Как стать оптимистом за 10 дней: «Осторожно, люди!»: как стать оптимистом за два месяца

«Осторожно, люди!»: как стать оптимистом за два месяца

12 июля 2013

В своем блоге легендарный ведущий Русской службы Би-би-си Сева Новгородцев смотрит на новости дня порой под самым неожиданным углом.

Аудиоверсию рубрики «Осторожно, люди!» слушайте также в программе «БибиСева», которая выходит в интернет-эфир на сайте bbcrussian.com ежедневно по будням в 19:00 по Москве (15:00 по Лондону). Подкаст программы можно загрузить <documentLink href=»» document-type=»»> здесь</documentLink>.

<documentLink href=»» document-type=»»> Программа «БибиСева» на сайте микроблогов Twitter</documentLink>

<documentLink href=»» document-type=»»> Предыдущие блоги «Осторожно, люди!» и отрывки из «БибиСевы»</documentLink>

«Осторожно, люди!»

Оптимизм (от лат. optimus — «наилучший») — это взгляд на жизнь с позитивной точки зрения, уверенность в лучшем будущем. Оптимизм утверждает, что мир замечателен, из любой ситуации есть выход, всё будет хорошо.

В философии оптимизм ассоциируется с Готфридом Лейбницем, который считал, что мы живём в «лучшем из всех возможных миров».

Пессимизм (от латинского слова pessimus — «наихудший») — отрицательный, негативный взгляд на жизнь. Это явление старо, как само человечество, от Гесиода и до наших дней каждая эпоха считала себя наихудшей.

Видимо, люди особо чувствительны к бедствиям своего времени, и этот вид пессимизма — естественная иллюзия.

Пример оптимизма и пессимизма — это суждение о стакане, заполненном водой наполовину. Оптимист полагает, что такой стакан наполовину полон, а пессимист — что стакан наполовину пуст.

Каждый человек начинает свою жизнь в оптимизме, родители верят в уникальность и одаренность своего дитя. Их уверенность передается ребенку. Идут годы, многое из задуманного достичь не удается, человек «приземляется» с небес на землю, его розовые очки разбиваются о разочарования, оптимист превращается в пессимиста. Он чувствует, что жизнь проходит мимо, появляется ощущение безнадежности.

Пессимист превращается в брюзгу, постоянно показывает свое недовольство. Он бездействует — зачем прилагать усилия, если все закончится провалом?

Если переход из оптимистов в пессимисты совершается естественным путем, то обратный путь можно проделать только через определенные занятия.

Наука дошла и до этого, спешу поделиться.

Профессор Элейн Фокс из Эссекского университета сканировала на томографе глубоких пессимистов и пришла к выводу, что у них мозговая ассиметрия. Правое полушарие работает активнее левого.

Она рекомендует медитацию, начинать с 10 минут, доводя до 20, каждый день. Сесть в тихом месте, сосредоточиться на своих физических ощущениях, скажем весе своего тела или дыхании. Жить только в настоящем моменте.

Ощущать биение сердца, представлять, как оно гонит кровь по телу. Если во время медитации станут появляться тревожные мысли (не забывайте, что вы — пессимист с многолетним стажем!) — относитесь к ним как к радиопередаче, которую вы слушаете в пол-уха. Такой звуковой фон.

Не давайте своим мыслям ярлыков — «хорошая», «плохая». Относитесь к ним ровно, рассматривайте их с интересом, добротой. Со временем вы научитесь реагировать на тревожные мысли без паники.

Мне, например, в конце июля надо в налоговую инспекцию вносить довольно большую сумму, которой у меня пока нет. Это беспокоит, вызывает припадки пессимизма.

Времени мало, осталось всего две недели. До оптимизма мне явно не домедитировать.

Можно, оставаясь пессимистом, идти занимать у знакомых.

При этом все равно придется притворяться оптимистом.

Иначе ни за что не дадут.

Ваши комментарии

Как стать оптимистом? 7 советов для тех, чей стакан наполовину пуст

Наталия Широкова

Мы унаследовали мозг, по умолчанию настроенный на негативное мышление. Не то чтобы мы хотели чувствовать себя плохо — наоборот, он постоянно стремится к приятным переживаниям. Но их не так много, как нам хотелось бы, — поэтому мозгу кажется, что «всё плохо».

Получается, что негативное мышление — это опция «по умолчанию». Но мы можем ее поменять и начать смотреть на жизнь позитивнее. Рассказываем, как это сделать.

1. Следите за мыслями

Будете вы в приподнятом или подавленном настроении, во многом зависит от того, как вы воспринимаете трудности. В жизни бывает всякое — и плохое, и хорошее. Важно, как вы относитесь к таким ситуациям.

Мы не способны все время думать в позитивном ключе. Но что мы абсолютно точно можем, так это обращать внимание на свои ощущения. Заметив негативные мысли, мы можем сказать себе: «Опять ты за своё» или «Знаю-знаю, это всё проделки моего пессимистичного мозга. На самом деле всё наверняка не так плохо». Так легче сдерживать негативные размышления и относиться к ним менее серьезно. А значит, они имеют над нами меньше власти.

2. Купайтесь по утрам

Вы когда-нибудь пробовали купаться и хандрить одновременно? Попробуйте — у вас ничего не выйдет. Это научно доказанный факт: по данным исследования, проведенного Медицинской школой Университета содружества Виргинии, краткосрочное окунание в холодную воду работает как антидепрессант.

Окунитесь в позитив. — Источник

Лучше всего купаться по утрам — тогда на весь день гарантирована бодрость духа и приподнятое настроение. На улице лето, в стране много рек и озер, так почему бы не использовать этот бесплатный способ почувствовать себя лучше? Если водоема рядом нет, попробуйте облиться прохладной водой в душе. Увидите, эффект замечательный!

Что такое лагом

3. Позаботьтесь о ком-нибудь

Ученые доказали: делая добро, мы становимся счастливее. Помогая другим преодолевать проблемы, мы отвлекаемся от собственных грустных мыслей и начинаем верить, что всё поправимо. У шведов даже есть поговорка: «Если хочешь быть счастливым, научись дарить радость другим».

Не нужно совершать подвиги Геракла, чтобы помочь окружающим. Иногда простые поступки много значат и вызывают самые лучистые улыбки. Покормить бездомных животных или сделать кормушку для птиц, отвезти вещи в дом престарелых, организовать субботник или пожертвовать деньги на добрые дела — весьма достойные подвиги.

4. Смените фокус

Пессимизм часто накатывает, когда мы фокусируемся на негативных аспектах жизни. Квартира у нас тесновата, прическа не идеальна, на работе противный клиент… Но давайте посмотрим на жизнь с самой удаленной, максимальной дистанции. Многие вещи из тех, что представлялись очень важными, сжимаются до крошечных точек, которые едва ли способны испортить общую картину.

Хорошая жизнь удается, если мы время от времени рассматриваем ее в удаляющий объектив.

С высоты птичьего полета всё выглядит иначе. — Источник

«Ничто в жизни не бывает так важно, как вы об этом думаете, — пока вы об этом думаете» — говорит нобелевский лауреат Даниэль Канеман. Чем сильнее мы концентрируемся на определенном аспекте своей жизни, тем значительнее оцениваем его влияние на нашу жизнь. Вместо того, чтобы фокусироваться на мелочах, почаще смотрите на жизнь в удаляющий объектив. Наверняка вы заметите, что общая картина очень даже ничего.

5. Учитесь отстаивать личные границы

Часто пессимизм и апатия приходят вместе с ощущением, что мы не в силах контролировать свою жизнь. Мы разрываемся между работой, отношениями, семьей и повседневной рутиной. Пытаемся одновременно всё успеть, сдержать обещания, рассчитаться с долгами. Расстраиваемся, что нет времени на что-то стоящее: провести время с близкими или побыть в одиночестве, не испытывая чувства вины. Сложно чувствовать оптимизм в таких условиях.

Все эти проблемы свидетельствуют о том, что у вас недостаточно устойчивые личные границы.

Обращайте внимание на отношения и свою роль в них. Подумайте, где вы согласились на то, чего не хотели бы делать, где поступились своими интересами. Там ваши границы нарушены. Научитесь заботиться о себе — так вы обретете свободу и почувствуете, что поводов для оптимизма стало гораздо больше.

Личные границы

6. Делайте прогнозы

Наш мозг любит делать прогнозы. Это активирует зону, отвечающую за удовольствие, и повышает содержание дофамина — одного из гормонов счастья. Это происходит потому, что при прогнозе возможны два исхода. Вы можете оказаться правы — и это здорово! Либо ошибетесь — и это даст вам информацию, которая поможет составить более точный прогноз в следующий раз. Поразительно, но это тоже хорошо: ведь мозг любит учиться.

Не важно, ошибетесь вы или окажетесь правы — доза дофамина вам обеспечена.

Если вы склонны думать о плохом, представьте, что самого ужасного может сегодня произойти. Допустим, вас обидят, оскорбят, проигнорируют, уволят с работы, обольют кофе в метро… Составьте свой ужасный прогноз. А потом смотрите, что будет. Если прогноз исполнится, вы сможете сказать себе: «Ха, я так и знал! Я чертовски прозорлив!» Если нет — порадуетесь тому, что реальность не так ужасна, как вы себе представляли.

7. Заставьте кого-нибудь улыбнуться

Вы наверняка слышали (и испытывали на себе), что эмоции заразительны. Рядом с грустным человеком мы грустим, рядом с веселым чувствуем себя лучше. Используйте эту особенность мозга — сделайте так, чтобы поблизости всегда кто-то улыбался.

Поставьте цель: каждый день рассмешить хоть одного человека.

Рассмешите кого-нибудь! — Источник

Развеселите ребенка. Найдите забавную историю для коллег. Напомните другу о веселом приключении, которое случилось с вами в детстве. Посмотрите комедию вместе с любимым человеком.

Если рядом с вами каждый день будет кто-то веселый, жизнь станет радостнее. Не успеете оглянуться, как от пессимизма не останется и следа, а стакан станет наполовину полным 😉

По материалам книг «Личные границы», «Философия хорошей жизни», «Управляй гормонами счастья», «Что такое лагом», SuperВetter, «Лифт настроения»

Обложка поста — unsplash.com

Можно ли стать оптимистом или с этим надо родиться? — Образ жизни — Новости Санкт-Петербурга

Сергей НиколаевПоделиться

Оптимисты видят мир через радужное стекло. Они излучают радость, им везет, к ним тянутся люди. Пессимистам же жизнь представляется испытанием: за каждым поворотом они видят повод для тревоги и переживаний. Даже если их жизнь благополучна, все равно она видится им в мрачном свете. Люди их сторонятся – кому хочется подцепить вирус скепсиса и пессимизма?

У кого клопы пахнут коньяком?

Считается, что темперамент является врожденным качеством и изменить его невозможно. И действительно, мы видим, что один ребенок плаксив и, чуть что, бежит жаловаться маме. А другому все нипочем: упал, расшиб коленку, потер ладошкой и снова с улыбкой бежит играть.

«Склонность человека к оптимистическому или пессимистическому взгляду на мир в значительной мере формируется в детстве, — убеждена детский психолог Татьяна Бедник. — Дети впитывают все, что происходит вокруг. Они перенимают наши действия, эмоции, отношение к миру. Дети всегда улавливают то, что мы на самом деле чувствуем. Если мама напряжена, постоянно ждет, что случится что-то плохое, у ребенка возникает ощущение, что мир опасен. Если она спокойна, улыбчива, он чувствует себя защищенным и мир кажется ему дружественным и интересным».

«У тех, кому прививка любви к себе и окружающему миру была сделана в семье, иммунитет будет крепче и сильнее», — считает и психолог Александр Мутовкин.

Самые большие оптимисты — сангвиники. Они всегда видят стакан наполовину полным, а клопы у них всегда пахнут коньяком. Флегматики тоже оптимистично смотрят на мир, просто у них реакция медленнее, чем у сангвиников, поэтому они выражают радость жизни спокойно. Холерики тоже не обязательно пессимисты: если даже разозлятся, то буря в стакане воды через какое-то время проходит. Сложнее всего меланхоликам. Среди них пессимистов больше всего, но и они могут подкорректировать свое видение мира.

Существуют определенные психологические техники, которые помогут воспитать в себе оптимиста. Вот одна из них. Вечером перед сном вспоминайте то хорошее, что произошло за день. Например, вы встретили очаровательную женщину, купили что-то по выгодной цене (пустячок, а приятно!). Кто-то сделал вам комплимент, или вы пришли на почту, а там – ни души, и вы отправили посылку за пару минут… Специально замечайте хорошее, и вы увидите, что таких моментов наберется немало. А еще лучше — записывайте, тогда приятные моменты будут крепче фиксироваться в памяти. А когда потом вы перечитаете свои записи, то увидите, что ваша жизнь — это полоса маленьких радостей и больших удач. А плохое вообще не вспоминайте, пусть плывет мимо по реке жизни.

Полюби себя таким, какой ты есть

«Есть такое понятие — оптимистический взгляд на вещи. Это качество можно и нужно в себе развивать, — говорит психолог Дмитрий Сотников. — Сразу сделать это, конечно, не получится. Надо поставить себе программу и ей следовать. Если вам грустно, приготовьте себе красивый ужин: хороший кусок мяса на листе салата в красивой тарелке, бокал красного вина. Банановый крем или кусочек шоколада на десерт. Зажгите свечу и насладитесь едой. Плохое настроение как рукой снимет. Для того чтобы помочь организму быть «на позитиве», можно завести традицию. К примеру, кусочек хорошего шоколада с ароматным чаем во время просмотра интересной программы или фильма по ТВ как ежевечернее вознаграждение за достойно проведенный трудовой день. Каждодневный красивый ужин за столом, накрытым скатертью, с красивыми приборами, тоже помогает сосредоточиться на положительных ощущениях. Кстати, в большинстве европейских стран так и делают. Надо окружать себя тем и делать то, что приносит вам радость. Чтобы стать оптимистом, начать нужно с взращивания любви к самому себе».

Меняйте минус на плюс

Вот еще хороший прием взращивания оптимизма: менять негативные убеждения на позитивные, убирать из сознания предрассудки, мешающие жить. «Если бы у меня были богатые родители или блат, тогда я смог бы подняться. А так…» Замените эту мысль следующей: «Я энергичен и открыт новым идеям. Я ставлю перед собой цели и способен их добиваться». Или: «Приличных мужчин не осталось, все хорошие уже разобраны». Замените это убеждение на: «Мне все мужчины не нужны, мне нужен всего один. Наверяка он где-то есть, и я его обязательно встречу!»

Прогоните из сознания затхлые, пессимистичные мысли и замените их светлыми и радостными. А если будете продолжать бубнить: «Все равно ничего не получится…», то так и будете топтаться на месте. А другие в это время будут идти вперед.

«У оптимиста гораздо больше возможностей в жизни, — продолжает Александр Мутовкин. — Он с радостью и интересом смотрит на мир, делится с окружающими положительными эмоциями, заряжает их любовью, энергией. И это непременно возвращается ему. Пессимист обычно недоволен происходящим вокруг, часто пребывает в унылом настроении, критикует все и всех и редко видит в людях хорошее. Для человека, вставшего на путь оптимизма, очень важно научиться мыслить позитивно. Необходимо коренным образом изменить отношение к себе — принять себя со всеми недостатками и изъянами, полюбить свои несовершенства, именно с этого начинается оптимизм».

У нас принято жаловаться

Еще один мешающий фактор — негативно настроенное окружение. Бывает, встретишь знакомого, и начинается… Ноет, жалуется, изливает потоки желчи. Услышав такое, уходите. Не вникайте, не поддакивайте. Знакомый выльет на вас ушат пессимизма, и ваше настроение будет испорчено. Оно вам надо? Умейте управлять разговором, а не пассивно слушать чужое нытье. А если не получается, то под благовидным предлогом ретируйтесь: «Ой, извини, я спешу, всех благ!»

В нашем обществе не принято радоваться и демонстрировать счастливый вид. Именно у нас есть поговорка: «Смех без причины — признак дурачины». Человек, который радостно и оптимистично смотрит на мир, кажется окружающим наивным и недостаточно информированным. Зато тот, кто постоянно серьезен, насуплен, выглядит солиднее, значительнее. А чтобы улыбнуться прохожему просто так, без причины — ни-ни!

Еще у нас принято жаловаться. Это не Запад, где на вопрос, как дела, неизменно отвечают: «Отлично!» Там считается постыдным занудно рассказывать, как все плохо. Такой человек в глазах других выглядит лузером.

Постоянно жалуясь, человек программирует себя на негатив. Что крутится в его голове, то он к себе и притягивает. Надо произвести перенастройку, заложить в себя новую программу: «У меня все хорошо!» И хорошее начнет притягиваться, проверено.

Депрессия как эпидемия

Пессимизм приводит к серьезным последствиям — не только для самого человека, но и для всего общества. Общество, зараженное пессимизмом, не может быть процветающим.

Постоянный пессимизм приводит к депрессиям. В крайних случаях они могут довести до суицида. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) сравнивает депрессию с эпидемией, охватившей человечество. Согласно статистике ВОЗ, ею страдают около 10 процентов населения. Уже в 2004 году на пятьдесят первой сессии ВОЗ было заявлено, что депрессия вышла на первое место в мире среди причин неявки на работу, и на второе — среди болезней, приводящих к потере трудоспособности.

Если вы заметили, что проявления скепсиса и пессимизма становятся у вас слишком частыми, то от этого надо избавляться. Если самостоятельно это сделать не получается, то можно обратиться за помощью к специалистам — психологам, психотерапевтам. В прежние времена у нас было не принято ходить к психологам. Но положение меняется, и все больше людей не видят ничего предосудительного в том, чтобы обратиться к специалисту, который поможет от этого избавиться.

В 2006 году ФОМ (Фонд общественного мнения) провел опрос об отношении россиян к услугам психологов и психотерапевтов. Согласно результатам опроса, обращаться за помощью к психологам или психотерапевтам доводилось 6 % россиян. У 16 % респондентов есть знакомые или родственники, когда-либо обращавшиеся за такой помощью. Среди молодых людей в возрасте 18–35 лет возможность обращения к психологам допускают 44 % опрошенных, среди лиц среднего возраста — 31 %, среди тех, кто старше 55 лет, — 21 %.

Инна Криксунова, для «Фонтанки.ру»

Как стать оптимистом. Советует психолог | Здоровая жизнь | Здоровье

Сплошные плюсы

Никто не станет спорить, что быть оптимистом лучше, приятнее и выгоднее, чем пессимистом. И не столько даже для окружающих, сколько для самого себя. Хотя бы потому, что оптимисты, по статистике, реже болеют и страдают душевными болезнями, да и дольше живут. Они уверенней в себе и успешнее в карьере, больше нравятся окружающим, имеют много друзей. Глядя на оптимистов, кажется, что все в жизни у них идет легко, а проблемы каким-то чудодейственным образом обходят их стороной.

– У оптимиста действительно гораздо больше возможностей в жизни, – убежден психолог Александр Мутовкин. – Он с радостью и интересом смотрит на мир, максимально делится с окружающими положительными эмоциями, заряжает их любовью, энергией. И это непременно возвращается ему. В отличие от него, пессимист обычно недоволен происходящим вокруг, часто пребывает в унылом настроении, критикует все и всех подряд и очень редко видит в людях хорошее.

Способность видеть мир в цветных, а не мрачных тонах позволяет не зацикливаться на проблемах, а находить возможности выхода из любой трудной ситуации.

Прививка доверия и любви

Оптимизм – не черта характера, он не передается по наследству, но, как правило, закладывается в семье. Ребенок входит в жизнь с мировоззрением родителей. Если с детства он видит, что самые близкие люди с недоверием относятся к миру и окружающим, воспринимая их как потенциальную угрозу, часто испытывают недовольство, накручивают себя, то и сам впоследствии будет жить по такому сценарию. И, напротив, когда родители с удовольствием общаются с миром и другими людьми и наполняют ребенка любовью, теплом и доверием, то и он, скорее всего, унаследует этот настрой.

Важно и то, как родители реагируют на действия ребенка: воспринимают его ошибки и неудачи как катастрофу или относятся к ним спокойно, как к неизбежным, но исправимым ситуациям на пути взросления. В зависимости от этого и ребенок будет оценивать в будущем все происходящее с ним.

– Бывает и так, что оптимизм формируется словно вопреки: родители мрачны и агрессивны, а ребенок улыбчив, открыт, доверчив, – рассказывает Александр Мутовкин. – В этом случае он словно вслепую нащупывает пространство, где ему теплее, – с учителями в школе, в компании сверстников или в семье близкого друга. И бессознательно включает механизмы, которые помогают ему защитить себя. Но все-таки у тех, кому прививка любви к себе и окружающему миру была сделана в семье, иммунитет будет крепче и сильнее.

Сила мысли

Говорят, что мысли материальны. Какой сценарий развития того или иного события вы представите, такой с большой долей вероятности и сложится. Будете бояться предстоящего собеседования, увидите мысленно, что оно пройдет неудачно, – скорее всего, так и случится. А если постараетесь максимально успокоиться и расслабиться, представите, что встреча закончится успешно и вы понравитесь работодателю, есть большой шанс, что получите вожделенное место. И дело тут не в том, что достаточно притянуть удачу силой воображения. Мысль способна пробудить в человеке большую внутреннюю работу и сконцентрировать усилия на поставленной цели.

– Вот как работает позитивная мысль: сначала мы думаем, затем представляем картинку – некий образ нашего желания и в конце концов проявляем активность – начинаем действовать, – считает Александр Мутовкин. – Когда мы берем ответственность за свою мысль, наша мечта становится реальностью. Для человека, вставшего на путь оптимизма, очень важно научиться мыслить позитивно. И еще необходимо коренным образом изменить отношение к себе – принять себя безусловно, со всеми недостатками и изъянами, полюбить свои несовершенства, именно с этого начинается оптимизм. И тогда станет возможным прислушаться к себе, понять, чего я хочу на самом деле, и точно следовать за своими желаниями, не сворачивая и не отступая назад, невзирая на стереотипы, сомнения друзей, недовольство родителей. Вы непременно будете вознаграждены – оптимизм придаст другое качество вашей жизни, поможет уйти от неудовлетворенности, зависти, сравнения, ненависти и придти к любви, благодарности, радости.

Измените свою жизнь!

Но легко сказать, и совсем непросто это сделать. С чего начать и как продвигаться по этому пути? Вот несколько советов, которые помогут вам посмотреть по-другому на свою жизнь и поверить в то, что ее реально изменить к лучшему.

● Возьмите лист бумаги и напишите на нем слева свои негативные установки. А справа перефразируйте их на позитивные. Например, слева: каждую весну и осень я буду болеть, потому что у меня проблемы со здоровьем. Справа: каждую весну и осень я чувствую себя полным сил и здоровья.

● Постарайтесь окружить себя людьми, которые думают и мыслят позитивно, стремитесь к тем, от кого вы заряжаетесь положительной энергией, приглашайте их в свое окружение, общайтесь с ними, учитесь у них.

● Те ситуации, которые вызывают у вас негативные реакции, попытайтесь увидеть в позитивном свете. С трудом входите на борт самолета, опасаясь аварии? Представьте себе, что вас встречает любимый человек, когда вы возвращаетесь домой, и ждут интересные люди, когда едете в офис или на деловую встречу. И тогда вы уже будете думать о том, как приезжаете, а не о том, как страшно ехать и попасть в аварию.

● Старайтесь увидеть в людях самые лучшие их качества. Мир дуален: в нем есть добро и зло, плюс и минус, день и ночь. Так и в каждом человеке есть и хорошее, и плохое. Сосредоточьтесь на его достоинствах.

● Представьте свою жизнь такой, какой вы хотите ее видеть. Сделайте коллаж, вырезав из журналов понравившиеся картинки и наклеив их на большой лист бумаги так, как вам хочется. Возможно, так вам лучше удастся разобраться со своими желаниями и создать собственную программу, которая будет вас вдохновлять.

● Создайте копилку положительных эмоций, которые вам довелось испытать и которые принесли вам счастливые мгновения в жизни. Чаще возвращайтесь к ним мысленно и делитесь ими с другими.

● Научитесь отслеживать свои негативные мысли и эмоции, ловить себя на них и переключайтесь на положительные «здесь и сейчас», не откладывая размышления на вечер или утро. В этом кафе нерасторопные официанты и не очень уютно? Но зато здесь вкусная еда и хорошая музыка. Этот внутренний диалог поможет сосредоточиться на хорошем и поднять настроение.

● Если вы чувствуете, что вам трудно справиться с проблемой самостоятельно и все ваши усилия не приносят удовлетворения и не приводят к ожидаемым переменам, лучше обратиться за помощью к специалисту.

Помогите детям!

Не менее сложная задача – вырастить оптимистами своих детей. Очевидно, будет проще, если родители уже сами «заразились» этим состоянием. Что же делать?

● Прежде всего, любить и принимать ребенка безусловно, каким бы он ни был. Не сосредоточивать внимание на его недостатках, показать ему его лучшие качества и развивать их.

● Чаще направлять внимание ребенка на радостные моменты. Вспомнить вместе с ним, как в прошлом году ездили на море, в деревню, ходили в лес, парк, познакомились с интересными людьми. Еще раз посмотреть фотографии, где запечатлены эти приятные моменты.

● Побуждать его совершать добрые поступки. Объяснять, что из неприятных ситуаций всегда можно найти выход, а ошибки – исправить. Показывать, как важны для людей внимание и забота. А в качестве примера приготовьте вместе с ним для всех детей, которые придут к нему на день рождения, подарки. Вот увидите, этот день принесет ему немало открытий.

Личное мнение

Зинаида Кириенко:

– Наверное, я скорее оптимист. Конечно, иногда бывают тяжелые моменты, грустные мысли (особенно теперь, после смерти моего мужа), но я стараюсь этим грустным мыслям не поддаваться, занимать себя разными делами.

Смотрите также:

Как стать оптимистом? 5 мыслей для смены жизненной позиции

Оптимистичные люди более здоровы, счастливы и успешны, чем люди, чьи будни мрачны, как утро понедельника. Оптимисты чаще улыбаются, всем нравятся и легко справляются со своими проблемами. Положительные эмоции помогают им двигаться вперед, не зацикливаясь на своих фэйлах, и мелкие неприятности не оставляют следа в их вечно солнечной душе.

Звучит заманчиво? Оптимизм  — это не дар небес и вы можете сменить свою жизненную позицию на более позитивную, а 5 советов подскажут, как это сделать.

Не привязывайте счастье к успехам

«У меня нет машины, поэтому я несчастлив», «Я не такой общительный и смелый, как надо» —  люди находят тысячи причин, которые якобы мешают их счастью, и думают, что если устранить эти причины, наступит вечный кайф. Если вы так думаете, вы ошибаетесь.

Счастье не приходит снаружи, оно исходит изнутри.

Не ставьте условий для своего счастья и ничего от себя не требуйте. Успех будет радовать вас, а поражение — огорчать, но если вы не привязываете свое счастье к достижению цели, вы сможете находить удовольствие в любом моменте, и не чувствовать себя несчастным только потому, что у вас нет машины или толпы друзей.

Окружите себя позитивными людьми

Настроение витает в воздухе, как бактерии, и улыбка до ушей заражает ничуть не меньше, чем ворчание и раздражительность. Оптимисты стараются общаться с себе подобными и избегают ворчливых и злобных людей.

Оптимист чувствует, что жизнь слишком коротка, чтобы тратить её на людей, которые исходят ядом по любому поводу и распространяют мрачные эманации.

Только то, что нужно вам

Оптимист не будет тратить свое время на то, что ему не интересно, но «правильно» или «престижно» по общественным понятиям. Позитивные люди имеют смелость жить по своим правилам, не заботясь о том, что о них думают другие.

Невозможно быть оптимистом, если все время отказываться от своих желаний в угоду общественному мнению. Когда разрывают внутренние противоречия, какой уж тут оптимизм?

Не отступайте от своих целей из-за препятствий

Оптимисты, как все успешные люди, творчески подходят к задачам и не опускают руки в случае неприятностей. Они знают, что у них никогда не будет всего, что требуется, и обходятся тем, что есть на данный момент.

Стив Джобс не поддавался панике, когда у него не хватало денег для основания бизнеса: он продал свой единственный транспорт — VW Microbus.

Уолт Дисней не впал в депрессию, когда ему сказали, что Микки Маус — это «гиганская мышь, которой только женщин пугать». Он продвинул свой проект, и посмотрите, какое отношение к Микки сегодня.

Дональд Трамп четыре раза становился банкротом (в 1991, 1992, 2004 и 2009 годах) и каждый раз его изобретательность помогала ему вновь подниматься. Еще в 2011 году его состояние оценивали в $2,9 млрд.

Жизнь несправедлива. И это нормально

Очень многие люди расстраиваются, злятся или опускают руки потому, что жизнь должна быть справедлива по их стандартам. Они обижаются, как дети: «Ах, так! Со мной обошлись несправедливо? Тогда я ничего не буду делать, и пусть мне будет плохо».

Оптимисты знают, что жизнь несправедлива: кто-то родился во дворце, кто-то — в трущобах, одни более красивы, удачливы и здоровы, другие не получают ничего.

Не важно, какие ресурсы у вас есть изначально — при желании вы сможете достичь чего угодно, и позитивные люди никогда не будут жаловаться, что их несправедливо обделили.

Оптимист думает так:

Жизнь несправедлива и непредсказуема. И ничего страшного.

10 советов как стать оптимистом

Дата публикации 23 апреля 2017. Опубликовано в Характер

С помощью десяти психологических подсказок пессимист, приложив усилия, может стать оптимистом, благодаря чему жизнь изменится в лучшую сторону.

1. На ситуацию нужно смотреть с положительной стороны. 

Вместо построения в голове негативного результата, нужно ожидать, что все сложится хорошо и верить в победу.

2. Не нужно себя винить.

Оптимист считает, что неудача не зависит от него, это просто такое стечение обстоятельств, а пессимисту всегда кажется, что в проблеме виноват он сам или его близкие. Надо прощать себе ошибки и не бояться пробовать снова.

3. Нужно стараться находиться в позитивном обществе.

Если у человека среди знакомых большинство пессимистов, то оптимизму просто неоткуда будет взяться и, наоборот, окружив себя оптимистами, которые умеют видеть жизнь яркой и красочной, можно достичь побед и многое изменить к лучшему, так как оптимисты помогут настроиться на положительные мысли.

4. Слушать больше классическую музыку.

Спокойные мелодии помогут стать оптимистом по причине того, что они позволяют расслабиться, улучшить самоощущение и настроение, внести в жизнь гармонию, а также помогают переключить внимание. 

5. Нужно чаще заниматься любовью.

Люди, неудовлетворенные сексуально, больше подвергаются стрессам, им не хватает жизненных сил, они не очень хорошо выглядят. Любовные игры помогают успокоиться, снять агрессию, улучшить настроение, во время половой близости вырабатываются гормоны удовольствия, что способствует оптимистическому настрою. 

6. Нужно заниматься любимым делом.

Необходимо постараться, чтобы выполняемая работа доставляла удовольствие и приносила удовлетворение. Надо повышать свою квалификацию, развиваться, постоянно изучать что-то новое. У оптимиста всегда есть хобби, и он находит чем себя занять в свободное время. Но также нужно уметь правильно спланировать день, чтобы избежать цейтнота, который, приводя к стрессу, отрицательно влияет на состояние здоровья.

7. Питание должно быть правильным и от еды надо получать удовольствие.

Следует употреблять здоровую пищу, но не стоит ограничивать себя этим. Иногда съесть что-нибудь сладкое тоже полезно, так как, к примеру, благодаря продуктам, содержащим шоколад, в организме вырабатывается гормон счастья, за счет чего повышается настроение. Лучше не гнаться за модой, которая пропагандирует худобу, а сохранять комфортную и удобную для себя форму, которая не противоречит медицинским нормам.

8. Не надо забывать про спорт.

Физические упражнения, выполняемые регулярно, способствуют поддержанию жизненного тонуса и приобретению позитивного настроя.

9. Следует учиться релаксации.

Время от времени нужно полностью расслабляться и отключаться от забот. В этом поможет медитация или, например, принятие теплой ванны, сопровождающиеся спокойной музыкой.

10. Не забываем улыбаться каждый день.

Улыбка заряжает позитивом не только человека, который ею обладает, но и окружающих. Вроде бы и мелочь, но от этого меняет отношение к жизни, и мир начинает открываться по-новому.

Светлана, www.vitamarg.com

7 способов стать оптимистом — www.ellegirl.ru

Держи себя в руках и действуй

Жаловаться на проблемы – удел слабых, и это не просто заезженная фраза, а проверенный факт. Держи себя в руках, в очередном приступе хандры не позволяй себе выплескивать негатив на окружающих и ныть. К нытью относится «я уста-а-ала-а-а», когда только пришла из школы, «мне ску-у-учно, чем мне заняться» и все такое прочее. Не научишься развлекаться сама – никто тебя развлекать не будет, эта уловка работала, когда тебе было 5 лет, в 15 она уже не сработает. Прими этот факт и начни развиваться, пока тебе будет скучно в собственном обществе, и ты будешь вечно уставать от любой нагрузки, ничего в твоей жизни не изменится. Поэтому поднимайся с кровати и начни действовать – займись тем, чем давно хотела, но откладывала или боялась, что у тебя не получится. Кстати, заранее говорить, что у тебя ничего не выйдет – тоже верный путь вниз. Когда ты что-то делаешь, у тебя два варианта: получится и не получится, но когда ты заранее сдаешься – вариант только один. 

Не сравнивай себя с другими

Ты, вероятно, хотела бы чувствовать тебя успешной, неотразимой и просто крутой девчонкой, но при взгляде в зеркало в тебе просыпается самый строгий критик? Весь боевой настрой куда-то улетучивается вместе с хорошим настроением, и ты идешь за шоколадкой. Было? Если да, то пора прекращать. Ты удивишься, но 99% людей имеет не меньше проблем, чем ты, просто они умеют создавать иллюзию идеальной жизни: выкладывают счастливые селфи, фото с прошлогодними букетами и обработанные в фотошопе снимки с идеальной фигурой. Это и отличает оптимистов от пессимистов – оптимисты показывают картинку и борются с проблемами, пессимисты – борются с оптимистами и пытаются утащить их на дно. Ты определенно не такая, поэтому ищи в своей жизни поводы для радости, не критикуй свою внешность, а лучше работай над недостатками. И главное – не сравнивай себя с другими, это дико сложно, но сравнения только заставляют тебя сделать шаг назад, а тебе это совсем не нужно.

3 ежедневных привычки, которые помогут вам начать работу

«Пессимист видит трудности в каждой возможности; оптимист видит возможность в каждой трудности ».
Уинстон Черчилль

«Мы не видим вещи такими, какие они есть, мы видим их такими, какие мы есть».
Анаис Нин

Один из самых распространенных вопросов, которые мне задают по электронной почте, — как стать более оптимистом.

Итак, на этой неделе я просто хотел бы поделиться тремя привычками, которые помогут вам начать с этого.

Я использую их почти каждый день, чтобы сохранять оптимизм практически в любой ситуации.

Иногда может пройти некоторое время, прежде чем я найду оптимистичную мысль, но эти три привычки обычно помогают мне в этом.

1. Задайте себе вопросы, которые позволят вам увидеть оптимистичную точку зрения.

Когда я нахожусь в ситуации, которая кажется мне негативной, мой самый распространенный способ исправить что-то — это задавать себе вопросы, которые вызывают оптимизм и помогают мне находить решения.

Вопросы вроде:

• Что в этой ситуации есть что-то хорошее или хорошее?
• Что я могу извлечь из этой ситуации?
• Какова одна возможность в этой ситуации?

Я не всегда могу ответить на эти вопросы сразу. Иногда мне нужно время, чтобы осмыслить и принять возникающие чувства и мысли.

Но через некоторое время, когда эти мысли и чувства в основном прошли, я задаю себе один или несколько из этих вопросов.

2. Получите оптимистичную поддержку от окружающего мира.

Один из самых важных факторов, если вы хотите сохранять оптимизм, — это факторы, которые вас окружают.

Оптимизм, как и энтузиазм, заразителен.

Так что найдите способы создать среду, которая поддерживает вас.

Люди в вашей жизни.

Старайтесь проводить больше времени с оптимистичными людьми и меньше — с людьми, которые, кажется, всегда негативно относятся к вещам.

Позитивные люди поддержат вас, добавят оптимизма и помогут найти конструктивные изменения в перспективе, когда у вас есть ситуация, которая вас сбивает, и когда вы просто делаете гору из мухи слона.

Информация, которую вы впускаете в сознание.

Один из самых простых способов создать и поддержать свой оптимизм — это просто регулярно читать блоги и книги, а также слушать или смотреть записи, созданные оптимистичными людьми.

3. Начните свой день с оптимизма.

То, как вы начинаете свой день, часто задает тон всему остальному.

Утро без стресса снижает стресс и позволяет лучше сосредоточиться в течение дня.

Тренировка в начале дня дает больше энергии в течение дня.

А оптимизм, когда вы едите хлопья или путешествуете на работу или в школу, может помочь вам оставаться позитивным и конструктивным, когда вы переживаете взлеты и падения своего дня.

Три практических способа добиться этого хорошего старта:

• Читайте или смотрите что-нибудь оптимистичное или смешное в течение 10-20 минут утром.
• Поднимите настроение за завтраком или в начале дня.
• Слушайте мотивирующую аудиокнигу или подкаст , когда вы едете на автобусе, на велосипеде или во время прогулки.

Как легко стать оптимистом

Вы стоите за занавеской, вот-вот выйдете на сцену, чтобы столкнуться с множеством лиц, наполовину окутанных тьмой перед вами.Когда вы приближаетесь к прожектору, ваше тело с каждым шагом становится все тяжелее. Знакомый стук эхом разносится по всему вашему телу — ваше сердцебиение зашкаливает.

Не волнуйтесь, не только вы страдаете глоссофобией (также известной как речевое беспокойство или боязнь говорить с большой толпой). Иногда беспокойство возникает задолго до того, как вы даже стоите на сцене.

Защитный механизм вашего тела реагирует, заставляя часть вашего мозга выделять адреналин в кровь — то же химическое вещество, которое выделяется, как если бы за вами гнался лев.

Вот пошаговое руководство, которое поможет вам преодолеть страх публичных выступлений:

1. Подготовьте себя морально и физически

По мнению экспертов, мы созданы, чтобы показывать тревогу и распознавать ее в других. Если ваше тело и разум обеспокоены, ваша аудитория заметит. Следовательно, важно подготовиться перед большим шоу, чтобы выйти на сцену уверенными, собранными и готовыми.

«Ваш внешний мир — это отражение вашего внутреннего мира.То, что происходит внутри, видно снаружи ». — Боб Проктор

Легкие упражнения перед презентацией помогают улучшить циркуляцию крови и отправить кислород в мозг. С другой стороны, умственные упражнения могут помочь успокоить ум и нервы. Вот несколько полезных способов успокоить ваше учащенное сердцебиение, когда вы начинаете чувствовать бабочек в животе:

Разогрев

Если вы нервничаете, скорее всего, ваше тело будет чувствовать то же самое. Ваше тело напрягается, мышцы стянуты или вы вспотели.Аудитория заметит, что вы нервничаете.

Если вы заметили, что именно это и происходит с вами за несколько минут до выступления, сделайте пару растяжек, чтобы расслабить и расслабить ваше тело. Перед каждым выступлением лучше проводить разминку, так как это способствует повышению функционального потенциала организма в целом. Мало того, это увеличивает мышечную эффективность, улучшает время реакции и ваши движения.

Вот несколько упражнений, которые помогут расслабить тело перед началом шоу:

1. Повороты для шеи и плеч — Это помогает снять напряжение и давление мышц верхней части тела, поскольку повороты сосредоточены на вращении головы и плеч, расслабляя мышцы.Стресс и беспокойство могут сделать нас неподвижными в этой области, что может вызвать возбуждение, особенно когда вы стоите.
2. Растяжка рук — Мы часто используем эту часть наших мышц во время речи или презентации с помощью жестов и движений рук. Растяжка этих мышц может снизить утомляемость рук, расслабить вас и улучшить диапазон языка тела.
3. Повороты талии — Положите руки на бедра и вращайте талией круговыми движениями. Это упражнение направлено на расслабление брюшной полости и поясницы, что очень важно, так как оно может вызвать дискомфорт и боль, а также усилить любые беспокойства, которые могут возникнуть.

Избегайте обезвоживания

Вы когда-нибудь чувствовали себя сухим за секунду до разговора? А потом выходить на сцену скрипучим и скрипучим перед публикой? Это происходит потому, что адреналин от страха перед сценой вызывает ощущение сухости во рту.

Чтобы предотвратить все это, важно, чтобы мы получали достаточное количество жидкости перед выступлением. Глоток воды поможет. Однако пейте умеренно, чтобы вам не приходилось постоянно ходить в туалет.

Старайтесь избегать сладких напитков и кофеина, так как это мочегонное средство, а это значит, что вы почувствуете сильную жажду.Это также усилит ваше беспокойство, из-за которого вы не сможете говорить ровно.

Медитация

Медитация хорошо известна как мощный инструмент успокоения ума. Дэн Харрис из ABC, со-ведущий выпускных программ Nightline и Good Morning America и автор книги под названием 10% Happier , рекомендует, чтобы медитация могла помочь людям почувствовать себя значительно спокойнее и быстрее.

Медитация — это тренировка для ума. Это дает вам силу и концентрацию, чтобы отфильтровать негатив и отвлекающие факторы словами поддержки, уверенности и силы.

Медитация осознанности, в частности, является популярным методом, чтобы успокоить себя перед выходом на большую сцену. Практика включает в себя удобное сидение, сосредоточение внимания на своем дыхании, а затем сосредоточение внимания вашего ума на настоящем, не отвлекаясь от забот о прошлом или будущем, что, вероятно, включает в себя блуждание на сцене.

Вот хороший пример управляемой медитации перед публичным выступлением:

2. Сосредоточьтесь на своей цели

Людей, которые боятся публичных выступлений, объединяет одна общая черта: слишком много внимания уделяется себе и возможности неудачи.

Я выгляжу смешно? Что делать, если я не могу вспомнить, что сказать? Я глупо выгляжу? Люди будут меня слушать? Кого-нибудь волнует, о чем я говорю? »

Вместо того, чтобы думать таким образом, переключите свое внимание на единственную истинную цель — внести что-то ценное для вашей аудитории.

Решите, какого прогресса вы хотите добиться от аудитории после презентации. Обратите внимание на их движения и выражения, чтобы адаптировать свою речь и убедиться, что они хорошо проводят время, чтобы выйти из комнаты как лучшие люди.

Если ваше собственное внимание не приносит пользы и каким должно быть, когда вы говорите, переключите его на то, что приносит пользу. Это также ключ к установлению доверия во время вашей презентации, поскольку аудитория может ясно видеть, что вы серьезно относитесь к их интересам.

3. Преобразуйте негатив в позитив

Внутри нас постоянно борются две стороны: одна наполнена силой и храбростью, а другая — сомнениями и неуверенностью. Кого ты будешь кормить?

«Что, если я испорчу эту речь? Что, если я недостаточно смешной? Что, если я забуду, что сказать? »

Неудивительно, почему многим из нас неудобно проводить презентацию.Все, что мы делаем, — это терпим поражение, прежде чем у нас появится шанс проявить себя. Это также известно как самоисполняющееся пророчество — убеждение, которое сбывается, потому что мы действуем так, как будто оно уже есть. Если вы считаете себя некомпетентным, то со временем это станет правдой.

Мотивационные тренеры рекламируют, что положительные мантры и утверждения имеют тенденцию повышать вашу уверенность в наиболее важных моментах. Скажите себе: «Я справлюсь с этой речью, и я смогу это сделать!»

Воспользуйтесь своим выбросом адреналина, чтобы добиться положительного результата, а не думать о негативных «а что, если».

Вот видео психолога Келли МакГонигал, которая побуждает свою аудиторию превращать стресс в нечто положительное, а также предлагает методы, как с ним справиться:

4. Понимание вашего контента

Знание вашего контента на кончиках ваших пальцев помогает уменьшить ваше беспокойство, потому что есть одна вещь, о которой нужно беспокоиться. Один из способов добиться этого — несколько раз попрактиковаться перед выступлением.

Однако дословное запоминание вашего сценария не приветствуется.Вы можете замерзнуть, если что-то забудете. Вы также рискуете показаться неестественным и менее доступным.

«Никакое чтение или запоминание не принесут вам успеха в жизни. Главное — это понимание и применение мудрых мыслей ». — Боб Проктор

Многие люди неосознанно делают ошибку, читая со своих слайдов или дословно запоминая свой сценарий, не понимая их содержания — определенный способ переутомить себя.

Понимание вашего речевого потока и содержания облегчает вам преобразование идей и концепций в ваши собственные слова, которые затем вы можете ясно объяснить другим в разговорной манере. Создание слайдов с текстовыми подсказками — это также простой способ быстро вспомнить поток, когда у вас ничего не получается.

Один из способов понять это — запомнить общие концепции или идеи в своей презентации. Это поможет вам говорить более естественно и позволит проявиться вашей индивидуальности.Это похоже на путешествие вашей аудитории с несколькими ключевыми вехами.

5. Практика ведет к совершенству

Как и большинство людей, многие из нас от природы не настроены на публичные выступления. Редко люди подходят к большой аудитории и безупречно выступают без каких-либо исследований и подготовки.

На самом деле, некоторые из ведущих докладчиков делают это легко во время показа, потому что они провели бесчисленные часы за кулисами, углубленно практикуясь. Даже такие великие ораторы, как покойный Джон Ф.Кеннеди заранее готовил свою речь несколько месяцев.

Публичные выступления, как и любой другой навык, требуют практики — будь то отработка речи бесчисленное количество раз перед зеркалом или ведение заметок. Как говорится, совершенство помогает практика!

6. Будьте искренними

Нет ничего плохого в том, чтобы чувствовать стресс перед тем, как подняться, чтобы выступить перед аудиторией.

Многие люди боятся публичных выступлений, потому что боятся, что другие будут судить их за то, что они показали свое истинное, уязвимое «я».Тем не менее, уязвимость иногда может помочь вам выглядеть более искренним и понятным, как оратор.

Отбросьте притворство, будто пытаетесь вести себя или говорить как кто-то другой, и вы обнаружите, что риск стоит того. Вы становитесь более искренним, гибким и спонтанным, что позволяет легче справляться с непредсказуемыми ситуациями — будь то жесткие вопросы от толпы или неожиданные технические трудности.

Узнать свой подлинный стиль речи очень просто.Просто выберите тему или вопрос, который вам интересен, и обсудите это, как обычно, с близкой семьей или другом. Это похоже на личный разговор с кем-то один на один. Отличный способ сделать это на сцене — выбрать случайного члена аудитории (с надеждой на успокаивающее лицо) и поговорить с одним человеком во время выступления. Вы обнаружите, что проще общаться с одним человеком за раз, чем со всей комнатой.

С учетом сказанного, чтобы чувствовать себя достаточно комфортно, чтобы быть собой перед другими, может потребоваться немного времени и некоторый опыт, в зависимости от того, насколько вам комфортно быть собой перед другими.Но как только вы примете это, страх сцены не будет таким пугающим, как вы изначально думали.

Докладчики, такие как Барак Обама, являются ярким примером настоящего и страстного оратора:

7. Оценка после выступления

И последнее, но не менее важное: если вы выступали публично и были травмированы неудачным опытом, попробуйте воспринимать это как усвоенный урок, чтобы улучшить себя как оратора.

Не ругайте себя после презентации

Мы самые жесткие по отношению к себе, и это хорошо.Но когда вы закончите выступать с речью или презентацией, дайте себе признание и похлопайте по плечу.

Вы успели закончить все, что должны были сделать, и не сдавались. Вы не позволили своим страхам и неуверенности добраться до вас. Гордитесь своей работой и верьте в себя.

Совершенствуйте свою следующую речь

Как упоминалось ранее, практика действительно ведет к совершенству. Если вы хотите улучшить свои навыки публичных выступлений, попробуйте попросить кого-нибудь снять вас на видео во время выступления или презентации.После этого наблюдайте и наблюдайте, что вы можете сделать, чтобы улучшить себя в следующий раз.

Вот несколько вопросов, которые вы можете задать себе после каждого выступления:

• Как я это сделал?
• Есть ли области для улучшения?
• Я выглядел или казался напряженным?
• Я наткнулся на свои слова? Почему?
• Я слишком часто говорил «ммм»?
• Как проходила речь?

Запишите все, что вы наблюдали, и продолжайте практиковаться и совершенствоваться.Со временем вы сможете лучше справляться со своими страхами перед публичными выступлениями и выглядеть более уверенно, когда это необходимо.

Если вы хотите получить еще больше советов о публичных выступлениях или проведении отличной презентации, ознакомьтесь с этими статьями:

Как стать оптимистом за 21 день

В наши дни очень легко увязнуть в негативном настроении. Нам нужно только включить новости, чтобы обнаружить, что мы опустошены и деморализованы. Но неудивительно, что многие из нас настроены пессимистично: наш мозг устроен так, чтобы защищать нас, поэтому он постоянно ищет угрозы и то, чего мы боимся.

Исследования постоянно показывают, что мы думаем, что социальные проблемы хуже, чем они есть на самом деле, что окружающая среда «очень плохая», когда то, что мы видим вокруг себя каждый день, говорит нам об обратном, и только 20 процентов из нас думают, что наши рабочие ситуации когда-либо будут улучшать.

А вот и хорошие новости. Проведя много лет преподавания позитивной психологии в Гарварде, путешествуя по миру, исследуя счастье и консультируя по этому поводу глобальные предприятия и государственные ведомства, я пришел к пониманию того, как все мы можем научить себя становиться более оптимистичными.

Независимо от наших генов, обстоятельств нашего детства и места, где мы живем, мы все можем начать чувствовать себя более позитивно.

Оптимизм — это выбор, который мы все можем сделать. Научные исследования доказали, что если люди приобретают определенные привычки, они могут изменить свое мышление.

Мы можем «научиться» позитивному мировоззрению. Мы можем изменить то, как наш мозг обрабатывает мир, до такой степени, что, выполняя несколько простых шагов ежедневно, пессимистов можно будет повторно классифицировать как оптимистов всего за три недели.

Просто подумайте о преимуществах, которые дает возможность смотреть на жизнь как на наполовину наполненный стакан.

Мы не только знаем, что улыбки «цепляют», но и оптимизм тоже. Мы счастливее с более позитивными людьми. Из исследований мы знаем, что когда кто-то настроен более оптимистично, он нам больше нравится, мы ему больше доверяем и находим более умным.

Оптимистичный взгляд на вещи может дать вам преимущество во всех сферах жизни, как я описываю в своем бестселлере «Преимущество счастья».Например, исследование Университета Пенсильвании показало, что среди страховых агентов наиболее оптимистичные продавцы опережали остальных на 89%.

Другое исследование показывает, что 75 процентов того, что заставляет нас быть успешными, зависит от того, как мы обрабатываем мир, особенно от нашего оптимизма, качества, основанного на убеждении в том, что наше поведение действительно имеет значение.

Пессимисты тем временем тратят свои ресурсы на негатив, поэтому у них нет ресурсов для творчества или выявления возможностей.

Оптимисты берут на себя ответственность за свое здоровье и благополучие.

Они посещают скрининги на рак и холестерин, например, потому что не боятся увидеть проблемы, и исследования также показали, что позитивный взгляд на жизнь снижает остроту некоторых симптомов.

Сон и стресс приносят пользу и тем, кто настроен оптимистично.

Выбрав следовать пяти «привычкам счастья», описанным на этих страницах, вы тоже можете повысить свой уровень оптимизма за 21 день.

ПЯТЬ ШАГОВ, ЧТОБЫ СТАТЬ ОПТИМИСТОМ

«Привычки к счастью», которые я здесь обрисовал, могут показаться очень простыми, но они являются строительными блоками того, как люди могут измениться. Это пять вариантов поведения, требующих изменения, которые были наиболее всесторонне исследованы и оценены в области позитивной психологии.

Оптимизм — это выбор, но он требует определенных усилий. Выполняя эти упражнения ежедневно в течение 21 дня, вы закладываете основу для новых моделей поведения, которые позволят вам начать менять свой взгляд на мир.Очевидно, что вам придется продолжать их употребление, если вы хотите продолжать пожинать плоды в будущем, но если вы будете придерживаться их каждый день в течение первых трех недель, они могут стать такой же частью вашего распорядка, как приготовление чашки чая в утро.

Оптимизм — это выбор, но он требует определенных усилий.

1. УЧИТЬСЯ БЛАГОДАРНОСТЬЮ

ЧТО ЭТО: Привычка благодарности — самая легкая для начала и занимает всего одну минуту в день.

КАК ЭТО СДЕЛАТЬ. Подумайте о трех вещах, за которые вы благодарны и почему.Например: «Я благодарен за то, что мой сын обнял меня сегодня после школы, это означает, что меня любят несмотря ни на что».

Важно то, что вы каждый день думаете о совершенно новом наборе благодарностей. В конце концов, ваш мозг будет обучен автоматически искать положительные моменты в течение дня, даже когда вы не выполняете упражнения.

ПОЧЕМУ ЭТО РАБОТАЕТ: Благодарность меняет ваше мировоззрение. Мы строим свой взгляд на мир на основе имеющихся у нас фактов, и если вы зацикливаетесь на негативе, у вас есть негативный мир.Благодарность помогает нам построить мир, состоящий из положительных фактов.

Сосредоточиться на простых вещах в жизни, таких как солнечный свет по утрам, может каждый. Мы все можем найти эти вещи где угодно. Исследования также показали преимущества взаимоотношений для пар, которые регулярно вместе дома выполняют упражнения для благодарности. Слышание трех вещей, за которые вы оба благодарны друг другу, просто дает нам больше причин любить друг друга. Сообщается, что эти пары с большей вероятностью будут вместе в будущем от шести месяцев до года.

2. ПОПРОБУЙТЕ ПРОСТОЕ СПАСИБО

ЧТО ЭТО: Привычка благодарить — самое действенное из всех пяти упражнений.

КАК ЭТО СДЕЛАТЬ. Каждое утро выбирайте другого человека и пишите двухминутное сообщение или электронное письмо с благодарностью за то, что они сделали, и хвалите их. Вам не обязательно быть лучшими друзьями или родственниками, это может быть записка старому учителю английского языка, тренеру, клиенту или коллеге.

ПОЧЕМУ ЭТО РАБОТАЕТ. Мы обнаружили, что это сразу же заставляет вас почувствовать себя счастливым, и часто этот человек пишет вам в ответ и говорит, насколько вы добры, что усиливает выгоду.

Со временем Привычка благодарить углубляет и укрепляет вашу сеть взаимоотношений. Мы провели это в качестве эксперимента в Facebook, и когда сотрудники практиковали его каждый день в течение трех недель, их «социальные связи» поднялись до одной из десяти процентов лучших во всем мире.

Было обнаружено, что социальные связи не только являются главным предиктором нашего счастья, но также влияют на то, как долго мы можем жить. В настоящее время эксперты считают, что одиночество наносит такой же вред нашему здоровью, как ожирение, высокое кровяное давление и курение.

Все исследования показывают, что упражнения на благодарность, подобные этим первым двум привычкам, подобны «наркотикам». Как только люди пробуют их и начинают пожинать плоды, они начинают создавать множество других положительных привычек в своей жизни. Позитив подпитывает больше позитива.

Сосредоточиться на простых вещах в жизни, таких как солнечный свет по утрам, может каждый. Мы все можем найти эти вещи где угодно.

3. ВИДЕТЬ СМЫСЛ В ЧТО-ТО

ЧТО ЭТО: Привычка к визуализации — подумайте об одном значимом событии, которое произошло с вами за последние 24 часа.

КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Может быть, кто-то держит дверь открытой для вас, отличный разговор или помощь кому-то. За две минуты запишите каждую деталь, которую вы можете вспомнить, в виде серии пунктов. От того, что было сказано, например, до погоды или цвета свитера, который вы носили.

ПОЧЕМУ ЭТО РАБОТАЕТ: вы пытаетесь мысленно пережить этот опыт, запечатлевая его как значимое событие в своем мозгу. Наш мозг не может различить большую разницу между визуализацией и реальным опытом, поэтому это удваивает влияние самого позитивного момента дня: напоминания о том, что день был стоящим.В ходе исследования мы обнаружили, что это был самый быстрый способ поднять оценку вовлеченности на работе.

4. ПОДНЯТЬСЯ И БЫТЬ АКТИВНЫМ

ЧТО ЭТО: Привычка к упражнениям — занимайтесь физическими упражнениями по 15 минут в день или по полчаса три раза в неделю.

КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Нет никаких доказательств того, что одна конкретная форма упражнений более эффективна, чем любая другая — мы сейчас учимся тому, что работают многие типы движений.

Однако, чтобы воспользоваться преимуществами, ваша активность должна быть кардио-тренировочной, а это означает, что ваш пульс повышается, когда вы это делаете.Мы также обнаружили, что, хотя может быть удобнее заниматься самостоятельно, у вас больше шансов придерживаться этого и получать больше удовольствия, когда вы занимаетесь этим регулярно с другими.

ПОЧЕМУ ЭТО РАБОТАЕТ. Наше исследование показало, что четверть часа внимательной кардио активности эквивалентна приему антидепрессанта. Это никоим образом не умаляет важности лекарств, а скорее является иллюстрацией ценности упражнений. Однако эндорфины хорошего самочувствия, выделяемые в нашу систему в результате физической активности, являются лишь аспектом удовольствия от ее преимуществ.Что еще более важно, в долгосрочной перспективе было показано, что выработка привычки к упражнениям расширяет сеть кровеносных сосудов мозга, что приводит к улучшению когнитивных функций и, возможно, отсрочивает наступление деменции.

5. Найдите время, чтобы дышать

ЧТО ЭТО: Привычка к медитации — выделяйте две минуты каждый день, чтобы успокоиться, прекратите то, что вы делаете, и просто сосредоточьтесь на вдохе и выдохе.

КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Положите руки на колени и закройте глаза, чтобы не отвлекаться.

ПОЧЕМУ ЭТО РАБОТАЕТ: Медитация дает мозгу новый паттерн, поскольку концентрация исключительно на дыхании заставляет его переключаться с многозадачности на выполнение одной задачи. Поскольку ваш мозг обычно засыпают информацией — как хорошей, так и плохой, — он чувствует себя под угрозой, что вынуждает его перейти в режим защиты.

Оттуда только угрозы обрабатывает. Таким образом, медитируя всего две минуты в день, а это минимальное время, которое доказало свою пользу, вы можете остановить поток информации в мозг и снизить уровень угрозы.Это дает мозгу возможность сделать паузу — что-то вроде шумоподавления — перед тем, как снова начать записывать положительные аспекты жизни.

• Гарвардский академик Шон Ахор, основатель Института прикладных позитивных исследований, является экспертом Опры Уинфри по вопросам более позитивной жизни и работал с Белым домом, Пентагоном и крупнейшими мировыми компаниями над достижением максимального счастья и успеха. . Более 17 миллионов человек посмотрели его «Счастье» Ted Talk.Новая книга Ахора — «Большой потенциал, пять секретов достижения более высокого уровня, вдохновляя окружающих» (Virgin Books, 14,99 фунтов стерлингов).

Как стать оптимистом: 10 простых способов

Оптимизм означает позитивные мысли и мировоззрение.У такого позитивного мышления и взглядов есть много преимуществ, таких как лучшее самочувствие, меньше стрессовой жизни и лучший сон.

Теперь возникает вопрос, как развить позитивное мировоззрение в таком напряженном образе жизни или как стать оптимистом. Лучший пример оптимистической жизни, который я могу привести, — это «вести жизнь из стакана , наполовину полного , с точки зрения льда».

Оптимизм означает изменение нашего поведения и отношения, а также преодоление трагедий нашей жизни.В этом блоге я расскажу вам о 10 лучших способах стать оптимистом или о том, как стать оптимистом.

Ниже перечислены способы стать Оптимистом:

10 способов быть оптимистичным:

1. Создание позитивных мантр

Первый шаг к позитивной жизни — это создание позитивных мантр. Я наблюдал многих людей, которые питались негативными мыслями , например, я недостаточно хорош, я не могу это сделать и я не годен для этого.

Попытайтесь изменить эти негативные точки зрения на позитивные, например: «Я достаточно способен достичь этого, я могу это сделать, и я хорош для этого». Короче говоря, создавайте свои собственные позитивные мантры, как для меня я написал: «То, что вы ищете, ищет вас!» сделайте свой и дайте нам знать через раздел комментариев. Создание собственной мантры — лучший способ стать оптимистом.

2. Сосредоточьтесь на успехе

Выработайте привычку сосредотачиваться на успехе. Без неудач нет успеха.Поэтому приготовьтесь к неудачам и продолжайте работать над достижением своих целей до тех пор, пока не добьетесь успеха.

Пока вы работаете над своей мечтой, забудьте обо всем до единого, создайте свой собственный процесс и следуйте ему, пока не достигнете всего. Сосредоточение внимания на успехе — важнейший шаг к тому, чтобы стать оптимистом.

3. Следуйте своей ролевой модели

У каждого есть образец для подражания; если у вас их нет… вы можете стать для себя образцом для подражания. Сохраняйте дух, сосредоточьтесь на своих мечтах и ​​составьте список ваших личностей, чтобы быть образцом для подражания.Буквально я составил контрольный список своего собственного образца для подражания и попытался стать таким, как мой контрольный список. Спасибо потом за идею (шучу)! Поблагодарите себя, став человеком, о котором всегда мечтали!

4. Ищите позитив в каждой негативной ситуации

Во время глобальной пандемии , когда люди заражались коронавирусом, и мы месяцами находились в изоляции. Чтобы снять напряжение с наших читателей, мы опубликовали блог, в котором обсуждали — Яркая положительная сторона коронавирусной болезни. Точно так же старайтесь искать позитив в каждой негативной ситуации. Постарайтесь позитивно повлиять на своих близких и станьте оптимистом.

5. Не стоит недооценивать себя

Когда я говорю «не недооценивайте себя», значит, никогда не позволяйте вашей уверенности в себе падать. Уверенность в себе — это то, чего нельзя дарить, и в конечном итоге она приходит со временем и терпением. Поэтому верьте в себя и никогда не позволяйте себе чувствовать, что вы ни на что не способны.Чтобы Build Self-Confidence , щелкните ссылку.

«Я могу это сделать» должно быть вашей мантрой, чтобы жить как оптимист.

6. Окружите себя позитивом

Вдохновляйтесь людьми, которые говорят о позитиве и вдохновляют вас. Если в вашей жизни есть такие люди, вы счастливы, если у вас их нет… будьте как позитивные люди. Поощряйте людей оставаться позитивными и окружайте себя позитивными людьми, которые вас вдохновляют.

7.Вести дневник благодарности

Всякий раз, когда случается трагедия, иногда она оставляет в себе негативные мысли. Поэтому, чтобы изменить свои негативные мысли и сосредоточиться, начните размышлять о том, что происходит в процессе. Радуйтесь мелочам и ведите журнал благодарности , чтобы вы могли быть благодарны за дела, которые идут в соответствии с процессом. Это лучший способ стать оптимистом.

8. Бросьте вызов негативу

Лучший способ проявить оптимизм или удалить негативные мысли из своей жизни — бросить им вызов.Это избавит от страхов и сомнений, а взамен повысит самооценку.

Каждый раз, когда я чувствую себя подавленным, я записываю все негативные мысли и записываю аргументы под мыслями. Это действительно увеличивает мою уверенность и дает мне позитивные эмоции.

9. Сосредоточьтесь на решении

Вместо того, чтобы думать о проблемах, постарайтесь сосредоточиться на решении. Есть известная цитата: «Пессимисты склонны сосредотачиваться на проблемах, а оптимисты ищут решения».

То, что произошло, произошло, и отпустите сожаления и начните активно работать над решениями.таким образом вы пойдете по пути, чтобы стать оптимистом.

10. Хватит зацикливаться на прошлом

Что бы ни случилось, случилось, не вернется; поэтому перестаньте обвинять себя в поступках и сосредоточьтесь на настоящем.

Каждое утро дает новые возможности, поэтому смотрите на солнце и начинайте свой день с позитива.

Я надеюсь, что этот блог побудил вас жить позитивной жизнью и стать оптимистом. прокомментируйте и дайте нам знать, какой из способов стать оптимистом вам больше всего нравится.

Будьте позитивными и продолжайте!

Другие интересные темы-

10 вдохновляющих фильмов для борьбы с депрессией

Проверьте свою ментальную зону: зона страха, зона обучения, зона роста.

6 Методы управления стрессом, позволяющие избавиться от стресса в мгновение ока.

Оптимизм (для подростков) — Nemours Kidshealth

Как твой день?

Прежде чем продолжить чтение, подумайте о некоторых вещах, которые произошли с вами сегодня.Еще лучше возьмите ручку и запишите несколько конкретных событий.

Так что вы придумали? Были ли это в основном положительные вещи вроде: «У меня отличный день! Моя бабушка приготовила мне блины на завтрак. Я сидела с друзьями за обедом, и мне действительно понравились уроки английского сегодня!» Или вы думаете, что пошло не так: «Моя бабушка приготовила завтрак, и из-за этого я так поздно опоздал на автобус. Мои друзья потратили весь обеденный перерыв на сплетни о скучном телешоу, а у меня сегодня был урок английского.Ненавижу четверг! »

Оптимизм — это здорово

Исследователи потратили много времени на изучение позитивно мыслящих людей. Оказывается, оптимистичный настрой помогает нам быть счастливее, успешнее и здоровее. Оптимизм может защитить от депрессии — даже для людей, которые подвержены этому риску. Оптимистичный взгляд на вещи делает людей более устойчивыми к стрессу. Оптимизм может даже помочь людям жить дольше.

Лучшее в оптимизме — это то, что вы можете ему научиться, даже если ваш взгляд на вещи более пессимистичен.

Оптимизм против пессимизма

Оптимизм и пессимизм — это мировоззрение — способы мышления и видения вещей. Оптимисты видят положительную сторону вещей. Они ожидают, что все будет хорошо. Они верят, что обладают навыками и способностями добиваться хороших результатов.

Вы, наверное, слышали людей, склонных видеть недостатки во всем, которых называют «пессимистами». Пессимист, скорее всего, будет ожидать, что дела пойдут плохо, или сосредоточится на том, что пошло не так.

Люди не всегда оптимистичны или всегда пессимистичны, но большинство людей склонны склоняться к одному из этих образов мышления.Хорошая новость в том, что если вы склонны быть более пессимистичным, вам не суждено всегда так думать. Мы все можем стать более оптимистичными, изменив свой взгляд на вещи.

стр. 2

Оптимизм помогает людям добиваться успеха

Оптимизм выходит за рамки видения яркой стороны ситуации или ожиданий хороших вещей. Это также способ объяснить, что уже произошло .

Когда случается что-то хорошее, оптимисты думают о том, что они сделали, чтобы ситуация изменилась так хорошо.Они видят свои способности как постоянные, стабильные части самих себя. Они думают о том, как одно хорошее может привести к другому хорошему.

Когда дела идут не так, как ожидалось, происходит обратное: оптимисты не винят себя. Они считают неудачи временными. Когда что-то идет не так, оптимисты связывают это с конкретной ситуацией или событием, а не со своими возможностями. Поскольку они не рассматривают неудачи как личные неудачи, оптимисты могут оправиться от разочарования лучше, чем пессимисты.

Вот пример: Гриффин и Джейк пробуются в баскетбольную команду на втором курсе. Ни один из них не делает окончательной резки. Оба разочарованы, но справляются с этим по-разному.

Гриффин — оптимист. Он думает: «На пробах было много талантов, и было всего несколько дебютов. Это подтолкнуло меня к упорной тренировке, и я играл изо всех сил — это было хорошо! Тренер дал мне отличные отзывы. Я буду работать над вещи, которые он предлагал, и посмотреть все игры в этом сезоне. Так у меня будет больше шансов в следующем году.«

Griffin ориентирован на конкретную ситуацию, а не на личные недостатки. Он не считает ситуацию постоянной. Он полностью рассчитывает попасть в команду в следующем году и уже думает, как этого добиться.

Джейк более пессимистичен. Он думает: «Неудивительно, что у меня не получилось — я был худшим на пробах, и тренер меня не очень любит. У никогда не бывает перерыва в . великий спортсмен «. В отличие от Гриффина, Джейк лично воспринимает неудачу.Он винит себя, но также считает, что внешние факторы (тренер, жизнь) работают против него. Хуже того, он позволяет этому единственному событию вообще заставить его усомниться в своих спортивных способностях.

Какой парень дольше расстраивается с большей вероятностью? Кто с большей вероятностью будет практиковаться больше и попробовать еще раз? Кто с большей вероятностью сдастся?

Стр. 3

Оптимизм повышает устойчивость

Оптимизм позволяет нам рассматривать разочаровывающие события как временные ситуации, которые мы можем преодолеть. Это укрепляет нас, чтобы попытаться снова, а не сдаться.Это позволяет нам поддерживать наши цели и мечты в игре, чтобы мы могли действовать в соответствии с мотивацией продолжать работать над их достижением. Из-за этого оптимистичные люди чувствуют больше контроля над ситуацией и имеют более высокую самооценку.

Пессимизм побуждает нас воспринимать разочарования и отказы лично. Это также заставляет их казаться более постоянными, чем они есть на самом деле. Пессимистический взгляд на вещи преувеличивает негативные аспекты ситуации, поэтому они затмевают все позитивное. Пессимистическое мышление мешает справиться с ситуацией, когда все идет не так, как ожидалось.

Реалистичный оптимизм

Оптимизм — это не то, чтобы все было радужным. Оптимисты не игнорируют проблемы и не делают вид, что жизнь идеальна. Они просто предпочитают сосредоточиться на том, что хорошо в ситуации, и на том, что они могут сделать, чтобы ее улучшить. Оптимисты обладают истинной уверенностью, потому что они подготовлены: они знают, что им нужно учиться, если они хотят пройти тяжелые испытания. Они знают, что не могут попасть в баскетбольную команду без тренировок.

Оптимизм идет рука об руку с действием.Речь идет о поиске здорового баланса позитивного и реалистичного мышления.

Есть ли место пессимизму?

Пессимизм может увести нас вниз, поэтому хорошо знать, что мы можем изменить негативное мышление. Но это не означает избавления от всего негативного мышления. Здоровое «что не так?» образ мышления позволяет нам приблизить проблему. Размышление о том, что может пойти не так, помогает нам избежать слишком большого риска.

Представьте, что ваш брат пишет текстовое сообщение, пока он везет вас на репетицию. Ваше негативное мышление предупреждает вас: «Эй, это нехорошо!» Итак, вы говорите своему брату, чтобы он остановился, если не для его собственной безопасности, а для вашей.В этом случае вы сочетаете пессимистическое мышление («Текстовые сообщения приводят к автокатастрофам!») С оптимизмом («Я знаю, что могу что-то с этим сделать»).

Практически каждый из нас время от времени проходит через тяжелый период, когда может показаться, что ничего не работает. Когда мы разочарованы, полезно распознавать чувства и говорить о том, что не так. Доверие кому-то может поднять вам настроение и напомнить об оптимистичных возможностях. Негативное мышление может помочь вам двигаться вперед, если вы не зацикливаетесь на том, что не так.

Стр. 4

Как быть более оптимистичным

Если вы склонны в основном к пессимистическому мышлению, вы сможете лучше понять, что хорошо. Вот что стоит попробовать:

• Замечайте хорошие вещи, когда они происходят. В конце дня выделите 10 минут, чтобы провести свой день и придумать то, за что вы благодарны. Запишите их в дневник или отслеживайте с помощью мотивационного приложения на телефоне или планшете.
• Обучайте свой разум верить в то, что вы можете добиваться хороших результатов в своей жизни. Возьмите за привычку говорить себе, что вы можете сделать, чтобы добиться успеха. Например: «Если я учусь, я могу получить лучшую оценку». «Если я буду практиковаться, я хорошо выступлю на прослушивании». «Если я поеду в волонтерскую поездку, я встречу новых друзей».
• Не вините себя, когда что-то идет не так. Что говорит ваш внутренний голос, когда дела идут не по плану? Вместо того чтобы думать: «Я провалил этот тест по математике, потому что я плохо разбираюсь в математике», скажите себе: «Я провалил этот тест, потому что недостаточно учился.Я не позволю этому случиться в следующий раз! »Вместо того, чтобы сказать:« Грейс рассталась со мной, потому что я такой неудачник », подумайте:« Теперь я знаю, почему люди говорят, что разрывы так болезненны, но тусуются с моими друзьями. поможет мне снова почувствовать себя лучше «.
• Когда случается что-то хорошее, отдайте себе должное. Подумайте, что вы сделали, чтобы добиться хорошего результата. Вы готовились к тесту? Практиковать с самоотдачей? Подумайте о своих сильных сторонах, которые вы использовали, и о том, как они помогли вам добиться успеха.
• Напомните себе, что неудачи временны. Как только что-то пойдет не так, напомните себе, что это пройдет, и придумайте план, как этого добиться. Например: «Мои результаты SAT не такие, как я надеялся, но я могу больше учиться и снова пройти тест».
• Обратите внимание, как другие люди говорят о себе. Друзья и члены семьи настроены оптимистично или пессимистично? Например, ваш папа говорит: «Я сжег хот-доги, я просто ужасно готовлю!»? Или он говорит: «Я сжег хот-доги, потому что отвлекся, наблюдая, как собака гоняется за белкой по заднему двору!»?

Оптимизм — это стиль мышления, которому можно научиться, а это значит, что пессимизм можно отучить! Это может занять некоторое время, поэтому не расстраивайтесь.Осведомленность об этих двух стилях постепенно поможет вам начать замечать больше способов быть оптимистичным. Просто продолжайте говорить себе: «Я могу быть более оптимистичным и буду продолжать тренироваться!»

10 простых способов стать оптимистом

Все, что происходит внутри вашего мозга, влияет на то, что происходит с телом. Не всегда легко смотреть на светлую сторону, но быть оптимистом — это путь, которого можно достичь, если вы упорно трудитесь.

В серии исследований, проведенных в США и Европе, уделялось большое внимание тому, что оптимистичный взгляд на жизнь, выработанный в раннем возрасте, может привести к улучшению здоровья и снижению уровня смертности в возрастных группах от 15 до 40 лет.

У оптимистов другой, но уникальный взгляд на мир; они смотрят на мир как на возможность. Они ни на что не жалуются. Вот почему люди хотят быть оптимистичными, но это не то, что вы можете пойти в магазин и купить или просто заказать онлайн в магазине электронной коммерции.

Быть оптимистом — значит прилагать много усилий для выработки позитивного мышления. Это достижимо, если вы думаете, что можете. Оптимистичные люди всегда преследуют свои мечты и большие цели в жизни, поэтому они добиваются успеха в своем деле.Потому что они мечтают о большом, много работают, повышают самооценку и никогда не жалуются на трудности.

Десять простых способов стать оптимистичным человеком

1. Создавайте свои собственные позитивные мантры

Счастье приходит изнутри. Многие люди считают, что счастье основано на внешних вещах, точнее на мирских вещах. Если это так с вами, вы должны сдерживаться.

Иногда мы даже не осознаем, что подпитываем себя негативными сообщениями, часто прилагая усилия, чтобы убедить себя, что мы недостаточны или не являемся тем, с кем люди хотят быть.Если вы так себя чувствуете, вы должны поработать над этим и попытаться устранить его как можно скорее, потому что это самое большое препятствие, которое мешает вам достичь точки оптимизма в вашей жизни.

Вы должны изменить это за вас, потому что никто другой не может сделать это за вас. Постарайтесь не обращать внимания на эти сообщения и замените их положительными утверждениями, такими как «Я начинаю этот день с позитива», «Я красивая», «Я позитивно мыслящий», «Я надеюсь на успех» и т. Д.

2. Получите A Положительное влияние

Вдохновение играет важную роль в нашей жизни.Если вы хотите быть оптимистичным человеком, этого можно достичь только тогда, когда вы окажете на себя идеальное положительное влияние.

Это может быть кто угодно, независимо от возраста, секты, цвета кожи или религии. Это может быть друг, сосед, член семьи, учитель или любая знаменитость. Подумайте о самом влиятельном человеке, которого вы можете, и вдохновляйтесь им во всех сценариях.

Только ты мог сделать это, создать для себя задачу и попытаться какое-то время ходить на их месте, и автоматически ты станешь свидетелем изменений в себе.Поступая так, вы научитесь жить полноценной жизнью.

3. Советуйтесь, но выполняйте, если вам нравится

Всегда слушайте людей; никогда не знаешь, что нас ждет за углом. Может быть, кто-то скажет что-то, что изменит вашу жизнь. Продолжайте искать предложения и рекомендации, но оцените, какое влияние этот совет окажет на вашу жизнь.

Может быть, вы слушали это раньше и пытались реализовать, но это не сработало, попытка еще раз может быть неплохой идеей.Потому что, если вы недовольны до сих пор, одно можно сказать наверняка: что-то было не на должном уровне, что не привело к успеху.

4. Бросьте вызов пессимизму внутри себя

Пессимизм активизируется, когда ваши мысли основаны на страхах, сомнениях и низкой самооценке. Узнайте, как бороться с пессимистическим настроем и инстинктами. Вы должны быть достаточно сильными, чтобы бросить вызов негативным мыслям, которые вводят вас в заблуждение.

Если вы однажды дадите отпор, вы снова узнаете, как это преодолеть.Попытайтесь найти смысл или причину, по которой вас окружало больше негатива, когда вы хотели быть оптимистичными. Научитесь заменять его позитивом, и никто не сможет вас остановить.

5. Никогда не зацикливайтесь на прошлом

То, что прошло, — это ваше прошлое, и если вы все еще размышляете о нем, это ваша ошибка, а не ничья другая. Возможно, вы слышали, что то, что пропало, ушло. Вам решать, как вы будете справляться с последствиями этой ситуации. Нет смысла ругаться и жить в ушедшей эпохе.

У вас есть возможность изменить ситуацию и двигаться дальше.Помните, что если сегодня случилось что-то плохое, этого не случится завтра, если вы извлечете уроки из невзгод и станете лучше на следующий день. Но это будет продолжаться, если вы позволите им жить с этим.

6. Следите за целями

Ставка целей — это первое, что нужно сделать при планировании оптимистичной жизни. Ставить большие цели — это хорошо, но достижение больших целей не делается за одну ночь. Вместо этого начинайте ставить маленькие цели и постепенно доводите себя до самых больших.

Ставьте перед собой небольшие цели и старайтесь выполнять их ежедневно, что поможет вам развить позитивный ум и настрой.Успех и чудеса в маленьких повседневных целях направят вас в правильном направлении.

7. Дистанцируйтесь от негативных людей

Негативных людей в вашей жизни часто называют токсичными людьми, которые сосредоточены на высасывании из вас положительной энергии. У этих людей нет чувства сочувствия, и они не заботятся ни о ком, кроме самих себя.

Чтобы жить оптимистичной жизнью, вы должны установить границы от людей, которые застряли в своих собственных бедах и влияют на других.Оптимистичный человек живет с единомышленниками, и вам важно держаться подальше от этих людей, которые полны предсказаний.

Вместо этого постарайтесь окружить себя победителями и проводниками, а не теми, кто всегда обвиняет других.

8. Управляйте своими страстями

Страсти хороши, если их правильно контролировать. Не позволяйте своим желаниям контролировать вас. Вы должны быть хозяином своих страстей. Чтобы жить оптимистичной жизнью, необходимо установить интенсивность, но зацикливание на ней, если они не конкурируют или не могут их достичь, — это просто петля, которая заставит вас сойти с верного переключателя.Ставьте перед собой реалистичные ожидания и не зацикливайтесь ни на чем.

9. Определите свои сильные стороны

Ошибки и невыполнение набора задач случаются с людьми. Но те, кто сосредотачиваются на том, чтобы сделать это снова и лучше, — это люди, которые никогда ни в чем не отстают.

Сосредоточьтесь на том, что вас волнует, и работайте над этим с позитивной энергией и решительным отношением к делу, одновременно изменяя свои уникальные личные сильные стороны. Работайте над тем, чтобы стать для себя интересным человеком.

10. Практикуйте благодарность

Будьте благодарны за все великие дела и благословения в вашей жизни. Развивая эту привычку в своей жизни, вы мгновенно зарядитесь оптимизмом.

Возьмите моменты из маленьких достижений, оставайтесь счастливыми, улыбайтесь и живите моментом. Выражайте благодарность всем и каждому, что приносит в вашу жизнь что-то хорошее.

Заключение

Оказывается, успешные люди тоже оптимистичны, поэтому для достижения успеха нужно быть оптимистом.Мыслить масштабно и достигать целей требует от людей позитивного мышления и здорового тела. Обязательно смотрите на цели и находите решения всему, что встречается на вашем пути, с оптимистичным мышлением.

Как быть более оптимистичным

Когда смотришь новости в наши дни, трудно не быть пессимистичным — и даже труднее для некоторых людей, в зависимости от генов и социально-экономического статуса.

Тем не менее, борьба со своим внутренним Иа-Иа может иметь серьезные последствия. Исследования показывают, что оптимисты зарабатывают больше денег, имеют лучшие отношения и даже живут дольше.Дело в том, что оптимизму можно научиться.

«Пессимизм — одна из черт личности, которая в высшей степени наследуется, но также может быть изменена с помощью определенных упражнений», — сказал Мартин Селигман, директор Центра позитивной психологии Университета Пенсильвании и автор книги «Круг надежды».

Другими словами, вы можете винить родителей в своем безрадостном мировоззрении, но вам не нужно смиряться с этим навсегда. Вот четыре способа начать ходить по солнечной стороне улицы.

Визуализируйте себя как можно лучше

Представьте жизнь своей мечты через 10 лет — как бы она выглядела? Как бы это было? А теперь сядьте и напишите об этом: раз в неделю, по шесть-восемь минут, в течение одного или двух месяцев. Проводите каждое занятие, сосредотачиваясь на своем «самом лучшем возможном я» в какой-то одной сфере, например семье, карьере, романтических отношениях или здоровье.

Хотя это может звучать как принятие желаемого за действительное, десятки исследований показывают, что представление об идеальном будущем действительно может повысить ваш уровень оптимизма.

Соня Любомирски, профессор психологии Калифорнийского университета в Риверсайде и автор книги «Как к счастью», использовала это упражнение с сотнями предметов. По ее словам, это работает, потому что вы укрепляете свои «оптимистические мускулы», «думая о том, что все ваши мечты сбываются, а не беспокоитесь о худшем из возможных исходов».

Примите неизбежность разочарования

Постоянно ожидаете худшего? По словам Лауры Олифф, заместителя директора Американского института когнитивной терапии, это может быть связано с тем, что вы надеетесь защитить себя от разочарования.

Но, пытаясь оградить себя от жизненных взлетов и падений, вы упускаете еще кое-что: «позитивное ожидание событий», которое доктор Олифф назвал «очень ценным» и «радостным» чувством. (Для доказательства просто подумайте об удовольствии предвкушать отпуск.)

Как заметил доктор Олифф: «Временами вы будете разочарованы, несмотря ни на что». Поэтому, если вы выбираете между позитивными ожиданиями, которые иногда оказываются ошибочными, или негативными ожиданиями, которые иногда оказываются верными, вы также можете выбрать первое.

[Нравится то, что вы читаете? Подпишитесь здесь для получения информационных бюллетеней Smarter Living, чтобы получать подобные (и многое другое!) Истории прямо на ваш почтовый ящик каждый понедельник утром.]

Хотя этот сдвиг мышления легче описать, чем сделать, доктор Олифф сказал, что это может помочь вспомнить, что «многие негативные вещи, которые мы предсказываем, на самом деле никогда не происходят» — и что, даже когда они случаются, мы обычно довольно быстро восстанавливаемся.

Спорите с собой

Итак, ваш коллега получил повышение, на которое вы рассчитывали.И ваш разум наполняется мыслями вроде: Я плохо справляюсь со своей работой. Я никогда не поднимусь по лестнице. Я мог бы уйти прямо сейчас.

Когда вы входите в эту спираль пессимизма, доктор Селигман говорит, что уловка состоит в том, чтобы сначала распознать голос, делающий эти негативные замечания, а затем спорить с ним, как если бы это был «внешний человек, чья миссия в жизни — сделать вас несчастными».

Как бы вы спорили со своим заклятым врагом? Вы должны представить доказательства, подтверждающие их неправоту, например: я неплохо справляюсь со своей работой — мой коллега работает здесь на два года дольше, чем я.Или: со временем я получу повышение — скоро откроется еще одна вакансия.

Чтобы превратить этот тип аргументации в свою привычку, потребуется немного практики. «Это не мгновенно, — сказал доктор Селигман. «Но, с другой стороны, это не так уж сложно и обременительно. Это то, что большинство людей может приобрести за несколько дней «.

Взгляните на вещи в перспективе

Другой основанный на фактах подход для повышения вашего оптимизма — это намеренное противодействие вашим крайне негативным предсказаниям исключительно позитивными.Это позволит вам найти середину дороги — или, как сказал доктор Селигман, «взглянуть на вещи в перспективе».

Допустим, вам не терпится драться со своим партнером. Она выходит из дома, на выходе хлопая дверью. Доктор Селигман сказал, что если вы похожи на многих людей, то вас, естественно, привлечет «самая катастрофическая интерпретация»: это конец, меня нелюбить, я умру в одиночестве.

В качестве противовеса представьте себе и наименее катастрофическую интерпретацию: ваш партнер идет домой с кадкой мороженого и никогда больше не упомянет о разногласиях.