Разное

Как справиться с ленью и усталостью: Как побороть лень: причины и решение проблемы

Содержание

Как побороть лень: причины и решение проблемы

Почему возникает? Прежде чем искать способы побороть лень, нужно разобраться, по какой причине она возникает. Всего есть три варианта – из-за страха, усталости и отсутствия мотивации. Но тут главное – не спутать лень с прокрастинацией и синдромом хронической усталости.

Как побороть? Если вы уверены, что точно ленитесь, а не страдаете от упадка сил, то растормошить себя можно разными методами. Также психологи приготовили пару-тройку приемов. Но если выполнить что-то нужно срочно, а лень никак не хочет отпускать, то есть несколько проверенных экспресс-способов взбодриться в ту же минуту.

В статье рассказывается:

  1. 3 причины лени
  2. 10 способов борьбы с ленью
  3. Советы психолога по борьбе с ленью
  4. Экспресс-методы борьбы с ленью
  5. 3 книги про борьбу с ленью
  6. Часто задаваемые вопросы про борьбу с ленью

  7. Пройди тест и узнай, какая сфера тебе подходит:
    айти, дизайн или маркетинг.

    Бесплатно от Geekbrains

3 причины лени

Академик-физиолог И. П. Павлов считал, что лень не что иное, как потребность в экономии энергии. В толковом словаре В. И. Даля это слово означает отвращение от труда, любого дела или занятия, склонность к праздности и тунеядству.

Под ленью понимают состояние, когда не хочется заниматься какой-либо деятельностью, при этом человек может чувствовать усталость или упадок сил. В случае недостатка энергии даже при очень большой мотивации невозможно преодолеть данный порок и заставить себя заняться нужным делом.

Прежде чем ответить на вопрос, как побороть лень и апатию дома, следует понять причины этого явления. Периодически каждый из нас получает от своего организма сигналы о снижении работоспособности – появляется нежелание заниматься домашними делами, идти в спортзал или выполнять профессиональные обязанности. Очень важно своевременно заметить признаки экономии энергии и определить обстоятельства, которыми обусловлено это состояние.

Причина № 1. Усталость

Снижение функциональной активности организма возникает на фоне интенсивной деятельности. Вы можете испытать усталость, даже если занимались длительное время любимым делом. Вдруг появляется желание прекратить выполнять некогда приятные операции, организм сигнализирует, что силы на исходе. Как побороть лень и начать действовать?

Усталость

Не отказывайте себе в отдыхе, сходите на прогулку, посмотрите хороший фильм, послушайте музыку, пообщайтесь с близкими людьми. Помните, что нелюбимая или наскучившая работа только еще больше измотает вас, отнимет много сил и энергии. Если систематически сильно устаете, может быть стоит задуматься о другом способе зарабатывания денег. Выбор только за вами.

Причина № 2. Страх

Иногда человек может чувствовать себя опустошенным из-за боязни совершить ошибку. Если преследует тревога, сомневаетесь в успешности результата, вас тяготит чувство ответственности, – попробуйте снизить планку требований и преодолеть беспокойство. Не опасайтесь делать что-то непривычное, с новым опытом придет уверенность в своих силах.

Причина № 3. Отсутствие мотивации

Очень часто люди спрашивают: «Как побороть лень, заняться делом, которое совсем не интересно?» В данном случае речь идет об отсутствии мотивации. Перед началом любой деятельности ответьте на два вопроса: «Зачем мне нужно это сделать?» и «Какой результат я хочу получить?» Именно побуждение к действию и личное желание управляет нашим поведением. Задайте мотивационную направленность – и добьетесь успеха.

Возможно, вы давно мечтали совершить путешествие, пообщаться с жителями другой страны, но для этого необходимо выучить иностранный язык. Сильная потребность и правильная мотивация творят чудеса.

10 способов борьбы с ленью

Рассмотрим 10 практических рекомендаций, как побороть лень и апатию и начать активно действовать.

Планируйте день

Один из самых действенных способов победить свою ленью – грамотное подразделение всего дня и распределение текущих дел. Установите на телефон специальное приложение или заведите блокнот и каждый вечер составляйте план на следующий день, обязательно обозначайте цели, ставьте задачи, которые подлежат выполнению.

Часто мы ленимся, потому что не знаем, как организовать свою деятельность. Когда новый день начинается с четкого плана, легче приступить к работе. Это позволяет контролировать свое время и концентрироваться на выполнении важных задач.

Придумайте свой утренний ритуал

Утренним ритуалом называется комплекс действий, с которого вы начинаете каждый день, например: зарядка, танцевальные движения, чашка бодрящего кофе, пробежка, медитация и т. д. Такая регулярная церемония прибавит бодрости, вы сможете побороть лень, апатию и усталость и настроиться на рабочий лад.

Утренний ритуал может состоять из набора последовательных задач, например: Выполнить несколько физических упражнений → Выпить чашку кофе → Почитать любимую книгу (30 минут) → Восстановить динамическое равновесие с помощью аутотренинга или медитации (10 минут) → Приступить к работе.

Поощряйте себя за каждую победу

Даже самое незначительное торжество над своей ленью достойно вознаграждения. Придумайте, как побороть лень и начать работать с помощью поощрения. Например, написали первую часть реферата – порадуйте себя чем-нибудь вкусненьким, активно потренировались в спортзале – разрешите себе расслабиться и посмотреть любимый фильм.

Намного проще выполнять даже не очень приятные дела, если вас ждет поощрение. Такой метод стимулирования заметно повышает продуктивность любой деятельности.

Используйте «Правило 5 минут»

Среди советов, как побороть лень, можно выделить очень простую, но эффективную технику – «Правило 5 минут». Перед началом выполнения любого дела дайте себе установку: «Я буду делать это пять минут, если я устану или мне больше не захочется выполнять поставленную задачу, сразу же ее отложу». В большинстве случаев через пять минут человек втягивается в рабочий процесс и доводит начатое до конца.

10 способов борьбы с ленью

Разбивайте большие задачи на несколько маленьких

Слишком масштабные цели пугают, может возникнуть непонимание с чего начать, появится ощущение бессилия. Попробуйте разбить большую задачу на несколько маленьких. Например, вы решили написать роман, но каждый день отодвигаете начало работы. Сложно создать книгу за один день, а вот если упростить цель и запланировать ежедневно выдавать по пять страниц текста или в неделю – по одной главе, то так намного проще достичь конечного результата.

Не забывайте об отдыхе, делайте перерывы в работе

Как побороть лень, начать заниматься активной деятельностью, если чувствуешь эмоциональное выгорание и непреодолимую усталость? Очень часто, увлекшись каким-либо занятием, мы забываем об отдыхе, поэтому уже на следующее утро мысль о работе раздражает, ничего не хочется делать.

Все хорошо в меру, не допускайте переутомления. Чтобы не иссяк энергетический потенциал на начальном этапе, постарайтесь заранее подумать о перерывах в работе и запланировать время для кратковременного отдыха в течение дня.

Попробуйте технику управления временем «Метод помидора»

Эта методика позволяет увеличить эффективность деятельности за счет меньших временных затрат и коротких перерывов. Весь рабочий день разделите на отрезки – «помидоры» длительностью по 25 минут + 5 минут отдыха. Одно дело вы выполняете за два или три «помидора». При необходимости время одного «помидора» разрешается изменять на ваше усмотрение, например, 40 минут работы + 10 – перерыв.

Объявите о своей цели публично

Еще один способ, рекомендуемый психологией, как побороть лень и начать действовать – поставить публичную цель. Расскажите своим близким, коллегам или подписчикам в социальных сетях, чего хотите достичь, например: накачать мышцы, сбросить лишний вес, выиграть соревнования, написать диссертацию и т. д. Суть в том, что, объявив о чем-то публично, вы сможете повысить свою мотивацию.

Добавьте спортивные занятия в распорядок дня

Спорт дисциплинирует, заряжает энергией, поднимает жизненный тонус, поэтому включите занятия физкультурой в распорядок дня. Справиться с ленью вам помогут: ежедневные пробежки на свежем воздухе, занятия фитнесом, тренировки, плавание, активные прогулки.

Ставьте реальные цели

Планируя свое время, ставьте действительно достижимые цели. Например, нельзя стать атлетом за две недели или выучить иностранный язык за пять дней.

Невыполнимые цели снижают мотивацию, способствуют потере интереса к делу. Тот, кто при планировании учитывает условия реальности, обязательно победит лень.

Советы психолога по борьбе с ленью

Если перед вами стоит проблема, как побороть лень, советы психолога помогут в этом. Специалисты рекомендуют правильно организовать свою деятельность, для этого необходимо применять на практике следующие приемы:

  • Обеспечьте тишину на рабочем месте. Любой шум и посторонние звуки отвлекают от дела, снижают производительность труда. Постарайтесь работать в тишине. Если у вас нет такой возможности, можно воспользоваться наушниками или включить аудиозапись с тихой, спокойной музыкой или звуками природы.
Советы психолога по борьбе с ленью
  • Рационализируйте трудовой процесс. Не пытайтесь заниматься одновременно несколькими делами. Переключение с одной задачи на другую чаще, чем один раз в 20–30 минут, приводит к снижению эффективности труда и быстрому утомлению. Ознакомьтесь с различными техниками тайм-менеджмента. Легче справиться с ленью, если заниматься неинтересным делом короткий отрезок времени.
  • Тренируйте свой мозг. Интеллектуальную лень можно побороть с помощью решения сложных и нестандартных задач и головоломок. Ежедневные когнитивные тренировки способствуют активизации мыслительных процессов, а регулярное овладение новыми знаниями, умениями и навыками повышает умственные способности, укрепляет разум.
  • Вырабатывайте веру в себя и собственные силы. Любая победа над слабостями повышает уверенность в себе, вызывает положительные эмоции. Сложно сконцентрироваться и начать выполнять неприятное дело. Чтобы преодолеть психологический барьер, дайте себе установку: «Если я сделаю это с утра, то мне намного легче будет работать на протяжении всего дня». Маленькая эйфория от успешно завершенного дела повышает энергетический запас организма, вызывает самоуважение.

Топ-30 самых востребованных и высокооплачиваемых профессий 2023

Поможет разобраться в актуальной ситуации на рынке труда

Подборка 50+ ресурсов об IT-сфере

Только лучшие телеграм-каналы, каналы Youtube, подкасты, форумы и многое другое для того, чтобы узнавать новое про IT

ТОП 50+ сервисов и приложений от Geekbrains

Безопасные и надежные программы для работы в наши дни

pdf 3,7mb

doc 1,7mb

Уже скачали 21213

Экспресс-методы борьбы с ленью

Как побороть лень, апатию и усталость, если нужно срочно приступить к выполнению ответственного дела? Для этого можно воспользоваться несложными и эффективными экспресс-методами:

  1. Выпить стакан воды медленными глотками. Этого бывает достаточно, чтобы повысить активность организма и привести мысли в порядок.
  2. Принять душ, лучше – если контрастный. Кожа очистится от токсинов, кровоток активизируется, вы почувствуете прилив бодрости.
  3. Прогуляться на свежем воздухе. Для восстановления сил достаточно прогуляться 20–30 минут.
  4. Расслабиться и отдохнуть 5–10 минут. Уединение в тишине помогает восстановить силы. Найдите место, где вам никто не помешает, сядьте поудобнее, закройте глаза, можно помедитировать или негромко включить классическую музыку.

Важно! Если у вас сидячая работа, чтобы вас не одолела лень, держите спину ровно и не скрещивайте ноги.

3 книги про борьбу с ленью

Петр Людвиг, «Победи прокрастинацию! Как перестать откладывать дела на завтра»

Известный чешский психолог, один из ведущих европейских тренеров по личностному росту, Петр Людвиг в своей книге рассказывает, как побороть лень и прокрастинацию. Основатель и генеральный директор института GrowJOB уже длительное время исследует привычку откладывать решение задач и выполнение важных дел, изучает механизм мотивации, разрабатывает и адаптирует наиболее эффективные методы саморегуляции и саморазвития.

Из этой книги вы узнаете: что такое прокрастинация, как её диагностировать и победить. Петр Людвиг дает полное комплексное решение проблемы, знакомит читателя с системой действенных методов и приемов, помогающих снизить психологическое напряжение, не терять мотивацию, научиться ощущать радость и изменить жизнь к лучшему.

Нейл Фьоре, «Лёгкий способ перестать откладывать дела на потом»

Американский психолог, тренер по тайм-менеджменту, преподаватель в Университете Беркли Нейл Фьоре занимается исследованиями в области психологии здоровья, более 35 лет изучает проблемы повышения эффективности труда, управления стрессом, карьерного роста, а также разрабатывает новые техники, направленные на борьбу с прокрастинацией.

Психолог убеждён, что прокрастинация является симптомом серьёзных заболеваний, вызывающих снижение мотивации к определённой деятельности или стремление к перфекционизму. Автор считает, что работать необходимо именно с причинами, а не с последствиями.

3 книги про борьбу с ленью

Книга издаётся с 1989 года и переведена на 11 языков. После ее прочтения вы не только узнаете, как побороть лень и прокрастинацию, но и научитесь работать быстрее, регулировать свое эмоциональное состояние, полноценно отдыхать. Овладев предложенными техниками, сможете преодолеть страх неудач, усталость от дедлайнов, излишнюю тягу к безупречности, избавитесь от внутреннего напряжения и стресса.

Эндрю Смарт, «О пользе лени. Инструкция по продуктивному ничегонеделанию»

Эндрю Смарт – ученый-нейрофизиолог, который для изучения неврологической основы речи исследовал влияние шума на протекание психических процессов у детей с синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) и проанализировал полученные результаты томографии.

Автор считает, что люди слишком ориентированы на результат, много работают и не умеют отдыхать. Эндрю Смарт предостерегает от работы на износ и разъясняет пользу лени с научной точки зрения. Из книги вы узнаете интересные факты об эволюционных изменениях человеческого мозга, о механизмах его работы в условиях многозадачности.

Несмотря на название, книга не дает чудодейственного рецепта, как побороть лень и начать учиться отдыхать, она позволяет находить оптимальный баланс между периодами активной деятельности и отдыхом. Для развития креативного мышления очень важно не переутомлять мозг, давать ему оздоровительную передышку.

Часто задаваемые вопросы про борьбу с ленью

Только до 15.06

Скачай подборку тестов, чтобы определить свои самые конкурентные скиллы

Список документов:

Тест на определение компетенций

Чек-лист «Как избежать обмана при трудоустройстве»

Инструкция по выходу из выгорания

Чтобы получить файл, укажите e-mail:

Подтвердите, что вы не робот,
указав номер телефона:

Уже скачали 7503

Каковы признаки лени?

Главные ее характеристики – отсутствие желания что-либо делать, пребывание в состоянии вялости, пассивное отношение к жизни, ощущение внутреннего сопротивления при попытке выполнить физическую или умственную работу. Снижается работоспособность и потребность к достижениям, очень быстро пропадает интерес к любой деятельности, возникает переутомление.

Важно! Лень приводит к печальным последствиям, она разрушает человека, действует отрицательно на все сферы его жизни. Неслучайно она считается одним из семи смертных грехов.

Какие виды лени бывают?

Чтобы понять, как побороть лень и начать действовать, необходимо ознакомиться с классификацией этого состояния и причинами возникновения:

ВидОписание
ИзбирательнаяОтсутствует желание заниматься определенной деятельностью. При острой необходимости выполнить конкретное дело человек чувствует усталость, неприятие, отсутствие сил. Другие виды работ делает охотно, быстро, успешно
ТотальнаяНапрочь отсутствует мотивация, теряется интерес к жизни, все вокруг кажется скучным, в любой деятельности человек не видит смысла и пользы, поэтому бездельничает.
Иногда скука может стимулировать активность индивида
СознательнаяЕсли человек не уверен в результативности своего труда или не видит смысла в достижении цели, он намеренно отлынивает от работы
ПрогрессирующаяПостепенно уменьшается желание выполнять какие-либо действия, возрастает эмоциональное напряжение, появляется пассивность и безразличие. Это может привести к депрессии и нервному истощению

Как отличить лень от хронической усталости?

Лень часто является следствием переутомления, поэтому это состояние иногда трудно отличить от синдрома хронической усталости. Разница заключается в энергетической составляющей. Если человек даже при необходимости заняться любимым делом чувствует энергетическое истощение, отсутствие сил – это признак хронической усталости. При обычном нежелании трудиться, следует задуматься о том, как побороть лень.

Признаки синдрома хронической усталости:

  • постоянная усталость и сонливость;
  • значительно снижается память и концентрация внимания;
  • бледность кожных покровов;
  • изменяются вкусовые ощущения, после физической нагрузки во рту привкус резины;
  • дискомфорт в области правого подреберья;
  • першит в горле, периодически повышается температура тела;
  • отмечается увеличение и болезненность лимфоузлов;
  • частые жалобы на головную боль;
  • расстройство пищеварения;
  • нарушение сердечного ритма, одышка.

Даже наличие 2–3 признаков указывает на наличие проблемы и необходимость проконсультироваться с врачом.

Есть ли польза от лени?

Специалисты считают, что для восстановления сил организма и повышения энергетического потенциала иногда полезно лениться. Контролируемое безделье способствует:

  • укреплению здоровья;
  • увеличению продолжительности жизни;
  • снижению риска переутомления и сенсорной перегрузки мозга;
  • повышению концентрации внимания и улучшению памяти.

Состояние расслабленности помогает прислушаться к себе, понять собственные желания, ощутить радость жизни.

Лень и прокрастинация – это одно и тоже?

Чтобы понять, как побороть лень и прокрастинацию, следует разобраться в существенных различиях этих состояний. Первая – это отсутствие желания выполнять любую работу, а вторая – стремление отложить выполнение важного дела, но при этом человек сохраняет активность и занимается не такой значимой, но более приятной деятельностью.

Все люди периодически жалуются на ухудшение самочувствия, ощущают усталость. Не стремитесь объять необъятное и сохранять активность в режиме 24/7. Определите наиболее подходящий для вас темп работы, не тратьте свои ресурсы на бесполезные дела. Лень невозможно победить, но ее можно научиться контролировать.

Рейтинг: 5

( голосов 1 )

Поделиться статьей

Узнайте Как победить усталость, апатию и стресс несколькими приемами

«День только начался, а я уже устал» – знакомо? Большой город дает много возможностей, а вместе с этим и много вариантов, где подхватить популярный в наше время недуг под названием «стресс».

К примеру, работаете вы в офисе. По пути на работу попадаете в пробку (возможность для стресса №1), а затем начальник отчитывает вас за опоздание (возможность №2). После рабочего дня вы возвращаетесь домой уставшим, недовольным и срываетесь на жене/муже и детях (возможность №3).


 

Или другая ситуация. У вас свой бизнес, вы едете на встречу с важным партнером и тоже попадаете в пробку (стресс раз). Приезжаете в офис своей компании, а там проблемы, проверки, несостыковки… (стресс два-три-четыре-и до бесконечности).

А может, вы домохозяйка и большую часть времени занимаетесь хозяйством и детьми? Или работаете на фрилансе, и все время переживаете – будут ли заказы, хватит ли денег…

Стрессу подвержен каждый человек, вне зависимости от вида деятельности и пола. Серые будни утомляют и загоняют в круговорот «дом-работа-дом-работа». Чтобы не потерять вкус к жизни, нужно проводить профилактику и на регулярной основе наполнять себя энергией!

Навигация по статье:

  1. Причины возникновения стресса

  2. Симптомы

  3. Как избавиться от стресса и усталости

  4. Выводы.

 

Причины возникновения стресса

Конечно, стресс появляется не просто так. И если накрыло апатичное состояние, а вы списываете его на лень и продолжаете трудиться через силу – вам грозит эмоциональное выгорание.

Если что-то из представленного ниже списка присутствует в вашей жизни, то вам точно необходим отдых.

Причина № 1: Малоподвижный образ жизни

Далеко не всем удается регулярно заниматься спортом. После работы нет сил, дома куча дел, вечные обещания начать с понедельника… Однако, физические нагрузки обязательно должны присутствовать в жизни каждого! Во-первых, во время тренировок вырабатывается так называемый гормон счастья. Во-вторых, улучшается качество сна и появляется энергия.

Плюс, ученые из Университета Сент-Лео выяснили, что те, кто занимаются спортом эффективнее управляют своим временем: они более продуктивны в офисе и более счастливы в обычной жизни. И в целом, мозг начинает работать по полной.

Причина № 2: Сидячая работа

Большинство «офисников» на своих рабочих местах сидят в положении, в котором шея  зажата, а мышцы плеч и затылка напряжены. Если часто находиться в такой позе, может возникнуть застой в позвоночных артериях, а это чревато нарушением кровоснабжения мозга. Там уже – головные боли, утомляемость и проблемы с памятью.

Причина №3: Недосып и сбитый режим дня

Более половины населения нашей страны страдают от недосыпа. И напрасно люди не уделяют сну должного внимания – в нем суть хорошего самочувствия, энергии и продуктивности.

Не высыпаться всю неделю, а потом спать до полудня в выходные – тоже не решение. Невозможно компенсировать часы, которые ты «недоспал». Ложиться и просыпаться нужно в одно время каждый день. Понятно, что с нашей загруженностью это не всегда получается, но стараться нужно.

Причина №4: Некачественное питание и недостаточное количество воды

Еще одна вещь, от которой зависит все наше здоровье, и о важности которой все знают. Но это знание из категории «это настолько очевидно, что я не делаю». Энергия напрямую зависит от продуктов, которые мы едим, и количества воды, которое мы употребляем.

Вода – важнейший источник энергии для организма. Ее отсутствие или недостаток приводит к тому, что активность человека падает, и он становится вялым и апатичным.

 

А что касается продуктов – есть те, которые придают энергию и те, что отнимают. Овсянка, шпинат, гранат, орехи, черника помогают взбодриться и быть в тонусе. А, например, мучное, жирное мясо, сладкие напитки и фаст-фуд оставляют после себя только усталость. После мощных застолий с обилием еды человек всегда будет чувствовать отсутствие энергии.

Так что, когда вы чувствуете себя «загнанной лошадью», обязательно вспомните, что вы пили и ели.

Симптомы стресса
  • Вы быстро утомляетесь
  • У вас рассеянное внимание, сложно сконцентрироваться
  • Вы не получаете удовольствия даже от тех вещей, которые радовали
  • Вы часто раздражаетесь
  • Физические проявления – головные боли (но у этих проявлений могут быть более серьезные причины, рекомендуем вам обратиться к врачу)

Как  избавиться от стресса и усталости

  1. На рабочем месте чаще делайте перерывы и двигайтесь

Важность спорта никто не отменял – если нет времени на зал, то делайте короткую зарядку с утра и разминайтесь в течение дня. На работе перед компьютером периодически меняйте позу, выпрямляйте спину. Если ощущаете, что напряжены, покрутите плечами и шеей, разомните руки и пошевелите ногами.

Если сделать полноценную разминку не выходит, то просто периодически вставайте со стула и ходите. Еще полезно растягивать спину, потягиваясь с поднятыми руками. Для регулярности, каждые два часа уходите с рабочего места на 15– 20 минут (если на вашей работе это позволяется). В это время прогуляйтесь по коридору, в идеале пройдитесь на пятках и на носках.

  1. Помимо основного отпуска, старайтесь уезжать куда-нибудь на выходных

Совсем необязательно ехать заграницу, можно даже забронировать отель в своем же городе или поехать на дачу. Суть в том, чтобы получился мини-отпуск, где вы отдохнете с пользой и наберетесь сил, плюс – уйдете от привычной обстановки. Как правило, даже двухдневные поездки помогают «перезагрузиться» и набраться энергии.

  1. Найдите хобби или увлечение, от которого горят глаза

«Хорошо, когда оно уже есть», – скажете вы, – «а что делать, если нет у меня хобби? Не заставишь же себя что-то полюбить!» Это да, но вы всегда можете научиться чему-то новому. Иностранному языку, рисованию, игре на гитаре… просто вспомните, что вы давно хотели начать, но откладывали. И погрузитесь в процесс. Представляйте результат, но получайте удовольствие от обучения.

  1. Начните посещать психолога

И нет, это не будет значить, что вы псих. Но если вы не можете самостоятельно справиться с унынием, апатией и стрессом, то стоит обратиться к психологу –  иначе все может закончиться депрессией.

Даже если ваше состояние далеко от плачевного, общение с профессиональным психологом улучшит вашу жизнь, помочь избавиться от внутренних ограничений и узнать о себе много нового. Так что не смотрите на это через призму стереотипов, недаром на западе больше половины населения посещают психологов и психоаналитиков, и это нормально. Хуже – замалчивать свои проблемы и копить их.

Если не хотите идти к психологу, то не стесняйтесь разговаривать с друзьями.

  1. Еженедельно устраивайте «день удовольствий»

Радость и положительные эмоции – главные инструменты в борьбе со стрессом, усталостью и раздражительностью. Попробуйте такую практику: раз в неделю устраивайте «свидание с собой». В этот день делайте исключительно то, что приносит вам удовольствие. Хотите валяться в кровати – валяйтесь. Сходите на массаж или в СПА, купить новую одежду, почитайте книгу. Делайте что угодно, лишь бы это было в радость.

  1. Тайский массаж

Кстати, о массаже и СПА. Тайский массаж – один из лучших способов снять стресс, повысить работоспособность и порадовать себя. Он особенно рекомендован людям, живущим в больших городах, так как он помогает организму быть в тонусе и сопротивляться неблагоприятному воздействию внешней среды.

Массаж снимает психоэмоциональное напряжение, тело испытывает благодарность, и на смену усталости приходят приятные эмоции.

Традиционный Тайский массажне только расслабляет, но еще и является отличной альтернативой физическим упражнениям. При стрессе поможет и точечный массаж – например, массаж стоп. Ступни называют «зеркалом организма» из-за того, что там расположено много биологически активных точек, отвечающих за различные функции организма.

А тайский массаж шейно-воротниковой зоны улучшает кровоснабжение, ведь шея сразу отвечает спазмом на любой стресс.

Выводы

Не позволяйте усталости накапливаться, а стрессу – выливаться во что-то более серьезное. Ваше эмоциональное состояние – только ваша ответственность. Обязательно радуйте себя, ищите удовольствия в потоке будней и балуйте себя приятными процедурами.

В Петербурге вы можете сходить на Тайский массаж в центр SPb Thai, где профессиональные массажисты помогут вам расслабиться и насладиться приятной процедурой в соответствии с традициями теплого Таиланда.

Что такое летаргия? Симптомы, причины, способы лечения и предотвращения

Все мы время от времени предаемся лени. Но если вы слишком часто чувствуете вялость и чувствуете скуку, это повод для беспокойства. К счастью, есть несколько природных средств, позволяющих избавиться от оцепенения, лени и постоянного чувства апатии. В этой статье рассматриваются некоторые средства и продукты, которые естественным образом лечат вялость и обуздывают чувство вялости и утомления. Вы можете следовать советам, чтобы оставаться активными и энергичными. Прокрутите вниз, чтобы узнать больше.

В этой статье

Что такое вялость?

Летаргия — это распространенное состояние, связанное со многими проблемами со здоровьем, которое вызывает у человека чувство сонливости и усталости (как умственной, так и физической). Он может включать в себя стойкую инерцию и обычно характеризуется состоянием лени и лени.

Его можно определить по следующим признакам.

Симптомы летаргии

Лица, страдающие сонливостью, могут испытывать:

  • Перепады настроения
  • Снижение мыслительных способностей
  • Усталость
  • Низкая энергия
  • Вялость
  • Сонливость
  • Пассивность
    • 90 019 Вялость
  • Тяжесть

Как упоминалось ранее, вялость — это симптом, связанный со многими основными заболеваниями. Они могут включать следующее.

Что вызывает вялость?

Состояния здоровья, которые могут вызвать у вас чувство вялости, включают (1):

  • Анемия
  • Грипп
  • Желудочный вирус
  • Отравление угарным газом
  • Обезвоживание
  • Гипертиреоз i X Заболевание, при котором щитовидная железа вырабатывает слишком много гормона щитовидной железы и ускоряет обмен веществ в организме.
  • Лихорадка
  • Гипотиреоз i X Заболевание, при котором щитовидная железа вырабатывает слишком мало гормонов щитовидной железы и замедляет обмен веществ в организме.
  • Отек головного мозга (гидроцефалия)
  • Болезнь Лайма i X Распространенное заболевание, вызываемое клещами, которое, если его не лечить, может нанести вред сердцу, суставам и нервной системе организма.
  • Почечная недостаточность
  • Менингит i X Заболевание, вызывающее воспаление жидкости и оболочек, окружающих головной и спинной мозг.
  • Заболевания гипофиза, такие как рак гипофиза
  • Плохое питание
  • Расстройства сна, такие как апноэ во сне
  • Черепно-мозговая травма
  • Инсульт

Связанные: 7 домашних средств от апноэ во сне и варианты лечения

Психические расстройства, которые могут привести к сонливости, включают: 019 Послеродовая депрессия i Форма XA депрессии, которая возникает после родов и включает в себя такие симптомы, как трудности в общении с ребенком и потеря аппетита.

Летаргия также может быть вызвана некоторыми лекарствами, такими как наркотические средства.

Как уже говорилось, вялость может возникать и у младенцев, и у детей. Симптомы, которые могут проявляться у вялых младенцев:

  • Трудность пробуждения
  • Высокая температура
  • Симптомы обезвоживания
  • Появление внезапной сыпи
  • Сильная рвота в течение более 12 часов

Если вы заметили что-либо из эти симптомы или причины, вы можете страдать от вялости. Но независимо от причин некоторые домашние средства могут помочь улучшить ваше состояние.

Как избавиться от вялости и лени естественным путем

  1. Питьевая вода
  2. Эфирные масла
  3. Листья базилика
  4. Кофе
  5. Мед
  6. Лимон
    7. 9 0019 Зеленый чай
  7. Магний

1. Питьевая вода

Изображение: Shutterstock

Поддержание водного баланса в организме — отличный способ избавиться от вялости и лени и предотвратить их. Обезвоживание может вызвать у вас чувство усталости и усталости. Таким образом, адекватное потребление воды и других полезных для здоровья жидкостей может оказать существенное влияние.

2. Эфирные масла

а. Эфирное масло базилика

Изображение: Shutterstock

Вам понадобится
  • 2-3 ​​капли масла базилика
  • Диффузор
  • Вода
Что вам нужно сделать
  1. Заполните диффузор водой.
  2. Добавьте две-три капли базиликового масла и хорошо перемешайте.
  3. Вдохните рассеянный аромат базилика.
Как часто вы должны это делать

Вы должны делать это 1-2 раза в день.

Почему это работает

Стимулирующие свойства базиликового масла помогают повысить концентрацию, обострить чувства и снять стресс и депрессию (2).

б. Эфирное масло мяты перечной

Изображение: Shutterstock

Вам понадобится
  • 2-3 ​​капли масла мяты перечной
  • Диффузор
  • Вода
Что вам нужно сделать 901 51
  1. Добавьте несколько капель масла перечной мяты в диффузор, заполненный водой.
  2. Вдохните рассеянный аромат.
Как часто вы должны это делать

Вы должны делать это не реже двух раз в день.

Почему это работает

Исследования показывают, что ароматерапия отлично справляется с усталостью и другими симптомами вялости. Эфирное масло мяты перечной работает аналогично маслу базилика, снимая умственную усталость и стресс (3).

3. Листья базилика

Изображение: Shutterstock

Вам понадобится
  • 10 листьев базилика
  • 1 чашка воды
Что нужно сделать
  1. Добавьте листья базилика в чашку воды.
  2. Доведите до кипения в кастрюле.
  3. Кипятить 5 минут и процедить.
  4. Дайте раствору немного остыть, прежде чем пить его.
Как часто вы должны это делать

Вы должны пить это два раза в день для оптимального эффекта.

Почему это работает

Базилик обладает свойствами, улучшающими когнитивные функции, в дополнение к снижению стресса, беспокойства и вялости (4).

4. Кофе

Изображение: Shutterstock

Вам потребуется
  • 1 столовая ложка молотого кофе
  • 1 чашка воды
  • Сахар (при необходимости)
90 150 What You Have To Do
  1. Добавить столовую ложку молотого кофе на стакан воды.
  2. Доведите до кипения и варите на медленном огне.
  3. Добавьте в кофе немного сахара и пейте, когда он немного остынет.
Как часто вы должны это делать

Вы можете выпивать от 1 до 2 чашек кофе в день.

Почему это работает

Кофеин в кофе повышает концентрацию и уровень энергии (5).

Осторожно

Не пейте больше двух чашек кофе в день, так как это может вызвать у вас чувство усталости и сонливости, что сделает вас еще более вялым.

5. Мед

Изображение: Shutterstock

Вам понадобится

Несколько чайных ложек чистого меда

Что нужно сделать

Замените сахар в своем любимом десерте или смузи несколькими чайными ложками меда.

Как часто вы должны это делать

Вы должны ежедневно употреблять мед.

Почему это работает

Углеводы в меде повышают уровень энергии и помогают бороться с апатией. Фактически, мед также является рекомендуемым источником углеводов для спортсменов во время упражнений на выносливость (6).

6. Лимон

Изображение: Shutterstock

Вам понадобится
  • ½ лимона
  • 1 стакан теплой воды
  • Мед (при необходимости)
What You Have To Do
  1. Выдавите сок половины лимона на стакан воды.
  2. Хорошо перемешайте и добавьте немного меда.
  3. Пейте воду с лимоном.
Как часто вы должны делать это

Вы должны делать это один раз каждое утро, желательно натощак.

Почему это работает

Лимонная кислота в лимонном соке может помочь при истощении, борясь с окислительным стрессом. Регулярное потребление витамина С (которым богат лимонный сок) также улучшает усвоение железа, тем самым облегчая усталость и стресс, связанные с вялостью (7), (8).

Связанный: 13 невероятных преимуществ лимонов для здоровья и питательной ценности

7. Зеленый чай

Изображение: Shutterstock

Вам понадобится
  • 1 чайная ложка зеленого чая
  • 1 стакан воды 9 0020
  • Мед
Что You Have To Do
  1. Добавьте чайную ложку зеленого чая в чашку воды.
  2. Доведите до кипения в кастрюле.
  3. Вскипятить и процедить.
  4. Дайте чаю остыть. Выпейте это.
  5. Вы также можете добавить немного меда для вкуса.
Как часто вы должны это делать

Пейте зеленый чай два раза в день.

Почему это работает

Полифенолы-антиоксиданты в зеленом чае улучшают настроение и снимают стресс и напряжение, вызывающие вялость (9).

Примечание: Слишком много зеленого чая может вызвать усталость и сонливость. Так что следите за своим потреблением.

Связано: 13 удивительных преимуществ зеленого чая и его побочных эффектов

8.

Магний

Изображение: Shutterstock

Вам понадобится

200-400 мг магния

, что вам нужно сделать

Употреблять 200-400 мг магния в день в день или добавки. Продукты, богатые магнием, включают шпинат, капусту, инжир, банан, авокадо, малину, бобовые, брокколи, белокочанную капусту и рыбу (лосось и скумбрия).

Как часто вы должны это делать

Делайте это ежедневно.

Почему это работает

Дефицит магния может вызвать стресс, беспокойство и усталость. Таким образом, добавление в рацион магния может помочь улучшить ваше состояние (10).

Быстрый совет

Лосося можно жарить, запекать, готовить на пару или готовить на гриле. Вы можете съесть лосося с легким салатом, лимонным рисом или макаронами.

Соблюдение здоровой диеты также играет важную роль в выздоровлении от вялости. Включите следующие продукты в свой ежедневный рацион вместе с домашними средствами.

Связанный: 39 лучших продуктов с высоким содержанием магния, которые следует включить в свой рацион

Какие продукты лучше всего подходят для лечения вялости?

Продукты, повышающие уровень энергии и предотвращающие вялость, включают:

  • Семена чиа
  • Бананы
  • Лебеда
  • Овсянка
  • Цельнозерновой хлеб
  • Фасоль
  • Миндаль
    • 9003 7

    В дополнение к приему этих продуктов также могут помочь определенные изменения в вашем образе жизни.

    Советы по профилактике

    • Пейте много жидкости.
    • Выспитесь и отдохните.
    • Управляйте своим стрессом.
    • Регулярно занимайтесь спортом.
    • Избегайте употребления таких продуктов, как белый хлеб, сахар, нездоровая пища и энергетические напитки.
    Совет

    Выключайте устройства за несколько часов до сна. Займитесь чем-нибудь успокаивающим, например, почитайте книгу или послушайте музыку, которая поможет вам заснуть.

    Как только вам удастся внести здоровые изменения в свой рацион и образ жизни, довольно легко справиться с вялостью и выйти из состояния бездействия. Однако, если в вашем состоянии нет улучшений, лучше обратиться к врачу для получения дополнительной помощи.

    Надеюсь, эта статья оказалась для вас информативной. Дайте нам знать ваши отзывы в разделе комментариев ниже.

    Летаргия отличается от лени и может быть описана как чувство постоянной сонливости, умственной и физической усталости. Другие симптомы могут включать перепады настроения, вялость, упадок сил и снижение мыслительных способностей. Определенные проблемы со здоровьем и состояния, такие как анемия, заболевания гипофиза, нарушения сна, дефицит питательных веществ, обезвоживание, депрессия и дисбаланс щитовидной железы, могут вызывать вялость у некоторых людей. Питьевая вода, использование эфирных масел, увеличение потребления магния и употребление кофе, меда, лимонного сока или зеленого чая могут помочь вам избавиться от вялости. Если ваши симптомы сохраняются, вам необходимо проконсультироваться со своим лечащим врачом, чтобы проверить наличие основных проблем со здоровьем. У младенцев вялость может проявляться такими симптомами, как трудности с пробуждением после дневного сна, симптомы обезвоживания, лихорадка и сыпь. В таких случаях необходимо срочно обратиться к педиатру и принять меры по борьбе с обезвоживанием.

    Часто задаваемые вопросы

    Какие витамины помогают снять усталость?

    Витамины B12, B9 и C отлично подходят для предотвращения усталости и лечения вялости. В некоторых случаях дефицит этих витаминов может быть причиной вялости (11).

    Когда следует беспокоиться о вялости?

    Если ваша вялость сохраняется в течение двух или более недель, несмотря на соблюдение здоровой диеты, обильное питье и достаточный отдых, вам следует обратиться к врачу.

    Что такое вялость и усталость?

    Вялость относится к состоянию недостатка энергии, тогда как усталость — это чувство усталости и праздности. Вялость может сделать даже самые простые задачи непосильными. Возможные причины вялости могут включать депрессию и недостаток сна, и это состояние можно облегчить, достаточно отдыхая или высыпаясь. С другой стороны, от усталости часто можно избавиться, занимаясь деятельностью, восстанавливающей энергию, например йогой или медитацией.

    Ключевые выводы

    • Перепады настроения, вялость и упадок сил — это лишь некоторые из симптомов вялости.
    • Нарушения сна, обезвоживание, неправильное питание и лихорадка — вот лишь некоторые из причин вялости.
    • Употребление большого количества воды и меда может повысить ваш уровень энергии и бороться с усталостью.
    • Отказ от нездоровой пищи, регулярные физические упражнения и снятие стресса помогают предотвратить вялость.