Как взять себя в руки и успокоиться?
В рубрике «Вопрос – ответ» пользователи задают нам вопросы, а мы с удовольствием отвечаем на них. Чаще всего они связаны с миром литературы, но иногда относятся к нему опосредованно. Если у вас есть свои вопросы, обязательно пишите их в комментариях.
Вопрос: Как взять себя в руки и успокоиться?
Ответ: Для начала скажем, что стрессовые ситуации по-разному влияют на людей. Одни паникуют, другие злятся, третьи впадают в апатию – и это лишь часть огромного спектра реакций, которые совершенно естественно испытывать. Но нормально ли идти на поводу у собственных эмоций?
Существуют моменты, когда поддаваться страху, гневу и прочим разрушительным эмоциям – непозволительная роскошь. Ради своих родных, друзей, коллег и в конце концов ради себя надо учиться брать контроль над собственными чувствами. Внутренние ресурсы конечны. Их надо беречь. Даже когда нервы сдают и кажется, что контроль над ними удержать невозможно, помните: выбор есть всегда.
Один из признанных эффективных методов успокоения – медитация. Она далеко не про позу лотоса и повторение звука «ом». Среди медитативных практик есть разные по длительности и глубине погружения, для них не нужно выделять особое место и время. Медитация далеко не панацея, но из всех способов быстро успокоиться она самый доступный. Если регулярно её практиковать, можно научиться быстро очищать разум от лишних мыслей и лучше контролировать дыхание.
Ещё один доступный каждому способ перестать нервничать – очистить своё инфополе. Наравне с компьютерной зависимостью болезнью признано бесконтрольное поглощение всевозможной информации. Это явление получило название «думсёрфинг», или «думскроллинг». Попробуйте хотя бы на час отложить телефон. Будет тяжело перестать скроллить ленту новостей, но переключение на повседневные дела поможет взять контроль над эмоциями.
Многие находят успокоение в рассказах реальных людей, на чью долю выпали тяжёлые испытания.
Сравнить их ситуации и свои – не значит обесценить собственные трудности. Скорее это возможность более трезво оценить своё состояние.
Ниже мы рекомендуем книги, которые – каждая по-своему – помогают взять себя в руки и успокоиться:
- «Осознанность. Как обрести гармонию в нашем безумном мире», Денни Пенман.
- «Выбор. О свободе и внутренней силе человека», Эдит Ева Эгер. Это история девушки, выжившей в концлагере. Её пример показывает: каждый сам выбирает, какой урок преподаст ему жизнь и как относиться к происходящим событиям.
- «Практика радости. Как управлять гневом», Тит Нат Хан. Собрание методик от вьетнамского монаха, благодаря которым перестаёшь быть рабом чувства гнева.
- «Планета нервных. Как жить в мире процветающей паники», Мэтт Хейг.
Он делится своим жизненным опытом и простыми правилами социальной гигиены. - «Сказать жизни «Да!»: психолог в концлагере», Виктор Франкл. Сильнейшее успокоительное для ситуаций, когда жизненные ориентиры потеряны и кажется, что силы черпать неоткуда.
Он делится своим жизненным опытом и простыми правилами социальной гигиены. Книги – наши маленькие помощники в вопросе успокоения. Если вы чувствуете, что вам нужна более действенная поддержка, лучше обратиться за помощью к психологу.
Читайте также материал «Как бороться со стрессом: советы из книг».
5 способов пережить трудные времена
113 703
Практики how to
1. Приучайте себя радоваться
Cпособность радоваться не что иное, как привычка. «Если не умеете извлекать позитивное из происходящего и запоминаете только плохое, в мозге не активируются нейронные пути, которые отвечают за хорошие новости», ‒ говорит психотерапевт Филиппа Пери, автор книги «Как сохранить разум» («How To Stay Sane»).
‒ Если мозг не привык получать хорошие новости, у него нет нейронных путей, чтобы производить их самому».
Получается, мы сами программируем свое самочувствие. Оптимизм ‒ дело практики. Нужно сознательно искать, замечать и запоминать то, что радует, тогда хороший настрой будет с вами чаще, чем плохой. Один из способов ‒ задавать позитивные вопросы, которые открывают, а не закрывают дверь возможностей. Практически в любой ситуации вы можете спросить себя: что хорошего в этом опыте? Это быстрый способ изменить с помощью чувства благодарности настроение и мысли.
2. Плохое так же ценно, как хорошее
«Возможно, вы боитесь, что вера в лучшее сделает вас уязвимым и притянет несчастье, ‒ продолжает психотерапевт Филиппа Перри. ‒ Ключ в том, чтобы приучать себя принимать чувства, которые могут ранить, а не избегать их».
Стыдиться или избегать переживания ‒ значит застревать в каком-то непрожитом опыте
Американский писатель, нобелевский лауреат по литературе Тони Моррисон очень точно сказала об этом: «Я хочу чувствовать то, что я чувствую.
То, что принадлежит мне. Даже если это не чувство счастья. Потому что ты ‒ это все, что у тебя есть». Стыдиться или зачеркивать переживания, убегать от них, потому что они причиняют боль, значит застревать в каком-то непрожитом опыте, лишая себя возможности получить важный урок, чтобы он не повторился в будущем.
3. Сдаться лучше, чем биться о стену
В старой книге 1934 года издания «Как научиться управлять жизнью» («You Can Master Life») священник Джеймс Гордон Гилки дает потрясающий совет. Когда переживаешь тяжелый жизненный опыт, первое побуждение ‒ попытаться объяснить, найти причину, почему произошло то, что произошло. Обычно это только провоцирует смятение, отчаяние и жалость к себе.
Большинство тяжелых жизненных ситуаций невозможно объяснить ‒ их можно только перенести, пересилить и постепенно забыть. Как только мы оставляем попытки найти разумное объяснение, напряжение внутри уступает место тишине, и она помогает найти выход.
«Почему для многих людей это так тяжело? ‒ спрашивает священник.
‒ Потому что с детства нам говорили: победить ‒ значит бороться и уничтожить. В молодости так и происходит. Многие трудности, с которыми мы сталкиваемся в юности, как правило, не вечны, и сочетание героической храбрости, твердой воли и настойчивости помогает их преодолеть.
Но с возрастом ситуация меняется. Мы обнаруживаем в нашем маленьком мире тюремные стены, которые не может разрушить никакой град ударов. В этих стенах мы должны провести свой день ‒ счастливо или с ненавистью в душе. В новых обстоятельствах мы должны сознательно поменять технику юности. Нужно добиться победы, не атакуя стены, а принимая их».
4. Переносите внимание с себя на других
В христианстве один из способов почувствовать себя лучше, когда вам плохо, ‒ помолиться о других. Необязательно быть религиозным человеком, чтобы пожелать что-то хорошее проходящему мимо незнакомцу и самому почувствовать облегчение.
Все эмоции сводятся к двум основным: любви и страху.
И они не могут существовать одновременноАвтор статьи «Хитрость жизни» («The Trick of Life») в New York Times пишет, что это помогло ему справиться с паническими атаками.
«Я сел на скамейку в парке и стал молиться… я молился о няне, которая толкала перед собой коляску с малышом, о молодой женщине, которая совершала утреннюю пробежку рядом с ними, о маленьком мальчике, который крутил педали велосипеда неподалеку. Я молился, чтобы у каждого из них всегда было то, что я желал и для себя: здоровье, мир в душе, финансовая стабильность. Сосредоточившись на других, я понял, что мои проблемы ничем не отличаются от проблем остальных людей, и они перестали давить на меня».
5. Любить, а не бояться
«В конечном итоге все эмоции сводятся к двум основным: любви и страху, ‒ говорит психолог Ольга Прохорова. ‒ Причем они не могут существовать в душе одновременно. В каждой ситуации мы делаем выбор: любить (верить, принимать, вкладывать, отдавать, заботиться) или бояться (не доверять, убегать, отнимать, нападать, манипулировать)».
Если вы выбираете любить, то вытесняете страх из своей души, если наоборот ‒ все глубже погружаетесь в пучину ужаса, где нет места любви. Каждый раз, когда накатывает страх, можно говорить себе: «Я выбираю любить, а не бояться». Эту короткую мантру можно использовать как аутотренинг.
Текст:Ксения ТатарниковаИсточник фотографий:Getty Images
Новое на сайте
Магия вечера: 6 правил удачного окончания дня
Что такое алекситимия: объяснение медицинского психолога. Проверьте, знакомо ли вам такое состояние
Связь поколений: как взрослым внукам выстроить гармоничные отношения с бабушками и дедушками
«…Тебя несет. И ты не можешь остановиться»: что не так с Красовским и его скандальным заявлением
«Норд-Ост»: 20 лет спустя — как живут близкие жертв теракта
Екатерина Рыбакова: «Я бы законодательно зафиксировала право детей на 2 часа свободной игры»
«Мама обижается, что мы с мужем редко приезжаем и не хотим работать в огороде. Как быть?»
Учителя, дети или родители: кто несет ответственность за школьный буллинг?
22 действия, которые нужно делать, когда вы беспокоитесь или злитесь
Все мы время от времени беспокоимся и расстраиваемся.
Это нормальная часть жизни.
Но что происходит, когда тревога или гнев берут верх, и вы не можете успокоиться? Уметь успокоить себя в данный момент часто легче сказать, чем сделать.
Вот почему несколько знакомых вам стратегий могут помочь вам, когда вы чувствуете тревогу или гнев. Подумайте о том, чтобы добавить эти успокаивающие приемы в свой набор инструментов.
Вот несколько полезных практических советов, которые вы можете попробовать в следующий раз, когда вам нужно успокоиться.
1. Дышите
«Дыхание — это метод номер один и самый эффективный способ быстро уменьшить гнев и тревогу», — говорит Скотт Дехорти, LCSW-C, из Delphi Behavioral Health.
Когда вы встревожены или злитесь, вы часто дышите поверхностно. Дехорти говорит, что это посылает сообщение в ваш мозг, вызывая петлю положительной обратной связи, усиливающую вашу реакцию «бей или беги». Вот почему долгие, глубокие успокаивающие вдохи разрушают эту петлю и помогают вам успокоиться.
Существуют различные дыхательные техники, которые помогут вам успокоиться. Один из них — трехчастное дыхание. Трехчастное дыхание требует, чтобы вы сделали один глубокий вдох, а затем полностью выдохнули, обращая внимание на свое тело.
Как только вы освоитесь с глубоким дыханием, вы можете изменить соотношение вдоха и выдоха до 1:2 (вы замедляете выдох, чтобы он был в два раза длиннее вдоха).
Практикуйте эти техники в спокойном состоянии, чтобы знать, как применять их, когда вы встревожены.
2. Признайте, что вы беспокоитесь или злитесь
Позвольте себе сказать, что вы обеспокоены или злитесь. Когда вы обозначите свои чувства и позволите себе выразить их, тревога и гнев, которые вы испытываете, могут уменьшиться.
3. Бросьте вызов своим мыслям
Тревога или гнев связаны с наличием иррациональных мыслей, которые не обязательно имеют смысл. Эти мысли часто являются «наихудшим сценарием». Вы можете оказаться в ловушке цикла «что, если», что может привести к саботажу многих вещей в вашей жизни.
Когда вы почувствуете одну из этих мыслей, остановитесь и задайте себе следующие вопросы:
- Вероятно ли это?
- Это рациональная мысль?
- Случалось ли это со мной раньше?
- Что самое худшее может случиться? Могу ли я справиться с этим
?
После того, как вы ответите на вопросы, пора переосмыслить свое мышление. Вместо «Я не могу пройти по этому мосту. Что, если случится землетрясение, и он упадет в воду?» скажите себе: «Есть люди, которые ходят по этому мосту каждый день, и он никогда не падал в воду».
4. Избавьтесь от беспокойства или гнева
Дехорти рекомендует выплескивать эмоциональную энергию с помощью физических упражнений. «Сходи на прогулку или побегай. [Занятие] какой-либо физической активностью [высвобождает] серотонин, который помогает вам успокоиться и почувствовать себя лучше».
Однако вам следует избегать физической активности, включающей выражение гнева, например, битье кулаками стен или крики.
«Было показано, что это усиливает чувство гнева, поскольку оно усиливает эмоции, потому что вы в конечном итоге чувствуете себя хорошо в результате гнева», — объясняет Дехорти.
5. Визуализируйте себя спокойным
Этот совет требует, чтобы вы практиковали дыхательные техники, которым научились. Сделав несколько глубоких вдохов, закройте глаза и представьте, что вы спокойны. Посмотрите, как ваше тело расслаблено, и представьте, как вы работаете в стрессовой или вызывающей тревогу ситуации, оставаясь спокойным и сосредоточенным.
Создав мысленный образ того, как выглядит спокойствие, вы сможете вернуться к этому образу, когда почувствуете тревогу.
6. Подумайте
Имейте мантру для использования в критических ситуациях. Просто убедитесь, что это то, что вы считаете полезным. Дехорти говорит, что это может быть: «Будет ли это иметь значение для меня в это время на следующей неделе?» или «Насколько это важно?» или «Позволю ли я этому человеку/ситуации украсть мой покой?»
Это позволяет сместить фокус мышления, и вы можете «проверить» ситуацию на практике.
«Когда мы встревожены или злы, мы чрезмерно сосредотачиваемся на причине, и рациональные мысли покидают наш разум. Эти мантры дают нам возможность вернуть рациональные мысли и привести к лучшему результату», — объясняет Дехорти.
7. Смените фокус
Выйдите из ситуации, посмотрите в другом направлении, выйдите из комнаты или выйдите на улицу.
Дехорти рекомендует это упражнение, чтобы у вас было время для лучшего принятия решений. «Мы не делаем все возможное, когда беспокоимся или злимся; мы занимаемся мышлением выживания. Это нормально, если наша жизнь действительно в опасности, но если это не опасно для жизни, нам нужны наши лучшие мысли, а не инстинкты выживания», — добавляет он.
8. Имейте центрирующий объект
Когда вы встревожены или злитесь, большая часть вашей энергии тратится на иррациональные мысли. Когда вы успокоитесь, найдите «центрирующий объект», например маленькую игрушку, отполированный камень, который вы носите в кармане, или медальон, который вы носите на шее.
Скажите себе, что вы собираетесь прикоснуться к этому предмету, когда испытываете тревогу или разочарование. Это сосредотачивает вас и помогает успокоить ваши мысли. Например, если вы на работе, и ваш начальник вас беспокоит, аккуратно потрите медальон вокруг шеи.
9. Расслабьте свое тело
Когда вы беспокоитесь или злитесь, вы можете почувствовать, что каждый мускул вашего тела напряжен (и, вероятно, так оно и есть). Практика прогрессивной мышечной релаксации может помочь вам успокоиться и сосредоточиться.
Для этого лягте на пол, вытянув руки по бокам. Убедитесь, что ваши ноги не скрещены, а руки не сжаты в кулаки. Начните с пальцев ног и скажите себе отпустить их. Медленно двигайтесь вверх по телу, говоря себе отпустить каждую часть тела, пока не дойдете до головы.
10. Опустите плечи
Если ваше тело напряжено, велика вероятность того, что ваша осанка пострадает. Сядьте прямо, сделайте глубокий вдох и опустите плечи. Для этого вы можете сосредоточиться на том, чтобы свести лопатки вместе, а затем опустить их.
Это тянет ваши плечи вниз. Сделайте несколько глубоких вдохов.
Вы можете делать это несколько раз в день.
11. Определите точки давления, чтобы успокоить гнев и тревогу
Посещение массажа или иглоукалывания — прекрасный способ справиться с тревогой и гневом. Но не всегда легко найти время в своем дне, чтобы это произошло. Хорошей новостью является то, что вы можете сделать себе точечный массаж для мгновенного облегчения беспокойства.
Этот метод заключается в надавливании пальцами или рукой на определенные точки тела. Давление снимает напряжение и расслабляет тело.
Начнем с точки, где внутренняя часть запястья образует складку вместе с рукой. Нажимайте большим пальцем на эту область в течение двух минут. Это может помочь снять напряжение.
Если у вас мало времени, но вам нужно быстро успокоиться, вам помогут эти советы.
12. Подышать свежим воздухом
Температура и циркуляция воздуха в помещении могут усилить беспокойство или гнев.
Если вы чувствуете напряжение, а в помещении жарко и душно, это может спровоцировать паническую атаку.
Как можно скорее удалитесь из этой среды и выйдите на улицу — хотя бы на несколько минут.
Свежий воздух не только поможет вам успокоиться, но и смена обстановки иногда может прервать ваш тревожный или сердитый мыслительный процесс.
13. Подпитывайте свое тело
Голодание никогда не помогает. Если вы голодны или недостаточно увлажнены, многие методы релаксации не сработают. Вот почему так важно замедлить темп и съесть что-нибудь, даже если это будет всего лишь небольшой перекус.
Попробуйте откусить немного темного шоколада. Исследования показывают, что это может помочь улучшить здоровье мозга и уменьшить стресс.
Запить чашкой зеленого чая с медом. Исследования показывают, что зеленый чай может помочь уменьшить реакцию организма на стресс. Исследования показали, что мед может помочь уменьшить беспокойство.
14. Жевательная резинка
Жевательная резинка может помочь уменьшить тревогу (и даже повысить настроение и продуктивность).
Фактически, исследования показывают, что люди, которые регулярно жуют жевательную резинку, обычно менее подвержены стрессу, чем те, кто не жует жевательную резинку.
15.
Слушайте музыкуВ следующий раз, когда вы почувствуете, что ваш уровень тревоги зашкаливает, возьмите наушники и настройтесь на свою любимую музыку. Прослушивание музыки может оказать очень успокаивающее воздействие на ваше тело и разум.
16. Танцуй
Наслаждайтесь любимыми мелодиями. Танец традиционно использовался как исцеляющее искусство. Исследования показывают, что это отличный способ борьбы с депрессией и тревогой и повышения качества жизни.
17. Смотрите смешные видео
Иногда смех действительно лучшее лекарство. Исследования показали, что смех оказывает терапевтическое воздействие и может помочь снять стресс, улучшить настроение и качество жизни. Сделайте быстрый поиск в Интернете, чтобы найти забавные видео для мгновенного повышения настроения.
18. Запишите это
Если вы слишком сердиты или обеспокоены, чтобы говорить об этом, возьмите дневник и запишите свои мысли. Не беспокойтесь о полных предложениях или пунктуации — просто пишите. Письмо помогает избавиться от негативных мыслей.
19. Сожмите мячик для снятия стресса
Когда вы чувствуете приближение стресса, попробуйте поиграть с игрушкой для снятия стресса. Опции включают:
- шарик для снятия напряжения
- магнитные шарики
- пластилин для лепки
- пазлы
- Кубик Рубика
- Спиннер
20. Попробуйте ароматерапию
Ароматерапия или использование эфирных масел может помочь снять стресс и тревогу и улучшить настроение. Those commonly used in aromatherapy include:
- bergamot
- cedarwood
- chamomile
- geranium
- ginger
- lavender
- lemon
- tea tree
Add a few drops of essential oil to a diffuser, or mix it маслом-носителем (например, кокосовым маслом) и нанесите на кожу для быстрого облегчения.
21. Обратитесь за социальной поддержкой
Обращение к надежному другу, члену семьи или коллеге может творить чудеса. Даже если у вас нет времени на полноценный разговор по телефону, быстрый обмен текстовыми сообщениями может помочь вам рассказать обо всем , а поможет вам почувствовать себя услышанным.
Бонусные баллы, если вы общаетесь с забавным другом, который может помочь вам посмеяться, чтобы снять стресс.
22. Проведите время с домашним животным
Общение с вашим любимым пушистым другом может снизить уровень гормона стресса кортизола и кровяное давление. Качественное времяпрепровождение с домашним животным также поможет вам чувствовать себя менее одиноким и улучшит общее настроение.
Как взять свою жизнь под контроль с помощью 11 небольших изменений (раз и навсегда)
Взять под контроль свою жизнь не означает, что вы контролируете все, что происходит. Это означает уверенно двигаться вперед со своими собственными целями и приоритетами, принимая изменения как неизбежную часть жизни.
Но как получить чувство уверенности и контроля, когда кажется, что все идет не так, как надо? Вы ловите себя на мысли « Я не знаю, что делать со своей жизнью? “
Эти стратегии направлены на то, чтобы помочь вам четко понять, кто вы и чего вы действительно хотите от жизни. Они помогут вам перестать отвлекаться на приоритеты других людей, а также уходить со своего пути.
Когда вы поймете, кто вы есть, вы почувствуете себя более гибким и в потоке, даже если что-то пойдет не так, как планировалось.
Вот как начать контролировать свою жизнь, шаг за шагом.
1. Проясните свои основные ценности и убеждения
Мы постоянно получаем всевозможные сообщения о том, что означает успех. Вы заходите в социальные сети или включаете телевизор и видите:
- Успешный предприниматель, разрушающий свое новое предприятие
- Работающая мать, воспитывающая двоих прекрасных детей
- Цифровой кочевник, работающий с пляжа на Бали
- Целеустремленный социальный работник, оказывающий положительное влияние на общество
Стремление к чужим мечтам затянет вас в миллион различных направлений.
Чтобы вернуть себе контроль над своей жизнью, вам нужно четко понять, что вы на самом деле хотите. Вот где вступают в действие ваши основные ценности.
Ваши основные ценности формируют то, кто вы есть. Это основа, на которой вы стоите, чтобы построить чувство собственного достоинства. Когда вы обнаружите свои основные ценности, вы сможете жить своей правдой .
Исследования подтверждают, что наличие четкого представления о своих убеждениях:
- Облегчает принятие важных жизненных решений, касающихся увлечений, долгосрочных карьерных целей и отношений.
- Укрепляет социальные связи.
- Повышает терпимость к боли.
- Снижает вероятность того, что вы вовлечетесь в деструктивные модели мышления, например, сравниваете себя с другими.
Ваш рецепт счастья не будет похож на чужой. Вы можете считать семью, служение и общество самыми важными частями своей жизни. Кто-то другой может отдавать приоритет таким вещам, как свобода, приключения и духовность. Полноценная жизнь, безусловно, будет выглядеть по-разному для этих двух людей.
Внутренний конфликт возникает, когда вы не уделяете время разъяснению своих ценностей. Обладая устойчивым чувством собственного достоинства, вы можете черпать вдохновение у других и по-прежнему придерживаться своей сути. Внешние влияния больше не тянут вас во всех направлениях. Вы осознаете разницу между тем, что действительно важно для вас. Вы знаете, когда сказать «да», а когда уйти.
2. Определите внутренние и внешние мотивы
Когда вы говорите: «Моя жизнь вышла из-под контроля», может показаться, что вы просто отправляетесь в путешествие, направляясь туда, куда никогда не хотели идти.
Ты за рулем или кто-то другой?
Чтобы вернуться на правильный путь, полезно различать внутренние мотивы и примирять их с внешними влияниями.
Внутренние мотиваторы исходят изнутри. Я говорю о тех сердечных мечтах, которые наполняют вас страстью и целью. Эти желания являются личными для вас.
Они определяются вашими собственными ценностями и целями.
Внешние мотиваторы исходят извне. Они относятся к целям и ожиданиям, установленным вашими родителями, партнером, друзьями или сообществом. Внешние мотиваторы также могут означать стандарты, установленные обществом, которым вы должны соответствовать.
Иногда наши внутренние мотивы и внешние мотиваторы вступают в противоречие. Вы хотите бросить школу и путешествовать по миру, но ваши родители ожидают, что вы закончите юридическое образование. Вы хотите бросить работу, чтобы заниматься любимым делом, но вам нужно кормить семью.
Возвращение контроля над своей жизнью не означает пренебрежение всеми внешними мотиваторами. Но это означает найти баланс, который оставляет место для обоих. Это не эгоистично. Необходимо.
Вы должны развивать свои отношения с самим собой, чтобы погрузиться глубже и понять, что вами движет. Научитесь устанавливать границы, чтобы сосредоточиться на том, что действительно делает вас счастливым.
Я про ваш поток .
Для достижения самого истинного, высочайшего самовыражения необходимо жить своей целью. Только тогда вы сможете появиться перед другими.
3. Создайте видение
Когда я чувствую, что не могу контролировать свою жизнь, я делаю шаг назад, чтобы воссоединиться со своим видением. Визуализация похожа на медитацию. Вместо того, чтобы очищать свой разум от мыслей и болтовни, вы наполняете его опытом того, какой вы хотите видеть свою жизнь.
ТД Банк провел опрос 1100 человек и 500 владельцев малого бизнеса. 67% участников считают, что изображения целей повышают шансы на их достижение. Те, кто представлял себе свои финансовые и бизнес-цели, чувствовали в два раза больше уверенности в том, что смогут осуществить свою мечту, по сравнению с теми, кто каким-либо образом не визуализировал свои цели.
Попробуйте эти подсказки, чтобы визуализировать:
- Как для вас выглядит успех? Вы представляете более здоровый образ жизни? Вы представляете себя в окружении конкретных людей? Какую карьеру вы видите?
- На что похожа эта версия вас и вашей жизни ?
- Дотянуться до неба! Подумайте о своих величайших стремлениях, о необыкновенной жизни, о которой вы всегда мечтали.
Вы также можете создать доску визуализации: набор изображений, фотографий, слов и фраз, отражающих ваши мечты. Разместите доску визуализации в своем домашнем кабинете, туалетном столике или где-нибудь в пределах прямой видимости. Это укрепляет ваше направление, чтобы помочь воплотить ваши мечты в жизнь!
4. Поверьте, что вы можете: Преодолеть ограничивающие убеждения
У большинства людей есть внутренний диалог. Эта внутренняя речь связана с широким спектром психологических функций, таких как чтение, письмо, планирование, память, самомотивация и решение проблем, говорится в исследовании, опубликованном в Psychology Bulletin .
В чем привкус твоего разговора с самим собой? Говорит ли ваш внутренний голос что-то вроде:
«Ты недостаточно хорош».
«Вы не можете этого сделать».
«Это не сработает».
Остерегайтесь негативных разговоров с самим собой. Часто этот тип ограниченного мышления происходит из более раннего периода жизни.
Это голос родителя, который недостаточно похвалил вас. Это тот парень в школе, который всегда ждал, когда ты напортачишь.
Взяв под контроль свою жизнь, вы больше не позволяете этим голосам сдерживать вас. Выработайте привычку управлять своим внутренним диалогом. Потратьте неделю на то, чтобы отслеживать свои мысли и записывать их. Откуда эти голоса неуверенности в себе? Вы замечаете какие-либо закономерности?
Активное развитие позитивного разговора с самим собой — мощный инструмент повышения уверенности в себе и подавления неуверенности в себе. Когда вы «слышите», что думаете о чем-то негативном, сделайте шаг назад. Напомните себе: «О, это говорит мой отец».
Вместо этого ответьте что-нибудь положительное: «На самом деле это неправда. Я достаточно хорош. Я могу сделать это.» Научитесь доверять себе и будьте своим собственным болельщиком!
Ты Действительно Знаешь себя лучше, чем кто-либо? (Подсказка: большинство из нас этого не делает)
..»> 10 (проверенных) способов раскрыть свою глубокую сущность.Получите нашу БЕСПЛАТНУЮ шпаргалку сегодня. Оставьте свой адрес электронной почты ниже.
5. Возьмите на себя личную ответственность
Восстановление контроля над своей жизнью означает поиск баланса между тем, что вы можете и не можете контролировать. Это означает понимание того, что вы можете контролировать, и принятие на себя 100% ответственности за эти вещи.
Возможно, вам придется внимательно проанализировать свои действия и внести некоторые изменения в будущем. Дайте себе дозу реальности: вы частично ответственны за эту ситуацию? Не наказывать себя, а искать те части, которые в ваших силах изменить.
Время от времени проводите инвентаризацию своей жизни и честно спрашивайте себя:
- Полностью ли я присутствую на работе и в семейной жизни?
- Достаточно ли я отдыхаю?
- Правильно ли я питаюсь?
- Разумно ли я распоряжаюсь своим временем?
- Соблюдаю ли я свой бюджет?
Будьте добры к себе! Все иногда терпят неудачу.
Дайте себе передышку и помните, что жизнь — это процесс обучения. Мы растем, как мы идем.
Возьмите на себя ответственность, владейте тем, что вы можете контролировать, и делайте лучший выбор в будущем.
6. Отпустите то, что вы не можете контролировать
Недавно, вернувшись домой с прогулки с собакой, я обнаружил на коврике конверт. На нем была металлическая пластинка с молитвой о спокойствии:
Боже, дай мне спокойствие принять то, что я не могу изменить; смелость изменить то, что я могу; и мудрость, чтобы знать разницу.
Молитва о душевном спокойствии
Сообщение пришло от клиента, которого уволили с должности генерального директора компании по состоянию здоровья. Он был таким расслабленным. Я спросил его, как он сохраняет самообладание перед лицом такой неудачи.
Он сказал: «Это то, чему ты меня научила, Лин. Я понял разницу между тем, что я могу контролировать, и тем, что я не могу. Поэтому я даю тебе этот медальон.
Это был поучительный момент, показывающий силу простого перехода к знанию того, что вы можете и что не можете контролировать. Этот клиент вступал в огромный переход, и все же он оставался спокойным.
Вы не можете контролировать все. Даже если вы подготовитесь и спланируете, некоторые вещи все равно не сработают. Так зачем тратить свое время и энергию на то, что вы не можете изменить?
Неизвестность может пугать. Чрезмерное обдумывание и беспокойство по поводу каждого возможного результата приводит к беспокойству. Планирование — дело хорошее, но жить в состоянии паники, предвидя худший сценарий, не хочется.
Когда вы научитесь принимать перемены, вы обнаружите, что неопределенность вызывает у вас меньше стресса. Вы можете разработать стратегии выживания, чтобы лучше справляться со страхом перед неизвестным, например медитацию осознанности. Медитация осознанности приносит осознанность в настоящий момент. С практикой вы можете чувствовать себя более непринужденно.
Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать и что находится перед вами прямо сейчас.
7. Отвечать, а не реагировать
Конечно, вы не можете контролировать все. Но вы можете контролировать свою реакцию. Это означает осознавать и знать, как контролировать свои эмоции, не позволяя им диктовать свои действия. Это означает переход от места реакции к ответу.
Реакция эмоциональна. Реагирование — это эмоциональный интеллект. Вот разница:
Реакция: Когда вы говорите или делаете что-то, основываясь на убеждениях, предубеждениях и предубеждениях. Реакция происходит немедленно в бессознательном, без размышлений. Он ориентирован на выживание и часто является защитным механизмом.
Ответ: Когда вы обрабатываете свою первоначальную эмоциональную реакцию, прежде чем действовать. Вы наблюдаете за своей мгновенной реакцией, а затем следите за тем, чтобы ваши действия соответствовали вашим основным ценностям.
Чувство потери контроля часто может возникать внутри нас самих. Это происходит, когда вы реагируете на ситуации и позволяете своим эмоциям взять над вами верх. Если вы когда-либо теряли самообладание или чувствовали себя подавленными жизнью, вы, несомненно, можете относиться к этому чувству потери контроля.
Мы эмоциональные существа. Совершенно нормально и здорово чувствовать эмоции. Но вы не хотите, чтобы ваши эмоции управляли шоу. Если вы можете посидеть с эмоциями минуту, они станут мягче. Вы можете ответить спокойно.
Когда вы испытываете сильные эмоции, найдите минутку, чтобы посидеть с этим опытом. Возможно, вам нужно громко покричать про себя, пробежаться или немного поплакать. Почувствуйте эту эмоцию. Позволь этому произойти. Это снизит интенсивность, и вы сможете почувствовать, как контролировать ситуацию.
8. Раскройте эмоциональные триггеры
Если вы хотите ослабить хватку эмоций, начните с понимания того, откуда они берутся. Думайте об эмоциональных реакциях как о хлебных крошках, которые возвращают вас к местам, требующим вашего внимания.
Многим из наших эмоциональных реакций можно научиться. Они могут быть результатом переживаний в детстве. Например, если родитель бросает вас в раннем возрасте, у вас может быть сильный страх быть отвергнутым в более позднем возрасте.
Возвращение контроля означает исцеление от этих событий и переписывание вашей истории в будущем. Если вы хотите создать нового себя, вам нужно выйти за пределы своего прошлого.
Нам нужно разобраться с основными условиями, которые заставили нас выбрать действия, которые мы предприняли до сих пор. Были ли у вас серьезные неудачи в карьере или личной жизни? Это может удержать вас от риска.
Исцеление от травмы включает в себя распутывание:
- Обратите внимание на эмоциональную реакцию.
- Осознайте эти эмоции. Спросите себя: что я чувствую? (Исследования показывают, что простое определение эмоций и их словесное выражение может помочь ослабить их хватку.)
- Теперь пришло время разобраться: откуда берутся эти эмоции? Можете ли вы провести грань между тем, что вы чувствуете сейчас, и тем, что вы испытали в прошлом? Вам все еще нужно как-то лечиться?
Если вы испытываете трудности с сильными эмоциями или прошлой травмой, вам может помочь профессиональная поддержка, чтобы справиться с этим.
Самосознание поможет смягчить эмоциональные реакции в следующий раз, когда они возникнут. Когда вы знаете свои страхи и можете определить ситуации, которые вызывают у вас беспокойство, это не будет таким уж удивительным, когда это произойдет.
Пытаясь оградить себя от болезненных эмоций, вы избегаете вызовов или откладываете принятие важных решений? Эмоциональные триггеры могут вызывать хроническую прокрастинацию, что подводит нас к следующему пункту.
9. Составьте план действий (маленькими шагами)
Многие люди застревают в рассказах о своих мечтах, ничего не предпринимая для этого. Часто мы ждем, пока не почувствуем вдохновение действовать. Правда в том, что вдохновение приходит часто 9Действия с 0184 по .
Если вы хотите двигаться вперед, вам нужно с чего-то начать. Представьте себе эту большую мечту. Затем проследите себя назад, туда, где вы сейчас находитесь.
Какие маленькие шаги вам нужно сделать, чтобы достичь своих целей?
Цель будет казаться более достижимой, если разбить ее на небольшие кусочки.
Медленно начните работать над этими шагами.
Это может означать, что вы будете работать над своей книгой по часу за раз. Может быть, вы можете начать тренироваться по 20 минут в день.
Эти небольшие усилия окупятся в долгосрочной перспективе, и каждый небольшой успех придаст вам уверенности в том, что вы продолжите идти вперед.
10. Внедрите режим ежедневного планирования
Если ваш график загроможден, вы легко почувствуете себя неорганизованным и запутанным. Взяв под контроль свои дни, просто создав немного больше структуры, вы получите чувство контроля в своей жизни.
Ежедневное планирование поможет вам сосредоточиться на том, что для вас важно. Это держит вас на правильном пути, устраняя возможности для того, чтобы увязнуть в неважных задачах.
Создайте рутину вокруг своих приоритетов. Структурируйте свой день, чтобы оптимизировать уровень энергии. Вы жаворонок? Просыпайтесь рано и выделите первую часть дня для самых важных дел. Если вы чувствуете себя более бодрым во второй половине дня, вместо этого заблокируйте это время.
Вот еще несколько советов:
- Найдите время для еженедельного планирования.
- Сядьте изо дня в день и расставьте приоритеты в том, что важно.
- Разработайте утренний ритуал, чтобы настроиться на остаток дня.
- Убрать отвлекающие факторы. Работайте в тихом месте и уберите телефон.
- Каждый день планируйте время для отдыха и движения.
- Когда вы чувствуете себя в рутине, немного переключитесь. Работайте вне своего обычного офиса. Измените свою рутину. Смена обстановки может вдохновить на новые идеи.
11. Знайте, когда делать перерывы
Контроль не означает выполнение как можно большего количества задач за один день. Вы вызовете стресс в уме и теле. В конце концов, вы разобьетесь. Создайте баланс, а не перенапрягайтесь. Вы будете выполнять более качественную работу и поддерживать хорошее физическое, эмоциональное и психическое здоровье.
Чтобы показать себя с лучшей стороны, профессиональные спортсмены должны делать перерывы и восстанавливаться в межсезонье.
Точно так же вам нужно делать перерывы в неустанном стремлении к своим целям.
Я работал с генеральным директором международной компании, которая не могла принять решение. Вместо того, чтобы пробиваться, она решила взять недельный отпуск и заняться чем-нибудь творческим. Это помогло ей вернуться к чертежной доске с ясной головой.
Подтвердите шаги, которые необходимо предпринять, и оставайтесь приверженными делу. Проверьте себя и поймите, когда вам нужно сделать перерыв. Перерывы — это возможность для психологической перезагрузки. Когда вы вернетесь, вы сможете установить новое направление с новой энергией, идеями и сосредоточенностью.
Восстановление контроля над своей жизнью может занять некоторое время. Это может включать в себя серьезные изменения образа жизни, которые не могут произойти в одночасье. Когда вы заблудились, может показаться сложной попытка снова найти свой путь. Но вы доберетесь туда, делая один шаг за раз.
Готов наконец взять под контроль свою жизнь?
Когда вы будете готовы взять свою жизнь под контроль, мы здесь, чтобы помочь.
