Как снять стресс мужчине? | Интерактивный портал службы занятости населения Мурманской области
Версия для слабовидящих
- Главная
- Информация
- Новости
- Новость
31.08.2020 Обычная важность
Государственная услуга по психологической поддержке
Как снять стресс мужчине?
Принято считать, что мужчины менее эмоциональны, однако это не так. Внешне спокойный мужчина может испытывать сильное состояние стресса. Напряжение может копиться и вылиться во вспышку гнева. Чтобы не доводить ситуацию до криков, матов и боев без правил, лучше заранее снимать стресс. Есть несколько специфических советов для мужчин:Сыграйте в шутеры и симуляторы
Игры-стрелялки и симуляторы отлично снимают стресс у мужчин, позволяют безопасно выплеснуть накопившийся стресс и агрессию.
Займитесь спортом
Физические упражнения отлично снимают стресс у мужчин. Можно заняться бегом, ездить на велосипеде, бегать на лыжах. Эти варианты отдыха не требуют серьезных финансовых вложений, при этом будут прекрасно успокаивать нервы и снимать стресс.
Плавайте
Ходите в бассейн после рабочего дня. Плавание отлично снимает стресс и позволяет держать себя в тонусе без больших финансовых затрат. Даже в небольшом городе есть бассейны, куда можно записаться.
Устройте романтический вечер любимой
В суматохе рабочих будней мужчины часто не успевают уделять достаточно времени близким людям и любимым. Сделайте паузу, отключите телефон, приготовьте или купите готовые блюда, накройте стол, зажгите свечи. Устройте второй половине приятный сюрприз.
Это поможет вам отвлечься от проблем и переключиться. Получить море приятных эмоций, поддержку и внимание со стороны второй половинки.
Зарядиться позитивной энергией. Снять стресс после работы.Как не стоит снимать стресс мужчинам?
Стрессовые ситуации могут провоцировать мужчин на опасное поведение. Поэтому находясь в стрессе, мужчины могут совершать непродуманные поступки. Не стоит пытаться снимать стресс алкоголем, агрессивным вождением, ввязыванием в конфликты, физическими перегрузками, особенно если у вас имеются проблемы со здоровьем, перееданием, просмотром телепередач ночь напролет. Это не решит ваши проблемы и только усилит стрессовое состояние.
г. Кола, пр. Защитников Заполярья, д.1, корп.2,
Кабинет № 7, телефон (881553) 3-50-34,
e-mail:kola@murman—zan.
ru
Как помочь мужчине снять стресс, справиться со стрессом из-за работы, выйти из депрессии, простые способы, советы психолога
Психология отношений
Он измотан, раздражен, рассеян и, возможно, даже вспыльчив. И невооруженным взглядом видно, что на его плечах лежит тяжесть всего мира. Вы знаете, что он любит вас, но он изменился до неузнаваемости.
- Фото
- Vasyl Dolmatov / iStock / Getty Images Plus / Getty Images
Общество учит мужчин не показывать слабость никому, даже вам. И сейчас вам действительно его не хватает, ведь стресс изменил его до неузнаваемости, разрушил качество его жизни. Если оставить этот процесс без надзора, то стресс на самом деле может быть смертельным. Вам очень хочется ему помочь.
Вот 9 способов, с помощью которых вы можете поддержать любимого человека и помочь ему избавиться от стресса.
1. Определите уровень опасности
Возможно, ваш мужчина находится в хроническом стрессе, выходить из которого нужно чуть дольше, чем из обычного стресса. Понаблюдайте за ним. Вот основные семь признаков хронического стресса.
Он постоянно чувствует себя утомленным и раздражительным. Вы почти не можете вспомнить, когда за последние шесть месяцев он был энергичным, расслабленным и по-настоящему наслаждался чем-то в этой жизни.
У него преувеличены реакции на даже небольшие факторы раздражения, будь то скрип двери или лай собаки.
Он забывчив и рассеян. Он не может вспомнить планы, которые вы составили, или даже простые вещи, такие как покупка хлеба и молока по дороге домой.
Он не сфокусирован, не мотивирован и недостаточно сосредоточен.
Он не может спать. Он беспокойно ворочается и переворачивается в постели всю ночь.
А когда сработал будильник, он не может встать.У него серьезные проблемы с либидо.
Он испытывает физическую боль, жалуется на боли в шее и пояснице. У него частые головные боли или расстройство желудка.
А когда сработал будильник, он не может встать.Стресс воздействует на все тело вашего мужчины и может вывести из строя его иммунную систему. Это увеличивает риск гриппа, простуды и может привести к инфаркту, инсульту и даже раку. Не говоря уже о том, что стресс приводит к неправильному принятию решений, иррациональным страхам и негативному, агрессивному поведению.
2. Добавьте немного любви и здоровья в еду
Готовьте ему здоровую и питательную пищу. Избегайте чрезмерно тяжелую пищу или сладкие десерты, которые негативно влияют на его и без того ослабленный организм. Приготовьте ему смузи из свежих фруктов вместо десерта. Не следите за его едой, как будто вы его мама, просто начните готовить такую пищу, которая поможет его телу хорошо функционировать в стрессовое время.
- Фото
- Getty Images/iStockphoto
3.
Возьмите его за руку и сходите вместе на прогулкуФизические упражнения — лучшее средства для снятия стресса, поэтому составьте ему компанию, чтобы выйти на улицу и дать телу легкую физическую нагрузку. Это поможет снять стресс и высвободить энергию, после чего он будет чувствовать себя гораздо лучше.
Если он сопротивляется, попробуйте его уговорить. Просто возьмите за руку и скажите: «Любимый, сегодня удивительный вечер! Давай насладимся им вместе на улице!» Позвольте ему чувствовать себя легко и не оказывайте на него какое-либо давление.
4. Вычеркните несколько пунктов из его списка обязательных дел
Не загружайте его ненужными требованиями прямо сейчас. Лучше предложите ему больше отдыхать и раньше ложиться спать. Отсутствие сна повышает уровень стресса. Создайте хорошую атмосферу для сна, убедившись, что в спальне темно и комфортно, а также уберите из спальни телевизор и другие электронные приборы, которые могут помешать здоровому сну. Подайте ему пример, ложась спать раньше, и пригласите его присоединиться к вам.
5. Сделайте так, чтобы он больше смеялся
Найдите забавный фильм, который вы можете посмотреть вместе. Смех — лучшее лекарство от стресса. Ученые Стэнфордского университета изучали положительное влияние смеха на организм. Они пришли к заключению, что 20 секунд интенсивного смеха удваивают частоту сердечных сокращений за три-пять минут. Это можно приравнять к трем минутам интенсивной тренировки! Смех стимулирует сердечно-сосудистую деятельность, так что пусть ваш мужчина смеется. Это хорошо для его здоровья и для ваших отношений.
6. Запланируйте время для встречи с его друзьями
Окружая себя людьми, которые придерживаются позитивного мышления, мы становимся тоже более позитивными. Поэтому избегайте людей-жалобщиков, которые любят сливать весь негатив, и берегите от них своего мужчину. Составьте список друзей и семей, которые поднимают его настроение, а затем составьте план, когда вы можете провести время с этими жизнерадостными людьми.
Помогите своему мужчине вернуться в круг людей, которые напомнят ему о том, что действительно важно в жизни.
- Фото
- Getty Images/iStockphoto
7. Будьте с ним нежной
Вашему мужчине сейчас, как никогда, нужна глубокая и сильная любовь. Обнимите его, потрите шею, помассируйте плечи. Нежные жесты усиливают близость между вами, расслабляют его и помогают чувствовать себя лучше.
Покажите ему эмоциональную и физическую любовь. Скажи ему, как вы его цените, сделайте ему комплименты.
8. Дайте ему немного личного пространства
Это может показаться нелогичным, но предоставьте своему мужчине возможность по-своему справляться со стрессом. Просто дайте ему время для себя, если ему это нужно.
Это потребует от вас серьезной осознанности, так как вы можете чувствовать себя покинутой или нелюбимой в течение этого времени, поэтому обязательно уделите время себе, сделайте себе что-то приятное, чтобы быть на позитиве.
Сохраняйте спокойствие и сосредоточенность, чтобы случайно не усилить его нервозность.
Будьте любящей, понимающей и поддерживающей, не будучи навязчивой.
9. Будьте его женой, а не мамой
Убедитесь в том, что вы действуете от сердца, а не от разума, чтобы он не чувствовал, что вы властная или всезнающая женщина. Мужчине нужна жена, которая его обожает, а не мать, которая волнуется и суетится.
Другими словами, не надо надоедать ему и говорить, что нужно делать. Будьте тактичной, внимательной и любящей.
Кира Феклисова
Признайтесь, мужчины: у вас стресс
Как распознать стресс и снять его
Автор: Шон Элдер
- Как мужчины могут предотвратить стресс
Вы, вероятно, считаете себя обычным парнем. И вы, вероятно, думаете, что неплохо справляетесь с повседневным стрессом. Конечно, начальник может вызывать у вас стресс на работе и беспокоить вас по поводу того, насколько безопасна ваша работа. Да, и, возможно, ваша жена была слишком занята или слишком устала в последнее время, чтобы замечать, с каким стрессом вам приходится сталкиваться.
И посмотрите, как быстро растет ваша дочь. Как будто вы наблюдаете за ней в замедленной съемке, в то время как ваш сын-студент все еще застрял в старшей школе. . .
Но ничего страшного. Ты классный. За исключением тех стрессовых моментов, когда вы рычите, потому что пуговицы на вашей рубашке слишком велики, или вы лопаете кровеносный сосуд, потому что какая-то старушка долго не может выйти из автобуса, или чистый компакт-диск, за который вы заплатили очень хорошие деньги, завернута в термоусадочную пленку так плотно, что вы ломаете футляр, пытаясь открыть его. Вау! Может быть, это не диск, который завернут слишком туго.
Как вы думаете, возможно, вы чувствуете больше стресса в эти дни? Может быть, даже больше стресса, чем женщина?
Смириться? Как мужчины пытаются справиться со стрессом
«Я думаю, что женщины и мужчины одинаково подвержены стрессу, — говорит Эдвард Хэллоуэлл, доктор медицинских наук. «Мужчины просто по-другому справляются со стрессом».
Хэллоуэлл является основателем Центра Хэллоуэлл в Садбери, штат Массачусетс, и автором книги «Безумно занят: перегружены, переполнены и вот-вот лопнут!» Стратегии выживания в исчезнувшем мире СДВГ. «Известно, что мужчинам трудно выразить словами свои чувства, — говорит он. «Они закупоривают вещи, поэтому они более подвержены стрессу».
Но разве мужчины не должны просто терпеть? «Сущность традиционной мужественности — неуязвимость», — говорит Терренс Реал, MSW, психотерапевт из Ньютона, штат Массачусетс. Реал — автор книги «Я не хочу говорить об этом: преодоление тайного наследия мужской депрессии ». «Уязвимость равна женственности», — говорит он. «Женственность равняется немужественности. А немужественность равняется катастрофе. Система, вокруг которой мужчины организуют свою психологию, построена на лжи. Мы все пытаемся быть маленьким Элом Хейгом, говоря: «Я здесь главный».0003
Не то чтобы женщины больше были главными. Им просто дается больше свободы действий, и они более склонны к прощению, если поднимают руки и говорят: «Я не могу с этим справиться!» Хэллоуэлл считает, что им на самом деле приходится труднее, чем мужчинам.
«Стресс у женщин часто возникает из-за работы, а также из-за выполнения основных обязанностей по дому», — говорит он. На самом деле причины стресса могут быть одинаковыми для обоих полов — слишком много работы и слишком мало времени для физических упражнений или отдыха. Но Хэллоуэлл считает, что мужчины лишены важного предохранительного клапана. «Мужчинам трудно сказать: «Боже, это тяжело» и попросить о помощи. В этом смысле им труднее, чем женщинам. Но хорошая новость заключается в том, что они могут что-то сделать, чтобы это изменить».
Распознавание симптомов стресса
Прежде чем вы сможете что-то изменить, вы должны распознать симптомы стресса. Хэллоуэлл сообщает WebMD, что симптомы стресса могут включать любые из следующих легких, неспецифических недугов:
- Чувство усталости
- Забывчивость
- Неспособность спать
- Раздражительность
- Отсутствие мотивации
- Потеря s концентрация и неспособность завершить проекты
- Мышечные и скелетные боли («Многие мужчины переносят напряжение в нижнюю часть спины или мышцы шеи», — говорит Хэллоуэлл. )
- Повторяющиеся головные боли
- Начинание «пить или употреблять, чтобы справиться», что отбрасывает мужчин назад и доставляет им всевозможные неприятности
)Стресс также может вызвать более серьезные заболевания:
«Практически на каждую систему организма может негативно повлиять стресс», — говорит Хэллоуэлл. Это включает в себя вашу иммунную систему. «А подавленная иммунная функция, — говорит он, — увеличивает риск простуды и гриппа, а также рака и — в худшем случае — инсульта и сердечного приступа». Это означает, что волноваться действительно не стоит.
Если вы ненавидите, когда вам говорят не волноваться, возможно, это потому, что вы не слышали определения Терри Реала: «Беспокоиться нужно заранее, — говорит он.
Когда вы смотрите на это таким образом, кто хочет страдать дважды? «Вы можете научиться оставаться в настоящем», — говорит он. «Не проецируй в будущее».
Кроме того, признание уязвимости может быть способом предотвращения стресса . «Мужчины не любят признавать свою уязвимость, — говорит Реал, — поэтому мы не ходим к врачу». Реал утверждает, что именно по этой причине женщины живут дольше мужчин. «Это не имеет ничего общего с биологией; это то, что мужчины дольше ждут, чтобы пойти к врачу, чем женщины. И когда мы это делаем, мы их не слушаем. Вот что вы получаете, отрицая свою уязвимость». Хотя не каждый эксперт в области здравоохранения согласится с Реалом в его теории о продолжительности жизни и визитах к врачу, преодоление барьера уязвимости все же является советом, заслуживающим внимания.
Почему работа вызывает стресс у мужчин
Работая с мужчинами, Реал любит использовать вариант молитвы о безмятежности, напоминая мужчинам обо всем, что они не могут контролировать.
«Что я делаю, помогая мужчинам уменьшить стресс, так это говорю им, что вы не уменьшаете свою беспомощность, учась лучше контролировать вещи. Вы делаете это, имея более реалистичное представление о том, что вы можете контролировать». Чтобы проиллюстрировать это, он играет в игру для снятия стресса, прося человека передвинуть коробку салфеток салфетками силой мысли. Затем он напоминает ему, как часто на работе от мужчин требуют сделать невозможное. Стресс на работе может серьезно сказаться на здоровье человека.
«Мужчин учат действовать так, как будто мы можем контролировать невозможное каждый день», — говорит Реал, цитируя такие каштаны, как «Меня не волнуют ваши усилия, меня волнуют результаты» и «Вы собираетесь доставь, а если не сможешь, я найду того, кто сможет!»
«Нас учат брать на себя ответственность за то, что мы не можем контролировать», — говорит Реал. «Обычно мы теряем форму из-за того, что не можем изменить, и настолько увлекаемся этим, что не можем взять на себя ответственность и сделать то, что можем.
Прокрастинация — самая неприкрытая форма этого».
Три простых шага к снижению стресса
Если уже слишком поздно предотвращать стресс, в Hallowell есть три простых шага, которые помогут вам снять стресс. «Ведите то, что я называю связанной жизнью, — говорит он, — не с электронной связью, а с межличностной связью, когда у вас есть друзья, на которых вы полагаетесь и с которыми общаетесь. Выполняйте физические упражнения , основные средства для снижения стресса. И высыпайтесь. три шага, которые может сделать каждый, будут иметь большое значение».
А как насчет мужчин, которые говорят, что у них нет времени на отдых или физические упражнения? Хэллоуэлл уже слышал это раньше. «Большинство людей гораздо лучше понимают, как они тратят свои деньги, чем свое время», — говорит он. «Большинство людей тратят не менее трех часов в неделю на то, что я называю «отсасыванием экрана» — бездумную переписку по электронной почте, обмен мгновенными сообщениями и серфинг в сети.
0021 и обед с другом. Если вы включите время, проведенное за просмотром телевизора, это, вероятно, добавит еще восемь-десять часов». 1
Как уменьшить стресс для мужчин: 9 научно обоснованных способов (2023)
Мы живем в эпоху стресса
Ну, по крайней мере, так нам говорят, и мы верим в эту идею, дон не так ли?
Хорошо, конечно, поэтому требования к работе иногда могут быть слишком высокими. И часто на Netflix не так много всего, что можно посмотреть, но мы, как поколение, считаем, что это довольно мило.
Это не значит, что жизнь временами не бывает маленькой напряженной. Потому что это так. Все, что мы говорим, это — в контексте? У нас не так уж и плохо. Вставать в 7 утра на работу во вторник утром с легким похмельем — неинтересно…
Но зато на обед зубра не надо убивать, а?
Помимо исторического контекста, важно справляться с любым стрессом или тревогой, которые мы испытываем.
Если что-то становится над вами, пришло время внести изменения. Вы должны действовать.
Сидишь на них и мелкие раздражители и стрессы растут. Вы воспитываете их. Как будто ты птица, а твой стресс — яйцо.
Как вам такая паршивая метафора?
Тем не менее, мы придерживаемся этого. Оказывается, видеоигры — один из лучших способов снять стресс у мужчин. Итак, мы смотрим на это. И представляем вам девять других способов разбить ваши стрессовые яйца…
Видеоигры
Верно, опрос, проведенный умными ребятами из Университетского колледжа Лондона, показал, что видеоигры могут быть полезны мужчинам для снятия стресса.
Терапия существует во многих формах, но для многих парней? Просто сесть за игру в Call of Duty более чем достаточно, чтобы привести их в порядок и немного выпустить пар. 29% мужчин, на самом деле.
Долгое время практически все считали, что компьютерные игры не приносят никакой реальной пользы, кроме как развлекать подростков. Но оказывается, они борются со стрессом.
Так что играйте.
Носимое устройство, влияющее на настроение
Такие существуют? Ага. Как мы уже говорили, у нашего поколения довольно милые ребята.
Apollo — незаметный, научно обоснованный носимый гаджет, созданный Apollo Neuroscience и предназначенный для тренировки реакции организма на стресс. Он делает это, излучая мягкие вибрации, которые влияют на вариабельность сердечного ритма (ВСР) и активируют парасимпатическую нервную систему.
Все это способствует восстановлению баланса в организме и улучшает сон, концентрацию и выработку энергии. Хотя он не творит чудес, мы заметили, что он оказывает заметное влияние на снижение стресса и изменение нашего настроения, особенно в сочетании с другими видами деятельности, такими как глубокое дыхание.
Доступна эксклюзивная скидка
Apollo Neuro(Получите скидку 30 долларов США с кодом Adultman30)
Адаптируйтесь к любому ритму жизни с помощью этого незаметного носимого устройства, разработанного, чтобы помочь вам снять стресс, сосредоточиться и бороться с периодом полуденной сонливости, который заставляет меня каждый раз.
Если вы перейдете по этой ссылке и совершите покупку, мы получим комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас.
И, в отличие от других носимых устройств, нам очень нравится, что Apollo поставляется с удобной клипсой, позволяющей прикрепить его к одежде для незаметного ношения.
Устройство «установил и забыл», которое позволяет уменьшить стресс, — это то, что мы можем оставить позади. Кроме того, вы можете носить его, когда занимаетесь другими видами деятельности по снижению стресса из этого списка.
Это двойная игра, которая снимает стресс.
Talking to Pals
84% женщин, опрошенных людьми, стоящими за исследованием, заявили, что они поговорят со своими друзьями, если им плохо. Теперь вы можете подумать, что количество мужчин, которые ответили аналогичным образом, было значительно меньше, чем это число, но это не так.
74 % мужчин , опрошенных учеными-исследователями, поговорили бы со своими приятелями, если бы у них начались какие-либо проблемы с психическим здоровьем. И это отличная новость. Разделенная проблема — это проблема, разделенная пополам, и все такое.
Важно не держать в себе стресс, тревогу или депрессию. К сожалению, самоубийство в настоящее время является самой большой причиной смерти мужчин моложе 45 лет. Если вы домосед, избегающий спортзала, вы не будете чувствовать себя намного лучше на беговой дорожке.
Но если вы ведете активный образ жизни и хотите поддерживать себя в форме, это лучший способ избавиться от стресса. Вы вырабатываете эндорфины (гормоны, которые, как доказано, уменьшают боль и беспокойство), когда вы тренируетесь.
Комфортная еда
31% парней, когда им грустно, начинают есть. Мы не пропагандируем переедание или что-то в этом роде. Очевидно. Но если вас взбодрит грязный бургер или огромная пицца, дерзайте.
Получить заказ.
Распоряжения врача.
Искусство и ремесла
Вы можете подумать, что декоративно-прикладное искусство больше предназначено для детей и скучающих домохозяек, но вы ошибаетесь. У всех нас есть творческая сторона, и есть много свидетельств того, что немного рисования или создания вещей может заставить вас чувствовать себя намного более позитивно.
Искусство и ремесла также могут стать для вас идеальным хобби.
Попробуй, может понравится…
Книги по самопомощи
Этот парень не суетится, читая свою книгу по самопомощи на публике, но тебе, может быть, будет удобнее воспользоваться небольшим печатным советом в уединение собственного дома.
Несколько часов и горсть мелочи? Возможно, стоит попробовать. 32% мужчин говорят, что включили бы книгу по самопомощи в свою стратегию выживания.
Лекарства, отпускаемые по рецепту
27% мужчин обращаются к рецептурным лекарствам, когда их становится слишком много. Это не идеально, конечно.
