Как справиться: 22 неожиданных способа справиться с беспокойством

22 неожиданных способа справиться с беспокойством

Жизнь 21 января 2022

Побороть тревогу помогут головоломки, видеоигры и даже замороженный апельсин.

Издание The Huffington Post попросило членов сообщества психического здоровья The Mighty рассказать о том, как справляться с беспокойством. И они предложили несколько неожиданных вариантов расслабления.

1. Вести машину

Когда сосредотачиваешься на дороге, тревожным мыслям не остаётся места в голове.

2. Слушать аудиокниги и подкасты

Фокусируясь на истории и голосе рассказчика, отвлекаешься от волнующих вопросов.

3. Занять руки

Стоит иметь под рукой успокаивающую игрушку или брелок — что-то, что можно теребить в тревожные моменты.

4. Включить тяжёлую музыку

Быстрые и громкие рок-мелодии заглушают негативные мысли в голове.

5. Мысленно окружить себя стеной белого защитного света

И дать ей установку не пропускать никакую негативную энергию.

6. Приготовить сложное блюдо

Созидание — простой метод очистить разум и отвлечься. Готовка — один из доступнейших способов направить энергию в конструктивное русло.

7. Играть в видеоигры

Напряжённый сюжет и внезапные столкновения с противниками перетянут на себя всё внимание и временно вытеснят тревожные мысли из сознания.

8. Петь

Чтобы мурлыкать себе под нос приятную мелодию, не нужно запираться в комнате. Вы можете выглядеть странно, когда поёте в людном месте, но это уже не ваша причина для беспокойства.

9. Разгадывать головоломки

Это помогает сосредоточиться на чём-то кроме тревожных мыслей, а успешное нахождение разгадки возвращает веру в себя.

10. Пересчитывать мелочь в кармане

Во время панической атаки звон монет успокаивает, а счёт немного отвлекает.

11. Наводить порядок в доме

Беспорядок может повышать чувство тревожности, а устранение хаоса даёт чувство, будто вы держите ситуацию под контролем.

12. Пить что-то очень холодное или горячее

Необычная температура отвлекает от беспокойства.

13. Делать перевёрнутые позы из йоги

Стойка на плечах или на голове заставляет видеть мир в другой перспективе.

14. Играть в The Sims или другую подобную игру

Управление вымышленной вселенной создаёт иллюзию, что вы можете всё держать под контролем.

15. Работать

Беспокойство исчезает, когда приступаешь к ежедневным рутинным делам.

16. Смотреть корейские драмы

Они дают возможность отвлечься от чрезмерного анализа ситуации и успокоиться.

17. Сходить на восковую коррекцию бровей

Бьюти-процедура проходит под спокойную музыку. Косметологи знают о клиентке только то, что раз в три недели она приходит на коррекцию бровей. Уходя из салона, чувствуешь себя немного красивее. Это расслабляет.

18. Подержать в руках замороженный апельсин

Необычность действия заставляет сосредоточиться на холодном шаре в руках, что замедляет мысли и успокаивает сердцебиение.

19. Считать в случайной последовательности или в обратном порядке

Это занимает мозг сильнее, чем простое перечисление цифр, а потому отвлекает и помогает успокоиться и даже уснуть.

20. Заботиться о комнатных растениях

Если поливать цветы, рассматривать узоры на листьях и даже разговаривать с ними, можно забыть о беспокойстве.

21. Сходить в магазин за разливным напитком

Небольшая прогулка под любимую музыку завершается вознаграждением в виде вкусного лимонада. Главное, чтобы напиток был без кофеина, иначе он взбудоражит ещё сильнее.

22. Сделать парадный макияж, даже если не надо никуда идти

Это не просто способ выглядеть лучше. Это выражение своих чувств через рисование на лице и практически вид искусства, который вдохновляет и отвлекает.

Комментарий специалиста

Оксана Истомина

Психолог, ведущая занятий по психологии при НИУ ВШЭ.

Большинство предложенных способов связаны с отвлечением на какую-то новую деятельность. Это действительно один из самых простых методов совладать с беспокойством. Хороши все варианты, связанные со спортом, физическими нагрузками, пением и танцами. Через движение мы выпускаем накопившееся напряжение. Для дам эффективными будут бьюти-процедуры. У женщин на физиологическом уровне предусмотрена помощь в борьбе со стрессом — выработка гормона окситоцина. Этот же гормон вырабатывается при контакте с телом, что и происходит во время косметических манипуляций.

Жаль, что среди способов не оказалось ничего, связанного с простым человеческим общением. В разговоре можно с помощью мимики и жестов сбросить часть напряжения, структурировать переживания, услышать мнение со стороны. Всё это способно изменить отношение к ситуации и снизить беспокойство.

Однако тревога обычно возникает не просто так. Рано или поздно хорошо бы устранить её изначальную причину, иначе вы будете сильно уставать. Это можно сравнить с компьютером. У вас запущена одна программа — тревожиться, вы запускаете параллельно вторую — отвлечься. И тратите энергию на обработку обеих, а ещё на сдерживание тревоги. Поэтому нужно не просто задвигать беспокойство на второй план, но и закрывать запущенные процессы тревоги, как мы освобождаем оперативную память на компьютере.

А как вы справляетесь с приступами тревоги и паники?

Читайте также 🧐

• Почему мы себя накручиваем и как перестать это делать
• Как понять, почему вы не можете «просто успокоиться»
• 8 советов для тех, кто принимает всё близко к сердцу

Как справиться со стрессом во время пребывания в больнице

Находиться в больнице может быть тяжело. Находясь вдали от друзей и семьи, вы можете чувствовать одиночество и страх. Мы можем дать несколько советов, которые помогут вам справиться со стрессом, пока вы находитесь в больнице.

Вернуться к началу страницы

Поддерживайте связь с родственниками и друзьями

Вы можете звонить, писать сообщения или общаться по видеосвязи с друзьями и родственниками, даже когда вы не можете быть с ними. Возможно, вам станет легче, если вы будете планировать ежедневные звонки близким людям, и вам будет, чего ожидать. Если вы на это настроены, можете также попробовать общаться по видеосвязи во время совместной игры.

Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с материалом Способ применения технологий для связи с семьей и друзьями.

Вернуться к началу страницы

Попробуйте овладеть техниками релаксации

Техники релаксации, например, глубокая дыхательная гимнастика, упражнения на растяжку и медитация, могут помочь вам справиться со стрессом. Перейдите на сайт www.msk. org/meditation, чтобы послушать бесплатный курс медитации под руководством инструктора, который предлагает наша Служба интегративной медицины (Integrative Medicine Service).

На интерактивном ТВ-экране в вашей палате также доступно видео сеансов медитации, управляемого воображения и других занятий на расслабление. Для поиска видео перейдите в раздел «Мое обучение» на экране.

Вернуться к началу страницы

Отдохните от новостей

Периодически на какое-то время прекращайте смотреть или читать новости, в том числе в социальных сетях. Вы можете смотреть фильмы и расслабляющие видео в разделе «Развлечение и отдых» на интерактивном ТВ-экране в вашей палате.

Вернуться к началу страницы

Займите себя чем-нибудь

Вы можете занять себя чтением, разукрашиванием, разгадыванием кроссвордов и головоломок по поиску слов. Если у вас нет с собой ничего такого, попросите кого-то из своей лечащей команды принести что-нибудь в этом роде.

Вернуться к началу страницы

Запланируйте встречу с собакой-терапевтом

Многие люди считают, что общение с собаками помогает им расслабиться. Собаки-терапевты имеют специальную подготовку, и вы можете проводить с ними время, пока вы находитесь в больнице.

Чтобы запланировать встречу с собакой-терапевтом в рамках программы Caring Canines центра MSK, позвоните по телефону 646-899-2248. Для получения дополнительной информации свяжитесь с офисом волонтеров (Volunteer Office) по электронной почте [email protected] или перейдите по ссылке www.mskcc.org/caring-canines.

Вернуться к началу страницы

Воспользуйтесь помощью Службы интегративной медицины центра MSK

Программа «Интегративная медицина на дому» (Integrative Medicine at Home)

Программа «Интегративная медицина на дому» предлагает разнообразные групповые занятия по оздоровлению и фитнесу в режиме реального времени и онлайн. Наши специально обученные инструкторы проводят занятия каждый день. За участие в программе взимается небольшая ежемесячная плата.

Для получения дополнительной информации о программе и о том, как присоединиться к ней, перейдите по ссылке www. mskcc.org/integrative-medicine-membership.

Музыканты под рукой

Смотрите бесплатные онлайн-концерты на платформе Zoom по вторникам и четвергам. Для получения более подробной информации перейдите по ссылке connect.musiciansoncall.org/hospitals/memorial-sloan-kettering. Пароль: mskcc

Вернуться к началу страницы

Ресурсы в MSK

Поддержка доступна для вас и вашей семьи вне зависимости от того, в какой точке мира вы находитесь. Центр MSK предлагает ресурсы, которые помогут вам справиться со стрессом или тревожностью.

Социальные службы (Social Work)

212-639-7020
www.msk.org/social-work
Наши специалисты по социальной работе оказывают эмоциональную поддержку и предоставляют консультативную помощь пациентам, а также их родственникам, друзьям и лицам, осуществляющим уход. Социальная работа подразумевает участие в программах поддержки пациентов, как личное, так и удаленное (через Интернет). Также вам может быть оказана помощь при решении практических вопросов, таких как транспортировка на прием к врачу и обратно, предоставление временного жилья и решение финансовых проблем. Вы можете обратиться за помощью к социальным работникам в любом из отделений MSK. Чтобы связаться с социальным работником, позвоните по номеру 212-639-7020.

Посетите веб-сайт виртуальных программ www.mskcc.org/vp, чтобы получить дополнительную информацию и записаться в онлайн-группу поддержки.

Центр по предоставлению консультаций (Counseling Center)

646-888-0200
www.msk.org/counseling
Многие люди считают, что получение консультаций помогает им лучше контролировать свои эмоции во время лечения рака. Консультанты MSK проводят индивидуальные, групповые, семейные сеансы, а также консультации лиц, обеспечивающих уход за больными. Они также могут назначать медицинские препараты для лечения тревожности, депрессии и других симптомов расстройства психики. Для получения более подробной информации звоните по номеру 646-888-0200.

Духовная поддержка

212-639-5982
www.msk.org/spiritual-religious-care
Наши капелланы в центре MSK готовы выслушать и поддержать членов семьи, помолиться и обратиться к местному духовенству или религиозным группам. Они также могут просто утешить и протянуть руку духовной помощи. Любой человек, независимо от его формальной религиозной принадлежности, может пообщаться с капелланом. В MSK также есть межконфессиональная часовня, открытая для всех. Для получения дополнительной информации звоните по номеру 212-639-5982.

Образовательные материалы для пациентов и сообщества

www.msk.org/pe
Виртуальная библиотека образовательных материалов для пациентов и сообщества центра MSK предлагает печатные образовательные ресурсы, видеоролики и онлайн-программы.

Виртуальные программы

www.msk.org/vp
Виртуальные программы центра MSK предлагают онлайн-обучение и поддержку для пациентов и лиц, ухаживающих за ними, даже если вы не можете прийти в центр MSK лично. С помощью интерактивных занятий вы можете больше узнать о своем диагнозе и о том, чего стоит ожидать во время лечения. Вы также можете узнать, как подготовиться к различным этапам лечения рака. Занятия проводятся конфиденциально, бесплатно и с привлечением высококвалифицированных медицинских работников.

Дополнительная информация приведена на сайте www.msk.org/vp.

Вернуться к началу страницы

ГудТерапи | Механизмы преодоления трудностей

GoodTherapy | Копинг-механизмы

Копинг-механизм…» /> Механизм преодоления…» />

• Главная >
• Блог GoodTherapy >
• Психопедия >
• Копинг-механизмы

Механизмы преодоления — это стратегии, которые люди часто используют перед лицом стресса и/или травмы, чтобы помочь справиться с болезненными или трудными эмоциями. Механизмы преодоления могут помочь людям приспособиться к стрессовым событиям, помогая им поддерживать свое эмоциональное благополучие.

Что такое механизмы выживания?

Важные жизненные события, положительные или отрицательные, могут вызвать психологический стресс. Тяжелые события, такие как развод, выкидыш, смерть любимого человека или потеря работы, могут вызвать у большинства людей чувство горя или страдания. Но даже события, которые многие считают положительными — свадьба, рождение ребенка и покупка дома — могут привести к значительному стрессу. Чтобы приспособиться к этому стрессу, люди могут использовать некоторую комбинацию поведения, мыслей и эмоций, в зависимости от ситуации.

Люди могут использовать механизмы преодоления стресса или справиться с гневом, одиночеством, тревогой или депрессией.

Чем отличаются механизмы выживания и защиты?

Некоторые могут спутать защитные механизмы с механизмами выживания. Хотя эти два понятия имеют некоторое сходство, на самом деле они разные.

• Защитные механизмы чаще всего возникают на бессознательном уровне, и люди, как правило, не осознают, что используют их. С другой стороны, использование копинг-механизмов обычно является сознательным и целенаправленным.
• Механизмы преодоления используются для управления внешней ситуацией, которая создает проблемы для человека. Защитные механизмы могут изменить внутреннее психологическое состояние человека.

Стили и механизмы совладания

Стили совладания могут быть ориентированы на проблемы (также называемые инструментальными) или на эмоции. Стратегии совладания, ориентированные на проблему, обычно связаны с методами решения проблемы с целью снижения стресса, в то время как механизмы, ориентированные на эмоции, могут помочь людям справиться с любым чувством стресса, возникающим в результате проблемы.

Кроме того, копинг-механизмы можно разделить на активные и избегающие. Активные механизмы преодоления обычно включают осознание стрессора и сознательные попытки уменьшить стресс. Механизмы избегающего преодоления, с другой стороны, характеризуются игнорированием или иным избеганием проблемы.

Некоторые методы преодоления, хотя и работают какое-то время, неэффективны в долгосрочной перспективе. Эти неэффективные механизмы преодоления, которые часто могут быть контрпродуктивными или иметь непреднамеренные негативные последствия, известны как «неадаптивное преодоление». Адаптивные копинг-механизмы обычно считаются здоровыми и эффективными способами управления стрессовыми ситуациями.

Типы механизмов совладания

Среди наиболее часто используемых адаптивных механизмов совладания:

• Поддержка : Обсуждение стрессового события с поддерживающим человеком может быть эффективным способом справиться со стрессом. Поиск внешней поддержки вместо самоизоляции и усвоения последствий стресса может значительно уменьшить негативные последствия сложной ситуации.
• Расслабление : Любое количество расслабляющих занятий может помочь людям справиться со стрессом. Расслабляющая деятельность может включать в себя медитацию, прогрессивную мышечную релаксацию или другие успокаивающие техники, посиделки на природе или прослушивание тихой музыки.
• Решение проблем : Этот механизм преодоления включает выявление проблемы, вызывающей стресс, а затем разработку и реализацию некоторых возможных решений для эффективного управления ею.
• Юмор : Освещение стрессовой ситуации может помочь людям сохранить перспективу и не допустить, чтобы ситуация стала невыносимой.
• Физическая активность : Упражнения могут служить естественной и здоровой формой снятия стресса. Бег, йога, плавание, ходьба, танцы, командные виды спорта и многие другие виды физической активности могут помочь людям справиться со стрессом и последствиями травмирующих событий.

Краткий список распространенных неадаптивных механизмов преодоления включает:

• Бегство : Чтобы справиться с тревогой или стрессом, некоторые люди могут отдалиться от друзей и стать социально изолированными. Они могут полностью погрузиться в уединенное занятие, например, смотреть телевизор, читать или проводить время в Интернете.
• Нездоровое самоуспокоение : Некоторые виды самоуспокоения полезны в умеренных количествах, но могут превратиться в нездоровую зависимость, если они станут привычкой использовать их для самоуспокоения. Некоторые примеры нездорового самоуспокоения могут включать переедание, пьянство или чрезмерное использование Интернета или видеоигр.
• Онемение : Некоторые действия, направленные на самоуспокоение, могут стать поведением, вызывающим онемение. Когда человек ведет себя ошеломляюще, он часто осознает, что делает, и может искать занятие, которое поможет ему заглушить или преодолеть свои страдания. Люди могут пытаться уменьшить стресс, употребляя нездоровую пищу, чрезмерное употребление алкоголя или наркотики.
• Навязчивые действия и склонность к риску : Стресс может вызвать у некоторых людей потребность в выбросе адреналина через компульсивное или рискованное поведение, такое как азартные игры, небезопасный секс, эксперименты с наркотиками, воровство или безрассудное вождение.
• Членовредительство : Люди могут прибегать к самоповреждению, чтобы справиться с сильным стрессом или травмой.

Механизмы преодоления трудностей и психическое здоровье

Использование эффективных навыков преодоления трудностей часто помогает улучшить психическое и эмоциональное состояние. Люди, способные приспособиться к стрессовым или травмирующим ситуациям (и к длительному воздействию, которое эти инциденты могут иметь) с помощью продуктивных механизмов преодоления, могут с меньшей вероятностью испытывать тревогу, депрессию и другие проблемы с психическим здоровьем в результате болезненных или сложных событий.

Люди, которые обнаруживают, что по умолчанию используют неадекватные механизмы преодоления трудностей и/или испытывают трудности с использованием эффективных стратегий преодоления трудностей, могут в конечном итоге столкнуться с негативным влиянием на психическое и эмоциональное благополучие. Те, кому трудно понять, как справляться с тревогой, стрессом или гневом, могут приобрести привычку полагаться на неадаптивный механизм преодоления. Например, употребление алкоголя часто помогает людям чувствовать себя менее напряженными в данный момент, но если человек начинает полагаться на алкоголь или любое другое вещество перед лицом сложных ситуаций, со временем он может стать зависимым от этого вещества.

Если вы испытываете стресс и не знаете, как с ним справиться, терапевт или другой специалист в области психического здоровья часто может помочь вам развить и улучшить свои навыки преодоления стресса. Терапевты могут предоставить поддержку и информацию о навыках преодоления стресса, а сеансы терапии могут быть безопасной, непредвзятой средой для людей, чтобы изучить методы преодоления, на которые они полагаются, и определить, как они помогают или мешают управлению стрессом.

Ссылки:

1. Стратегии выживания. (н.д.). Получено с http://www.humanstress.ca/stress/trick-your-stress/steps-to-instant-stress-management.html 9.0006
2. Крамер, П. (2015). Понимание защитных механизмов. Психодинамическая психиатрия, 43 (4), 523-552. doi: 10.1521/pdps.2015.43.4.523
3. Домбек, М. (3 июля 2006 г.). Стратегии совладания и защитные механизмы: базовая и промежуточная защиты. Психологические инструменты самопомощи: Интернет-книга самопомощи. Получено с https://www.mentalhelp.net/articles/coping-strategies-and-defense-mechanisms-basic-and-intermediate-defenses
.
4. Галор, С. (2012, 26 февраля). Защитные механизмы против совладания. Получено с https://drsharongalor.wordpress.com/2012/02/26/defense-mechanisms-vs-coping
5. Как вы справляетесь? (н.д.). Получено с https://www.semel.ucla.edu/dual-diagnosis-program/News_and_Resources/How_Do_You_Cope
6. Томпсон, Р. Дж., Мата, Дж., Джегги, С. М., Бушкуэль, М., Джонидес, Дж., и Готлиб, И. Х. (2010). Неадекватное совладание, адаптивное совладание и депрессивные симптомы: различия в зависимости от возраста и депрессивного состояния. Поведенческие исследования и терапия, 4 (48), 459-466. doi: 10.1016/j.brat.2010.01.007
7. Янг, Дж. (2012). Распространенные неадекватные реакции совладания. Получено с http://www.schematherapy.com/id71.htm

Последнее обновление: 26.09.2018

Оставить комментарий

9 Здоровые механизмы преодоления стресса I Psych Central

Когда у вас высокий уровень стресса, использование здоровых навыков преодоления стресса может помочь вам восстановиться и расслабиться.

Стресс является частью повседневной жизни. Но постоянный повышенный уровень стресса может сказаться и затруднить работу.

Исследования показали, что стресс может влиять на организм, приводя к сердечным заболеваниям и хроническим болям.

Поиск и применение здоровых способов справиться со стрессом может помочь вам уменьшить его влияние на вашу повседневную жизнь и вероятность того, что он повлияет на вас в долгосрочной перспективе.

Ежедневно заглядывать внутрь себя и проверять себя, называя и отмечая свои мысли и эмоции, полезно, говорит Таня Дж. Петерсон, сертифицированный консультант и преподаватель психического здоровья из Орегона.

Петерсон добавляет, что пауза, когда вы испытываете неприятные мысли или эмоции, может помочь деактивировать вашу реакцию «бей, беги» или «заморозить» и успокоить вас.

Это активирует часть вашей нервной системы, которая сигнализирует телу отдохнуть и переварить пищу, говорит Петерсон.

Стресс — неотъемлемая часть жизни, и его невозможно избежать или устранить.

Петерсон рекомендует смириться со стрессом. Но «это не означает, что нужно сдаться или смириться со стрессом и проблемами», — добавляет она.

Приняв стресс, вы перестанете с ним бороться. Борьба со стрессом и попытки подавить его не избавляют от стрессора. Это может даже заставить вас чувствовать себя более напряженным.

Примирение с тем фактом, что вы можете ожидать определенное количество стресса в своей жизни, может помочь вам справляться с трудностями в жизни.

Медитация — еще один полезный способ справиться со стрессом. Упражнения на осознанность или медитацию помогут вам расслабиться и позволят взглянуть на свои негативные мысли и эмоции с другой точки зрения.

Медитация может быть такой же простой, как закрытие глаз и создание пустого пространства в уме. Или вы можете попробовать сеансы с гидом с помощью приложений для медитации или видео.

В конечном счете, цель состоит в том, чтобы расслабиться и сосредоточиться.

Петерсон также рекомендует сохранять некоторую дистанцию ​​между вами и вашим стрессом. «Напомните себе, что вы испытываете определенную мысль или чувство, но это не обязательно отражает вашу постоянную реальность».

Спросите себя: «Что еще происходит в этот момент?» — говорит Петерсон.

На чем еще можно сосредоточиться? Есть ли что-то еще, о чем вы можете подумать помимо того, что вызывает у вас стресс?

Дистанцирование также может означать временное отвлечение себя от того, что вас напрягает. Однако это не означает, что нужно спрятаться и забыть об этом.

Это может включать в себя выделение небольших моментов, когда вы отдыхаете от задач, домашних дел и ежедневных стрессовых ситуаций. Или это может включать в себя удаление себя из ситуации, которая вызывает у вас стресс.

Например, если новости вызывают у вас тревогу, сделайте перерыв в социальных сетях или ограничьте потребление до нескольких раз в день или в неделю.

Вам не нужно полностью игнорировать новости, но для вашего уровня стресса может быть вредно пересматривать или воспринимать все, что происходит в мире.

Дайте своему телу инструменты, чтобы справляться со стрессом, когда он появляется на вашем пути. Петерсон говорит, что некоторые из этих здоровых привычек включают в себя:

• физические упражнения
• занятия йогой
• сбалансированное питание

Американская психологическая ассоциация (АПА) рекомендует включать в свой рацион разнообразные фрукты и овощи. Он также рекомендует избегать веществ, таких как алкоголь, которые могут негативно повлиять на вашу способность справляться со стрессом.

Здоровая привычка также включает в себя занятие любимым делом. Вам не нужно полностью менять свой образ жизни, чтобы улучшить свою способность справляться со стрессом. Небольшие изменения могут иметь большое значение.

Медитация может включать в себя дыхательные упражнения, но можно сосредоточиться исключительно на глубоком дыхании, если вам трудно очистить свой разум.

Упражнения на глубокое дыхание могут помочь замедлить частоту сердечных сокращений и успокоить вас, когда кажется, что мир вращается слишком быстро.

Поделитесь своими тревогами и страхами с людьми, которым вы доверяете.

Разговор о вещах, которые вызывают у вас стресс, может помочь вам избавиться от бремени и чувствовать себя менее подавленным.

Согласно APA, наличие надежной сети поддержки может улучшить вашу способность справляться со стрессом.

Предоставление поддержки друзьям и членам семьи также имеет свои преимущества. Очень важно убедиться, что вы и окружающие вас люди отправляют , а получают поддержку. Односторонние отношения могут в конечном итоге вызвать у вас больше стресса, чем облегчения.

«Вместо того, чтобы просто пытаться уменьшить [стресс], переключите свое внимание», — говорит Петерсон.

Это не значит избавиться от стресса, отвлекшись. Вместо этого, предлагает Петерсон, замена стресса включает в себя небольшие шаги, чтобы добавить в свою жизнь больше того, чего вы хотите.

Например, вы хотели бы иметь лучший баланс между работой и личной жизнью? Может быть полезно составить план действий, чтобы выделить больше времени для семьи.

Или, может быть, вы хотите вести более яркую социальную жизнь. Подумайте о том, чтобы тратить меньше времени на беспокойство и стресс из-за ограниченного круга общения и находить способы общаться с другими людьми.

Техника прогрессивной мышечной релаксации направлена ​​на снятие напряжения во всем теле.

Чтобы выполнить прогрессивную мышечную релаксацию, выполните следующие действия:

• Сядьте или лягте в удобное положение, сделайте несколько глубоких вдохов.
• Начиная с пальцев ног, напрягите каждую мышцу тела на 5-10 секунд, затем расслабьте.