Как успокоить друга: что делать и как себя вести, советы психологов

7 способов поддержать друга в кризисной ситуации

Когда у Шерил Сэндберг, автора бестселлера «Не бойся действовать», умер муж, даже близкие не всегда понимали, как с ней сейчас общаться. Людям было неловко, они не знали, что делать, и не могли подобрать нужные слова. В новой книге «Опция Б» Шерил рассказала не только о том, как сохранять стойкость в сложный период, но и как поддержать друга, который переживает трудные времена.

Шерил подняла важный вопрос. Как часто мы оказываемся в ситуации, когда близкий человек потерял работу, любимого человека или столкнулся с другими тяжелыми изменениями в жизни, а мы не знаем, что сделать и что сказать, чтобы облегчить его страдания? Вот несколько научно проверенных способов, которые помогут поддержать друга наиболее эффективно.

1. Будьте доступны близкому человеку на 100%

Уберите телефон, выключите компьютер, отложите работу и уделите другу все свое внимание. Слушайте его и поддерживайте, но не давайте оценку и не осуждайте. Воздержитесь от рекомендаций, если вас не просят дать совет. Просто будьте рядом. То, что вы слышите и понимаете человека, приносит ему облегчение.

Исследования показывают, что позитивное социальное взаимодействие помогает нам чувствовать себя лучше, но при этом многие люди чувствуют себя одинокими. Только близкий человек, который активно слушает, дает возможность тому, кто оказался в беде, почувствовать связь с миром и поддержку.

2. Пригласите друга разделить полезную трапезу

Употребление свежих овощей и фруктов значительно улучшает настроение и дает ощущение благополучия. Сходите вместе в вегетарианский ресторан и наешьтесь до отвала растительной пищи, чтобы жизнь стала более яркой и позитивной.

3. Отправляйтесь на прогулку

По данным исследований, естественный свет, особенно солнечный, повышает настроение. А прогулки на природе снижают беспокойство и депрессию.

4. Займитесь йогой или медитацией

Мы постоянно живем в состоянии стресса. И именно йога и медитация помогают с ним справиться. К тому же эти занятия успокаивают и улучшают настроение, помогают увидеть перспективу и найти пути решения проблемы, которые не приходили на ум в повседневной жизни.

5. Попросите друга вспомнить, что хорошего случилось в жизни в последнее время

Мы склонны фокусироваться на негативных моментах, хотя отрицательные события случаются с нами в три раза реже, чем позитивные. Если у близкого человека проблемы в семье или на работе, спросите его, за что он благодарен судьбе. Размышления о положительных моментах, добрых делах и отзывчивых людях помогут другу сместить фокус, увидеть перспективу и испытать облегчение.

6. Предложите вместе помочь другим людям, оказавшимся в беде

Такой подход кажется нелогичным, однако помогая другим, мы чувствуем себя лучше. Если вы пригласите друга присоединиться к вам в благотворительной деятельности или другой помощи нуждающимся, вы дадите ему шанс стать счастливее.

7. Делайте другу комплименты

Люди часто бывают слишком самокритичными, что приводит к повышенной тревожности и депрессии. Возможно, вашему другу трудно смириться с неудачей и пережить ошибку. Он во всем винит себя. И сейчас очень важно напомнить ему о его талантах, сильных сторонах и других положительных качествах.

Все эти способы поддержки обладают бонусом: помогая другим, мы чувствуем себя лучше. В ходе исследований, которые я проводила для книги «Путь к счастью», я обнаружила убедительные доказательства прямой зависимости нашего здоровья, долголетия, счастья и успеха от того, сколько внимания, заботы и поддержки мы дарим окружающим.

Об авторе: Эмма Сеппала — психолог, директор исследовательского центра в Стэнфордском университете, автор книги «Путь к счастью: Как достичь успеха с помощью науки счастья».

Текст:Александра ГалимоваИсточник фотографий:Getty Images

Новое на сайте

«Мне 48, нет ни мужа, ни любовника. Где найти нормального мужчину?»

Опасные игры: правила для любовников

Почему нельзя дружить только с партнером: 4 причины расширить круг общения — восстановите личное пространство

«Хорошие, мимо!»: почему женщины любят «плохишей»

«Все отношения я заканчивала, а потом страдала. Теперь я вовсе закрылась от мужчин. Что делать?»

«Эту сумку мне муж купил»: как материальная зависимость от мужчины ограничивает женскую свободу

Свежие фильмы и сериалы о сексе: выбор Psychologies

Отпустить грехи, смириться или примириться: что значит простить по-настоящему — размышления психолога

Как поддержать человека на расстоянии? 5 способов

Ваш друг далеко, а вы не знаете, как его поддержать? Думаете, что это невозможно? В статье я на личном примере расскажу, как поддержать друга на расстоянии. Много моих близких друзей уехало учиться в другие города, так что я знаю, о чем говорю.

В этой статье:

Как поддержать друга, если он далеко?В заключение

Как поддержать человека на расстоянии? 5 способов

Когда мои друзья уехали учиться в другие города, я стала активно искать информацию о том, как поддержать человека не только в жизни, но и на расстоянии. Путём проб и ошибок я пришла к пяти главным правилам, которыми помогают мне общаться с людьми в трудные моменты.  

Расскажу одну историю, когда я через телефонный разговор смогла поддержать человека лучше, чем через объятия в жизни. 

Как поддержать друга, если он далеко?

Ваша главная задача, когда вы хотите поддержать друга, — это дать понять ему, что он для вас важен, и вы принимаете и любите его при любом эмоциональном состоянии. Чтобы это сделать, достаточно придерживаться советов ниже. 

1.

Предложите созвониться

В один день мне неожиданно пришло сообщение от подруги, в котором она говорила, что ей тревожно. Я недолго думала и сразу спросила, удобно ли ей говорить по телефону. Она ответила положительно. 

Если у вас есть возможность разговаривать, то предложите созвониться. Но я не рекомендую созваниваться с человеком, если вы не любите телефонные звонки или даже их боитесь. При таком раскладе вы будете чувствовать напряжение, которое ни к чему, когда вы хотите поддержать друга. 

Вы всегда можете продолжить переписку в социальных сетях или общаться голосовыми сообщениями.  

Созвониться стоит, потому что так у человека будет ощущение, что вы рядом. От знакомого голоса на душе будет спокойнее. А вы в свою очередь сможете услышать настоящие эмоции человека, которые иногда трудно понять через переписку. Не забывайте, что существует ещё видеозвонок. Но этот вариант подходит не многим. 

2.

Выслушайте 

Когда подруга услышала мой голос, я поняла, что ей стало легче. Мне показалась, что она хлюпает носом. Я сказала ей, что она может рассказать о своей проблеме и я готова её выслушать. 

Лучшая поддержка и в жизни, и на расстоянии — это дать человеку возможность выговориться и полностью рассказать о переживаниях и чувствах. В тяжёлые минуты хочется быть услышанным, поэтому будьте терпеливы и не перебивайте. Позвольте человеку без спешки собрать мысли в кучу, долго думать, плакать и несвязно говорить. Очень трудно доверить человеку свои переживания, когда он спешит перебить тебя. 

3.

Спросите: «Тебе нужен совет или утешение?»

Подруга рассказала мне, как долго готовилась к экзаменам, потратила много сил, но сейчас ей кажется, что она неправильно написала тест. Она кое-как подбирала слова. Я слышала, как ей тяжело даётся каждое предложение. 

В какой-то момент она закончила говорить, и появилось неловкое молчание. Я не знала, что она от меня хочет. В голову пришла мысль задать вопрос: «Ты хочешь услышать от меня совет?».

Всем людям нужна разная поддержка: кто-то ждёт от вас решения проблемы, а другие хотят, чтобы их пожалели. Часто бывают ситуации, когда просто хочешь быть услышанным, а тебе раздают непрошенные советы. В такие моменты чувствуешь себя непонятым, неуслышанным. 

Чтобы избежать подобных разногласий, задайте другу этот простой вопрос, который написан выше. Он никак не оскорбит человека, а, наоборот, покажет ему, что для вас важно поддержать человека так, чтобы после разговора ему стало легче. 

Если человек ответил, что ему нужен ваш совет, то можете смело рекомендовать способы решения проблемы. Но если он сказал, что хочет быть услышанным, то читайте следующий абзац. 

Если бы я раньше знала об этом вопросе, то мне удалось бы предотвратить много конфликтов. К сожалению, именно из-за непонимания того, какую поддержку хочет получить собеседник, возникают обиды и ссоры. 

4.

Выразите свои чувства

Когда подруга сказала, что она хотела бы получить и совет и утешение, то я смело сказала ей, что её ситуация непростая, но испытывать переживания после экзамена — нормально. После я предложила ей расслабиться и осознать, что, скорее всего, её мысли сейчас слишком преувеличены и на деле всё не так плохо. 

Если человеку не нужны рекомендации по решению проблемы, то покажите ему, что вы находитесь с ним на одной эмоциональной волне. 

Для этого выразите свои чувства и эмоции, которые появились по ходу рассказа. Вы можете сказать: 

• «Это реально несправедливо»,
• «Ситуация действительно неприятная, мне жаль, что ты с ней столкнулся»,
• «Мне аж тоже стало обидно от этой истории».

Дайте человеку обратную связь в виде эмоций, чтобы он видел, что вы услышали его историю, прониклись ей и поэтому сопереживаете.  

5.

Поблагодарите 

Подруге стало легче. Она сказала мне спасибо. Я тоже её поблагодарила за то, что была честной и искренной со мной. После этого признания стало легче и мне, и ей, потому что, кажется, она поняла, что мне не было тяжело с ней говорить. 

Звучит странно, но всё-таки поблагодарите человека за то, что он поделился с вами проблемой. Покажите, что вы цените его искренность, потому что не с каждым можно обсудить свои переживания. 

Скажите что-то похожее на это: «Спасибо, что поделился со мной своими переживаниями. Я ценю твою искренность. Для меня важно осознавать, что я являюсь для тебя тем человеком, к которому можно прийти в трудную минуту».

Людям тяжело делиться своими эмоциями. У многих появляются мысли, что их не поймут, оттолкнут, не захотят больше общаться и так далее. Но эти слова благодарности помогут осознать человеку, что он для вас настоящий близкий друг. В ответ он тоже будет вам безмерно благодарен, потому что не все люди умеют или даже хотят поддерживать других.  

В заключение

Всего 5 правил, но они отлично помогают мне поддержать человека на расстоянии. Людям сразу становится легче после такого разговора. Они не чувствуют себя непонятыми или одинокими. Даже находясь на расстоянии, мои друзья чувствуют, что я рядом и всегда готова их выслушать. 

Не забудьте поделиться статьёй со своими друзьями. Расскажите в комментариях, приходилось ли вам поддерживать людей на расстоянии и как вы справились с этой задачей. 

9 способов помочь другу с тревогой — блог Calm

4 мая

4 мая 9 способов помочь другу с тревогой

Командное спокойствие

Здоровье и счастье, внимательность, спокойствие Новости

Если у вас есть друг, партнер или любимый человек, который борется с тревогой, вам может быть сложно понять, что сказать и как проявить себя.

Вот несколько способов стать хорошим другом для человека с тревогой:

Слушайте глубоко и сострадательно.

Спросите своего друга, как он себя чувствует, и выслушайте его всем телом, не думая о том, как вы ответите. Практикуйте полное присутствие. Признавайте их чувства. Избегайте шаблонных фраз типа «ты справишься с этим», или «с тобой все в порядке». Поблагодарите их за то, что они поделились ими с вами.

Не пытайтесь их починить.

Никто не сломан. И ваш друг, вероятно, уже провел много исследований и экспериментов, чтобы понять свою тревогу по поводу того, что необходимость выдвигать более благонамеренные предложения может показаться дополнительным бременем и, возможно, проблемой.

Ваш друг пережил изнурительные последствия беспокойства; они сильны и мужественны, чтобы противостоять всему, что они делают. Отмечайте личные победы, когда вы знаете, что они сделали что-то особенно трудное.

Пусть тревога будет.

Это может показаться нелогичным, но сообщите своему другу, что он может беспокоится из-за вас, что вы понимаете, что тревога — это не то, что он выбирает, и что вы не будете пытаться отговаривать его от своих чувств.

Спроси своего друга, что ему нужно.

Разные люди с тревогой по-разному справляются. Медитация и дыхательные упражнения, например, полезны для многих людей — и могут быть полезны для вас, — но они могут не помочь вашему другу. Некоторым людям с тревогой необходимо заняться чем-то активным, например, пробежаться или заняться аэробикой. Спросите своего друга, что работает для них и как вы можете помочь.

Составь им компанию.

Вдобавок к переполнению тревогой приходит перегруженность попытками получить правильную поддержку. Ваш друг может попробовать различные занятия по движению, терапии, доктора или медитативные практики. Предложите что-нибудь с ними сделать! В компании не так сложно.

Поймите, тревога у всех проявляется по-разному.

Беспокойство может проявляться как глубокая усталость, а также может вызывать бессонницу. Это может ощущаться как беспокойство, возбуждение и неспособность сосредоточиться. У одних вызывает раздражительность, у других – иррациональные страхи. Тревожность также может проявляться в виде пугающих болей в груди и неприятного мышечного напряжения. Разнообразные и иногда неправильно понимаемые симптомы тревоги реальны. Пусть ваш друг знает, что вы заботитесь и хотите знать об их опыте.

Регулярно проверяйте.

Если ваш друг кажется обеспокоенным, когда вы вместе, отметьтесь, «Эй, ты сейчас беспокоишься?» Спрашивая, вы даете им понять, что с вами всегда есть место для их беспокойства, его не нужно избегать, и они не являются обузой. «Можем ли мы чем-то помочь?» Иногда в разгар паники вашему другу может быть трудно понять, что может помочь. Если они не уверены, вы можете предложить пойти в тихое место вместе или прогуляться.

Осознайте свое воздействие.

Если вы опаздываете, сообщите им об этом. Или, если у вас нет времени ответить на электронное письмо или текстовое сообщение, дайте краткое объяснение, чтобы ваш друг не беспокоился.

Беспокойство может быть внутренним хулиганом; это может убедить людей, что они обременительны. Приложите сознательные усилия, чтобы успокоить встревоженного друга. Простой «Мне нравится проводить с тобой время» (и не только когда они спокойны) значит очень много.

Держите свои границы.

Помните, что важно заботиться и о себе! Ваш друг, вероятно, будет чувствовать себя виноватым, если он думает, что его тревога мешает вам делать то, что вы хотите. Итак, не позволяйте этому. Делайте то, что хотите, и дайте понять другу, что он может доверить вам заботу о ваших социальных и эмоциональных потребностях. Когда они просят больше, чем вы можете дать, дайте им знать. «Я люблю тебя. Я не могу сейчас говорить, но давай устроим виртуальное свидание за кофе завтра в 2 часа».

Рекомендуемые сеансы в приложении Calm для управления тревогой.

Team Calm

Наша миссия — сделать мир более счастливым и здоровым. Мы стремимся помочь вам жить осознанно, лучше спать и дышать глубже.

Загрузите приложение Calm, чтобы развить свои сверхспособности в медитации, погрузитесь в мир грез с нашими историями сна, выберите музыку для своего настроения или попробуйте дыхательную гимнастику.

Мы также написали книгу и разработали успокаивающий эликсир эфирных масел под названием Sleep Mist.

ПОЛУЧИТЬ ПРИЛОЖЕНИЕ

Почему выпечка так расслабляет? (Плюс рецепт пирога с ревенем!)

🚂 Новинка! Томас и его друзья: детские медитации и история сна

11 мая

11 мая 9 способов помочь другу с депрессией

14 октября

14 октября 9 способов поддержать скорбящего друга

12 октября

12 октября 5 способов смело встречаться

12 Что можно и чего нельзя делать при оказании помощи человеку с тревогой

Тревога — это состояние, которое может закрыть вас от других. Для друзей и родственников тех, кто живет с тревогой, это может стать серьезной проблемой. Вы хотите помочь им справиться с их состоянием, но не знаете, что сказать им, чтобы уменьшить их страдания.

Важно понимать, что, хотя тревога не является физическим состоянием, ее нельзя вылечить с помощью логики или рассуждений. Тревога, как и болезнь, требует особого лечения. В этой статье мы расскажем, каково это жить с тревогой, а затем расскажем, как помочь членам вашей семьи или друзьям, страдающим тревогой.

Жизнь с тревогой

Вы должны понимать, что тревожные расстройства не похожи на обычную тревогу. Это не похоже на беспокойство, которое вы испытываете перед встречей с начальником или когда сталкиваетесь лицом к лицу с хулиганом в школе. Это гораздо сложнее, гораздо менее контролируемо, и с течением времени все труднее поддается лечению.

Самоподдерживающийся характер беспокойства

Первое, что нужно понять, это то, что тревога сама по себе является самоподдерживающейся. Это вызывает проблемы с вашим разумом и телом, которые повышают вероятность дальнейшего беспокойства. Например, тревога приводит к более негативному мышлению, которое затем провоцирует Тревога может иметь физические проявления, такие как гипервентиляция, потливость, тошнота и т. д., которые могут быть очень тревожными. Тревога также создает гиперчувствительность, которая является психической реакцией, которая делает людей более склонными замечать эти физические симптомы и позволять им влиять на них.

Если бы тревога была просто нервозностью и потливостью, тревожные расстройства не считались бы серьезными. Но тревога — это гораздо больше, и чем дольше вы живете с тревогой, тем более распространенными могут стать эти симптомы.

Опасаясь беспокойства

Тревога также может вызывать у людей страх самой тревоги, что, к сожалению, влияет на другие сферы их жизни. Когда вы нервничаете по одному поводу (например, по поводу социальных ситуаций), в результате вы можете начать нервничать по другому поводу (например, по поводу аттракционов в парке развлечений).

Поэтому, когда кто-то начинает бояться собственного беспокойства и его симптомов, у него также могут развиться новые тревоги или найти больше ситуаций, провоцирующих тревогу.

Научитесь забывать, что вы думаете о тревоге

Человеку, у которого есть члены семьи или друзья, страдающие тревогой или паническим расстройством, важно понимать, что такое тревога на самом деле. Например, знаете ли вы, что человек, страдающий тревогой, может испытывать физические симптомы, даже если он не испытывает психологической тревоги? Знаете ли вы, что одним из симптомов панической атаки является чувство неминуемой смерти или обреченности в сочетании с интенсивными физическими симптомами, которые почти идентичны сердечным приступам?

Если у вас никогда не было беспокойства, вам чрезвычайно трудно сопереживать и понять, потому что это сильно отличается от обычных тревог, которые люди испытывают в повседневной жизни. Если вы начнете пытаться «вылечить» беспокойство своего друга, предполагая, что понимаете, с чем он имеет дело, вам придется бороться, и вы можете еще больше расстроить своего друга или члена семьи.

Что можно и чего нельзя делать при тревоге

Имея это в виду, пришло время дать несколько советов о том, как помочь другу справиться с беспокойством. Обратите внимание, что каждый человек индивидуален и имеет разные потребности. Есть люди, которые хотят поговорить о своих тревогах, а есть и такие, которые, возможно, никогда об этом не упоминали. Таким образом, даже с учетом того, что можно и чего нельзя делать, трудно точно знать, что вам следует делать. Тем не менее, это может быть полезным руководством.

Начнем:

• DO Сообщите этому человеку, что он может говорить с вами об этом открыто, не опасаясь осуждения. Очень важно, чтобы они знали, что вы здесь, чтобы выслушать их, и что вы не собираетесь осуждать их или менять то, как вы думаете/чувствуете их, основываясь на том, что они говорят, даже если они говорят о том же страхе. снова и снова (потому что у многих страхи и мысли каждый раз почти одни и те же).
• НЕ расстроиться. Те, у кого есть тревога, действительно знают, что их страхи не должны их беспокоить, но как бы они ни старались, они не могут остановиться, и ожидать, что они будут использовать логику для контроля своей тревоги, чрезвычайно сложно, если не невозможно.
• DO проводите с ними как можно больше времени. Ваше присутствие рядом с ними — большая помощь, чем вы думаете. На самом деле, они могут и не осознавать этого. Но время, проведенное с другими, мешает думать об их тревогах, и это имеет значение.
• НЕ часто поднимать тревогу. Это непростой вопрос — хотя вы хотите быть там, чтобы поговорить об этом, есть некоторые тревоги, такие как панические атаки, которые могут быть вызваны мыслью об этом. Другими словами, если вы спросите кого-нибудь: «Как ваши панические атаки?» вы можете случайно вызвать атаку. Пусть они донесут это до вас.
• DO скажите им звонить вам в любое время и в любом месте. Разговор по телефону и знание того, что кто-то готов ответить, на самом деле может быть невероятно утешительным для того, кто пытается контролировать свое беспокойство. Тревога может заставить людей чувствовать себя потерянными и одинокими. Знание того, что кто-то находится на расстоянии телефонного звонка, уменьшает это чувство.
• НЕ позволяйте тревоге влиять и на вас. Убедитесь, что вы работаете над своим собственным стрессом и беспокойством, потому что то, как вы себя чувствуете, может влиять на то, что чувствуют другие, особенно если вы проводите все больше и больше времени. Если вы сами имеете дело с тревогой, другой человек также будет иметь дело с большей тревогой.
• DO будь снисходительным. Беспокойство может сделать людей раздражительными. Это не зависит от человека с тревогой. В идеале постарайтесь быть прощающим. Дайте им знать, что вы понимаете, и что даже если это несправедливо, вы не собираетесь прекращать дружбу из-за этого.
• НЕ ожидать массовых, немедленных изменений. К сожалению, контроль над тревогой требует времени. Те, кто пытается вылечить его слишком быстро, часто сталкиваются с неудачами, которые иногда хуже, чем первоначальная тревога. Очень важно, чтобы вы понимали, что лечение беспокойства может занять много времени, и даже на пути к нему будут возникать проблемы и страхи, которые у них будут. Это естественно.
• DO увлекательное занятие. Старайтесь быть на свежем воздухе. Найдите занятие, не связанное с алкоголем (поскольку алкоголь может вызвать неудачу в лечении тревожности). Оставайся активным. Упражнения сами по себе являются средством от беспокойства, а создание новых воспоминаний может помочь людям справиться с некоторыми жизненными стрессами. Так что постарайтесь выйти и сделать что-то вместе.
• НЕ чувство вины. Это может быть трудно, но вы должны помнить, что люди, страдающие тревогой, часто изо всех сил пытаются избавиться от собственных мыслей. Они хотят общаться с вами, разговаривать с вами и быть дружелюбными, но им невероятно трудно справиться с мыслями, которые они не могут контролировать. Они завладевают их разумом и памятью. Если вы будете давить на них слишком сильно, чтобы привлечь больше внимания или вытащить их из своего пузыря, они могут уйти еще дальше.
• DO гордиться ими, когда они станут лучше. Они смогут увидеть это на вашем лице. Помните, что беспокойство меняет модели мышления и может заставить людей думать и чувствовать гораздо более негативно, что, к сожалению, означает, что многие из них будут негативно интерпретировать выражение вашего лица, предполагая, что вы раздражены ими или стыдитесь их. Таким образом, подчеркивайте свои положительные эмоции и свою гордость — и на самом деле будьте счастливы, когда видите выздоровление, избегая разочарования во время неудач — может быть очень ценным.
• НЕ НЕ теряйте надежду. Тревога — это излечимое состояние. Человек в вашей жизни не всегда будет чувствовать или верить, что это излечимо, и будут времена, когда даже вы думаете, что это может продолжаться вечно, но реальность такова, что тревога, возможно, является одним из самых излечимых состояний, доступных сегодня. .
• DO будь собой. Вам не нужно менять себя, и человек с тревогой тоже не хочет, чтобы вы менялись. Вы близки по какой-то причине. Будь собой. Тот факт, что вы ищете, что вы можете сделать, чтобы помочь этому человеку с тревогой, доказывает, что вы оказываете хорошее влияние на его жизнь. Будьте позитивны, веселитесь и будьте человеком, которого любят ваши друзья или член семьи.

Борьба с тревогой — это тяжелая битва, и она сказывается на окружающих. Беспокойство может обострить отношения и даже вызвать значительный стресс у любимого человека. Некоторые люди обнаруживают, что у них на самом деле начинают появляться собственные тревоги.

Но поддержка друга — чрезвычайно эффективный способ справиться с собственным беспокойством. Изучите приведенные выше советы, чтобы лучше понять, как помочь вашему другу, члену семьи или партнеру, и вы дадите им наилучшую возможность преодолеть свое беспокойство и в результате стать ближе к вам.

ОБЗОР:

Те, кто любит кого-то с тревогой, могут чувствовать себя беспомощными из-за того, что не могут помочь своему партнеру или другу.