Как стараться не нервничать: 7 способов перестать нервничать — Все аптеки

Содержание

Как перестать нервничать и начать всё успевать: инструкция для родителей

Родителям всегда мало 24 часов в сутках — и когда ребенок совсем младенец, и если он уже школьник. Можно ли жить без ощущения, что вы опять чего-то не успели? Вполне. Формулируем правила родительского тайм-менеджмента вместе с Маргаритой Мамун, олимпийской чемпионкой и амбассадором культурно-образовательного жилого кластера Russian Design District в Новой Москве, который был спроектирован специально для комфортной жизни семей с детьми.

1. Составьте свой распорядок дня и оптимизируйте маршруты

Большинство советов по тайм-менеджменту начинаются с предложения составить список дел, календарь, план действий. Это правильно, но важно критически подходить к таким спискам. Расписанный на целый разворот блокнота перечень того, что надо успеть «еще вчера», в итоге может стать дополнительной причиной стресса — делать ничего не захочется, а вот приземлиться на диван, зевнуть, залипнуть в телефон — да.

Что делать? Например, планировать на один день не более 3 семейных задач (если вы работаете) или не более 7 (если занимаетесь домашним хозяйством). Расстановка приоритетов — основа грамотного тайм-менеджмента. Хорошим подспорьем для экономии времени станут заранее продуманные маршруты. Например, если вам нужно на почту, в магазин и химчистку, то проложите свой маршрут таким образом, чтобы минимизировать время на дорогу.

Жителям кластера Russian Design District можно об этом не думать, ведь здесь есть все, что нужно для полноценной жизни. Спортивные школы и развивающие площадки, школа дизайна и общеобразовательная школа вместе с детским садом находятся рядом, не более чем в 15 минутах ходьбы от дома.

2. Ставьте дедлайны даже для рутинных и скучных дел

Итак, вы выделили главные задачи, отложили на потом второстепенные, немного отдышались. Но за те, отложенные дела из «списка Б», тоже когда-то надо будет взяться. Определите для них сроки (сделать в выходные, следующий понедельник) и, приступая к этим задачам, относитесь к ним как к срочным. Звучит немного стрессово? Не пугайтесь, на самом деле все ровно наоборот. Ведь смотрите: можно полдня потратить на сортировку летних детских вещей (из этого выросли, это испорчено и на выброс, это пригодится на следующий год), периодически отвлекаясь на кино, разговоры по телефону, игры с детьми, походы к холодильнику. А можно быстро сделать все за час (просто выделите на это дело столько, сколько нужно) — и потом смотреть кино не урывками, а спокойно. И играть с детьми без раздражения («Не видишь, я занята!») и от души.

3. Экономьте не только свое, но и детское время

Если вы только ищете школу для будущего первоклассника, хорошенько присмотритесь сначала к тем, что находятся рядом с домом. Поговорите с учителями: именно учитель (а не престиж школы) важнее всего в началке. То же самое и с кружками: какие спортивные секции, школы искусств есть в вашем районе? Точно ли они хуже тех, ради которых надо ездить в другую часть города? Если до всех детских активностей можно дойти пешком, свободного времени становится больше, а стресса — меньше.


Маргарита Мамун,

олимпийская чемпионка по художественной гимнастике и амбассадор культурно-образовательного жилого кластера Russian Design District:

«Мне повезло. В детстве мне не нужно было ездить на тренировки через весь город — все было рядом. И это давало шанс быстрее восстанавливаться, беречь зрение, потому что не нужно было делать уроки в метро. И почаще видеться с родителями. Поэтому очень важно иметь спортивную инфраструктуру около дома. Даже если около дома есть хоккейная коробка или баскетбольная площадка — это уже доступный спорт».

4. Организуйте дом

Это глобальная задача, но, справившись с ней, вы сразу начнете жить спокойнее. Да, это удобно и привычно — прийти с улицы, кинуть перчатки на тумбу в прихожей, телефон (кажется) положить на стиральную машину, кошелек вместе с ключами (вроде бы) бросить на пуфик. Но следующее утро начнется с неизменного «А-а-а, позвоните мне кто-нибудь, не могу найти телефон! И где ключи от машины?».

Выберите в доме определенные места для определенных вещей — к этому стоит приучить и детей, и взрослых. Старайтесь класть их именно туда — сначала будет непривычно, но потом вы скажете себе спасибо. Точно так же поступите и с вещами не первой необходимости. Разделите аптечку на контейнеры с условными названиями «ОРВИ», «Травы», «Первая помощь», отсканируйте все важные документы и поместите сканы в отдельную папку, организуйте себе специальные полочки для ключей, паспорта и прав в прихожей, чтобы перестать искать их по всей квартире.

Фото: shutterstock / Yuganov Konstantin

5. Не забивайте планами всю неделю

Пусть у вас будут дни (ну или хотя бы вечера), когда ничего не происходит и ничего не нужно делать срочно. Неотложного в нашей жизни на самом деле совсем немного, а вот стресса достаточно. И если мы постоянно куда-то бежим (пусть даже по вполне приятным делам), этот стресс только множится. Регулярное домашнее безделье поможет выдохнуть не только родителям, но и детям, которых тоже постоянно подгоняют.

«Это классно, когда дети заняты, у них есть интересы и стимулы. Но здорово, если при этом садик рядом, школа с отличными учителями под боком, а родителям не нужно постоянно опекать ребенка. Он вполне может самостоятельно дойти до школы или до секции. Родители же, в свою очередь, будут более независимы в своем собственном графике».

Маргарита Мамун

6. Составьте меню

Вы можете расставить приоритеты, отложить несрочные дела на потом, устроить день (или вечер) тотальной лени, но есть ваша семья будет хотеть всегда. Точка. Оптимизировать этот процесс поможет меню на неделю вперед (работающим родителям можно продумать хотя бы ужины). Тогда вы точно будете знать, какие продукты закупить в супермаркете (сделать это можно за одну субботнюю поездку), и перестанете тратить время на магазины и полный цикл готовки по возвращении с работы (многие блюда или заготовки для них можно сделать заранее). С такими заготовками дети постарше вполне смогут приготовить себе еду, даже не дожидаясь вас.

Культурно-образовательный жилой кластер Russian Design District строился так, чтобы спортивному и интеллектуальному развитию человека ничего не мешало. Даже поход за продуктами или шопинг тут не превратится в квест по пробкам: внутри кластера есть обширная коммерческая инфраструктура, и жители могут выбирать между супермаркетами, фермерскими лавками и ресторанами.

7. Привлекайте детей к домашним делам

Если трехлетка отлично разбирается в навигации по вашему телефону или планшету, то и уборку своих игрушек он точно осилит. А пятилетка сам вполне может насыпать хлопья в тарелку и залить их молоком. Первокласснику же уже точно можно поручить мыть овощи для салата, например. Если дети сами могут себя обслужить, это гарантированно снизит уровень суеты.

Фото: shutterstock / Dean Drobot

8. Контролируйте свое (да!) экранное время

Именно свое, а не детское, вы не ослышались. Как это соотносится с популярнейшим советом для уставших родителей «Включите любимый сериал»? Очень просто. Включить-то мы его включим, но если сериал окажется интересным, выключить его будет намного сложнее. Вот и получается, что и так ничего не успевающий родитель в три часа ночи нажимает «плей» под очередным эпизодом, а в 7 утра у него убегает кофе, не получается каша, а на голове (и внутри неё) — полный бардак. Решение? Нет, не отказываться от сериалов (соцсетей, переписки в чатах, журналов и книг), но решить, как, когда и сколько их должно быть в вашей жизни. Может быть, для этого вам понадобится таймер, может быть — отдельная графа в календаре, а может, просто честный и взрослый договор с самим собой.

9. Обратите внимание на новые возможности

В мегаполисе человек тратит минимум 30 минут на дорогу каждый день. А если ездить приходится из-за города, то это время увеличивается в несколько раз. Но можно поступить умнее и превратить свое окружение в союзника. Кстати, создание жилых кластеров с комфортной инфраструктурой, где абсолютно все необходимое для жизни и развития человека есть в пределах 15 минут ходьбы, сейчас мировой тренд. Городская среда, которая помогает экономить время, появилась в дизайн-районах Майами, Хельсинки и Дубая, а у нас — в Новой Москве.

В жилом кластере Russian Design District жилая недвижимость объединена с развитой образовательной и спортивной инфраструктурой. Ваши дети смогут заниматься спортом в центре художественной гимнастики Ирины Винер-Усмановой, в школе спортивной гимнастики Алексея Немова, в академии единоборств под руководством Камила Гаджиева. А помимо спорта, смогут еще ходить в школу дизайна и технологий DATA или школу моды Валентина Юдашкина.

10. Научитесь говорить «нет»

«Нет, я не смогу закупить шарики на день учителя, извините». «Нет, сегодня мы не сможем снова забрать вашего ребенка из школы и посидеть с ним». «Нет, мы, пожалуй, откажемся от поездки на дачу по пробкам». «Нет» не должно стать вашим любимым словом, но важно научиться его использовать. И говорить всегда, когда чувствуете, что нагрузка опять сильно возрастает, а ресурса с ней справиться не хватает.

11. Скооперируйтесь с другими родителями

В Канаде и США популярны родительские кооперативы — группы взаимопомощи, члены которых могут, например, посидеть с чьим-то ребенком, пока мама сбегает в парикмахерскую, или забрать соседского первоклассника из школы, если бабушка приболела. Команду сочувствующих друг другу мам и пап можно собрать из симпатичных вам соседей по дому или району, родителей одноклассников и одногруппников. Вместе члены такого кооператива могут в нужный момент помочь как делом, так и словом. Общение и поддержка — едва ли не главная причина эффективности таких объединений.

Техники тайм-менеджмента лучше всего работают, когда у вас есть опора и база — например, вы живете в месте, где магазины, прогулочные зоны, школы, кружки и спортивные секции расположены совсем рядом. Пример такого жилья — жилой кластер Russian Design District в Ватутинках в Новой Москве. Грамотно организованная среда позволяет детям самим ходить из школы на спортивные секции, которые курируют известные спортсмены, кружки или на прогулку — и чувствовать себя в безопасности. Родители оценят такую инфраструктуру «под ключ»: многофункциональные спортивные комплексы, стрит воркауты, кафе, рестораны, магазины, парки и прогулочные зоны. Тут есть все для счастливой и размеренной жизни, но при этом можно чувствовать себя в гуще событий.

Фото: shutterstock / Evgeny Atamanenko

Как успокоиться и не нервничать? 10 способов сохранять спокойствие — Она — tsn.ua

Мы начинаем нервничать в ситуациях, которые считаем либо угрожающими нашей жизни, либо ответственными. Для того чтобы научиться внутреннему спокойствию, многим требуется время, а некоторые начинают этому учиться лишь тогда, когда стресс становится постоянным.

Как успокоиться и не быть жертвой в критических ситуациях – далее в материале.

1. Контакт с водой

Мытье посуды — это бесплатный сеанс гипнопсихотерапии. Шум чистой проточной воды снимет усталость и заберет с собой всю «грязь», не только бытовую.

Кроме мытья посуды существует общеизвестная классика: примите ванну, душ, сходите в баню, пойдите рано утром или вечером — купаться на море, на реку, на озеро, к источнику. Освежитесь.

2. Счет до 10

Просто посчитайте до десяти. Медленно. Контролируя свои вдохи и выдохи. Так рекомендуют врачи и спортивные тренеры.

3. Нормальный сон

Старайтесь спать не менее 7 часов в сутки. Оптимальной является продолжительность сна 8-9 часов. Если вам не удается высыпаться как следует каждый день, то обязательно делайте это хотя бы один раз в неделю.

4. Поплачьте

Плач снимает стресс. Во время этого процесса вместе со слезной жидкостью из организма выходят токсичные вещества, которые образуются под влиянием гормонов стресса. Если не удается поплакать, придумайте жалостливую тему для этого.

5. По возможности избегайте стрессовых ситуаций
Также читайте

Как правило, мы раздражаемся по пустякам – заторы на дорогах, опоздания автобуса, очередь в магазине, плохая погода. Запомните: важно то, как мы относимся к какой-то ситуации, а не то, что происходит на самом деле.

6. Сделайте массаж головы и лица
Также читайте

На голове сосредоточено большое количество нервных окончаний и многие люди неосознанно, нервничая, проводят по волосам и делают легкий массаж. Сделайте это осознанно: «пройдитесь» пальцами как расческой по коже головы от лба к затылку. Массажными движениями разотрите щеки, лоб, круговыми движениями от себя разотрите виски.

7. Ароматерапия
Советы психолога

Приятные ароматы влияют на наше обоняние и дают мощный успокаивающий эффект. Для создания атмосферы добра и хорошего настроения подойдут спреи, аромапалочки и аромалампы

8. Работа
Также читайте

Восхищение своими обязанностями на работе, дополнительные задания — очень уместны при необходимости отвлечься от проблемы. Такой вариант подходит для длительного стресса.

9. Прослушивание музыки, звуков природы, просмотр фильмов

После тяжелого дня бывает полезно прослушать музыку. Рекомендуют релаксационную музыку – классику, восточные или этнические мелодии, нью-эйдж. Многим помогают расслабиться звуки природы, пение птиц, шум леса или моря. Можно также посмотреть любимую комедию.

10. Обратитесь к специалисту

Если ни одна из рекомендаций вам не помогла, лучше обратиться к психологу или психотерапевту. Врач пообщается с вами, проведет тесты, проработает с вами стрессовые ситуации и их причины и покажет, как эффективно справляться с нервными расстройствами.

Посмотрите на ситуацию с другой стороны. Все, что приносит раздражение, имеет обратную сторону. Заметьте положительные моменты.

Читайте также:  Нервный срыв: что это такое

Чем это отличается от беспокойства и как улучшить самочувствие

Каждый человек рано или поздно испытывает нервозность. Это похоже на смесь беспокойства, страха и волнения одновременно. Ваши ладони могут вспотеть, частота сердечных сокращений может увеличиться, и вы можете почувствовать нервное трепетание в животе.

Все, что вызывает опасения или страх, может вызвать чувство нервозности. Они могут быть вызваны как хорошим, так и негативным опытом, например, первым свиданием, собеседованием при приеме на работу или посещением похорон.

Нервозность — обычное чувство, вызванное реакцией организма на стресс. Это включает ряд гормональных и физиологических реакций, которые помогают подготовить вас к тому, чтобы справиться с предполагаемой или воображаемой угрозой.

Ваше тело готовится к борьбе или бегству от угрозы, увеличивая выработку адреналина. Почти мгновенно ваше сердце начинает биться быстрее, ваше кровяное давление повышается, а ваше дыхание учащается, повышая вашу бдительность и энергию.

Эта реакция может вызвать чувство нервозности и беспокойства.

Нервозность — естественная реакция на стрессовое событие. Это временно и проходит, как только стресс проходит. Его можно контролировать, даже если вы более склонны к нервным переживаниям.

Хотя нервозность является распространенным симптомом тревожных расстройств, это не одно и то же.

Тревожные расстройства — это психические расстройства, которые развиваются из-за ряда сложных факторов, включая генетику, химию мозга и жизненные события. Тревожные расстройства являются длительными и неконтролируемыми без лечения.

Люди с тревожным расстройством часто испытывают сильное чувство нервозности или беспокойства. Эти чувства могут возникать часто и без явного стрессора.

Люди также могут испытывать ряд ярко выраженных физических и психических симптомов, влияющих на их способность функционировать.

симптомы тревожных расстройств
  • головные боли
  • странные ощущения в теле
  • онемение
  • ломота и боль в теле
  • раздражительность
  • Встряхивание или дрожь
  • Инсомения
  • Странство с концентрацией
  • Rapid Heart Beat
  • Групность
  • Усталость
  • Aches
  • Diorhea
  • . С помощью этих советов и небольшой практики вы можете узнать, как не дать нервам взять над вами верх.

    Не бойтесь нервозности

    В неудобной ситуации напомните себе, что нервозность — это нормально и даже может быть полезно.

    Большинство из нас чувствуют себя так же, когда сталкиваются с новыми проблемами и возможностями. В конечном счете, этот опыт помогает нам расти.

    Нервозность — это способ вашего тела подготовить вас к тому, что грядет, что обычно находится за пределами вашей зоны комфорта. Отпустите свой страх и примите, что это совершенно естественный опыт, и это поможет держать нервы под контролем.

    Будьте готовы

    Вы не всегда можете предсказать или спланировать все, что бросает вам жизнь. Однако есть некоторые рабочие и социальные ситуации, к которым вы можете подготовиться заранее. К ним относятся:

    • тренировка перед запланированной рабочей презентацией или встречей
    • присутствие друга или любимого человека на мероприятии или встрече
    • предоставление дополнительного времени для подготовки к работе, свиданиям или другим общественным мероприятиям

    настроиться на позитивный лад headspace

    В нервозности часто виноваты неуверенность в себе или опасения, что вы все испортите. Когда вы начинаете сомневаться в своих способностях, найдите способы настроить себя на более позитивный лад.

    Для этого используйте позитивный внутренний диалог или представьте желаемый результат. Включение вдохновляющей песни или фильма также может творить чудеса.

    Поговорите с кем-нибудь

    Позвоните маме, лучшему другу или кому-нибудь, кому вы доверяете. Если вы поделитесь своими чувствами с кем-то, с кем вам комфортно, это поможет взглянуть на вещи по-новому. Они могут помочь вам увидеть ситуацию в более рациональном свете.

    Исследование, проведенное в 2014 году, показало, что если поделиться своими чувствами с кем-то еще, особенно с тем, кто пережил похожую ситуацию, это может уменьшить стресс и заставить вас чувствовать себя более позитивно.

    Попробуйте технику релаксации

    Научиться расслабляться важно для преодоления нервозности и управления стрессом в целом. Дыхательные упражнения — это всего лишь один из способов практики релаксации.

    Глубокое дыхание работает быстро, и его можно практиковать в любое время и в любом месте, где вы нервничаете. Существуют различные типы дыхательных упражнений, которые доказали свою эффективность. К ним относятся техника дыхания 4-7-8 и диафрагмальное дыхание.

    способы справиться со стрессом
    • Упражнение
    • Йога
    • Медитация
    • Массаж
    • Слушание музыки
    • Время, проведя время с домашним животным
    • AROMathatherap зона. Несмотря на дискомфорт, это чувство носит временный характер, и вы почувствуете себя лучше, как только причина вашей нервозности будет устранена.

      Вы можете побороть нервозность с помощью простых упражнений на расслабление или заранее подготовившись к ситуациям, которые могут вывести вас из зоны комфорта.

      Как не нервничать перед презентацией — 13 работающих советов

      Перейти в раздел

      Почему я нервничаю перед презентацией?

      Как не нервничать во время презентации

      5 приемов управления нервами

      Цитаты для вдохновения

      Говорите уверенно

      Если вы нервничаете или боитесь говорить с кем-то новым, выступать с речью или выступать на сцене, будьте уверены: вы не одиноки.

      Испытывать симптомы беспокойства по поводу производительности, такие как учащенное сердцебиение, дрожь в руках или чрезмерное потоотделение, совершенно нормально. На самом деле, люди часто боятся публичных выступлений. Но чем больше вы погружаетесь в такие ситуации, тем комфортнее вам становится.

      Мы узнаем, как не нервничать перед презентацией, и предложим вдохновляющие цитаты, которые помогут вам выйти из зоны комфорта.

      Почему я нервничаю перед презентацией?

      Согласно данным Национального центра социальной тревожности, боязнь публичных выступлений является наиболее распространенной фобией. Официальный термин для этого страха — глоссофобия, в просторечии называемая боязнью сцены.

      Боязнь сцены обычно возникает из-за ощущения, что когда вы находитесь перед группой людей, они вас осудят. Лобная доля мозга помогает памяти, и когда мы испытываем стресс, повышенный уровень гормонов стресса временно отключает эту область. Это то, что заставляет нас замереть и перестать говорить.

      Нет ничего плохого в том, чтобы нервничать. У всех нас разные зоны социального комфорта, стили общения и навыки презентации. Но мы можем расширить и улучшить свои навыки, если будем когнитивно гибкими.

      Когнитивная гибкость играет большую роль в нашем поведении и отношении и влияет на нашу производительность. Вы можете использовать свои страхи как катализатор для роста и обучения, в том числе для проведения отличной презентации.

      Как не нервничать во время презентации

      Следующие методы помогут вам переключить свое мышление с реактивного на проактивное и бороться с нервозностью на протяжении всей презентации:

      Перед презентацией:

      1. Знайте свою тему

      Не пренебрегайте любыми темами. Чем лучше вы разберетесь в предмете, тем увереннее будете себя чувствовать. Вы можете сразу же отвечать на вопросы, и вам не придется полагаться на свои заметки.

      Если есть несколько моментов или какая-либо информация, которая, по вашему мнению, может возникнуть во время презентации или вопросов и ответов, изучите ее и почувствуйте себя комфортно, разговаривая с субъектом.

      Вот несколько способов обучения: 

      • Разбивка понятий на карточки
      • Потренируйтесь отвечать на вопросы (особенно на сложные, которые, как вы надеетесь, никто не задаст)
      • Объяснять сложную информацию сверстникам и коллегам
      2. Будьте организованы

      Уделите время тщательному планированию каждого аспекта презентации. Часто это означает разработку слайдов PowerPoint или других наглядных пособий, таких как видео. Уточните у организатора, какой формат и технологию вы будете использовать.

      Если он будет виртуальным, также организуйте свой фон и комнату. Это гарантирует, что презентация пройдет гладко, что, в свою очередь, снизит стресс.

      Продумайте следующие приготовления:

      • Пригласите свою сеть поддержки на мероприятие
      • Приходите пораньше, чтобы настроить технику и освоиться в космосе
      • Попрактикуйтесь в расчете времени презентации с помощью счетчика времени, который вы будете использовать в день
      • Возьмите с собой бутылку воды и перекус
      • Свяжитесь с вашим менеджером или персоналом объекта, чтобы обсудить любые проблемы доступности или технические проблемы

      3.
      Практика, практика, практика

      Репетируете ли вы перед зеркалом, членом семьи или домашним животным, вы никогда не сможете достаточно практиковаться. Спросите, что вы думаете о языке тела, зрительном контакте и о том, насколько громко вы проецируете свой голос.

      Если вы будете проводить презентацию на видеоконференции, запишите ее на платформу, чтобы увидеть, как вы выглядите и говорите.

      4. Визуализируйте свой успех

      Продумывание возможных результатов — отличный способ подготовиться, но он также может иметь для вас неприятные последствия. Если вы зациклитесь на негативных «что, если», этот ошибочный менталитет может стать самоисполняющимся пророчеством.

      Чем чаще вы наполняете свой разум позитивными мыслями и визуализируете свой успех, тем более автоматическими они будут. Позитивный разговор с самим собой может иметь большое значение для вашей уверенности. Прокрутите презентацию — успешно — в своей голове.

      Во время презентации:

      5.
      Сосредоточьтесь на своем материале, а не на аудитории

      Ваша аудитория здесь для вашей презентации, а не для оценки вас. Они будут смотреть на ваши красочные слайды и слушать, что вы говорите. Не позволяйте своему разуму наполниться неуверенностью.

      6. Не бойтесь тишины

      Если ваш разум вдруг станет пустым, ничего страшного. Это может показаться вам вечностью, пока вы пытаетесь понять, что сказать дальше, но это всего лишь несколько секунд.

      В любом случае пауза не так уж и плоха. Вы можете выгодно использовать драматические паузы, чтобы привлечь внимание к наиболее важным фрагментам.

      7. Говорите медленно

      Беспокойство перед презентацией часто вызывает нервозность, поэтому мы говорим быстрее, чем обычно. Это может заставить вас путаться в словах или забыть важные детали.

      Помедленнее. Зрители будут благодарны вам, поскольку смогут понять вас, а растянутая речь даст вам время успокоиться, заземлиться и оставаться организованным.

      8. Делайте глубокие вдохи и пейте воду

      Дыхание доставляет кислород в мозг, позволяя вам мыслить более ясно. Питьевая вода повышает вашу энергию, а также дает вам возможность сделать паузу.

      9. Улыбайтесь

      Улыбка — это простой, но эффективный способ успокоить нервы. Это высвобождает эндорфины, помогая вам физически чувствовать себя более уверенно. А дружелюбное лицо сделает аудиторию более открытой к тому, что вы говорите.

      10. Помните о трех «истинах об аудитории»

      К ним относятся: 1) во время презентации аудитория считает вас экспертом, 2) они на вашей стороне и 3) они не замечают, когда вы совершаете ошибку.

      После презентации:

      11. Признайте свой успех

      Презентация — это то, чем стоит гордиться — отпразднуйте это! Помимо семьи, друзей и коллег, вы заслуживаете пятерки и от себя.

      12. Собирайте отзывы

      Отзывы — прекрасный подарок, если вы используете их как инструмент, который поможет вам в следующий раз стать еще лучше. Спросите некоторых из ваших зрителей, что им понравилось, а что нет. Помните, вы можете многому научиться на своих ошибках.

      13. Не корите себя

      Вы сделали все, что могли, и это все, о чем любой, включая вас, может просить.

      5 приемов управления нервами

      Нервозность — это совершенно нормально, но иногда наши симптомы мешают нам выполнять более страшные задачи и получать от них удовольствие. Вот пять советов, как преодолеть нервозность:

      1. Практика управления впечатлением

      Управление впечатлением требует проецирования образа, который противоречит тому, что вы на самом деле чувствуете. По сути, это стратегия «притворяйся, пока не сделаешь».

      Допустим, вы собираетесь провести корпоративную презентацию и опасаетесь, что забудете важную информацию. Вы противодействуете этому беспокойству, представляя, что запоминаете каждую деталь и представляете ее занимательно.

      Учитесь на этом опыте, отмечая информацию, выбранную в вашей гипотезе, и то, как вы ее эффективно выразили.

      2. Поговорите с кем-нибудь

      Эмоции заразительны. Мы впитываем положительные эмоции других. Общение с людьми, которые воодушевлены нашими способностями к презентации и уверены в них, оказывает на нас положительное влияние.

      Перед презентацией позовите чирлидера в своей жизни — того, кто на вашей стороне и понимает ваши нервы. Будьте конкретны, обсуждая, какие части выступления вызывают у вас нервозность и что вам от них нужно.

      3. Делайте дыхательные упражнения

      Осознанное дыхание — это когда вы обращаете внимание на ощущения вдоха и выдоха, контролируя и увеличивая длину дыхания. Дыхательная практика имеет несколько преимуществ для здоровья, включая снижение стресса и беспокойства, а также улучшение памяти, внимания и концентрации.

      Перед презентацией найдите тихое и уединенное место. Дышите глубоко не менее минуты, сосредоточившись на ощущении и глубине. Эта практика переносит вас в ваше тело и из вашего ума (от нервных мыслей).

      4. Практика рефрейминга

      Рефрейминг — это метод, используемый в когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) для улучшения негативных автоматических моделей мышления с течением времени. Один из таких паттернов — рассматривать одни эмоции как плохие, а другие как хорошие.

      Нервозность ощущается в теле так же, как возбуждение. Вместо того, чтобы паниковать еще больше, осознав, что вы нервничаете, переосмыслите свое впечатление о нервозности как волнение от того, что вы собираетесь сделать.

      Это волнение подтолкнет вас вперед с уверенностью и гордостью за то, что вы вышли из своей зоны комфорта и сделали что-то страшное.

      Цитаты для вдохновения

      Вот семь вдохновляющих цитат, которые помогут вам чувствовать себя уверенно и взволнованно, когда вы делаете что-то, из-за чего вы нервничаете:

      «Вы можете хорошо говорить, если ваш язык может передать послание вашего сердца».

      Джон Форд

      «При публичном выступлении ваше сообщение — каким бы важным оно ни было — не будет эффективным или запоминающимся, если у вас нет четкой структуры».

      Патрисия Фрипп

      «Самое ценное в речи — это паузы».

      Сэр Ральф Ричардсон

      «Преодолеть застенчивость можно, если настолько погрузиться во что-то, что вы забудете о страхе».

      Леди Берд Джонсон

      «За то, что вы практикуете наедине, вы будете вознаграждены публично».

      Тони Роббинс

      «Худшая речь, которую ты когда-либо произнесешь, будет намного лучше, чем та, которую ты никогда не произнесешь».

      Фред Миллер

      Говорите уверенно

      Как и любой другой навык, умение не нервничать перед презентацией требует времени и практики. Признание этого препятствия — первый шаг к изменению в правильном направлении.

      Столкновение со своими страхами даст вам возможность ставить перед собой более пугающие и более эффективные цели и получать от этого удовольствие. Вам не обязательно начинать с TED Talk.

Добавить комментарий