5 советов, подкрепленных научными исследованиями
← Назад в блог
Никто не сомневается в ценности уверенности в себе. Исследования показывают, что люди часто предпочитают именно уверенность в себе реальной компетенции.
Окружите себя людьми, которые в вас верят
Я много писал о том, как обстановка влияет на поведение. Ведь люди являются ее частью.
Когда кто-то, кого вы уважаете, говорит, что вы отлично справляетесь, вы верите. Отчасти это эффект плацебо. Но он работает.
И порождает самоисполняющееся пророчество. Когда вы считаете, что в силах сделать что-то, вы работаете интенсивнее. Когда другие в вас верят, они помогают двигаться вперед.
В совокупности эти процессы делают вашу работу более совершенной, так у вас появляются все основания поверить в себя. И тогда в следующий раз вам будет намного легче сделать это.
Феномен оправдывающихся ожиданий, также именуемый «самоисполняющимся пророчеством», является следствием двух причин.
Урок прост: вы должны понимать силу пребывания в высокоэффективной социальной среде высоких ожиданий и осознать ее отличие от малоэффективной среды низких ожиданий. Таким образом, социальная среда может сильно повлиять на ваши убеждения, а это скажется на уверенности в себе, на усилиях, которые вы прикладываете, и на результатах, которых вы достигаете.
Сосредоточьтесь на обучении
Когда вы сосредоточены на процессе обучения, неудача – это всего лишь его часть, и она не станет помехой уверенности в себе.
Тесты – это не показатель самооценки или какой-либо неизменной, врожденной способности.
Это мера того, насколько далеко вы продвинулись.
Если вы используете в качестве основы исследования Кэрол Двек, вы будете развивать «мышление роста»: оценивать себя по усилиям, а не по результатам.
Неоднократные эксперименты показали, что значимы поощрения именно усилий, а не врожденных талантов. Если вас хвалят надлежащим образом, это может привести к тому, что вы сами начнете ценить себя за приложенные усилия, когда сделаете что-то действительно значимое и перестанете обращать внимание на роль своих естественных способностей в этом деле. Вы должны игнорировать любой результат, хороший или плохой, если работали не в полную силу, и гордиться результатом тяжелой работы, даже если он представляет собой не то, на что вы надеялись.
Создайте ритуал
Что вас бодрит? Что держит в тонусе? Чашка кофе? Заблаговременная подготовка? Может быть, игрушка на телефоне?
Недавние исследования Гарвардских профессоров Майкла Нортона и Франчески Джино показывают, что ритуалы могут сделать вас более уверенным в себе.
Франческа объяснила в интервью:
С помощью данного проекта мы попытались узнать, существует ли на самом деле благоприятный эффект от таких ритуалов, придают ли они уверенность в себе и положительно ли влияют на вашу деятельность. И вот, что мы выяснили. Как ни парадоксально, в процессе исследований у нас появились результаты в области физиологии. Мы обнаружили, что если ритуал происходит до начала выполнения потенциально важной задачи, будь то пение перед огромной аудиторией или решение сложных математических задач, в конечном итоге вы становитесь спокойнее и увереннее в том, что собираетесь делать. В результате вы действительно выполняете задание лучше.
Запишись
на бесплатный пробный урок в любую группу
Нажимая, вы соглашаетесь на обработку ваших персональных данных
Копите маленькие победы
Некоторые олимпийские спортсмены тренируются таким образом, чтобы развить
уверенность в себе.
Вместо того чтобы сосредоточиться на золотой медали, они ставят перед собой менее значимые, но более легкодостижимые цели.
Их маленькие победы накапливаются, их уверенность в себе растет и, в конце концов, сломить их становится просто невозможно.
В одной из лучших статей в своем роде Даниэль Чамблисс описывает методы, которые использовались при подготовке американских пловцов к Олимпийским играм. Главным в этом тренинге было сосредоточиться на серии «малых побед» в процессе обучения, а не на более масштабной цели получить медаль. Как позже Чамблисс обобщил, пловцы «приступили к решению мелких задач: оттачиванию техники старта, плавания на спине, планированию заплыва». В результате они получили удовлетворение от «очень определенных, незначительных достижений», которые, в свою очередь, придали им уверенности и желания продолжать в том же духе.
Поступать иррационально – это вполне рационально
Для начала скажу, что, к примеру, этот блог достаточно рационален.
Однако вы, как человек, представляете собой не очень рационально мыслящее существо. Так что лучше делайте то, что действительно работает, даже если это кажется не совсем разумным.
Исследования показывают, что удачливость внушает уверенность в себе. И это повышает производительность выполнения различных задач.
Исследователи обнаружили, что, если вы верите в удачу, ваша уверенность в себе автоматически возрастает, и она, в свою очередь, влияет на широкий диапазон характеристик. Позитивное мышление положительно влияло на способность людей решать головоломки и запоминать картинки, изображенные на тридцати шести различных карточках, а также они стали лучше играть в гольф! На самом деле, все дело в настрое. Люди с позитивным мышлением выполняли задания значительно успешнее, чем это делали другие. Да, вы даже станете лучше играть в гольф, если учтете все вышесказанное и начнете выполнять когнитивную работу, например, играя в игры по улучшению памяти.
Итак, принимайтесь за работу
Да, некоторые люди от природы очень уверены в себе.
Другие только делают вид.
И вы можете укрепить уверенность в своих силах, проделав некоторую работу.
Что говорил Альфред Бине, изобретатель IQ-теста, об интеллекте?
— Воспитание интеллекта не только возможно, но и необходимо.
То же самое можно сказать об уверенности в себе.
Оригинал
Тэги: продуктивность, полезные советы, самопознание, саморазвитие, личная продуктивность
Как стать более уверенным в себе человеком
Постоянное сравнение и поиск признания извне – это и есть признаки невысокой самооценки и отсутствия уверенности. Когда вы действительно уверены в себе, то вы чётко осознаёте, кто вы, и вполне хорошо себя чувствуете таким, какой вы есть. Вам этого ощущения не хватает? Или же оно полностью у вас отсутствует? Попробуйте сделать несколько шагов навстречу себе самому и понять собственную ценность и уникальность.
1. Примите решение
Нет магической формулы для моментального появления уверенности в себе. Это не то, с чем рождаются. Но самое здравое решение, которое вы можете принять, – это заявить себе, что вы хотите быть уверенным человеком. И если вам кажется, что для этого нужно внешнее разрешение, считайте, что вы его уже получили прямо сейчас. Да, это так просто. Потому что никто другой не может сделать это за вас.
2. Измените способ подачи себя
Вы когда-нибудь замечали, что уверенные люди звучат по-другому? В их лексиконе нет таких фраз, как «я не знаю», «я не могу» и «я не умею». Их речь чёткая и обдуманная. Подумайте, как вы можете поменять свою речь? Уверенные фразы «я умею», «я сделаю» и «я могу» обладают совсем иным воздействием на ваше настроение, энергию и восприятие вас окружающими. Кроме того, обратите внимание и на свой язык тела: как вы стоите, как вы жестикулируете, и как держите спину и голову.
3. Неуверенность присуща каждому человеку
Любой человек на планете Земля в некоторой степени страдает от неуверенности в себе.
Негативные мысли присущи всем. Разница заключается в том, что уверенные люди не допускают сомнений при принятии решений. Они учатся управлять своим внутренним критиком и заглушать его чем-то более сильным, оптимистичным и позитивным.
4. Сохраняйте все добрые слова и комплименты в ваш адрес
Создайте себе «файл похвалы», где вы будете хранить комплименты, положительные отзывы и добрые слова в ваш адрес от других людей: от босса, друга, старого школьного учителя, вредного клиента. Сюда вы также можете включить даже все приятные комментарии к вашим фотографиям или постам в социальных сетях. Когда вы просматриваете свой файл похвалы, вы начинаете улыбаться и чувствовать себя намного лучше. Это работает! Храните его на рабочем столе для быстрого доступа.
5. Прекратите опасаться неудачи
Уверенные люди знают, что неудачи неизбежны, и не боятся их. Страх может помешать человеку вообще что-либо предпринимать и куда-то двигаться. Уверенные люди остаются уверенными в себе, даже когда они терпят неудачу.
Получив отрицательный результат, они знают, что и это пройдет. Умеете ли вы тоже быстро подниматься на ноги после удара?
6. Смейтесь больше и чаще
Жизнь проходит быстро. Успокойтесь и получайте от неё удовольствие, ведь она так забавна. Помните, что как только вы научитесь смеяться над жизненными неудачами, вам станет намного легче. Вы расслабляетесь, и всё уже не кажется вам столь мрачным.
7. Делайте крохотные шаги вперёд, когда вы боитесь
Мы все чего-то боимся, почти всё время. Но вам не нужно завтра же увольняться с работы, чтобы начать свой бизнес. Начните с азов. Задайте себе ряд вопросов. Пообщайтесь с людьми с аналогичными интересами и получите дополнительную информацию. Просто нужно начать. Каждый маленький шаг может создать нечто большее, чем вы можете даже визуализировать. И чем больше крохотных шагов вы предпримете, тем легче вам будет действовать в дальнейшем.
8. Сосредоточьтесь на том, чего вы хотите (а не на том, чего вы не хотите)
У уверенных людей есть позитивное видение будущего во всех сферах их жизни.
Они ожидают, что с ними произойдёт всё только хорошее, и в результате так и случается. О чем вы сейчас думаете? Поразмышляйте о том результате, который вы действительно хотите получить?
9. Слушайте себя
Не полагайтесь на внешние подсказки, поскольку они могут ввести вас в заблуждение. Слушайте только свой внутренний голос, а не пытайтесь произвести впечатление на окружающих. Позвольте себе управлять своим собственным потенциалом. Ваша интуиция – это ваш самый надёжный советчик и огромный источник уверенности – но только тогда, когда вы научитесь доверять ей.
10. Живите с целью
Понимание вашей цели (почему вы здесь?) приносит огромную уверенность. Причем эта уверенность растет, когда мы становимся тем, кем мы на самом деле являемся, когда мы расширяем свою зону комфорта и добиваемся прогресса в собственном развитии. Просто начните управлять своей жизнью, и она станет преображаться.
Текст: Flytothesky.ru
Читайте также:
Неуверенность в себе приводит к жизни по чужой указке
Поделитесь постом с друзьями!
Как стать более уверенным в себе и позитивным в своем теле по мнению эксперта
Как стать более уверенным в себе и позитивным в своем теле по мнению экспертаПерейти к
- Основное содержание
- Поиск
- Счет
Это означает: «Нажмите, чтобы выполнить поиск».
Значок шеврона указывает на расширяемый раздел или меню, а иногда и на предыдущие/следующие варианты навигации. ДОМАШНЯЯ СТРАНИЦА
Здоровье
Исследования утверждают, что уверенность в себе может улучшить ваши шансы на получение работы, помочь вам набрать больше свиданий, чем просто привлекательная внешность, и даже привести к более высоким оценкам. К сожалению, чувство уверенности в себе обычно гораздо легче сказать, чем сделать. Немногие люди наделены способностью чувствовать себя хорошо почти все время, и даже для них иногда это может потребовать работы. Хорошая новость заключается в том, что это, конечно, не невозможно, и способ добиться этого может заключаться в том, чтобы просто притворяться, пока вы не сделаете это. Есть определенные способы заставить себя чувствовать себя более уверенно, и мы поговорили с тренером по уверенности в себе, чтобы узнать их все. INSIDER поговорил с тренером по уверенности в себе Мишель Эльман. Мишель использует социальные сети, чтобы делиться советами со своими подписчиками о том, как чувствовать себя увереннее каждый день. Ее страница в Instagram (@scarrednotscared) полна вдохновляющих цитат, которые не являются глупыми, а также ее реальных фотографий, которые способствуют принятию тела и позитивному настрою.
Мы попросили Элман дать ей лучшие советы, как чувствовать себя уверенно и позитивно относиться к своему телу.
Вспомните дни, когда вы чувствовали себя уверенно
Направляйте эту хорошую энергию. Брюс Диксон/Unsplash Точно так же, как у всех нас есть моменты, когда мы чувствуем себя подавленными, у всех нас также есть моменты, когда мы смотрим в зеркало и думаем: «Черт, я хорошо выгляжу».
В те дни, когда вы не чувствуете себя суперуверенно, постарайтесь вспомнить, как это было однажды.
Подумайте о своих чувствах и направьте эту энергию в нужное русло. Мишель сказала INSIDER: «Задайте себе один простой вопрос: «Как бы я действовала прямо сейчас, если бы чувствовала себя прекрасно?» Что бы вы делали, как бы вы стояли, как бы вы дышали?»
Попробуй снова погрузиться в это мышление или хотя бы притворись, что ты там.
Измените осанку
Сидеть прямо. Линдси Мак В 2012 году на конференции Ted Talk Эми Кадди объяснила, как ваша осанка влияет на ваше самочувствие, используя «силовые позы» в качестве подсказки для повышения уверенности в себе.
Сгорбившись, вы почувствуете себя еще более грустным, а сидя прямо и высоко подняв голову, вы мгновенно почувствуете себя более сильным.
Мишель рассказала INSIDER что-то подобное: «Изменение того, как вы позиционируете свое тело, обманывает ваш разум, заставляя его удерживать эмоции, которые вы удерживали бы в более вертикальном положении». В следующий раз, когда вы почувствуете себя особенно подавленным, попробуйте исправить осанку.
Повторите положительное утверждение
Имейте под рукой несколько мудрых слов. Unsplash.com/Нгиа Ле Хранить позитивную аффирмацию в уме — это всегда хорошая идея.
Вытащив ее, когда она вам понадобится, вы почувствуете себя лучше. Подумайте о чем-то, что работает для вас. Вы можете поискать идеи в Интернете или просто придумать что-то самостоятельно.
Фраза определенно не должна быть сложной или длинной. Мишель рассказала INSIDER: «Когда мне страшно, я говорю: «У тебя есть это».
Все просто. Повторяйте это в своей голове, пока не почувствуете это на самом деле.
Откажитесь от негативных отзывов о себе
Отмените этот негативный разговор. Unsplash/Ким Карпентер Основная причина, по которой многие из нас не чувствуют себя уверенно, заключается в том, что мы не позволяем себе этого.
В конце концов, мы сами себе худшие критики. Есть масса вещей, которые мы говорим себе, но никогда бы даже не подумали сказать кому-то другому (за исключением, может быть, наших злейших врагов).
Когда вы чувствуете, что эти мысли приходят, активно отталкивайте их. Мишель сказала INSIDER: «На самом деле я не верю в «притворную уверенность» в том, что если вы действуете и ведете себя уверенно, то вы уверены. Таким образом, «притворялся», это также не было притворством, потому что, когда вы не озвучиваете эти мысли, эти мысли на самом деле [уменьшаются], поэтому я на самом деле был более уверенным».
Каждый раз, когда вы думаете о себе что-то плохое, немедленно думайте о чем-то хорошем, чтобы противодействовать этому.
Научитесь принимать критику
Это никогда не будет хорошо, но вы не можете позволить этому разрушить вас.
Кристофер Ферлонг / ГеттиХотя большинство проблем с уверенностью исходит изнутри, иногда особенно плохая самооценка может быть связана с тем, как другие относятся к вам. Ты не можешь позволять им все время унижать тебя. Чтобы преодолеть это, примите тот факт, что критика — отстой, и научитесь преодолевать ее.
Мишель сказала INSIDER: «Это нормально — признать, что это расстроило тебя, признать это чувство и позволить себе почувствовать его». Оттолкнуть эти чувства — это лишь пластырь для решения более крупной проблемы.
Практика различных моделей дыхания
Сосредоточьтесь на дыхании.
Unsplash/Косал ЛейТочно так же, как коррекция осанки может изменить ваше отношение, то же самое можно сказать и о конкретных дыхательных техниках. Когда вы чувствуете тревогу, вам часто говорят дышать глубоко и медленно, чтобы успокоиться. Что-то подобное может иногда заставить вас чувствовать себя немного увереннее, особенно в нервные моменты.
Мишель рассказала INSIDER: «Здесь нет особой техники дыхания. Вопрос, который следует задать себе: «Как бы я дышал прямо сейчас, если бы был максимально уверен в себе?»
Подумай об этом, а потом уходи.
Носите что-нибудь, в чем вы чувствуете себя хорошо
Раскрась свой любимый наряд.
Юлия Григорьева/ShutterstockВероятно, вы имеете в виду одну вещь, которая, как вы знаете, заставляет вас чувствовать себя более уверенно. Может быть, это платье, в котором вы выглядите великолепно, или, может быть, это определенная помада, которая придает вам силы.
Мишель рассказала INSIDER: «Я предостерегаю вас от предложений предметов одежды или косметических средств, которые улучшат внешний вид вашего тела, но если есть что-то, что вы можете надеть, что заставит вас чувствовать себя более позитивно, дерзайте!»
Чтобы чувствовать себя уверенно, не всегда следует полагаться на определенные предметы, но если они могут помочь вам достичь этого в долгосрочной перспективе, работайте над этим.
Иногда позволяйте себе плохие дни
Это нормально быть не в порядке. Unsplash/Пабло ХеймплацОпять же, важно помнить, что уверенность — это путешествие длиною в жизнь. Это не всегда будет легко, даже если вы очень много работаете над этим — и это нормально.
Если у вас выдался день, когда вы чувствуете себя ужасно, иногда вам просто нужно позволить этому случиться и двигаться дальше, притворяясь, что это ничего не значит — и, в конце концов, они и не будут.
Мишель сказала INSIDER: «То, что я что-то думаю, не означает, что я в это верю. Я дошла до того, что не борюсь со своими мыслями и позволяю им существовать. При этом они уходят так же быстро, как и пришли. »
Зарегистрируйтесь здесь , чтобы получать любимые истории INSIDER прямо на ваш почтовый ящик.
Читать далее
LoadingЧто-то загружается.Спасибо за регистрацию!
Получайте доступ к своим любимым темам в персонализированной ленте, пока вы в пути.
Функции Бодипозитив Фитнес Подробнее.
..
Как стать более уверенным в себе
Мы все узнаем уверенных в себе людей, когда видим их — тех, кто, кажется, искренне любит себя и излучает что-то особенное, что делает их непобедимыми. Когда вы видите их, вы не можете избавиться от желания узнать о них больше, послушать, что они говорят, или просто про себя делать заметки о том, как стать более похожими на них. Но уверенность — это гораздо больше, чем черта характера: это навык, которому можно научиться, и при этом важный. «Исследователи обнаружили, что мы более склонны следовать уверенный человек, чем компетентный человек», — говорит Валери Янг, автор книги «Тайные мысли успешных женщин » и соучредитель Института синдрома самозванца .
Если вы готовы выйти за пределы своей зоны комфорта, абсолютно достижимо стать более уверенным в себе и, в свою очередь, проецировать свою самооценку на мир.
Эти советы могут помочь вам начать работу, если вы не знаете, каким должен быть первый шаг. И помните, даже самые уверенные в себе люди притворялись, пока не сделали это, так что не бойтесь делать то же самое. На самом деле, вы можете обнаружить, что легче принять новое мышление, если вы просто будете вести себя так, как будто оно уже является частью вас, прежде чем оно полностью погрузится внутрь. Помните, вы рождены, чтобы сиять, поэтому пусть эти советы о том, как повысить уверенность в себе в любой ситуации, станут вашей отправной точкой.
Чтобы быть более уверенным в себе, найдите поддерживающих друзей.
Крайне важно проводить время с друзьями и семьей, которые заботятся о ваших интересах и готовы поддерживать вас на каждом этапе пути. «Когда мы приступаем к чему-то новому и наша уверенность в себе слаба, нам нужна семья или друзья, которые подтолкнут нас к тому, чего мы боимся», — объясняет Луиза Джуэлл, автор книги «Подключи свой мозг к уверенности: наука о преодолении себя».
-Сомнение .
Истории по теме
- Вот как завести друзей во взрослом возрасте
- 10 признаков того, что ваша дружба может оказаться токсичной
независимо от того, идете ли вы после новой работы или начинаете диету, и они насмехаются над этим, ваша уверенность, скорее всего, будет сбита с ног. согласен с вами во всем, а потому, что вы знаете, что они, по крайней мере, будут позитивными и конструктивными в своих отзывах.0003
И тогда,
поверь , у тебя все получится. Если ваше ближайшее окружение может помочь вам поверить в свою способность добиться успеха, оно во многом поможет вам предпринять конкретные шаги для достижения ваших целей. «Есть более ориентированный на действие вид уверенности, называемый самоэффективностью, или знание того, что вы достигнете своей цели, независимо от усилий», — говорит Джуэлл. «Если вы верите, что добьетесь успеха, вы обычно двигаетесь к поведению, необходимому для того, чтобы это произошло».
Хотите быть увереннее на работе?
я представьте себе вы уже есть.Используйте небольшой умственный трюк, чтобы повысить свою уверенность (и производительность) в офисе. Как? Посвящайте несколько минут каждый день тому, чтобы представить, что вы отлично справляетесь с задачей. Когда вы фантазируете о том, чтобы сделать что-то хорошо, ваш мозг действует так, как если бы вы действительно это сделали. Джуэлл объясняет, что «те же самые нейроны, которые обрабатывают воображение, пересекаются с нейронами, которые обрабатывают воспоминания». Итак, визуализируя, что мы сделали что-то успешно, нам становится легче, и мы чувствуем себя увереннее, когда на самом деле сделай это. Или, другими словами, «Наш мозг говорит: , я делал это раньше, я могу сделать это снова, », — объясняет Джуэлл, и в этот момент мы чувствуем себя более расслабленными.
Истории по теме
- 40 цитат для использования в качестве мантр для позитивного мышления
- 11 книг, которые помогут вам стать лучшим лидером
Затем притворяйтесь, пока не получится.
» Притворяясь, что ведет себя не так, как вы чувствуете, вы на самом деле можете изменить свои эмоции», — говорит Янг, цитируя исследование Университета Уэйк Форест, в котором людей просили ведут себя как экстраверты, обнаружив, что чем более напористыми и энергичными казались ученики, тем счастливее они себя чувствовали. Так, например, если вы боитесь мозговых штурмов на работе, энергичное поведение в такой обстановке может помочь вам получить от этого больше удовольствия и, в конечном счете, преуспеть.
Или, если вы просто надеетесь стать более уверенным оратором, сосредоточьтесь на своей аудитории.
Лучшее, что вы можете сделать, собираясь выступить перед группой, — это подумать о положительной пользе, которую вы принесете аудитории с помощью информации, которой вы делитесь. Клэр Шипман, соавтор Кодекс уверенности для девочек, предлагает подумать о речи через призму того, как она приносит пользу делу, а не как она доносит мысль о себе.
Сделайте аффирмации частью своей повседневной жизни.
Если вам нужна небольшая дополнительная помощь (а кому она не нужна?), попробуйте добавить положительные утверждения в свои зеркала на стикерах Post-it Notes, которые вы найдете перед выходом из дома или в любом другом месте, где вам может пригодиться прилив вдохновения. . Если вы переживаете что-то тяжелое, например, серьезные перемены в жизни, или огорчаете любимого человека, или даже прошлые отношения, произнесение этих аффирмаций может быть полезным отвлечением, которое поможет вам заземлиться в трудный момент.
Попробуйте написать что-то вроде «Ты сильный», «Ты справишься со всем» или даже «У тебя улыбка, которая освещает комнату». Каждый день перед тем, как выйти из дома, произносите эти аффирмации про себя и часто повторяйте их, если чувствуете, что переживаете трудный момент.
Помните, что большинство людей думают о вас не так, как
вы думаете о вас.
Это не должно восприниматься дурно, но подумайте об этом: если вам трудно одеться, потому что вы думаете, что все будут разбирать ваш наряд, напомните себе, что другие не думают об этом. вы так, как вы думаете, что они. Носите то, что вам нравится и что заставляет вас чувствовать себя хорошо, потому что, скорее всего, тот, с кем вы встречаетесь за обедом, приходит к вам со своим собственным списком факторов стресса и тревог, разыгрываемых в их голове, а это означает, что они не думают о вас.
Но что, если вы сделаете ошибку?
Это хорошая штука. Шипман напоминает нам: «Люди действительно любят аутентичность». Поэтому, если, например, вы оговорились в презентации или интервью, можно сказать: «Я сегодня немного нервничаю», а затем продолжить исправлять себя. На самом деле, добавляет Шипман, «это свидетельствует о том, что вы достаточно уверены в себе, чтобы показать тот факт, что вы нервничаете или уязвимы, что в некотором смысле заставляет вас казаться сверхуверенным».
