Как справиться с приступом панической атаки: что делать и как помочь человеку при приступе панической атаки

Паническая атака. Как распознать и справиться с приступом

Старший преподаватель курса психиатрии ГомГМУ, врач-психиатр высшей категории Наталия Хмара рассказала, как распознать паническую атаку и эффективно справиться с приступом. 

 

 

Что такое паническая атака и почему она возникает? Какие причины распространены среди ваших пациентов?

 

Паническая атака — это приступ сильного страха, чаще страха смерти, как правило, кратковременного — несколько минут. Сила страха настолько велика, что если бы приступ длился часами, как рассказывают некоторые пациенты, выдержать его было бы физически невозможно. Это не только самостоятельное психическое заболевание, но и в ряде случаев симптом других психических расстройств.

 

Пик проявления панических атак приходится на 20–40 лет, чаще страдают женщины, чем мужчины. Однако частота и причины их возникновения при наличии общих травмирующих факторов могут отличаться. В ситуации, которую мозг опознает как травмирующую, возникает 3 наиболее частых реакции — гнев, бегство и оцепенение.

 

Современная доступность информации, а также противоречивость этой информации способствуют усилению тревоги. Термин «инфодемия» был предложен психологами, изучавшими влияние отслеживания информации в СМИ о COVID-19 на формирование тревоги, которая в будущем увеличилась на 8,2 %. Думаю, сегодня мы в сопоставимой ситуации, инфодемия провоцирует негативные эмоциональные реакции.

 

Наша психика способна достраивать возможный вариант развития событий, активное чтение плохих новостей сейчас и в перспективе будет приумножать последствия растущей тревоги. А если человек тревожен по своей сути, то риск развития у него психических расстройств весьма вероятен.

 

Когда мы находимся в опасной для нас ситуации, включается сверхбдительность: мы все время отвлекаемся на новости, боимся за будущее. Впоследствии появляются бессонница, беспричинная раздражительность, снижается концентрация внимания, ухудшается общее самочувствие, обостряются хронические боли, соматические заболевания.

 

Люди начинают чаще и больше употреблять алкоголь, веря в то, что это снизит напряжение, но помогает это лишь на короткое время, после симптомы усиливаются. Могут обостриться психические расстройства, которые находились в ремиссии. Среди прочего увеличивается число панических атак. Механизмов их развития много. Нынешняя ситуация отличается высоким уровнем ожидания негативных последствий, что увеличивает беспокойство.

 

Испытывая раздражительность, мы сталкиваемся с социальными нормами: нельзя кричать на соседа только потому, что невозможно сдержаться от страха и злости. Человек начинает усмирять свои разрушительные переживания, что часто лежит в основе панической атаки: сдержанные переживания никуда не исчезают и должны найти выход. Такие пациенты плохо осознают свои эмоции и способы совладания с ними.

 

Расскажите о симптомах панической атаки. Встречались ли неординарные случаи?

 

Классическая паническая атака включает в себя 2 компонента — соматический и психический. Психический характеризуется чувством страха, иногда ужаса, ощущением безысходности и непониманием того, что происходит. На соматическом уровне появляются одышка, нехватка воздуха, тремор, потливость, головокружение, тахикардия и другие признаки.

 

После завершившейся панической атаки человек чувствует себя хорошо и способен вести свою обычную жизнь. Я знаю пациентов, у которых, по их словам, в течение ночи отмечалась целая серия приступов, но утром они шли на работу и полноценно трудились.

 

Сама по себе паническая атака редко инвалидизирует, однако может формировать неприятное ожидание: человек периодически начинает проверять, не случится ли вот-вот приступ, как бы искусственно вызывая его. Переживший паническую атаку начинает избегать мест, где это произошло, закрывается дома, боится посещать магазин, ездить в автобусе, находиться в толпе… В таком случае выставляется диагноз «паническое расстройство с агорафобией».

 

Стоит отметить, что паническая атака может выступать не только как самостоятельное расстройство, но и как симптом другого заболевания. Если пациент говорит, что приступы мучают его длительное время, обследуйте на соматическую патологию — сердечно-сосудистую, эндокринную, неврологическую. Так, например, ночью случилась единичная экстрасистола, человек испугался, и это спровоцировало паническую атаку. Варианты приступов разнообразны, иногда пациенты сообщают только о соматическом компоненте, в других случаях больше описывают психические переживания.

 

Приведу еще пример: пациентка, по ее словам, страдала паническими атаками несколько лет. Согласно выставленному диагнозу ей был назначен антидепрессант из группы СИОЗС. Ко мне обратилась, чтобы «уйти от препарата, так как эффекта больше нет». После 6-месячного перерыва появлялись тремор и ощущение потери сознания, что врачами расценивалось как возвращение заболевания. Настораживало, что дозу препарата увеличивали, но панические атаки были чаще.

 

В процессе сбора анамнеза выяснилось, что в раннем детстве у пациентки случались приступы эпилепсии. С возрастом заболевание ушло, и женщина о нем больше не вспоминала. Соответственно, доктору тоже ничего не рассказала. С учетом анамнеза ей была назначена энцефалограмма, на которой был обнаружен очаг эпилептиформной активности. В данном случае трудно сказать, были ли панические атаки прикрытием эпилепсии или же антидепрессант дал такой редкий побочный эффект.

 

Другая пациентка пережила тяжелую травмирующую ситуацию, которая касалась взаимоотношений с родителями. Через пару месяцев у нее появились флешбеки, нарушился сон, аппетит, снизилась концентрация внимания и пропал интерес к жизни, а также начались панические атаки, после чего она и пришла на консультацию.

 

Приступ может быть последствием депрессии либо злоупотребления алкоголем, в таком случае следует лечить основное заболевание.

 

А как сами пациенты описывают свои ощущения во время приступа?

 

Обычно называют соматические симптомы — тремор, сердцебиение, одышку, потоотделение, боль в груди, тошноту, чувство жара или озноба, при этом не имеет значения, тепло или холодно в помещении, часто говорят «не могу вдохнуть полной грудью, что еще больше пугает». Психические симптомы приходится детализировать: «казалось, сейчас я потеряю сознание», «казалось, я сойду с ума», «казалось, я умираю». Иногда во время приступа они не понимают, где находятся.

 

Бывают ли панические атаки у детей?

 

В литературе описывают случаи, но на практике я не встречала. На мой взгляд, дети чаще всего копируют поведение родителей и их стратегии решения сложных ситуаций. В подобных случаях необходимо разбираться с отношениями в семье.

 

Какой метод самопомощи порекомендуете при панической атаке?

 

Сегодня важно сконцентрироваться на той технике, которая будет работать независимо от того, паническая ли это атака, раздражение, оцепенение или социальная фобия. Одна из простых и при этом эффективных техник — заземление, метод, позволяющий вернуться в «здесь и сейчас».

 

Обратите внимание на свое дыхание, можете вдохнуть на 4 счета, задержать дыхание на 2 счета и выдохнуть на 4 счета или просто сосредоточиться на дыхании. Основная задача — сместить фокус внимания. Другой вариант: уловите 1 запах, опишите 2 тактильных ощущения, 3 эмоции, 4 действия, которые происходят здесь и сейчас — птица полетела, люди разговаривают…

 

Техника заземления помогает отключиться от «эмоционального крючка».

 

Важно осознавать зону своего контроля и фокусироваться только на ней, не выходить за рамки. Так, мы можем управлять нашими словами, поступками, количеством усилий, решать, как заботиться о себе.

 

Забота о здоровье, о теле, особенно в тяжелые, беспокойные периоды жизни, имеет колоссальное значение. Если человек выспался, поел, находится в хорошей физической форме, он лучше справляется с тревогой.

 

Необходимо осознавать вещи вне зоны нашего контроля — то, что думают, говорят окружающие, какой выбор они делают, какие события произошли в прошлом…

 

Помните, за что вы отвечаете и не отвечаете. Занимайтесь повседневными делами, замечайте, обсуждайте вашу тревогу, но не погружайтесь в нее, не раскручивайте: если случится это, то будет вот это. ..  Спросите себя: что я чувствую? Опишите свои страхи. Старайтесь не допускать беспокойных мыслей о будущем и не развивать их.

 

Вы не сможете сформировать совершенно правильное представление о том, что происходит на самом деле, но однозначно попадете под действие разрушительных факторов тревоги.

 

В период военных действий люди чаще испытывают панические атаки, чем в мирное время?

 

Участники военных действий скорее наоборот. Переживать и перерабатывать свои травмы они будут потом, а во время войны люди убегают от опасности, находятся в состоянии решения — «все, срочно в бомбоубежище». Адреналин у них все время расходуется.

 

У нас же при повышенной тревожности адреналина вырабатывается столько же, наш мозг прекрасно рисует картинки — ситуации, которые могут случиться и что мы должны сделать, но необходимости в таком поведении нет, нам не нужно никуда бежать, и мы остаемся как бы на старте, от чего сильно истощаемся. Поэтому так важно отключиться от этого состояния — ожидания и прогнозирования своего будущего. Мы не знаем, каким оно будет.

 

Нужно максимально вовлекаться в рутинную деятельность. Запланировали 4 дела — выполните все 4. Если ваш ребенок ходит в кружки, максимально задействуйте его на кружках. Это снизит тревогу.

 

Как работаете с пациентами с паническими атаками?

 

Ведение таких пациентов имеет ряд сложностей: они поздно приходят и часто нарушают комплаенс, что снижает возможности терапии. Необходимо побуждать человека описывать его переживания, так как непонимание своего внутреннего состояния еще больше вызывает ощущение дискомфорта, а нестабильность ситуации усиливает панику.

 

Если пациент настроен, мотивирован, то хороший выбор — психотерапия. В литературе предлагается когнитивно-бихевиоральная, но эффективны разные подходы. Так, психоаналитические методики помогают разобраться, что происходит с человеком в целом, подходя к панической атаке как к симптому.

 

Пациента можно научить выражать свои эмоции, не доводя себя до состояния перенапряжения, когда только паническая атака даст возможность выброса негатива. Но не каждый готов погружаться в свой внутренний мир. Мы сами выбираем, как нам лучше строить свою жизнь.

 

Если человек не настроен на психотерапию, следует прибегнуть к первой линии — антидепрессантам из группы СИОЗС, если нет эффекта, то к венлафаксину или средству из группы трициклических антидепрессантов, например, кломипрамину.

 

К сожалению, и антидепрессанты, и психотерапия не дают быстрого эффекта, лишь спустя 3–4 недели. Не все выдерживают это время и нередко бегут к другому специалисту, что создает массу проблем: формируется резистентность, пациент теряет веру в свое выздоровление, приступы усложняются.

 

Часто добавляют транквилизаторы, которые могут снять атаку сразу, но, к сожалению, не лечат. Согласно исследованиям, назначать их лучше короткими курсами, чем (как это бывает) по требованию, что приводит к неконтролируемому применению препарата, увеличению дозы без необходимости и в итоге к зависимости. Я, кстати, часто встречаю эту проблему среди людей, длительно страдающих паническими атаками. Кроме того, сама по себе отмена препарата может вызывать ощущения тремора, симптомы абстиненции, которые пациент будет воспринимать как паническую атаку.

 

Чем опасны панические атаки, если их не лечить?

 

Формируется хронический процесс, добавляется агорафобия, трудно оставаться полноценным членом общества. Человек начинает хвататься за все возможные средства, становится зависимым от транквилизаторов, иногда алкоголя. Это приводит к дополнительным трудностям — развитию абстинентных синдромов, усилению панических атак. Формируется избегающее поведение, человек начинает перекладывать решение своих вопросов на близких. Впоследствии появляется вторичная выгода: болеть становится удобно.

 

Вы сами переживали когда-нибудь паническую атаку?

 

Я достаточно тревожный человек, но панической атаки не испытывала. В нынешних реалиях я тоже сильно переживаю, но знаю: беспокоиться и тревожиться сейчас — это абсолютно нормально.

 

Те чувства, которые мы сегодня проживаем, — это своего рода охранительное поведение нашего организма, чтобы избежать последствий, потому что именно удержанные эмоции будут формировать все психические и соматические проблемы переживаемого стресса.

 

Когда тревожная ситуация закончится, люди смогут вернуться к своему нормальному существованию, потому что у всех нас есть копинг-стратегии (как справляться со стрессом, психотравмой). Самое главное — позволить им включиться, что мы и делаем, когда занимаемся рутинными делами, живем здесь и сейчас, заботимся о себе и своих близких, общаемся, обнимаемся, поддерживаем друг друга.

 

Что такое паническая атака, симптомы и лечение

Многие из нас хотя бы раз в жизни переживали это: внезапное головокружение, учащенное сердцебиение, необоснованный страх и ощущение, что вот-вот — и все, верная смерть. Панические атаки — настоящий бич жителей больших городов. Ученые выяснили, что средний возраст людей, страдающих от этого недуга, — 20−30 лет. Но что такое паническая атака на самом деле и как ее преодолеть? Расскажет наш материал.

Теги:

Нетленка

Здоровье

Медицина

Болезни

Связь

Что такое паническая атака

Паническая атака — это внезапный приступ тревоги, который может закончиться как падением в обморок, так и настоящей истерикой. Обычно приступы панической атаки начинаются в стрессовые для организма моменты — например, когда вы едете в метро в жару или оказываетесь в душной толпе. 

Как понять, что с вами случилась именно паническая атака?

Как следует из названия, главным симптомом панической атаки является внезапный и, казалось бы, беспричинный приступ тревоги и страха. Он сопровождается неприятными ощущениями: сердцебиением, приливом холодного пота, дрожью в ногах, болью в груди, затруднением дыхания и так далее. Симптомы могут быть самыми разными, но главное — они должны бесследно проходить через 5−20 минут вместе с ощущением страха.

Чтобы понять, как избавиться от панических атак, нужно сначала поставить этот диагноз. Его нельзя поставить лишь на основании симптоматики: нужно убедиться, что причиной симптомов не является какое-либо другое заболевание (например, патология сердца).

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Сама по себе паническая атака обычно не причиняет какого-либо вреда. Симптомы крайне неприятны, но довольно быстро проходят. Главной бедой становится страх того, что паника повторится: например, для человека, пару раз испытавшего панический приступ в метро, вновь спуститься в подземку может быть большой проблемой. Такой страх бывает «самосбывающимся»: человек испытывает напряжение, и под влиянием стресса паническая атака возникает вновь. В тяжелых случаях может формироваться агорафобия — состояние, когда почти любое взаимодействие с обществом вызывает приступы страха и дискомфорта, и человек вынужден проводить жизнь взаперти.

С точки зрения физиологии, паническая атака — неоправданно резкий ответ нервной системы на внешний раздражитель, который в реальности совсем не опасен. Все ее симптомы являются составляющей защитного механизма «бей или беги», который срабатывает, скажем, при встрече с медведем в лесу. В этих случаях, действительно, есть повод для страха, а частое сердцебиение дает возможность быстрее бежать. Однако, по не вполне ясной причине, этот механизм иногда срабатывает и «без медведя», то есть без видимых причин.

Это роднит панические атаки с вегетососудистой дистонией — расстройством вегетативной нервной системы, которое описано только в отечественной литературе. За рубежом такой диагноз широко не используется: он ничего не говорит о причине болезни, характеризуя лишь ее механизм.

Если случилась паническая атака: что делать

В тот момент, когда случается паническая атака, нет никакой возможности анализировать причины. Но есть несколько способов, которые помогут вам справиться с приступом. Итак, что же нужно делать при панической атаке:

1. Сделайте несколько вдохов в любую емкость. Это может быть пластиковый стаканчик или даже пакет — просто спокойно дышите в него. Так вы быстрее сможешь стабилизировать дыхание и справиться с паникой.
2. Переключите внимание на что-то внешнее. Например, сосчитайте колонны на станции метро или пуговицы на пиджаке прохожего — любая концентрация на посторонних предметах поможет вам прийти в себя и снова ощутить связь с реальностью.
3. Оставайтесь на месте, а лучше — сядьте. Во время панической атаки постарайтесь ограничить свои передвижения, по возможности присесть и как бы «замереть». Этот метод, как и предыдущий, помогает сконцентрировать внимание на окружающем мире, а не своих неприятных ощущениях.
4. Поговорите с кем-нибудь. Да, это может на первый взгляд показаться странным, но случайный прохожий, к которому вы обратитесь за помощью, способен вам помочь просто своим вниманием. Общение с другим человеком даст ощущение защищенности и отвлечет от приступа.

Жизнь без панических атак и ВСД. 5 советов для профилактики

Увы, но медицина не знает, почему именно происходят панические атаки, поэтому и способы борьбы — это скорее общие рекомендации, которые, однако, помогут вам избежать приступов в будущем.

1. Не ведите сидячий образ жизни. Есть научное предположение, что возникновение атак связано с нехваткой эндорфинов, которые наш организм вырабатывает при физических нагрузках. Поэтому даже легкая аэробная тренировка и ходьба способны существенно облегчить вам жизнь.
2. Постарайтесь не нервничать. Да, мы знаем, что эта рекомендация звучит смешно — ну как можно не нервничать, когда жизнь такая сложная? Но, увы, спокойствие и только спокойствие спасет вас и от панических атак, и от других недугов.
3. Не пейте кофе или сократите его употребление. Кофеин в большом количестве вызывает учащенное сердцебиение и может спровоцировать паническую атаку в самый неожиданный момент.
4. Поосторожней с алкоголем. Спиртные напитки, как и любые возбудители, способны вызывать неожиданные реакции организма — в том числе и стать причиной приступа.
5. Будьте также осторожны с лекарствами. Проанализируйте, не связан ли приступ паники с приемом нового препарата? Иногда лекарственные средства провоцируют панические атаки, поэтому посоветуйтесь с врачом.

В каких случаях вам действительно нужна помощь

Мы уже выяснили, что такое разовая паническая атака и по не представляет особой опасности, но иногда страх ее повторения вводит вас в замкнутый круг. Если атаки стали случаться часто и вы уже не можете сами с этим справиться, то лучше обратиться к врачу, пока последствия не стали слишком серьезными.

В тех случаях, когда формируется постоянное паническое расстройство, в ход идут специальные дыхательные техники, психотерапия и лекарства от панических атак. Разумеется, все это происходит под контролем специалиста — со здоровьем ведь шутить нельзя.

Материал был впервые опубликован в издании «Новый очаг»

Панические атаки и расстройства Вопросы и ответы

Говоря о здоровье

Вторник, 9 мая 2023 г.

Темы в этом сообщении

• Поведенческое здоровье
• Сбалансируйте свое психическое и эмоциональное здоровье

Паническая атака — приступ сильного страха с внезапным началом, длящийся от нескольких минут до часа. У него много психических и физических симптомов, таких как боль в груди, одышка, тошнота, головокружение, боль в груди и чувство обреченности. Эти симптомы могут вызывать серьезное беспокойство у людей, поскольку они могут имитировать признаки медицинских проблем, таких как проблемы с сердцем. Тем не менее, панические атаки могут возникать, когда нет реальной опасности или очевидной причины.

Приступы паники не опасны для жизни, но они могут напугать человека, пережившего приступ, и его близких. Эти атаки могут повлиять на качество вашей жизни, особенно если у вас есть множественные или неожиданные приступы паники.

Каковы признаки панической атаки?

Паническая атака обычно начинается внезапно и без предупреждения. Как правило, симптомы достигают своего пика через несколько минут, и вы можете чувствовать усталость и истощение после того, как они исчезнут. Панические атаки могут вызывать боль в груди и проблемы с дыханием, что заставляет некоторых людей обращаться за медицинской помощью.

Чтобы быть диагностированным как паническая атака, эпизод должен сопровождаться как минимум четырьмя из следующих симптомов одновременно:

• Боль или дискомфорт в груди
• Озноб или ощущение жара
• Дереализация (ощущение нереальности) или деперсонализация (отстранение от себя)
• Быстрое сердцебиение, трепетание или сильное сердцебиение
• Страх смерти
• Страх потерять контроль или «сойти с ума»
• Ощущение головокружения, неустойчивости, предобморочного состояния или обморока
• Чувство удушья
• Тошнота или расстройство желудка
• Ощущение онемения или покалывания
• Ощущение одышки или удушья
• Потливость
• Дрожь или тряска

Симптомы панической атаки могут также напоминать другие психические состояния, такие как:

• Агорафобия — выраженный страх или избегание двух или более мест или ситуаций
• Кофеиновая или никотиновая зависимость — высокие дозы любого вещества могут вызвать повышенную тревожность
• Обсессивно-компульсивное расстройство — навязчивые идеи, часто приводящие к размышлениям или размышлениям
• Фобии — боязнь определенных объектов или ситуаций
• Посттравматическое стрессовое расстройство — включает эмоции от предыдущих событий, влияющих на текущую ситуацию
• Тревожное расстройство разлуки — страх разлуки с объектами привязанности
• Социальное тревожное расстройство — боязнь социальных ситуаций

Нужно ли обращаться в отделение неотложной помощи, если у меня паническая атака?

В большинстве случаев единичный эпизод панической атаки не требует неотложной медицинской помощи. Тем не менее, важно обсудить свои симптомы с лечащим врачом. Они оценят вас на наличие медицинских заболеваний, которые могут способствовать возникновению ваших симптомов, таких как сердечная аритмия, респираторные заболевания, легочная эмболия, заболевания щитовидной железы, опухоли надпочечников или побочные эффекты лекарств.

В чем разница между панической атакой и паническим расстройством?

У человека с непрекращающимися неожиданными приступами паники, который проводит время, беспокоясь о другом приступе паники, может быть паническое расстройство. Люди с паническими расстройствами могут бояться новых приступов паники и жить в постоянном страхе, который влияет на качество их жизни. Часто они меняют свое поведение и привычки настолько, что это мешает повседневной деятельности. Это может привести к тому, что человек пропустит общественные мероприятия, школу или работу.

Люди с паническим расстройством имеют приступы паники с психическими и физическими симптомами. Приступы происходят без предупреждения и могут длиться от нескольких минут до часа.

Такие люди также могут:

• Беспокоиться о панических атаках в будущем.
• Избегайте ситуаций, которые могут вызвать у них приступ паники.
• При приступе паники обратитесь за медицинской помощью в клинику или отделение неотложной помощи.

Есть ли тест на паническое расстройство?

Нет. Теста не существует, но ваша медицинская бригада может определить, есть ли у вас паническое расстройство или другое состояние, основываясь на ваших симптомах. Вы можете пройти полное медицинское обследование, анализ крови или психологическую оценку, чтобы обсудить свои симптомы, страхи, стресс и семейную историю.

Можно ли лечить панические атаки?

Да, лечение может снизить интенсивность и частоту приступов паники и панического расстройства.

Лечение может включать:

• Когнитивно-поведенческую терапию
  Обычно это первое лечение панических атак и панического расстройства. Во время когнитивно-поведенческой терапии вы рассказываете психологу или консультанту о своем опыте и учитесь по-разному реагировать на ситуации. Это научит вас лучше справляться со своими чувствами и преодолевать страх перед ситуациями, которых вы, возможно, избегали из-за панических атак. В некоторых случаях можно участвовать в когнитивно-поведенческой терапии виртуально, например, встречаясь с терапевтом онлайн или посредством видеозвонка, а не лично.
• Лекарства
  Лекарства могут помочь уменьшить симптомы, связанные с паническими атаками и депрессией. Есть много вариантов, и если одно лекарство не работает для вас, ваша медицинская бригада может переключить вас на другое лекарство. Все лекарства имеют риск побочных эффектов, поэтому поговорите со своим лечащим врачом о наилучшем выборе для вашей ситуации.

Вам не нужно страдать в одиночестве или избегать аспектов жизни из-за приступов паники. Поговорите с лечащим врачом о ваших симптомах и вариантах лечения, которые могут изменить ситуацию.

Брайан Хеслер, доктор медицины

, психиатр в области психиатрии и психологии в Альберте Ли, Миннесота.

Темы в этом сообщении

• Поведенческое здоровье
• Сбалансируйте свое психическое и эмоциональное здоровье

Похожие сообщения

9 способов укротить тревогу во время пандемии COVID-19

Безымянная боль: преодоление неоднозначного горя

Предлагая поддержку скорбящим

Как помочь встревоженному подростку справиться с панической атакой

Повышение результатов поиска

Выкл

Шейла Ачар Джозефс, доктор философии происходят на ровном месте. Паническая атака — это внезапный и резкий рост тревоги, сопровождающийся такими физическими симптомами, как учащенное сердцебиение, головокружение, онемение и одышка. Физические симптомы являются адаптивной реакцией на восприятие острой опасности. Однако, к сожалению, они могут возникать в условиях повседневного стресса, например, когда подростку приходится сдавать сложный тест.

Что вы можете сделать, чтобы помочь вашему взволнованному подростку справиться с панической атакой?

Обозначьте паническую атаку как безобидную тревогу

Многие подростки неправильно воспринимают паническую атаку, когда она возникает. Они думают о всевозможных страшных мыслях: они сходят с ума, умирают, вот-вот упадут в обморок или у них случится сердечный приступ? Такие мысли вызывают повышенную тревогу, что часто приводит к ухудшению симптомов. Поэтому важно помочь подросткам понять, что они не в опасности, но их тело слишком остро реагирует на сильное беспокойство. Короче говоря, пусть они знают, что они испытывают ложную тревогу.

Образцовое спокойствие

Несмотря на то, что подростки этого не показывают, они обращаются к своим родителям или другим взрослым за тем, насколько серьезно они относятся к своему состоянию. Если родитель реагирует с большим беспокойством, это непреднамеренно посылает сообщение о том, что паническая атака серьезна и потенциально опасна.

Итак, когда ваш подросток находится в эпицентре приступа, продемонстрируйте своими словами и поведением, что чрезвычайной ситуации нет. Например, вы можете сказать: «Я знаю, как тебе сейчас некомфортно, но ты в порядке, и через некоторое время ты почувствуешь себя лучше». Большинство панических атак проходят быстро и чаще всего в течение двадцати-тридцати минут. А пока поощряйте подростка пережить дискомфорт. Те, кто помогает поддержать вашего подростка: школьный консультант, учитель или медсестра, также могут усилить сообщение о том, что чрезвычайной ситуации нет. Если вы не уверены, действительно ли у вашего подростка есть проблема со здоровьем, проконсультируйтесь с медсестрой или врачом, чтобы вас успокоить; затем приступайте к лечению симптомов как к безобидным.

Уменьшить избегание

Подростки часто избегают возвращаться в место или места, где произошла паническая атака, опасаясь, что неприятные физические ощущения вернутся. Например, они могут сопротивляться возвращению в школу, если у них кружится голова на уроке. Хотя это и понятно, такое избегание только усиливает тревогу и увеличивает вероятность новых приступов паники. Поэтому, даже если вам может быть тяжело наблюдать за страданиями вашего подростка, поощряйте возвращение к ситуациям, которые спровоцировали приступ, и в то же время сочувствуйте тому, как сложно столкнуться с пугающей ситуацией. Если вашему подростку слишком трудно уменьшить все избегания сразу, поощряйте постепенное повторное знакомство с каждой ситуацией, начиная с наименее вызывающей тревогу и переходя к наиболее вызывающей тревогу.

Панические атаки обычно начинаются в подростковом возрасте и могут возникать при всех тревожных расстройствах. Примечательно, что как только приступы паники переживают, они могут привести к паническому расстройству — постоянному беспокойству о повторных приступах, беспокойству о влиянии приступа и связанном с ним изменении поведения. Таким образом, улучшая способность вашего подростка справляться с паникой, вы потенциально можете предотвратить развитие инвалидизирующего тревожного расстройства.