Как стереть себе память о человеке: В один клик. Учёные выяснили, как стереть память человеку

Как стереть плохие воспоминания из памяти человека и можно ли это сделать

Двигаться вперед сложно, когда невыносима душевная боль о человеке, которого больше нет в твоей жизни. Когда мысли зафиксированы на неприятных воспоминаниях, невозможно сосредоточиться на настоящем, строить планы.

Чтобы забыть кого-то, требуется много душевных сил, умственной энергии. Путь по стиранию из памяти неприятных воспоминаний будет пройден быстрее и легче, если правильно сфокусировать ум.

В этой статье:

Почему трудно выбросить кого-то из головыСоветы психолога как избавиться от плохих воспоминанийМожно ли стереть плохие воспоминания из памяти?

Новости СМИ2

Почему трудно выбросить кого-то из головы

Фото автора SHVETS production: Pexels

Хорошая аналогия – моряк в море, не имеющий навыков управления парусом. Ветер раскачивает парусную лодку, оставляя матроса в полном замешательстве.

Теперь представь, что моряка научили управлять парусом. Все, что ему нужно сделать – вывести парус в правильное положение, чтобы использовать преимущества ветра и легко добраться до дома.

В некотором смысле ты можешь быть «зависимой» от человека. В исследовании 2010 года субъекты, которые только что пережили разрыв, но были влюблены, доказали, насколько эта идея верна.

Когда они видели фотографии бывшего, система вознаграждения мозга высвобождала дофамин – нейротрансмиттер, который играет большую роль в ранние стадии любви. Всплеск этого нейромедиатора может привести к сопротивлению отпусканию. Ты не можешь выкинуть человека из головы потому, что мысли о нем чрезвычайно значимы для тебя.

Советы психолога как избавиться от плохих воспоминаний

Изучим, как правильно сосредоточить внимание и настроить жизненный «парус», чтобы упростить попытку забыть человека.

• Совет №1: Удали из поля зрения напоминания о бывшем

Осмотрись вокруг – видишь ли ты какие-нибудь предметы, которые подарил этот человек. Такие подарки заставляют вспоминать бывшего, оживляя в памяти как приятные, так и неприятные моменты.

Пожертвуй эти вещи в благотворительный магазин. Удаление напоминаний из непосредственного окружения поможет не только перестать вспоминать бывшего.

Факт, что ты смогла избавиться от них, позволит подсознательно запрограммировать разум, что теперь ты удаляешь человека из жизни. Ты говоришь подсознанию, что отношения определенно закончились, пути назад нет.

• Совет №2: Переключи мысли

Причины, почему трудно стереть из памяти человека – постоянные грезы. Ответь на вопрос, сколько раз ты думала об этом субъекте за день. Обрати внимание: как только в голову приходит мимолетное воспоминание, ты продолжаешь думать об этом в течение следующих 15 или 30 минут, а иногда дольше.

Можете ли вы стереть плохие воспоминания?

Необходимо оттолкнуть мысли о бывшем, как только они появляются. Для этого следует сознательно переключать внимание на трудные задачи, которые требуют предельной сосредоточенности, принятия быстрого решения, проведения сложного анализа.

Сконцентрируйся на себе

• Совет №3. Признай, что ты достойна любви, уважения, счастья

Люди часто рассказывают себе истории о том, что что-то непривлекательное в них мешает получать любовь. Этот миф заставляет разыгрывать циклы боли и страданий. Чтобы вытереть неприятные воспоминания из памяти, сосредоточься на принятии индивидуальности, развитии любви к себе.

Это особенно важно проделать в отношении тех частей себя, которых мы стыдимся. Когда мы принимаем и дорожим частями себя (не просто осознаем, но на самом деле ценим, уважаем, лелеем), то становимся романтичными, увлеченными, добрыми и порядочными людьми. Любовь к себе не оставляет места для раздумий о прошлом неудачном опыте.

• Совет 4: Положись на систему поддержки

Чтобы забыть человека, воспоминания о котором доставляют боль, проведи какое-то время с теми, кто воодушевляет и подбадривает. Это не только отвлечет от тягостных мыслей, но и напомнит, как хорошо находиться с людьми, которые ценят себя, других, жизнь в целом.

Тебе следует обратиться к тем, кто сохраняет мудрость, спокойствие, оптимизм при столкновении с жизненными невзгодами. Они помогут перестать разыгрывать привычные паттерны обращения с теми, кто недоступен или не подходит для нас.

• Совет №5: Признай правду

Спроси себя, что человек на самом деле значит для тебя. Обычно воспоминания сохраняются о тех, кто создавал безопасность, давал определенный статус, награждал чувством, что тебя любят и понимают.

Затем ответь на вопрос: действительно ли реальный опыт общения с этим человеком передавал то значение, которое предполагалось и ожидалось? Для большинства этот ответ будет неоднозначным: «Да и нет».

Романтизировать прошлое – не редкость. Необходимо признавать и выгоды, и недостатки общения с человеком.

С глаз долой – из сердца вон

• Совет №6: Отпишись от контакта в социальных сетях

Это считается само собой разумеющимся, но, если ты думаешь о ком-то безостановочно, есть вероятность, что ты периодически преследуешь личность в киберпространстве. Облегчи жизнь – отпишись, вычеркни из друзей, удали текстовые сообщения, заблокируй телефонный номер.

Отсутствие возможности узнать, что происходит с человеком, позволяет быстрее стереть воспоминания о нем.

• Совет №7: Не поддавайся желанию протянуть руку помощи

Иногда возникает желание оказать услугу, помочь, облегчить участь человека, который причинил боль. Не стоит действовать импульсивно. Установи эмоции, которые тобой руководят. Возможно, ты чувствуешь себя одинокой, брошенной, обиженной.

Попробуй перенаправить энергию на что-то более продуктивное, например, на прогулку, пробежку, занятия йогой. Самые проблемные воспоминания зачастую труднее всего преодолеть. Люди часто хотят вернуться в прошлое, исправить ситуацию. Учитывай, что это плохая идея.

• Совет №8: Записывай разочарования

Ведение дневника полезно не только для направления потока энергии, но также и для размышления и извлечения уроков из ситуаций. Определи и понаблюдай за переживаниями.

Чувства полезны для информирования об окружающем мире, но они не надежны и часто бесполезны с объективной точки зрения.

Когда эмоции берут верх над рассудком, необходимо мягко показать, кто в доме хозяин. Для этого записывай тревожные мысли, переживания и приводи логические аргументы для их опровержения.

• Совет №9: Восстанови собственные дары и таланты

Когда люди становятся одержимыми кем-то, появляется тенденция отказаться от истинного Я. В такой ситуации стереть из памяти человека не позволяют чувства неполноценности, бесполезности, ущербности.

Возвращение собственной индивидуальности, обнаружение даров глубоко внутри себя – мощный шаг в процессе исцеления и трансформации.

• Совет №10: Напомни себе, почему что-то не сработало

В трудные моменты, особенно, когда идеализируется прошлое, следует напоминать себе, почему что-то не получалось. Часто мы идеализируем людей, по которым скучаем, даже если это были недостойные особы.

Мы упускаем из виду факт, что отношения не всегда удовлетворяли наши потребности, не отражали взгляды. Напомни себе, какие были совершены ошибки. Подумай, как предотвратить подобные промахи в будущем.

• Совет №11: Установи различие между нормой и навязчивой идеей

Вероятно, во внутреннем мире есть причины, которые заставляет думать о человеке. Возможно, жизненные препятствия имеют для тебя большое значение, и ты подсознательно находишь трудности, которые нужно преодолевать.

Или существует какая-то навязчивая идея, например, кого-то «перевоспитать». Выясни, что подталкивает тебя к человеку, который не стоит внимания. Затем проработай нездоровые наклонности.

Береги себя – разум, тело и дух. Общайся с друзьями и семьей. Знай себе цену, верь, что любовь рядом. Помни, пока ты не закроешь дверь для людей, которые лишают тебя чувства собственного достоинства, ты не сможешь открыть дверь в новую счастливую жизнь.

Можно ли стереть плохие воспоминания из памяти?

Воспоминания — это комплекс впечатлений из прошлого, содержащий много контекста. События в голове, как правило, не состоят из строго выстроенных конкретных фактов. Обычно это много чувственных данных вперемешку с переживаниями в тот промежуток времени. Например, многие вспомнят свой первый экзамен в мелких деталях.

Как раз контекст помогает запомнить нам хорошие или плохие воспоминания. Вторые — самые опасные для человека. Воздействие неких травматических событий может нести за собой много последствий. Психические и эмоциональные проблемы, в том числе посттравматическое стрессовое расстройство. Или же тревожные болезни по типу фобий.

Лечить таких людей нелегко. В этом случае применяют когнитивно-поведенческую терапию отдельно или в сочетании с конкретными типами лекарств. Ученые активно исследуют те воспоминания, которые вызывают страдания. Можно ли их вообще стереть и забыть навсегда? Вспомним, что воспоминание состоит из комплекса впечатлений и деталей.

А что, если удалить отдельные факты из памяти и тем самым стереть «плохое» чувство из головы целиком? Исследователи провели эксперимент, в котором участвовали 2 группы человек. Людям требовалось выучить слова, одновременно запоминая картины пейзажей, чтобы создать контекст. Участники из первой группы должны были просто выучить слова.

Вторая группа должна была выучить слова, а потом их забыть. После чего испытуемым надо было повторить все, что осталось в памяти. При этом анализировалась активность мозга с помощью МРТ. Выяснилось, что участники из второй группы запомнили меньше слов и изображений. Активность участка мозга, ответственного за обработку визуальных образов, была меньше.

Установка на последующее забывание сработала. Понятно, что ученые не открыли 100% рецепт по «удалению» воспоминаний. Это лишь маленький шаг на пути исследования новых уголков нашего разума. Важно понимать, что забывание может быть очень полезным в борьбе с «горькими» чувствами. Причем «стирание» некоторых деталей можно стимулировать извне.

Воспоминаниями в отдельных случаях можно манипулировать. И что важно, действовать на тревожные чувства, которые особо опасны. Ученые говорят, что воспоминания изначально довольно нестабильны и чувствительны к помехам. Например, к электросудорожной терапии или общей анестезии.

Они какое-то время стабилизируются и в результате становятся менее чувствительны к нарушению или негативу. Провели эксперимент: собрали 50 здоровых испытуемых и показали им 2 слайд-шоу негативного содержания. В качестве «ластика» выбрали препарат-анестетик Пропофол.

Исследователи перезвонили участникам эксперимента через неделю и показали им первый слайд одной из презентаций, при этом задав несколько вопросов. Как только у участников возникали трагические воспоминания, их успокаивали пропофолом. Затем испытуемых разделили на 2 группы.

Предлагалось вспомнить, как те слайды, которые были показаны до приема препарата, так и те, которые вообще не упоминались исследователями во время звонка. Первые испытуемые проходили тест по оценке воспоминаний через сутки после введения анестетика. Участники из второй группы сделали это сразу после введения пропофола.

Выяснилось, что через 24 часа после введения пропофола нарушается объединительное свойство трагических воспоминаний. Таким образом, люди из первой группы хуже воспроизводили негативные ощущения. Эксперимент удался, но исследователи предупреждают, что продолжительность такого «стирания» воспоминаний вредно для долговременной памяти.

«Удаление» любых образов в голове пока невозможно. Исследования показывают лишь теоретическую возможность такой манипуляции. Будущие исследования должны пролить свет на то, как можно «стереть» конкретные воспоминания, не задев нужных участков головного мозга, отвечающих за конкретное каждодневное поведение человека.

Вспомнить все. Можно ли стереть или подменить память, и почему не стоит безоговорочно верить воспоминаниям

В новой лекции «Психологии» психофизиолог Ольга Сварник объясняет, по какому принципу работает память животных и, в том числе, человека. Почему значимые происшествия, случившиеся с нами в прошлом, тем больше обрастают новыми и не всегда правдивыми деталями, чем чаще мы их вспоминаем? Можно ли внушить человеку воспоминания о том, что никогда с ним не происходило на самом деле? И стирание памяти — прием из научно-фантастического кино или возможность, которая будет у нас в недалеком будущем?

Добрый день. Меня зовут Ольга Сварник, я старший научный сотрудник лаборатории психофизиологии имени Вячеслава Борисовича Швыркова Института психологии Российской Академии наук. И сейчас я расскажу о том, почему мы не можем доверять нашей памяти.

Наша память в своей основе — это нейронные группы, приобретенные в процессе нашего онтогенеза. Когда мы приобретаем какую-то память и формируем эти нейронные группы, то внутри нейронов происходит масса всяких интересных событий, которые их меняют. С самого начала, когда мы что-то запоминаем, это активность, просто электрическая активность этих нейронов: вот они приходят в возбужденное состояние, генерируют потенциал действия, вот вместе, в каком-то определенном новом составе.Для того, чтобы эта память просуществовала какое-то время, нужно, чтобы она в этой активной форме поддерживалась какое-то время.

С самого начала вообще исследований о мозге выяснилось, что травмы мозга очень часто приводят к тому, что человек не помнит, а что именно произошло непосредственно перед травмой. И это связано с тем, что нарушение кровотока приводит к невозможности генерации потенциалов действия, к невозможности возбуждения этих нейронов, и они как бы вот это свое возбужденное состояние определенной нейронной группы, они как бы его теряют. Им нужно, чтобы оно поддерживалось какое-то время, чтобы были запущены долговременные перестройки внутри нейронов.

И что любопытно, что не только травмы мозга с потерей сознания приводят к невозможности развития памяти, но еще и, например, подведение электрического тока, что уже было сделано на животных, если животное только что чему-то обучили, а потом подвели электрический ток к мозгу, а подведение электрического тока означает, что все нейроны вдруг вместе заактивировались, то это тоже стирает память, и животное потом ничего не помнит. Мы его чему-то обучили, провели такую процедуру, смотрим, не помнит.

Получается как бы две разные ситуации, но приводят к одному и тому же эффекту, нет памяти. Связано это с тем, что память — это вполне конкретная нейронная группа, которая должна активироваться. И если мы не дали этим нейронам активироваться, то памяти не будет. А если мы, наоборот, заактивировали вообще все нейроны, то тоже не будет памяти, потому что опять же, специфика этих пяти, например, или пятидесяти, или пятисот тысяч нейронов, она тоже потеряется. Мне кажется, что это проще всего объяснить через оставленные следы в какой-то комнате, например, что по этим следам, когда они остались, можно было бы понять, что здесь произошло. Но если они высохли, то мы уже не узнаем, что здесь. И если, наоборот, все пространство залить водой, то мы тоже не узнаем, что там было, мы тоже потеряем эту специфику.

Так вот после того, как определенная нейронная группа поддерживаем некоторую активность, повторную такую, когда они все вместе активируются, и вот сейчас мы приобретаем что-то новое, какую-то новую информацию, какую-то новую память, это запускает определенные изменения внутри нейронов, и нейроны должны измениться внутренне для того, чтобы войти в какую-то новую группу. Это приблизительно как с человеком, он попадает в новый коллектив, и он тоже каким-то образом меняется для того, чтобы теперь составлять единое с этим коллективом.

Для нейрона это изменение прежде всего белкового состава тех белков, которые он делает, для него это возможность теперь иметь некоторые взаимодействия, которые он раньше не имел. Если мы заблокируем для нейрона возможность измениться, если мы, например, введем определенные химические вещества, которые блокируют синтез новых белков, то мы увидим, что долговременной памяти нет. Нейроны не зафиксируют этот состав, новый для них, в котором они теперь должны вместе активироваться. И когда-то казалось, что если мы дали нейронам активироваться, если они составили эту новую нейронную группу, если в этих новых нейронах произошли внутренние изменения, то теперь мы зафиксировали эту память в этой новой нейронной группе, и это то, что будет с нами в течение всей жизни, в неизменном виде.

Но некоторое время назад оказалось, что нет такого явления, как постоянная память, она меняется практически всегда. Дело в том, что оказалось, когда мы что-то вспоминаем, например, какое-то событие, которое с нами произошло, то это приводит опять к активации этой нейронной группы, и это опять потенциальная возможность изменить эту группу, и в нейронах опять должны произойти внутренние изменения. Если явление упрочения памяти, или формирование долговременной памяти, которая будет с нами надолго, было названо консолидацией, то явление, что при любой активации, даже старой памяти, она вновь может быть нарушена, получило название реконсолидации, то есть такая повторная консолидация памяти снова, снова и снова. И оказалось, что это то, что все время происходит в нашем мозге.

Во-первых, вообще нет такого понятия, как просто память, не бывает просто нейронов памяти. У памяти всегда есть какое-то содержание, мы не можем просто помнить. Мы помним, что Эйфелева башня находится в Париже, мы помним, что Париж находится в Европе. И мы можем это помнить, и продолжать это помнить, а какой-то кусок другой какой-то информации мы можем забыть. Для всего есть свои нейронные группы, и у всех этих групп есть своя специфика.

И получается в экспериментальных исследованиях, что если мы активируем память какую-то из прошлого, то мы можем потенциально ее поменять. Предположительно такое явление лежит в основе каких-то видов психотерапии. Психотерапия вообще в принципе всегда это разговор о прошлом, и не важно это давайте станцуем ваше прошлое, давайте поговорим о прошлом, давайте построим прошлое из песка, или споем, или еще что-нибудь, это всегда обращение к какому-то опыту, который уже был. И оказывается, что вот это обращение к опыту, который уже был, приводит к тому, что теперь потенциально есть возможность эту группу еще чем-то дополнить из каких-то других элементов нашего опыта.

Элизабет Лофтус, это очень известная американская специалистка по памяти, занимается исследованиями того, как можно целенаправленно взять и имплантировать человеку какую-то новую память, которой у него не было. И когда она описывает свои самые ранние попытки обнаружить, что это в принципе возможно, она описывает, например, такую ситуацию, как имплантация памяти девочке-подростку, когда она договорилась с ее родителями-психологами, что давайте так вот поэкспериментируем, попробуем. И можно вот так позвать ребенка, подростка, и сказать: «А помнишь, ты потерялась в Деснейленде, когда была маленькая?». И она может ответить: «Нет, я такого не помню», но если при этом вести себя определенным образом, например, сказать: «Ну как же, помнишь, мы катались на карусели?», любой ребенок когда-нибудь катался на карусели, в норме. И такой вопрос рождает активацию какой-то нейронной группы, которая связана с этим элементом опыта. «А помнишь, мы купили мороженое?», «Помнишь, шел дождь?», и еще что-то, и еще что-то. И в достаточно большом проценте случаев могут складываться ситуации, когда человек сам начинает дополнять эту историю, типа, да, действительно, я помню, как меня нашла какая-то женщина, отвела меня в полицейский участок, и я там сидела, плакала и ждала родителей. И это ситуация, которая могла быть, например, увидена по телевизору, или услышана от кого-то, или еще что-то.

Каждый раз, когда мы вызываем какие-то элементы прошлого, смешиваясь с какими-то еще элементами того, что нас сейчас беспокоит или беспокоило вчера, потенциально мы имеем возможность нашу память изменять. И вполне вероятно, что в основе вот такого феномена, как время лечит, или пройдут годы и уже не будет так плохо, так грустно, лежит именно явление изменения этих следов памяти. Какое-то событие, которое помнится нами до мельчайших деталей, до каких-то, не знаю, крошечных очень точных ощущений, с течением времени теряет эти детали. Мы возвращаемся к этому снова, снова, снова и снова, и то, что мы снова и снова активируем одну и ту же нейронную группу, потенциально приводит к тому, что она меняет свой состав, она становится немножко другой. И может быть то, что через год это уже выглядит для нас не болезненным, связано с тем, что мы уже и не помним это в таком точно виде, в каком это было в тот момент. И вполне вероятно, что этот наш естественный возврат к каким-то значимым для нас событиям, мысленный возврат, приводит к этим модификациям и как бы лечит.

С другой стороны, при некоторых ситуациях возникает явление, известное как посттравматические разные расстройства, возможно, это связано с тем, что таких модификаций не происходит в таком объеме, в каком это в норме должно было бы происходить. Но в экспериментах на животных оказалось, что если животному о чем-то напомнить, ведь получается, что напоминание, или воспоминание, это опять активация этой нейронной группы, и если мы теперь напомнили что-то животному, оно о чем-то вспомнило, мы можем ввести опять химические вещества, которые заблокируют изменения в нейронах и тем самым мы можем попытаться стереть ту память, которая у него есть.

Было проведено очень много таких экспериментальных исследований, в которых было показано, что если животное чему-нибудь обучить, например, тому, что в этой клетке, куда его первый раз поместили, будут бить током, то есть там больно, страшно, неприятно и прочее, животное это запоминает надолго. Если его посадить спустя какое-то время в эту клетку, то животное будет естественным образом вести себя очень осторожно, замирать, стараться не делать лишних движений, в ожидании того, что сейчас его будет бить током. Если при этом животному просто напомнить об этой ситуации каким-то элементом, а потом ввести блокаторы синтеза белка, то это приведет к тому, что нейронная группа, которая активировалась, потеряет возможность измениться, и таким образом эта память может быть стерта. И затем вы на следующий день сажаете животных, а оказывается, что вот, оно уже все забыло.

Потенциально кажется, что это может иметь большое значение для того, чтобы таким образом попытаться стирать память и у человека тоже. И если какие-то мучительные воспоминания возвращаются снова и снова, может быть, есть возможность заактивировать эту нейронную группу,связанную с этим воспоминанием, и стереть ее. Но если в случае животных у нас даже нет возможности проверить, а может быть, оно забыло что-то еще, что относительно важно, то с человеком, особенно имея в виду сложные ассоциации, которые рождаются в его мозге, мне кажется, что таким образом можно было бы стереть еще что-то дополнительно, всегда есть такая опасность.

И потенциально явление реконсолидации, связанное с тем, что при реактивации какого-то воспоминания происходит модификация этой памяти, позволяет делать еще одну очень интересную вещь, целенаправленно, путем активации определенных нейронов, новую память имплантировать. То есть у человека имплантация этой памяти может быть произведена через какой-то разговор, показ каких-то старых якобы документов, то есть за счет того, что просто беседуя с человеком, активируя таким образом ненаправленно у него те или иные группы, можно как бы постараться их смешать так, чтобы была какая-то новая память ему имплантирована.

Но с животными есть возможность проводить эксперименты, просто оперируя активностью нейронов, и можно животное познакомить с какой-то новой для него ситуацией, например, посадив его, не знаю, в красный какой-то кубик, и оно запомнит, что вот есть такая обстановка, там не больно, не страшно, вот такой красный кубик. При этом можно пометить ту нейронную группу, которая связана с этим опытом у этого животного, а затем посадить его в другую совершенно какую-то клетку, где ударить его током. Животное по идее должно запомнить, что тут как бы нужно быть осторожным, потому что здесь неприятно и страшно.

Но если мы при этом, сейчас технологии это позволяют, будем активировать нейронную группу того красного кубика, то мы смешаем две памяти, и животному начнет казаться, что больно и страшно в красном кубике, просто за счет того, что мы две нейронные группы заставили активироваться вместе. И затем, посадив животное опять в этот красный кубик, где оно не боялось, и там никогда ничего с ним опасного не происходило, оно вдруг будет демонстрировать, что оно теперь думает, что здесь его будут бить током.

Вот на животных можно сейчас такими прямо точечными методами оперировать элементами памяти, дополняя память чем-то, стирая какую-топамять. У человека в этом смысле на данный момент возможности проводить такие манипуляции нет, но сам естественный ход течения нашей памяти вроде бы таков, что мы сами мысленно к чему-то возвращаемся, и сами мысленно, получается, начинаем менять эти нейронные группы, что, как правило, приводит к тому, что мы хуже помним. И то, что мы хуже помним, это на самом деле не проблема, считается, что это даже эволюционно оправданно, поскольку та ситуация, где мы приобрели этот опыт, она уже не повториться, она всегда уже будет чуть-чуть другая. И то, что мы забываем эти детали, это тоже важно и оправданно с эволюционной точки зрения. Но я хочу еще раз подчеркнуть, любое мысленное возвращение к какому-то эпизоду, получается, потенциально может его менять. И в этом смысле мы не очень-то можем доверять нашей памяти. Наверняка у каждого есть масса примеров того, что он почему-то помнит, что это было именно так, а на самом деле окружающие говорят, что это было как-то по-другому.

Как стереть кого-то из своей памяти

Как стереть кого-то из своей памяти

М. Фарук Радван , MSc.

Разное 2

Итак, вы только что расстались
вас бросили
или вы разочаровались в ком-то, кого вы любили или даже любили это не способ восстановить эти отношения обратно. Я против того, чтобы сдаваться только потому, что ты не можешь продолжать попытки, но я полностью за рациональное решение отказаться от кого-то после того, как ты поймешь, что нет никакой надежды быть вместе.

Так ты можешь стереть кого-то из своей памяти?
Звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, верно?
на самом деле, вы не можете просто стереть кого-то из своей памяти, но вы даже можете превратить плохие воспоминания в хорошие, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо, когда вы вспоминаете о нем! (см. Как избавиться от плохих воспоминаний)

Я знаю, вам интересно, как это может быть, просто прочитайте эту статью, чтобы узнать, как это сделать.

Как забыть кого-то за 3 дня

Я помог миллионам людей мгновенно оправиться от расставания (2knowmyself получает более миллиона обращений в месяц). Я говорю это не для того, чтобы хвастаться, а для того, чтобы дать вам надежду, что я могу вам помочь. Следующие беспроигрышные советы помогут вам выбросить кого угодно из головы:

• 1) Любовь была слепа: Ведь ты знаешь, что этот человек не был лучшим в мире, на самом деле глубоко внутри ты знал, что он даже не был среди лучших, но ты был с ним, потому что он был лучший из тех, кого вам удалось привлечь. Я уверен, что другой человек вам нравился гораздо больше, чем тот, с которым вы были, но вам не удалось быть с ним, потому что вы считали, что не можете этого сделать. В большинстве случаев люди соглашаются на меньшее, чем они действительно хотели, а затем заявляют, что любили человека только для того, чтобы чувствовать себя хорошо (см. Самообман). В предыдущей статье я рассказывал историю о лисе, которая прыгала, чтобы съесть вишни, но когда ей не удавалось их достать, она убеждала себя, что ей не так уж и нужны вишни.
  То же самое касается и вас! вы выбрали худший вариант, потому что считали, что лучшего не получите. Короче ты был слеп! .
• 2) Будь с кем-то лучше: Нет, я не прошу тебя восстанавливать отношения, потому что это совершенно неправильно, но я прошу тебя поднять свои стандарты и делать все возможное, пока тебе не удастся привлечь кого-то, кто намного лучше чем тот, с которым ты был. Сразу после того, как люди вступают в новые отношения, они продолжают сравнивать новых партнеров по отношениям со старыми. Если новый, которого вам удалось привлечь, был намного лучше старого, то последний навсегда сотрется из ваших воспоминаний. Люди присылают мне письма, в которых говорят, что старый партнер по отношениям все еще выигрывает в сравнениях, которые они делают, и я обычно отвечаю, что они должны были повысить свои стандарты и выбрать лучшего человека, а не восстановить отношения
• 3) Дайте человеку понять, что он глупый: Я против мести после расставаний, но нет ничего плохого в том, чтобы человек, который вас бросил, понял, что он глупый. Станьте успешнее в жизни, станьте популярнее, заботьтесь о своем здоровье, улучшайте фигуру и делайте все, чтобы стать привлекательнее. Обратите внимание: вы делаете это не для того, чтобы вернуть человека, который вас бросил, а для того, чтобы дать ему понять, что он был глуп
• 4) Держите этого человека в курсе ваших хороших новостей: После того, как вы сделаете шаг номер 3, у вас будет много хороших новостей. Не сообщайте хорошие новости напрямую, потому что это может ошибочно заставить человека поверить, что вам не все равно, вместо этого отправляйте непрямые сообщения через общих друзей. Используйте этих друзей, не давая им знать, что вы их используете, короче говоря, не просите их доставлять такие сообщения, а вместо этого позволяйте им передавать сообщения, не давая им понять, что они это делают
• 5) Слушайте, как меня отталкивают много раз в день: В моей книге «Как избавиться от кого-либо за несколько дней» я объяснил, как СМИ могут программировать сознание и изменять убеждения людей. Песня Linkin Park, отталкивающая меня, не только поможет вам быстро оправиться от разрыва, но и поможет осознать, что вы зря потратили время на человека, который на самом деле вас не заслуживает. Одного этого чувства достаточно, чтобы помочь вам выздороветь и быстро забыть об этом человеке (см. также Песни, которые могут помочь вам забыть о ком-то)

Вот как можно стереть человека из своей памяти

Стереть человека из памяти — это не значит вычеркнуть его из памяти, а просто громко смеяться, когда вспоминаешь, что собирался быть с кем-то, кого нет. это хорошо!

Сделай лучше!
Получите то, что вы действительно заслуживаете
и перестаньте гоняться за посредственными вариантами
Только тогда вам удастся выкинуть из головы посредственные варианты простая, точная и эффективная информация, подкрепленная психологией и преподнесенная в простой и понятной форме. Если вы думаете, что это какой-то маркетинговый ход, то посмотрите, что другие посетители говорят о 2knowmyself. Книга «Как забыть кого-то за несколько дней» была выпущена 2knowmyself, книга — 100% гарантия, что вы справитесь с кем угодно. иначе вам вернут деньги.

Хотите знать больше?

10 способов быстро пережить расставание

Как забыть человека, которого видишь каждый день?

Как забыть того, с кем ты не можешь быть

Правило запрета на контакты после расставания

Как расстаться с тем, кого ты все еще любишь?

Как избавиться от любого человека за несколько дней (книга)

Как заставить любого влюбиться в меня быстро (книга)

Как мгновенно покончить с депрессией (книга)

Как управлять сознанием людей (Курс)

Как быстро развить твердую уверенность в себе (курс)

Сотни видео по психологии

2knowmyself Бестселлеры

Как влюбить в себя кого-то. На основе психологии влюбленности

Как забыть любого за несколько дней Расставание никогда не будет таким болезненным, как раньше.

Как я стал миллионером в Интернете Полное руководство по зарабатыванию денег в Интернете

Преодолеть депрессию и плохое настроение сейчас Основано на психологии

Как стереть плохие воспоминания

Я никогда этого не забуду. Они привязали электроды к моему запястью, повернули черный циферблат на пугающем электронном устройстве, инкрустированном переключателями и ручками, и неоднократно били меня током. Нет, это не пытка и память не травматическая. Я был в лаборатории доктора Даниэлы Шиллер, психолога из Медицинской школы Маунт-Синай в Нью-Йорке, и подвергался тому же лечению, которое она и ее коллеги использовали, чтобы найти новый способ изменить травматические воспоминания. Последнее исследование ее команды предлагает метод стирания травмирующих воспоминаний, хранящихся в части мозга, называемой миндалевидным телом, не только для их подавления, как это делают современные методы лечения посттравматического стрессового расстройства, но и для изменения самих воспоминаний.

Как и участники этого исследования, я смотрел на экран компьютера, в то время как мое правое запястье было подключено к электрическому стимулятору для нанесения болезненного разряда. Второй набор сенсорных электродов, две черные полоски на липучке с прикрепленными проводами, были обмотаны кольцами вокруг подушечек двух пальцев на моей левой руке. Они почувствовали количество нервного пота, который я произвел. Вспотевшие ладони — непроизвольная реакция на угрозу; часть реакции тела «бей или беги», которая готовит разум и тело к защите от нападающего или бегству в безопасное место. Сердце колотится, желудок скручивает, мышцы дергаются от энергии, подпитываемой адреналином, капли пота выступают на лбу, а ментальное внимание обостряется, чтобы ускорить работу всех систем организма, чтобы пережить потенциально смертельную опасность.

Это телесные ощущения страха, и это те же самые реакции у людей, страдающих паническими атаками и другими тревожными расстройствами. Страх — это спасительная быстрая реакция, но у некоторых людей с тревожными расстройствами или посттравматическим стрессовым расстройством непреодолимый страх становится изнурительным. Проблема внутри мозга заключается в том, что паника вызывается раздражителями, не связанными с реальными угрозами. Ужас может охватить их без предупреждения, иногда калеча их жизни. Сон может стать невозможным. Другие могут бояться выходить на улицу или не могут летать на самолете. Ветеран войны может внезапно запаниковать, услышав звук, связанный в его памяти с прошлой травмой.

Новое исследование, опубликованное на этой неделе в журнале Proceedings of the National Academy of Sciences , сообщает о новом открытии того, как мозг записывает и регулирует угрожающие воспоминания. Чтобы понять это новое открытие, полезно узнать больше о воспоминаниях об угрозах и о том, как в настоящее время лечат посттравматическое стрессовое расстройство, панические атаки и другие тревожные расстройства.

Лечение тревожных расстройств

Современная поведенческая терапия для лечения тревожных расстройств использует экспозиционную терапию. Это основано на исследованиях на животных, в которых болезненный раздражитель ассоциируется с другим раздражителем, который сам по себе не опасен. Например, если крыса слышит звук звонка, а затем получает легкий удар током, она быстро узнает, что звонок предвещает неприятный приступ боли. Еще раз позвоните в колокольчик, и крыса застынет в страхе, даже если вы не ударите ее током. Эта условная реакция страха — это то, чему многие из нас научились в детстве не втыкать шпильки в электрическую розетку и не играть со спичками.

В конце концов, мы перестали бояться спичечных коробков и электрических розеток после многих последующих опытов с ними, которые были безвредны. Так работает экспозиционная терапия. У солдата, который пережил страшный взрыв бомбы на обочине дороги в Афганистане, может развиться крайняя тревога по поводу вождения автомобиля. Терапевты могут лечить этот инвалидизирующий страх, заставляя человека несколько раз садиться за руль в безопасной среде до тех пор, пока ужас бомбежки, связанный в его памяти с вождением, постепенно не утихнет. Это может быть полезно, но часто экспозиционная терапия неэффективна.

«Некоторые из самых смелых людей, которых я знаю, — это люди с посттравматическим стрессовым расстройством, — сказала мне Шиллер, когда я сидел, подключенный к ее экспериментальному аппарату, потому что, в отличие от людей, которые действительно могут быть бесстрашными, люди с посттравматическим стрессовым расстройством мужественно справляются с непрекращающимся ужасом и настойчиво продолжают свое дело. Повседневная жизнь.

Вместо того, чтобы подавлять страх, было бы лучше разорвать в памяти связь между взрывом бомбы и обычным опытом езды в автомобиле.

«То, что память может измениться, — это естественный процесс, который происходит каждый день в нашей жизни. Практически каждый день мы создаем ложные воспоминания», — говорит Шиллер. Поэтому вместо того, чтобы подавлять страх, ученые решили изменить условную реакцию страха, записанную в мозгу.

Наложение дорожки памяти

Ученые многое узнали о том, как записываются воспоминания и как подавляются эмоциональные воспоминания. Парная структура глубоко внутри мозга, называемая миндалевидным телом, является важным центром деятельности по обнаружению угроз, обучению и контролю эмоциональной и физиологической реакции организма на опасность. Префронтальная кора, расположенная сразу за лбом, может подавлять нейронную активность миндалевидного тела и подавлять его реакцию на угрожающий опыт. Эта схема из префронтальной коры — это то, как экспозиционная терапия подавляет тревогу и страх.

Нейробиологи также недавно узнали, что когда вызывается определенное воспоминание, оно становится уязвимым на определенное время для изменения или даже уничтожения. Вызов воспоминаний похож на то, как если бы вы взяли книгу с полки в библиотеке для обзора. Теперь книга подлежит изменению или уничтожению, и ее необходимо вернуть на надлежащее место на полке. Отвлеките внимание человека во время просмотра, и книгу можно легко потерять. Процесс перестановки воспоминаний сразу после того, как они были вызваны, называется реконсолидацией, и исследования выявили детали того, как это работает вплоть до конкретных молекул в синапсах, которые кодируют информацию.

Реконсолидация может показаться странной, но она имеет смысл, если учесть, для чего в первую очередь нужны воспоминания. По сути, воспоминания позволяют нам использовать прошлый опыт, чтобы соответствующим образом направлять наше поведение в будущем. Это означает, что воспоминания нужно обновлять, потому что все меняется. Ваша память об Обаме определенно изменилась с тех пор, как вы, например, впервые услышали это имя. Память стала богаче, связана со многими другими переживаниями и отделена от других, уже не актуальных и забытых.

«В принципе реконсолидация предполагает, что для того, чтобы изменить воспоминания, нужно сначала их восстановить», — объясняет Шиллер. Она пришла к выводу, что вместо того, чтобы пытаться подавить пугающую реакцию человека на вождение, например, повторным опытом вождения в безопасной среде, можно разорвать пугающую связь между травматическим воспоминанием о взрыве бомбы на обочине и нормальным опытом пребывания в автомобиле. . Если травматическое воспоминание вызывается, оно должно стать особенно чувствительным к гашению. Электроды на моем запястье были тем способом, которым Шиллер и ее команда решили проверить эту идею.

На экране компьютера вспыхнул синий квадрат. Вскоре после этого появился фиолетовый квадрат, за которым последовал болезненный разряд электричества, от которого мои пальцы автоматически сжались. Ой! Тем временем сигналы от электродов, проверяющих пот на моих пальцах, вычерчивали график на мониторе компьютера, за которым наблюдали ученые. График, отображаемый в режиме реального времени, резко увеличился в тот момент, когда я был шокирован. Боль вызвала реакцию моего тела «беги или беги».

В следующий раз, когда на экране появилось фиолетовое поле, кривая, показывающая уровень моего потоотделения, снова подскочила — даже до того, как я был шокирован. Моя миндалина уже научилась ассоциировать фиолетовый квадрат с шоком. Увидев фиолетовый квадрат, мой организм отключился от реакции «бей или беги», точно так же, как вождение автомобиля у ветерана с посттравматическим стрессовым расстройством. Напротив, синий квадрат, неоднократно появлявшийся на экране, не вызывал у меня ни потоотделения, ни беспокойства. Этот синий квадрат был в безопасности. Субъекты в этих экспериментах будут демонстрировать ту же автоматическую реакцию тревоги на фиолетовый квадрат при тестировании через несколько дней.

Теперь, если ученые начнут мигать фиолетовым квадратом снова и снова, не вызывая удара током, стрессовая реакция на фиолетовый квадрат со временем уменьшится. Это связано с тем, что префронтальная кора усвоила, что плохие вещи не всегда случаются каждый раз, когда человек видит фиолетовый квадрат, и посылает тормозные сигналы в миндалевидное тело, чтобы подавить его реакцию на угрозу. Шиллер и его коллеги, в том числе нейробиолог Джозеф Леду из Нью-Йоркского университета, смогли увидеть, как это происходит, когда испытуемые участвовали в этих экспериментах, находясь внутри сканера мозга фМРТ. Они увидели, что в дополнение к миндалевидному телу во время угашения активизировалась префронтальная кора, и функциональные связи между ней и миндалевидным телом усиливались. Однако, когда эти субъекты были протестированы днем ​​позже, датчик стресса на кончике пальца показал, что вид фиолетового квадрата часто снова вызывал реакцию угощения и страха. Экспозиционная терапия помогла, но пугающая связь между фиолетовым квадратом и ударом током все еще была записана в памяти внутри миндалевидного тела.

Новый подход — отзыв и пересмотр

Затем группа проверила, можно ли использовать механизм реконсолидации для разрыва связи между фиолетовым квадратом и электрическим током. Для этого они просто напоминали человеку об этой связи, мигая фиолетовым квадратиком на экране и нанося удар током. Затем они сразу же приступили к экспозиционной терапии (многократное мигание квадрата без поражения электрическим током). Это оказалось гораздо более эффективным для снижения стрессовой реакции на фиолетовый квадрат, чем если бы они использовали терапию вымирания без предварительного напоминания участникам об угрозе. Отслеживая изменения в активности мозга с помощью фМРТ, они могли увидеть, как это работает внутри нейронных цепей.

Две вещи могут объяснить, почему угасающая терапия в период реконсолидации более эффективна. Возможно, префронтальная кора сильно подавляла память об угрозе, связанную с фиолетовым квадратом, или, наоборот, связь между фиолетовым квадратом и болевым шоком, хранящимся в миндалевидном теле, могла быть ослаблена. ФМРТ показала, что префронтальные доли не активировались, когда фиолетовый квадрат мигал у людей, получавших экстинкционную терапию в период реконсолидации памяти. По сути, мозг (амигдала) забыл о связи между электрическим током и фиолетовым квадратом, потому что префронтальная кора не активировалась, чтобы подавить память об угрозе. (Если быть точным, в экспериментах использовались различные необходимые элементы управления, включающие три цветных квадрата, один из которых использовался для угашающей терапии, а другой использовался для угашения в период реконсолидации памяти, чтобы можно было сравнить эффективность каждого подхода у каждого отдельного человека. .)

Чтобы перенести это новое лабораторное открытие в реальную ситуацию, представьте, что вы подвергаетесь издевательствам на остановке школьного автобуса со стороны местных головорезов Джона и его преступного брата Грега. Их сестра Бетти никогда не беспокоит вас, но каждый раз, когда вы видите Джона или Грега, вы начинаете беспокоиться и бояться. Если проходят дни, когда ни один из братьев не беспокоит вас, реакция вашего тела на угрозу постепенно утихнет, но вы не забыли, что они являются потенциальными угрозами. ФМРТ вашего мозга покажет, что ваша префронтальная кора подавляла в миндалевидном теле реакцию угрозы от Джона или Грега, напавших на вас в прошлом. Так угасание работает на уровне нейронных сетей.

Однажды утром Джон снова издевается над вами, когда вы подходите к автобусной остановке, но сразу после этого он меняет свое поведение и становится к вам дружелюбен. Затем дни проходят без каких-либо преследований со стороны любого из братьев. Что произойдет в следующий раз, когда вы увидите Джона и Грега? Ваше тело не реагирует страхом на вид Джона, но когда Грег приближается, ваше сердце бешено колотится.

ФМРТ покажет, что когда вы видите Джона, нейронная активность между префронтальной корой и миндалевидным телом меньше, чем когда вы видите Грега. На самом деле защитная реакция вашего тела при виде Джона ничем не отличается от реакции, вызванной видом Бетти. Объяснение состоит в том, что недавнее издевательство над Джоном заставило вас вспомнить о нем как о хулигане, и это сделало память подверженной изменению. Когда Джон начал вести себя по-дружески по отношению к вам, в то время как недавний инцидент с издевательствами перекладывался в вашу память, первоначальный условный рефлекс, который связывал его с угрозой, был модифицирован новым опытом.

Напротив, ваше воспоминание о Греге как об агрессоре не было восстановлено, поэтому условная реакция на него, записанная в миндалевидном теле, осталась неизменной. Ваша реакция страха на встречу с Грегом во время нескольких последующих дружеских встреч была подавлена ​​повышенной активностью префронтальной коры, подавляющей воспоминания о страхе в миндалевидном теле, но ваша префронтальная кора не вмешивалась, чтобы подавить реакцию страха на встречу с Джоном. Исследование показывает, что процесс угашения работает намного лучше, если травматическое воспоминание вызывается первым, а не проводится терапия угашения в любое другое время.

Этот вымышленный сценарий передает суть новых открытий; то, как это может на самом деле проявиться в реальной жизни, выходит далеко за рамки контролируемых результатов лабораторных экспериментов, и несколько других факторов будут вмешиваться и, вероятно, влиять на результат. Важной концепцией является то, что терапия угасания работает лучше, если применяется сразу после вызова травматического воспоминания, а не в другое время, и что существует критическая возможность изменить воспоминание в течение короткого периода, когда оно реконсолидируется.

«Мы надеемся, что окно реконсолидации окажется полезным для лечения посттравматического стрессового расстройства, — говорит Шиллер. «Это потребует некоторых модификаций в текущей терапии, чтобы специально воздействовать на эту фазу памяти».

Профессор нейробиологии Института Вейцмана в Израиле Ядин Дудаи, не участвовавший в исследовании, согласен с Шиллером в том, что эти новые результаты являются многообещающим началом для разработки новых методов лечения в будущем, но необходимы дополнительные исследования.

«В реальной жизни посттравматическое стрессовое расстройство очень стойкое, оно включает в себя очень плотную сеть ассоциаций и сохраняется или даже усиливается с годами и десятилетиями», — объясняет Дудаи. «Кстати, на прошлой неделе у меня был разговор с коллегой, получившим боевую травму 40 лет назад. Это до сих пор преследует его по ночам».

Люди, желающие найти более эффективные методы лечения тревожных расстройств, должны приветствовать это новое исследование, но важно не преувеличивать значение нового научного понимания с точки зрения немедленных новых методов лечения. «Из этих исследований мы многое узнаем о том, как сохраняются и обновляются элементарные строительные блоки воспоминаний, но мы должны быть осторожны, преждевременно вызывая чрезмерную надежду на то, что результаты моделей, какими бы важными они ни были, быстро воплотятся в лечение», — Дудаи. говорит.

Тем не менее, новая информация о том, как соединения префронтальной коры с миндалевидным телом действуют при преодолении страхов, обусловленных опытом, дает некоторые интересные сведения о том, почему у одних людей вероятность развития тревожных расстройств или посттравматического стрессового расстройства выше, чем у других. Эти мозговые связи могут быть сильнее у одних людей, чем у других.

Комментируя это новое исследование, психолог Б. Дж. Кейси, директор Института Саклера в Медицинском колледже Вейла Корнелла (который не участвовал в исследовании), говорит: «Эти результаты очень интересны и имеют важное значение для новых методов лечения, основанных на доказательствах». не только посттравматического стрессового расстройства, но и других форм тревожных и связанных со стрессом расстройств, таких как фобии». Проводя параллели со своим собственным исследованием подростков, она видит некоторые интересные последствия, поскольку префронтальная кора у подростков не полностью развита. Таким образом, подростки могут быть не в состоянии подавить реакцию миндалевидного тела на угрозу так же эффективно, как взрослые.

«Ранее мы показывали, что у подростков снижается способность к обучению угашению из-за возрастных изменений в префронтальной коре, — говорит Кейси. Новые результаты с использованием угашающей терапии в период реконсолидации могут быть особенно эффективны при лечении подростковой тревожности, поскольку она позволяет обойти необходимость регуляции эмоциональных реакций префронтальной коры.

Несмотря на важное значение этого исследования памяти для лечения тревожных расстройств, некоторых может смутить тот факт, что ученые могут изменять воспоминания. Дудаи соглашается, но отмечает: «Любая разработка потенциального терапевтического инструмента сопровождается обоснованными опасениями. Даже проглатывание тайленола может быть вредным».

Шиллер тоже понимает беспокойство, но соглашается с Дудаи. «Как и любое открытие в науке, этим открытием можно злоупотребить, но наша социальная ответственность — найти лечение посттравматического стрессового расстройства, особенно когда подвергают риску солдат и спецподразделения».

Когда я наблюдал, как мой мозг и тело автоматически реагируют на угрожающие квадраты, я был поражен тем, насколько роботизированными они вообще казались. Я ничего не мог сделать, чтобы контролировать это. Я почувствовал, каково это должно быть для людей, живущих с тревожными расстройствами, которые внезапно захлестывают их такими способами, которые они полностью не в состоянии контролировать.