Как стать агрессивным – Как стать злым, агрессивным и жестоким человеком и перестать быть добрым?

Как стать агрессивным? — Психология

 Здравствуйте уважаемые читатели.

Этот блог написан в продолжение темы «Агрессивное поведение».

Знания  об этом поведении не даются при рождении – их не вписывают в наши детские медицинские карты, как индивидуальную особенность, и анализ крови тоже не покажет ничего такого.  Люди могут лишь  научиться вести себя агрессивно.

Теория социального научения рассматривает агрессию как социальное поведение, включающее в себя действия, “за которыми стоят сложные навыки, требующие всестороннего научения”.

Например, чтобы осуществить агрессивное действие, нужно знать, как обращаться с оружием, какие движения при физическом контакте будут болезненными для жертвы, а также нужно понимать, какие именно слова или действия причиняют страдания объектам агрессии.

Необходимо различать два понятия — агрессия и агрессивность.

Агрессия

– это любая форма поведения, нацеленного на оскорбление или причинение вреда другому живому существу, не желающему подобного обращения.

Это определение подчеркивает, что агрессия — это модель поведения, а не эмоция или мотив. Хотя агрессия часто ассоциируется с негативными эмоциями –  такими как злость; с мотивами –  такими как стремление навредить или оскорбить. Конечно, эти факторы оказывают огромное влияние на агрессивное поведение, но их наличие не является необходимым условием для подобного поведения.

Необходимо разграничивать понятия «агрессия» и «агрессивность».

Агрессия — это поведение (индивидуальное или коллективное), направленное на нанесение физического, либо психологического вреда или ущерба.

 

 

Агрессивность –  относительно устойчивая черта личности, выражающаяся в готовности к агрессии, а так же в склонности воспринимать и интерпретировать поведение другого как враждебное. В силу своей устойчивости и вхождения в структуру личности, агрессивность способна предопределять общую тенденцию поведения.
 

Индивидуальные детерминанты агрессии имеют постоянный характер, они устойчивы. Человек склонен «тиражировать» удачные модели поведения, что

в последствии закрепляется в довольно устойчивые черты личности, поэтому склонных к насилию лиц редко удается переделать с помощью широко используемых средств: усиления мер, увеличение срока наказания и т.д. Агрессия для них является средством достижения целей, а потому вполне приемлема. Она глубоко укоренилась в их личностной структуре и как модель поведения чрезвычайно устраивает, поэтому вряд ли они с готовностью откажутся отвечать ударом на удар.

Ключом к решению этой проблемы может быть психотерапия, направленная на повышение уровня уверенности в себе, формирование более зрелого взгляда на жизнь и отношения с другими людьми.

Продолжение  темы следует.

С уважением, Светлана Леонтьева. 

www.liveexpert.ru

Как стать агрессивным — как повысить агрессивность

Как перестать быть добрым?

Доброта — это внутреннее состояние личности.

Вы не можете резко ответить на обвинения в свой адрес, жалеете других людей, не способны отказать в ответ на просьбу, даже если выполнять вам ее совсем не хочется.

В итоге переживаете внутренний дискомфорт, неуверенность в себе увеличивается.

Чтобы перестать быть добрым, надо захотеть изменить качества своей личности. Это не всегда просто, ведь характер формируется в течение всей жизни. Возможно, родители в детстве учили вас, что нельзя открыто проявлять свой гнев, вы должны всех любить и уважать.

Злым можно стать резко, когда окружающие вас внезапно предают, вы разочаровываетесь в близких людях, ситуация выходит из-под контроля и вы понимаете, что люди пользуются слоабостью вашего характера, не давая ничего взамен.

Стрессовые ситуации — не лучший вариант для психики, но в такие периоды самосознание личности и восприятие реальности меняется. Психологические травмы — одна из причин, когда человек начинает по-иному воспринимать мир и окружающих его людей.

Терпению приходит конец, и вы ставите себе задачу — больше не быть добрым, перестать быть безотказным и начать жить ради собственного удовольствия.

Можно ли воспитать гнев с пользой для себя?

Излишняя злость — это присутствие негативных эмоций. Поэтому, стараясь изменить свой характер, необходимо сделать это так, чтобы вы стали ощущать себя лучше.

Как стать злой и жестокой? Хотите резко поменять свой характер, обратите внимание на следующие советы:

1. Уясните главное правило — вы никому ничего не должны, так же, как и другие люди не должны вам ничего.
2. Делайте то, что вы хотите. Забудьте про мнение окружающих.
3. Перестаньте отвечать «да». Окружающих этот факт очень удивит, ведь раньше вы им всегда помогали. Возможно, кто-то обидится. Но вы воспринимайте это с холодным равнодушием — у вас свои дела и проблемы, и вы должны в первую очередь заботиться о них.
4. Развивайте в себе самоуверенность.
5. Вы — уникальная, неповторимая личность, никто не имеет права влиять на ваше мнение.
6. Учитесь отстаивать свое мнение. Речь должна быть уверенной, с четким проговариванием слов. Говорите то, что думаете, не бойтесь высказывать свое мнение, мотивируя тем, что человек обидится. Вы не ответственны за чужие эмоции, и можете говорить то, что думаете.

   Учтите, что иногда это приводит к конфликтам, будьте готовы к такому повороту событий.

Как стать злым и агрессивным? Для мужчины злость более необходима, чем представительницам прекрасного пола.

Как помочь себе воспитать злость:

1. Займитесь спортом, где требуется конкуренция. Ходите на занятия по борьбе, боксу.
2. Составьте себе режим дня, дисциплинируйте себя — так легче перейти в свое новое состояние.
3. Питайтесь правильно. Обилие растительной пищи снижает уровень злости. Употребляйте красное мясо, рыбу. Питание должно быть полноценным. Полезно включение молочных продуктов, яиц. Если в пище не хватает витаминов, то рекомендуется употреблять специальные добавки.
4. Проявляйте настойчивость в достижении целей. Не пасуйте, если другой человек агрессивно к вам настроен, проявляйте стойкость и решительность.
5. Изучите жесты и позы уверенности — расправленные плечи, прямая спина, поднятая голова, прямой и долгий взгляд. Когда вы заставляете себя выглядеть, как уверенный человек, тело привыкает к этому.
   Позы и жесты посылают сигнал в мозг, что также помогает повысить уверенность в себе.

6. Смотрите боевики, обращайте внимание, как себя ведут уверенные в себе люди.
7. Тренируйтесь в мимике агрессивности перед зеркалом — взгляд, нахмуренные брови, сжатые губы, напряженные мышцы лица.
8. Говорите четко и ясно. При этом акцент делается не столько на громкости, сколько на том, насколько правильно вы формулируете свои мысли и уверенно произносите слова.
9. Будьте готовы отстаивать свое мнение.
10. Уберите из речи слова неуверенности: не знаю, может быть, давай попробуем. Ваша мысль должны выражаться уверенно.
11. Научитесь говорить «нет». Как часто ваши друзья просят вас быть водителем в поездках на природу, начальник дает вам задания сверх того, что вам положено, друзья просят в долг и не спешат отдавать? Говорите «нет», при этом совершенно не обязательно обосновывать свой отказ.

Как правильно проявлять свою злобу?

Научившись возбуждать в себе злость, придется научиться ее и контролировать.

Лучше, если злость будет направлена на ситуацию, а не на человека.

Постарайтесь не применять физическое насилие — это уголовно наказуемое деяние, да и для вас последствия могут быть непредсказуемы в виде полученных травм.

Злость — это уровень накала эмоций, их нужно выплеснуть наружу, чтобы наступила разрядка.

Обучитесь навыкам риторики. Не опускайтесь до оскорблений и перехода на личности. Вы должны дать понять человеку, что злитесь, но при этом сохраняете самоконтроль и ситуация находится в ваших руках.

Контролируемая злость позволяет встать на позиции лидера, но при этом ее еще надо удержать. Это результативно, когда другие методы уже не действуют, а вам необходимо быть первым и управлять, например, группой людей.

Злость придает уверенности в себе, но надо уметь ей пользоваться.

Лучший вариант — когда вы внешне проявляете эмоцию, но при этом знаете, когда надо остановиться и полностью контролируете свое состояние.

То есть люди думают, что вы находитесь в гневе, подчиняются вам из-за страха наказания, а вы при этом сохраняете хладнокровие и рассудительность. Это один из удачных способов манипулирования другими членами общества.

Как направить её в нужное русло?

Испытываете злость слишком часто? Ее проявления мешают вам жить и становятся причиной конфликтов? Негативные эмоции надо уметь перенаправлять.

Лучший способ разрядки энергии — физическая нагрузка. Сделайте несколько отжиманий, побейте грушу, потанцуйте.

Избавиться от негатива можно и высказав оппоненту то, что вы думаете относительно ситуации. Если вы считаете себя правым, не сдерживайте слишком сильно эмоции, но старайтесь держать их под контролем.

Часто ли вам приходится выражать свой гнев? Что вы при этом испытываете? Наверняка повышается давление, вы чувствуете возбуждение, желание высказаться или выразить свой гнев физически.

После вспышки злости вы ощущаете усталость, иногда раздражение сохраняется длительное время. Негативные эмоции влияют на общее самочувствие. Если проявления гнева происходят регулярно, места позитивным эмоциям не остается. Именно поэтому злость необходимо перенаправлять на другие объекты.

• подумайте, что мешает вам открыто выражать свой гнев. Возможно, у вас есть некие комплексы или ограничения, вы боитесь, что люди увидят ваши эмоции;
• не пытайтесь скрыть свою злость. Загоняя ее вглубь себя, вы разрушаете собственный организм;
• выясните отношения до конца. Не оставляйте проблему нерешенной, иначе ситуация повторится снова;
• подумайте, что будет, если вы промолчите и не отреагируете на ситуацию. Как это повлияет на ваши отношения с людьми и ваше самоощущение. Иногда полезно высказать собственное мнение, но постараться сделать это в спокойной манере;
• забудьте про чувство вины. Вы имеете право не скрывать своих чувств и выражать их открыто, главное, сделать так, чтобы это сильно не вредило окружающим людям;
• не пытайтесь контролировать других людей, заботьтесь о собственном состоянии.

Если вы часто испытываете злость, значит, ваша психика недостаточно гармонична. Работайте над воспитанием своего характера и проявлением эмоций.

Контролируемая злость приносит больше пользы. Вы можете показывать свой гнев другим людям, при этом внутри оставаясь совершенно спокойным.

Чем может обернуться неконтролируемая ярость?

Неконтролируемая злость часто приводит к ошибкам.

Нарушаются отношения между людьми. С каждым проявлением негативных эмоций вы все сильнее нарушаете душевную гармонию, в итоге контролировать гнев становится все сложнее.

Злость может вылиться в агрессивное поведение, в том числе физическое насилие, когда остановиться будет сложно. В состоянии аффекта вы не понимаете, что делаете, в дальнейшем можете даже не до конца помнить, что и как произошло.

Постоянно проявляя вовне негативные эмоции вы теряете доверительные отношения с другими людьми, восстановить связи при этом бывает достаточно сложно, так как вам перестают доверять.

Друзья и близкие начинают вас бояться, стараясь держаться подальше. Это имеет смысл, если вы хотите прекратить взаимоотношения с конкретными людьми и используете для этого проявления эмоции злости.

Умение проявлять злость — полезное качество личности, но вместе с тем важно сохранять контроль над собственными эмоциями и внутреннее хладнокровие.

Как стать злым и обрести твёрдый характер? Узнайте из видео:

Наша интересная группа Вконтакте:

? Попробуйте принять свою агрессию, скажите себе: «Да, я тоже, увы, бываю злым, меня могут рассердить и вывести из себя некоторые вещи. Я имею право сердиться, но не более того».

? После этого постарайтесь выразить свои чувства адекватными словами. Тем самым подавляя проявление гневного выброса в самом его зародыше. Не позволяйте ему превратиться в скандал или, напротив, в подавленную злобу. Например, если кто-то из членов вашей семьи или коллег по работе сделал какое-то обидное замечание в ваш адрес, не молчите, но и не начинайте с ходу кричать и размахивать кулаками. Постарайтесь как можно спокойнее и подчеркнуто вежливо сообщить ему: «Вообще-то твои (ваши) слова меня обижают, напрасно ты (вы) стал(и) говорить со мной в таком вот тоне». Для верности прикройтесь при этом внутренней улыбкой и поглядите на всю ситуацию как бы свысока. Для интеллигентного, воспитанного человека такой отповеди может оказаться достаточно, и он одумается.

? Если же этого не произойдет, то не стоит лезть в драку! Уж лучше нелицеприятно выразиться или выместить свою злость на неодушевленном предмете. (Скажем, отшвырнуть книгу или авторучку. Ну а дома можно поколотить… нет, не посуду, а подушку.)

? Можно просто выскочить из кабинета либо из комнаты и побегать по лестнице между этажами, и даже поругаться с воображаемым оппонентом.

? Либо напишите обидчику письмо с выражениями ярости и всего того, что вы думаете о нем, а потом, нарисовав на этом же листе бумаги ехидно улыбающиеся рожицы, разорвите его на мелкие кусочки и завершите это злое дело, спустив обрывки в унитаз.

? Многим удается достаточно быстро прогонять свою агрессию с помощью… громкого пения. Например, если дома вас «достал» кто-то из родственников, начните голосить слова знаменитой психотерапевтической песни: «Нам песня строить и жить помогает! Она, как друг, нас зовет и ведет!..»

? Однако, кроме сдерживания собственной агрессивности, нужно уметь еще и защищаться от различного рода ее проявлений со стороны окружающих. А зависит такое умение от особой внутренней стойкости, от некоторой доли толстокожести, которая во многом определяет степень нашей психологической защищенности.

centr-darina.ru

10 правил – Психология – Домашний

За последние десятилетия ситуация сильно изменилась. Мы все больше включены в сильно и быстро меняющийся мир и не можем оставаться равнодушными не только к дурному поведению соседей или родни, но и к горячим конфликтам мирового массштаба, экологическим и экономическим вопросам, многому другому. 

В этих условиях злоба и агрессия может стать частью жизни, если вовремя не научиться отделять важное от несущественного для себя. Погружаясь в сложности всеми мыслями, мы можем не заметить, как сами превращаемся в трамвайных хамов, нервных коллег и неуживчивых родственников. Хотя буквально вчера не уважали и осуждали такое поведение. 

Еще по теме: Как справиться с негативом – видеоурок

Ошибку можно совершить в самом начале, поддавшись убеждению, что, раз мир неспокоен и динамичен, справиться с этим нереально и придется жить так. Есть люди, которые всерьез считают, что подобные качества необходимо даже развивать, чтобы морально выжить. Однако выход как раз в другом направлении – только спокойствие!

Как проверить себя 

Терпеливость и толерантность, с одной стороны, пропагандируются в нашем обществе, хотя порой это выглядит больше как слабые попытки примириться с реальностью. Но желание отреагировать на все, что задевает, тут же можно реализовать в соцсетях, где пока еще сложно с контролем за оскорблениями. Но глупо перекладывать ответственность за свои чувства на модераторов интернет-изданий. Вопрос в том, насколько часто вы находите в окружающем мире угрозу для себя и насколько адекватно к этому относитесь.

Протестируйте себя по нескольким пунктам и задумайтесь, имеют ли к вам отношение следующие поводы для злости:

1. Сталкиваясь с ситуациями несправедливости к другим, вы чувствуете собственную обиду и вину за то, что происходит.

2. У вас есть склонность критиковать окружающих и наставлять их на путь истинный. Надо понять, какую цель вы преследуете – изменить человека, сорвать злость или защититься.

3. Вы совершаете поступки и говорите то, о чем потом сожалеете.

4. Ваша раздражительность сказывается на вашем здоровье – головные боли, усталость, бессоница.

5. Ваше настроение меняется от тех ситуаций, которые напрямую не влияют на вашу жизнь.

Все эти признаки могут говорить о том, что в вашей жизни слишком много избыточных негативных эмоций и стоит разобраться с этим подробнее.

Что делать, чтобы снизить уровень агрессии

1. Выражать гнев приемлемыми формами. Чаще всего мы не в силах контролировать именно способ выражения злости, а собственно эмоция имеет полное право на существование. Важно не путать запрет на грубость с запретом на само чувство. Известно, что подавлять уже вспыхнувшую агрессию еще вреднее, чем выпустить ее наружу. Старайтесь формулировать свою претензию и вежливо ее излагать.

2. Не вываливать на оппонента все, о чем вы давно молчали (даже если причина есть и не одна). Обсуждайте только тот повод, который волнует вас в текущий момент. Нередки случаи, когда и мы, и наши близкие, попав под раздачу, получаем не только за себя, но и за страну, правительство и международную ситуацию. 

3. Стараться не копать глубоко. Наши фантазии заводят нас в такие дебри ложных причин и следствий, из которых выбираться потом приходится не один год. Толкнувший вас прохожий не хотел вас обидеть – он спешит, муж, проявивший холодность, не разлюбил, а просто устал. Остановите ход рассуждений на простых выводах, тем более, что скорее всего, так и есть. 

4. Определить свою потребность. Наша злоба – показатель. Почему вы ввязываетесь в разговоры о политике? Жаждете общения, хотите привлечь к себе внимание, ищете применения интеллекту? Понимая главный мотив, реализуйте его и получайте удовольствие, не акцентируя на досадных мелочах.

5. Сообщать о своих трудностях. Если проблема повторяется, а вспышки ярости не удается контролировать, просите о помощи. Рассказать близким о своих чувствах и рассчитывать на то, что их учтут – вполне естественно. Так можно убедиться, что вокруг вас – не враги.

6. Сопереживать. Это высший пилотаж, но пробовать можно. То, что раздражает вас, скорее всего, и у другого человека вызвало тревогу. Иногда мы ссоримся просто потому, что находимся в одном эмоциональном поле, а делить нам нечего. Сочувствуя другому, мы можем увидеть, что повод не стоит реакции.

7. Ощутить свою авторитетность. В большинстве случаев мы испытываем ущемленность в момент злости, не осознавая своей значимости. Но на самом деле она никуда не девается и остается только ее показать. Важно вспомнить, что вы — человек уверенный и не впадаете в панику из-за ерунды. 

8. Не искать причин и виноватых. В целом злиться и нервничать — нормально, если не начинать вдаваться в разбор полетов, поиск ответственного за все в этом мире и досаду на то, что мир несовершенен. Понервничать и перестать — лучший выбор.

9. Найти смысл жизни. Звучит сказочно, но работает вполне рационально. Держаться на плаву и не тонуть при каждой набегающей волне помогает понимание ценности своего существования. Когда вы спешите навстречу радостному событию (встречу с любимым, домой к детям, на увлекательные курсы языка), будете ли вы тормозить из-за мелкой ссоры или плохой погоды? Вряд ли.

10. Забывать. Этот механизм отказывает, если есть стремление накручивать себя и страдать не по делу. Но согласитесь, что в этом случае плохую память стоит даже потренировать. Негативные сценарии перестанут затягивать вас вглубь переживаний, если вы уже не помните, как вас обидели вчера или полчаса назад. 

Бывает, что агрессивным становится близкий человек. Что делать? Смотрим видео!

domashniy.ru

Все бесит. Почему мы становимся агрессивными и что с этим делать | Психология жизни | Здоровье

Бытовые конфликты часто начинаются с мелочей: кто-то кого-то случайно задел сумкой, коллега «не так посмотрел и не то сказал», продавщица в магазине была «не слишком любезна», водитель на дороге подрезал, случайный прохожий ненароком наступил на ногу и т.д. Иногда все заканчивается словесной перепалкой с условным «обидчиком», но может дойти и до более тяжелых последствий. Почему уровень агрессии в обществе растет и что с этим делать, рассказывает психолог Мария Меркулова.

Нормальная реакция

Наталья Кожина, АиФ.ru: Мария, судя по новостным сводкам, уровень бытовой агрессии в России растет. В чем причина?

Мария Меркулова: Агрессия — один из видов реакции на стрессовые переживания. К ОСР (острые стрессовые реакции) также относятся: двигательная активность, плач, нервная дрожь, ступор. По сути, это нормальная реакция на ненормальные обстоятельства, которые происходят с человеком. А так называемых ненормальных обстоятельств в последнее время становится все больше и больше. Даже каких-то десять лет назад картина была абсолютно иной. Быстрый темп жизни не дает нам полноценно отдыхать, мы мало спим, едим пищу, которая не способна восполнить наши силы, часами стоим в пробках — естественно, ресурсы организма истощаются, и человек начинает взрываться по пустякам: кто-то наступил на ногу в час пик, а он готов устроить драку.

— Но далеко не у всех такой стремительный темп жизни, согласитесь?

— Конечно, но не забывайте также о воздействии СМИ, которые создают информационное поле для миллионов людей. Сейчас есть огромное количество каналов, они соревнуются между собой и пытаются стать лидерами с помощью агрессивных новостей. А большинство людей хлебом не корми, дай только посмотреть что-нибудь эдакое. Допустим, у вас есть проблемы на работе, трудности в личной жизни, а тут еще показывают какой-то сюжет про семейный конфликт, где муж избивает жену. Человеку с неустойчивой псикихой кажется, что это нормально и так тоже можно поступать.

— СМИ не говорят, что это нормально, они, скорее, констатируют факт случившегося.

— Конечно, не говорят, но человек вполне может подумать, что все живут именно по такому сценарию. К аналогичному эффекту иногда приводят какие-то жестокие фильмы: если вы при просмотре включаетесь в процесс и переживаете, вырабатывается гормон стресса кортизол. Представьте, вы посмотрели фильм, потом криминальную сводку, вышли на лестничную площадку, а там соседи выясняют отношения. Все эти события складываются как пазлы и кажутся вам естественными. В таких условиях растут дети с искаженным представлением о том, что хорошо, а что плохо. Посмотрите, что делают современные подростки: избивают учителей, издеваются друг над другом и т.д. Буквально 20 лет назад такие вещи если и происходили, то были единичными случаями, а сейчас они часто повторяются.

«Богатые» и «счастливые»

— Сильное расслоение доходов населения влияет на возросшую агрессивность?

— Конечно, ты постоянно смотришь на другую, лучшую жизнь, и кажется, что она совсем рядом, ты тоже так можешь. Но когда человек пробует один раз, второй, третий, а достичь желаемого не получается, он начинает злиться и проявлять агрессию.

Особенно много «богатых» и «счастливых» людей можно найти в социальных сетях, например, в Instagram. Уравновешенные, взрослые личности понимают, что это всего лишь красивая картинка, и не факт, что в реальной жизни у человека все хорошо. Но подростки и психологически незрелые люди этого не осознают, а значит, потенциально могут испытывать стресс и, как следствие, вести себя агрессивно.

— Кто еще в зоне риска?

— Люди с неустойчивой нервной системой. Но здесь надо уточнить, что ваша реакция на стресс во многом продиктована генами, хотя, конечно, ее можно нивелировать воспитанием. Также в зоне риска люди с синдромом хронического стресса, например, офисные сотрудники. И люди любых других профессий, у которых на работе «добрые» коллеги, нездоровая конкуренция, конфликты. Естественно, рано или поздно они будут проявлять агрессию, возможно, не только по отношению к окружающим, но и по отношению к себе тоже.

— Такое ощущение, что никто не застрахован, или я ошибаюсь?

— Конечно, от стресса не убежать. Но вопрос заключается не в том, что происходит, а как мы справляемся со сложной ситуацией. Если у вас устойчивая нервная система, вы довольны жизнью, вряд ли вы будете вести себя агрессивно. Люди в возрасте старше 35 лет меньше подвержены стрессам, поскольку обычно они уже получили профессию, определились с любимым делом, их дети уже подросли, есть устоявшийся брак, круг друзей, с которыми комфортно и т.д. Это более или менее налаженная жизнь. У них нет веского повода проявлять агрессию к окружающим. Но давайте нарисуем другую картинку: человек каждый день просыпается с мыслью о ненавистной работе, кредитах, проблемах с детьми и т.д. У него масса причин, чтобы «взорваться», и хорошо, если это состояние просто выльется в словесную перепалку с каким-то человеком, но ведь может быть и более трагичное развитие ситуации.

Спасибо родителям

— От чего зависит уровень агрессии?

— Здесь есть три фактора: генетика, воспитание и окружение. Если человек живет в глубинке, где абсолютно нормальным считается драться стенка на стенку, девочки таскают друг друга за волосы, естественно, он будет вести себя соответствующим образом, иначе его будут считать слабаком, и он сам станет объектом агрессии.

— Допустим, человек стал замечать за собой повышенную агрессивность, и это длится не день, и не два, а месяц и больше. Какой временной промежуток говорит о том, что это ненормально? 

— Если вы больше двух месяцев постоянно находитесь в агрессивном состоянии, то, скорее всего, что-то идет не так, и нужно обращаться к специалисту. Еще очень важно понимать, почему вы на взводе. Допустим, вы переживаете развод, тогда здесь более или менее понятны истоки, но когда в вашей жизни на первый взгляд все хорошо, а вы каждый день хотите с кем-нибудь поругаться, стоит, опять же, обратиться к психологу.

— Нужно ли подавлять агрессию?

— Подавление в принципе вредно, но если вы не будете подавлять свое желание, например, ударить женщину в метро, которая наступила вам на ногу, ни к чему хорошему это точно не приведет. Поэтому в данном вопросе я бы рекомендовала руководствоваться здравым смыслом и просто не нарушать закон. Агрессия, которая не наносит вреда вам и окружающим, имеет право на существование, ну подумаешь, выругаетесь себе под нос, главное, чтобы никто не пострадал.

— А если обуздать агрессию не получается, куда ее тогда деть?

— Иногда банально надо выговориться среди своего окружения, которое вас поймет и поддержит, а не на улице, шокируя незнакомых людей. Если вы знаете о своей агрессивности, займитесь боксом, какими-то боевыми видами искусств.

— Мне всегда казалось, что это какой-то малоэффективный способ…

— Зря, посмотрите, сколько девочек сейчас занимается MMA или другими активными видами спорта. Поверьте, это неспроста, и это работает.

Агрессивный контакт

— Как реагировать на агрессию незнакомца? 

— С незнакомцами лучше не вступать в агрессивный контакт — вы же не можете знать наверняка, что лежит у него в кармане или сумке. Возможно, там пистолет, либо человек просто кинется на вас с кулаками. Не надо отвечать на провокацию, старайтесь либо избежать общения, либо сохранять спокойствие. Если вы все же отвечаете, то отдавайте себе отчет в том, что агрессор может оказаться сильнее вас либо быть психически нездоровым, тогда и спроса с него никакого не будет.

— Типичная ситуация: в транспорте какая-то агрессивная пассажирка вас толкнула, но вы сами на взводе. Разве в такой ситуации можно промолчать, сохранить спокойствие?

— Если хотите, то отвечайте, сколько душе угодно. Но просто вашу проблему это не решит, легче не станет. Еще раз повторю: агрессия не появляется просто так, это реакция на какие-то обстоятельства. Когда вас постоянно все бесит, вы раздражаетесь, хотите кому-то сделать плохо, это значит, что-то в вашей жизни идет не так. Гармоничный человек не будет кидаться на окружающих с кулаками и матом. Агрессию на ненормальные обстоятельства можно объяснить, но если все хорошо, а вы хотите наорать на кого-то или стукнуть, это к норме не имеет никакого отношения.

— Что помогает справиться со стрессом и агрессией?

— Часто опорой может стать семья, дети. Семейный человек обычно более стабилен и легче справляется со стрессом. Здоровый образ жизни, физические нагрузки, правильное питание, достаточный отдых и хороший сон — тоже прекрасный способ. Напомню, что мужчинам нужно спать не менее 7-8 часов, женщинам — 8-9. Отсутствие полноценного сна абсолютно точно повысит вашу агрессивность. Также нужен регулярный отпуск, каждые три месяца человек должен менять обстановку во имя собственного здоровья. Если у вас нет возможности долго отдыхать, уезжайте хотя бы на выходные, отвлекайтесь от привычного хода жизни. А еще пускайте в ход витамины, например, всем известный рыбий жир, восполняйте нехватку солнечного света и не забывайте про хобби.

aif.ru

Как стать более агрессивным Как? Так!

Содержимое:

3 метода:

Если вы хотите стать уверенным человеком, лидером и самодостаточной личностью, то вам необходимо научиться быть более «агрессивным» в положительном смысле этого слова, при этом отбросив враждебность и ненависть. В данной статье агрессия подразумевает уверенность в себе. ^{Как правило, такое поведение благотворно влияет на развитие лидерских и коммуникативных способностей. Однако помните все хорошо в меру, чрезмерная агрессия может сыграть с вами злую шутку, и о хороших взаимоотношениях с людьми вам придется забыть. Это отразится на отношениях с одноклассниками, , с коллегами, с родственниками и с вашей второй половинкой . Жесты, поведение, речь и внешний вид влияют на то, как вас будут воспринимать другие люди. Если вы хотите быть уверенной в себе личностью, развить самоуважение, и улучшить свои отношения с другими людьми, прочитайте эту статью.}

Шаги

Метод 1 Язык тела и поведение

1. 1 Будьте настойчивы. Ведите себя уверенно. У других не должно складываться впечатление, что вы чувствуете себя неловко.
   • Подходите к человеку спереди, а не сзади.
   • Общайтесь с человеком на расстоянии, достаточном для того, чтобы его услышать. Нет необходимости слишком близко подходить к человеку.
   • Расправьте плечи (не сутультесь), поставьте ноги на ширину плеч, чтобы вес вашего тела равномерно распределялся на обе ноги.
   • Скрестите руки под грудью, не выше, чем уровень диафрагмы.
2. 2 Если вы сидите, это не должно влиять на ваше поведение. Вы должны оставаться уверенной и самодостаточной личностью. Если вы беседуете с человеком, который выше вас, предложите ему сесть, чтобы быть с ним на одном уровне. Найдите место, где вы можете сесть друг напротив друга и обсудить проблему.
   • Держите спину ровно, когда сидите. Не наклоняйте голову, держите ее ровно. Не втягивайте голову в шею и не наклоняйте ее.
   • Не скрещивайте ноги. Такое положение ног может показать, что вам скучно и ваши мысли заняты чем-то другим. Кроме того со временем такое положение ног может способствовать развитию боли в спине или образованию сосудистых звездочек.
   • Положите руки на стол. Положите руки таким образом, чтобы ваш собеседник мог видеть их. Благодаря этому вы проявите свою искренность, и ваш собеседник будет доверять вам.
3. 3 Жестикулируйте. Подходящие жесты могут повлиять на вашу беседу.
   • Когда вы хотите указать на что-то, сложите пальцы вместе и покажите на нужную вещь. Лучше это сделать открытой ладонью.
   • Помните, некультурно тыкать пальцами, указывая на кого-то или что-то.
4. 4 Следите за мимикой. Смотрите человеку в глаза со спокойным выражением лица.
   • Не смотрите на пол или в сторону, когда говорите или слушаете. Такое поведение показывает, что вы нервничаете.
   • Не напрягайте мышцы лица. Не «играйте» скулами.
   • Сохраняйте зрительный контакт. Однако не переусердствуйте, не смотрите слишком пристально на человека, чтобы он не чувствовал себя неловко.

Метод 2 Общение

1. 1 Говорите четко и ясно. Высказывайте свое мнение или пожелание прямо. Формулируйте свою точку зрения четко и ясно. Говорите уверенно, но в уважительной форме.
   • Убедитесь, что вас внимательно слушают, прежде чем говорить. Говорите, смотря на человека, а не на его спину.
   • Называйте человека по имени, когда обращаетесь к нему.
   • Будьте честны с человеком, с которым у вас разные точки зрения по какому-либо вопросу, но не забудьте выслушать точку зрения вашего оппонента.
2. 2 Используйте слова и фразы, которые не заденут чувства человека, но в то же время вы ясно сможете выразить свою точку зрения. Снисходительный тон, обвинения или чрезмерная агрессия только усугубят ситуацию.
   • Такие слова, как «всегда» или «никогда» как правило, преувеличивают или преуменьшают действительность, поэтому их лучше избегать.
   • Переведите разговор на себя. Используйте «я» вместо «ты», говоря «я чувствую …» или «я не люблю, когда …». Следуйте этим советам.
3. 3 Говорите твердо и убежденно. Крик, шепот, или дрожь в голосе могут свести на нет всю ценность ваших слов.
   • Говорите так, как вы делаете это обычно, не тише — не громче.
   • У вашего собеседника не должно создаваться впечатление, что вы ноете или выпрашиваете что-то. Если ваш голос будет звучать подобным образом, собеседник подумает, что вы неискренни или испытываете отчаяние.
   • Говорите ровным решительным тоном голоса, не смущаясь.
   • Если вы готовитесь к разговору с вашим оппонентом, потренируйтесь перед зеркалом. Смотря в зеркало, скажите то, что вы хотите сказать человеку.
4. 4 Скажите «нет». Если вы чувствуете, как кто-то пытается использовать вас в своих интересах или просит вас сделать то, что вы не готовы сделать (например, занять деньги), скажите: «Нет». Отказав человеку, не чувствуйте себя виноватым.
   • Следуйте этим основным принципам, когда говорите «нет»: будьте кратким, четким, твердым, и честным.
   • Вы можете объяснить человеку, почему вы сказали «нет», но будьте кратким и избегайте чрезмерных оправданий.
   • Не начинайте каждое предложение со слов: «Я прошу прощения». Постоянно извиняясь, вы будете выглядеть незрело или неискренне.
   • Подчеркните свой отказ жестами и движениями тела. Сохраняйте зрительный контакт, держите голову и спину прямо, расслабьте лицо и плечи.

Метод 3 Направьте агрессию в правильное русло

1. 1 Слушайте музыку. Музыка может повлиять на ваше поведение. Слушайте песни с темпом от 80 до 130 ударов в минуту.
   • Увеличьте частоту сердечных сокращений с помощью создания списка песен. Начните слушать медленные песни (70-80 ударов в минуту) и постепенно увеличивайте темп до 120-130 ударов в минуту.
   • Вы также можете слушать то быстрые, то медленные песни. Используйте этот же принцип, слушая по очереди громкие и тихие песни.
   • Избегайте музыки, которая вызывает негативные эмоции, такие как гнев или враждебность.
2. 2 Занимайтесь спортом. Физические упражнения могут помочь развить дисциплину и самообладание. Виды спорта, которые помогают снизить напряжение и направить агрессию в правильное русло:
   • Боевые искусства, особенно тхэквондо и кунг-фу.
   • Бег или аэробика.
   • Тяжелая атлетика или бокс.
3. 3 Медитируйте и расслабляйтесь. Вы можете использовать методы релаксации, которые помогут овладеть собой, когда вы чувствуете, что теряете самообладание. Попробуйте следующие приемы:
   • Дышите глубоко животом, а не грудью.
   • Повторяйте слово «Расслабься» или «Успокойся», при этом глубоко дыша.
   • Используйте любой из этих методов, если вы чувствуете напряжение или гнев.
4. 4 Если человек проявляет агрессию по отношению к вам, дайте отпор таким попыткам. Уважайте себя и не бойтесь постоять за себя.
   • Используйте юмор, чтобы справиться с враждебным поведением или несправедливым обращением.
   • Не слишком остро реагируйте. Это приведет только к эскалации конфликта.
   • Попросите враждебно настроенного человека объяснить свое поведение. Благодаря этому вы сможете решить все без лишних эмоций.
   • Решите, как действовать. Спросите себя, поведение другого человека причиняет вам боль или просто раздражает? Иногда лучшим вариантом будет просто сохранять дистанцию с этим человеком.

Советы

• Не скрещивайте руки на груди. Скрещенные на груди руки вовсе не означают мужественность и самоуверенность, а совсем противоположные качества.
• Не сутультесь, держите спину ровно, не наклоняйте голову набок, не поправляйте постоянно волосы, и не прикрывайте рот рукой.
• Когда вы сидите, не скрещивайте руки, не заводите их за спину и не сидите на руках.
• Не крутите кольцо на пальце, постоянно снимая и надевая его, не звените ключами или часами и не грызите ногти.
• Физические упражнения это отличный способ направить агрессию в правильное русло и увеличить уверенность в себе.
• Если вы пытаетесь пойти на компромисс с враждебным или агрессивным человеком, скажите о последствиях (если вы босс или учитель), если он отказывается сотрудничать или изменить поведение.
• Если вам приходится выяснять отношения с кем-то, возьмите с собой друга или члена семьи.
• Будьте активным слушателем. Повторяйте слова человека.
• Избегайте одностороннего общения, например, не говорите только о себе, не перекладывайте свои проблемы на плечи других и не доминируйте в разговоре.
• Ваше мнение очень важно. Избегайте таких фраз: «Это не имеет значения для меня …» или «Это нормально, я не возражаю…».

Предупреждения

• Если вы будете вести себя агрессивно или напористо, другие будут воспринимать вас как эгоиста или тщеславного человека. Это может негативно повлиять на вашу репутацию.
• Все виды физической и вербальной агрессии, направленные в сторону человека или животного, являются неприемлемыми и неизбежно приведут к плохим последствиям.
• Не держите гнев и напряжение в себе. Это может привести к повышенной тревожности.

Прислал: Шестакова Мария . 2017-11-12 11:43:51

kak-otvet.imysite.ru

Спортивная злость. Как стать злее? |

Как стать злее? Такой вопрос можно отнести больше к психологии, но в моём опыте, психология не играла особой роли. Давайте разберём, что значит, стать злее? Когда я задавался таким вопросом, я искал подробную информацию в интернете, но чёткого ответа не нашёл. Спортивная злость, мне казалось это, что-то из разряда воспитания. Но говорят, что развитие этого качества возможно. Да, пишут немало советов, но по сути изменить, что-то в вашем сознании может только психолог или долгие медитации.

Спортивная злость. Как стать злее? Психология.

Ответьте себе, для чего вам это нужно? Скажем в моём виде спорта (футбол), мне не хватало агрессии, я играл аккуратно, старался не травмировать соперников. Не кидался с мыслями растерзать всё и всех. Конечно, заряда энергии, желание добиться своего, забить гол или выиграть игру, у меня было хоть отбавляй. Но в те моменты, когда нужно было выиграть силовую борьбу, показать сопернику, что ты не готов проигрывать без боя, даже где-то не отомстив за его подлую выходку, возникало недопонимание — как? Ведь по жизни я добрый и срываться физически на эмоциях не способен. Тогда и возникали эти душевные переживания. Ведь без спортивной злости не далеко пойдешь.

Долго прорабатывая этот вопрос, я нашёл ответ. Оказывается спортивная злость это иллюзия, которую мы видим перед собой. Это не психологический фактор, а физический. Нет конечно, первоначально он будет является психологическим, так как вы ищите этот ответ в своей голове. Но поверьте, ответ там возникнет сам собой, когда вы созреете и поймёте в чём разница. Я скажу, что помогло мне получить этот ответ.

Физическая тренировка. Как развить спортивную злость.

Прежде всего, любая тренировка это цепочка вашего пути к достижению поставленных вами целей. Не пропускайте тренировочный процесс. Укрепляйте все звенья вашей цепи. Тренируйтесь всегда по плану, совершенствуйтесь. Результат скажет всё за себя.

Так вот к чему я это. Однажды я сделал упор на тренировочный процесс в тренажёрном зале. Вместе с командой мы делали различные упражнения на тренажёрах, развивая и укрепляя связки, сухожилия, двух-четырёхглавые мышцы, пресс и конечно делали упор на растяжку. Раньше я пропускал эти тренировки или занимался индивидуально в другое время, без команды и тренера, разумеется я упустил многое. Тренажёрный зал — конечно хорошо, хотел накачать мышцы и т.д. Но упускал возможность стать сильнее в игровом плане. Так вот, тренируясь с командой, раз в неделю в тренажёрном зале, за пару месяцев я достиг ощутимого результата. На играх и тренировках заметил, что стал играть увереннее и успешнее. В единоборствах, стал агрессивнее вести борьбу с соперниками. Появилась уверенность, которой мне не хватало, когда я задавался вопросом — как стать злее?

Спустя ещё пару месяцев, я ощутил значительное увеличение выносливости. Мышцы и суставы стали крепче, работоспособность увеличился. Я стал на много увереннее. Мой уровень игры в футбол очень сильно вырос, а вопрос о спортивной злости отпал сам собой. Мне хватало всего, чего я хотел узнать из интернета или от тренеров, которые, не давали внятного ответа.

Возникающий вопрос о спортивной злости в вашей голове это, прежде всего слабость вашего тела. Тренируйте своё тело, укрепляйте организм.

В ближайшее время я хочу дополнить эту статью. Поделиться тренировками, которые мы выполняли с футбольной командой.

iprosport.ru

Как не быть агрессивным 🚩 Работа над собой

Постарайтесь найти ответ на вопрос: что вообще заставляет вас проявлять агрессию, вести себя несдержанно? Будьте предельно честны и беспристрастны. Не утешайте себя аргументами типа: «Что поделать, у нас в роду все были такие вспыльчивые, с генетикой не поспоришь». Это всего лишь оправдание собственного слабоволия и распущенности.

Если ваши вспышки агрессии вызваны проблемами на работе или в семейной жизни, внушайте себе, что от такого поведения эти проблемы не исчезнут, а лишь усугубятся. Ведь вы сами создаете себе репутацию беспардонного грубияна и скандалиста, который может из-за сущего пустяка наброситься на другого человека. Вам наверняка не хотелось бы общаться с подобным субъектом. Лучше постарайтесь решить эти проблемы, тогда не будет поводов для раздражения и агрессии.

Нередко агрессия, особенно в семейном кругу, вызвана несовпадением системы ценностей. Родителям зачастую тяжело смириться с мыслью, что дети не хотят идти по их стопам, продолжая династию, или одеваются не так, слушают не ту музыку и т.д. В результате появляются взаимные обиды, непонимание, упреки, что лишь усугубляет ситуацию. А отсюда до агрессии один шаг. Поэтому если вы именно из таких родителей, постарайтесь понять, хотя ваши дети многим обязаны вам, они не должны считать ваши взгляды и вкусы единственно правильными и сверять каждый свой шаг с вашими пожеланиями. Как только вы свыкнитесь с мыслью, что у них могут быть совершенно другие взгляды, вкусы, увлечения, ваша агрессивность начнет исчезать.

Точно так же ведите себя, если вас раздражает кто-то из знакомых, сослуживцев. Просто признайте, что у любого человека есть право быть не таким как вы, вести себя иначе. Или хотя бы постарайтесь свести к минимуму общение с этим человеком. Это лучше, чем выплескивать на него ваше раздражение.

Если агрессивность вызвана переутомлением, физическим и психологическим, обязательно отдохните, смените обстановку. Можете также по назначению врача принимать успокоительные лекарства. Освойте методику самовнушения. Все это поможет вам обуздать агрессию.

www.kakprosto.ru