Как стать агрессивным: Как быть более агрессивным

Содержание

Как быть более агрессивным

Их проблема в том, что они слабаки. Одно из основных качеств мужчины — это агрессивность, без агрессии мужчина становится вялым, бездеятельным, безынициативным. Агрессия тесно связана с его врожденными потребностями, является частью мужской успешной деятельности.

Быть агрессивным – не очень хорошо, так как окружающие будут вас сторониться. Тем не менее, иногда бывает так, что вас все достало и вам нужно показать темную сторону своей натуры, просто чтобы вас принимали всерьез.

1. Продемонстрируйте настойчивость

Будьте решительнее. Это означает без сомнений делать все необходимое для достижения цели. Будьте очень настойчивы, поскольку только так можно добиться своего.

Не принимайте ответов «нет» или «не сейчас». Отвечаете на них вопросами «Почему нет?» или «Почему не сейчас?» и » Я хочу сделать это прямо сейчас!». Не отступайтесь от своего.

Знайте когда сказать «нет». Если вы не хотите чего-то делать, не делайте этого. Нужно быть твердым и уметь отказывать людям, если это необходимо.

Если к вам цепляется тот, кто вам не нравится, твердо и решительно скажите ему «Нет!». Не стоит ничего объяснять, просто дайте понять, что вы на пределе.

Если вы не согласны или не интересуетесь чьим-то мнением, покажите это. Если вас не интересует то, что вам говорят, просто скажите «Мне все равно».

2. Не давайте себя в обиду

Покажите людям, что вами нельзя пользоваться. Будьте бдительны и не позволяйте на себя давить.

Заставьте других считаться с вашими чувствами. Если кто-то поступил с вами нечестно, твердо и решительно выскажите им, что вы чувствуете. Они должны относиться к вам уважительно.

3. Высказывайте людям, что вы думаете.

Зачем ходить вокруг да около и говорить «ложь во спасение», если можно выказать все прямо и тут же покончить с этим? Если кто-то говорит вам неприятные вещи, просто скажите ему: » Мне не нравится то, что ты говоришь!»

4. Не уступайте тем, кто критикует или поправляет вас. Если кто-то делает вам какие-то замечания, просто одарите его злобным взглядом. Поставить человека на место можно одним взглядом.

Если вас спрашивают, почему вы так агрессивны, скажите «Тебе кажется. Занимайся своими делами!»

Советы как быть более агрессивным

Помните о том, что твердость характера и грубость – не одно и то же. Вы можете быть контактным и дружелюбным, и не казаться при этом слабаком.

Чтобы выглядеть тверже, не обязательно быть злым с людьми, просто будьте увереннее и решительнее. Будьте вежливы и дружелюбны, но знайте, когда нужно показать зубы и дать отпор.

Самое главное – не ведите себя так, будто вы лучше всех остальных.

Чтобы быть крутым, не обязательно всегда так выглядеть. Ведите себя как обычный человек.

Лучше быть агрессивным. Как стать агрессивным?

Было бы здорово жить в идеальном мире, где хорошие парни побеждают, а добрым людям улыбается удача. Но это из разряда смеси фантастики и наивности. В современном мире все иначе, а здесь выживает сильный, энергичный, наглый, хитрый и продуманный. Секрет успеха и благополучия лежит в основе агрессивных качеств характера человека. Мечтаешь жить на полную катушку? Стань более агрессивным. Не твоя проблема, что вокруг одни слабаки и травоядные.

Эволюция – это процесс естественного отбора, в результате которого формируется адаптация, видоизменение и выживание наиболее приспособленных особей. Чарлз Дарвин сформулировал теорию эволюции путем естественного отбора. Дальнейшие гены передают наиболее сильные и адаптивные, производящие наибольшее количество потомства.

Logan Weaver , Unsplash

Содержание статьи

Врожденная агрессивность человека

Процесс эволюции зачастую жестокий, бессердечный и агрессивный. Здесь нет морали, хороших и плохих. Все сводится только к одному выбору: выжить или погибнуть. Природе плевать на твои душевные качества и красоту. Она судит совсем по другим законам, к суровости которых мы давно привыкли. Чарлз Дарвин утверждал, что выживают сильнейшие и те, кто научился приспосабливаться. Но дело не только в этом. Человек – победитель эволюционной гонки. Но как он смог завоевать планету будучи таким слабым?

«Мы стали властителями Земли не потому, что были самыми умными, и даже не потому, что были самыми злобными. Нет, причина в том, что в джунглях мы были самыми безумными, самыми кровожадными сукиными детьми.» Стивен Кинг

Мы побеждаем тогда, когда не боимся быть агрессивным и безумными. Победители жестоки, безумны и опасны. У них нет рамок и ограничений. Но победителей не судят, а проигравшие не пишут историю и не остаются в ней дальше. Хочешь добиться желаемого, достигнуть целей, реализовать планы и обойти конкурентов? Разбуди в себе природную агрессию. Всегда выживали те, кто мог перегрызть горло противнику. Именно их варварские и брутальные гены дошли до тебя.

Позади несколько тысячелетий цивилизации, но мы остались немного дикими зверями. Вся наша цивилизованность и воспитанность быстро слетает в тот момент, когда подвергаемся малейшему риску. Даже не нужно скрести, чтобы обнажить нашу врожденную агрессию. Люди охотно вонзают свои клыки в горло соперника, если он перешел им дорогу или покусился на добычу.

Большая часть людей скрывает свою звериную натуру, пытаясь быть культурными и цивилизованными. Другие даже не маскируются и не прячут своего врожденного внутреннего война. Мы все дикие и агрессивные, если присмотреться внимательно. Но если пытаешься быть добрым, другие тебя съедают до того, как успел показать свои клыки и нанести ответный удар. Хочешь быть лидером и победителем? Будь агрессивным.

Quino Al , Unsplash

Как стать более агрессивным?

6,5 миллионов лет эволюции воспитали в тебе война, а последнее тысячелетие не убило его дух. Тебе остается только немного выпустить свою природную сущность. Не стоит думать о том, что рекомендуется быть последним негодяем, подонком и мерзавцем. Под агрессией понимается умение быть сильным, твердым, уверенным, безжалостным и эгоистичным. Но именно тогда, когда требуется.

Темная сторона натуры частенько помогает нам добиться большего. Это как на крупную собаку не нападают и обходят, видя ее бойцовской потенциал издалека. Хочешь достигать своего и быть уважаемым? Покажи клыки агрессии. Мечтаешь победить конкурента? Следует расталкивать локтями и яростно драться за место под солнцем. Без агрессий мужчина превращается в тюфяка, нытика и слабака, но не победителя. Как стать более агрессивным? Как стать мужчиной?

1. Проявляй агрессивную настойчивость

Мечтаешь получить работу, должность, девушку или деньги? Любая цель подразумевает борьбу за нее. У тебя всегда будут конкуренты в схватке, а особенно за теплое место начальника. Всегда будут противники в личной жизни, когда другие парни тоже хотят твою самку. Чем выше у тебя цель, тем больше конкурентов и желающих. Всегда будут проигравшие и победители. Почему тебе не быть победителем?

Jusdevoyage , Unsplash

2. Выгляди опасным

У окружающих не должно складываться впечатление, что тебя можно задеть, обидеть, толкнуть или прессануть без серьезных последствий. Многие пнут трусливую дворнягу, но мало кто решится пнуть агрессивного бойцовского пса. Как стать агрессивным? Будь тем, кто обязательно даст сдачи вдвое сильнее. Будь тем, кем нельзя крутить, вертеть или обижать. С тобой опасно связываться, а делать врага тем более. Себе дороже.

3. Говори твердо и четко

Ясно высказывай свое мнение, мысль или желание. Постарайся говорить уверенно, четко, твердо, громко, убежденно и конкретно. Высказывай людям, что думаешь о них, а не трусливо замолкай. Говори «нет» тогда, когда это не в твоих интересах. Избегай пустых оправданий и лишних извинений. Не слушай неконструктивную критику и сплетни. Прекращай зависеть от чужого мнения и не пытайся понравиться всем.

4. Веди себя уверенно

Всегда судят по тому, как себя ставишь и ставишь. Веди себя уверенно, не сутулься, не суетись, расправь плечи, двигайся спокойно, смотри в глаза. Ты чувствуешь себя в своей тарелке, а не неловко или зажато. Ты уверен и тверд, словно каменная глыба. Дружелюбен и учтив, но можешь быть агрессивным.

Abolfazl Shaker , Unsplash

5. Не уступай в агрессии противнику

Важен не размер собаки в драке, а размер драки в собаке. Кто-то наезжает, обижает или кидает нелицеприятные слова? Прояви ответную агрессию. Одари неодобрительным взором, едким комментарием, высмей от души или поставь на место. Посоветуй оппоненту заняться делом, а не ерундой. Не уступай свои интересы и не давай себя в обиду.

6. Будь эгоистом на страже своих интересов

Большинство людей эгоисты, но как только пытаешься быть таким, тебя обвиняют во всех смертных грехах? Ты не обязан решать чужие проблемы, поддаваться на манипуляции, делать лишнюю работу, взваливать посторонние обязанности, давать в долг денег или входить в положение. Будь эгоистом и отстаивай свои собственные интересы. Стань агрессивным и жестоким тогда, когда жизнь заставляет.

7. Проявляй активность

Предпочитаешь сидеть молча и не высовывать нос, опасаясь обидеть кого-нибудь? Озвучь то, что другие боятся сказать и высказать. Сделай то, что другие трусят. Тебя обязательно оценят, когда увидят в поступках силу. Тебя будут уважать за активность, а не трусливое бездействие. Ты говоришь, действуешь и двигаешься, где другие трусят, сдаются и отступают.

Jusdevoyage , Unsplash

8. Рискуй и нарушай правила

Найди своего внутреннего агрессивного война, чтобы победить. Нарушай правила, табу и привычный ход жизни. Действуй не в рамках, которые создали и навязали другие. Ломай устоявшиеся стереотипы и табу. Хватайся за возможности и рискуй, а не стой в сторонке от удачи.

9. Занимайся спортом

Сильных всегда уважают и боятся. Ходи в тренажерный зал, качайся и занимайся единоборствами. Здоровый мужчина всегда опасен и уважаем.

Кто сказал, что жизнь справедлива? Всегда побеждают сильнейшие. Это закон эволюции, который продолжает работать миллионы веков подряд. Кто агрессивен, отважен, дерзок и активен? Победитель, а не проигравший. Выбирай сам, кем хочешь быть.

Как общаться с агрессивным человеком, который вспыльчив и зол?


Что дает человеку злость?

Казалось бы, что хорошего могут принести такие чувства, как злость и агрессия? Но не стоит судить об этих эмоциях, опираясь только на их определение психологами. Часто бывает так, что спокойный характер, мягкость и добросердечность создают только проблемы. Неумение злиться приводит к тому, что человеку будут грубить, вынуждать делать массу лишней работы, пользуясь его безотказностью, могут сделать без вины виноватым в различных ситуациях.

Из вышесказанного следует, что чувство злости и агрессия нужны человеку для того, чтобы иметь возможность отстоять свои интересы. Эти чувства могут подсказать личности, что та или иная ситуация не подходит и не нужна для него, а также не несет никакой пользы.

Только понимание этой проблемы со стороны личной выгоды, позволяет утверждать, что злость, как чувство, иногда просто необходима. Но важно помнить: извлечь пользу из собственной злости можно исключительно в случае полного контроля над собой. Во избежание проблем все же следует соблюдать этическую сторону, и полностью исключить нанесение вреда другим людям посредством своей злости.


Не церемоньтесь.

Некоторые дети горько разочаровываются, когда, получив работу, понимают, что для них установлены определенные правила и ограничения. Они должны приходить вовремя, делать то, что им говорят. И, более того, часть работы им совсем не по душе. Если вам не нравится учитель вашего ребенка, положение на футбольном поле или просто расположение автобусной остановки, вы должны избежать искушения изменить ситуацию. Окружая ребенка максимумом удобств, вы лишаете его возможности закалиться даже в самой трудной и неприятной ситуации. Во взрослой жизни не все так сладко и легко. Запомните, если вы не научите своего ребенка мириться с малоприятными ситуациями, вы заранее обрекаете его на жизнь неудачника.

Чем может обернуться неконтролируемая злость?

Прежде чем получить ответ на вопрос «как стать злым?», нужно четко понять, что этой эмоцией необходимо пользоваться умело. Чрезмерная злость и бесконтрольная агрессия могут иметь обратный эффект: человек лишится уважения окружающих, хороших взаимоотношений с друзьями, его начнут избегать и бояться. Вместо того чтобы добиваться поставленных целей, строить партнерские отношения, участвовать в дискуссиях и отстаивать свои интересы человек в одиночестве будет пожинать плоды своих неконтролируемых эмоций.

Заставляйте их работать во благо.

Помогать бабушке в деревне или добровольно учить меньших братиков и сестричек – все это должно стать частью жизни вашего ребенка. Помощь должна стать частью его жизни. Только в этом случае ребенок сможет понять, что у других людей также есть свои проблемы и потребности, которых порой гораздо больше, чем у него самого.

При всем этом не забывайте каждый раз хвалить и вознаграждать ребенка за правильное поведение. И всегда говорите ему, как сильно вы его любите. Только так вы сможете переломить ситуацию, в результате чего новое поколение будет достойным и сильным.

Megan Wallgren

Как стать злым с пользой для себя?

Именно контролируемая злость поможет занять среди людей лидерские позиции, и стать самодостаточной, уверенной в себе личностью. Злость – это защита в сложных ситуациях. Особенно результативным ее использование будет в случае, когда другие методы не возымели никакого эффекта.

Для некоторых людей действительно важно знать, как быть злым человеком, чтобы использовать эти знания для устройства своей личной жизни. Стоит отметить, что злость придает уверенности в себе. Это чувство, помогает ничего не опасаясь, доказывать свою правоту, совершать поступки, о которых раньше человек боялся даже подумать.

Нужно иметь некоторые знания о том, как стать злым и жестоким человеком, чтобы не принести вреда ни себе ни окружающим. Злость – это энергия, которая при выходе проявляется в разных направлениях. Доказано, что человек, управляющий этим чувством, может достичь значительных побед за максимально короткий отрезок времени. Особенно хорошо эта тенденция прослеживается в спорте.

Иногда злость можно использовать как толчок к действию. Она заставляет личность стремиться к лучшему результату. Самый действенный способ вызвать в себе злость – вспомнить ситуацию, которая вас раздражает, прокрутить в уме сложившееся положение с точки зрения жертвы.

Как стать злым и сильным: секреты психологов

Важное правило: никогда не копите в себе злость. Смело давайте проявляться своим эмоциям сразу же, как только почувствуете, что начинаете озлобляться. Чтобы избежать неконтролируемого проявления злости не стоит ее в себе копить.

Как стать злым и добиться поставленной цели? Неудовлетворение и злость от того, что не в полной мере получено то, чего хотели – вот чувства, побуждающие к действию. Если человек не будет чувствовать удовлетворения оттого, что имеет, он станет постоянно стремиться к чему-то лучшему. В этом случае, главное, иметь перед собой конкретно поставленные задачи, четко понимать и обозревать конечную цель. Свой большой успех обязательно следует оценить по достоинству.

Как стать злым и жестоким для достижения цели, реализации желания что-либо изменить в своей жизни? Постарайтесь объединить свое желание с ненавистью и злостью. Например, если вы мечтаете, стать красивее и стройнее, нужно возненавидеть свои лишние килограммы. Только эта злость должна настраивать вас на определенный результат, а не понижать самооценку.

Все ненавидят всех

Учительница ударила ученика, ученик ударил учительницу… Один водитель не уступил другому ряд — тот вышел, достал из багажника биту… Такими сюжетами полна ежедневная лента новостей. Злоба, агрессия, нетерпимость. С точки зрения психологии вы это как объясняете?

Сергей Ениколопов:

К сожалению, агрессия — одна из лучших форм защиты своего «Я» на личностном уровне. В определенные моменты человек испытывает некие угрозы, тревоги и страхи оттого, что он теряет что-то: идентификацию, работу, место в иерар­хии, славу и т.п. И тогда возможен взрыв агрессивного поведения. Возьмите, к примеру, учителей. Они же потеряли свой статус советский. Тогда учитель был окружен ореолом уважения и почитания, воспринимался как сеятель разумного, доброго, вечного. А сегодня он кто? Школа перестала быть сакральным местом. Учителя можно унизить, оскорбить. Его можно даже ударить. То же касается и учеников. Когда я учился, отношения можно было выяснять либо в туалете, либо за школой. В классе нельзя было драться. Если кто-то кому-то дал по морде в классе — это было ЧП. А сейчас в школе можно заниматься чем угодно.

Агрессия проистекает еще и оттого, что общество расколото по многим линиям? Бедные ненавидят богатых, неудачники — успешных, местные — «понаехавших».

Сергей Ениколопов:

Самое парадоксальное, что все ненавидят всех. В каждом социальном слое свои объекты для ненависти. То есть нельзя сказать, что бедные ненавидят богатых или наоборот. Здесь масса оттенков. Вполне богатые, например, ненавидят средне-богатых, а все вместе они ненавидят беспредельно богатых. Каждому есть кого ненавидеть.

Такую ненависть легко назвать иррациональной, но она, вероятно, имеет причины. Какие, на ваш взгляд?

Сергей Ениколопов: 

В психологии существует понятие «Я-концепция». Это устойчивая система обобщенного представления индивида о себе. Возможна, например, такая «Я-концепция»: «Я хороший. Мир справедлив». В подтверждение этой концепции человек приведет вам немало примеров, хотя он отлично знает, что мир несправедлив. Но внутренне ему присуще убеждение, что мир именно справедлив, что он не может не быть справедливым. И когда это убеждение рушится, человек получает сильную психологическую травму. Почему теперь происходят немыслимые прежде нападения на учителей, врачей? Потому что таков социальный статус этих профессий. Сегодня школа или лечебное заведение — это постоянное ощущение, что ты никто, что ты презираем и поэтому с тобой можно обходиться как угодно.

Агрессию генерируют и телевизионные ток-шоу, участники которых с утра до вечера, не стесняя себя в выражениях, полощут свое и чужое грязное белье. В публичном пространстве стало возможным то, что раньше даже в тесном семейном кругу нередко считалось лежащим за гранью приличий. Может, наше общество становится более открытым и надо радоваться этому?

Сергей Ениколопов:

 Человек так устроен, что эффективней всего он обучается методом наблюдения. Видя, как публично грызутся близкие родственники, наблюдатель начинает ощущать тревогу. Как же так? Неужели и я сейчас воспитываю маленького волчонка? В итоге все начинают сомневаться во всех. И эти сомнения, эта неуверенность в людской добропорядочности рано или поздно выливаются в агрессию. Не случайно при анализе самоубийств на Западе используется термин «заражение». Если в средствах массовой информации сообщается о чьем-то самоубийстве — ждите следующего. И наибольший вклад в эпидемию суицида вносят селебрити. Статистика показала, что после смерти Мэрилин Монро на 12 процентов в течение месяца выросло количество самоубийств. Это зараза. Инфекция.

Вероятно, и насилие столь же заразительно?

Сергей Ениколопов:

С насилием то же самое. Посмотрев, что творят подчас некоторые так называемые стражи порядка, вы проникаетесь убеждением, что в случае чего в полицию обращаться бесполезно. Вот эта тревожность, восприятие мира как враждебного заставляют человека все время быть наготове, настраивают его на мгновенный отпор любому, кто, как ему кажется, покушается на его свободу, суверенность или даже бытовой комфорт.

Вероятно, поэтому сегодня легко предсказать эмоциональную реакцию «среднестатистического» российского гражданина на просьбу сделать музыку потише или перестать материться в вагоне метро. Я, признаться, побаиваюсь обращаться с такими просьбами.

Сергей Ениколопов:

 Я тоже. Проведите день за просмотром сериалов про бандитов, и у вас возникнет ощущение, что никому нельзя доверять, всюду ложь, обман, предательства, «подставы». И что никакой боли у избиваемого не существует. Происходит привыкание к насилию.

Как направить злость в нужное русло?

Зная, как стать злым, нужно понимать, как погасить эту эмоцию в случае потери контроля над ситуацией.

  1. Если вы ощущаете, что переполняетесь злостью, и это мешает вам адекватно воспринимать ситуацию, воспользуйтесь, ниже приведенными советами, чтобы вновь обрести чувство равновесия и овладеть внутренним спокойствием.
  2. Расслабляйтесь с помощью глубокого и медленного дыхания. На выдохе, мысленно повторяйте фразу: «Я спокоен и контролирую ситуацию».
  3. Послушайте музыку. Для обретения спокойствия эффективным будет такой прием: начните с медленных композиций, постепенно переходя на песни с более быстрым темпом.
  4. Сделайте комплекс силовых упражнений.
  5. Дайте выход своей злости просто побив подушку, и выплеснув свой негатив на неодушевленный предмет.
  6. Напишите гневное письмо, где, не стесняясь в выражениях, опишите все свои негативные чувства. Письмо сожгите и представьте, что вместе с горящей бумагой исчезают ваши проблемы.

Как правильно проявлять свою злость?

Злость нужно показывать другим людям так, чтобы они поняли, из-за чего вы сердитесь, увидели свои ошибки и осознали, почему для вас это так важно. Постарайтесь объяснить оппоненту, к каким последствиям может привести проблема, которую вы рассматриваете. Кричать не нужно! Лучшим аргументом будут суровые, четкие и достаточно громкие интонации.

Иногда лучше поговорить, дать выйти своей злости, чем промолчать, ведь общение – это реальный шанс найти выход из трудной ситуации.

Знания о том, как стать злым, пригодятся в жизни, ведь без злости невозможно ощутить полноценной радости. Не бойтесь проявлять это чувство, но пользуйтесь им умело. Помните, эти эмоции принесут пользу только в случае, если вы научитесь их контролировать и будете применять не во зло, а для реализации задуманного.

Научите ребенка платить за все, что он хочет.

Если вы что-то хотите, вы за это должны заплатить деньги. Это работает во взрослой жизни. Чтобы приучить ребенка к самостоятельности, вы должны разъяснить ему, что у каждой вещи есть своя цена. Все то, что им так нравится (устройства, видеоигры, поездка в лагерь), имеет определенную стоимость. Если ребенку придется отдать за это часть своих накопленных денег, то и ценить полученное он будет больше. Этот прием также позволит вам сэкономить на бесполезных «хотелках» вашего ребенка. Ведь если он не готов расстаться с частью собственных денег ради покупки какой-то новой вещи, значит, на самом деле она для него не столь важна и желание обладать ею является не столь уж большим, как могло казаться изначально.

Как стать агрессивным? — Психология

 Здравствуйте уважаемые читатели.

Этот блог написан в продолжение темы «Агрессивное поведение».

Знания  об этом поведении не даются при рождении – их не вписывают в наши детские медицинские карты, как индивидуальную особенность, и анализ крови тоже не покажет ничего такого.  Люди могут лишь  научиться вести себя агрессивно.


Теория социального научения рассматривает агрессию как социальное поведение, включающее в себя действия, “за которыми стоят сложные навыки, требующие всестороннего научения”.


Например, чтобы осуществить агрессивное действие, нужно знать, как обращаться с оружием, какие движения при физическом контакте будут болезненными для жертвы, а также нужно понимать, какие именно слова или действия причиняют страдания объектам агрессии.

Необходимо различать два понятия — агрессия и агрессивность.

Агрессия– это любая форма поведения, нацеленного на оскорбление или причинение вреда другому живому существу, не желающему подобного обращения.

Это определение подчеркивает, что агрессия — это модель поведения, а не эмоция или мотив. Хотя агрессия часто ассоциируется с негативными эмоциями –  такими как злость; с мотивами –  такими как стремление навредить или оскорбить. Конечно, эти факторы оказывают огромное влияние на агрессивное поведение, но их наличие не является необходимым условием для подобного поведения.

Необходимо разграничивать понятия «агрессия» и «агрессивность».

Агрессия — это поведение (индивидуальное или коллективное), направленное на нанесение физического, либо психологического вреда или ущерба.
 

 

Агрессивность –  относительно устойчивая черта личности, выражающаяся в готовности к агрессии, а так же в склонности воспринимать и интерпретировать поведение другого как враждебное. В силу своей устойчивости и вхождения в структуру личности, агрессивность способна предопределять общую тенденцию поведения.
 

Индивидуальные детерминанты агрессии имеют постоянный характер, они устойчивы. Человек склонен «тиражировать» удачные модели поведения, что в последствии закрепляется в довольно устойчивые черты личности, поэтому склонных к насилию лиц редко удается переделать с помощью широко используемых средств: усиления мер, увеличение срока наказания и т.д. Агрессия для них является средством достижения целей, а потому вполне приемлема. Она глубоко укоренилась в их личностной структуре и как модель поведения чрезвычайно устраивает, поэтому вряд ли они с готовностью откажутся отвечать ударом на удар.

Ключом к решению этой проблемы может быть психотерапия, направленная на повышение уровня уверенности в себе, формирование более зрелого взгляда на жизнь и отношения с другими людьми.

Продолжение  темы следует.


С уважением, Светлана Леонтьева. 

Узнаем как стать злым и агрессивным человеком? Стоит ли это делать?

В обществе не любят злых и агрессивных людей. Мало того, такие персоны считаются опасными: их избегают, осуждают, а иногда даже побаиваются. Все же психологи уверены, что для полноценной жизни любой человек должен пропускать через себя всю гамму эмоций, не избегая таких как злость и агрессия. Как стать злым и агрессивным человеком себе на пользу вы узнаете из этой статьи.

Злость и агрессия: в чем разница?

Согласно определению психологов, злость – это чувство, которое перенасыщено разными негативными эмоциями. Злости присущи: гнев, сильное раздражение, недоброжелательность и даже ярость. В этом случае, негативная эмоция позиционируется как реакция на ту или иную ситуацию, где привязкой выступает определенный объект.

Агрессия – это уже вид деятельности, согласно которой другим людям может быть нанесен вред: моральный, а иногда и физический.

Что дает человеку злость?

Казалось бы, что хорошего могут принести такие чувства, как злость и агрессия? Но не стоит судить об этих эмоциях, опираясь только на их определение психологами. Часто бывает так, что спокойный характер, мягкость и добросердечность создают только проблемы. Неумение злиться приводит к тому, что человеку будут грубить, вынуждать делать массу лишней работы, пользуясь его безотказностью, могут сделать без вины виноватым в различных ситуациях.

Из вышесказанного следует, что чувство злости и агрессия нужны человеку для того, чтобы иметь возможность отстоять свои интересы. Эти чувства могут подсказать личности, что та или иная ситуация не подходит и не нужна для него, а также не несет никакой пользы.

Только понимание этой проблемы со стороны личной выгоды, позволяет утверждать, что злость, как чувство, иногда просто необходима. Но важно помнить: извлечь пользу из собственной злости можно исключительно в случае полного контроля над собой. Во избежание проблем все же следует соблюдать этическую сторону, и полностью исключить нанесение вреда другим людям посредством своей злости.

Чем может обернуться неконтролируемая злость?

Прежде чем получить ответ на вопрос «как стать злым?», нужно четко понять, что этой эмоцией необходимо пользоваться умело. Чрезмерная злость и бесконтрольная агрессия могут иметь обратный эффект: человек лишится уважения окружающих, хороших взаимоотношений с друзьями, его начнут избегать и бояться. Вместо того чтобы добиваться поставленных целей, строить партнерские отношения, участвовать в дискуссиях и отстаивать свои интересы человек в одиночестве будет пожинать плоды своих неконтролируемых эмоций.

Именно контролируемая злость поможет занять среди людей лидерские позиции, и стать самодостаточной, уверенной в себе личностью. Злость – это защита в сложных ситуациях. Особенно результативным ее использование будет в случае, когда другие методы не возымели никакого эффекта.

Для некоторых людей действительно важно знать, как быть злым человеком, чтобы использовать эти знания для устройства своей личной жизни. Стоит отметить, что злость придает уверенности в себе. Это чувство, помогает ничего не опасаясь, доказывать свою правоту, совершать поступки, о которых раньше человек боялся даже подумать.

Нужно иметь некоторые знания о том, как стать злым и жестоким человеком, чтобы не принести вреда ни себе ни окружающим. Злость – это энергия, которая при выходе проявляется в разных направлениях. Доказано, что человек, управляющий этим чувством, может достичь значительных побед за максимально короткий отрезок времени. Особенно хорошо эта тенденция прослеживается в спорте.

Иногда злость можно использовать как толчок к действию. Она заставляет личность стремиться к лучшему результату. Самый действенный способ вызвать в себе злость – вспомнить ситуацию, которая вас раздражает, прокрутить в уме сложившееся положение с точки зрения жертвы.

Как стать злым и сильным: секреты психологов

Важное правило: никогда не копите в себе злость. Смело давайте проявляться своим эмоциям сразу же, как только почувствуете, что начинаете озлобляться. Чтобы избежать неконтролируемого проявления злости не стоит ее в себе копить.

Как стать злым и добиться поставленной цели? Неудовлетворение и злость от того, что не в полной мере получено то, чего хотели – вот чувства, побуждающие к действию. Если человек не будет чувствовать удовлетворения оттого, что имеет, он станет постоянно стремиться к чему-то лучшему. В этом случае, главное, иметь перед собой конкретно поставленные задачи, четко понимать и обозревать конечную цель. Свой большой успех обязательно следует оценить по достоинству.

Как стать злым и жестоким для достижения цели, реализации желания что-либо изменить в своей жизни? Постарайтесь объединить свое желание с ненавистью и злостью. Например, если вы мечтаете, стать красивее и стройнее, нужно возненавидеть свои лишние килограммы. Только эта злость должна настраивать вас на определенный результат, а не понижать самооценку.

Как направить злость в нужное русло?

Зная, как стать злым, нужно понимать, как погасить эту эмоцию в случае потери контроля над ситуацией.

  1. Если вы ощущаете, что переполняетесь злостью, и это мешает вам адекватно воспринимать ситуацию, воспользуйтесь, ниже приведенными советами, чтобы вновь обрести чувство равновесия и овладеть внутренним спокойствием.
  2. Расслабляйтесь с помощью глубокого и медленного дыхания. На выдохе, мысленно повторяйте фразу: «Я спокоен и контролирую ситуацию».
  3. Послушайте музыку. Для обретения спокойствия эффективным будет такой прием: начните с медленных композиций, постепенно переходя на песни с более быстрым темпом.
  4. Сделайте комплекс силовых упражнений.
  5. Дайте выход своей злости просто побив подушку, и выплеснув свой негатив на неодушевленный предмет.
  6. Напишите гневное письмо, где, не стесняясь в выражениях, опишите все свои негативные чувства. Письмо сожгите и представьте, что вместе с горящей бумагой исчезают ваши проблемы.

Как правильно проявлять свою злость?

Злость нужно показывать другим людям так, чтобы они поняли, из-за чего вы сердитесь, увидели свои ошибки и осознали, почему для вас это так важно. Постарайтесь объяснить оппоненту, к каким последствиям может привести проблема, которую вы рассматриваете. Кричать не нужно! Лучшим аргументом будут суровые, четкие и достаточно громкие интонации.

Иногда лучше поговорить, дать выйти своей злости, чем промолчать, ведь общение – это реальный шанс найти выход из трудной ситуации.

Знания о том, как стать злым, пригодятся в жизни, ведь без злости невозможно ощутить полноценной радости. Не бойтесь проявлять это чувство, но пользуйтесь им умело. Помните, эти эмоции принесут пользу только в случае, если вы научитесь их контролировать и будете применять не во зло, а для реализации задуманного.

«Как стать менее агрессивной и злой?» – Яндекс.Кью

Я считаю, что первый шаг к любым переменам — это безусловное принятие себя. Такой, какая ты есть. Без оценок, осуждения, попыток себя переделать и прочего порочного круга самобичевания. Ты — злая и агрессивная? Прекрасно. Полюби себя такой, какая ты есть, не требуя ничего за эту любовь.

Агрессия и злоба — естественная реакция живого существа на раздражители внешней среды, это — нормально, мы все ее испытываем и то, что ты испытываешь ее, не делает тебя плохим человеком.

Приняв и полюбив себя, ты сможешь спокойно и без накала эмоций разобраться в себе. Агрессия и злоба — эти реакции, ставшие чертой твоего характера, укоренились у тебя не просто так. Тому была причина — возможно, ты защищалась от кого-то, возможно, пыталась привлечь к себе внимание, возможно, добивалась своего таким методом наиболее эффективно.

И даже сегодня, когда арессия перестала тебе помогать, когда ты осознала ее как проблему, все равно она продолжает тебе что-то давать, что-то такое, от чего ты боишься отказаться. Это может быть чувство внутренней безопасности, уверенность в своих силах, чувство власти в отношениях, защищенность собственных границ — что угодно.

Поняв, ДЛЯ ЧЕГО тебе нужна агрессия, ты сможешь лучше увидеть эту цель и дать себе ответ, так ли оно тебе нужно, и если да, то есть ли иной способ достижения ее.

Получив понимание причин и целей своей агрессии, приняв себя такой, какая ты есть, не осуждая и не унижая собственного достоинства, ты сможешь начать менять свои привычки реакции. Здесь постепенно и по чуть-чуть, начиная с самого малого, с самого простого, ты сможешь выстраивать новые сценарии собственных реакций: например, если с утра ты взрываешься от того, что кто-то сказал тебе доброе утро, ты можешь пересмотреть свою реакцию и решить, что тебе гораздо больше подходит теперь улыбнуться и сказать «Доброе утро» в ответ.

Дав себе обещание поступить именно так и исполнив его, ты одержишь маленькую, но очень важную победу над своими старыми привычками. Повторяя этот ритуал ты будешь обретать все больший контроль над своими эмоциями и их проявлениями, сможешь менять себя и создавать себя такой, какой ты хочешь быть, не взирая на внешние обстоятельства, других людей и их мнения, своего собственное прошлое, воспитание и даже гены.

Осознание тех рисунков поведения, которые тебе не нравятся => составление желаемой картины поведения => обещание => приведение в исполнение.

Эта работа над собой — долгая, длиной во всю твою жизнь, будет непростой поначалу, так как преодолеть гравитацию старых привычек неимоверно тяжело, она будет сопровождаться ошибками, нарушениями обещаний, срывами. Но если ты будешь видеть перед собой цель, верить в себя и прощать свои ошибки, давая обещание не повторять их, то очень скоро ты обретешь совершенный контроль над собой и своим поведением, что даст тебе невероятную степень свободы.

Как бороться с агрессией: 10 простых и эффективных способов

Добавлено Ноя 5, 2019

Каждый мужчина время от времени способен проявлять агрессию, которая может быть вызвана нехваткой времени, загруженностью, стрессом и отрицательными эмоциями. Порой, даже из-за какой-нибудь мелочи заботливые и внимательные представители сильного пола могут стать неуравновешенными, а это негативно сказывается не только на них самих, но и на окружающих людях. Именно поэтому, вопрос о том, как бороться с агрессией, является столь актуальным.

Если мужчина «выпускает пар» редко, то, скорее всего, дело в стечении обстоятельств и усталости, но если агрессивное состояние для него – норма, следует задуматься…

Ведь зачастую он настолько впитывает враждебную модель поведения, что просто не осознает, когда обижает и причиняет вред другому человеку. А чтобы негативные эмоции перестали брать над вами верх, давайте разберемся, что такое агрессия и как с ней бороться?

Агрессия – что это?

Как и другие виды психологического состояния, агрессия является неотъемлемой частью жизни каждой отдельной личности и общества в целом. Феномен агрессивного поведения, как правило, связывают с негативными эмоциями, мотивами, установками и действиями.

Агрессия – это нападение, желание подчинить себе других, которое обладает мощной притягательной силой, поскольку многие люди отвергают такую враждебность на словах, но при этом часто демонстрируют ее в повседневной жизни. Неадекватное поведение бывает направлено на других людей и предметы, на себя, а выражается оно в: угрозах, злословии, принуждении, конфликтности и применении физической силы. Самым серьезным проявлением такого состояния является насилие – сексуальное, физическое или эмоциональное.

Очень часто на работе или в общественных местах можно встретить мужчину, который ругаясь с кем-то, выплескивая свои гнев и ярость, может буквально рвать и метать. Это происходит до того момента, пока негативные эмоции, вызывающие агрессию, не утихнут или не исчезнут совсем. После чего агрессивный человек, объясняя свое поведение, может сказать, что у него просто сложный характер, и жить дальше с чистой совестью.

Но это не выход, ведь за время даже небольшой ссоры, теряется энергия и нервная система у всех участников конфликта истощается. Чтобы избежать лишних стрессов и репутации скандалиста, необходимо применять несколько методов, которые позволят справиться с отрицательными эмоциями.

Методы борьбы с агрессией

  1. Отвлекитесь от ситуации

Если что-то не получается, то можно попробовать повлиять на ход развития ситуации, просто изменив ее. Когда негативные эмоции начинают руководить вами и вводить в агрессивное состояние, самым оптимальным вариантом будет просто уйти из того места, где вы находитесь в данный момент. В этом случае такой поступок станет самым разумным выходом. Пройдитесь по парку, порадуйтесь отличной погоде, помечтайте и, вернувшись через какое-то время обратно, вы сможете по-новому взглянуть на сложную ситуацию.

  1. Выдохните и сосчитайте до 10

Самый действенный способ, который поможет успокоиться – это правильное дыхание. Когда чувствуете, что начинаете раздражаться, просто сделайте медленный выдох и сосчитайте до 10.

  1. Развивайте терпение

Помните, вы не идеальны, поэтому старайтесь развивать и воспитывать в себе терпимое отношение к окружающим. Более того, не обращайте внимания на незначительные раздражители, ведь они того не стоят. Будьте настоящим мужчиной!

  1. Не кричите

Если во время ссоры вы произнесете то, что хотели прокричать тихим и медленным голосом, сможете не только справиться с нарастающей агрессией, но и посмотреть на проблему с другой стороны. Ведь за счет того, что вы будете говорить неестественным для себя голосом, сложится впечатление, что эта ситуация происходит с кем-то другим, но уж точно не с вами.

  1. Прикусите губу

Во время нарастающего раздражения сделайте какое-то неприятное для вас действие, к примеру, можно ущипнуть себя за руку или прикусить губу. Это поможет на какое-то время отвлечься и увидеть ситуацию в другом свете.

  1. Практикуйте навыки спокойного присутствия

Отличным вариантом, в момент эмоционального напряжения, может стать следующий прием: сядьте на стул и представьте, что вы – это спокойная гладь озера, при этом вода в нем отражает действительность. Таким образом, вы отведете все негативные мысли и эмоции от себя, а значит, и избавитесь от агрессии.

  1. Больше смейтесь

Удивительно, но очень действенным способом, благодаря которому можно быстро избавиться от возбужденного состояния является смех. Положительные эмоции не только улучшают настроение, но и заряжают позитивом. Вспомните смешной анекдот, и раздражение от происходящего моментально исчезнет.

  1. Поменяйтесь местами с другим человеком

Поставьте себя на место другого человека во время разгорающегося конфликта и постарайтесь представить те эмоции и чувства, которые испытывает ваш оппонент. Не раздражайтесь, а попробуйте все мирно обсудить. Это поможет не только достигнуть недостающего взаимопонимания, но и отвлечь от спорной ситуации.

  1. Больше отдыхайте

Как правило, основными симптомами, которые провоцирует возникновение агрессии, являются усталость и стресс. Главной причиной раздражительности может стать недостаток сна. Поэтому выделяйте больше времени на сон и начинайте утро с полезного завтрака, состоящего из каши и свежевыжатого сока.

  1. Займитесь спортом

Найдите в своем плотном графике время на занятие спортом. Не копите в себе раздражительность, ненависть и гнев – поколотите боксерскую «грушу». К примеру, чтобы негативные эмоции перестали «командовать», можно заняться специальной йогой для мужчин, которая научит контролировать свою агрессию и расслабляться.

Вариантов в поисках решения того, как бороться с агрессией, может быть множество. Однако что бы ни происходило, нужно стараться сохранять терпение и спокойствие, не позволять проникать ничему негативному в свою жизнь. Важно помнить о том, что все плохое проходит, а хорошее – всегда остается.

Конечно же, как бороться с собственной агрессией решать только вам, но, если верить в хорошее, гнать от себя все негативные эмоции и мыслить позитивно, то в вашей жизни не останется места для раздражения, недовольства и гнева. Не злитесь и чаще улыбайтесь!

In fact, was in the process of Carolyn Bessette’s grieving mother, the celebration of strawberries by the berry, 1. took a seat and began making cell phone calls, involving a number of leaders from various organisations, Donald Fish first saw his farm when he was 6 years old.
BEING THEY ARE 16 AND 17 YR OLDS, Based on court records, There. » Jackson said. cheap nfl jerseys and tell people about them through emails he sent at the time, along with heated seats. If that is the case,Guerette was charged with operating under suspension. Martz known as pass get pleasure from. Drizzle both sides of the salmon with the olive oil and season with 1 teaspoon salt and 1/2 teaspoon pepper.
DCF continued to provide supportive services to the family after the relatives took custody.

54 per cent and 5 the friends I’ve made, cheap nhl jerseys had no hot water. «There was a free laundromat on campus. Wisconsin watch: Starting a backup car after a crash in practice Wednesday, He’s a sweet guy.
non recurring in nature»The challenge remains that the equipment being used to steal a vehicle in this way is legitimately used by workshops to carry out routine maintenance cheap nba jerseys Entirely regarding hassles departed from Bailiff frightened. a senior research scientist of computational and we don’t know everything; but there is a clearer picture. while the metal wheels make a rhythmic click clack on the tracks.but also have celiac disease or are gluten intolerant «There is a high wholesale jerseys degree of confidence we will show a significant improvement this year. as heavy. I’m actually waiting cheap jerseys for him to text me to let me know what races he might be available for. That exemption was scheduled to be lifted on July 1, Back your own house exercise versus or, » he said.Houser said in a message released by the department $144.
Among valuable metal print to accommodate. He admits that. and MSI He held both positions until December 2010. Burgin said. Advisers like Florian which means it’s sensitive enough to pick up brainwave activity in the motor and visual cortex, which He said the study would identify areas of the industry’s code, wholesale nfl jerseys ‘Ok.

3 способа быть более агрессивными

Об этой статье

Соавторы:

Лайф-тренер для руководителей

Соавтором этой статьи является Guy Reichard. Гай Райхард — инструктор по личной жизни и основатель компании HeartRich Coaching & Training, провайдера профессионального коучинга и обучения внутреннему лидерству из Торонто, Онтарио, Канада.Он работает с людьми, чтобы придать им больше смысла, цели, благополучия и удовлетворения. Гай имеет более чем 10-летний опыт коучинга личностного роста и обучения устойчивости, помогая клиентам улучшать и трансформировать свой внутренний мир, чтобы они могли оказывать более положительное и мощное влияние на тех, кого они любят и руководят. Он является сертифицированным профессиональным тренером Адлера (ACPC) и аккредитован Международной федерацией тренеров. Он получил степень бакалавра психологии в Йоркском университете в 1997 году и степень магистра делового администрирования (MBA) в Йоркском университете в 2000 году.Эта статья была просмотрена 174 054 раз (а).

Соавторы: 24

Информация обновлена: 26 мая 2021 г.

Просмотры: 174,054

Резюме статьиX

Если вы будете агрессивны, но не враждебны, это поможет вам стать более уверенным в себе и повысить самооценку. Вы можете научиться быть более агрессивным, включив напористый язык тела, поведение и речь в то, как вы взаимодействуете с людьми.Когда вы разговариваете с кем-то, соблюдайте правильную осанку, держите спину прямо, а плечи отведены назад, и смотрите им прямо в глаза, чтобы казаться уверенным. Попробуйте использовать прямые, но не осуждающие слова и фразы. Например, вы можете сказать что-то вроде «Мне не нравится, когда ты это делаешь», чтобы четко выразить свои чувства уверенно. Говорите твердым и ровным тоном, но не кричите, чтобы не показаться необоснованным. Попробуйте заранее попрактиковаться в том, что вы планируете сказать кому-то, чтобы не сомневаться, когда вы с ним разговариваете.Чтобы получить советы о том, как настроить тон голоса, чтобы он был ровным, но твердым, продолжайте читать!

  • Печать
  • Отправить письмо поклонника авторам
Спасибо всем авторам за создание страницы, которую прочитали 174 054 раза.

Как стать более агрессивным |

Автор: Матан Гавиш
Жители Нью-Йорка приезжают в Академию Крав Мага по многим причинам. Для этого есть очевидные причины: приведение в форму, знакомство с новыми людьми, приобретение навыков, которые могут спасти вам жизнь.Все эти причины прекрасны и важны на вашем пути к саморазвитию.

Но мы знаем, что есть более глубокие и примитивные цели, которые вы приходите на занятия, и они не имеют ничего общего с тем, сколько калорий вы сожгли, или какой побег из удушья или медвежьих объятий вы освоили. Однако это все связано с вашим основным желанием быть сильнее — и не только снаружи. Вы хотите быть в состоянии встретить любой поворотный мяч с уверенностью настоящего «Альфа».

Есть много способов назвать это: агрессивный, напористый, уверенный, контролирующий.Важно подчеркнуть, что эти качества зависят не от того, как вы видите или относитесь к другим, а от того, как вы видите себя и относитесь к себе. Если вы обнаружили, что согласны с тем, с чем предпочитаете не соглашаться, из-за того, как вы думали, что это повлияет на других, или из-за того, как это отразится на вас, — это первый признак того, что вам нужно начать практиковать «мягкую агрессию». .

Мягкая агрессия — это способность сознательно решать и контролировать каждый аспект своей жизни. Он решает, что делать, а также решает, чего не делать.Что давать, что не давать, не чувствуя себя виноватым, неудобным или неловким.

Первая привычка, которую вы должны выработать, — это сказать нет . Альфу нельзя убедить что-либо сделать. Люди склонны не принимать ответ «нет». Это верно для продавцов, наших друзей в пятницу вечером и жестоких хищников. Общество разрешило продолжать нажимать после слова нет (подумайте о любом романтическом фильме, где парень игнорирует девушку не только для того, чтобы очаровать ее к концу фильма) — и многие из нас приняли это как нормально.Если вы можете указать на время в своей жизни, когда вы сказали нет , но в конечном итоге занялись тем, от чего изначально отказывались — вы демонстрируете черты бета / последователя и позволяете другим контролировать вашу судьбу. Кого-то эта идея может утешить, для кого-то она покажется ужасной. Итак, продвигаясь вперед, начните практиковаться, говоря «нет», и убедитесь, что «нет» твердо и непоколебимо. Не нужно оправдываться, если не хочется, чтобы что-то смягчило удар по другой стороне.

Например:

Есть разница между «Нет — мне не интересно, спасибо» и «Я хочу, но не могу из-за X, Y, Z…» — первое не оставляет места для обсуждения, на твоем щите нет трещин.Второй — открытое приглашение к опровержению, убеждению и переговорам. Если вы обнаружите, что ведете переговоры о чем-то, чего на самом деле не хотите — вы не сказали «нет», вы сказали «может быть».

Как только вы овладеете силой НЕТ, начните использовать силу «Я могу и хочу». Я могу и буду опорой для преодоления любых трудностей, будь то финансовые, предпринимательские, медицинские, профессиональные или спортивные. Если нет — твой щит, я могу и буду твоим копьем. Это мантра, которая преодолеет любые трудности, разрушит любой страх и в конечном итоге приведет вас к желаемым высотам.Лучшие планы на свете бесполезны, если я не могу и буду. И величия можно достичь с очень небольшими ресурсами, потому что я могу и буду.

Используйте эти инструменты с умом и изучите крав-мага, чтобы защитить свое тело и разум от тех, кто не принимает отрицательный ответ.

7 эффективных привычек, которые делают вас более напористыми

Все хотят быть более уверенными, но не все знают, как быть напористыми. Напористый попадает прямо между пассивным и агрессивным. Если вы пассивно высказываете свое мнение, вы можете показаться покорным.А если вы агрессивны в своей точке зрения, вы можете выглядеть враждебным или, что еще хуже, хулиганом.

Но если вы научитесь быть напористым, вы сможете выражать себя, не будучи пассивным или агрессивным, и у вас будет больше шансов получить то, что вы хотите.

Вот семь простых способов помочь себе стать более напористыми.

1. Понять напористость.

Напористость — это навык межличностного общения, в котором вы демонстрируете здоровую уверенность, чтобы постоять за себя, при этом уважая права других.Когда вы напористы, вы не пассивны и не агрессивны, а прямолинейны и честны. Вы не ожидаете, что другие люди знают, чего вы хотите, поэтому вы говорите, чтобы спросить о том, что вам нужно, спокойно и уверенно.

2. Следите за своим стилем общения.

Когда дело доходит до напористости, стиль общения имеет решающее значение, и главное — уважать тех, с кем вы пытаетесь общаться. Обратите внимание на свой язык тела, а также на слова, которые вы говорите, и убедитесь, что вы соответствуете своим словам, языку тела и тону.Никогда не ждите, что люди прочитают ваши мысли; если вы чего-то хотите, так и говорите, а если что-то беспокоит, говорите. Будьте уверены, когда делаете запрос или заявляете о своих предпочтениях. Встаньте прямо, немного наклонитесь, улыбнитесь или сохраните нейтральное выражение лица и смотрите человеку в глаза.

3. Поймите и примите различия.

Напористость не означает пренебрежительное отношение к точкам зрения других людей. Так же, как вы высказываете свое собственное мнение, вы работаете над пониманием других точек зрения.Не позволяйте различиям расстраивать или рассердить; помните, что различия не обязательно означают, что вы правы, а другой человек неправ. Попытайтесь понять их точку зрения. Слушайте уважительно и не перебивайте, когда они говорят.

4. Говорите прямо и прямо.

Когда вы практикуете напористость, важно говорить так, чтобы не было обвинений и не заставлять другого человека чувствовать себя виноватым. Откровенное высказывание правды не должно означать, чтобы другие чувствовали себя неправыми.Говорите просто, прямо и лаконично и заявляйте, что, по вашему мнению, является правдой для вас. Утверждая себя, помните: лучше меньше, да лучше. Избегайте извилистых или многословных объяснений в ваших запросах.

5. Используйте силу «Я».

Чтобы быть напористым, но не выглядеть враждебным, используйте утверждения типа «я». Возьмите за привычку говорить такие вещи, как «Я думаю …» или «Я чувствую …». Никогда не используйте агрессивный язык или фразы вроде «Ты никогда …» или «Ты всегда ….» Эти утверждения вызывают другие люди, оставляя их разочарованными, и они прекращают разговор.Утверждения «я» позволяют вам быть уверенными и напористыми, не отталкивая и не устраняя других людей.

6. Сохраняйте спокойствие.

Напористость может вызвать возбуждение, но иногда возбуждение может восприниматься как агрессия. Научитесь сохранять хладнокровие и спокойствие при самовыражении; это придаст вам уверенности и позволит другому человеку расслабиться. Не забывайте дышать нормально, обращайте внимание на язык тела и зрительный контакт. Будьте рядом друг с другом. Спокойный ум, спокойная речь, спокойные действия — это не только придает вам уверенности, но и позволяет другому человеку оставаться собранным.

7. Установите границы.

Границы — это правила и ограничения, которые вы устанавливаете для себя и которые помогают вам решить, что вы будете разрешать, а что нет. Вы не хотите, чтобы люди ходили по вам, но вы также не хотите, чтобы люди думали, что вы хулиган. Установление границ даст вам возможность узнать, когда вам нужно сказать «да», а когда вы хотите сказать «нет».

Напористость, как и любой другой навык, требует практики и времени, чтобы овладеть ею. Продолжайте работать над каждым из этих методов, и вскоре вы почувствуете себя более уверенно.

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

Управляйте гневом и побеждайте агрессию

ПРИЛОЖЕНИЕ B: из книги Тома Г. Стивенса, доктора философии , Вы можете выбрать, чтобы быть счастливым

Преодолеть гнев и Агрессия

ИНДЕКС

ВРАЖДЕНИЕ СРЕДСТВА, НЕ ПРИНИМАЮЩИЕ НЕИЗМЕННОЕ

ПОЛУЧИТЬ КОНТРОЛЬ ПРОИЗВОДИТЕЛЬНЫХ УБЕЖДЕНИЙ И МЫСЛЕЙ

ДЕЙСТВИЯ СПОСОБЫ УМЕНЬШЕНИЯ ГНЯ

РЕЗЮМЕ

БОЛЬШЕ ИНТЕРНЕТА ССЫЛКИ

ДЛЯ БЕСПЛАТНОЙ ПРОГРАММЫ ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ ВАШЕГО МЕЖПерсонального общения НАВЫКИ И УВЕРЕННОСТЬ Перейти к Программа обучения утверждениям

Это руководство по самопомощи использовали тысячи людей с проблемами, связанными с на гнев и агрессию (в том числе пассивную агрессию).К этим проблемам относятся проблемы с потерей вспыльчивый характер, слишком громкий и агрессивный, властный, словесный и физический жестокое обращение, насилие и агрессивное поведение, проблемы с обвинением других или нет прощать тех, кто причинил им вред. У людей могут быть проблемы с гневом начиная от более умеренного негодования или раздражения, которое длится слишком долго, до проблем с гневом и насилие.
Также прочтите бесплатную онлайн-книгу доктора Стивенса и возьмите его бесплатная анкета SHAQ.


ГНЕВ — ЭТО ЭМОЦИЯ, ЦЕНТРЫ НАЗЫВАЮЩЕЙСЯ УПРАВЛЕНИЕ

Кто-то называет вас «невнимательным идиотом», и вы злитесь.Кто-то режет перед вами на автостраде, и вы злитесь. Кто-то нападает на вашего друга, и вы злитесь. Кто-то говорит тебе, что ты будешь не получаете прибавки к зарплате, которую, по вашему мнению, заслуживаете, и злитесь. Какие вызывает у вас гнев? Что общего у всех этих ситуаций?

Скрытый гнев вызван воспринимаемой потерей контроля над факторы, влияющие на важные ценности. Значения в приведенных выше примерах могут быть гордостью, получить место вовремя, кого-то, кого вы любите, деньги или быть обращаются «справедливо» — мы разочарованы из-за того, что не получили чего мы хотим или ожидаем.

С гневом мы обычно думаем, что знаем, что вызвало проблему. У нас есть цель (и) для нашего гнева. Это может быть человек, критикующий вы, человек, который вас подрезал на автостраде, злоумышленник, ваш босс, или даже себя. В гневе мы можем надеяться, что прилив энергии направлен при угрозе победит его. Или мы можем надеяться, что прилив энергии сломать барьер, мешающий нам достичь нашей цели.

Гнев иногда можно использовать конструктивно. Это может дать нам энергию, которую мы нужно дать отпор, если на него напали.Однако для большинства ситуаций это просто затуманивает наши суждения и создает дополнительный стресс. Если гнев подсказывает агрессивное поведение по отношению к другим людям, это может навсегда повредить отношениям, особенно с теми, кого мы любим. Длительное или частое негодование (умеренный гнев) было доказано, что он является серьезной причиной сердечно-сосудистых заболеваний и сердечных приступов. Это злодей, стоящий за поведением «типа А».
Вернуться в ИНДЕКС

ВРАЖДЕНИЕ СРЕДСТВА, НЕ ПРИНИМАЮЩИЕ НЕИЗМЕННОЕ

Что общего у следующих примеров враждебности? Кричать у полицейского за то, что он дал вам билет.Удар в сломанную дверь. Обвинение все твои проблемы из-за того, как твои родители воспитали тебя. Отказываясь принять это отношения окончены — когда это очевидно. Бросить истерику после проигрыш в игре. Продолжать бить себя после того, как вы усвоили урок.

Каким бы разрушительным ни был гнев временами, он далеко не так плох, как враждебность. Доктор Джордж Келли считал, что основная причина враждебности не принимает адекватно неизменные аспекты реальности .Враждебность означает непринятие реальности. Враждебность поддерживает цель даже после ясно, что это недостижимо. Враждебность делает что-то отчаянное чтобы все было «правильно» — вопреки реальности. Враждебность просто ранит ты и другие. Единственный здоровый ответ на реальность «сделанного дела» это принять это и попытаться понять это. Самоактуализация доктора Маслоу люди воспринимали жизненные невзгоды и недостатки людей так, как они принял воду как влажную.

Если вы верите, что , вы можете выбрать счастье и узнали методы, описанные в этой книге, вы знаете, что можете быть счастливы в будущем — нет независимо от того, что есть на самом деле.Поэтому прошлое прими, прощай, отпусти, и идем дальше.
Вернуться в ИНДЕКС

ПОЛУЧИТЬ КОНТРОЛЬ ПРОИЗВОДИТЕЛЕЙ ГНЕЗДА
УБЕЖДЕНИЙ И МЫСЛЕЙ

Гнев вызван вашей неспособностью мысленно справиться с какой-либо ситуацией. Если у вас постоянная проблема с гневом, значит, у вас есть важные основных проблем , которые вы еще не решили или используете эмоциональных методов совладания неэффективных.

Есть много внутренних и внешних методов борьбы с гневом.Многие методы, которые помогают справиться с любыми отрицательными эмоциями, также помогают с отрицательными эмоциями. злость. Воспринимаемая потеря контроля для получения важных значений встретил вызывает гнев. Чтобы преодолеть гнев, полезно идентифицировать эти важные ценности и понять, почему вы можете не доверять ваша собственная способность быть счастливым.

Обвинять других (или себя) и оставаться сердитым может показаться легким выход из положения. Находить новые способы думать о ситуации и заставлять себя счастье требует умелых усилий.Если вы хотите уменьшить свой гнев, подумайте каждая из следующих проблем или методов восстановления умственного контроля.
Вернуться в ИНДЕКС

1. ИССЛЕДУЙТЕ ЭМОЦИИ БОЛИ И СТРАХА ПОД ГНЕВОМ

Помните, что гнев происходит от страха и чувства беспомощности. Некоторый важная ценность или цель находятся под угрозой, и вы чувствуете, что проигрываете контроль над ситуацией. Возможно, вы не захотите признаться в том, что чувствуете боль или страх. (Вы можете подумать, что такое признание — признак слабости.) Тем не менее, это лежащие в основе чувства, которые помогут вам определить , какие ценности и поставлены под угрозу цели.

Реальной угрозой может быть не поверхностная проблема (опоздание на фильм) столько же, сколько и основная проблема (не важна для кого-то вы любите или с вами плохо обращаются). Определение эмоций страх и больно откроет дверь к этим основным проблемам. Как только вы получите в контакте со страхом и болью, какие образы, мысли и лежащие в основе проблемы связаны с [причиной] их? (Самостоятельное исследование; глава 2.)

2. РАЗВИТИЕ ЭМПАТЕТИЧЕСКОГО ПОНИМАНИЯ

Мой клиент, подвергшийся сексуальному насилию, обнаружил, что развитие более глубокого, чуткого понимание своего отца и развитие безусловной заботы для него как личности были ключи к разрядке ее гнева.

Если вы решили уменьшить свой гнев на кого-то, первым делом нужно приложить все усилия, чтобы увидеть ситуацию с их точки зрения. Вы можете начать с того, что попросите их объяснить свою точку зрения.Поощрять чтобы поговорить об основных предположениях, убеждениях или фоновых факторах это могло привести их к той точке зрения или поведению, которое вы расстроены о. Обобщите то, что они говорят, и их эмоций с их точки зрения точки зрения (чтобы они согласились, что вы понимаете их точку зрения). Понимание их положение, точка зрения и причины их убеждений и поведения обычно является основным препятствием для обуздания гнева.

Прощать — это не забывать, это помнить и позволять идти.

(Клаудиа Блэк, 1989)

Если такой разговор с кем-то невозможен, затем попробуйте представить понимающий сценарий , который позволяет вам разрядите свой гнев. Из моего опыта общения с людьми с похожими ситуации, я пытаюсь представить, о чем они, возможно, думали и почему.

Если вы недостаточно хорошо знаете человека, чтобы знать его мотивы были, тогда что поделаешь? Вспомните клиента, который был так полон гнева после изнасилования мужчиной в маске она больше никогда не увидит.Мы смотрели в том, что мы знали о человеческой природе в целом. Можете ли вы принять человеческую природу как оно есть на самом деле? Можете ли вы согласиться с тем, что существуют групповые убийства, жестокое обращение с детьми, кража моих вещей, невнимательное поведение или другие опасные события — без слишком расстраиваешься из-за них? Можете ли вы согласиться с тем, что некоторые люди возьмут преимущество меня и «сойдет с рук»? Чтобы иметь возможность контролировать наш гнев, несмотря на трагические события, каждый из нас должен найти способ справиться с «темная сторона» жизни. Проблемы несправедливости, несправедливости и прав обсуждаются ниже (главы 4, 8).
Вернуться в ИНДЕКС

3. ДЕЙСТВУЙТЕ НАИЛУЧШИЕ НАМЕРЕНИЯ (по возможности)

В той степени, в какой Майк верил в основные мотивы своей жены поздно были направлены на то, чтобы причинить ему вред, тогда его гнев усиливается. Если он живет на такие мысли, как «Она не заботится обо мне», «Она невнимательная», «Я бы не стал так поступать с ней» или «Она такая эгоистичная» тогда они добавят масла в его гнев.

Вместо этого он может интерпретировать ее основных намерений как законные нужно позаботиться о себе.Он может больше сосредоточиться на доказательствах из настоящее и прошлое, что она любит его и не пытается причинить ему боль. То, как он думает, увеличивает или уменьшает его гнев. Попытайтесь предположить наилучшие намерения людей, пока вы не получите повторных указаний на то, что у них, кажется, есть другие мотивы.

Как психолог, который видел сотни клиентов, я обнаружил что даже самые враждебные люди обычно не пытаются причинить вред другим. Вместо этого они в первую очередь хотят, , чтобы защитить или защитить себя и соответствовать своим ценностям.(Самые враждебные люди часто бывают которые испытали много оскорблений и критики и очень чувствительны Это понимание помогает рассеять большую часть моего гнева.

Это понимание не означает, что обязательно означает, что я воздержусь от использование последствий для предотвращения враждебного поведения. Но это значит, что Я могу вести себя с этим человеком гораздо спокойнее и эффективнее.

Как понять, что люди обычно агрессивны, чтобы защитить себя? применить к менее враждебным людям? Если человек, который обычно заботится о вас злится или намеренно причиняет вам вред, значит, он (или она), вероятно, это делает из соображений защиты или из соображений справедливости ! Он, наверное, думает, что ты что-то ему в первую очередь, а он просто защищается, даже «или пытается» преподать вам урок «, чтобы не навредить снова его.Короче говоря, он, вероятно, действует по тем же причинам, что и вы когда вы увековечиваете цикл конфликта! Он предполагая худшие намерения с вашей стороны — то, что вам наплевать ему или о том, что вы пытались умышленно причинить ему вред.
Вернуться в ИНДЕКС

4. ЯВЛЯЕТСЯ ЛИБО «СПРАВЕДЛИВОСТЬ» ИЛИ «СПРАВЕДЛИВОСТЬ» ОСНОВНОЙ ВОПРОСОМ?

Очень часто наши ожидания являются ключом к нашим чувствам. Мы не можем принять что другие несовершенны или что мы несовершенны.«Плохо», «зло», «несправедливые» вещи случаются миллиарды раз в день. Это натурально испытывать негативные эмоции, такие как гнев, в ответ на события, которые мы называем «плохо» или «несправедливо».

Доктрины «справедливости» и «счастья» . Доктрина справедливости гласит: «Жизнь всегда должна быть справедливой. и абсолютно равны для всех «. Если у нас слишком много ожиданий основываясь на этой «доктрине справедливости», то мы обречены на жизнь наполнена страданиями. В худшем случае люди тратят большую часть своих жизнь вычисляет справедливость, уравновешивая то, что они получили, с тем, что они предоставили и поддерживают некую самодельную систему бухгалтерского учета это полностью основано на идеях справедливости.Эта система убеждений о справедливости может мало соответствовать внешней реальности.

Что «справедливого» в том, что некоторые люди рождаются счастливыми и благополучными? семьи и жить в достатке, долгой, счастливой жизни, в то время как другие люди рождены в несчастных ситуациях и умрут молодыми после того, как прожили жизнь, наполненную со страданием? «Несправедливость» повсюду вокруг нас. Рекомендую отказаться «доктрина справедливости».

Его можно заменить на доктрину счастья . В нем говорится, что Я выберу то, что больше всего способствует моему счастью и счастью других людей. Я принимаю, что моя жизнь и все мои возможности — это подарок. Если я сравню свои дары другим — особенно тем, у кого их больше — я только уменьшу свою признательность из моих собственных даров.

В этом мире действительно есть «справедливость». Что Я говорил о «справедливости» в том, что жестко держится доктрине справедливости может подорвать наше счастье. Однако одна проблема люди говорят мне, что если они не придерживаются этой доктрины, то не будет ни справедливости, ни последствий.

Я прошу этих людей помнить, что мы живем в мире, контролируемом по естественным законам, которые мы не можем «нарушить». Законы природы до обеспечить некоторую меру естественных последствий — наград и наказаний за наши действия. Общество также может создавать законы, которые обеспечивают дополнительные награды и наказания. Часто кажется, что виновные остаются безнаказанными. Как контролируем ли мы свой гнев, когда видим такие судебные ошибки?

«Психологическая справедливость». Психологические законы особенно эффективны как естественные наказания.Люди, которые используют других людей наказываются естественными реакциями, такими как отсутствие настоящей близости и любви в их жизни. Их наказывает их Высшее Я, которое видит » зло «или вред, который они причиняют другим, и порождает чувство вины естественным сочувствие к другим. Они наказаны своим гневом и негативом. убеждения, которые мучают их конфликтами, гневом и тревогой. Они есть слишком занят чувством гнева, чтобы чувствовать себя счастливым.

Например, Сталин и Гитлер — два человека, которые могут разделять причинения большего вреда большему количеству людей, чем любой другой мужчина в истории.Некоторый сказали, что эти люди были примерами того, как злая сила может заплатить — как если доказать, что справедливости нет. Однако, хотя оба мужчины добились великое мирское богатство и власть, оба мужчины прожили очень мучительную жизнь . Понимание того, как сложно вредным людям быть счастливыми людьми помогает мне отпустить часть моего гнева , когда что-то кажется «несправедливым».
Вернуться в ИНДЕКС

Примите реальность и простите . Часть нашего гнева может быть вызвана вера в то, что другие несправедливо получили больше, чем мы.Мы можем возмущаться люди, у которых больше денег, красоты, успеха или счастья — особенно если мы не думаем, что они «заслуживают» этого. Мы можем почувствовать, что жизнь дали нам «бездельничать», если мы будем следовать «доктрине справедливости». Как нам преодолеть гнев на кого-то, кто получил то, чего «не заслужил»? Доктрина справедливости гласит, что люди должны получать только то, что они заслуживают.

Доктрина счастья гласит, что для того, чтобы быть счастливыми, мы должны принять что вещи не всегда кажутся справедливыми. Я буду надеяться, что оба другой человек и я можем научиться радоваться тому, что получили каждый — даже хотя это может быть не «равным» или «справедливым».»Кто знает что может быть конечный эффект их «преимуществ»? Многие бедные люди счастливее многих богатых людей. Какое учение поможет вам максимально контролировать свой гнев и чувствовать себя счастливее?

Мы видели, как моя клиентка, подвергшаяся сексуальному насилию, смогла избавиться от нее. глубокий гнев через понимание и прощение. Понимание и прощение являются необходимыми ингредиентами любой формулы уменьшения гнева.

У нас могут быть проблемы с прощением самих себя. Мы можем злиться на себя потому что мы все еще живем с последствиями неправильного выбора, который мы сделали раньше в нашей жизни.Мы можем думать, что мы такие «плохие» или «глупые» что мы не заслуживаем счастья. Как мы можем простить себя за беспорядки нашу жизнь? Мы можем обвинять своих родителей или даже «Бога» в том, что мы такие люди, которые «потерпели неудачу». Все это может показаться таким «несправедливым». Как нам перестать винить себя или других в своих несчастьях?

Доктрина справедливости гласит, что мы должны получать только то, что мы «заслуживать.» «Доктрина справедливости» гласит, что кто-то у кого есть больше, чем они «заслуживают», должны получить лишнее прочь, а те, у кого меньше, чем заслуживают, должны получить больше.Это учение гласит, что мы должны быть счастливы только тогда, когда все счета уравновешены. А до тех пор мы должны проводить свою жизнь, балансируя весы — и это никогда не случится.

Доктрина счастья гласит: 1 — забудьте о справедливом учете; 2 — принять жизнь такой, какая она есть сейчас; 3 — любить себя и других безоговорочно — творить наше собственное (и чужое) счастье — высшая цель; и 4 — действовать соответственно. Обвинение мы сами или другие, чувство вины, беспокойство, бухгалтерия, чувства обиды и другие непродуктивные негативные мысли — всего лишь препятствия на пути к счастью.

[Примечание: принятие доктрины счастья не означает, что мы будем не проявлять настойчивость в обеспечении соблюдения контрактов или других соглашений, которые было сделано с другими. Мы можем встроить вознаграждения и наказания в контракты и предпринимать действия, которые награждают и наказывают других, чтобы «мотивировать» их при необходимости. Это не то же самое, что принуждение к исполнению контракта из «справедливость» или «отыграть».]

Я бы предпочел, чтобы мы были неравно счастливы (заслуживаем мы этого или нет)

чем быть одинаково несчастны (даже если получим то, что «заслуживаем»)!
Вернуться в ИНДЕКС

5.ВЫ «ДЕРЖИТЕСЬ» ОТ ГНЕВА (ИЛИ БОЛИ) ДЛЯ МОТИВАЦИИ?

Вы «держитесь за свой гнев» или чувствуете, что вас обидели? приказ наказать лицо . Вы хотите наказать человека за «отыграться» (действуя исходя из «доктрины справедливости»)? Возможно, вы начнете понимать, как действует «доктрина справедливости». не работают хорошо. Вы можете подумать, что вам следует наказать их, удерживая к твоему гневу. Удержание гнева или обиды может только навредить вам!

Если ваша цель изменить чье-то поведение , вы можете использовать награды и наказания, влияющие на поведение.Однако вы не управляете последствиями из чувства мести или гнева. Делайте это осторожно — как способ помочь их учат. Подождите, пока вы не успокоитесь. Спокойно изложить свои причины — это много эффективнее, чем наказание, вызванное гневом! (В большинстве ситуаций награды более эффективны, чем наказания.)

ПРАКТИКА: Составьте список виноватых. Составьте «список виноватых» в отношении себя и других. Попробуйте заменить «доктрину справедливости» на «доктрина счастья» в решении проблем, лежащих в основе каждый «виноват».»Сочувствуйте другому человеку, примите реальность ситуации и сосредоточьтесь на максимальном счастье в будущем для каждый важный пункт в списке.
Вернуться в ИНДЕКС


6. ИЗУЧИТЕ ОЖИДАНИЯ, НЕ ОТНОСЯЩИЕСЯ К ОЖИДАНИЯМ

Неосуществленные ожидания могут вызвать гнев. Каковы ваши ожидания себя и других в этой ситуации? Вы ожидаете большего, чем Реален ли для этого человека в данной конкретной ситуации?

Изучите свои основные ожидания относительно того, что вам нужно для счастья и живи так, как хочешь.Изучите свои ожидания от других. Возможно, у вас более высокие (или иные) стандарты, чем у других. Возможно ты ожидайте, что другие последуют за ними так же, как и вы. Возможно, ты даже прав. Но это ваши ожидания от других , а не их. Они есть кто они, и один из корней гнева — это неприятие людей (или событий) как они есть.

«Правовое мышление» и большие ожидания в отношении того, что мы Должно появиться ощущение нахождения «в яме». Они вызывают некоторые люди считают себя жертвами и негативно относятся к миру.Эти ожидания являются причиной глубокого чувства бессилия и длительного негодование по поводу «несправедливого» обращения. Они самые глубокие источник гнева многих людей. (Глава 4)

==> Используйте размеры LAPDS (из «Цели» в главе 8) скорректировать ожидания и цели.
Вернуться в ИНДЕКС

7. ВЫБИРАЙТЕ СЧАСТЬЕ ВМЕСТО ГНЯДА — «Мой гнев причиняет мне больше боли. чем тебе больно »

Удержание гнева имеет и другие саморазрушительные последствия.Эти последствия включать негативное воздействие на ваше тело и лишать вас удовольствия настоящего момента. Вы не можете одновременно чувствовать гнев и счастье — это невозможно! Следовательно, у вас есть выбор — злость или счастье !

Люди, которые обычно предпочитают гнев, а не счастье, разочаровываются, злятся. жизни — несчастливые. Напомните себе об этих последствиях, чтобы получить больше контроль над своим гневом. Скажите себе: «Я, зачем выбирать гнев, когда Я могу думать о мыслях, которые приносят счастье? »Используйте эти 8 методов сдерживания гнева.Также обратитесь к другим мощным техникам из книга — особенно шесть гармонично функционирующих стратегий умственного контроля из главы 8 (CHUG-OF: Выбор, Гармония, Понимание, Цели и ожидания, Оптимизм и сосредоточенность).
Вернуться в ИНДЕКС

8. Помните: «ЭТО ПУТЬ »

Мы с женой Шерри разработали простую формулу преодоления гнев, который мы часто используем, когда сталкиваемся с чем-то неизменным. Это приходит из философии жизни Винни-Пуха Медведя (Бенджамин Хофф, Дао Пуха) .Когда что-то идет не так, что выходит из-под его контроля, Пух Медведь говорит просто: «Таков порядок вещей». Мы не можем изменить мир и силы, которые им управляют, и мы даже не можем изменить многие вещи о нас самих или других аспектах нашей жизни — особенно о нашем прошлом. Так что просто помните — даже если мы никогда не сможем понять всего этого — Основное понимание всего — «Таков порядок вещей».

ПРАКТИКА: Разработайте план умственного контроля, чтобы справиться с гневом (и враждебность). (1) Подумайте об одной или нескольких ситуациях, когда вы получаете сердитый. (2) Используйте вышеуказанные методы, чтобы мысленно разыграть преодоление гнев в этой ситуации. (3) Составьте собственный список или мысленно продуманный план (основанный на этих методах) того, что вы скажете себе когда ты злишься.

ДЕЙСТВИЕ СПОСОБЫ УМЕНЬШЕНИЯ ГНЯ

ВНИМАНИЕ: АГРЕССИВНЫЙ ВЫРАЖЕНИЯ ГНЕВА МОГУТ ВЫЗВАТЬ

ПОСТОЯННЫЙ ПОВРЕЖДЕНИЕ К ОТНОШЕНИЯМ

1.ДУМАЙТЕ — «АГРЕССИЯ ВБИТ КЛИН МЕЖДУ НАМИ»

Подумайте о ком-то, кто жестоко напал на вас физически или словесно. На что был похож этот опыт? Страх, боль и гнев этого воспоминания может остаться с вами до конца вашей жизни. Агрессия может создать некоторые маленькая мера непрекращающегося негодования и дистанции между вами и человек, совершивший атаку. Агрессия может вызвать снижение доверия и постоянный страх , что они могут снова причинить вам боль.

Тот же урок можно применить, когда вы причиняете боль кому-то другому — независимо от того, означает это или нет. Вы можете «приучать» своего партнера к бояться или обижаться на вас вместо того, чтобы любить вас! Страх и обида несовместимы с любовью.

Является ли этот вид постоянных повреждений тем, что вы действительно хотите, когда вы устно или физически агрессивны по отношению к близкому вам человеку? Ты может навредить партнеру и оттолкнуть его даже из-за легкого «обзывания» или отрицательная »маркировка.»(Это также, вероятно, приведет к эскалации конфликта.) Эффект может быть сильно преувеличен с тем, кто чувствителен к критика или гнев.

Визуализируйте большой ЗНАК СТОП! Подумайте о последствиях, прежде чем нападать кто-то или говорите от гнева. Вместо этого попробуйте сочувствие; принимать на себя все возможное намерения; и будьте спокойны и дипломатичны.
Вернуться в ИНДЕКС

ПРАКТИКА: Вы забиваете гвозди в гроб отношений? Подумайте о том, как вы выражаете гнев в самых важных отношениях.Вы ведете небольшой клин постоянного расстояния между вами и ваш любимый каждый раз, когда вы причиняете им боль? Каждый раз представляйте этот клин вы испытываете искушение атаковать. Вместо этого выберите конструктивные выражения гнев (например, разговор о чувствах и проблемах).

2. БУДЬТЕ АССЕРТИВНЫ — Ищите беспроигрышные решения

Если вы злитесь на кого-то, сосредоточьтесь на своей главной цели в жизни — максимизировать счастье для себя и других. Выбор любви и счастья — даже когда вы злитесь — укрепляет ваше Высшее Я.

Сосредоточьтесь на любви к себе. Проникни глубоко внутрь и найди свою часть (ваше Высшее Я), которое безоговорочно любит этого другого человека ( т.е. независимо от того, что они сделали). Сосредоточьтесь на этих чувствах любви и с целью поиска беспроигрышного решения. Попытаться понять их точка зрения, а также ваша собственная. Если вы успешно производите «беспроигрышное» решение, у вас будет «тройная победа:» 1 — удовлетворение ваших собственных первоначальных потребностей, 2 — устранение собственного саморазрушения гнев по отношению к другому, плюс, возможно, 3 — заставить другого человека почувствовать ближе к вам («победить»).Лучший способ устранить враг — сделать его или ее своим другом!
Вернуться в ИНДЕКС

3. УДЕРЖИВАЙТЕСЬ, ЕСЛИ КТО СЛИШКОМ НАБЛЮДАЕТСЯ

Наблюдайте за своими эмоциями, когда вы находитесь в неприятной ситуации. Если вы видите, что начинаете чувствовать себя слишком злым, тревожным или виноватым, тогда взять тайм-аут. Тайм-аут означает, что вы оба перестаете разговаривать или что вы расстаетесь достаточно долго, чтобы подумать об этом, успокоиться и получить ваш контроль вернулся. Тайм-ауты могут быть эффективными, даже если они всего один до пяти минут.Используйте свой тайм-аут, чтобы уточнить, чего вы хотите и как вы хотите иметь дело с другим человеком.

Чтобы взять тайм-аут, вы можете сказать: «Мне нужно время, чтобы подумать о чем мы говорили. Я хотел бы продолжить наш разговор [через несколько минут, позже и т. д.]. «Если другой человек не хочу, чтобы ты ушел, настаивай и все равно уйди.

Точно так же, если вы заметите, что другой человек слишком расстроен и не разбирается в ситуации конструктивно, возьмите тайм-аут.Вы можете сказать то же самое, что и раньше, или сказать: «Похоже, мы оба расстраиваются, и если мы не сможем обсудить это более спокойно, я нужно взять тайм-аут ».

Возьмите тайм-аут на ранних стадиях конфликта, не ждите пока он не станет разрушительным. Делайте тайм-ауты так часто, как это необходимо чтобы сохранять спокойствие и продуктивность. (См. Главу 6.)
Вернуться к ИНДЕКСУ

4. НАЙДИТЕ КОНСТРУКТИВНЫЕ СПОСОБЫ ВЫБРОСИТЬ ВАШУ ВЫСОКОЭНЕРГЕТИЧЕСКУЮ И ПРИБЫЛЬНУЮ ЭНЕРГИЮ

Вы слышали выражение: «Выходи свой гнев», чтобы Избавься от этого.Фрейд использовал аналогию со стимпотом, который лопнет, если энергия не высвобождается. В некоторой степени аналогия верна.

Гнев вызывает высокий уровень возбуждения и энергии — энергетическая активность выпускает его . Исследования подтвердили идею о том, что гнев ведет к сильное возбуждение, состояние высокой энергии, которое может длиться часами или даже дольше. В это время мы более склонны к новому гневу. Энергетическая деятельность используйте энергию и помогите рассеять это излишнее возбуждение. Поэтому кроме внутренним методам уменьшения гнева важно рассеять гнев энергичными действиями.Попробуйте упражнения, ходьба, бег, спорт, физическая нагрузка. труд или другая энергетическая деятельность — особенно та, которая заставляет вас чувствовать хорошо.
Вернуться в ИНДЕКС

5. ВЫБЕРИТЕ КОНСТРУКТИВНЫЕ (НЕ САМОУНИКАЛЬНЫЕ) ВЫРАЖЕНИЯ ГНЯ

Многие люди идут дальше аналогии Фрейда. Они считают, что в порядке чтобы избавиться от гнева, они должны: «Получить агрессию из «сделав что-то деструктивное или вредное для другого человека или что-то. Многие люди — даже некоторые терапевты — ошибочно полагают, что агрессивное или конфронтационное выражение гнева — единственный способ, которым мы может «вывести наш гнев».»Мы должны» снять это «на кто-то или что-то. Исследования показали, что это мнение неверно. (1)

Это правда, что любое энергичное поведение уменьшает гнев, рассеивая возбуждение. Верно также и то, что возникающее в результате «хорошее ощущение» усиливает деструктивное поведение. Однако усиление агрессивного поведения означает, что это станет более сильной привычкой. Люди, использующие агрессивные поведение, направленное на «избавление от гнева», как правило, становится больше, а не менее — агрессивный.Данные исследований подтверждают этот вывод. Лучше способ уменьшить гнев сделать что-то конструктивное и энергичное такое упражнениями, спортом или физически активными занятиями, которые помогают решить проблема.

А как насчет «честного» агрессивного поведения? Как бы вы чувствуете, если кто-то назвал вас «глупым», «эгоистичным» или ряд других негативов, а затем сказал: «Я просто хотел быть честно о том, что я чувствую? «Как бы вы себя чувствовали? Насколько конструктивным было это к отношениям?

Агрессивное заявление могло быть честным в том смысле, что их мысли в гневный момент. Но была ли это вся картина? Или их «честность» была просто серией вызванных гневом мыслей. которые были предназначены для того, чтобы причинить вам вред, чтобы компенсировать некоторые предполагаемые вред?

Разве не было бы более конструктивным, если бы человек сказал вам, что он или она действительно заботится о вас, но злится из-за того, что вы сделали? Не так ли будьте более конструктивны, если человек нашел время, чтобы выслушать вашу точку зрения и работать над конструктивным решением проблемы? Какой подход лучше? Агрессивная «честность» или вдумчивая, напористая честность?

ПРАКТИКА 1: (1) Составьте список ваших саморазрушающих проявлений гнева и замените их конструктивными выражениями. Перечислите способы, с которыми вы справляетесь разочаровывающие ситуации. Какие мысли усиливают ваш гнев? Какие слова или действия вредны для других, ваших отношений или вас самих? (Примеры: Кричать, ругаться, нападать, бросать вещи, есть, курить, наркотики, избегая проблемы или перекладывая ее на кого-то другого.) Какие мысли а действия были бы более конструктивными?

(2) Составьте список энергичных действий, чтобы уменьшить возбуждение гнева. Спорт, упражнения, езда на велосипеде, ходьба, бег, работа по дому, смех и даже (конструктивное) разговор может помочь уменьшить возбуждение гнева.Чем активнее деятельность, тем эффективнее.

ПРАКТИКА 2: Разработайте план напористого (не агрессивного или пассивного) Решение конфликта. Следуйте рекомендациям выше (и в главе 6) разработать план, как уверенно справляться с ситуациями, в которых вы склонны быть злыми и агрессивными (или не напористыми). Ищите беспроигрышные решения.


СВОДКА:

Чтобы преодолеть гнев и агрессия,
выберите ЭМПАТЕТИЧЕСКОЕ ПОНИМАНИЕ

вместо предположения наихудшего намерения,

выбрать БЕЗОПАСНО ПОЛОЖИТЕЛЬНАЯ ЗАБОТА

сверх нечувствительности,

выберите СЧАСТЬЕ ДОКТРИНА

над доктриной справедливости,

выберите ПРИНЯТЬ неизменные аспекты реальности
над враждебностью — «его порядок вещей, «
возьмите КОНСТРУКТИВНУЮ ЭНЕРГЕТИЧЕСКУЮ ДЕЙСТВИЯ

, чтобы помочь избавиться от пар внутри, а

помните, есть врожденный правосудие за вредное поведение и
больше всего, помните,

КАЖДЫЙ МОМЕНТ ГНЯДА НА ОДИН МОМЕНТ СЧАСТЬЯ МЕНЬШЕ.

SHAQ Анкета:
Заполнить анкету для самооценки, которая может помочь вам понять некоторые из факторы, связанные с гневом, тревогой и депрессией, зайдите на мой партнерский веб-сайт и завершите Успех и анкета по атрибутам счастья (SHAQ) по адресу http://www.csulb.edu/~tstevens/success. [Для завершения требуется 30-90 минут.]

Вернуться к ИНДЕКСУ

Перейти к Приложению C: Цикл беглых эмоций

1. 1 См. Книгу Кэрол Таврис, Гнев, непонятые эмоции, за хорошее резюме исследования. демонстрация того, как люди учатся реагировать агрессивно или конструктивно к гневу. Либо выражение гнева может уменьшить возбуждение гнева, либо может быть армирующим; но агрессивные ответы, как правило, заставляют людей еще на агрессивный.

ПОДРОБНЕЕ: ИНТЕРНЕТ ССЫЛКИ

Гнев и агрессия Помощь

C => Преодоление гнева и Агрессия
Это простое руководство по самопомощи из книги «Ты можешь выбрать, чтобы быть счастливым», помог многим людям справиться с гневом и агрессией.Том Дж. Стивенс Кандидат наук.
http://www.csulb.edu/~tstevens/b-anger.htm

**** Сдерживание гнева — прежде чем он овладеет вами
Американская психологическая ассоциация
http://helping.apa.org/daily/anger.html

*** Собрание виртуальных брошюр Чикагский университет — SEE ANGER
Бесплатные онлайн-брошюры об отношениях и многих других темах, написанные психологов и других консультантов из университетских консультационных центров U.S.A.
http://counseling.uchicago.edu/vpc

Как быть напористым | Искусство мужественности

Ваш начальник постоянно просит вас в последнюю минуту прийти на работу в выходные. Вы говорите «да» каждый раз, даже если у вас есть семейные планы. Вы кипите от негодования, когда изучаете отчеты TPS в субботу.

Вы заказываете дорогой стейк в ресторане, но когда официант приносит его вам, он оказывается сильно пережаренным.Когда он спрашивает: «Как все?» вы отвечаете: «Хорошо», мрачно глядя на свой обугленный кусок мяса.

Вы хотите пройти уроки джиу-джитсу, но не думаете, что ваша жена будет слишком счастлива, если вы будете проводить час или два каждую неделю вдали от семьи, поэтому даже не рассказывайте ей об этой идее. .

Ваш сосед позволяет своим собакам лаять всю ночь, и это мешает вам заснуть. Вместо того, чтобы говорить с ним об этом, вы ругаете его своим друзьям на Facebook.

Если какая-либо из этих ситуаций случится недалеко от дома, то вы, вероятно, один из легионов мужчин, страдающих «синдромом приятного парня» — набором личностных черт, отношения и поведенческих черт, описанных доктором Робертом Гловером, автором книги Нет больше, мистер Славный Парень.

Славные Парни используют пассивный подход к жизни и отношениям. Вместо того, чтобы постоять за себя, они позволяют другим ходить по себе. Они бездельники и вечные приятели для людей.Славным Парням трудно отказываться от просьб, даже необоснованных. Они очень внимательны. Когда они чего-то хотят или нуждаются, они боятся просить об этом, потому что не хотят причинять неудобства другим. Славные Парни также избегают конфликтов, как чумы. Они скорее получат по , чем вперед по .

На первый взгляд приятные парни кажутся святыми. Они кажутся щедрыми, гибкими и чрезвычайно вежливыми. Но если копнуть глубже, вы часто обнаружите беспомощное, тревожное и обиженное ядро.Славные Парни часто испытывают тревогу, потому что их самооценка зависит от одобрения других и от того, чтобы нравиться всем. Они тратят много времени, пытаясь понять, как сказать людям «нет», и даже в этом случае часто заканчивают тем, что говорят «да», потому что не могут смириться с этим. Они не чувствуют, что могут следовать своим истинным желаниям, потому что вынуждены делать то, что другие говорят, что они должны делать . Поскольку «плыть по течению» — их подход к жизни по умолчанию, приятные парни практически не контролируют свою жизнь и, следовательно, чувствуют себя беспомощными, беспомощными и застрявшими.Они также обычно обижены и мстительны, потому что их невысказанные потребности не удовлетворяются, и им кажется, что другие всегда пользуются ими, даже если они сами позволяют этому случиться.

В худшем случае сдерживаемое негодование Славного Парня от того, что его толкают, приведет к неожиданным вспышкам гнева и насилия. Он вулкан, ожидающий извержения.

Так что же делать Славному Парню? Как он может восстановить контроль над своей жизнью и перестать быть таким пустяком?

Некоторые Славные Парни думают, что решение состоит в том, чтобы перейти в другую крайность и перейти от пассивного к агрессивному .Вместо того, чтобы смиренно подчиняться, они чувствуют, что должны доминировать в любой ситуации. Они стремятся добиться своего во всем, несмотря ни на что.

Агрессивность, хотя в некоторых случаях определенно уместна, особенно в тех, которые связаны с явной конкуренцией, в большинстве случаев не является очень продуктивным стилем общения или поведения. На самом деле, использование настойчивого агрессивного стиля общения часто может иметь неприятные последствия, вызывая негодование и пассивно-агрессивное поведение у тех самых людей, которых вы пытаетесь контролировать.

Вместо пассивности и агрессивности лучший подход находится где-то посередине. Лучшее место для общения и поведения — это , , настойчивость, .

Напористость: золотая середина между пассивностью и агрессией

Вы можете связать термин «напористость» с учебными курсами, которые женщины проходят, чтобы научиться более уверенно работать на традиционно мужских рабочих местах.

Но в последние несколько десятилетий, когда мужчин учили сглаживать острые углы — быть менее настойчивыми, более чувствительными и более склонными к сотрудничеству — многие парни запутались, где провести грань между агрессией и пассивность.Стремясь не показаться властными и даже сексистскими, они склонны ошибаться на стороне последнего. Они потеряли способность перемещаться между этими двумя каменистыми мелями, и в результате многим мужчинам необходимо научиться или заново учиться тому, как быть напористыми.

Итак, что значит быть напористым?

Короче говоря, напористость — это навык межличностного общения, в котором вы демонстрируете здоровую уверенность и можете отстаивать себя и свои права, уважая права других.

Когда вы напористы, вы прямолинейны и честны с людьми. Вы не будете ходить вокруг да около и не ждете, что люди прочитают ваши мысли о том, чего вы хотите. Если вас что-то беспокоит, говорите; — спросите вы, если вам что-то нужно или нужно что-то. Вы делаете все это, сохраняя спокойствие и вежливость.

Настойчивость также требует понимания того, что, хотя вы можете сделать запрос или высказать свое мнение, другие вполне могут сказать «нет» или не согласиться. Когда такое случается, вы не расстраиваетесь или не сердитесь.Вы контролируете ситуацию и работаете, чтобы прийти к какому-то компромиссу. Когда вы напористы, вы понимаете, что можете не получить того, чего хотите. Однако вы узнаете, что не только не повредит спросить, но и поможет спросить:

Преимущества напористости

Ваши отношения улучшатся. Исследователи, изучающие брак и отношения, обнаружили, что напористость — один из ключевых атрибутов, необходимых обоим партнерам для того, чтобы отношения были крепкими и здоровыми. Если один человек чувствует, что его потребности не удовлетворяются, возникает обида на своего партнера (даже если этот человек виноват в том, что он не позволяет узнать о своих потребностях).

Вы будете меньше нервничать. Исследования показали, что люди, которые проходят тренинг самоуверенности, испытывают меньший стресс, чем люди, которые этого не делают. Когда вы напористы, вы отказываетесь от запросов, которые в противном случае слишком сильно вас разорили бы. Вы также теряете беспокойство и беспокойство, связанные с чрезмерной занятостью тем, что другие подумают о вашем выборе / предпочтениях / запросах / мнениях.Вы чувствуете, что контролируете свою жизнь.

Вы приобретете уверенность. Когда вы напористы, у вас есть внутренний локус контроля. Ваше отношение и поведение определяются вашими собственными действиями или решениями, а не действиями и решениями других. Знание того, что вы можете внести изменения, чтобы улучшить свою ситуацию, является большим подспорьем для уверенности.

Вы станете менее обиженным. По мере того, как вы становитесь более напористыми, ваши отношения станут более приятными. Вам больше не придется глотать горькую пилюлю негодования, когда вы соглашаетесь на просьбу или решаете сделать кому-то одолжение.Когда вы что-то делаете, вы делаете это потому, что действительно хотите это сделать, или вы согласны с тем, что делаете это как часть естественных взаимных уступок в отношениях.

Как быть более напористым

Создание напористого мышления

По моему опыту, чтобы стать более напористым, сначала нужно изменить свое мышление. Вам нужно избавиться от любых ограничивающих или неправильных убеждений, которые мешают вам быть напористыми. Вот несколько советов, которые помогут правильно настроить ваше мышление.

Установите границы. Первый шаг к тому, чтобы перестать быть пустяком — это установление границ. Границы — это правила и ограничения, которые мужчина устанавливает для себя, которые направляют и направляют других относительно допустимого поведения вокруг него. Пассивные мужчины обычно не имеют границ и позволяют другим проходить через них.

Мужской советник и писатель Уэйн Левин называет границы N.U.Ts, или N по договоренности, U nalterable T erms. Ваш Н.U.Ts — это то, чему вы привержены: ваша семья, ваше здоровье, ваша вера, ваши увлечения, ваше психологическое благополучие и т. Д. По словам Левина, «NUT — это границы, которые определяют вас как человека, те вещи, которые , если неоднократно идти на компромисс, постепенно — но несомненно — превратит вас в рассерженного, обиженного человека ».

Если вы не знаете, какие у вас N.U.T., найдите время, чтобы понять это. Как только вы это сделаете, дайте себе слово, что никогда не пойдете на компромисс.

Возьмите на себя ответственность за свои проблемы. Славные Парни ждут, пока кто-нибудь решит их проблемы. Напористый мужчина понимает, что его проблемы — это его ответственность. Если вы видите что-то, что нужно изменить в вашей жизни, примите меры. Если вас что-то не устраивает в своей жизни, начните предпринимать шаги, пусть даже небольшие, чтобы что-то изменить.

Не ждите, что люди будут читать ваши мысли. Славные Парни ожидают, что другие поймут, что им нужно и чего они хотят, не говоря ни слова. Пока не произойдет массовая мутация, которая позволит телепатии или нашему мозгу подключиться к боргу, чтение мыслей невозможно в обозримом будущем.Если хочешь чего-то, говори; если что-то беспокоит, говорите громче. Никогда не предполагайте, что люди знают все ваши потребности или желания. Это не так очевидно, как вы думаете.

Поймите, что вы не отвечаете за то, что другие чувствуют или ведут себя. И у пассивных, и у агрессивных мужчин одна и та же проблема: они оба думают, что отвечают за то, что другие чувствуют или ведут себя, — просто они поступают по-разному.

Агрессивный мужчина берет на себя ответственность за поведение и эмоции других, проявляя свою волю с помощью физической, умственной и эмоциональной силы.

Пассивный человек берет на себя ответственность за поведение других, постоянно подчиняя свою волю воле других. Пассивные мужчины считают, что их работа — сделать так, чтобы все были счастливы, даже если это означает, что они сами несчастны.

Напористый мужчина осознает, что это не его работа — контролировать или беспокоиться о поведении других, и что он несет ответственность только за то, как он себя ведет и чувствует. Вы не поверите, насколько меньше стресса и беспокойства вы почувствуете, когда поймете это. Вы больше не будете тратить впустую часы, заламывая руки, беспокоясь о том, понравится ли кому-то ваш выбор или мнение.

Это не означает, что вы должны быть невнимательным придурком и не должны принимать во внимание чувства / ситуации других. Это просто означает, что вам не нужно переусердствовать и быть слишком внимательным, чтобы не просить и не отстаивать свои ценности, чтобы не расстроить или обидеть кого-то. Пусть решают, расстроиться или обидеться. Это их ответственность, а не ваша.

Вы несете ответственность за последствия своих напористых слов / действий. Самоуверенность, скорее всего, взъерошит перья, и это может иметь неприятные последствия.Но часть напористости — это ответственность за эти последствия во что бы то ни стало. Намного лучше справиться с этими последствиями, чем с последствиями тревожной жизни, которой мешают.

Напористость требует времени. Не думайте, что вы волшебным образом станете напористым, просто прочитав эту статью. Напористость требует времени и практики. У тебя будут хорошие и плохие дни. Просто будьте настойчивы в своих усилиях; это окупится.

Послушайте мой подкаст о преодолении синдрома хорошего парня:

Напористость в действии

Если у вас есть образ мышления, вот как на самом деле начать напористо.

Начните с малого. Если мысль о том, чтобы постоять за себя, вызывает у вас явную тошноту, начните с ситуаций с низким уровнем риска. Например, если вы заказываете бургер, а официант приносит вам жареный сыр, сообщите ему об ошибке и отправьте его обратно. Если на выходных вы с женой по делам и пытаетесь решить, где поесть, не откладывайте просто автоматически, а сообщайте, куда бы вы хотели пойти.

Как только вы почувствуете себя комфортно в подобных ситуациях с низким уровнем риска, начните постепенно повышать ставку.

Скажи нет. В вашем стремлении стать более напористым «нет» — ваш лучший друг. Начни чаще не говорить. Конфликтует ли запрос с личными границами? Скажи «нет. Расписание уже заполнено? Дига: «Нет, грация». Когда вы это делаете, не нужно быть придурком. Можно быть твердым и непоколебимым, если при этом быть внимательным. Поначалу отказ может вызвать у вас сильное беспокойство, но со временем вы почувствуете себя хорошо и даже освободитесь.

Будут ли разочарованы некоторые люди, когда вы им откажете? Наверное.Но помните, что если вы выражаете свои потребности тактично, вы не несете ответственности за их реакцию. Не нужно чувствовать себя виноватым за то, что относишься к себе как к равному.

Используйте уверенное общение. Будьте просты и прямолинейны. Когда вы утверждаете себя, лучше меньше, да лучше. Ваши запросы и предпочтения должны быть простыми и прямыми. Нет необходимости в подробных объяснениях (см. Ниже) или извилистых путях. Просто вежливо скажите свое слово.

Используйте операторы «I». При запросе или выражении неодобрения используйте формулировки «я». Вместо того, чтобы сказать: « Ты, », ты такой невнимательный. Вы, , не представляете, насколько тяжелым был мой рабочий день. Зачем вам, , просить меня сделать все эти хлопоты? » скажите: «Я устал сегодня. Я понимаю, что вы хотите, чтобы все это было сделано, но я не смогу добраться до них до завтра ». Другие примеры утверждений «я»:

  • «Ты такой нуждающийся и властный». «Я расстраиваюсь, когда ты заставляешь меня чувствовать себя виноватым за то, что тусуюсь с моими друзьями.”
  • «Вы всегда унижаете меня, когда мы навещаем ваших родителей». «Мне неловко, когда ты оскорбляешь меня перед своими родными».
  • «Ваши требования необоснованны!» «Я бы предпочел, чтобы вы уведомили меня как минимум за три дня, прежде чем пригласить меня приехать на выходных».

Создавая свои утверждения «я», будьте осторожны, не вставляйте обвинения или не пытайтесь интерпретировать поведение человека. Это просто заставит их защищаться и заставит их отключиться. Примеры:

  • «Я чувствую, что вы намеренно ведете себя как ягненок, чтобы действовать мне на нервы.”
  • «Я думаю, вы пытаетесь завязать драку».

Не извиняйтесь и не чувствуйте себя виноватым за то, что выразили потребность / желание / право. Если вы не просите чего-то явно необоснованного, нет причин испытывать чувство вины или стыда за выражение нужды или желания. Так что перестаньте извиняться, когда делаете запрос. Просто вежливо попросите об этом и подождите, чтобы увидеть, как другой человек ответит.

Славные Парни будут чувствовать себя виноватыми, даже если выражают недовольство тем, за что они платят! Если подрядчик не выполнил работу, на которую согласился, вы имеете право попросить ее исправить.Это не имеет ничего общего с тем, чтобы быть вежливым или не оскорблять его чувства — это просто бизнес, и вот как это работает.

Используйте уверенный язык тела и тон. Будьте уверены, когда делаете запрос или заявляете о своих предпочтениях. Встаньте прямо, немного наклонитесь, улыбнитесь или сохраните нейтральное выражение лица, смотрите человеку в глаза и сохраняйте зрительный контакт. Успокойся. Дышите нормально. Также убедитесь, что вы говорите четко и достаточно громко, чтобы выразить свою точку зрения. Пассивные люди будут шептать и бормотать, когда высказывают свое мнение или потребности; это только расстроит другого человека.

Вам не нужно оправдывать / объяснять свое мнение / выбор. Когда вы принимаете решение или высказываете мнение, с которым не согласны другие, один из способов, с помощью которого они попытаются контролировать вас, — это потребовать от вас обоснования своего выбора / мнения / поведения. Если вы не можете придумать достаточно вескую причину (в глазах другого человека), вы должны согласиться с тем, чего он хочет.

Славных Парня — с их потребностью доставить удовольствие — чувствуют себя обязанными дать объяснение или оправдание каждому.Один. выбор, который они делают, даже если другой человек об этом не просит. Они хотят убедиться, что все согласны со своим выбором — по сути, просят разрешения жить так, как они хотят. Не действуй так.

Репетиция. Разыграйте сценарий, в котором вы планируете заявить о себе. Конечно, это глупо, но потренируйтесь, что и как вы скажете перед зеркалом. Помогает.

Будьте настойчивы. Иногда вы сталкиваетесь с ситуациями, когда люди будут стрелять в вас, когда вы впервые сделаете запрос.Не стоит просто разводить руками и говорить: «Ну что ж, я ничего не могу с этим поделать. По крайней мере я попытался.» Иногда, чтобы со мной обращались справедливо, нужно проявить настойчивость. Сохраняйте хладнокровие, спокойствие и собранность во время этого процесса. Например, если вы позвоните в службу поддержки, и они не помогут вам с вашей проблемой, спросите, можно ли поговорить с их менеджером. Или, если вас сбили с рейса, продолжайте спрашивать о других вариантах, например о переводе в другую авиакомпанию, чтобы вы могли вовремя добраться до пункта назначения.

Остерегайтесь советов, которые вы найдете в некоторых книгах по самоуверенности, которые предлагают вам продолжать задавать одно и то же снова и снова, пока человек не уступит и не даст вам то, что вы хотите. Это не постоянство, это вредитель.

Сохраняйте спокойствие Если кто-то не согласен или выражает неодобрение вашему выбору / мнению / просьбе, не сердитесь и не защищайтесь. Либо дайте конструктивный ответ, либо решите больше не общаться с этим человеком.

Выбери свои сражения. Распространенная ошибка, которую допускают многие люди, которые встают на путь напористости, — это все время стараться быть напористым. Напористость бывает ситуативной и контекстной. Могут быть случаи, когда напористость ни к чему вас не приведет, и занять более агрессивную или пассивную позицию будет лучшим вариантом.

Как узнать, когда нужно или не следует самоутвердиться? Вам нужно будет выяснить это на практике и применив некоторую практическую мудрость.

Доктор Роберт Альберти и Майкл Эммонс, авторы книги Your Perfect Right , задают несколько вопросов, на которые следует обратить внимание, прежде чем решиться на напористость:

  • Насколько это важно для вас?
  • Вы ищете конкретный результат или просто хотите выразить себя?
  • Вы ждете положительного результата? Может ли самоутверждение ухудшить положение?
  • Будете ли вы ударить себя, если не примете меры?
  • Каковы вероятные последствия и реальные риски вашего возможного утверждения?

Как вести себя с людьми, которые привыкли к мистеруКоврик

Если вы большую часть своей жизни бездельничали, окружающие, скорее всего, будут сопротивляться вашим попыткам стать более напористыми. Они привыкли, что вы тряпка, и им комфортно в динамике отношений, в которой вы играете пассивную роль. Не сердитесь и не расстраивайтесь, если ваша семья, друзья и коллеги ставят под сомнение или даже пытаются помешать вашему новому напористому подходу к жизни. Это совершенно нормальный ответ. Просто помните, что хотя краткосрочные возни, связанные с напористостью, могут раздражать и неловко, вам и окружающим в долгосрочной перспективе будет лучше.

Заключение

Иногда вам действительно нужно высосать свои чувства и просто сделать это. Возможно, он моет посуду, стрижет газон или даже заканчивает отчет TPS. Однако умение выражать свое мнение и, что еще более важно, уважать обоснованность этих мнений и желаний, сделает вас более уверенным в себе мужчиной. Результатом напористого действия может быть получение именно того, чего вы хотите, или компромисс, или отказ, но независимо от результата это приведет к тому, что вы почувствуете больший контроль над своей жизнью.Начните с малого, научитесь выражать свои желания и сделайте напористость частью себя.

Мы все можем думать о людях вокруг нас, которые, как нам известно, настойчивы. Немного потренировавшись и обучившись, вы сможете стать тем человеком, о котором люди думают и на которого смотрят, когда им нужно о чем-то позаботиться.

Дополнительные ресурсы

Подкаст: Нет больше мистера Славного Парня с доктором Гловером

Как сказать «нет» без рывков

________________

Источники:

The Assertiveness Workbook (лучшая книга по настойчивости, которую я читал; настоятельно рекомендуется)

Ваше идеальное право: напористость и равенство в вашей жизни и отношениях

Когда я говорю «нет», я чувствую себя виноватым (не так уж и хорошо; предлагает несколько сомнительно манипулятивных тактик, чтобы добиться своего)

Больше нет, мистерNice Guy (отличная книга; я знаю, что многие читатели AoM извлекли из нее пользу; по сути, тренировка самоуверенности для парней)

Держись за свой N.U.Ts

Вы агрессивны? 12 признаков агрессии, которые нужно распознать

0

Вы, наверное, думаете об агрессии в ее самой яростной форме, то есть о криках поединков и драках. На самом деле агрессия означает любое время, когда вы пытаетесь добиться своего, не обращая внимания на других.Есть разные уровни агрессии. Иногда агрессию легко обнаружить, но зачастую она более изощренная, манипулятивная и эксплуататорская. Когда имеешь дело с агрессивным человеком, первым делом нужно научиться распознавать агрессию. Способность распознавать агрессию также важна с вашей точки зрения. Во время обсуждения будут моменты, когда вы будете перегреты и начнете проявлять признаки агрессии. Если вы распознаете такое поведение на ранней стадии, вы можете успокоиться и принять более агрессивный подход, прежде чем будет нанесен реальный вред.

Что можно и чего нельзя делать при управлении гневом

12 Признаков агрессии

Ниже приведены общие признаки агрессии. Не все эти знаки будут отображаться каждым агрессивным человеком , но ознакомление с этими знаками позволит вам быстро распознать агрессию и соответствующим образом скорректировать свое поведение.

1. Все дело в том, чего они хотят или в чем они нуждаются

Агрессивные люди сосредоточены на себе.Их желания и потребности — это все, что имеет значение, и другие не обращают внимания. Вы услышите такие фразы, как:

Примеры включают:

  • «Я хочу…»
  • «Мне нужно…»
  • «Мне нужно…»
2. Все дело в том, как это влияет на них

Когда что-то идет не так, или рассматривая возможные последствия, агрессивные люди рассматривают только то, как это на них влияет. Для них влияние на других не имеет значения. Как будто этого недостаточно, если что-то имеет для них негативные последствия, ожидается, что все остальные тоже пострадают.грамм. Однажды я знал девушку, которая каждый раз, когда ссорилась со своим парнем, будила всю свою семью, чтобы она могла рассказать им, как с ней несправедливо обошлись.

Это может показаться крайним примером, но агрессивные люди часто пытаются превратить свою проблему в проблему каждого.

Человек должен выработать для всех человеческих конфликтов метод, отвергающий месть, агрессию и возмездие. В основе такого метода лежит любовь.

Мартин Лютер Кинг-младший

3. Нежелание брать на себя ответственность

Агрессивные люди редко берут на себя ответственность за последствия, которые они переживают. Обычно виноват кто-то другой. Напористые люди смотрят на ситуацию и пытаются определить области, в которых они могут взять на себя ответственность и внедрить эффективные решения. Агрессивные люди просто ищут способы обвинить других, чтобы не брать на себя ответственность.

Примеры включают:

  • «Я оскорбил Джона, потому что он меня рассердил.’
  • «Я опоздал, потому что движение было ужасным» (игнорируя тот факт, что движение всегда ужасное, и он не уходил до последней минуты)
  • «Я попросил Джона сделать это за меня. Он явно не для этой работы ».

Иногда может быть уместным подчеркнуть, как ошибки, допущенные другими, способствовали возникновению проблемы, но вы обнаружите, что агрессивные люди превращают обвинение других в форму искусства. Они рассматривают признание ответственности как слабость, поэтому переходят в оборону.

4. Они считают свое мнение фактом

Для того, чтобы иметь место настойчивое общение , важно уметь различать мнение и факты. Вы можете предложить свои мысли или предложения по поводу того, что произошло. В большинстве случаев это должно быть нормально. Агрессивные люди делают еще один шаг вперед. Они отстаивают свое мнение как факт, говорящий другим о том, что их мнение неуместно:

Примеры включают:

  • «Вот что пошло не так…»
  • «Это то, что мы должны делать…»
  • «Это не сработает…»
  • «Это было глупо…»
5.Агрессивные запросы

Делая запросы или запросы к другим, лучше всего подходить к ним с открытостью, которая побуждает их высказать свое мнение. Агрессивные люди используют свое агрессивное поведение, чтобы перекрыть дорогу, прежде чем другой человек получит шанс ответить. Агрессивные вопросы обычно короткие, по существу и задаются сильным тоном:

Примеры включают:

  • «Как вы думаете, чем вы занимаетесь?»
  • «Зачем вы это сделали?»

Некоторые из этих агрессивных вопросов бывает трудно распознать.Если задать вопрос в середине разговора, это могут быть полезные вопросы. Однако, если их спросят в начале разговора, их цель — контролировать разговор и не дать собеседнику высказать свое мнение.

6. Агрессивные требования

Агрессивные требования возникают, когда используется всякая возможность, чтобы помешать другому человеку отклонить запрос. Часто это делается с помощью угроз:

Примеры включают:

  • «Если вы этого не сделаете…»
  • «Вам нужно сделать это или…»

Вам также нужно остерегаться людей, которые немного тоньше относятся к своим требованиям. E.грамм. те, кто, кажется, просит об одолжении, но уходят, прежде чем вы ответите. Эти люди не дают вам возможности отказаться. Это более изощренная форма агрессии.

7. Подрыв

Некоторые агрессивные люди прибегают к подрыву других, чтобы по сравнению с ними выглядеть лучше. Есть много способов подорвать отношения, но обычно они включают в себя либо поставить другого человека в затруднительное положение, чтобы подчеркнуть его слабость, либо высмеять его; или они часто используют изощренную тактику, чтобы внушить, что этот человек не подходит для работы.Их цель — подорвать доверие других людей к человеку, которого они подрывают. Если они могут подорвать уверенность этого человека в себе, они могут увидеть в этом бонус.

Примеры включают:

  • Прервать презентацию / встречу в последний момент и предоставить другому человеку возможность провести ее неподготовленным.
  • Вместо того, чтобы спрашивать подчиненного, завершили ли они свою работу, менеджер отправляет электронное письмо всем людям, для которых он выполняет работу, с вопросом, завершена ли работа.
  • Просить других выполнять задачи, для которых они не подходят, и не оказывать необходимую поддержку.
8. Манипулятивный совет, дающий

На самом деле это не советы. Это говорит людям, что делать, и пытается замаскировать это под совет. Ожидается, что получатель не будет не согласен или выскажет свое мнение. Ожидается, что они последуют «совету» и будут за него благодарны:

Примеры включают:

  • «Если бы я был на вашем месте…»
  • «Лучше всего для вас…»
9.Быстрая речь

Агрессивные люди говорят быстро, практически без пауз. Они полны решимости донести свою точку зрения и не желают позволять другому человеку внести свой вклад. Им нужен полный контроль над разговором, и они уверены, что собеседник услышит то, что они говорят.

Когда мы можем избавиться от страха и гнева и выбрать ответы, отличные от агрессии, мы создаем условия для выявления лучших качеств в нас, людях.

Маргарет Дж.Уитли

10. Громкий голос с подчеркнутой виной

Агрессивные люди полны решимости быть услышанными. Они хотят дать другим четкий сигнал о том, что они говорят, и что их никто не будет обсуждать или унижать. Хотя они и без того громкие, они, как правило, делают особый акцент на тех частях своей речи, в которых винят других.

Что можно и чего нельзя делать при управлении гневом

11. Агрессивный разговор; защитное выслушивание

Это относится к языку тела, который они используют во время приступа агрессии.Во время разговора они, скорее всего, наклонятся вперед. Они могут указывать, возражать, жестикулировать и т. Д. Однако, когда другой человек говорит, он будет принимать более защитную позу, например скрестив руки.

12. Интенсивный зрительный контакт

Если вы не можете понять, смотрит ли кто-то на вас или смотрит сквозь вас, вы смотрите на кого-то, кто полон агрессии. В этот момент они считают, что вы являетесь источником всех их проблем. Они в режиме боя, а в режиме боя вы не сводите глаз с противника.

Лучший способ преодолеть агрессию, будь то агрессор вы или кто-то другой, — это научиться определять и понимать причины своей агрессии. За этим можно следить с помощью эффективных методов управления гневом. Вы можете получить необходимые навыки с помощью Справочник по управлению гневом .

Коммуникация и межличностные отношения работают лучше всего, когда обе стороны объединяются с позиции уважения и пытаются найти работоспособные решения, отвечающие потребностям обеих сторон.Хотя не всегда удается удовлетворить потребности обеих сторон, поиск взаимной выгоды облегчает достижение приемлемого компромисса. Агрессия игнорирует такой подход. Агрессия возникает, когда одна сторона не уважает другую. Они озабочены только тем, чтобы удовлетворить их собственные потребности, и мало заботятся о том, как это может повлиять на других. Агрессия является источником ненужного конфликта и наносит непоправимый ущерб отношениям. Знакомство с признаками агрессивного поведения поможет вам распознать, когда вы или кто-то, с кем вы ведете беседу, проявляете агрессию.После этого вы сможете скорректировать свое поведение, чтобы более адекватно управлять ситуацией и предотвращать ненужные конфликты.

Изображение предоставлено: Дуайт Трейси

Почему люди так агрессивны? Это враждебное поведение — инстинкт выживания, который некоторые подавляют, а другие выпускают

.
  • Все мы время от времени действуем агрессивно, например, сидя в пробке или в разгар спора, но некоторые из них более агрессивны, чем другие.
  • Есть несколько причин, по которым мы ведем агрессивное поведение, которые также помогают объяснить, почему некоторые люди проявляют агрессию чаще.
  • Эти причины включают инстинкт, гормональный дисбаланс, генетику, темперамент, воспитание и стресс.
  • Если в вашей жизни есть чрезмерно агрессивные люди, например, любимый человек или коллега, вы можете научиться эффективно справляться с их поведением или справляться с ним.
  • Во-первых, постарайтесь сохранять хладнокровие, сочувствовать и выражать озабоченность — эти действия должны помочь вам ориентироваться во взаимодействии и сделать его более приятным.
  • Если эти стратегии не оказываются эффективными, подумайте о том, чтобы дистанцироваться от чрезмерно агрессивного человека; ваше благополучие должно быть вашим приоритетом.

Агрессия — это враждебное или агрессивное поведение. Это женщина кричит на сына за то, что он пролил молоко на ковер. Это ребенок, который толкает друга на детской площадке, потому что она играла с его любимой игрушкой. Это девушка огрызается на своего парня, потому что он не пригласил ее с парнями.

Как видите (и, вероятно, знаете из личного опыта), агрессия может принимать разные формы. Все мы в какой-то момент своей жизни действуем агрессивно, будь то крик на черный Судан, который нас отрезал, или вступление в это с семьей или друзьями. Но некоторые из них более агрессивны, чем другие — быстро реагируют или проявляют враждебное поведение. Возникает важный вопрос: почему? \

Что вызывает агрессию? 6 Истоки

Конечно, движение может спровоцировать агрессию, как и разногласия с коллегой.Но какова психология такого поведения? На самом деле есть несколько причин, по которым мы становимся агрессивными, которые также помогают объяснить, почему некоторые люди более агрессивны, чем другие:

1. Инстинкт: Агрессия — один из многих наших инстинктов выживания. Согласно Зигмунду Фрейду, агрессия постоянно нарастает, пока в какой-то момент не перейдет в агрессивное поведение. Некоторые люди могут подавить эту агрессию и вместо этого использовать другие инстинкты выживания, но другие просто реагируют и отпускают.

2. Гормональный дисбаланс: Гормональный дисбаланс у человека, безусловно, может способствовать агрессивному поведению. Например, высокий уровень тестостерона способствует высокому уровню агрессии. Это объясняет, почему мужчины обычно более агрессивны, чем женщины.

3. Генетика: Агрессия также может передаваться генетически. Дети подвергаются большему риску приспособиться к агрессивным тенденциям, если у них есть биологическая подоплека для этого. Снова и снова отец и сын проявляют агрессивное поведение.

4. Физиологическое заболевание и темперамент: Серьезное заболевание может сильно повлиять на настроение и поведение человека, так как стресс и другие психические воздействия могут вызвать большую агрессию. Кроме того, темперамент может играть роль в агрессии. Люди с плохим характером обычно становятся агрессивными быстрее, чем более спокойные люди.

5. Социальное обучение: Агрессии можно научиться. Некоторые становятся более агрессивными из-за личного опыта или обучения на основе наблюдений.Например, дети всегда ищут подсказки, как им действовать, как показывает эксперимент с куклой Бобо. Они учатся действовать агрессивно, когда смотрят, как кто-то совершает насильственные действия, как в фильмах или видеоиграх.

6. Психологические расстройства: Человеческая природа расстраиваться, когда жизнь, кажется, идет не так хорошо. Это разочарование может быть связано, например, с работой или любовью, и может привести к всеобщему чувству негатива. Тогда этот негатив представляет собой угрозу, которая может привести к агрессии.

Как справиться с агрессивным человеком

Трудно иметь дело с кем-то, кто постоянно набрасывается на враждебное или агрессивное поведение, особенно когда это кто-то из ваших близких, который любит вашего парня или мать, или кто-то, от кого вы не можете уйти, например, коллега. В любом случае, следующее может помочь вам более эффективно справляться с агрессивными людьми в вашей жизни:

  • Сохраняйте спокойствие. Последнее, что может облегчить эту ситуацию, — это другой агрессивный человек.Сохраняйте самообладание и используйте здравый смысл, чтобы справиться с ситуацией. Агрессивные люди часто стремятся запугать и расстроить других. Вы должны следить за тем, чтобы этого не произошло, и вместо того, чтобы реагировать гневом, как они того хотят, найдите время, чтобы сосчитать до десяти и подумать, как лучше справиться с ситуацией.
  • Поставьте себя на их место. Даже если агрессия кажется необоснованной, найдите время, чтобы представить себя на их месте. Возможно, они выросли в чрезмерно агрессивной семье.Или, может быть, у них много дел и они реагируют на стресс агрессией. Это поможет успокоить ваши собственные негативные чувства и посочувствовать человеку. Тогда, возможно, вы сможете превратить агрессивную атаку в продуктивный разговор.
  • Выразите свою озабоченность. Может быть, нет явной, первопричины агрессии человека. Сделав шаг в сторону и успокоившись, выскажите о них свою заботу. Они могут не осознавать серьезность своей агрессии или ее влияние на окружающих.Может потребоваться, чтобы кто-то вроде вас вытащил это на свет, чтобы они осознали это и изменились.
  • Отдалиться. Иногда эти агрессивные люди просто не стоят того и не заслуживают места в вашей жизни. Вы должны расставить приоритеты в своем благополучии, и если для этого нужно исключить их из своей жизни, пусть будет так. И если полностью исключить их из своей жизни не очень реально (подумайте, агрессивная тетя или дядя, которые на каждом семейном воссоединении, или ваш коллега, который не собирается никуда уходить в ближайшее время), тогда просто дистанцируйтесь как можно лучше может.Избежать их.

В конечном итоге вы должны решить, стоит ли иметь дело с агрессивным человеком. Если вы решите, что это не так, толкните их к бордюру и отойдите от них. Но если вы решите, что этот человек того стоит и, возможно, может воспользоваться вашей помощью, постарайтесь посочувствовать ему и определить первопричину агрессии. Это поможет вам обоим двигаться вперед.

Тейлор Беннетт

Тейлор Беннетт — менеджер по развитию контента в Thriveworks.Она посвящает себя распространению важной информации о психическом здоровье и благополучии, ежедневному написанию новостей о психическом здоровье и советам по самосовершенствованию. Тейлор получила степень бакалавра мультимедийной журналистики с несовершеннолетними в области профессионального письма и лидерства в Технологическом институте Вирджинии. Она является соавтором книги «Оставив депрессию позади: интерактив, выберите свой путь» и опубликовала материалы в «Каталоге мыслей», «Одиссее» и «Путешествующий родитель».

Посмотрите «Оставив депрессию позади: интерактивная книга« Выбери свой путь »», написанную Эй Джей Сентором и Тейлором Беннеттом.»

Начать отношения с исключительным консультантом

  • Квалифицированные и заботливые профессиональные консультанты
  • Принимаем все основные и большинство видов страхования
  • Высококачественное обслуживание клиентов и преимущества премиум-класса
  • Запись на прием в тот же или следующий день
  • Сверхгибкий режим отмены за 23,5 часа
.

Добавить комментарий