Как стать психологически сильным человеком
Содержание статьи
Как стать психологически сильным и уверенным человеком? Жизнь состоит из борьбы, и от нее не уйти. Нельзя вечно прятаться и убегать, надеясь, что кто-то решит все проблемы за нас. Приведенные ниже техники позволят Вам развить уверенность в себе и стать психологически устойчивее.
Развитие психологической силы
Безусловно, есть люди, которые с ранних лет проявляют исключительную смелость и решительность, быстро реагируют на смену обстановки и умело справляются со своими страхами, но, к сожалению, таких счастливчиков чрезвычайно мало.
Большинство людей постоянно сталкиваются с собственной застенчивостью, сомнениями, неуверенностью, боятся рисковать, что-то менять, дать сдачи хулиганам или оспорить несправедливость начальника.
Замечательный факт в том, что боятся все. Нет таких, кто никогда бы не боялся. Когда боксер-чемпион выходит на ринг, в его крови зашкаливает количество адреналина — гормона страха, даже если против него новичок, вчера надевший перчатки.
После поединка у обоих боксеров адреналин замещается гормоном ярости — норадреналином. Организм перестал бояться, он настроен только на продолжение действия.
6 упражнений для развития психологической силы
Очевидно, что страх никогда не уйдет. Он всегда будет внутри, отговаривая нас делать то, что нужно. Но с ним можно и нужно бороться, и в этом помогают различные способы тренировки психологической устойчивости:
Техника «Клетка»
Если вы чувствуете скованность, неуверенность, находясь в группе людей, например, в очереди в поликлинике или в метро, встречаясь взглядом с незнакомцами — представьте, что вы смотрите на зверя, запертого в клетке. Не они наблюдают за каждым вашим движением — это вы пришли в зоопарк! Представьте, как вы непринужденно и легко любуетесь медведицей — что вам грозит, когда она в клетке? Повторяйте технику при любом возможном случае — это не только рассеивает неуверенность от чужого внимания, но и помогает раскрепощаться и становиться устойчивее к внешним раздражителям.
Техника «Гвардейский отряд»
Представьте, что за вашими плечами — лучшие бойцы вашей гвардии, готовые отдать за вас жизнь. Вы когда-нибудь восхищались чьей-нибудь храбростью? Представьте, что он рядом! Разве вы сможете спасовать, когда ваши спину прикрывают те, кто глядит страху в лицо? Эффект плацебо здесь действует безотказно, просто опробуйте этот способ на улице, представляя, как вы идете во главе храбрецов, и со временем станете решительнее.
Техника «Царская осанка»
Важную роль в нашем психологическом состоянии играет наша поза. Попробуйте встать перед зеркалом, сделать грустное лицо, опустить голову и тихо сказать: «Я здесь король, я контролирую ситуацию!». Верится? Вряд ли. Король горд и уверен в себе, его плечи расправлены, грудь колесом, спина прямая, походка размеренная. Взор короля спокоен, расчетлив, величав. Король не косится в сторону — он поворачивается всем телом туда, куда направляет взгляд. Особенное внимание уделите осанке — и результат не заставит себя ждать.
Техника «Животный взгляд»
У вас всегда есть великолепное оружие — ваши глаза. В животном мире прямой взгляд — признак силы и агрессии, слабая особь не может себе такого позволить. Попробуйте, глядя на противника, представить, как вы его ненавидите, вложите во взгляд всю вашу злость, разозлитесь и посмотрите на него взором разъяренного зверя, готового растерзать! Попробуйте, глядя на того, кто вам симпатичен, вложить во взляд всю вашу любовь, все теплые чувства, всю доброту — и человек это почувствует. Возможно, это звучит слегка странно, но все техники, приведенные здесь, опробованы много раз и принесли шикарные результаты.
Техника «Первый шаг»
Видите красавицу, но боитесь подойти и познакомиться? Просто сделайте один шаг в ее сторону, начните движение, и не останавливайтесь! Есть замечательная поговорка: «Главное ввязаться в драку, а там посмотрим!». Начало, первый импульс, рывок — то, что отличает храбреца от труса.
Взрывные фразы
У вас есть любимый персонаж фильма или книги, проявивший смелость? Используйте его фразы, чтобы вспомнить момент храбрости, вызвать то самое чувство решительности, которые вы испытывали при просмотре/чтении.
Помните: что бы ни случилось, мир не рухнет. Завал на работе? Начальник вызывает на ковер? Проблемы навалились со всех сторон? Мир не рухнет, если что-то пойдет не так. Вера в себя, умение преодолевать трудности и продолжать борьбу — вот что делает нас крепче, увереннее, лучше.
Источник stimulas.ru
5 2 votes
Рейтинг статьи
20 полезных привычек, которые помогут вам стать ментально сильным человеком
Насколько вы ментально выносливы? Некоторые люди быстро восстанавливаются после неудач на работе и в личной жизни, другим же это дается гораздо труднее. Когда жизнь сбивает вас с ног, быстро ли вы поднимаетесь и приспосабливаетесь к обстоятельствам? Или вы полностью подавлены и не уверены в своей способности справиться с трудностями? Если вы относите себя к последней категории, не волнуйтесь, ведь существует множество практических стратегий для развития психической устойчивости. Психическая сила (устойчивость) – это то качество, которому можно научиться и которое можно отточить с помощью практики, дисциплины и упорного труда.
Наша устойчивость часто подвергается испытаниям, особенно в тех случаях, когда жизненные обстоятельства (смерть близкого человека, потеря работы или разрыв отношений) неожиданно меняются в худшую сторону. Но такие испытания дают человеку возможность подняться выше и вернуться к нормальной жизни еще более сильной и уверенной в себе личностью.
Как стать сильным человеком? Читайте дальше, чтобы узнать о методах развития и повышения психической устойчивости и научиться эффективно справляться с жизненными трудностями.
Психическая сила ‒ это способность человека эффективно справляться со стрессами, давлением и проблемами и работать на пределе своих возможностей, независимо от обстоятельств, в которых он оказался. А еще это управление своими эмоциями, корректировка мышления и выбор позитивных действий, опять же независимо от обстоятельств. Наращивание психической силы ‒ основополагающий фактор для того, чтобы жить наилучшей жизнью. Но, как и любая физическая сила, ментальная сила не появляется просто так.
Её нужно развивать. Подобно тому, как мы ходим в спортзал и поднимаем тяжести, чтобы нарастить физические мышцы, мы должны развивать и свое психическое здоровье. Сделать это можно с помощью психических инструментов и техник.
Оптимальное психическое здоровье дает нам возможность жить жизнью, которую мы любим, иметь значимые социальные связи и позитивную самооценку. Оно помогает нам идти на риск, пробовать новое и справляться с любыми сложными ситуациями, которые может подкинуть нам жизнь. Психическая сила включает в себя выработку ежедневных привычек, которые укрепляют умственные мышцы. Она подразумевает и отказ от вредных привычек, которые сдерживают вас. Чтобы быть психически здоровыми, мы должны наращивать свою психическую силу!
Психическая сила ‒ это то, что развивается со временем у тех, кто решил сделать приоритетом личностное развитие. Как и в случае с физическими достижениями от тренировок и здорового питания, мы, если хотим добиться улучшения психического здоровья, должны развивать здоровые ментальные привычки и отказаться от вредных привычек.
Большая часть психической силы формируется и демонстрируется не в исключительных обстоятельствах, а в повседневной жизни. Позитивность, готовность к испытаниям, дисциплина, сосредоточенность и четкие планы на будущее ‒ все это сослужит вам хорошую службу. Практикуйте психическую стойкость, и вскоре вы будете поражены тем, насколько сильными вы стали. Вот 20 полезных привычек, которые помогут вам стать ментально сильным человеком, умеющим ориентироваться в сложных и трудных ситуациях.
1. Застелите постель
Застилая утром постель, вы уже добиваетесь успехов и начинаете работать с полной отдачей. Есть такая поговорка: «Состояние вашей постели ‒ это состояние вашей головы». В ней много правды. Хотя ежедневное приведение кровати в порядок – это необязательная и незначительная на первый взгляд привычка, но она приносит огромную пользу.
Исследования показывают, что люди, которые каждый день заправляют постель, более довольны своей жизнью, более продуктивны, испытывают большее чувство гордости и удовлетворения от выполненных дел, чем люди, которые этого не делают.
Эта полезная привычка приучит вас к тому, чтобы завершать проекты сразу же по утрам, а не откладывать их на потом. Одна задача выполнена еще до того, как вы почистили зубы, ‒ какое прекрасное чувство!
2. Ежедневно говорите себе приятные слова
Возьмите на себя обязательство сократить негативные высказывания в свой адрес и увеличить количество приятных вещей, которые вы говорите себе. Поначалу вам может показаться смешным, что вы сами себя подбадриваете, но подумайте о том, как здорово вы будете себя чувствовать, принимая все более сильные решения относительно своей жизни. Именно эти решения и помогут вам двигаться к своей цели.
РекламаБудьте внимательны, ведь негативные мысли могут прокрасться к вам в голову очень быстро, и когда вы поймаете их, то сначала просто признайте их неправдой (скажите об этом себе вслух), а затем замените их позитивными аналогами.
3. Записывайте положительные аспекты каждой проблемы и что-то хорошее о каждом дне
Жизнь во многом зависит от перспективы.
Измените свою перспективу, и вы сможете изменить свою жизнь. Вместо того чтобы раздражаться, злиться или разочаровываться (потакать негативным самооправданиям) по поводу тех или иных трудностей, которые могут возникнуть в вашей жизни, укрепляйте свою позитивную психическую силу, записывая положительные аспекты и то, чему вы могли бы научиться у трудностей. Постарайтесь сделать все возможное, чтобы каждый день находить повод для благодарности.
Просто будьте благодарны. В суете нашей занятой жизни мы пренебрегаем многими основными понятиями признания, но благодарность дает нам стойкость. Благодарность может превратить любой обычный день в день благодарения, превратить рутинную работу в радость, а обычные возможности ‒ в то, за что мы будем искренне благодарны. Записывайте что-то хорошее о каждом дне, это поможет создать благодарность в вашей жизни. Новый день – новый лист с записью. Записи вы можете хранить в трехлитровой банке, шкатулке, коробке из-под обуви или где угодно. В конце года вы сможете сесть и оглянуться на положительные моменты, которые вы пережили и достигли, а не только на трудности и неприятности, из-за которых вам хотелось сдаться.
4. Сосредоточьтесь на моменте и практикуйте осознанное счастье
Проблемы, возникающие время от времени, являются проверкой нашей готовности к изменениям. Худшее, что вы можете сделать, ‒ это игнорировать ситуацию или откладывать разработку решений. Вызов уже здесь, а трудности ‒ сейчас. Сосредоточьте свою энергию на настоящем моменте; не упускайте то, что находится прямо перед вами. Когда вы сосредоточитесь на настоящем моменте, вы поймете, где у вас больше всего сил, чтобы исправить ситуацию.
Попадание в круговорот жалоб может не только сделать вас неприятным человеком, но и негативно сказаться на вашем психическом здоровье. Вместо того чтобы бесконечно жаловаться на ситуацию, постарайтесь найти в ней то, что сделает вас сильнее. Осознанность ‒ это умение находиться в настоящем моменте. Чтобы научиться быть сильным человеком, практикуйте осознанное счастье. Возьмите событие, момент или воспоминание, когда вы чувствовали себя хорошо, и разрешите себе предаться этому чувству.
Посмотрите, как оно сидит в вашем теле, как меняются ваши мысли, как меняется ваше тело. Подумайте о том, есть ли какие-то цвета, с которыми это чувство ассоциируется.
5. Ежедневно тренируйтесь быть самому себе лучшим другом
Это отличный способ стать психологически сильнее, потому что он учит нас полагаться на себя и не нуждаться в том, чтобы другие нас подхватывали, потому что мы можем сделать это сами. Когда в следующий раз что-то пойдет не так, как планировалось, или вы начнете оскорблять или критиковать себя, сделайте паузу и спросите: «Позволил (позволила) бы я своему лучшему другу так обращаться со мной?» или «Стал (стала) бы я так обращаться со своим лучшим другом?». В девяти из десяти случаев ответ будет отрицательным, и это отличная идея ‒ любить себя так же сильно, если не больше, чем своего лучшего друга.
Будьте внимательны к разговорам с самим собой. Мы часто так заняты тем, что беспокоимся о том, как мы разговариваем с другими, что иногда забываем о том, как мы разговариваем с собой.
Позаботьтесь о том, чтобы быть таким же позитивным и благожелательным к себе, как и к другим, потому что когда наступают трудные времена, вы должны верить, что сможете выкарабкаться. Замените сомнения в себе позитивом.
6. Практикуйтесь говорить «нет» без объяснений и реагируйте позитивно
Мы, как представители современного общества, где-то в глубине души решили, что у нас должна быть причина для отказа, а нежелание что-то делать не является достаточно веской причиной. Если вы считаете себя приверженцем такого образа мышления, то отбросьте его. Научитесь говорить «нет». Вы не должны никому объяснять свои действия или обосновывать свои решения тем, почему вы не хотите что-то делать.
Реагируйте позитивно. Вы не можете контролировать все, что происходит на вашем пути, но вы полностью контролируете то, как вы реагируете на все, что происходит на вашем пути. То, что с вами происходит, важно, но не так важно, как ваша реакция. Невероятный прогресс может произойти в вашей жизни, если вы возьмете под контроль свои реакции.
Рекомендуем: 10 способов, как справиться с плохим настроением в трудное время
Реклама7. Ежедневно уделяйте 20 минут уходу за собой
Неважно, кто вы и чем занимаетесь, если вы не уделяете время заботе о себе, вы в конечном итоге исчерпаете свои внутренние резервы и не сможете любить и заботиться ни о себе, ни о тех, кто вас окружает.
Забота о себе бывает разной: сложной (маникюр или спа-салон) или простой (запереться в ванной на пять минут, чтобы побыть наедине с собой). Неважно, что это будет за забота, важно, чтобы вы убедились в том, что вы создаете пространство и/или занятия, которые позволяют вам чувствовать себя целостным, счастливым и сильным человеком.
8. Ежедневно занимайтесь хобби или деятельностью, которая приносит вам радость
Это отличный способ стать более сильным человеком. Попробуйте найти хобби или занятие, которое приносит вам удовольствие просто потому, что оно помогает вам чувствовать себя лучше.
Когда вы станете более уверенным и компетентным в этом деле, вы обнаружите, как уверенность и вера в себя переходят в другие сферы вашей жизни. Позитивные разговоры, которые вы ведете с единомышленниками, и радость, которую вы находите в своем хобби, помогут вам стать психологически сильнее, когда вы будете преодолевать более трудные аспекты выбранной вами цели.
9. Поставьте перед собой цель спать не менее 8 часов в сутки
Это очень важно! Вы видели, как маленькие дети теряют рассудок, когда слишком устают. Взрослым свойственно то же самое, только мы обычно не падаем в обморок посреди обеденного перерыва. Когда вы слишком устаете, вы принимаете неверные решения, ваши умственные силы снижаются, ваш рациональный ум превращается в ум шестилетнего ребенка, а ваше тело реагирует на это повышением уровня гормонов стресса.
Сделайте сон приоритетом, если вы хотите стать психически сильным человеком. Необходимо спать не менее восьми часов, а если вы занимаетесь спортом, то чем больше, тем лучше.
Если вы испытываете стресс, убедитесь, что вы даете себе достаточно времени на отдых и расслабление перед сном, чтобы ваш организм мог максимально использовать часы сна.
10. Упражняйте свой разум и бросайте себе вызов
Как и мышцы, ваш разум нуждается в тренировке, чтобы набрать силу. Рост и развитие требуют постоянной работы, и если вы не подталкивали себя в последнее время, то вы и не развиваетесь настолько, насколько можете. Психическая сила формируется благодаря множеству маленьких побед, которые мы делаем каждый день. Чтобы обрести выносливость, ежедневно выполняйте задания, которые повышают вашу умственную выносливость.
Альберт Эйнштейн сказал: «Не следует стремиться к легко достижимым целям. Нужно развить в себе чутье на то, чего можно достичь лишь с трудом, приложив максимум усилий». Недооценка себя и игра в безопасность удерживают вас от успеха. Когда вы верите в себя и свои способности, вы часто можете выйти за пределы мыслимого.
11. Будьте внимательны и не бойтесь
Осознанность означает контроль над своим вниманием и намеренное отношение к тому, чему вы уделяете внимание.
Будь то эмоция, мысль, убеждение, импульс или что-то в окружающей среде, внимательность призывает нас подходить ко всему с любопытством, без осуждения, открыто и с принятием.
Чтобы быть наиболее устойчивым и сильным психически, найдите время для внимательности, чтобы сосредоточиться на том, чего вы реально хотите. Приготовьтесь к бурям. Невзгоды неизбежны. Будьте как можно лучше подготовлены, чтобы вы могли бороться с ними с силой и пробиться сквозь тучи к голубому небу. Не дайте страху себя победить. Быть стойким и психологически сильным ‒ это уметь справляться со страхом. Когда вы входите в пугающие ситуации с осознанием того, что это возможность для вашего роста, доверие пересиливает страх.
Реклама12. Ежедневно питайтесь полезной и здоровой пищей
Новые исследования показывают связь между здоровьем кишечника и вашим настроением, и одна из вещей, которая напрямую связана со здоровьем кишечника, ‒ это пища, которую вы употребляете в пищу. Уменьшив количество вредных продуктов питания, вы сможете снизить нагрузку на пищеварительную систему.
Более здоровая пищеварительная система ‒ это меньше больничных дней, меньше волнений и тревоги. Здоровая пищеварительная система – это больше энергии и более сильная психика. Старайтесь покупать продукты в магазинах, которые продают полезные продукты питания, и ешьте только те блюда, которые вы сами готовите.
13. Сократите вдвое время пребывания в социальных сетях
Люди склонны выставлять себя в социальных сетях в лучшем свете, и это может закончиться тем, что вы начнете сравнить свою жизнь с яркими моментами жизни другого человека. Это может привести к тому, что вы будете чувствовать себя ужасно и перестанете двигаться вперед. Сравнение своей жизни с жизнью людей из социальных сетей – это прямой путь к тому, чтобы быть недовольным тем, на каком этапе жизни вы сейчас находитесь, и тем, чего вы достигли. Такое поведение может заставить вас забыть о том, сколько замечательных моментов вы пережили в течение дня, будучи тем удивительным и уникальным человеком, которым вы являетесь.
Сократите время, проведенное в социальных сетях, и потратьте его на общение с любимыми людьми, чтение книги или занятие любимым хобби. Чем бы вы ни решили заполнить это время, убедитесь, что это то, что поднимает вам настроение.
14. Находите не менее трех вдохновляющих цитат для ежедневного чтения
Когда вам становится трудно и возникает ощущение, что вы не продвигаетесь вперед, то слова, поднимающие дух и настроение, могут помочь вам не сбиться с пути.
Найдите время, чтобы разместить несколько вдохновляющих цитат, картинок или карту желаний там, где вы будете видеть их каждый день. Слова ободрения и мотивации могут помочь, когда вы находитесь в плохом положении. Каждый день находите в интернете не менее трех вдохновляющих цитат, которые будут помогать вам становиться более сильным человеком.
15. Ежедневно визуализируйте свои цели в течение 10 минут
Уделите время визуализации конечного результата ваших целей и трудностей, которые вы будете преодолевать между ними.
Расслабьтесь и постарайтесь увидеть то, о чем вы мечтаете, и то, чего вы хотите достичь. Чем больше подробностей вы «увидите» в процессе визуализации, тем более сильным человеком вы станете, и тем проще вам будет добиться нужных результатов.
В дополнение к визуализации цели постарайтесь тщательно спланировать свой путь к её достижению. Практикуйте визуализацию того, как вы собираетесь решать потенциальные проблемы. Увидьте себя там, где вы хотите быть, и почувствуйте, как здорово достигать своих целей.
16. Избавьтесь от склонности угождать людям
Стремясь быть хорошим человеком, мы часто перенапрягаемся и берем на себя обязательства, которые в реальности не хотим выполнять. Примите тот факт, что вы не можете угодить всем. Отпустите необходимость позволять чужому счастью и целям превалировать над тем, что лучше для вас, вашего здоровья и вашего счастья. Идите туда, где вас ждут.
Делайте то, что приносит вам радость. Сделайте себя психически сильнее, построив позитивные отношения и отпустив токсичные.
Отказаться от токсичных отношений или мест нелегко, но вы должны взять на себя обязательство стать сильнее. Без ментального и эмоционального истощения вы обретете больше энергии и больше счастья в течение дня.
17. Установите месячный бюджет, который включает в себя что-нибудь веселое
Все, что доставляет удовольствие, не обязательно должно быть дорогостоящим. Покупка новой рубашки, поход в кино или приобретение любимой пены для ванны ‒ что-то, что вы обычно не позволяете себе, что-то, что заставит вас улыбнуться и почувствовать себя прекрасно, когда вы с этим соприкоснетесь.
Позволяйте себе небольшие поблажки каждый месяц или один-два раза в несколько недель, будь то поход в любимое кафе, зажжение новой свечи или релакс в спа-салоне.
18. Исключите слова «должен» и «не могу» из своего словарного запаса
Подумайте, когда в последний раз вы думали, что должны что-то сделать. Это была не слишком веселая и захватывающая мысль, не так ли? Слово «должен» обычно сопровождается чувством обязанности и тяжелой ответственности, оно редко вызывает чувство радости.
«Должен» обычно ассоциируется с самокритикой и суровым осуждением, а это не способствует созданию фундамента, который вы закладываете, чтобы стать психологически сильнее. Вместо того чтобы использовать слово «должен», перефразируйте свое предложение и скажите, что вам хочется сделать: «я бы хотел (хотела) стать психически сильнее» или «я бы хотел (хотела) стать физически здоровее».
Избавьтесь и от «не могу». Когда вы ощущаете, что не можете ничего сделать, сохраняйте позитивный настрой. Просто возьмите и сделайте это. Сильные духом люди избавляются от таких слов, как «не могу», «никогда» и «если», заменяя их словами «могу», «всегда» и «когда».
19. Спотыкайтесь на пути к успеху и находите решения
Уинстон Черчилль сказал так: «Успех ‒ это спотыкание от неудачи к неудаче без потери энтузиазма». Настойчивость дает вам способность встретить любую трудность, любой вызов, любую неудачу без поражения. Лучше иметь жизнь, полную мелких неудач, из которых вы извлекли уроки, чем жизнь, наполненную сожалением о том, что вы никогда не пробовали.
Находите решения. Проблемы будут всегда: в любом бизнесе есть сложности, в любом начинании есть препятствия. Но если вы научитесь концентрировать 90% своего времени на решениях и только 10% на проблемах, вы сможете реагировать правильно и эффективно.
20. Ведите дневник утром и/или вечером
Если вы решили вести дневник утром, то пишите о своих снах, выплескивайте на страницы дневника все свои тревоги и заботы, чтобы творчески выразить все, что могло волновать вас накануне. Это отличный способ сформировать свои цели и вдохновение на день, получить представление о том, что вы хотите, чтобы произошло, и составить план действий.
Если вы решите вести дневник вечером, отдохните от всего того, что могло вас напрягать, и отпразднуйте все то, что вы сделали правильно. Независимо от того, какой подход вы выберете, помните: только последовательная позитивная практика поможет вам укрепить ваши умственные мышцы, и со временем вы сможете стать еще сильнее!
Как стать сильным духом
MentalHelp самостоятельно исследует, тестирует и анализирует продукты и услуги, которые могут быть полезны нашим читателям.
Если указано «Medically Reviewed by», медицинские работники проверяют статьи на предмет медицинской точности. Если вы покупаете что-то по нашим ссылкам или взаимодействуете с поставщиком, мы можем получать комиссию.
Мэнди работает в сфере психического здоровья более восьми лет и работала с разнообразной группой клиентов. Эти диапазон …Читать далее
Нас окружают бурные времена. Нет никаких гарантий и больше неопределенности, чем когда-либо прежде. Научиться терпеть неопределенность и регулировать свои эмоции — это ключ к тому, чтобы противостоять этому неспокойному миру. Психически сильные люди научились культивировать эти два типа мышления.
1) Психически сильные люди адаптируются в своем мышлении и открыты для новых фактов. Они не цепляются за существующие убеждения, если они больше не кажутся действительными или актуальными.
2) Сильные духом люди чувствуют страх, но не позволяют ему мешать им двигаться вперед.
Движение вперед может быть пугающим и неудобным, но сильные духом люди понимают, что каждая борьба позволяет обрести больше силы. Сохранение страха не поможет вам победить ограничивающие убеждения о мире. Это делает их реальными и сильными.
Быть достаточно смелым, чтобы идти против течения, высказываться и стоять в стороне даже перед лицом оппозиции и отторжения, является ключом к личностному росту и проверке своих параметров.
Исследуйте свои варианты сегодня
Ad
Большинство наших проблем создаются нашим собственным искаженным мышлением. Мы учимся, наблюдая за нашими родителями и другими значимыми образцами для подражания в нашей жизни. Мы учимся у общества и у СМИ. Не все вещи, которые мы изучаем, правильны или сбалансированы. Критическое мышление полезно — способность оценивать информацию для себя, прежде чем поверить во что-то.
3) Сильные духом люди определяют себя.
Психически сильные люди принимают решения самостоятельно, потому что их мнение о себе значит больше, чем мнение других.Большая часть наших страданий происходит из-за несоответствия между тем, как мы представляем себе жизнь, и тем, какой она есть на самом деле. Поговорка «Это не должно было быть таким», возможно, является утверждением, которое было произнесено большинством из нас в какой-то момент нашей жизни. Принятие того, что есть, может изменить все. Откажитесь от сопротивления и смиритесь с тем, что есть. То, что что-то идет не по плану, не означает, что все потеряно.
Подойди по-философски — возможно, то, что есть сейчас, так и должно быть по какой-то причине или более высокой цели…
4) Психически сильные люди не зацикливаются постоянно на том, чтобы быть счастливыми. Счастье может прийти, когда мы меньше всего этого ожидаем. Он также может быть мимолетным. Химический взрыв эндорфинов и повышение уровня серотонина, вызванный небольшим событием, таким как смех с другом или прогулка в парке.
Мысли более сильны в определенных ситуациях, обстоятельствах, чем сама ситуация. То, как мы воспринимаем ситуацию, имеет огромное влияние на качество нашей жизни. Мы можем мариноваться в ядовитом негативном мышлении или мы можем позволить себе и повысить устойчивость, приняв оптимистичный взгляд. Легче сказать, чем сделать, я знаю, но усилия того стоят.
5) У сильных духом людей сильный ум – они не следуют слепо за толпой. Они нарушают правила (не закон), но имеют хорошее чувство добра и зла.
6) Сильные духом люди также понимают, что ненависть и обида не причиняют вреда тем, кого ненавидят.
Они только вредят ненавистнику. Сочувствие и понимание — вот что отличает животных от людей, и мы должны использовать это умение, чтобы наша жизнь шла гладко. Быть осуждающим может быть токсичным, ведущим к фанатизму. Будьте непредвзяты и напоминайте себе, что большинство людей совершают ошибки. Старайтесь не всегда думать о других хуже. Это влияет на вас и ваше доверие к миру, а не на людей, которым вы не доверяете.
7) Наконец, сильные духом люди берут на себя полную ответственность за свое нынешнее положение в жизни. Они понимают, что их прошлые решения, мысли и действия привели их туда, где они сейчас. Они не обвиняют других, поскольку они все равно сделали выбор, даже если он был пассивным. Например, обвиняя бывшего партнера во всех своих проблемах, когда вы все еще, возможно, на бессознательном уровне или на уровне страха, оставались с этим человеком.
Вы сильнее, чем думаете. Мы ослабляем нашу личную силу, позволяя неуверенности в себе и ограничивая убеждения в себе, мешать нам быть верными себе.
Продолжайте читать Автор Мэнди Клопперс
Читайте в порядке публикации
Приложение Myndfulness
Разработано, чтобы помочь вам чувствовать себя лучше каждый день
Скачать сейчас бесплатно
Подробнее >
Объявление
Как быть психологически сильным: 8 инструментов, которые помогут пережить трудные времена
Жизнь полна неожиданных поворотов и испытаний. Столкнувшись с трудностями, такими как болезнь, смерть, развод, потеря работы, неудача или другие болезненные и трудные жизненные события, вы можете чувствовать себя дезориентированным или потрясенным, как будто земля под вами больше не устойчива.
Трудные времена в жизни неизбежны, и в эти трудные времена проверяется не только ваше эмоциональное здоровье, но и ваши душевные силы. Изучение сильных стратегий выживания поможет вам оставаться на правильном пути, несмотря на трудности в данный момент.
Некоторые люди падают при первых же признаках невзгод и могут оставаться в состоянии стресса в течение длительного периода времени. Вместо того, чтобы преодолевать свои трудности, они просто ищут путь к отступлению.
Однако другие люди справляются с любым испытанием, которое бросает им жизнь. У них невероятная способность превращать неудачи в победы, и они справляются с трудностями энергично, с энтузиазмом и уверенностью.
Что отличает этих людей, так это их желание продолжать, когда другие начинают сдаваться. Эта настойчивость требует развития умственной стойкости — способности смириться с неуверенностью и дискомфортом, прокладывая путь вперед. Они способны преодолевать сложные ситуации, оставаясь хладнокровными, спокойными и собранными. Они готовы искать решения и вернуться на правильный путь. Они не позволяют разочарованиям удерживать их от того, чего они хотят.
Вместо этого они остаются сосредоточенными и планируют добиться успеха.
Чем ты занимаешься? Переживаете ли вы взлеты и падения только для того, чтобы вернуться сильнее? Или ты прячешься под скалой, пока буря не уляжется? Как вы можете развить силу и упорство, которые помогут вам идти вперед? В чем секрет?
«Психическая стойкость» — сохранение силы перед лицом невзгод«Психическая стойкость» часто используется в разговорной речи для обозначения любого набора положительных психических качеств, которые помогают человеку справляться с трудными ситуациями.
Это способность сохранять сосредоточенность и решительность, несмотря на трудности, с которыми вы сталкиваетесь. События в нашей жизни редко идут так, как нам хотелось бы, но это не значит, что вы должны позволить им сбить вас с пути. Психологическая стойкость дает вам упорство учиться на своих ошибках без разрушительного удара, который иногда может принести неудача.
Эта стойкость и сила духа также дают вам силы держать эмоции под контролем, когда что-то в вашей жизни кажется непреодолимым и вам нужно быть сильным. По сути, ментальная стойкость — это внутренняя сила или выдержка, которая позволяет вам продолжать идти, продолжать давить и продолжать пытаться, даже когда дела идут плохо.
Если вы хотите большего от своей жизни, будь то улучшение работы, несмотря на конкурентную рабочую культуру, или улучшение своих навыков независимо от серьезности препятствий, с которыми вы сталкивались ранее, — тогда пришло время стать психологически стойким. .
Без достаточной умственной силы жизненные трудности могут наполнить вас неуверенностью в себе, беспокойством и депрессией. Эти неудобные чувства могут затем привести к негативному мышлению и негативно повлиять на ваше поведение и производительность. Чтобы оставаться сильным среди трудностей, нужно управлять своими мыслями, чувствами и поведением.
Исследования показывают, что ваша психологическая устойчивость играет более важную роль, чем что-либо еще, для достижения ваших целей, будь то цели в области здоровья, бизнеса, спорта, карьеры, отношений или жизни в целом. Это хорошая новость, так как есть много способов развить более сильный ум!
Развитие психологической стойкости для преодоления трудностейМы все можем научиться быть более устойчивыми и психологически стойкими. Все дело в том, чтобы быть в идеальном психологическом, физическом, эмоциональном и духовном состоянии, чтобы начать работать и выступать на пиковых уровнях.
youtube.com/embed/x73qgyNb4Tw?autoplay=1><img loading=lazy src=https://img.youtube.com/vi/x73qgyNb4Tw/hqdefault.jpg alt=»><span>▶</span></a>» frameborder=»0″ allow=»accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture» allowfullscreen=»» title=»»> Вот 8 инструментов, которые помогут вам стать более стойкими в трудные времена 1. Имейте веру. «Вам никогда не дадут задачу, с которой вы не справитесь. Каждая проблема, которая возникает перед вами, должна заставить вас осознать, что у вас есть навыки, талант и способность выйти из нее! Это просто для вас, чтобы раскрыть свой истинный потенциал». В этих словах духовного учителя Гурудева Шри Шри Рави Шанкара столько возвышающей мудрости. Вера в то, что все, что происходит, является скрытым благословением, что ничто не вечно, и это трудное время тоже пройдет, дает нам столь необходимое терпение и позитивный настрой.
2. Расширьте свой кругозор. Жизнь — это сочетание хороших и трудных времен, счастья и боли. Но помните, что хотя боль неизбежна, страдание определенно необязательно. Широкий взгляд на жизнь дает вам силы двигаться вперед в трудные времена. Знай, что ты очень нужен этому миру. При всех своих бесконечных возможностях ваша жизнь — это дар, ибо она может стать источником радости и счастья не только для вас самих, но и для многих других.
3. Начать дышать. Это упражнение на самом деле готовит ваше тело к лучшей умственной деятельности. Обратите внимание — вы сейчас задерживаете дыхание? Чем больше вы испытываете стресс и напряжение, тем больше вероятность того, что вы задержите дыхание, даже не заметив этого. На самом деле, вы также можете испытывать головные боли, боли в спине или напряженные мышцы плеч и шеи.
Вот вам рецепт: сделайте 5-7 глубоких вдохов и медленно выдохните. Медленно и плавно вдохните, считая до 4, задержите дыхание, считая до 4, выдохните еще медленнее, считая до 4, и сделайте паузу, считая до 2.
Делайте это 3 раза в день. Это еще более мощно, когда вы используете Уджайи дыхание. Это создает хорошее кровообращение и ровное дыхание в течение дня, независимо от того, с какими ситуациями вы сталкиваетесь.
4. Улыбайтесь и смейтесь . Когда становится тяжело, крутые начинают действовать, верно? Сила вашего счастья измеряется неблагоприятными ситуациями, с которыми вы сталкиваетесь. Когда все идет хорошо, широко улыбаться не составляет труда! Но если вы можете улыбаться в любой ситуации, в любом событии, это признак зрелости, силы и ума. Иногда вам просто нужно притворяться, пока вы не сделаете это. Попробуйте улыбнуться в следующий раз, когда вы перегружены, и посмотрите, насколько расслабленным и уверенным вы себя почувствуете.
В трудные времена самое время посмеяться. Вы также можете использовать это время, чтобы изучить свое чувство юмора. Это поможет не только с вашим эмоциональным состоянием, но и с вашим физическим существом.
Психически стойкие люди считают, что счастье — это состояние души, а не место, объект, человек или вещь. Они сознательно практикуют быть счастливыми и знают, что это их дело. И так, чего же ты ждешь?
5. Отстранитесь. Вы можете преодолеть неудачи и стать еще сильнее, если помните, что дело не только в вас. Не принимайте вещи на свой счет и не тратьте время на размышления: «Почему я из всех людей?» Не персонализируйте и не позволяйте себе попасть в ловушку жалости к себе. Вместо этого сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать.
6. Помогайте и вдохновляйте других. Вы можете задаться вопросом — когда я сам попадаю в беду, как я могу помочь другим? Но поверьте мне, это действительно помогает. Это доказывает даже наука. Исследования показывают, что те, кто постоянно помогает другим людям, испытывают меньше депрессии, больше спокойствия, меньше боли и лучшее здоровье.
Они могут даже жить дольше. Старайтесь совершать случайные добрые дела каждый день, и вы увидите, что это не только помогает людям, которым вы помогаете, но и поднимает ваш дух. Вы почувствуете огромную внутреннюю силу.
7. Общайтесь с другими. Люди — социальные животные. Мы жаждем чувствовать поддержку, ценность и связь. Mental Health America обнаружила, что 71 процент опрошенных людей обращались к друзьям или семье во время стресса. Вместо того, чтобы забиться в кокон, выйдите на улицу или позвоните по телефону и пообщайтесь со своими близкими.
8. Медитируйте. «Медитация — это не способ успокоить разум. Это способ войти в тишину, которая уже существует — она погребена под 50 000 мыслей, которые каждый день посещает среднестатистический человек». – Дипак Чопра . Психическая стойкость — это использование силы молчания для контроля над своими эмоциями, мыслями и поведением таким образом, который настроит нас на успех и свободу.
Тишина и спокойное пространство, переживаемые медитацией, — это форма разума, тип знания, выходящего за пределы наших эмоций, мыслей и поведения. Медитация — один из самых мощных инструментов, которые мы можем использовать для воздействия на все сферы нашей жизни.
Попробуйте эту управляемую медитацию по трансформации эмоций прямо сейчас.
Обратите внимание на свое тело, оставайтесь физически активными, употребляйте правильное топливо и хорошо высыпайтесь. Ваше здоровье — ваш самый мощный ресурс, и его поддержание поможет вам еще эффективнее практиковать все вышеперечисленные 8 инструментов.
Чтобы стать психически сильным человеком, нужны практика и внимательность. Это требует настройки на ваши плохие привычки и изучения новых привычек, чтобы заменить их. А иногда это может просто означать научиться уходить со своего собственного пути и позволять вещам происходить.
Тяжелые времена… но трудные идут своим чередом, и мы можем многому у них научиться.
