Как улучшить свою энергетику: Как поддержать и усилить свою энергию

Энергия и аура: как создать вокруг себя положительную энергетику и быть счастливым

Аура, внутренняя энергия и сила осознанности — эти вопросы волнуют человечество испокон веков. Наш непростой 2020-й — не исключение. Находясь дома наедине с собой, многое удалось переосмыслить и оценить по достоинству. Мы медитировали, танцевали, занимались йогой и слушали то, что долгое время молчало внутри нас. В новом году даже не вздумайте останавливаться. Чтобы вы могли наметить свой индивидуальный план действий для достижения дзена, мы узнали все о том, как прокачать энергетику, у mindfulness-тренера Ани Звижинской.

Как вы считаете, бытие определяет сознание или наоборот?

Конечно, на наше внутреннее состояние определенным образом влияет то, что нас окружает. Как правило, чем меньше вещей вокруг, тем спокойнее наш разум. Учеными доказано, что наша нездоровая связь с гаджетами негативно влияет на сознание и даже провоцирует психические расстройства. Именно поэтому нам необходимо тщательно следить за тем, что нас окружает и наполняет быт. Даже сейчас, отвечая вам, я жгу пало санто, а эти волшебные ароматы успокаивают, заряжают и меняют мое состояние. 

Внутреннее состояние крайне важно — оно отражается в окружающем мире. А внешняя составляющая, в свою очередь, может поддерживать и сохранять то, что внутри нас. А если брать во внимание окружение, то его влияние тем более трудно переоценить. Тогда как один человек дарит душе покой, другой, напротив, может снизить наши вибрации. Но, слава богу, мы можем выбирать, кто и что нас будет окружать, тем самым меняя мир вокруг и свою жизнь в нем. 

Популярное

Что может помешать на пути к внутренней гармонии? Можно ли создать положительную энергию вокруг себя, не обращая внимания на окружающий мир?

Помешать может все что угодно — если нет искреннего желания, то всегда найдутся сотни и тысячи отговорок. Но, как правило, если человек решил развиваться в чем-либо — неважно, что это, mindfullness, йога, кулинария или пение — ему ничто не может помешать на пути. Разумеется, можно добиться внутренней гармонии, не обращая внимания на внешний мир. Приведу реальный пример: на протяжении трех лет я интенсивно занимаюсь йогой. Только представьте — каждый раз в пять утра, когда многие только ложатся спать после вечеринки, мне приходится вставать и ехать на занятие. В этом внешний мир никак не помогает и даже немного раздражает, но я знаю, ради чего мне нужно это сделать, — в итоге я изо дня в день планомерно двигаюсь к своей цели. И так во всем: если ваше дело вызывает отклик, то никакие препятствия этого мира не остановят. Есть сегодня такие люди-бриллианты, которые в век бешеного потока информации, трендов и разных веяний, несмотря ни на что, идут своей уникальной дорогой, которая может быть не самой популярной, и успешно развиваются. Постарайтесь и вы быть таким человеком.

Популярное

Что такое аура? Бывает ли она хорошей и плохой, и можно ли ее изменить?

Я бы ничто в этом мире не делила на черное и белое. Даже самые низкие состояния и непростые эмоции нам жизненно необходимы. Например, не так давно на протяжении нескольких месяцев я делала практику, во время которой мне нужно было отмечать только приятное. На второй месяц или даже раньше я заметила, насколько скучно мне стало — я искренне захотела заметить и почувствовать что-то неприятное. 

Что касается ауры — это некий ореол вокруг каждого человека, у всех он разный. У кого-то аура светлая — стоит только увидеть ее обладателя, как вас тут же сносит от его внутренней энергии, так часто описывают встречи с индийскими мастерами. Но, так или иначе, все мы рождаемся со своим «базовым уровнем», который можно повысить и развить как раз с помощью практик. Все мантры, медитации, техники дыхания и асаны влияют на нашу степень осознанности и качество энергетики. Таким образом, ауру всегда можно очистить, усилить и раскрыть. 

Как повлиять на свою внутреннюю энергию? 

Улучшить свои вибрации можно, начав слушать себя. Создайте себе небольшую привычку по утрам: каждый день, просыпаясь, зажигайте свечу, произносите молитву или мантру, побудьте в тишине, почувствуйте свое тело и дыхание и настройтесь на день.  

Популярное

Еще одна моя любимая практика — «Доверие ко Вселенной». Попробуйте выписать в свободном потоке своими словами то, за что вы благодарны миру, и мысленно пообщайтесь со Вселенной на глубинном уровне. 

Также имеет смысл завести блокнот благодарностей — это довольно популярная техника, к которой я спонтанно пришла несколько лет назад. У меня был очень сложный день, в котором мало что удалось, и мне было так грустно, что вечером я решила «достать» себя из этого состояния. Я начала выписывать, что хорошего было в этом дне: набралось много микровещей вроде улыбок прохожих, вкусного кофе, звонка родителям и хорошей погоды. И тут я поняла, что этот день был наполнен таким количеством приятных вещей, что неудачи стали казаться чем-то совсем незначительным. И каждый раз, когда ты делаешь благодарность своей привычкой, ты становишься счастливее и осознаннее. Кроме того, это помогает начать ценить то, что у вас уже есть: я видела, как люди в Индии, живя под пальмовыми листьями, буквально светятся от счастья, а мы, сидя в собственных квартирах, продолжаем быть вечно недовольными. Разве это правильно?

А еще в самые сложные времена всегда помогает духовная литература — стоит только открыть «Бхагавадгиту», и она тут же вдохновит и поднимет вашу энергию и настрой на новый уровень

Какую работу над своим ментальным состоянием стоит провести первым делом? 

Все начинается изнутри: наше равновесие с окружающим пространством происходит из внутреннего состояния. Помните, что энергия первична, а материя вторична. Куда мы направляем свое внимание, туда и уходит наша энергия — так что только вам решать, стоит ли тратить время на негативные новости, чтение десятков телеграм-каналов и пролистывание ленты соцсетей. 

Чтобы разобраться со своим внутренним состоянием, просто понаблюдайте за собой. Попробуйте выписать свои мысли на бумагу, разгрузив голову — это может быть как фрирайтинг, так и привычное нам с детства ведение дневника. Благодаря этим письменным практикам вы сможете заметить повторяющиеся сценарии и сделать работу над ошибками. Дело в том, что, выгружая мысли на бумагу, мы понимаем, над чем нужно работать, направляя свое внимание в ту сферу жизни, где вы прояснили для себя проблему.  

Популярное

Многие не перестают говорить о пользе медитации. А что она дает лично вам?

Действительно, медитация становится популярным явлением — и это отличная тенденция. Лично мне она дает лучший контакт с собой, своей интуицией, сердцем. С помощью медитации я больше доверяю пространству, быстрее включаюсь в момент, лучше чувствую собеседника. В книге «Измененные черты характера» есть прекрасная глава «Натренированные любить». Мне очень нравится это название: и правда, тренируясь в медитации, ты становишься более внимательным и любящим, приводя себя в состояние всеобъемлющей любви. 

Мне очень нравится практика «Шикантаза». К ней очень простая инструкция — нужно просто сидеть. В момент полного бездействия ты видишь поток того, что происходит без твоего влияния: мысли сами себя думают, солнце само светит, машины сами по себе едут. Тогда ты понимаешь, что являешься такой же единицей Вселенной, как и любое существо на Земле. Вообще, каждая практика открывает для меня что-то новое. Помню свою первую медитацию и ощущения после нее — мне казалось, что кто-то протер тряпкой грязное стекло. Каждый раз я садилась, чтобы достигнуть именно этого состояния, зная, что через 10-15 минут буду совсем другой. С каждым годом это ощущение «после» менялось — добавлялось больше глубины, лучшего физического самочувствия и понимания себя.

Что еще почитать по теме очищения и улучшения собственной ауры и энергетики?

• «Диагностика кармы», Сергей Лазарев

• «Автобиография йога», Парамаханса Йогананда

• «Мозг Будды. Нейропсихология счастья, любви и мудрости», Хансон Рик, Мендиус Ричард

• «Радость изнутри: источник счастья, доступный каждому», Чед-Менг Тан

Популярное

здоровьедуховная практикаМедитацияйога

Читайте также

На небе полная луна и вы не можете уснуть? Мы знаем, что делать

org/Person»> Арина Шабанова

Как аффирмации могут улучшить качество нашей жизни

Кристина Антанян

Почему важно мечтать и как правильно это делать 

Ирена Понарошку рассказывает, как обрести дзен в большом городе

Ирена Понарошку

Как повысить жизненную энергию и получать радость от жизни. Основатель Javapresse назвал 3 необычных способа

Предприниматели переживают взлеты и падения, которые отнимают у них много энергии. Но чтобы восстановить ее уровень, традиционных способов вроде 8-часового сна или медитации часто бывает недостаточно. Дело в ментальных блоках, с которыми люди сталкиваются на протяжении всей жизни. Серийный предприниматель и основатель компании Javapresse Радж Джана назвал Inc.com три способа, которые помогут убрать эти блоки и быстрее вернуться в состояние потока.

1. Избавьтесь от лишнего багажа

Большинство людей несут на себе «метафорические 200 фунтов багажа», написал Джана. Багаж может включать в себя токсичных людей, нерабочие бизнес-идеи, негативное мышление и даже чрезмерное потребление информации. В некоторых случаях этим багажом может стать затаенная обида на сотрудника или пренебрежение к извинениям, принесенным деловым партнером. Все это давит на предпринимателя.

Вместо того чтобы идти в спортзал и набирать мышечную массу, которая поможет нести этот груз, быстрее будет просто от него избавиться. Чем меньше вам придется тащить на себе, тем больше энергии вы сможете сохранить.

Начните избавляться от тех аспектов жизни, которые не способствуют вашему росту. Не думайте о том, что вы можете добавить, чтобы сделать свою жизнь лучше, а вместо этого найдите то, от чего вы можете избавиться, чтобы получать больше энергии.

2. Будьте честны с собой

Противоположность тому, чтобы быть переполненным энергией, — это выгорание. Если вы выгорели, проведите инвентаризацию своей жизни, чтобы найти сферы жизни, где ваше поведение не кажется искренним.

Горькая правда, по словам Джана, заключается в том, что если человек не честен с самим собой, он зря тратит время. Чем больше он занимается тем, что ему по-настоящему нравится, тем больше энергии он естественным образом генерирует, написал предприниматель.

«Я основал кофейную компанию и запустил подкаст об осознанности. Хотя это не имело прямого отношения к выращиванию, продаже и потреблению кофе, темы, которые мы поднимаем в шоу, — это часть моих увлечений. Идея, которую я давно хотел реализовать, принесла свои плоды. Наше сообщество начало чувствовать более тесную связь с брендом и продуктами, чем когда-либо. Делайте то, что кажется правильным, и энергия, и еще, вероятно, прибыль — придут», — написал Джана.

3. Прекратите делать то, что кажется вынужденным

Джана рассказал, что в 2021 году избавился от части своего бизнеса, связанного с коучингом. «Хотя мне нравились некоторые аспекты этого бизнеса, он истощал меня и я не чувствовал, что нахожусь в состоянии потока. После того как я оставил коучинг, у меня появились силы и время, чтобы сосредоточиться на проектах, которые в противном случае были бы мне недоступны», — написал предприниматель.

На это можно посмотреть с более практической точки зрения, используя принцип Парето. Он гласит, что 20% усилий дают 80% результата, а 80% усилий — лишь 20% результата. Если 80% вашего дохода поступает от 20% ваших продуктов, сосредоточьте свои силы на этих 20% и не тратьте их на те действия, которые кажутся вынужденными, посоветовал Джана.

Перестаньте думать о том, как обхватить сразу все области. Это реальный способ получить больше энергии для развития вашего бизнеса, заключил Джана.

12 научно обоснованных способов повышения энергии

Из-за чего вы чувствуете упадок сил? Многие факторы влияют на ваш уровень энергии, но некоторые факторы образа жизни оказывают наибольшее влияние. Хорошая новость заключается в том, что вы можете изменить свой энергетический уровень, и у нас есть несколько отличных советов, подкрепленных наукой.

Многие эксперты в области здравоохранения говорят, что уровень энергии зависит от генетики, сна и физических упражнений.

Исследования показывают, что генетика играет лишь небольшую роль в воздействии на уровень энергии, и мы в ZOE обнаружили, что одним из самых больших факторов может быть ваша диета.

Наши ученые обнаружили, что недостаток энергии часто возникает из-за того, что вы едите. Ваши уникальные реакции на пищу, которую вы едите, особенно на уровень сахара в крови, связаны с тем, насколько вы энергичны или устали.

Другими словами, то, кто вы, что вы едите и как вы двигаетесь, влияет на уровень вашей энергии.

К счастью, у вас есть значительный контроль над диетой и факторами образа жизни, которые играют роль в повышении уровня энергии. Это хорошая новость, потому что вы можете увеличить свою энергию с помощью персонализированного питания и изменения образа жизни.

Хотя многие добавки и пищевые продукты утверждают, что помогают повысить уровень энергии, подавляющее большинство этих продуктов не регулируется Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) и не имеет качественных доказательств того, что они работают.

Если вы сомневаетесь, будьте осторожны с продуктами, на которые распространяются подобные заявления.

В этой статье вы найдете 12 научно обоснованных изменений образа жизни, которые вы можете попробовать, чтобы повысить свою энергию.

1. Найдите для себя лучшие продукты

Теперь можно узнать, какие продукты лучше всего подходят для вас, с помощью индивидуальных рекомендаций по питанию. Программа ZOE PREDICT измеряла уровень глюкозы и жира в крови более 10 000 участников после еды.

Это новаторское исследование показало, что у каждого из нас есть уникальная реакция на пищу, которую мы едим. Например, однояйцевые близнецы могут есть одну и ту же пищу, но у них могут быть очень разные уровни энергии после еды.

Используя этот тип данных, ZOE может предсказать, как человек реагирует на пищу, и предложить наилучшую замену продуктов питания для его тела.

Питание для вашей уникальной биологии может повысить уровень вашей энергии. Наши неопубликованные данные показали, что 82% людей, которые следовали индивидуальному плану ZOE в течение 3 месяцев, заявили, что у них стало больше энергии.

Пройдите наш бесплатный тест, чтобы узнать больше о том, как ZOE может помочь вам есть продукты, которые лучше всего подходят для вашего организма.

2. Накормите свой кишечник

Триллионы микробов, которые живут в вашем кишечнике и составляют его кишечный микробиом, важны не только для вашего пищеварения, но и для вашего здоровья в целом. Микробиом каждого человека индивидуален и нуждается в широком спектре различных продуктов для процветания.

Наличие разнообразного микробиома, то есть наличия большого количества различных микробов в кишечнике, особенно полезных микробов, полезно для вашего здоровья. Но более низкое разнообразие может увеличить риск таких состояний, как диабет 2 типа.

Состояние вашего кишечника также может влиять на ваш уровень энергии.

Доктор Уилл Булсевич, гастроэнтеролог и эксперт по здоровью кишечника, недавно объяснил, что одним из наиболее распространенных клинических признаков нездорового кишечника, который он наблюдает в своей практике, является усталость.

Важно отметить, что одним из первых признаков улучшения здоровья кишечника является увеличение энергии.

Наше исследование выявило 15 специфических микробов, которые связаны с хорошим метаболическим здоровьем, и 15 микробов, которые связаны с более плохим метаболическим здоровьем.

«Хорошие» микроорганизмы связаны с более здоровым сердцем и метаболическим профилем. С другой стороны, «плохие» микроорганизмы связаны с диабетом 2 типа, сердечными заболеваниями, увеличением висцерального или брюшного жира и воспалением.

С помощью программы ZOE впервые стало возможным определить, какие микроорганизмы обитают в вашем кишечнике, и получить персонализированные рекомендации по продуктам для стимулирования кишечных микробов, которые стимулируют рост 15 «хороших» микробов и могут снизить количество «плохих» микробов.

Мы составили этот удобный список советов, которые помогут улучшить здоровье вашего кишечника. Профессор Тим Спектор, научный соучредитель ZOE и эксперт по микробиомам, также поделился своими 5 советами для более здорового микробиома кишечника.

3. Избегайте скачков сахара в крови и употребляйте сложные углеводы

Когда вы едите углеводы, уровень сахара в крови повышается. Это нормальная реакция, но она может быть вредной в долгосрочной перспективе, если уровень сахара в крови поднимается слишком высоко или слишком быстро падает после еды.

Когда уровень сахара в крови падает слишком низко или резко повышается, вы заметите изменения в уровне энергии, среди других симптомов, таких как голод, раздражительность и трудности с концентрацией внимания.

Неопубликованное исследование ученых ZOE и их коллег показало, что употребление большого количества сахара на завтрак приводит к снижению уровня энергии в конце дня. Сладкие напитки и закуски могут вызвать резкие колебания уровня сахара в крови и, как следствие, снизить уровень энергии.

Употребление в пищу более сложных углеводов, особенно из растительных источников, может помочь контролировать уровень сахара в крови. Сюда входят такие продукты, как цельнозерновые продукты, фрукты, овощи, семена и орехи, а также бобовые.

4. Сократите потребление продуктов с высокой степенью переработки

Продукты с высокой степенью переработки содержат много сахара, соли, вредных жиров и химических добавок.

Ультраобработка также влияет на пищевую матрицу и делает пищу очень легкой для переваривания. Это может привести к большим пикам сахара в крови, за которыми следуют провалы.

Люди, которые едят много продуктов с высокой степенью обработки — и мало необработанных или минимально обработанных здоровых растительных продуктов — также имеют больше «плохих» кишечных микробов, согласно нашему исследованию.

Ешьте больше цельных продуктов, чтобы повысить уровень своей энергии, и оставляйте ультра-обработанные сладкие продукты для случайных угощений.

Попробуйте эти продукты взамен:

● печеный картофель с кожурой может заменить картофельные чипсы

● овсянка вместо подслащенных хлопьев

● темный шоколад может заменить шоколадный батончик

● фрукты вместо сока или газированных напитков

5. Пейте воду

Пейте воду, чтобы чувствовать себя лучше. Обезвоживание может вызвать чувство усталости и изменения настроения. Исследования показали, что обезвоживание всего на 2% влияет на внимание и зрительно-моторную координацию.

Независимо от того, нужны ли вам умственные способности или энергия для занятий спортом, поддержание водного баланса может помочь.

Воспользуйтесь этими советами, чтобы избежать обезвоживания:

• выпивайте стакан воды перед каждым приемом пищи

• иметь при себе многоразовую бутылку с водой в течение дня

• использовать соломинку, чтобы было легче пить

• начинать день с большого стакана воды

• 90 002 добавление лимона, трав или кусочки фруктов в воду, чтобы сделать ее ароматнее

• пить чай или кофе вместо воды

6. Используйте кофеин с умом

Кофеин повышает бдительность. Преимущества кофе выходят за рамки вашего уровня энергии. Потребление кофе также связано с большим разнообразием микробиома.

Обязательно сократите потребление кофеина во второй половине дня, так как у многих он может негативно сказаться на сне.

Период полураспада кофеина составляет от 3 до 5 часов, а это означает, что половина кофеина, содержащегося в кофе, выводится из организма в течение нескольких часов после того, как вы его выпьете.

Кофе также обладает множеством других преимуществ для здоровья, которые мы собрали в этой статье.

7. Сделайте свой сон приоритетным

То, сколько и насколько хорошо вы спите, важны для хорошего уровня энергии. Плохой сон может повлиять на уровень энергии из-за изменений аппетита и тяги к еде на следующий день.

Когда люди плохо спят, они, скорее всего, будут есть больше сладкой пищи, что может привести к скачкам сахара в крови, за которыми следуют сбои и снижение уровня энергии.

Неопубликованные исследования ученых ZOE и их коллег показали, что, когда люди спят дольше и получают более качественный сон, их уровень энергии выше на следующий день.

8. Ложитесь спать раньше

Даже если вы изо всех сил пытаетесь выспаться, есть способы улучшить качество вашего сна.

Исследование, проведенное учеными ZOE, показало, что ранний сон лучше контролирует уровень сахара в крови на следующее утро и помогает избежать скачков уровня сахара в крови.

Если вы плохо спите ночью, не ешьте на завтрак продукты с высоким содержанием сахара, такие как хлопья или выпечка, которые у многих людей могут вызвать скачки уровня сахара в крови.

9. Борьба со стрессом

Полностью исключить стресс из повседневной жизни, безусловно, нереально. Тем не менее, устранение стресса с помощью позитивного поведения имеет первостепенное значение для здоровья в долгосрочной перспективе.

Стресс может отрицательно сказаться на здоровье кишечника. Блуждающий нерв проходит от головного мозга к желудочно-кишечному тракту и может играть роль в соединении кишечного микробиома с вашей реакцией на стресс.

Стресс является частью повседневной жизни, и одним легче справиться с ним, чем другим.

Рассмотрите следующие виды деятельности, чтобы справиться со стрессом:

●  выход на улицу каждый день

●  прогулка

●  упражнения

●  использование дыхательных упражнений для успокоения нервной системы

● работать с консультантом

● звонить другу

● высыпаться

10. Двигаться

Упражнения повышают энергию и снимают усталость.

150 минут умеренной физической активности в неделю рекомендуется для долгосрочного здоровья. Эти минуты активности можно разделить на неделю, чтобы ими было легче управлять.

Исследовательская программа ZOE PREDICT также обнаружила, что у людей, которые регулярно занимаются спортом, резко снижается уровень сахара в крови. Из других наших исследований мы знаем, что пики и спады сахара в крови связаны с тем, насколько энергичным вы себя чувствуете, поэтому упражнения могут дать вам больше энергии за счет снижения пиков сахара в крови.

Упражнения также положительно влияют на сон, что, в свою очередь, повышает уровень энергии.

Чтобы двигаться, следуйте этим советам:

● стоять или ходить во время рабочих совещаний

● ходить по лестнице вместо лифта

● парковаться подальше и ходить пешком

● планировать свое активное время в календаре

● ходьба во время обеденного перерыва

11. Следите за потреблением алкоголя

Исследователи связывают употребление алкоголя со снижением уровня энергии, особенно на следующий день после его употребления.

Алкоголь также может ухудшать качество сна, повышать уровень гормона стресса кортизола и вызывать изменения настроения.

Наслаждайтесь алкоголем в умеренных количествах, чтобы избежать снижения уровня энергии. Попробуйте перейти на воду, чай без кофеина или безалкогольный коктейль на ночь.

12. Не курите

Курение может вызвать у вас чувство упадка сил и повлиять на вашу мотивацию изменить свои привычки.

В одном исследовании курильщики были менее активны и сообщали о повышенном уровне утомляемости по сравнению с некурящими. Курильщики также заявили, что им не хватает мотивации быть более активными.

Если вы в настоящее время курите, помощь в отказе от курения улучшит ваше общее состояние здоровья и повысит уровень вашей энергии.

Резюме

То, сколько энергии у вас есть, зависит от вашего рациона, количества упражнений, сна и — в некоторой степени — ваших генов.

Вы можете изменить свой уровень энергии, изменив свой образ жизни. Ограничьте ультра-обработанные продукты, уменьшите потребление алкоголя и бросьте курить.

Чтобы повысить свою энергию, уделите первоочередное внимание сну, потреблению воды и физической активности, а также определите наилучшие способы справиться со стрессом.

Употребление в пищу правильных продуктов для питания вашего тела и ваших «хороших» насекомых также может положительно повлиять на количество вашей энергии.

Набор для домашнего тестирования ZOE анализирует реакцию на уровень сахара и жира в крови, а также кишечный микробиом, чтобы помочь вам подобрать продукты, наиболее подходящие для вашего организма и вашего уровня энергии.

Пройдите наш бесплатный тест, чтобы узнать больше.

Источники

Углеводы и сахар в крови. (н.д.).

Carbohydrates and Blood Sugar

Влияние кофеина на системный метаболизм, окислительно-воспалительные пути и физическую работоспособность. Исследования в области питания . (2020). https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0271531720304449?via%3Dihub

Когнитивные способности и обезвоживание. Журнал Американского колледжа питания . (2012).

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22855911/

Комбинированное и изолированное влияние употребления алкоголя и одной ночи лишения сна на настроение, гормональные и воспалительные реакции у здоровых взрослых мужчин: перекрестное рандомизированное контролируемое пробный. Китайский физиологический журнал . (2017). https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29241306/

Упражнения и сон: систематический обзор предыдущих метаанализов. Журнал доказательной медицины . (2017).

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5527334/

Генетический вклад в самооценку усталости. Молекулярная психиатрия . (2018).

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5822465/

Легкое обезвоживание ухудшает когнитивные функции и настроение мужчин. Британский журнал питания . (2011).

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21736786/

Физическая активность и ощущение энергии и усталости: эпидемиологические данные. Спортивная медицина . (2006).

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16937952/

Снижение физической активности в повседневной жизни и ее детерминанты у курильщиков без обструкции дыхательных путей. Респирология . (2014).

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24483840/

Сон и кофеин. (н.д.).

https://sleepeducation.org/sleep-caffeine/

Ограничение сна улучшает ежедневный ритм циркулирующих уровней эндоканнабиноида 2-арахидоноилглицерина. Сон . (2016). https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26612385/

Стресс, депрессия, диета и микробиота кишечника: взаимодействие человека и бактерий в основе психонейроиммунологии и питания. Текущее мнение в области поведенческих наук . (2019).

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7213601/

Связь между употреблением алкоголя и нарушениями сна среди пожилых людей в общей популяции. Научные отчеты . (2020).

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32210292/

Рекомендации по физической активности для американцев. ДЖАМА . (2018). https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30418471/

7 способов увеличить энергию и улучшить самочувствие (помимо того, чтобы больше спать)

Ежедневная усталость — это распространенная проблема, которая может повлиять на производительность и настроение. По данным SHRM, 48% рабочих в США к концу рабочего дня чувствуют себя физически и эмоционально истощенными.

Качественный отдых имеет решающее значение для восстановления после истощения и предотвращения таких явлений, как выгорание. Также важно отметить, что не всякий отдых является качественным отдыхом. Преобразование вашего режима отдыха, в том числе ваших привычек сна и ухода за собой, может помочь улучшить ваше настроение и повысить общее качество жизни. Многие из следующих советов могут помочь улучшить другие аспекты вашей жизни, снять стресс и дать вам более здоровые механизмы выживания.

1. Пейте больше воды

Одним из основных последствий — среди прочих — обезвоживания является недостаток энергии. В случаях легкого обезвоживания симптомы обезвоживания часто остаются незамеченными.

Обезвоживание также невероятно распространено. На самом деле, по данным Национальной медицинской библиотеки, 75% американцев хронически обезвожены — будь то из-за жаркой погоды, повышенной физической активности или ограниченного потребления воды.

В среднем взрослый человек должен выпивать от двух с половиной до четырех литров воды — около 135 унций — в день. Возможно, вы слышали, что восьми стаканов в день достаточно, и это может быть для вашего типа телосложения. Самое важное, что нужно сделать, чтобы избежать обезвоживания, — просто пить всякий раз, когда испытываете жажду, и пить больше простой воды, чем таких вещей, как соки или напитки с кофеином. При правильном потреблении жидкости вы можете уменьшить дневную усталость, улучшить настроение и улучшить способность усваивать питательные вещества.

2. Сократите потребление кофеина

Чрезмерное употребление кофеина может сделать вас более уставшим и вызвать непостоянную энергию в течение дня. Хотя это миф, что кофеин обладает какими-либо значительными мочегонными или обезвоживающими свойствами, сокращение его потребления с течением времени может помочь регулировать уровень вашей энергии. Кофеин может поступать из разных мест, включая:

• Кофе и чай;
• Энергетические напитки;
• Шоколад и продукты с шоколадным вкусом;
• Жевательная резинка.

Употребление слишком большого количества любого из этих продуктов за один день может вызвать всплески энергии и сбои, которые могут усилить дневную сонливость. Хотя вам не нужно отказываться от утренней чашки кофе, попробуйте заменить вторую или третью чашку водой или перейти на напитки без кофеина.

3. Здоровое питание

Здоровое питание имеет ряд преимуществ, в том числе более постоянную энергию.

Некоторые продукты могут улучшить ваше настроение, здоровье и энергию, в то время как другие могут вызвать у вас чувство усталости. Ежедневное употребление высокопитательной пищи помогает улучшить общее состояние здоровья, укрепить иммунную систему и улучшить пищеварение. Все эти факторы влияют на уровень вашей энергии в течение дня. Некоторые продукты помогают повысить вашу энергию больше, чем другие. К ним относятся:

• Бананы;
• Овсянка;
• Йогурт;
• Фасоль;
• Яйца.

Употребление достаточного количества жидкости наряду с правильным питанием является полезной привычкой, если вы хотите повысить общий уровень энергии.

4. Откажитесь от проблемных продуктов

Как уже упоминалось, некоторые продукты могут быть проблематичными — как для пищеварения, так и для энергии. Такие продукты, как продукты с высоким содержанием сахара, могут привести к падению уровня энергии, а невероятно тяжелые продукты, которые долго перевариваются, могут вызвать у вас чувство усталости. Кроме того, пищевая непереносимость может способствовать усталости и вызывать дискомфорт, который может повлиять на ваше настроение. Часто эти проблемы могут остаться незамеченными или развиться в более позднем возрасте, поэтому полезно проверить свой рацион на наличие скрытой чувствительности. Вы можете сесть на элиминационную диету, чтобы проверить чувствительность, или посетить аллерголога.

5. Пей меньше алкоголя

Алкоголь является депрессантом и влияет на качество сна и общий уровень энергии. Алкоголь может вызвать у вас сонливость или раздражительность — как во время, так и после употребления. Увеличение потребления алкоголя также может привести к обезвоживанию организма, что дополнительно способствует нежелательным побочным эффектам.

Употребление алкоголя в умеренных количествах может помочь вам избежать нежелательных побочных эффектов алкоголя, включая усталость. CDC определяет умеренное употребление алкоголя как два или меньше порций алкоголя в день. Кроме того, Национальный институт злоупотребления алкоголем и алкоголизма определяет злоупотребление алкоголем как употребление более 14 порций алкоголя в неделю. Ограничение употребления алкоголя может помочь вам избежать негативных долгосрочных последствий, вызванных употреблением алкоголя, а также повысить уровень вашей энергии.

6. Упражнения каждый день

Физические упражнения полезны для общего состояния здоровья и хорошего самочувствия, включая контроль веса, регулирование настроения и подвижность. Однако регулярная физическая активность также может со временем повысить уровень энергии, особенно когда речь идет об усталости, связанной с работой. Клиника Майо рекомендует ежедневно уделять не менее 30 минут умеренным физическим упражнениям. Это может быть:

• Посещение занятий физкультурой;
• Прогулка с собакой;
• Поездка на велосипеде;
• Просмотр фитнес-видео;
• Практика йоги.

В зависимости от ваших целей в фитнесе и способностей вам могут потребоваться более или менее тяжелые упражнения.

Упражнения — отличный инструмент для снятия стресса, который также помогает уменьшить усталость.

7. Практика снятия стресса

Стресс может вызвать чувство усталости, особенно когда дело касается работы. Этот стресс иногда может быть подсознательным, и его трудно идентифицировать. Его также можно назвать «выгоранием», когда оно появляется только как реакция на определенную деятельность. Ежедневная практика снятия стресса важна как для вашего психического, так и для физического здоровья. Снятие стресса не обязательно должно быть сложным или дорогим. К простым домашним методам снятия стресса относятся:

• Медитация;
• Горячая ванна;
• Использование эфирных масел, таких как лаванда;
• Массаж стоп или рук;
• Легкие упражнения;
• Расслабление с спектаклем или книгой.

Когда дело доходит до снятия стресса, важно помнить не то, что вы делаете, а то, как вы себя чувствуете. Если вы не любите ванны, они не помогут вам избавиться от стресса.