Как стать более открытой: Как стать более открытым?

Вам еще нет 18 лет
– Тренируйте иностранный язык дома: читайте, слушайте подкасты, смотрите сериалы.
– Попросите своего учителя или репетитора давать вам больше устных заданий (пересказ, описание фотографии, диалоги).
– Найдите в интернете слова своей любимой песни, распечатайте их и прочитайте несколько раз
– Попробуйте составить из песни историю, превратите её в диалог.
– Попросите родителей отправить вас в языковой лагерь за рубежом – общение с носителями и ребятами из других стран вам очень поможет стать самостоятельным и уверенным в себе.

Вам есть 18 лет
– Найдите онлайн-друга, с которым можно практиковать иностранный язык. Это можно легко сделать через любую онлайн-платформу для общения на иностранном языке, как Lang-8 или Paltalk.
– Запишитесь на международную встречу в своем городе. Как правило, их часто посещают иностранцы, которые живут здесь или оказываются проездом. Несколько сайтов: Internations, Couchsurfing.
– Сходите на Stand up на английском. На таких шоу часто собирается много иностранцев, с которыми можно легко завести непринужденный разговор в веселой обстановке.
– Проведите свой отпуск за рубежом, изучая язык. Общение с иностранными сверстниками поможет вам лучше узнать себя и окончательно избавиться от языкового барьера.

Не вешайте на себя ярлык “неудачник” и не думайте, что все вокруг оценивают ваше произношение, уровень владения иностранным языком и разочаровываются в вас как в личности, когда вы вместо «She has» говорите «She have».

Надеюсь, эти советы помогут вам стать уверенней в себе и избавиться от языкового барьера. Даже если вы будете выполнять хотя бы несколько из них, вы быстро заметите изменения внутри себя. Потому что мне они очень помогли.

Сейчас я работаю в международной компании, ежедневно общаюсь на английском языке и веду деловую переписку, а после работы провожу занятия по йоге (правда, пока только на русском).

Удачи вам!

5 способов стать самым интересным собеседником в комнате

Мы все знаем тех людей, которые, кажется, без особых усилий привлекают внимание. Они легко командуют толпой и, кажется, сияют на любом общественном или профессиональном собрании. В чем секрет? Некоторые люди просто харизматичны? Или это навык, который можно развивать?

Возможно, вы были этим человеком. Может быть, был момент, когда вы почувствовали себя особенно притягательным. Что происходило в тот момент и как вы можете вернуть это очарование?

Мы все хотим быть интересными для других, даже если нам не обязательно комфортно быть в центре внимания. Быть интересным заставляет нас чувствовать себя «увиденным». Это открывает возможности. Это приводит к влиянию.

Понимание того, что является «привлекательным», может помочь в достижении влияния. Секрет того, чтобы быть интересным, заключается не в том, чтобы позиционировать себя как человека, обладающего особой культурой, опытом или достоинством, а в том, что вы предлагаете каждому человеку, с которым вы общаетесь.

Эти советы помогут стать более интересным человеком.

Будьте скромным

В то время, как многие из нас представляют центр внимания тем, кто обладает большой индивидуальностью и громким голосом с множеством мнений и сердечным смехом (кто-то демонстрирует явную уверенность), исследование показывает, что люди будут выбирать себе веселых людей, чтобы быть рядом с ними. Другие люди, которые одобряют скромность, ищут себе более спокойных.

Существует много споров о том, как на самом деле определить скромность в этом случае, но наиболее подходящее определение, по-видимому, «иметь четкую перспективу и уважение к своему месту в контексте».

Как быть скромным? Скромность не следует путать с отсутствием уверенности в себе. И это также не означает, что вы должны быть самоуничижительными. Будьте скромны, желая сказать словом или делом: «Я знаю, кто я. Я знаю, что я могу сделать. И я знаю, что я не могу сделать». И с легким сердцем. Это может быть так же просто, как использовать проверенное и правдивое: «Вы знаете, что, я не знаю ответа на этот вопрос, но я узнаю…», или столь же тонко, как задавать вопросы, когда тема, с которой вы не знакомы, и вы вязались в этот разговор. Не бойтесь появляться с «умом новичка» и быть любопытным.

Будьте щедры

Если вы действительно великодушны, вы вызываете психологическую реакцию взаимности. Вам даже не нужно быть экстравагантно щедрым. Исследования Национальной академии наук показали, что очень простая взаимная деятельность, такая как вступление в разговор, вызывает альтруизм у маленьких детей. Согласно исследованию, то же самое относится и к взрослым. Так что это означает, что если вы просто щедры со своим временем и вниманием, вы можете обнаружить, что ваша щедрость возвращается к вам. Люди будут больше интересоваться и будут обращать на вас внимание в свою очередь.

Как быть щедрым? Говорите «да» часто. Если у вас есть особый опыт, предложите свои идеи или услуги без ожидания окупаемости. Участвуйте в продуктивной работе в отраслевых группах онлайн. Будьте полезным. Ваши добрые дела будут взаимны. Исследование подтверждает это.

Будьте инклюзивным

Быть злой девушкой или парнем, чтобы быть крутым, устарело. Мы можем унижать друг друга или поддерживать друг друга.

Как быть вовлеченным?

Видите, кто-то ходит, держит напиток в руке, ищет кого-то, с кем можно поговорить? Не игнорируйте этого человека и пригласите его в свой разговор. Спросите, не хочет ли он присоединиться к вам и обсудить ту либо иную тему, передав то, что вы только что узнали о человеке, с которым разговаривали. Это также показывает, что вы слушали, что является еще одной тактикой, чтобы казаться интересным для других. Будьте хорошим слушателем и собеседником.

Будьте храбрым

По словам Ванессы Ван Эдвардс, основателя«Науки о людях», наш страх быть другим делает нас скучными. Но посмотрите, что происходит, когда вы открыты и уязвимы, глупы, возможно, даже немного странны. Когда вы смелы и достаточно открыты, чтобы быть самим собой, вы часто обнаружите, что люди будут привлекаться и интересоваться вами. И в худшем случае, если они не стекаются к вам, вы по крайней мере вы оставите взаимодействие, зная, что вы не были фальшивкой.

Как быть храбрым? Помещение взаимодействия в контекст может помочь вам набраться смелости быть самим собой. Помните, у всех нас есть свои недостатки, мы все уязвимы в некотором роде. И помните, что поставлено на карту — обычно не очень много, так что наберитесь смелости быть самим собой, поделиться интересным опытом и поговорить о вещах, которые вам нравятся.

Заинтересоваться

Дейл Карнеги, как известно, сказал: «Чтобы быть интересным, будьте заинтересованным». Исследование, опубликованное в 2010 году, показало, что люди, которые участвовали в дебатах с партнером в Интернете, оценили партнера более благоприятно, если они получили вопрос от него, в отличие от участников, чьи партнеры не задавали вопросов и не проявляли интереса к их точке зрения. Участники, получившие вопрос, сказали, что они будут более охотно взаимодействовать со своим коллегой в будущем.

Что делать, если человек стеснительный?

Если вы стеснительны, застенчивы и вам все это сложно, начинайте все делать попросту постепенно, начиная с наиболее простого и предпочтительно не в одиночку, а в комфортном для вас обществе. Что касается ваших опасений и малоприятных чувств в теле, то — да, подобное случается у всех. Больше позволяйте себе выступать за границы области комфорта и записывайте, хотя бы осознавайте все эти чувства в теле: к примеру, активное потоотделение подмышками, пульсирование в висках, зуд на ладошках, давление в груди. Как правило, если попробовать эти чувства записать, они делаются меньше и уходят. Аналогично может помочь сочинение и записывание метафор, выражающих состояние тела и души.

В том, чтобы справиться с собственной застенчивостью, сформировать коммуникабельность и быть более интересным, могут помочь психологические тренинги. Психологические тренинги не замещают самостоятельной деятельности, однако считаются в ней превосходным подспорьем. Тренинги удерживают, привлекают, предоставляют подсказки и энергию двигаться далее, могут помочь отыскать новых приятелей. Единственный момент, на чем нужно сосредоточить внимание, – подбор тренингового центра, так как не каждый наставник способен ощутить человека, отыскать верный подход к нему, умело убрать оболочку стеснительности. Подбирайте только лишь опробованные центры с высококвалифицированными экспертами. Там действительно помогут.

Как быть заинтересованным? Задавайте вопросы, слушайте внимательно, спрашивайте еще больше. Вовлекайте людей в разговор о своих увлечениях. Если вы ничего не знаете, о чем они говорят, даже лучше — задайте больше вопросов. Будьте скромны и любопытны. Если вы уже знаете много по данной теме, это еще один отличный способ установить связь.

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание

9 быстрых упражнений, которые стоит попробовать сегодня

Те, кто не может передумать, ничего не могут изменить.

Джордж Бернард Шоу

Вы не так непредубеждены, как думаете.

Я не хочу вас так оскорбить. Просто так случилось почти со всеми, включая Ким и меня.

Если вы мне до сих пор не верите, разве это само по себе не свидетельство вашей ограниченности? И спросите себя:

Когда вы в последний раз передумали?

Попросить официанта сменить заказ с бургера на макароны или сменить одно платье на другое перед жарким свиданием — не считается.

Когда вы изменили свое мнение о важном мнении или убеждениях?

Если ничего не приходит в голову, не отчаивайтесь. Большинство людей ничего не могут придумать на месте. Потому что большинство людей не столь открыты, как они думают. Принятие этого — первый шаг к более широкому кругозору.

Этот пост о том, как быть более открытым, поможет вам найти следующие шаги, которые нужно предпринять сегодня.

1. Разогрейте свой разум перед тем, как открыть его.

Получите кровоток и немного пота с помощью некоторых простых средств изменения сознания.

Например:

• Рост Наполеона был выше среднего.
• Самая острая часть перца чили — это не семена.
• Будда не был пухленьким.
• Летучие мыши не слепые.

Чтобы убедиться, что вы не так умны, как думаете, просмотрите обширный список распространенных заблуждений в Википедии. Тогда, может быть, попробуйте что-нибудь посильнее вроде этого: Почему 5 x 3 = 5 + 5 + 5 было помечено как неправильное.

2. Посадите семена сомнения в свой мозг.

Если вы еще не задумывались над вопросом из вступления: «Когда вы в последний раз передумали?» пожалуйста, сделай.

Затем попробуйте обернуть голову (или развернуть ее?) Вокруг следующих двух:

1. Когда вы в последний раз говорили кому-то: «Ты был прав. Я был неправ»?

Большинство из нас пробили стену из-за разочарования совсем недавно, чем произнесли эти шесть слов в таком порядке. Пробить стену меньше больно.

Но пробить стену всегда больно. В отличие от стен, наше эго смягчается, говоря: «Ты был прав. Я был неправ », со временем становится менее болезненным.

Сказать, что это может даже начать чувствовать себя хорошо. Так:

1. Означает, что вы узнали что-то новое, а,
2. Делает умников, которые вы должны были признать, счастливыми.

Беспроигрышный вариант!

Итак, начните со слов: «Вы были правы. Я был неправ »для кого-то сегодня.

2. Какой факт мог бы изменить одно из ваших устоявшихся убеждений?

Например, в моем случае:

Убеждение: Следить за новостями контрпродуктивно.

Что могло бы изменить мое мнение: Исследование показало, что любителям новостей в профессиях, похожих на мою, в каком-то смысле лучше — будь то повышение творческих способностей, продуктивность или улучшение социального взаимодействия — чем людям вроде меня, которые не беспокоятся о Новости.

Мнение: Мужчинам следует писать, сидя дома.

Что изменит мое мнение: Веские доказательства того, что это вызывает какие-то проблемы с мочевыводящими путями или мочевым пузырем или что сидение на сиденье унитаза настолько грязно, что мне лучше избегать этого (а это не так).

Теперь попробуй.

Это не так просто, как вы думаете, но это открывает трещину в ваших твердо укоренившихся мнениях, что помогает вам быть более непредубежденным.

3. Сделайте слепое пятно.

«Мозг имеет слепые пятна, оптические и психологические, и одна из самых умных уловок — навлечь на нас утешительное заблуждение, которого лично у нас нет».

Кэрол Таврис и Эллиот Аронсон, Ошибки были сделаны (но не мной)

Как ребенок, изменяющий свою табель успеваемости, чтобы сделать D похожим на B, прежде чем показать его своим родителям, ваш мозг всегда пытается скрыть правда от тебя.

Это уловка с благими намерениями. Ваш мозг творчески заполняет пробелы, чтобы защитить вас от парализующих сомнений и нерешительности. Но если вы позволите ему безудержно лгать, эти слепые пятна превратятся в неприятные пятна.

Лови свой мозг в действии:

Выполните это быстрое упражнение, чтобы увидеть свое слепое пятно. Не поленитесь, как Ким, когда она впервые вычитает это. Это занимает пять секунд:

• Переместите голову примерно на 20 дюймов / 50 сантиметров от любого экрана, на котором вы это смотрите.
• Закройте правый глаз и сфокусируйтесь на + левым.
• Наблюдайте за красной точкой периферическим зрением. Обратите внимание, как он исчезает и появляется снова, когда он входит и выходит из вашего оптического слепого пятна.

Круто, а?

Жаль, что увидеть собственные психологические слепые пятна не так-то просто.

Но другие могут видеть ваши слепые зоны так же ясно, как и запах вашего запаха изо рта. Так что попросите кого-нибудь, кому вы доверяете сегодня, помочь вам найти свои психологические слепые пятна и быть достаточно непредубежденным, чтобы активно слушать.

Это единственный способ превзойти уловки вашего мозга.

Bonus Brain Trickery

Эти клубники не красные :

Увеличьте любой пиксель, и вы увидите, что эти «красные» клубники на самом деле серые. Ваш мозг снова обманывает вас. Это показывает, что вы хотите видеть, чтобы соответствовать тому, что вы видели в прошлом.

То же самое происходит с вашими убеждениями. Ваш мозг предпочитает последовательность точности.И, как и при виде красной клубники, остановить это практически невозможно. Достаточно непредубежденный, чтобы принять то, что происходит, — хорошее начало.

4. Измените что-нибудь, кроме своего мнения.

«Легче действовать по-своему в новом образе мышления, чем думать по-своему в новом образе действий».

Джерри Стернин, Сила положительного отклонения

Если вы измените все остальное, ваш разум почувствует FOMO и последует его примеру.Вот некоторые вещи, которые можно попробовать изменить сегодня, чтобы быть более непредубежденным:

• Одежда. То, что мы носим, ​​влияет на то, как мы думаем и действуем. Так что, возможно, попробуйте одеться как хиппи или, если вы работаете из дома, сделайте это обнаженным, чтобы быть более уязвимым и открытым для новых идей.
• Идентичность. Бросить вызов своим убеждениям и мнениям бросает вызов вашей идентичности. Это сложно. Так что полностью измените свою личность, притворившись кем-то другим. Это дает вам свободу смотреть на вещи и верить в них с разных сторон, не подвергая сомнению свою идентичность.( PS: Ролевая игра — это тоже забавный прием в отношениях.)
• Упражнение. Бросьте спортзал и займитесь спортом на свежем воздухе. Сделать стойку на руках. Расчешите свое тело. Свежий воздух будет иметь дополнительные преимущества.
• Поверхность для сна. Сон на полу испортил мне сон, но пробудил во мне творчество.
• Продукты питания. Приучите себя любить еду, которая вам не нравится, как я сделал с черной лакричкой. Или отправляйтесь в ресторан, чтобы попробовать блюда, которых никогда раньше не ели. Или приготовить.Или вообще не ешь.
• Регламент. Наденьте носки перед штанами (или наоборот). Выбери другой путь на работу.
• Окружающая среда. Торговые столы или офисы с коллегой. Если вы не хипстер, работайте в хипстерском кафе. Работайте в Starbucks или McDonald’s, если да. Побег на природу.

Для получения дополнительных идей, вдохновения и подробностей о том, как «действовать по-новому», просмотрите наш список новых вещей, чтобы попробовать и подписаться на что-то свежее каждые 10 дней из моего информационного бюллетеня «Подумайте об этом».

5. Проведите слепой тест на вкус.

В наши дни все — гурманы. А чтобы быть сертифицированным гурманом, вы должны иметь сильные предпочтения в отношении определенного типа или марки сыра, пива, мороженого, вина, кофе, виски или чего-либо еще.

Или вы, , думаете, что знаете.

Слепой тест на вкус покажет, правда это или нет.

Если вы проведете тест слепого вкуса хорошо и честно (наш гид может помочь), вы почти наверняка обнаружите некоторые сюрпризы.Вам придется открыто сказать о своих вкусовых предпочтениях. И, возможно, это раскроет ваш разум достаточно, чтобы кое-что еще могло проникнуть внутрь.

6. Иди, но меньше.

Сказать «но» в разговоре — это отказ признать, что мнение вашего собеседника может быть столь же достоверным, как и ваше. Это ограниченный кругозор, так что избавьтесь от своих , но . Вытащите и свой , однако и отсюда.

Замените их на «Да, и…» или, если вы действительно не можете признать истинность положения вашего партнера, «Интересно, и…»

Например, ваша надоедливая невеста может сказать вам: «Крис, ты можешь На ужин не надеваю шлепанцы.Это невежливо.

Я мог бы ответить: « Но я ненавижу обувь, и это неудобно». Мы все можем догадываться, насколько хорошо это сработает для меня.

Или я мог бы ответить: « Да, и , что мне делать с тем фактом, что на улице очень жарко и мои ноги неприятно потеют в носках и обуви?» Это приведет к более открытому обсуждению с обеих сторон, даже если мы все знаем, что мне суждено проиграть.

Попробуй. Иди, но меньше в течение целого дня. Это не легко.

И посмотрите наш пост о том, как быть открытым для другого связанного с языком способа быть более открытым.

7. Получите некоторую перспективу.

Космический зонд «Вояджер-1» сделал приведенную ниже фотографию Земли, маленькую белую точку на середине белой полосы, с расстояния примерно 6 миллиардов километров.

Посмотрите на это и задумайтесь над этими словами:

«Посмотрите еще раз на эту точку. Вот здесь. Это дом. Это мы. На нем все, кого вы любите, все, кого вы знаете, все, о которых вы когда-либо слышали, каждый человек, который когда-либо был, прожили свою жизнь.”

Карл Саган

Вы бы поспорили с тем, кто все знает?

Если предыдущее упражнение с перспективой не вдохновляет вас на более широкий кругозор, попробуйте это связанное с ним мысленное упражнение:

Представьте себе всезнающее существо, создавшее все на фотографии выше, появляется рядом с вами, наклоняется и шепчет , «Эй, мне неприятно рассказывать вам это, но [вставьте сюда любые ваши твердые убеждения] неверно.”

Вы бы походили на того человека, который обвиняет свой компьютер в математической ошибке и спорит? Или вы были бы достаточно непредубежденными, чтобы подвергнуть сомнению свою веру и спросить, что это правда?

Предполагая последнее, вы должны признать, что всегда может ошибаться. Помни это.

8. Задавайте себе вопросы получше.

Задавать правильные вопросы и отвечать на них — все равно что получать сигнал GPS вашего телефона, когда вы заблудились.Это изменит ваше мнение и ваше направление.

Вот некоторые из них:

• The Un-Settler: Что ваше 20-летнее «я» подумает о том, где вы находитесь сегодня?
• Решатель проблем: Какую проблему вы решаете в своей жизни?
• Разработчик стратегии: Как вы определяете «жизненный выигрыш»?

См. «10 вопросов, которые нужно задать себе, чтобы убедиться, что ваша жизнь находится на правильном пути», чтобы узнать больше.

9. Изучите тактику, чтобы держать свой разум открытым.

Нам нужно регулярно нажимать кнопку «открыть дверь» на наших ментальных лифтах. Если нет, по мере того как мы стареем, все больше и больше «глупых» попадает в ловушку, пока мы не превратимся в упрямых старых чудаков, которые разглагольствуют и бредят о том, как все было лучше в старые добрые времена.

Вот пять моих любимых тактик из нашего поста о том, как сохранять непредвзятость (и чаще быть правым):

• Отделите себя от своих убеждений
• Признавайте ошибки рано и часто
• Скорректируйте шкалу своих убеждений
• Путешествие
• Ищите претендентов

10. Присоединяйтесь к веселью.

Получайте новые идеи, открывающие новые горизонты, а также некоторые средства для быстрого размышления каждые 10 дней, присоединяясь к Ким, мне и нескольким тысячам подписчиков в нашем информационном бюллетене «Подумай об этом».

Хороший выбор

Подтвердите подписку, открыв приветственное сообщение, которое должно быть у вас в почтовом ящике.

Прочтите следующее:

Раскрытие информации: по возможности мы используем ссылки, которые приносят нам скидку, если вы платите за то, что мы рекомендуем. Это вам ничего не стоит, так что мы были бы сумасшедшими, если бы не сделали этого.Ознакомьтесь с нашей партнерской политикой.

Как быть открытым

Открытость предполагает восприимчивость к самым разным идеям, аргументам и информации. Открытость обычно считается положительным качеством. Это необходимая способность мыслить критически и рационально.

Если вы не открыты для других идей и точек зрения, вам будет трудно увидеть все факторы, которые способствуют возникновению проблем, или предложить эффективные решения. Во все более поляризованном мире важно иметь возможность выйти за пределы своей зоны комфорта и рассмотреть другие точки зрения и идеи.

Это не означает, что быть непредубежденным всегда легко. Открытость для новых идей и опыта иногда может привести к путанице и когнитивному диссонансу, когда мы узнаем что-то новое, что противоречит существующим убеждениям. Однако способность изменять и пересматривать устаревшие или неправильные убеждения — важная часть обучения и личностного роста. Чтобы пользоваться преимуществами непредубежденности, работайте над развитием этой способности.

Что значит быть непредубежденным?

Есть несколько различных аспектов непредубежденности:

• В повседневном использовании термин «непредубежденный» часто используется как синоним непредвзятости или толерантности.
• С психологической точки зрения этот термин используется для описания того, насколько люди готовы рассмотреть другие точки зрения или испытать новый опыт.
• Открытость также может включать в себя вопросы и активный поиск информации, которая бросает вызов вашим убеждениям.
• Это также включает в себя веру в то, что другие люди должны иметь право выражать свои убеждения и аргументы, даже если вы не обязательно согласны с этими взглядами.

Противоположность непредубежденности — ограниченность или догматичность.Люди с более закрытым мировоззрением обычно готовы учитывать только свои собственные точки зрения и не восприимчивы к другим идеям.

Даже если вы считаете себя достаточно непредубежденным человеком, вероятно, есть определенные темы, по которым вы занимаетесь гораздо более жесткой позицией: например, впечатления, которые вам нравятся, или социальные проблемы. Убеждения могут быть важны, но сильная вера не отменяет непредвзятость. Открытость означает способность учитывать другие точки зрения и пытаться сочувствовать другим людям, даже если вы с ними не согласны.

Конечно, у непредубежденности есть свои пределы. Это не означает, что вы должны сочувствовать любой идеологии. Но попытка понять факторы, которые могли привести к этим идеям, может помочь найти способы убедить людей изменить свое мнение.

Характеристика непредубежденных людей

• Им интересно услышать, что думают другие.
• Они могут оспаривать свои идеи.
• Они не злятся, когда ошибаются.
• Они сочувствуют другим людям.
• Они думают о том, что думают другие люди.
• Они скромно относятся к своим знаниям и опыту.
• Они хотят слышать, что говорят другие люди.
• Они верят, что другие имеют право делиться своими убеждениями и мыслями.

Преимущества непредубежденности

Быть более открытым — значит пользоваться некоторыми полезными и мощными преимуществами. Открытость помогает вам:

• Узнать больше . Бросая вызов существующим убеждениям и обдумывая новые идеи, вы можете по-новому взглянуть на мир, а также научить вас новому о себе.
• Новые впечатления . Открытость для других идей также может открыть вам новые впечатления.
• Достичь личностного роста . Открытость может помочь вам расти как личность. Вы узнаете новое о мире и окружающих вас людях.
• Стань сильным духом . Если вы будете открыты новым идеям и опыту, это поможет вам стать более сильным и ярким человеком. Ваш опыт и знания продолжают дополнять друг друга.
• Почувствуйте оптимизм . Одна из проблем, связанных с сохранением ограниченности, заключается в том, что это часто приводит к усилению чувства негатива. Открытость может способствовать формированию более оптимистичного отношения к жизни и будущему.
• Узнай новое . Трудно продолжать учиться, когда вы окружаете себя теми же старыми идеями.Расширяя границы и обращаясь к людям с разными взглядами и опытом, вы можете сохранять свежесть ума.

Факторы, влияющие на непредубежденность

Есть ряд вещей, которые могут повлиять на то, насколько человек непредубежден или ограничен. Хотя некоторые из факторов, определяющих вашу непредвзятость, могут быть врожденными, другие можно культивировать, чтобы помочь развить более открытое мышление.

Личность

В пятифакторной модели человеческой личности открытость опыту — одно из пяти широких измерений, составляющих человеческую личность.Эта черта личности имеет многие из тех же качеств, что и непредубежденность, например, готовность рассматривать новый опыт и идеи и заниматься самоанализом.

Опыт

Исследования показывают, что люди ожидают, что эксперты будут более категорично относиться к своей области знаний. Когда люди чувствуют, что они более осведомлены или квалифицированы в какой-либо области, чем другие люди, они с меньшей вероятностью будут открыты.

Исследователи обнаружили, что предоставление участникам ложноположительных или ложноотрицательных отзывов об их работе над задачей влияет на то, насколько они закрыты при рассмотрении альтернативного политического мнения.

Комфорт с неоднозначностью

Люди по-разному чувствуют себя комфортно, когда имеешь дело с неопределенностью. Слишком много двусмысленности заставляет людей чувствовать себя некомфортно и даже огорчаться. Догматизм — это иногда попытка сделать вещи проще и понятнее. Отвергая альтернативные идеи, которые могут бросить вызов статус-кво, люди могут минимизировать неопределенность и риск — или, по крайней мере, свое восприятие риска. Предыдущие исследования подтверждают эту идею, предполагая, что люди с ограниченным кругозором менее способны переносить когнитивные несоответствия.

Как стать более открытым

Научиться быть более непредубежденным возможно, но это может быть немного сложной задачей. Во многих отношениях наш разум предназначен рассматривать концепции как единое целое. Мы развиваем идею или категорию знания, которую психолог Жан Пиаже назвал схемой. Когда мы сталкиваемся с новой информацией, мы склонны сортировать ее в одну из наших существующих схем в ментальном процессе, известном как ассимиляция.

Однако иногда новое, чему мы научились, не совсем согласуется с тем, что мы уже знаем.В этом случае мы должны скорректировать наше понимание мира в процессе, известном как аккомодация. По сути, мы должны изменить то, как мы думаем, чтобы работать с этой новой информацией.

Ассимиляция — довольно простой процесс; в конце концов, вы просто вводите новую информацию в существующую файловую систему. С проживанием труднее. Вы не просто помещаете что-то в существующий файл; вы создаете совершенно новую файловую систему.

Иногда новая информация требует переосмысления того, что, как вы думали, вы знали.Это требует переоценки своих воспоминаний и прошлого опыта в свете того, что вы узнали.

Для этого вы должны уметь отказаться от своих суждений, серьезно взглянуть на существующие доказательства и признать свою неправоту. Этот процесс может быть трудным, запутанным, а иногда и болезненным или меняющим жизнь. Это требует больших умственных усилий, но вы можете тренировать свой мозг, чтобы он стал более открытым.

Боритесь с предвзятостью подтверждения

Когнитивная тенденция, известная как предвзятость подтверждения, может быть одним из самых важных факторов, способствующих ограниченности взглядов.Однако преодолеть эту тенденцию может быть немного сложно. Предвзятость подтверждения включает в себя уделение большего внимания вещам, подтверждающим наши существующие убеждения, и в то же время игнорирование доказательств, которые ставят под сомнение то, что мы думаем.

Осведомленность о предвзятости подтверждения, возможно, является одним из лучших способов борьбы с ней. Когда вы столкнетесь с информацией, подумайте, как эта предвзятость может повлиять на вашу оценку информации. Если кажется, что вы с готовностью соглашаетесь с чем-то, потому что это поддерживает ваши существующие аргументы, найдите время, чтобы рассмотреть некоторые аргументы, которые могут оспорить ваши идеи.Также может быть полезно научиться оценивать источники информации и научиться быть информированным потребителем научных статей в новостях.

Задавайте вопросы

Большинству людей нравится верить в собственное чувство интеллектуальной добродетели. И во многих отношениях важно иметь возможность доверять и верить в свой собственный выбор. Но хорошо помнить, что то, что может показаться решительным и приверженным определенным идеалам, на самом деле может быть формой ограниченного упрямства.

Отчасти непредубежденный человек может задавать вопросы не только другим, но и себе. Когда вы столкнетесь с новой информацией, задайте себе несколько ключевых вопросов:

• Как много вы действительно знаете по теме?
• Насколько достоверен источник?
• Рассматривали ли вы другие идеи?
• Есть ли у вас какие-либо предубеждения, которые могут повлиять на ваше мышление?

Во многих случаях этот вид самоанализа может помочь укрепить вашу приверженность своим убеждениям.Или он может дать информацию, о которой вы раньше не задумывались.

Дай ему время

Когда вы слышите что-то, с чем не согласны, вашим первым инстинктом может быть несогласие или просто отключение. Вместо того, чтобы слушать или рассматривать другую точку зрения, вы входите в такой режим мышления, при котором вы просто пытаетесь доказать, что другой человек неправ, иногда даже до того, как у вас появится возможность рассмотреть все моменты.

Легко увлечься эмоциональной реакцией на что-то.Вы не согласны, вам не нравится то, что вы слышали, и вы, возможно, даже хотите, чтобы другой человек знал, насколько он неправ. Проблема с такой быстрой реакцией заключается в том, что вы действуете в напряжении, не тратя время на то, чтобы по-настоящему обдумать все аспекты проблемы, и, вероятно, не слишком эффективно спорите.

Альтернативный вариант — дать себе короткое время, чтобы обдумать аргументы и оценить доказательства. После того, как вы что-то услышите, прежде чем отвечать, подумайте о следующих моментах:

• Основаны ли ваши собственные аргументы на нескольких источниках?
• Готовы ли вы пересмотреть свое мнение перед лицом противоречивых доказательств?
• Будете ли вы придерживаться своего мнения, даже если доказательства его опровергают?

Открытость требует больше когнитивных усилий, чем догматизм.Просто быть готовым рассмотреть другие точки зрения может быть проблемой, но это может быть еще труднее, когда в результате вы обнаруживаете, что вынуждены пересматривать свои собственные убеждения.

Практикуйте интеллектуальное смирение

Даже если вы являетесь экспертом в какой-либо теме, постарайтесь иметь в виду, что мозг гораздо более несовершенный и неточный, чем большинство из нас хочет признать. Как показало исследование, осведомленность о чем-либо может способствовать ограниченности взглядов.

Когда люди думают, что они являются авторитетом в какой-либо теме или полагают, что они уже знают все, что нужно знать, они менее охотно воспринимают новую информацию и поддерживают новые идеи.Это не только ограничивает ваш учебный потенциал, но также может быть примером когнитивной предвзятости, известной как эффект Даннинга-Крюгера. Эта предвзятость заставляет людей переоценивать свои знания по теме, делая их слепыми к собственному невежеству.

Настоящие эксперты обычно более скромны в своих знаниях; они знают, что всегда есть чему поучиться. Так что, если вы думаете, что знаете все, скорее всего, нет.

Как однажды сказал научный коммуникатор и телеведущий Билл Най: «Каждый, кого вы когда-либо встретите, знает то, чего не знаете вы.«Без непредвзятости у вас никогда не будет возможности рассмотреть эти другие точки зрения и опыт. Вы никогда не узнаете того, что знают другие.

Слово Verywell

Быть непредубежденным может быть сложно. Не помогает то, что наш разум часто ориентирован на сохранение когнитивной энергии, полагаясь на ярлыки и упрощения. Даже если открытость не является для вас естественной, вы можете работать над воспитанием восприимчивого отношения, которое сделает вас открытыми для новых взглядов, знаний, людей и опыта.

Противопоставьте себе, чтобы стать более открытым

Открытость — отличный способ предсказать успех на рабочем месте, повысить вовлеченность, удовлетворенность и новаторское поведение. Открытость означает, что вы готовы учитывать множество точек зрения, ценностей, мнений или убеждений, даже если они противоречат вашим собственным. Когда люди непредубеждены, их обработка информации менее предвзята, что означает, что они склонны выбирать, интерпретировать и взвешивать информацию так, чтобы не зависеть от их прежних мнений или ожиданий.

Открытость означает, что люди готовы узнавать новое, выходить за пределы своей зоны комфорта и думать о проблемах по-новому. В рабочей среде непредубежденность помогает вам хорошо работать с другими людьми, особенно с теми, кто отличается от вас или думает иначе, чем вы. Это также приводит к лучшим суждениям и решениям.

Однако непредубежденность не всем присуща. Вы замечаете, что часто вам трудно думать о вещах по-разному? Считаете ли вы (или другие люди) себя упрямым или сильно самоуверенным?

Если это так, возможно, вы занимаетесь черно-белым (дихотомическим) мышлением — противоположностью непредвзятого мышления.Хотя дихотомический стиль мышления полезен для быстрого принятия решений и простого понимания, он иногда может быть проблематичным в межличностном общении, когда люди, склонные мыслить черным по белому, сталкиваются с другими, придерживающимися иных мнений.

Дихотомическое мышление также связано с негативными психологическими последствиями, такими как перфекционизм и нетерпимость к двусмысленности. Короче говоря, даже если людям нравится быть правыми, бесполезно думать черно-белым, глядя только на одну сторону проблемы.

Хорошая новость в том, что непредвзятость — это то, что вы можете практиковать и улучшать со временем. «Активное» непредвзятое мышление — один из способов борьбы с дихотомическим мышлением. Один из его центральных компонентов — предотвращение когнитивных предубеждений. Активно мысля непредвзято, люди принимают во внимание несколько точек зрения, а не просто смотрят на что-то со своей точки зрения.

источник — learnreligions.com

Вызов открытости . Не уверены, мыслитель ли вы непредубежденный? Следуйте инструкциям ниже, чтобы проверить себя.

1. Выберите текущую спорную проблему в мире, которая является предметом споров и по поводу которой у вас есть свое мнение. Например, смертная казнь, аборт, глобальное потепление. Вопрос должен быть чем-то, что вам будет достаточно легко обсудить, основываясь на знаниях, которыми, как можно ожидать, обладает большинство людей. Например, «Будет ли предоставление дополнительных денег государственным школам значительно улучшить качество преподавания и обучения?»
2. Решите, на чьей стороне вы в споре .Запишите это, чтобы потом не передумать.
3. Составьте два списка. Один список должен содержать аргументы в пользу проблемы, а другой — аргументы против. Вам решать, какой список вы составите в первую очередь. Вам не обязательно лично соглашаться ни с одним из аргументов — важно обдумать различные аргументы и записать их.
4. Уделите столько времени, сколько вам нужно . Это не требует от вас проведения каких-либо исследований, просто используйте имеющиеся знания.
5. Счет. Взгляните на свои списки. Сколько аргументов вы смогли придумать для списка профессионалов? А что насчет списка минусов? Как количество перечисленных вами идей соотносится с вашей личной позицией по проблеме?
6. Сгенерируйте больше аргументов для другой стороны. Потратьте немного времени, чтобы добавить еще аргументов к стороне, с которой вы лично не согласны.

Если у вас возникли проблемы с приведением аргументов, не совпадающих с вашими нынешними чувствами по выбранному вами вопросу, вы испытали предубеждение «тайной».Это означает, что вы отдавали предпочтение свидетельствам в поддержку ваших личных убеждений и недооценивали свидетельства, противоречащие вашим убеждениям.

Если у вас не было проблем с аргументацией идей, которые противоречат вашим личным взглядам на проблему, поздравляем! Вы можете мыслить более непредубежденно. Тем не менее, ключ к активному непредвзятому мышлению — это не только быть открытым для альтернативных точек зрения, но и активно искать их . Это позволяет вам бороться с распространенными когнитивными предубеждениями, которые мешают рациональному мышлению и принятию решений.

Прежде чем мы перейдем к тому, как улучшить нашу открытость, полезно посмотреть, что происходит в мозгу, когда мы взаимодействуем с новыми ситуациями или проблемами.

Когда мы попадаем в социальную ситуацию или нам нужно принять решение, наш мозг сканирует нашу память в поисках соответствующей информации, чтобы мы могли адекватно отреагировать. Однако человек склонны сосредотачиваться на первой мысли или выводе, который приходит в голову .Этот быстрый образ мышления мог быть полезен нашим предкам 1000 лет назад при принятии решения о том, как реагировать на неминуемую опасность, но в наши дни он не всегда помогает.

Когда мы делаем поспешные выводы, мы можем зациклиться на одном ответе, идее или убеждении и не искать или рассматривать альтернативную информацию.

источник — i0.wp.com

Это называется когнитивной предвзятостью. Вот некоторые из ключевых когнитивных предубеждений, затрудняющих непредвзятое мышление:

• Предвзятость подтверждения: тенденция к получению или оценке новой информации в соответствии с собственными убеждениями человека.Например, если кто-то считает, что вакцинация — это плохо, он будет сосредоточен на информации, которая поддерживает это убеждение, и интерпретирует потенциально неоднозначную информацию таким образом, чтобы также поддержать это убеждение.
• Предвзятость в отношении знаний: тенденция предполагать, что у других такие же базовые знания, как и у вас. Например, если вы обсуждаете вакцинацию с кем-то, у кого есть степень в области иммунологии, то вы, вероятно, менее осведомлены, чем он или она. Однако он или она могут ошибочно предположить, что у вас такая же информация.
• Предвзятость ложного консенсуса: Склонность думать, что люди придерживаются тех же убеждений, что и вы. Например, если вы поддерживаете вакцины, вы с большей вероятностью поверите, что другие люди, которых вы знаете, также поддерживают вакцины.

Все эти предубеждения естественны и распространены, но они мешают нашему взаимодействию с теми, кто отличается от нас, и могут привести к принятию неверных решений. Следующие три совета призваны помочь вам преодолеть эти когнитивные предубеждения за счет увеличения вашей непредубежденности.

источник — midlifemacgyver.files.wordpress.com

источник — заключение.com.ar

Активное обдумывание вещей с разных точек зрения — один из лучших способов улучшить непредубежденность. Следующее упражнение дает возможность попрактиковаться, бросая вызов себе и своим убеждениям .Это не только поможет вам практиковать непредубежденность, но и отстоять то, во что вы верите, или, возможно, даже пересмотреть это.

1. Найдите время, чтобы подумать о вещах, в которые вы больше всего верите. Откуда пришли эти убеждения? Это тема, которую вы изучали, имели личный опыт или поднимали над ней?
2. Выберите одно из ваших устойчивых убеждений и запишите 3 причины, по которым вы придерживаетесь этого убеждения и что делает его таким сильным. Это убеждение может быть любым, если вы твердо к нему относитесь.
3. Затем сделайте несколько глубоких вдохов и постарайтесь отложить в сторону свои текущие мысли и чувства по этой теме.
4. Создайте новый список и приведите три аргумента против вашей веры.
5. Подумайте, почему другие люди могут верить в то, что противоречит вашим убеждениям. Убедитесь, что вы действительно нашли время, чтобы рассмотреть достоинства этих аргументов.
6. Переоцените свое исходное положение. Даже если вы все еще чувствуете то же самое, что и в начале, теперь вы подошли к теме более непредубежденно и взвешенно.В качестве бонуса вы можете быть более уверены в своей способности аргументировать свою позицию теперь, когда вы рассмотрели несколько контраргументов.

Этот подход может помочь вам лучше понять, откуда приходят другие люди, и дает возможность оценить свои убеждения.

Часто люди придерживаются разных убеждений . Как люди, каждый из нас придерживается сотен убеждений по различным вопросам, таким как религия, этика, политика, искусство, экономика, бизнес и т. Д.Не говоря уже обо всех наших убеждениях о более приземленных вещах. Учтите тот факт, что на каждое ваше убеждение есть много других, которые с вами не согласны. И, по крайней мере, некоторые из несогласных также умны и информированы. Учитывая эти факты, логично предположить, что по крайней мере некоторые из ваших убеждений ложны или неполны.

• Найдите минутку и подумайте об умных, хорошо информированных людях, которые не согласны с вами по различным вопросам.
  • Что они думают?
  • Как вы думаете, откуда пришли их убеждения?

Новые свидетельства могут перевернуть старые верования с ног на голову, даже если они широко распространены. А теперь подумайте о некоторых опровергнутых убеждениях прошлого. Когда-то люди считали, что Земля плоская. Когда-то они считали, что Солнце вращается вокруг Земли. За прошедшие годы научный и технический прогресс предоставил противоречивые доказательства, и теперь мы признаем, что Земля — ​​это сфера и что она вращается вокруг Солнца, а не наоборот.

• Найдите минутку, чтобы подумать о времени в истории, когда верования изменились.
• Рассмотрим время, когда вы узнали новую информацию, которая изменила ваше мнение или заключение.

Убеждения формируются нашим окружением . Убеждения также связаны с социальным контекстом. Возможно, многие из ваших убеждений напоминают убеждения близких вам людей. Семья может быть важным фактором в формировании того, что мы думаем. Люди происходят из самых разных слоев общества, что способствует формированию самых разных точек зрения.

• Какие у вас могли бы быть разные убеждения, если бы вы жили в другом месте или росли с другим происхождением?

В целом наши убеждения сугубо личные, и мы часто неохотно думаем о вещах, которые могут идти вразрез с нашими текущими взглядами.Однако один из ключей к сохранению непредвзятости — это возможность того, что новая информация может изменить его.

источник — fastcompany.com

Когда люди думают черным по белому, они склонны классифицировать вещи как все хорошее или все плохое. Один из способов начать думать иначе — это рассмотреть золотую середину по отношению к крайностям.

Выполните следующие 4 шага, чтобы практиковать мышление посередине:

1. Достаньте лист бумаги и ручку
2. Составьте список следующих пар слов.Поместите первое слово в левой части страницы, а второе слово в правой части страницы.
   • Черно-белое
   • Большой и маленький
   • Легко и сложно
   • Хорошо и плохо
   • Счастливые и грустные
   • Чистый и грязный
   • Спокойный и тревожный
   • Застенчивая и общительная
3. Начните с первой пары слов. Что находится между черным и белым? Напишите среднее слово для каждой пары между каждым концом спектра.Например, «серый» находится между черным и белым. Сделайте это для каждой пары слов. Постарайтесь изо всех сил придумать что-то для каждой пары.
4. Когда вы закончите, взгляните на слова, которые вы придумали. Удалось ли вам найти золотую середину для каждой пары? Возможно, вам было труднее подобрать слова, чем дальше вы попадали в список.

Это упражнение требует, чтобы вы постоянно размышляли об общих дихотомиях. Вместо того, чтобы смотреть на две коробки — одну черную и одну белую — вам нужно было смотреть на спектр, который включал оттенки серого.Весь смысл размышлений о компромиссе заключается в осознании того, что часто все бывает не так экстремально, как мы думаем.

В остальной части дня обращайте внимание на крайние слова. Запишите слово, которое вы использовали, и его противоположность. Подумайте о подходящем среднем слове. Затем отметьте, где вы на самом деле попадаете в этот континуум из одной крайности в другую. В дальнейшем постарайтесь использовать более умеренные дескрипторы, если только крайности не являются истинным представлением того, что вы думаете или чувствуете.Это может помочь людям отказаться от дихотомического мышления.

Люди часто застревают в ограниченных моделях мышления, таких как черно-белое мышление или неспособность рассмотреть всю важную информацию. Однако можно повысить непредвзятость, сознательно размышляя о наших убеждениях и точках зрения. Активное развитие вашего непредубежденного мышления может, в свою очередь, улучшить ваше принятие решений, решение проблем и межличностные отношения.

В следующий раз, когда вы попадете в ловушку черно-белого мышления или других когнитивных предубеждений, сделайте шаг назад и подумайте о трех советах, приведенных в этом сообщении в блоге, чтобы стать более непредубежденным.

1. Практикуйте мышление вне своих ментальных рамок. Подумайте о взглядах других, какую информацию они могут рассматривать и почему у них могут быть другие идеи.
2. Осознайте свою склонность к ошибкам . Имейте в виду, что даже если вы во что-то очень сильно верите, есть много других людей, которые думают и чувствуют совершенно иначе.Учтите тот факт, что не может быть правильного ответа, и будьте открыты для разных точек зрения.

Подумайте о золотой середине. Если вы обнаружите, что думаете в черно-белых тонах, попробуйте найти золотую середину, исследуя вещи в спектре, а не как дихотомию.

9 способов открыться людям

Маленький или несуществующий круг общения лишит вас возможностей для значимых отношений.

Отсутствие человеческого общения может повлиять на ваше благополучие.

Возможно ли, что вы закрываетесь от людей?

Если так, то вы значительно усложняете установление дружеских отношений, основанных на подлинности и близости.

Научитесь открываться, чтобы решить эту проблему, но знание того, как открываться людям, может не прийти к вам естественным образом.

Однако еще не все потеряно.

Методы стать более открытыми не сложны.

Почему я не могу открываться людям?

Открытость людям может заставить вас почувствовать себя уязвимым и незащищенным. Большинство из нас склонны избегать этих чувств, потому что не хотят подвергать себя осуждению и другим негативным реакциям.

Однако психологи из Мангеймского университета в Германии определили с помощью исследований разницу между тем, как мы переживаем нашу собственную уязвимость и уязвимость других.

Многочисленные исследования показали, что люди видят свою уязвимость как вполне конкретную угрозу, но рассматривают уязвимость других людей как абстрактную проблему.

Абстракция снижает их восприятие ее как проблемы другими. В целом, выражение уязвимости создало доверие между людьми, увеличило прощение и углубило отношения.

Помимо этих общих человеческих склонностей, у вас могут быть индивидуальные переживания, которые заставляют вас скрывать свои мысли и чувства.

Распространенные причины, по которым люди не могут открыться, включают:

• Боязнь смущения
• Тревога по поводу осуждения
• Вера в то, что все люди подлые
• Предательства в прошлом в жизни
• Воспитание, в котором ценится скрытие эмоций

Как вы эмоционально раскрываетесь?

Открытые люди не задумываются над реакцией людей, когда они рассказывают о себе.

С другой стороны, вы можете избегать раскрытия своего внутреннего мира и подлинного «я», потому что вы воображаете разрушительные сценарии отвержения или насмешек.

Хотя нам всем нужно отчасти фильтровать то, что мы разделяем, умеренное выражение ваших честных мыслей и чувств не испортит вашу жизнь.

Для начала процесса открытия:

Как открыться людям: 9 способов раскрыть себя больше

Как начать открываться кому-то? Эти советы помогут вам открыть дверь вашей личности, а не держать ее на замке, как вы всегда это делаете.

1. Внимательно слушайте людей

Анализ того, что вы могли бы сказать, и реакции на ваши слова может отвлечь вас от возможности поучаствовать в разговоре. Когда вы слушаете людей, вы можете услышать то, что вам интересно.

Затем вы можете сказать: «О, я знаю, что это такое», и описать то, что с вами произошло. Этот обмен может установить связь.

Человек чувствует себя услышанным и узнал, что вы разделяете это чувство.

2.Сосредоточьтесь на моменте

Закрытие себя — это способ защитить себя от последствий, таких как признание собственных чувств или риск осуждения других.

Когда вы остаетесь в моменте, вы освобождаетесь от ограничений, связанных с предсказанием всех возможных результатов. Всем нам время от времени нужно выражать свои мысли, и это нормально, когда вы находитесь рядом с кем-то, кто готов вас выслушать.

3. Обязуюсь сказать что-то конкретное о себе

Вы слишком долго прятались за безопасностью общих ответов типа «Я в порядке».В следующий раз, когда кто-то спросит, как у вас дела, попробуйте сказать что-нибудь реальное.

Необязательно обнажать свою душу, но можно сказать что-нибудь честно, например: «Хотел бы я лучше выспаться ночью».

Дело не в том, чтобы похоронить вашу реальность маленькой белой ложью. Если ваша собака умерла на прошлой неделе, и вам грустно, ответьте на вопрос честно и скажите: «Мне все еще грустно из-за потери собаки».

4. Придерживайтесь общих интересов

Чтобы научиться быть более открытым, не обязательно начинать с раскрытия самых личных секретов.Вы трансформируете себя небольшими шагами, а общие интересы позволяют вам выражать свои подлинные взгляды.

Если кому-то нравятся мотоциклы, и вы тоже, это представляет собой основу для интересного разговора и построения дружбы.

Общие интересы могут быть чем угодно, например, авторами, телешоу, походами на аукционы или рыбалкой.

Другие статьи по теме

37 веселых и безболезненных способов познакомиться с новыми людьми

13 лучших женских ретритов на 2021 год

Вы социально неадекватны? 25 лучших способов узнать наверняка

5.Будьте собой

Это сложный вопрос, не так ли? Вы так тщательно охраняете себя, потому что боитесь, что люди отвергнут вас.

Вы можете подумать, что никому нет дела до того, чтобы что-то знать о вас. Некоторых людей не волнует, даете ли вы им шанс.

Не делайте подделки, чтобы просто вписаться. Это не раскрытие себя и не налаживание связи. Говорите то, что вы искренне думаете, при условии, что вы не оскорбляете чувства, чтобы у людей была возможность узнать вас поближе.

6. Не судите

Общение с людьми зависит от их чувства приемлемости и безопасности.Необязательно соглашаться с кем-то, но вы не должны заставлять человека чувствовать себя осужденным.

Чтобы быть открытым, нужно принимать взгляды и чувства других людей. Это должен быть взаимный процесс. По сути, не давайте людям повода закрыться от вас, когда вы пытаетесь больше открыться.

7. Отрегулируйте язык тела

Вы всегда ищете выход? Вы скрещиваете руки или смотрите вниз, когда люди пытаются с вами заговорить?

Язык тела немедленно сообщает, открыты вы или нет.Ваша привычка охранять свое внутреннее «я» проявится в вашем теле.

Постарайтесь принять более открытую позу. Лицом к людям. Расслабьте руки. Немного наклонитесь вперед, когда кто-то говорит. Вы можете быть удивлены, насколько далеко может идти разум, когда ведет тело.

8. Поддерживайте связи с людьми, которых вы уже знаете

Когда вы жаждете человеческой поддержки в решении проблемы, не решаетесь ли вы обратиться, потому что не хотите беспокоить человека своими проблемами?

Чтобы избежать этой ситуации, вы должны оставаться на связи с людьми случайными способами, с низкими ставками.Пригласите коллегу поработать с вами обеденный перерыв. По возможности разговаривайте со своими братьями и сестрами каждую неделю.

Регулярные взаимодействия, когда все в порядке, облегчают поиск эмоциональной поддержки, когда вы боретесь с обременительными чувствами.

9. Празднуйте свои успехи

Похлопайте себя по плечу, когда вы достигнете одной из своих «открытых» целей. Если вы поделились с кем-то искренним чувством, отметьте это как победу.

Мысленно вспомните, каково было общаться с кем-то.Ощущение, наверное, было положительным. Держитесь за эту обратную связь, чтобы оставаться мотивированным и продолжать искать нужную вам человеческую связь.

Маленькие изменения приводят к большим наградам

Научиться открываться не означает отказываться от конфиденциальности. Вы можете найти время, чтобы поразмышлять о своих чувствах и решить, чем поделиться, но не оставайтесь в фазе обдумывания вещей самостоятельно.

Вы не должны сбрасывать со счетов преимущества открытости перед кем-либо. У этого человека может быть точка зрения, которая поможет вам почувствовать себя лучше или даже решит вашу проблему.

Если вы думаете, что просто не можете открыться людям вообще, то, возможно, поговорить с терапевтом — хороший шаг.

Терапевт может помочь вам раскрыть проблемы, которые мешают вам жить в богатой жизни с поддерживающими отношениями. Усилия вознаградят вас, если вы продолжите попытки.

Открытость | Подлинное счастье

Люди открыты для новых вещей… пока они в точности такие же, как старые! — Чарльз Кеттеринг

Особенность этой недели — Открытость .

Определение

Открытость — это готовность активно искать доказательства против своих любимых убеждений, планов или целей и справедливо взвешивать такие доказательства, когда они доступны.

Открытость не означает, что человек нерешителен, расплывчат или неспособен думать самостоятельно. Рассмотрев различные альтернативы, непредубежденный человек может занять твердую позицию и действовать соответственно.

Противоположность непредубежденности — это то, что называется предубеждением в пользу мистической стороны, которое относится к повсеместной тенденции искать свидетельства и оценивать свидетельства таким образом, чтобы это соответствовало вашим первоначальным убеждениям.Большинство людей проявляют предвзятость в сторону своей собственной стороны, но некоторые из них более предвзяты, чем другие.

Преимущества непредубежденности

Исследования показывают следующие преимущества непредубежденности:

• Открытые, когнитивно сложные люди меньше подвержены влиянию единичных событий и более устойчивы к внушениям и манипуляциям.
• Непредубежденные люди лучше способны предугадывать, как поведут себя другие, и менее склонны к проекции.
• Непредубежденные люди, как правило, лучше набирают баллы по тестам на общие когнитивные способности, таким как SAT или тест IQ.(Конечно, мы не знаем, делает ли непредубежденность умнее или наоборот.)

Открытость как «корректирующее достоинство»

Социальные и когнитивные психологи отметили широко распространенные ошибки в суждениях / мышлении, которым все мы подвержены. Чтобы быть непредубежденными, мы должны работать против этих основных тенденций, побуждая специалистов по этике добродетели называть непредубежденность исправительной добродетелью.

В дополнение к описанной выше предвзятости к мистической стороне, вот еще три когнитивные тенденции, которые работают против непредубежденного мышления:

1) Выборочное воздействие

Мы поддерживаем наши убеждения, выборочно подвергая себя информации, которая, как мы уже знаем, может поддерживать эти убеждения.Либералы, как правило, читают либеральные газеты, а консерваторы — консервативные.

2) Primacy Effects

Доказательства, которые появляются первыми, имеют большее значение, чем доказательства, представленные позже. Судебные адвокаты хорошо осведомлены об этом явлении. Как только присяжные формируют убеждение, это убеждение становится устойчивым к контрдоказательствам.

3) Поляризация

Мы склонны менее критически относиться к свидетельствам, поддерживающим наши убеждения, чем к свидетельствам, противоречащим нашим убеждениям.В интересном эксперименте, демонстрирующем этот феномен Anchor [1], исследователи представили людям неоднозначные доказательства эффективности смертной казни в плане сокращения преступности. Несмотря на то, что доказательства с обеих сторон вопроса были идеально сбалансированы, люди стали сильнее в своей первоначальной позиции за или против смертной казни. Они оценили доказательства, которые поддерживали их первоначальное убеждение, как более убедительные, и им легче было найти недостатки в доказательствах, которые противоречили их первоначальным убеждениям.

Что поощряет открытость?

Исследования показывают, что люди более склонны к непредубежденности, когда они не находятся в дефиците времени. (Наши кишечные реакции не всегда самые точные.)

Люди более склонны к непредубеждению, когда считают, что принимают важное решение. (Это когда мы начинаем составлять списки плюсов и минусов, выяснять мнения других и т. Д.)

Некоторые исследования показывают, что способ представления идеи может повлиять на то, насколько непредубежден человек при ее рассмотрении.Например, типичный метод оценки непредубежденности в лаборатории — попросить участника перечислить аргументы по обе стороны сложной проблемы (например, смертная казнь, аборт, испытания на животных). Обычно случается так, что люди могут перечислить гораздо больше аргументов в свою пользу. Однако, если исследователь затем побуждает участника выдвигать дополнительные аргументы в пользу противоположной стороны, большинство людей смогут сделать это без особых трудностей. Кажется, что эти контраргументы хранятся в памяти у людей, но они не используют их, когда их впервые спрашивают.

Упражнения для развития непредубежденности

В своих чтениях я не обнаружил никаких вмешательств непредубежденности. Но в духе творчества / оригинальности (представленные информационные бюллетени силы 2 назад) я проконсультировалась с Кэтрин Фримир, LCSW [Кэтрин Фримайр, LCSW, Balanced Life Coaching, [email protected]], клиническим терапевтом и профессиональным тренером, известным своим творческим подходом. мышление. Она придумала три упражнения для развития непредубежденности, которые, я думаю, определенно стоит попробовать:

1. Выберите эмоционально заряженную дискуссионную тему (например,ж., аборт, молитва в школе, реформа здравоохранения, текущая война в Ираке) и встаньте на противоположную сторону. Напишите пять веских причин в поддержку этой точки зрения. (Когда я набирал идею Кэтрин, у меня возникла одна из моих близких: если вы консервативны в своих политических убеждениях, послушайте радио-шоу Эла Франкина; если вы либералы, послушайте Раша Лимбо! Пока вы слушаете, старайтесь избегать когнитивная ошибка поляризации, описанная выше.)
2. Вспомните время, когда кто-то в прошлом вас обидел.Приведите три вероятных причины, по которым этот человек непреднамеренно или намеренно обидел вас.
3. Это для родителей: подумайте о теме, на которую вы постоянно спорите со своим подростком или взрослым ребенком. Теперь займите их позицию и подумайте о трех существенных причинах, по которым их точка зрения верна. (Это также может быть сделано с супругами или любыми членами семьи, если на то пошло!)

Надеюсь, вам понравился этот информационный бюллетень! Увидимся через две недели, когда мы обсудим силу характера, Любовь к обучению .

Рекомендуемая литература

Барон Дж. (2000). Думая и решая (3-е изд). Нью-Йорк: Издательство Кембриджского университета.

Кун, Д. (1991). Навыки аргументации. Нью-Йорк: Издательство Кембриджского университета.

Петерсон К. и Селигман М. Э. П. (ред.). Сильные стороны и достоинства характера: Справочник и классификация. Нью-Йорк: Издательство Оксфордского университета.

Станович, К. Э. (1999). Кто рациональный? Изучение индивидуальных различий в рассуждениях. Махва, Нью-Джерси: Эрлбаум.

© 2004 Authentic Happiness Coaching. Все права защищены.

Как стать более адаптивным и открытым для изменений

Нет ничего более болезненного для человеческого разума, чем большие и внезапные перемены — Мэри Шелли, Франкенштейн

Прощаться — значит немного умереть — Раймонд Чендлер, Долгое прощание

Как и многие люди, я не люблю перемен. Это заставляет нас чувствовать себя некомфортно, и мы иногда упорно боремся за сохранение статус-кво. Однако я понял, что перемены — единственная константа, и я стараюсь быть более открытым для изменений.

Сопротивление переменам — одна из основных причин психологических расстройств у мужчин, и тем не менее, изменения — единственная постоянная в жизни. Исходя из своего опыта, я могу поделиться некоторыми советами, которые помогли мне стать более адаптируемым и более открытым к изменениям.

Чем больше вы открыты для перемен, тем меньше вас огорчают жизненные события. Стивен Кови обсуждает это в своей книге 7 привычек высокоэффективных людей , где он призывает нас быть активными и вместо того, чтобы жаловаться из-за того, как обстоят дела, узнайте, как мы можем изменить себя, прежде чем мы даже изменим тех, кто вокруг нас. .

Как стать более адаптивным и открытым для изменений?

Открой свой разум

«Если мы придерживаемся наших собственных представлений о том, как все должно быть, вместо того, чтобы принимать то, что они есть на самом деле, мы порождаем в себе конфликт в форме защиты — Карл Роджерс.

Один из способов, которым вы можете быть более открытыми к изменениям и быть готовыми к ним, — это открыть свой разум. Если вы держитесь за идею о том, как все должно быть, и не предвзято относитесь к тому, что все может быть иначе, вы, скорее всего, будете сильно беспокоиться, когда что-то изменится.

Как говорит Карл Роджерс, когда мы крепко держимся за свои собственные представления о том, как все должно быть, мы отказываемся открывать свой разум, что все может измениться. В результате, когда происходят изменения, мы оказываемся в сильном конфликте, поскольку мы держимся так высоко и даже защищаемся от возможных изменений.

Осознание того, что вещи могут измениться, делает нас более адаптивными и открытыми для изменений.

Измени свое отношение

Проблема не в проблеме; проблема в вашем отношении к проблеме — Капитан Джек Воробей

То, как мы воспринимаем вещи, влияет на нас.Если мы рассматриваем определенную форму изменения как проблему, тогда она окажется проблемой для нас. В своей книге Today Matters Джон Максвелл пишет целую главу об изменении отношения. Ваше отношение может повлиять на то, как сложится ваша жизнь, и, к счастью, это одна из вещей, которую вы можете контролировать.

Изменяя свое отношение и то, как вы воспринимаете события и изменения в событиях, вы влияете на то, как событие влияет на вас.

«Людей беспокоят не события, а те взгляды, которые они им представляют» — Эпиктет

Познакомьтесь с новыми впечатлениями

Один совет, который я даю молодым людям, — открываться новому опыту.Например, люди в возрасте от 20 лет должны быть открыты для нового опыта.

Это значит быть готовым к посещению новых мест, поиску другой работы, чтению разных книг. Им нужно делать это, чтобы знакомиться с новыми людьми, открывать им глаза и уши и учиться у других. Когда мы остаемся в коконе нашего мира, мы склонны думать, что все должно быть определенным образом.

Мы придерживаемся того пути, которому нас научили наши семьи, общество или религия, так что мы не открываемся, чтобы учиться на опыте других.Однако в тот момент, когда мы открываемся опыту других, мы узнаем, что существует новый мир вне других.

Это делает нас более адаптивными и открытыми для изменений, поскольку мы понимаем, что есть нечто большее, чем наш мир, и что отличаться — это хорошо.

Отучиться от некоторых учений

Наши семьи и общества вносят свой вклад в то, чтобы стать такими, какими мы являемся сегодня, но это не означает, что все, чему мы научились в детстве, является правильным. Общество и даже семьи могут ошибаться во многих вещах.

Чтобы быть более адаптивным и открытым для изменений, вы должны отучиться от некоторых вещей. Например, ваша семья и общество могли научить вас негативным вещам о людях, которые отличаются от вас, будь то раса, культура или этническая принадлежность.

В результате вы носите это с собой так, что не можете встречаться с людьми из этой другой группы, или вы настроены враждебно к ним на работе, вы не можете дружить с ними.

Следовательно, изменение, вызванное присутствием этих людей в вашей жизни, действительно влияет на вас.Вы можете отучиться от некоторых из этих учений и стать более открытыми и приспособленными к изменениям, затрагивающим эти области.

Осознайте себя, примите себя и преобразите себя

Вы никогда не узнаете, что вам нужно, чтобы быть более адаптивным и открытым для изменений, пока вы не станете достаточно хорошо осведомленным о себе, чтобы признать, что на самом деле у вас есть проблема с изменениями.

Самосознание ведет к принятию себя, и только после того, как вы приняли себя, вы можете изменить себя.Сделайте несколько упражнений на самосознание и копайте глубоко в себе, чтобы понять, действительно ли вы сопротивляетесь каким-либо изменениям и почему это так. Я рекомендую этот курс самосознания, чтобы помочь вам понять себя и принять себя.

В тот момент, когда вы признаете, что начнете работать над собой, чтобы вы могли быть более адаптивными и открытыми для изменений.

Вы можете работать над пониманием себя через ведение дневника. Записывая свои мысли и чувства, вы сможете изменить свое отношение.Я использую Day Designer® Today & To-Do Planner.

«Когда вы живете с полным принятием того, что есть, это конец всей драмы в вашей жизни» — Экхарт Толле

Открытие отношений | 🥇 Мастерская «Построить доверительные отношения»

Если вы только начинаете новые отношения, нормально не открыться сразу полностью. Однако по прошествии времени невозможность позволить партнеру увидеть ваши эмоции и не позволять им приближаться к вам может вызвать чувство эмоционального пренебрежения.Больно быть проигнорированным, и если вы хотите поддерживать отношения любви и заботы, вы должны быть готовы оказать эмоциональную поддержку своему партнеру.

Единственный способ показать партнеру, что вы ему небезразличны, — это позволить себе выпустить наружу свои эмоции. Всем нравятся небольшие проявления привязанности, и хорошо, когда вас любят, и не чувствовать того, что ваш романтический партнер постоянно отвергает их.

Для этого вам нужно научиться преодолевать страх перед обязательствами, укреплять близость в отношениях и ослаблять бдительность.

Что значит быть частным лицом?

Когда вы частный человек, вы склонны держаться особняком. Это не имеет ничего общего с интровертом, хотя люди склонны использовать эти два термина как синонимы. Частные люди склонны держать в секрете то, что происходит в их жизни.

И это совершенно нормально, иногда даже поощряется, держать некоторые подробности о себе и своей жизни при себе. Быть приватным — не обязательно плохо, да и не должно быть.Разные социальные контексты требуют разных моделей поведения.

Например, рассказывать коллегам о своей личной жизни может быть бестактностью на рабочем месте. Это может повредить вашим профессиональным отношениям, повлиять на ваши возможности продвижения по службе и в целом негативно повлиять на вашу карьеру. Необязательно, но может.

Зная, где проходит линия

Но оставаться уединенным в личной и романтической жизни может быть плохим способом работать с близкими вам людьми.Скрытие своих чувств, отказ от обсуждения важных вопросов, касающихся вас и ваших друзей, семьи или партнера, могут привести к тому, что близкие вам люди почувствуют эмоциональное пренебрежение.

Если это произойдет, может быть трудно снова открыться, и в этом случае вы можете попытаться обратиться за помощью к квалифицированным тренерам.

И вот что значит быть частным лицом. С одной стороны, быть частным — это нормально, в зависимости от социальных обстоятельств, а с другой стороны, это может создавать проблемы в вашей личной жизни.Иногда вам нужно открыться людям, которые о вас заботятся. Определить, кому вы можете доверять для обсуждения того, что является частным для вас, можно сделать, заполнив модуль PIVOT границы реляционного круга с сертифицированным тренером.

В чем разница между частным и секретным?

Быть частным

Быть приватным — значит держать свои ценности, чувства и убеждения подальше от общественности. Это включает в себя держать наши мечты и фантазии подальше от остального незнакомого мира.Вопросы, которые вы считаете личными, после того, как поделитесь ими, позволят вам лучше понять вашу личность.

Если вы не станете излишне замкнутым в своей эмоциональной жизни, не нужно бояться того, что ваша личная природа негативно влияет на вашу жизнь.

Скрытность

С другой стороны, скрытность подразумевает необходимость скрывать вещи от близких вам людей. Секретность выходит за рамки конфиденциальности. Хотя секреты часто являются личными, очень немногие частные дела на самом деле являются секретными.

Сохранять личные дела означает, что вы решаете установить определенные границы, касающиеся вашей личной жизни, и не позволять никому входить в них. Хранение дела в секрете означает, что вы делаете предложение, которое скрывает что-то из страха, что это негативно повлияет на вас и вашу жизнь.

Как мне ослабить бдительность?

Когда вы частное лицо и вступаете в новые отношения, нелегко открыться другому человеку и позволить себе расслабиться. Страх быть обиженным может быть слишком большим, и в этом случае трудно избавиться от старых привычек.

Однако, если вы позволите себе стать более открытым и доверительным в отношениях, это может дать много прекрасных моментов. Иногда вам нужно поговорить с квалифицированным адвокатом, который поможет вам улучшить вашу романтическую жизнь. Но перед этим вы можете попробовать кое-что.

• Поделитесь счастливым воспоминанием из своего прошлого со своим партнером.
• Расскажите о своих убеждениях и ценностях, а также о других вещах, которые вас сильно волнуют.
• Раскройте хоть одну вещь, которая вас пугает.
• Позвольте партнеру рассказать что-нибудь о себе, а вы просто слушаете.
• Поймите, что каждый человек и все отношения индивидуальны.
• Примите тот факт, что вы не всегда будете знать, почему вы чувствуете то же самое.
• Позвольте себе подтвердить свои чувства.
• Не вините своего партнера и себя.
• Общайтесь, даже когда это сложно.
• Постарайтесь проявить терпение к себе и своему партнеру.
• Не бойтесь открываться.
• Старайтесь жить настоящим и не бояться последствий.

Как вы скажете своему партнеру, как вы себя чувствуете?

Часть того, чтобы открыться своему романтическому партнеру, — это поделиться с ним своими чувствами. Если вы частное лицо, это может быть непростой задачей. Разделять чувства означает, что вы оставите себя уязвимым. В этом нет ничего плохого, так как это позволяет другим лучше узнать вас. Но когда вы наедине, это может быть непросто.

Обученные защитники эмоций могут очень помочь вам в этом отношении.Они способны помочь вам справиться с вашими эмоциями и помогут вам открыться другим людям. Но перед этим попробуйте некоторые из следующих техник, чтобы поделиться своими чувствами.

• Нет никаких неправильных ощущений . Поведение, проистекающее из этих чувств, может быть неуместным, например, становиться агрессивным в гневе, но вы должны принять свои чувства и начать с этого. Назовите чувство, не ожидая, что ваш партнер каким-то образом должен его исправить.
• Постарайтесь изо всех сил объяснить свои чувства партнеру . Помогите партнеру понять, что вы переживаете, будучи максимально открытым и подробным.
• Имейте в виду, что поделиться своими чувствами , особенно если вы к этому не привыкли, может быть довольно сложно вначале.
• Не разделяйте только поверхностные ощущения . Попробуйте копнуть глубже и рассказать партнеру о том, что на самом деле происходит глубоко внутри.
• Не судите о чувствах вашего партнера, когда он разделяет их .Будьте открыты для них так же, как вы ожидаете, что они будут открыты для вас.
• По возможности используйте «я чувствую» вместо «я думаю» . Это поможет вашему партнеру понять, что вы говорите о чувствах, а не только о проекциях.
• Будьте максимально прямыми и открытыми , но не дерзко. Если вы будете искренни с партнером, он почувствует, что вы цените его и его мнение.

Как быть честнее со своим партнером?

Как только вам удастся поделиться своими чувствами, пора поработать над взаимной честностью вас и вашего партнера по отношению друг к другу.Честные отношения — это отношения, которые продолжаются, и есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы сделать ваши отношения более честными.

• Никогда не забывайте, что вы и ваш партнер находитесь в одной команде и что вам нужно работать вместе, а не друг против друга.
• Не обвиняйте и не нападайте на своего партнера . Это заставит их сблизиться и перестанет быть таким честным, как раньше, из-за страха перед вашей реакцией.
• Будьте готовы услышать то, что говорит ваш партнер .Иногда бывает нелегко услышать правду.
• Обсуждайте повседневные события и всегда будьте предельно честны о своем дне.
• Наберитесь терпения как для себя, так и для вашего партнера.
• Если вы сделали ошибки, признайте их . Не указывайте, что ваш партнер сделал не так, не признавая собственных ошибок.
• Обсудите свои проблемы со своим партнером как можно более открыто и честно.
• Раскройте свои недостатки и примите также недостатки своего партнера.
• Покажите партнеру, что вы его любите , даже если вы не видите друг друга во взглядах.

И, если ничего не помогает, вы можете попытаться построить доверительные отношения в мастерской по взаимоотношениям. Разговор с квалифицированным адвокатом может иметь большое значение для того, чтобы помочь вам и вашему партнеру преодолеть свои проблемы и стать более честными друг с другом.

Кто может помочь мне построить близость и доверие в моих отношениях?

Переход от закрытых отношений к открытым — большая задача.