Как стать добрее и спокойнее к людям: Как стать добрым и спокойным уравновешенным человеком с помощью психологии — ШПИЛЬКИ

Содержание

Как стать добрым и спокойным уравновешенным человеком с помощью психологии

Самое ресурсное состояние женщины – состояние спокойствия и удовлетворения. Когда у женщины спокойно внутри, она способна созидать, заботиться и поддерживать.

Большинство женщин испытывает постоянное чувство тревоги, их жизнь наполнена волнениями и переживаниями, а иногда даже и гневом. Такие негативные эмоции не позволяют полноценно и счастливо проживать жизнь, а также видеть всё происходящее в адекватном свете.

Тебе удавалось прочувствовать, что ты находишься в нужное время в нужном месте? Что всё на своих местах, и ничего не может испортить твоего настроения? Потрясающее чувство, верно? Его можно вернуть в твою жизнь, если с этим возникли проблемы.

В этой статье:

Причины негативных эмоций10 способов стать добрее и спокойнее

Новости СМИ2

Причины негативных эмоций

Фото автора Polina Tankilevitch: Pexels

Чаще всего источниками негативных эмоций являются люди, окружающие тебя, и слова, которые эти люди говорят. Чуть реже какие-то события и обстоятельства. Неосторожное слово, чей-то высокомерный взгляд или просто что-то пошло не по плану – всё, настроение резко портится.

Иногда от раздражителей некуда спрятаться, если это свекровь, которая живёт с вами, начальник или раздражающая коллега.

Каждая эмоция появляется не просто так. И самое главное правило: человек испытывает негатив к тому, чего не принимает. Часто в других людях раздражает то, чего ты не можешь позволить себе.

Если свекровь слишком активно лезет в вашу жизнь, а тебя это злит, то вероятнее всего тебе тоже хочется быть такой активной. И ещё больше злит, что кому-то так можно, а тебе нельзя.

Но опять же, вовсе не обязательно хотеть напиться, если тебя бесят пьющие люди. Здесь, скорее, скрыто желание расслабиться и делать то, что тебе хочется.

В каждом негативе есть позитив – нужно научиться его видеть. В случае всё с теми же пьющими людьми, тебе стоит найти свои способы расслабления и варианты жить так, как хочется.

Часто обида возникает из-за желания, чтобы к тебе относились лучше. Например, муж ушёл на встречу с друзьями, хотя ты хотела побыть вдвоём. Всё, обида. А ведь хочется, чтобы он был более чутким, внимательным и ценил тебя.

Обида тебе ничем не поможет. Обиды только расстраивают и отталкивают людей. Сначала отследи эту привычку – обижаться, потом хорошо подумай, какого отношения хочешь к себе, а потом научись разговаривать словами через рот. Например, если муж ушёл к друзьям, скажи ему, что это тебя расстроило, и ты бы хотела больше времени проводить наедине.

10 способов стать добрее и спокойнее

Доброта, мягкость и спокойствие идут рука об руку и помогают достичь внутренней гармонии. Поэтому очень важно совершать поступки и действия, которые будут полезны не только другим людям, но и тебе самой.

Найди в негативе позитив.

Негативные жизненные установки отнимают силы и ограничивают твои возможности. А ведь доброта свойственна сильным людям. Тебе нужно научиться не обесценивать. Ни свои качества или желания, ни чужие. Забудь такие фразы, как «это не для меня», «да куда мне», «куда я лезу», «я этого недостойна».

На каждую такую установку, выдаваемую злобным внутренним критиком, придумывай позитивную контр-установку. Можешь даже записать и поставить этот список на заставку смартфона;

Как стать добрее?

Относись к себе по-доброму.

Каждый день заботься о себе. Даже в мыслях не допускай по отношению к себе жестокости или агрессии. Вокруг и так хватает недоброжелателей, а ты должна себя любить и оберегать;

Развивай в себе эмпатию.

Учись распознавать чужие эмоции и сопереживать. Для этого хватит простой фразы: «я понимаю твои чувства». Сначала ты будешь произносить это автоматически, но со временем заметишь, что действительно начала понимать;

Тренируй свою доброту.

Иногда доброта заключается не только в том, чтобы поддержать словами, но и в том, чтобы промолчать. Это тоже вариант проявления заботы и внимания. Давай поменьше советов, особенно по поводу личной жизни. И вообще держи их при себе, пока не спросят. Общение с тобой не должно «загрузить» человека. Ему, наоборот, должно стать легко;

Держи себя в руках.

Когда ты уже готова взорваться на какое-то брошенное тебе слово, на секунду остановись и поставь себя на место собеседника. Посмотри на ситуацию со стороны, подумай, что могло побудить человека к таким высказываниям. Возможно, ему сейчас хуже, чем тебе. Такое упражнение поможет тебе снизить градус раздражения, и ты выдашь более спокойный ответ, сохранив свои и чужие нервы;

Помни доброту.

Вспомни максимальное количество случаев, когда к тебе относились с добротой. Составь список, в который хронологически войдут события от настоящего времени и до самого детства. Далее можешь проделать следующее упражнение: сядь и полностью расслабься (от мышц лица до кончиков пальцев на ногах), визуализируй ситуации из списка, прочувствуй их. Следи за своим дыханием. Пусть оно остаётся ровным и глубоким. Выбирай каждый день по 2-3 ситуации и проживай их в течение 3-5 минут;

Окружи себя добротой.

Если ты хочешь достичь внутреннего спокойствия, то окружи себя добрыми и доброжелательными людьми. Потому что в случае постоянного столкновения с агрессией, обесцениванием и критикой, ты будешь направлять все душевные ресурсы на преодоление и сдерживание эмоций. А твоими вечными спутниками станут обида, гнев и раздражение;

Фиксируй благодарность.

Заведи привычку каждый вечер писать по 3 благодарности людям, которые были к тебе сегодня добры. Можешь как зафиксировать это отдельно в своём дневнике, так и написать лично человеку. Ему будет приятно. Вспомни всё: случайную улыбку, совет, или подаренную конфету. Если ты скажешь, что ничего такого не было, то, скорее всего, ты склонна замечать только негатив, и не умеешь быть благодарной;

Будь добра к родным и близким.

Зачастую люди для других выглядят лучше, чем они есть на самом деле. Близкие искренне не понимают, почему в компании этот человек ведёт себя так, а дома превращается в настоящего монстра. С близкими людьми быть «паинькой» не выгодно. Они всё равно поймут и простят. А вот от посторонних можно получить больше, если вести себя хорошо. Но это очень грустная тактика.

Близкие люди больше всего нуждаются в твоём внимании и твоей поддержке. Поэтому, не отодвигай родных на задний план. Не срывайся на них и не вымещай свою злость, даже если у тебя выдался не самый лёгкий денёк;

Делай «коммуникативные» подарки окружающим людям.

Под подарками подразумеваются комплименты. Говори их другим, и ты увидишь весь спектр эмоций, на который способен человек. От высокомерного принятия до стеснительного оправдания, и даже решительного отказа принимать твою похвалу. Но даже в такой ситуации не прекращай практиковаться.

Теперь ты знаешь, как стать добрее и справиться со своими негативными эмоциями. Запомни, что чем добрее ты станешь к окружающим и к себе (в первую очередь), тем спокойнее и гармоничнее ты будешь себя ощущать.

А находясь в таком ресурсе, ты сможешь стать свободнее и жить более насыщенной и яркой жизнью.

Психология — Счастье — Как научиться любить себя / NV

Вы будете делать потрясающие вещи, потому что это одно из проявлений любви к себе

Я выяснил, что есть две вещи, которые могут в корне изменить нашу жизнь и по силам почти каждому из нас:

— стать добрее к себе;

— больше доверять себе.

К несчастью, из-за того, что мы не доверяем самим себе, мы очень редко бываем к себе добры. А когда я прошу людей начать проявлять к себе доброту, они в ответ заявляют: «Но, если я буду слишком добр к себе, я ничего не буду делать!».

Видео дня

Люди боятся, что, став добрее к себе, они станут слишком мягкими, забросят все дела, начнут прощать себе слишком многое, да попросту будут лежать, ничего не делая, целыми днями. Это вполне понятный страх — если вам случалось бороться с прокрастинацией, вы, вероятно, волнуетесь из-за этого.

Давайте поговорим о том, почему так важно проявлять к себе доброту, как это делать и при этом продолжать, тем не менее, справляться со всеми делами.

Почему так чертовски важно быть добрым к себе

Многие из нас не слишком добры к себе. Мы часто делаем такие вещи:

— ругаем себя, когда не оправдываем собственных ожиданий;

— сначала позволяем себе что-то, чего не следовало бы делать, а затем ужасно себя чувствуем из-за этого;

— подводим других, а потом терзаемся из-за этого;

— считаем свои недостатки чудовищными, уродливыми изъянами, видя в них причину своих неудач;

— строго требуем от самих себя стать лучше, вести себя лучше, считая себя ни на что не годными.

Вы можете сделать что-то большее

Это лишь некоторые из распространенных примеров — на самом деле большинство из нас почти постоянно осуждает себя, корит себя и не проявляет ни малейшего снисхождения к собственным изъянам и недостаткам. Это и является главной причиной наших столь частых стрессов, тревог, огорчений и разочарований.

Но есть и другой путь — доброта к себе. Видя изъян, мы можем разглядеть в нем красоту. Вместо того, чтобы постоянно стремиться стать лучше, мы можем ощутить благодарность за то, насколько мы уже прекрасны. Вместо того, чтобы казнить себя, мы можем проявить к себе доброту, увидеть, что мы старались изо всех сил, что мы руководствовались лучшими намерениями, что у нас доброе сердце.

Доброта к себе, всегда.

Это изменит наши отношения с собой. Это устранит препятствия, мешающие нам прямо сейчас, например:

— если вы не будете слишком суровы к себе из-за того, что несколько дней не соблюдали какую-то полезную привычку, вы просто начнете заново, не придавая этому большого значения;

— если вы перестанете ругать себя из-за того, что с чем-то не справились, вы перестанете бояться неудач и вам станет легче учиться и расти — вы сможете писать, строить свой бизнес, программировать, посещать онлайн-курсы, начинать какую-то новую деятельность без всего этого бремени суровости к себе и страха поражения;

Дайджест главных новостей

Бесплатная email-рассылка только лучших материалов от редакторов NV

Рассылка отправляется с понедельника по пятницу

— если вы прекратите постоянно концентрироваться на своих недостатках, вы начнете ощущать себя более полноценным, и это изменит то, каким вы видите свое место в мире, как вы относитесь к жизни и как вы общаетесь с другими людьми.

Это лишь несколько примеров, но как я выяснил, почти все наши барьеры установлены нами же самими. Мы слишком строги к себе и это очень все усложняет. Когда вы начнете проявлять к себе доброту, в вашей жизни станет меньше препятствий, тревоги и намного меньше борьбы.

Как стать добрее к себе

На самом деле метод предельно прост. Во всех ситуациях вы должны находить способ проявить доброту к себе. Большинство из нас уже знает, что такое доброта, потому что мы проявляли ее по отношению к другим. Мы умеем быть добры к тем, кого любим, к незнакомцам, друзьям, соседям. Нам осталось лишь попробовать сделать это по отношению к самим себе. Так что вот вам главное правило: будьте добры к себе, всегда. И даже когда вам не удается следовать этому правилу, прощайте себе то, что вы не справляетесь с тем, чтобы стать добрее.

Несколько способов стать добрее к себе:

— Если вы наделали ошибок, проявите к себе сочувствие, позволив ему смягчить вашу боль.

— Напоминайте себе о том, что у вас доброе сердце, всякий раз, когда оказывается, что вы потерпели неудачу или подвели других. Помните о том, что вы хотели, как лучше, даже если в итоге вышло иначе. Не забывайте о том, что по своей сути вы хороший человек.

— Когда вы рассматриваете свои недостатки («фу, ненавижу свой живот»), постарайтесь разглядеть в них красоту. Будьте благодарны за то, что имеете, вместо того, чтобы концентрироваться на том, чего у вас нет или что вам не нравится. Например, разве не прекрасно, что у вас в принципе есть тело?

Мне очень нравится, что у меня есть тело, которое может двигаться, дышать, видеть солнечный свет и деревья, слышать музыку и смех, ощущать солнце на коже и траву под ногами. Что за чудо — а мы принимаем это как должное.

Разглядите свои лучшие качества. Будьте благодарны за себя. Любите свое доброе сердце. Проявляйте к себе сострадание, когда вам больно.

Как продолжать достигать поставленных целей, даже став добрее к себе

Хорошо, итак, мы добры к себе, постоянно. Как насчет страха того, что мы перестанем справляться со своими делами?

По правде говоря, никогда не видел, чтобы с такой проблемой сталкивались те, кто по-настоящему добры к себе. Я никогда не встречал никого, кто был бы добр к себе и при этом не делал ничего стоящего. Наоборот, вы делаете потрясающие вещи, потому что эти свершения — одно из проявлений доброты и любви к себе и другим.

Но если вы хотите подробнее узнать о том, как управляться со своими делами, будучи добрыми к себе, вот вам несколько мыслей на этот счет.

1. Делайте полезные вещи, потому что это одно из проявлений любви к себе. Когда мы ведем здоровый образ жизни, занимаемся спортом, правильно питаемся, медитируем, ведем дневник, концентрируемся на чем-то, это не означает, что мы становимся лучшими людьми. Это — способы проявить любовь к себе. Таким образом, эти полезные привычки являются различными формами доброты.

2. Прекратите делать пагубные вещи, потому что в этом состоит одно из проявлений доброты. Когда вы делаете что-то вредное для себя (скажем, целую неделю питаетесь нездоровой пищей), вам не нужно сурово корить себя за это — оставайтесь добрыми и любящими. Но при этом вы можете отчетливо понимать, что сделанное не идет вам на пользу — не осуждая себя при этом. Просто отдавайте себе отчет, что это не то, что вы хотели бы делать в дальнейшем. А затем изо всех сил постарайтесь отказаться от вредных вещей. Вам предстоит постоянное лавирование: стараться делать хорошие, полезные вещи, чтобы двигаться вперед, но при этом быть добрыми к себе, если вдруг вы все испортите. Вы сможете справиться с обеими этими задачами.

3. Станьте чем-то большим, чем вы сами. Кроме того, чтобы любить себя и стараться не слишком вредить себе, вы также можете выйти за собственные пределы. Доброта к себе — очень важная отправная точка, но это еще не все. Можете ли вы сделать что-то доброе и для других тоже? Можете ли вы понять, что их беспокоит, почувствовать их боль и борьбу, начать не только заботиться о себе, но еще и служить людям? Это не исключает заботы о себе, но это означает, что после того, как вы ее проявили, вы можете сделать что-то большее. Именно в этом вы найдете больше всего смысла. И именно это наполнит вас энергией для достижения целей, потому что делать что-то большее, чем вы сами, невероятно впечатляет.

25 простых способов быть добрее к другим (и к себе)

wellness

Автор Alexia Dellner

Опубликовано 29 июня 2020 г. И некоторые трудности, с которыми мы сталкиваемся, кажутся настолько монументальными, что легко расстроиться из-за текущего положения дел. Но будьте уверены — есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы помочь окружающим. Вы можете подписывать петиции. Вы можете пожертвовать деньги. Вы можете практиковать социальное дистанцирование, чтобы обезопасить уязвимых людей. И можем ли мы предложить другое предложение? Вы можете быть добры.

Каждый раз, когда вы делаете что-то хорошее для других, не ожидая ничего взамен, вы делаете мир намного лучше. Хотим ли мы сказать, что внесение сдачи в чужой парковочный счетчик решит мировые проблемы? Очевидно нет. Но это сделает чей-то день немного ярче. И вот что самое смешное в доброте: она заразительна. Этот человек может просто заплатить вперед и сделать что-то деликатное или благотворительное для кого-то другого, который может сделать то же самое, и так далее, и тому подобное. (Кроме того, быть недобрым — это противоположно полезному, да?)

Вот еще один интересный факт о том, как быть добрым к другим. Это принесет пользу не только им, но и вам. «Большинство людей во всем мире хотят быть счастливее», — говорит доктор Соня Любомирски, профессор психологии Калифорнийского университета в Риверсайде и автор книги «Мифы о счастье». «И один из самых действенных способов [сделать это] — сделать кого-то еще счастливее, проявив к нему доброту и щедрость».

Вот три способа, которыми доброта по отношению к другим может принести пользу вам, согласно Любомирскому. «Во-первых, это может сделать вас счастливее. Исследования показывают, что доброта к другим заставляет вас чувствовать себя хорошо как личность и помогает укрепить ваши отношения». Не совсем понятно, почему это так, но исследователи подозревают, что щедрость дает людям ощущение того, что они делают что-то важное. Это, в свою очередь, повышает их настроение. «Во-вторых, проявление доброты может включать и выключать ваши гены. Недавнее исследование предполагает, что это может быть связано с более сильной иммунной системой». И, в-третьих, если вас нужно убедить просто быть добрым к людям, добрые дела действительно могут сделать вас более популярным. Исследование детей 9 лет.до 11 показали, что простые акты щедрости сделали их более привлекательными для одноклассников.

Итак, если вы хотите быть счастливее, здоровее и нравиться другим, сделайте доброе дело для кого-то другого. Эй, не берите это у нас — берите у мистера Роджерса. По словам легендарного ведущего детского шоу: «Есть три пути к окончательному успеху: первый путь — быть добрым. Второй способ — быть добрым. Третий способ — быть добрым». Итак, имея в виду эти мудрые слова, вот 25 способов стать добрее.

1. Будьте добры к себе

Подождите, разве весь смысл этого списка не в том, чтобы научиться быть добрым к другим? Выслушайте нас. «Корень большинства видов человеческого поведения, эмоциональных реакций и предрасположенностей находится внутри нас и находится внутри нашей личной психики», — говорит доктор Дин Аслиния, доктор философии, LPC-S, NCC. «Поэтому неудивительно, что если мы хотим быть более добрыми к другим, мы должны начать с себя в первую очередь», — добавляет он. «За более чем десятилетнюю практику клинического консультирования я заметил, что многие из моих клиентов в первую очередь недобры к себе. Началось ли это с того, что вы не давали себе разрешения испытать определенные мысли или чувства, или избиения себя за то, что они могли подвести друга или любимого человека. Это может привести к частым чувствам вины, стыда и неуверенности в себе. Чтобы быть более добрым к другим, вам нужно начать быть более добрым к себе». Понял?

2. Сделайте кому-нибудь комплимент

Помните, как вы шли по улице, кто-то сказал вам, что ему понравилось ваше платье? Вы были в основном на седьмом небе от счастья весь день. Сделать кому-то комплимент, как правило, довольно легко с вашей стороны, но отдача огромна. Фактически, исследования постоянно показывают, как комплименты могут положительно влиять на нашу жизнь. Профессор Ник Хаслам из Мельбурнского университета сказал HuffPost Australia: «Комплименты могут поднять настроение, улучшить взаимодействие с задачами, улучшить обучение и повысить настойчивость». Далее он объяснил: «Делать комплименты, возможно, лучше, чем получать их, точно так же, как дарение подарков или участие в благотворительности приносит пользу тому, кто их дарит». Но вот в чем загвоздка: комплимент обязательно должен быть искренним. «Искусственные комплименты, скорее всего, будут иметь противоположный эффект, чем искренние. Люди, которые их получают, часто чувствуют, что они неискренни и не имеют благих намерений, и это подрывает любые положительные эффекты, которые они могут испытывать, когда их хвалят», — сказал Хаслам.0003

3. Пожертвуйте деньги на дело, которое вам небезразлично

Исследование, проведенное в 2008 году профессором Гарвардской школы бизнеса Майклом Нортоном и его коллегами, показало, что предоставление денег кому-то другому повышает уровень счастья участников больше, чем их трата на себя. Это произошло вопреки предсказаниям людей, что расходы на себя сделают их счастливее. Поэтому подумайте о причине, которая близка вашему сердцу, проведите небольшое исследование, чтобы найти авторитетную организацию (в этом может помочь служба проверки благотворительности) и, если можете, организуйте регулярное пожертвование. Нужны идеи? Пожертвуйте одной из этих 12 организаций, которые поддерживают сообщества чернокожих и продвигают движение Black Lives Matter. Или вы можете пожертвовать одну из этих девяти организаций, которые поддерживают чернокожих женщин, или пожертвовать еду медицинскому работнику, работающему на переднем крае.

4. Посвятите время делу, которое вам небезразлично

Деньги — не единственный способ помочь нуждающимся. Многим организациям и благотворительным организациям нужны волонтеры, чтобы распространять информацию и достигать своих целей. Позвоните им и спросите, чем вы можете помочь.

5. Собирайте мусор с улицы, когда его видите

Разве вы не ненавидите мусор? Что ж, вместо того, чтобы качать головой из-за этой бутылки с водой в парке, поднимите ее и выбросьте в мусорное ведро. То же самое относится и к вещам, оставленным на пляже — даже если поблизости нет мусорной корзины, возьмите этот хлам с собой и выбросьте его, когда сможете. Мать-природа будет вам благодарна.

6. Рассмешите их

Разве вы не слышали? Смех полезен для души. А если серьезно: смех вызывает выброс эндорфинов, естественных химических веществ, вызывающих хорошее самочувствие. Так что, разговариваете ли вы по телефону со своей лучшей подругой или пытаетесь построить комод IKEA со своим старшим товарищем, посмотрите, сможете ли вы заставить их улыбнуться. Но не волнуйтесь, если у вас нет действительно смешных шуток в рукаве. Согласно исследованию Оксфордского университета, даже просмотр забавного клипа (это классический) может улучшить их настроение и даже облегчить боль.

7. Дайте очень большие чаевые

Мы считаем, что если обслуживание не является полностью ужасным, вы всегда должны давать щедрые чаевые. Но особенно сейчас, когда многие работники сферы услуг находятся на переднем крае пандемии коронавируса, вы должны увеличить свой вклад. Покажите людям в отраслях, ориентированных на потребителя (например, доставщику еды или водителю Uber), что вы цените все, что они делают, оставив на 5% больше чаевых, чем обычно, если вы можете себе это позволить.

8. Убить дорожную ярость

Есть много возможностей быть добрее к людям на дороге. Вот несколько идей: оплатить проезд водителю позади вас, положить сдачу в чужой парковочный счетчик, если вы видите, что их время истекает, или пропустить людей впереди вас (даже если вы были там первыми).

9. Отправьте кому-нибудь большой букет цветов-сюрприз

Не потому, что у него день рождения или особый случай. Отправьте своей лучшей подруге, маме или соседке красивый букет цветов просто так. Да ладно, кто не был бы рад получить эти ярко-желтые цветы?

10. Позвоните или навестите старшего члена семьи

Ваша бабушка скучает по вам — возьмите телефон и позвоните ей. Затем попросите ее рассказать вам историю из своего прошлого — возможно, она не пережила глобальную пандемию, но мы готовы поспорить, что она может поделиться некоторыми уроками устойчивости. Или, если правила социального дистанцирования позволяют это сделать (например, если вы видите свою тетю через окно), загляните к ней в гости.

11. Уходите от негативных мыслей и негативных людей

Трудно быть милым, когда ты зол, расстроен или раздражен. Итак, вот совет от психолога доктора Мэтта Гжесяка: отойдите от негатива. «Вы можете поймать свои собственные негативные мысли и переключить свое внимание на что-то другое», — говорит он. «Иногда лучше всего физически убраться из ситуации — выйти из комнаты, пойти прогуляться. Иногда разделение является ключом к тому, чтобы стать более объективным и спокойным».

12. Испечь угощение для соседа

Чтобы приготовить что-нибудь вкусненькое, не нужны навыки уровня Ины Гартен. Эти простые рецепты выпечки для начинающих, от банановых кексов до шоколадного торта, наверняка станут хитом.

13. Будьте добры к окружающей среде

Эй, планете тоже нужна доброта. Вот несколько способов помочь окружающей среде, начиная с сегодняшнего дня. Начните носить с собой многоразовую бутылку с водой. Выбирайте экологичную красоту и моду. Запустите компост. Выбирайте экологически чистые товары для дома. Пожертвуйте, переработайте или переработайте вместо того, чтобы выбрасывать в мусорное ведро. Вот еще больше идей о том, как помочь планете.

14. Поддержите местные предприятия

Особенно в эти дни COVID-19времена, малый бизнес борется. Совершайте покупки в Интернете, забирайте товары на обочине или покупайте подарочный сертификат в ваших любимых местных бутиках. А еще лучше, найдите предприятия, принадлежащие чернокожим, в вашем районе, чтобы поддержать их.

15. Купите кофе тому, кто позади вас

И сделайте это анонимно. (Бонусные баллы, если это от местной компании — см. предыдущий пункт.)

16. Сдайте кровь

Американский Красный Крест в настоящее время сталкивается с нехваткой крови. Записаться на прием можно на их сайте.

17. Слушайте внимательно

«Люди с легкостью могут рассказать вам, что значит быть плохим слушателем», — говорит нам журналист Кейт Мерфи. «Такие вещи, как прерывание, просмотр вашего телефона, непоследовательность и тому подобное». Чтобы лучше слушать и убедиться, что человек, с которым вы разговариваете, действительно чувствует, что услышал , она рекомендует задавать себе два вопроса после каждого разговора: «Что я узнал об этом человеке?» и «Как этот человек отнесся к тому, о чем мы говорили?» Если вы можете ответить на эти вопросы, она говорит, что вы по определению хороший слушатель.

18. Прощайте других

«Прощение имеет решающее значение для того, чтобы стать добрее», — говорит д-р Аслиния. «Вам нужно научиться прощать других за их предполагаемые проступки по отношению к вам». Кажется, вы не можете справиться с этим? Обратитесь за профессиональной помощью. «Будь то лицензированный специалист в области психического здоровья или лайф-коуч, найдите кого-то, с кем вам будет комфортно, и начните отпускать свои прошлые боли или гневные чувства, которые заставляют вас чувствовать себя застрявшими. Когда вы сможете простить и отпустить прошлое, вы естественным образом станете добрее».

19. Посадите что-нибудь зеленое в заброшенных районах вашего района

Подумайте, как обрадуются ваши соседи, когда однажды проснутся красивые кусты или цветы, казалось бы, ни с того ни с сего.

20. Купить или приготовить бутерброд для бездомного

Холодные и горячие напитки (в зависимости от сезона) также являются хорошей идеей.

21. Цените другие точки зрения

Вы очень хотите быть добрее к соседке, но никак не можете смириться с тем, что однажды она пристыдила вашу собаку. «Часто наши жесткие убеждения и мысли мешают нашим лучшим намерениям», — говорит доктор Аслиниа. Так что же исправить? Постарайтесь помнить, что все мы воспринимаем жизнь по-разному. «Одна из самых добрых вещей, которые вы можете сделать, — это попытаться понять точку зрения других людей». Задавайте вопросы и проявляйте интерес к людям. Тогда искренне слушайте, что они говорят. «Со временем умение слушать поможет вам стать менее осуждающим». (Эй, может, у миссис Бимон когда-то тоже была пухлая собачка.)

22. Прочтите одну из этих книг

Доброта начинается дома. От The Giving Tree до Blubber — вот 15 книг, которые учат детей доброте.

23. Оставьте восторженный отзыв

Вы полагаетесь на отзывы других людей, чтобы решить, где поесть или сделать прическу — теперь ваша очередь. А если вам случится встретить выдающегося официанта или продавца, не забудьте сообщить об этом менеджеру.

24. Будьте источником позитива в социальных сетях

Там много негативного контента, вызывающего стресс. Подавите ненавистников добротой, разместив образовательный, проницательный и мотивационный контент. Можем ли мы предложить одну из этих положительных цитат?

25. Заплатите вперед

Разослав этот список.

Как стать более спокойным человеком

Бывают дни, когда вы чувствуете себя сварливым или другие доводят вас до отчаяния? Не бойтесь, у нас есть семь идей, чтобы все было спокойно.

Мы не можем все время сохранять спокойствие и контроль, не так ли? Джулиан Холл, основатель Calm People, организации, которая помогает людям управлять гневом и эмоциональной устойчивостью, не согласен.

«Эта ворчливость возникает из-за отсутствия эмоциональной силы, — говорит он. «Мы склонны сдерживать свои чувства в этой стране или, другими словами, не обрабатывать их. Если мы повысим нашу эмоциональную устойчивость, нам будет намного легче справляться со всем, что бросает нам жизнь».

Чтобы развить эмоциональную силу, по его словам, необходимо заняться тремя основными областями: «справляться со стрессом, обрабатывать чувства и повышать самооценку».

Вот семь способов справиться с этими факторами и стать более спокойным и эмоционально устойчивым.

Как участник программы Benenden Health, если вы в беде и нуждаетесь в срочной помощи, вы можете получить доступ к круглосуточной горячей линии психического здоровья по номеру 0800 414 8247 (выберите вариант 2 ).

Как успокоиться

Узнайте, как справиться со стрессом здоровым способом, воспользовавшись этими семью советами. Помните, что вам не нужно идеально следовать этим советам, чтобы обрести спокойствие — не давите на себя слишком сильно и получайте удовольствие.

1. Ведите дневник

Записи о чувствах могут помочь нам их обработать. Исследование Калифорнийского университета показало, что активность миндалевидного тела (части мозга, которая контролирует интенсивность эмоций) снижается при регулярном письме, особенно если это делается от руки. Исследование показало, что ведение дневника было более эффективным для участников мужского пола.

«Часто у нас в голове постоянно возникают события, — говорит Джулиан. «Записывать их — это способ опустошить голову».

2. Творите

Будь то гончарное дело или организация удаленного пения, есть множество доказательств того, что творческая деятельность полезна для вас. В 2017 году Всепартийная парламентская группа Великобритании по искусству, здоровью и благополучию подготовила отчет о творческом здоровье, в котором было обнаружено, что 82% людей, присоединившихся к программе участия в искусстве, в результате улучшили свое самочувствие. Творческая деятельность поощряет целеустремленность, которая помогает повысить самооценку.

Существует множество способов творчества, не выходя из собственного дома. Вы можете:

Приготовить бурю с новыми рецептами
Выразите себя с помощью технологий — вы можете делать красивые фотографии на смартфон или снимать забавные видеоролики
Будьте хитрее. Почему бы не сделать подарок своим близким?
Дайте новую жизнь старой мебели, переработав ее

3.

Будьте внимательны

Внимательность — это практика осознания своих мыслей и эмоций по мере их возникновения, чтобы вы узнавали и принимали их, а не пытались их контролировать или подавлять.

«Осознание того, что вы чувствуете, и полная честность в отношении этих чувств — важный шаг, — говорит Джулиан. «Но осознанная медитация не просто так называется практикой: вы должны практиковать каждый день без каких-либо ожиданий. Изменения не происходят в одночасье».

Если вы являетесь участником программы Benenden Health, почему бы не попробовать один из наших онлайн-курсов осознанности.

4. Высыпайтесь достаточно

Плохой ночной сон может сделать вас истощенным, что часто приводит к раздражительности и снижению способности справляться со стрессом. Исследователи из Тель-Авивского университета обнаружили, что все это восходит к миндалевидному телу — части мозга, отвечающей за повышенные эмоции. Если мозг недостаточно отдохнул, он теряет контроль над миндалевидным телом, что делает вас более эмоциональным.

Руководитель исследования профессор Тальма Хендлер сказала: «Мы теряем нейтралитет. Как будто вдруг все становится важным».

5. Научитесь дышать

Глубокий вдох — это старинный метод успокоения. Исследователи из Стэнфордского университета обнаружили, что наш мозг содержит то, что они назвали «кардиостимулятором дыхания». Это связывает дыхательные нейроны с теми, которые контролируют эмоции: более медленное дыхание связано с чувством спокойствия, а более быстрое дыхание вызывает чувство напряжения.

6. Отдых на природе

В 1982 году японское правительство ввело «синринёку» (купание в лесу) для улучшения здоровья и самочувствия. Shinrinyoku — это удовольствие от пребывания среди деревьев. Исследования Университета Тиба показали, что 30 минут в лесной среде могут снизить кровяное давление, частоту пульса и концентрацию кортизола, а также повысить активность парасимпатических нервов.

7. Занимайтесь спортом

Легко упустить из виду, насколько важны упражнения для психического здоровья.