5 способов стать добрее к себе
Как пережить трудные времена: ежедневные советы Psy
«Рассказала маме о домогательствах брата, а она меня чуть не избила»
«Вернулась в отчий дом и стала для мамы рабыней и горничной»
Самокритика подобна вредной привычке: чем чаще ею занимаемся, тем глубже вживается в мозг и превращается в автоматическую модель мышления. Корни самокритики надо искать в детстве. Во взрослом возрасте мы даже не замечаем, как выискиваем доказательства своей несостоятельности. Например, считая себя неуклюжим, расцениваем пролитый кофе как доказательство своей неловкости: «Ну это же надо, прямо на чистую рубашку. Вот растяпа!»
Альтернатива самокритике — самосострадание. Оно помогает перепрошить мозг и изменить пагубные модели мышления. Мы можем научиться реагировать на ошибки и недостатки с позиции доброты и понимания. Вот как может выглядеть реакция на пролитый кофе: «Похоже, я перенервничал и устал. Пожалуй, нужно сбавить обороты, не стоит так сильно себя нагружать».
Такая реакция помогает признать, что вы переживаете непростые времена, и посмотреть на себя как на обычного человека. Вы не идеальны, но это не делает вас плохим или никчемным. Научиться самосостраданию помогут следующие способы.
1. Не относитесь к себе слишком строго
Совершив ошибку или не добившись цели, не спешите критиковать, осуждать себя и концентрироваться на том, что сделали неправильно. Сострадание может мотивировать больше, чем критика и наказание. Разрешите себе совершать ошибки и прощайте себя за них. Это поможет учиться, развиваться и превращаться в человека, которым хотите стать.
2. Не принимайте чужое мнение близко к сердцу
Желание нравиться другим естественно, но если вы доверяете чужому мнению больше, чем собственному, то рискуете благополучием. Понравиться всем на свете — невыполнимая задача. Ваши мысли и мнения не менее важны, чем чужие. Не стоит подавлять потребности и идеи.
Относитесь к чужим мыслям с любопытством. Вам не нужно с ними соглашаться или делать то, чего от вас хотят.
Начните с малого: практикуйтесь на людях, рядом с которыми чувствуете себя в безопасности. Постепенно ваша уверенность в себе окрепнет.
3. Обращайтесь за помощью
Многим кажется, что они сами справятся и помощь им не нужна. Это заблуждение. Люди — социальные существа, мы все зависим друг от друга. Мы просим помощи, когда у нас болеет ребенок или ломается автомобиль, это нормально. В здоровых отношениях всегда есть место для взаимовыручки. Не воспринимайте просьбу о помощи как проявление слабости или неполноценности.
4. Отмечайте то, что делаете хорошо
Мозг запрограммирован автоматически отмечать ошибки и недостатки. Сложнее заметить то, что мы делаем хорошо и правильно. Каждый вечер выделяйте несколько минут, чтобы проанализировать день. Запишите, что вам сегодня удалось, чем вы гордитесь. Это не обязательно должно быть что-то грандиозное. Просто похвалите и мысленно похлопайте себя по плечу за то, что вовремя сделали работу или не уснули на скучном совещании.
Эта техника научит вас признавать свои заслуги и смотреть на ситуацию со стороны.
5. Балуйте себя
Часто кажется, что награду нужно заслужить. Например, сначала ответить на десять писем и только потом позвонить подруге и поболтать. Но баловать себя можно без особых причин. Главное, чтобы это шло вам на пользу. Спросите себя, что вам нужно прямо сейчас. Подумайте, можете ли дать себе это. Когда мы холим и лелеем себя, физическое и эмоциональное самочувствие становится намного лучше.
Об авторе
Шэрон Мартин (Sharon Martin) — психотерапевт, помогает клиентам принимать свои недостатки. Подробнее на ее сайте.
Источник: PsychCentral.
Текст:Жанна ОмельяненкоИсточник фотографий:Getty Images
Новое на сайте
Самые сексуальные женщины: 4 главных качества — мнение мужчин
Как определить хорошего любовника, не снимая одежды? 5 лайфхаков от сексолога
Один дома не воин: 3 вида одиночества, о которых никто не говорит
«После смерти мужа от рака я начала пить.
Как вернуться к нормальной жизни?»
Нарцисс и карьера: как излишнее самолюбование вредит работе
Научный подход и экологичность: в чем преимущества комплексов Evalar Laboratory
«Дорога в бессознательное»: 5 ключевых идей Зигмунда Фрейда о сновидениях — познайте себя
12 вопросов врачу, которые помогут предупредить или выявить онкозаболевание
Как стать добрее: полезное упражнение
Познать себяЧеловек среди людей
Вопреки расхожему мнению, доброта и щедрость — наши естественные склонности, объяняет психолог, специалист по позитивной психологии Илиос Коцу. Едва научившийся ходить ребенок бросается к человеку, которому нужна помощь. Давая, мы испытываем такое же удовлетворение, как тот, кому мы даем.
Кроме того, щедрость заразительна и порождает положительную обратную связь. Когда мы так ведем себя по отношению к своим детям, мы позволяем им, научившись на нашем примере, развить и поддерживать повседневный альтруизм.
Даже просто наблюдая такие поступки, мы ощущаем благодарность и испытываем душевный подъем — как будто что-то отрывает нас от земли.
Щедрость связывает нас с другими людьми, с миром и с нашей человеческой сутью, и потому усиливает наше ощущение единения и принадлежности ко всем живущим.
Упражнение
Доброта может выражаться разными способами и проявляться в очень простых вещах: улыбнитесь соседу во дворе или женщине напротив в общественном транспорте, помогите кому-нибудь донести покупки, сделайте комплимент, подберите мусор на улице, придержите дверь…
Кроме того, она еще и прекрасное противоядие против ухода в себя и зацикливания на грустных мыслях в те дни, когда мы чувствуем себя не слишком хорошо.
В такие моменты, каким бы парадоксальным это ни казалось, спросите себя: «Что меня радует и чем я мог бы поделиться?», «Как бы я мог отдать то, что сам хотел бы получить?», «Какие простые повседневные действия, которые мне ничего не будут стоить, могли бы украсить будни окружающих?».
личный опыт
Нинель, 46 лет, музыкальный продюсер
У меня часто бывало впечатление, что другим везет больше, чем мне.
Я часто чувствую, что меня дискриминируют или несправедливо со мной обращаются. Это упражнение позволило мне задуматься о том, что важно для меня. Возможность дать другим то, в чем я нуждаюсь, изменила все.
Я решила уделить внимание старшему сыну, с которым мне было сложно общаться. И при этом не ожидала никакой отдачи с его стороны, как раньше. Чуда не произошло, однако удивительным образом мне стало очень хорошо.
Отсутствие ожиданий позволило мне быть по-настоящему внимательной, восприимчивой к его проблемам. Впервые за долгое время я почувствовала, что мы одна семья.
Текст:Дарья ГромоваИсточник фотографий:Getty Images
Новое на сайте
Самые сексуальные женщины: 4 главных качества — мнение мужчин
Как определить хорошего любовника, не снимая одежды? 5 лайфхаков от сексолога
Один дома не воин: 3 вида одиночества, о которых никто не говорит
«После смерти мужа от рака я начала пить. Как вернуться к нормальной жизни?»
Нарцисс и карьера: как излишнее самолюбование вредит работе
Научный подход и экологичность: в чем преимущества комплексов Evalar Laboratory
«Дорога в бессознательное»: 5 ключевых идей Зигмунда Фрейда о сновидениях — познайте себя
12 вопросов врачу, которые помогут предупредить или выявить онкозаболевание
Как быть добрым к себе
Вот 11 способов быть добрым к себе .
Простые идеи, которые вы можете регулярно практиковать, чтобы показать своему телу и разуму некоторую доброту, уважение и сострадание к себе.
СНАЧАЛА НЕМНОГО ЧЕСТНОСТИ!
Прежде чем мы углубимся в эту статью о том, как быть добрым к себе, я думаю, мне лучше быть полностью честным. В прошлом я был виновен в том, что не практиковал то, что проповедую. Мне всегда было трудно быть добрым к себе. Я поставил всех перед собой, а затем удивился, почему я чувствую себя таким усталым, расстроенным или измученным.
То есть до тех пор, пока я не узнал, что быть добрым к себе — это не роскошь и не то, что вы делаете, когда больны или достигли дна. Более того, проявление сострадания и любви к себе по отношению к своему телу и разуму не должно быть сложным или недостижимым, когда занятая жизнь тянет вас то туда, то сюда.
Вот чему я научился и несколько советов о том, как быть добрым к себе.
ЧТО ЗНАЧИТ БЫТЬ ДОБРЫМ К СЕБЕ?
Во-первых, одной из причин, по которой мне было трудно быть добрым к себе, было то, что я не совсем понимал значение этого термина.
Означало ли это купить букет цветов, побаловать себя походом по магазинам, вздремнуть, когда я устал, или что-то еще?
Да, конечно, это может означать такие вещи, но когда я опробовал их на себе, они не сработали так, как я надеялся.
Краткосрочное решение проблемы:
- Цветы, чтобы сделать мой дом красивее и отвлечь себя и других от беспорядка
- Поход по магазинам, потому что, конечно же, я был бы счастливее, если бы у меня была еще одна пара обуви или еще одна пара джинсов
- Вздремнуть, чтобы победить эту знакомую усталость, которую я носил с собой, как мешок с картошкой, в течение дня
Однако проблема со всеми этими мнимыми проявлениями доброты заключалась в том, что они были недолгими и лишь временно решали проблему. Это как наклеить пластырь на рану. Они не устранили первопричину того, почему мне в первую очередь нужно было повышение, и поэтому они не работали в долгосрочной перспективе.
Так что, несмотря на то, что цветы, походы по магазинам и сон могут быть прекрасными способами делать что-то только для вас, я думаю, что по-настоящему добр к себе лежит гораздо глубже.
ЛЮБОВЬ К СЕБЕ И СОСТРАДАНИЕ
Доброта к себе — это любовь к себе и сострадание к себе. Речь идет о том, чтобы прислушиваться к своему телу и разуму и к тому, что им нужно на регулярной основе. Речь идет о создании привычек и процедур по уходу за собой, которые поддерживают и питают вас, чтобы вы могли быть лучшей версией себя, чтобы наслаждаться и проявлять себя в этой драгоценной жизни.
Более того, быть добрым к себе означает относиться к себе так же, как вы относитесь к другим – с честностью, уважением, справедливостью, состраданием и добротой. В конце концов, держу пари, вы говорите со своими близкими гораздо добрее, чем когда-либо говорили с собой!
Быть добрым к себе требует практики. Нас часто приучают быть злейшими врагами и самыми суровыми критиками самим себе.
Давайте попробуем восстановить баланс, будем сами себе лучшими друзьями и проявим к себе ту же доброту, которую нас учили делать другим.
Это то, в чем я стал лучше с годами, и это приносит пользу не только мне, но и окружающим.
Итак, если вы боретесь с заботой о себе, почему бы не изменить свои мысли и не сделать это для тех, кого вы любите!
11 способов быть добрым к себе
Вот 11 способов быть добрым к себе. Простые идеи, которые вы можете регулярно практиковать, чтобы показать своему телу и разуму некоторую доброту, уважение и сострадание к себе.
1. Здоровые ежедневные привычки
Ежедневные мелочи могут привести к большим переменам в вашей жизни. Забота о себе и доброта ничем не отличаются. Может показаться нереальным посвящать часы в день или целые выходные только себе, но это не значит, что вы не можете проявить доброту к себе другими способами.
Создайте несколько здоровых ежедневных привычек для утреннего и вечернего распорядка, приема пищи и физических упражнений, а также ухода за домом . Найдите регулярное время, чтобы проверить себя, заняться любимым делом каждый день и найти немного спокойствия и тишины в своем плотном графике.
2. Практика благодарности
Регулярная практика благодарности меняет ваше представление о жизни. Это побуждает нас замедляться и наслаждаться тем, что у нас есть, вместо того, чтобы гнаться за чем-то большим или другим. Гордитесь своими достижениями и тем направлением, которое вы выбрали в жизни, которое привело вас прямо сюда и прямо сейчас. Может быть, вы именно там, где вам нужно быть?
3. Используйте добрые слова
Следите за языком и тоном, который вы используете, когда общаетесь сами с собой. Бьюсь об заклад, это сложнее и жестче, чем если бы вы разговаривали со своими детьми или партнером! Почему мы считаем приемлемым говорить о себе в таком негативном ключе и как, по нашему мнению, мы собираемся извлечь из себя максимум?
Послушайте, как вы говорите со своими близкими и как ваш тон выявляет лучшее (или худшее) в том, с кем вы разговариваете! Поддерживайте, ободряйте и любите. Вы можете быть твердым и при этом добрым.
Вы можете найти эту статью интересной о силе слов и их психологии.
4. Будь внимательным и присутствуй
Раньше я откладывал заботу о себе и доброту к себе, потому что это не было приоритетом. Я был слишком занят спешкой по жизни и заботой о других людях, что у меня не было времени позаботиться о себе. Когда я вырывал момент для себя, я все еще думал о том, что приготовить на ужин сегодня вечером, или о срочных электронных письмах, скрывающихся в моем почтовом ящике. Хотя физически я присутствовал, мысленно я всегда был в другом месте.
Практика осознанности и умение быть более присутствующим во всем, что я делал в то время, было ключевым. Я позволил себе уделять время и пространство для меня. Не зажатый между чем-то еще, делами или мыслями о чем-то другом в это время.
Mindful.org содержит отличные ресурсы и практики осознанности, которые могут вам понравиться.
5. Будьте ответственны за себя
Вы знаете себя лучше, чем кто-либо, и обычно знаете, что вам нужно, если прислушиваетесь к тому, что говорит ваше тело и разум.
Иногда мы игнорировать сигналы , или мы можем не знать точно, что не так, но мы понимаем, что что-то не так и нужно изменить. Тем не менее, мы часто заметаем проблемы под ковер, притворяемся, что их не существует, или доверяем своей интуиции и себе настолько, чтобы вносить преднамеренные изменения и улучшения.
Хотя я понимаю, почему мы это делаем — я даже сам делал это много-много раз, поэтому я знаю, как это может быть тяжело, и нам иногда нужна помощь и поддержка. В конечном счете, я действительно думаю, что мы должны нести личную ответственность за наш выбор, решения и действия, где это возможно. Мы оказываем себе медвежью услугу, не решая проблемы, оправдываясь и возлагая вину. В конце концов, все, что мы делаем, это подводим себя и тех, кого любим.
Будьте добры к себе, беря на себя ответственность за то, что вы делаете и как вы это делаете. Если что-то нужно изменить, то примите меры, чтобы внести эти изменения. Не ждите, пока они произойдут или что кто-то другой сделает их за вас.
6. Наслаждайтесь природой
Если вы подпишитесь на меня в Instagram , вы найдете множество фотографий растений, деревьев, цветов и моих прогулок в историях или ярких моментах. Я люблю бывать на природе и нахожу, что это успокаивает и заземляет меня. Если мой день занят, я стараюсь прогуляться, хотя бы 5 или 10 минут, чтобы дать моему телу немного потренироваться, а мозгу отдохнуть. Если у меня нет времени на прогулку, я стараюсь выделить 15 минут, потому что именно тогда мне больше всего нужна природа.
«Прогулка на природе возвращает душу домой».
Мэри Дэвис
7. Будьте менее заняты
Как я уже говорил выше, когда я слишком занят, у меня нет времени ни на себя, ни на людей, ни на то, что для меня важно. В так много ценного, имея меньше, а не больше , будь то вещи в нашем доме или вещи в нашем расписании. Дайте себе передышку и гибкость, будучи менее занятым.
Научитесь находить время для себя, не чувствуя себя виноватым, и заполнять это пустое пространство радостью, миром и добротой — как бы вам это ни казалось.
8. Отдых и перезарядка
Одним из прекрасных побочных эффектов менее занятого является не только меньшее количество дел в вашем списке дел или календаре встреч, но и больше свободного времени для отдыха и перезарядки внутренних батарей. Будьте добры к себе и вздремните, помедитируйте несколько минут, ухаживайте за своим садом, обнимите своих детей, расслабьтесь со своим партнером.
Как для вас отдых и перезарядка? Если вы забыли или не знаете, возможно, пришло время напомнить себе. Доброта проявляется во многих формах и формах. Попробуйте эти 10-минутные идеи по уходу за собой несколько быстрых советов по проявлению доброты к себе!
9. Практикуйте принятие и прощение
Нет ничего более жестокого, чем сравнение себя с другими, наказание себя за совершенные ошибки, сожаление о прошлых решениях или затаивание обиды.
Они недобры, потому что они могут быть несправедливыми и необоснованными, но в основном потому, что они отнимают вашу энергию, которую лучше было бы потратить на исправление ошибок и улучшение «будущего себя», вместо того, чтобы осуждать «прошлое».
Будьте добры к себе, сосредоточившись на всем, что вы есть сегодня. Произносите над собой позитивных утверждения каждое утро, используйте эти подсказки в дневнике для заботы о себе и любви к себе . Прости или забудь прошлое везде, где это возможно, и с нетерпением жди сегодняшнего и завтрашнего дня.
10. Избавьтесь от чувства вины, связанного с заботой о себе
Чувство вины — сильная эмоция, но не всегда полезная. Сколько раз вы отодвигали себя на задний план, потому что чувствовали вину за то, что тратите время, энергию, деньги (*вставьте здесь свой собственный выбор ресурса) на себя? Слишком много раз я угадываю!?
Просто потому, что вы практикуете регулярный уход за собой как способ быть добрым к себе, это не означает, что вы делаете это, исключая что-либо еще, или что вы снимаете все свои другие обязанности.
Это просто означает, что вы заботитесь о себе так же, как и обо всех остальных. Вы можете найти время для чего угодно, если достаточно хорошо расставите приоритеты. Это зависит только от того, насколько вы ставите себе приоритеты.
11. Инвестируйте в себя
Будь то время, деньги или энергия, инвестирование в себя — это замечательный акт самопожертвования. Есть только один вы, и быть лучшим из вас означает, что вы можете дать лучшее из себя людям, которые больше всего в этом нуждаются.
Не бойтесь заниматься хобби, обучаться новым навыкам, обращаться за поддержкой, если она вам нужна, создавать идеальный капсульный гардероб, который заставит вас чувствовать себя фантастически, записаться на вечерние занятия, забронировать отпуск. Инвестируйте в себя во что-то, что развивает ваш разум, расширяет кругозор и приносит вам счастье.
Попробуйте эти советы на , как сбросить свою жизнь и получить от этого максимум удовольствия!
МОЖЕТЕ ЛИ ВЫ БЫТЬ ДОБРО ПО СЕБЕ?
Надеюсь, эти идеи были вам полезны.
Я хотел бы знать, добры ли вы к себе или добры к другим, но строги к себе? Как вы нашли способы практиковать регулярную заботу о себе и сострадание к себе? С практикой стало легче? Если вы хотите поделиться своими мыслями, я буду рад услышать от вас. Оставьте заметку в комментариях!
УПРОСТЬТЕ СВОЮ ЖИЗНЬ
Быть добрым к себе не всегда легко, особенно если у вас мало времени, вам не хватает энергии и ментального пространства. Может показаться, что это еще одна вещь, которую нужно сделать или вспомнить. Честно говоря, я понимаю это, потому что я тоже так чувствовал!
Что действительно помогло мне найти время для себя, так это упростить то, что мне нужно было делать, что отнимало у меня время и энергию, поэтому у меня оставалось больше времени и энергии для себя и того, что имело для меня значение.
Если упрощенная жизнь звучит здорово, но кажется далекой, тогда я рекомендую вам пройти Упрости свою жизнь .
Это мой популярный небольшой курс, который поможет начать собственное путешествие по простоте.
Узнайте, что усложняет вашу жизнь (подсказка — это не только ваше физическое состояние!) и как вместо этого вы можете освободить место для легкости и радости.
Подробнее здесь.
БЕСПЛАТНАЯ ЗАГРУЗКА ДЛЯ ВАС…
Иногда нам нужно время и пространство для себя. Чтобы помочь вам найти больше легкости, спокойствия и времени в напряженном дне и насыщенной жизни, попробуйте мой бесплатный стартовый набор Declutter Starter Kit 9.0004 — бесплатное руководство и рабочая тетрадь, которые помогут вам избавиться от беспорядка и получить больше свободы.
Введите свои данные в поле ниже, чтобы начать сегодня…
Боретесь с негативным внутренним диалогом? Как быть добрым к себе
В этой статье
- Что значит быть добрым к себе?
- Советы, как быть добрее к себе
Жизнь может быть сложной, и многие переменные находятся вне нашего контроля. Нелегко совладать со шквалом эмоций, возникающим в трудные времена.
Однако есть вещи, которые мы действительно можем сделать, чтобы быть добрее к себе, особенно когда мы начинаем чувствовать себя неуправляемыми или в отчаянии. Когда мы более снисходительны к себе, эти тяжелые эмоции меньше влияют на наше общее эмоциональное благополучие.
Что значит быть добрым к себе?
Быть добрым к себе имеет четыре признака:
- Говорить с собой добрым тоном
- Понимание того, что боль является универсальным опытом
- Ясно и трезво смотреть на свои эмоции, не подавляя и не преувеличивая их
- Настройка реалистичные ожидания для себя в любой ситуации
Если у вас есть привычка быть самокритичным или пессимистичным, может быть трудно представить, как вообще выглядит проявление доброты к себе. Практика может показаться неестественной, неудобной и фальшивой. Но если вспомнить, что значит быть добрым к другим, это может облегчить весь процесс проявления доброты к себе.
Советы, как стать добрее к себе
Вот практики, которые вы можете внедрить в свою повседневную жизнь:
- Покажите свои трудные чувства.
Сидеть наедине со своими мыслями трудно и может казаться неестественным. Вот почему практика жизненно важна, чтобы быть добрее к себе, особенно когда жизнь становится тяжелой. Сложные эмоции могут многому нас научить, особенно когда мы перестаем называть их сложными. Заметьте, когда и как вы избегаете своих сложных чувств, и постарайтесь перестать это делать. Это позволит вам быть более добрым к себе. - Делайте то, что вам нравится. Даже если вы самый уничижительный в мире болтун с самим собой, все равно есть действия, которые вы можете предпринять, чтобы быть добрее к себе. Обратите внимание, как вы уже заботитесь о себе и как это выглядит для вас. Знайте, что вам не нужно начинать медитировать или моделировать свою доброту к себе по тому, как другие добры к себе. Может быть, ваше представление о доброте к себе заключается в том, чтобы слушать музыку, танцевать, читать, звонить любимому человеку или играть в настольные игры с семьей. Возможно, это что-то совсем другое.
- Сосредоточьтесь на том, что вы цените. Многие из наших способов ведения дел изменились после пандемии COVID-19. Некоторые люди потеряли работу или начали работать удаленно. Другие люди потеряли друзей и семью. Но эти проблемы и трагедии могут продемонстрировать, как мы можем лучше работать, проявляясь в нашей жизни и воплощая наши ценности. Например, если для вас важна финансовая поддержка семьи, но вы потеряли работу, попробуйте поддержать их другими способами, в том числе эмоционально или духовно. Всегда есть способ адаптироваться и воплотить свои лучшие качества, даже посреди трагедии. Это также настоящий акт доброты и заботы о себе.
- Заземлитесь. Когда вы начинаете чувствовать беспокойство или страх, обратите особое внимание на свои ноги. Обратите внимание, как они посажены на землю и что пол поддерживает вас.
- Насладитесь своими физическими чувствами. Большая часть современной жизни сосредоточена на чтении, мышлении, работе и осмыслении окружающего мира. К счастью, радость можно найти где угодно, даже в простых моментах наслаждения запахами, вкусами или красивыми видами. Наслаждение вкусной едой или запах любимых духов может принести вам много радости. Несмотря на то, что еще может происходить в вашей жизни, никогда не забывайте подарить себе удовольствие радоваться мелочам — это может изменить то, как вы видите себя и окружающий мир.
- Обнимите себя. Физическая привязанность и забота заземляют, укрепляют и любят. Даже если вы одни, вы все равно можете почувствовать это, обняв себя или похлопав себя по руке. Доказано, что эти физические жесты снижают естественный уровень стресса или кортизола.
Сидеть наедине со своими мыслями трудно и может казаться неестественным. Вот почему практика жизненно важна, чтобы быть добрее к себе, особенно когда жизнь становится тяжелой. Сложные эмоции могут многому нас научить, особенно когда мы перестаем называть их сложными. Заметьте, когда и как вы избегаете своих сложных чувств, и постарайтесь перестать это делать. Это позволит вам быть более добрым к себе. 
