8 советов — Как избавиться от застенчивости?
Подростковый возраст считается одним из самых проблемных. Это бесконечные бунты, протесты, ломание стереотипов, непослушание и противостояния с родителями. Однако есть и такие дети, которые довольно стеснительны, замкнуты. В большинстве случаев это девочки, а не мальчики. Их практически никогда не видно и не слышно.
Зачастую это происходит от того, что в коллективе есть лидер, который подавляет большинство своих товарищей. Такие подростки нередко попадают в передряги только потому, что стесняются ответить отказом. Боятся, что лидеры оттолкнут их, что они потеряют друзей. Это неправильно. Каждый должен уметь отстаивать свою точку зрения и не стесняться отвечать отказом. Как же преодолеть стеснительность в столь ранимом возрасте?
Прежде всего, нужно понять, чем вызвана стеснительность. Обычно причины стеснительности заложены в глубоком детстве. Родители ставят запреты, говорят, какие-то действия неправильны и недопустимы в поведении человека.
В результате ребенок замыкается. Ему становится сложно выполнить то, что для уверенного в себе подростка кажется пустячным поступком. Если ты не в состоянии задать вопрос продавцу в магазине, или боишься обратиться к незнакомому человеку – это уже проблема, которую нужно решать не откладывая.
Читай также: Как повысить самооценку?
1. Обозначь плюсы и минусыПервое, что нужно сделать – это написать свои недостатки на листе бумаги. Если самой тяжело, можно попросить близкую подругу. На обратной стороне листочка бумаги напиши все свои положительные качества, пусть они всегда находятся у тебя перед глазами. Когда плохо на душе – читай свои положительные качества. Доказано, что это элементарное действие поднимает настроение. Недостатки же вычеркивай по мере избавления от них.
2. Повысь самооценкуЭто также является причиной стеснительности в подростковом возрасте. Возможно, в детстве тебе не часто говорили о своей любви родители, редко хвалили.
Пора исправлять ситуацию. Начинай себя хвалить за любые мелочи, уделяй внимание своим сильным сторонам, носи только то, что тебе на самом деле нравится. Начни ухаживать за собой, делай себе подарки, которые тебя порадуют, займись тем, чем тебе на самом деле хочется, и не слушай всяческих отговоров со стороны.
Если ты боишься подойти к незнакомому человеку, нужно с этим бороться. Собери всю волю в кулак, выходи на улицу и спрашивай у прохожих, как пройти на ту или иную улицу, не остановке спрашивай, когда приходит следующий автобус. Воспринимай это как игру или развлечение. Увидишь – в скором времени ты сможешь без стеснения обратиться к чужому человеку с чем угодно.
Читай также: Что делать если твоя лучшая подруга тебя предала?
4. Увеличивай круг своего общенияДля начала начни ходить в кружки, на выставки, можно даже в торговые центры, или в кафе. Если кто-то пытается с тобой заговорить, обязательно поддержи разговор.
Возьми за компанию подругу, только не прячься за ней, а выходи на первый план.
Многие знаменитости перед выходом репетируют свое выступление. Попробуй и ты. Проговори пару реплик перед зеркалом, потренируй движения, можно придумать пару-тройку хороших шуток.
6. Наблюдай за уверенными в себе людьмиСмотри, как они себя ведут, что говорят. Если в твоем ближайшем окружении есть такие люди, попроси их тебе помочь.
7. Чаще играй в подвижные игры с друзьямиЗдесь не важен возраст, главное – командная игра, этот процесс очень сближает и раскрепощает.
8. Не иди на поводу у другихСамый важный пункт — никогда не иди на поводу у других! Делай только то, что считаешь нужным. Старайся жить в свое удовольствие. Если кому-то это не по нраву – это только его проблемы. Настоящие друзья всегда поддержат тебя.
Постарайся и в разговорах с родителями высказывать свою точку зрения.
Будь уверенной в себе. Только так ты сможешь заниматься любимым занятием, поступить в то учебное заведение, которое сама выбрала, а со временем и найти работу по душе и встретить своего прекрасного принца.
Діти, батьки, сім’я та стосунки
Війна в Україні
Коронавірус
Ексклюзиви
Україна
«Венздей. Продовження»: де подивитися виставу у містах України
PRЦікаве чтиво
10 найкращих аксесуарів і гаджетів від Baseus
РекламаУкраїна
Київ, зустрічай прем‘єру – «Венздей.
Продовження»PR
Розвиток
Все найкраще для дитини – в одному місці
РекламаСмачні рецепти
Цікаві рецепти пасок до Великодня
Будинок та затишок
Зігрітися не можна замерзнути, або як пережити зиму в Києві
PRЧитаємо дітям
Топ-20 найкращих книжок для дітей про зиму, Новий рік та Різдво
Ігри&HandMade
Як вибрати конструктор Lego для дитини
PRВ які види лотереї можна пограти в Україні
PRСімейний лікар
Як себе поводити під час вибуху: поради лікаря
Україна
«Венздей.
Цікаве чтиво
10 найкращих аксесуарів і гаджетів від BaseusРеклама
Україна
Київ, зустрічай прем‘єру – «Венздей. Продовження»PR
Розвиток
Все найкраще для дитини – в одному місці
Допомогти журналістам
Популярне на сайті
«Венздей. Продовження»: де подивитися виставу у містах України
10 найкращих аксесуарів і гаджетів від Baseus
Київ, зустрічай прем‘єру – «Венздей. Продовження»
Все найкраще для дитини – в одному місці
Сімейний кінозал
Йдемо за новим телевізором: на що звернути увагу
Ігри&HandMade
Як вибрати конструктор Lego для дитиниPR
Tweets by ua_kolobok
Сімейний лікар
Чорний список: ТОП-5 продуктів та напоїв, які заборонені у спеку
Сімейний лікар
«Сухе» утоплення: як тонуть діти після виходу з води
Корисне на сайті
10 найкращих аксесуарів і гаджетів від Baseus
Цікаві рецепти пасок до Великодня
Зігрітися не можна замерзнути, або як пережити зиму в Києві
Топ-20 найкращих книжок для дітей про зиму, Новий рік та Різдво
Як вибрати конструктор Lego для дитини
В які види лотереї можна пограти в Україні
Преодолеть застенчивость при выступлении на публике: испытанные способы
Один из многих стереотипов делового мира состоит в том, что успешные бизнес-лидеры экстравертны и харизматичны.
Несмотря на то, что многие интроверты, застенчивые и социально озабоченные руководители, такие как Марк Цукерберг и Тим Кук, доказали, что это не так, ответственность перед общественностью не ослабевает для застенчивых лидеров. А задумывались ли вы когда-нибудь « Как побороть застенчивость при выступлении на публике»
Вы можете почувствовать косноязычие при мысли о выступлении, выступлении перед СМИ или выступлении перед инвесторами. Тем не менее, как бизнес-лидер, вы обязаны преодолеть застенчивость при публичном выступлении и провести запоминающуюся презентацию.
Для бизнес-лидера или основателя стартапа нормально задаваться вопросом, действительно ли застенчивость является проблемой, которую им нужно решить. Застенчивость может и не влиять напрямую на ваш бизнес, но она оказывает такое влияние, которое вы даже представить себе не можете.
Застенчивость может мешать поддерживать зрительный контакт при разговоре с другими.
Если вы этого не сделаете, вас не возьмут на работу, когда в вашей компании появится руководящая должность. Это может разрушить ваши шансы, если вы хотите построить стартап. Инвесторы не хотят вкладывать свои деньги в людей, которым не доверяют.
Стремление преодолеть застенчивость перед публичными выступлениями также может привести к другим физическим и психологическим проблемам. Когда интроверты оказываются в ситуации, когда им нужно выступить публично, они совершают ошибки. Кто-то может краснеть или заикаться из-за страха быть пойманным. Для всех естественно нервничать перед встречей или большой презентацией. Но немного сложнее скрыть чрезмерное покраснение и заикание, которые могут заставить интроверта еще больше бояться публичных выступлений.
Во время пандемии лидеры бизнеса несколько разгрузились от бремени публичных выступлений. Переход к телефонным и видеозвонкам как основным средствам общения создает барьер безопасности для людей, которые не хотят говорить лицом к лицу.
Но теперь, когда мир возобновил нормальную деловую деятельность и встречи в реальном времени вернулись, бизнес-лидеры должны справиться со своей социальной тревогой и преодолеть застенчивость при публичных выступлениях, чтобы поддерживать себя в деловом мире.
9 способов быть уверенным в себе при выступлении перед публикойНесколько вещей могут подготовить вас к тому, чтобы выйти из своей скорлупы и проявить свои сильные стороны, когда вас попросят принять участие в публичных мероприятиях, таких как собрания совета директоров, интервью в СМИ и встречи с заинтересованными сторонами. презентации. Следуйте этим советам или пройдите профессиональный публичный курс, чтобы улучшить свои навыки публичных выступлений.
Признание проблемы Первый шаг к решению любой проблемы — это признание наличия проблемы. В случае с застенчивостью вы должны понимать, насколько это проблема для вас.
Как правило, это проявление социальной тревожности, которая обычно начинается в детстве.
Возможно, вы используете механизмы выживания, такие как общение только через сообщения в чате или приглашение знакомых на сетевые мероприятия, чтобы вам не приходилось разговаривать с кем-то новым. Но лучший способ побороть застенчивость при выступлении на публике — это разоблачение.
Вы можете начать с составления списка ситуаций, которые вызывают у вас социальную тревогу, например, проведение презентаций или презентация бизнес-ангелов.
Затем вы должны записать, как эти ситуации заставляют вас чувствовать себя по шкале от 1 до 10.
Выберите наименее пугающую ситуацию из нижней части списка и примите участие в ней. Подвергая себя неудобным ситуациям, вы можете продвигаться вверх, пока не почувствуете, что справились с каждой из них.
Создайте надежный план и отрепетируйте его Как только вы определите проблемы, создайте надежный план их решения.
Как только вы осознали свою проблему, вам нужен надежный план ее преодоления. План должен включать в себя несколько вещей: от записи на курс публичных выступлений и создания правильной платформы до выяснения вещей, которые заставят вас чувствовать себя уверенно.
Составьте также хорошо продуманный план для вашего контента, включая план, сценарий, много практики, положительные отзывы и поддержку.
Личные историиВеликие бизнес-лидеры вдохновляются несколькими вещами, на которые они могут положиться, например, личными историями.
Когда вы собираетесь вести презентацию или выступление, вместо того, чтобы констатировать цифры и факты, вы можете сделать обстановку более комфортной для себя и своей аудитории, поделившись несколькими историями из своего личного опыта. Это лучший способ связаться с клиентами, сотрудниками и акционерами.
Лидеры не решаются рассказывать истории. Потому что неотъемлемая природа истории представляет трудности.
Многие руководители неохотно рассказывают личные анекдоты, но некоторые из них добились большого успеха. Некоторые из руководителей, в том числе Говард Шульц, бывший генеральный директор Starbucks, лучше всего нашли в себе смелость показать себя настоящую в своих выступлениях, чтобы усилить свои презентации и вдохновить свои организации.
Определите свои сильные стороны – разговор или презентация
Вы должны знать свои сильные и слабые стороны, чтобы приложить максимум усилий.
Как бизнес-лидер, которому так или иначе постоянно приходится появляться на публике, вы должны определить условия, в которых вы работаете лучше всего. Любое публичное выступление может быть либо беседой, либо презентацией. В то время как сохранение представляет собой диалог и менее формален, презентация является односторонней и формальной.
Вместо того, чтобы практиковать один тип речи, попробуйте разговор и презентацию, чтобы увидеть, где у вас получается лучше всего.
Большинство руководителей обнаруживают, что вести беседу удобнее, чем проводить презентацию. Итак, чтобы преодолеть застенчивость при выступлении на публике, старайтесь проводить каждое выступление как беседу. Общайтесь со своей аудиторией, командой, членами правления и всеми остальными.
Когда вы выступаете перед группой людей и хотите избавиться от страха перед публичными выступлениями, создайте календарь и план. Заранее наметьте все возможные заметки и темы для обсуждения для заседаний совета директоров, интервью в СМИ и презентаций для заинтересованных сторон. Затем вы можете просмотреть и настроить их, чтобы они лучше соответствовали событию. Как только вы заранее подготовите нужные материалы и темы для разговора, это может уменьшить степень вашего беспокойства.
Обратите внимание на других. Обращайте внимание на других, а не на себя. Это придаст вам уверенности.
Большинство бизнес-лидеров стесняются или смущаются, когда они необычным образом выделяются. Хотя вы не можете контролировать восприятие вас другими, вы можете контролировать свое. Вот почему важно сфокусироваться и переключить наше (ментальное) внимание на другие вещи. Как только вы перестанете сосредотачиваться на себе, вы перестанете беспокоиться о том, как у вас дела.
Самый простой способ сделать это — сосредоточиться на сострадании. Когда мы чувствуем сострадание, сочувствие или сочувствие, мы перестаем заботиться о себе и начинаем направлять все свои умственные ресурсы на то, чтобы понять других. Помня о том, что каждый сражается в какой-то битве, мы помним, что каждый — большой или маленький — заслуживает нашей заботы.
Практикуйтесь говорить ясно с самим собой.Вы можете начать говорить с собой, это поможет вам обрести уверенность и преодолеть застенчивость.
Вы можете побороть застенчивость, научившись ясно разговаривать с собой.
Так вы сможете избежать потенциального смущения, связанного с необходимостью повторять сказанное, бормоча или говоря слишком тихо. Кроме того, вы привыкнете слышать собственный голос.
Представьте, что вы разговариваете, и запишите себя. Звучит глупо. Но вы заметите закономерности, например, когда и почему вы перебиваете. Когда тебе кажется, что ты говоришь громко, но на самом деле это не так. Поначалу чувствуешь себя актером, но это входит в привычку. Практика этих методов поможет вам сформировать хорошие привычки публичных выступлений.
Не сравнивай себя с другими. Чем больше вы сравниваете себя с другими, тем больше вы чувствуете себя неполноценным, испуганным и застенчивым. Не имеет смысла сравнивать себя с кем-то еще как бизнес-лидера. Но если да, то будьте реалистами. Поймите, что все остальные тоже перегружены проблемами с уверенностью. Никто не является прирожденным оратором. Все известные ораторы и лидеры часами тренировались и совершенствовали свое ремесло.
Вы тоже можете это сделать, записавшись на курс публичных выступлений Emerge Global под руководством уважаемого спикера TedX. Вы получите руководство и ресурсы, необходимые для навигации по социальной части вашей работы. После прохождения этого курса вы, вероятно, будете выступать перед группой людей, не стесняясь.
Выглядеть и вести себя дружелюбно.Убедитесь, что ваш язык тела выглядит приемлемым, и ваша аудитория может легко подойти к вам и спросить о чем угодно.
Не в последнюю очередь это язык тела и внешний вид. Вы должны выглядеть доступным для своей аудитории. Доступность делает вас уверенным в себе и ответственным за мероприятие.
Используйте язык тела, чтобы выразить открытое и дружелюбное поведение. Убедитесь, что ваши руки не скрещены, голова поднята, а руки не заняты. Никто не будет с вами разговаривать, если вас похоронят в Candy Crush.
Одним из успешных методов улучшения языка тела является сравнение доступных и недоступных людей, которых вы знаете.
Подумайте о людях, к которым вы хотели бы обратиться, а затем подумайте о ком-то, кто не кажется вам доступным.
О чем говорят их тела и лица?
Как они сидят?
И чем их язык тела отличается друг от друга?
Затем вы можете выбрать, на каком конце спектра вы хотите быть.
Движение впередЭти советы могут вам помочь преодолеть застенчивость при выступлении на публике . Но помните, быть застенчивым — это не плохо. Но как бизнес-лидер, вы должны быть мастером на все руки, включая публичные выступления. Ваша профессия требует, чтобы вы укрепляли свои социальные навыки и избавлялись от беспокойства.
Онлайн-курс ораторского искусства Emerge Global не только поможет вам справиться с социальным беспокойством и застенчивостью, но и преодолеть их. Этот курс поможет бизнес-лидерам, таким как вы, начать уверенно справляться с социальными ситуациями. Узнайте больше о стратегиях нашего восьминедельного курса, которые помогут вам преодолеть застенчивость.
Застенчивость, пожалуй, самая распространенная черта людей. Все стесняются того или другого, и никто не непобедим. В то время как обычный человек может вести свою жизнь застенчиво, бизнес-лидер не может. Руководители и лидеры высокого уровня должны общаться с общественностью как часть своей работы. Итак, если вы бизнес-лидер, который стесняется говорить, важно, чтобы вы преодолели это как можно скорее ради своей профессии. Вы можете воспользоваться профессиональной помощью и записаться на курс публичных выступлений Emerge Global, чтобы начать свой путь преодоления застенчивости.
Как преодолеть застенчивость и стать более общительным
Делиться заботой!
Очень важно знать, как преодолеть застенчивость, если вы хотите быть более уверенным и непринужденным в общении с другими. Вам будет приятно узнать, что застенчивость — это выученное поведение, которое можно изменить!
Тебе нужно научиться перестать стесняться и заводить друзей.
Что именно означает быть застенчивым? Застенчивость определяется как тревожные реакции, чрезмерная застенчивость и негативная самооценка в ответ на реальные или воображаемые социальные взаимодействия.
Например, представьте себе: вы находитесь в комнате, полной людей, и все, кроме вас, разговаривают и развлекаются.
Ты стоишь в углу один. На этом светском мероприятии есть множество возможностей познакомиться с людьми и пообщаться. Тем не менее, вы не можете заставить себя вступить в разговор. Это описывает вас?
Я знаю, что тебя может расстраивать, когда люди пытаются научить тебя, как побороть застенчивость. Они считают, что ключ к преодолению застенчивости — показать себя. Но как? Вам трудно разговаривать с кем-то, кого вы не знаете.
Ваши социальные способности могут быть не такими естественными, как у других, и это приемлемо.
К счастью, есть способы понять, почему вы стесняетесь в определенных ситуациях и как с этим справиться.
Можно ли побороть застенчивость?
Можно ли побороть застенчивость? Конечно, побороть застенчивость можно, хотя и непросто. Способ преодоления застенчивости заключается в том, чтобы настолько увлечься чем-то, что вы забываете бояться, — говорит леди Берд Джонсон.
Многие люди во всем мире борются с легкой или сильной застенчивостью и прилагают все усилия, чтобы преодолеть ее. Однако, чтобы узнать, как преодолеть застенчивость как слабость, вы должны сначала определить, что вызывает вашу застенчивость.
Кто-то, страдающий чрезмерной застенчивостью, может ее преодолеть! Это требует времени, настойчивости, храбрости и практики. Но усилия того стоят. Преимущество в том, что у вас будет больше друзей, вам будет веселее и вы почувствуете себя в большей безопасности.
Помните, что выйти из своей скорлупы невозможно за одну ночь.
Требуется время, усилия и, самое главное, желание измениться. Ты можешь это сделать!
Является ли застенчивость слабостью?
Застенчивость — это слабость? Застенчивость — это слабость, поскольку люди могут подумать, что у вас проблемы, или не захотят общаться.
Застенчивость имеет свои сильные и слабые стороны. По своей силе застенчивость иногда можно интерпретировать как смирение.
Из-за своей слабости застенчивость может привести к тому, что вы избегаете конфронтации с другими, неуверенны в себе и не верите в себя. В результате это мешает вам воспользоваться выгодными возможностями, и ваши чувства легко ранятся.
Вы видите, что его слабости больше, чем его силы. Если вы оказались в этой категории, вы должны развивать внутреннюю силу, чтобы преодолеть застенчивость и добиться успеха в жизни.
Как бы вы получили возможности, если бы вы не знали, как преодолеть застенчивость в публичных выступлениях? Или знаете, как побороть застенчивость на работе.
Может ли застенчивость вызывать социальную тревожность?
Может ли застенчивость вызывать социальную тревогу? Застенчивость может перерасти в социальную тревожность, если она заставляет кого-то избегать, беспокоиться или регулярно оценивать социальные взаимодействия.
Хотя многие люди используют эти термины взаимозаменяемо, застенчивость и социальная тревожность различаются. Застенчивость — это распространенное состояние, связанное с чувством неловкости в социальных обстоятельствах.
Даже если человек застенчив, он часто может мотивировать себя действовать, когда это необходимо. С другой стороны, социальная тревожность — это тревожное расстройство, требующее помощи специалиста.
Хотя социальная тревожность и застенчивость в некоторой степени пересекаются, застенчивость — это черта характера, которая не требует лечения. Социальная тревожность — это психическое расстройство, которое со временем может ухудшиться.
Кто-то, страдающий социальной тревожностью, может чувствовать себя крайне некомфортно в социальных обстоятельствах, но при этом казаться общительным и уверенным в себе.
Другие люди могут не чувствовать их нервозность. Хотя социальная тревога может быть временной, она часто продолжается до, во время и после события.
Застенчивость может перерасти в социальную тревожность, если она приводит к тому, что кто-то избегает социальных взаимодействий, беспокоится о них или регулярно изучает их. Когда люди беспокоятся о своей застенчивости, они могут создавать негативные мысли о своей неадекватности или некомпетентности.
Эти когнитивные привычки могут вызывать симптомы тревоги, и они должны научиться преодолевать застенчивость и социальную тревогу.
Каковы причины застенчивости
Даже если вы используете несколько способов преодоления застенчивости, вы не сможете чувствовать себя в полной безопасности в социальной среде, пока не устраните основную причину своей застенчивости.
Какой бы ни была причина вашей застенчивости, вы можете научиться принимать свое истинное «я» и вырваться из своей скорлупы, чтобы комфортно общаться с людьми. Вот несколько причин застенчивости:
1. Комплекс неполноценности или низкая самооценка
Застенчивость связана с низкой самооценкой. Может быть трудно развивать здоровые связи, когда вы не чувствуете себя комфортно в своей коже. Обычно это приводит к страху осуждения или насмешек со стороны других, что ведет к еще большей социальной изоляции.
Для обретения уверенности в себе требуются время и усилия. Вам следует разобраться со своей неуверенностью, чтобы научиться по-настоящему преодолевать застенчивость.
2. Плохие социальные навыки
Поскольку школы и организации уделяют особое внимание техническим навыкам, «коммуникативные навыки», такие как общение, иногда отходят на второй план. Вы можете быть застенчивым, потому что не знаете, как взаимодействовать с другими.
3.
Социальная травмаСуществует прочная связь между социально травмирующим опытом и застенчивостью. На самом деле стыд и неприятие могут вызвать посттравматическое стрессовое расстройство. Например, высмеивание сверстников после выступления в школе или публичное осуждение на работе может привести к социальной травме.
В то время как издевательства и изоляция в детстве особенно вредны для разума, социальное унижение в любом возрасте может вызвать чувство застенчивости.
4. Детство и наследственность
Ваше детство могло существенно повлиять на то, как вы взаимодействуете с другими людьми. Например, нестабильная среда или неприятное поведение окружающих с младенчества до шести лет могут значительно повлиять на застенчивость в более позднем возрасте.
Из-за этих факторов вам трудно научиться перестать быть застенчивым и тихим в школе. Другие особенности вашего детства, возможно, также способствовали вашей застенчивости:
1.
Если ваши родители были робкими или не очень общительными, возможно, вы не прошли надлежащего обучения тому, как уверенно взаимодействовать с людьми.
2. Чрезмерный контроль родителей связан с более высоким уровнем социальной тревожности.
3. Возможно, вы стали тише или робче, если над вами издевались в молодом возрасте.
4. Если ваша семья была нестабильной, вы могли бы подумать, что безопаснее вести себя тихо или отстраненно.
10 способов преодолеть застенчивость
«Мне было интересно, сколько людей в мире страдали и продолжают страдать из-за того, что не могли вырваться из паутины застенчивости и сдержанности», — говорит Дафна дю Морье, «Ребекка».
Ваша застенчивость не должна оставаться с вами навсегда. Эти способы могут помочь вам научиться преодолевать застенчивость. Кроме того, реализация этих стратегий повысит вашу уверенность в социальных ситуациях
1. Глубокое дыхание
Вход в комнату, полную людей, может вызвать сильный стресс у застенчивого человека.
Предвкушение общения с людьми может вызвать учащение пульса и дрожь в коленях.
Потратив несколько минут на глубокий вдох и выдох, вы сможете побороть эти чувства. Глубокое дыхание — одна из самых эффективных стратегий снижения стресса в организме.
Причина этого в том, что глубокое дыхание посылает в мозг сигнал успокоиться и расслабиться. Затем это сообщение передается вашему телу мозгом.
В результате физические изменения, которые произошли, когда вы беспокоились, такие как учащенное сердцебиение, учащенное дыхание и высокое кровяное давление, уменьшаются по мере того, как вы дышите глубоко.
2. Меньше разговоров
Изменение вашего взгляда на застенчивость может помочь вам по-другому подходить к разговорам. Если вы хотите перейти к сути или углубиться в более глубокие вопросы, вы можете упустить важный элемент социального опыта.
Меньше говорить — это как закуска и очищающее средство перед едой. Это позволяет вам найти свое место в разговоре и почувствовать, как другой человек будет взаимодействовать с вами.
Поиск сходства с другими — лучший способ начать светскую беседу.
Это увеличивает связь и позволяет вам чувствовать себя более непринужденно в разговоре, как если бы вы разговаривали с другом (поскольку большинство людей так или иначе похожи на вас).
3. Определите корень вашей застенчивости
Если вы понимаете, почему не знаете, как преодолеть застенчивость, вам следует начать с определения корня вашей застенчивости. Это может быть связано с неуверенностью в себе или с негативным опытом, который произошел ранее.
Возможно, кто-то в прошлом придавал большое значение вашей застенчивости, и вы связываете ее со стыдом или смущением. Теперь это может быть частью того, как вы воспринимаете себя.
С другой стороны, вы можете обнаружить, что предпочитаете быть собой с 1-2 хорошими друзьями, а не быть в окружении знакомых и незнакомцев.
Предположим, что у вас есть постоянная неуверенность в себе, низкое чувство собственного достоинства или беспокойство, которые вызывают вашу застенчивость, особенно если это мешает вашему личному и профессиональному счастью.
В таком случае вы можете отправить мне прямое сообщение в Instagram, чтобы получить помощь в решении этих проблем. Необходимо не только определить источник вашей застенчивости, но также выявить и устранить любой негативный внутренний голос, который может ухудшить ситуацию.
4. Практика осознанности
Осознанность — это полное присутствие в данный момент со своими мыслями, чувствами, ощущениями и воспоминаниями. Внимательность позволяет вам работать над своей застенчивостью, чтобы свести к минимуму или устранить негативное влияние, которое она оказывает на вашу жизнь.
Ментальные и поведенческие паттерны застенчивости порождают страдания, тогда как внимательность должна быть осознанной и преднамеренной.
Когда вы осознаете или полностью присутствуете в данный момент, вы можете обращать внимание на свое окружение, обсуждения и социальные сигналы от окружающих вас людей.
И при достаточной практике вы сможете развить свои социальные способности, благодаря чему вы будете чувствовать себя менее застенчивым и более уверенным в себе.
Вот как вы можете практиковать внимательность:
1. Позвольте себе сосредоточиться на своем дыхании и любой деятельности, которой вы занимаетесь.
2. Позвольте мыслям возникать, не осуждая их.
3. Постарайтесь позволить себе заниматься любой деятельностью полностью.
4. Оставайтесь в настоящем моменте.
5. Попробуйте отпустить негативные мысли о себе или о своей деятельности.
5. Совершенствуйте свои коммуникативные навыки
Коммуникативные навыки необходимы для того, чтобы заводить и сохранять друзей, а также создавать прочную сеть социальной поддержки. Они также помогают вам в удовлетворении ваших желаний, не забывая при этом о потребностях других.
Люди не рождаются с хорошими коммуникативными способностями; они развиваются методом проб и ошибок и многократной практикой, как и любой другой талант.
Например, когда появляется возможность выступить перед вашей командой в офисе, не упустите ее и используйте, чтобы улучшить свои коммуникативные навыки и бросить себе вызов.
Всегда оставляйте несколько дней на репетицию.
Практика помогает улучшить навыки общения. Используйте своего партнера, детей или домашнего питомца для презентации дома. Вы также можете представить себя в зеркале или записать свое выступление на камеру, чтобы увидеть, как вы выглядите.
Чем больше вы практикуетесь перед презентацией, тем легче вы научитесь преодолевать застенчивость! Это позволяет вам правильно обращаться к команде во время презентации. Поддерживайте зрительный контакт с аудиторией во время презентации, чтобы выглядеть уверенно.
6. Покиньте зону комфорта
Весь прогресс происходит за пределами вашей зоны комфорта! Вы можете работать над этим, устанавливая второстепенные цели.
Ваша еженедельная цель, например, может состоять в том, чтобы высказать свое мнение на собрании. Единственный способ расти — заставлять себя делать то, что доставляет вам дискомфорт.
Эти виды деятельности не обязательно должны ограничиваться рабочими ситуациями.
Вне работы вы можете расширить свои перспективы. Например, благотворительный марафон. Это трудновыполнимая задача.
Это позволит вам встретить единомышленников по пути, повысит вашу уверенность вне работы и даст вам возможность поговорить в офисе или дома!
Застенчивому от природы человеку может быть трудно принять эти стратегии. Тем не менее, я гарантирую, что ваша уверенность в себе и коммуникативные навыки улучшатся, если вы продолжите их использовать.
7. Замените застенчивость уверенностью в социальных ситуациях
Когда вы поймете, что застенчивость вызвана незначительными привычками, вы сможете начать обращать внимание на те мелочи, которые вы делаете каждый день и которые заставляют вас чувствовать себя и казаться застенчивыми. Например, люди могут относиться к вам по-разному, потому что вы кажетесь робким.
Возможно, вы избегаете зрительного контакта или говорите тихо. Вы можете избегать социальных контактов, потому что вы застенчивы и заняты своими мыслями.
Может быть, вы кажетесь отрезанным от разговоров, часто разговариваете по телефону или носите наушники.
Замените это поведение более уверенными социальными навыками, чтобы преодолеть застенчивость. Замените эти застенчивые социальные тенденции настойчивыми действиями, перечисленными ниже:
1. Вместо того, чтобы избегать зрительного контакта, тренируйтесь поддерживать зрительный контакт (начните с людей, с которыми вам комфортно).
2. Если у вас учащенное сердцебиение или потные ладони перед знакомством с новым человеком, попрактикуйтесь в глубоком дыхании, чтобы успокоить свой разум перед общением, или возьмите с собой носовой платок, чтобы вытереть пот.
3. Вместо того, чтобы резко критиковать себя после общения, измените свой внутренний диалог с самим собой, чтобы успокоить своего внутреннего критика.
4. Вместо того, чтобы переосмысливать свой социальный опыт, скажите себе, что все иногда говорят неловкие вещи, и никто не зацикливается на том, что я сделал или сказал.
5. Вместо того, чтобы отворачиваться от собеседника во время разговора, повернитесь к нему, чтобы казаться более вовлеченным и внимательным.
6. Вместо того, чтобы пользоваться телефоном в общественных местах, когда вы находитесь в социальном сценарии, уберите свой телефон подальше. Выпейте, если не знаете, что делать с руками.
7. Говорите не тихо, а громко.
Чтобы обрести уверенность шаг за шагом, пока вы не станете достаточно смелыми, чтобы стоять самостоятельно, прочтите пост о том, как обрести уверенность здесь.
8. Перестаньте называть себя застенчивым
Ваши слова обладают огромной силой, особенно в отношении того, кто вы есть. То, как вы себя идентифицируете, может значительно повлиять на то, как вы реагируете в социальных обстоятельствах.
Вы когда-нибудь ловили себя на том, что говорите что-то вроде «Я совершенно застенчивый», «Я слишком застенчивый» или «Хотел бы я не быть застенчивым»? Это может изменить ваше мышление.
Многие застенчивые люди публично представляют себя «застенчивыми», потому что это прилагательное стало частью их личности.
Возможно, вы основываете свой рассказ на опыте своего детства или юности или на том, что вы слышали от других. Если вы хотите научиться преодолевать застенчивость, уберите из своего лексикона слова «я застенчивый» и «я странный».
Обратите внимание, когда вы используете этот термин, чтобы исключить себя из социальной среды. Вместо этого замените его позитивным поощрением, например: «Мне нравится знакомиться с новыми людьми» или «Я чувствую себя уверенно».
9. Присоединяйтесь к сети вне вашей работы
Застенчивость — это хорошо, но застенчивость может помешать вам делать в жизни все, что вам хотелось бы. — Стивен Моррисси.
Слышали ли вы поговорку: «Ваша сеть — это ваш собственный капитал»? Но проблема в том, что вы не знаете, как побороть застенчивость! Вы боитесь выйти наружу и заговорить с незнакомцем.
Нетворкинг — отличный способ повысить самооценку! Застенчивые люди боятся, что их мнение будет подвергнуто критике со стороны коллег. Таким образом, они будут ограничивать обмен идеями в разговоре.
Вы почувствуете себя намного спокойнее, разговаривая с людьми, которых не видите каждый день. Кроме того, эта практика обмена мыслями через нетворкинг в конечном итоге позволит вам делать то же самое на работе.
10. Подражайте привычкам социально квалифицированных людей
Изучать людей просто увлекательно. Это позволяет вашему мозгу подражать поведению общительных людей.
Поскольку застенчивость — это приобретенная привычка, вы можете постепенно улучшать свои действия, изучая, как социально уверенные люди взаимодействуют в обсуждениях.
Существуют различные методы обучения подражанию другим, но наиболее важными для преодоления застенчивости являются следующие:
1. Хорошая осанка: Увеличьте расстояние между мочками ушей и плечами.
Это символ гордости и уверенности в себе. Это также должно облегчить глубокое дыхание. Это позволит вам чувствовать себя увереннее и выглядеть увереннее.
2. Слегка высокая мелодия: уверенные в себе люди склонны говорить чуть выше, когда они увлечены или увлечены. Используйте уверенный язык, если вы согласны с кем-то или хотите подчеркнуть свою точку зрения.
3. Задавайте открытые вопросы: Уверенным людям не нужно много говорить; им нужно только задавать правильные вопросы. Например, у меня есть друг, ведущий интервью. Она начинает свое общение с комплиментами.
Она задает много вопросов о другом человеке и не отрывает от него взгляда, пока он говорит. Она излучает естественную, непринужденную энергию через открытый язык тела, приличную осанку, открытые руки, зрительный контакт и улыбки, когда другой человек говорит.
Намного легче узнать, как преодолеть застенчивость, если вы наблюдаете за социальными знаками, используемыми другими, и включаете их в свой распорядок и отношение.
Заключение
«Если все, о чем мы можем думать, это преодолеть застенчивость, мы останемся в ловушке этого более низкого уровня энергии и не сможем подняться на следующий уровень. Как только мы сосредотачиваемся на том, чего хотим, наш мозг начинает находить для нас ответы», — говорит Эрик Майерс.
Чувство застенчивости возникает в результате ряда действий, которые вы повторяете на протяжении всей своей жизни. К счастью, общение — это навык, которому можно научиться. Вы можете практиковаться в преодолении страха и застенчивости в повседневной жизни, подобно тому, как вы учитесь играть на музыкальном инструменте или занимаетесь новым видом спорта.
Изменить социальные привычки не всегда просто, но это полезный путь, который со временем становится легче. Если вы будете помнить об этих рекомендациях, вы научитесь не стесняться. Не забывайте, что быть застенчивым — это не плохо.
Вам не нужно менять себя, чтобы добиться успеха.
