Как тренировать внимание: Тренировка внимания: 5 надежных способов развития

Тренировка внимания: 5 надежных способов развития

Внимание – важное качество человека, позволяющее ему не упустить из виду какие-либо детали. Этот навык развит далеко не у каждого. Поэтому люди очень часто попадают в неприятные ситуации. Как развить внимание, чтобы избежать неудач. В чем заключается тренировка внимания? Можно ли это проделать своими силами или только с посторонней помощью? Как улучшить внимание на бытовом уровне? Существуют ли эффективные способы развития внимания, позволяющие улучшить этот навык предельно быстро? Обратите внимание на советы, которые содержатся в данной статье.

Можно ли развить внимание?

Как тренировать внимание? — вопрос важный, но прежде следует понять, можно ли это сделать в принципе. Для этого разберем, что такое внимание. Внимание – это способность избирательного восприятия. Как другие навыки человека, внимание поддается развитию. Но, прежде чем начинать тренировку, стоит выяснить какие имеются виды и свойства внимания. Ведь работа с ними имеет свою специфику.

Внимание бывает непроизвольное (пассивное), произвольное (активное) и послепроизвольное. Первое – это реакция человека на неожиданный раздражитель. Например, отдергивание руки от горячей кастрюли или отскакивание в сторону, если сзади прозвучит сигнал автомобиля и т.д. Его значение сложно переоценить, поскольку непроизвольное внимание помогает сохранить жизнь или здоровье. Но и натренировать его практически нельзя. Разве что, если речь идет о мышечной памяти, когда человек доводит до автоматизма определенные действия. Кто-то может даже не понимать откуда «летят» кулаки оппонента, но его натренированное тело будет само уклоняться от опасности.

Второе – сознательное психическое действие, сопряженное с волевым усилием, чтобы сконцентрироваться в определенном направлении. Здесь и проявляется управление вниманием, которое можно развивать и тренировать.

Третье – возникает при появлении интереса к объекту восприятия. В данном случае также, как и при пассивном внимании, не приходится совершать волевых усилий. Это связано с актуальностью для наблюдателя.

Пройти тест на тип восприятия

Свойства внимания.

Внимание характеризуется пятью основными компонентами:

• Направленность – фокусировка на определенном объекте;
• Концентрация – удержание внимания в необходимом направлении;
• Объем – возможность наблюдать несколько объектов одновременно;
• Устойчивость – длительность концентрации внимания;
• Переключаемость – смена объектов наблюдения.

Каждое из этих свойств поддается улучшению и тренировке.

Тренировка внимания.

В этом разделе перечислим самые эффективные методы развития внимания. От умения фокусироваться на объекте зависит насколько быстро он попадает в поле внимания. Концентрация вместе с устойчивостью позволяют сосредотачиваться. Объем определят размеры «поля обозрения». Переключаемость позволяет оперативно реагировать на новые обстоятельства.

Каждый параметр имеет значение в жизни человека и не стоит думать, что самая важная только тренировка концентрации внимания. Например, водители знают, как полезны умения быстро переключаться или держать в поле зрения большое количество объектов (дорогу, других участников движения, дорожные знаки и т.д.).

Следует помнить, что тренировка любого навыка должна этот самый навык задействовать. То есть, если хочется увеличить объем внимания, то и упражнения следует выполнять именно на увеличение объема.

1. Секундная стрелка.

Лучший ответ на вопрос, как развивать внимание, особенно, если речь идет об умении концентрироваться. Практически у каждого есть часы со стрелками, которые висят в доме или офисе на видном месте. Можно установить такие часы на рабочий стол компьютера или экран телефона. Так вот, чтобы улучшить внимание, следует сфокусироваться на секундной стрелке, не отвлекаться от ее движения в течение нескольких минут. Это поможет развить навык концентрации и устойчивости внимания.

Более сложный вариант этого упражнения – наблюдать за секундной стрелкой при включенном телевизоре, либо компьютере. Желательно, чтобы транслировалась любимая передача или фильм. В данном случае развитие внимания окажется самым эффективным.

2. Поиск отличий.

Игра, которой увлекались еще советские школьники. Две практически идентичные картинки, отличающиеся несколькими элементами. Вот эти самые отличия найти и нужно. Помогает улучшить внимание, особенно такие его свойства, как объем и переключаемость. Ведь необходимо держать в поле зрения одновременно оба изображения, очень быстро переключаться между аналогичными фрагментами.

Развитие Интернета и мобильных приложений позволяет тренироваться онлайн, либо скачивать такие игры. В них представлены сотни заданий различной сложности, так что скучно не будет.

Пройти тест на темперамент

3. Метод Сасаки.

Как улучшить внимание, когда в голове постоянно «роятся» миллионы мыслей? Существует оригинальная методика, названная в честь Криса Сасаки.

Согласно этому подходу, необходимо научиться следующей психологической установке. Каждый раз, когда человек ощущает, что «отрывается» от реальности, ему нужно самому себе сказать «Внимание». Затем оглядеться по сторонам, четко понять, где он, что происходит вокруг и т.д.

Проделать это упражнение можно где угодно. Достаточно на 10 минут сконцентрировать внимание на определенном объекте. Каждый раз, когда мысли будут «уноситься в облака», повторять отчетливое слово «Внимание».

Этот прием постепенно научит управлять вниманием, улавливать происходящие рядом события.

4. Подсчет чисел.

Этот метод развития внимания заодно помогает улучшить и математические способности человека. Такое упражнение можно найти в Интернете, либо проделать вместе с кем-то. Необходимо на лист бумаги в случайном порядке записать большое количество простых чисел от 1 до 9.

Например, 123256372587685432517896654564767… и т.д. Далее дается задание, например найти все тройки или другие цифры, либо их комбинации (58, 78, 564 и пр. ). Этот прием прорабатывает направленность внимания, умение фокусироваться, выбирать один объект.

5. Верно/неверно.

Интересная онлайн игра, которую можно реализовать на листах бумаги. Для этого следует взять цветные фломастеры и на каждом отдельном листе записать по одному слову, обозначающему цвет: «Красный», «Синий», «Желтый», «Фиолетовый», «Зеленый» и т.д. В одних случаях слово и цвет фломастера совпадают, в других – нет. Участнику необходимо как можно быстрее сказать верно или неверно. Его напарник держит стопку листов перед собой, убирая по одному. Например, если на бумаге красным фломастером написано «Зеленый», то это ошибочное утверждение, а если зеленым, то верное. Упражнение, на первый взгляд, детское, но поможет развить внимание и взрослому человеку.

Тренировка внимания – процесс щепетильный. Спешка здесь не уместна. Ведь как развить внимание, если делать это впопыхах? Наоборот, улучшая внимание, человек становится более сдержанным. Это позволяет меньше отвлекаться на ненужные вещи, стать более целеустремленным и организованным.

Пройти тест на тип личности

Упражнения на концентрацию внимания — Психологос

01 октября 2022 г., 21:52

Автор: Полина Сухова,Университет практической психологии[http://univerpp.ru ]

На что обращать внимание, а на что нет, мы можем решить сами: конечно, при условии, что можем управлять своим вниманием. Управление своим вниманием — обычный навык, и его можно и нужно тренировать.

Предупреждение: не следует тренировать концентрацию внимания непосредственно во время ответственных дел. Почему? Любое новое дело, тем более на фоне напряжения, мешает основному занятию. Разделите эти вещи: когда вы заняты делом, занимайтесь делом и не отвлекайтесь на концентрацию внимания. Если же вы тренируете концентрацию внимания (правильно!), то не занимайтесь в это время более ничем другим.

​​​​​​​​​​​​​​Основной массив упражнений для развития концентрации внимания — это тренировка управления лучом внимания. Упражнений, тренирующих управление лучом внимания – десятки и сотни, мы предлагаем здесь только самые простые, для примера.

Упражнение «Линия»

Задача — на чистом листе бумаги с помощью карандаша, очень медленно и плавно, ведете линию и сосредотачиваете все мысли и внимание только на ней. Как только поймали себя на отвлечении — делаете маленький пик наверх, как на кардиограмме, и продолжаете. По итогам нетрудно подсчитать количество отвлечений. Хороший уровень концентрации, если за три минуты нет ни одного пика.

Упражнение «Дальтоник»

При внешней простоте это довольно сложное упражнение. Называйте вслух при чтении следующего цветного текста цвета слов. Именно цвета, а не то, что написано. Хорошо, если после тренировки вам в принципе это удалось сделать без ошибок.

Красный. Зеленый. Синий. Желтый. Фиолетовый. Оранжевый. Коричневый. Синий.

Красный. Черный. Зеленый. Голубой. Желтый. Коричневый. Черный. Зеленый. Синий.

Фиолетовый. Голубой. Желтый. Черный. Красный. Оранжевый. Коричневый.​

Упражнение «Муха»

Для этого упражнения требуются доска с расчерченным на ней девятиклеточным игровым полем 3 х 3 и небольшая присоска (или кусочек пластилина). Присоска выполняет здесь роль «дрессированной мухи». Доска ставится вертикально, и ведущий разъясняет участникам, что перемещение «мухи» с одной клетки на другую происходит посредством подачи ей команд, которые она послушно выполняет. По одной из четырех возможных команд («Вверх!», «Вниз!», «Вправо!» или «Влево!») «муха» перемещается соответственно команде на соседнюю клетку. Исходное положение «мухи» — центральная клетка игрового поля. Команды подаются участниками по очереди. Играющие должны, неотступно следя за перемещениями «мухи», не допустить ее выхода за пределы игрового поля. После всех этих разъяснений начинается сама игра. Она проводится на воображаемом поле, которое каждый из участников представляет перед собой. Если кто-то теряет нить игры или видит, что «муха» покинула поле, он дает команду «Стоп!» и, вернув «муху» на центральную клетку, начинает игру сначала.

«Муха» требует от играющих постоянной сосредоточенности: стоит кому-то из них хоть на мгновение отвлечься или подумать о чем-нибудь постороннем, и он тут же потеряет нить игры и вынужден будет ее остановить.

Обычно игра проходит оживленно, возбуждает интерес и стимулирует участников к дальнейшей работе. Некоторые спортсмены склонны к переоценке своей внимательности. Психотехническое упражнение «Муха» может быть особенно полезно тренеру в том случае, когда требуется развеять эту иллюзию.

В группах, не имеющих достаточного опыта работы с вниманием, длительное наблюдение за перемещающейся «мухой» приводит обычно к напряжению и усталости. Участники все чаще начинают соскальзывать с предмета своего сосредоточения, сбиваться и в конце концов прерывают игру. Поэтому ведущий должен следить за состоянием игроков и заканчивать упражнение до того, как в группе начнет нарастать раздражение и падать интерес. Работа «на измор» оправдана лишь в тех случаях, когда участники группы ставят перед собой специальную задачу: проверить и потренировать устойчивость своего внимания, то есть способность к длительной концентрации на предмете.

Важной характеристикой внимания является его объем — широта той области, на которую оно может быть одномоментно распространено. Когда, разглядывая свой парадный костюм, вы вдруг замечаете проеденную молью дырку, область внимания мгновенно суживается до размеров обнаруженного дефекта. Это происходит как бы само собой. Но мы можем и произвольно регулировать широту зоны своего внимания.

Упражнение «Две мухи» — более сложный вариант предыдущего упражнения. На поле находится две мухи — муха один и муха два. Ходят мухи по очереди, например: «Муха один — вверх», «Муха два — вправо». Правила и задача — такие же: мысленно не терять мух и не допускать ошибок. Три минуты без ошибок — хороший результат.

Второй ряд упражнений на концентрацию внимания

Рефлексия — это условие для осознанного управления своим вниманием и своей жизнью. Рефлексия помогает личности осознать, где она находится, что делает, и что необходимо делать дальше.

• Упражнение «Куда направленно моё внимание»
• Упражнение «Рефлексивное чтение»

Упражнения смотрите здесь

Третий ряд упражнений на концентрацию внимания

Эмоциональное равновесие.

• Упражнение «Дыхание»
• Упражнение «Гладь озера»
• Упражнение «Четки»
• Упражнение «Кинолента»
• Упражнение «Мысленное расслабление»
• Упражнение «Сфинкс»
• Упражнение «Скульптура»

Упражнения смотрите здесь

Если в день этим заниматься полчаса (лучше отрезками по 5 минут), то навыки концентрации внимания развиваются в среднем за два месяца. И это того стоит. Успехов вам!

Здесь можно почерпнуть максимум информации по этой теме «Сила концентрации или Главное качество великих людей».

• Автор Полина Сухова
• Упражнения на концентрацию внимания

Комментарии (7):

ангелина, 15 апреля 2015 г., 12:24

супер!

Рина, 12 мая 2015 г., 22:30

Прочитала статью Сила концентрации, скажите пожалуйста, что дает концентрация на пламя свечи? Помогает в управление вниманием? И как правильно его выполнять (сколько по времени, в какое время дня, в какой позе)? С уважением, Рина.

2

ответа

Гость, 24 декабря 2017 г., 05:19

Концентрация на пламя свечи тренирует ум фокусировать внимание + очищает мозг от кучи разных мыслей. По времени — чем дольше, тем лучше, но в то же время лучше меньше и качественнее, чем больше и некачественно. Утром скорее всего это упражнение делать будет легче, т.к. мозг свежий и неуставший. Можно делать перед сном, чтобы очистить мозг от лишних мыслей и лучше заснуть. Позу можете сами для себя выбрать такую, в которой у вас будет лучше получаться концентрироваться. Могу посоветовать просто сидеть с прямой спиной.

Гость, 07 марта 2019 г., 18:19

А где найти эту статью?

Елена, 16 ноября 2015 г., 20:43

Спасибо за интересный материал про «Силу концентрации»! Часть упражнений давно уже использую в работе с детьми (и видны результаты у тех, кто занимается постоянно упражнениями). Часть открыла для себя в этой статье. Каждое упражнение — еще и повод поговорить с ребятами, новые темы, новые открытия себя. С уважением, Елена.

Гость, 07 марта 2019 г., 18:18

Хорошая подборка!

Гость, 22 марта 2019 г., 15:56

Хорошие упражнения и статья, в целом, очень информативная. Спасибо! Только мне врач со всеми рекомендациями все равно добавила ноотропный препарат. И хочу сказать, что при его приеме значительно улучшилось состояние. Не уверена, что просто методиками и упражнениями я бы пришла к такому результату за такой же короткий период.

Материалы по теме:

31 дек. 2005 г.

Концентрация внимания

Дети легко концентрируют свое внимание на том, что им нравится и хочется, и мгновенно становятся рассеянными в отношении того, что им не интересно и чем заниматься им не хочется. К концентрации внимания детей нужно не столько учить — они это умеют! — сколько приучать. Взрослых людей, по крайней мере многих взрослых людей, концентрации внимания нужно уже учить, и это умение, умение концентрировать свое внимание на важных, а не только интересных вещах — вещь для взрослого человека исключительной важности.

6Подробнее

01 окт. 2022 г.

Концентрируем внимание с помощью определенных предметов

В жизни человека бывают ситуации, которые приводят в замешательство. Мысли разбегаются, и собрать их обратно задача не всегда простая. Так бывает: люди ведут себя довольно странным образом, как будто отстраняются от всего, что окружает, и заостряют внимание на том, что не достойно. Кто-то теребит пуговицу, кто-то наматывает на палец прядь волос, кто-то грызет и ломает казенные карандаши.

0Подробнее

01 окт. 2022 г.

Тесты на уровень концентрации внимания

Представляет собой сплошной буквенный текст, среди которого имеются слова. Задача испытуемого, считывая текст, как можно быстрее находить эти слова. На работу отводится две минуты. Перед прохождением теста распечатайте его на бумаге, найдите секундомер или попросите товарища быть судьей. Каждое найденное слово подчеркивается карандашом. После того, как испытуемый заканчивает, необходимо подсчитать количество подчеркнутых слов и сравнить с правильным ответом.

9Подробнее

01 окт. 2022 г.

Упражнения для осознанного управления своим вниманием

Рефлексия — это условие для осознанного управления своим вниманием и своей жизнью. Рефлексия — это умение видеть и отдавать себе самому отчет не только о направленности внимания, но и о своем психологическом состоянии, мыслях, чувствах, ощущениях. Это умение наблюдать себя самого как будто со стороны, как будто это наблюдает сторонний человек. Это умение видеть, где именно находится собственное внимание, куда оно направлено. Нерефлексирующий человек живет, плывя по течению — куда занесет. Рефлексия помогает личности осознать, где он находится, что делает, и что необходимо делать дальше.

0Подробнее

31 дек. 2009 г.

Зеленая точка. Упражнение для расширения поля зрения

Наблюдение зеленой точки — это одно из упражнений в скорочтении (быстром чтении). Созерцание зеленой точки происходит с помощью аутогенного погружения, нужен специальный настрой. Техника сильно развивает концентрацию внимания, тренирует силу воли так как вы даете себе сильные установки. С помощью этой техники вы научитесь лучше концентрироваться на любом деле. ;;

9Подробнее

Как повысить концентрацию внимания

Независимо от сферы вашей деятельности, короткая концентрация внимания может быть серьезной проблемой.

Представьте себе ситуацию, когда ваш начальник излагает ожидания от нового проекта, а ваши мысли все время блуждают, из-за чего вы упускаете ключевую информацию и потенциально неэффективны. Или представьте себе встречу с клиентом или покупателем, на которой вам трудно сосредоточиться на текущем разговоре, что мешает вам получить персонализированные результаты. Такие эпизоды вовсе не маловероятны, особенно с учетом того, что исследования показывают, что объем человеческого внимания сократился с 12 до 8 секунд только с 2000 года9.0003

Даже если ваша работа в основном одиночная и включает в себя одиночную работу за компьютером, короткий период концентрации внимания может помешать вам быть настолько эффективным, продуктивным или разумным, насколько это возможно.

Короткая продолжительность концентрации внимания часто связана с детьми, но реальность такова, что многие работающие профессионалы страдают от дефицита внимания. Ряд проблем с физическим и психическим здоровьем может способствовать сокращению продолжительности концентрации внимания, включая плохое питание, отсутствие физических упражнений и такие состояния, как депрессия и синдром дефицита внимания с гиперактивностью (СДВГ).

Хорошая новость заключается в том, что существует ряд ресурсов и решений, доступных для тех, чья концентрация внимания не соответствует тому, чем они могли бы или должны были быть. В этом руководстве мы расскажем о нескольких способах увеличения продолжительности концентрации внимания.

Практика медитации

Практика медитации может принести много пользы для психического здоровья. Одним из таких преимуществ является увеличение концентрации внимания. Для тех, кто не имеет опыта медитации, важно ознакомиться с несколькими ключевыми концепциями и стратегиями.

Польза медитации для концентрации и внимания

Исследователи уже давно подтвердили способность медитации повышать внимание. В исследовании, опубликованном в Frontiers in Human Neuroscience , отмечается, что обучение медитации «улучшает исполнительное внимание» даже без долгосрочных обязательств. Короткие сеансы медитации могут оказать заметное влияние на улучшение концентрации внимания.

Подобно тому, как занятие со свободными весами может помочь развить и привести в тонус мышцы, короткая сессия медитации тренирует ум оставаться сосредоточенным, развивая устойчивость и дисциплину.

Медитационные приемы и стратегии

Тем, кто никогда раньше не медитировал, это может показаться немного странным. С чего начать? Лучше всего начать с медитации, прежде чем браться за какую-либо новую задачу. Закройте глаза, замедлите дыхание и посчитайте вдохи. Просто сконцентрируйтесь на вдохе и выдохе, на сокращении и расширении легких. Даже три-четыре минуты могут подготовить ваше внимание к выполнению поставленной задачи.

Альтернативный вариант — позволить своим чувствам направлять вас. Потратьте несколько минут, чтобы побыть неподвижным и сосредоточиться на сенсорных сигналах вокруг вас. Что ты слышишь? Что вы чувствуете?

Наконец, поищите способы включить в свой день небольшие акты медитативного осознания. Это форма медитации, которую вы можете практиковать практически где угодно. Например, во время обеденного перерыва потратьте всего несколько секунд, чтобы активно рассмотреть текстуру вашей еды, воздух вокруг вас и вкус того, что у вас во рту.

Цифровые ресурсы для медитации

Если вы ищете дополнительные рекомендации о том, как увеличить продолжительность концентрации внимания с помощью медитации, рассмотрите эти ресурсы.

Inc, «7 простых техник медитации для практики на работе (для повышения производительности)». Получите простые приемы медитации, которые вы можете включить в свою рабочую жизнь, например, осознанно ешьте во время обеденного перерыва или совершайте медитативную прогулку.

Wirecutter, «Лучшие приложения для медитации». Откройте для себя некоторые профессиональные рекомендации для бесплатных и доступных приложений для медитации, таких как Headspace и Calm.

Подходы к улучшению концентрации внимания

Медитация — это один из ответов на вопрос, как увеличить концентрацию внимания, но есть несколько подходов, которые следует учитывать. Здесь важно помнить, что не обязательно есть один ответ для всех. Скорее, важно найти ежедневный распорядок дня, включая как умственные, так и физические упражнения, которые работают на вас.

Практика внимательного слушания

Один из способов увеличить и отточить концентрацию внимания — это практиковать активное внимательное слушание. Это помогает сфокусировать способность ума получать и усваивать информацию. Результаты могут быть очевидны в вашей улучшенной способности слушать своего босса, клиентов или коллег.

Вот несколько советов по практике внимательного слушания:

• Практика «слушания всем телом». В следующий раз, когда вы будете на совещании или в разговоре, приложите усилия, чтобы ваш язык тела оставался спокойным и контролируемым.
• Призовите себя слушать, не перебивая. Сосредоточьтесь на том, что говорит другой человек, а не только на том, что вы собираетесь ответить.
• Проводите время просто слушая что-нибудь. Посвятите полчаса тому, чтобы посидеть и послушать либо музыкальное произведение, либо подкаст, без телевизора, планшета или телефона поблизости.

Уделяйте больше времени чтению

Еще один способ отточить способность вашего ума к концентрации — это внимательное чтение. Для этого не обязательно нужны какие-то «уловки», кроме ежедневного выделения времени для чтения. Выработайте привычку читать по 20-30 минут во время обеденного перерыва, перед работой или перед сном.

Во время чтения блокируйте отвлекающие факторы, такие как телефонные уведомления. Подумайте о том, чтобы перечитать книгу, с которой вы уже знакомы. Или попробуйте прочитать один и тот же абзац несколько раз подряд в поисках нюансов или новых наблюдений.

Техники мышечной релаксации

Еще один способ повысить концентрацию внимания — умеренные физические нагрузки. Было доказано, что физическая активность улучшает когнитивный контроль, и есть несколько способов заниматься этим видом упражнений:

• Бег трусцой
• Катайся на велосипеде
• Прогуляйтесь по окрестностям

Дополнительные приемы и приемы

Если вы ищете дополнительные способы улучшить концентрацию внимания, рассмотрите эти цифровые ресурсы.

Healthline, «13 упражнений для мозга, которые помогут сохранить умственную остроту». В этой статье перечислены некоторые виды деятельности, которые способствуют концентрации внимания и памяти, от головоломок до словесных игр.

Кливлендская клиника, «Почему упражнения защищают здоровье вашего мозга (и какие упражнения лучше)». Получите больше информации о связи между физической активностью и когнитивными способностями, а также о том, как упражнения помогают вам сосредоточиться.

Использование релаксации для повышения концентрации внимания

Регулярная активность и физические нагрузки могут помочь повысить концентрацию внимания, но то же самое можно сказать и о периодах сосредоточенного отдыха. В этом разделе мы расскажем, как увеличить продолжительность концентрации внимания с помощью осознанности, визуализации и перерывов.

Внимательная ходьба и дыхание

Внимательность относится к основной, намеренной концентрации на настоящем моменте. Это может быть мощным инструментом в тренировке вашего ума, чтобы сосредоточиться на непосредственных задачах. Вы можете рассмотреть возможность включения осознанности в свой рабочий день посредством ходьбы и/или дыхания:

• Прогуляйтесь по зданию или ближайшему парку, не отвлекаясь на телефон, и просто сосредоточьтесь на том, что вы видите, слышите или обоняете вокруг себя.
• Сядьте в офисное кресло, закройте глаза и сделайте глубокий вдох. Сосредоточьтесь на подсчете этих вдохов или уделяйте внимание каждому из них.

Визуализация и управляемые образы

Визуализация, также называемая управляемыми образами, применяет принципы внимательности в немного другом контексте. Вместо того чтобы сосредотачиваться на реальном окружении, потратьте время на размышления о воображаемом окружении. Например, сядьте и представьте образы, звуки и ощущения уединенного пляжа, любимого места в горах или дома вашего детства.

Выделяйте время для перерывов

Опять же, вы можете думать об этих упражнениях для повышения внимания так же, как о физических упражнениях. И точно так же, как тело нуждается в периодах отдыха и восстановления, ваш разум также может использовать перерывы, которые позволяют ему восстановить силы, ясность и концентрацию.

Распределите перерывы в каждый рабочий день, чтобы дать вам возможность отдохнуть. Есть несколько способов запланировать перерывы, например, используя правило 50-10 (каждый час рабочего дня усердно работайте 50 минут, а затем дайте себе 10-минутный перерыв). Или просто позволяйте себе перерыв после завершения каждого проекта или задачи.

Дополнительные ресурсы, которые помогут вам расслабиться

Когда вы думаете о том, как увеличить продолжительность концентрации внимания с помощью осознанности и отдыха, используйте эти ресурсы.

Psych Central, «7 простых способов быть внимательным каждый день». Узнайте о некоторых дополнительных способах включить осознанность в свою обычную жизнь, в том числе о стратегиях осознанности во время повседневной деятельности.

Муза, «Take Five: 51 вещь, которую нужно сделать, когда вам нужен перерыв на работе». Прочтите этот пост, чтобы узнать, что делать, чтобы максимально увеличить время перерыва, включая короткие занятия для повышения энергии или стимуляции умственных способностей.

Уменьшение отвлекающих факторов

Для улучшения концентрации внимания необходимо улучшить ясность ума и концентрацию. Также важно убрать все ненужные отвлекающие факторы. Создайте рабочую среду, в которой у вас не будет миллионов вещей, конкурирующих за ваше внимание.

Сосредоточьтесь на одиночных задачах

Хотя многие думают, что могут успешно выполнять несколько задач одновременно, на самом деле это невозможно с точки зрения когнитивных способностей. Мозг не может справляться с несколькими задачами одновременно, а быстро переключается между ними. Попытка делать много дел одновременно создает чрезмерную нагрузку на мозг, что может привести к более быстрой утомляемости или небрежной работе. Однозадачность — единственный способ эффективно использовать концентрацию внимания.

Ведите ежедневник и рабочий календарь

Точно так же не напрягайте свой ум, пытаясь вспомнить встречи или другие приоритеты. Вместо этого используйте планировщик или рабочий календарь для составления расписания, освобождая свой разум, чтобы сосредоточиться на текущей задаче.

Ограничение использования и обсуждений в социальных сетях

Выделите хотя бы несколько часов в день, чтобы отключить уведомления, свернуть окна социальных сетей и перевести телефон в беззвучный режим. Используйте эти непрерывные блоки рабочего времени для творчества и продуктивной работы, а не для разговоров.

Дополнительные ресурсы, которые помогут вам расслабиться

Также обратите внимание на эти дополнительные ресурсы.

TechRadar, «Лучшие приложения-календари 2020 года». Взгляните на некоторые из самых популярных приложений для составления календарей и расписаний, от Any.do до Google Calendar.
Social Media Today, «Как управлять социальными сетями, не отнимая при этом все ваше время». Откройте для себя несколько советов по регулированию своей активности в социальных сетях, например, по наложению ограничений и внедрению автоматизации.

Обращение за психиатрической помощью

И последнее соображение заключается в том, что ваш дефицит внимания может быть результатом основной проблемы с психическим здоровьем, такой как СДВГ, депрессия или тревога. Если вы считаете, что у вас есть одно из этих состояний, профессиональная терапия может предоставить решения, которые вы ищете.

Преимущества когнитивно-поведенческой терапии

Одним из вариантов является когнитивно-поведенческая терапия. Обычно это включает в себя регулярные структурированные терапевтические сеансы со специалистом в области психического здоровья. По данным клиники Майо, эта терапия «помогает вам осознать ошибочное или негативное мышление, чтобы вы могли более четко видеть сложные ситуации и реагировать на них более эффективно».

Ресурсы для поддержания и улучшения психического здоровья

Если вам нужна психиатрическая помощь, есть много способов ее найти.

Национальный альянс по психическим заболеваниям, «Поиск специалиста в области психического здоровья». Рассмотрите это руководство для поиска поставщика психиатрических услуг.
MentalHealth.gov, «Как получить помощь в области психического здоровья». Обратитесь к правительственным ресурсам для поиска практикующего психиатра.

Развивайте концентрацию внимания

Высокая концентрация внимания может быть благом для вашей профессиональной жизни, помогая вам быть более продуктивными, более продуктивными и продуктивными. Рассмотрите все доступные варианты, когда будете думать о том, как увеличить концентрацию внимания.

Дополнительные ресурсы:

Digital Information World, «The Human Attention Span»
Frontiers in Human Neuroscience , «Kратковременная медитация осознанности улучшает внимание новичков: данные ERP и модерация нейротизмом»
Healthline, «What причины короткого внимания и как его улучшить?» Клиника Майо, «Медитация: простой и быстрый способ уменьшить стресс» Medical News Today, «Пять лучших приложений для тренировки мозга»
Science Daily, «Когнитивно-поведенческая терапия особенно эффективна при лечении СДВГ у взрослых» Неделя, «5 способов повысить концентрацию внимания»

Признаки, причины и способы улучшить концентрацию внимания

Нет ничего необычного в том, что ваш разум блуждает, когда вы должны сосредоточиться на чем-то. Согласно исследованию 2010 года, почти 47% времени бодрствования мы тратим на размышления о чем-то другом, кроме того, чем занимаемся.

Это не всегда повод для беспокойства, но иногда короткая продолжительность концентрации внимания может быть признаком основного заболевания, такого как синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ).

Читайте дальше, чтобы узнать больше о том, что может быть причиной вашей короткой концентрации внимания и что вы можете с этим поделать.

Люди с коротким периодом концентрации внимания могут иметь проблемы с концентрацией внимания на задачах в течение любого промежутка времени, если их легко отвлечь.

Недостаток внимания может иметь несколько негативных последствий, в том числе:

• плохая успеваемость на работе или в школе
• неспособность выполнять повседневные задачи
• отсутствие важных деталей или информации
• трудности общения в отношениях и неспособность практиковать здоровые привычки

Короткая продолжительность концентрации внимания может быть вызвана многочисленными психологическими и физическими состояниями. Ниже приведены возможные причины короткой концентрации внимания и другие симптомы, о которых следует знать.

СДВГ

СДВГ — это распространенное расстройство, обычно диагностируемое в детстве, которое часто сохраняется во взрослом возрасте. Людям с СДВГ часто трудно концентрировать внимание и контролировать свои импульсы.

Чрезмерная активность является симптомом СДВГ, но не у всех с этим расстройством присутствует компонент гиперактивности.

У детей с СДВГ могут быть плохие оценки. В некоторых случаях они могут проводить слишком много времени в мечтах. Взрослые с СДВГ могут часто менять работодателей и постоянно иметь проблемы в отношениях.

Другие признаки и симптомы СДВГ включают:

• периоды гиперфокусировки
• проблемы с управлением временем
• беспокойство и тревога
• дезорганизация
• забывчивость

депрессия

прием пищи является частым симптомом депрессии. Депрессия — это расстройство настроения, которое может серьезно повлиять на вашу жизнь.

Это вызывает стойкое чувство грусти и потерю интереса к вещам, которыми вы когда-то наслаждались.

Признаки и симптомы депрессии могут включать:

• чувство печали и безнадежности
• мысли о самоубийстве
• плаксивость
• потеря интереса или удовольствия , такие как боль в теле и головные боли

Травма головы

Проблемы с концентрацией внимания являются одними из наиболее часто встречающихся проблем после травмы головного мозга. Травма головы — это любой тип травмы головы, скальпа, черепа или головного мозга.

Это может быть открытая или закрытая травма, от легкого ушиба или удара до черепно-мозговой травмы (ЧМТ). Сотрясения мозга и переломы черепа являются распространенными травмами головы.

Симптомами травмы головы могут быть:

• головная боль
• головокружение
• тошнота
• спутанность сознания
• изменения личности
• нарушение зрения
5 с
• потеря памяти 9005 0063

  Нарушения обучаемости

  Нарушения обучаемости — это нарушения развития нервной системы которые мешают основным навыкам обучения, таким как чтение и счет. Существует множество различных типов неспособности к обучению. Самые распространенные из них:

  • дислексия
  • дискалькулия
  • дисграфия

  Наиболее распространенные признаки и симптомы нарушения обучаемости включают: 3 трудности с координацией глаз и рук

• легко отвлекается

Аутизм

Расстройство аутистического спектра (РАС) — это группа нарушений развития нервной системы, вызывающих социальные, поведенческие и коммуникативные проблемы.

РАС обычно диагностируют в детстве, когда появляются признаки и симптомы. Получение диагноза во взрослом возрасте встречается редко.

Диагноз РАС включает несколько состояний, которые когда-то диагностировались отдельно, в том числе:

• аутистическое расстройство
• синдром Аспергера
, социальные и коммуникативные навыки. Некоторые признаки РАС включают:
• проблемы, связанные с другими
• ограниченное или повторяющееся поведение
• отвращение к прикосновениям
• трудности с выражением потребностей или чувств

Лечение кратковременной концентрации внимания зависит от основной причины. Например, лечение СДВГ может включать комбинацию лекарств и поведенческой терапии.

Ниже приведены некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы улучшить свою концентрацию.

Жевательная резинка

Различные исследования показали, что жевательная резинка улучшает внимание и производительность на работе. Жевательная резинка также повышает бдительность и снижает стресс.

Несмотря на то, что жевательная резинка не оказывает длительного влияния на вашу способность концентрироваться, это простой способ повысить концентрацию внимания в крайнем случае.

Пейте воду

Поддержание водного баланса важно для вашего тела и разума. Обезвоживание может ухудшить вашу способность мыслить.

Сюда относится даже легкое обезвоживание, которое вы можете даже не заметить. Обезвоживание всего за два часа может ухудшить вашу концентрацию.

Упражнения

Польза упражнений безгранична и включает улучшение вашей способности концентрироваться. Многочисленные исследования показали, что упражнения улучшают внимание и концентрацию у людей с СДВГ.

Чтобы повысить концентрацию внимания, подумайте о том, чтобы совершать быструю прогулку по 30 минут в день четыре или пять раз в неделю.

Медитация

Медитация включает в себя тренировку вашего разума для концентрации и перенаправления ваших мыслей. Эта привычная практика используется для развития нескольких полезных привычек, таких как позитивное мировоззрение и самодисциплина.

Существуют доказательства того, что медитация может улучшить концентрацию внимания, а продолжительная медитация приводит к улучшению устойчивости внимания.

Будьте заняты

Если вам сложно сосредоточиться во время совещаний или лекций, попробуйте задавать вопросы или делать заметки. Факты показывают, что ведение заметок от руки более эффективно улучшает внимание и умение слушать, чем использование ноутбука или другого устройства, которое может отвлекать.

Поведенческая терапия

Поведенческая терапия относится к нескольким типам терапии, направленным на лечение психических заболеваний.