Как стать уверенной в себе, если твое детство прошло в неблагополучной семье?
Уверенность в себе не какая-то особенная привилегия. Уверенность в себе доступна каждому. Только путь к ней зависит от той базовой среды, семьи, в которой ты выросла. Что делать, если эта среда не была благополучной? Рассказываем.
Теги:Советы психолога
VOICE Психология
уверенность в себе
как себе помочь
Getty images
Если твое детство прошло в семье с зависимыми взрослыми (алкоголь, наркотики, игромания) или в дисфункциональной семье, где например, папа тиран, а мама жертва, то путь к уверенности дольше и сложнее.
Чаще всего дети в такой семье взрослеют физически, но не взрослеют эмоционально, так как находятся в постоянном стрессе и тревоге. Для уверенности в себе необходима эмоциональная зрелость, которая подразумевает умение поддержать себя, позаботиться о себе, понять свои чувства и переживания.
Приходиться этому учиться уже во взрослом возрасте.
Уверенности в себе мешает постоянное желание угодить, подстроиться, с которым вырастает человек из деструктивной семьи. Необходимо учиться говорить «нет», отстаивать свои границы, выборы и решения. Также предстоит понять чего ты хочешь в жизни, узнать себя, услышать свои потребности.
Такие чувства как вина и стыд — постоянные спутники детей из деструктивных семей
Чаще всего это нездоровый стыд и вина, когда ты чувствуешь себя виноватой за все подряд, стыдишься выступать, говорить, показывать себя, проявляться. Нездоровый стыд и вина забирают возможность быть собой и чувствовать себя уверенно. Это происходит из-за того, что тема алкоголя, наркотиков, насилия в семье часто скрывается и не выносится наружу. Отсюда постоянная атмосфера секрета, невозможность с кем-то поделиться и получить помощь и поддержку.
Конечно, ты можешь стать уверенной в себе, даже если судьба наградила «нерадивыми» родителями, но твой путь будет сложнее и дольше, чем у твоих ровесников.
Все же уверенными людьми не рождаются, а становятся. Потому что уверенность в себе — не врожденное качество, а набор навыков, которые вполне можно развить самостоятельно.
Пройди психотерапию
Можно с помощью личной терапии с психологом или в групповой. Существуют специализированные группы: ВДА (взрослые дети алкоголиков) и ВДД (взрослые дети из дисфункциональных семей). Группа — это возможность почувствовать, что ты не одна и получить профессиональную помощь, увидеть как другие люди справляются с похожим опытом.
Работай над собой
Из любого детского опыта можно дойти до уверенности, если делать эту внутреннюю работу над собой. В детстве ты не выбираешь условий и родителей, во взрослом возрасте только тебе решать, какой будет твоя жизнь и как ты ее проживешь.
Побеждай свой страх
Изучив свои страхи, сделай ставку на сильные стороны, но не забывай параллельно работать над минусами. Твой страх, твердо засевший в тебе с детства, мешает раскрывать возможности.
Не позволяй ему лишать тебя жизни.
Не бойся ставить себе цели
Речь не о целях, которые тебе ставит работодатель или общество. У тебя должны быть собственные цели, которые ты будешь воплощать, важные и ценные конкретно для тебя. Реализовав одну, формулируй новую цель. Каждый раз поднимай свою планку, прикладывай усилия: развивай навыки, изучай новое, поменяй привычную модель поведения, внедри полезные привычки.
Признай свои достижения
Когда-то тебе пришлось приложить усилия, чтобы научиться ездить на велосипеде, получить образование, заполнить первое резюме, получить работу, увеличить свой доход, улучшить отношения с коллегами. Даже если сегодня накопленный опыт и полученные результаты кажутся совершенно незначительными, именно благодаря им ты развила определенные навыки и достигла успехов. Отслеживание достижений помогает лучше понять свои сильные стороны и закрепить полученный позитивный опыт, что является фундаментом уверенности в своих силах.
Понемногу внедряя новое в свою жизнь, ты разовьешь механизм адаптации, научишься справляться со стрессом, который сопровождает перемены, и повысишь свою стрессоустойчивость. Именно стрессоустойчивость помогает быстро восстанавливаться в тяжелые времена, соответственно, поднимает уверенность в себе. Надо иметь смелость и здоровую веру в свои силы, чтобы начать что-то новое.
Стрессоустойчивость. Пути обретения спокойствия и уверенности. | Презентация к уроку по психологии:
Слайд 1
«Стрессоустойчивость. Пути обретения спокойствия и уверенности».Слайд 2
Стресс (от англ. stress – нагрузка, давление, напряжение) неспецифический, т.е. общий ответ организма на любое предъявленное ему требование.
Слайд 3
Дистресс Деструктивный стресс Когда мы рассматриваем эмоционально положительный стресс, то, он казалось, должен порождать положительные эмоции. Однако, у людей со слабым здоровьем повышается шанс получить инфаркт или инсульт, например, от банального известия о выигрыше, т.
е. положительный стресс может превратиться в деструктивный — дистресс. Негативный вид стресса разрушает весь организм. Приступ данного вида стресса возникает, чаще всего, неожиданно, спонтанно, при состоянии напряжения, достигшем критического значения. При этом он может так же являться и результатом «накопленного» стресса, при котором медленно происходит снижение сопротивляемости организма, с последующим угасанием. Такое состояние может приобрести хронический характер.
Слайд 4
Причины стресса у человека * Гонение, неприятие, отвержение, презрение со стороны окружающего общества.
Слайд 5
Виды стресса. Физиологический стресс. Механический (раны, операции, повреждения), Физический (перегрев, переохлаждение, физические перегрузки, недостаток движения), Химический (отравление ядами и химикатами), Биологический (отравление вирусами, бактериями, токсинами), Травматический (реакции на негативное внешнее воздействие травматического события: существенное ухудшение состояния психики, разрушение прошлого образа жизни), Посттравматический (вид психического расстройства, который развивается после того, как человеку пришлось пережить травму; развивается у жертв насилия, нападения, стихийного бедствия или свидетелей несчастного случая).
Слайд 6
Виды стресса. Психоэмоциональный стресс. Вызывается переживаниями достаточно сильных эмоций (обида, обман, опасность, угроза, информационная перегрузка и других). Делится на информационный и эмоциональный. Избыток информации, приводит к информационному стрессу , который усугубляется ответственностью, связанной с подобного рода деятельностью, с принятием скорых и верных решений. Тяжёлая болезнь, преступления, войны или аварии, а также при угрозе изменения социального статуса, экономического благополучия или изменения межличностных отношений, таких как проблемы в семье, сокращение или увольнение провоцируют появление эмоционального стресса.
Слайд 7
Три фазы стресса: Реакция тревоги. Организм меняет свои характеристики, будучи подвергнут стрессу, но сопротивление его недостаточно, и если стрессор сильный (тяжелые ожоги, крайне высокие и крайне низкие температуры), может наступить смерть. Фаза сопротивления. Если действие стрессора совместимо с возможностями адаптации, организм сопротивляется ему.
Признаки реакции тревоги практически исчезают, уровень сопротивления поднимается значительно выше обычного. Фаза истощения. После длительного действия стрессора, к которому организм приспособился, постепенно истощаются запасы адаптационной энергии. Вновь появляются признаки реакции тревоги.
Слайд 8
Расположение и благодарность, а также их антиподы — ненависть и жажда мести – более всех других чувств ответственны за наличие или отсутствие вредного стресса (дистресса) в человеческих отношениях. Есть два способа выживания: борьба и адаптация. И чаще всего адаптация оказывается вернее ведущей к успеху.
Слайд 9
Стрессоустойчивость — способность справляться со стрессовыми воздействиями. Для повышения стрессоустойчивости не достаточно освоить какую-то одну методику или посетить пару занятий психологического тренинга. Для того чтобы научиться ограждать свой организм от наплыва стрессов, необходим целый комплекс мер, осуществление которого, впрочем, по силам практически каждому — стоит только захотеть.
Слайд 10
Как повысить стрессоустойчивость? Полноценный сон, Правильное питание (содержание достаточного количества белка: мяса, рыбы, а также овощей и фруктов), Физические нагрузки, Время для отдыха и хобби, Умение расслабиться и снять напряжение (техники дыхания , релаксации ), Умение выразить свои эмоции и не обидеть другого ( см. презентацию ненасильственное общение ), Общение с людьми, которые поддерживают и принимают, Применение копинг -стратегий.
Слайд 11
Копинг -стратегия – стратегия совладения со стрессом Применение ресурсного подхода в копинге основано на том, что для решения трудной жизненной задачи личность имеет определённые ресурсы, которые могут иметь как внешний характер (например, эмоциональная и моральная поддержка окружающих), так и внутренний (способности и навыки самого индивида). В списке наиболее важных внутренних ресурсов личности: способность к творчеству, адекватная самооценка, эмоциональная устойчивость (низкий нейротизм ), позитивное мышление (поиск положительных аспектов, ориентация на поиск решения).
Слайд 12
«Сила мысли» против стресса Кроме перечисленных аспектов, полезны определенные алгоритмы при восприятии и оценке информации. Согласно когнитивно-поведенческой терапии, в ответ на событие сначала возникает мысль – интерпретация события или суждение, которое влияет на эмоции человека. Таким образом, можно повлиять на автоматическую мысль, которая повлияла на настроение человека. Для этого нужно учитывать когнитивные искажения (мыслительные ошибки), которые присущи людям и усугубляют восприятие фактов реальности, превращая их из нейтральных в негативно окрашенные. Прежде чем принять какую-то мысль всерьез и расстроиться, стоит проверить, не является ли она искажением.
Слайд 13
Формула АВС
Слайд 14
Когнитивные искажения (1) Черное-белое мышление. Все или ничего, хорошо или плохо. Тот, кто видит людей и события лишь с двух сторон, отказывается принимать промежуточные (и чаще всего наиболее объективные) оценки. Персонализация. Люди с таким типом мышления склонны переоценивать свою значимость и многое принимать на свой счет.
Они взваливают на себя ответственность за внешние обстоятельства, хотя на самом деле от них ничего не зависело. Гипертрофированное чувство долга. Установки в духе «надо», «обязан», «должен» почти всегда связаны с когнитивными искажениями. Например: «мне надо было прийти на встречу пораньше», «я должна похудеть, чтобы стать привлекательнее». Такие мысли вызывают чувство стыда или вины.
Слайд 15
Когнитивные искажения (2) Катастрофизация . Это привычка воспринимать любую мелкую неприятность как неотвратимое бедствие. Скажем, человек не сдал один экзамен и тут же представляет себе, что вообще не закончит курс. Преувеличение и преуменьшение. «Делать их мухи слона». Ясновидение. Предсказание событий в негативном свете. Обобщение и «навешивание ярлыков». Привычка делать выводы на основании одного-двух случаев и отрицать, что жизнь слишком сложна для поспешных умозаключений. Преуменьшение и обесценивание. Преуменьшение значений позитивных событий и склонность обесценивать любые достижения, события, переживания (в том числе собственные) и видеть во всем сплошной негатив.
Слайд 16
Когнитивные искажения (3) Эмоциональное обуславливание . Ошибочное чувственное восприятие реальности. Если мне страшно, значит, налицо реальная угроза. Если я кажусь себе глупым, значит, так и есть. Иллюзия собственной правоты. Превращает частную точку зрения в непреложный факт и позволяет не считаться с мнениями и чувствами других. Ожидание «божественной награды». Проявляется в заблуждении, что высшие силы рано или поздно оценят наши жертвы. Иллюзия перемен. Заключается в убеждении, что окружающие должны измениться, чтобы мы были счастливы. Вера в справедливость. Феномен выражается в идее справедливого мира, в котором все получают по заслугам, хотя на самом деле такое случается редко. Иллюзия контроля. Того, кто думает, что все на свете поддается контролю, выводит из себя чужое поведение — по той простой причине, что на него никак нельзя повлиять.
Слайд 17
Список литературы Селье Ганс. Стресс без дистресса old.fnkcrr.ru Психология стресса: учеб.-метод.
пособие [Электронный ресурс] / сост. К.С. Карташова. – Электрон. дан. – Красноярск: Сиб . федер . ун-т, 2012 Психология стресса и методы его профилактики: учебно-методическое пособие / Авт.-сост. – ст. преп. В.Р. Бильданова , доц. Г.К. Бисерова, доц. Г.Р. Шагивалеева . – Елабуга: Издательство ЕИ КФУ, 2015 20 когнитивных искажений и как они вляют на нашу жизнь. Елена Анисимова https://www.psychologies.ru/articles/20-kognitivnyih-iskajeniy-i-kak-oni-vliyayut-na-nashu-jizn/ Копинг -стратегии https://psylogik.ru/200-koping-strategii.html Составитель Елисеева Е.А., педагог-психолог.
секретов повышения стрессоустойчивости
Иногда стресс может быть полезен. Это дает вам мотивацию для выполнения сложных задач. Успешное управление стрессом дает чувство удовлетворения и уверенности в своей способности справляться с трудными ситуациями.
Когда вы сталкиваетесь со стрессовыми ситуациями, ваше тело реагирует реакцией «бей или беги».
Хотя это может быть хорошей реакцией для животного, которое вот-вот станет добычей хищника, в нашей современной жизни это имеет ограниченное применение. На самом деле, если ваш стресс становится хроническим, это может вызвать серьезные проблемы со здоровьем.
Так как же снизить уровень стресса?
Хронический стресс связан со многими проблемами со здоровьем, но вы можете сделать выбор, который облегчит преодоление:
1. Активно справляться. Те, кто лучше всех справляется со стрессом, сосредотачиваются на том, чтобы брать ситуацию под контроль и искать решения. Если вы избегаете проблем и ждете, пока они станут хуже, вы усугубляете стресс, а не уменьшаете его.
2. Выберите, как вы воспринимаете стрессовые обстоятельства. Ваши мысли о конкретной ситуации больше влияют на ваше будущее в этой ситуации, чем сама ситуация.
Будете ли вы жертвой и будете чувствовать себя хуже, или вы примете меры, чтобы сделать все возможное, чтобы сделать его лучше?
3.
Расслабьтесь и ослабьте реакцию организма на стресс. Трудно осуществлять прямой контроль над многими аспектами вашей реакции на физический стресс. Найдите минутку и просто попытайтесь снизить частоту сердечных сокращений и кровяное давление до более низкого уровня! Не работает, не так ли? Однако вы 9От 0004 до в значительной степени контролируют ваше дыхание, как его частоту, так и глубину.
-
- Практикуйте осознанность. Внимательность сегодня в моде, но она существует уже тысячи лет. Лучший способ избежать сильного стресса — оставаться сосредоточенным на любой задаче, которая у вас есть. Если вы складываете белье, вы должны думать только о складывании белья, а не о работе, счетах или чем-то еще.
- В настоящий момент практически невозможно испытывать стресс. На самом деле, когда вы испытываете стресс, вы беспокоитесь либо о прошлом, либо о будущем. Вы либо расстраиваетесь из-за того, что что-то уже закончилось, либо беспокоитесь о том, что еще не произошло.
4. Займитесь спортом. Реакция «бей или беги» выбрасывает в ваше тело много химических веществ, которые приводят все в движение. Держите стресс в узде, сжигая эти химические вещества с помощью упражнений.
- Нет причин переусердствовать, но энергичные движения тела заставят вас чувствовать себя намного лучше.
5. Берегите себя. Здоровое питание и достаточный сон могут быть важнее, чем вы думаете. Ваше тело нуждается в питательных продуктах, чтобы иметь чистый источник энергии. Он также нуждается в надлежащем отдыхе, чтобы снять стресс и излечиться от тягот дня.
- Найдите занятие без стресса, которым вы можете регулярно заниматься. Может быть, вам по душе гольф или походы. Возможно, волонтерство поможет вам почувствовать себя лучше. Найдите новое хобби, которое займет ваш разум, например, шахматы или обучение игре на гитаре.
Может быть, вам по душе гольф или походы. Возможно, волонтерство поможет вам почувствовать себя лучше. Найдите новое хобби, которое займет ваш разум, например, шахматы или обучение игре на гитаре. 6. Будьте активны. Гораздо легче контролировать уровень стресса, когда он только начинает расти.
- Обратите внимание на свое тело и разум. Когда вы впервые начинаете испытывать стресс, примите соответствующие меры, чтобы снизить его.
Стресс может быть очень опасным для вашего здоровья и вашего счастья. Исследования на животных показали, что продолжительность жизни сокращается, когда животное подвергается постоянному стрессу. Примите необходимые меры, чтобы максимально снизить уровень стресса. Качество вашей жизни улучшится, и вы станете счастливее.
7 способов сохранять уверенность в себе в стрессовые времена
Это может показаться сложным, но вы можете оставаться уверенным в стрессовых ситуациях.
Многие люди поддаются старым привычкам и негативным моделям мышления, когда находятся в состоянии сильного стресса. Это приводит к нездоровому поведению, которое может снизить вашу самооценку. Вы можете бороться со стрессом и оставаться уверенным в себе, для этого требуется немного осознанности и практики.
Если вам кажется, что ваша жизнь постоянно хаотична, вы не одиноки. Так считают многие, но ничего не делают по этому поводу. Они позволяют стрессу взять верх и начинают чувствовать себя еще более неуверенно в себе. Однако чем больше вы будете учиться и практиковать навыки, чтобы оставаться уверенным в себе в стрессовые времена, тем легче вам будет справляться со всем, что бросает вам жизнь.
7 простых способов сохранять уверенность в себе в стрессовые времена
- Найдите время, чтобы расслабиться.
- Сделайте технологический перерыв. Может показаться невозможным дистанцироваться от телефона или компьютера, когда вы хотите избежать реальности, но вы можете. Неприятно тратить время на просмотр чужих историй или новостных лент, когда вы чувствуете себя паршиво в своей жизни, не так ли? Вместо этого сделайте что-нибудь, что уменьшит стресс. Прогуляйтесь, заварите чашку чая или даже наведите порядок в ящике своего дома. Социальные сети и технологии усиливают неуверенность в себе у большинства людей, из-за чего им становится намного труднее чувствовать себя уверенно, когда вы испытываете стресс.
- Обратитесь за помощью. Вы ошеломлены? Вы откусили больше, чем можете прожевать? Наберитесь смелости и честности и попросите друга или члена семьи помочь. Людям нравится помогать, им от этого тоже хорошо.
- Быть полезным. Когда ты помогаешь кому-то, это помогает и тебе. Это позволяет вам оставаться уверенным в стрессовых ситуациях, поскольку это помогает вам выйти из своей головы и общаться с другими.
- Избегайте чрезмерного планирования. Если вы чувствуете стресс или переутомление, пропустите счастливый час или подумайте о том, чтобы отказаться от одного или двух занятий. Вы все равно не будете полностью присутствовать. Вместо этого примите решение сделать что-то, что поможет вам чувствовать себя уверенно и лучше контролировать свою жизнь.
- Позаботьтесь о своем теле и разуме. Активный образ жизни и правильное питание помогут справиться со стрессом. Ваша иммунная система может стать слабой, когда вы испытываете стресс, что приводит к болезням и снижению энергии. Вы можете сохранять уверенность в стрессовых ситуациях, принимая здравые решения. Пейте больше воды; совершить быструю прогулку; возьмите здоровую закуску или еду вместо того, чтобы выбирать фаст-фуд. Каждый раз, когда вы принимаете решение сделать что-то, чтобы помочь своему телу и разуму, вы повышаете свою уверенность в себе.
- Дзен вне. Когда вы в стрессе, болтовня в вашем уме становится громче, чем когда-либо. Потратьте несколько минут, чтобы собраться с мыслями и дать своей нервной системе столь необходимый перерыв. Попробуйте помедитировать в течение нескольких минут. У Габриэль Бернстайн есть несколько управляемых медитаций, которые могут помочь вам меньше нервничать всего за две минуты, и их также много на YouTube.
Пейте больше воды; совершить быструю прогулку; возьмите здоровую закуску или еду вместо того, чтобы выбирать фаст-фуд. Каждый раз, когда вы принимаете решение сделать что-то, чтобы помочь своему телу и разуму, вы повышаете свою уверенность в себе. Помните, что вы можете сохранять уверенность в себе в трудные времена, если будете заботиться о себе, и эти советы помогут вам управлять своими эмоциями. Если вы воспользуетесь хотя бы одним из этих советов, вы с большей вероятностью почувствуете себя уверенно и держите себя в руках, даже если вы находитесь в состоянии огромного стресса.
Попробуйте один из этих советов сегодня и посмотрите, как он поможет вам чувствовать себя лучше.
Эмили является автором книги «Вырази себя: руководство для девочек-подростков, как говорить открыто и быть тем, кто ты есть». Вы можете посетить веб-сайт Emily’s Guidance Girl. Вы также можете найти ее на Facebook, Google+ и Twitter.
Теги: уверенность в стрессовых ситуациях
Ссылка APA
Roberts, E.
(2016, 16 сентября). 7 способов сохранять уверенность в себе в стрессовые времена, HealthyPlace. Получено
2023, 9 июляиз https://www.healthyplace.com/blogs/buildingselfefficiency/2016/09/7-ways-to-stay-confident-during-stressful-times
Автор: Эмили Робертс, Массачусетс, LPC
Эмили — психотерапевт, она интенсивно обучается ДПТ, она автор книги «Вырази себя: девочки-подростки ». Вы можете посетить веб-сайт Emily’s Guidance Girl.
