Как успокоить: Страница не найдена

Содержание

Как быстро и надежно успокоить разгневанного человека

«Газета.Ru» выяснила, как с помощью эффективной психологической техники быстро успокоить рассерженного человека, не уронив свой авторитет.

«Эффективная стратегия усмирения гнева основывается на необходимости сосредоточить внимание на рассерженном человеке. Следует дать ему возможность выплеснуть свой гнев и при этом постараться исправить положение дел, которое привело к вспышке ярости, — считает Джек Шафер, профессор психологии, бывший специальный агент, автор книги «Включаем обаяние по методике спецслужб». — Такой подход разрывает порочный круг и позволяет разрешить критическую ситуацию, не испортив отношений».

Это правда, если в ходе улаживания конфликта вам удастся возвысить оппонента в его собственных глазах, то вы сможете не только его успокоить, но даже ему понравиться. И вот как это можно сделать.

1. Не пытайтесь ничего объяснять разгневанному человеку: он не способен мыслить здраво.

Гнев вызывает в организме реакцию борьбы или бегства, которая физически и умственно готовит человека к конфликту. В момент этой реакции организм реагирует на угрозу инстинктивно.

По мере нарастания опасности способность человека мыслить разумно напрочь пропадает. Разгневанные люди ведут себя точно так же, потому что гнев представляет собой реакцию на реальную или мнимую угрозу. Они говорят и действуют не рассуждая, и степень когнитивного расстройства зависит от интенсивности гнева.

Чем сильнее человек рассержен, тем меньше он склонен логически осмысливать информацию. В таком состоянии люди не замечают очевидного, потому что их рассудок помрачен.

2. Дайте ему время.

Разгневанному человеку нужно около 20 минут, чтобы успокоиться и вновь обрести способность ясно мыслить. Он не станет принимать никаких объяснений, решений и способов разрешения конфликта до тех пор, пока снова не овладеет своим рассудком.

3. Сразу предложите простое решение.

Людям всегда хочется чувствовать, что они управляют ситуацией. Разгневанный человек ищет утраченный смысл и порядок в мире. Неспособность вернуться в привычную колею вызывает растерянность, а растерянность выражается гневом.

Высказанное объяснение такому поведению или озвучивание проблемы часто помогает восстановить прежнюю картину мира и остудить гнев.

4. Если простое решение не помогло, сформулируйте «сочувственное высказывание».

Когда разгневанный человек слышит, что вы его понимаете, поначалу это вызывает у него удивление и растерянность. Если сочувствие высказывается неожиданно, оно может даже вызвать подозрение. Но если подкрепить свои слова, то человеку становится трудно не оценить участие оппонента. Сочувствие быстро ведет к доверию.

5. Оцените эмоциональное состояние собеседника.

Это очень поможет выразить сочувствие не слишком фальшиво. Будьте эмпатичны и учитесь различать нюансы: гнев может состоять из разных эмоций (обида, ярость, печаль, уязвленное самолюбие и т.д.). Вы сможете использовать это для того, чтобы направить человека к нужному вам решению.

Обращайте внимание на вербальные и невербальные реакции. Следите за малейшими изменениями мимики.

Прислушивайтесь к модуляциям голоса и употреблению тех или иных слов, выражающих эмоции.

6. Дайте разгневанному человеку выпустить пар.

Скорее всего, выпустить пар за один раз не удастся. Помните, что первая разрядка обычно самая сильная. Она позволяет человеку сбросить напряжение, избавиться от большей части гнева и вступить в диалог. Последующие разы менее интенсивны, особенно если в топку гнева не подбрасывать дров.

После каждой разрядки возникает естественная пауза, которую стоит заполнить сочувственным высказыванием.

Рассерженный человек выплеснет еще толику злости, хотя с каждым разом интенсивность вспышек будет снижаться. Делать это надо до тех пор, пока гнев не уляжется полностью. Вздох, долгий выдох, ссутуленные плечи и опущенный взгляд говорят о том, что гнев иссяк.

7. Сделайте предположение.

Предположение направляет мышление рассерженного человека в русло разрешения конфликта. Сформулировать его надо таким образом, чтобы собеседник не смог отклониться от  навязываемого ему образа действий.

Умение делать предположения требует навыка активного слушания, так как сделанное допущение направляет силу гнева на разрешение конфликта, приемлемое для обеих сторон.

Формулировать предположение нужно таким образом, чтобы человеку было сложно отказаться от рекомендации.

Вот так, к примеру, можно применить эту технику в рабочей ситуации:

Руководитель: Я рассчитывал, что ваш доклад будет готов сегодня утром. Ваше поведение недопустимо (гнев).
Подчиненный: Я не смог закончить доклад, потому что не получил данных из отдела продаж. Их обещали прислать в течение часа (простое объяснение)

.

Руководитель: Это не оправдание. Надо было пойти в отдел продаж и потребовать данные. Вы же должны понимать, насколько важно мне было получить доклад именно сегодня утром. Днем у меня назначена встреча с клиентом. Не знаю, что теперь делать (отвергает предложенное объяснение).
Подчиненный: Вы расстроены, потому что клиент ожидает доклад сегодня днем (сочувственное высказывание).

Руководитель: Да. Вы поставили меня в неловкое положение (выпуск пара).
Подчиненный: Вы разочарованы, потому что рассчитывали получить мой доклад утром (сочувственное высказывание).

Руководитель: Вот именно! В том-то все и дело (сутулится и вздыхает; пар окончательно выпущен).
Подчиненный: Я сейчас же спущусь в отдел продаж и закончу доклад в  течение часа. Скорее всего, я  успею отдать его вам до приезда клиента (предположение).

Руководитель: Хорошо. Посмотрите, что можно сделать

(гнев улегся окончательно).

«Некоторые люди считают, что поступаются своей властью и роняют авторитет, если прибегают к тактике постепенного подталкивания, а не к устрашению, — говорит Марвин Карлинс, профессор менеджмента Университета Южной Флориды, доктор психологии в Принстонском университете, соавтор книги «Включаем обаяние по методике спецслужб». — Но благодаря тому, что человек избавился от гнева, он соглашается подчиниться добровольно.

И это не только повышает ваш авторитет, но и снижает вероятность того, что разгневанный человек разозлится еще сильнее и проявит еще большее неподчинение.

Позволяя человеку выпустить пар, вы повышаете вероятность того, что он согласится с вашим решением и при этом почувствует, что вы отнеслись к нему с должным уважением. Нельзя придумать лучшего исхода для противостояния.

Как успокоить людей в кризисной ситуации | Директор информационной службы

Келли Чессен работала на «горячей линии» для потенциальных самоубийц, прежде чем стала консультантом по кризисному восстановлению данных в компании DriveSavers, помогающей пользователям возвращать себе данные и самообладание. Поделитесь с руководством и коллегами из отдела кадров ее приемами успокаивания людей в состоянии стресса.

Добейтесь взаимопонимания. В кризисной ситуации человек думает, что никто не способен понять, почему он несчастен, и от этого становится еще более несчастным. Чтобы разорвать этот замкнутый круг, важно заручиться доверием собеседника. Чессен использует метод под названием «утверждение». «Не говорите: “Я понимаю”, так как вам не поверят, — советует она. — Вместо этого используйте косвенное согласие: “Я бы тоже была очень расстроена” или “Должно быть, неприятно. У вас есть все основания сердиться”». Чессен добавляет, что никогда нельзя говорить человеку в состоянии стресса, что-то вроде: «Вам нужно успокоиться». Говорите спокойным, размеренным тоном, хотя это и не всегда просто сделать, если на вас кричат. По словам Чессен, она набирает воздуха и говорит спокойно, даже если чувствует, что выходит из себя.

Прислушивайтесь, есть ли признаки серьезных проблем. Чессен обращает внимание на некоторые слова и фразы, которые могут означать, что человек находится в состоянии глубокого стресса. «Иногда мне говорят: “Если я не верну свои данные, не знаю, что я тогда сделаю”. Для меня это важный знак», — говорит она. Другими такими знаками являются фразы вроде: «Это безнадежно» или «Моя жизнь кончена». В каждом из этих случаев Чессен спрашивает напрямую: «Вы хотите покончить с собой?» Этот вопрос необходимо задать, будь то проблема частного характера или возможная потеря важного рабочего продукта. «Если человек об этом не думал, он так и скажет. А если думал, то факт, что его об этом спросили, станет для него облегчением».

Дайте собеседнику время. Позвольте ему рассказать свою историю. Чессен советует быть активным слушателем, то есть «дать человеку почувствовать, что вы участвуете в разговоре, задавая вопросы и вставляя небольшие реплики, такие как “угу” и “ясно”». Другой способ — повторять то, что сказал собеседник. «Если он говорит: “Меня бесит, что мой компьютер накрылся”, я отвечу: “Конечно, вы расстроены, что ваш компьютер сломался. Я бы тоже была расстроена”». Как утверждает Чессен, людям становится легче, когда они могут рассказать, что случилось.

Не вводите расстроенного человека в заблуждение. Если Чессен помогает клиенту, позвонившему в DriveSavers, и знает, что случилось с оборудованием, она способна успокоить звонящего. «Я могу сказать: “В 90% подобных случаев нам удается восстановить данные”», — объясняет она. Тогда люди, попавшие в кризисную ситуацию, чувствуют, что их шансы велики. Но Чессен также должна предупредить, что существует десятипроцентная вероятность безвозвратной потери данных. «Если я этого не сделаю, а случай окажется одним из этих 10%, то доверие, которым мы заручились, будет потеряно», — говорит она. А это может вызвать еще один стресс.

Разработайте план действий. Получив достаточно информации, вы сможете помочь человеку, находящемуся в кризисной ситуации, определить возможные действия как на данный момент, так и в будущем. Важно избегать намеков на то, что он сам виноват в случившемся. (Например, не говорите: «В следующий раз архивируйте данные»). Вместо этого Чессен может составить портфель ресурсов, таких как продукты архивации или услуги резервирования, а также проинформировать о том, как данные восстанавливаются с жестких дисков. Затем приходит время разрабатывать план дальнейших действий. Чем конкретнее план — с задачами, которые можно выполнить в кризисной ситуации для ее улучшения, — тем лучше. Как отмечает Чессен, изучение альтернатив и поиск пути решения помогает человеку справиться с кратким состоянием стресса.


Scott Berinato. How to calm someone in a crisis. CSO Magazine. April, 2007

Поделитесь материалом с коллегами и друзьями

«Не кусай меня!» или как успокоить детский страх

Если поход к стоматологу заставляет вашего ребенка рыдать и цепляться за дверной проем, поверьте, вы не одиноки. Стоматофобия довольно часто встречается у детей — и у некоторых взрослых. Но на сегодняшний день многие стоматологи используют принципиально новые, дружественные подходы к приему, что значительно облегчает переносимость лечения ребенком.

Что провоцирует страх?

Стоматофобия часто может быть неосознанным страхом перед всем новым, неизвестным. Ребенку не нравится внедрение в личное пространство и тесный контакт фактически внутри себя с посторонними, его пугают шум и непривычная обстановка.

С другой стороны родители могут являться для ребенка моделью, как реагировать в новой ситуации. Иногда, сами того не осознавая, родители передают свой страх перед посещением стоматолога ребенку.

Ассоциации с врачами, белые халаты и больничная обстановка стоматологического кабинета напоминает ребенку о неприятных уколах в прошлом и с самого начала препятствуют контакту с врачом.

Подход «без страха»

В детских стоматологических клиниках, где используются новые подходы к приему детей вы никогда не увидите белых халатов и больничных стен. Вся обстановка направлена на увлечение ребенка в мир игры или сказки. Врачи носят цветные костюмы, играют с ребенком и показывают мультфильмы.

Здесь дарят подарки и устраивают детские праздники. Ребенок всегда находится в центре внимания. Врач увлекает его в интересный мир зубной феи. Показывает свои волшебные инструменты, представляя их знакомыми игрушками, объясняет каждое свое действие. «Показывать — объяснять — делать» — вот главный принцип работы с детьми.

Создание доверительных отношений — это залог успеха в лечении ребенка. Поэтому врач уделяет этому максимум внимания.

В клиниках нового типа лечение всегда проводится с обезболиванием. Успокоить ребенка перед инъекцией анестетика помогает маска с закисью азота для детей. А персонал работает так, чтобы ребенок даже не видел иглы и не знал, что ему делают укол.

Как успокоить малыша перед сном — Полезные статьи

Он еще слишком маленький, чтобы успокоиться самостоятельно, ему нужно ваше участие. Как помочь ребенку прийти в себя и спокойно уснуть?

● Для начала попробуйте применить старинный способ, который использовали еще наши прабабушки. Спойте малышу колыбельную. Тихая и мелодичная песня в мамином исполнении должна утихомирить ребенка. Если по каким-то причинам вы не хотите петь, вы можете просто говорить нараспев. Родной голос матери, спокойно растягивающий слова, обязательно подействует на малыша успокаивающе. При этом, если вы не ходите по комнате, а сидите на месте, прикройте глаза, чтобы ребенок со временем последовал вашему примеру. Очень важно, чтобы в этот момент вы были внутренне спокойны. Помните, что дети хорошо чувствуют все перемены настроения родителей, поэтому вам едва ли удастся успокоить малыша, если вы сами расстроены.

● Рядом с колыбельными всегда идут сказки. Почитайте вслух, так ребенок быстрее успокоится. Это не столь важно, понимает ли он смысл того, что вы читаете. Гораздо более существенны интонация и громкость.

● Важный момент: если вы заметили, что ваш ребенок легко перевозбуждается и расстроен к вечеру, за пару часов до сна старайтесь прекратить все громкие и подвижные игры. Переключите малыша на тихие развлечения, включите спокойную музыку. К тому моменту, как придет время отходить ко сну, ребенок будет расслаблен, ему не составит труда спокойно заснуть.

● Хорошо успокаивает вечернее купание в теплой воде. После водных процедур устройте ребенку сеанс поглаживающего массажа.

● Также вы можете применить ароматические средства. Ряд запахов имеют успокаивающие свойства. Но если ваш ребенок склонен к аллергии, перед использованием трав и масел, стоит проконсультироваться со специалистом.

● Легче засыпают те дети, у которых есть четкий распорядок дня. Постарайтесь установить режим, это поможет ребенку настраиваться на сон. Не пренебрегайте вечерними ритуалами, часто эти рутинные действия оказывают совершенно волшебный эффект.

● Среди действенных способов успокоения ребенка перед сном часто называют легкое пеленание. Насколько это подходит в вашем случае, решать только вам.

● Покачайте ребенка. Если этого окажется недостаточно, включите воду или пылесос. Бытовые звуки, которые часто раздражают взрослых, детям кажутся очень приятными и успокаивающими.

● Понаблюдайте за малышом. Возможно, его стоит начать укладывать на полчаса-час пораньше. Важно поймать момент, когда ребенок еще не слишком устал.

Как успокоить ночной кашель и что делать при кашле ночью| Доктор МОМ®

Соавтор, редактор и медицинский эксперт – Максимов Александр Алексеевич.

Дата последнего обновления: 30.06.2021 г.

Количество просмотров: 501 719

Среднее время прочтения: 4 минуты

 

Содержание

Чем опасен ночной кашель?
Как облегчить  ночной кашель и снять приступ?

Кашель – само по себе малоприятное явление, которое не позволяет заниматься привычными делами и значительно ухудшает общее самочувствие. Но когда это состояние не прекращается ни днем, ни ночью – последствия могут быть намного серьезнее, чем просто чувство усталости из-за дефицита сна.

ЧЕМ ОПАСЕН НОЧНОЙ КАШЕЛЬ?

Приступы кашля, возникающие в ночное время, способны вызвать множество временных и даже постоянных нарушений здоровья. Чтобы понять, насколько вредно для организма Такое состояние, можно привести лишь одно из осложнений.

Понравится ли вам ухудшение памяти, снижение остроты зрения, нарушения обоняния? Казалось бы, что общего у ночного кашля с потерей таких важных функций, как способность четко видеть окружающий мир, запоминать информацию и чувствовать запахи? Взаимосвязь более очевидна, чем кажется на первый взгляд: кислородное голодание и недостаток отдыха у главного органа человеческого тела – головного мозга. В темное время суток мозг должен отдыхать и восстанавливать израсходованные днем ресурсы. Эти процессы возможны только в процессе глубокого сна, в который организм просто не способен погрузиться – его постоянно будит кашель. Несколько таких ночей Вы переживете без последствий, но продолжительный сухой или влажный ночной кашель рано или поздно приведет к хронической усталости мозга с последующими нарушениями функций различных его областей.

Наверх к содержанию

Что же делать, если ночной кашель мешает нормальной жизни?

КАК ОБЛЕГЧИТЬ НОЧНОЙ КАШЕЛЬ И СНЯТЬ ПРИСТУП?

Успокоить ночной кашель у ребенка или взрослого — непростая, но вполне выполнимая задача. Соблюдая перечисленные ниже рекомендации, Вы существенно улучшите не только качество сна, но и выздоровление от недуга, сопровождающегося кашлем.

  • Позаботьтесь о полноценном носовом дыхании. Заложенный нос заставляет дышать через рот, что приводит к пересыханию слизистой оболочки горла, першению и… приступ кашля повторяется снова и снова, так как  организм пытается таким образом увлажнить дыхательные пути, выталкивая слизь из бронхов. 
  • Сделайте температуру в помещении ниже. Если для Вас комфортная температура в спальне 22 градуса, понизьте ее до 20-ти. Чем ниже температура, тем выше влажность воздуха и тем легче Вам дышать. Но не увлекайтесь: чрезмерное понижение градусов произведет обратный эффект, и кашель начнется уже из-за спазмов при вдыхании холодного воздуха. Не забывайте: во время простудных заболеваний, бронхита и других недугов слизистые очень чувствительны – используйте в качестве индикатора собственное самочувствие, а не только градусник.
  • Утеплите ноги. Ступни и бронхи находятся далеко друг от друга, но все же – в пределах одной и той же кровеносной системы. Чем теплее ноги, тем больше приток крови к ним и, как следствие, ее отток от верхних дыхательных путей. Это поможет успокоить кашель, облегчив отек слизистых и сделав более эффективным отхождение слизи из бронхов. 
  • Теплое обильное питье. Принято считать, что потребление большого количества жидкости имеет смысл только при вирусных заболеваниях, которые сопровождаются повышением температуры тела. Но при влажном ночном кашле обильное питье помогает не меньше: компоты и чай, которые Вы выпиваете в течение дня, снижают вязкость не только крови, но и других жидкостей, в том числе – слизи, которую Ваши бронхи пытаются вытолкнуть наружу при приступах кашля. Облегчите им работу: не забывайте больше пить. 
  • Не ешьте на ночь. Полный желудок – один из провокаторов ночного кашля даже у здорового человека. Тем более поздний ужин может ухудшить состояние при бронхите. Проследите за тем, чтобы последний прием пищи был не позже чем на 2 часа до того, как Вы примете горизонтальное положение и вероятность того, что ночной кашель помешает спать, станет значительно ниже.

Наверх к содержанию

Информация в данной статье носит справочный характер и не заменяет профессиональной консультации врача. Для постановки диагноза и назначения лечения обратитесь к квалифицированному специалисту.

Как успокоить нервы? 7 способов

Всем знакомо это чувство: руки начинают дрожать, спина становится мокрой, колени если не подкашиваются, то уже планируют. Чувство тревоги и нервная дрожь может возникнуть у любого. У ученика, которому предстоит выступать перед классом, у учителя перед педсоветом или просто от большой нагрузки; у молодого специалиста, отправляющегося на собеседование; у родителей причин нервничать постоянно – огромное количество. 

Вопреки распространенной присказке нервные клетки восстанавливаются, но рассчитывать только на это не приходится. Пора учиться расслабляться и восстанавливать внутреннее равновесие. Пробуем вместе. 

Не надо торопиться

«Да как тут не торопиться-то, я же учитель!» – воскликнет первый же читатель этого материала. «А вот так, дорогой педагог, так как вы нужны своему классу и близким людям живым и здоровым» – ответим мы. 

Чтобы успокоить нервы, расслабьтесь, слушая классическую музыку или займитесь йогой, если у вас есть время. Только после того как вы «физически» будете спокойны, можно будет облегчить психическое беспокойство. Будьте к себе внимательнее, дышите глубже, а не как загнанный в ловушку заяц, – тогда почувствовать себя увереннее (и спокойнее) будет куда проще. Следующая часть материала будет посвящена способам снизить нервную нагрузку посредством планирования и позитивного позиционирования.


Все по полочкам

Способ 1. Успокаиваем разум – ищем причину 

Составьте список вещей, которые вызывают стресс. Определите для себя, что именно заставляет ваши нервы сражаться за каждую минуту адекватного поведения. 


Это поможет вам узнать врага в лицо и разработать стратегию по борьбе с ним. Вы заметите, что некоторые из «агрессоров» буду внешними (например, горящие сроки по сдаче отчета), в то время как другие будут идти изнутри.

Приведу в пример список, который получился у меня:

Что заставляет меня нервничать?
1. Количество работы, я вечно ничего не успеваю
2. Надвигающиеся кандидатские экзамены, к которым я не могу качественно подготовиться
3. Партнеры, не соблюдающие договоренность
4. Зубной в пятницу

Не очень-то и большой список получился, если задуматься. Когда вы визуализируете точки своего напряжения, в голове появится часть плана по разрешению тех или иных проблем. Например я решила, что именно с этими партнерами лучше просто не связываться, а ради экзаменов отказаться от дополнительной нагрузки. 

Чтобы самой не быть кактусом

Способ 2. Тренируем внимательность

Развивая концентрацию и внимания, мы снижаем уровень стресса, так как нам проще «собраться». Пора попробовать!
Внимательность можно практиковать в любом месте и в любое время. 


Этот процесс предполагает безоценочное наблюдение за вашим окружением, задействование всех чувств и эмоциональное замедление. Речь идет о переживании конкретного момента в режиме «здесь и сейчас». Вот несколько примеров простых упражнений:
  • У вас в классе должны быть цветы на подоконнике. Возьмите цветок и осмотрите его. Изучите форму и цвет лепестков, попытайтесь уловить аромат. Закройте глаза и почувствуйте твердую землю под ногами.
  • Обедая, попытайтесь не проглатывать еду мгновенно, а почувствовать вкус. 
  • Пока едете или идете на работу, выберите один цвет и пытайтесь замечать его в окружающих. Дети иногда играют так в поездках – считают машины определенного цвета. 


Не обязательно отправляться в зал!

Способ 3. Попробуйте медитацию

Медитация помогает сосредоточиться на настоящем моменте, не беспокоясь о прошлом или будущем. Не существует «правильного» способа медитации, но есть некоторые практики, которые можно попробовать даже и не в зале.  

  • Найдите тихое и уединенное место для медитации. Будьте уверены, что в следующие 10 минут вас никто не побеспокоит. Абсолютная тишина не нужна, поскольку окружающие шумы (движение, люди снаружи, лай собаки) являются частью настоящего момента. 
  • Найдите удобное положение для отдыха. Сидя или лежа на полу. Закройте глаза или смотрите в одну точку. 
  • Обратите внимание на свое дыхание. Почувствуйте, как ваше дыхание наполняет легкие, когда вы медленно вдыхаете. Считайте вдохи от одного до десяти, «вытаскивая» их из диафрагмы. 
  • Если мысли или чувства все-таки проникают в ваш разум («О, нет, я совсем забыла про педсовет сегодня вечером!»), возвращайте внимание к дыханию. Эта концентрация поможет вам не отвлекаться и не нервничать хотя бы 10 минут. 

Как пахнет пряная трава?

Способ 4. Упражнения с управляемой визуализацией

Да, сейчас вы дома за рабочим столом, или только возвращаетесь домой в вагоне подземки, но ведь у нас есть воображение? Представьте себя в спокойном и расслабляющем месте. 


Обычно в глянцевых журналах пишут «например, на тропическом пляже». Мне больше нравится «прохладная опушка леса в мае». Выбирайте то, что вам по душе, ведь только так получится поднять себе настроение. Ниже еще несколько шагов, которые помогут использовать эту практику:
  • Найдите удобное место, по возможности тихое. Закройте глаза, блокируя окружающую вас реальность, и сосредоточтесь на том, что представляете.
  • Сделайте несколько глубоких вдохов. Начните представлять картину, рисуя ее пока крупными мазками, сосредоточтесь на цветах. 
  • Начинайте добавлять детали к своему миру. Как выглядят деревья в лесу? Если ли облака на небе? А ветер? Если вы действительно погрузитесь в свою «картину», то почувствуете, что напряжение в теле – обычно это плечи, колени и шея – начинает исчезать.
  • Поддерживайте медленное дыхание. Выходя из визуализации не врывайтесь в реальность быстро. Открывайте глаза и прислушивайтесь к обстановке медленно. 
  • Если есть желание или возможность – используйте музыку, так как любимые мелодии сами по себе могут помочь поднять настроение. 

Учимся успокаивать тело

Выбирайте классику

Способ 1. Слушайте музыку

Вот мы и добрались до любимого пункта многих специалистов по борьбе со стрессом. Доказано, что успокаивающая классическая музыка или джаз снижают сердечный ритм и кровяное давление, а также влияют на уровень гормонов стресса. 

Имеются данные, свидетельствующие, что в сфере терапии музыка может быть куда более эффективной, чем словесные стимулы (так как они отвлекают), потому что музыка обрабатывается в основном в невербальных отделах нашего мозга.

Выбираем любимый запах (и помним об аллергии)

Способ 2. Ароматерапия

Проверено на себе: используйте ароматерапию, если хотите расслабиться и поднять себе настроение. Эфирные масла, полученные из коры, цветов или фруктов – наши спасители в стрессовых ситуациях.

Доказано, что ароматерапия может положительно влиять на настроение и эмоции, создавая связь между вашим обонянием и лимбической системой головного мозга. Еще несколько деталей:
  • Лаванда и лимон – самые, пожалуй, популярные масла, используемые для расслабления. В рабочее состояние приводит запах хвои. Бергамот – проверенное средство от депрессии или при унынии. Смело отправляйтесь в аптеку, там вам помогут выбрать что-либо конкретное для ситуации. 
  • В ароматерапевтическом массаже эфирное масло помещается в «масло-носитель» – слегка ароматизированное масло, безопасное для применения на коже. Так что можно не бояться, что завтра вы будете не только пахнуть, как лимон, но и получите внешнее сходство. 
  • Аромалапа стоит недорого и ее можно поместить в любую комнату (правда, думаю, что на кухне она будет не очень уместной ввиду смешения запахов). Некоторые работают от розеток, для других требуется просто свеча. Я бы советовала второй вариант, если расслабляетесь вы не часто, – трепещущее пламя свечки успокоит вас не хуже самого запаха от нагреваемого в верхней части лампы масла.

Когда никто не видит! Или в группе

Способ 3. Танцы

«Ну вы там с ума сошли?» – спрашивает учитель, дочитавший до этого пункта. «Нет, в полном сознании», – отвечаю вам я. Никто же не предлагает вам ехать на Чемпионат по латинским бальным танцам, речь о том, чтобы для себя любимых сделать что-то со своими нервами. 

Танцы – еще один отличный способ выпустить те эндорфины и успокоить нервы. Танец имеет много преимуществ для здоровья, в том числе лучшую физическую форму и повышенную память (подумайте обо всех этих позициях балета!), Но также ценна как социальная деятельность. Независимо от того, учитесь ли вы в классе или танцуете с партнером, вы взаимодействуете в обществе, а эндорфины и хорошее настроение, как правило, разделяются между социальными танцорами.

В следующей части материала мы поговорим про настроение и способы его изменения, о лучшей практике решения проблем и здоровых привычках.

Как успокоить и снизить стресс у собаки на приеме у ветеринарного врача? 

 


Как же успокоить собаку в ветеринарном кабинете: 

 Не психовать самим! 

Для собаки основа безопасности это ее владелец, семья. Порой бывает тяжело наблюдать за тем, как проводят неприятные манипуляции с любимым питомцем, но чем меньше эмоций, чем спокойнее и увереннее владелец, тем меньше стресса испытывает его собака. 

Известно, что животное, плотно прижатое к телу, может реагировать на учащённое сердцебиение и дыхание человека, присоединяясь к его нервному состоянию и страху. 


 Не пренебрегать поводком и намордником 

Кроме безопасности других посетителей клиники такая рекомендация может помочь снизить стресс. Собака на поводке и/или в наморднике снижает уровень стресса других владельцев, что помогает им меньше волноваться самим, и другой владелец войдёт в кабинет врача не уже заведенный, а более спокойный. В России, к сожалению, пока нет культуры «кошки в холле клиники в накрытых тканью переносках, а собаки на коротких поводках и по возможности в наморднике», поэтому у многих животных стресс при посещении доктора усиливается ещё до начала приёма врача. Но культура и не привьется, если каждый не начнет с себя. 

 Дистанция 

Если кошка чувствует себя безопаснее, ощущая границы своего тела (наподобие объятия), то собаке важно иметь возможность увеличить дистанцию. Старайтесь не допускать ситуации, когда собака загнана в угол и ей больше некуда идти. Даже если этот «угол» — Вы за ее спиной, такая «ловушка» не только увеличит стресс животного, но и может печально обернуться для того, кто сократит дистанцию, приближаясь к собаке, которой некуда отдалиться. 

Собака может языком тела показывать, что ей очень страшно и что она хочет увеличить дистанцию (облизываться, зевать, подгибать лапу, прижимать уши, избегать прямых взглядов, дрожать, поджать хвост, быть суетливой, показывать замедленные движения, «сонливость»). 

Подобная реакция животного не означает, что нужно отказаться от приёма. Доктору так или иначе необходимо осмотреть пациента, но даже кратковременное увеличение дистанции успокоит животное и будет способствовать его доверию к врачу. Плюс в этот момент можно, опять же, использовать лакомство, только уже из рук доктора, чтобы собака сама начала приближаться и сокращать дистанцию. 

 Седация 

Последний пункт относится и к кошкам, и к собакам. Для многих патологически напуганных животных провести необходимую процедуру под седацией будет менее волнительным и опасным мероприятием, нежели без нее. Если доктор говорит: «Нужна седация»,- доверьтесь ему и соглашайтесь. 

Владельцы часто боятся седации, так как у нее есть свои риски. Но эти риски не так велики, как, например, риск того, что животному не смогут установить диагноз, а следовательно и вылечить, потому что оно элементарно не дало себя успокоить, чтобы сделать рентген или УЗИ. 

Эти риски не так велики, как риск того, что попытки провести процедуру без седации закончатся физической травмой для животного (или персонала). 

Кроме того, стресс, как говорилось выше, еще и физиологическая реакция, и продукты обмена, которые при нем вырабатываются, опасны для здоровья животного. Чем длительнее и сильнее стресс, тем больше вреда он наносит организму. 

Процедура, проведённая под седацией, будет сделана быстро и с минимальным стрессом для животного, в отличие от процедуры без седации, которую может понадобиться снова и снова переделывать, (например, тот же рентген, который иногда приходится делать по 4 раза, потому что животное не зафиксировано).

Семь методов, которые помогут вам за секунды перейти от злости к спокойствию

Развитие лидеров, команд и культур 21-го века | Exec Coach | Советник | Основной докладчик | Генеральный директор @ Christen Coaching & Consulting LLC

getty

Сохраняйте спокойствие. Оставайся спокойным. Сохраняйте спокойствие. Людям легко сказать, что должен так реагировать на , когда вы чувствуете гнев, разочарование или неуважение на работе. Теоретически многие из нас согласятся.Проблема в том, что мы не знаем , как на самом деле это делать .

Для большинства из нас наша первая «нормальная» реакция на негативные эмоции часто является реактивной. Казалось бы, наш гнев приходит автоматически, потому что наш мозг интерпретирует причину наших негативных чувств как «угрозу». Прошли те времена, когда наш самый большой страх был съеден львом или тигром; В современном мире наши джунгли — это рабочее место, и некоторые из самых серьезных угроз, которые мы воспринимаем, — это угрозы нашему эго.Наши сигналы обнаружения угроз срабатывают, когда мы чувствуем, что кто-то ставит под сомнение наш интеллект, опыт, надежность, достоинство или уважение, и наш гнев может выйти из-под контроля.

Но в следующий раз, когда вы заметите, что чувствуете гнев, просто нажмите «пауза». Вы хотите замедлить обнаружение угроз своим мозгом, чтобы у вас была возможность принять осознанное решение преодолеть гнев и вместо этого выбрать спокойствие. Это может показаться сложным, но на самом деле все просто. Вот семь способов сделать паузу, когда вы злитесь.

В самый разгар, нажмите паузу.

Вы замечаете, что становитесь злее, и не можете это остановить. Вместо того, чтобы пытаться использовать рациональные мысли, сделайте что-нибудь физическое, что приведет к паузе при отыгрыше отрицательной эмоции. Сделай вдох. Сделайте глоток воды. Возьмите ручку и напишите заметку. Прикоснитесь языком к задней части зубов. Иди в ванную. Делайте все, что вам нужно, чтобы создать паузу между сильными эмоциями и реакцией.Даже двухсекундной паузы может быть достаточно, чтобы вы не отреагировали гневом.

Знайте, какую награду вы получите за спокойствие.

Какие преимущества для вас дает спокойствие? Могли бы вы увидеть повышение в будущем, если бы могли сохранять спокойствие? Не могли бы вы сделать дополнительную продажу? Наличие в уме сильной цели помогает вам сосредоточиться на своих долгосрочных желаниях, вместо того, чтобы позволять краткосрочным желаниям побеждать в пылу сиюминутной минуты.

Сделайте выбор, чтобы сохранять спокойствие.

В напряженных ситуациях многие лидеры делают выбор: позволить желанию «победить», «доказать, что я прав», или «отомстить» другому человеку взять верх. Если вы хотите сохранять спокойствие, сохраняйте намерение сохранять спокойствие, даже когда желание драться велико и вы хотите взять верх. В тот момент, когда вы чувствуете, что эмоции берут верх, напомните себе, что вы хотите — и хотите — сохранять спокойствие. Повторение этих слов снова и снова может занять ваш разум и закрыть рот до тех пор, пока желание не пройдет.

Поверьте, вы можете сделать выбор, чтобы сохранять спокойствие.

Я видел, как бесчисленное количество лидеров прекращали попытки сохранить контроль, когда бушуют сильные эмоции, просто потому, что они верят, что у них нет никакого контроля — они верят, что сильные эмоции невозможно остановить. «Вот кто я» — это установка на данность, которая не дает вам возможности расти как человеку или лидеру. Это (неправильное) убеждение мешает вам быть сильным в ситуации.

Держите визуальное напоминание о своем намерении.

Вашему мозгу сложно вспомнить все ваши лучшие намерения — от здорового питания до доброты и воспоминаний о дне рождения. Визуальное напоминание, которое вы видите регулярно, поможет вам сохранять спокойствие в уме. Самый простой способ сделать это — сохранить на своем ноутбуке или ноутбуке стикер с письменным намерением, например, «сохранять спокойствие». Чем заметнее ваше напоминание и чем чаще вы его видите, тем больше вероятность, что ваш разум будет готов, когда придет момент.

Перестаньте использовать свои эмоции как силу.

Некоторые лидеры любят использовать свои сильные эмоции, чтобы оказывать влияние на других, например, сердито кричать на собрании, чтобы «показать, кто здесь главный». Эта тактика может сработать в краткосрочной перспективе, но в долгосрочной перспективе ваша команда не сможет успешно работать в ужасных условиях. В какой-то момент члены команды могут пострадать от выгорания, бросить или — что самое худшее — остаться, но работать плохо. Лидерам и коллегам важно продемонстрировать свою силу с помощью методов, не связанных с проявлением крайних эмоций; вместо этого сосредоточьтесь на демонстрации своей компетентности и способностей.

Прекратите бросать курить, когда это становится трудным.

Когда вы впервые начнете практиковать эти методы, вам будет сложно и неловко. Это хорошо! Это признаки того, что ваш мозг пробует что-то новое и что вы перепрограммируете свой мозг. Со временем, когда вы продолжите практиковать эти методы, они станут вашей новой привычкой, и вам не придется прилагать столько усилий или усилий. Это потребует от вас искренних усилий и приверженности, чтобы это изменение произошло.

Из-за новых требований, предъявляемых к лидерам в 21 веке, лидеры, которые не могут сохранять хладнокровие и спокойствие под давлением, могут начать замечать, что их карьера замедляется, поскольку они не в состоянии сохранять сотрудников вовлеченными, психологически безопасными, новаторскими или счастливыми. .Но следование всем этим методам поможет вам достичь поставленных целей и за считанные секунды переключиться с злости на спокойствие.


Forbes Coaches Council — это сообщество ведущих бизнес-тренеров и профессиональных тренеров, доступное только по приглашениям. Имею ли я право?


Как успокоиться за 2 минуты — Блог спокойствия

Скорее всего, если вы читаете это, вам нужно немедленное снятие стресса.

Итак, найдите несколько мгновений, чтобы войти в свое тело и начать глубоко дышать.

Найдите удобное положение с прямой спиной, позвольте вашим плечам и рукам естественным образом опуститься, и закройте глаза.

Начните с нескольких глубоких вдохов, чтобы переместить вас из того места, где вы были несколько мгновений назад, туда, где вы находитесь сейчас.

Практикуйте отпускание всего, кроме дыхания.

Позвольте любым мыслям или заботам отойти на второй план всего на эти несколько мгновений. Обратите внимание на полную длину вдоха и выдоха.

Следуйте за вдохом от начала вдоха до самого его конца, затем следуйте за ним обратно, вплоть до его завершения.

Используйте это время, чтобы понаблюдать, успокойте свой ум и расслабьтесь. Сосредоточьте свой ум только на дыхании, только на дыхании.

На следующем вдохе перенесите сознание на свое тело, заметив, есть ли у вас какое-либо напряжение.

Сделайте глубокий вдох, просматривая свое тело, чтобы увидеть, что там, и, если вы заметите какое-либо напряжение, на следующем выдохе посмотрите, можете ли вы позволить ему раствориться.

Вдыхая любое напряжение, выдыхая, позвольте ему смягчиться.

На каждом выдохе позвольте всему телу расслабиться, позволяя ему чувствовать себя тяжелым, как груз. Вдохните в тело спокойную, успокаивающую энергию, а на выдохе позвольте вашему телу почувствовать себя расслабленным, тяжелым и тяжелым.

С каждым вдохом позволяйте себе все глубже опускаться в кресло или подушку.

Вдох и выдох.

Когда вы сидите, ваш ум может отвлекаться на повседневные заботы.

Позвольте своим мыслям появиться, а затем исчезнуть, наблюдая, как они уплывают, как облака, пересекающие небо.

Освободите свое беспокойство, отпустив мысли, которые его создают.

Со спокойным ясным умом вы лучше справитесь с любыми проблемами и проблемами.

Предоставление возможности отвечать, а не реагировать.

Дайте себе разрешение на короткую паузу в своей умственной деятельности, создавая спокойствие, которое вы можете взять с собой в течение дня.

На это короткое время, которое вы откладываете, позвольте дыханию быть вашим единственным фокусом.Следите за вдохом и выдохом.

Каждый раз, когда вы замечаете, что ваше внимание рассеивается, осторожно возвращайте его к дыханию.

Вернитесь в этот момент, именно в этот момент и в чувство спокойного расслабления.

Пусть ваш разум будет спокойным и спокойным.

Время от времени пребывайте со своим дыханием в безмятежной осознанности.

Имейте в виду, что все ситуации, все мысли и все эмоции непостоянны.

У них есть начало и конец.

Все поднимается и проходит.

Так что вдохните меняющуюся природу жизни, вдохните доверие.

Вдохните свою стойкость.

Как успокоить тревогу в 2020 году: упражнения для тревожных взрослых

Пожалуйста, не говорите мне, что жизнь в условиях пандемии — это наша «новая норма».

Я неправильно передергиваю, когда вижу людей за рулем в масках и перчатках? Я ошибаюсь, грустно вздыхая, переходя улицу, чтобы избежать выгула соседки с собакой? Неправильно ли я оплакивать пустую дорогу без машин, закрытые рестораны и детей, уединенных по своим дворам? Это ненормально и нехорошо.

Возможно, фраза «новая нормальность» призвана утешить меня, предполагая, что я могу адаптироваться и научиться жить в карантине. Но я не хочу к этому привыкать.

Люди могут привыкнуть к жизни в изнурительных ситуациях. После того, как ураган «Эндрю» обрушился на мой город, мы более трех недель жили в изоляции без электричества, воды и светофоров при 90-градусной жаре. Национальная гвардия патрулировала наши улицы. Поваленные деревья блокировали наши дороги. Разрушенные ориентиры вызвали потерю ориентации.

Я отказался принять это как «нормальное явление». Это было утомительно, нервно и пугающе. Единственное, что меня утешало, были слова мужа: «Это временно. Жизнь вернется в нормальное русло. Деревья вырастут снова ».

Наихудший сценарий мышления с СДВГ

Притворяться, что жизнь «и так хороша», когда это не так? Это увеличивает беспокойство. По мнению экспертов в области психического здоровья, первый шаг к обретению спокойствия — это громко назвать неприятное чувство, которое вы испытываете.

[Щелкните здесь, чтобы прочитать: СДВГ катастрофы во времена кризиса]

Когда я позволяю угрозе напугать меня, я теряю когнитивную способность рационализировать, осознавать, распознавать и управлять своими чувствами. Я упускаю из виду тот факт, что у меня есть сила не допустить этого.

Пугаю легко. С СДВГ мой творческий ум уходит в невообразимые места. Когда реальная угроза близка, вместо того, чтобы составить план действий по контролю над тем, что я могу, мой разум автоматически отваживается на наихудший сценарий.

После многих лет признания, осознания и практики я теперь знаю, как контролировать свои мысли в тот момент, когда я чувствую, что они переходят в страх, тревогу и панику. Вот моя личная практика.

Как успокоить тревогу: назовите свой страх

Отрицание контрпродуктивно.

Самый быстрый способ избавиться от страха, беспокойства или беспокойства — это назвать то, что вы чувствуете, обозначить, сказать вслух или записать. Маркировка — невероятно эффективный способ управлять своими чувствами.Звучит просто, но обычно это не первая реакция, особенно если у вас СДВГ. У нас больше шансов убежать от чувства дискомфорта, чем признать его. Делать вид, что угрозы или дискомфорта не существует, — временное и бесполезное решение; раздавленные эмоции возникают неожиданно и, в конце концов, разрывают нас.

[Ссылки по теме: 10 экспертных стратегий преодоления пандемической тревоги]

Сила характера проистекает из того, что вы называете свой дискомфорт, а не убегаете от него.Если вы назовете это, вы сможете им управлять. Поговорите о своих мыслях с другом, не склонным к осуждению. Если это не сработает, напишите в дневнике. Выплесни кишки. Присваивание ярлыков мыслям выводит их из головы.

Как успокоить тревогу: признайте свои эмоции

Паника заразительна. Страх повсюду. Если я включу новости или осмелюсь выйти наружу, я уверен, что зомби-апокалипсис уже наступил.

К сожалению, теперь я привык справляться с беспокойством по поводу ураганов, землетрясений, пожаров, торнадо, стрельбы в школах и террористических атак.Но это единичные инциденты. Когда грусть проходит, я могу отделиться от этих событий. Теперь нет выхода из облака, обрушивающего на нас тревогу. Эта пандемия распространила мои опасения по всему миру.

Пандемии — явление не новое, но никогда прежде в нашем обществе не было ничего подобного. Диапазон эмоций, которые мы испытываем, очень велик. Подобно путешествию по стадиям горя, мы испытываем отрицание, гнев, торги и печаль — и все это в попытке психологически и эмоционально принять то, что происходит, и выяснить, как мы собираемся это пережить.

Как успокоить тревогу: оставайся настоящим

Мое воображение с СДВГ быстро перескакивает в будущее, представляя наихудшие из возможных результатов. Единственный способ сохранить спокойствие — это перестать думать о будущем и вернуться в настоящий момент. Практика осознанности помогает. Я остаюсь заземленным, гуляя, сижу на природе, глядя на деревья, вдыхая приятный аромат или повторяя мантру типа «Я в порядке. У меня есть все необходимое. Я достаточно силен, чтобы справиться с этим.”

Как успокоить тревогу: перестань дурачить себя

Иногда притворяться «в порядке» — это здоровое поведение. Эмоциональный срыв на глазах у ваших детей (когда они уже напуганы) — не лучший способ выразить свои страхи. Но когда вы находитесь со своим супругом, партнером или друзьями, уместно поделиться пугающими мыслями.

Выросшие с СДВГ, многие из нас выработали механизмы преодоления трудностей, которые работали годами, но сейчас не приносят никакой пользы. А именно, мы часто делаем вид, что у нас все хорошо, когда это не так.Каждому нужен надежный, поддерживающий человек, с которым он сможет избавиться от своих самых мрачных страхов.

Как успокоить тревогу: вернуть контроль

Принятие воодушевляет. Когда я рисую четкую картину того, что я чувствую, когда я остаюсь в настоящем моменте и следую протоколу, чтобы оставаться здоровым, я чувствую себя спокойнее и контролирую ситуацию. В этом кризисе есть вещи, которые мы можем сделать, чтобы защитить себя. Сосредоточьтесь на этих вещах.

Я чувствую, что все под контролем, когда мою руки в течение 30 секунд (20 секунд для меня не годятся).Я чувствую себя контролирующим, когда ем питательную пищу, ежедневно занимаюсь спортом на солнце, поддерживаю свой дом в чистоте и нахожусь на расстоянии 6 футов от людей на улице. Когда я верну себе контроль, я могу отказаться от своих страхов.

Как успокоить тревогу: остерегайтесь новостей

Мытье рук и дезинфекция дверных ручек — умная и продуктивная реакция на угрозу дня. Но зацикленность на новостях, чтение бесконечных статей и непрерывный просмотр телевизионных репортажей вредит моему психическому здоровью.Я смотрю новости или читаю только те статьи, которые помогают мне лучше заботиться о своей семье и о себе.

Я обнаружил, что поглощение слишком большого количества новостей и информации вызывает подсознательные негативные мысли, которые появляются снова, когда вы меньше всего их ожидаете. Связь не всегда очевидна. Новости в 6 часов вечера могут не беспокоить вас в 18:30, но это может быть причиной того, что вы смотрите в потолок в 3 часа ночи. Ограничьте потребление новостей одним разом утром и ни одной ночью.

Как успокоить тревогу: противостоять менталитету толпы

Поскольку я нахожусь в шести футах от людей на улице, членов семьи, которые не живут в моем доме, и фантастических рабочих, которые доставляют мои продукты, я также дистанцируюсь от посланий масс.Мне не нужно прыгать в хаос. Я могу заниматься самообразованием, но мне не нужно мысленно затягиваться. Я могу сделать шаг назад.

Мысль, которая должна меня утешить — «Мы все вместе» — пугает меня еще больше. Я иду в более темное место. Какие? Каждый человек в мире может заболеть? Страдают миллионы людей. И я должен сохранять спокойствие? Действительно? Единственные люди, с которыми я в этом участвую, — это члены моей семьи, и даже в этом случае каждый из нас придерживается уникальной, личной точки зрения.

Глобальные страдания, которые глубоко меня печалят, сокрушат меня, если я уступлю им.Я должен заботиться о своей семье и о себе. Я чувствую себя виноватым, когда признаю, что наслаждаюсь качественными моментами, которые моя семья может разделить теперь, когда мы так много времени проводим вместе. Позвольте себе наслаждаться этими драгоценными моментами, а также ищите способы помочь тем, кто борется.

Как успокоить тревогу: стать духовным

Посмотрим правде в глаза: происходит нечто универсальное. Пропустите это, если он не говорит с вами, но для меня духовность помогает мне пережить самые тяжелые времена.Духовная мантра заменяет мой негативный мыслительный процесс. Молитва — источник утешения и покорности. Спокойствие — это результат подчинения Высшей Силе. Молитва дает мне время и место, чтобы задаться вопросом, есть ли какой-то глобальный урок, который мне нужно усвоить. Может ли на этот раз улучшить мой взгляд на жизнь? Могу ли я использовать эту борьбу, чтобы стать лучше? Я знаю, что это трудно представить, но могу ли я — и мир каким-то образом — превратить эту «новую нормальность» в лучшую версию старой нормальности?

Это вопросы, которые стоит задавать, пока мы не найдем ответ, скрывающийся где-то под всей этой тревогой.

[Прочтите следующее: Беспокоитесь? Перегруженный? Волновался? Руководство по безопасности и рассудку для мозга с СДВГ]


ДАННАЯ СТАТЬЯ ЯВЛЯЕТСЯ ЧАСТЬЮ БЕСПЛАТНОГО ПАНДЕМИЧЕСКОГО ПОКРЫТИЯ ДОБАВЛЕНИЯ
Чтобы поддержать нашу команду в поиске полезного и своевременного контента во время этой пандемии, присоединяйтесь к нам в качестве подписчика. Ваши читатели и поддержка помогают сделать это возможным. Спасибо.

Сохранить Предыдущая статья Следующая статья

Как успокоиться, когда всего этого кажется слишком много

Автор: Никола Киркпатрик

Обновлено 3 июня 2020 г.

Проверено с медицинской точки зрения: Хизер Каселл

Сохранять хладнокровие может быть сложной задачей, особенно в быстро меняющемся, часто опасном мире 21 века.Каждый человек в какой-то момент своей жизни сталкивается с разочарованием и страхом, но когда гнев, паника и тревожные расстройства становятся частью модели, сохранять спокойствие может быть почти подавляющим. Беспокойство — самая распространенная проблема психического здоровья в Америке.

За 12 месяцев 18,1% взрослых в США сообщили, что страдали от него. Паническое расстройство встречается реже, о нем сообщают только 2,7% взрослого населения, но столь же тревожное расстройство испытывают люди, которые с ним живут. Людям, страдающим гневом, также часто трудно сохранять спокойствие.Тем не менее, даже у самых психически здоровых людей в мире могут быть моменты беспокойства, паники или страха, пока они не овладеют искусством сохранять спокойствие.

Преимущества обучения сохранению спокойствия

Когда вы расстроены, есть физические методы, чтобы успокоиться

Работа над упражнениями на осознанность с онлайн-терапевтом Этот веб-сайт принадлежит и управляется BetterHelp, который получает все сборы, связанные с платформой.
Источник: rawpixel.com

Чувства гнева, страха и паники, мягко говоря, неудобны. Это достаточная причина, чтобы знать, как успокоиться. По другим причинам сохранять спокойствие еще более желательно.

Физические преимущества

Спокойствие связано с некоторыми физическими преимуществами.

  • Пониженное артериальное давление: Наукой доказано мнение о том, что люди, которые обычно испытывают беспокойство, с большей вероятностью будут страдать от гипертонии в более позднем возрасте.
  • Пониженная частота пульса: Гнев и страх в данный момент значительно увеличивают частоту пульса.
  • Снижение риска сердечного приступа и инсульта: После демонстрации гнева, риска сердечного приступа и риска инсульта
  • Уменьшить проблемы с пищеварительной системой: И запор, и диарея на протяжении многих лет были связаны с эмоциональными проблемами, особенно с тревогой.
  • Уменьшите переедание: В исследовании, проведенном в Университете Вюрцбурга, Германия, чувство гнева было связано с усилением чувства голода и более сенсорным и импульсивным приемом пищи.
  • Другие преимущества : Сохраняя спокойствие, вы можете избежать выпадения волос и проблем с кожей, а также повысить свою иммунную систему.

Эмоциональные преимущества

Если вы знаете, как успокоить свой разум, вы также можете испытать глубокие эмоциональные выгоды. Люди, которые знают, как управлять своими эмоциями, как правило, меньше страдают депрессией и общим беспокойством. Они счастливее и лучше умеют ценить положительные вещи и людей вокруг них.

Для увеличения успеха

Когда вы поймете, как успокоиться от беспокойства и гнева, вы сможете добиться большего успеха на работе, дома и в социальных ситуациях.Вы можете построить более крепкие отношения. Умение сохранять спокойствие также может повысить вашу креативность.

Определите страхи и разочарования

Иногда трудно понять, что вызывает страх и гнев. В других случаях конкретное событие или ситуация вызывает вспышку ваших эмоций. Это нормально чувствовать себя так, как ты. Попытки отрицать эти чувства могут усилить их. Тем не менее, осознание своих триггеров может помочь вам подготовиться, научившись сохранять спокойствие в любой ситуации.

Что вас злит?

  • Пробки?
  • Некомпетентные работники?
  • Выборы, которые не идут вашим путем?
  • Социальная несправедливость?
  • Платить налоги?
  • Строгие правила или законы?
  • Быть отвергнутым в отношениях?
  • Люди, которые намеренно причинили вред вам или другим людям?
  • Поправляются публично?
  • Выговор на работе?

Список можно продолжать и продолжать.Узнали ли вы, читая, какие-нибудь из ваших горячих кнопок? Заметьте, что гнев — уместная реакция на многие вопросы. Помните, это не чувство плохого. Тем не менее, если вы научитесь успокаиваться от гнева, столкнувшись с этими проблемами, вы сможете управлять ситуацией наиболее эффективным способом.

А страх? Чего вы боитесь?

Страх — это полезная эмоция, когда она помогает нам быть более осторожными или избегать опасных ситуаций.К сожалению, страх может парализовать. Вы можете упустить отличные возможности, потому что боитесь попробовать. Большинство людей испытывают страх лишь изредка, но неправильная реакция на него может вызвать другие проблемы. Заблаговременное осознание своих страхов может дать вам шанс преодолеть их. Люди с тревожными расстройствами могут находить страх за каждым углом, но обычно есть что-то, что его вызывает. Им тоже будет полезно узнать, что их пугает.

Какой из этих страхов вызывает у вас тревогу или панику? Вы боитесь:

  • Преступление?
  • Потерять любимого человека из-за смерти, развода или отказа?
  • Злые люди?
  • Стихийные бедствия?
  • Потеря работы?
  • Публичное выступление?
  • Не удовлетворяете потребности выживания?
  • Смущение?
  • Новые ситуации?
  • Знакомство с новыми людьми?
  • Находиться в толпе?
  • Находясь в больнице?
  • Твоя собственная смерть?

Многие из этих страхов служат важным функциям.Боязнь преступления может побудить вас припарковаться в хорошо освещенном месте ночью или запереть двери, когда вы выходите из дома. Боязнь того, что вы не можете содержать себя, может подтолкнуть вас к усердной работе в поисках работы. Или эти страхи могут парализовать вас и вызвать то, чего вы боитесь. Это главная причина, по которой вам нужно знать, как успокоить тревогу.

Как успокоиться от тревоги или гнева


Источник: rawpixel.com

У вас есть широкий выбор вариантов, которые помогут вам успокоиться и сохранять спокойствие.Попробуйте несколько, пока не найдете меньшее подмножество техник, которые лучше всего подходят для вас.

Оставайся в моменте

Когда вы удерживаете свои мысли в настоящем моменте, вы имеете дело только с гневом, страхом или паникой в ​​этот момент. Часто, когда вспыхивают гнева, мысли о прошлых обидах подливают масла в огонь. Беспокойство больше о будущем. Непрерывное беспокойство может превратить то, что могло быть нейтральным событием, в одно, наполненное мыслями о предстоящих неприятных временах.

Внимательность

Внимательность сродни пребыванию в моменте, но это более специфическая техника.Внимательность подразумевает уделение пристального внимания информации, которую вы получаете от своих органов чувств в настоящий момент. Внимательность может помочь вам настроиться на то, что на самом деле происходит, и не преувеличивать.

Остановка мыслей

Мысли, которые вызывают гнев или страх, но не имеют другой цели, могут постоянно приходить вам в голову. Вместо того, чтобы позволять им влиять на ваши эмоции, практикуйте технику остановки мысли. Когда нежелательная мысль начинает повторяться снова и снова, остановите ее, мысленно произнеся слово «Стоп!» Или, если ваше воображение более наглядно, вы можете изобразить знак остановки.Каждый раз, когда эта мысль возвращается, остановите ее снова. Если вы некоторое время практикуете этот метод, в будущем вам станет легче.

Помните прошлые положительные результаты

Когда вы сталкиваетесь с вызовом своим эмоциям, подумайте о случаях в прошлом, когда такая же ситуация развивалась хорошо. Возможно, вы сердитесь, когда видите родственника. Вместо того чтобы останавливаться на моментах, когда ваши личности расходились, вспомните время, когда у вас был приятный разговор.Если вы боитесь, что у вас случится авария, когда вы едете через город, подумайте о другом случае, когда вы поехали туда и благополучно добрались до места назначения.

Сделайте перерыв

Разрешение ситуации, чреватой эмоциями, может быть утомительным и разочаровывающим. Сделайте перерыв и вернитесь позже, когда успокоитесь. Либо проблема все еще будет существовать для вас, либо она будет решена каким-либо другим способом, и вам не придется с ней сталкиваться.

Предложите другое время или место для урегулирования

Иногда бывает трудно выйти из драки или пугающей ситуации.Один из способов успокоиться — предложить вернуться к обсуждению или ситуации в другом месте или в другое время. Вы можете вернуться к тому, что делали до того, как расстроились, и позволить завтрашнему дню позаботиться о завтрашнем дне. Перемещение в более нейтральное место во время спора — это как успокоить нервы, если вы оказались в невыгодном положении. Оказавшись на новом месте, вы сможете лучше контролировать свои эмоции.

В пешей доступности

Не обязательно разрешать все споры.Иногда нормально уйти от спора и продолжить свою жизнь.

Природные средства правовой защиты

Если конфронтация или пугающая ситуация закончились, но вы все еще чувствуете гнев или расстройство, вы можете потратить некоторое время, чтобы выпить чашку травяного чая, например, ромашкового или лавандового. Будьте осторожны с лечебными травами, если вы принимаете лекарства по рецепту. Для многих эти травы безопасны и эффективны.

Методы расслабления мышц

Вы можете использовать техники расслабления мышц, когда ваши мышцы напряжены после приступа сильного гнева.Один — лечь, напрячь и расслабить каждую группу мышц по очереди.

Как успокоиться после панической атаки

Когда вы расстроены, есть физические методы, чтобы успокоиться

Работайте над упражнениями на внимательность с онлайн-терапевтом
Источник: rawpixel.com

Панические атаки относятся к более общей категории тревоги. Паническая атака — это особый тип беспокойства, которое бывает внезапным, интенсивным и в большинстве случаев быстро проходит, обычно примерно через 10 минут или меньше.Знание, как успокоить приступ паники до того, как она случится, может сделать вашу жизнь более приятной и управляемой.

Распознайте, что у вас паническая атака

Если у вас раньше были панические атаки, вы узнаете симптомы, перечисленные ниже. Если вы не уверены в симптомах панической атаки, изучите их. Затем, в момент панической атаки, отметьте их один за другим, как только вы их узнаете. Чувства и ощущения, возникающие во время панической атаки, могут быть довольно тревожными, но они безвредны.

  • Ваше сердце колотится.
  • Вы чувствуете слабость или обморок.
  • У вас кружится голова.
  • У вас онемение или покалывание в конечностях.
  • Вы напуганы.
  • Вы чувствуете, что собираетесь умереть.
  • Вы потеете или у вас озноб.
  • У вас болит грудь.
  • Ваше дыхание становится нерегулярным.
  • Вы чувствуете, что теряете контроль.

Различайте страх и опасность

Следующий шаг в изучении того, как успокоить паническую атаку, — это разобраться, что является беспочвенным чувством страха, а что представляет собой реальную опасность.

Не торопитесь что-то с этим делать

Люди, страдающие паническими атаками, часто ищут методы, как быстро успокоить тревогу, как только они чувствуют, что паника приближается. Поскольку панические атаки обычно длятся всего несколько минут, имеет смысл подождать, пока они пройдут. Пытаться подумать о том, что делать, чтобы помочь себе, когда ваш ум сосредоточен на сильном страхе, может быть почти невозможным. Лучше подождать, если сможете, прежде чем пытаться найти выход из паники.

Продолжайте заниматься делами, которые вам необходимо выполнить

Если вы не делаете ничего важного, вы можете сосредоточиться на использовании советов и приемов, которые вы усвоили, одновременно узнавая, как успокоить приступ паники. Но если вы за рулем, вам нужно сосредоточиться на дороге, по крайней мере, до тех пор, пока вы не сможете съехать с дороги.

Используйте техники дыхания

Попробуйте дышать животом, чтобы успокоиться после панической атаки. Вместо того чтобы дышать грудью, сосредоточьтесь на животе и дышите так, как будто дыхание исходит и выходит из этой части тела.Также может помочь медленное дыхание. Попробуйте вдохнуть на медленный счет до пяти, ненадолго задержать дыхание и затем выдохнуть на медленный счет до семи.

Спросите, что, если вопросы

Многие опасения настолько преувеличены, что легко упустить из виду, что произойдет, если они сбудутся. Если вы боитесь заблудиться, когда поедете в новое место, спросите себя, что бы произошло, если бы вы заблудились. Вы можете спросить дорогу, достать свою дорожную карту или заметить, где солнце находится в небе, чтобы определить, в каком направлении вы собираетесь.Если ваши ответы более зловещие, спросите себя, насколько они вероятны.

Напомните себе, пройдет

Когда вы находитесь в эпицентре панической атаки, может казаться, что она будет длиться вечно. Это настолько интенсивно, что вы можете забыть, что это продлится всего несколько мгновений. Напомните себе, что ваша паническая атака — временное явление и скоро пройдет. Как только вы научитесь успокаивать паническую атаку, вероятность того, что она случится, станет меньше. И если они это сделают, вы знаете, о чем думать и как реагировать.

Как сохранять спокойствие

Чтобы успокоиться, нужно немного времени, но оставаться таким может быть непросто. Умение сохранять спокойствие — важный навык, которому нужно научиться, особенно если вы склонны испытывать гнев, беспокойство или панику.

Примите свои чувства

Во-первых, позвольте себе чувствовать гнев, тревогу или огорчение. Не зацикливайтесь на этих чувствах. Просто обратите на них внимание.

Принять позитивную точку зрения

После того, как момент гнева или страха прошел, вы можете занять положительную точку зрения, пока ситуация разрешается.Решайте проблемы. Когда вы знаете, как успокоить тревогу, позитивная точка зрения поможет вам снова не расстроиться.

Принять меры, когда это необходимо

Если вы попали в чрезвычайную ситуацию, вы, вероятно, испугаетесь. Большинство людей так делают. Один из способов сохранять спокойствие после того, как вам удалось успокоиться, — это делать все, что вы можете найти, чтобы помочь в ситуации.

Меры профилактики


Источник: rawpixel.com

Частью обучения тому, как успокоить нервы, является предотвращение обострений до того, как они произойдут. Внесение изменений в образ жизни может иметь большое значение для уменьшения эмоциональных расстройств. Вы также можете подготовиться к эмоционально расстраивающим ситуациям, исследуя, как вы обычно на них реагируете, практикуя успокаивающие техники и размышляя о том, что вы могли бы сделать, если случится гнев или паника.

Избегайте кофеина

Паника, тревога и гнев заставляют ваше сердце биться быстрее.Вам не нужен кофеин, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений.

Ешьте здоровую пищу

Соблюдение здоровой диеты может помочь вам в целом чувствовать себя более умиротворенно. Особенно важно получать витамины и минералы, которые могут снять стресс и уменьшить гнев и беспокойство. Магний и витамины группы В полезны для людей, страдающих гневом или тревогой.

Достаточно спать

Непостоянный сон или его недостаток могут сделать вас склонными ко всем видам эмоциональных расстройств.Убедитесь, что в вашей комнате темно, ложитесь спать в разумный час, установите будильник, чтобы вставать через 7–9 часов, и ложитесь спать. Если вы храпите или у вас проблемы с дыханием, обратитесь к врачу, чтобы узнать, есть ли у вас апноэ во сне.

Упражнение

Тренировка мышц снимает напряжение и поднимает настроение.

Медитация

Практика ежедневной медитации делает вас более спокойным на остаток дня. Чем дольше вы его практикуете, тем эффективнее он становится.Основной способ медитации — представить, что вы смотрите на облака, плывущие над вами. Поместите каждую из возникающих гневных или пугающих мыслей на вершину облака. Обратите внимание на скользящее облако, но позвольте ему пройти, не пытаясь удержаться за него.

Управляемые изображения

Сеансы управляемых изображений помогут вам стать более спокойным человеком. Вы можете поработать с терапевтом или получить запись с управляемым изображением, чтобы послушать ее дома. Рассказчик описывает мирное место в мельчайших подробностях, чтобы вы могли представить себе, на что это похоже, и мысленно погрузиться в это умиротворение.

Составьте заявление о соответствии

Справедливые утверждения — это позитивные мысли, которые можно использовать для замены негативных мыслей, которые возникают, когда вы злитесь или боитесь. Чтобы быть готовым к неприятным событиям и ситуациям, вы можете составить список негативных мыслей, которые могут прийти вам в голову, и составить список заявлений о том, как справиться с ними, чтобы заменить их.

Вести журнал эмоций

Независимо от того, какие эмоции одолевают вас, вы можете вести дневник, чтобы записывать свой опыт с ними.Запишите, что вы чувствовали, как вы отреагировали и что произошло потом. Это усиливает полезное поведение, поскольку вы начинаете видеть, что обычно работает лучше всего.

Помощь в сохранении спокойствия

Если вам все еще сложно понять, как успокоиться от гнева, паники или беспокойства, вам может помочь терапевт. Если вам нужна помощь в применении этих техник на практике, поговорите с терапевтом, чтобы узнать больше о себе, о том, как вы реагируете на стрессоры, и о том, что вы можете сделать для улучшения своего эмоционального благополучия.На сайте BetterHelp.com есть лицензированные консультанты, которые расскажут вам об этой и других проблемах с психическим здоровьем, связанных с тем, как научиться успокаиваться, когда вы злитесь или беспокоитесь.

Как успокоить ночное беспокойство — Клиника Кливленда

Пора спать, и ни одно существо не шевелится … за исключением твоей гоночной мысли. Почему даже после относительно спокойного дня наш разум иногда перегружается, когда мы ударяемся головой о подушку?

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр.Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Психолог Сьюзан Альберс, PsyD, рассказывает о том, как успокоить ночную тревогу и даже предотвратить ее появление.

Почему вы беспокоитесь по ночам?

Когда вы ложитесь ночью, чтобы расслабиться, ваш мозг обращается ко всем заботам, на которые у него не было времени днем. Часто это беспокойство вращается вокруг забот, которые вы не можете решить в данный момент.

«Все, что было отложено на задний план, всплывает в вашей голове», — говорит д-р Альберс. «Без конкурирующих требований к вашему вниманию эти опасения часто становятся все громче и явственнее».

Хронический дневной стресс заставляет ваше тело работать с перегрузкой и истощает ваши гормоны и надпочечниковую систему, которые напрямую связаны со сном, поэтому проблемы со сном могут быть красным флажком, который говорит вам, что нужно бороться со стрессом в часы бодрствования.

Ночное беспокойство может вызвать порочный круг: плохой ночной сон приводит к истощению на следующий день и нарушает естественные ритмы вашего тела.«Это делает вас более уязвимым для дневного беспокойства, которое может перерасти в ночь», — говорит доктор Альберс. И так цикл повторяется.

Погрузитесь в привычный распорядок дня

Когда дело доходит до сна, рутина — ваш лучший друг.

  • Ежедневное питание в одно и то же время помогает регулировать циркадные ритмы.
  • Завтрак означает, что вашему организму пора просыпаться.
  • Регулярные дневные упражнения высвобождают эндорфины и снижают уровень кортизола, гормона стресса.
  • Если ложиться спать в одно и то же время каждую ночь, ваше тело начинает спать примерно в одно и то же время.

Но если вы хотите уменьшить ночную тревогу, все равно важно установить определенный ночной распорядок.

«Вы не можете ожидать, что разгонитесь со 100 миль в час, а затем внезапно остановитесь», — говорит доктор Альберс. Вместо этого установите 30-минутный переход между отходом ко сну и остальной частью дня.

Попробуйте тихие, не связанные с технологиями занятия, которые снижают уровень кортизола и помогают уснуть, например:

  • Принятие ванны.
  • Чтение книги.
  • Ведение журнала.
  • Делаем растяжку йоги.

Попробуйте эти закуски перед сном

Если вы беспокоитесь, что будете слишком обеспокоены, чтобы заснуть, избавьтесь от ночного беспокойства с помощью этих естественных уловок:

  • Выпейте терпкий вишневый сок или съешьте тарелку терпких вишен. Исследования показывают, что употребление терпких вишен может помочь вам спать на 85 минут дольше, потому что они являются источником мелатонина, снотворного, уменьшающего воспаление в организме.
  • Сделайте кружку ромашкового чая. Клинически доказано, что этот древний травяной чай помогает уменьшить беспокойство и способствует сну.
  • Лопните один или два бразильских ореха. Эти большие маслянистые древесные орехи — один из лучших в мире источников селена, который помогает вашей щитовидной железе работать гладко и тем самым помогает уснуть. Было доказано, что всего два бразильских ореха так же полезны, как и селеновая добавка.

Попробуйте , а не , чтобы употреблять кофеин в конце дня, будь то кофе или где-нибудь еще.«Помните, что вы потребляете, — говорит доктор Альберс, — потому что слишком много кофеина может усугубить существующее беспокойство».

Положите телефон спать

Просто откажитесь от прокрутки обреченности перед сном — практики получения шквала плохих новостей в Интернете. «Дайте телефону спать перед сном», — советует доктор Альберс.

И если тревога не дает вам заснуть или будит вас, не поддавайтесь искушению нарушить это правило и начать пользоваться телефоном. Синий свет вашего телефона сигнализирует вашему мозгу снова включиться, что в конечном итоге усложняет засыпание.

«Это запрет № 1 для того, чтобы помочь вам снова заснуть», — предупреждает д-р Альберс.

Если не можешь заснуть…

Если вы просыпаетесь посреди ночи от беспокойства, эти практические советы помогут вам перестать ворочаться:

  • Запишите. Держите дневник рядом с кроватью, в котором вы можете записывать свои заботы. «Это поможет вам отделиться и отпустить», — говорит д-р Альберс.
  • Попробуйте приложение. Приложения , такие как Calm, Headspace® или Mindful Moments Cleveland Clinic, рассказывают истории о расслабляющем сне, которые помогут успокоить ваш разум.
  • Слушайте успокаивающую музыку . Исследования показывают, что расслабляющие мелодии могут успокоить вегетативную нервную систему, что приводит к замедлению дыхания, снижению частоты сердечных сокращений и снижению артериального давления, что помогает вам уснуть.
  • Вставайте, но сохраняйте спокойствие. Если вы просто не можете вздремнуть, можете встать с постели — просто подумайте, что делать дальше. «Выберите расслабляющее занятие, а не задание или занятие, которое задействует ваш мозг на полную катушку», — сказал доктор.- говорит Альберс. Она рекомендует рутинные задачи, не требующие особого внимания, такие как упаковка обеда и складывание белья.

И постарайтесь избегать самолечения с едой, алкоголем или снотворными, которые могут оказать краткосрочную помощь, но не помогут разобраться в корнях ваших проблем.

Размышляйте над этим

«Ваше дыхание — это сигнал», — говорит д-р Альберс. «Когда ваше дыхание замедляется, это посылает вашему мозгу и телу сигнал, что пора ложиться спать». Она предлагает эту технику дыхания 4-7-8 от доктора Ф.Эндрю Вейл:

  • Аккуратно разведите губы.
  • Выдохните, издавая при этом свистящий звук.
  • Тихо вдохните, сжимая губы на счет до четырех.
  • Считайте до семи, задержите дыхание.
  • Выдохните на счет до восьми и снова издайте свистящий звук.
  • Повторите это четыре раза при первом запуске; работать до восьми повторений.

Наконец, если вам кажется, что ничто не помогает избавиться от ночного беспокойства, обратитесь к врачу или терапевту, который поможет разобраться в основных заболеваниях или тревожных расстройствах.

Когда вы (пытаетесь) заснуть, помните: внимательность — ключ к успеху. Вместо того, чтобы беспокоиться о будущем, сосредоточьтесь на том, что в ваших силах прямо сейчас, например, на том, чтобы заснуть.

Как успокоиться — 100 простых способов, которые действительно работают

Как успокоиться — 100 простых способов, которые действительно работают — давайте рассмотрим несколько замечательных способов, которые помогут вам почувствовать себя более расслабленным.

Как успокоиться — Как успокоиться для всех, кто чувствует себя немного измотанным!

Как успокоиться

Мы всегда ищем простые способы быть более довольными, не так ли? Все мы знаем, что именно из спокойного места мы мыслим более ясно, способны более полно понимать ситуации и эмоции и что именно из спокойного места можно сделать лучший выбор.

Очень важно знать, КАК успокоиться

Но главное — знать, КАК успокоиться.

Ты умеешь успокоиться? Если вы боретесь с этой областью вашего личного развития, прочтите несколько полезных советов о том, как успокоиться.

Но что им нужно знать, так это как расслабиться, как расслабиться и позволить этим эмоциям утихнуть. Знание множества способов успокоиться — огромное преимущество в жизни и действительно помогает сделать путь к счастью более ясным.

Как успокоиться

Научите детей успокаиваться с помощью Create Your Own Calm

Я очень рад сообщить вам, что вышла моя новая книга упражнений «Создай свой собственный покой» для детей. Я так взволнован. Изданный Харпер Коллинз, он содержит 50 забавных и творческих заданий, которые помогут детям в возрасте от 6 до 12 лет справиться с такими сильными эмоциями, как страх и беспокойство, гнев и стресс.

Каждая тема включает вдохновляющую цитату и научные данные, стоящие за ней. Книга прекрасно иллюстрирована, а мероприятия разнообразны, доступны и действительно занимательны.У нас есть йога и пчелиное дыхание, хлебопечение и позитивное мышление, массаж и изготовление кукол для беспокойства и многое другое.

Это настоящая картинка — набор занятий для детей, чтобы попытаться выяснить, что им подходит с точки зрения успокоения.

Это такая веселая и полезная книга, она дает детям инструменты эмоциональной самопомощи на всю жизнь и полностью учит их, как успокоиться.

Управляемая релаксация отлично подходит, когда вы ищете, как успокоиться

Позвольте мне познакомить вас с небольшой управляемой релаксацией в этом отрывке из моей книги, создайте ваше собственное спокойствие, которое покажет вам прекрасный способ успокоиться

Ролевое моделирование, как успокоиться — ключ к успеху!

Как и во всех аспектах воспитания детей, очень важно, чтобы мы являлись примером для детей, как мы хотим, чтобы они вели себя.

Если мы сможем показать им способы успокоиться, предприняв эти действия самостоятельно, они с гораздо большей вероятностью последуют нашему примеру.

Я знаю, как мне нравится отдыхать, книги, выпечка и прогулки плюс немного фотографии, и мы начали ездить на велосипеде всей семьей, но что насчет других людей, что им подходит. Я составил список из 100 способов успокоиться, потому что был заинтригован и искал вдохновения.

Надеюсь, эти способы успокоиться тоже вдохновляют вас!

Как успокоиться при свечах

Как успокоиться — Что такое спокойствие?

Если мы хотим знать, как успокоиться, нам нужно взглянуть на определение того, что такое спокойствие

Спокойствие — это умственное состояние душевного покоя, свободного от возбуждения, возбуждения или беспокойства.Это также относится к состоянию безмятежности, умиротворения или мира. — Википедия

Как успокоиться

Как успокоиться — 100 интересных идей

Надеваю любимую песню в наушниках и закрываю глаза, чтобы все выключить на эти несколько минут, мне помогает.

Приятная долгая прогулка в очень спокойном месте, например, в лесу, — отличный способ очистить мой разум и успокоить беспокойство.Мы собираем пикник и берем собак, а затем прогуливаемся на природу, наблюдая за цветами и дикой природой.

Прижимайтесь, изучая Как успокоиться

Обнимите себя — это поможет расслабить центральную нервную систему и поможет вам почувствовать себя спокойнее. Обхватите себя руками, закройте глаза и глубоко вдохните.

У нас есть гамак на деревьях рядом с нашим домом. Это идеальное место, чтобы убежать от всего, что нас беспокоит, а взгляд на деревья, где ветер шевелит листьями, помогает нам воссоединиться с природой.И нежный рок гамака так успокаивает.

Как успокоиться

Простые способы как успокоиться? Все дело в том, чтобы расслабить разум

Я люблю гулять где-нибудь высоко в холмах, просто сидеть и дышать. Иногда все, что вы можете услышать, — это жужжание овец и пчел. Трудно не сохранять спокойствие, когда ты на высоте и рядом с природой.

www.timeandpence.com

У меня есть два способа успокоиться: один — уйти и отправиться на прогулку.Если я не могу этого сделать, я предпочитаю уйти в какое-нибудь тихое место и уделить 5 или 10 минут медитации. Я считаю, что размещение этого места действительно помогает

MissPennyMoney.com.

Самым успокаивающим для меня является вдох на 7 счетов и выдох на 11 счетов. Я также называю вещи, которые могу видеть, трогать, ощущать и обонять. Это действительно работает!

Как успокоиться на свежем воздухе

Сделайте чашку кофе / чая / чего угодно и выйдите и постойте в саду или даже на пороге дома на несколько минут и сделайте глубокий вдох свежего воздуха.Могу изменить весь мой день. Www.Coffeecakekids.Com

Вы можете попробовать постучать как путь к тому, как успокоиться

Я обнаружил, что постукивание, или техника эмоциональной свободы, помогает, когда я чувствую себя чрезвычайно напряженным или расстроенным. Долгие глубокие вдохи успокаивают меня в стрессовой ситуации, когда я чувствую, что вот-вот отреагирую так, о чем могу сожалеть.

пин как успокоиться на потом….

Как успокоиться творчеством

Приложения Jess

Журнал! Это фантастический способ определить, прояснить и обработать триггеры и чувства, и он прекрасно подходит для самообслуживания. Это помогает размышлять и принимать себя, а также является формой внимательности, которая способствует спокойствию.

Improve Your Wellbeing With Gratitude Journaling

Как успокоиться

Успокоиться — это как успокоиться

Я вообще-то люблю писать, чтобы успокоиться.Я дал трем мальчикам младше 5 лет, включая близнецов, и «тройники» накормили меня регулярно, рисуя на стенах, драки и т. Д. Если я могу потратить час на написание, я чувствую себя другим человеком. Я осознал это и насколько это помогает улучшить мое настроение, поэтому стараюсь делать это как можно чаще.

Я стараюсь немного заниматься йогой каждый день. Иногда у меня получается всего 15 минут, а иногда и больше. Он оказывает почти очищающее действие на мой разум, как будто я окунаюсь в прохладную воду.Www.ricecakesandraisins.co.uk

Как успокоиться — Как насчет фотографии?

Я беру фотоаппарат и направляюсь в холмы, чтобы сфотографировать.

Я нахожу время, чтобы осмотреться в поисках чего-нибудь интересного для фотографирования, нахожу фокус, кадрируя снимок, а затем фотографируя, фокусирует мое мышление и помогает мне оценить то, что меня окружает.

Как успокоиться… Я успокаиваюсь, идя на прогулку / пробежку в лес, так что я могу дышать свежим воздухом и выдыхать любые заботы.Это лучшее время, чтобы обдумать свои мысли, не отвлекаясь, и помочь мне успокоиться.

Как успокоиться выбор

Это зависит от того, когда я нахожусь и что меня окружает, что я делаю, чтобы меня успокоить.

Я предпочитаю выключить всю электронику и посвятить 10 минут тишине и внимательности (что может быть довольно сложно!). Я использую внимательность, чтобы отвлечься от моего непосредственного окружения, концентрируясь на представлении себя где-нибудь безмятежным, мирным и окружающим мою природу.

Как успокоиться

Как успокоиться с играми

Я знаю, что это противоречит всем советам и исследованиям, но мне всегда казалось, что видеоигры успокаивают и расслабляют! Если у меня был напряженный день, час или два на моем Xbox всегда помогают мне очистить свой разум.

www.diaryofthedad.co.uk

Несколько лет назад я пережил очень трудное время, и моей экономией места на голове была игра в Halo на Xbox.ТАКОЙ выпуск.

www.littlestuff.co.uk

Простые способы успокоиться — принимая пять

Как успокоиться с садоводством

Подробнее как успокоить идеи

Я делаю это, когда у меня стресс — я долго гуляю вечером в тихий парк, сижу в тени и наблюдаю за природой. Я также делаю несколько глубоких вдохов и некоторое время прилежу.

Один из способов успокоиться — это взять книгу с горячим напитком и расслабиться в моем маленьком читальном уголке

www.keeneonbooks.com

Лучшее для меня — сосредоточиться на моменте. Назовите 5 вещей, которые я могу сразу увидеть / услышать / понюхать / потрогать / попробовать на вкус

Если я чувствую себя возбужденным, я люблю закрыться на кухне, включить музыку и приготовить свое любимое блюдо с нуля.

Это требует от меня сосредоточиться на том, что я делаю, и другие мысли покидают мою голову.К тому времени, когда я заканчиваю, я обычно чувствую себя намного спокойнее, и у меня тоже есть вкусное ризотто, чтобы поделиться с семьей.

https://www.mymummyspennies.com

Как успокоиться во время приготовления пищи

Как успокоиться, когда беспокоишься

Лучший способ успокоиться — выкинуть все, что меня беспокоит, из головы на бумагу.

Я составляю «стресс-лист» со всеми вещами, которые меня беспокоят.После того, как они записаны, я могу расслабиться, потому что я должен с ними разобраться позже, поэтому мне не нужно держать их в голове.

Become a Work at Home Mum

Я много лет страдала от беспокойства и паники, и одна вещь, которая помогает мне успокоиться, — это поиск пяти вещей. 5 вещей, которые я могу слышать, обонять, видеть и т. Д., Я думаю, это помогает мне заземлить. желаю удачи и с твоей книгой

Как успокоиться с тишиной

способов успокоиться — время тишины

Сидение в тихой комнате в течение пяти минут — наслаждение тишиной и уединением действительно помогает успокоить меня и все чувства.Иногда я закрываю глаза, ложусь и тоже медитирую, если у меня для этого достаточно свободного пространства.

http://www.wavetomummy.com

Я использую медитацию как способ перезагрузить свой разум. Я считаю, что это успокаивает меня до того, как чувства и эмоции начнут накапливаться. Это может быть всего 2-3 минуты или больше, если необходимо, но работает каждый раз. Https://www.sophobsessed.com

Тишина — единственное, что меня успокаивает. Когда я в стрессе, я обнаруживаю, что шумы становятся невыносимыми, и мне нужно убрать их ВСЕ из моего свободного пространства.Так что если это означает пойти в другую комнату, в другой дом или на другой континент.

Я забираюсь туда и сижу в тишине, пока мое здравомыслие не восстановится.

https://moneysavingcentral.co.uk

У меня есть несколько медитаций, которые я слушаю, когда мне нужно успокоиться, и я люблю выполнять упражнения на визуализацию. Я прошу своих детей делать их по ночам, если им нужно успокоиться!

Как успокоиться с компанией

Более простые способы успокоиться — Breathe It Out

Пилатес помогает мне больше всего успокоиться — растягиваться и быть внимательным к своему телу, концентрироваться на дыхании — даже всего на 5 минут, творит ЧУДЕСА, я так люблю это !! Это изменило мою жизнь.

Когда я занимаюсь йогой хотя бы несколько минут утром, я обнаруживаю, что у меня такой лучший день, когда дети просыпаются. Я люблю заниматься йогой с Адрианн на YouTube, и у нее есть несколько 5-минутных видео, которые мне очень нравятся.

Yorkshiretots.com

Я часто борюсь с тревогой и паникой, и всегда помогает сосредоточиться на своем дыхании. Я делаю так называемое дыхание коробкой — вдыхаю на счет 4, задерживаю дыхание на счет 4, выдыхаю на счет 4 и задерживаюсь на счет 4.

Сочетание регулирования моего дыхания и сосредоточения на счете помогает уменьшить как мысленное жужжание, так и физическую реакцию на все, что вызвало тревогу или панику.

Как успокоиться в тихом месте

Идите в тихое место и сосредоточьтесь на своем дыхании. Когда вы находитесь в состоянии стресса, ваше дыхание становится более поверхностным. Выдохните, чтобы вдохнуть глубже. Иногда я поливаю холодной водой и запястья.https://brokegirlinthecity.com/

Дыхание через ноздри или квадратное дыхание действительно помогает мне успокоиться

Как успокоиться с помощью дыхательной работы

Считать вверх и вниз по пальцам одной руки, затем другой и спины, вдыхая вверх с одной стороны пальца и выдыхая по другой. Очень эффективный. х

Создавать для меня спокойствие в данный момент — это отвлекать меня чем-то совершенно противоположным тому, что меня не успокаивает.Дыхание было тяжелым, и я старалась по-настоящему замедлить дыхание, когда чувствую стресс.

https://theanamumdiary.co.uk.

Я впервые узнала об успокаивающем эффекте дыхательных техник, когда была беременна, но не овладела ими должным образом, пока не родилась моя вторая дочь. С тех пор я использую их почти ежедневно, чтобы помочь мне, когда мне становится жарко и я нервничаю. Мои дети теперь дышат и медитируют в школе, и я очень этому рада. Хотел бы я знать об этом, когда был моложе.

tinboxtraveller.co.uk

Простые способы успокоиться ароматами

Когда вы испытываете стресс и вам нужно немного успокоиться, мы регулярно распыляем некоторые эфирные масла в доме, среди фаворитов — лаванда, лимон, мята перечная и ягоды можжевельника.

Чтобы полностью успокоиться, мы принимаем ванну с эпсомской солью, бикарбонатом соды и несколькими каплями эфирного масла.

https://www.nottaughtatschool.co.uk/

Некоторые ароматы действительно успокаивают меня.Самый очевидный — лаванда, я использую спрей Lush ‘Twilight’ перед сном. Но я также люблю согревающие ароматы, такие как имбирь и ваниль, в моей восковой / масляной горелке. В течение дня я люблю, когда они носятся по моему дому и рабочему месту.

www.arosetintedworld.co.uk

Как успокоиться с помощью сенсорных ощущений

Свежий воздух идеально подходит для тех, кто ищет Как успокоиться

Один из способов, которым мы успокаивались последние несколько месяцев, — это полежать в саду на одеяле и смотреть, как облака плывут над нами.. Мы пытались понять, какие формы мы можем различить. Недавно мы заметили в облаках собак, драконов и львов!

www.mrsshilts.co.uk

Из-за моего беспокойного образа жизни и жизни в Лондоне мне трудно отключиться.

Чтобы помочь с этим, я считаю, что выход на улицу и подышка свежего воздуха перед сном действительно помогают мне расслабиться. Часто, когда мы очень заняты, трудно вспомнить время, чтобы сосредоточиться на себе. Минута или две под лунным светом без телефона и планшетов, давая телу возможность подышать, действительно помогает.

Сесть на горный велосипед — лучший способ создать ощущение спокойствия.

Красота сельской местности и компания друзей просто фантастичны, но катание по сложным тропам — лучшее! Я слишком занят, сосредоточившись на велосипеде, чтобы думать о чем-то еще!

www.yourmoneysorted.co.uk

Мне нравится скачать аудиокнигу и отправиться на пробежку. Не имеет значения погода.Просто нужно отвлечься. Xx

Хожу гулять. В одиночестве! Я надеваю наушники, включаю музыку или забавный подкаст, надеваю походные ботинки и выхожу. Я иду в местный заповедник и прохожу свою любимую тропу вокруг озера.

Когда я в стрессе, я люблю надеть кроссовки и отправиться на пробежку. Выезжать за город всегда помогает прояснить мою голову, а упражнения отвлекают меня от всего, что меня тревожило.https://the-twenty-per-cent.com/

Как успокоиться с благодарностью

Я делал три дела, которые делали меня счастливым или благодарным каждую ночь на протяжении десятилетий. Первоначально я записал их, но обнаружил, что хорошие чувства возникают, когда я размышляю о конкретных моментах, а не записываю их на бумаге.

Я тоже общаюсь со своей дочерью, и это прекрасный разговор с ней перед сном.

Мне нравится произносить небольшую молитву, называя все, за что я благодарен в своей жизни

www.eatsimply.co.uk

Как успокоиться с помощью молитвы

Как успокоиться с помощью питомца

Когда мне нужно успокоиться, я беру прогулочные ботинки и любимую собаку и отправляюсь в лес. У природы есть особый способ успокоить меня, когда мой ум работает. www.moneysavvymumuk.com

Я занимаюсь творчеством, работаю над искусством или вязанием крючком, поскольку я действительно увлекаюсь этим, и это отвлекает мой ум.Я также очень ценю хороший подъем в гору с собакой, если я очень нервничаю. Хотя это не может быть обычной прогулкой, это должен быть топот, от которого у меня перехватывает дыхание!

Как успокоиться с домашними животными

Я люблю стоять в саду, просто наблюдая за коровами в загоне позади. Или играть с собаками и смотреть, как летают планеры. Если бы я достал камеру еще лучше. Это шанс сосредоточиться на тишине, на том, что есть вокруг, и ни на чем больше.

https://bubbablueandme.com

Как успокоиться музыкой

Включаю некоторые из моих любимых танцевальных мелодий, подключаю свои аэродромы, закрываю глаза и просто танцую подальше от стресса !!

Home

Мое любимое занятие — взять наушники и отправиться на долгую прогулку. Свежий воздух и смена обстановки творит чудеса

У меня есть плейлист с моими любимыми успокаивающими песнями, поэтому я ложусь, закрываю глаза и слушаю музыку, которая меня успокаивает.

Welcome to my blog

Как успокоиться с помощью музыки

Когда я пытаюсь успокоиться, я люблю слушать свою любимую музыку. Если я чувствую стресс, я даже подпеваю (я плохо пою). Сосредоточение внимания на текстах действительно помогает, особенно если они написаны на другом языке

https://monethalia.com

Умейте успокоиться и избавиться от стресса

Когда я в стрессе и мне нужно успокоиться, я слушаю пошлую поп-музыку.

В зависимости от уровня стресса я могу даже немного потанцевать или спеть. Я знаю, что это кажется нелогичным, но через несколько минут я чувствую себя более спокойным и расслабленным, готовым заняться любой проблемой, которая у меня есть.

https://thethriftyfreckles.com/

Танцы на кухне под мою любимую музыку дают мне импульс и делают меня счастливым. Для меня его время истекло (и я буду смеяться, если мой сын присоединится.

https://bubbablueandme.com

Я всегда иду к своему пианино, если мне нужно успокоиться.Музыка для меня выразительна и поднимает настроение, и когда я играю, я могу просто забыть о реальном мире и обо всех своих проблемах. Будь то быстрый пятиминутный треп или час концентрации и изучения новых песен, это всегда работает.

Home

Как успокоиться с…. Фильмы

Мое любимое занятие — заварить себе чашку чая, взять одеяло и поставить любимый фильм. Это всегда историческая драма, такая как «Гордость и предубеждение» или «Аббатство Даунтон», и тогда я могу отправиться в свое счастливое место!

https: // bestthingstodoinyork.co.uk/

Передать ответственность за детей моей второй половине или кому-то еще, чтобы я мог закрыть дверь спальни и сосредоточиться на себе. Тогда я обнаружил, что не имеет значения, читаю ли я книгу или смотрю что-то на Netflix. Я мгновенно успокоился.

www.themummybubble.co.uk

Я люблю закутаться под одеяло и смотреть повторы фильмов, которые я знаю, что люблю — это как теплые объятия старого друга

https: //www.family-budgeting.co.uk

Как успокоиться — выпей кофе!

Простые способы успокоиться с помощью упражнений

Я считаю, что это упражнение помогает мне восстановить разум. Если я действительно сделаю это на тренировке, я смогу избавиться от любого разочарования и снять стресс. После этого я чувствую себя намного спокойнее и более мотивированным, чтобы попытаться справиться с тем, что меня беспокоит.

Найдите свое «время для меня» и убедитесь, что вы его используете.

Для меня это моя пробежка, поэтому у меня есть определенные дни, когда я выхожу на пробежку, и вся моя семья знает об этом.Я с нетерпением жду этого времени без стресса и знаю, что оно успокоит меня и даст мне пространство, чтобы справиться с предстоящими двумя днями. Плюс это помогает мне ТАК ХОРОШО заснуть!

Как успокоиться плаванием

Будучи занятой мамой двух близнецов, я обнаружила, что дикое плавание в местной реке с парой моих друзей действительно помогает мне успокоиться.

Надеюсь и дальше перезимовать.

Чаю и потом болтать тоже.

Попробуйте геокешинг — прогуляйтесь, расслабьтесь и расслабьтесь. Но с бонусом нахождения «сокровища» одновременно. Это идеальная игра с GPS для взрослых, в которой вы чувствуете себя ребенком.

Перемещение имеет значение, если вы ищете способы успокоиться

Я успокаиваюсь больше всего, когда у меня есть время поплавать или заняться йогой. Когда в бассейне тихо и все просто плавают вверх и вниз, а ты один со своим дыханием, а движение готовит меня к постоянной болтовне детей, когда они возвращаются из школы!

По-настоящему успокаивающая и успокаивающая вещь, которую я обнаружил в прошлом году, — это то, что я испытал во время физических нагрузок.Балансировка на доске для серфинга и ощущение движения воды под вами — это невероятно, так как вы чувствуете себя единым целым с миром.

Конечно, я все еще много падаю, но в такие моменты я могу кататься по волнам моря. Я чувствую себя такой связанной с окружающей средой. Можете ли вы сказать, что я гребла сегодня?

Музыка может иметь преобразующий эффект, особенно когда вы играете старую клубную классику 90-х, под которую вы любили танцевать, танцевать (за закрытыми дверями!) И танцевать так, как будто никто не смотрит! Определенно помогает прогнать любые негативные эмоции и после этого делает меня намного спокойнее!

Www.maidenheadmum.co.uk

Простые способы успокоиться — в саду

Я должен что-то «сделать». Садоводство — мое занятие. Ничто не сравнится с тем, чтобы мои руки окунулись в землю.

Обращаю внимание на беспозвоночных, насекомых и других существ вокруг меня. Вдыхая запах почвы, слушая жужжание пчел, пение птиц на деревьях, чувствуя каждое растение. Знание, что я что-то выращиваю, что я часть окружающего меня мира, поднимает меня и успокаивает, как ничто другое.

Thinly Spread – Simple Vegan Recipes For Busy People.

как успокоиться в саду

Я считаю, что просто отдых в саду может действительно помочь. Если вы откинетесь, наблюдая, как птицы летают взад и вперед на деревьях, и наслаждаясь природой, вы сразу же расслабитесь.

Природа меня успокаивает, поэтому загородные прогулки, особенно у реки. Кроме того, во время изоляции моей спасительной милостью было выращивание моих собственных фруктов и овощей, так захватывающе, полезно, и вы можете есть плоды своего труда

www.fabfood4all.co.uk

Еще больше способов успокоиться

После напряженного дня с 30 детьми в 6-м классе мне нужно спокойствие. Скинув обувь дома, я завариваю чашку чая — в первую очередь, — а в хорошую погоду сижу в саду, слушаю и пью чай. В плохую погоду я сажусь на диван, приподняв ноги, и слушаю, как девочка болтает о своем дне. Просто, но очень эффективно.

www.marisworld.co.uk

Выращивание овощей — мое спокойное место.Раньше у меня был участок, но теперь я переехал, я превратил часть своего сада в огород. Это мое безопасное место и способ сохранить позитивное психическое здоровье. Это так заземляет

Как успокоиться с чудом воды

Быть у моря — это мой кратчайший путь к спокойствию: иду ли я по песку в ветреную погоду или просто сижу и слушаю волны, я сразу чувствую, как падает мой пульс.

Хотите узнать, как успокоиться? Я считаю, что слушать воду — отличный способ расслабиться.Это может быть сад, ручей или даже море. Я считаю, что это действительно успокаивает любое беспокойство.

https://92three30.com/

Нужно успокоиться? Примите расслабляющую ванну. Когда мне нужно восстановить спокойствие в своей жизни, я принимаю ванну, наливаю ванну с пеной, зажигаю свечу и включаю расслабляющую музыку.

Обычно, когда вы испытываете стресс, ваши мышцы напрягаются, горячая вода в ванне повышает температуру тела и расслабляет мышцы, успокаивая нас как физически, так и морально.

В идеале я бы пошел на прогулку в лес или некоторое время смотрел на океан, поскольку эти места мне кажутся успокаивающими, но, поскольку это не всегда возможно, я бы также согласился на теплую ванну с пеной (самостоятельно и спокойно!) с чем-то, что можно посмотреть или послушать, чтобы мои мысли не нападали.

Больше водных младенцев

Я гуляю у воды и просто слушаю воду!

Www.monkeyandpal.com

Лучший способ для меня — постоянно принимать пену для ванны. Это труднее всего, когда у тебя есть дети. Это просто позволяет мне отключиться и просто «быть»

https://www.kiddycharts.com

Когда мне нужно успокоиться, я ищу открытые места и воду — побережье, озеро, реку — и выхожу на прогулку с собакой. В больших водоемах есть что-то очень успокаивающее.

www.goingonanadventure.co.uk

Как успокоиться с… Цветами

. Я изучил технику, при которой вы закрываете глаза и думаете о красном, концентрируясь на медленном дыхании, затем о зеленом, затем о синем, когда я перехожу к синему. Это действительно помогает мне чувствовать себя спокойнее. Www.raisiebay.com

Как успокоиться с помощью готовки

Как успокоиться — ну это легко Найдите новый рецепт и готовьте с нуля. Кулинария — это удивительный терапевтический способ провести время с восхитительными результатами xx

Способы успокоиться — пережить счастливые воспоминания

Что касается меня, я часто смотрю старые фотографии — в частности, моего сына и того, как быстро он растет.Я считаю, что это дает мне правильное отражение и «перезагрузка», чтобы снова вернуться.

Declutter!

Создание порядка помогает мне успокоиться, поэтому, когда я чувствую себя подавленным или напряженным, я выбираю место, которое меня беспокоит, убираю беспорядок и организовываю его.

Я считаю, что уборка действительно помогает! Это хорошее отвлечение, а аккуратное пространство действительно помогает успокоить мой разум.

Более простые способы успокоиться….Обсуди это

Мне очень полезно поговорить с другом или членом семьи, когда я чувствую беспокойство или стресс. Это часто помогает взглянуть на вещи в перспективе и помогает мне восстановить чувство спокойствия.

https://youngfunandthrifty.com

Еще я люблю хорошие позитивные карточки-подтверждения. Я пользуюсь брендом Yesmum и делаю карьерные для себя и детские версии для моего семилетнего ребенка.

Мы регулярно вытаскиваем карточку за завтраком и повторяем мантру трижды.Я уже вижу, что фразы становятся частью внутреннего голоса Одри.

Несколько лет назад я дарил набор для каждого подарка на день рождения в течение года, и было приятно слышать положительные отзывы.

Способы успокоиться во время объятий

В детстве у меня была особенная игрушечная собачка, мое комфортное поведение — играть с ее хвостом, как некоторые дети играют с бирками для одежды. У меня все еще есть эта игрушечная собачка, она несколько хуже изнашивается, но мне все еще приятно играть с его хвостом! Немного похоже на взрослых, которые все еще сосут пальцы наедине!

https: // methemandtheothers.com

Как успокоиться с помощью чтения

Я считаю, что чтение художественной литературы действительно помогает снять стресс и помогает мне обрести покой после напряженного дня. Когда вы много думаете о многом, работа над воображением может стать долгожданным облегчением. https://www.thesavvyscientist.com/why-reading-so-much-fiction-this-year-has-made-me-a-better-scientist/

Я успокаиваюсь, занимаясь спортом или читая хорошую книгу. Когда я могу, серфинг — лучший способ побыть на природе.Перед сном я убеждаюсь, что все технологии отключены, и перед сном читаю несколько страниц своей книги.

GreatDealsMadeEasy.com

Ах книги, это другие миры! Иногда лучшее место, чтобы узнать, как успокоиться

https://colourlover.co.uk

Я также включаю чтение книги «Создай свой собственный покой» как лучший инструмент для детей, чтобы избавиться от стресса.

Как успокоиться с… природой

Я залил свой дом растениями, от лимонного дерева в солнечном коридоре до кактусов, разбросанных вокруг, они действительно помогают мне сохранять спокойствие.Я думаю, что это хорошо, когда вокруг есть живые зеленые растения, которые помогают оставаться в центре внимания, и даже ритуал ухода за ними кажется действительно успокаивающим занятием.

Home

Смотрю, как паук бросает паутину или танцует бабочка — они меня полностью успокаивают

https://www.abeautifulspace.co.uk

Я иду на свой местный пляж и иду по берегу, закинув ноги в воду.Прохладная вода и шум волн всегда меня успокаивают и переносят в новое место.

Более простые способы успокоиться с природой

В нашем саду растет прекрасное тенистое деревце. Я беру один из наших шезлонгов, надеваю наушники и включаю расслабляющую музыку или музыку для медитации. Под ним часто бывает прохладный ветерок, который помогает снять напряжение и напряжение.

Есть две вещи, которые помогают мне успокоиться.Во-первых, я сижу в зимнем саду и наблюдаю за птицами на кормушке. Другой берет мою камеру и фотографирует природу во всей красе. https://www.vevivos.com

Мне нравится гулять по каналу и кормить уток, меня всегда пугает смотреть, как они такие глупые

Как успокоиться? Иди и покорми уток

Способы успокоиться… с подкастами

Слушаю подкаст.Это позволяет мне сосредоточиться на теме, которая меня интересует, и предотвращает блуждание моего ума. Через 10 минут я часто полностью расслабляюсь.

Мне нравится слушать диски с необитаемых островов и узнавать о чужой жизни — это полностью уводит меня от моей собственной

Как успокоиться — слушайте!

Прекратите многозадачность — найдите простые способы успокоиться

Часто мне нужно успокоиться из-за слишком частого переключения контекста, например, когда мы пытаемся выполнять несколько задач одновременно.Если я за компьютером и понимаю, что у меня открыто несколько папок или слишком много вкладок для одной задачи, и я переключаюсь между ними, это становится стрессом. Я стараюсь все закрыть и закончить одно. Затем вы можете вернуться к другим вещам, которые пытались привлечь ваше внимание, в порядке приоритета.

Я составляю список дел с указанием только приоритетов, когда я выясняю, как успокоиться, он может помочь мне сосредоточиться и предотвратить перегрузку моего мозга как способ успокоиться

Как успокоиться — больше ресурсов для эмоционального благополучия от меня

Create Your Own Calm уже вышел и доступен на Amazon и во всех хороших книжных магазинах.Я действительно надеюсь, что вам понравилась эта заставка о том, как успокоиться, и теперь вы чувствуете огромное вдохновение, чтобы найти свои собственные простые способы, как успокоиться и очистить свой разум.

За более простыми способами, как успокоиться

Есть ли у вас простые способы успокоиться, чтобы поделиться.? Я хотел бы услышать от вас, если вы это сделаете, просто оставьте свой главный совет о простых способах успокоиться ниже. Очень важно делиться тем, что мы знаем. Это поможет вам стать лучше, когда вы будете учиться у окружающих

Дополнительная литература о том, как успокоиться

Способы успокоить детей

Как успокоиться при стрессе

Количество просмотров статьи 37279

Вы в стрессе? Эти советы по осознанности помогут вам успокоиться прямо сейчас.

Если вы переживаете из-за учебы, работы, отношений или чего-то еще, что происходит в вашей жизни, вы не одиноки. Вы можете чувствовать себя подавленным, тревожным или расстроенным из-за проблемы — или даже более чем одной проблемы. Что бы с вами ни происходило, приятно знать, что есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы успокоиться. Вот несколько позитивных стратегий выживания, которые вы можете использовать в данный момент:

  • Заземлите себя: методы заземления помогут вам восстановить контроль над своим разумом и телом.Попробуйте использовать свои чувства, чтобы почувствовать себя более связанным с вашим текущим окружением. Сосредоточьтесь на том, что вы можете увидеть, потрогать, услышать, попробовать и обонять.
  • Дышите глубже: дыхательных упражнения могут помочь вашему телу расслабиться и сосредоточиться на чем-то одном. Попробуйте сделать медленный, глубокий вдох через нос и выдох через рот.
  • Используйте свое воображение: сядьте или лягте в безопасном, удобном месте и мысленно отправляйтесь куда-нибудь еще. Закройте глаза и представьте, что вы находитесь в любимом месте, или придумайте игру (например, счет овец), чтобы отвлечься.
  • Откройтесь: когда вы расстроены, вы можете провести время самостоятельно. Если можете, попробуйте также провести время с друзьями или семьей. Иногда разговор о проблеме с кем-то, кому вы доверяете, может помочь вам почувствовать себя лучше.
  • Сделайте перерыв: будьте добры к себе и какое-то время займитесь чем-нибудь другим. Вы можете поиграть в видеоигры, посмотреть фильм, послушать музыку, провести время с домашним животным, принять теплую ванну или медитировать. Тайм-аут может помочь вам отвлечься от всего, что вызывает у вас стресс.
  • Выразите себя: вы можете попробовать рисовать, писать, лепить, петь, танцевать или делать что-то еще, что поможет вам раскрыть свои чувства. Возможность выразить себя и сосредоточиться на проекте может помочь вам почувствовать некоторое облегчение.
  • Развлекайтесь: найдите что-нибудь, что заставляет вас улыбнуться (например, забавное видео, фотография друзей / семьи и т. Д.), И уделите несколько минут, чтобы насладиться этим. Смех поможет вам расслабиться и сосредоточиться на чем-то веселом.
  • Тренируйтесь: Когда вы занимаетесь спортом, ваше тело выделяет химические вещества, которые помогают вам чувствовать себя хорошо (так называемые эндорфины).Вы можете попробовать прогуляться / пробежаться, заняться спортом или заняться йогой, чтобы направить свою энергию на что-то позитивное. Вы всегда можете попросить друга потренироваться с вами!
  • Отдохните: Отдохните несколько минут, чтобы отдохнуть душой и телом, и это поможет вам справиться со стрессом. Сон также дает вашему мозгу возможность обработать и перезагрузить, что немного упрощает управление тем, что у вас на уме.
  • Получите поддержку: Если у вас проблемы, важно получить поддержку. Найдите кого-нибудь, с кем вы можете поговорить прямо сейчас, например друга, родителя / опекуна или учителя.Консультанты службы поддержки детей находятся всего на расстоянии одного телефонного звонка и доступны круглосуточно и без выходных по телефону 1-800-668-6868. Они могут помочь вам успокоиться, даже если вы очень расстроены.

Если вы в стрессе, помните, что всегда есть вещи, которые помогут вам почувствовать себя лучше. Когда дела идут плохо, глубокий вдох, отдых и поддержка могут помочь вам в данный момент успокоиться.

Подробнее о стрессе: Список со ссылкой на 2 статьи

Подробнее об эмоциональном благополучии: список из 10 статей, ссылка

.

Добавить комментарий