом, с неприятной эмоциональной реакцией на то, что ваш муж сделал по отношению к вам. В конце концов, неприятная реакция срабатывала всякий раз, когда вы даже думали о сексе с мужем и уж точно всякий раз, когда занимались любовью.
Чтобы преодолеть отвращение, вы должны разорвать ассоциацию секса с мужем с неприятной эмоциональной реакцией.
Самый простой способ сделать это — связать секс с состоянием расслабления.
Те, кто без сексуального отвращения, могут предложить вам выбрать прямой путь: постарайтесь расслабиться в следующий раз, когда будете заниматься любовью. Тем не менее, вы и любой другой человек, испытывающий такие трудности, знаете, что прямой путь обычно невозможен. Сама мысль о сексе с мужем, вероятно, повергает вас в состояние, близкое к панике.
Вот с чего мы начнем — с ваших мыслей.
Шаг 1: Научитесь расслабляться, когда думаете о сексе.Упражнения, которые я вам рекомендую, потребуют около 15 минут вашего времени каждый день. Очень важно, чтобы вы не пропустили ни дня, потому что процесс не будет работать так же хорошо, если вы допускаете временные промежутки в процедуре.
Сядьте в удобное кресло в комнате с закрытыми глазами. Если есть возможность, включите расслабляющую музыку фоном. Подумайте о различных переживаниях, которые у вас были. Некоторые из них помогут вам расслабиться, а другие заставят вас чувствовать себя напряженными.
Если у вас есть отвращение к сексу, всякий раз, когда вы думаете о занятиях любовью, вы, вероятно, почувствуете, как растет ваше напряжение, и это определенно будет неприятно для вас.
Перестаньте думать о сексе и направьте свои мысли на расслабляющий опыт. Затем сосредоточьтесь на расслаблении каждой мышцы тела. Начните со стоп и двигайтесь вверх к голове, сосредотачивая внимание на расслаблении каждой мышцы на этом пути. Вам может потребоваться пять минут или больше, прежде чем вы поймете, что все ваши мышцы полностью расслаблены.
Когда вы полностью расслабитесь, снова подумайте о занятиях любовью, но на этот раз оставайтесь полностью расслабленным. Не позволяйте ни одной мышце напрягаться. Размышляя о сексе, вы заметите, что некоторые мысли вас совершенно не беспокоят, но другие, например занятия любовью с мужем, могут сделать почти невозможным оставаться расслабленным.
Пока не думайте о том, чтобы заняться любовью со своим мужем. Думайте только о сексе, в общем.
Выбросьте мужа из своих мыслей вообще. Исследуйте свои собственные реакции на секс, представляя различные аспекты секса. Если у вас есть сексуальные фантазии, подумайте о них и о том, что делает их привлекательными для вас. Затем, не думая о муже, подумайте о других аспектах секса, менее привлекательных или совершенно непривлекательных. Будьте полностью расслаблены, пока вы думаете обо всех этих вещах.
По окончании первых пятнадцатиминутных упражнений на релаксацию запишите, что вы узнали о себе. Какие сексуальные мысли вам нравились, а какие были непривлекательны? Какие мысли заставили вас расслабиться, а какие мешали вам расслабиться? Содержимое этого дневника не следует раскрывать вашему мужу до тех пор, пока ваше сексуальное отвращение не будет полностью преодолено и у вас с ним не возникнут взаимовыгодные сексуальные отношения.
Если у вас были определенные сексуальные мысли (не связанные с вашим мужем), из-за которых ваши мышцы напряглись или живот сжался, повторяйте это 15-минутное упражнение каждый день, пока вы не сможете думать о них, не чувствуя напряжения.
Вам также следует вести дневник после каждого сеанса, чтобы помочь себе продумать реакции, которые вы испытываете.
Если у вас отвращение к сексу с мужем, вы будете чувствовать неприятное напряжение всякий раз, когда думаете о том, чтобы заняться с ним любовью. Таким образом, на этом этапе цель состоит в том, чтобы иметь возможность думать об этом, не чувствуя напряжения или неприятной реакции.
Как я уже объяснял, аверсивная реакция возникает, когда неприятная эмоциональная реакция связана с ситуацией или поведением. Способ обратить вспять эту ассоциацию состоит в том, чтобы попытаться предотвратить появление неприятной реакции, когда ситуация или поведение присутствуют. Если вы можете чувствовать себя расслабленно, просто думая о сексе со своим супругом, это также способствует «гашению» неприятных ассоциаций, возникших ранее.
Закройте глаза, сядьте поудобнее и расслабьтесь. Убедитесь, что вы одни и вас ничто и никто не отвлекает.
Расслабьте все мышцы с головы до ног, как вы это делали раньше, и подумайте о том, чтобы заняться любовью со своим мужем.
Вы заметите, что одни мысли расстраивают больше, чем другие. Возможно, вас особенно расстраивает то, как ваш муж хочет заниматься любовью. (Мысль о том, что он насильно прижимает руку к вашему телу, в частности, ставит ее между ваших ног, повышает уровень вашей тревоги.) В конце концов вы обнаружите, что даже мысли о самых огорчительных половых актах больше не вызывают неприятной реакции. Это потому, что при правильном расслаблении вы можете погасить свои эмоциональные реакции практически на что угодно.
Информация, которую вы узнаете о себе на этом этапе, поможет вам на следующем этапе, поэтому обязательно продолжайте делать записи в своем дневнике после каждого 15-минутного сеанса. Вы должны задокументировать аспекты занятий любовью с мужем, которые вызывают у вас наибольший стресс. Даже если вы научитесь расслабляться, когда будете думать о них, вам не захочется повторять их, когда вы снова будете заниматься с ним любовью.
Шаг 3: Научитесь расслабляться, когда думаете о сексе с мужем в одной комнате.
Как только вы научились расслабляться, думая о том, чтобы заняться любовью со своим мужем, вы готовы к следующему шагу, приглашая его присоединиться к вам в той же комнате.
Сначала он должен просто сидеть в другом месте в комнате и читать книгу. Даже если он не обращает на вас особого внимания, возможно, вам придется снова начать практиковать релаксацию. Само его присутствие может заставить вас напрячься.
Если вы расслабите все мышцы с головы до ног, вы в конечном итоге снова почувствуете себя комфортно. Затем, пока вы думаете о том, чтобы заняться с ним любовью, продолжайте расслабляться.
На этом этапе ваш муж не должен ничего говорить или делать, а только сидеть и читать книгу. Если он не сможет выполнить это простое указание, у нас будут серьезные проблемы. Причина, по которой у вас возникает сексуальное отвращение, заключается в том, что он пытался заняться с вами любовью способом, который доставляет ему удовольствие, но неприятен вам.
Чтобы преодолеть ваше сексуальное отвращение, ему нужно научиться учитывать ваши чувства, когда он будет заниматься с вами любовью в будущем.
Но на этом этапе, если он отказывается выполнять задание и вместо того, чтобы спокойно читать, начинает с вами разговаривать или подходит и прикасается к вам, полностью прекратите процедуру. Нет никакой надежды на успешный переход к сексу с мужем, если он не может выполнять ваши простейшие просьбы.
Важно, чтобы ваш муж понял, что вы, а не он, должны полностью контролировать процесс вашего выздоровления, иначе он не сработает. Если он не может или не хочет с этим согласиться, это не только объясняет, почему у вас с самого начала возникло отвращение, но также объясняет, как отсутствие сотрудничества с ним помешало вашему выздоровлению.
Продолжайте выполнять эти упражнения каждый день, пока полностью не расслабитесь, думая о том, как заниматься любовью с мужем в одной комнате. И не забывайте делать заметки в своем дневнике, описывающие ваш опыт.
Теперь вы готовы рассказать своему мужу, что вы думаете. Сядьте в удобное кресло и закройте глаза. Сначала ограничьте свое описание сексуальными ситуациями, о которых вам легко говорить, и избегайте говорить о тех половых актах, которые вас особенно беспокоят. Когда вы впервые начнете говорить о сексе, ваше напряжение снова возрастет, но после небольшой практики вы научитесь расслабляться, описывая свои чувства. Он не должен ничего говорить вам, пока вы разговариваете с ним. Все, что он должен делать, это слушать.
Как я упоминала ранее, если ваш муж решит взять на себя ответственность и попытается уговорить вас заняться с ним любовью после того, как вы опишете свои мысли, скажите ему, что именно это и вызвало отвращение в первую очередь. Если он не может следовать программе, завершите ее.
В конце концов, вы должны описать своему мужу столько сексуальных ситуаций, сколько сможете придумать.
Вы можете обратиться к своему дневнику, чтобы вспомнить, какими были некоторые из них. Всякий раз, когда вы говорите о них, старайтесь оставаться полностью расслабленным, и в конце концов вы обнаружите, что даже самые тревожные сексуальные воспоминания больше не будут вызывать напряженной или тревожной реакции.
Вступать в сексуальные отношения с мужем нужно очень медленно и комфортно. Продолжайте уделять этому заданию по 15 минут каждый день, чтобы не потерять импульс.
Во-первых, вы должны научиться чувствовать себя комфортно в любви, быть в состоянии обнимать, целовать и держаться за руки, не опасаясь, что это приведет к сексу. Затем попросите мужа помассировать вам руки, ступни и голени, спину и другие неэрогенные зоны (избегайте груди, живота и гениталий), опять же без перехода к сексу. Сделайте то же самое для него.
Когда вы чувствуете себя комфортно, когда ваш муж прикасается к неэрогенным зонам, и вам комфортно прикасаться к нему, вы готовы приступить к первым этапам занятий любовью.
Я не обсуждал с вами ощущения сексуального возбуждения, потому что нашей целью было преодоление аверсивных реакций. Но к тому времени, когда вы сможете поговорить с мужем о сексе с ним, чувствуя себя полностью расслабленно, вы, возможно, уже начали испытывать чувство сексуального возбуждения. Привязанность, которую вы испытали, могла также привести к ощущению сексуального возбуждения. Это чувство сексуального возбуждения является сигналом к тому, чтобы заняться любовью с мужем. Никогда не пытайтесь заниматься любовью без него.
Помните: если какой-либо аспект занятий любовью вам неприятен, найдите способ сделать его приятным. Попросите мужа помассировать вам спину так, как вам нравится, а не только ему. Не поддавайтесь искушению заняться любовью только для того, чтобы осчастливить своего мужа, потому что это, скорее всего, отбросит вас назад. Помните, что если эта программа не увенчается успехом, вы, вероятно, вернетесь к полному отказу от занятий любовью.
Когда вы будете готовы к половому акту, пусть ваш муж сначала лежит совершенно неподвижно на спине.
Сядьте или лягте на него сверху, чтобы полностью контролировать ситуацию. Поэкспериментируйте с различными позами и способами полового акта, чтобы узнать, как работает ваше тело, чтобы вызвать самые приятные ощущения. Отдавайте ему контроль только после того, как он узнает, что именно позволяет вам наслаждаться общением с ним.
Иногда вы испытываете то, что бихевиористы называют «спонтанным выздоровлением», потому что все ваши привычки будут совершенно новыми. Спонтанное выздоровление — это когда вы внезапно чувствуете старые аверсивные реакции без всякого предупреждения. Когда это происходит, это просто означает, что время от времени все еще присутствуют остаточные эффекты. Вы обнаружите, что со временем эти неожиданные вторжения будут уменьшаться, пока они не станут случаться вообще. Удивительно, но если вы поймете, как превратить занятия любовью в приятное занятие, вы, вероятно, захотите заниматься любовью чаще, чем ваш муж. Почему? Потому что чем больше вам что-то нравится, тем больше вам захочется это сделать.
