Как стать добрее: 10 советов психолога
https://sn.ria.ru/20131113/976380979.html
Как стать добрее: 10 советов психолога
Как стать добрее: 10 советов психолога — РИА Новости, 13.11.2013
Как стать добрее: 10 советов психолога
Всемирный день доброты празднуется ежегодно 13 ноября, начиная с 2009 года. Как справиться со стрессом и улучшить мир вокруг себя читайте в материале РИА Новости.
2013-11-13T10:00
2013-11-13T10:00
2013-11-13T18:50
/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content
/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content
https://cdnn21.img.ria.ru/images/49771/66/497716676_0:0:2784:1566_1920x0_80_0_0_7852ee11106c63c3c3e5fcb2f573663c.jpg
РИА Новости
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
2013
РИА Новости
1
5
4.7
96
internet-group@rian.
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
Новости
ru-RU
https://sn.ria.ru/docs/about/copyright.html
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/
РИА Новости
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
1920
1080
true
1920
1440
true
https://cdnn21.img.ria.ru/images/49771/66/497716676_117:0:2784:2000_1920x0_80_0_0_ca034c5b7e01ab1802798635ef3616a1.jpg
1920
1920
true
РИА Новости
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
РИА Новости
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.
xn--p1ai/awards/
общество, жизнь без преград, здоровье
Общество, Жизнь без преград, Здоровье
МОСКВА, 13 ноя — РИА Новости. Добрым людям легче найти себе друзей, справляться со стрессами и собственными эмоциями, повышать собственную самооценку, улучшать мир вокруг себя, считает руководитель психологической лаборатории Государственного научного центра социальной и судебной психиатрии имени Сербского, психолог, семейный консультант Вера Булыгина. Накануне Всемирного дня доброты, который отмечается во всем мире 13 ноября, она поделилась некоторыми правилами, которые помогают человеку быть добрее.
В 1998 году, 13 ноября, в Токио открылась первая конференция Всемирного движения за доброту (World Kindness Movement). С этого дня в мире ежегодно стали отмечать Всемирный день доброты (World Kindness Day). В России этот день впервые начали праздновать в 2009 году.
1. Помните, что доброта — очень выгодное и полезное качество. Например, доброта дает открытость ко многим вещам: по отношению к людям, событиям, возможностям, шансам.
2. Не сравнивайте себя ни с кем, человека никогда не подгонишь под идеал, на идеалы тоже существует мода, а она быстро меняется.
3. По возможности избегайте злых людей. «Лучше всего не находиться с такими людьми в одном помещении, переходить улицу на другую сторону.
Второй момент, если вы вынуждены по некоторым обстоятельствам, например, по рабочим, общаться с такой категорией людей, то нужно не полениться и научиться некоторым психотехникам, которые позволят вам войти в другое психофизическое состояние, не заражаться этим гневом и индуцироваться», — сказала врач.
4. Тренируйте свою психику — учитесь управлять гневом. «Когда вы, в первую очередь для себя, описываете свои чувства — злость проходит.
То есть в такие моменты нужно произнести то, что человек в данный момент чувствует. Например, можно сказать, что «меня это ситуация очень огорчает и гневит», — пояснила психолог.
Всемирный день доброты
NaN , NaN:NaN
5. Всегда осознанно выбирайте эмоцию, которую Вы будете испытывать. Ведь это только ваши эмоции, и вы сами решаете, когда ту или иную эмоцию «включить» или «выключить». «Часто человек испытывает усталость, раздражение, презрение, страх, печаль, но не гнев. Если угрожающий вам человек слаб и не способен нанести вам вред, то вы с большей вероятностью испытаете презрение, чем гнев. Если же человек явно сильнее вас, то вы, вероятно, скорее испытаете страх, чем гнев», — пояснила психолог. Оскорбление или отказ со стороны кого-то, кто вызывает мало уважения, может вызвать презрение или удивление. «Если обиду наносит близкий вам человек, то вы можете почувствовать печаль», — отметила Булыгина.
6.
Избегайте токсичных чувств, они отравляют. «К таким чувствам относятся в первую очередь гнев и обида. Эти чувства очень глубоко в душе приживаются, они ухудшают здоровье, с ними очень сложно бороться, они не подвигают ни к каким решениям», — добавила Булыгина.
7. Не пытайтесь изменить прошлое. «В чувстве обиды человек словно ищет способ уничтожить уже случившуюся несправедливость», — пояснила психолог.
8. Придерживайтесь в жизни правил, с которыми комфортнее и спокойнее жить. К таким правилам следует отнести: «Никто мне ничем не обязан». «Я сам обеспечиваю собственное счастье и успех». «За добро не ждут благодарности».
9. Делайте добро по собственной воле и без корысти.
10. Доброты не бывает много, она не опустошает душу, не утомляет, не унижает.
Викторина о знакомых с детства сказочных и мультперсонажах, которых отличало дружелюбие к окружающим: «Ребята, давайте жить дружно!» >>
Самые добрые люди России. Фотолента
NaN , NaN:NaN
Как стать добрее — к себе и окружающим 7 советов психолога — Meduza
Не поддаваться негативу сложно, не срываться на себя и окружающих — еще сложнее.
Вместе с «Леруа Мерлен» мы поговорили с Григорием Мисютиным — клиническим психологом, когнитивно-поведенческим терапевтом, основателем Психологического центра Григория Мисютина — и расспросили его о том, как в это непростое время быть добрее.
Поддерживать — значит относиться с уважением, давать себе право на ошибку и при этом сохранять критическое мышление. То есть замечать, над чем еще можно поработать. Обесценивающие фразы, которые вы привыкли говорить себе, не помогут быть эффективными и совершенствоваться в достижении той или иной цели. Например, фразы «Ох, я все делаю медленно! Так я ничего не успею» только угнетают. И здесь как раз могут пригодиться положительные аффирмации, но дело не в самой технике, а в ее применении. Аффирмация — это лишь способ напомнить себе о том, какие у вас цели и что необходимо, чтобы к ним прийти. Согласитесь, фраза «Не все идеально, но я стараюсь, и позади такой большой путь» звучит лучше.
В нашей культуре принято критически к себе относиться, лелеять боль, исходить из мотивации избежать дискомфорта: «Лишь бы не ругали», «Лишь бы не узнали». Куда важнее помнить про удовольствие, знать, что после усилий будет удовлетворение. Поэтому попробуйте, например, придумать, как вы похвалите себя после завершения какой-нибудь сложной задачи.
Если вы достаточно позаботились о себе, вы сможете позаботиться и о ком-то еще. Поддерживая близких, мы учимся лучше понимать их потребности — не только физические, но и эмоциональные. При этом главное — не забывать, что граница нашей свободы может пересекаться со свободой других: так, ваша поддержка может оказаться насильной. Всегда помните: не в наших силах заставить кого-то быть счастливым.
Иногда поддержка нужна совершенно незнакомым людям, и, чтобы ее проявить, достаточно сделать несколько шагов. В преддверии новогодних праздников «Леруа Мерлен» запускает благотворительную акцию вместе с фондом «ДаДобро» — «Волшебство начинается с каждого из нас».Уделяйте больше времени себе и своему внутреннему ребенкуВ рамках акции можно передать новогодние подарки людям, которые оказались в сложной жизненной ситуации.
В рамках акции можно передать новогодние подарки людям, которые оказались в сложной жизненной ситуации.Каждый человек для себя — уникальная точка опоры: мы всегда рядом с собой и чаще всего лучше остальных понимаем, что нам на самом деле нужно. Человек — не просто разумный, но и самоподдерживающийся и справляющийся со сложностями. И чтобы на это был ресурс, необходимо находить время для себя. Это особенно важно, когда вы не понимаете, что происходит; быстро устаете; вас раздражают — и вы сами, и другие люди; живете с ощущением, что вечно ничего не успеваете и что вам не хватает времени.
В такие моменты вспомните о своем внутреннем ребенке и позаботьтесь о том, чтобы в вашей жизни хватало места творчеству, спонтанности и беззаботности. Возьмите каникулы от взрослости и ответственности. Не стоит думать, что это бесполезная трата времени. Все совсем наоборот: чтобы быть эффективными не только в работе, но и в отношениях с другими людьми, сначала нужно позаботиться о себе.
Это здоровый эгоизм, приправленный прагматизмом.
Мы все в той или иной степени — эксперты по плохому, а подобная практика — тренировка для мозга замечать что-то хорошее, возможность расширить свою оптику. Да, плохое никуда не уйдет, но важно увидеть, что еще происходило, что осталось незамеченным. События многогранны: даже в трагедиях можно найти маленькую историю счастья. Если в вашей оптике будет превалировать только негативное, вероятно, вы потеряете осознание того, что происходит на самом деле. Это не поможет стать более выносливыми и эффективными.
Благодарности можно просто держать в голове, а можно записывать — чтобы со временем они не стерлись из памяти, а задержались подольше.
Следуйте не за белым кроликом, а за своими ценностямиЦенности — это некие фундаментальные точки координат, то, к чему человек стремится и чего хотел бы достичь. Они помогают выбирать деятельность и окружение.
При этом, с одной стороны, ценностей нельзя достигнуть в полной мере, а с другой — они позволяют аккумулировать положительные эмоции, если человек делает то, что приближает его к ним. Например, если вы стремитесь к свободе и что-то для этого делаете, вы будете чувствовать себя более счастливым, хотя полной свободой вы, может, и не обладаете.
Одно дело — выполнять что-то механически и получать за это деньги, другое — заниматься проектами, которые наш мозг распознает как что-то существенное, когда есть эмоциональный отклик. Для мотивации важно, что вы получаете от своей работы удовольствие, а ценности позволяют с большей гарантией достигать удовлетворения от значимой деятельности.
В гипермаркетах «Леруа Мерлен» появились специальные боксы для сбора подарков. Благотворителем может стать каждый посетитель! Для этого достаточно приобрести любой товар из новогоднего ассортимента «Леруа Мерлен» и положить его в коробку, которая расположена за линией касс. Боксы передадут в фонд «ДаДобро» — при этом к каждому подарку «Леруа Мерлен» добавит еще один подарок для ремонта или обустройства дома.Научитесь не только говорить комплименты, но и принимать их
А уже из фонда посылки отправятся семьям.Мы нередко мыслим критически в отношении себя, а комплимент — это антикритика, которая может раздражать и казаться чем-то противоестественным. Комплименты — они о том, что вы имеете право чувствовать себя хорошими. За счет них вы меняете других и другие меняют вас.
Если человек верит в то, что он не заслуживает комплиментов, важно развивать в себе любопытство, гибкость мышления, задавать себе вопросы: «Какой (-им) я могу быть?», «Какой (-им) разной (-ым) я могу быть?», «Какой (-им) меня могут воспринимать?» И последовательно подходить к главному вопросу: «А какая (-ой) я?» Если вам сложно принимать комплименты, просто позвольте себе побыть с этим непростым, неоднозначным ощущением.
Говорить комплименты близким людям наверняка проще: можно опираться на их кредит доверия. Вы можете озвучивать комплименты, чтобы поддержать те паттерны поведения, которые вам откликаются, говорить их не ради лести, а для пользы.
В отношении незнакомых людей комплимент можно начать с вежливого вступления, что позволит это сделать не наглым и нахальным вторжением в чужое пространство, а гостевым откликом.
Будет ли комплимент нарушением личного пространства, зависит от воспринимающей стороны. Как относиться к знакомствам на улице? Для одних это нарушение границ, для других — проявление внимания и симпатии. В таких делах можно полагаться на общечеловеческие принципы и не переходить на недопустимую форму взаимодействия, когда комплименты заставляют людей испытывать неловкость и другие неприятные эмоции.
Проживайте свои эмоции. Любые!Те эмоции, которые обычно называют негативными, на самом деле не являются чем-то плохим. Испытывать их — нормально, ведь они дают информацию о том, что происходит, готовят к действию: тревога — избегать чего-то, гнев — защищать свои интересы, печаль — изолироваться, побыть наедине и снизить свою вовлеченность в другие активности. Если не учитывать какую-то часть опыта, которая есть в жизни, если брать во внимание только хорошее, а остальное считать неприятным, вы не получите качественную информацию о себе.
Лестная картина далеко уводит от истины. А это, в свою очередь, не поможет более эффективно адаптироваться к жизненным обстоятельствам.
Прожить эти эмоции в моменте не всегда получается, поэтому к ним стоит возвращаться позже. Например, обдумать, почему та или иная ситуация вас эмоционально захватила, почему вас кто-то раздражает, попробовать сконструировать разные варианты событий: какая альтернатива вас бы больше расстроила, а какая — обрадовала, и почему.
Если же игнорировать свои эмоции, это может привести к накоплению напряжения, а оно, в свою очередь, может проявиться по-разному: например, в виде утомляемости, тревожных и депрессивных расстройств. Это может влиять и на отношения с другими людьми: когда человек проживает эмоции, они дают информацию о том, что с ним происходит. Если он зол или расстроен и вы хорошо его знаете, то можно понять, что ему наверняка сейчас нужна поддержка.
Помните, что доброта заключается и в мелочах тожеДоброта — широкое понятие, и если взяться описывать доброго человека, то каким он будет? Справедливым? Честным? Поддерживающим? Доброта зависит от того, куда вы ее направите.
Не нужно делать различий, с кем быть добрым: с собой, со знакомыми или малознакомыми людьми. Проявлять доброту к близким людям, стараться быть внимательными к тому, что с ними происходит, может помочь улучшить качество взаимоотношений. Если они получают достаточную поддержку от вас, то наверняка и вы сможете в будущем опираться на них. Что касается незнакомых людей, то вы не знаете, когда вновь с ними встретитесь — и это не про то, что нужно бояться их мстительности, а про возможность начать историю с чего-то хорошего и доброжелательного.
Благотворительная акция «Леруа Мерлен» вместе с фондом «ДаДобро» проходит по всей России и продлится до 20 декабря. При этом не переживайте: подарки успеют передать семьям до Нового года.
Сделано в продано!
Фото: Shutterstock, в анонсе — SeventyFour / Shutterstock
Секрет, как стать добрее
С каждым Новым годом многие из нас принимают решения, в которых мы стремимся улучшить себя и свое общество. Иногда эти цели «бегать каждый день» и «готовить здоровую пищу» исчезают. В этом году давайте вернемся к основам и сосредоточимся на чем-то, казалось бы, простом: быть добрым .
Менеджер по грантам для подкидышей, Ава Розенблатт обсуждает, как мы все можем это сделать, в ее блог часть:
«Секрет, как стать добрее»
сделать, это не просто. Однако есть одна простая вещь, которую вы можете сделать, и как только вы начнете ее делать, она почти сразу же сделает вас лучше: это называется пытаться. Как и любое другое достижение, чтобы стать лучше, нужно просто приложить немного усилий.
Вот несколько вещей, которые можно попробовать:
Признать доброту силой . Одним из самых больших препятствий на пути к доброте является идея о том, что доброта каким-то образом делает кого-то «слабее» или менее успешным, также известная как миф о том, что «хорошие парни финишируют последними». Это не может быть дальше от истины. Доброта обычно ассоциируется с удовлетворением и чувством значимости в жизни и даже может быть полезна для бизнеса. Доброта по отношению к другим тоже далеко не слабая — защита нуждающихся часто требует большой храбрости и личной силы.
Взгляните на вещи с точки зрения другого человека. Вам не обязательно соглашаться со всем, что человек говорит и делает, чтобы понять его. Если вы потратите время и эмоциональную энергию на то, чтобы поставить себя на место другого человека, это поможет вам лучше относиться к нему и, в конечном счете, будет стимулировать сопереживание, делая доброту по отношению к этому человеку второй натурой.
Это хорошее упражнение, когда вы обнаружите, что злитесь или затаили обиду на кого-то.
Избегайте пагубных установок и обобщений. Люди находят всевозможные отговорки, чтобы не заботиться друг о друге, и даже включают это в свою жизненную философию с позицией «все равно каждый сам за себя». Правда в том, что некоторые люди заботятся только о себе, а некоторые нет — спросите себя, кем вы себя чувствуете лучше. Есть еще много оправданий, которые люди используют, чтобы не быть добрым, но все они сводятся к одному — быть добрым сложно, и иногда люди просто хотят уйти от выполнения сложных дел.
Учитесь на своих ошибках и принимайте свои недостатки. Иногда вы можете сказать что-то не то и усугубить ситуацию. В других случаях у вас может просто не хватить эмоциональной энергии, чтобы помочь нуждающемуся. Вместо того, чтобы использовать оправдание, признание своих ошибок поможет вам избежать их в будущем, а признание и принятие своих несовершенств сделает вас более терпимыми к несовершенствам других, не позволяя вам видеть себя «выше» людей, которым вы помогаете.
.
Для получения дополнительных полезных советов и вдохновения о том, как улучшить наш мир,
посетите блог Авы goodnessgeek.com
терпимы к другим. В живом, дышащем обществе все постоянно учатся и адаптируются друг к другу — это приходит с территорией. Но взращивание духа терпимости может принести исцеление и смысл в вашу жизнь невообразимым образом.
Терпимость — это ваша способность справляться с неприятным. Это ваша способность противостоять «гадости» в вашей жизни и других людях. Иногда чей-то неприятный характер может просто раздражать, а в других случаях он может быть гораздо более навязчивым.
Однако практика терпимости больше касается ваших отношений с самим собой, а не с другими людьми. Терпимость можно рассматривать как эмоциональную или умственную стойкость:
- Как долго вы способны справляться с беспокойствами, причиняемыми вам другими?
- Способны ли вы сделать это с грацией и уверенностью?
- Вы предпочитаете быть равнодушным, игнорируя человека или ситуацию?
- Если поведение вряд ли изменится, как вы с ними справляетесь?
Эти вопросы требуют времени для размышления.
Когда вы чувствуете себя нетерпимым к кому-то другому, вспомните следующие идеи. Они могут помочь вам справиться с собой и другими, чтобы взращивать преимущества жизни, наполненной терпимостью и спокойствием.
Придерживайтесь своих чувств
Когда вас что-то беспокоит в ком-то другом, хорошо помнить, что это беспокоит вас . Другой человек может даже не знать о ваших чувствах, не говоря уже о том, чтобы быть готовым измениться из-за них.
Имейте в виду, что ваши чувства принадлежат только вам и что вы имеете право на самообладание в своей жизни, так же как и другой человек имеет суверенитет над собой.
Смотреть внутрь себя
Постарайтесь заглянуть за человека и ситуацию в собственное раздражение. Загляните внутрь себя, чтобы найти источник своей проблемы:
- Вы не получаете то, что хотите или в чем нуждаетесь?
- Фокус не на тебе?
- Другой человек говорит или делает что-то, чего вы не позволили бы себе сделать или сказать?
- Почему ты раздражен?
Проверьте свое эго
Часто другие люди просто мешают вашему потоку.
Когда ваше спокойствие нарушается, ваше эго может захотеть отомстить. Мысленная или эмоциональная черта пересекается, и поэтому вы чувствуете разочарование. Это внутреннее напряжение может быть вызвано тем, что ваше эго проявляет гнев из-за того, что ваше личное внимание переключилось.
Когда вас беспокоят другие люди, вы больше не сосредоточены на том, что делали. Это огорчает эго. Помните, что вы не являетесь своим эго, а скорее его источником. Осознавая озабоченность эго тем, чем оно является, вы можете развивать способность ограничивать важность некоторых вещей, которые вы чувствуете.
Медитация
Медитация может помочь развить толерантность. Вы можете научиться терпеть некоторые вещи в других, просто обнаружив, что они не так уж важны. Вещи, с которыми вы не согласны, не должны определять человека или опыт.
Успокоив свой дух, вы научитесь сдерживать себя, прежде чем реагировать. Начните регулярно проверять себя во время стрессовых ситуаций или людей.
Вы начнете реагировать с большей грацией и терпением и сможете предложить лучшую версию себя.
Помните, что перемены неизбежны
Вселенная постоянно меняется, всегда происходит. И поэтому всему есть свой момент быть. Вы также можете меняться от одного момента к другому. Этот динамизм можно рассматривать как благословение при воспитании толерантности.
Помните о том, что каким бы надоедливым ни было раздражение, оно носит временный характер. Большинство людей в вашей жизни находятся рядом с вами только при определенных обстоятельствах или в течение определенного периода времени. Самые близкие вам люди беспокоят вас только время от времени, но в остальном они приятны, иначе их бы не было рядом.
Используй свою силу
Отбрось свою грубую эмоциональную реакцию, когда имеешь дело с разочаровывающим опытом, и ты обнаружишь, что этот опыт по своей сути должен измениться. Именно ваша привязанность к чувствам, стоящим за опытом, позволяет ему задерживаться.
У вас есть возможность контролировать степень воздействия раздражителя на вас. Даже если вас что-то беспокоит в человеке, вы всегда можете переключить свое внимание на более приятные аспекты этого человека или переживания.
Научитесь позволять жизни беспокоить вас, а затем уходить без каких-либо последствий.
Сохраняйте перспективу
Неважно, насколько симпатичным вы себя считаете, кого-то вы раздражаете или могли бы раздражать. С многочисленным спектром мыслей и поведения среди людей невозможно быть принятым всеми. Скорее всего, кто-то терпел вас в какой-то момент. Спросите себя:
- Я когда-нибудь гладил кого-то неправильно?
- Как они отреагировали?
Помните о своих ошибках и о том, что жизнь дала вам благодать. Даже в самые тяжелые времена кто-то проявлял к вам доброту и терпение. Это сослужит вам хорошую службу, если вы будете платить такую милость вперед.
Терпение
Терпение к неприятным аспектам жизни людей поможет вам стать более терпимым.
