Как стать сильнее духом психология: советы для неуверенных в себе

Как стать сильным человеком и добиваться успеха во всем? — Блог Викиум

Знакомы ли вы с людьми, которые умеют расширять границы возможного и всё время идти вперед к достижению своих целей? Если нет, то наверняка о таких вы слышали. Среди нас живут люди, способные преодолевать любые препятствия и подниматься на невероятные высоты. Они четко знают, чего хотят и получают это. Они концентрируются на своих задачах, и не позволяют себе расслабляться. И их успех мотивирует и вдохновляет. Какие сильные качества человека нам известны? Давайте разберемся.

Без жалоб, уныний и пустых размышлений – только вперед!

Когда мы говорим про сильных и успешных людей, мы не всегда имеем в виду деньги и богатство, славу и признание. У каждого человека свой успех. Но общим у успешных людей является то, что они не боятся выходить за грани возможного, без отдыха готовы работать над своими задачами, не тратят время на переживания по поводу неудач и ни к чему не приводящие раздумья. Так какими качествами обладает сильный человек? Можно выделить 7 основных черт характера, которые приводят к успеху. Итак, что же нужно для того, чтобы стать сильным:

1. Не падать духом в трудные моменты.

Ничто не должно мешать вам идти к своей цели. Когда происходят события, которые не оправдывают ваши ожидания, не стоит жаловаться и унывать, тратить время на переживание негативных эмоций. Помните: неудачи бывают у всех. Они становятся частью жизненного опыта. А последствия неправильных решений дают возможность учиться и не повторять свои ошибки. Каждая решенная проблема или неудача, с которой вы справитесь в первую очередь морально, сделает вас сильнее.

2. Не бояться трудностей.

Одно из самых сильных качеств личности – умение преодолевать трудности. Не сдавайтесь, когда тяжело. Пусть вашу голову не посещают мысли о том, что вы не сможете что-то сделать. Возможно всё, если приложить усилия. Составьте план действий и постепенно реализуйте его. Нельзя добиться успеха, если сдаваться каждый раз перед сложностями.

3. Следовать своим принципам.

Не поддавайтесь давлению окружающего мира, всегда отстаивайте свои ценности и убеждения. Сильный человек не позволит склонить себя к решению, которое никак не укладывается в рамки его принципов и представлений. Но не нужно вести грязных игр, подставлять и заставлять кого-то страдать ради достижения своей цели. И не нужно идти за толпой, а нужно стараться вести ее за собой.

4. Быть сосредоточенным.

В повседневной жизни у нас очень много задач. И бывает сложно сконцентрироваться на определенном деле. Нужно учиться не отвлекаться на мелочи, ведь это снижает продуктивность. Старайтесь концентрироваться на каждой задаче отдельно. Не бросайтесь решать следующую задачу, если еще не решена предыдущая. Найдите то, что поможет вам достигнуть высочайшего уровня сосредоточенности. Это может быть музыка, зажжённая свеча, тренировки или прогулки.

5. Не бояться осуждений со стороны.

Сильного человека не волнует мнение окружающих. Речь идет о негативных суждениях, отрицаниях каких-то решений. Делайте то, что считаете правильным, и не важно, что скажут по этому поводу. На осуждения окружающих давайте положительный результат, и не тратьте энергию на споры и разъяснения правильности своих действий.

6. Быть оптимистом.

Если рассматривать примеры успешных людей, то можно увидеть, что все они оптимисты. В любой ситуации есть что-то хорошее, и это нужно найти и увидеть. Плохое не должно перевешивать.

7. Ценить время.

Время – это самый ценный ресурс. Успешные люди уделяют его важным делам, а не пропадают в социальных сетях, в просмотрах бесполезных передач по телевизору и в пустой болтовне. Если что-то мешает решать важные задачи, твердо скажите этому «нет».

Напоследок стоит сказать о том, что часто быть сильным и успешным мешают нормы, принятые в обществе. Когда мы поддаемся стереотипному мышлению и стадному инстинкту, принимаем социальные шаблоны, делаем что-то так, как надо по мнению большинства, всё это мешает двигаться к желаемому. Выделиться из толпы, реализовать свои мечты, достичь целей можно, если слушать себя. В этом плане полезным будет курс Викиум «Критическое мышление». С его помощью можно научиться принимать правильные решения и действовать себе во благо, не попадая под влияние стереотипов.

Как стать сильным духом? Как стать сильным морально, психологически и энергетически?

Люди, которые сильны духом, всегда притягивают внимание. На них стараются равняться все без исключения и берут с них пример. Происходит это потому, что такие личности заряжают окружающих оптимизмом и щедро делятся своей энергетикой. Их положительное мышление позволяет почти всегда выходить из трудной ситуации победителем. Поэтому многие на них надеются и ждут принятия правильного решения.

Правила укрепления духа

Вы уже решили стать личностью, которая отличается своим непоколебимым духом? Тогда вам нужно усвоить некоторые правила. Они могут отличаться сложностью исполнения, но если вы сможете осилить поставленную перед собой задачу, то станете сильным человеком. В первую очередь вам необходимо подготовиться морально к решению этой задачи и искренне захотеть ее выполнить в срок. Попробуйте начать с самого простого, а именно: вставать по утрам в одно и то же время. Затем можно приступить к пробежкам.

Человек, отличающийся силой воли, должен быть смелым и духовно подкованным. Поэтому вам нужно научиться нести ответственность за свои действия. А для этого потребуется выработать самоорганизацию и самодисциплину. Только тогда к вам придет уверенность в своих силах. Вы будете опираться на знания и опыт, который выработали благодаря огромным усилиям по работе над собой.

Основные методы

Не все обладают устойчивым характером. Многие люди зависят от общества энергетически, ментально и умственно. Развивать свои способности, дающие независимость, такие особы не спешат или не хотят. Однако всем без исключения, несмотря ни на что, необходимо развивать силу духа, которая основывается на власти над своим сознанием.

В этом случае полностью исчезают базовые препятствия (страхи, предрассудки). Когда человек узнает потенциал своих возможностей и сил, а также верит в них, тогда такое состояние является завершенным. Поэтому действуйте и опирайтесь на следующие пункты.

Не бойтесь заранее

Человек не должен культивировать свои страхи. Они мешают жить. Начиная новое дело, вы можете думать о чем угодно, только не о том, что у вас ничего получится. Помните, что все мысли материальны. И если вы запрограммируете себя на страх, то на протяжении всего времени он будет преследовать вас. Именно поэтому зачастую человек не может приступить к какому-либо важному и срочному делу из-за внутренних разногласий и опасений. Ему все время кажется, что все закончится провалом. Поэтому каждый раз он оттягивает время начала своей деятельности.

Например, индивид собирается сменить место работы из-за некомфортных условий. Сильная личность, почувствовав дискомфорт, сразу же постарается избавиться от причины его возникновения. Слабая духом особа впадет в сомнения, которые посеют ее фобии, и ничего не будет предпринимать.

В последнем случае страх потерять все то, что нарабатывалось годами, может пересилить желание улучшить условия труда. Именно так действуют фобии на развитие лучших качеств.

Не жалейте себя

Жалость – это очень нехорошее чувство и плохой союзник. Как только вы начнете проявлять к себе сочувствие, вы потеряете силу духа. Например, у вас возникла физическая боль из-за травмы. Если вы обладаете силой духа, то не будете обращать внимание на боль. Помните, что она может нарастать из-за вашего страха и жалости к себе. Объясняется это просто. От таких чувств сжимаются сосуды и мышцы. Спазмы могут спровоцировать еще большую боль. Поэтому при плохом самочувствии держите себя в руках и сильно не расстраивайтесь. Любая боль рано или поздно пройдет.

Попробуйте сконцентрироваться и собрать в кулак всю силу духа. Не обращайте на свои негативные ощущения никакого внимания, а лучше переключите его на что-то приятное. Например, послушайте музыку или начните рисовать. Рассмотрим пример. Кроме физической боли человека могут одолеть и душевные терзания. Если вас очень сильно обидели, то не нужно плакать и истерить по этому поводу. Сильная духом личность всегда найдет способ противостоять обидчикам и даже даст достойный отпор. Поэтому и вы должны действовать таким же образом. Ваша уверенность в своей правоте придаст силы.

Найдите способ убедить своего оппонента извиниться за нанесенную обиду. Если он окажет вам сопротивление, то далее предпримите такие действия, которые помогут доказать вашу правоту. Опираясь на букву закона, вы сможете добиться справедливости.

Живите настоящим

Многие люди заранее представляют себе выполнение какой-либо деятельности и заранее сгущают краски, накручивая себя. Так делать ни в коем случае нельзя. Рассмотрим такую ситуацию. Например, вы только завтра утром должны посетить врача, но уже ночью рисуете себе мрачные картины. Вы на ровном месте придумали кучу заболеваний. На фоне этого ваш страх увеличивается, словно снежный ком, и превращается в лавину. В результате вы отказываетесь от планового похода к врачу. Итог: ваше здоровье по-прежнему находится под угрозой, как и душевное равновесие.

Поход в поликлинику – это не очень приятное занятие. Чтобы посетить данное учреждение, человек должен иметь определенную силу воли, которая подкрепляется пониманием важности. Вывод таков: чем больше силы духа, тем проще человеку выполнять те задания, которые выполнять он не хочет. Поэтому никогда заранее не думайте о том, что вам предстоит сделать. Конечно, необходимо составить примерный план задуманного мероприятия или нарисовать схему, по которой вы будете действовать, продвигаясь к цели. Однако рисовать в уме картины будущих событий не стоит.

На самом деле все может оказаться совсем не так, как вы себе это представляли. Ваши задумки легко воплотятся в жизнь, и вам на пути встретятся весьма приветливые люди. Тогда вы очень сильно пожалеете о том, что зря потратили силы и нервы на то, что на самом деле так и не случилось.

Не игнорируйте внутренние желания

Человек должен иметь личное пространство и желания. Недаром многие известные люди говорят себе: «Когда очень хочется что-то сделать – сделай!» И это правильный подход. Всегда откладывая «на потом» какое-либо желание, вы постепенно начнете скатываться в апатию. Депрессия и сила духа – это совершенно несовместимые понятия. Личности с сильным характером стараются поступать так, как считают нужным.

Например, вы давно собирались посетить экзотическую страну, но все время боялись, что у вас что-то пойдет не так, как хотелось бы. Хотя, по большому счету, вам ничего не мешало исполнить свою истинную потребность. Однако вы продолжали находить все новые и новые причины для того, чтобы отложить поездку. Например, придумывали себе, что не сможете оплатить путевку или вас не отпустит в отпуск начальник. Таким образом вы откладывали мечту и тем самым подавляли свое истинное желание.

Прошло некоторое время, и вам стало ясно, что обстоятельства изменились, и вы в ближайшее время не сможете выполнить свое заветное желание. Закончится все тем, что вы будете всю оставшуюся жизнь корить себя за то, что так и не смогли сделать что-то приятное для себя самого. А в результате ваша самооценка будет падать, а вместе с ней уменьшится и уровень силы духа.

Цените хорошее

Человек должен быть всегда окружен позитивом. Позитив притягивает позитив. Поэтому всегда стремитесь в те места, где вы будете чувствовать себя в «своей тарелке». Если вас окружат люди, которые будут вас всячески поддерживать и помогать, вы сможете поднять силу духа.

И, наоборот, там, где вам некомфортно находиться, не стоит задерживаться надолго. Если вас постоянно обвиняют в чем-либо или навязывают определенный стиль поведения, вам трудно будет удержать свое психическое равновесие в норме. Панический настрой и депрессия приводят к потере духовности и стойкости. Поэтому цените близких людей и никогда не отдаляйтесь от них.

Те, кто искренне желает вам счастья, всегда поддержат вас и помогут, если с вами произойдут неприятности.

Принимайте неудачи с достоинством

Человек может потерпеть поражение и начать по этому поводу сильно переживать. Однако не стоит надолго зацикливаться на проблемах такого характера. Ни к чему хорошему это не приведет. Вместо того чтобы все время истерить, постарайтесь придумать способ, как выйти из сложившейся ситуации. Отпустите негативную ситуацию в прошлое, так как ничего уже изменить нельзя. С эмоциями, возникшими из-за негатива, не стоит бороться. Просто смиритесь с тем, что они есть. А чтобы окончательно успокоиться, думайте о перспективе.

Постарайтесь придерживаться такой мысли: «Я достойный конкурент». Когда вы примите эту мысль, вы начнете проигрывать с достоинством. Мысленно благодарите соперников и поздравляйте их. Никогда не обвиняйте других в личных неудачах. Несмотря ни на что, ставьте цели и двигайтесь вперед. Все ваши ошибки станут хорошим подспорьем в будущем. Вы наверняка больше не повторите их и будете опираться на прошлый опыт при поиске новых решений.

Совет: научитесь не принимать все свои поражения близко к сердцу. Выработайте своеобразный иммунитет к ним. Так вы сохраните свое здоровье, как психическое, так и физическое.

Как стать неуязвимым психологически?

Необходимо быть смелым, психически и эмоционально устойчивым человеком. Для этого нужно все время работать над собой. Чтобы вам было легче выполнять такое условие, попробуйте использовать некоторые советы.

• Увеличьте физическую активность. Необязательно делать какие-либо сложные задания. Можно просто гулять на свежем воздухе. Такой способ может заменить даже депрессанты.
• Чаще улыбайтесь. Ученые, проведя исследования, доказали, что улыбка способна уменьшить боль и снизить удары пульса. К тому же доброжелательный настрой поможет вам быть в центре внимания у окружающих вас людей.
• Недаром многие сильные духом женщины занимаются поднятием штанги. Однако не всем подходят такие способы. Поэтому вам необязательно поднимать большие тяжести. Достаточно выбрать для себя оптимальный вес и заниматься с удовольствием.
• Опирайтесь на внутренние стимулы, а не на внешние. К внешним относятся мнение других людей, деньги. К внутренним можно отнести ваши знания, уверенность в своих силах. Помните: внешние стимулы могут измениться или исчезнуть, а внутренние зависят только от вас.

Если вы чувствуете, что ваши внутренние убеждения не отвечают нужным требованиям, попробуйте изменить их.

Рекомендации

Тем, кто так и не смог обрести духовную силу, необходимо хорошо поработать, чтобы она появилась. Причем в этом вопросе пол не имеет значения. Сколько живет людей на свете, столько и характеров. Есть и женщины с сильным характером, и мужчины. Если вы чувствуете, что отсутствие силы духа здорово мешает вам жить, попробуйте исправить ситуацию, опираясь на рекомендации.

• Если вас мучают сомнения, все равно приступайте к совершению каких-либо действий. В любом случае лучше действовать, чем потом чем упрекать себя в бездействии. Если наступят форс-мажорные обстоятельства, вы сможете всегда остановить процесс и попробовать выправить ситуацию.
• Живите и мечтайте. Без настоящего нет будущего. Поэтому думайте о текущих делах в первую очередь и стройте планы на завтрашний день. Если что-то не получится, не расстраивайтесь. У вас еще будет шанс получить то, что вы хотели получить.
• Самосовершенствуйтесь. Новые знания и навыки еще никогда не оказывались лишними. По большому счету, вы должны уметь если не все, то многое. Нужно помнить о том, что к хорошему человек привыкает быстро, а вот к плохому – долго и мучительно. Поэтому учитесь и шить, и вязать, и готовить, а также имейте в арсенале знания, которые вам обязательно когда-нибудь пригодятся.
• Пусть вас не волнует чужое мнение. Некоторые люди специально вводят вас в заблуждение, чтобы потешить свое самолюбие или самоутвердиться. Например, девушка надела очень красивое платье. К ней подошла подруга и сказала, что платье не очень модное и не очень красивое. Представительница слабого пола с духовно окрепшим характером лишь улыбнется в ответ и пойдет очаровывать всех окружающих и дальше. Слабая духом особа поспешит домой и переоденется.
• Избавьтесь от зависти и не оглядывайтесь на других людей. У каждого человека своя жизнь, свои трудности и проблемы. Завидуя другим людям, которые кажутся вам успешными, вы можете перенять на себя их проблемы, которые могут оказаться для вас фатальными. Поэтому занимайтесь своими делами и решайте личные вопросы.

Как стать сильным духом человеком советы. Учитесь все, что вы делаете, делать с удовольствием. Что такое истинная сила

Разумный укрепляет силу.

Знаете, что нужно делать, чтобы в любых обстоятельствах оставаться победителем?

Только одно – укреплять собственную силу.

Так говорит Слово Божье.

Прит.24:5 Человек мудрый силен, и человек разумный укрепляет силу свою.

Какую силу? Всё то, что составляет вашу внутреннюю крепость. Укреплять:

1. Силу духа.
2. Душу
3. Материальное положение (ведь нищий и духовный человек становится рабом системы)
4. Вера в истины Божьи во всех сферах: исцеление, финансы,

Прит.24:10 Если ты в день бедствия оказался слабым, то бедна сила твоя.

Знаете тот момент, когда ощущаешь себя очень слабым. И как раз в этот момент нужно проявить силу: противостать хаму, не согласиться на нечестные условия, потребовать справедливости.

Не прекращайте бороться за жизнь, за семью, за мечту.
И Бог вас поддержит на путях ваших.

Что делать?

Прит.24:5 Человек мудрый силен, и человек разумный укрепляет силу свою.

Не нужно ждать трудных времен. Нужно действовать сейчас и укреплять собственную силу.

И делать это каждое утро.

Как это делать? Как стать сильным духовно

Человек – это батарейка. Мы постоянно заряжаемся от чего-то. Если много смотрим телевизор – то от телевизора его новостями и сериалами. Если много читаем

Нужно научиться заряжаться от Бога, от Его Слова.

– Каждое утро приходить в Божье присутствие и молиться, общаться с Ним.

– Знать обетования и исповедовать в свою жизнь каждое утро . (Это иногда так сложно, так хочется не делать)

– Благодарить за то, кто Бог, что Бог сделал для меня

– Размышлять над Божьим Словом, чтобы оно проникало глубоко в сердце .

– Изучать глубоко новое Божье Слово, то, которое давно не читал (можно читать Библию по плану, пример – ).

Тогда наш дух будет крепким. И тогда любую трудность мы преодолеем.

Очень важно, чтобы дух был крепким.

Именно в дух нужно вкладывать . Потому что из него источники жизни, так говорит Божье Слово.

Вкладывайте в ваш дух. И он будет переносить все ваши немощи, потому что вы сильны!

Прит.18:15 Дух человека переносит его немощи; а пораженный дух – кто может подкрепить его?

Текст подготовил Владимир Багненко

Не знаю как вы, а я полностью убежден в том, что фраза «Побеждает сильнейший» будет актуальна во все времена. Только если прежде все сводилось к физическим характеристикам, то современная реальность заставляет человека совершенствоваться на всех фронтах. Поэтому неудивительно, что люди стали чаще задумываться над тем, как стать сильнее. Разумеется, речь идет о контексте всей жизни…

Прежде всего, нужно настроить себя на положительный успех. Недостаточно просто думать: «Хочу стать сильнее». Нужно твердо и уверенно проговорить: «Я стану сильнее» и вложить в эту фразу столько эмоций, на сколько способно ваше сердце. Эдакая настройка, несмотря на свою нелепость, позволяет достигать неплохих результатов. Попробуйте, только не халтурьте.

Итак, для тех, кто хочет узнать, как стать сильной личностью, я подготовил 17 советов, которые могут принести ошеломительные результаты. Они составляют лишь маленькую толику от всего пути, но вы же помните с чего начинается путь в тысячу миль? Можете применить их все сразу, можете по очереди. Можете внедрять по одному делу каждый месяц или каждую неделю. Можете вообще забить. Помните, что все зависит от вашего выбора.

1. Формируйте свой взгляд на вещи.

Очень важно научится формировать именно свои мысли по какому-либо вопросу. В нашем веке люди сами становятся рабами чужих мнений, поэтому сохранить индивидуальность мышления очень сложно. Я вынес этот пункт на первое место как раз из-за его сложности. Научитесь избавляться от чужих мнений и формировать собственное объективное суждение. Быть может, вам поможет пост «Как обрести свободу».

2. Займитесь физкультурой.

Важно также знать, как стать сильнее физически. По-настоящему сильный человек силен не только духом и разумом, но и телом. Поэтому очень важно следить за своей физической нормой. Необязательно записываться в спортзал. Вы можете начать бегать или делать утреннюю зарядку. Обычно этого достаточно. Если вам нужно что-нибудь более захватывающее, то можете заняться каким-нибудь спортом. Готов поспорить, вам понравится.

3. Ставьте цели.

Важно знать, куда ты идешь. Наилучшим ориентиром служит мечта или цель. Но если мечта – это что-то расплывчатое, то цель – это реальная финишная лента, которую можно сорвать. На самом деле постановка и достижение целей несут небывалый личностный рост.

4. Переживайте падения.

Неудачи – это наилучший наставник. Поверьте мне, ничто не приносит столько жизненного опыта, как падения. Только переживания реальные трудности мы можем стать сильнее. Поэтому не нужно бояться неудач, просто сделайте то, что задумали. Никогда нельзя по-настоящему ощутить вкус успеха, если он достался слишком легко. Относитесь к падениям как к доброму учителю, который искренне заинтересован в ваших знаниях.

5. Полюбите себя.

Важно понять одну вещь – в вас скрыт невероятный потенциал, благодаря которому вы можете достигнуть всего, чего желаете. При этом неважно, насколько грандиозны будут ваши планы. Если вы сможете по-настоящему полюбить себя , то никакие препятствия не помешают вам в достижении ваших результатов.

6. Больше читайте.

А вы знали, что наш мозг воспринимает проецируемую в воображении информацию за настоящую? Но, в отличии от животных, мы способны самостоятельно управлять потоком наших мыслей. Так мы можем проиграть множество сложных ситуаций, которые могут сложиться у нас в будущем. Книги – это настоящий кладезь таких ситуаций. Мы буквально проигрываем в живую каждую сцену и делаем необходимые выводы. Не зря же все успешные люди много читают .

7. Научитесь проигрывать.

Важно понимать, что за свою жизнь несете ответственность именно вы. Неважно кто именно виноват в сложившейся ситуации. Если это как-то повлияло на твою жизнь ВИНОВАТЫ – ВЫ. Если вас бросила девушка – не жалуйся на нее, а ищи причину в себе. Если вас уволили с работы – не оскорбляйте начальника, а становитесь лучше. Только так.

8. Начните, наконец-то, учиться по-настоящему.

Образование – на самом деле очень полезная штука. Многие ее недооценивают, приводя в качестве аргумента фразы типа: «Мне это никогда не пригодится». Да, большинство знаний, получаемых в школе или вузе мы никогда не используем, но они помогают нам развиваться. Например, геометрия очень хорошо развивает логическое мышление и может научить правильно аргументировать свой ответ. Знакомясь с различными направлениями философии мы можем найти ответы на некоторые вопросы в будущем.

9. Дайте волю фантазии.

В самых обычных делах можно достигнуть необычного результата, если использовать фантазию. Попробуйте в следующий раз, когда вам придется убираться в доме, делать все левой рукой. Получится довольно забавно, и вы наверняка запомните такую уборку надолго. Но фантазию можно применять и в других ситуациях, например вы можете учить какой-нибудь отрывок или формулу и при этом отжиматься. Ах да, я уже писал про это в материале «Как развить память». Фантазия может раскрыть перед вами небывалые границы и найти пути даже в самых сложных ситуациях.

10. Найдите любимое дело.

Ничто не дает такой мощный толчок к действиям, как любимое дело . Это могут быть какие-нибудь истинные цели или просто хобби. Такие занятия придадут вам сил и заставят ваше сердце радостно биться в предвкушении будущих дел. Гораздо лучше, если в качестве любимого занятия будет выступать ваша жизненная цель. В связке, такие действия не просто сделают вас сильнее, а принесут настоящее величие.

11. Научитесь говорить «нет».

И речь идет не только о каких-нибудь просьбах. Очень важно научиться фокусироваться на чем-нибудь одном, отбрасывая все внешние факторы. Если вы просмотрите все дела, которыми занимались сегодня, то наверняка заметите, что большинство из них не несут какой-либо практической пользы. Они просто разрушают вас. Откажитесь от них в пользу по-настоящему важных дел!

12. Откажитесь от ненужных связей.

Часто мы окружаем себя людьми, которые негативно влияют на нас. Рядом с ними мы чувствуем себя неловко и хотим поскорее покинуть компанию. А может быть, нас просто раздражает их бесконечное нытье и жалобы. Помните, как говорят: «Скажи мне, кто твой друг и я скажу, кто ты». Мы часто перенимаем свою манеру поведения у окружения, поэтому неудивительно, если в скором времени вы тоже начнете жаловаться. Окружите себя людьми, с которыми вам действительно нравится проводить время и вы сразу заметите разницу.

13. Начните реализовывать свои мечты.

Стать по-настоящему сильной личность можно тогда, когда реализовываешь свои мечты и помогаешь реализовывать мечты других. Каждый день, хотя бы пять минут уделяйте тому, чтобы приблизиться к вашим желаниям и тогда успех вам гарантирован.

14. Отбросьте весь негатив.

Это не значит, что нужно нацепить розовые очки и радоваться каждому листику (хотя это вариант тоже сгодится). Просто нужно относиться к миру не как к огневому рубежу, а как к морю возможностей, которые вы можете реализовать. Если постоянно думать о негативе, то рано или поздно депрессия начнет вас душить своими огромными ручищами. Верьте в положительный результат и он обязательно настанет.

15. Попросите прощения.

У вас были ситуации, про которые вы до сих пор жалеет и постоянно вспоминаете? Пожалуй, это один из действенных способов, как стать сильнее духовно. Попросите прощения у всех, кого вы когда-либо обежали. Особенно, если ваша совесть постоянно напоминает об этих случаях. В наш век очень редко можно услышать искреннее «Извини», поэтому для других людей вы можете стать примером для подражания.

16. Избавьтесь от всех долгов.

Вы не сможете дальше становиться сильнее, если будете обременены долгами. Это как балласт, постоянно тащащий вас на дно. Для начало разберитесь с финансовыми долгами. Потом выполните все данные обещания. Только если вас ничто не держит, вы сможете двигаться вперед по-настоящему быстро.

17. Помогайте другим.

Просто так, без каких-либо скрытых умыслов. Вы можете записаться в ряды волонтеров или помочь соседке-бабушке поднять пакеты с продуктами. Можете сделать даже что-нибудь больше: посадить деревья или организовать праздник. Такие поступки наполняют нашу жизнь смыслом и начисто убивают плохие черты характера.

Статью можно дополнить еще кучей пунктов, но я решился остановиться на этих 17. Если у вас есть, что дополнить или спросить – пишите в комментариях.

Здравствуйте, дорогие читатели. Сегодня мы поговорим о том, как стать сильным духом. Вам станут известны ценные рекомендации по укреплению духовной силы. Вы узнаете, как нужно работать над собой, чтоб повысить уверенность, научитесь мириться с провалами и не отчаиваться.

Что такое истинная сила

Настоящая сила заключается не в том, чтобы жить в свое удовольствие, потакать своим слабостям. Нет, она в том, чтоб приносить пользу людям, как можно большему их числу. Не проявляя заботу о своих близких, не имея возможности отвечать за их благосостояние, нельзя познать истинное счастье . Человек, которому не к чему стремиться, никогда не будет полностью удовлетворен собой. Не всегда в нашей жизни все идет так, как нам хочется, иногда приходится попадать в непривычные для себя условия и действовать необычным способом. Принятие этих перемен — важное условие для создания сильной личности. Силен не тот, который ни разу не упал, не оступился, а тот, кто осознает свою ответственность перед обществом и самим собой. Готовность совершенствоваться, меняться, и расти — важный залог для достижения успеха.

Уверенность и препятствие разочарованиям

Вера в свои силы формируется под воздействием правильного воспитания родителей и близкого окружения. Ребенок, у которого имеются лидерские наклонности, может и не вырасти сильным, если его регулярно не поощрять за достижения поставленных целей. Родители, которые не дают малышу быть самостоятельным, постоянно его подавляют, могут повлиять на то, что дух карапуза надломится, он перестанет верить в свои силы.

Важно знать, как препятствовать разочарованию. В жизни каждого человека случаются моменты, когда необходимо пережить какой-то провал или трагедию. Тогда возникает необходимость собрать всю волю в кулак и удержаться на плаву, продолжить жить. Иногда приходится заново учиться это делать. Складывается впечатление, что судьба пытается проверить человека на прочность, указывает на его недостатки, объясняет, как нужно изменяться. Конечно, столкнувшись с каким-то горем, очень тяжело заставить себя не упасть духом, не опустить руки. Нужно учиться избавляться от самобичевания, от негативных эмоций, переступать через себя. В такие минуты важно, чтобы рядом был близкий человек, который смог бы помочь справиться с тяжелым событием. Также облегчить свое состояние помогают занятия спортом или творчеством.

Укрепляем духовную силу

Нужно знать, что стремление людей укрепить себя не только физически, может быть обусловлено рядом факторов.

1. К такому человеку возникает желание идти навстречу.
2. Он самостоятельно управляет жизнью, не зависит от обстоятельств.
3. Может справиться с любыми условиями, всегда с честью выходит из ситуации.
4. Многого достигает в жизни, потому как не отвлекается на пустяки, не тратит время впустую, не страдает по любому поводу.

Чтоб стать по-настоящему сильным, необходимо учитывать определенные моменты.

1. Вкус победы. Большое значение для укрепления духа имеет похвала при достижении разных целей. Поэтому так важно постоянно совершенствоваться, испытывать положительные эмоции, когда достигаешь высот, добиваешься поставленных целей.
2. Ценность поражения. Важно научиться с достоинством принимать свои промахи. Ни в коем случае не сдаваться, если что-то не получается. Иногда, так хочется просто бросить начатое дело, заняться чем-то другим. Однако, чтобы укрепить свой дух, необходимо переступать через свои слабости, и идти к достижению цели. К тому же, если Вам предстоит разрешить какие-то проблемы, то нужно это делать незамедлительно, не убегать от них. Женщин особенно интересует вопрос, как стать сильнее морально и духовно, если обстоятельства в жизни складываются не так, как хотелось бы. Каждая девушка мечтает иметь рядом с собой любящего мужчину, детей и дружную семью. Но не у всех все выходит так, как запланировано. Ценность поражений в том, что они позволяют посмотреть на ситуацию с другой стороны, сделать выводы и примерить роль будущего победителя.
3. Занятия йогой и медитацией. Позволяют заниматься самопознанием. Важно морально настраиваться на победу, регулярно выполнять упражнения, приводящие в порядок дыхание.
4. У человека, имеющего сильный дух, отсутствуют ненужные страдания, незавершенные дела, привязки к прошлому. Он знает, чего хочет от жизни, всегда завершает начатое до конца.

Как научиться быть сильным

Есть счастливчики, у которых внутренняя сила уже была с момента их рождения. Другим же приходится хорошенько потрудиться, чтобы ее заполучить. Чаще всего в этом нуждаются представительницы женского пола, потому как обладают мягкостью, нуждается в заботе о других. Чтоб достичь духовной силы нужно делать следующее.

1. Не стоит наперед бояться совершить какие-то действия. Даже если что-то пойдет не так, всегда можно попытаться перебороть ситуацию, обогатить себя внутренней силой.
2. Не нужно себя жалеть. Важно научиться самостоятельно принимать решения, быть .
3. Жить сегодняшним днем, не вспоминать о прошлом, в то же время и не мечтать о будущем.
4. Поступать нужно, как подсказывает сердце, не зависеть от чужого мнения.
5. Радоваться переменам, правильно их воспринимать. Развиваться и самосовершенствоваться.
6. Не нужно страдать о том, чего Вы не в силах исправить. Переживать негативные эмоции, значит, терять свою энергию.
7. Правильно реагировать на неудачи, относиться к ним, как к опыту, учиться на своих ошибках.

Сильный духом мужчина или женщина не сразу таким становится, на это уходит время, тратится много усилий, приходится через многое пройти. Однако, результат того стоит.

1. Правильно формируйте свой взгляд на вещи. Никогда не прислушивайтесь к чужому мнению, не зависьте от него. Важно, чтобы сохранялось индивидуальное мышление.
2. Как ни странно, но большое значение на становление сильного духа отыгрывают занятия спортом. Потому как человек, ставший сильным физически, способен легче постичь духовную силу. Не обязательно посещать тренажерный зал, можно совершать утренние пробежки или делать зарядку дома.
3. Ставьте перед собой цели. Человек должен жить не просто, плывя по течению, а выполняя какое-то задание, необходимое для личного роста и самосовершенствования.
4. Залог успеха кроется в любви к самому себе. Сильная духом женщина обязательно любить себя такой, какая она есть или же стремится к достижению лучших результатов, вскоре их получает.
5. Нужно, как можно , тренировать мозг. Так Вы сможете не только получить новые знания, но и опыт того, как себя вести в определенных жизненных ситуациях.
6. Нельзя обвинять других в своих проблемах и провалах. Если что-то не получилось, вините себя. В следующий раз попробуете исправиться.
7. Большое внимание уделяется самообразованию. Не нужно думать, что, закончив университет, Вам дальше не нужно развиваться. Человеку необходимо это делать постоянно, пока он живет.
8. Не стоит забывать о фантазии и хорошо развитом воображении. Порой она помогает справляться с, казалось бы, нерешаемыми делами.
9. В Вашей жизни обязательно должно присутствовать хобби , дело, которое будет доставлять удовольствие, помогать расслабиться, уйти от жизненных проблем и рабочих будней.
10. Нужно научиться не соглашаться на все просьбы людей, не потакать всем подряд. Также не стоит хвататься сразу за несколько дел, а выбирать те, которые действительно важны в данный момент.
11. Психология считает, что человек сможет стать сильным духом, если его будут окружать только нужные люди. Поэтому важно избавить себя от недругов или друзей, которые, по сути, являются . Круг Вашего общения должен приносить только положительные эмоции.
12. У сильного человека всегда должна быть мечта, к которой он должен стремиться, и реализовывать ее.
13. Не допускайте возникновения пессимистических мыслей, постарайтесь быть оптимистом . Пробуйте увидеть хорошее даже в плохих ситуациях.
14. Не стесняйтесь просить прощения, если Вы действительно в чем-то виноваты. Это не унизительно, так Вы только обогатите свой духовный мир.
15. Помогайте людям, которые в этом нуждаются. Не стоит ждать ответной реакции, делайте все бескорыстно.
16. Никогда не пытайтесь пользоваться своим положением или властью, относитесь к людям, как к равным.
17. Не повторяйте своих ошибок, всегда на них учитесь, делайте анализ произошедшего.
18. Избавьтесь от в любом ее проявлении. Не нужно на кого-то равняться, необходимо жить своей жизнью.

Теперь Вы знаете, что нужно сделать, чтобы стать сильнее духом. Все мы стремимся к этому, но не всегда способны достичь душевной гармонии . Прикладывайте максимум усилий, пользуйтесь рекомендациями, изложенными в данной статье.

При вопросе о сильных людях, в голову приходят крупные брутальные мужчины с большими мышцами и решительным взглядом. Но в этом ли настоящая сила? Можно ли определить, насколько сильны люди по их внешности? Правда ли, что у таких людей имеется определенная сила взгляда? Можно ли развить это умение, либо оно закладывается от рождения? Вообще, как обретают силу? Дальше будут сильные советы для всех, кто хочет стать сильным.

Кто такие сильные люди?

Сильные люди — это те, кто обладает внутренней силой и решимостью. Ключевое слово — «внутренней». Сила человека определяется тем стержнем, который формирует его поведение. Всем нам знакомы ситуации, когда в конфликте выигрывал менее внушительный, но более «духовитый» соперник. Почему так? Да потому, что внешний вид никогда не отражает сущность. Двухметровый рост и «косая сажень в плечах» могут достаться по наследству трусу, а у невысокого худенького парня бывает настоящее «львиное сердце».

Как понять, кто из них сильнее ? Скорее всего, если понадобится перенести диван, сильнее окажется первый, а если стоять спина к спине, обороняясь от хулиганов, то второй. Хотя, есть нюансы – хулиганы, чаще всего, также трусливы, так что на них может произвести впечатление двухметровый рост, и конфликт просто не начнется. Но это не так важно, ведь уличные потасовки – лишь малый процент тех жизненных ситуаций, где проявляется сила людей.

Как определить сильного человека?

Внутренняя сила имеет конкретные проявления, которые легко обнаружить у ее обладателя:

• Решительность при достижении поставленных целей;
• Активная жизненная позиция;
• Умение говорить «нет»;
• Философское отношение к неудачам;
• Уверенность в своих силах;
• Умение брать ответственность на себя;
• Жизненные принципы;
• Самолюбие и самоуважение;
• Честность по отношению к себе и окружающим;
• Умение преодолевать свои страхи.

Возможно, этот перечень не передает все качества сильных людей, но помогает сформировать основные представления о них. Сила человека – это не только сила взгляда, решительность в голосе или бравада. Сильные люди становятся такими, благодаря целому ряду своих моральных качеств.

Что дает сила взгляда?

Глаза – зеркало души. С этим утверждением вряд ли кто-нибудь поспорит. То, что у нас внутри, отражается во взгляде. Сила взгляда проявляется не только в противоборстве. Девушкам знакома сила взгляда некоторых мужчин, которые вызывают интерес или влечение.

Бывает сила взгляда успокаивающая, обнадеживающая, притягивающая или даже гипнотизирующая. Но что стоит за этой силой? Внутренняя гармония и уверенность в себе. Можно ли натренировать силу взгляда , без глубинной работы над самим собой? В принципе, да. Многие умеют притворяться более сильными или успешными, на поверку оказываясь обычными лгунами. Далеко ходить не надо, достаточно посетить любой ночной клуб и обратить внимание на обилие «альфа-самцов», расставивших сети в надежде обольстить очередную девушку. Наутро, многих из них даже самцом назвать трудно, но вечером их сила взгляда просто обезоруживает.

Существует несколько способов, чтобы развить силу взгляда. В первую очередь, увеличить способность смотреть в глаза. Что для этого нужно? Если чувствуете, что не можете долго «сверлить» кого-нибудь взглядом, но и глаза отвести не хотите, можно смотреть собеседнику на переносицу. Визуально, это практически незаметно, но длительность зрительного контакта возрастает.

Во-вторую очередь, неплохо бы овладеть самовнушением . Например, идет какой-то парень по темному переулку, а на встречу ему подвыпившая компания. Если бы он был мастером спорта по боксу, возможно его это не беспокоило. А так, угроза получить тумаков вполне реальная. Единственный его шанс – не допустить драку. Если он «втянет» голову в плечи или будет робко смотреть под ноги, то шансы, что к нему пристанут, увеличатся. Что же делать? Расправить плечи, представить себя мастером всех возможных единоборств и идти так, как будто бы у него в кармане ТТ, а за спиной рота солдат. Главное не переборщить. А то будет как в анекдоте, когда прохожий набрал воздух, увеличивая визуально грудную клетку. Пройдя двух амбалов, он выдохнул с облегчением и услышал два таких же выдоха сзади.

Как стать сильным человеком?

Чтобы сила взгляда была не напускной, а реальной, необходимо быть уверенным в собственных силах, соответствовать своему самомнению. Иначе, разочарование станет визитной карточкой. Но как все-таки стать сильным? Стоит уделить внимание развитию своего характера и силы воли. Выработать принципы и придерживаться их.

Научиться говорить «нет» окружающим и не менять свое решение. Также, важно быть активным и инициативным, не бояться ответственности. Желательно уделять время своей физической подготовке. Не обязательно становиться профессиональным спортсменом, но быть подтянутым – под силу каждому. Не менее важен внешний вид, ухоженность, чистоплотность.

Также для большинства взрослых основное мерило успеха – их трудовые достижения. Чтобы становиться более уверенными в себе, им необходимо развиваться в профессиональном плане. То есть, каждый выбирает сам, в чем ему быть сильным.

Не менее важно отношение к страху , особенно перед неудачами. Сильные люди не «опускают руки», а делают выводы из своих ошибок и движутся дальше. Они скорее боятся не попробовать, чем совершить неудачную попытку.

Сила взгляда зависит от внутренней силы. Сильные люди не обязательно имеют внушительные габариты или угрожающую внешность. Их мощь содержится в «железном» характере и богатом внутреннем мире. Нет смысла развивать «испепеляющий взгляд», без настоящей уверенности в своих возможностях. А чтобы она появилась необходимо работать над собой, заниматься самосовершенствованием, развивать волевые качества.

Людей условно делят на сильных и слабых. Кто такие сильные люди? Каждый сначала должен определиться с понятиями, прежде чем задаваться вопросом, как стать сильным духом человеком. Если вы не понимаете, что такое сила духа и характера, с вашей точки зрения, тогда не сможете развить в себе нужные качества.

Интернет-журнал сайт говорит о том, что сила духа должна присутствовать в каждом человеке. Обычно силу приписывают мужской половине человечества, однако это ошибочный подход. Женщины, несмотря на то, что они должны быть слабыми, тоже обладают немалой духовной силой. С тех пор как были разрушены жесткие границы того, какой должны быть женщина, у каждой появился выбор самой решать, какой ему быть.

Природе все равно, к какому полу вы относитесь. Сильными должны быть и мужчины, и женщины. Если представить, что человечество продолжает жить в доисторические времена, то для выживания каждый сам должен позаботиться о том, чтобы себя всем обеспечить. Современное время тоже чем-то похоже на доисторические времена. Только люди уже бегают не за мамонтами, а за денежными купюрами, которые проложат им дорогу к тем вещам, которыми они желают обладать.

Кто такой сильный человек? Как бы вы сами охарактеризовали данную личность? Приведем лишь небольшой список качеств, которые можно считать сильными:

1. Человек сам себя обеспечивает необходимым.
2. Человек имеет свою точку зрения и отстаивает ее, если считает правильной для себя.
3. Человек может чего-то бояться, но не позволяет собственным страхам диктовать ему, как себя вести в пугающих ситуациях. Другими словами, человек вырабатывает смелость, когда он боится, но продолжает делать то, что нужно.
4. Человек способен помогать другим людям, поскольку имеет силы и необходимые для этого ресурсы.
5. Человек не сдается и не опускает руки после столкновения с неудачами. Он может немного поунывать, однако не позволяет раскисать окончательно. Продолжает действовать и идти к своей цели.

Можно сказать, что сильный человек – это тот, кто пытается жить счастливой жизнью. Он не только мечтает о чем-то, но и действует, достигает своих целей. Он улучшает свою жизнь в том направлении, которое ему будет приятно. Здесь необязательно говорить о достижении успеха в том понимании, который представляется обществом, если только под успехом не подразумевать, что человек ставит именно те цели, в которых он нуждается, и достигает их.

Почему люди задаются вопросом о том, как стать сильными духом? Оказывается, что для счастливой жизни человек должен обладать определенными качествами, которые позволяют ему не только достигать поставленных целей, но и жить желаемой жизнью, сохранять ее. Сильные люди способны достигать успехов, в чем бы они ни выражались. Сильные люди не падают духом и продолжают действовать, даже если на пути возникает множество препятствий.

Следует говорить о том, что духовная сила – это не врожденное, а приобретенное качество. Причем это качество вырабатывается лично человеком, а не посторонними людьми. Родители не смогут развить в ребенке силу духа, однако они могут вложить в него такое видение мира и настрой на происходящие события, что ребенок естественным образом будет проявлять сильные качества характера.

Чтобы стать сильным духом человеком, необходимо четко определиться с тем, что вы понимаете под силой. Психологи подразумевают под духовной силой баланс между психическими, интеллектуальными и физическими ресурсами. Другими словами, человек хорошо знает собственные возможности и пользуется ими, а по необходимости вырабатывает у себя новые навыки и качества, если считает это необходимым для достижения своего успеха.

Что отличает сильных и слабых людей?

1. Сильный человек преодолевает любые трудности и устраняет проблемы, в то время как слабые личности нуждаются и ищут помощь у окружающих.
2. Сильный человек не опускает руки и не сдается с появлением трудностей. Слабый индивид превращает проблему в трагедию для того, чтобы еще сильнее ослабить себя, сделать беспомощным и несчастным.
3. Сильная личность обладает желаниями и целями, в то время как слабый человек испытывает нужды и потребности.
4. Сильный человек имеет свое мнение, которое не боится отстаивать и следовать. Слабый человек боится высказывать свое мнение, часто меняет его под влиянием точек зрения окружающих.
5. Сильный человек не нуждается в помощи. Конечно, он может воспользоваться ресурсами и силой окружающих, особенно если его ресурсов и сил не хватает для выполнения какого-то дела, однако беспомощным он не является. Все свои проблемы он решает сам, а с другими людьми контактирует и сотрудничает для достижения общих выгод. Слабый человек обычно ничего сам не может сделать. Он беззащитен, постоянно нуждается в защите и поддержке. Слабый человек не использует своих ресурсов, даже если ими обладает. Он предпочитает пользоваться помощью окружающих, которые должны не просто помогать, но и выполнять еще его работу вместо него.
6. Сильный человек выходит за рамки общепринятого и шаблонного. Он способен контролировать свои эмоции и поступки. Слабый человек обычно поступает в рамках шаблонов: шаблонно мыслит, шаблонно поступает, не контролирует свои проявления и постоянно находит оправдания, почему он не виноват.
7. Сильный человек боится, но не поддается собственному страху. Слабый человек не просто боится, но и позволяет своему страху диктовать, как себя вести.

Сильный человек более адекватно воспринимает ситуации, которые ему могут быть неприятными. Негативный опыт имеется у всех людей. Однако сильная личность превращает свой негативный опыт в уроки, которые должны ее чему-то научить, в то время как слабая личность будет сокрушаться, сожалеть, плакаться и жалеть себя из-за случившегося.

Как стать сильным духом и характером?

Сила духа и характера вырабатывается человеком лично. Невозможно родиться сильным. Однако вполне возможно стать сильной личностью. Причем можно развивать силу в любом возрасте, а не только с детства. Все зависит от силы желания стать сильными и готовности прилагать усилия, чтобы достичь желаемого. Кстати, это тоже позволяет человеку быть сильным.

Итак, советы:

• Окружите себя людьми, которые тоже являются сильными и позитивно настроенными. Постоянно пребывая в их обществе, вы сможете развить в себе желаемые качества.
• Не бойтесь неудач и проблем. Любой опыт является положительным, поскольку он обогащает ваши знания и позволяет развиваться новым навыкам. Не бойтесь новых ситуаций, бойтесь не учиться на своих ошибках.
• Имейте четкое представление о себе. Человек, который не знает, легко поддается мнению окружающих людей. Если вы не знаете, какой вы человек, то вам легко внушить, кем вы являетесь. Причем люди будут говорить то, что выгодно им, то, что видят именно они, зачастую не замечая истинного положения дел. То есть даже окружающие будут ошибаться на ваш счет.
• Создайте свою систему ценностей. Причем эти ценности должны быть намного ценнее и важнее для вас, нежели мнение других людей, их отношение к вам и даже возможность с ними иметь дело.
• Имейте свое мнение по любому вопросу. Это показывает, что вы хоть как-то знакомы с окружающим миром и задумывались по тому или иному вопросу. Если вы чего-то не знаете, признавайте это, но не позволяйте окружающим навязывать свое мнение. Занимайте позицию: «Я этого раньше не знал. Я услышал ваше мнение, теперь подумаю, почитаю информацию из других источников и приму решение, как в этой ситуации поступать/думать».
• Учитесь на своих ошибках. Вы их совершаете не для того, чтобы потом себя жалеть или в чем-то обвинять, а чтобы понимать, чего не следует делать, что позволит вам изменить свое поведение.
• Не бойтесь неудач и неприятностей. Умейте адекватно реагировать на то, что вам неприятно. В жизни не всегда будет случаться лишь то, что вам хочется. Поэтому умейте достойно переносить любые ситуации.
• Испытывайте страхи, но не позволяйте им вами управлять.
• Готовьтесь к негативным исходам событий. Конечно, не следует думать только о том, что произойдет нечто плохое. Просто знайте, что события могут развернуться неугодным вам образом. Стремитесь к достижению успеха, но не входите в ступор, если столкнетесь с негативными последствиями.
• Думайте о будущем, но больше живите настоящей жизнью. Будущее – это мечты и ожидания. А судьба вам не обязана посылать то, что вы хотите. Вам нужно осознавать, где и как вы сейчас живете и что нужно сделать, чтобы достичь желаемого будущего.
• Действуйте. Слабые люди ждут и обижаются, когда их надежды не оправдываются. Сильная личность действует и сама творит свое будущее.
• Примите неидеальность мира. Вы всегда будете сталкиваться как с плохими событиями, так и с хорошими, как с приятными качествами окружающих, так и с неприятными. Вы живете в мире, который уже обладает определенными характеристиками. И если они не подстраиваются под ваши желания и идеальные представления о мире, то это ваша проблема.

Перестаньте себя жалеть. Слабые люди всегда находят в себе недостатки и опираются на них, чтобы сказать о них окружающим и побудить их действовать вместо них. Сильный человек знает и свои недостатки, и достоинства. Он пользуется всеми своими качествами, не жалеет себя, а старается сделать еще сильнее и совершеннее.

Не застревайте в прошлом. Слабым человек становится, когда он перестает жить настоящим, а все больше вспоминает о прошлом, сокрушается из-за произошедшего или скучает за тем, что было ему приятно. Сильный человек использует прошлое лишь как опыт, который показывает, чего не нужно делать и чего нужно достигать. Чтобы жить счастливо, не обязательно вспоминать о приятном прошлом. Можно и в настоящем времени создавать такие обстоятельства, которые будут радовать человека. Но для этого нужно трудиться и прилагать усилия, чего так сильно не любят слабые люди.

Как в итоге стать сильным человеком?

Сила духа развивается человеком, если он трудится над этим. Здесь можно воспользоваться следующими советами, как в итоге стать сильным человеком:

1. Ставьте цели и достигайте их.
2. Занимайтесь спортом, чтобы достигать определенных результатов.
3. Любите себя такими, какие вы есть.
4. Преодолевайте любые неприятности, не падайте духом.
5. Имейте свое мнение на любой вопрос.
6. Умейте проигрывать, чтобы понять свои ошибки и больше их не повторять.
7. Не сравнивайте себя ни с кем и ни в чем не обвиняйте.
8. Учитесь говорить «нет» тому, что вам действительно неинтересно и не подходит.
9. Не обращайте внимания на негатив. Он не должен влиять на ваше настроение и жизненную силу.
10. Откажитесь от людей, общение с которыми не приносит вам никакой пользы.
11. Действуйте и надейтесь только на себя.
12. Умейте прощать других людей, это избавит вас от эмоций, которые могут на вас давить.
13. Помогайте другим, но лишь тогда, когда сами считаете нужным. Помогайте не потому, что так надо, а потому что считаете это нужным сделать.

Если вы что-то делаете, то не ждите, что вас за это похвалят или поблагодарят. Делайте, потому что вы можете и считаете нужным это сделать, а не для того, чтобы получить похвалу или слова «спасибо». Другие люди вам ничего не должны лишь потому, что вы им помогли. Это было вашим решением им помочь.

17 советов, как стать сильнее

Дата публикации 24 марта 2012. Опубликовано в Характер

Не знаю как вы, а я полностью убежден в том, что фраза «Побеждает сильнейший» будет актуальна во все времена. Только если прежде все сводилось к физическим характеристикам, то современная реальность заставляет человека совершенствоваться на всех фронтах. Поэтому неудивительно, что люди стали чаще задумываться над тем, как стать сильнее. Разумеется, речь идет о контексте всей жизни…

Прежде всего, нужно настроить себя на положительный успех. Недостаточно просто думать: «Хочу стать сильнее». Нужно твердо и уверенно проговорить: «Я стану сильнее» и вложить в эту фразу столько эмоций, на сколько способно ваше сердце. Эдакая настройка, несмотря на свою нелепость, позволяет достигать неплохих результатов. Попробуйте, только не халтурьте.

Итак, для тех, кто хочет узнать, как стать сильной личностью, я подготовил 17 советов, которые могут принести ошеломительные результаты. Они составляют лишь маленькую толику от всего пути, но вы же помните с чего начинается путь в тысячу миль? Можете применить их все сразу, можете по очереди. Можете внедрять по одному делу каждый месяц или каждую неделю. Можете вообще забить. Помните, что все зависит от вашего выбора.

1. Формируйте свой взгляд на вещи.

Очень важно научится формировать именно свои мысли по какому-либо вопросу. В нашем веке люди сами становятся рабами чужих мнений, поэтому сохранить индивидуальность мышления очень сложно. Я вынес этот пункт на первое место как раз из-за его сложности. Научитесь избавляться от чужих мнений и формировать собственное объективное суждение. Быть может, вам поможет пост «Как обрести свободу».

2. Займитесь физкультурой.

Важно также знать, как стать сильнее физически. По-настоящему сильный человек силен не только духом и разумом, но и телом. Поэтому очень важно следить за своей физической нормой. Необязательно записываться в спортзал. Вы можете начать бегать или делать утреннюю зарядку. Обычно этого достаточно. Если вам нужно что-нибудь более захватывающее, то можете заняться каким-нибудь спортом. Готов поспорить, вам понравится.

3. Ставьте цели.

Важно знать, куда ты идешь. Наилучшим ориентиром служит мечта или цель. Но если мечта – это что-то расплывчатое, то цель – это реальная финишная лента, которую можно сорвать. На самом деле постановка и достижение целей несут небывалый личностный рост.

4. Переживайте падения.

Неудачи – это наилучший наставник. Поверьте мне, ничто не приносит столько жизненного опыта, как падения. Только переживания реальные трудности мы можем стать сильнее. Поэтому не нужно бояться неудач, просто сделайте то, что задумали. Никогда нельзя по-настоящему ощутить вкус успеха, если он достался слишком легко. Относитесь к падениям как к доброму учителю, который искренне заинтересован в ваших знаниях.

5. Полюбите себя.

Важно понять одну вещь – в вас скрыт невероятный потенциал, благодаря которому вы можете достигнуть всего, чего желаете. При этом неважно, насколько грандиозны будут ваши планы. Если вы сможете по-настоящему полюбить себя, то никакие препятствия не помешают вам в достижении ваших результатов.

6. Больше читайте.

А вы знали, что наш мозг воспринимает проецируемую в воображении информацию за настоящую? Но, в отличии от животных, мы способны самостоятельно управлять потоком наших мыслей. Так мы можем проиграть множество сложных ситуаций, которые могут сложиться у нас в будущем. Книги – это настоящий кладезь таких ситуаций. Мы буквально проигрываем в живую каждую сцену и делаем необходимые выводы. Не зря же все успешные люди много читают.

7. Научитесь проигрывать.

Важно понимать, что за свою жизнь несете ответственность именно вы. Неважно кто именно виноват в сложившейся ситуации. Если это как-то повлияло на твою жизнь ВИНОВАТЫ – ВЫ. Если вас бросила девушка – не жалуйся на нее, а ищи причину в себе. Если вас уволили с работы – не оскорбляйте начальника, а становитесь лучше. Только так.

8. Начните, наконец-то, учиться по-настоящему.

Образование – на самом деле очень полезная штука. Многие ее недооценивают, приводя в качестве аргумента фразы типа: «Мне это никогда не пригодится». Да, большинство знаний, получаемых в школе или вузе мы никогда не используем, но они помогают нам развиваться. Например, геометрия очень хорошо развивает логическое мышление и может научить правильно аргументировать свой ответ. Знакомясь с различными направлениями философии мы можем найти ответы на некоторые вопросы в будущем.

9. Дайте волю фантазии.

В самых обычных делах можно достигнуть необычного результата, если использовать фантазию. Попробуйте в следующий раз, когда вам придется убираться в доме, делать все левой рукой. Получится довольно забавно, и вы наверняка запомните такую уборку надолго. Но фантазию можно применять и в других ситуациях, например вы можете учить какой-нибудь отрывок или формулу и при этом отжиматься. Ах да, я уже писал про это в материале «Как развить память». Фантазия может раскрыть перед вами небывалые границы и найти пути даже в самых сложных ситуациях.

10. Найдите любимое дело.

Ничто не дает такой мощный толчок к действиям, как любимое дело. Это могут быть какие-нибудь истинные цели или просто хобби. Такие занятия придадут вам сил и заставят ваше сердце радостно биться в предвкушении будущих дел. Гораздо лучше, если в качестве любимого занятия будет выступать ваша жизненная цель. В связке, такие действия не просто сделают вас сильнее, а принесут настоящее величие.

11. Научитесь говорить «нет».

И речь идет не только о каких-нибудь просьбах. Очень важно научиться фокусироваться на чем-нибудь одном, отбрасывая все внешние факторы. Если вы просмотрите все дела, которыми занимались сегодня, то наверняка заметите, что большинство из них не несут какой-либо практической пользы. Они просто разрушают вас. Откажитесь от них в пользу по-настоящему важных дел!

12. Откажитесь от ненужных связей.

Часто мы окружаем себя людьми, которые негативно влияют на нас. Рядом с ними мы чувствуем себя неловко и хотим поскорее покинуть компанию. А может быть, нас просто раздражает их бесконечное нытье и жалобы. Помните, как говорят: «Скажи мне, кто твой друг и я скажу, кто ты». Мы часто перенимаем свою манеру поведения у окружения, поэтому неудивительно, если в скором времени вы тоже начнете жаловаться. Окружите себя людьми, с которыми вам действительно нравится проводить время и вы сразу заметите разницу.

13. Начните реализовывать свои мечты.

Стать по-настоящему сильной личность можно тогда, когда реализовываешь свои мечты и помогаешь реализовывать мечты других. Каждый день, хотя бы пять минут уделяйте тому, чтобы приблизиться к вашим желаниям и тогда успех вам гарантирован.

14. Отбросьте весь негатив.

Это не значит, что нужно нацепить розовые очки и радоваться каждому листику (хотя это вариант тоже сгодится). Просто нужно относиться к миру не как к огневому рубежу, а как к морю возможностей, которые вы можете реализовать. Если постоянно думать о негативе, то рано или поздно депрессия начнет вас душить своими огромными ручищами. Верьте в положительный результат и он обязательно настанет.

15. Попросите прощения.

У вас были ситуации, про которые вы до сих пор жалеет и постоянно вспоминаете? Пожалуй, это один из действенных способов, как стать сильнее духовно. Попросите прощения у всех, кого вы когда-либо обежали. Особенно, если ваша совесть постоянно напоминает об этих случаях. В наш век очень редко можно услышать искреннее «Извини», поэтому для других людей вы можете стать примером для подражания.

16. Избавьтесь от всех долгов.

Вы не сможете дальше становиться сильнее, если будете обременены долгами. Это как балласт, постоянно тащащий вас на дно. Для начало разберитесь с финансовыми долгами. Потом выполните все данные обещания. Только если вас ничто не держит, вы сможете двигаться вперед по-настоящему быстро.

17. Помогайте другим.

Просто так, без каких-либо скрытых умыслов. Вы можете записаться в ряды волонтеров или помочь соседке-бабушке поднять пакеты с продуктами. Можете сделать даже что-нибудь больше: посадить деревья или организовать праздник. Такие поступки наполняют нашу жизнь смыслом и начисто убивают плохие черты характера.

Статью можно дополнить еще кучей пунктов, но я решился остановиться на этих 17. Если у вас есть, что дополнить или спросить – пишите в комментариях.

Как стать сильнее духом: system_psiholog — LiveJournal

Как это удается и что нужно развивать, чтобы не лить в подушку бессильные, пресловутые женские слезы? Наглые и пошлые мужчины смеют насмехаться над слабостью — от этого тоже хочется защититься. Уже в детстве есть огромное желание укрыться волшебным щитом от злого слова и умысла, коварного обмана, непонимания — вначале родительского, затем мужского. Не лишаться сил, терпя тупое начальство и прочие современные реалии… Хочется быть сильной по типу героев-мужчин. Но мы-то девочки. Слабые и беззащитные. И что нам с этим делать?

Как стать сильной женщиной

Оказывается, все люди устроены внутри, психически, по-разному. Существует восемь уникальных групп свойств и желаний, талантов, видов мышления — векторов. Они определяют жизненные сценарии. Для кого-то не существует понятия страха в принципе. Например, человек с уретральным вектором рождается в полном умении жить, видит цель, решительно движется по жизни. Такие люди, будучи вожаками, способны защитить других людей и вести их к светлому будущему. Василий Чапаев, Павка Корчагин, Артур Бертон, Гарибальди, Владимир Высоцкий, Виктор Цой, Спартак… именно такие.

К ним тянутся люди, потому что своим мощным запахом защищенности и уверенности они «покрывают» всех, кто находится рядом — мужчин и женщин, давая окружению ощущение безопасности. Человек рядом, хоть на время, но становится сильной личностью. Наши запахи состояний природные: радости, силы, страха, сомнений, многие не имеют названий. Например, если вы боитесь собаки, то запах страха она считывает носом (вомероназальным органом). Даже если вы делаете вид, что вам все равно, она станет лаять. Подробнее о запахах читать здесь.

Как стать сильной в принципе

Перед нами ребенок с кожным вектором. Для того чтобы он реализовался во взрослой жизни, его нужно приучить к дисциплине. Это не всегда просто, но возможно. Кожный ребенок — непоседа, не любит долгих разговоров, зато ему все время хочется двигаться. Для этого существует спорт. Смело отдавайте туда, ведь он хочет быть сильным физически. Хочет побеждать, быть первым. Природно соревнователен, амбициозен. Но чтобы стать руководителем, нужно вначале научиться подчиняться самому. Иначе карьера не получится. Распорядок дня обязателен.

Основными ценностями в жизни людей с анальным вектором являются семья, учеба, чистота, друзья, качество. У них золотые руки. Они очень послушны и исполнительны, если их не торопить, не обижать. В противном случае вы получаете упрямого, вечно всем недовольного ребенка. Время, важнейший фактор для кожной психики мамы, не играет никакой роли для такого ребенка, только вгоняет в ступор. Детские навыки и умения лепить из пластилина, рисовать карандашами, сосредотачиваться на учебе, подкрепленные умелым направлением от мамы, ее адекватной похвалой, во взрослом состоянии могут дать профессии токаря, а также ювелира, дизайнера, нейрохирурга (при соответствующих верхних векторах) и другие.

Как быть сильной духом

Трусишки — люди со зрительным вектором. Их рождается всего 5%. Амплитуда переживаний огромная. Из основного, корневого страха смерти рождается страх темноты и все остальные фобии. Но при правильном воспитании в детстве, именно из эмоции страха возможно развивать сопереживание, сочувствие, любовь. Для этого необходимо взять в привычку совместное чтение добрых сказок. Включая богатое воображение, рыдая над горем персонажа, зрительный ребенок выносит страх за себя наружу, в сопереживание за других и становится добрым.

Как стать сильной? Совет — стань доброй!

Как стать сильной личностью

Как быть сильной духом? Нужно наполнить свои желания в соответствии с природной заданностью. Увлечься и заняться тем, что действительно интересно и важно в жизни вам. Знания о себе вы получаете на тренинге Юрия Бурлана «Системно-векторная психология». Тут вы словно заново знакомитесь с собой, осознавая свои истинные желания и цели. Отбрасывая якоря и комплексы, вы уже не идете вразрез с природой по пути страданий и мучений. Цель стать счастливее в жизни вполне оправданна. Вы достойны жить и радоваться жизни каждый день.

Подытожим:

1. Знание своих и чужих векторов дает свободу и позитивные эмоции в общении.
2. Страхи уходят при осознании их в себе, освобождая место уверенности.

«…В сознании осуществился переворот… Была тихая и подчиняющаяся. Очень была не уверена в себе. Была сильно занижена самооценка. Даже дети маленькие это чувствовали…Теперь есть собственное мнение практически на каждый вопрос. И я его высказываю, не боясь, что оно идет вразрез с мнением большинства. А раньше сильно прислушивалась к мнению других и принимала то одно мнение, то другое. Сказать, что это мешало, мало. Это очень было плохо и жутко портило жизнь…»

«… Я перестала вести войны сама с собой, обвинять себя за то, что что-то сделала или не сделала. Просто я стала понимать свои внутренние свойства. Почему я надолго не запоминаю информацию, как бы ни учила? Почему я веду себя так, а не иначе? Тренинг дает ответы на все эти вопросы. И пресловутое «надо любить себя!» обретает другой смысл — «я понимаю себя. И учусь понимать других»…»

Статья написана с использованием материалов онлайн-тренингов Юрия Бурлана «Системно-векторная психология»

Читайте также:

Как перестать бояться и начать жить
Почему мужчина боится женщину и избегает отношений
Лучшие детские книги

16 советов по развитию духовной практики

Когда начинается война, люди молятся друг за друга и зависят друг от друга.

Когда террор пытается украсть у нас жизнь, мы солидарны и надеемся на добро человечества.

Наука — очень ценная часть человечества. Однако это еще не все объяснило. Чтобы полностью войти в осмысленную жизнь, необходимо изменить то, как мы проявляем себя и других.

Превращение науки о духовности в практику требует намерения и усилий.Польза очень велика, даже если совершенное научное экспериментирование несколько неуловимо.

Читайте дальше, чтобы увидеть, как наука и духовность объединяются в то, что делает жизнь значимой и красивой.

Прежде чем вы начнете читать, мы подумали, что вы могли бы бесплатно загрузить наши три упражнения «Смысл и ценность жизни». Эти творческие, научно обоснованные упражнения помогут вам больше узнать о ваших ценностях, мотивациях и целях, а также дадут вам инструменты, которые вдохновят вас на осознание смысла жизни ваших клиентов, студентов или сотрудников.

Вы можете бесплатно скачать PDF здесь.

Определение духовности

Духовность можно определить в широком смысле как чувство связи с чем-то более высоким, чем мы сами. Многие люди ищут смысл своей жизни. Чувство превосходства, испытываемое в духовности, — это универсальный опыт. Одни находят это в монотеистической религии, другие — в медитации.

Хотя понимание духовности различается в разных религиях и системах убеждений, его можно описать, найдя смысл и цель в жизни.Религия и духовность понимаются по-разному, хотя часто они пересекаются. Духовность описывает гораздо более широкое понимание связи человека с трансцендентными аспектами жизни.

Поиск значимой связи с чем-то большим, чем вы сами, может привести к усилению положительных эмоций. Трансцендентные моменты наполнены покоем, трепетом и удовлетворением. Эмоциональное и духовное благополучие пересекаются, как и большинство других аспектов благополучия.

Самотрансцендентные эмоции связаны с повышением духовности (Saroglou, Buxant, & Tilquin, 2008).Предполагается, что духовность связана с теорией расширения и строительства (Fredrickson, 1998, 2001). Хотя не все положительные эмоции стимулируют самотрансцендентное состояние, некоторые из них усиливаются с практикой духовности.

Отношения между духовностью и наукой

Научное отслеживание эмоций может быть похоже на поиск смысла в формах, которые мы видим в облаках.Хотя переживание эмоций варьируется от человека к человеку, переживание трансцендентных эмоций можно рассматривать как более универсальное и связано с духовностью.

Самотрансцендентные эмоции связывают нас всех через просоциальное поведение (Stellar et al., 2017). Такие эмоции, как благодарность, сострадание и трепет, объединяют нас всех благодаря своей просоциальной способности. Трансцендентные эмоции способствуют поведению, которое объединяет людей и стабилизирует просоциальную связь (Haidt, 2003).

Самотрансцендентные эмоции включают:

• Сострадание
• трепет
• Благодарность
• Оценка
• Вдохновение
• Восхищение
• Высота
• Любовь

Эти эмоции обладают особой способностью связывать людей друг с другом.Они связаны с более высокими уровнями духовности. Поскольку самотрансцендентные эмоции сосредоточены на других, возможны более значимые и целеустремленные взаимодействия.

Многие позитивные психологические вмешательства основаны на древних религиозных и духовных учениях, которые обычно не включаются в лечение психопатологии. Существуют эмпирически подтвержденные вмешательства в отношении следующих четырех добродетелей: надежды, благодарности, прощения и сострадания к себе (Rye, Wade, Fleri, & Kidwell, 2013).

Изучая психологическую теорию, лежащую в основе этих четырех добродетелей, наука и духовность могут коллективно служить большему количеству людей.

Психология надежды зародилась в 1950-х годах. В то время объяснение надежды было сосредоточено на достижении цели. В позитивной психологии он расширился, чтобы лучше объяснить процесс достижения цели.

Теория включает в себя как пути к достижению цели, так и свободу действий. Обнадеживающая мысль отражает веру в то, что можно найти пути к желаемым целям и получить мотивацию использовать эти пути (Снайдер и др., 1991). По этому определению надежда управляет эмоциями и благополучием людей.

В зависимости от мировоззрения, интервенции надежды могут помочь найти пути для связи с божественным и улучшить свое благополучие. Он будет отличаться в зависимости от религии и понимания роли божественного в посредничестве надежды. Вмешательства, которые уважают мировоззрение человека, несомненно, будут более приемлемыми и полезными.

Психология благодарности концептуализируется как высшая эмоция, связанная с моралью.В науке благодарность описывается как просоциальная моральная эмоция, полезная по двум ключевым причинам:

а) Он действует как моральный барометр, потому что показывает, когда межличностное взаимодействие воспринимается как полезное.

б) Это напоминает нам, что наша сила ограничена (McCullough & Tsang, 2004).

Практика признательности приносит большие плоды независимо от религиозных взглядов.

Психология прощения имеет разные определения.Самое широкое определение — это адаптивный человеческий инстинкт, активируемый в определенных социальных ситуациях (McCullough, 2008). Согласно этому определению, прощение не требует будущих отношений с тем, кто вас обидел. Это освобождает вас вместо инстинкта мести.

Психология сострадания к себе была эмпирически подтверждена работами Кристин Нефф. Самосострадание концептуализируется в трех компонентах (Neff, 2003):

1. Выражение доброты по отношению к себе и рассмотрение своих недостатков без осуждения
2. Соединение собственного опыта страдания с коллективным человеческим опытом
3. Помните о страдании, не привязываясь к нему и не делая его частью своей личности

Эти четыре добродетели — надежда, благодарность, прощение и сострадание к себе — по-разному встречаются во всех областях религии.Духовность и наука фундаментально пересекаются, позволяя человеческому опыту связывать нас коллективным опытом. Вмешательства, в которых ценится уникальное мировоззрение каждого человека, будут более эффективными, поскольку они позволяют науке укреплять индивидуальные системы убеждений.

Наука против духовности: скептический взгляд

Духовность повсеместно связана с осознанием того, что страдание является частью человеческого существования.Наука и твердолобые люди часто пытаются преуменьшить роль врожденной духовной практики в благополучии.

Даже благонамеренные психологи могут иметь негативную предвзятость по отношению к вмешательствам, предлагаемым в позитивной психологии (Sheldon & King, 2001). При традиционной ориентации на диагностику и лечение патологий психологическому здоровью уделяется меньше внимания. Открытие разума для вмешательств, которые включают в себя духовность, может помочь человеку в лечении.

Было проведено более 300 исследований, направленных на понимание взаимосвязи между духовностью и здоровьем (Thoresen, 1999).Тем не менее, остается много тех, кто сомневается в обоснованности влияния духовности на благополучие. Многие специалисты, занимающиеся точными науками, со здоровым скептицизмом относятся к данным и гипотезам, которые корреляционны, а не причинны (Feinstein, 1988).

Но скептикам можно сказать: « что повредит? ». Обсуждение духовности человека в процессе лечения может стать искрой, в которой они нуждаются, чтобы зажечь их надежду и побудить к достижению личных целей. Описательное, а не предписывающее понимание духовности может принести больше пользы, чем вреда, особенно когда действия позже будут мотивированы.

6 эмпирически доказанных преимуществ духовности

Теоретики еще Уильяма Джеймса выдвинули гипотезу о том, что духовные практики человека могут влиять как на физиологическое, так и на психологическое благополучие.

С таким количеством связей с укреплением иммунной системы и более высокими показателями выживаемости выживших после кардиохирургических операций важно взглянуть на доказанные преимущества духовности.

Хотя причинно-следственную связь духовного влияния на физиологическое благополучие доказать сложнее, существует множество доказательств, указывающих на преимущества, которые можно получить от духовной практики.

Большинство исследований корреляционные. Однако большинство из них также подтверждено эмпирическим путем в различных религиях. Большинство людей согласятся с тем, что им не нужны экспериментальные доказательства, чтобы интуитивно понять, что духовность поможет им добиться более высоких показателей общего благополучия и удовлетворенности жизнью.

Метаанализ более 40 независимых выборок показал, что религиозная принадлежность значительно и положительно связана с долголетием (McCullough, Hoyt, Larson, Koenig, & Thoresen, 2000).Люди живут дольше, имеют более удовлетворительную, содержательную жизнь и реже подвержены депрессивным состояниям.

Хотя необходимо провести дополнительные исследования, чтобы изучить механизмы, с помощью которых духовность улучшает благополучие, уже существующие исследования показывают, что они как минимум связаны.

Исследование снижения стресса на основе осознанности показало улучшение общей удовлетворенности жизнью, а также физического и психического здоровья (Greeson et al., 2011).

Благодаря участию в программе медитации рост духовности снизил количество депрессий.Благодаря тому, что мы стали более внимательными, была отмечена корреляция с гештальт-психологией как основа для уменьшения депрессивных мыслей в реальном времени.

Несколько исследований показали рост удовлетворенности работой с ростом духовности на рабочем месте (Akbari & Hossaini, 2018). То, как люди объясняют свою работу, имеет значение для формирования чувства честности и привязанности к своей работе. Встраивая взаимосвязанный опыт в рабочее место, люди будут более продуктивными и будут получать большее удовлетворение от своей работы.

Уровень депрессии повысился в последние годы, и фармацевтические препараты не помогли устранить эту проблему. Особой формой молитвы, которая, как говорят, исцеляет симптомы депрессии, является медитативная / центрирующая молитва (Johnson, 2018). Процесс, используемый в лечении в этом исследовании, называется когнитивной терапией, основанной на осознанности, и был разработан доктором Зинделем Сегалом.

Осознанный путь через депрессию — доктор Зиндель Сигал

Показано, что снижение артериального давления и гипертонии является преимуществом духовности.Исследование эффектов трансактной психофизиологической терапии показало значительное влияние на пациентов, участвовавших в ней (Thomas, 1989). При надлежащей подготовке медсестры могут помочь пациентам снизить кровяное давление, обретя «душевный покой».

Эта духовная концепция обнаруживается через намеренную речь и конкретную религиозную / духовную связь во взаимоотношениях с пациентом.

Духовность и снижение стресса — доктор Эмма Сеппала

Доктор Эмма Сеппала, научный директор Центра сострадания и альтруизма Стэнфордского университета и автор книги « The Happiness Track » (2017), объясняет механизмы, которые могут привести к этим результатам.

Согласно исследованию доктора Сеппалы, духовные люди занимаются практиками, которые, как известно, снижают уровень стресса. Например, у духовных людей больше шансов:

• Станьте волонтером или сделайте пожертвование бедным. Регулярные общественные работы могут служить буфером от последствий стресса, что продлевает жизнь.
• Медитируйте, чтобы справиться со стрессом. Сорок два процента (42%) духовных людей медитируют в состоянии стресса, вместо того, чтобы переедать или заниматься нездоровым поведением, позволяющим справляться с трудностями.Медитация имеет всевозможные преимущества: от улучшения здоровья, счастья и сосредоточенности до уменьшения боли и депрессии.
• Живите со встроенным сообществом. После еды и жилья социальные связи — главный показатель здоровья, подлинного счастья и долголетия. Религиозные люди чаще проводят время с семьей и испытывают сильное чувство принадлежности к сообществу единомышленников.
• Обратитесь к молитве. Исследования показывают, что молитва помогает людям найти утешение, помогая им справляться с трудными эмоциями, поощряет прощение и приводит к более здоровым отношениям.

Конечно, эти результаты также могут указывать на эффект плацебо. Мы склонны чувствовать себя лучше, когда верим, что что-то поможет нам почувствовать себя лучше.

Даже если это эффекты плацебо, может ли повредить занятия йогой, волонтерство в приюте для бездомных или участие в тихом ретрите? Преимущества могут быть стоящими.

Более высокий уровень психологической устойчивости, положительные эмоции и улучшенный иммунный ответ — все это связано с духовностью. Духовность — непростой предмет для экспериментального изучения.Однако, зная, что существует такая высокая корреляция с физическим и психологическим благополучием, большинство практикующих согласятся, что улучшение того, как поставщики медицинских услуг включают духовность в практику, является оправданным.

Начало собственной практики

Большинство людей ищут смысл в своей жизни. Установление связей в трудные времена облегчает стресс и депрессивные симптомы, а также повышает иммунный ответ.

Вот примерное руководство о том, как начать:

1. Начни с малого и усложни себе новые привычки . Нет необходимости полностью принимать набор убеждений в одночасье. Чтобы стать более духовным, можно просто молчать 5–10 минут в день в тихой, успокаивающей обстановке.
2. Фиксировать . Любите себя настолько, чтобы каждый день пытаться находить моменты трансцендентных эмоций. Увеличивая надежду, доброту, сострадание к себе, благодарность и трепет, каждый может сразу же стать более духовным.Все, что нужно, — это одно решение, чтобы изменить точку зрения.
3. Практика. Найти моменты трансцендентности, чтобы заменить моменты разочарования, не произойдет при взмахе волшебной палочки. Люди должны практиковать осознанное внимание к своим мыслям, эмоциям и поведению, чтобы обрести духовный опыт.
4. Исследование. Изучите духовный опыт других людей, будь то религия или личные путешествия. Найдите то, что вам нравится. Задавайте вопросы и интересуйтесь людьми, которые культивировали этот прекрасный образ жизни в этом мире.
5. Разработайте оптимистичный стиль объяснения . Когда вы проявляете любопытство и начинаете задавать больше вопросов, замедление разговора и изучение сильных личных убеждений могут открыть ваш разум для большего количества возможностей.
6. Выбери любовь и уважение . При каждом взаимодействии ведите себя с любовью и добротой. Даже когда вы сталкиваетесь с неловкими взаимодействиями, сохраняя спокойствие и проявляя любовь, вы можете деэскалировать ситуацию. Вы можете представить, как Далай-лама кричит на кого-то? Он взаимодействует со скептиками и очень умными людьми, которые могут попытаться поставить под угрозу его образ жизни в мире, но каждый раз он появляется с любовью.Он уважает свое общение как возможность учиться с альтернативных точек зрения.

5 советов для вашего бизнеса

Создайте пространство, в котором признается духовность. Хотя всегда будут различия в том, как люди связываются со своей личной духовностью, наличие открытого пространства для ее проявления — важное место для начала. Разрешение на включение — жизненно важная часть любого бизнеса, чтобы начать включать духовность.

Включите благодарность. Компании, которые придерживаются такого отношения к своей повседневной работе, обычно процветают.Внесение благодарности в каждое взаимодействие — это огромный сдвиг. Например, когда происходит сложный разговор, поблагодарить кого-то за его точку зрения — это основа для всех сторон.

Воплотите в жизнь принцип честности и обслуживания во всех аспектах своего бизнеса. Чем больше в бизнесе можно переплетать подход, ориентированный на других, тем лучше сотрудники и клиенты будут воспринимать бизнес. Решите, как должны появиться сотрудники и кому вы служите абсолютно честно и порядочно.

Включите сострадание в то, как ваш бизнес возвращает миру. Самые эффективные предприятия — это те, которые вносят реальный вклад в человечество. Представьте, если бы маркетинг был полностью сосредоточен на том, кому нужен продукт или услуга, в качестве акта сострадания.

Люди, которых вдохновляет работа, которую они делают, более духовно связаны с работой, которую они делают. Создавайте возможности для ваших сотрудников, чтобы они могли понять высший смысл выполняемой вами работы. Оставьте место для каждого сотрудника, чтобы он понял ценность выполняемой им работы и ее влияние на мир.

5 Книг по теме

1.

Книгу, объединяющую науку, духовность, философию и многое другое, можно найти в The Science of Spirituality Ли Бладона (2007).

Он охватывает широкий круг тем, связанных с духовностью и тем, что традиционная наука может упускать из виду.

Доступно на Amazon.

2.

Справочник надежды , под редакцией профессора психологии К. Р. Снайдера (2000), описывает психологию надежды.

Эта работа предлагает не только основу для психологического исследования надежды, но также меры и приложения для практикующих.

Доступно на Amazon.

3.

Книга Джонатана Хайдта «Гипотеза счастья » (2005) основана на древних философиях и их полезном применении в наше время.

В этом замечательном произведении сплетено то, с чем каждый из нас может соединиться, чтобы сделать жизнь более осмысленной.

Доступно на Amazon.

4.

Доктор М. Скотт Пек написал классический бестселлер The Road Less Traveled в 1978 году.

Эта работа блестяще объединила психологию и духовность в руководство для осмысленной жизни.

Доктор Пек всю свою жизнь неустанно работал над улучшением общества и благополучия.

Доступно на Amazon.

5.

Позитивная психология смысла и духовности объединяет документы и конференции, имеющие отношение к духовности и науке.

Редакторы затронули множество тем, чтобы помочь понять смысл, цель и наш путь через страдания, связанные с тем, чтобы быть человеком.

Доступно на Amazon.

Сообщение о возвращении домой

Мир часто находится в состоянии ужасных страданий. Во всем мире люди отчаянно пытаются осмыслить трагедию и психологическую боль. С этой точки зрения единственный выход — это духовность.

Потребность в углублении нашего понимания смысла жизни, цели, которую мы имеем в ней, и любви, которую мы разделяем к человечеству, вечна. Полное погружение в то, что важно для людей, поможет нам в выживании и процветании.

С признательностью, любовью, состраданием к себе, благодарностью и добротой у нас может быть шанс перейти в состояние улучшенного самочувствия. Будьте ответственны со своими мыслями. Будьте ответственны со своими эмоциями. Будьте ответственны в том, как вы относитесь к другим.

Будьте здоровы и любите тех, кого можете.

Спасибо за внимание.

Надеемся, вам понравилась эта статья. Не забудьте бесплатно скачать наши три упражнения «Смысл и ценность жизни».

Если вы хотите узнать больше, наш мастер-класс «Смысл и ценность жизни» © поможет вам понять науку, лежащую в основе смысла и ценности жизни, вдохновит вас на более глубокое понимание своих ценностей и сделает вас экспертом в воспитании смысла. в жизни ваших клиентов, студентов или сотрудников.

• Акбари, М., & Хоссаини, С. М. (2018). Связь духовного здоровья с качеством жизни, психическим здоровьем и выгоранием: посредническая роль эмоционального регулирования. Иранский журнал психиатрии, 12 (1), 22–31.
• Бладон, Л. (2007). Наука о духовности: объединение науки, психологии, философии, духовности и религии. Lulu.com.
• Файнштейн А. (1988). Научные стандарты эпидемиологических исследований угроз повседневной жизни. Science, 242 (4883), 1257–1263.
• Фредриксон, Б. Л. (1998). Что хорошего в положительных эмоциях? Обзор общей психологии, 2 , 300–319.
• Фредриксон, Б. Л. (2001). Роль положительных эмоций в позитивной психологии: теория позитивных эмоций, расширяющая и развивающая. Американский психолог, 56, , 218–226.
• Гресон, Дж. М., Уэббер, Д. М., Смоски, М. Дж., Брантли, Дж. Г., Экблад, А. Г., Суарес, Э. Д., и Волевер, Р. К. (2011).Изменения в духовности частично объясняют качество жизни, связанное со здоровьем, после снижения стресса на основе осознанности. Поведенческий журнал Медицина , 34 (6), 508–518.
• Haidt, J. (2003). Моральные эмоции. Справочник по аффективным наукам, 11 , 852–870.
• Хайдт, Дж. (2005). Гипотеза счастья: найти современную истину в древней мудрости . Основные книги.
• Джонсон, К. А. (2018). Молитва: полезная помощь в излечении от депрессии. Журнал религии и здоровья , 57 , 2290–2230.
• McCullough, M. E., Hoyt, W. T., Larson, D. B., Koenig, H. G., & Thoresen, C. (2000). Религиозная вовлеченность и смертность: метааналитический обзор. Психология здоровья , 19 (3), 211–222.
• Маккалоу, М. Э. (2008). За гранью мести: эволюция инстинкта прощения. Джосси-Бас.
• Маккалоу, М. Э. и Цанг, Дж. А. (2004). Родитель добродетелей? Просоциальные очертания благодарности.В: Р. А. Эммонс и М. Э. Маккалоу (ред.), Психология благодарности (стр. 123–141). Издательство Оксфордского университета.
• Нефф, К. Д. (2008). Сострадание к себе: выход за пределы ловушек отдельной самооценки. В Х. А. Уэймент и Дж. Дж. Бауэр (ред.), Превосходя личный интерес: Психологические исследования тихого эго (стр. 95–105). Американская психологическая ассоциация.
• Пек, М. С. (2003). Менее популярный путь: новая психология любви, традиционные ценности и духовный рост (Юбилейное изд.). Пробирный камень.
• Рай, М. С., Уэйд, Н. Г., Флери, А. М., и Кидвелл, Дж. Э. М. (2013). Роль религии и духовности в позитивных психологических вмешательствах. В К. И. Паргаменте, А. Махони и Э. П. Шафранске (ред.), справочников APA по психологии. Справочник АПА по психологии, религии и духовности (том 2): Прикладная психология религии и духовности (стр. 481–508). Американская психологическая ассоциация
• Saroglou, V., Buxant, C., & Tilquin, J.(2008). Положительные эмоции как ведущие к религии и духовности. Журнал позитивной психологии, 3 (3), 165–173.
• Сеппала, Э. (2017). Трек счастья: как применить науку о счастье для ускорения вашего успеха. HarperOne.
• Снайдер, К. Р. (2000). Справочник надежды: теория, меры и приложения. Academic Press.
• Снайдер, К. Р., Харрис, К., Андерсон, Дж. Р., Холлеран, С. А., Ирвинг, Л. М., Сигмон, С. Т.,… Харни, П. (1991). Воля и пути: развитие и подтверждение меры надежды на индивидуальные различия. Журнал личности и социальной психологии, 60, 570–585.
• Шелдон, К. М., и Кинг, Л. (2001). Зачем нужна позитивная психология. Американский психолог, 56 (3), 216–217.
• Стеллар, Дж. Э., Гордон, А. М., Пифф, П. К., Кордаро, Д., Андерсон, К. Л., Бай, Ю.,… Келтнер, Д. (2017). Самотрансцендентные эмоции и их социальные функции: сострадание, благодарность и трепет связывают нас с другими через просоциальность. Emotion Review, 9 (3), 200–207.
• Thomas, S.A. (1989). Духовность. Holistic Nursing Practice, 3 (3), 47–55.
• Торесен, К. Э. (1999). Духовность и здоровье: есть ли отношения? Журнал психологии здоровья, 4 (3), 291–300.
• Вонг, П. Т. П., Вонг, Л. К. Дж., И Макдональд, М. Дж. (Ред.) (2012). Позитивная психология смысла и духовности: Избранные доклады конференций по значению . Цель исследования.

Семь способов улучшить свое духовное здоровье

Духовный элемент хорошего самочувствия может быть самым личным элементом головоломки, когда вы пытаетесь соединить все восемь измерений благополучия вместе. Как правило, людям нравится жить со смыслом и целью. Когда эти цели достигаются, это вносит гармонию в жизнь человека и других людей, которыми они себя окружают.

Итак, что вы можете сделать, чтобы улучшить свое духовное здоровье? Лучше всего выяснить, какие методы работают для вас.Поскольку духовное благополучие включает в себя ценности, убеждения и цели, его можно достичь несколькими способами — как физически, так и морально.

1. Изучите свое духовное ядро. Исследуя свое духовное ядро, вы просто задаете себе вопросы о том, кем вы являетесь, и о своем значении. Спросите себя: кто я? Какая у меня цель? Что я ценю больше всего? Эти вопросы приведут вас к более глубокому размышлению о себе и позволят вам замечать в себе то, что поможет вам достичь удовлетворения.

2. Ищите более глубокий смысл. Поиск более глубоких смыслов в своей жизни и анализ возникающих закономерностей помогут вам увидеть, что вы контролируете свою судьбу. Осознание этого может помочь вам добиться счастливой и здоровой жизни.

3. Убери это. Выражение того, что у вас на уме, поможет вам сохранить сосредоточенность. После долгого дня или важного события вы можете почувствовать замешательство и не сможете разобраться в своих чувствах. Записав свои мысли, вы сможете мыслить яснее и двигаться вперед.

4. Попробуйте йогу. Йога — это физическая техника, которая может помочь улучшить ваше духовное самочувствие за счет уменьшения эмоционального и физического напряжения ума и тела. Йоге преподают на всех уровнях, и она может помочь снизить стресс, укрепить иммунную систему и снизить кровяное давление, а также уменьшить беспокойство, депрессию, усталость и бессонницу.

5. Путешествие. Это правда! Если вы потратите время на поездку в удобное или новое место, это может творить чудеса с вашим разумом.Когда вы находитесь в таком месте, где ваш разум может не отвлекаться и помогать вам размышлять и отдыхать, у вас будет лучшая связь с самим собой. Это позволяет отсеять факторы стресса и выбрать правильный путь для общего благополучия. Некоторые виды деятельности, в которых стоит принять участие во время поездки, могут включать упражнения, беседу с консультантом или консультантом, медитацию или временную клятву молчания.

6. Думайте позитивно. Как только вы начнете смотреть на вещи в своей жизни в позитивном ключе, вы обнаружите, что думаете по-другому и переориентируете свой ум на счастливое, здоровое место.Когда вы устраните негатив и измените свое отношение к определенным вещам и ситуациям, вы заметите, что стали более расслабленными.

7. Найдите время для медитации. Хотя управление своим временем и повседневными задачами может быть трудным, очень важно уделять время общению с самим собой. Утром, когда вы просыпаетесь, во время обеденного перерыва или перед сном, медитируйте каждый день от пяти до 10 минут. Встраивание медиации и расслабления в свой образ жизни освободит ваш разум и укрепит отношения с вашим духовным благополучием.

Источник: http://stories.illinoisstate.edu/student-affairs/health-promotion-and-wellness/7-ways-improve-spiritual-wellness/

17 простых вещей, которые вы можете сделать, чтобы стать более духовным человеком

Это распространенное заблуждение, что нужно быть религиозным, чтобы быть духовным. Но на самом деле не существует единственного способа быть духовным человеком. «Духовность глубоко лична», — объясняет Жанетт Шнайдер , эксперт по самопомощи и автор книги LORE: Использование прошлого для создания своего будущего .»Это не класс, церковная группа или система убеждений. Это моменты, когда вы спокойны, задумчивы и намеренно, вы становитесь своим собственным учителем и наставником — и именно в эти моменты вы общаетесь со своим собственная высшая сила, и ответы станут ясны «.

Итак, если речь идет не о посещении церкви или изучении Корана, то как вы можете приложить сознательные усилия, чтобы стать более духовным? К счастью, есть много духовных экспертов, готовых и способных направлять вас, когда вы отправляетесь в свое экзистенциальное путешествие.Для начала мы собрали несколько лучших советов, как стать более духовным и счастливым человеком. Читайте дальше, чтобы начать свое путешествие, а для получения более полезных советов ознакомьтесь с этими 17 советами психологов по борьбе со стрессом в отпуске.

Чтобы стать более духовным человеком, вы должны сначала осознать, что «мы все здесь, на Земле, чтобы помогать друг другу», — объясняет Мэри Поттер Кеньон , сертифицированный консультант по горе и координатор программы духовного центра Шалом в Айове. .Помощь другим не обязательно означает вступление в Корпус мира. По возможности, Кеньон предлагает вам просто «протянуть руку помощи, улыбнуться людям или протянуть руку и обнять кого-нибудь», чтобы открыть свое сердце и настроить свою духовность.

Список духовных желаний не содержит вкусностей Amazon и билетов на концерты. Скорее, он должен включать элементы, которые способствуют «самолюбию, состраданию к себе, принятию себя, самоуважению, самооценке и самоуважению», — пишет Ja cqueline Pir t le , духовный наставник в своей книге 365 дней счастья: потому что счастье — это кусок торта! Если вы все еще не уверены, что добавить в свой список, Пиртл предлагает начать с таких вещей, как «Я хочу, чтобы я относился к себе как к своему лучшему другу» или «Я хочу, чтобы я расслабился и провел время в тишине. и мир.«Другими словами, думайте об« энергии желаний, желаний, надежд, счастья, подарков, мечтаний и добрых намерений ».

Практика 555 — это утренняя практика осознанности, созданная Ума Бипат , которая может привести ум в состояние духовности. «По сути, это просто пять минут медитации, пять минут растяжки и пять минут мысленной подготовки к новому дню», — объясняет Бипат, тренер по сознанию и владелец оздоровительного центра Lotus.И чтобы узнать больше о том, как хорошо провести утро, прочитайте эти 50 цитат с добрым утром, чтобы вдохновить вас на день.

«Прощение имеет решающее значение для духовного роста», — объясняет Виза Шанмугам , тренер по мышлению и расширению прав и возможностей из Мэриленда. «Осознаёте вы это или нет, но мы храним столько травм, полученных совсем недавно (когда кто-то грубо вас обидел на кассе), вплоть до самых старых детских воспоминаний (когда дети называли вас странным)». Чтобы помочь процессу отпускания, Шанмугам предлагает вам «написать список прощения», в который войдут все люди, которые, по вашему мнению, обидели вас, а затем просто решите «простить их».«У вас есть сила, чтобы сделать это!

Вам не нужно выходить и покупать кучу новых вещей, таких как книги, соляные лампы и эфирные масла, чтобы стать более духовным. Это больше связано с использованием «возможностей, которые есть вокруг вас», — объясняет Дж. А. Плоскер, MA, JD, MSW, LMSW , спикер осознанности и автор книги The Nobody Bible: открытие простой мудрости в обычной жизни. Например, в те дни, когда трафик ужасен, Плоскер говорит, что вы можете использовать это в своих интересах, чтобы «проявить больше терпения.«Эти маленькие шаги, которые вы делаете каждый день», могут осветить ваш дух и обрести душевный покой ».

«Чтобы достичь более высокого уровня духовности, аура должна быть как можно более чистой», — говорит Кадим Алстон-Роман , духовный наставник и соучредитель Full Force Wellness. «Когда кто-то лжет, ясновидящим видно, что из его ауры исходят серые облака», — говорит он. Если вы хотите, чтобы ваша аура оставалась чистой, чтобы сквозь нее мог светить свет, убедитесь, что вы всегда говорите правду.(И да, маленькая белая ложь до отсчетов.)

«То, на чем мы сосредоточены, — это то, что мы проявим в нашей жизни», — объясняет Бипат. «Ведение дневника благодарности дает нам время поразмышлять о событиях дня и с радостью вспомнить то, что заставило нас улыбнуться, большие и маленькие». Становление более духовным — не единственная причина, по которой вы должны практиковать больше благодарности — ознакомьтесь с этими 20 научно обоснованными преимуществами благодарности.

Духовные люди знают о ценности использования своего чутья для принятия информированных и интуитивных решений.«Наше чутье чрезвычайно точно сообщает нам, что нам нравится, а что нет, но чаще всего мы игнорируем это и просим мозг принять решение», — говорит Шанмугам. «Используйте больше возможностей, чтобы слушать и следовать тому, что вам подсказывает интуиция».

Духовность и удовлетворенность, как правило, идут рука об руку, поэтому более частый смех — один из лучших способов превратить себя в более метафизического человека. «Смех несет в себе энергию радости, глупости, игривости, счастья и веселья», — объясняет Пиртл в книге 365 дней счастья .«Когда вы смеетесь, вы немедленно переключаетесь на« высокую для жизни »частоту — и с этим вы меняете все и всех вокруг себя. Если вы решите сделать смех вашей стандартной реакцией, независимо от того, что происходит для вас вы будете испытывать все и каждого через фильтр смеха «. Нужно над чем посмеяться? Посмотрите 50 таких плохих отцовских анекдотов, которые на самом деле забавны.

Духовность и эгоизм несовместимы. Чтобы стать единым целым с миром, вам сначала нужно «поработать над тем, чтобы поздравить людей с их успехами, а не завидовать», — говорит Плоскер.Зависть — это нормальное человеческое чувство, но вы должны бороться, чтобы превратить это чувство во что-то позитивное и доброе, если вы хотите быть более духовным человеком.

«Вера в себя и во что-то более высокое, чем вы, меняет правила игры», — говорит Шнайдер. Даже если вы не религиозны, вы все равно можете стремиться соединиться со вселенной таким образом, чтобы укрепить вашу духовность и, что более важно, ваши отношения с самим собой.

«Я считаю, что сок духовной ягоды исходит от общения с единомышленниками», — говорит Бипат.Окружение себя другими людьми, которые находятся в духовном путешествии — будь то лично в оздоровительном центре или онлайн в группе в Facebook, — дает вам место, где можно «потусоваться, поучиться, расслабиться и задать вопросы».

Закрытие себя для новых впечатлений и эмоций сделает ваше путешествие к духовности невероятно трудным. Вместо того, чтобы быть закрытым и упрямым, вы должны «начинать [каждый] новый день с намерения быть открытым и [] получать все вдохновение, которое приходит к вам», — пишет Пиртл.

По словам Маргарет Пол, доктора философии, эксперта по взаимоотношениям и соучредителя процесса самоисцеления InnerBonding, духовность заключается в том, чтобы быть достаточно добрым и заботливым, чтобы «соединиться с любовью, миром и радостью духа». Но для этого сначала нужно научиться любить себя. «Когда мы решаем быть открытыми для познания любви к себе и другим, наше сердце открывается», — объясняет Пол. А если вы боретесь с неуверенностью в себе, попробуйте эти 30 способов быть добрее к себе каждый день.

То, что происходит внутри вашего тела, оказывает такое же влияние на вашу духовность, как и то, что происходит за его пределами. «Когда мы едим насыщенную пищу — чистую, необработанную пищу — мы поднимаем частоту своего тела до такой степени, чтобы, наряду с нашим намерением узнать о любви, мы могли получить доступ к нашему высшему личному духовному руководству», — говорит Пол. Чтобы получить несколько советов по питанию ума, ознакомьтесь с 50 лучшими продуктами для мозга.

«Найдите время, чтобы насладиться маленькими, позитивными моментами», — говорит Джейми Прайс , эксперт по осознанности и благополучию и соучредитель оздоровительного приложения Stop, Breathe & Think.»Замедляйтесь и обращайте внимание на то, что вы видите, слышите, обоняете, чувствуете и пробуете, по-настоящему обращая внимание на то, что вы переживаете. Это простое переключение внимания может повысить ваше счастье и увеличит вашу способность наслаждаться приятными событиями в целом. Это возможность подключения , что в некотором смысле духовно «.

«Медитация и молитва открывают дверь к большему чувству связи с божественным», — говорит Робин МакКей, доктор философии, — коуч и психолог, специализирующийся на духовном росте и развитии.Если ваша цель — практиковать духовность каждый день, то ее совет — «каждый день выделяйте время для медитации с особым намерением установить связь со своим сердцем». Если вам сложно очистить свой ум во время медитации, попробуйте эти 10 способов лучше сосредоточиться во время медитации.

Чтобы узнать больше удивительных секретов о том, как жить своей лучшей жизнью, нажмите здесь, чтобы подписаться на нас в Instagram!

Станьте духовным психологом

Путь к целостности — это смелое пребывание в духовности.Противодействуя страхам и разрешая скрытые проблемы, ищущих направляют люди, которые знают путь через психологические и духовные минные поля, которые не позволяют людям познать самих себя.

Духовные психологи — это проводники, которые помогают пациентам в этом пребывании. Эти пациенты осознают важность духовности для их психической и физической целостности. Используя духовно чувствительные методы и стандартные клинические процедуры, терапевты обеспечивают глубокое раскрытие, которое поможет своим пациентам лучше понять себя, разрешить конфликты и обрести покой.

У большинства людей есть какие-то духовные традиции как часть их культуры. Как правило, религия их детства определяла их ценностную структуру и самооценку. В то время как религия поднимает настроение для одних, для многих других религия является более проблематичной, что приводит к страхам, нетерпимости, ненависти к себе, изоляции и множеству психологических проблем, которые мешают людям двигаться вперед в своей жизни.

Исследование духовного опыта человека — это тема, затрагивающая все аспекты жизни.Типичная духовная история воплощает в себе все, от невинности детства до воспоминаний о людях, которых они любили — от ожиданий в семье, церкви и общине и проблем идентичности в подростковом возрасте (см. Психология развития в подростковом возрасте) — до разочарования во взрослом возрасте. Многие потеряли работу и дома или пережили войну — и боятся, что Бог оставил их.

Поскольку вопросы веры лежат в основе самооценки и идентичности, терапевтические вмешательства в этих областях имеют реальный смысл.Решение проблем на духовном уровне часто стимулирует более длительные изменения, потому что проблемы решаются на более глубоком уровне. Проблема, решенная в сердце, часто больше не является проблемой для ума.

Связь с пациентом

Терапевтический процесс принадлежит пациентам — это их рассказ о собственном опыте, который составляет дорожную карту для их терапевтических путешествий. Когда пациенты рассказывают свои истории, терапевт становится их посредником, активно слушает и задает вопросы, которые ускользают от пациентов.Сопровождение пациентов через их истории — тонкий процесс. Не будучи навязчивым, терапевт должен продолжать процесс.

Отношения терапевт-клиент часто характеризуются сильной энергетической связью между двумя равными душами. Пристально сосредоточившись на пациенте — слыша то, что сказано, что не сказано, используемый язык и выражаемые эмоции — терапевт наблюдает за мыслительными процессами, языком тела, выражением лица и улавливает более глубокие последствия.

Принципы духовной психологии

Поскольку духовная психология основана на восточной духовности, терапевтический контекст включает элементы, которых нет в более традиционных подходах к психотерапии. Эти элементы касаются природы человеческих связей с Богом, Творцом или универсальной энергией. Даже в западных духовных контекстах, таких как христианство, разговор должен включать духовные восприятия и конструкции, такие как душа или присутствие невидимого и общение с ним.

Духовная психология, вообще говоря, теистическая. Традиционные западные религии верят, что Бог отделен от людей, живущих на небесах, хотя иногда «Он» считается живущим в сердце. В восточной мысли Бог — это Вселенная, сотворившая себя, продолжающая создавать себя и неотделимая от людей, потому что они являются частью всего творения. Терапевты должны уметь уважительно относиться к этим важным различиям.

Терапевт и пациент эмпатически объединяются, чтобы отправиться в духовное болото, исследуя убеждения, конфликты, недопонимания, блокировки — все, что стоит на пути исцеления и самореализации пациента.Их объединенная энергия создает безопасное пространство, позволяющее возникать и разрешать даже самые болезненные проблемы.

Духовная психология понимает людей как многомерных существ с аспектами самих себя, пребывающими в их физической жизни, на разных уровнях сознания, которые не всегда доступны в повседневной жизни, и в «царстве» духа. (См. Рамку «Каковы три уровня разума?»)

В то время как разум является источником впечатлений от повседневной жизни — наблюдения, интерпретации и сохранения воспоминаний о том, что он видит, — дух есть великий наблюдатель, непредвзятый библиотекарь и наличие внутренней мудрости каждого человека.Это хранилище мудрости, расположенное в духе, является причиной того, что обучение для доступа к духовному уровню так важно.

Цели духовного психолога

Расширение духовности. Помогать пациентам научиться подключаться к своей внутренней мудрости — один из самых мощных инструментов, которые может предложить терапевт. Способность слышать мудрый внутренний голос требует спокойного ума. По мере того, как пациенты становятся более связанными со своим Создателем, они настраиваются на высшие мысли и универсальные ценности, такие как любовь, сострадание, щедрость, красота и другие, которые отражает внутренний голос.

Медитация и молитва — основы духовного роста. Внимательность — практика переноса ума в настоящий момент — учит пациентов, что им не нужно реагировать на все. Это дает им возможность просто наблюдать. Другие медитативные упражнения позволяют пациентам проводить время, размышляя о таких понятиях, как сострадание или единство с Богом.

Духовные искатели часто черпают силу из успехов других. Терапевты проводят сеансы групповой терапии, чтобы стимулировать и вдохновлять своих пациентов.Взаимодействие с другими людьми, которые борются с подобными проблемами, может открыть дверь к более широким перспективам, позволяя пациентам также испытывать сострадание к себе.

Работа над проблемами, из-за которых пациенты чувствуют себя отделенными от своей души, способствует большему духовному росту. Духовные убеждения, не скованные сомнениями и незащищенностью, способствуют уверенности и внутреннему удовлетворению, уменьшая невротические проблемы личности, такие как незащищенность и самооценка.

Самореализация — это понимание себя как божественного творения, существа, исполненного обещаний и заслуживающего полного присутствия Бога.В восточных духовных терминах цель путешествия — понять, что как часть творения никто никогда не был и никогда не может быть отделен от Бога. Осознание того, что каждый является частью Бога, решает проблемы покинутости или изоляции и помогает пациентам понять, что иллюзию разделения — это то, что они могут изменить.

Духовный терапевт, работающий с пациентами, которые придерживаются восточной мысли, пропишет постоянную медитативную практику, а также терапию тела, такую ​​как тайцзи или акейдо.Он или она может также использовать управляемые образы, чтобы помочь справиться с прошлыми кризисами, или расслабляющую терапию и визуализацию, чтобы позволить пациентам открыть и оценить свои сильные стороны, радость, любовь и страсти.

Самоактуализация — это следующий шаг, позволяющий пациенту интегрировать новое понимание, таланты, убеждения и мечты, чтобы стать его или ее лучшим «я». Современная духовная философия предполагает, что человеческое существование как аспекты Бога более всего почитается тем, что люди становятся лучшими, какими они могут быть.Самореализованные люди ощущают полную поддержку всех своих измерений и обращают свое внимание на служение человечеству.

Пациенты, которые готовы к самореализации, имеют открытый и доступный канал к своему духовному источнику. Как правило, у них есть устоявшаяся практика медитации и они освободились от бремени социальной вины и ожиданий.

Критики духовной психологии не понимают, как разговоры меняют душу. Разговор — это просто один из способов обработки информации людьми.Новые мысли и перспективы возникают в результате изучения старых. Это строительный процесс, который пережил каждый, он лежит в основе разговорной терапии и используется всеми психологическими подходами.

Изменение точки зрения происходит изнутри пациента, а не терапевта. Терапевт — это всего лишь активатор или проводник, который предлагает пойти по одной дороге, а не по другой. На самом деле сила духа пациентов — наблюдение за опытом и вариантами — позволяет им принять решение измениться.

Если вы хотите помочь людям справиться со многими жизненными проблемами и цените духовную направленность на устранение стрессовых факторов на рабочем месте, семейную жизнь, карьерные решения, проблемы взаимоотношений и проблемы личного роста, подумайте о духовной психологии.

Духовные психологи должны иметь докторскую степень в большинстве штатов для практики, также могут применяться определенные лицензионные требования. Свяжитесь со школами для предложения программ на получение степени по психологии, чтобы узнать больше о входе в область духовной психологии.

Психологи обнаружили, что духовное мировоззрение делает людей более устойчивыми к травмам — Quartz

Понятие «духовность» может показаться слишком неубедительным для серьезных научных исследований. Но именно такое отношение привело к тому, что психологи слишком долго игнорировали эту тему — и это дорого обходилось тем, кто пережил травму.

Растущее количество свидетельств свидетельствует о том, что духовное мировоззрение может быть важным активом в борьбе с травмой. Психологи обнаружили, что и духовность, и религия обеспечивают некоторые из ключевых элементов — сильную группу социальной поддержки, возможность понять смысл и сосредоточиться на сочувствии, — которые неоценимы в восстановлении после травмирующих событий.

Дональд Мейхенбаум, соучредитель психотерапевтической школы когнитивно-поведенческой терапии и почетный профессор Университета Ватерлоо, определяет духовность как «попытку найти смысл, цель и направление жизни по отношению к высшей силе, универсальному духу. или Бог. Духовность отражает поиск священного ». Он говорит Кварцу, что способность помогать другим сама по себе является признаком выздоровления после травмы, а сосредоточенность духовности на прощении и сочувствии может помочь жертвам травм достичь этой стадии.

Сочувствие также ведет к социальному сравнению, добавляет он, и к признанию того, что даже серьезно травмирующее событие могло быть хуже. «Сочувствие позволяет найти преимущества», — говорит он. «Мы потеряли все, что у нас было, но остались живы».

Гарольд Кениг, директор Центра духовности, теологии и здоровья Медицинского центра Университета Дьюка, говорит Quartz, что построение личного повествования, опирающееся на здоровые взгляды религии или духовности, также важно.

«Люди, переживающие тяжелую травму, отчаянно хотят найти смысл, который мог бы понять то, что с ними происходит, и помочь восстановить мир», — говорит он.

Религия служила этой цели во всем мире на протяжении тысячелетий, говорит Кениг, но, по понятным причинам, сегодня она более распространена в регионах, где преобладает религия. «В некоторых частях света люди не очень религиозны, и они не обращаются к религии, если только не случится что-то действительно плохое и все другие возможности не сработают.Таким образом, вы можете обнаружить более низкий уровень религиозного совладания после травмы », — говорит он.

Кениг провел множество исследований на тему травм и духовности, но говорит, что в последние годы исследования по этой теме «резко выросли». «За последние пять лет, вероятно, было проведено больше исследований, чем за последние 100 лет», — добавляет он.

Традиционно в США было сопротивление изучению этого предмета отчасти из-за того, что правительство неохотно финансировало любые исследования, которые, казалось, имели отношение к религии (Кениг изучает влияние религии и духовности под одним зонтом и говорит, что многие из них светские и духовные люди на самом деле следуют некоторым практикам восточных религий, таким как йога, внимательность и трансцендентальная медитация.) Но постепенно накапливается критическое количество доказательств, говорит Кениг, так что психологическую ценность духовности теперь трудно отрицать.

Мейхенбаум отмечает, что ни религия, ни духовность не являются «волшебной пулей». И при определенных обстоятельствах у сильной системы убеждений могут быть и обратные стороны — например, если травма заставляет кого-то поверить, что Бог оставил их.

Но польза настолько велика, что Мейхенбаум разработал программу психотерапии, которая опирается на духовность для тех, кто пережил травму.Кениг также разрабатывает терапевтические программы, учитывающие религиозные взгляды, и считает, что духовный подход может быть ключом к лечению посттравматического стрессового расстройства.

Во многих отношениях замечательно, что психологам понадобилось так много времени, чтобы осознать важность духовности и религии. По словам Мейхенбаум, 6-часовые новости показывают постоянные травмы, и люди реагируют на это, проводя бдения при свечах. «Вам не нужен психолог, чтобы задокументировать, насколько легко используется духовность», — говорит он.

Зачем быть духовным? Пять преимуществ духовности

Спиритуализм — поиск чего-то священного — становится все более важной темой для людей сегодня.Люди подходят к сфере духовности через религию, медитацию, йогу и даже личные размышления.

В недавнем исследовании, проведенном в моей лаборатории, мы изучили личные и социальные преимущества спиритизма, изучив ответы участников на более чем 30 опросов. Вот пять основных положительных качеств духовных людей.

Духовные люди милосердны. Психология показала, что выражение благодарности связано со многими положительными эмоциями, такими как оптимизм, щедрость на время и ресурсы и общая жизнеспособность.Духовность побуждает людей быть позитивными, что может выражаться во многих из этих жизненных практик.

Духовные люди сострадательны. Сострадание к другим — один из самых сильных коррелятов духовной жизни. Разнообразные положительные или просоциальные эмоции тесно связаны со спиритизмом, в том числе позволяя человеку чувствовать себя хорошо в мелочах жизни и смотреть на мир чуткими глазами.

Духовные люди процветают. Духовность связана со многими важными аспектами человеческого функционирования: духовные люди имеют позитивные отношения, высокую самооценку, оптимистичны и имеют смысл и цель в жизни.

Духовные люди самореализуются. Духовные люди стремятся к лучшей жизни и считают личный рост и реализацию своей главной цели. Духовность можно рассматривать как путь к самоактуализации, потому что она требует от людей сосредоточиться на своих внутренних ценностях и работать над тем, чтобы стать лучше.

Духовным людям нужно время, чтобы насладиться жизненным опытом. Люди, которые ценят духовность, находят время, чтобы поразмышлять о своей повседневной деятельности и, в конечном итоге, создать прочную память о своем опыте. Поскольку духовные люди больше осознают небольшие повседневные дела, они испытывают положительные эмоции, связанные с меньшими радостями жизни.

Beyond The Purchase, веб-сайт, на котором мы собрали эти данные, посвящен пониманию психологии решений о расходах и взаимосвязи между деньгами и счастьем.Мы изучаем, как такие факторы, как ваши ценности и личность, взаимодействуют с решениями о расходах, влияя на ваше счастье. Вы можете пройти тесты, которые помогут вам понять, что мотивирует ваши решения о расходах, и получите индивидуальные отзывы и советы.

Например: Как вы оцениваете пять основных параметров личности? Как вы относитесь к своему прошлому, настоящему и будущему? Благодаря этому вы сможете лучше понять, каким образом ваши финансовые решения влияют на ваше счастье.

границ | Расшифровка человеческого духа: синергия духовности и сильных сторон характера на пути к целостности

«Если человек хочет жить, он должен быть целиком живым, телом, душой, разумом, сердцем, духом». — Томас Мертон

Введение

Духовность — важный и универсальный аспект человеческого опыта. Конкретное содержание духовной веры, практики и опыта варьируется, но все культуры имеют представление о высшей, трансцендентной, священной или божественной силе (Peterson and Seligman, 2004).Ученые последовательно определяют духовность как поиск священного или общение с ним (Pargament et al., 2013b). Это стало почти общепринятым определением среди ученых, занимающихся изучением духовности, поскольку это определение отражено примерно в двух третях исследований по этой теме (Kapuscinski and Masters, 2010). В это определение включены три основных понятия — священное или трансцендентное (выходящее за рамки обычного), связь или отношения со священным и поиск окончательного смысла или цели (Mayseless and Russo-Netzer, 2017).Таким образом, духовность может быть как результатом смысла / цели, так и источником смысла / цели. Слово «священный» чаще всего относится к Богу, высшей силе, божественности или качествам, связанным с божественным, таким как трансцендентность, абсолютность, безграничность и глубокая взаимосвязь. Люди могут испытать священное через множество каналов, таких как чувство связи, близости или единства с трансцендентным, теистическим существом, самим собой, человечеством, всеми живыми существами или природой (Davis et al., 2015).

Термин «поиск» относится к процессу обнаружения, поддержания и временами преобразования отношений со священным. Люди могут искать священное в традиционных религиозных контекстах, а также в нетрадиционных контекстах. Более того, пути к священному могут принимать форму духовных практик, таких как медитация и молитва; духовные убеждения, такие как вера в загробную жизнь или карму; духовные отношения с семьей, друзьями или учреждениями; и духовные переживания, такие как мистические встречи и священные моменты (Pargament et al., 2013б). Важно добавить, что духовность продемонстрировала способность выявить как лучшее, так и худшее в человеческой природе (например, Pargament, 2002). Здесь мы преимущественно сосредоточимся на более светлой стороне духовности.

Обширный объем научных исследований показал, что духовность играет важную роль в психическом благополучии (например, Paloutzian and Park, 2013; Pargament et al., 2013a) и физическом здоровье (Koenig et al., 2012), а также служит как защитный фактор психологической адаптации к негативному жизненному опыту (например,г., Gall, Guirguis-Younger, 2013).

Сильные стороны характера также универсальны (Петерсон и Селигман, 2004). Сильные стороны характера определяются как положительные черты личности, которые лежат в основе идентичности, вызывают положительные результаты (например, улучшение благополучия, отношений, здоровья, значения и достижений) и вносят вклад в общее благо (Niemiec, 2018). Современные исследования, проведенные в результате трехлетнего сотрудничества ученых (Peterson and Seligman, 2004), включали исследование общей человечности и качеств полноценной и осмысленной жизни.От «плодов духа» святого Аквинского (1989) до сильных сторон и достоинств характера, описанных Бенджамином Франклином и королем Карлом Великим, были рассмотрены основные тексты по добродетели, теологии, психологии и смежным областям. Были обнаружены замечательные параллели между этими работами, охватывающими древнюю философию и каждую из основных мировых религий (Dahlsgaard et al., 2005). Результатом этого впечатляющего проекта стала классификация сил и достоинств характера VIA (Peterson and Seligman, 2004), общий язык 24 положительных качеств, которые делают нас наиболее человечными.Эти 24 сильных стороны характера лежат в основе универсальных достоинств; например, такие сильные стороны характера, как любопытство и творчество, подпадают под мудрость, добродетель, храбрость и честность под храбростью, любовь и социальный интеллект под человечностью, командную работу и справедливость под справедливостью, прощение и благоразумие при умеренности и надежду и благодарность под превосходством .

Исследования подтвердили существование этих сильных сторон характера у людей разных культур, народов и верований (Park et al., 2006; McGrath, 2015), включая людей, живущих в некоторых из самых отдаленных культур на планете, в значительной степени оторванных от современного общества (Biswas-Diener, 2006). После появления этой классификации сильных сторон человека было опубликовано более 700 научных исследований, предлагающих дальнейшее подтверждение этой типологии (VIA Institute, 2020). Принимая во внимание широту исследований сильных сторон характера за последние годы, удивительно, как мало кто официально исследовал классификацию сильных сторон характера и духовности VIA.Несколько исключений — это Schuurmans-Stekhoven (2011) и Berthold and Ruch (2014), которые обсуждаются позже.

В этой статье исследуется интеграция духовности и сильных сторон характера и рассматривается, как духовность служит уникальной линзой, через которую мы можем рассматривать, понимать и, возможно, усиливать сильные стороны характера, а также как новейшие научные достижения, основные концепции и передовой опыт в сильные стороны характера информируют и углубляют наше понимание духовности и предлагают потенциал для продвижения духовных практик и опыта.Чтобы обеспечить интегративную основу, мы размышляем над исследованиями с использованием различных методологий и источников, таких как количественные, качественные / феноменологические, теологические, психосоциологические, философские и другие области, поскольку эта интеграция требует понимания с разных точек зрения, а не основывается исключительно на одна область, такая как позитивная психология или теология.

Может возникнуть важный первоначальный вопрос: зачем обсуждать интеграцию сильных сторон характера и духовности? Предлагаем ряд мыслей по этому поводу.

• Проще говоря, эти сильные стороны характера и духовность являются основой человеческого опыта. Наука о сильных сторонах характера предлагает широкий спектр практик, которые могут быть применены к духовности и духовным контекстам, а наука о духовности может принести уникальные идеи для улучшения нашего понимания и принятия нашей идентичности — того, кем мы являемся в своей основе.

• Более того, учитывая, что процессы духовного изменения и развития очевидны как внутри, так и за пределами институциональных религиозных практик и традиций и рассматриваются как «изменение смысловой системы, которую человек придерживается в качестве основы для самоопределения, интерпретация жизни, а также всеобъемлющие цели и высшие интересы »(Paloutzian, 2005, p.334), они по своей сути предполагают использование сильных сторон характера.

• Сильные стороны характера и духовность лежат в областях добродетели, того, что люди считают священным, выполненной жизни, смысла и цели, мудрости, стремления к нравственной добродетели и улучшения того, что наиболее важно для людей, например, налаживание хороших отношений и положительное влияние на мир. В этом отношении интеграция духовности с сильными сторонами и достоинствами характера создает возможность сделать эти положительные результаты, стремления и занятия более осознанными, осознанными и более вероятной реальностью для отдельных лиц и групп (Sandage and Hill, 2001).

• И духовность, и сильные стороны характера разделяют интерес в продвижении большей целостности. Целостность — это измерение благополучия, которое выходит за рамки какого-либо одного духовного атрибута, силы характера или добродетели. Вместо этого он обращается к людям в целом (Pargament et al., 2016; Russo-Netzer, 2017b). Он также многослойен и динамичен и может проявляться по-разному. Целостность имеет три определяющих свойства (Pargament et al., 2016, в печати). Во-первых, это способность видеть и приближаться к жизни со всей широтой и глубиной.Как существо широты, индивид уникален, но также является частью большего коллектива, кем-то, у кого есть прошлое, настоящее и будущее, вместилищем добра и зла, и кто-то, кто знает, переживает, действует и связывает. Как существо глубины, человек способен видеть за пределами обычного материального существования и решать вопросы, которые теолог Тиллих (1957) назвал «высшей заботой». Во-вторых, целостность предполагает жизнеутверждающий взгляд на себя и на мир. Этот взгляд наполнен надеждой, поддержкой и состраданием по отношению к себе, другим людям, миру, священному и самой жизни.В-третьих, целостность предполагает способность организовать жизненный путь в единое целое. Здесь мы имеем в виду способность объединять мысли, ценности, эмоции, действия и отношения в единую целостность. Это отражает то, что Джеймс (1936) описал как движение от разделенного «я» к единому «я», что, как он объяснил, является центральной духовной задачей оптимального развития. Эта способность к целостности, в свою очередь, требует нескольких определенных качеств, в том числе подлинного руководящего видения, мудрости и проницательности, баланса и способности жить с парадоксами, ограничениями и сложностями (Russo-Netzer, 2017b).

• Сильные стороны характера предлагают путь к улучшению состояния человека и способствуют этому росту и целостности в психо-духовном путешествии. По словам исследователя добродетели Конта-Спонвилля (2001, стр. 3), наши лучшие качества — это как бытие, так и становление:

Добродетель — это способ существования, объяснил Аристотель, но приобретенный и прочный способ существования: это то, что мы есть (и, следовательно, то, что мы можем делать), и то, что мы есть, — это то, чем мы стали … это наш способ существования. быть и действовать по-человечески … наша сила действовать хорошо .

• Объединение сильных сторон характера и духовности в конечном итоге дает нам основу в повседневной жизни в дополнение к точке зрения, что все может быть освящено как священное. Исследователь осознанности Кабат-Зинн (1994, с. 182) предложил это следующим образом:

Возможно, в конечном счете, духовное означает просто непосредственное переживание целостности и взаимосвязанности, видение того, что индивидуальность и целостность переплетаются, что нет ничего отдельного или постороннего.Если вы смотрите таким образом, тогда все становится духовным в самом глубоком смысле. Занятие наукой духовно. Так мыть посуду.

Эта интеграция предлагает способ, с помощью которого мы можем видеть, испытывать, жить и относиться к себе, другим и миру.

Гармония духовности и сильных сторон характера

Существующие ссылки в модели классификации VIA

Существует ряд моделей, в которых одна или несколько сильных сторон характера важным образом связаны с духовностью.Например, Кениг описывает сильные стороны и добродетели, такие как прощение, благодарность и смирение, как посредников, связывающих духовность и здоровье (Koenig et al., 2012). Фактически, в рамках большинства моделей или способов мышления о духовности, будет трудно найти , а не , чтобы обнаружить одну или несколько сильных сторон характера как важную часть модели.

Случайный наблюдатель и пользователь классификации VIA может не быть поражен той ролью духовности, которую можно интерпретировать в ней.Однако тщательное изучение классификации VIA позволяет выявить несколько уровней явного и неявного проникновения духовности. Каждый из них имеет отношение к нашим размышлениям об интеграции духовности и сильных сторон характера. Мы начнем с самого конкретного и расширим оттуда.

Уровень силы: Единственная сила

Самая очевидная точка интеграции — это прямое обозначение одной из 24 черт характера, которые повсеместно присущи людям, как силы духовности.Эта сила определяется в модели классификации VIA как знание своего места в более крупной схеме; и наличие убеждений о смысле жизни, которые формируют поведение и обеспечивают комфорт (Peterson and Seligman, 2004). У этой силы есть несколько аспектов: ее можно выразить через чувства и практики, касающиеся взаимосвязи, добродетели, призвания, религиозного ритуала, веры, природы, смысла жизни и цели (Niemiec and McGrath, 2019). Этот уровень представляет собой конкретную интеграцию священного, уже существующего в модели VIA.Однако мы утверждаем, что это всего лишь отправная точка для других уровней интеграции и более широкого синергизма, обсуждаемого в этой статье.

Уровень силы: духовно ориентированные силы

В классификации VIA есть ряд сильных сторон особых характеров, которые встроены в священную литературу основных мировых религиозных традиций. Например, понятие прощения упоминается в Коране 234 раза (Rye et al., 2000). Более того, богословы, религиозные лидеры и ученые в более широкой области духовности согласятся, что многие сильные стороны характера в классификации VIA явно «духовны» по своей природе.К ним относятся, помимо прочего, такие сильные стороны характера, как смирение, благодарность, прощение, трепет (признание красоты), доброта, надежда, справедливость и любовь (например, Saroglou et al., 2008; Carlisle and Tsang, 2013 ; Дэвис и Крюк, 2014).

Уровень добродетели: единственная добродетель

Сила духовности вложена в более крупную категорию добродетелей, называемую трансцендентностью. Трансцендентность — это термин из духовной литературы, который относится к выходу за пределы конкретного физического мира и соединению вне себя.Первоначальное оформление добродетели трансцендентности — это силы, которые создают связи с большей вселенной и придают смысл (Петерсон и Селигман, 2004). К другим сильным сторонам категории превосходства добродетелей относятся благодарность, надежда, оценка красоты и совершенства и юмор, хотя впоследствии было показано, что последний лучше согласуется с другими добродетелями, такими как мудрость и человечность (Ruch and Proyer, 2015).

Уровень добродетели: все шесть добродетелей

Конкретные шесть добродетелей в классификации VIA — мудрость, отвага, человечность, справедливость, воздержание и превосходство — были получены в результате изучения общих черт или истин во всех основных мировых религиях, а также древних философиях (Dahlsgaard et al., 2005). Другими словами, эти добродетели являются выдающимися и важными духовными путями к священному, которые присутствуют в основных мировых религиях.

Все 24 сильных стороны характера как психо-духовные качества

Мы утверждаем, что каждая из 24 сильных сторон характера обладает способностью быть «духовным» или психо-духовным качеством. В то время как некоторые сильные стороны более явно связаны с духовностью (см. Раздел «Уровень силы: духовно ориентированные силы»), менее явно связанные не только коррелируют с духовностью (McGrath, 2013, неопубликовано), но, как показали исследования, особенно важны для нее.Возьмем, к примеру, силу саморегуляции или самоконтроля, которая традиционно не рассматривается как духовная сила (хотя воздержание, безусловно, является связанной духовной добродетелью). Исследования обнаружили существенные связи, в которых более высокий уровень духовности или прилив духовности приводили к улучшению саморегуляции (Laurin et al., 2011; Watterson and Giesler, 2012). Другой пример — связь между творчеством и духовностью (например, Borooah and Devi, 2015). Эти менее очевидные духовно связанные сильные стороны могут добавить богатства, глубины и перспективы самопревосхождения, духовного самовыражения и развития.

Подобным образом Петерсон и Селигман (2004) предложили «морально ценить» как один из основных критериев для определения и описания каждой из 24 сильных сторон характера. Хотя они не имели в виду морально ценимых в духовном или священном контексте, мы находим их комментарии здесь уместными. Они объяснили, что некоторые сильные стороны характера, очевидно, ценятся с моральной точки зрения, например любовь и справедливость, в то время как другие сильные стороны менее очевидны, например, юмор. Они назвали такие сильные стороны «сильными сторонами с добавленной стоимостью», имея в виду, что если юмор сочетается с явной моральной ценностью (например,д., доброта), то юмор также становится нравственно ценным. Например, комик, который использует юмор, чтобы подбодрить больных детей в педиатрической больнице, применил бы свою силу юмора морально ценимым образом.

Мы предполагаем, что каждая из 24 сильных сторон характера может быть «духовной» или священной и поддерживать человека и сообщество на их психо-духовном пути. Каждая сила — это способность выражать добро — быть добром, делать добро другим и выражать смысл или цель в мире.Таким образом, в сочетании с суммированием предыдущих уровней, 24 сильных стороны можно рассматривать как представление «духовного языка» или того, что мы называем расшифровкой человеческого духа.

Дополнительный уровень: Высшее или главное достоинство

Целостность Уровень

Основываясь на этих уровнях, мы выдвигаем гипотезу о мета-подходе, который предлагает целостность в качестве всеобъемлющего финального уровня. Многие исследователи обсуждали основную силу, представляющую собой высшую добродетель, благодаря которой другие сильные стороны проходят через себя, чтобы действовать или оптимально выражать себя — например, саморегуляция (Baumeister and Vohs, 2004), любовь (Vaillant, 2008), смирение (Lavelock и другие., 2017) и перспектива / социальный интеллект (практическая мудрость; Шварц, Шарп, 2006). Мы предлагаем другую перспективу: целостность. Целостность смещает наше внимание с поиска единственного ключа к благополучной жизни (Pargament et al., 2016; Russo-Netzer, 2017b). Он включает в себя необходимость бороться с жизнью в ее многогранной сложности и организовывать ее в единое целое. Говоря простым языком, целостность связана с тем, насколько хорошо мы соединяем воедино кусочки нашей жизни, и как таковой это непрерывный, динамичный процесс.Хотя движение от раздробленности к большей целостности получило акцент в религиозных традициях, целостность не является антитезой раздробленности, а, скорее, предполагает изменение отношения к раздробленности. В самом деле, чтобы быть целостными, мы должны позволить себе полностью погрузиться в жизнь, быть достаточно уязвимыми, чтобы увидеть свою разбитость, и найти способы создать новое неотразимое единство из осколков. В основе человеческого бытия лежат парадоксы и дихотомии, которые заключают в себе все существование и заключают в себе целостность.Таким образом, вся жизнь отмечена целостностью и, как уже отмечалось, несколькими определяющими составляющими — широтой и глубиной, жизнеутверждающей ориентацией и сплоченностью.

Представляя эту роль мастера добродетели, вообразите колесо. Целостность находится в центре или ступице колеса, а 24 сильных стороны характера — это спицы, направляющие энергию к ступице, а также принимающие энергию от нее. Целостность придает единство всем 24 сильным сторонам характера.

Модель духовного путешествия, объединяющая сильные стороны характера и духовность

Духовное путешествие нелинейно, не имеет конечной конечной точки, включает в себя сознательные и бессознательные действия и (в лучшем случае) является морально управляемым / управляемым характером (Russo-Netzer, 2016, 2017a; Russo-Netzer and Mayseless, 2016; Mayseless and Руссо-Нецер, 2017).Он направлен на отношения с тем, что считается священным. На рисунке 1 показаны элементы модели духовного путешествия через сильные стороны характера как силу целостности. Эта модель включает в себя трехмерные элементы развития Mayseless и Russo-Netzer (2017), которые уходят корнями в кросс-культурную, духовную и религиозную литературу. Вкратце, они утверждают, что духовный рост происходит через три пространственных аспекта: глубоко внутри, вверх и за пределы, а также сбоку и взаимосвязано.Эти элементы развития представляют собой «соединительную ткань» для значимого выражения сильных сторон характера и духовности. Например, со временем человек исследует, взаимодействует, преследует и испытывает сильные стороны характера со священным, ведущим к большей целостности. Это исследование и взаимодействие происходит, когда человек (а) использует сильные стороны характера (например, перспективу, суждение), чтобы достичь глубоко внутри , внимательно прислушиваясь и соединяясь со своим подлинным я, обнаруживая внутреннюю гармонию; (б) использует сильные стороны характера (например,g., благодарность, надежда), чтобы достичь и превзойти по мере того, как он или она превосходит себя и углубляет свою связь с божественным или священным присутствием и видит вещи более ясно через призму сильных сторон характера, таких как доброта / сострадание, мудрость, трепет или восхищение красотой; (c) использует сильные стороны характера (например, смирение, социальный интеллект, любовь), чтобы достичь боком и соединить с другими, включая все живые существа, и увидеть в этом взаимосвязь с человечеством и вселенной.

Рисунок 1 . Эвристическая модель духовного путешествия, демонстрирующая синергию сильных сторон характера и духовности в направлении большей целостности.

Как видно из предложенной нами эвристической модели, эта соединительная ткань, катализируемая духовностью и сильными сторонами характера, заставляет людей искренне сталкиваться со своими страданиями, проблемами и сломленностью как неотъемлемой и неотъемлемой частью полноценной жизни, для установления тесной связи с другими и чтобы достичь большего священного присутствия на своем пути к целостности.

Взаимоотношения между духовностью и сильными сторонами характера

Мы предлагаем два основных способа интеграции духовности и сильных сторон характера и положительного влияния друг на друга. Мы используем термин путь или путь концептуально, в отличие от использования его как научного или эмпирического термина, который однозначно фиксирует причинные направления, опосредующие или смягчающие эффекты. Чтобы выяснить эти «пути», мы начинаем либо с духовности, либо с сильных сторон характера (в зависимости от того, что является фокусом исследования или наилучшей практикой, на которой в первую очередь сосредоточено внимание), а затем рассматриваем, как это усиливается другой конструкцией.

Мы назвали эти два пути, основываясь на динамике, которую мы воспринимаем как происходящую внутри каждой интеграции конструкций. Во-первых, мы рассмотрим, как сильные стороны характера могут поддерживать, направлять и повышать духовность — этот процесс будет называться путь заземления . Затем исследуем обратное направление. Применение и использование духовности для поддержки и усиления сильных сторон характера будет называться путь освящения . Предполагается, что каждый из этих путей ведет к большей целостности.Ниже мы предлагаем объяснения и примеры для каждого из этих путей интеграции.

Путь заземления: Сильные стороны персонажа → Духовность → Целостность

На пути заземления к интеграции сильные стороны характера повышают духовность. Благодаря этому пути духовность может стать более ощутимой, доступной, многослойной и наполненной большим смыслом и содержанием. Представьте себе духовную практику или духовный опыт, лишенный любви, доброты и сострадания, прощения, смирения, справедливости, осуждения, критического мышления и надежды.Заземляющий путь интеграции помогает углубить осознание, выражение и значение духовности через повседневный опыт CS. Поскольку сильные стороны характера являются вездесущими качествами у всех людей, независимо от культур, наций и верований (Biswas-Diener, 2006; Park et al., 2006; McGrath, 2015), интеграция сильных сторон характера в выражение духовности дает возможность «Универсализировать» это измерение человеческого опыта. Решающая роль сильных сторон характера в духовности была подчеркнута Шурмансом-Стеховеном (2011), который обнаружил, что благополучие более тесно связано с сильными сторонами характера, чем с духовностью, и что духовность больше связана с сильными сторонами характера, чем с благополучием.Многофакторный анализ показал, что сильные стороны характера объясняют весь положительный эффект взаимосвязи между духовностью и благополучием, и утверждал, что сильные стороны характера могут быть лучшим объяснением того, почему духовность оказывает положительное влияние.

Любая из 24 сильных сторон характера может служить путем в поисках, обретении и / или поддержании священного. Они позволяют человеку поднять священные моменты и переживания на более глубокий уровень, например, когда человек использует свою храбрость, чтобы противостоять вызовам уязвимости с другим человеком, или когда человек использует свою настойчивость, чтобы продвигаться вперед в своей духовной практике, несмотря на множество препятствий мешает.Можно увидеть потенциал, который путь заземления может иметь для человека, который стремится к духовности или придерживается набора религиозных убеждений, но теряется в мире аддиктивного поведения, в котором проявляются доброту к себе, перспективу, настойчивость и другие сильные стороны характера. ужасно недоиспользуемые; эти сильные стороны и другие обладают потенциалом для повышения их духовности. В Таблице 1 приведены примеры сильных сторон характера и того, как каждый из них может повысить духовность; но заметьте, что любая особая сила может служить многим целям и применяться в различных областях духовности.Предлагаемые области духовности включают ритуалы, практики, опыт и верования (Hood et al., 2018).

Таблица 1 . Примеры интеграции сильных сторон характера в различные области духовности в рамках пути заземления.

Здесь важно отметить, что литература о сильных сторонах характера предполагает, что люди могут злоупотреблять или недооценивать любую из 24 сильных сторон характера (Niemiec, 2019a). Исследования выявили связь между дисбалансом сильных сторон характера и психопатологией (Freidlin et al., 2017). На пути заземления добавление сильных сторон характера может создать здоровую и сбалансированную духовность, которая преследует добро для себя, других и всех существ, но при этом могут возникать дисбалансы. Слишком много (чрезмерное использование) надежды может заставить человека взглянуть только на положительную сторону своей религии или духовности и упустить темные стороны или ограничения, в то время как слишком слабое (недостаточное) суждение / критическое мышление о своих духовных убеждениях может создать узкое и эгоистичное духовное мировоззрение.Уравновешивание сильных сторон характера требует большей целостности, включая такие качества, как сплоченность, гибкость и проницательность. Было высказано предположение, что обоснованная повседневная духовность — это такая гибкость, которая позволяет исследовать и исследовать, а не жесткость, и поощряет открытость и плюрализм (Russo-Netzer, 2017b).

Путь заземления интеграции можно также рассматривать через призму существующих духовных моделей и духовных программ, в которых, вероятно, присутствуют сильные стороны характера и которые каким-то образом усиливают духовность.Например, в 4-недельной программе, посвященной духовной борьбе в религиозном контексте, занятия были сосредоточены на ценности добродетели, проблеме совершенства, роста и благодати, а также рецидивах и примирении (Ano et al., 2017). Множественные сильные стороны характера — хотя и не обязательно явные — можно увидеть в каждом сеансе, такие как прощение (сосредоточение на культивировании этой силы), надежда (сосредоточение на будущем росте), саморегуляция (сосредоточение на видении границ самого себя. -контроль), духовность (сосредоточение на стремлении к благодати) и настойчивость (сосредоточение на преодолении препятствий), это лишь несколько путей силы, разработанных для улучшения духовности.Эта программа успешно помогала людям развивать свои добродетели и противостоять своим порокам.

Путь Освящения: Духовность → Сильные стороны характера → Целостность

Другой способ интеграции духовности и сильных сторон характера — это путь освящения. Этот путь включает исследование, интеграцию и влияние духовности на сильные стороны характера. Освящение здесь не используется в богословском смысле. Скорее, это относится к психологическому процессу восприятия аспектов жизни как проявлений Бога или как содержащих качества, часто связанные с божественным, такие как трансцендентность, безграничность, предельность и глубокая связанность (Pargament and Mahoney, 2005).Растущее количество исследований указывает на преимущества придания жизненным сферам — браку, семье, окружающей среде, стремлениям, моментам времени, работе — более глубокий духовный смысл (Powerleau et al., 2016). Люди с большей вероятностью будут инвестировать, сохранять и защищать священные аспекты жизни. Они используют то, что считают священным, как источники силы и вдохновения. Они также получают большее удовлетворение, целеустремленность и пользу для психического здоровья от священных предметов и опыта.

Любая из 24 сильных сторон характера также может быть наполнена духовным значением и смыслом, придавая силу мотивации.Хотя каждая сила характера описывалась как способность мыслить, чувствовать и вести себя (Park et al., 2004), мы полагаем, что измерение священного может быть добавлено, поскольку каждая сила характера может восприниматься как священная. Таким образом, когда сила освящается, ее священное измерение раскрывается и потенциально выражается.

Например, можно задействовать священное в силе характера любви в отношениях с супругом или ребенком, тем самым усиливая святость этой связи и еще больше усиливая любовь.Более общий пример можно найти в образцах духовности или в людях, которые живут своей истиной и моделируют жизнь, которая положительно стремится к священному. Такие люди могут быть склонны к выражению более широкого диапазона сильных сторон характера из-за их сильного духовного подхода; во многих случаях их духовная жизнь будет включать не только такие сильные стороны, как доброта, смирение, честность и прощение, но, возможно, также суждение / критическое мышление, любопытство, настойчивость и лидерство. Следовательно, сила священного проявляется в этих менее традиционно духовных силах и в результате духовной жизни.Хотя относительно небольшое количество исследований в любой из этих областей было сосредоточено непосредственно на освящении сильных сторон характера (например, Todd et al., 2014), мы считаем, что процесс освящения может поднять или расширить сильные стороны характера. Освящение может придать силе характера большее значение или чувство цели. Если смотреть сквозь призму сакрального, сила любого характера может расширяться и углубляться.

Мы демонстрируем эту интеграцию в таблице 2, используя силу характера и понимание красоты, в контексте простого примера, когда кто-то выходит из своего дома на улицу, где можно увидеть природу.

Таблица 2 . Три реакции человека на красоту, идущие на сцену с природой, иллюстрирующие отличия пути освящения.

Важно добавить, что процессы освящения и силы характера, в свою очередь, можно развивать в традиционных или нетрадиционных духовных контекстах. Духовные и религиозные системы, а часто и их лидеры, часто и прямо поощряют людей рассматривать сильные стороны характера как плоды духа, выражения того, что значит быть хорошим религиозным человеком, будь то хороший христианин, еврей, мусульманин, буддист, или индуистский (Паргамент и Махони, 2005).Например, в христианстве члены часто слышат стих «И ныне пребывайте в вере, надежде, любви, этих трех; но любовь из них больше »(1 Коринфянам 13:13). Точно так же евреев учат: «… что хорошо; и чего требует от тебя Господь, кроме как поступать справедливо, любить доброту и смиренно ходить пред Богом твоим? » (Михей 6: 8). Освящение также может вырасти из духовных практик, ритуалов или духовной жизни. Если просто сидеть осознанно или наслаждаться силой характера, это может привить ему более глубокую духовную ценность (Bryant and Veroff, 2007).

Сосредоточение внимания на духовности через духовные практики, кажется, связано с более выраженным проявлением сильных сторон характера. Бертольд и Рух (2014), например, сравнили религиозных людей, исповедующих свою религию, религиозных людей, которые не исповедуют свою религию, и людей, которые не исповедуют свою религию. Группа, исповедующая свою религию, сообщила о более значимой жизни и получила более высокие оценки по доброте, любви, надежде, прощению и духовности по сравнению с другими группами.

Практическое значение: синергия духовности и сильных сторон характера

В этом разделе предлагается двойной интегративный подход, в первую очередь выделяются основанные на фактах практики из области духовности и то, как они улучшаются или могут быть усилены сильными сторонами характера (заземляющий путь интеграции). Затем мы обратимся к литературе о влиянии силы характера и проиллюстрируем, как духовность может служить важной линзой или усилителем сильных сторон (освящающий путь интеграции).

Практические рекомендации по заземлению

Существует ряд традиционных или нетрадиционных духовных практик, которые могут служить основой для обсуждения здесь, например, типы молитв, медитаций, священных чтений, знакомство с природой (например, купание в лесу), знакомство с искусством и гуманитарными науками. , и различные ритуалы. Ниже мы приводим примеры пяти духовных практик, которые были связаны с положительными результатами (например, благополучием). Затем мы обсудим, как сильные стороны характера уже являются сложным активным ингредиентом в этой практике и / или как они могут быть вплетены в каждую практику, чтобы усилить или поддержать ее.

Разработайте линзу для священного

Эта деятельность включает развитие более тонко настроенного мышления, или линзы, через которую человек воспринимает и открывает священное (Powerleau et al., 2016). Есть несколько путей и успешных путей для развития этой линзы, таких как создание пространства и времени для исследования священных моментов (Goldstein, 2007; Pargament et al., 2014), переживания синхронности (Russo-Netzer and Icekson, 2020), взятие подход, основанный на личном стремлении, который связан с духовными целями или конечными проблемами (Schnitker and Emmons, 2013), и использование мантр (Wachholtz and Pargament, 2005).В конечном счете, эта практика направлена ​​на то, чтобы стать хорошим духовным исследователем. Сила любопытства может быть сознательно использована в поисках, восприятии и исследовании того, что может быть или является священным для него самого. Любопытство способствует открытому заданию исследовательских вопросов, чтобы поразмышлять над собой или обсудить с другими, в то время как сила суждения / критического мышления может помочь различить здоровую и вредную духовность (Pargament, 1997; Magyar-Russell and Griffith, 2016). Другие сильные стороны характера, ориентированные на мудрость, такие как перспектива, побуждают человека размышлять о прошлом опыте священного.Точно так же творчество может стать катализатором мозгового штурма будущих подходов, чтобы облегчить более тесную связь со священным.

Развивайте священные моменты

Сильные стороны характера играют роль не только в развитии духовной линзы, но и в активном пребывании или переживании духовных моментов. Эмпирические исследования показали, что переживание священных моментов жизни связано с рядом преимуществ для психического здоровья, включая большее значение, цель и удовлетворенность жизнью (Pargament et al., 2014). Основываясь на этой литературе, провайдеры начали создавать и оценивать программы, культивирующие священные моменты, и сильные стороны характера могут быть важными элементами пути. Например, МакКоркл (2005) разработал 10-недельное ручное вмешательство для улучшения восприятия священности жизни с помощью дидактического материала, дискуссий и медитации. Каждую неделю основное внимание уделялось святости, воплощенной в различных аспектах жизни, включая различные атрибуты, связанные с сильными сторонами характера, такие как благодарность, дарение и получение подарков, доброта к себе, а также смысл и цель.Они оценили эффективность программы с клиентами, имеющими дело с социальной тревожностью. Качественные данные показали, что программа была эффективна в усилении чувства священности, что, в свою очередь, способствовало большей целостности за счет расширения внимания, прерывания неадаптивного мышления и изменения поведения, поддерживающего социальную тревогу.

Точно так же Гольдштейн (2007, стр. 1003) разработал трехнедельную интервенцию осознанности, чтобы помочь людям «осознать священные качества, возникающие от момента к моменту».Программа была привязана к нескольким преимуществам: большему духовному благополучию, большему психологическому благополучию, меньшему уровню воспринимаемого стресса и большему ежедневному духовному опыту. Кроме того, сосредоточение внимания на священных моментах позволило участникам получить больший доступ как к положительным, так и к отрицательным эмоциям. Таким образом, вмешательство, по-видимому, способствовало большей целостности за счет расширения и углубления эмоционального опыта. Сильные стороны характера, которые могут быть выявлены в культивировании священных моментов, могут расширить диапазон возможных переживаний для человека, а также могут сыграть роль в обосновании его добродетельного поведения.

Учитесь на своих духовных образцах

Положительные влиятельные лица, образцы для подражания или образцы важны для многих сторон жизни и являются решающими факторами, способствующими проявлению многих сильных сторон характера (Peterson and Seligman, 2004). Духовные модели определяются как личные или выдающиеся личности в жизни, которые служат для наблюдателя образцами духовных качеств (Оман и др., 2012). Важность духовных моделей и / или учителей как примеров духовного развития и изменений очевидна во всех духовных и религиозных традициях (Оман и Торесен, 2003).Было показано, что вмешательства, предполагающие обучение на основе духовных ролевых моделей, положительно влияют на нематериалистические устремления и самоэффективность в обучении (Оман и др., 2007). Для этой практики важным первым шагом является назвать положительную модель или образец и описать, как этот человек оказал положительное влияние и чему он научился у него. Мы предлагаем сильные стороны характера как ценное дополнение к этой практике. Людей можно побуждать исследовать, как сильные стороны характера влияют на этого человека и стимулируют его позитивное и нравственное поведение, задавая такие вопросы, как: какие сильные стороны характера вы больше всего цените в этой духовной личности? Как они выражают эти сильные стороны в своих действиях? Если у вас был прямой контакт с этим человеком, какие сильные стороны характера, по вашему мнению, она увидела в вас? Вопросы о сильных сторонах характера приближают духовную модель к земле и служат напоминанием об их человечности, а также об общей человечности, присущей наблюдателю.Это дает возможность повысить самоэффективность, поскольку наблюдатель получает возможность по-своему копировать сильные стороны характера из ролевой модели.

Найдите свое призвание или цель в жизни

Паргамент (2007, стр. 218) описал различные психо-духовные оценочные тесты, призванные помочь клиентам раскрыть более глубокую цель своей жизни. Эти вопросы включают: «К чему вы стремитесь в своей жизни? Почему так важно, чтобы вы были здесь, в этом мире? Какое наследие вы хотели бы оставить в своей жизни? Кому или чему вы больше всего преданы? » Чтобы внести в это вмешательство сильные стороны характера, мы предлагаем людям показать список сильных сторон характера и определений и изучить дополнительные вопросы: подумайте о времени, когда вы преследовали что-то особенно значимое; Какие сильные стороны характера вы использовали наиболее сильно? Каковы сильные стороны вашего «целеустремленного» характера, те сильные стороны, которые дают вам глубокое ощущение цели, когда вы их используете? Какие сильные стороны характера важны как часть вашего жизненного наследия?

Было обнаружено, что сильные стороны характера повышают призвание и цель в жизни.Например, в одном исследовании рабочего места те сотрудники, которые использовали четыре или более из своих сильных сторон на работе, имели значительно более высокий уровень восприятия работы как призвания (Harzer and Ruch, 2012). Другие исследования показали, что определенные сильные стороны характера в среднем неизменно сильно коррелируют с целью в жизни — наличие четких целей в жизни и чувство направленности, а также приверженность убеждениям, которые определяют цель жизни. Пять сильных сторон характера — любопытство, настойчивость, энтузиазм, надежда и саморегуляция — являются одними из самых сильных коррелятов цели в жизни в различных исследованиях, в то время как вторая группа сильных сторон показывает значительную корреляцию с целью, хотя и не такую ​​сильную, как первая группа. — любовь, честность, храбрость, перспективность, любовь к учебе и творчество (Harzer, 2016).Эти результаты указывают на другой путь к достижению цели и призвания в жизни: человек может напрямую нацеливаться на одну или несколько из этих сильных сторон характера, особенно на тех, кто входит в первую группу, как путь к цели.

Развивайте глубокий смысл в жизни

Теоретики и исследователи выделили три основных типа значений: последовательность, значимость и цель (Джордж и Парк, 2016; Мартела и Стегер, 2016). Поскольку ранее мы сосредоточились на цели, мы обсудим две другие области этой практики.

Согласованность — это уровень смысла, ориентированный на размышление. Речь идет об осмыслении своей жизни и рассмотрении того, как все сочетается друг с другом при рассмотрении себя и вселенной. Сильные стороны характера можно использовать для повышения согласованности. Примеры включают использование силы перспективы, чтобы сделать шаг назад и взглянуть на жизнь шире, чтобы не потеряться в потоке деталей и факторов стресса; использование суждений / критического мышления для анализа своих убеждений о мире и людях в нем; и привлечение любопытства для того, чтобы задавать вопросы и исследовать смысл жизни и смысл жизни в целом.

Значимость — это уровень смысла, ориентированный на чувства. Это включает в себя чувство, что кто-то имеет значение и что жизнь имеет значение, не только ощущение и знание ценности жизни, но и глубокое чувство признательности к себе, другим и миру. Для важности сильные стороны характера, основанные на сердце, вероятно, будут иметь центральное значение. Человек может подумать о ситуациях, в которых он глубоко выразил свои сильные стороны любви, благодарности, доброты и прощения, а затем подумать о том, как он активно использовал эти сильные стороны в своих самых близких отношениях и как они способствовали их развитию. чувство значимости и подтверждения.

Практики Пути Освящения

Мы представляем выборку из пяти практик сильных сторон характера, которые были тесно связаны с положительными результатами (например, счастьем). Затем мы обсуждаем, как духовность может быть вплетена в эти практики, чтобы усилить, расширить или поддержать эти практики.

Практика выявления сильных сторон

Выявление сильных сторон характера в других — одна из наиболее распространенных практик распознавания, понимания и выражения сильных сторон характера и установления связей между абстрактными позитивными конструкциями и конкретным поведением.Основные элементы процесса выявления сильных сторон включают обозначение сильных сторон характера, которые наблюдаются у человека, и предложение этому человеку объяснения, обоснования или поведенческих свидетельств для каждой сильной стороны (Niemiec, 2018). Исследования в контексте образования показали, что использование учителями выявления сильных сторон способствует положительным результатам учащихся, таким как положительное влияние, участие в классе и удовлетворение потребностей (Quinlan et al., 2019). Один из способов привнести духовность в этот процесс — вплетать «духовность».«Обнаружитель сильных сторон может активно искать случаи, в которых человек проявляет свою духовность, выражает глубокий смысл жизни или, кажется, вступает в связь со священным. Затем наблюдатель предлагает эту обратную связь человеку, объясняя то, что он наблюдал. Это, вероятно, приведет к новому пониманию получателя.

Признание сильных сторон характера

Распознавание сильных сторон можно вывести на новый уровень, добавив компонент признательности. Признание является одной из основных функций сильных сторон характера и включает в себя выражение другим людям того, насколько они важны или ценны для выражения своих сильных сторон — это оценка того, кем они являются по своей сути (Niemiec, 2019b).Исследования показали, что пары, которые признают и ценят сильные стороны характера своего партнера, имеют большее удовлетворение отношениями, удовлетворение потребностей и приверженность отношениям (Kashdan et al., 2017).

В качестве вмешательства для пары (или дружбы или других близких отношений) люди могут поделиться примерами историй, в которых они видели, как другой человек использует сильные стороны характера, и выразить им признательность за каждую из этих сильных сторон (Niemiec, 2018). Этому можно было бы способствовать, побудив пару задуматься о святости обмена опытом; а именно, насколько это было особенным, особенно интимным или священным для них.

Выберите силу любого персонажа

Исследования показали, что черты личности и, следовательно, сильные стороны характера податливы и на них, помимо других явлений, могут влиять преднамеренные вмешательства (Borghans et al., 2008; Hudson and Fraley, 2015; Roberts et al., 2017). Например, рандомизированные исследования показали, что воздействие на сильные стороны характера может повысить уровень сильных сторон (Schutte and Malouf, 2018). Люди, заинтересованные в укреплении своей храбрости, настойчивости, благодарности или надежды, могут установить эту силу в качестве своей цели и задействовать методы внимания, воли и поведения для ее наращивания.Каждая сила имеет индивидуальные меры вмешательства (см. Niemiec, 2018), такие как рассказывание забавных вещей для повышения юмора (Gander et al., 2013), подсчет благословений для повышения благодарности (Seligman et al., 2005) или участие в расходящемся мышлении для развития креативность (Скотт и др., 2004).

После того, как человек совершит вмешательство с любой силой, он может наполнить силу священным. Человек может освятить силу мысленно, рассматривая ее как часть своего духа, или освятить ее, соединив ее со специальным объектом, наделив символический объект священными качествами в спокойном пространстве медитации, молитвы и признательности (т. Е.г., Гольдштейн, 2007). Этот процесс может подчеркнуть ценность и важность силы для жизни человека и на благо других (Niemiec, 2014).

Ментальное вычитание

Одним из самых острых и интуитивных силовых упражнений для характера является деятельность, направленная на улучшение самочувствия, включающая умственное вычитание (Koo et al., 2008; Ang et al., 2015). Эта задача называется «вычесть силу подписи» (Niemiec, 2018). Это мероприятие предлагает людям представить свою жизнь в течение 1 месяца, не имея возможности использовать одну из своих сильных сторон; они замечают, как это повлияет на них, а затем описывают свой эмоциональный опыт.Обычные реакции включают чувство потерянности, паники, обесточенности, потери и бесполезности. Это подчеркивает важность высших черт характера в повседневной жизни.

Здесь естественно было бы добавить участников, размышляющих о смысле и священном. После мысленного вычитания участников спросят: что ваша реакция говорит о том, что вы считаете священным или что для вас наиболее важно? Как эта отличительная сила, которую вы выбрали, помогает вам создавать и выражать глубокий смысл и ценность своей жизни? Как эта сила может быть для вас священной?

Положительная переоценка

Рефрейминг, или позитивная переоценка, — это вмешательство, при котором люди осознанно переосмысливают стрессовую ситуацию, событие или восприятие человека как благоприятные, ценные или полезные (Folkman, 1997; Garland et al., 2009). Это упражнение может дать более полное, честное и сбалансированное представление о ситуации. Сильные стороны характера вводятся в переоценку и помогают переосмыслить проблему или человека более конструктивно (например, упрямство можно рассматривать как отражение настойчивости; невнимательность может быть признаком любопытства; а гиперактивность может быть выражением энтузиазма; Ниемик, 2018).

Чтобы ускорить или усилить позитивную переоценку, участникам предлагается изучить, что они узнали из стрессового события или как они выросли или улучшились в результате проблемы.Духовность здесь играет существенную роль. Исследование может быть стимулировано рядом вопросов: как эта проблема или конфликт повлияли на ощущение смысла или священности для вас? Сможете ли вы открыть священное не только в добре, но и в своих проблемах и проблемах? Можно ли использовать эту ситуацию как возможность для духовного роста? Что вы узнали сегодня, что научило вас чему-то о том, что значит быть собой? Доброжелательная духовная переоценка была связана с положительными результатами среди лиц, осуществляющих уход за хосписами (Mickley et al., 1998). Это наполненное смыслом исследование также способствует переоценке людей, которые каким-то образом обидели кого-то. Они включают видение сложной человечности человека как существа, имеющего недостатки и изъяны и нуждающегося в позитивном росте и преобразовании (Witvliet et al., 2010).

Заключение и дальнейшие направления

Литература о сильных сторонах характера и духовности разделяет заботу о человеческом функционировании в лучшем виде. Фундаментальное человеческое стремление осмыслить мир вокруг нас, превзойти наше преходящее существование, раскрыть свой уникальный подлинный потенциал и призвание, найти отношения с чем-то большим, чем наша ограниченная сущность, может проявляться и концептуализироваться по-разному через призмы духовности и сильных сторон характера, но отражают аналогичную суть.Хотя эти области исследований в некоторой степени работали в рамках разных разрозненных областей, мы утверждали, что существуют важные теоретические связи, потенциальные точки встречи и синергия между этими двумя областями. Мы предложили два пути — путь заземления и путь освящения, — посредством которых сильные стороны характера и духовность могут объединиться и способствовать друг другу. Затем мы представили примеры практик в каждой установленной области, которые могут быть улучшены за счет интеграции сильных сторон характера или духовности.

Такая многогранная интеграция предлагает понимание и мудрость для обеих областей исследования и открывает новые направления для психо-духовных исследований, которые могут в дальнейшем изучить, как эти конструкции соотносятся друг с другом, добавляют друг другу практическую ценность и вместе способствуют большей целостности человека.

Еще одна серьезная область исследований включает изучение индивидуальных различий в опыте и проявлении сильных сторон характера и духовности на протяжении всей жизни, а также между различными культурами и группами населения.Каким образом интеграция сильных сторон характера и духовности может выражаться в детях, подростках на каждом этапе взрослой жизни, среди религиозных и нерелигиозных, а также среди представителей восточной, западной и коренных культур? Представленная нами эвристическая модель имеет важное практическое значение для преподавателей, консультантов, капелланов, религиозных лидеров и политиков. Такую модель можно было бы использовать для активизации мероприятий и программ для разных групп населения и секторов.

Эту модель можно рассмотреть более внимательно.Один угол — через потенциальную главную добродетель целостности. Качественные исследования могут пролить важный свет на то, как люди определяют и испытывают целостность, а также на пути, которые они выбирают, и проблемы, с которыми они сталкиваются в своих усилиях по достижению большей интеграции в своей жизни. Эмпирические исследования могут помочь разработать меры для оценки целостности, такие как критерий Эдингера-Шонса (2019) убеждений о единстве, поскольку они связаны с удовлетворенностью жизнью. Исследования также могут проверить взаимосвязь между 24 сильными сторонами характера и целостностью с переменными, относящимися к росту и благополучию.В этом ключе Riley et al. (2017) обнаружили, что несколько показателей целостности (например, сострадание к другим, оптимизм, наличие смысла, совместные отношения с Богом, религиозная приверженность) были связаны с показателями роста. Другие исследования могут объяснить точки связи между целостностью и сильными сторонами характера.

Мы верим, что дальнейшее продвижение вдумчивой интеграции сильных сторон характера и духовности предлагает новые захватывающие направления в понимании того, что значит быть человеком, и в культивировании большей целостности.Изучение новых горизонтов для исследований и практики может обеспечить благодатную почву для более глубокого понимания и развития человеческого процветания, роста и жизни, достойной того, чтобы жить.