Как успокоить свои нервы: способы, методы и средства для снятия стресса

Содержание

индийская философия на практике, или как успокоить нервы и снять стресс

«Все болезни от нервов» — так справедливо гласит русская народная мудрость. А что такое эти нервы? Это всего лишь автоматическая реакция нашего организма и ума на происходящее. Народная мудрость Индии предлагает переключиться из режима автопилота на ручное управление. Другими словами, успокоить свой ум и взять его реакции под осознанный контроль. В этой статье я расскажу о методах борьбы со стрессом по-индийски.

Найти внутреннего наблюдателя

Цель номер один — разотождествление себя и своих мыслей/эмоций/чувств/реакций. Когда-то для меня это стало большим открытием. Я была убеждена, что я это и есть то, что я думаю и чувствую. Но это не совсем так.

Мыслительный процесс — это естественная функция нашего мозга, поэтому изначально в нашей голове течёт бесконечный поток мыслей. Но что удивительно: если ты не зацепишься за мысль, не станешь её развивать, увеличивать в объёме при помощи дополнительных оценок и суждений, то она просто проплывёт мимо. Можно ли считать мысли, которые внезапно возникают, а потом так же быстро исчезают, твоей главной сутью? Кажется, что нет.

Разотождествить себя и свои мысли и чувства помогает практика отстранённого наблюдения за ними, не вовлекаясь в процесс. Если в голове промелькнула мысль о несчастной любви, а в последующий час ты в красках вспоминаешь детали расставания, то ты вовлёкся в процесс. Не вовлекаться — значит наблюдать за потоком мыслей, но не участвовать в них, не оценивать, не давать характеристики. То же касается и эмоций. Испытывая, например, чувство страха, можно параллельно наблюдать это чувство. Не пытаться насильно его остановить, а просто наблюдать, приняв, что оно есть.

 Чем больше будешь практиковать такое наблюдение, тем меньше мысли и эмоции будут влиять на твоё внутреннее состояние.

Что почитать

«Будда, мозг и нейрофизиология счастья. Как изменить жизнь к лучшему», Йонге Мингьюр Ринпоче

Из тех книг, что я прочла на эту тему, особенно хочу порекомендовать эту. Она написана тибетским монахом, которому в жизни довелось много общаться с западными учеными. Он объясняет основные положения буддизма через призму последних открытий в нейрофизиологии. Также здесь доступным языком описано множество техник для медитации и хорошо донесена её суть.

Поблагодарить

Каждый день я начинаю с благодарности. Я благодарю жизнь за наступивший новый день, за то, что я здорова, за хорошую погоду, за тишину, за гармоничное настроение. Всегда есть за что поблагодарить — здесь нет чётких правил. Глобальная суть этой практики — в принятии жизни такой, какая она есть. Даже если какие-то из её проявлений кажутся тебе плохими или неправильными, это лишь субъективная оценка. Какие бы проблемы ни происходили в жизни, каждодневная практика благодарности эти эмоции смягчает.

Работать с телом

В индийской системе знаний большое место уделено работе с телом. Йога — это та же практика наблюдения. Только теперь ты наблюдаешь за своим телом.

Цель йоги не в том, чтобы накачать мышцы или сесть на шпагат, а в том, чтобы лучше чувствовать своё тело и понимать его потребности. Йога помогает обнаружить внутренние блоки и зажимы, которые забирают много жизненной энергии, и излечить их.

Что практиковать

Если не знаешь, с чего начать, есть два коротких и эффективных комплекса. Они занимают буквально 15 минут, но заниматься желательно каждый день(если есть какие-либо противопоказания по состоянию здоровья, предварительно обязательно проконсультируйся с лечащим врачом!)..

  • «Пять тибетцев» — это комплекс из пяти упражнений, которые описаны в книге «Око возрождения — древний секрет тибетских лам» Питера Кэлдера. Автор утверждает, что «привёз» эту практику из тибетского монастыря. Комплекс способствует притоку сил, омоложению и обретению внутреннего баланса. 
  • «Сурья Намаскар» в переводе с санскрита означает «приветствие Солнцу». Это простой и эффективный комплекс, состоящий из 12 асан, который прорабатывает всё тело и придаёт сил на целый день.

Замедлить дыхание

У нас говорят: если волнуешься, сделай глубокий вдох и выдох. Это и правда успокаивает. Замедляя дыхание, мы замедляем работу всего организма. В том числе пульса, который увеличивается в стрессовой ситуации, и мозга.

Пранаяма — это дыхательные упражнения в йоге. С санскрита «прана» переводится как «жизненная энергия». Дыхательные упражнения нацелены на то, чтобы гармонизировать движение праны в теле и успокоить ум. 


Все перечисленные практики, конечно, не только о том, как меньше нервничать. Они предлагают полностью пересмотреть отношение к жизни. Они о том, чтобы быть внимательнее, слушать и слышать себя и окружающий мир. Они о том, чтобы не мысли и эмоции управляли тобой, а ты ими. В этом и заключается секрет гармоничной жизни без стресса по-индийски.

Евгения Шанина

Пишу с любовью к миру. В каждом слове — благодарность за то, что он есть такой, какой он есть.

Все записи автора

Один дома: месяц страха, тоски и недоверия. Как успокоить нервы и пережить эпидемию

— Как за это время изменилось поведение людей. Что делать дальше?

— Есть и другая правда, не бывает однозначности в таких ситуациях. В первые дни карантина в этом состоянии неопределенности и стресса люди делились в соцсетях веселыми сюжетами, отправляли их друг другу. Это был просто поток. Сейчас все стихает.

Сегодня у каждого человека своя история, в которой он живет. По моим наблюдениям, у всех разное настроение. Преобладают две позиции: одни отрицают, что все это ерунда, все это выдумано, от чего-то отвлекается внимание, другие — в ужасе от того, что происходит, в страхе, что будет со всеми нами дальше. Эти две тенденции сохраняются.

— Почему так четко видны две этих категории и за ними почти не слышно тех, кто адекватно и разумно оценивает ситуацию?

— Это всегда происходит в ситуации чрезвычайных кризисов. Это этапы и особенности принятия, и так ведут себя люди. Это поведение в целом естественно для обычных людей. Как, например, состояние проживания горя, у кого-то это горе зреет внутри, у кого-то выплескивается.

Стадии проживания горя в психических процессах проходят у всех. Здесь и сейчас сложилась чрезвычайная для нашей жизни ситуация. Она поменяла обстоятельства жизни, создает неопределенность, вызывает тревогу, ведь очень редко люди адаптированы к подобным обстоятельствам жизни.

Мало кто живет, предполагая, что все время может быть хорошо или все время плохо. Жизнь циклична: на море есть приливы и отливы, меняются времена года, меняются различные общественные явления. Человек всегда хочет каких-то перемен, он говорит: «

Я хочу перемен, но как-то бы они прошли хорошо, мягко, позитивненько, от меня не требовали никаких усилий, и я бы на этом еще и заработал». Кстати, некоторые люди очень адаптированные к жизни и просчитывают эти состояния, эти стрессы, эти кризисы, и они на них зарабатывают, такие тоже есть.

Основная масса людей плохо адаптирована. Это состояние внутреннего ребенка: за меня кто-то что-то должен решить, мне кто-то что-то должен организовать, желательно меня еще поддерживать в этом. В этом стрессе, а стресс — это ответ организма на какие-то факторы такой силы, к которым человек не привык, — сначала возникает тревога, потом возникает сопротивление.

Если сопротивление неправильно проживается, потом наступает стадия истощения, а дальше пойдет психосоматическая реакция организма на чрезмерное напряжение. Сейчас очень важно быть адаптированным к этой ситуации.

В нашем сегодняшнем стрессе у каждого проявляются прежние жизненные истории. Кто-то находился в личных переживаниях, связанных с расставанием с кем-то, кто-то уже потерял работу, кто-то был болен. Ситуация накладывается на предыдущие особенности каждого из нас. Без сомнения, у каждого из нас есть особенности переживания стресса, социализации. Защитные механизмы сформированы в детском возрасте, неосознанно продолжают в сегодняшней жизни как будто бы нас спасать.

Чаще всего они не помогают: человек неосознанно включает защитные механизмы, в том числе отрицание «этого нет» или «ужас, я спрячусь в норку, и буду пережидать», и ничего не делает. Как правило, так себя проявляют неосознанные детские механизмы защиты, которые человек эксплуатирует во взрослой жизни, не получая от этого пользы. Организм по привычке делает то, что он делал всегда. Если мы делаем то, что мы делали всегда, мы и будем получать то, что мы получали всегда.

— Что нужно делать, чтобы вывести себя из этих крайних состояний и каким-то образом адаптироваться, начать планировать свое будущее, хотя оно достаточно неясно?

— Нужно, хотя это и звучит как лозунг с первомайской демонстрации, успокоиться. Но говорить человеку, который не умеет этого делать, что просто важно быть спокойным, бесполезно. Есть масса методик, их можно найти в интернете. Самое важное: почувствовать опору в своем сегодняшнем бытие. Что такое бытие — это две составляющие: быт и я. Как я справляюсь со своим бытием? Как я справляюсь со своим бытом? У меня есть жилье, у меня есть крыша над головой, у меня есть еда в холодильнике, одежда и я здоров. Во всяком случае, на какое-то время я в этом бытие, я могу это потрогать. Слава богу, что у меня все есть. Заземлиться в этом, почувствовать, потоптать пол ногами, подышать, ощущая каждый вдох и выдох.

В этом свое бытие, доме, убежище хорошо бы навести порядок, спокойно заниматься обустройством своей квартиры, уборкой. Это успокаивает. Когда человек бежит в убежище успокаиваться, он скрывается от внешних воздействий. В этом своем бытие, в убежище было бы хорошо создать уют: поставить любимую музыку, налить чашку чая, наварить морсов.

Не рекомендую в эти моменты увлекаться алкогольными расслаблениями, потому что это иллюзорное успокоение, потом будет еще хуже. В этом бытие, быту, убежище потрогать стол, стулья — все, что материально и привычно в вашем окружении. Сделать это ежедневными ритуалами: принять вечернюю ванну с солью, утром выйти подышать и потянуться на балконе или перед раскрытым окном.

В данной ситуации, это мое личное мнение, звучит проблема духа. Если человеку есть, чем жить, до этого было, чем жить, мир ему был интересен, он сам себе был интересен, ему намного легче. Конечно, семьи, которые сейчас в замкнутом пространстве с детьми. В часто некомфортных и резко изменившихся условиях образования.

Я сначала подумала, что учителя сейчас отдохнут от уроков, будут вести занятия дистанционно. Но тут мне все учителя говорят в голос: «Я бы лучше 10 уроков обычных провел в классе, чем дистанционно». Сейчас идет переоценка всего, в том числе — подходов к образованию. Но дай бог, эта переоценка ценностей будет глубокой, не изменится после одного-двух месяцев, и все пойдет по накатанной, все, что раньше обесценивалось, снова начнет обесцениваться.

В этом смысле, когда я говорю о кризисе духа у многих людей, это про проявление себя. Мы как-то себя все время проявляем в отношении с близкими, в отношении с коллегами, в отношении с природой. В этом сейчас очень важно быть в здоровом эгоизме, то есть сначала я уравновешиваю свою нервную систему, сначала я успокаиваю себя, только после этого я иду с разговорами, с предложениями решений каких-то проблем к своим близким, в том числе на работе.

Обязательное условие: сначала я беру ответственность на себя, я уравновесил себя разными способами: уравновесил свое дыхание, уравновесил свое негативное ощущение. Только после этого я проявляю себя по отношению к другому. Если другой человек будет вести себя подобным образом, я не верю, что пойдет агрессия.

Агрессия появляется тогда, когда у человека она давно копилась. А сейчас есть повод вылить свой эмоциональный фон: на близких, ситуацию, выразить якобы свой праведный гнев. В гневе никогда ничего не получается, никогда не принимаются верные решения, но нам кажется, что надо именно таким образом реагировать на сложившуюся ситуацию.

Я понимаю, что сейчас происходит в обществе, что происходит с людьми, но мне кажется, что сейчас именно ответственность каждого человека проявить свое «проявление». Мне вспомнилась притча. В индийской деревне долгое время не было дождей, люди собирались умирать и пригласили шамана, чтобы он поговорил с духами неба, и пролился дождь. Пришел этот человек, попросил уединения, через какое-то время дождь пролился на эту несчастную землю. Все стали его благодарить, просить научить этому. Он сказал: «Я ничего не делал, я просто уединился и успокоил свой внутренний мир. Когда я успокоил свой внутренний мир, внешний мир откликнулся».

Мы очень часто захвачены внешними обстоятельствами, поднимаем негатив своего внутреннего мира. В нынешней ситуации хотя бы даже не для мира, для себя, чтобы сохранить свою нервную систему, чтобы ресурсы остались, чтобы мы не пришли после всего этого к стадии истощения, очень важно создать для себя любимого умиротворение. Только из этого спокойствия взаимодействовать с детьми, членами семьи, знакомыми, коллегами, со всем миром.
Я не вижу пока какого-то другого специального выхода. Мы все равно изменимся в связи с этой ситуацией, но кто-то измениться быстрее, кто-то позже, но жизнь все равно будет нас приводить к этому. Чем больше мы сопротивляемся в агрессивном импульсе, тем нам будет тяжелее.

— Давайте напоследок напомним коротко нашим читателям о том, какие классические стадии принятия любой кризисной ситуации есть (болезнь, несчастье, необходимость сидеть в изоляции). Короткий совет, как более комфортно пережить каждую стадию.

— Это очень объемный вопрос. Любой человек испытывает тревогу. Тревога сопровождает любой кризис у любого человека. В этот момент поднимаются разные искаженные негативные суждения. Например: «Все плохо». Когда человеку говоришь, что «все»? Бомбы рвутся? У тебя нет еды? — «Все есть, все спокойно». Уже не все плохо, но человек выдает эти искаженные негативные суждения, что все плохо, приходит к какому-то оборонительному поведению, оно, как правило, выглядит агрессивным. Дальше часто люди испытывают состояние беспомощности, продолжает снижаться способность ясно мыслить.

Человек может ощущать чувство стыда, что он себя чувствует не способным справиться в этой ситуации, он зависит от других. От этого тоже ему может быть некомфортно. Может быть состояние печали, гнева (если он не идет куда-то, он уходит в аутоагрессию, направляет его на себя). У него возникает много противоречий внутри, в его суждениях. С одной стороны, он нуждается в помощи от других, с другой стороны, он начинает пренебрегать этой помощью. Все это, конечно, будет влиять на чувство самооценки. Он в этой ситуации может чувствовать себя уязвимым, особенно если потеряна работа, потерян доход.

В этой ситуации, когда человек испытывает эти чувства, очень важно их признать — «Да, это так. Да, моя тревога, я тебя вижу. Да, мой страх, я тебя вижу». Не сбегать. Сказать себе это честно, не скрывать это состояние. Мы живые, мы можем испытывать и гнев, и стыд, и чувство печали — все это краски жизни. Мы не можем все время быть на 100% успешными и адаптированными. Когда с нами это происходит, очень важно признать это: «Да, на данный момент я бессилен». Только сильный человек может на какой-то момент признать свое бессилие, свою уязвимость. Это характеристика сильного человека. Человек слабый будет создавать иллюзию, что он не нуждается в помощи, он такой герой. Поэтому признать свое чувство, увидеть его, «потрогать».

Дальше себе сказать: «Что я в этой ситуации могу сейчас для себя сделать, чтобы улучшить состояние». Именно сейчас, физически в этом бытие — что я могу? Что мне всегда помогало? Мне помогали спортивные упражнения? Я сделаю их. Мне помогало рисование картин? Значит, садиться и рисовать свое состояние. У всех есть свои механизмы, только вспомните.

Чтобы справится с собой и успокоиться, нужно сначала сказать: «Да, мне плохо. Да, я сейчас не справляюсь. Что я как взрослый человек могу для себя сделать, чтобы мне стало легче?» Только после того, когда уравновешивается внутреннее состояние, мы видим, что находятся решения, находятся объяснения чему-то. Тогда я могу идти к другому человеку, попросить помощи, помочь ему, предложить решать проблему в спокойном состоянии.

Желаю всем эмоционального и физического здоровья!

Главная новость по теме

Спокойствие, только спокойствие. Эксперт рассказала, как не сойти с ума в самоизоляции

Как успокоить нервы и снять стресс: советы, способы и методы

Стрессы преследуют современного человека каждый день. Находимся мы на работе, в кинотеатре, дома или в транспорте – везде с нами соседствуют раздражающие факторы, способные довести до стрессовых состояний.

Они высасывают жизненные соки и энергию, и, как неоднократно заявляли врачи, стрессовые ситуации негативно влияют на работоспособность и даже снижают иммунитет ко многим заболеваниям. Именно по этой причине человеку важно знать, как успокоить нервы и снять стресс без применения лекарственных препаратов и не заглушая его стимуляторами настроения, вроде алкоголя.

Необходимо научиться применять такие способы снять стресс, которые бы не просто отключали сознание, а работали с неприятными ситуациями на уровне мышления. Ведь все люди реагируют на неприятности по-своему: одни бьются в истерике, доказывая свою правоту начальнику, а другие молча отправляются переделывать задание, не считая при этом, что карьере пришел конец или же что данная ситуация – ошибка всей их жизни. Снизить давление внешних факторов на психику – одна из основных задач вопроса, как снять стресс и нервное напряжение. Никто не застрахован от неприятных ситуаций, потому важно учиться адекватно воспринимать происходящее и не принимать события близко к сердцу, ежедневно находясь в подавленном состоянии.

Основные причины того, почему так сложно не подвергаться стрессу

Есть два аспекта, которые максимально влияют на восприимчивость человека к негативу. Первый – ментальный, психологический. Его нужно учиться осознанно контролировать. Второй касается физического здоровья. Доказано, что регулярные занятия спортом стимулируют выработку гормонов счастья, а это действенное средство для профилактики раздражения, уныния и вспышек гнева.

Можно искать различные способы борьбы со стрессом, но суть всех заключается в том, чтобы сконцентрироваться на своем психическом и физическом здоровье. Если вы постоянно задаетесь вопросом о том, как снять нервный стресс, то, возможно, нужно рассмотреть свою жизнь под немного другим углом. Ведь наверняка есть люди, на которых производится не меньшее давление, чем на вас, у которых аналогичные проблемы. Но неужели они нервничают и переживают так же сильно?

Что действительно провоцирует стрессовые ситуации в жизни?

Если глубже подойти к вопросу о том, как успокоить нервы и снять стресс, то станет ясно, что большинство проблем рождаются на ровном месте из-за недопонимания людей между собой. Подойдите наконец к давнему неприятелю и выясните причину конфликта. Кажется слишком сложным? Тогда подумайте, что этот поступок снимет с вашей души груз, и вы сможете наконец избавиться от стресса, который нарастает день ото дня. Учтите, что помогает снять стресс только плановая работа над собой. Устраивайте время от времени «разгрузочные дни», накапливайте положительные эмоции. В противном случае накапливаться будет сам стресс.

Чем дольше человек сдерживает свои негативные эмоции, обиды и страхи, тем мощнее может быть стресс. В какой-то момент его просто невозможно будет сдержать, и он все равно выплеснется наружу. И неизвестно, в каком виде это будет. Начинать работу со стрессом надо, пока он не вышел из-под контроля.

Что помогает снять стресс и как научиться меньше думать о проблемах?

Быстро снять стресс можно с помощью простого метода, который доступен прямо сейчас, пока вы читаете эту статью. Вас гложут мысли о работе? Или до сих пор переживаете ситуацию, произошедшую утром в автобусе? Пора усилием воли расстаться с любыми мыслями о неприятных ситуациях. Да, проблема не уйдет. Но от того, что вы будете постоянно перекручивать ее в голове, она не решится. Пообещайте себе, что завтра обязательно подумаете над этой ситуацией, если возникнет необходимость, но сегодня больше не будете концентрировать на ней свое внимание. Переключитесь на интересное занятие, на давно откладываемое дело, позвоните родителям или старому другу – заполните мозг другой, более приятной информацией.

Заметьте, что как только вы усиленно начинаете переживать, то концентрация внимания, производительность, коммуникабельность снижаются, настроение оказывается на нуле. В итоге можно наделать кучу новых ошибок на рабочем месте, наговорить кому-то глупостей и обзавестись новой порцией стресса. Если же отложить вопрос хотя бы до утра, то на свежую голову все может оказаться не так безнадежно, как в тот момент, пока вы на эмоциях пытались найти решение. С самого утра, когда вы отдохнули и выспались, любая задача окажется решаемой.

Как снять нервный стресс положительным отношением к жизни?

Как положительные эмоции могут изменить вашу жизнь? Начнем с того, что они сами будут вытеснять негатив, который вы могли получить на работе или при общении в семье. Конечно, если есть возможность избежать стрессовой ситуации, то желательно в нее не попадать. Например, не провоцировать коллег на агрессию или не делать кому-то колких замечаний, зная, какая реакция может последовать. Максимально сосредоточьтесь на положительных эмоциях. Для их поиска не надо отправляться в кругосветное путешествие, просто подумайте, от чего вам становится хорошо на душе. Кстати, их можно получать от спорта, пробежек, плавания в бассейне и даже обливания водой – от любых действий, помогающих “отряхнуть” от себя негатив.

Способы снять стресс с помощью отказа от ответственности

Это означает, что нет необходимости переживать о том, что вы не можете контролировать. Слишком серьезное отношение к жизни и различным ситуациям провоцирует чувство вины, недовольства собой, несовершенством мира. Возьмите за правило не брать чужую ответственность на себя. Если начальник в очередной раз посчитал, что вы плохо работали над проектом, а вы знаете, что выкладываетесь на все 100%, то стоит ли переживать о сложившейся ситуации? Вы сделали все, что было в ваших силах, и не исключено, что срыв начальника вызван его собственным стрессом, не переводите добровольно его на себя. В конце концов, вы можете снять стресс и нервное напряжение, сменив рабочее место или избавившись от самого раздражающего фактора.

Способ борьбы со стрессом посредством отказа от накопления негатива

Чем больше негатива вы накапливаете, тем больше у вас шансов попасть в стрессовую ситуацию. Негатив имеет способность накапливаться, как снежный ком, притягивая все новые негативные ситуации. А потому не нужно общаться с теми, кто постоянно устраивает склоки и затевает конфликты. Быстро снять стресс от внезапно возникшей неприятной беседы можно, просто не “пережевывая” конфликты и неприятности, не обсуждая их с другими и не давая лишней пищи для размышлений своему разуму.

Как успокоить нервы и снять стресс прямо сейчас?

Выделите несколько минут на осознание того, что произошло. Разберите ситуацию по крупинкам. Что именно из случившегося заставляет вас нервничать? Если от этого фактора можно сиюминутно избавиться, сделайте это. На пути может встать ваша обида, эгоизм, накопленные эмоции, память о прошлом. Но ответьте себе, стоит ли стресс, в который вы себя загоняете, всего этого?

Если решение не приходит и успокоиться не получается, возьмите себя в руки и отложите мысли о неприятной ситуации на завтра, дав себе четкую установку не “мусолить” мысли. Включите в свой план действий работу с сознанием, а также регулярный спорт и водные процедуры. Помните, что положительные эмоции вытесняют отрицательные, а потому что бы ни произошло, всегда лучше мыслить трезво и не так критично оценивать ситуацию. За позитивными мыслями кроется позитивная жизнь.

6 способов быстро прийти в себя, когда вас колотит от тревоги

Когда нам что-то угрожает, нам становится страшно. Тревога же часто не связана с реальной опасностью, но может сильно портить нашу повседневную жизнь. Трясущиеся руки, учащенное сердцебиение, головокружение, невозможность сконцентрироваться — все это симптомы тревожности. Психотерапевт Лекси Шмидт (Lexi Schmidt) советует использовать нетрудные техники «заземления», которые позволят вам справиться с эмоциями и вернуться к реальности.

Главная фишка техник «заземления» — найти силы справиться с сильными эмоциями и любыми способами переключить внимание, сконцентрироваться на чем-то другом. Тревога уводит нас в мир печальных фантазий, которые на самом деле не более чем плод разбушевавшегося воображения, какими бы реальными они ни казались. А нам нужно остаться «здесь и сейчас», поэтому все предметы, которые вас окружают, помогут вам «заземлиться».

Мы в AdMe.ru считаем, что психологическое здоровье так же важно, как физическое, и делимся с читателями самыми приятными и легкими способами успокоить нервы. Среди них вы точно найдете тот, что вам по душе.

1. Только вы можете успокоить себя

  • Если вы дома, примите душ или ванну. Но это не все. Обращайте внимание на каждый предмет, который встретите на своем пути, и на ваши ощущения: как вы нажимаете на гладкий выключатель и какой щелчок он издает, как вы опускаете вниз прохладную ручку двери. Найдите идеальную для вас температуру воды и продолжайте концентрироваться на чувствах.
  • Носите с собой «заземляющий» предмет. Это может быть вещица, которая напоминает о приятных моментах жизни. Или просто предмет, который вам нравится трогать: гладкий камушек, статуэтка, клубочек пряжи. Когда вам нужно успокоиться, достаньте ваш «талисман» и повертите в руках: сфокусируйтесь на ваших тактильных ощущениях или подробно описывайте предмет в уме. Во время тяжелого разговора вы можете просто опустить руку в карман и дотронуться до предмета.
  • Концентрация на простых действиях также может вернуть вас к реальности. Сделайте чашку чая и подмечайте все детали процесса: пол и освещение на кухне, звуки, которые издает чайник, пар, исходящий от чашки, и другое.

2. Сконцентрируйтесь на чувствах

  • Вспомните запах, который вам нравится, и вдыхайте его в течение дня. Вы можете носить с собой флакон духов или баночку любимого крема.

3. Используйте ваше тело

  • Сядьте прямо и прочувствуйте, как ваши ноги упираются в пол (можете разуться, так даже лучше). Представьте, что ваши ноги — крепкий фундамент, а пол или земля — надежная опора.
  • Ложитесь на пол, закройте глаза и сфокусируйтесь на чувствах: какие части тела касаются пола, что чувствуют разные участки тела.
  • Постучите подушечками пальцев по столу или другому предмету. Обратите внимание на начало и конец производимого вами звука.

4. Фиксируйте детали и займите руки

  • Выберите любой предмет и мысленно отметьте как можно больше деталей.
  • Отыщите вокруг вас предмет с повторяющимся рисунком, например обои или линолеум. Попробуйте зарисовать орнамент на бумаге.
  • Подробно опишите пространство вокруг, как в школьном сочинении на тему «Моя комната».
  • Мысленно опишите человека рядом, детали его внешности и одежды.

5. Займите чем-то свой мозг

  • Мысленно решайте несложные математические задачи.
  • Сыграйте в игру. Выберите категорию, например профессии или животные, а затем букву алфавита. Назовите все слова на эту букву, которые относятся к выбранной сфере.
  • Поиграйте в детектива: рассматривайте людей и угадывайте их профессии, объясняя самому себе, почему вы так решили.

6. Дышите правильно

  • Положите руки на живот и грудь и глубоко дышите животом. Смотрите, как двигается рука на животе и как остается неподвижной рука на груди.
  • Запомните цифры: 4, 7, 8. Медленно вдохните в течение 4 секунд. Задержите дыхание на 7 секунд. Медленно выдохните в течение 8 секунд. Если эти цифры вам не подходят, вы можете скорректировать время. Самое главное — дышать медленно.

3 простых способа успокоить нервы на работе

2 июля 2018 12:30 Александр Кива

У каждого из нас бывают такие ситуации, когда на работе раздражает абсолютно все. А иногда хочется даже спрятаться от всех. Как же побороть свои эмоции, которые могут негативно повлиять на рабочий процесс? Сами психологи не могут прийти к единому выводу. Одни говорят, что нужно дать свободу эмоциям, а другие — сдерживаться. Что же делать, если эмоции волной навалились на вас?

Читайте также4 причины заменить сахар медом

Дышите глубже. Сделайте несколько глубоких вдохов, которые помогут успокоить тело. Этот простой метод позволит несколько секунд подумать над тем, что вас беспокоит, а уже потом начинать действовать. Если вы чувствуете, что устали — отвлекитесь от работы; если чувствуете, что на вас давят — попробуйте об этом откровенно поговорить.

Остановитесь. Когда вы нервничаете и беспокоитесь о чем-то — переведите свое внимание на ноги. Почувствуйте, как прочно вы стоите на земле. Для максимального эффекта — обопритесь о стол или кресло. Этот простой метод позволит «заземлить» ваш стресс и отвлечет от тревожных мыслей.

Читайте такжеМагнитные бури в июле 2018: чего ожидать украинцам

Прогуляйтесь. Очень простой и успешный метод, который поможет подавить эмоции. К слову, использовать его можно при любых условиях, а не только на работе. Просто встаньте и пройдитесь несколько минут. Можете пойти на кухню, чтобы выпить стакан воды или посмотреть несколько минут в окно.

Если все совсем плохо — прогуляйтесь на свежем воздухе. И суть не в воде или улице, а в движении, которое запускает восстановление парасимпатической нервной системы, вернет эмоциональную стабильность и позволит собраться. Используйте этот метод тогда, когда вас все раздражает и есть желание послать всех куда подальше.

Напомним, ранее мы писали 5 признаков отношений на всю жизнь.

Как успокоить нервы | Passion.ru

Словом, не увлекайтесь и не заедайте стресс, иначе из-за чрезмерного увлечения сладким у вас может скоро появиться новый повод для переживаний.

8. Подвигайтесь

Любая двигательная активность (особенно целенаправленная) поможет лучше циркулировать крови, что будет дополнительно снабжать ваши органы необходимыми веществами. Кроме того, так вы будете избавляться от зажимов, и это позволит энергии лучше передвигаться по вашему телу.

Вы можете гулять, танцевать, заниматься йогой, делать зарядку или потянуться. Но не напрягайтесь сильно, ваша задача – исключительно себя немного встряхнуть. Прислушивайтесь к себе, если сейчас вам больше хочется спокойно полежать, то лучше отложите все двигательные активности до тех пор, пока на них у вас не появятся силы.

9. Сделайте перестановку

Говорят, если переставить 27 предметов в той обстановке, которая вас окружает, это поможет энергии вокруг циркулировать свободнее, что благотворно скажется на вашем эмоциональном состоянии. А вообще любая деятельность, связанная с упорядочением – перебрать одежду, книги, уборка в комнате поможет вам успокоиться. Кроме того, наведение порядка во внешнем пространстве психологически настроит вас на порядок внутренний.

10. Рисуйте, раскрашивайте

Рисование давно известно своим целительным успокоительным эффектом. Но если вы по каким-то причинам не можете рисовать даже простейшие вещи, купите детскую раскраску и цветные карандаши и просто раскрасьте картинки.

11. Используйте ароматерапию

Эфирные масла лаванды, мелиссы, герани, мандарина, апельсина, базилика, ромашки, пачули, иланг-иланга, бергамота помогут вам стабилизировать свое эмоциональное состояние. Вы можете как просто вдыхать их, используя аромалампу, так и принимать с нимиванны или делать массажи и растирания. Перед использованием ознакомьтесь с дозировкой масла, так как чрезмерное количество может принести ровно противоположный эффект.

12. Спите и правильно питайтесь

Вообще сон и правильное питание – залог отсутствия стресса для любого человека, но во время нервных напряжений они особенно необходимы. Обеспечьте себе сон той продолжительности, за которую ваш организм отдыхает. Употребляйте здоровую пищу, которая если и не успокоит вас, то, во всяком случае, не станет причиной для дополнительного возбуждения.

Как успокоить нервы. Чем быстро и эффективно успокоить свои нервы

Мы часто говорим, что нервы у нас совсем разболтались, что нужно успокоить нервы. Но как? Современный человек живет в атмосфере постоянного стресса и ему сложно перестать нервничать. Мы мало общаемся с природой, слишком часто встречаемся с чужими людьми. На нас воздействуют звуки, на которые мы вроде бы не обращаем внимания – шумы города, чужие разговоры, чужая музыка. Мы становимся раздражительными и выплескиваем свое раздражение на тех, кто находится рядом или закрываем раздражение в себе, но это приводит к болезням и сокращает нашу жизнь.

Как успокоить нервы и снять стресс

Для начала, нужно заняться своим здоровьем. Нужно посмотреть, хватает ли вам витаминов и микроэлементов – при недостатке этих веществ организм работает неправильно, мы больше подвержены стрессам и депрессиям. Ешьте больше шоколада, клубники и бананов, способствующих выработке в организме гормонов радости. Пейте успокаивающие травяные чаи.

Научитесь находить радость в мелочах – в хорошей погоде, в том, чем радуют нас дети, в улыбке постороннего человека, в хорошем фильме, книге и т.д.

Ограждайте себя от неприятных зрелищ, переключите агрессивный боевик на спокойный фильм или познавательную программу. Слушайте успокаивающую, размеренную, а не танцевальную, заставляющую сердце биться в навязанном быстром ритме, музыку.

Чаще поощряйте себя за достижения, хвалите себя, любите себя. Любящий себя и принимающий себя таким как есть человек гораздо реже «срывается». Уверенность в себе и своих действиях делает вас менее уязвимым для критики.

Медитация, гимнастика, душ помогут успокоиться

Внушайте себе, что вы спокойны. Для расслабления погуляйте, послушайте пение птиц или шум леса.

Займитесь физическими упражнениями. Недостаток движения – тоже один из источников стресса. Спорт может помочь не только держать тело в тонусе, но и укрепит волю, а следовательно и поможет успокоить нервы.

Используйте целительные особенности воды – плавайте, посещайте бассейн, принимайте контрастный душ.

Учимся держать себя в руках

Поставьте себе цель «успокоить нервы». Проанализируйте, почему вы нервничаете, поймите, что во многих случаях ваша реакция не оправдана сложившейся ситуацией.

Учитесь владеть собой. Сбросьте агрессию безопасным для всех способом – направьте ее на достижение каких-либо труднодостижимых целей и преодоление препятствий.

Как научиться успокаивать нервы

В современном мире каждый человек испытывает серьезные эмоциональные нагрузки, стрессы, нервные срывы. Конечно же, в такой ситуации необходимо уметь брать под контроль свои эмоции и учиться успокаивать нервы. Безусловно, есть множество способов успокоиться, поэтому каждый человек может выбрать то, что подойдет именно ему.

Наиболее простым методом, к которому, однако, прибегают далеко не все чтобы успокоить нервы, является посчитать до десяти и только потом начать говорить. Не забывайте о том, что при этом необходимо глубоко дышать – это позволит насытить кровь кислородом, заставит мозг работать более эффективно, а значит, вы не будете думать о тревожащих вас моментах.

Нужно уметь отвлекаться от предмета, который вас нервирует или раздражает. Необходимо в любой ситуации сохранять оптимизм.

Не давайте себе переживать. Не стоит ругать или винить себя за то, что случилось. Лучше будет проанализировать, почему возникла данная ситуация, и что нужно сделать, чтобы она не повторилась.

Необходимо чаще отдыхать. Чтобы перестать нервничать, нужно заниматься спортом, гулять на свежем воздухе, ведь, когда мы устаем, то становимся раздражительными и нервными, а это не самым лучшим образом сказывается на нашем здоровье.

Не нужно постоянно думать о негативных моментах в своем прошлом. Лучше думать только о положительных событиях. Как только вы вспомнили что-то негативное, нужно отвлечься и занять себя каким-нибудь интересным делом.

Хотите успокоить нервы? Тогда нужно употреблять как можно меньше продуктов, которые содержат стимуляторы – к ним относятся кофе и крепкий чай. Кроме того, алкогольные напитки и табак тоже отрицательно влияют на нашу способность успокаивать нервы.

Старайтесь не торопиться. Постоянная спешка является причиной возникновения стрессовых ситуаций, поэтому необходимо научиться управлять своим временем. Постарайтесь избегать повышенной нагрузки.

Научитесь не обращать внимания на мелкие неприятности или относиться к ним юмором.

Смиритесь с тем, что вы не идеальны и никогда таким не станете. Невозможно понравится всем, а если вы будете предъявлять к себе повышенные требования, то ничего хорошего не выйдет. Не стоит растрачивать впустую время и нервы.

Как перестать нервничать и быть спокойным

Иногда, даже тот человек, который обычно отличается спокойствием и уравновешенностью, может испытывать нервозность. Причинами этой нервозностью могут быть какие-то неурядицы и проблемы в семье или на работе, хроническая усталость и прочие. Состояние нервозности пагубно сказывается на здоровье. Поэтому нужно приложить все усилия, чтобы побороть его.

Нервозность не поможет решить проблемы, а наоборот, лишь усугубит реакцию на проблемы. Нужно постараться понять, чем она вызвана. Если есть возможность, нужно умерить психологическую и физическую нагрузку, неплохо также чтобы успокоить нервы взять отпуск или отгул.

Немаловажное значение имеет ваш сон. В первую очередь нужно позаботиться о том, чтобы спальное место было как можно более удобным, а помещение, в котором вы спите — периодически проветриваемым. Часто нервозность появляется из-за элементарного недосыпания. По возможности нужно увеличить время отдыха.

Самые простые радости жизни

Питание также является немаловажным фактором. Тяжелая, трудноперевариваемая пища, не позволит организму полноценно восстановиться. Следует придерживаться щадящей диеты, употреблять легкоусвояемые продукты, но не стоит снижать калорийность. Чтобы перестать нервничать, постарайтесь не употреблять напитки, возбуждающие нервную систему: какао, чай, кофе. Или хотя бы по возможности ограничить их употребление. Постарайтесь заменить их натуральными соками, отварами трав, минеральной водой. На ночь можно пить успокоительные сборы, которые продаются в аптеках.

Чтобы успокоить нервы, вам следует чаще гулять, дышать свежим воздухом. Если вы проживаете в крупном городе, постарайтесь, хотя бы на выходные выбираться в парк или в лес. Спокойный отдых на природе очень хорошо восстанавливает нервы.

Ищем радость во всем

Положительно может повлиять любая смена обстановки. Если вы хотите перестать нервничать, по возможности смените обстановку. Отправьтесь в заграничное путешествие, на море, в горы. Новые впечатления хорошо отразятся на эмоциональном и психологическом состоянии.

Нужно стараться получать как можно больше положительных эмоций. Заниматься тем, что вам в радость. Ходить в кафе или на вечеринки, заниматься спортом, отлично успокаивает и тонизирует плавание. Можно смотреть развлекательные и юмористические передачи, ходить в кино или в театр. Чем больше в вашей жизни будет положительных эмоций, тем меньше места достанется нервозности.

Вы стали часто замечать за собой раздражительность, злость, агрессию и апатию? Скорее всего, причиной этому является нервное переутомление. Если вы хотите привести свои нервы в порядок, то в данной публикации мы хотим дать вам рекомендации как их успокоить.
Содержание статьи:

Как определить что неравная система не в порядке

Если у вас имеются проблемы с нервной системой, то об этом может свидетельствовать ряд признаков.
Чувство тревоги и беспокойство
Если вы постоянно о чём-то беспокоитесь, вас не оставляет чувство тревоги, и на это нет причин, то возможно, что ваша нервная система не в порядке. Это может выражаться в том, что вас постоянно не покидает чувство тревоги: закрыли ли вы дверь, не забыли ли телефон, вздрагиваете при громких звуках и т.п.
Безразличие
Когда вам абсолютно всё безразлично, вас ничего не интересует и ничего не хочется – это ещё один признак проблем с нервной системой. Примером этому является безразличие ко всему, что раньше вас интересовало. Вы ничего не хотите и вас ничего не радует, что раньше поднимало настроение. На любые вопросы вы отвечаете отговорками и хотите оградить себя от любой информации.
Неуверенность
Ещё одним фактором, который может свидетельствовать о нарушениях нервной системы, является неуверенность. Вы постоянно не уверены в себе и не верите в свои силы, если перед вами стоит какой-либо выбор, то вы не знаете что выбрать и очень долго сомневаетесь.
Раздражительность
Вы испытываете чувство раздражительности ко всему, что вас окружает? – Явный признак проблем с нервами. Вас раздражает поведение или действия других людей, и вы считаете, что они постоянно делают всё неправильно, вас раздражают разные звуки, вывески, реклама одним словом абсолютно всё.
Вспыльчивость
Заметили что стали сильно вспыльчивы? На любое безобидное слово или шутку, сказанные в ваш адрес, вы проявляете негативную реакцию и начинаете ссориться, либо же вас кто-то нечаянно задел и вы затеваете скандал.
Плохой сон
Плохой и беспокойный сон могут указывать на нарушения нервной системы. Вы долго ворочаетесь и не можете заснуть, часто просыпаетесь ночью, и вам снятся кошмары.

Если вы постоянно испытываете чувство злости, то это прямой признак проблем с нервной системой. Проявление злости может выражаться в любой ситуации, например, когда у вас что-то не получается, когда вам начинают перечить и т.п.

Как быстро успокоить нервы

Как успокоить нервы в домашних условиях
Успокоить нервы можно с помощью большого количества способов. Если вы не знаете, как успокоить нервы, то самый наилучший способ это сделать — побыть в одиночестве в тихой и спокойной обстановке, чтобы вам никто не мешал. Для этого лучше всего отключить телефон и иные средства с внешним миром.
Создайте благоприятную атмосферу в квартире. В этом вам поможет музыка, успокаивающая нервы и приятный аромат в комнате. Что касается музыки, то настройте радио на волну, которая транслирует спокойную расслабляющую музыку или же загрузите композиции такого жанра на свой компьютер. Что касается аромата, то для его создания помогут аромасвечи или аромалампа. Постарайтесь лечь, расслабьтесь и ни о чём не думайте.
Постарайтесь заняться тем, что приносит вам радость. Кто-то любит играть на музыкальном инструменте, кто-то любит петь, кто-то вязать, а кто-то что-то мастерить. Одним словом займитесь своим любимым делом, которое всегда вас успокаивает и приносит радость. Если же вам нечего не приходит на ум, тогда просто пойдите на улицу и пройдитесь, так как свежий воздух благоприятно действует на организм, и во время прогулки вы сможете побыть наедине с мыслями.
Здоровый и полноценный сон помогает не только расслабиться физически, но и морально. Учёными было доказано, что человеческий мозг способен во сне «переваривать» проблемы. Проснувшись, возможно вы взглянёте на все проблемы с другой стороны и сможете их спокойно решить.
Как успокоить нервы перед сном
Примите горячую ванну с большим количеством ароматной пены. Горячая ванна очень сильно расслабляет не только физически, но и морально. Возьмите с собой бокал вина и фрукты, включите спокойную музыку и погрузитесь в ванную. Нервное напряжение пройдёт практически сразу, а спокойная музыка расслабит и поможет не думать ни о чём.
Как успокоить нервы на работе
Сядьте в удобное кресло, откиньтесь на спинку, положите руки на подлокотники и закройте глаза. Расслабьте все мышцы и ни о чём не думайте. Сделайте глубокий вдох через нос и выдох через рот, всё это должно происходить спокойно и плавно. Проделайте это 10 раз и после чего просто посидите в таком положении 10 минут.

Средства, успокаивающие нервы

Быстро успокоить нервы помогут лекарственные препараты. Если вы не знаете что попить, чтобы успокоить нервы, то проконсультируйтесь с аптекарем. Как правило, они рекомендуют хорошие успокоительные средства, которые подходят абсолютно всем и оказывают общее успокаивающее действие.
Таблетки, успокаивающие нервы
Наиболее эффективными лекарствами, которые помогают успокоить нервы, являются таблетки: Персен, Ново-Пассит и Валериана. Что касается капель, то тут можно назвать: Валокордин, Корвалол и Ново-Пассит. Средства абсолютно безвредные, и не вызывают привыкания, а главное — они сделаны из натуральных компонентов.
Травы, успокаивающие нервы


Вместо лекарственных препаратов вы можете отдать предпочтение народным средствам, а именно травам.
Наиболее эффективным средством для быстрого успокоения нервов является настой мяты. Для приготовления настоя вам понадобится столовая ложка сухих листьев мяты, которые нужно залить стаканом кипятка, после чего оставляем снадобье настаиваться на 40 минут. Принимать 2 раза в день утром и вечером.
Кроме настоя мяты отлично помогает успокоить нервы – успокаивающий травяной сбор, который продаётся в каждой аптеке. Успокаивающий сбор принимают 3 раза в день. Данный травяной сбор включает в себя следующий набор трав: валериану, перечную мяту, пустырник, душицу, зверобой и боярышник. В зависимости от производителя некоторые травы могут быть заменены.
Какие продукты успокаивают нервы
Самыми наилучшими продуктами, которые помогут успокоиться, являются фрукты. Во фруктах содержится витамин С, который помогает снизить уровень гормонов стресса. Апельсины и папайя – два вида фруктов, которые содержат в себе большее количество витамина С.
Также помогут успокоить нервы обезжиренный йогурт и молоко. В данных продуктах содержатся аминокислоты, при помощи которых успокаиваются нервы.
Кроме фруктов полезны для успокоения нервной системы и продукты, содержащие в себе магний: зелёные овощи, сладкий картофель, фасоль и т.д.
Конечно же, здесь необходимо упомянуть и об замечательных успокаивающих свойствах чая.
Зерновой хлеб, овсянка, макароны и хлопья из злаков – помогают обрести ощущение спокойствия, снять напряжение и стресс.

Жизнь современных людей полна переживаний, стрессов. Пагубные результаты нервных расстройств нередко ощущает на себе даже уравновешенный здоровый человек. Появляется раздражительность, иногда нарушается сон. Функционирование организма неожиданно начинает давать сбой. Не зря есть поговорка, что любые недуги — от нервов. Врачи полностью с ней согласны. Поэтому каждый человек должен знать, систему, чтобы не допустить развития серьезных заболеваний.

Основная причина стресса

Прежде чем мы поговорим о том, как успокаивать нервную систему, следует сказать, что, только научившись брать свои отрицательные эмоции под контроль, можно достигнуть желаемого.

Для этого попытайтесь понять, что вызывает у вас такой негатив. Это трудная задача. Ведь причину раздражения определить достаточно сложно. Психологи утверждают, что основным источником возникновения отрицательных эмоций являются завышенные требования как к себе, так и к окружающим.

Такая ситуация заставляет человека находиться на взводе. Возникает постоянное ощущение беспокойства. Данная личность не способна расслабиться и полноценно насладиться жизнью. И только после избавления от таких ощущений человек может полностью научиться контролировать все свои эмоции.

Но, к сожалению, это длительный процесс, а что делать сегодня? Расскажем, как успокоить нервную систему быстро и эффективно.

Выпускаем пар

Это прекрасный метод не поддаться нахлынувшим негативным эмоциям и восстановить Итак, как успокоить нервную систему быстро и действенно?

Самый прекрасный способ — это дать выход чувствам. Не следует их удерживать. Существует множество методов того, как это сделать. Выберите наиболее подходящий для вас. Можно побить подушку, покричать во весь голос, что-либо швырнуть и даже разбить (к примеру, чашку).

Немецкие ученые в ходе исследования подтвердили, что женщины, кричащие во время ссоры, бьющие посуду, во много раз снижают риск возникновения преждевременной смерти от инсульта либо инфаркта.

Возьмите тайм-аут

Прекрасно демонстрирует то, как успокаивать нервную систему, следующее правило. Услышав нечто неприятное, не спешите отвечать обидчику тем же. Представьте себе, что минут на 20 вы просто онемели.

Лучше всего где-нибудь пройдитесь. Движение отлично избавляет от напряжения. Если есть возможность, смените обстановку. Выйдите на улицу, обязательно прогуляйтесь пешком. При этом следует чередовать темп движения. Периодически ускоряйтесь, а затем замедляйтесь. Изменяйте ширину шагов. Очень быстро вы ощутите, как нервозность и раздражительность вас покинули.

Такие простые движения позволяют нормализовать функционирование эндокринной системы, активизировать работу определенных участков мозга, несущих ответственность за настроение. Вы сможете биохимические процессы, протекающие в организме в результате стресса, переключить на поддержку физической активности.

Белая вода

Ученые приводят прекрасный метод расслабления. Знаете ли вы, какой цвет успокаивает нервную систему? Белый. А если вы представите еще и водную гладь, то прекрасный эффект вам обеспечен.

Во время стресса постарайтесь успокоиться. Сядьте и мысленно вообразите водную гладь, но не прозрачную, а белого цвета, как молоко. Постарайтесь ощутить, как медленно вы погружаетесь в нее. Почувствуйте прикосновение к своей коже удивительной воды. Окунитесь в нее.

В таком состоянии пробудьте пару секунд. Насладитесь своими ощущениями сполна. После этого представьте, что возле ваших ног образовалось некое отверстие, и вода в него постепенно стекает, унося с потоком весь негатив.

Теперь глубоко вдохните и открывайте глаза.

Физкультурная пауза

Конечно, такие методы изменить обстоятельства не могут, однако ваше отношение к проблемам станет совершенно другим.

Народные методы

Несмотря на достаточно частую критику современными врачами знахарских методов лечения, в данном случае даже официальная медицина признает их эффективность. врачей считает, что можно отлично успокоить нервную систему народными средствами. Применение настоев из трав оказывает благоприятный эффект на организм, переносящий различные стрессы.

В аптеках можно приобрести множество успокоительных чаев, основными ингредиентами которых являются травы. Полезны валериана, мята, женьшень, ромашка, полынь. Кроме того что они успокаивают нервную систему, они очень вкусны.

Достаточно популярен еще один метод травяной терапии. Это сон на специальной подушке. Ее легко можно смастерить собственными руками. Набейте подушку успокоительными травами. Рекомендуется использовать душистые растения. Наиболее подходящими являются мята, лаванда, мелисса.

Успокоительные травы

Большим плюсом в использовании отваров является благоприятный эффект и при этом полное отсутствие привыкания организма к ним.

  1. Мята. Успокаивает нервную систему, нормализует сон, избавляет от напряжения.
  2. Зверобой. Обладает противовоспалительным, успокоительным воздействием, избавляет от чувства страха и тревожности.
  3. Ромашка. Снимает мышечные спазмы, успокаивает нервы.
  4. Валериана. Корень травы прекрасно устраняет раздражительность, избавляет от беспокойства.
  5. Чабрец. Кроме успокоительного эффекта, обладает легким снотворным воздействием.
  6. Горицвет. Не только успокаивает, но и повышает интерес к жизни.
  7. Липа. Противопростудное средство в сочетании с мелиссой прекрасно устраняет раздражительность.
  8. Иван-чай. Успокаивает нервы, устраняет бессонницу, головную боль.
  9. Полынь. Трава, прекрасно избавляющая от нервных припадков, устраняющая бессонницу.

Если вышеописанные методы не помогают победить неприятные последствия стресса, значит, самое время посетить врача. Возможно, нервная система нуждается в более серьезной терапии, и без специальных лекарств не обойтись.

Медикаментозные препараты

От нервозности, повышенной возбудимости современная фармакология предлагает множество успокоительных препаратов. Изначально остановимся на эффективных известных средствах. Речь идет о настойках:

  • валерианы;
  • пиона;
  • пустырника;
  • боярышника.

Не забывайте, что любой медикамент должен быть назначен врачом. Поэтому, если настойки не принесли желаемого эффекта, отправляйтесь к доктору. Только он сможет порекомендовать, как успокоить нервную систему. Лекарство, подобранное специалистом, полностью вам подойдет. И значительно быстрее окажет благоприятный эффект на организм.

В случае тревожных состояний и выраженных неврозов может быть назначен один из следующих медикаментов:

  • «Адаптол»;
  • «Тенотен»;
  • «Галоперидол»;
  • «Деприм»;
  • «Феварин»;
  • «Когитум»;
  • «Дормиплант»;
  • «Хлорпротиксен»;
  • «Эглонил»;
  • «Флуоксетин».

Быстрым эффектом обладают капли:

  • «Валокордин»;
  • «Новопассит»;
  • «Валосердин»;
  • «Негрустин»;
  • «Корвалол».

Для некоторых пациентов более эффективными будут инъекции препаратов:

  • «Галоперидол»;
  • «Мильгамма»;
  • «Атаракс».

Детские лекарства

Несмотря на беззаботность и столь юный возраст, малыши также могут страдать от моральных перегрузок и стрессов. Период взросления ребенка всегда сочетается с расстройствами и трудностями. Именно поэтому практически каждый родитель периодически сталкивается с вопросом о том, как успокоить нервную систему ребенка.

Для таких целей разработано множество чаев, фитонастоев. Прекрасные результаты дает прослушивание соответствующей музыки.

Фармацевтами разработаны специальные препараты, способные защитить малышей от стрессов. Только не забывайте, что перед их применением следует проконсультироваться с педиатром либо невропатологом. Наиболее востребованы для детей лекарства:

  • «Тенотен детский»;
  • «Зайчонок»;
  • «Нотта»;
  • «Дормикинд».

Заключение

Способов достигнуть успокоения нервной системы существует много. Некоторые люди восстанавливаются после просмотра любимого фильма. Другим достаточно посетить фитнес-клуб. Третьи с удовольствием встретятся за чашкой чая с подругой. Неважно, какой метод вы подберете для себя. Главное — не пускать на самотек возникшую проблему.

Помните: выход есть из любой ситуации!

Бывает так, что мы ищем сложные рецепты для улучшения качества жизни. Мы думаем: «Вот пойду на йогу, так сразу спокойней стану». И конечно, на йогу мы не идём. И у нас появляется душевнейшая отмазка – отчего нам так плохо. Йоги хорошей в районе нету! Печально…

А тем не менее, существуют примитивные скоропомощные средства самопомощи, которые испокон веков применяют при стрессе, раздражении, фрустрации, в ситуации, когда кто-то или что-то выедает тебе мозг.

Ими пользовались для рекомендаций врачи-терапевты (и не только) старой школы. Из тех, которые брали больного за руку, и тому уже от этого становилось легче. Советам по самопомощи обучали физиотерапевты, массажисты и спортивные инструкторы. Теперь советы стоят дороже и формулируются сложнее. Самопомощь пресекается, это же не рыночный подход.

А мы вернёмся к старым добрым временам, когда самопомощь приветствовалась.

Способ 1 Отвлекитесь на что-нибудь

Этот способ снять эмоциональное напряжение годится в тех случаях, когда вы пойманы в ловушку, загнаны в угол и сбежать никуда не можете. К примеру, сидите на планёрке и слушаете своего босса, внутренне закипая. Сбежать нельзя, но… Отвлечение при этом на созерцание чего-то постороннего, нейтрального и увлечение этим посторонним — лучший способ не накручивать себя по пустякам.

Например: «Какой, однако, у Маши маникюр… Интересно, как она его делала?»

Это работает только, если вы сами понимаете выгоду такой стратегии – не смотреть на гадость, не слушать гадости. Если же вам нравится кипятиться и лезть в споры – это ваше право.

Способ 2 Уйти из раздражающей ситуации (она же — эмоциогенная зона)

Вас что-то опечалило на чужом дне рождения? На пикнике? Вы не выносите какую-то группу, паблик, страницу в социальной сети? Вы мечтаете удалить из списка своих друзей неприятного человека?

Так, быстро вышли из группы навсегда. Забанили провокатора-спорщика, тролля, хама, дурака. Удалили свой профайл, если что.

Быстро вызвали такси (не жмотьтесь, не жмотьтесь) чмокнули хозяйку и мчите домой – прочь с вечеринки, прочь с шашлыков, прочь из раздражающей, эмоциогенной зоны.

Способ 3 Попейте водички

Вот это уже – коронный рецепт всех гениальных врачей-терапевтов, которые не подторговывают БАДами от фармкорпораций.

Стакан воды, выпитый не спеша, купирует все известные науки приступы. Первое, что предлагают человеку, которого скрутило что-то страшное — стакан воды. Выпитая вода запускает механизм самореабилитации организма. Чаще всего людям становится плохо по двум причинам:

  • истерика (симпато-адреналовый криз по-другому),
  • не замеченное вовремя обезвоживание организма.

Поскольку мы свой организм не слушаем и ОБЖ не учим, пьём целый день чай, кофе и газировку — обезвоживание есть у нас всех, и у вас оно есть тоже. Пойдите выпейте прямо сейчас стакан воды, а потом читайте дальше.

Способ 4 Вовлекитесь в захватывающее, интересное дело

Этот способ годится в ситуации, когда вас не может «отпустить». Нужно перебить застревание на пережёвывании «А они, А я, А да ну их всех» чем-то улётным, пусть даже и глупым, и безвкусным. Чтением детектива. Компьютерной игрой. Охотой и собирательством. Слежкой и выслеживанием. Попыткой раскрыть чью-то тайну. Даже подглядыванием и подслушиванием, чёрт побери.

Вы должны быть вовлечены в интригу, в детектив, в стремительное развитие событий, в охоту, в игру, в кураж, в полёт.

У вас должны подняться ушки и задёргаться хвостик.

Вы сами знаете, что может вас увлечь и позабавить. У каждого – это своё, индивидуальное. Только не заиграйтесь в эту слежку. Не причиняйте никому зла.

Способ 5 Физическая разрядка

С этим способом понаслышке знакомы все, но, как обычно, всем пофиг. А я вам ещё раз напоминаю, что стремительная физическая разрядка, к которой относятся:

  • ходьба пешком,
  • заплыв,
  • генеральная уборка квартиры (можно – чужой),
  • секс,
  • уничтожение хлама,
  • работа в огороде,
  • танец,
  • мытьё полов и стирка руками

расслабляет перекрученные в узел мышцы и снимает стресс, фрустрацию фантастически эффективно. Генеральная стирка руками даже помогает справиться с горем – опять совет старого врача, которым я с вами делюсь.

Способ 6 Вступите в контакт с водой

Мытьё посуды – это бесплатный сеанс гипно-психо-терапии. Шум чистой бегущей проточной воды снимает нашу усталость и уносит с собой всю «грязь», не только бытовую.

Кроме мытья посуды существует общеизвестная классика: примите ванну, примите душ, сходите в баню, пойдите рано утром или к вечеру — купаться на море, на реку, на озеро, на родник. Освежитесь, короче говоря.

Способ 7 Позитивный рефрейминг стрессового события

О позитивном рефрейминге написано столько (в том числе и мной),что повторяться не хочется. Просто приведу пример:

«Как хорошо, что так вышло, что этим летом я никуда не поеду! Наконец-то я похожу на курсы английского языка, на фитнес и ещё на курсы саморазвития! Когда бы ещё я позволила себе такую «бесполезную» роскошь? Да и летом везде мёртвый сезон и вокруг одни скидки. Так что ещё и сэкономлю!»

Способ 8 Могло быть и хуже, другим ещё тяжелее

Вас не устраивает исход события? Представьте себе, что мог бы быть и худший исход. Представьте себе, как плохо некоторым людям вокруг вас. Если вы овладеете этим искусством и перестанете воротить нос от данной стратегии, то вам не нужна будет никакая психотерапия вообще.

Способ 9 Смех убивает всё страшное и страшно важное

Высмеивание, снижение, опошление чего-то надутого и важного – старинный рецепт человеческой культуры, начиная от неолита. Спасибо дедушке Бахтину за его термин «карнавально-смеховая культура». Почитайте, поинтересуйтесь.

Или посмотрите одну серию про приключения Губки Боба Квадратные Штаны. Когда он панически боялся выступать на школьном семинаре, умная белка подарила ему супер-очки. Надев эти очки, Губка Боб видел всех учеников и учительницу… в их трусах. Вот было смешно! Правда, от смеха, он так и не зачитал свой доклад. А какие были труселя у училки.. Ммм…

Способ 10 Счёт до 10

Просто почитайте до десяти. Медленно. Контролируя свои вдохи и выдохи. Про себя, не вслух. Это рекомендация врачей и спортивных тренеров.

Способ 11 Поплачьте

Плач снимает стресс. Со слезной жидкостью организм покидают те токсичные вещества, которые образуются под влиянием гормонов стресса. Не можете плакать о своём — придумайте жалостливую тему и специально поплачьте над ней.

Способ 12 Вербализация всего, что на душе

Проговаривание или вербализация – облекание смутного «чего-то» в чёткие слова. Однако, великая вещь. А ещё лучше – выписывать всё это на бумагу, писать длинное письмо.

Только никуда его не отправлять!

Вот вам 12 советов по борьбе со стрессом и болезнями, которые стресс потом вызывает.

Эти 12 — это те, что нам помогают и не требуют за это денег. А остальное – за дорого и у шарлатанов.

Современный ритм жизни часто негативно воздействует на душевное состояние человека. Постоянно возникают обстоятельства, которые способны значительно расшатать нервы. Есть люди, которые практически не поддаются стрессовым провокациям или быстро забывают о них. Но есть такой тип людей, для которых стресс может оставить след на долгое время.

Медицинская практика показала, что нервные срывы, скорей всего, возникают из-за нарушений работы нервной системы.

Об этом могут подсказать такие симптомы:

  • плохой сон;
  • безразличие;
  • чувство тревоги;
  • неуверенность в себе.

Причиной такого состояния могут быть внешние факторы: неправильный режим, несбалансированное питание.

Популярные методы

В любом случае находится ли человек в обществе или дома, он должен знать, как быстро успокоиться в стрессовой ситуации . Важно в этот момент не накручивать себя еще больше. Надо перестать думать о неприятной ситуации и постараться снять нервное напряжение.

Главное, нужно выбирать тот, что способен помочь в конкретной ситуации. Это может быть дыхательная гимнастика, спа-процедуры, контрастный душ или ванна с теплой водой и добавлением травяных отваров или эфирного масла. Кому-то может помочь просто счет, игра с домашним животным.

Известно много народных методов, которыми пользовались еще в древности. Они уже проверены и считаются довольно эффективными. Если подобные процедуры не смогли успокоить нервы, можно обратиться за помощью к врачу, который назначит специальные таблетки.

Лучше, конечно, обойтись без фармацевтической химии и искать свои варианты лечения стрессового состояния. Попробуйте послушать спокойную и мелодичную музыку, пение птиц, журчание ручейка. Можно посмотреть интересный фильм, лучше комедию. Помочь расслабиться смогут любимые занятия, например, вязание, спортивные игры.

Психологическая терапия

Этот метод борьбы с плохим настроением помогает многим людям. У каждого человека есть какое-либо любимое дело, которое даст возможность занять свободное время и не думать о плохих ситуациях. Если нет никаких увлечений, можно попробовать начать рисовать.

Известно, что шопинг для представительниц слабого пола становится лучшим антидепрессантом при стрессовых ситуациях. Приобретенные новее вещи быстро успокаивают девушек. Некоторым мужчинам также по нраву такое занятие, только выбор товара у них другой.

С помощью несложных мыслей

Важно в период беспокойного состояния постараться избавиться от неотвязных идей и мыслей. Бороться с ними силой не рекомендуется, лучше использовать метод спокойного наблюдения. Для этого стоит выбрать спокойное место, где никто не будет мешать.

Закрывают глаза и просто следят за мыслями, которые вызывают страх и тревогу. Стараются на них не реагировать, не давать никаких оценок, а просто позволяют им быть. Дело в том, что именно эти мысли вызывают определенные эмоции.

Через некоторое время в мозгу возникнут интервалы, наполненные покоем. В такие моменты человек начинает ощущать смысл жизни и появляется желание стать самим собой. После того как получится наблюдать мысли со стороны, они уже не станут властвовать над человеком. Неприятная ситуация теперь будет выглядеть совсем в другом цвете, поэтому и проблема может просто уйти.

Дыхательные упражнения

Как быстро успокоиться в стрессовой ситуации может подсказать духовная практика. Потерянное спокойствие можно вернуть с помощью правильного дыхания. Несмотря на то, что данный способ кажется простым, он помогает справляться с эмоциями и является основой учения.

Важным моментом йоги является выполнение правильного дыхания, которое способно утихомирить мысли и привести организм в абсолютное расслабление. Зная определенные правила выполнения, любой человек может выполнить простые упражнения.

Дыхание на счет, которое приведет к душевному покою, может быть доступно каждому человеку. Техника выполнения этого задания заключается в подсчете вдохов и выдохов. Процедура делается сидя и с прямой спиной. Следует закрыть глаза, расслабиться и начать свободно дышать.

Теперь нужно проделывать глубокий вдох на счет 4, и такой же выдох. Во время процедуры надо избегать дискомфорта. Она должна проходить плавно и естественно. Между выдохом и вдохом нельзя допускать пауз. Для этого необходимо сконцентрировать свое внимание на счете, отгоняя любые размышления. Результат не заставит себя долго ждать, и человек совершенно иным взглядом будете смотреть на неприятные ситуации.

Также полезно просто наладить правильное дыхание. Заключается такая наука в том, что дышать нужно диафрагмой, а не грудью. Правильное дыхание обеспечивает кровеносную систему кислородом в полной мере. При этом налаживается работа внутренних органов, а также нервной системы.

Физическая активность

Известно, что занятия физической культурой не только закаляют и укрепляют организм, но и дисциплинируют. Человек начинает мыслить уравновешено и философски. К тому же при любой физической деятельности, в организме выделяются эндорфины. Этот гормон счастья, который вырабатывает головной мозг, является натуральным средством в борьбе со стрессом.

Для того чтобы наладить эмоциональный фон, полезны всякие физические нагрузки. Особый эффект остается от занятия боксом, футболом, стрельбой. В домашних условиях хорошо успокаивают нервы заготовка дров, работа на приусадебном участке, перестановка мебели в доме.

Как успокоить себя в стрессовой ситуации в кратчайшие сроки

Когда организм человека чувствует опасность, происходит выделение адреналина. Гормон, отвечающий за безопасность, заставляет усиленно работать сердце. При этом ускоряется работа пульса, а все мышцы становятся напряженными.

Человеку стоит знать, что следует делать с ситуацией, когда она не несет опасность. Необходимо понять, что такая реакция организма нужна для некоторых случаев, которые неопасны для жизни, например, проблемы на работе или в семье. Поэтому нужно учиться контролировать эмоции.

Как успокоиться в кратчайшие сроки

Вначале лучше тренировать чувства на незначительных неприятных разговорах, на стычках в общественном месте. Если человек чувствует, что это может превратиться в скандал, не стоит попадаться в ловушку. Тогда в случае необходимости он будет готов справиться с собой быстро.

Вот несколько методов, как успокоить себя в стрессовой ситуации:

  • Отвлечение . Когда есть чувство, что теряется контроль над эмоциями, необходимо переключить мозги на приятные воспоминания. В этом случае выделение адреналина приостановится, поэтому разрешение проблемы пройдет спокойно.
  • Счет . В критический момент надо начать считать. При этом важно сосредоточиться на счете, цифрах и наблюдать куда они исчезают. В таком случае никто не заметит эмоции.
  • Физические действия . Можно с силой сжимать и разжимать кулаки, уткнуть ноготь в ладонь или просто перекатывать в руке шарик. Главное, чтобы все внимание перекинулось на эти физические движения.

Существует много других проверенных методов успокоения. Конечно, лучше постепенно укреплять нервную систему. Если человек не умеет управлять своими эмоциями, то нужно прислушаться к рекомендациям специалистов. Они могут предложить некоторые методы, которые помогут побороть негативные чувства.

Воспользоваться народными средствами

В данном случае народные способы являются наиболее эффективными в борьбе со стрессовыми ситуациями. Их результативность можно сравнить с медикаментозным лечением.

Перечислим некоторые народные средства, с помощью которых можно ликвидировать подобное состояние:

  • Прогулки босиком . Рекомендуется хождение по траве, морскому песку или камушкам. Дело в том, что на ступнях ног имеются точки, отвечающие за работу некоторых органов. Эти предметы активизируют работу этих энергетических центров.
  • . С давних времен люди успокаивали нервы, зайдя в воду по колено, находились там, пока не наступало облегчение. В этот момент нужно лишь прислушиваться к звукам природы.
  • Бег, быстрая ходьба . Такие действия способны быстро вернуть утраченное душевное состояние.
  • Травяные сборы . Хорошо выпить настой из трав: мяты, мелисы, чабреца. Они помогут сохранить спокойствие в неприятные моменты жизни.

Заняться медитацией

Еще много веков назад буддийские монахи уже знали, как успокоить себя в стрессовой ситуации. При этом они разработали методику правильного дыхания, которую использовали во время медитации.

Практика показала, что можно использовать любую медитацию: дзен, тибетскую:

  • Размышление . Человек садится на стул, ноги остаются на полу. С закрытыми глазами он читает вслух или про себя мантру, стараясь не отвлекаться на посторонние мысли.
  • Глубокое дыхание . Оно наполняет кровь кислородом, при этом придает силы организму и очищает ум.
  • Присутствие . При выполнении любого действия, стараются сосредоточиться на чувствах, наслаждаясь ими.

Легкий самомассаж

Затем можно организовать легкий массаж в области головы. При этом каждую зону следует массажировать не менее 5 минут. Особое внимание стоит уделить шее, плечам. После сильного нажима руками, постепенно ослабляют силу действия. Закончить процедуру следует приятным поглаживанием.

10 советов, как перестать беспокоиться прямо сейчас

Хотя нервничать по поводу важного события или изменения жизни — это нормально, около 40 миллионов американцев живут с тревожным расстройством, которое является чем-то большим, чем случайное беспокойство или страх. Тревожные расстройства могут варьироваться от генерализованного тревожного расстройства (ГТР), которое представляет собой сильное беспокойство, которое вы не можете контролировать, до панического расстройства — внезапных приступов страха вместе с учащенным сердцебиением, дрожью, тряской или потливостью.

Для тех, кто страдает тревожным расстройством, важно изучить стратегии, которые могут помочь справиться с тревогой или уменьшить ее в долгосрочной перспективе, например беседы или лекарства.Но каждый может извлечь выгоду из других способов уменьшить стресс и беспокойство, изменив образ жизни, например, придерживаясь хорошо сбалансированной диеты, ограничивая употребление алкоголя и кофеина и уделяя время себе.

Кроме того, есть шаги, которые вы можете предпринять, когда беспокойство начнет подавляться. Попробуйте эти 10 проверенных экспертами рекомендаций, чтобы расслабить свой разум и помочь вам восстановить контроль над своими мыслями.

1. Оставайтесь в своем часовом поясе.

Тревога — это состояние ума, ориентированное на будущее. Поэтому вместо того, чтобы беспокоиться о том, что произойдет, «вернитесь в настоящее», — говорит Тамар Чански, доктор философии.Д., психолог и автор книги Освобождение от беспокойства . Спросите себя: что происходит прямо сейчас? Я в безопасности? Что мне нужно сделать прямо сейчас? Если нет, назначьте «встречу», чтобы поговорить с собой позже днем, чтобы вернуться к своим заботам, чтобы эти отдаленные сценарии не сбили вас с пути, — говорит она.

2. Обозначьте, что происходит.

Панические атаки часто вызывают у вас ощущение смерти или сердечного приступа. Напомните себе: «У меня паническая атака, но она безвредна, временна, и мне ничего не нужно делать», — говорит Чански.Кроме того, имейте в виду, что на самом деле это противоположно знаку надвигающейся смерти — ваше тело активирует реакцию «бей или беги», систему, которая сохранит вам жизнь, — говорит она.

3. Проверьте свои мысли.

Люди с тревогой часто зацикливаются на худшем сценарии, говорит Чански. Чтобы справиться с этими тревогами, подумайте, насколько они реалистичны. Допустим, вы нервничаете из-за большой презентации на работе. Вместо того, чтобы думать: «Я собираюсь бомбить», например, скажите: «Я нервничаю, но я готов.Некоторые дела пойдут хорошо, а некоторые — нет », — предполагает она. Привыкание к переосмыслению своих страхов помогает научить мозг находить рациональный способ справиться с тревожными мыслями.

4. Вдохните и выдохните.

Глубокое дыхание помогает успокоиться. По словам Чански, хотя вы, возможно, слышали о конкретных дыхательных упражнениях, вам не нужно беспокоиться о том, чтобы отсчитать определенное количество вдохов. Вместо этого просто сосредоточьтесь на равномерном вдохе и выдохе. По ее словам, это поможет замедлить и переориентировать ваш разум.

5. Следуйте правилу 3-3-3.

Посмотрите вокруг и назовите три вещи, которые вы видите. Затем назовите три звука, которые вы слышите. Наконец, переместите три части тела — лодыжку, пальцы или руку. «Каждый раз, когда вы чувствуете, что ваш мозг движется со скоростью 100 миль в час, этот умственный трюк может помочь сосредоточить ваш разум, возвращая вас в настоящий момент», — говорит Чански.

6. Просто сделайте что-нибудь.

Встаньте, прогуляйтесь, выбросьте мусор со своего стола — любое действие, которое прерывает ход ваших мыслей, помогает вам восстановить чувство контроля, предлагает Чански.

7. Встаньте прямо.

«Когда мы тревожимся, мы защищаем верхнюю часть тела — там, где расположены сердце и легкие — сгорбившись», — говорит Чански. Чтобы получить немедленное физическое противоядие от этой естественной реакции, отведите плечи назад, встаньте или сядьте, расставив ноги, и откройте грудь. По ее словам, это помогает вашему телу почувствовать, что оно снова под контролем.

8. Держитесь подальше от сахара.

Может возникнуть соблазн съесть что-нибудь сладкое, когда вы в стрессе, но эта плитка шоколада может принести больше вреда, чем пользы, поскольку исследования показывают, что употребление слишком большого количества сахара может усугубить тревожные чувства.По словам Чански, вместо того, чтобы залезть в конфетку, выпейте стакан воды или съешьте белок, так как это даст вашему организму медленную энергию, которую он сможет использовать для восстановления.

9. Спросите второе мнение.

Позвоните или напишите сообщение другу или члену семьи и обсудите с ними свои заботы, говорит Чански. «Сказав их вслух кому-то еще, вы сможете ясно увидеть их такими, какие они есть». Также можно записать свои страхи на бумаге.

10. Посмотрите смешное видео.

Эта последняя тактика может быть самой простой: включите отрывки из вашего любимого комика или забавного телешоу.Чански говорит, что смех — хороший рецепт от тревожного ума. Исследования показывают, что смех имеет много преимуществ для нашего психического здоровья и благополучия; одно исследование показало, что юмор может помочь снизить тревогу в той же степени (или даже больше, чем) упражнения.

Как уменьшить беспокойство — Headspace

Чувства тревоги — беспокойства, страха, страха или необъяснимого ощущения надвигающейся гибели — могут быть очень неприятными. Независимо от того, проявляется ли тревога расстройство желудка, учащенное сердцебиение, нервное напряжение, окрашивающее все, или даже паническая атака, дискомфорт и страдание могут быть чрезвычайно серьезными.

Здесь мы говорим не об общей повседневной тревоге, а о клинической тревоге, которая может быть всепоглощающей, а иногда и изнурительной. Согласно классификации Американской ассоциации тревожности и депрессии, тревога, классифицируемая как расстройство, представляет собой «постоянное и чрезмерное беспокойство», при котором люди могут потерять рациональную перспективу и «ожидать худшего, даже если нет очевидных причин для беспокойства».

Хронические или тяжелые симптомы могут быть признаком генерализованного тревожного расстройства (ГТР), которым страдают около 40 миллионов взрослых в США и, по данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), 1 из 13 человек в мире.К счастью, существуют эффективные методы лечения и лекарства, поскольку врачи и медицинские работники определяют лучшие варианты лечения, которые подходят именно вам.

Независимо от того, на какой шкале вы находитесь, существуют естественные средства от беспокойства, которые стоит рассмотреть, либо сами по себе, либо в качестве дополнения к традиционным методам лечения (хотя, если вы получаете профессиональную помощь, сначала поговорите со своим врачом). Некоторые из них — это изменения в образе жизни, которые могут помочь со временем уменьшить беспокойство, например, регулярная практика медитации, физическая активность, времяпрепровождение на свежем воздухе или несколько обменов едой.Другие, например методы глубокого дыхания и отвлечения внимания, могут обеспечить естественное облегчение беспокойства в тот момент, когда ваш разум посылает сигнал SOS.

Обладая правильными навыками и изменив образ жизни, мы сможем лучше регулировать свои эмоции и научить свой мозг смотреть на жизнь более сбалансированным, менее пугающим взглядом. Вот как избавиться от беспокойства естественным образом и осознанно.

Как уменьшить беспокойство: 5 способов почувствовать себя спокойнее прямо сейчас


1. Сделайте несколько глубоких вдохов

При тревоге наше дыхание становится частым и поверхностным.Глубокое дыхание животом помогает уменьшить беспокойство, стимулируя реакцию организма на расслабление, снижая частоту сердечных сокращений и кровяное давление. Это мощная техника, которая работает, потому что вы не можете одновременно глубоко дышать и беспокоиться. Есть много вариантов, которые можно попробовать, в том числе это простое упражнение: глубоко вдохните на счет до 4, задержите дыхание на счет до 4, выдохните на счет 4. Повторите несколько раз.

2. Прогуляться

Упражнения — одно из лучших немедленных и долгосрочных лекарств от тревожности.Прогулка отвлекает вас от забот и снимает мышечное напряжение. На выходе берите наушники или вкладыши; Исследования показывают, что прослушивание музыки оказывает успокаивающее действие.

Долгосрочные регулярные упражнения вызывают выброс в мозг приятных нейрохимических веществ, повышая устойчивость к бурным эмоциям. Это повышает вашу уверенность и настроение, и вам не нужно бежать марафон, чтобы ощутить преимущества. Мытье машины, походы, садоводство, игра в пикапы — все, что заставляет вас двигаться, имеет значение.Тридцать минут 3-5 дней в неделю могут помочь значительно облегчить симптомы тревоги, но даже 10 минут могут иметь значение.

3. Попробуйте мини-медитацию из Headspace

Неважно, что вызывает у вас беспокойство, сделайте паузу и попробуйте эту 3-минутную медитацию, чтобы закрепить свой разум и тело в настоящем.

Присядьте, сделайте несколько глубоких вдохов через нос и выдох через рот, чувствуя, как дыхание движется по телу, ощущение подъема при вдохе, ощущение падения при выдохе.Сделайте это несколько раз, затем позвольте дыханию вернуться к своему естественному ритму.

Начните сосредотачивать свое внимание на физических ощущениях, будь то вес тела на сиденье под вами или ступни на полу. Это ваш якорь, то, что не меняется, независимо от того, сколько мыслей приходит и уходит. В тот момент, когда вы понимаете, что погружены в размышления, вернитесь к этому ощущению, к чувству заземленности. Это как если бы вы выходили из-под контроля ума и просто присутствуете в теле.

4. Выпейте травяного, ромашкового или зеленого чая.

Если вы чувствуете нервозность, налейте чашку ромашкового или зеленого чая. Ромашка, известная как снотворное, содержит соединение под названием Matricaria recutita, которое связывается с теми же рецепторами мозга, что и лекарства, такие как валиум. Седативный эффект ромашки может быть также обусловлен флавоноидом апигенином. В одном исследовании, проведенном в Медицинском центре Университета Пенсильвании в Филадельфии, пациенты с генерализованным тревожным расстройством (ГТР), принимавшие добавки с ромашкой (1.2% апигенина) в течение 8 недель показало значительное уменьшение тревожных симптомов по сравнению с пациентами, принимавшими плацебо. (Несмотря на улучшенный контроль качества, травяные добавки не регулируются FDA, как лекарства, поэтому, прежде чем принимать какие-либо добавки, проконсультируйтесь с врачом.)

Зеленый чай, давно используемый в китайской медицине для лечения депрессии, содержит аминокислоту L-теанин, которая снимает стресс и снижает кровяное давление и мышечное напряжение. Орехи, цельнозерновые продукты и брокколи также богаты L-теанином.

5. Отвлечься

Если вы чувствуете беспокойство, попробуйте отвлечься — все, что отвлекает ваше внимание от тревожных мыслей или эмоций. Проведите пальцами по краю телефона, опустите руки под струю холодной воды, раскрасьте или нарисуйте на листе бумаги. Отвлечения работают, потому что ваш мозг не может находиться в двух местах одновременно, и переключение вашего внимания на любую деятельность прервет цепочку мчащихся мыслей.

6 способов успокоить нервы

Об этой статье

Соавторы:

Лайф-тренер

Соавтором этой статьи является Nicolette Tura, MA.Николетт Тура — эксперт по здоровью и основательница The Illuminated Body, ее консультационной службы по вопросам здоровья и взаимоотношений, расположенной в районе залива Сан-Франциско. Николетт — 500-часовой дипломированный преподаватель йоги со специализацией в области психологии и осознанности, сертифицированный специалист по коррекционным упражнениям Национальной академии спортивной медицины (NASM) и эксперт по целостному образу жизни. Она имеет степень бакалавра социологии Калифорнийского университета в Беркли и степень магистра социологии SJSU. Эту статью просмотрели 705 662 раза (а).

Соавторы: 65

Обновлено: 11 мая 2021 г.

Просмотры: 705,662

Заявление об отказе от ответственности за медицинское обслуживание

Содержание этой статьи не предназначено для замены профессиональных медицинских рекомендаций, обследований, диагностики или лечения. Вы всегда должны связываться со своим врачом или другим квалифицированным медицинским работником, прежде чем начинать, менять или прекращать какое-либо лечение.

Резюме статьиX

Если вам нужно успокоить нервы, сделайте пару глубоких вдохов, чтобы расслабиться. Как только вы это сделаете, широко улыбнитесь, чтобы заставить ваш мозг чувствовать себя более позитивно, и попробуйте принять позу, которая заставляет вас чувствовать себя сильной, например, стоя с поднятой головой и отведенными назад плечами. Вы также можете успокоить свои нервы, подготовившись, например, организовав все свои записи перед презентацией или заранее подготовившись к большому тесту.Продолжайте читать, чтобы узнать, как внимательность помогает вам меньше нервничать!

  • Печать
  • Отправить письмо поклонника авторам
Спасибо всем авторам за создание страницы, которую прочитали 705 662 раза.

15 способов успокоить нервы перед большой презентацией

В последнее время я много выступал с презентациями и без труда признаю, что это сложно. Для тех, кто не от рождения обладает красноречием, публичные выступления могут быть чрезвычайно нервными.

Мы не можем все доставить следующее Геттисбергское послание, но есть несколько небольших вещей, которые вы можете сделать перед следующей большой презентацией, которые помогут успокоить ваши нервы и настроят вас для оптимальной речи.

1. Практика. Естественно, вам захочется репетировать свою презентацию несколько раз. Хотя тем, у кого плотный график, может быть сложно выделить время для практики, это важно, если вы хотите провести яркую презентацию. Если вы действительно хотите звучать великолепно, напишите свою речь, а не рискуйте ею.

Попробуйте потренироваться в том месте, где вы будете выступать. Некоторые действующие стратеги предлагают репетировать реплики в разных позах — стоя, сидя, с широко раскрытыми руками, на одной ноге, сидя на унитазе и т. Д. (Хорошо, последнее может быть необязательным). положение и обстановка, тем более комфортно вы будете чувствовать свою речь. Также попробуйте записать презентацию и воспроизвести ее, чтобы оценить, над какими областями нужно поработать. Прослушивание записей ваших прошлых выступлений может указать вам на вредные привычки, о которых вы, возможно, не подозревали, а также вдохновить на извечный вопрос: «Я действительно так говорю?»

2.Превратите нервную энергию в энтузиазм. Это может показаться странным, но я часто выпиваю энергетический напиток и включаю в наушники хип-хоп музыку перед выступлением. Почему? Это меня возбуждает и помогает превратить дрожь в сосредоточенный энтузиазм. Исследования показали, что восторженная речь может преобладать над красноречивой, и, поскольку я не совсем такой же Уинстон Черчилль, как ведущие, перед выходом на сцену я стараюсь проявлять как можно больше энтузиазма и энергии. Конечно, люди по-разному реагируют на перегрузку кофеином, поэтому изучите собственное тело, прежде чем пить эти чудовищные энергетические напитки.

3. Присутствовать на других выступлениях. Если вы выступаете в рамках большой серии, попробуйте присутствовать на некоторых из более ранних выступлений других докладчиков. Это свидетельствует об уважении к другим ведущим, а также дает вам возможность почувствовать аудиторию. Какое настроение у толпы? Есть люди в настроении смеяться или они немного более жесткие? Презентации имеют более стратегический или тактический характер? Другой выступающий также может сказать что-то, что вы можете позже воспроизвести в своей презентации.

4. Приезжайте рано. Всегда лучше дать себе достаточно времени, чтобы успокоиться перед выступлением. Дополнительное время гарантирует, что вы не опоздаете (даже если Google Карты отключатся), и даст вам достаточно времени, чтобы адаптироваться к вашему презентационному пространству.

5. Приспособьтесь к своему окружению. Чем больше вы приспособлены к своему окружению, тем комфортнее будете себя чувствовать. Обязательно проведите немного в комнате, где вы будете проводить презентацию. Если возможно, потренируйтесь с микрофоном и освещением, убедитесь, что вы понимаете, где сидеть, и не забывайте обо всех отвлекающих факторах, которые может создать место проведения мероприятия (например,г., шумная дорога снаружи).

6. Встреча и приветствие. Постарайтесь поболтать с людьми перед презентацией. Общение с аудиторией заставляет вас казаться более симпатичным и доступным. Задавайте вопросы участникам мероприятия и примите их ответы. Они могут даже вдохновить вас на участие в разговоре.

7. Используйте позитивную визуализацию. Считаете ли вы себя мастером дзен или нет, знайте, что множество исследований доказали эффективность позитивной визуализации.Когда мы представляем в уме положительный исход сценария, он с большей вероятностью разыграется так, как мы себе представляем.

Вместо того, чтобы думать: «Я буду ужасен там» и визуализировать, что вас рвет в середине презентации, представьте, что вы получаете массу смеха, представляя с энтузиазмом Джимми Фэллона и уравновешенностью Одри Хепберн (очарование Джорджа Клуни тоже не повредит). Положительные мысли могут быть невероятно эффективными — попробуйте их.

8.Сделайте глубокий вдох. Полезный совет при нервозности правдив. Когда мы нервничаем, наши мышцы напрягаются — вы даже можете поймать себя на задержке дыхания. Вместо этого сделайте глубокий вдох, чтобы получить кислород в мозг и расслабить тело.

9. Улыбка. Улыбка увеличивает выработку эндорфинов, заменяя беспокойство спокойствием и заставляя вас чувствовать себя хорошо при презентации. Улыбка также демонстрирует толпе уверенность и энтузиазм. Только не опаздывайте — маниакальный клоунский вид никому не нравится.

10. Упражнение . Сделайте физические упражнения накануне презентации, чтобы повысить уровень эндорфинов, что поможет уменьшить беспокойство. Лучше предварительно записаться на занятия по зумбе!

11. Работайте над паузами. Когда вы нервничаете, очень легко ускорить свою речь и в конечном итоге говорить слишком быстро, что, в свою очередь, приводит к перехвату дыхания, нервозности и панике! Ах!

Не бойтесь замедляться и использовать паузы в своей речи. Паузу можно использовать, чтобы подчеркнуть определенные моменты и сделать разговор более разговорчивым.Если вы чувствуете, что теряете контроль над ритмом, просто сделайте приятную паузу и сохраните хладнокровие.

12. Используйте силовую стойку. Практика уверенного языка тела — еще один способ усилить дрожь перед презентацией. Когда ваше тело физически демонстрирует уверенность, ваш разум последует этому примеру. Хотя вы не хотите весь день выпирать грудь в позе альфа-гориллы (кому-то слишком понравилось Dawn of the Planet of the Apes ), исследования показали, что использование силовых стоек за несколько минут до тренировки Разговор (или поездка на нервное собеседование) создает длительное чувство уверенности и уверенности.Что бы вы ни делали, не сидите пассивно. Если немного постоять или немного погулять, вы сможете запрячь этих летучих мышей в животе (разве это не более уместно, чем бабочки?). Прежде чем выйти на сцену, примите свою лучшую стойку Power Ranger и держите голову высоко!

13. Пейте воду. Сухость во рту — частый результат беспокойства. Предотвратите появление блюза ватника, оставаясь гидратированным и выпивая много воды перед разговором (только не забудьте сходить в ванную перед тем, как начать). Держите бутылку воды на расстоянии вытянутой руки во время презентации на случай, если у вас возникнет сухость во рту во время разговора о шторме.Это также является твердым предметом, который можно бросить в потенциальных хулиганов. (Это их покажет.)

14. Присоединяйтесь к Toastmasters. Клубы Toastmaster — это группы по всей стране (и во всем мире), которые помогают членам улучшить свои навыки публичных выступлений. Группы собираются во время обеда или после работы, чтобы по очереди провести короткие беседы на выбранную тему. Чем больше вы будете выступать, тем лучше будете, поэтому подумайте о вступлении в клуб Toastmaster, чтобы стать первоклассным оратором. Только не забывайте, это BYOB (принеси свой хлеб).

15. Не борись со страхом. Примите свой страх, а не пытайтесь с ним бороться. Если вы задаетесь вопросом, заметят ли люди вашу нервозность, то это только усилит ваше беспокойство. Помните, что не все эти нервные импульсы используют эту нервную энергию и превращают ее в положительный энтузиазм, и вы станете золотыми. Мы приветствуем вас, о капитан! Мой капитан!

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

11 уловок, чтобы успокоить нервы и сокрушить ваше выступление на публике

Публичное выступление — обычная фобия для многих профессионалов, даже для некоторых из самых опытных докладчиков.Простое прослушивание слова «презентация» может вызвать панику у некоторых людей, часто без полного понимания самого страха.

Конечно, полезно знать, что вы не одиноки в своем беспокойстве, но это не всегда облегчает беспокойство. Чтобы успокоить нервы перед публичным выступлением или презентацией, попробуйте эти советы, рекомендованные членами Совета молодых предпринимателей.

Все фотографии любезно предоставлены членами ЕЭК.

1. Приходите пораньше, чтобы познакомиться с аудиторией

Вместо того, чтобы проводить презентацию в зале, полном незнакомцев, перед презентацией выделите время, чтобы встретиться и поприветствовать свою аудиторию. Заблаговременное общение с аудиторией поможет вам чувствовать себя более комфортно, а также поможет вам выглядеть более доступным и представительным. Вы можете представиться, пообщаться и задать вопросы своей аудитории.Это также может помочь вам прочитать комнату и, возможно, даже проработать часть того, что говорит ваша аудитория, в вашей презентации. — Джон Тернер, SeedProd LLC

2. Практика мощных поз

Социальный психолог Эми Кадди выступила на TED с докладом о научных доказательствах, лежащих в основе силового позирования. Она обнаружила, что положение стоя или сидя определенным образом вызывает немедленные изменения в химическом составе нашего тела. Это может не только повлиять на то, как вы взаимодействуете с другими, но и может помочь развить уверенность в такой ситуации, как выступление.Основная «мощная» поза — раскрытие. Вы растягиваете и расширяете свое тело, чтобы занимать как можно больше места. Он отражает поведение приматов в дикой природе. После принятия этой мощной позы всего за две минуты ваш доминирующий гормон может подскочить на 20%, в то время как ваш гормон стресса может одновременно упасть. — Фан Би, Menswear Reviewed

3. Сосредоточьтесь на своем введении

Самая трудная часть публичных выступлений — это начать. Придумайте увлекательное вступление и запоминайте его, пока слова не войдут в ваши нейронные пути.Это помогает вам погрузиться в разговор и успокаивает нервы. Сделайте вступительную часть максимально интересной. Это помогает вам войти в ритм и заставляет аудиторию также слушать вас. Как только у вас будет идеальное начало, все, что вам нужно сделать, это практика. Сделайте это перед зеркалом, покажите демонстрацию своей семье и друзьям или отправляйтесь на репетицию на место. Как только вам удастся преодолеть первоначальную дрожь, все остальное последует само собой. Как гласит известная пословица: «Хорошее начало — половина дела.»- Рахул Варшнея, Аркенея

.

4. Просто знайте, о чем вы говорите

Нет лучшего способа выразить уверенность во время разговора, чем убедиться, что вы на 100% осведомлены и уверены в том, о чем вы, возможно, говорите. Для большинства из нас мы едим, спим и дышим предпринимательством; так что многие из нас могли бы стать отличными ораторами по этой теме (в то же время имея возможность общаться с другими в комнате). Знайте свою аудиторию, что им интересно и как донести это до них весело и увлекательно, и у вас не будет проблем во время следующего выступления.- Зак Джонсон, блогер

5. Не репетируйте слишком много

Легко определить, когда ведущий слишком подготовлен — они выполняют заученный монолог и видят слово в своей голове, а не взаимодействуют с аудиторией в аутентичной манере. Для начала выберите тему, которую вы уже знаете и о которой вам удобно говорить, а не тему, которая требует огромного количества исследований. Это само по себе заставит вас почувствовать себя более непринужденно и уменьшит потребность в чрезмерной подготовке или запоминании материала.Затем создайте презентацию, в которой на слайдах будет всего несколько слов. Это позволит вам говорить искренне вместо того, чтобы читать слова на слайдах. Если вы не будете чрезмерно подготовлены, вы не будете думать о запоминании своего «сценария», и слова будут звучать более естественно. — Линдси Гроппер, BLASTmedia

6. Практикуйте «неудобство»

Последние несколько лет я занимаюсь тем, что я называю «неудобством», то есть привычкой испытывать дискомфорт на регулярной основе.Одна из лучших вещей, которые помогли мне полностью избавиться от всех неприятностей и забот о публичных выступлениях, — это отработка «на сцене» дискомфортных переживаний, из-за которых публичные выступления кажутся просто куском пирога. Играть в стендап-комедии, исполнять сказанное мной стихотворение и быть обнаженной моделью (все, что я пережила) — верные способы представить публичные выступления как простой и легкий подвиг. Недавно перед тем, как выйти на сцену перед 1000 человек, я подумал следующее: «Ну, по крайней мере, на мне вся моя одежда, и никто не ожидает, что я рассмешу их.”- Бек Бамбергер, BAM Communications

7. Не отвечайте на вопросы на подиуме

Когда я говорю, я не трачу время на вопросы в конце выступления. Я использую каждую запланированную минуту, а затем объявляю, что отвечу на вопросы в холле (или после того, как сажусь, в зависимости от обстоятельств). Когда я знаю, что должен отвечать на вопросы, мне кажется, что я просто жду, когда кто-то задаст вопрос, на который я не знаю ответа, — чтобы попытаться доказать, что они знают больше о теме, которую я освещаю, или чтобы изменить тема полностью перед тем, как все уйдут.Ответ на вопросы в зале также означает, что я встречаюсь с людьми, задающими вопросы, что дает гораздо лучшие возможности для общения. Я могу найти время, чтобы ответить на вопросы, даже если они не интересуют всю мою аудиторию. У меня также есть больше возможностей сказать: «Я не знаю», когда я отвечаю на вопрос в частном порядке. — Четверг Брэм, Руководство по стилю ответственного общения

8. Напоминайте себе о своих успехах

Беспокойство, вызываемое публичными выступлениями, исходит из страха, что вы выставите себя дураком.Возможно, вы ошибетесь, или ваша презентация очевидна и неинтересна, или аудитория увидит, что вы действительно не так уж и умны. Но ваша ценность не зависит от вашей работы — вы добились хороших и важных вещей в своей жизни, о которых аудитория ничего не знает. Вы начали бизнес, преодолели трудности и наладили отношения. Ничто из того, что происходит после того, как вы встаете, чтобы заговорить, не может этого изменить. Когда я нервничаю перед публичным выступлением, я на мгновение думаю о своих успехах.Я столкнулся с более серьезными проблемами. И даже если презентация не пройдет безупречно, я продолжу преодолевать более серьезные проблемы в будущем. — Вик Патель, Future Hosting

9. Попробуйте дыхание океана

Это эффективная дыхательная техника, которая может очистить ваш разум от любых нежелательных чувств или эмоций. Он отлично подходит для снятия любого беспокойства перед важным выступлением, но он также может быть полезен для успокоения, если вы злитесь или вот-вот заплакали.Вы начинаете с глубокого вдоха, расширяя живот, чтобы удерживать как можно больше кислорода. Затем направьте воздух вверх по телу, визуализируя, как он проходит через легкие в голову. Как только вы наберете в голове весь кислород, с силой выдохните с закрытым ртом. Вы должны издавать звук, похожий на грохот волн (вот почему эта техника называется «дыхание океана»). Сделайте это еще несколько раз, и у вас не должно возникнуть проблем с вашим питчем или презентацией. — Брайс Велкер, экзаменатор CPA

10.Визуализируйте свой успех

Если вы нервничаете перед большой презентацией, ваш мозг, вероятно, гудит от негативных мыслей и образов, связанных с ошибкой, спотыканием, недостаточной подготовкой и т. Д. Так думать вполне естественно, особенно если публичное выступление — не совсем так. твоя вещь. Чтобы успокоить нервы, нужно использовать силу позитива. Визуализируйте, как вы отлично справляетесь с презентацией. Представьте, что зрителей развлекают и делают вам комплименты. Снова и снова повторяйте себе в голове, что вы сделаете отличную работу.Позитивное мышление поможет вам почувствовать себя увереннее и сделает презентацию более яркой. — Блэр Уильямс, MemberPress

11. Обнимите бабочек

Я нервничаю перед людьми. Я испробовал все обычные вещи, чтобы успокоить нервозность, например, репетировать свои речи, приходить пораньше, смотреть в глаза аудитории и глубоко дышать. Поворотным моментом для меня стало то, что я понял, что вместо того, чтобы бороться со своей нервозностью, я должен принять ее. Само осознание того, что нервозность — это естественная физическая реакция, помогает мне переосмыслить ситуацию, чтобы снять остроту.Я понимаю, что мое тело пытается подготовить меня к тому, что для меня важно. Поскольку убегать нельзя (обычно), моя нервозность помогает мне «бороться», обостряя мое внимание и повышая осведомленность об окружающем. Вместо того, чтобы оттолкнуть нервозность, я могу мысленно преобразовать ее энергию в нечто позитивное. — Шу Сайто, Godai Soaps

.

Успокаивающая вакцина против COVID | Campus Health

Пандемия — это время большой неопределенности и вопросов, на которые нет ответов, поэтому вполне естественно, что кто-то из нас будет более подвержен тревоге.
Используйте стратегию «Дыши, перенаправляй, выполняй» при первых признаках беспокойства, чтобы найти облегчение.


Признаки беспокойства и паники:

Беспокойство можно пережить как спираль мыслей, чувств, действий и образов. В тревожный момент у вас могут быть мысли о неконтролируемом страхе или надвигающейся опасности, угрозе, неуверенности, нестабильности или даже о вине или стыде.

Страшные мысли о том, что происходит, что произойдет в будущем, о чем думают другие и о том, что все это говорит о вас, могут сопровождаться такими ощущениями, как:

  • учащенное сердцебиение
  • затрудненное дыхание или гипервентиляция
  • проблемы с переводом дыхания
  • тошнота, рвота и дискомфорт в животе
  • головокружение или дурноту
  • затуманенное зрение
  • потливость
  • озноб
  • покалывание в руках или ногах
  • Боль или давление в груди
  • Проблемы с мышлением или концентрацией
  • гоночные мысли
  • горячих или холодных вспышек
  • дрожь или дрожь
  • нервозность или беспокойство

Часто, когда мы беспокоимся, наше внимание к этим ощущениям может привести к усилению беспокойства и более сильным ощущениям.Это может произойти, когда ощущения воспринимаются как опасные или неприятные.

В момент более сильного беспокойства или паники человек может чувствовать себя изолированным, беспомощным и неконтролируемым. Некоторые люди могут бояться смерти.

Разговор с кем-то через тревогу:

Одна из самых важных задач, когда вы помогаете человеку с тревогой, — сохранять спокойствие. Встаньте на уровень глаз человека, с которым разговариваете, и спросите, можно ли ему помочь.Не принимайте их реакцию на свой счет. Помните, сейчас у них действительно тяжелые времена

Спросите, испытывал ли человек, которому вы помогаете, когда-нибудь раньше тревогу или панику. Если это так, у них может быть свой список проверенных и надежных методов выживания, но их бывает трудно вспомнить в разгар панической атаки. Спокойно помогите им обдумать то, что помогало им в прошлом, или проведите их через шаги «Дышать, перенаправлять, делать», описанные в этой статье.

Сообщите им, что это нормальные симптомы паники, которые пройдут, но постарайтесь не повторять таких заявлений, как «не волнуйтесь» или «все в порядке». Помните, что человеку, который испытывает панику, все наверняка не в порядке. Вместо этого дайте человеку, которому вы помогаете, конкретные шаги, например, , сделайте медленный, глубокий вдох или , назовите 5 вещей, которые вы можете увидеть прямо сейчас . Также может быть полезно предпринять эти шаги вместе с ними.


Изображение Макса ван ден Оетелаара

Дышать, перенаправлять, делать

Эта простая стратегия «Дыши, перенаправляй, выполняй» поможет заземлить вас, когда вы чувствуете беспокойство. Постарайтесь не судить о своем успехе по тому, насколько «нормально» вы себя чувствуете. Часто бывает период дискомфорта после приступа сильного беспокойства, когда ваше тело метаболизирует весь выпущенный им адреналин. Вместо этого думайте об этом как о стратегиях поиска маленьких шажков облегчения.Эти стратегии можно смешивать и сочетать, поэтому не стесняйтесь складывать их по мере достижения прогрессивных уровней успокоения.

Вдохните спокойствие.

Один из лучших способов успокоить беспокойство — это практиковать медленное контролируемое дыхание. Даже простое сознательное нормальное дыхание может помочь успокоить нервы. Вот несколько советов, особенно если вы склонны к гипервентиляции, когда беспокоитесь:

  • Вдохните через нос, выдохните через рот.
  • Выдох дольше, чем вдох (отличное упражнение — 4-7-8 вдохов. Вдохните на 4 счета, задержите дыхание на 7, выдохните на 8).
  • Задержите дыхание перед выдохом. Сделайте небольшую паузу перед вдохом.
  • Сделайте вдох животом. Поместите руки за голову в расслабленной позе и немного откинувшись назад, как будто вы лежите у бассейна, может помочь в этом. Еще лучше, закройте глаза и представьте себя на пляже, когда вы практикуете это дыхание.
  • Вы можете сочетать свое дыхание с успокаивающими мыслями, словами или действиями.Представьте, что вы пускаете мыльные пузыри, толкаете облака по небу или считайте в обратном порядке от 300 при каждом вдохе.
  • Также приятно подышать успокаивающей музыкой.

Направьте свое внимание на окружающий мир и представьте, что вы чувствуете себя хорошо.

Когда мы тревожимся, мы, как правило, получаем туннельное зрение и гиперфокусируемся на пугающей мысли, образе или физическом ощущении. Используйте свои чувства, чтобы вернуть внимание к окружающему миру.Сделайте еще один шаг и представьте, что вы чувствуете себя хорошо в том месте, которое вам нравится.

Простые упражнения на заземление, чтобы отвлечь ваше внимание:
  • Выберите свой любимый цвет и посчитайте, сколько мест вы видите в своем окружении.
  • Слушайте как можно дальше. Подсчитайте столько звуков, сколько сможете распознать.
  • Чередуйте потирание рук друг о друга и сжимание и отпускание кулаков. Процесс стимуляции нервов в ладонях, напряжения и расслабления мышц может дать вам ощущение облегчения.
  • Похлопайте себя по ногам и рукам, легонько обняв себя.
  • Посчитайте, сколько людей вокруг вас носит шляпы.
  • Жуйте жевательную резинку и сосредоточьтесь на всех возникающих ощущениях.
  • Посмотрите на горизонт или так далеко, насколько позволяет ваше окружение. Дайте глазам остановиться там и попробуйте задействовать периферийное зрение. Поэкспериментируйте, сколько вы можете видеть, не двигая головой.
  • Практика 5-4-3-2-1: назовите 5 вещей, которые вы можете видеть, 4 вещи, которые вы можете услышать, 3 вещи, которые вы можете почувствовать, 2 вещи, которые вы можете почувствовать, 1 вещь, которую вы можете попробовать.
  • Если возможно, вымойте руки и ополосните лицо холодной водой.
  • Поговорите с кем-нибудь о забавном фильме или хорошем месте для посещения.
  • Назовите все, что вам известно наверняка, например дату, ваше местонахождение, ваше имя, адрес, имена членов семьи и т. Д.
Простые упражнения на визуализацию и подтверждение, чтобы представить, что вы чувствуете себя хорошо:
  • Представьте, что вы чувствуете себя спокойным, счастливым, взволнованным, уверенным в себе или как хотите.Скажите себе эти слова о положительных чувствах.
  • Представьте себе успокаивающее или безопасное пространство, задействующее все ваши чувства. Сделайте мысленные образы как можно ярче. Назовите то, что вы видите, слышите, нюхаете, пробуете или чувствуете в этом пространстве.
  • Посмотрите на дорогу или тротуар и представьте, как вы едете / идете к любимому месту назначения и чувствуете себя хорошо. Привлекайте как можно больше ощущений.
  • Заполните пустые поля ниже, чтобы сделать положительные, самоутверждающие утверждения, например:
    • Я из тех, кто…
    • Очень ценю… в жизни
    • Я знаю, что силен, потому что…
    • Я знаю, что я храбрый, потому что…
    • Моя… моя самая сильная сторона

Устройте себе веселое развлечение.

Вы можете сделать еще один шаг в плане перенаправления, сосредоточив свое внимание на веселой или отвлекающей задаче.

  • Сыграйте в веселую игру. Крестики-нолики, я шпион, палач, написание рассказа из следующего слова, которое вы слышите, точек и квадратов, рисование и рисование с закрытыми глазами может быть забавным, низкотехнологичным развлечением.
  • Составьте рецепт вашего любимого блюда. Составьте список всех этапов его создания.
  • Составьте список 10 любимых фильмов, туристических направлений, музыкальных групп, телешоу и т. Д.
  • Произнесите текст любимой песни.
  • Составьте историю о следующем объекте или человеке, которых вы увидите.
  • Сыграйте в игру «Сеть благодарностей». Выберите что-то в вашем окружении, что вы цените, и перечислите всех людей и шаги, участвовавшие в том, чтобы сделать это доступным для вас.
  • Мысленно пройди через все на пути домой. Назовите улицы, предприятия и интересные места, которые вы пройдете по дороге домой.

Попробуйте сейчас с этой медитацией, чтобы почувствовать себя в безопасности и заземлении:

Бинауральные ритмы — это форма терапии звуковыми волнами, при которой правое и левое ухо воспринимают разные частоты, а мозг воспринимает один тон.Исследования бинауральных ритмов показывают, что они могут быть эффективными для уменьшения беспокойства, установления медитативного состояния, усиления расслабления и улучшения внимания. Узнайте больше о бинауральных ритмах и исследованиях о пользе для здоровья: имеют ли бинауральные ритмы пользу для здоровья? на HealthLine и что такое бинауральные ритмы и как они работают? в Медицинских новостях сегодня.

Как успокоить нервы: 5 странных вещей, которые работают

Ли Роджерс / E + / Getty Images

Мы изо всех сил стараемся оставаться дзен, но нервозность, стресс или беспокойство временами — это факт жизни.Когда вы находитесь в таком бешеном состоянии, вам может казаться почти невозможным взять себя в руки и успокоиться, независимо от того, насколько иррациональны вы знаете свои страхи.

Что нам всем нужно, так это механизмы преодоления трудностей — мелочи, которые мы можем сделать, просто чтобы разорвать порочный круг. Эти методы звучат странно, а некоторые могут даже заставить вас выглядеть нелепо, но мы обещаем, что они полностью законны. Вот как успокоить нервы, даже если вам кажется, что наступил конец света.

Съешьте рассол.
Любителям полусыпки и укропа повезло: данные свидетельствуют о том, что ферментированные продукты, такие как соленые огурцы, квашеная капуста и йогурт, помогают ослабить невротизм и социальные фобии. Считается, что пробиотики — «полезные бактерии» — в этих продуктах «благоприятно [изменяют] среду в кишечнике, а изменения в кишечнике, в свою очередь, влияют на социальную тревогу», — сказал соавтор недавнего исследования.

Обними себя.
Объятия и объятия с любимым человеком или даже с домашним животным, как доказано, уменьшают стресс и беспокойство, но ваше тело фактически выделяет те же гормоны, снимающие стресс, когда вы обнимаете себя.Мы не говорим, что вы обязательно должны иметь привычку обниматься на публике, но обвитие руками всего на минуту может значительно облегчить ваши нервы.

Мечта.
Визуализация позитивных сценариев или просто вещей, которые делают вас счастливыми, особенно полезна при борьбе с тревогой, потому что она перемещает ваш разум в другое место. Продолжение мыслительного пути, когда вы беспокоитесь, только усугубит ваши симптомы и заставит вас больше нервничать, поэтому переключение вещей на противоположное воспоминание или даже на что-то совершенно нереалистичное отвлечет ваш разум, ну, ваш разум.

Опустите голову.
Мы больше не ходим в детский сад, но это не значит, что мы не можем брать пятерых. Если вы закроете глаза и положите голову на минуту или две, ваше тело будет сигнализировать о том, что пора расслабиться, даже если это не так. Сделайте глубокий вдох, закройте глаза, опустите голову и очистите свой разум на секунду, чтобы сбросить ход мыслей и начать все сначала.

Расчешите волосы.
Вяжите, погладьте собаку или что-нибудь, что связано с повторяющимися движениями.Повторение небольших движений помогает расслабить тело, поскольку оно адаптируется к своего рода успокаивающей «рутине».

Подробнее от Daily Makeover: 6 совершенно естественных способов борьбы с тревогой

.

Добавить комментарий