Как стать легким человеком: Как стать легким человеком? / Блог / Школа тренинга Натальи Самоукиной

Надеюсь, причина, по которой вы хотите вести себя более спокойно, заключается в том, чтобы улучшить свою жизнь. Но развитие этой черты личности также может оказать косвенное влияние на то, как люди вас воспринимают. Спокойных людей обычно считают надежными; люди доверяют им, потому что вы можете быть уверены, что они не слетят с катушек и не сделают что-то совершенно неожиданное.

Люди любят людей, которые общительны. Поиск способов быть более расслабленным и справляться с ударами может помочь укрепить отношения, которые у вас есть, и, возможно, даже облегчить поиск друзей во взрослом возрасте.

Итак, вы получаете преимущества легкого поведения. Теперь, как вы на самом деле начинаете становиться более спокойным? Это займет время, но вот несколько практических вещей, которые вы можете начать делать, чтобы со временем стать более расслабленным человеком.

Это, безусловно, самое важное действие, которое вы можете предпринять в этом списке. Чтобы стать спокойным, вы должны сначала понять, что мешает вам чувствовать себя расслабленным.

Тревожность — одна из самых распространенных проблем среди взрослых в США, и она может быть вызвана множеством причин. Работа, отношения и важные жизненные события, такие как свадьба или переезд, могут вызывать беспокойство. В некоторых случаях тревога чисто ситуативна, и как только ваша стрессовая ситуация улучшится, тревога уменьшится.

Если ваша тревога вызвана не временной ситуацией, вам может потребоваться немного больше усилий, прежде чем она начнет ослабевать. Если вы изо всех сил пытаетесь определить причину своего беспокойства, подумайте о том, чтобы обратиться за помощью к профессионалу. Консультант по психическому здоровью может провести с вами время, чтобы обнаружить источник вашего беспокойства и предоставить вам стратегии или методы лечения для облегчения проблемы.

У нас есть некоторые ресурсы, которые также могут быть вам полезны. Эти статьи помогут разобраться с некоторыми из наиболее распространенных источников тревоги у молодых людей:

2. Позаботьтесь о своем разуме и теле

Я не буду долго останавливаться на этом, но факт остается фактом: если вы не заботитесь о своем теле и разуме, становится почти невозможно стать спокойным.

Тревога и сон имеют интересную взаимосвязь. По данным Sleep Foundation, отсутствие достаточного количества сна может вызвать проблемы с тревогой и беспокойством. И, с другой стороны, когда вы беспокоитесь, вам труднее заснуть, что запускает порочный круг.

Если вы часто сокращаете количество часов сна, примите меры для решения этой проблемы, чтобы стать более спокойным. Это может означать, что вы ложитесь спать раньше или ложитесь спать позже, когда можете, или немного расслабляетесь и медитируете, чтобы подготовиться ко сну.

То же самое касается вещей, которые вы вводите в свое тело. Невозможно чувствовать себя полностью расслабленным, если вы не съели достаточно или съели то, что не доставляет вам удовольствия. Поддержание водного баланса также будет творить чудеса. Это маленькие, простые вещи, которые вы можете делать, чтобы чувствовать себя лучше, и когда вы это сделаете, вам будет намного легче справляться со своим беспокойством и вы начнете чувствовать себя более расслабленно.

3. Не сдерживайте свои эмоции

Это может показаться странным, но чтобы стать более спокойным, вам также нужно стать более эмоциональным. Или, по крайней мере, вам нужно найти способ стать ближе к своим эмоциям и истинным чувствам.

Легче сказать, чем сделать, особенно если вы не уделяли много времени активным размышлениям о том, как управлять своими эмоциями. Но если вы не можете выразить себя здоровым и продуктивным способом, то в конце концов ваши эмоции сами найдут выход. Это может выглядеть как вспышки гнева или общая раздражительность — и эти черты определенно не являются частью легкомысленного репертуара.

Опять же, консультант по психическому здоровью может помочь вам открыть для себя методы надлежащего управления своими эмоциями. Вы также можете заняться осознанностью — практикой, призванной помочь вам лучше осознать себя. У Healthline есть отличный список приложений для осознанности, с которых можно начать, если вам интересно.

Легко идти по жизни с пессимистичной точкой зрения. Многие люди согласны с идеей, что пессимизм означает, что вы никогда не разочаровываетесь, когда дела идут не так, как вы хотите.

В то время как пессимизм иногда может быть здоровым, он также может привести к тому, что у вас в целом негативное отношение к жизни. А чрезмерный негатив будет мешать вам достичь своей цели — стать спокойным и расслабленным.

Я не говорю, что вам нужно быть бодрым и всегда искать серебряную подкладку. На самом деле, ядовитая позитивность также может удерживать вас от легкости. Но если вы позволите себе быть более позитивным в целом, это, вероятно, поможет вам почувствовать себя более расслабленным.

Опять же, осознанность — ваш друг. Когда вы обнаружите, что чувствуете себя особенно пессимистично или раздражительно, сделайте паузу и сделайте шаг назад. Сделайте несколько глубоких вдохов и спросите себя: «Почему я так себя чувствую?» Подумайте о том, чтобы каждый день составлять список положительных вещей, за которые вы благодарны, и когда что-то действительно начинает вас раздражать, найдите способ уделить время себе и заняться тем, что вам действительно нравится.

В конце концов, если вы будете практиковать внимательное осознание и заботу о себе, вы обнаружите, что естественным образом становитесь более позитивным и спокойным.

Так и должно быть! До сих пор все мои советы были сосредоточены на стратегиях саморефлексии, но давайте посмотрим правде в глаза — трудно быть спокойным, если вы постоянно имеете дело с негативными, раздражительными или вызывающими тревогу людьми.

Для начала подумайте о людях в вашей жизни, которые могут вызывать у вас тревогу и стресс. Конечно, в отношениях всегда есть свои взлеты и падения, но если вы обнаружите, что кто-то постоянно приносит вам негатив, возможно, пришло время подумать об изменении ваших отношений с этим человеком.

Вам не нужно полностью исключать токсичных людей из своей жизни. В некоторых случаях это может быть невозможно, если в вашей семье или коллегах наблюдается токсичное поведение. Но вы можете, по крайней мере, попытаться ограничить свои контакты с ними или подумать о том, чтобы установить границы, которые удержат их негатив от вас.

Допустим, у вас есть коллега, который всегда любит сплетничать и распространять слухи, и вы понимаете, что его поведение вызывает у вас сильный стресс. В следующий раз, когда они попытаются бросить тень на кого-то в офисе, вы можете вежливо, но твердо сказать: «Я решил, что на самом деле не хочу говорить о людях, которых нет в комнате». Они могут показаться шокированными или обиженными, когда вы это сделаете, но стойте на своем. Установить здоровые границы может быть сложно, но они помогут вам уменьшить тревогу и стать более спокойным в долгосрочной перспективе.

В качестве последнего совета о том, как быть более спокойным, у меня есть кое-что интересное: попробуйте что-нибудь новое. Вы можете начать с малого, попробовав уникальную еду или посетив другую часть вашего города. Или вы можете пойти по-крупному — запишитесь, наконец, на курс прыжков с парашютом или возьмите напрокат машину и отправьтесь в одиночное путешествие по пересеченной местности.

Предприимчивость и открытость новому опыту помогут вам стать более спокойным. Помните, что позитив — это один из лучших способов расслабиться; если вы непредвзято относитесь к вещам, которые вам незнакомы, вы не будете прибегать к негативным восприятиям и предположениям.

Подумайте о легкомысленных людях, которых вы знаете. Это те люди, которые вряд ли будут беспокоиться о том, чтобы попробовать что-то новое или сделать что-то необычное. Вместо этого они сохраняют непредвзятость, потому что в этом и заключается легкость.

Помните, прежде всего, быть спокойным означает уменьшить количество беспокойства в вашей жизни. Для этого может потребоваться тяжелая работа, и это не произойдет за одну ночь, но если вы дочитали до этого места в статье, значит, вы уже в пути.

11 ежедневных привычек, которые делают вас человеком, с которым легко общаться

У каждого из нас есть один человек в нашей жизни, с которым просто замечательно быть рядом. Они полны харизмы, шуток и отличных советов. Но что действительно выделяется, так это все качества, благодаря которым с ними легко быть рядом. У этих милых людей есть определенный фактор «это», благодаря которому все их друзья и члены семьи чувствуют себя комфортно, их понимают и ценят.

У них есть все виды блестящих, положительных качеств. Но им также, как правило, не хватает отрицательных черт, которые так часто заставляют других бежать куда глаза глядят. Вы знаете, о чем я говорю — склонность жаловаться, негативность, эгоизм, неискренность. Список действительно можно продолжать и продолжать.

Хотя никому не нужно делать так, чтобы другие чувствовали себя хорошо, безусловно, есть миллион причин, по которым вам может захотеться попробовать всю эту «простую в общении» штуку. «Люди, которые позитивны и хотят быть рядом, часто лучше работают, продвигаются вперед [в жизни], поддерживают и радуются другим, которые делают то же самое», — говорит психолог д-р Никки Мартинес. «Важно знать, какие черты привлекают людей, а какие их отталкивают. Таким образом, вы можете быть уверены, что осознаете свои мысли, поведение и действия». Прочтите о некоторых ежедневных привычках, которые помогут другим чувствовать себя непринужденно, а вас сделают одним из самых очаровательных людей в комнате.

Хотя это нормально, время от времени высказываться, гораздо легче находиться среди людей, которые сводят жалобы к минимуму. «Эти люди настроены позитивно, — говорит Мартинес. «И они склонны думать о вещах с точки зрения решений, а не проблем». Легче сказать, чем сделать, сохранять позитивный настрой, но нельзя отрицать, что это намного приятнее.

2. По-настоящему слушайте, когда кто-то говорит

Симпатичные люди имеют привычку искренне слушать, когда кто-то говорит. «Они интересуются и беспокоятся о других», — говорит Мартинес. «Они не сидят и не говорят о себе без умолку, а вместо этого спрашивают, как дела у других, искренне слушают и заботятся. Это заставляет других чувствовать связь и заботу». И это всегда хорошо.

3. Проявите искренний интерес к другим

Точно так же очень важно проявлять интерес к тому, что говорят ваши друзья и семья. «Люди любят говорить о себе и своих интересах, — говорит эксперт по отношениям Дэвид Беннетт в электронном письме Bustle. «Вместо того, чтобы постоянно делиться своими интересами, спрашивайте других об их интересах». Я обещаю, что это будет высоко оценено.

4. Станьте чирлидером для всех

Каждый хочет, чтобы у него был друг, который подбадривал бы его, когда дела идут плохо. Если вы еще не тот человек, продолжайте и примите на себя роль. «Поддерживайте жизнерадостный и оптимистичный настрой с друзьями и будьте их чирлидерами», — говорит лайф-коуч Нина Рубин. «Друзья ценят ободрение больше, чем защиту дьявола».

5. Установите некоторые границы

Люди, с которыми легко общаться, часто имеют здоровый уровень самоуважения, в том числе наличие границ. Как говорит мне терапевт Ким Шашуа, LMSW, границы могут сохранить ваши отношения здоровыми. Без назревающей под поверхностью обиды (от отсутствия границ) вы будете в лучшем настроении, а значит путь легче быть рядом.

6. Делайте много комплиментов

Хотя вы и не хотите перегружать людей бессмысленной похвалой, своевременный комплимент всегда приятно услышать. «Люди хотят подтверждения того, что они в основном хорошие люди», — говорит тренер по жизни и воспитанию детей Элейн Тейлор-Клаус в электронном письме Bustle. «Подлинное признание — мощный способ сделать это».

7. Работа над принятием себя

Помните, что я говорил о самоуважении? «Когда вы любите, любите, прощаете и принимаете себя, у вас больше шансов проявить сочувствие к другим», — говорит тренер и стратег успеха из Нью-Йорка Карлота Циммерман. Люди уловят ваши позитивные вибрации любви к себе, и ваше присутствие станет глотком свежего воздуха.

8. Имейте немного сочувствия

Сочувствие — важная часть общения с другими, поэтому начните совершенствовать свои навыки — если это не получается у вас естественным образом. «Сосредоточьтесь на том, чтобы сообщить о том, что вы понимаете чувства других, с помощью деликатных и подтверждающих слов, используя примеры из собственного опыта, выражения лица и язык тела», — говорит Bustle лицензированный клинический психолог из Манхэттена доктор Джозеф Силона. Все заметят вашу заботу и в результате захотят быть рядом с вами.

9. Будьте тем, на кого другие могут положиться

В мире непредсказуемости и отмен в последнюю минуту постарайтесь быть единственным надежным человеком в жизни каждого. Как говорит тренер по отношениям и психологической устойчивости Шерил Грин: «Когда вы говорите, что собираетесь что-то сделать или где-то быть, сделайте это!» Если люди могут рассчитывать на то, что вы сдержите свои обещания, вы мгновенно станете их фаворитом.

10. Не бойтесь улыбаться

Хорошо, я не говорю, что вы должны стоять и улыбаться 24/7. Но Силона говорит мне, что важно время от времени улыбаться. Быстрая улыбка дружелюбна, приветлива и всегда делает людей лучше. (И эй, это может даже принести вам больше свиданий.)

11. Установите правильное количество зрительного контакта

«Правильное» количество зрительного контакта может быть предметом споров, но нельзя отрицать, что слишком много (или недостаточно) может немного отталкивать.