Как стать морально и психически сильным человеком девушке
Быть морально сильной – значит иметь внутреннюю опору и стойко переносить жизненные трудности, перемены, неудачи. Чтобы научиться этому тебе помогут 20 советов.
- Обрети финансовую независимость
Когда ты осознаешь, что можешь сама себя обеспечивать, это придает тебе уверенности и дает чувство свободы – ты не попадешь в ловушку зависимости от других людей, будь то родители или партнер. Ты сможешь положиться на себя, знать, что ты справишься с любой проблемой.
- Откажись от черно-белого мышления
Не дели мир, людей, работу на хороших и плохих, правильных и неправильных, достойных и недостойных. Не вешай ярлыки, откажись от фраз «все», «всегда», «постоянно». Мир намного сложнее, там больше красок и оттенков. Учись их принимать и замечать.
- Взаимодействуй с реальностью, а не со своими ожиданиями
У человека есть целый ряд ожидай.
Например, не заметить рядом с собой достойных людей, или не заметить, что рядом с тобой недостойные люди. Прокачивай уровень своего воспринятия. Смотри на свою жизнь, оценивай ее, принимай ее и решай, как ее можно преобразовать.
- Найди свое призвание
Это деятельность, которая:
- вызывает у тебя интерес;
- приносит тебе удовольствие;
- вдохновляет и придает энергии;
- воспринимается тобой как значимая;
- является одним из смыслов твоей жизни.
- Полюби конструктивную критику
Не воспринимай критику, как осуждение. Она – это просто обратная связь от другого человека, которая поможет тебе посмотреть на что-то со стороны, узнать иное мнение. Критика – это нормально. Твоя задача решить, что ты принимаешь в ней, а что нет.
- Будь безразлична к мнению толпы
Попытка соответствовать чужому мнению не сделает тебя морально сильной.
Единственная, чье мнение важно – это ты сама. Перестань спрашивать у других, что они о тебе думают, сконцентрируйся на том, что ты сама думаешь о себе.
- Учись самоиронии
Люди, которые это умеют быстрее приспосабливаются к новым обстоятельствам, легче принимают решения, даже их мышление более адаптивное. К такому выводу пришли исследования 2012 года, которые провел Виллибальд Рух, профессор Цюрихского университета.
- Выключи «внутреннего критика»
Как быть психологически устойчивым?
Это внутренний голос, который постоянно тебя критикует, указывает на ошибки и заставляет вспоминать прошлые неудачи. Чтобы его заглушить, нужно не просто перестать его слушать, а начать с ним спорить, приводя аргументы против его высказываний.
- Узнай себя и свои слабости
Это значит провести ревизию своих «тараканов» – непроработанных травм, иррациональных страхов, негативных установок. Вылавливай их и пытайся понять причину их появления.
- Не упускай возможностей
Если чего-то хочешь – сделай это. Не ищи отговорок, что «сейчас не время», «вот когда я…». Откажись от привычки откладывать жизнь на потом.
- Полюби свои ошибки
Совершая ошибку, ты приобретаешь бесценный опыт, но только в том случае, если не перекладываешь ответственность за нее на кого-то другого. Только сильный человек может признать, что в чем-то был не прав.
Исследования, проводимые И. Джеробек и Д. Муйо в 2019 году, доказали, что люди, которые не признают свои ошибки, не только кажутся окружающим более слабыми, они сами себя воспринимают как слабых, неуверенных людей, часто занимающих позицию жертвы.
- Прими свои недостатки
Попытка быть идеальной – это желание соответствовать чьим-то ожиданиям. Но это просто невозможно, потому что у всех людей разные ожидания.
Уверенная в себе женщина – это не та, у которой нет недостатков. Эта та, которая знает о них, но не считает их чем-то плохим, наоборот, гордиться своей индивидуальностью.
- Помогай другим людям
Профессор психологии Йельского университета Лори Сантос утверждает, что человек чувствует себя счастливым, когда оказывает помощь другим, занимается благотворительностью.
В это время в мозге активизируется те структуры, которые обычно активны в момент, когда ты получаешь награду, в организме повышается уровень дофамина. Люди, которые помогают другим, легче справляются со своими собственными трудностями.
- Всегда отстаивай личные границы
Когда кто-то тобой манипулирует, когда тебе приходится делать то, что ты не хочешь, ты начинаешь терять чувство контроля, приходит ощущение себя, как жертвы обстоятельств, снижается самооценка. Умей говорить «нет» и не думать, что люди о тебе плохо подумают.
- Следи за порядком
Важно, чтобы порядок был как в твоей голове, так и в твоей квартире, внешнем виде, в твоей работе, в отношениях, даже в холодильнике. Выбрасывай все лишнее, оставляй только то, что имеет значение.
- Больше хвали себя
Любые действия, которые потребовали от тебя усилий заслуживают награды. Порой внешний мир этой награды не дает. Научись сама себя хвалить, отмечай свои успехи и победы, относись к себе с благодарностью и цени вложенные во что-то усилия.
- Ставь цели
В момент, когда ты достигаешь цели у тебя не только появляется ощущение счастье, но и укрепляется установка «Я могу». Это повышает уверенность в себе.
Чем больше ты достигаешь различных целей, тем сильнее становишься. Подумай, решение каких проблем ты постоянно откалываешь на потом и начни с них.
- Делай то, чего никогда не делала
Говоря простыми словами – выходи из зоны комфорта. Это важно, поскольку чем чаще ты это делаешь, тем эта самая зона становится шире.
Тот, кто постоянно посещает разные места, мероприятия, знакомится с новыми людьми, проявляет инициативу, проще говоря, выходит на «сцену жизни», легче справляется со стрессовыми ситуациями.
- Научись доверять себе
Если хочешь морально стать сильнее, нужно уметь доверять. И не только другим людям, а, в первую очередь себе. Это выражается в том, что ты можешь положиться на себя в трудных обстоятельствах, слушаешь свою интуицию и уверена, что справишься с любой проблемой.
- Начни принимать решения
Только ты несешь ответственность за свою жизнь. И когда ты оказываешься в сложной ситуации выбора, нужно не бояться делать его самостоятельно.
Когда ты принимаешь решения, которые относятся к твоей жизни, ты начинаешь чувствовать, что контролируешь ее, что только от тебя зависит – будешь ты счастливой или нет, а это делает тебя более уверенной и морально стойкой.
- Выработай позицию «Я хочу»
Откажись от мысли, что ты всем все должна. Лучше сконцентрируйся на своих желаниях. Это не всегда эгоистичная позиция. Например, ты можешь хотеть помогать родителям или другим людям, хотеть заботиться о ком-то.
Весь вопрос в формулировке.
Сравни две фразы: «Я должна приготовить обед мужу» и «Я хочу приготовить обед мужу».
Чувство долга во многом угнетает, тогда как концентрация на своих желаниях – вдохновляет и придает энергии.
Эти 20 способов помогут тебе стать морально сильнее, главное, начать их использовать. Не все будет получаться сразу, но день за днем внедряя их в свою жизнь, ты, в конце концов, обретешь много полезных привычек и станешь более уверенной в себе и в завтрашнем дне.
Как стать сильным | Советы психолога
Данный вопрос интересует многих людей, но не все знают как на самом деле стать сильным. Поэтому мы сегодня разберем самые эффективные методы и способы для того что бы каждый смог стать сильным человеком и мог преуспеть в жизни.
Первое что вам нужно, это определится, зачем и для чего вам нужно стать сильным, так как без конкретной мотивации, это сделать будет трудно. Поэтому обдумайте данный вопрос, на что уходит в среднем 2 дня и запишите конкретно то, что изменится в вашей жизни, когда вы сможете стать сильным.
Это вас будет постоянно мотивировать к достижению поставленной цели, чему не сможет помешать лень. Без данного метода вам будет невозможно стать сильным, так как человек, не знающий, чего он хочет от жизни, никогда ничего не сделает и не достигнет никакого успеха. Если вы уже четко наметили себе цель и дорогу в жизни, то вскоре вы сможете стать сильным. Так же что бы стать сильным, вам будет полезно добиться уважения от людей, что так же немаловажно.
Занимайтесь спортом
Так как именно спорт развивает в человеке как физические, так и психологические факторы, что делает его храбрым, решительным и помогает стать сильным как физически, так и психологически. Но для этого нужны регулярные тренировки и занятия спортом. Поставьте себе режим дня для занятий спортом, желательно заниматься регулярно, хотя бы по 30 минут 2 раза в день. Если у вас пока нет на это времени и сил, или вам просто мешает лень, то занимайтесь простой зарядкой по утрам. Это займет всего 15 минут вашего времени, что не столь много, а так же вы будете себя чувствовать лучше и бодрее на протяжении всего дня.
Потом как привыкните к таким нагрузкам, можете их увеличивать и заниматься дольше и чаще. Так вскоре это поможет вам не только стать сильным, но и вы сможете, стать успешнее в жизни, и добиваться всего чего вы сами захотите.
Ставьте цели
Очень эффективный метод, что бы стать сильным человеком, это просто начинать ставить маленькие цели и добиваться их. Для начала составьте ваш распорядок дня, расписав его поминутно, включив в его абсолютно все. А так же составьте список нескольких целей и время, за которое они должны быть выполнены. Так, когда вы привыкните выполнять маленькие цели и задания, можете приступать и ставить большие цели. Это поможет вам в скором времени развить хорошие способности для успеха в жизни и стать сильным. Так как тот, кто не ставит целей в жизни и сам не знает, чего он от этой жизни хочет, никогда ничего не добьется, а лишь потерпит неудачу.
Все успешные люди имеют свой распорядок дня. Они начинают с малого — с небольших ближайших целей, выстраивают путь к этой цели, обдумывают каждый шаг.
Поступайте так и Вы. Разбейте свои планы на две части — на сегодняшние и глобальные. Сегодняшние планы — это то, что Вам предстоит сделать в ближайшее время (построить дом, закончить университет, найти любовь), глобальные состоят из общих планов на жизнь, например, быть счастливым человеком (и в скобках запишите, что именно делает Вас счастливым). Или же быть здоровым (упомяните о ежедневной утренней гимнастике и здоровой пище).
Содержание
Как стать сильным мужчинойЧитайте книги
Ведь именно в книгах человек находит много полезной и нужной информации. А так же приобретает опыт героев, что бы стать сильным как и они. Но для этого лучше всего подобрать книги авторов, которые достигли некоторого успеха в жизни и поделятся с вами своим бесценным опытом и знаниями, что поможет вам стать сильным. А есть простые автора, которые ничего толком не достигли в жизни, и ничему полезному вас не научат, так что не тратьте свое время на их книги, а ищите и читайте книги только успешных авторов.
Сейчас данных книг довольно много, подбирайте тематику, какая вам больше нравится и нужна что бы стать сильным, и читайте по 1-2 часа в день.
Займитесь своим делом
Ведь именно свое дело, если она вам нравится, и вы им занимаетесь постоянно, придает вам незабываемый успех и удачу, что так же поможет вам стать сильным. Но не у всех есть такое дело, которым они б могли заниматься всю жизнь. Старайтесь прямо сейчас искать свое дело и предназначение в жизни, на что уходит довольно много времени и сил, но оно того стоит. Вам нужно будет перепробовать достаточно много разнообразных работ и занятий что бы точно понять и решить, что вам больше всего подходит. Просто составляйте рейтинг ваших дел, вычеркивая те дела, которые оказались в самом нижнем списке рейтинга, и так постепенно выберете то, что вам нужно. Так как это является основой не только для того что бы стать сильным, но и для того что бы найти свой смысл жизни и достичь успеха и счастья.
Так же что бы стать сильным в разговорах с любым собеседником, вам будет полезно научиться слушать.
Что поможет вам стать успешнее в деловых разговорах, и в любых других разговорах, где нужны большие знания и опыт для общения с любыми людьми.
Не отрекайтесь от своего мнения
Не позволяйте чужим негативным мыслям изменить Вашу жизнь. Ваше мнение — субъективно, как и любое другое мнение каждого человека. Формируйте свои мысли и мнения правильно, высказывайте их так, чтобы Вас понимали. Не спорьте, если Вы не уверены в том, что говорите.
Переживайте неудачи
Все, что не убивает нас — делает нас сильнее, – так говорил Ницше, и он был, как никто, прав. Только падения, которые заставляют нас встать и идти дальше, создают нашу силу воли, проверяют нас на твердость характера, на уверенность в себе. Сильные люди всегда добиваются своего, но каким образом? Как сложно им было на пути к мечте знают только они.
Со стороны может показаться, что успехи слава приходят счастливчикам. Как любят говорить люди «Просто повезло».
Это очень редкий случай, когда человеку может «просто повезти». Везунчики — это редкость и, в принципе, временность. Ибо в одном случае повезет, в другом и третьем — нет. В везении нет уверенности, что в следующий раз у Вас получится все, как Вы и запланировали. Чтобы добиться грандиозного успеха, Вам нужно стать сильным и терпеливым. Эти черты характера и определяют Ваш уровень личности среди других.
Прежде всего, полюбите себя
Умеренная любовь к себе поможет трезво оценить Ваше положение. Когда Вы начнете любить себя — только тогда Вас начнут любить окружающие. Любящий и уважающий себя человек излучает колоссальную энергию, которая заметна другим на эмоциональном фоне. Человек, который не любит себя, постоянно беспокоиться по поводу своей значимости, боится быть незамеченным — то и получает. Никто не посмотрит на замкнутого в себе угрюмого Мишу, который растеряется при входе в кабинет. Нужно проявлять свою внутреннею энергию, направлять свои лучи внутреннего солнца в окружающую среду, дарить людям добро и улыбки.
Будьте самодостаточным
Важно иметь собственное достоинство, но не забывать об уважении к другим. Знайте меру, и не только в самолюбии, но и во всем, что делаете.
Признавайте вину
Никогда не скидывайте вину на других, если осознаете, что виноваты как раз Вы сами. Умение признать свои ошибки — это не признак слабого, наоборот — когда человек признает свои ошибки, пытается их исправить, просит прощение за причиненную им боль, – только тогда он может двигаться дальше. Ваши ошибки в прошлом, которые Вы так и не смогли исправить, потому что боялись признать свою неправоту до сих пор преследуют Вас. И они не исчезнут, пока Вы сами не решите их удалить.
Как можно стать сильнымЗаймитесь образованием
Большинство, да почти все сетуют на некачественное образование. Да, уроки по геометрии или химии вряд ли пригодились в жизни гуманитариям, а знание дат рождения и смерти русских писателей-классиков ничем не помогли программисту. Но благодаря заданиям по алгебре, мы развивали логическое мышление, а уроки литературы и письма помогли нам правильному написанию и умению находить полезное в книгах.
Форматируйте ненужное
Очищайте свою жизнь не только от старых и ненужных вещей, но и от людей, которые Вас угнетают. Нельзя засорять свою жизнь некачественным.
Исполняйте свои маленькие желания
Чтобы реализовать свою заветную мечту, научитесь с малого — исполните какое-то небольшое желание, которое уже давно не дает Вам покоя. Например, если Вы давно хотите приобрести велосипед, воспользуйтесь услугами аренды велосипеда на день. Это утолит ненадолго Вашу жажду в покупке и сделает Вас еще сильнее для реализации Вашей мечты.
Как стать сильным физически и моральноРасстаньтесь с негативными мыслями
Негатив еще никогда не влиял положительно на человека и ход его жизни. Негативные мысли не помогут справиться Вам с жизненной проблемой, а только усугубят ситуацию. Смените негатив на позитив и наслаждайтесь результатом!
Избавьтесь от долгов
Вспомните — не должны ли Вы кому-то что-либо? Возможно, неуверенность в своих силах, в своем характере имеет корни в далеком прошлом? Верните все, что должны были своим друзьям или родственникам.
Помогая другим, чувствуйте, что Вы сильны
Слабые просят помощи постоянно, сильные — в редких случаях. Сильные люди привыкли добиваться всего сами, идти напролом, не забывая о том, что некоторые нуждаются в его помощи и поддержке. Помогая другим, Вы помогаете себе — Вы делаете себя сильнее.
Вот и все что мы собирались разобрать с вами о том, как стать сильным. Применяя данные методы, приведенные выше, вы не только сможете, стать сильным, но и достигните в жизни многого, но для этого нужно приложить все ваши силы и избавиться от лени.
СОВЕТЫ ПСИХОЛОГА
psyh—olog
Post Views: 88
Что такое ментальная сила? 7 способов развить не только ментальную стойкость
Перейти к разделу
Что такое ментальная сила?
Как важно быть ментально сильным
7 способов развить ментальную силу и повысить устойчивость
Бывают моменты, когда мы чувствуем, что можем справиться со всем, что преподносит нам жизнь.
А бывают дни, когда даже самая маленькая неудача кажется подавляющей. В чем разница?
Это не совсем те обстоятельства, с которыми мы сталкиваемся. Многие из нас знают, каково это быть расстроенным из-за того, что обычно нас не беспокоит. Затем мы часто можем обернуться и отмахнуться от крупных неудач как от части жизни.
Разница не в том, что происходит, а в нашей силе духа. Наша умственная сила помогает нам противостоять негативным мыслям. Это помогает нам возвращаться к взлетам и падениям жизни день за днем. И, как и физическая сила, это своего рода умственная мышца, которую мы можем развить, чтобы улучшить наше общее самочувствие.
Что такое сила духа?
Сила духа не означает, что вы никогда не плачете, не жалуетесь и не выражаете сомнения. И это не является взаимоисключающим психическим заболеванием. На самом деле, из-за того, что им пришлось так много работать, чтобы выработать механизмы выживания, многие из тех, кто страдает СДВГ, депрессией и другими психическими расстройствами, являются невероятно сильными психически людьми.
Вместо одного статичного представления о том, что значит быть психически здоровым, сила духа рассматривает следующие вопросы: Как вы реагируете на негативные эмоции или неудачи? Начинаете ли вы думать о решениях, скулить о своих неудачах или позволять им скатиться с вашей спины?
Что такое сила духа?
Умственная сила — это когнитивный и эмоциональный навык переосмысления негативных мыслей и неблагоприятных обстоятельств. Быть умственно сильным или умственно стойким помогает нам противостоять как внутренним, так и внешним влияниям, которые ослабляют нашу уверенность в себе и благополучие.
Мы можем использовать метафору физического здоровья, чтобы понять силу духа. Подобно тому, как физическая сила является составной частью физической подготовки, умственная сила является частью умственной подготовленности.
Психическая подготовка — это полный набор практик, позволяющих поддерживать и улучшать свое психическое состояние. Психологическая стойкость помогает оставаться сосредоточенным в решающие моменты — например, спортсмену, которому нужно заглушить толпу, чтобы забить победный гол.
Несмотря на то, что психологическая устойчивость помогает вам работать в условиях стресса, она часто оказывается неустойчивой. Даже у олимпийских спортсменов такое экстремальное давление может повредить психическому здоровью.
С другой стороны, сила духа уравновешивает крайность. Это наша способность эффективно и устойчиво функционировать перед лицом проблем и стресса, не жертвуя собственным здоровьем, чувством собственного достоинства и психическим благополучием. Это тесно связано с устойчивостью. И на самом деле, обладатели серебряных медалей Олимпийских игр, как правило, на более устойчивы, чем обладатели золотых медалей.
Подводя итог, можно сказать, что устойчивость, умственная сила и психологическая устойчивость — все это компоненты умственной подготовленности. Ментальная стойкость поможет вам избавиться от отвлекающих факторов и негативных разговоров с самим собой. Стойкость помогает оправиться от неудач. Умственная сила помогает нам выстоять, а умственная подготовленность строит все эти практики.
Что является примером силы духа на практике?
Вы в восторге от презентации, которую скоро проведете перед руководителями вашей компании. Вы репетируете свои слайды, и ваш друг указывает на недостаток вашей стратегии. Вы совершенно сбиты с толку, и вы потратили недели тяжелой работы на подготовку к этому. У вас есть время переосмыслить всю презентацию?
Еще не все потеряно — на самом деле, узнав о потенциальных подводных камнях, вы сможете подготовить более всестороннюю презентацию. BetterUp обнаружил, что одно упражнение, которое имело большее значение, чем любое другое, для развития лидеров, ориентированных на будущее, — это представление наихудшего сценария. Но для того, чтобы настроиться на решение, вместо того чтобы паниковать, требуется умственная сила.
Вместо того, чтобы выбросить всю презентацию или объявить о болезни, вы решаете добавить еще один слайд с проблемами вашего друга. Вы используете его как отправную точку, чтобы начать разговор для вопросов и отзывов.
Лидеры впечатлены не только вашей тяжелой работой, но и вашей искренностью и дальновидностью. Ваша умственная сила позволила вам преодолеть свою неуверенность и найти серебряную подкладку.
Как важно быть ментально сильным
Во многих отношениях ментальная сила — и устремленность в будущее — это обратная сторона беспокойства в действии.
Когда вы думаете о том, что такое тревога и почему она существует, эти неприятные эмоции действительно служат определенной цели. Тревога предназначена для того, чтобы предупредить нас о потенциальных угрозах, чтобы мы могли найти способы их преодоления. Но оно становится неадаптивным (бесполезным), когда нас парализует чувство страха.
Сила духа помогает нам сопротивляться параличу и сопротивляться силам страха и беспокойства. Когда мы укрепляем умственную силу, мы можем лучше переосмыслить тревогу и услышать, что она пытается нам сказать. Какие результаты нам нужно продумать? Каков наихудший сценарий? И как мы можем подготовиться к этому, чтобы максимизировать наши шансы на успех?
Сила духа влияет на нас и другими важными способами.
Вот 5 преимуществ развития умственной силы:
1. Меньше стресса
Когда вы умственно сильны, вы меньше подвержены стрессу из-за того, что происходит в жизни — больших или малых. Вы рассматриваете невзгоды как возможность для роста. Даже когда случаются серьезные вещи, вы можете переосмыслить их и поверить, что справитесь с ними. В конце концов, вы уже прошли через большие дела.
Управление стрессом — один из самых эффективных способов улучшить общее самочувствие. Более низкие уровни стресса связаны с более низким риском депрессии, тревоги и некоторых физических заболеваний.
2. Мотивация
Плохая умственная сила истощает нашу энергию и мотивацию. Нам кажется, что независимо от того, что мы пытаемся сделать, происходит что-то плохое, и ничего не получается.
С другой стороны, сильные духом люди обладают высоким внутренним локусом контроля. Это означает, что они верят, что контролируют свои обстоятельства. Это чувство контроля побуждает их продолжать попытки, рост и поиск решений.
Стойкие люди не сдаются легко.
Сила духа также приносит дисциплину и внутреннюю мотивацию, необходимые для предотвращения прокрастинации. Психологически стойким людям легче начинать и выполнять задачи.
3. Осмотрительность
Чтобы добиться успеха в жизни, нужно знать, что слушать, а что нет. Легко сбить с толку как внутренней, так и внешней критикой. Когда вы развиваете психологическую устойчивость, становится намного легче оставаться сосредоточенным, даже когда люди не согласны с вами или вы чувствуете страх.
Осмотрительность также является ключом к развитию самосознания и, в свою очередь, навыков эмоциональной регуляции. Когда вы научитесь смиряться со своими негативными эмоциями, вы разовьете большую терпимость к ним. Со временем вы узнаете, с какими эмоциями стоит взаимодействовать, а какие просто отпустить.
4. Мужество
Когда мы чувствуем себя сильными ментально, мы меньше боимся неудачи. Даже если мы беспокоимся о потенциальном результате, нам легче переключиться в режим решения проблем.
Наша вера в себя выше, поэтому мы чувствуем себя более уверенно в своей способности находить решения. Что еще более важно, мы уверены, что сможем пережить наихудший сценарий (если он действительно произойдет).
5. Адаптивность
Развитие нашей способности искать решения делает нас более гибкими и адаптируемыми. Мы тратим меньше времени на размышления о том, что идет не так, и больше времени сосредотачиваемся на том, как мы можем достичь желаемого результата. Мы также открыты для идеи, что может быть более одного пути, решения или результата, который указывает на успех. Мы не привязываемся к тому, чтобы все шло именно так, как мы, потому что мы не боимся перемен.
7 способов развить умственную силу и повысить устойчивость
Между физическими упражнениями и умственной работоспособностью есть несколько сходств, не последним из которых является важность ваших повседневных привычек. Эти ежедневные привычки окупятся в ключевые моменты, когда потребуется и ваша психологическая устойчивость.
Развитие умственной силы означает развитие практики в каждой из этих 7 областей:
1. Внимательность
Когда вы практикуете осознанность, вы улучшаете свою способность реагировать, а не реагировать. Это дает вам возможность замедлить петлю стимул-реакция, чтобы вы могли выбрать ответ, который работает для вас. Со временем этот навык пригодится, когда вы меньше всего этого ожидаете, но больше всего в нем нуждается. Вы можете заметить, что меньше беспокоитесь, разговаривая со своим менеджером, или реже затеваете драки со своим партнером.
Существует множество видов практики осознанности, так что выберите тот, который вам нравится и соответствует вашему образу жизни. Попробуйте осознанное дыхание, медитацию при ходьбе или присоединитесь к виртуальному классу йоги.
2. Работа со специалистом
Работа со специалистом в области психического здоровья или тренером может быть очень полезной для развития умственной силы. В конце концов, битва, в которой вы чаще всего участвуете, происходит в вашей голове.
И тренеры, и терапевты обладают высокой квалификацией, чтобы научить вас бороться с негативными моделями мышления, чтобы они бессознательно не управляли вашим поведением.
Психотерапевты часто делают это с помощью КПТ или когнитивно-поведенческой терапии. Этот метод особенно полезен при психических расстройствах, таких как депрессия и тревога. Коучи, с другой стороны, могут помочь обеспечить подотчетность, когда вы работаете над достижением своих целей. Они могут помочь переосмыслить неудачи, уберечь вас от вредных привычек и поддерживать мотивацию.
3. Ведите дневник
Если вы хотите регулярно проверять свои умственные способности, ведение дневника — отличная идея. Это может помочь вам следить за своим личным ростом с течением времени, что отлично подходит для повышения вашей самооценки.
Нет никаких правил для того, что вы записываете в свой журнал. Попробуйте в течение нескольких минут свободно писать, ставить цели или делать заметки о любых стрессовых факторах, которые кажутся особенно подавляющими.
Иногда акт записи вещей помогает нашему мозгу начать работать с нашими проблемами. Это всего лишь небольшой шаг от того, чтобы быть подавленным, и к чувству контроля.
4. Практикуйте самосострадание
Многие из нас думают, что каким-то образом мы станем более продуктивными, если будем корить себя, но это абсолютно не так. Сострадание к себе на самом деле помогает нам стать устойчивыми. Сосредоточение внимания на том, что у нас получается хорошо, а не на всех наших неудачах, поддерживает наше мышление роста и позволяет избежать нисходящей спирали. Это помогает нам сказать: «Все прошло не так хорошо, но вот чему я научился — и как я могу добиться большего успеха в следующий раз».
5. Выйдите из зоны комфорта
Хотите знать, развили ли вы основные навыки психологической стойкости? Бросьте себя в глубокий конец! Как и многие навыки, силу духа невозможно освоить без практики. В какой-то момент вам, возможно, придется сделать что-то новое, незнакомое или пугающее — и это хорошо.
Начни с малого или начни с большого — не важно. Запишитесь на курсы, выпейте кофе с кем-то, кто вас пугает, или подайте заявку на работу своей мечты в LinkedIn. Что бы это ни было, обратите внимание на то, как вы реагируете, когда возникают пугающие чувства. Запишите их в свой дневник, а затем ответьте на них так, как вы бы сказали хорошему другу. Вы узнаете, что способны делать сложные вещи — и, возможно, вам это даже нравится.
6. Разработайте распорядок дня
Если бы вы наращивали физическую силу, вы бы делали повторения в тренажерном зале. Чтобы укрепить умственную силу, вы должны выстроить ежедневный распорядок, укрепляющий новые навыки, которые вы практикуете.
Ведение дневника, практика осознанности и общение с тренером могут быть частью этой рутины. Вы хотите расставить приоритеты во всем, что побуждает вас остановиться, задуматься и задать вопросы. Выбирайте мысли и действия, которые заставляют вас чувствовать себя уверенно.
Убедитесь, что ваш распорядок дня также включает в себя уход за собой.
Часто, когда люди находятся в «погоне за личным развитием», они чувствуют, что каждая область их жизни нуждается в «оптимизации». Начните с малого и наращивайте. Уделите первоочередное внимание основам хорошего самочувствия, таким как достаточный отдых, наблюдение за признаками физической и умственной усталости и внимательное отношение к тому, что вы едите.
7. Сохраняйте крепкие связи
Одним из главных факторов, определяющих удовлетворенность жизнью, являются наши отношения с другими людьми. Не пытайтесь сделать все это в одиночку. Нам нужно, чтобы рядом с нами были близкие люди, чтобы праздновать наши победы, подталкивать нас вперед и утешать нас в трудные времена.
Ваша система поддержки — это ваш терапевт и тренер, а также ваши друзья и семья. Не забывайте получать удовольствие. Развлекайтесь, проводите время с любимыми людьми и делайте то, что делает вас счастливым. Радость изолирует нас от стресса и поддерживает нас, когда мы хотим отказаться от борьбы.
Сила духа заключается не только в том, чтобы двигаться вперед, так же как физическая сила заключается не в том, чтобы постоянно тренироваться.
Речь идет о знании того, как найти баланс — работать и развлекаться, любить и терять, толкать и хвалить с одинаковой легкостью и изяществом.
6 привычек, которые помогут вам развить умственную силу
Физической подготовке уделяется много внимания, и не зря: хорошее физическое здоровье может предотвратить такие заболевания, как болезни сердца или диабет, и помочь вам сохранить долгую независимую жизнь . Но часто пренебрегают психическим состоянием — наличием здорового и сильного помните , чтобы вы могли справляться с проблемами и возможностями, которые ставит перед вами жизнь.
Важность здорового разума
Распространено мнение, что отсутствие психического расстройства означает, что человек психически здоров и эмоционально здоров, но, по словам Рэйчел О’Нил, лицензированного профессионального клинического консультанта, это опасное заблуждение. «Человек, безусловно, может испытывать периоды стресса, дискомфорта, грусти или беспокойства, не обязательно соответствуя критериям психического расстройства», — сказала она.
«Психическое здоровье — это процесс, и, как и физическое здоровье, это непрерывный процесс поддержания психического и эмоционального благополучия».
Неудивительно, что трудные или напряженные времена могут стать окончательным испытанием умственной подготовленности. Когда мы перегружены важным жизненным событием, способность быстро восстановиться требует значительной умственной силы и психологической устойчивости. Преимущество психического здоровья означает, что мы можем использовать свои умственные способности в полной мере, что позволяет нам быть более творческими, максимально использовать возможности по мере их появления и подходить к стрессовым ситуациям более спокойно и с меньшим беспокойством.
Итак, что вы можете сделать, чтобы повысить уровень своего умственного развития?
1. Сосредоточьтесь на чем-то одном
Многозадачность носят как почетный знак, но многозадачность слишком много вредна для здоровья. Практика присутствия. Когда вы гуляете, обратите внимание на то, что вас окружает — на погоду, на птиц.
Когда вы проводите время с друзьями, внимательно слушайте, что вам говорят. Выключите телефон и постарайтесь забыть про бегущие в голове списки дел.
2. Найдите время, чтобы подвигаться
«Физическое и психическое здоровье идут рука об руку и не должны рассматриваться отдельно, поскольку плохое психическое здоровье может привести к плохому физическому здоровью и наоборот», — сказала Кимберли Лейтч, терапевт Talkspace из Нью-Йорка.
Психическое здоровье — это процесс, и, как и физическое здоровье, это непрерывный процесс поддержания психического и эмоционального благополучия.
Подобно лекарствам при лечении психических заболеваний, физические упражнения могут повышать уровень серотонина, дофамина и норадреналина в головном мозге. Он улучшает и нормализует уровень нейротрансмиттеров, что в конечном итоге помогает нам чувствовать себя психически здоровыми. Другие важные преимущества включают в себя: улучшение настроения и энергии, снижение стресса, более глубокое расслабление, улучшение ясности ума, обучения, проницательности, памяти и когнитивных функций, усиление интуиции, творчества, уверенности в себе и энтузиазма в жизни, а также улучшение социального здоровья и отношений, повышение самооценки.
уважение и усиление духовной связи.
3. Устройте себе ежедневный «перерыв на осознанность»
«Каждый день выделяйте одну-две минуты, чтобы расслабиться, проверить свое тело и оценить, как вы себя чувствуете», — сказал О’Нил. «Есть ряд отличных приложений, которые могут помочь вам внедрить практику структурированной осознанности, или вы можете просто разработать практику, которая работает для вас».
Было обнаружено, что всего одна неделя краткой ежедневной практики медитации осознанности приводит к значительному улучшению внимания, энергии и стресса. Исследования показывают, что эти преимущества носят более чем субъективный характер: участники исследования испытали фактическое снижение уровня кортизола, контролируемого стрессом, и улучшение иммунной системы. Они также продемонстрировали улучшение зрительно-пространственной обработки, рабочей памяти и исполнительных функций — важных наборов умственных навыков, которые помогают вам выполнять задачи быстрее.
4. Выделите время для «заботы о себе»
Выделите себе день или вечер, чтобы заняться чем-то, что вам искренне нравится. Это могут быть упражнения, чтение, запойный просмотр любимого шоу — по сути, назначьте свидание самому себе, чтобы сделать что-то веселое только для вас.
5. Установите ограничения и придерживайтесь их
Жизнь в обществе, ориентированном на успех, имеет свои преимущества. Но у него также есть недостатки, такие как выгорание, которое является реальной проблемой, когда вы пытаетесь получить все: успешную карьеру, время, достойное Instagram, с друзьями и счастливую семейную жизнь. Помните, что иногда можно сказать «нет». Насколько это возможно, установите границы в своей профессиональной и личной жизни, чтобы не перенапрягаться.
6. Не бойтесь обращаться за помощью
Обращение за помощью часто является первым шагом на пути к выздоровлению и поддержанию здоровья, но может быть трудно понять, с чего начать или к кому обратиться.
Обычно вы чувствуете себя неуверенно и задаетесь вопросом, стоит ли вам пытаться справиться со всем самостоятельно.
Помните, что иногда можно сказать «нет».
«Проще говоря, никогда не бывает неподходящего момента, чтобы обратиться за помощью», — сказал О’Нил. «Разговор с кем-то о своих мыслях и чувствах всегда может помочь вам обрести понимание, которое, вероятно, будет полезно в вашей жизни. Если вы обнаружите, что испытываете периоды стресса или чувствуете злость, раздражительность, грусть или легкое разочарование, это может быть хорошим приглашением обратиться за профессиональной помощью, чтобы справиться с этими чувствами».
Психологическая подготовка не должна отнимать у вас много времени. Потратив на это несколько минут каждый день, вы почувствуете себя лучше и мыслите яснее. Помните, что расслабление так же важно в умственной тренировке, как и более энергичные действия, такие как упражнения на память или физические упражнения.
