Как сохранять самообладание в любой ситуации: Page not found — CogniFit

Мир внутри тебя: как сохранять спокойствие в любой ситуации

Начальник высказал свое недовольство по поводу твоей работы, в автобусе по дороге домой нахамили, да еще и муж ворчит без дела… Сложные ситуации, увы, нередки в нашей жизни. Мы то и дело сталкиваемся с несправедливостью, грубостью и раздражением окружающих нас людей. Научиться сохранять самообладание в подобных ситуациях трудно, но это необходимо.

Быть всегда в хорошем настроении и сохранять внутреннюю гармонию в любой ситуации – это настоящее искусство. Следующие рекомендации помогут тебе в этом:

Спокойствие, только спокойствие

Помни, что негативные эмоции (гнев, агрессия, ярость) вредят в первую очередь тебе самой. Не позволяй им овладеть тобой.

Молчание – золото

Если чувствуешь, что просто кипишь от гнева, то не стоит реагировать на выпады в свой адрес, лучше промолчать и постараться прийти в себя.

Дыши ровно

Прежде чем вернуться к разговору, постарайся выровнять свое дыхание. Делай глубокие вдохи и медленные выдохи. Говори спокойным голосом.

Реагируй только на конструктивную критику

Тебе сделали замечание? Постарайся найти в нем рациональное зерно. А если не получается, то просто проигнорируй сказанное в твой адрес.

Делай лимонад из лимонов

Не стоит огорчаться из-за мелочей. И вообще, в любой неприятной ситуации всегда можно найти что-то положительное. Воспринимай трудности как интересные задачи, жизненный урок или пространство для новых возможностей.

Ты не стодолларовая купюра

 Пойми, что ты не можешь нравиться всем и каждому. Поэтому не жди, что все будут с тобой милы и любезны. Если кто-то нахамил, накричал или выплеснул на тебя свой злобу, то не стоит из-за этого переживать. Ты можешь только пожалеть хама (не вслух, конечно) – видно, несладко ему живется. А затем забудь об этом происшествии и двигайся дальше.

Признавай свои ошибки

Не бойся сделать что-то не так. Помни слова Иоганна Гете: «Есть люди, которые никогда не ошибаются, потому что не хотят ничего делать». Это не про тебя, правда?

Спокойствие лечит

Ученые обнаружили, что спокойные, мало переживающие люди выздоравливают в два раза быстрее тех, которые за все болеют душой. Оказывается, на сроки исцеления влияет гормон стресса кортизол.

 

Скажи стрессу «нет»!

Как вернуть самообладание в разных ситуациях?

1 Ситуация: важные переговоры

Распланируй подготовку так, чтобы накануне ты могла хорошо выспаться, а не сидеть всю ночь над бумагами. А  непосредственно перед встречей сделай дыхательную гимнастику.

2 Ситуация: свидание с мужчиной мечты

Купи обновку. Как правило, новая красивая одежда придает уверенность в себе. Накануне свидания сходи в салон красоты: обнови стрижку, сделай маникюр, педикюр. А вот радикальных экспериментов с внешностью лучше избегать – на исправление ошибок времени у тебя не будет.

3 Ситуация: экзамен или аттестация

Конечно, лучше всего готовиться заранее, а не штудировать информацию в последний момент. А что делать, если ты вроде бы хорошо подготовилась, но все равно волнуешься? Представь, что действие происходит не наяву, а в фильме и ты лишь исполняешь роль своего персонажа.

 

Как не терять самообладание в конфликтной ситуации: 10 эффективных способов

В данной статье мы поговорим, как правильно вести себя во время конфликта и не терять самообладание.

Многие слышали о таком понятии, как эмоциональный интеллект. Он представляет собой способность идентифицировать и управлять своими и чужими эмоциями. Так вот, когда у человека он низкий, то он не может сохранять спокойствие и провоцирует конфликты. То есть, он не может сохранять самообладание и при любом конфликте ведет себя далеко не спокойно. В любом случае, не все потеряно. Можно и нужно повышать эмоциональный интеллект и в будущем это приведет к хорошим результатам.

Определение

Самообладание — способность сохранять внутренний контроль при любой ситуации в силу присутствия определенных качеств. К ним относят смелость, решительность, присутствие силы воли.

Чтобы контролировать бурлящие внутри эмоции и не выпускать их наружу, необходимо иметь большое количество дополнительной энергии. Одни люди справляются с эмоциональным взрывом при помощи одной дыхательной техники, другим для сохранения спокойствия требуется длительная практика.

Самообладание полезно в следующих ситуациях:

1. Смена работы или сферы деятельности. Перемены пугают людей. В первые дни на новом месте человек испытывает сильный стресс. Он связан с рядом сомнений на тему вливания в незнакомый коллектив или способностью справиться с поставленными задачами.
2. Потеря близких людей. В данной ситуации речь идет о серьезной психологической травме. Заживают такие душевные раны долго и мучительно. В такие моменты важно иметь рядом плечо, на которое можно опереться в трудные минуты.
3. Сессии. Сдача экзаменов для студентов — период повышенных переживаний. У большинства экзаменуемых эмоциональные встряски негативно отображаются на общем состоянии организма — возникает головная боль, потливость ладоней, потеря аппетита. Из этого состояние существует единственный выход — взять себя в руки и усилием воли перебороть страх перед грядущим испытанием ради его успешного исхода.
4. Обида. Резкие замечания или негативная оценка каких-либо действий приводят к разочарованию в себе и полной потере уверенности в себе, особенно если были высказаны близким человеком.

Самообладание — важная черта характера. Тот, кто развил ее в себе, на всю жизнь остается счастливым человеком.

Навык применения самоконтроля в конфликтных ситуациях поможет избежать неприятных последствий.

Отличие самообладания от выдержки

Люди иногда путают понятия выдержка и самообладание.

Под первым понимается способность человека стоят на своем до конца независимо от уровня сложности препятствия. Одно из главных проявлений выдержки — стоицизм. Он помогает стойко переносить жизненные невзгоды, душевные муки и страдания. Иными словами, выдержка — умение активизировать тормозные функции воли человека и отключить чувства и эмоции, которые могут помешать осуществить задуманное. Люди, обладающие этим качеством, выбирают нужный уровень активности, который соответствует конкретным обстоятельствам.

Главное отличие выдержки от самообладания — эмоциональный контроль. В первом случае все чувства и эмоции отодвигаются на задний план, во втором — тщательно контролируются.

Оба качества люди развивают в себе по мере взросления.

Эмоции и сдержанность

Эмоциональная сдержанность — замечательная черта. Вы знаете, что эмоционально сдержанные люди — великолепные друзья? Они не станут квохтать и хлопать крыльями, сродни наседкам. Они просто посмотрят сочувственно, и примут меры поддержки.

Под умением управлять своими эмоциями скрываются люди с очень большим и добрым сердцем. Ведь для того, чтобы помочь другу, совсем не обязательно сюсюкать над ним и причитать.

Искусство самообладания

Умение владеть собой и оставаться спокойным в любой ситуации, терпимость при общении с людьми, способность совершать поступки под действием разума, а не сердца — те качества, которые характеризуют искусство самообладания. Человек, его освоивший, обретает качества лидера и способен повести за собой других.

Искусство самообладания позволяет избавиться от сомнений, сдерживать гнев и прочие негативные эмоциональные порывы, сохранять равновесие в критических ситуациях. В умении проявлять сдержанность и принимать взвешенные решения проявляется волевая человеческая натура.

На пути к освоению такого искусства могут встать следующие преграды:

1. Неуверенность в себе — главный спутник человека. Из-за нее люди теряют смелость и решительность. Для преодоления этого чувства нужно изменить отношение к себе — почувствовать внутреннюю силу, избавиться от тревоги и лени.
2. Соблазны. Умение им противостоять — означает говорить нет некоторым желаниям и не поддаваться давлению общества. Необходимо проявить терпение, собрать волю в кулак и идти к цели.
3. Эмоциональное сопротивление — проявляется в неуверенности и возникновении сомнений перед принятием какого-либо решения, касающегося изменений в привычном образе жизни. Если человек собрался заняться чем-то новым, выделил конкретный промежуток времени, конкретно в этот момент он захочет все бросить и заняться чем-то еще. В процессе обретения навыка самообладания на первых порах человека всегда сопровождает внутренняя борьба с самим собой.

Большую часть трудностей на пути к самоконтролю приносят человеку окружающие его люди и собственное эго. Особенно трудно скорректировать на первых порах режим и установленные годами привычки. В такие моменты как никогда важно выделять время на уроки самообладания.

Сдержанность = воспитанность

Сдержанность — это воспитанность? Да, по большей мере. Очень часто, сдержанные люди настолько хорошо воспитаны, что им можно позавидовать.

Это проявляется в умении общаться, в манере и тембре речи, в жестах и мимике. В отличие от той же жеманности, сдержанность естественна. От человека, обладающего данной чертой, веет благородством.

Если приходилось наблюдать за сдержанным индивидом, то он вызывает восхищение. Каждая его черта пропитана благородством. Про таких говорят: «Он им дышит».

Самообладание и его потеря

Случаются моменты, когда человек теряет контроль над собой и идет на поводу у эмоций, предавая таким образом внутренние ценности. Последствия потери самообладания достаточно печальны:

• глубокое чувство стыда;
• состояние перманентной истерики;
• вымещение негативных эмоций через причинение вреда вещам или ссоры с близкими;
• потеря уважения со стороны людей, которые наблюдали эмоциональный срыв;
• дисбаланс нервной системы.

Люди не теряют самообладание в один день. Этому способствует череда обстоятельств, которые происходят на протяжении определенного временного промежутка.

Человек, практикующий развитие самоконтроля, улавливает первые признаки раздражения и подавляет их в себе. Главная проблема многих — неспособность распознать тревожные звоночки. В момент потери самообладания люди теряют контроль над собой, словами и эмоциями, после чего приходит осознание случившегося, смешанное с давящим чувством вины и стыда.

Переделать других — очень легко, себя — намного труднее. (Оскар Уайльд)

Значение в социуме

Роль самоконтроля в социуме сложно переоценить – именно эта человеческая черта – движущая сила в борьбе человека за выживание. Все примеры самоконтроля являются основой формирования успешного социума. Разумный индивидуум отличается умением контролировать свои эмоции и поведение. Способы самоконтроля направлены на регулирование норм поведения и пресечение конфликтных ситуаций. Во избежание хаоса и коллапса человечество должно соблюдать определенные правила, руководствоваться объективными показателями самоконтроля.

Важно! Наука обществознание выделяет главный закон, действующий в социуме, — личные желания и права теряют силу, когда появляются права и потребности другого человека. Если отказаться от соблюдения данного правила, в обществе резко увеличится количество случаев причинения вреда, в некоторых случаях при потере самоконтроля возможна административная и уголовная ответственности.

Как сохранять самообладание

Оставаться спокойным, как удав, в любой ситуации достаточно трудно для большинства людей. Попытки держать себя в руках иногда негативно сказываются на нервной системе.

На умение сохранять выдержанность влияют следующие факторы:

1. Воспитание и окружение. В семьях без ссор и конфликтов ребенок с малых лет воспитывается в атмосфере любви и умиротворения. Навыки самообладания вырабатываются у него автоматически. Человек, для которого эмоциональные вспышки были нормой с детства, во взрослом возрасте столкнется с трудностями при попытке контролировать чувства и эмоции. Особенно важна деликатность в общении с подростками — в переходный период дети находятся в нестабильном эмоциональном состоянии, что обусловлено гормональными изменениями.
2. Физическое состояние. Общее самочувствие людей напрямую влияет на их внутренние ощущения. Если человек на протяжении долгого времени не высыпался, нерегулярно питался и чувствует себя физически измотанным и истощенным, ему будет трудно сохранять терпимость и сдерживать себя в словесном противостоянии с оппонентом.

Во избежание расшатывания нервной системы людям, освоившим искусство самообладания, необходимо выливать сдерживаемые эмоции.

Важно найти способы сублимации и реализовать эмоциональный потенциал. Для самоуспокоения прекрасно подходят экстремальные виды спорта или творческие занятия.

Преимущества самообладания

Развив в себе самообладание, можно подчинить контролю эмоции. Этот навык позволит помочь друзьям и близким — с его помощью будет нетрудно внушить им уверенность в себе. Большинство людей достаточно эмоциональны. Но существует множество ситуаций, в которых стоит задвинуть чувства в дальний угол души, взять себя в руки и руководствоваться трезвым разумом.

Контроль над своей жизнью

Человек, развивший навык самообладания, не позволяет людям или каким-либо обстоятельствам повлиять на свои решения. Он способен действовать спокойно и взвешенно, оставаться собой в любой ситуации.

Высокий уровень мотивации

Люди, которых ничто не отвлекает, ставят перед собой цель и достигают ее, какой бы трудной она не была. Самообладание влияет на уровень мотивации, существенно его повышая.

Высокая эффективность действий

Самоконтроль позволяет отодвинуть мысли и эмоции на задний план, сосредоточившись на поставленных задачах. По этой причине человек с развитым самообладанием работает эффективнее, поскольку не отвлекается на посторонние вещи.

Более 9 000 человек избавились от своих психологических проблем с помощью этой техники.

Устойчивость к конфликтам

Тот, кто способен взять под контроль чувства, принимает решения головой, а не сердцем. Способность мыслить трезво и не поддаваться влиянию эмоций пригодится в конфликтной ситуации и позволит найти из нее выход.

Стойкость перед трудностями

На жизненном пути каждого человека возникают определенные трудности, которые меняют привычный ход событий и лишают сил. Самообладание придает энергии для переживания невзгод, делает людей сильнее и выносливее.

Выдержка в экстремальных ситуациях

В большинстве случаев человек, попав в опасную для жизни ситуацию, впадает в панику, действует хаотично и бездумно, еще больше усугубляя положение.

Внутренний контроль помогает собраться с мыслями и сформировать план для быстрого и безопасного разрешения сложившихся обстоятельств.

Предложения со словосочетанием «наигранная весёлость»

Выдержка, непосредственно связанная с настойчивостью, определяется как умение исключать из сферы внимания действия, чувства и мысли, мешающие продвижению к данной цели. Данное качество напрямую связано со способностью к упорядочению мышления, умением планировать, организованностью и умением вовремя переключать внимание с одних дел на другие.

Самообладание – это способность индивида сохранять внутреннее спокойствие, а также действовать взвешенно и разумно в сложных жизненных ситуациях. Происхождение самообладания связывают с поведенческими стереотипами – социальными и культурными установками, которые прививаются с детских лет. К чувству самообладания относят устойчивость к любым возникающим ситуациям, твердую руку и уверенный взгляд, точную реакцию и быстрый расчет, а также контроль как над своими, так и над чужими эмоциями.

Иными словами, уводить энергию конфликта в сторону его разрешения, а не конфронтации с человеком, который его принёс.

САМООБЛАДА’НИЕ, я, мн. нет, ср. Способность владеть собой, сдерживать себя, выдержка. Сохранять, потерять с.

Способы развития самообладания

Человек, который развил в себе самообладание, способен планировать наперед свои действия. В то время как другие люди ведут себя неприемлемо и впадают в состояние истерии, он сохраняет лицо и остается собой. Существуют разные способы преодоления внутренних преград. Они помогут достичь состояния спокойствия и умиротворенности.

Игнорируйте внешние раздражители

Если у вас запланировано какое-либо занятие, вы собираетесь спокойно провести время, погрузившись в него, постарайтесь не обращать внимания на внешние раздражители. Случайный телефонный звонок навряд ли сильно изменит вашу жизнь, но отвлечет вас от дел. Всегда можно перезвонить, когда вы освободитесь.

Чтобы достичь состояния полной релаксации, избавьтесь от всех раздражающих факторов или минимизируйте их воздействие — перестаньте читать новости, которые вызывают негатив, выключайте звук на мобильном во время чтения или просмотра кино и т. д.

Оттяните время реакции

Перед тем как бурно среагировать на раздражитель, поставьте ситуацию на паузу, сделайте глубокий вдох и начните считать про себя до десяти. Это поможет вам сохранить состояние внутреннего покоя и не потерять самообладание.

Расслабьтесь

Освободите мозг от лишних мыслей.

Выделите в день хотя бы по 10-15 минут на то, чтобы спокойно полежать с закрытыми глазами ни о чем не думая, и результат не заставит себя ждать.

Эмоциональное состояние постепенно стабилизируется.

Глубокое дыхание

Навык сохранять спокойствие в конфликтной ситуации быстрее формируется у людей, способных расслабить тело. Когда человек нервничает, дыхание становится учащенным и поверхностным. Спокойный глубокий вдох вернет способность здраво мыслить и затормозит выработку гормонов стресса.

Умение абстрагироваться

Этот прием не так просто освоить без тренировок. Он заключается в умении смотреть на ситуацию со стороны перед тем, как среагировать на нее. Это поможет трезво оценить все происходящее и принять верное решение.

Медитация

Универсальное упражнение, которое помогает взять под контроль эмоции. Медитируя, человек может до конца осознать, какие чувства он испытывает.

При помощи этого метода можно избавиться от навязчивых мыслей и расслабить тело.

Физические упражнения

Существует популярное выражение, что спорт — лучшее лекарство. Он укрепляет тело и положительно влияет на духовное состояние человека. Физическая активность уменьшает уровень стресса и избавляет от чувства тревожности.

Психологические тренинги

Сегодня распространены тренинги по изучению искусства самообладания, которые проводятся под руководством дипломированных психологов.

Этот способ включает в себя различные направления психологии — НЛП, коучинг, самовнушение.

Власть над собой — самая высшая власть, порабощенность своими страстями — самое страшное рабство. (Л.Н. Толстой)

Сдерживай гнев и злость

Часто, столкнувшись с несправедливостью, чувствуешь обиду. В такие моменты бывает трудно контролировать свои чувства, не выходить из себя. Самообладание это в психологии двоякое чувство человека. Психологи утверждают, что злость и гнев, если с ними не справиться, могут спровоцировать человека на необдуманные поступки. О которых в трезвом рассудке можно горько пожалеть. Но как научиться смирять чувства, если с тобой поступили несправедливо? Эти советы помогут тебе управлять собой:

• Мысленно посчитай до десяти, а потом начни трезво рассуждать. Сгоряча ответив на зло тем же, ты не облегчишь свое состояние. Только продуманные действия помогут в данной ситуации.
• Возможно, тебе стоит поговорить со своим обидчиком. Попытайся понять его. Он мог действовать не со злым умыслом, а просто необдуманно. Если знать обо всех обстоятельствах, то прощать чужие ошибки и не сердиться на человека, обидевшего тебя, легче.
• Если же этот шаг не разумен в данной ситуации, то стоит посоветоваться об этом с родителями или с более опытными товарищами.

Возьми за правило делиться с близкими положительными моментами прожитого дня. Когда возникнет какая-то проблема, тебе легче будет о ней рассказать взрослым.

• Когда ты знаешь, что тебя намеренно провоцируют, то лучше действовать противоположно тому, на что тебя толкают. Проявляя доброту к обидчику, ты можешь обезоружить его. Проигнорировав, например, дразнящего тебя одноклассника, ты, скорее всего, добьешься того, что ему станет неинтересно обзывать тебя. Если же сестренка взяла без спросу твои вещи, не забирай у нее в ответ ее вещи, а отнесись к ней с добротой, предложив еще что-нибудь из твоих. В следующий раз она будет просить у тебя разрешения, чтобы поносить что-то твое.
• Если ты не выспался либо голоден, то с отрицательными эмоциями справиться намного сложнее. Не забывай об этом.
• Не уподобляйся пойманной на крючок рыбе, оказавшись в чьей-либо власти. Ведь гнев делает тебя беспомощным. Даже если ты не можешь изменить ситуацию, измени к ней отношение.

Если ты недосыпаешь или плохо питаешься, справляться с негативными эмоциями тяжелее.

• Если ты постоянно раздражаешься, то, возможно, окружающие тебя люди слишком агрессивны и привыкли скандалить. Отрицательные эмоции легко передаются. Поэтому стоит изменить свой круг общения.
• Физические упражнения эффективны в борьбе с отрицательными чувствами. Физические нагрузки, даже если это не какой-то вид спорта, а просто активные игры либо прогулки на воздухе, помогают изменить содержание гормонов и кислорода в крови. А это приводит к улучшению настроения.
• Любимая музыка и развлечения могут привести тебя в состояние злости и агрессивности. Так случается, например, если просматриваемые тобою фильмы изобилуют сценами насилия.

Читать далее: Как противостоять давлению ровесников?
Выбирай фильмы, музыку и развлечения с мудростью.

При приступах гнева помогают такие простые способы «выпускания пара»:

• держать в кармане по ореху и при необходимости сжимать его в каждой ладони, мысленно считая при этом до 10;
• пропеть любимую песню;
• пускать дротики в мишень;
• высказать все, что накипело где-то наедине;
• налив в ванну воды и поместив туда несколько резиновых игрушек, сбивать их мячом;
• поколотить подушку или спортивный снаряд-грушу;
• нарисовать образ того, что тебя беспокоит либо слепить его, а затем разорвать либо разломать это изображенное.

10 способов сохранять спокойствие в любой ситуации

Сложные, эмоционально изнурительные дни бывают у каждого. Важной задачей в такие моменты есть держать эмоциональное равновесие и обидеть близких людей. Более того, люди, которые способны управлять своими эмоциями более продуктивны. Мы же все хотим успевать больше за то же время.

Длительный стресс может быть крайне опасен. Кроме очевидных психических расстройств, может произойти деградация участков мозга, отвечающих за самоконтроль. Однако поразительная вещь заключается в том, что стресс необходим нашему организму. Его важность заключается в том, что мозгу трудно начать какое-либо действие, пока он находится под низким уровнем давления. Наибольшей производительности мы достигаем тогда, когда уровень стресса является умеренным. И пока он заставляет нас действовать и не переходит в хронический — это крайне полезно.

И все же не стоит рисковать. И команда INTBOARD™ имеет для вас хорошую новость. Мы подготовили для вас советы, которые научат виртуозно управлять своими эмоциями.

Старайтесь не драматизировать. Все мы склонны делать из мухи слона, когда проблема касается вас. Не поддавайтесь порыву преувеличивать негатив. Избегайте слов «всегда» и «когда же».

Подумайте, прежде чем делиться проблемой. Не рассказывайте и не обсуждайте в Facebook вашу проблему. Не пытайтесь ее сразу же обсудить с друзьями. Сначала обдумайте ситуацию сами. Это даст вам время немного успокоиться. Иногда, друзья из лучших побуждений слишком сочувствуют вам. Этим они только подливают масла в огонь, и вы еще больше беспокоитесь.

Используйте визуализацию, как способ оставаться спокойным. Помогает, если вы представите себя сдержанным и сосредоточенным. Перестаньте кричать и двигайтесь как можно медленнее. Говорите медленно и тихо. Станьте той спокойной и невозмутимой человеком, которого вы видите в своем воображении. Еще один прием: вспомните о какой публичного человека, который всегда тактичная и сдержанная. Подумайте, как поступила бы этот человек на вашем месте.

Определите факторы, которые выводят вас из себя. Есть ли какие-то определенные ситуации, которые заставляют вас терять контроль? Определите конкретные факторы — от времени суток до степени загруженности (или степени скуки), до уровня сахара в крови. Теряете вы самообладание, когда слишком шумно — или слишком тихо? Знание своих личных раздражителей поможет вам сохранять спокойствие в течение дня и избегать тревожных сред.

Осознайте, что вы можете контролировать свои эмоции.

Вспомните моменты, когда вы успешно оставаться спокойными в сложной ситуации. Помните, что вы можете повторить это, зная, что вас раздражает и может помочь вам сохранять душевный покой.

Создайте спокойную обстановку с помощью расслабляющих ритуалов. Если спокойная музыка утешает вас, пользуйтесь этим. Если тишина успокаивает вас, пользуйтесь этим. Когда вы приходите с работы домой, найдите несколько минут, чтобы ваш ум мог успокоиться перед тем, как окунуться в семейные дела. Посидите пару минут в машине и сделайте несколько глубоких вдохов. Сбросьте туфли и выпейте несколько глотков воды. Такие ритуалы чрезвычайно успокаивают при переходе от одного вида деятельности к другому.

Позаботьтесь о своих насущных проблем. Убедитесь, что вы высыпаетесь и получаете достаточно протеинов, клетчатки, витаминов и минералов. Чаще всего люди начинают раздражаться, при пониженном сахар в крови. Однако достаточно съесть что-нибудь питательное и становится (относительно) легче. Также постарайтесь заниматься физкультурой. Ежедневные тренировки помогают снять физическое напряжение, а это в свою очередь помогает вам контролировать свои переживания. Избегайте чрезмерного употребления сахара и кофеина, это обезвоживает организм. Выпейте большой стакан воды и посмотрите, станет вам лучше, будете ли вы более спокойны и внимательны.

Отвлекайтесь.

Вместо того, чтобы думать об одном и том же, займитесь чем-то интересным, захватывающим или творческим. Старайтесь смеяться (или смеяться над собой). Посмотрите комедию или почитайте блог, который всегда вас смешит, вспомните смешной случай из жизни. Когда вы живые, гораздо легче сохранять спокойствие.

Не забывайте дышать. Дыхание диафрагмой помогает немедленно облегчить напряжение, и это дает вам пару минут, чтобы успокоиться. Часто этого времени достаточно, чтобы оценить ситуацию и восстановить чувство контроля. Во время правильного дыхания животом, ваш живот будет буквально подниматься и опадать. Чтобы потренироваться, положите руку на живот. Вдыхайте через нос и смотрите, поднимается ваша рука на вдохе. Задержите дыхание на несколько счетов и медленно выдохните.

Подумайте над цитатами, которые могут помочь успокоить ваш ум. Для каждого они уникальны. А еще лучше записывать такие цитаты в дневник или телефон. Некое интеллектуальное успокоительное.

Вот мы и познакомили вас со способами вернуть себе контроль над эмоциями даже в сложных ситуациях.

 

[subscribe2 hide=’unsubscribe’ title=’Підписатися’]

5 СПОСОБОВ СОХРАНЯТЬ СПОКОЙСТВИЕ В ЛЮБОЙ СИТУАЦИИ ☯ GREEN LIFESTYLE BLOG

Каждый человек сталкивается с неприятными ситуациями. Регулярно. И зачастую без своей вины. Живя активной жизнью, соблюдая ритм мегаполиса и выполняя много задач, мы так или иначе взаимодействуем с обществом и получаем чужую энергию, которая бывает и негативной. Простой поход за продуктами может закончиться испорченным настроением из-за хамского поведения продавца. И это самый простой пример. Мы постоянно контактируем с тысячами людей, среди которых встречаются абсолютно разные характеры, настроения и манеры. Часто мы попадаем в напряженные ситуации, а потом усиленно выгрызаем кусочки оставшегося терпения и держим себя в руках. Очень важно не терять самообладание, даже если поведение окружающих не предвещает ничего хорошего.

Стоит лишь раз потерять спокойствие – и все, пиши пропало, контроль над эмоциями может быть потерян во всех последующих стрессовых ситуациях. Но если знать, как вести себя лицом к лицу с проблемой, можно сэкономить щедрую порцию нервов и настроения.

Я составила список проверенных действий, повышающих стрессоустойчивость.

– 1 –

ПРАКТИКОВАТЬ РАССЛАБЛЯЮЩИЕ ТЕХНИКИ

Очень важно. Такие практики работают на общем уровне, стабилизируя уровень стресса и эмоциональный фон. Как ни крути, если мы умеем расслаблять свой ум и тело, то в любой стрессовой ситуации сохранять спокойствие в разы проще. Ерунда, скажете вы, но это не просто слова, а реально действующее правило. Конечно, если не предпринимать никаких действий и, что еще хуже, ни во что не верить – все полетит в тартарары. Поэтому включите в режим дня расслабляющие практики: медитацию, йога-нидру, шавасану или пранаяму. Существует множество техник, выбирайте те, что вам по душе. Я люблю медитировать по утрам, осознанно дышать в течение дня и расслабляться в йога-нидре или шавасане перед сном. Последняя, кстати, отлично работает из чужих уст. В своем блоге я уже делилась любимыми голосами для шавасаны. Практикуйте любой вид расслабления каждый день, тогда точно заметите результат. И это не только эффективные способы, но и крайне приятные. Очень классные!

– 2 –

ИСПОЛЬЗОВАТЬ ПРИРОДНЫЕ РЕЛАКСАНТЫ

Существует несколько подарков природы, которые помогут расслабляться и избавиться от стресса и усталости. Любителям теплых напитков имеет смысл обзавестись набором успокаивающих травяных чаев: ромашка, мята, лаванда, аюрведические смеси (у меня это роза + корица + мята + центелла + куркума + лемонграсс + амла). Словом, все, что есть под рукой, можно смело пустить в ход, а точнее, залить кипятком. Также стоит обратить внимание на эфирные масла и кристаллы. Базовый набор масел для релаксации включает в себя опять же мяту, лаванду, цитрус. Тут все зависит от вашего вкуса и фантазии, ведь и мешать масла и применять можно по-разному: вдыхать, делать массаж, добавлять в ванну. Пробуйте и найдите лучшее для вас. Я не большой специалист по кристаллам, но всегда держу рядом розовый и дымчатый кварц. Первый хорошо снимает стресс и наполняет любовью, а второй прекрасно заземляет (как раз подходит для расслабляющих техник, описанных выше).

– 3 –

БОРОТЬСЯ СО СТРЕССОМ С ПОМОЩЬЮ БОЛЕЕ СЛОЖНОЙ СИТУАЦИИ

На самом деле сохранять спокойствие отнюдь не сложно. И я все чаще ловлю себя на мысли: чем больше мы налаживаем связь с сознанием, тем легче становится жить. Но вернемся к теме. Я решительно советую подходить к той или иной ситуации творчески. Например, подумайте, что вы столкнулись с куда более серьезной проблемой, тогда реальная покажется вам полным пустяком. Ситуации бывают разные, но в большинстве случаев можно представить вариант похуже, тогда имеет ли смысл тратить нервы и переживать? Допустим, вы опаздываете на важную встречу, волнуетесь, в пути нарушаете скоростной режим и так далее. А теперь подумайте о том, что это всего лишь опоздание, а ведь вы могли заболеть или попасть в аварию. Ваша ситуация проста и не стоит нервов, просто успокойтесь, выполните пару циклов глубокого йоговского дыхания и подумайте о лучшем исходе.

– 4 –

ОСТАНОВИТЬ МГНОВЕНИЕ И НАУЧИТЬСЯ ЛЮБИТЬ ОБИДЧИКА

Конечно, я за мир во всем мире, добро и любовь. Но бывают ситуации, когда кто-то неизвестный может испортить настроение, а кого-то легко обидеть. В такой момент уступите место фантазии: представьте, что человек, который обрушивается на вас всем своим, увы, не великолепием, а негативом, сейчас превращается в вашего друга или родственника. Дорогой и горячо любимый вами человек, грациозно сверкающий в памяти, направит ваши эмоции в нужное доброе русло. Вы не сможете на него разозлиться или обидеться, зато вспомните что-то хорошее и улыбнетесь, благодаря жизнь за близких людей и минуты радости.

– 5 –

ВКЛЮЧИТЬ СЦЕНАРИЙ “АСТЕРОИД”

Об этом интересном способе я прочитала в интернете много лет назад. Суть заключается в следующем: представьте ситуацию конца света, когда на нашу любимую и прекрасную планету падает не менее прекрасный астероид. И вот вы – главный герой этой катастрофической истории. Согласитесь, вам вряд ли захочется тратить свои последние дни, а то и часы, на беспокойство о неподконтрольных вам вещах и проблемах. Поберегите нервы. Не стоит стесняться быть сентиментальным: позвонить близким людям, посмеяться или поплакать в трубку, пригласить в гости, пообниматься. Обыграть стрессовую ситуацию вполне реально, акцентируя внимание на любви и добре. Или вам хочется встретиться лицом к лицу с астероидом в расстроенных чувствах?

Надеюсь, мои советы помогут в той или иной ситуации.

Хорошего и спокойного дня,

Настя.

* Колонка для How to green

Peace & Love

Как сохранять контроль над собой – секреты спокойствия в любой ситуации

Умение всегда сохранять спокойствие и самообладание в любой ситуации – естественное желание каждого человека. Как правильно принимать эффективные решения, вести себя и реагировать на события – поговорим в нашей статье.

Жизненные секреты самообладания – сохраняем контроль над собой

Важным условием становится полноценный отдых – не забывайте об этом, Если не уделите внимание качественному отдыху, предстоят переутомление и стрессы, когда о самообладании говорить не приходится.

Жизнь каждого из нас наполнена событиями и проблемами. Но секрет спокойных и успешных людей – они пытаются не откладывать проблему, а решать её по возможности оперативно. Из-за наличия пока нерешенной проблемы у человека возникает ощущение личного бессилия, растерянности и нервозности. К похожей проблеме приводят и невыясненные своевременно отношения – постепенно конфликт будет нарастать подобно снежному кому. Такая ситуация выбивает человека из привычной колеи, провоцируя стрессы и дополнительные жизненные проблемы – сохранить уверенность и самоконтроль уже становится сложнее.

Очень полезной для самоконтроля становится дыхательная техника, которая широко практикуется йогами для концентрации. Следует сесть в удобную позу и скрестить ноги. Глаза закрываем и пытаемся достичь максимального расслабления. Свой мысленный взор следует направить внутрь себя, восстановив дыхание. Сначала просто придерживайтесь ровного и глубокого дыхания, потом осваивайте специальные дыхательные техники. Ознакомиться с принципами дыхательных техник можно в тематической литературе о йоге или в Интернете.

Старайтесь быть терпимее. Просто признайте жизненный факт – не каждый человек особо сообразителен. Некоторым для решения повседневных задач нужно больше времени и сил, чем вам.

Другой интересный прием – больше проводить времени с пожилыми людьми и маленькими детьми. Благодаря этому в человеке вырабатываются толерантность и сдержанность.

Подумайте о разрядке – например, благодаря прогулкам на природе, физическим упражнениям, общению с домашними животными, вязанию или экстремальному отдыху. Определитесь с подходящим развлечением, которое будет интересно вам.

Можно «тянуть» время. Перед тем, как давать резкий ответ, о котором можете пожалеть, лучше лишний раз подумать, посчитав про себя от одного до десяти. Сможете почувствовать, как удалось успокоиться – не поддаваясь эмоциям и не провоцируя конфликт.

Как сохранять спокойствие при стрессе на работе

Общие положения

Настоящий документ является политикой в отношении обработки персональных данных (далее — Политика), которые пользователи могут передать ООО «Бизнес-развитие» (далее — Компания), используя веб-сайт __________ (далее — Сайт).

Сайт содержит ссылки на другие веб-сайты. Компания, в свою очередь, не несет ответственности за политики в отношении обработки персональных данных (политики конфиденциальности) данных сайтов. Мы призываем Вас быть осторожными, когда Вы покидаете наш сайт, и внимательно читать правила конфиденциальности каждого сайта, который собирает личную информацию о пользователе. Настоящая политика конфиденциальности относится исключительно к информации, которую собирает Сайт.

Настоящая Политика объясняет, каким образом Компания обрабатывает и защищает персональную информацию пользователей Сайта.

Пользуясь Сайтом Вы соглашаетесь с настоящей Политикой.

1. Персональные данные пользователей, которые получает и обрабатывает Компания

В ходе пользования Сайтом Компания можем получить следующую Вашу персональную информацию:

• Ваши персональные данные, которые Вы сознательно согласились передать нам, заполняя форму регистрации или форму отправки резюме, или форму отправки сообщения (далее — Форма), или подписавшись на рассылку наших сообщений;
• Техническая информация, автоматически собираемая программным обеспечением Сайта во время его посещения.

Персональная информация, предоставляемая Вами, проверке на достоверность не подвергается, поэтому Вы самостоятельно должны следить за полнотой, достоверностью и актуальностью передаваемой информации.

Техническая информация. Во время посещения Вами Сайта автоматически становится доступна информация из стандартных журналов сервера (server logs). Например, IP-адрес Вашего компьютера (прокси-сервера), имя Интернет-провайдера, имя домена, тип браузера, операционной системы, информация о сайте с которого Вы совершили переход на Сайт, посещенных Вами страницах Сайта, дате и времени посещения. Эта информация может анализироваться нами в обезличенном виде для анализа посещаемости Сайта, выработке предложений по его оптимизации и развитию. Связь между IP-адресом и Вашей персональной информацией никогда не раскрывается третьим лицам, за исключением случаев, предусмотренных российским законодательством.

2. Цели обработки персональных данных

Персональную информацию пользователя Компания может использовать в целях:

• регистрации на Сайте и предоставления доступа к его содержанию;
• содействия в трудоустройстве;
• обработки и ответа на Ваше обращение;отправки сообщений в случае, если Вы подписались на рассылку сообщений Компании.

3. Предоставление персональных данных третьим лицам

Компания очень серьезно относится к защите Вашей частной жизни. Ваши персональные данные никогда не раскрываются третьим лицам и не распространяются без Вашего согласия, кроме случаев, предусмотренных законодательством Российской Федерации.

4. Сведения о реализуемых требованиях к защите персональных данных

Компания осуществляет все предусмотренные законодательством Российской Федерации организационные и технические меры по защите Ваших персональных данных от неправомерного или случайного доступа, уничтожения, изменения, блокирования, копирования, распространения, а также от иных неправомерных действий.

Доступ к Вашим персональным данным имеют только уполномоченные на это сотрудники Компании.

Ваши персональные данные используются только в соответствии с настоящей Политикой.

5. Права пользователя Сайта

Компания предпринимает разумные меры для поддержания точности и актуальности имеющихся у Компании персональных данных, а также удаления устаревших и других недостоверных или излишних персональных данных, тем не менее, Вы несёте ответственность за предоставление достоверных сведений, а также за обновление предоставленных данных в случае каких-либо изменений.

Вы можете в любой момент изменить (обновить, дополнить) предоставленные персональные данные, а также параметры их конфиденциальности путем обращения в Компанию.

Вы вправе в любой момент отозвать согласие на обработку персональных данных путём направления письменного уведомления на адрес: ___________________________________________________________ с пометкой «отзыв согласия на обработку персональных данных». Отзыв согласия на обработку персональных данных влечёт за собой удаление Вашей учётной записи пользователя с Сайта, а также уничтожение записей, содержащих персональные данные, в системах обработки персональных данных Компании, что может сделать невозможным пользование отдельными сервисами Сайта (например, получать рассылку сообщений Компании).

Вы имеете право на получение информации, касающейся обработки Ваших персональных данных в Компании для чего необходимо направить письменный запрос на адрес: ____________________________________________________ с пометкой «запрос информации о порядке обработки персональных данных».

6. Обязанности пользователя Сайта

Помните, что все действия, совершенные на Сайте пользователем, авторизованным под Вашей учетной записью, считаются совершенными лично Вами. Обязанность доказательства обратного лежит на Вас.

Для того чтобы злоумышленники или случайные третьи лица не получили доступ к Вашей учетной записи пользователя Сайта, необходимо соблюдать ряд приведенных ниже рекомендаций.

Не используйте электронную почту и средства оперативной отправки сообщений типа ICQ для передачи ваших паролей, поскольку такой способ коммуникации не может обеспечить необходимую защиту передаваемых данных. Не используйте простые (например, 123456) или имеющие смысловую нагрузку (например, Ваше имя, кличка животного или дата рождения родственника) пароли. В идеале пароль должен представлять собой не имеющее смысла сочетание букв, цифр и знаков верхнего и нижнего регистра. Никогда не сообщайте Ваш пароль третьим лицам.

Если Вы подозреваете, что Ваш пароль мог стать известен другим лицам, как можно скорее смените его. Всегда завершайте сессию работы на Сайте под Вашей учетной записью, особенно если Вы работаете на компьютере, к которому имеют доступ другие лица.

Никогда не соглашайтесь сохранить пароль для Сайта (не устанавливайте флажок «Запомнить пароль»), если веб-браузер предложит Вам сделать это, в случае если Вы работаете не на своем компьютере или компьютере с публичным доступом (например, в Интернет-кафе, компьютерном клубе и т.п.).

Всегда контролируйте, кто имеет доступ к Вашему почтовому ящику (e-mail). Помните, что с его помощью злоумышленник может восстановить (заменить) пароль и тем самым получить доступ к Вашей учетной записи.

Заключительные положения

Никакие из содержащихся здесь заявлений не означают заключения договора или соглашения между Компанией и Вами. Политика лишь информирует Вас о подходах Сайта к работе с персональными данными.

Компания оставляет за собой право вносить изменения в настоящую Политику в любое время без предварительного уведомления. Все изменения будут основаны на требованиях законодательства Российской Федерации.

По всем возникающим вопросам Вы всегда можете обратиться через Форму или по адресу электронной почты.

Как сохранять спокойствие и самообладание в любых ситуациях

В стрессовых ситуациях человек может не сдержать себя и натворить кучу ненужных дел. Необходимо научиться контролировать свои эмоции, всегда понимать, что вы делаете и правильно ли это.

Многие психологи рекомендуют работать над своей самооценкой и не драматизировать происходящее. Вам нужно убеждать себя, что вы очень сильный и крепкий человек, которого невозможно сломать. Также не накручивайте себя в стрессовых ситуациях — это только все усложнит.

Как сохранять спокойствие и самообладание?

1. Что-то положительное. В любой неприятной для вас ситуации ищите что-нибудь положительное. Это поможет вам отвлечься и понять, что вы не допустили грубых ошибок.

2. Не пускайте сомнения в свою жизнь. Вместо того, что бы постоянно ругать себя, нагнетать обстановку, скажите себе пару добрых слов. Поищите в различных источниках культовые фразы, которые многим великим людям помогли справиться с кризисными ситуациями. На самом деле подобных выражений и афоризмов великое множество, каждый для себя может найти самое подходящее. Вспомните, наверняка, вам уже приходилось бывать в сложных ситуациях, когда вы так же отчаянно смотрели в будущее. Вы же тогда справились, значит и сегодня, сейчас вам всё под силу. Вспомните именно то, что вам особенно помогло пережить, пройти прошлые невзгоды, учитесь на своем прошлом опыте.

3. Дыхание. Когда вы почувствуете сильный страх, вам необходимо будет сделать несколько глубоких вдохов. Это поможет снять волнение, напряжение и настроится на нормальный ритм.

4. Занимайтесь йогой, медитацией и физическими нагрузками. Это лучшие способы, чтобы снять напряжение и быть спокойным весь день. В день достаточно будет уделять 20-30 минут, чтобы сохранять самообладание в любой ситуации.

5. Любимый герой. Наверняка у вас есть любимый герой, который блестяще справился со своими трудностями, и вы всегда обращаетесь к нему за помощью. Если же героя нет, то найдите его. Пусть он станет вашим советником. Посмотрите, как он справляется с трудностями, что ему помогает, что ведёт его. Вспомните, какие фразы он говорит, которые заставляют ваше тело покрываться мурашками (это, кстати, верный знак, что именно данные слова вам больше всего сейчас помогут). Будет ещё лучше, если этот советник окажется из вашего близкого окружения. Тогда реальный человек будет ещё больше силы придавать, поскольку он не из кино, а здесь сидит и делится опытом.

6. Нужные слова. В нервных ситуациях рекомендуется использовать такие слова: «Я сильный», «Я справлюсь», «Ничего страшного не произошло», «Я намного сильнее этого» и др. Такие словесные формулировки смогут помочь вам побороть страх, а также придаст сильной уверенности.

7. Стремление. Ваше стремление решить сложные ситуации поможет вам. Относитесь ко всему сложному как к очередной задачке по математике, которую нужно решить. В ваших руках лист бумаги и ручка, а что вы напишите либо какой путь выберете, зависит только лишь от вас. Самое интересное, что вы всегда можете испробовать несколько путей, пока не найдёте именно то, что вам необходимо.

Панические атаки

Во многих случаях чувствуется сильный страх, вызванный некоторыми конкретными местами или ситуацией. Это вполне может быть лифт, аэропорт, школа. Все что угодно. В основном у представительниц слабого пола пик панических атак продолжается 10-20 минут. Но бывают случаи, когда они продолжаются до часа и более.

Вы можете ощущать, будто вы сейчас умрете. Но вы попробуйте вспомнить, сколько раз так уже бывало. Вам может казаться, что у вас сейчас произойдет остановка дыхания, но конечно это не произойдет, хотя одышка может наблюдаться. Эти все тревожные симптомы являются ложными. Ощущение потери контроля также является ложной тревогой. Короче говоря, когда вы хорошо знаете свои симптомы, тем легче вы преодолеете эти атаки.

Как сохранять спокойствие — видео

Это интересно:

5 идей для сохранения самообладания

Сохранять самообладание, когда вы чувствуете себя в безопасности, легко. Вопрос в том, как вернуть и сохранить его, когда вы больше не в своей зоне комфорта, когда вы чувствуете себя не в своей тарелке. Добавьте давления в любую ситуацию (ускорьте ее, поднимите ставки, увеличьте конкуренцию), и в какой-то момент производительность упадет.

В большинстве случаев вы не можете изменить ситуацию, но можете изменить свою реакцию на нее. Научиться управлять собой — это ключ к обретению и сохранению самообладания под давлением.Вот несколько способов сделать это.

1. Перефразируйте ситуацию : Когда вы боитесь, ваши системы отключаются. Но чтобы эффективно справляться с трудностями, вам нужно быть открытым и ясным. Есть китайская пословица, которая гласит: «Сделайте шаг назад, и небо станет огромным, а море бесконечным». Я интерпретирую это как отступление и размышление о ситуации с другой (и обычно более широкой) точки зрения. Вот что может сделать для вас «рефрейминг». Как только вы поместите ситуацию в контекст, вы, вероятно, обнаружите, что наихудший сценарий — это то, с чем вы справитесь.Это приводит к выводу, что вы можете развернуться и выложиться на полную.
2. Примите свой страх : Я всегда боялся американских горок, но время от времени меня убеждают кататься на них с друзьями и семьей. Несмотря на то, что я решил пристегнуться к сиденью, я боролся с этим и сжимал мускулы, в результате чего у меня появлялась ужасная трещина в шее, плюс все это время я был в ужасе. Затем однажды я решил поддаться страху и принять его; в конце концов, мои друзья, казалось, прекрасно проводили с ним время и находили это восхитительно волнующим.Что, если бы я мог достичь того же чувства, что и они? Я подражал их поведению и перенял то, что, по моему мнению, должно быть их мышлением. Что ж, сработало! Опираясь на страх и поддавшись решимости, вы почувствовали себя лучше. И если вы собираетесь что-то делать, вы можете получать от этого удовольствие.
3. Научитесь дышать : Оказывается, ритмичное дыхание — единственный наиболее важный фактор в управлении своей физиологией, эмоциями и мыслями, а следовательно, и своей работой.На самом деле, помимо ритмического дыхания, в этом есть много науки, о которой я узнал от Алана Уоткинса, международного эксперта по здоровью и производительности в Cardiac Coherence. Но дыхание — отличное начало.
4. Пройдите обучение : у вас должны быть инструменты и технические навыки, чтобы справиться с текущей ситуацией. Чем больше вы тренируетесь, тем более компетентным и уверенным вы будете себя чувствовать. В этом вся суть военной подготовки — вооружить солдат знаниями и распорядком, к которым можно прибегнуть, когда все станет похожим на грушу.Когда дела идут тяжело, вам нужно иметь возможность что-то делать, поэтому инвестируйте в собственное обучение. Если ваша «пугающая ситуация» связана с публичными выступлениями, пройдите тренинг по навыкам презентации или присоединитесь к Toastmasters. Если речь идет о работе в зале на деловом мероприятии или соревнованиях на турнирах, есть профессионалы, которые также могут вам в этом помочь. Вы уловили картину.
5. Практика и репетиция : Ничто не заменит опыта. Даже если вы не попадаете в напряженную среду на регулярной основе, вы все равно можете репетировать, как если бы вы были в тех ситуациях.Фактически, я практиковал свои презентации вслух перед зеркалом. Чем больше вы будете попадать в сложные ситуации, тем лучше вы будете с ними справляться. Главное — дать себе свободу, пока вы не овладеете ею. Но продолжайте практиковаться и репетировать поведение, пока оно не станет естественным; это лучший способ стать лучше.

Я приглашаю вас поделиться своей мудростью о сохранении самообладания: что вам подходит?

Как великие лидеры сохраняют самообладание под давлением

Сохраняйте хладнокровие — как великие лидеры сохраняют самообладание под давлением

---

От руководителей до пожарных и пилотов истребителей, способность сохранять спокойствие в сложной ситуации может означать разницу между успехом и неудачей.Вы можете спросить себя, как великие лидеры сохраняют самообладание под давлением. Самообладание помогает этим людям исправить плохую ситуацию, вселяя в них позитивный и решительный настрой. Итак, как они сохраняют здравомыслие в условиях стресса?

Сохранение спокойствия под давлением может стать испытанием даже для лучших лидеров.

Эффективные лидеры умеют регулировать сильные эмоции и управлять ими. Действительно, способность сохранять самообладание и устойчивость во время кризиса является ключевым элементом так называемого «присутствия руководителя » .«Это не только успокаивает других, но и вселяет уверенность.

Руководители должны проявлять больше хладнокровия, чем когда-либо прежде, на рабочем месте.

В связи с требованиями к управлению изменениями, растущими требованиями рынка и усилением факторов конкуренции, которые нас окружают, лидеры должны обладать большей уравновешенностью, гибкостью и терпением, чтобы минимизировать влияние неопределенности. То, как они реагируют на это и другие растущие нагрузки, является показателем их лидерской готовности, зрелости и проницательности.

Конечно — легко взять на себя ответственность, когда дела идут хорошо.

Каждый может улыбнуться, помахать рукой и отдать должное, когда настроение хорошее и все счастливы. Но что происходит, когда ситуация ухудшается? Реакция лидера напрямую повлияет на то, как все остальные будут справляться с ситуацией.

Но хладнокровие — это не то, с чем все рождаются. Это основа, которой можно научить, и правильные основы могут изменить вашу жизнь.

Были ли вы когда-нибудь под таким давлением, что ломались? Угадай, что? Вы могли бы справиться с гораздо большим и оставаться в здравом уме, сохраняя хладнокровие.Так вы сохраняете самообладание, когда возглавляете команду. Вот 5 советов, которые помогут сохранять самообладание под давлением.

6 стратегий сохранения самообладания и продвижения через COVID-19

Беспокойство, беспокойство и неистовая энергия могут выявить худшее в лучших из нас. Однако сейчас, как никогда ранее, мы должны вести себя так, чтобы помогать людям оставаться сосредоточенными, спокойными и продуктивными. Все уголки индустрии финансовых услуг подвержены нестабильности и неопределенности.Однако вы можете задаться вопросом, почему я не должен выражать эмоции, если они реальны?

Почему сдержанность?

Когда вы проявляете сдержанность, люди воспринимают вас как спокойного, осознанного и неподвластного вашим эмоциям. Сдержанность относится к темпераменту. Некоторые из нас от природы спокойны, но все мы можем развить разумное поведение. Когда вы создаете море спокойствия, люди чувствуют себя комфортно, приходя к вам, делясь своими проблемами и даже сообщая вам плохие новости.

В условиях кризиса и неопределенности вам нужна информация в реальном времени, чтобы вы могли решать проблемы.Вы выделяетесь, когда к вам обращаются за помощью. Создайте спокойную обстановку, чтобы они чувствовали себя в безопасности, разговаривая с вами. Это предоставит вам информацию в режиме реального времени, которая имеет решающее значение для принятия решений.

Что значит сохранять самообладание?

Самообладание связано с сдержанностью, а также со способностью общаться таким образом, чтобы люди были сосредоточены и сосредоточены на задаче. Вспомните врача отделения неотложной помощи, бригада которого должна спасти пациента с сердечным приступом. В отделении неотложной помощи этот руководитель называет шаги к спасению жизни.Это требует целенаправленного, четкого общения. Ваше самообладание позволяет вам четко и своевременно общаться со своими командами, указывать направление и позволять им быстрее решать проблемы. Вы помогаете другим делать свою работу наилучшим образом.

Ваши команды работают прямо сейчас на переднем крае крайней неопределенности на рынках, имея дело с обеспокоенными инвесторами, обрабатывая непредвиденные и трудные запросы. Самообладание помогает людям исправить плохую ситуацию, вселяет в них позитивный и решительный настрой.

Как сохранять спокойствие, когда вы чувствуете стресс

По мере того, как рынки продолжают свое движение «американские горки», экономика ухудшается, а люди становятся более тревожными, у вас есть рядовые сотрудники и бэк-офисы, которые будут еще более загружены деятельностью. Сам по себе большой объем работы вызовет страх хаоса, и когда вы будете иметь дело с людьми, находящимися в стрессе, вы почувствуете это сами.

Вот шесть стратегий, которые помогут вам и другим найти более спокойное место, чтобы вы могли обеспечить непрерывность бизнеса, обслуживание своих клиентов и строгую операционную дисциплину, пока вы переживаете шторм COVID-19.

1. Убедите людей, что вы хотите слышать новости, хорошие или плохие, и создайте безопасную и гостеприимную обстановку.

Четко сообщайте организации, что вы хотите услышать от них, что бы они ни говорили. Подкрепите это тем, что вы должны быть видимыми и доступными. Сейчас не время сидеть на корточках или оставаться невидимым. Увеличьте количество проверок — один на один с вашими отчетами и вместе с вашими командами — чтобы узнать, как идут дела, что они изучают и что, по их мнению, может произойти и что необходимо решить.

Слушайте внимательно и записывайте то, что вы узнаете. Если ваш офис стал виртуальным, включите видео во время этих проверок и используйте эту технологию для общения и виртуального общения. Используйте электронную почту стратегически, чтобы информировать и делиться. Худший вариант развития событий — возьмите трубку.

2. Соберите всю доступную информацию, прежде чем выносить суждение или закрепить свое мнение о ситуации.

В то время как волатильность и быстрые темпы рыночных условий, кажется, требуют быстрых действий, сейчас не время по умолчанию делать скоропалительные суждения, основанные на единственной информации или половине истории.Поговорите со всеми участниками.

Проверьте несколько источников, чтобы заполнить факты и услышать разные стороны проблемы. Убедитесь, что у вас есть вся доступная информация на данный момент, чтобы позвонить, или отложите решение, чтобы собрать дополнительную информацию. Это поможет вам принимать более обоснованные решения и укрепит вашу команду в том, что вам нужны все предложения и идеи.

3. Если вы злитесь, расстроены или сбиты с толку, подождите, прежде чем реагировать (сосчитайте до 10!).

Неумолимые темпы развития финансовой индустрии, поток плохих новостей, противоречивой информации и давления с целью добиться результатов могут нажать на кнопки практически любого лидера.Проверенный временем способ подавить инстинкт взрыва — это сделать паузу, прежде чем среагировать. Прежде чем ответить, заставьте себя сделать глубокий вдох.

Старый метод счета до 10 может показаться чем-то из вашего детства, но он работает. Слушайте, сделайте паузу, подумайте и посчитайте, прежде чем сказать слово. Или выиграйте время, ответив взвешенно и откладывая. Можно сказать: «Мне нужна минута, прежде чем я смогу вернуться к вам по этому поводу». Люди будут уважать ваш честный ответ и будут рады, что им не пришлось столкнуться с взрывом.

4. Не принимайте импульсивных решений. Дайте себе время все обдумать.

Эта отрасль привлекает лидеров с сильной предвзятостью. Неустойчивые ситуации, как правило, усугубляют эту реакцию. Вы привыкли, чтобы что-то происходило, сейчас. Поскольку события развиваются быстро, и вам нужно оставаться гибким, у вас может возникнуть соблазн нажать «вперед», прежде чем вы будете готовы. Тем не менее, небольшое замедление помешает вам принимать решения, которые позже придется изменить или отозвать.Изучите ситуацию и подумайте о последствиях принимаемых решений.

Всегда нормально подумать. Это твоя работа как лидера! Сопротивляйтесь импульсивным действиям, чтобы добиться ясности и понимания. Вы не можете позволить себе принимать неправильные решения в водовороте деятельности, и вам нужно подавать пример другим. Если вы позволите сиюминутному накалу пройти, ваши мысли станут яснее и вы сможете лучше контролировать ситуацию.

5. Призывайте других собирать факты и следовать процессу оценки ситуаций.

Создайте ожидание, что вы и другие будут следовать процессу, прежде чем предпринимать какие-либо действия. Этот процесс принятия решений может произойти быстро, если вы будете использовать правильный подход. Установите критерии для принятия решения, прежде чем вы начнете генерировать идеи и выбирать лучшее. У каждой проблемы есть множество потенциальных решений, и создание критериев в первую очередь (легко реализовать, рентабельно, может быть выполнено с ограниченными ресурсами) является способом оценки этих решений.

Обеспечьте руководство, создав и сообщив команде четкий процесс оценки и оценки ситуации перед принятием решений.Уточните, кто должен участвовать, какие шаги нужно предпринять, какие ресурсы использовать и как вы поможете с вопросами или проблемами. Это избавляет от работы наугад при навигации по неожиданному и укрепляет культуру открытости для новостей и комментариев, какими бы они ни были.

6. Стремитесь быть тем человеком в комнате, которым восхищаются другие, за то, что привносит в разговор перспективу.

Ситуации, подобные кризису COVID-19, — это возможность для лидеров подать пример и оставить свой след в организации и своих командах, как твердая рука, которая их провела и направила на путь нового процветания, с другой стороны. сторона кризиса.Путешествуя по местности и сталкиваясь с проблемами, о которых мы говорили, сосредоточьтесь на том, как вы можете быть голосом разума.

Если вы обычно разговорчивый человек в группе, вы можете послушать и синтезировать то, что вы слышите, прежде чем говорить. Эта способность собрать воедино несколько идей и консолидировать мышление очень ценится. Если вы более спокойный лидер, самое время высказаться. Если вы о чем-то думали, запишите это, если нужно, но говорите, когда нужно сказать.

Последние мысли: уход за собой

Самопомощь — это понятный, но упускаемый из виду аспект жизни в сфере финансовых услуг. Темп всегда стремительный, и часто ожидается, что лидеры будут доступны для работы 24 часа в сутки, 7 дней в неделю. Вы знаете, что вам нужно, чтобы позаботиться о себе, но сейчас самое время снова понять это. Если вы истощены физически и морально, вы не будете в лучшем виде для других. Сдержанность и хладнокровие будут намного дальше.

Забота о себе — это забота о теле, разуме и духе. Начните и завершите свой день размышлениями, медитацией, йогой, упражнениями или чтением чего-нибудь приятного. Сведите к минимуму время, проводимое в СМИ и социальных сетях, чтобы сохранять обнадеживающую и сбалансированную точку зрения. Накормите свой разум и тело. Ешьте полноценную пищу. Возьмите биографию о великом лидере. И делайте перерывы. Каждый час. Поощряйте свою команду делать то же самое. Все это поможет вам пройти дистанцию. Когда мы учимся быть лучшими лидерами, которыми мы можем быть, мы часто переживаем кризис.

Сюзанна Бейтс — генеральный директор глобальной консалтинговой фирмы Bates.

4 совета по поддержанию эмоционального равновесия в самый разгар мгновения

Ранее в этом году моя компания была представлена ​​в сегменте под названием «За кулисами», который вел знаменитый Джеймс Эрл Джонс. Этот сегмент будет транслироваться на Общественном телевидении в качестве образовательной программы в течение года. В нем освещена наша новая программа под названием «Значимое выравнивание.”

Причина, по которой мы разработали эту программу, связана с постоянно присутствующими трудностями, которые мы наблюдаем у клиентов, друзей и семей во время важных разговоров с высокими ставками. Эти разговоры часто эмоционально заряжены, что затрудняет поддержание спокойного состояния осознанности. Имея это в виду, мы разработали собственную модель, оценку и семинар, чтобы помочь решить эту проблему. Задача состоит в том, чтобы обезопасить свои эмоции, внимательно следя за своими реакциями.Попрактиковавшись, вы сможете превратить важные и напряженные беседы в более совместные обмены мнениями с многообещающими результатами.

Если вас интересует телевизионный сегмент, вы можете посмотреть его здесь.

Отсутствие эмоционального самоуправления может серьезно поставить под угрозу как ваш бизнес, так и личные отношения. Связь между эмоциональной регуляцией и эффективным лидерским поведением хорошо известна в научной литературе. Когда вы эмоционально «захвачены» или находитесь в особенно эмоциональном состоянии, возникают серьезные нарушения в том, как вы обрабатываете информацию и как вы ее сохраняете.Во время разговора с высокими ставками вы часто действуете из части своего мозга, называемой миндалевидным телом — центром борьбы или бегства. Это место крайних эмоций, не способствующее спокойному обмену мнениями или конструктивному исходу.

Мы редко осознаем, что мы чувствуем и почему. Однако, поддерживая спокойное состояние осознанности и осознавая и осознавая свои реакции, с практикой вы можете превратить важные, напряженные разговоры в более совместный обмен мнениями с многообещающими результатами.

Вот четыре способа собрать самообладание во время эмоционально заряженного разговора:

1. Пауза — и вдох.

Пока другой человек говорит, уделите время своему дыханию. Просто сосредоточившись на длинных глубоких вдохах, вы переместитесь из головы в тело. Если вы останетесь в своей голове, вы, вероятно, позволите своим эмоциям взять над вами верх, поскольку вы задействуете миндалевидное тело, и ваши реакции будут экстремальными.Когда вы находите способы успокоить свои эмоции, задействуется префронтальная кора, критически мыслящая часть нашего мозга. Как только это произойдет, вы сможете начать думать — а не просто реагировать — и обмен станет более логичным и менее эмоциональным.

2. Стремитесь понять без осуждения.

Постарайтесь понять точку зрения, проблемы и чувства другого человека, задавая больше вопросов. Когда вы задаете вопросы — внимание переключается с вас и на другого человека, что дает вам критическое время, чтобы сделать глубокий вдох, успокоиться и дать вам больше времени для того, чтобы собраться с мыслями.Задавая вопросы, чтобы прояснить их точку зрения, вы также поможете смягчить ситуацию, поскольку вы демонстрируете искреннее желание услышать, что говорит другой человек.

3. Попросите разъяснений.

Это важный шаг, особенно когда эмоции выходят из-под контроля. Будьте терпеливым, активным слушателем и постарайтесь не зацикливаться на том, что вы хотите сказать в ответ. Просите уточнять детали во время разговора, если вы думаете, что сказанное несколько расплывчато или потенциально может быть неправильно истолковано.

4. Отложите разговор.

Признайте, что вы не всегда можете управлять своими чувствами, когда ставки высоки. Если это произойдет, подумайте о том, чтобы отложить разговор, а не позволять импульсивным реакциям затуманивать ваше суждение или оказывать негативное влияние на ваши слова и поведение. Изменение расписания разговора позволяет всем участвующим сторонам на некоторое время сбросить настройки и, возможно, обновить свою точку зрения.

Вызов всех фанатов HuffPost!

Подпишитесь на членство, чтобы стать одним из основателей и помочь сформировать следующую главу HuffPost

Хорошая жизнь: 4 способа сохранить самообладание в условиях стресса

Когда жизнь течет плавно, и каждый персонаж ведет себя так, как вам нравится, легко сохранить единство.Самообладание становится чрезвычайно трудным, когда вы находитесь под значительным давлением или когда другие решительно не заинтересованы в игре по вашим правилам. Так как же сохранить рассудок в условиях стресса?

Управляйте своим эго

Один из самых распространенных источников беспокойства — это ваше мышление. Излишний анализ ситуации может привести к чрезмерному давлению, в котором в действительности может не быть необходимости. Это часто случается, когда вы чувствуете, что что-то поставлено на карту или на кону стоит ваша репутация. Внутреннее напряжение может привести к взрыву, когда что-то пойдет не так или отклонится от идеального сценария, который вы создали в своем уме.

Вместо этого помните: какое бы событие ни происходило, оно не о вас. Даже если вы основной докладчик или председатель совета директоров, если вы можете подойти к ситуации с позиции готовности помочь, вместо того, чтобы позволять своему эго поверить, что все критикуют вас, давление рассеется и позволит вам лучше сохранять самообладание.

Простите оплошность

Не все хотят тебя достать. Если вас раздражает каждое слово и действие другого человека, вы постоянно будете искать новых друзей.Проявлять благодать другим — это укрепляет характер. Однако позволять кому-то постоянно наступать на вас — это слабость, и с ней нужно бороться профессионально, конфиденциально и быстро. Не путайте эти два понятия — одно непреднамеренное, а другое подрывное.

Включите свой аналитический мозг

Когда происходит что-то особенно трудное, и вы начинаете чувствовать свою эмоциональную окраску, может быть особенно трудно удержать это вместе. Это также верно, когда ситуация пугает.Одна и та же область мозга активируется во время стресса и во время страха. Избежать вспышки гнева и контролировать свои эмоции можно с помощью простой уловки.

Когда вы чувствуете, что вот-вот потеряете контроль над эмоциями, произведите вычисления в уме. Это может быть как простой счет до десяти, так и сложный, как умножение трехзначных чисел. Предпосылка состоит в том, что вашему мозгу трудно работать с обеими сторонами одновременно, а эмоции и анализ происходят на противоположных сторонах. К тому времени, как вы закончите свои расчеты, вы сумеете взять под контроль свои эмоции и составить план действий.

В пешей доступности

Если кажется, что ситуация выходит из-под контроля, лучший шанс сохранить спокойствие и собранность — это сделать перерыв. Когда вы удаляете себя, это часто позволяет вам перевести дух и рассмотреть сцену в более ясном свете. Это помогает успокоить нервы и часто открывает путь к плодотворному решению проблемы.

Хотя избегать проблем — это не нормально, но на мгновение вежливо извиниться — это нормально. Просто выйдите из этого места и сделайте несколько глубоких вдохов, пока не почувствуете расслабление.Тогда вы сможете проявить себя достойным человеком, которым вы являетесь на самом деле.

Наконец, не стоит сбрасывать со счетов ценность медитации и профессионального консультирования. Оба являются инструментами, которые очень помогут в ваших поисках мира и безмятежности.

(The Huffington Post)

Когда жизнь течет плавно, и каждый персонаж ведет себя так, как вам нравится, легко сохранить единство. Самообладание становится чрезвычайно трудным, когда вы находитесь под значительным давлением или когда другие решительно не заинтересованы в игре по вашим правилам.Так как же сохранить рассудок в условиях стресса?

Управляйте своим эго

Один из самых распространенных источников беспокойства — это ваше мышление. Излишний анализ ситуации может привести к чрезмерному давлению, в котором в действительности может не быть необходимости. Это часто случается, когда вы чувствуете, что что-то поставлено на карту или на кону стоит ваша репутация. Внутреннее напряжение может привести к взрыву, когда что-то пойдет не так или отклонится от идеального сценария, который вы создали в своем уме.

Вместо этого помните: какое бы событие ни происходило, оно не о вас.Даже если вы основной докладчик или председатель совета директоров, если вы можете подойти к ситуации с позиции готовности помочь, вместо того, чтобы позволять своему эго поверить, что все критикуют вас, давление рассеется и позволит вам лучше сохранять самообладание.

Простите оплошность

Не все хотят тебя достать. Если вас раздражает каждое слово и действие другого человека, вы постоянно будете искать новых друзей. Проявлять благодать другим — это укрепляет характер.Однако позволять кому-то постоянно наступать на вас — это слабость, и с ней нужно бороться профессионально, конфиденциально и быстро. Не путайте эти два понятия — одно непреднамеренное, а другое подрывное.

Включите свой аналитический мозг

Когда происходит что-то особенно трудное, и вы начинаете чувствовать свою эмоциональную окраску, может быть особенно трудно удержать это вместе. Это также верно, когда ситуация пугает. Одна и та же область мозга активируется во время стресса и во время страха.Избежать вспышки гнева и контролировать свои эмоции можно с помощью простой уловки.

Когда вы чувствуете, что вот-вот потеряете контроль над эмоциями, произведите вычисления в уме. Это может быть как простой счет до десяти, так и сложный, как умножение трехзначных чисел. Предпосылка состоит в том, что вашему мозгу трудно работать с обеими сторонами одновременно, а эмоции и анализ происходят на противоположных сторонах. К тому времени, как вы закончите свои расчеты, вы сумеете взять под контроль свои эмоции и составить план действий.

В пешей доступности

Если кажется, что ситуация выходит из-под контроля, лучший шанс сохранить спокойствие и собранность — это сделать перерыв. Когда вы удаляете себя, это часто позволяет вам перевести дух и рассмотреть сцену в более ясном свете. Это помогает успокоить нервы и часто открывает путь к плодотворному решению проблемы.

Хотя избегать проблем — это не нормально, но на мгновение вежливо извиниться — это нормально. Просто выйдите из этого места и сделайте несколько глубоких вдохов, пока не почувствуете расслабление.Тогда вы сможете проявить себя достойным человеком, которым вы являетесь на самом деле.

Наконец, не стоит сбрасывать со счетов ценность медитации и профессионального консультирования. Оба являются инструментами, которые очень помогут в ваших поисках мира и безмятежности.

(The Huffington Post)

Как важно сохранять самообладание и 6 способов сохранить его

Самообладание. Основное качество железа и ключевой компонент жизни босса.

Но что именно?

Самообладание — это чувство спокойствия и контроля над собой и своими эмоциями.

Но вот в чем дело: как и в случае с точкой G, самообладание может быть неуловимым и скользким. Сохранение самообладания в мире, который делает все возможное, чтобы заставить вас проиграть, может быть одним из самых сложных боев, с которыми вы столкнетесь.

Эмоции — это нормально — для эмоций есть время и место. Идти по жизни, ведя себя как робот, нездорово. Но мы мужчины — и мы всегда стремимся мыслить ясно и объективно. Мы не можем позволить эмоциям захватить наше поведение и действия.

Все тебя судят …

Люди читают от вас вербальные и невербальные сигналы и выносят суждения.Это то, что мы все делаем.

Лично мне плевать на то, как люди меня судят, и вам тоже. Но если люди знают, что есть кнопки, которые они могут нажимать, которые взбесят вас и заставят потерять самообладание, они могут использовать их. Слабость, которую они могут использовать.

Но если вы можете оставаться хладнокровным, спокойным и собранным в любых ситуациях… это мощный инструмент. Самообладание показывает уверенность в себе. Вы уверены в себе, и ваша реальность продиктована ВАМИ .Внешние факторы не меняют этого.

Никогда не позволяйте эмоциям омрачать ваше суждение

Когда вы контролируете свои эмоции, вы общаетесь лучше и увереннее. Вы ведете более продуктивную и целеустремленную жизнь и делаете больше.

Быть лидером среди мужчин — вот о чем мы здесь говорим.

• Можете ли вы принять устное жаркое, не позволяя ему взбесить или расстроить?
• Сможете ли вы справиться с отказом, не расстраиваясь?
• Можете ли вы оставаться спокойным, когда дела идут не по плану?
• Можете ли вы выступать публично, не нервнича и не ломая голову?
• Можете ли вы смеяться с другими, когда шутка идет над вами?

Мы все в какой-то момент потеряли самообладание

Мир свиданий полон жалкой вони потери самообладания.Мы все это видели, и большинство из нас испытали это на собственном опыте.

Это то чувство, которое возникает, когда вы пытаетесь соблазнить мед, и вам это нравится больше, чем она. Ты это знаешь, но все равно продолжаешь ей звонить. Пишите ей.

• Иногда она отвечает.
• Иногда нет.
• Иногда она отвечает короткими бескорыстными комментариями.
• Иногда вы отправляете двойное или тройное сообщение, прежде чем получите ответ.

Вы пытаетесь приготовить несколько коктейлей.

«Это будет весело», — говорите вы.

«Я занята», — говорит она.

“Ах. Хорошо, нет проблем. Может в следующий раз.»

Итак, вместо коктейлей вы сидите дома в пятницу вечером и смотрите какой-то дерьмовый телевизор, пытаясь отвлечься от общения с ней. Но соблазн слишком велик.

«Может, я просто напишу» привет «- в этом нет ничего плохого?

Тьфу.

Я знаю, о чем вы думаете: «Этому парню нужно вырастить пару, сократить контакты и многое другое». Но когда эмоции затуманивают наши суждения, мы принимаем слабые решения, и обычно следуют плохие вещи.

Когда я был ребенком, я думал как ребенок … но когда я стал мужчиной, я отложил детские вещи

Когда мы теряем самообладание, мы позволяем лишним эмоциям влиять на наше поведение и действия. Прямо как ребенок.

Вы все видели слезинки, когда дети не добиваются своего. Или, может быть, у вас был друг детства, который раздражался и плакал, когда не выигрывал в Super Mario Kart. Черт, может это был ты.

Когда мы молоды, у нас есть представление о «нормальности» и мы не знаем, как правильно поступать с вещами, которые нарушают наше понимание мира.

И это нормально. Мы учим.

Тогда приобретается навык, чтобы иметь дело с этими вещами. Ощущение разочарования, гнева, радости — и обучение тому, как реагировать, не позволяя этому нарушать логическую часть нашего мозга.

Это немного похоже на то, чтобы напиться…

Помните, когда вы украли бутылку виски из особого укрытия вашего отца, когда вам было 16?

• Прячась за парковкой местного супермаркета.По очереди глотайте из бутылки с товарищами. И теплый пушистый свет внутри.
• Рассказывать всем своим мальчикам, как сильно вы их любите и как все было круто.
• Барфинг в кустах и ​​попытка тайком вернуться домой, чтобы родители не арестовали вас.

Ты потерял самообладание, мой друг. Но чем больше у вас опыта употребления алкоголя и его последствий, тем больше самообладания вы сможете сохранить в состоянии алкогольного опьянения.

(пока вы не дойдете до точки невозврата, а затем почти буквально «все идет»)

Так как, черт возьми, тебе удается сохранять самообладание ?!

Хорошая новость в том, что существуют способы и средства, которые помогут вам обрести самообладание и сохранить самообладание.А вот , шесть советов , которые вам помогут.

1 — Подумайте, прежде чем действовать

Когда вы эмоциональны, импульс не всегда лучший выход. Прежде чем принять решение, уделите время — хотя бы несколько секунд — чтобы обдумать ситуацию. Что приводит к….

2 — Прервите рутину

Если вас кто-то или что-то рассердило, прогуляйтесь. Выходи на улицу. Подышите свежим воздухом или просто смените обстановку. Попробуйте взглянуть на вещи с другой точки зрения. Тихий момент для самого себя дает вам возможность полностью проанализировать ситуацию и принять более обоснованные решения

3 — размышлять и учиться

Когда вы и теряете самообладание и ведете себя как осел, учитесь у этого.Определите, что лишило вас самообладания, и спросите себя, что вы можете сделать, чтобы это не повторилось снова. План реагирования может быть очень действенным и помочь вам сохранить этот драгоценный товар — самообладание

.

4 — Не принимайте вещи на свой счет

У каждого есть точка зрения. У каждого есть своя работа. В большинстве случаев чья-то точка зрения не совпадает с вашей. Иногда эта работа, которую кто-то делает, будет вас бесить. И это нормально. Разные мнения — вот что делает мир таким разнообразным.И эта работа — положить еду на чей-то стол. Ищите решения, а не причины злиться

5 — У вас есть выбор

Вы — центр своего мира. Вы ядро. Вы якорь. Внешние факторы будут омывать вас, и вы останетесь сильными. Произойдут плохие вещи. Ваше самообладание будет проверено много раз. Но у вас есть возможность выбирать, как реагировать. У вас есть возможность определять себя на своих условиях. И это прекрасно

6 — дышать

Когда вы нервничаете, сердитесь или возбуждены, ваше дыхание становится более частым и поверхностным.Осознайте это и сознательно попытайтесь дышать медленнее и животом. Снизьте частоту сердечных сокращений, большой мальчик

Так что в следующий раз, когда вы почувствуете, что вам становится все жарко и беспокойно, или ваша нижняя губа начинает дрожать, когда что-то идет не так, подумайте об этом. Самообладание — вещь красивая, но хрупкая. Сохрани, дорожи — и будешь мужчиной, сын мой.

Нравится то, что вы читаете?

Присоединяйтесь к немногим избранным и получайте бесплатные обновления и советы о том, как стать лучше всех и не упустить день.Введите свой адрес электронной почты ниже и ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ. Мы никогда никому не передадим и не продадим ваш адрес электронной почты

10 способов сохранять хладнокровие и не терять самообладание

Когда лидеры взрываются, теряют самообладание или позволяют эмоциям взять верх над собой, они могут быстро заработать репутацию непостоянных, капризных, оборонительных людей или людей, у которых отсутствует лидерское присутствие.

К сожалению, достаточно одного публичного выступления. Обучая лидеров, получивших отрицательные отзывы о самообладании, я спрашиваю их, когда в последний раз они теряли хладнокровие.В большинстве случаев это случается редко, может быть, несколько месяцев назад. Однако люди помнят, и это становится трудной репутацией, которую нужно преодолеть.

Может быть сложно сохранить самообладание! Эмоции нам хорошо служат, особенно в опасных ситуациях. Срабатывают химические вещества, которые позволяют нам убежать от разъяренного медведя или сразиться с ним. Что нам хорошо, если мы в лесу сталкиваемся с разъяренным медведем. Не так хорошо, когда на собрании противостоит сердитый коллега.

Итак, что вы можете сделать, чтобы преодолеть желание задушить вашего коллегу, который говорит что-то, что вас раздражает? Вот 10 техник, которые стоит попробовать:

1.Сознательно выражайте свои эмоции. Научитесь использовать свои эмоции как инструмент и не позволяйте эмоциям управлять вами. Великие лидеры понимают силу эмоций. Они используют их, чтобы вдохновлять, демонстрировать страсть и казаться подлинными. Однако они никогда не позволяют эмоциям овладевать их мозгом и заставляют говорить глупости, о которых они потом сожалеют.

2. Определите свои «триггеры». Какие люди, поведение или ситуации склонны вас раздражать? Вспомните последние шесть месяцев.Скорее всего, вы определите закономерности. Откажитесь от ожиданий, что мир или другие люди должны измениться, чтобы перестать вас раздражать. Управляйте своими триггерами и берите на себя ответственность за изменение своей реакции.

3. Практикуйте активное слушание. Когда вы почувствуете этот спусковой крючок и выброс адреналина, держите рот на замке и слушайте. Задавайте уточняющие вопросы и перефразируйте свое понимание точки зрения другого человека. Активное слушание не только даст вам время, чтобы восстановить самообладание, но и поможет рассеять эмоции человека, который нападает на вас.

4. Сосчитайте до 10. Да, это клише, но работает!

5. Упражнение 4: 7: 8 (или расслабляющее дыхание). Хотя вы можете выполнять упражнение в любом положении, во время изучения упражнения сядьте с прямой спиной.

• Полностью выдохните через рот
• Закройте рот и тихо вдохните через нос, считая в уме до четырех.
• Задержите дыхание на счет до семи.
• Выдохните полностью через рот, досчитав до восьми.
• Это одно дыхание. Теперь вдохните еще раз и повторите цикл еще три раза, всего четыре вдоха.

Абсолютное время, которое вы тратите на каждую фазу, не имеет значения; соотношение 4: 7: 8 важно. Если у вас возникают проблемы с задержкой дыхания, увеличьте скорость выполнения упражнения, но соблюдайте соотношение 4: 7: 8 для трех фаз. С практикой вы сможете все замедлить и привыкнуть к более глубокому вдоху и выдоху.

6. Физические упражнения, диета и сон. Отсутствие любого из них приведет к стрессу, что с большей вероятностью приведет к потере хладнокровия.

7. Сделайте «вид с вертолета». Представьте, что вы поднимаетесь над ситуацией и смотрите вниз на то, что происходит. Проанализируйте ситуацию — попробуйте поставить себя на место другого человека и выяснить, откуда он. Затем вернитесь и попытайтесь решить проблему.

8. Научитесь принимать отзывы как «подарок». Научитесь давать и получать обратную связь.

9. Переведите «в автономный режим». Если между вами и «медведем» должен быть решен вопрос, предложите обсудить и решить этот вопрос после встречи.Это дает обеим сторонам шанс успокоиться и подготовиться к решению проблемы без вмешательства эмоций. Иногда то, что казалось важным, даже уходит или становится гораздо менее важным.

10. Изучите альтернативные подходы к разрешению конфликтов. У большинства людей есть предпочтительный стиль разрешения конфликтов. На самом деле их шесть: соревноваться, сотрудничать, идти на компромисс, избегать и приспосабливаться. Никто не лучше других, все они могут быть очень эффективными.См. Инструмент Томаса-Килмана в конфликтном режиме (TKITM), чтобы узнать больше о шести стилях конфликта, и пройдите оценку, чтобы узнать, какой стиль вам больше нравится.

Попробуйте несколько из этих техник, пока не найдете тот, который вам подходит, и вы станете лидером, который сохраняет спокойствие и может выдерживать жар, когда на кухне становится жарко.

Дэн Маккарти — директор программ развития руководителей в Университете Нью-Гэмпшира и руководит каналом «Менеджмент и лидерство» компании About.com. Он ведет отмеченный наградами блог о развитии лидерства Great Leadership и неизменно входит в число ведущих цифровых влиятельных лиц в области лидерства и управления талантами. Он регулярно пишет в SmartBrief и является членом Консультативного совета SmartBrief по вопросам трудовых ресурсов. Электронная почта Маккарти.

Если вам понравилась эта статья, подпишитесь на рассылку SmartBrief, чтобы получать нашу ежедневную рассылку о том, как стать лучшим лидером и коммуникатором.

.