Как успокоиться перед: Как побороть страх публичных выступлений: 10 простых советов

10 способов успокоиться перед экзаменами

09.01.2018

Январь  –  холодная  пора, но только по календарю. Студенты сдают   сессию, и вопрос снятия стресса перед испытаниями особенно актуален. Уменьшить тревожность помогут проверенные способы.

1. Перестаньте себя «накручивать», думая о возможном провале как о конце света. Лучше  подумайте о том, что самое плохое может случиться, если экзамен не будет сдан. Скорее всего,  последствия неудачи не так фатальны, как кажется, и другие варианты развития событий всех тоже устроят. В таких случаях, неплохо действует девиз: «Что ни делается – все к лучшему». 

2. Для тог, чтобы не  волноваться, успеете ли Вы все выучить до часа «Х»,  составьте план подготовки к экзамену и следуйте ему. Во-первых, Вы  четко увидите свои реальные успехи и почувствуете, что держите ситуацию под контролем. А во-вторых, такая система защищает от откладывания из-за волнения серьезных и самых неприятных задач «на потом» в ущерб действительно необходимым.

3. Если из-за переживаний и умственных перегрузок у Вас нарушился сон, примите    легкое успокоительное, например,  пару  таблеток пустырника или валерьянки.  Главное, не переусердствуйте с дозой – иначе рискуете оказаться слишком сонным для подготовки задания на хорошую оценку.  

4. Попробуйте написать шпаргалки. Конечно, не нужно  идти на экзамен в надежде списать. Но наличие в кармане/рукаве/ботинке мелко исписанной бумажки придает уверенности, что если что-то забудется в критический момент, то у Вас будет «подложенная соломка». Кроме того, в процессе написания «шпоры»  Вы освежите  и систематизируете  свои знания.  

5. Отвлекитесь от переживаний физическими нагрузками. Даже несколько минут, потраченные на махание руками и ногами, позволят выпустить пар и дадут немного отдохнуть голове. Отлично, если в доступе есть боксерская груша или просто подушка –  отлупите  ее изо всех сил, почувствуйте  себя победителем, способным справиться с любыми трудностями, не то что с каким-то там экзаменом.

6. Сделайте себе  массаж  – даже несколько успокаивающих приемов смогут снять стресс и усталость. Например, кончиками пальцев помассируйте лоб и брови, постепенно направляясь к вискам. Легкими постукивающими движениями пройдитесь по закрытым векам, расслабляя глаза. Проведите несколько раз руками по волосам ото лба к макушке. Напоследок помассируйте ушные раковины.

7. Подготовьте заранее все, что может пригодиться в день экзамена – документы, одежду, сумку, шоколадку для поднятия настроения  – чтобы в последний момент не пришлось искать глаженую рубашку, паспорт или зачетку. Так Вы  будете спокойнее, зная, что  идете  на экзамен в полной боевой готовности, не забыв ничего важного.

8. Если есть возможность,  примете  душ. Текущая вода отлично снимает физическое и нервное напряжение. Или хотя бы смочите лицо, чтобы остудить эмоции, когда нет времени на полноценную разрядку.

9. Не забудьте  с собой в экзаменационную аудиторию бутылочку воды – несколько глотков помогут справиться с пересохшим горлом и дрожащими руками в самый ответственный момент.

10. Быстрый способ снизить градус нервного возбуждения – дыхательные упражнения. Медленно и глубоко вдыхайте, расправив грудную клетку и считая до пяти, а потом также выдыхайте, пока не полегчает. Размеренные действия и насыщение мозга кислородом помогут одолеть даже приступы паники.  

Желаем Вам ни пуха, ни пера на экзаменах!

Паника перед экзаменом? Как справиться с волнением во время аттестации (как успокоиться перед экзаменом)?

Почему мы волнуемся перед экзаменом? 

Психологический стресс сейчас является нормальным явлением, но если мы не научимся с ним справляться, он может работать против нас. В большинстве случаев это относится к детям, которым предстоит пройти важный экзамен, контрольную работу или аттестацию. Но прежде, чем разобраться, как же справиться с волнением, важно уделить внимание психологическому аспекту объяснения данного состояния.

Когда наше тело чувствует угрозу, в данном случае экзамен, оно пытается убежать от этой ситуации. По этой причине физическая реакция обычно проявляется в виде сильного беспокойства, учащения пульса, чрезмерной потливости, ощущения одышки, тошноты или учащенного дыхания. С психологической точки зрения такое состояние называется тестовой тревогой. 

Мы можем определить тестовую тревогу как интенсивный и постоянный страх, который испытываем перед или в ожидании оценочных ситуаций в образовательной среде. Эта академическая оценка может относиться к письменным или устным экзаменам, работам или отчетам, ответам на вопросы в классе и т.д. Боязнь экзаменов может затронуть любого, будь вы ученик начальной или средней школы, студент колледжа или сотрудник, который должен сдать экзамен, чтобы получить повышение или соответствующий сертификат. 

Важный аспект, который следует учитывать, заключается в том, что эта тревога должна осознаваться самим человеком как чрезмерная или иррациональная, порождать интенсивные реакции, а не проявляться как следствие неподготовленности или неготовности.  

Люди с тестовой тревожностью испытывают различные эмоциональные, физиологические и психологические проявления: 

• страх;
• напряжение;
• неуверенность; 
• беспокойство;
• паника.

На ментальном уровне такие люди могут замечать:

• трудности с концентрацией внимания и мышлением;
• спутанность сознания; 
• трудности с контролем беспокойства;
• негативные мысли, связанные с плохой работой, несоответствием своим ожиданиям или ожиданиям других; 
• негативные последствия возможного провала; 
• страх быть неспособным к чему-то. 

Все эти мысли и чувства мешают сосредоточиться на работе и отлично сдать экзамен. Именно поэтому очень важно избавиться от этого состояния и подготовиться к сдаче экзаменов заранее. Родители должны максимально помочь своим детям с этим.

Как справиться с волнением?

С волнением сталкивался абсолютно каждый человек. Такое поведение является защитной реакцией организма. Но проявления волнения могут быть разными. И в некоторых случаях они могут быть неадекватными. Поэтому важно вовремя выявить тревогу, попытаться максимально быстро успокоиться и сконцентрироваться на предстоящей работе. Вот советы, способные снять тревогу:

• дыхательные упражнения. Медленные, устойчивые и целенаправленные дыхательные упражнения – отличный способ уменьшить беспокойство и стресс. Они помогают снизить частоту сердечных сокращений, успокоиться и уменьшить влияние симпатической нервной системы организма. Самая простая и эффективная практика – это «Квадратное дыхание». Она предусматривает собой три глубоких вдоха, выполненных по следующей схеме: четыре секунды вдох, четыре секунды задержка и четыре секунды выдох. Необходимо обязательно вдыхать через нос и выдыхать через рот;
• визуализация. Еще один отличный совет по уменьшению беспокойства – поместить себя в одно из самых безопасных и спокойных мест. Где бы ни было ваше счастливое место, визуализация себя в этом месте и использование пяти чувств может стать отличным способом снять стресс;
• медитация – это практика, куда также входят и дыхательные упражнения. Основная ее задача заключается в том, чтобы успокоить не только тело, но и разум; 
• отвлечение себя делами. Хотя это звучит довольно просто и банально, отвлечься на другие дела – отличный способ уменьшить стресс и тревогу;
• отвлечение на противоположные эмоции. Еще один отличный способ отвлечься, занять себя и снять стресс – делать вещи, которые вызывают эмоции. Они должны быть противоположны тем, которые вы испытываете в данный момент. Если вы начинаете чувствовать тревогу или стресс, сделайте что-нибудь, что заставит вас смеяться, расслабиться или почувствовать себя счастливым;
• отвлечение ощущениями. Если мы вложим всю свою энергию в сильное чувство, мы естественным образом отвлечемся от беспокойства. 

Еще один эффективный способ снять тревогу заключается в том, чтобы пообщаться на нейтральную или интересную тему с другим человеком. Это могут быть родители, которые пришли на экзамен вместе с ребенком, преподаватели, сопровождающие своих учеников, или одноклассники. В любом случае таким образом мозг начинает заниматься другим делом и отвлекается от беспокойства. 

Что делать родителям, чтобы ребенок не волновался?

Когда родители, несмотря на благие намерения, уделяют слишком много внимания результатам экзаменов, они оказывают излишнее давление на детей. В итоге проявляется тревога и беспокойство, так как дети просто боятся разочаровать родителей и сделать что-то не так. С психологической точки зрения, такой подход не является правильным, так как эмоциональное воздействие может привести к большим неприятностям. 

Правильная и грамотная поддержка родителей – это залог стабильного эмоционального и психологического состояния. Чтобы ребенок не волновался перед экзаменом, важно подготовиться к серьезному этапу. Лучший вариант – проработать похожие тесты, чтобы понимать, что будет ожидать ребенка во время экзамена. В Интернете есть специальные сборники и задачи, решение которых является отличной подготовкой. Ребенок не только сможет еще раз повторить весь материал, но и будет эмоционально готов к экзамену, что снизит риск появления тревоги или волнения.  

Если ваш ребенок слишком беспокоится во время сдачи тестов, вы можете помочь ему минимизировать беспокойство следующими действиями: 

• лучший способ помочь вашему ребенку хорошо сдать тесты – это часто читать, рассказывать ему о своем опыте и обеспечивать тихое рабочее место дома;
• убедитесь, что ребенок начал заниматься задолго до теста и что он хорошо понимает материал;
• предупредите ребенка, чтобы он не пытался изучить все накануне вечером. Это только усилит беспокойство, что может помешать адекватному рассуждению. Накануне лучше всего хорошо отдохнуть, отвлечься на что-то приятное и полезное;
• обязательно скажите ребенку, чтобы он не расстраивался из-за результатов одного экзамена.

Кроме того, родители также могут дать своим детям много других полезных советов. Возможно, они не помогут успокоиться, но точно благоприятно повлияют на работу. В первую очередь, напомните, что если ребёнок что-то не понимает, он всегда может попросить помощи у людей, которые находятся в комиссии. Не стоит бояться обратиться за помощью, если вдруг во время проведения теста стало плохо. Это важно проговорить несколько раз. Ребенок должен запомнить, что он не останется один на один со своей проблемой в тот момент, когда вас не будет рядом. 

Многие психологи рекомендуют заранее заняться психологическим состоянием ребенка, еще до начала сдачи экзамена. Важно дать понять, что экзамен или аттестация – это просто очередной этап в жизни, который нужно пройти. Помните, что стандартизованные тесты и системы оценок несовершенны. Каждый формат имеет свои ограничения. Когда вы помогаете своему ребенку лучше справляться с тестами и домашними заданиями, также напоминайте ему, что тесты – это просто еще одна часть его образования. И, конечно же, важным этапом является моральная и физическая поддержка.

Заключение 

Чтобы ребенок успешно сдал экзамен, он должен не только грамотно подготовиться к нему, изучив весь материал и пройдя основные темы. Важная составляющая – эмоциональная и психологическая подготовка. Без нее ребенок может столкнуться с тревогой и повышенным волнением, которые не только плохо влияют на здоровье, но и могут негативно сказаться на умственных способностях. И очень важно в этой ситуации именно родителям помочь своим детям справиться с волнением и успокоиться перед сдачей важного теста. 

Как успокоиться: 10 способов уменьшить тревогу

1. Что такое тревога?
2. Что происходит, когда вы беспокоитесь?
3. Как успокоиться согласно науке
4. Дополнительные средства для снятия беспокойства

Если у вас есть какие-либо медицинские вопросы или опасения, обратитесь к своему поставщику медицинских услуг. Статьи в Health Guide основаны на рецензируемых исследованиях и информации, полученной от медицинских обществ и государственных учреждений. Однако они не заменяют профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение.

Наши тела не всегда реагируют так, как нам хочется. Например, представьте, что вы сидите в классе или на собрании на работе, и вдруг у вас начинается паническая атака.

Стеснение в груди, беготня, негативные мысли и ощущение опасности — эти чувства захлестывают вас, хотя реальной опасности вы не подвергаетесь.

Хроническое переживание этого стресса может со временем утомить вас, что приведет к ухудшению физического и психического здоровья.

Полезно иметь несколько способов успокоиться, когда вы чувствуете тревогу. Их наличие в заднем кармане может иметь большое значение для улучшения общего состояния здоровья, самочувствия и качества жизни.

К счастью, исследователи уже давно изучают, что вызывает тревогу и как ее укротить. Вот взгляд на то, как успокоиться и чувствовать себя менее тревожным, согласно науке.

Когда ваш мозг думает, что вы можете быть в опасности (будь то реальная опасность или опасность, воспринимаемая мозгом), он активирует процессы в вашей нервной системе, которые подготавливают вас к бегству или борьбе. Это называется реакцией «бей или беги». Тревога — один из таких процессов. Хотя тревога может показаться просто неприятностью, она возникает из-за процесса, призванного подготовить вас к потенциально опасным событиям (Чанд, 2021).

Каждый человек время от времени испытывает тревогу. Это нормальная часть жизни. В прошлом это помогало нашим предкам избегать хищников, таких как саблезубые тигры. В настоящем это может дать вам заряд энергии или помочь сосредоточиться на сложных задачах на работе или в школе.

Некоторые люди испытывают это гораздо чаще по причинам, которые мы не совсем понимаем. Их мозг переоценивает опасность вокруг себя и вызывает тревогу, когда в этом нет необходимости или пользы. Чрезмерное беспокойство может помешать вашему благополучию и иметь негативные последствия для здоровья (Chand, 2021).

Первый шаг к успокоению беспокойства — распознать его. Симптомы тревоги у каждого человека уникальны, но исследователи обнаружили много общего. Этими симптомами могут быть изменения в том, как вы думаете, чувствуете или действуете (Chand, 2021).

Если вы испытываете тревогу, вы можете испытывать некоторые из следующих симптомов (Chand, 2020):

• Проблемы с концентрацией внимания
• Чрезмерное обдумывание
• Плохая память
• Чрезмерное беспокойство
• Учащенное сердцебиение
• Учащенное дыхание
• Учащенное сердцебиение
• Потливость
• Ощущение дрожи или онемения
• Чувство беспокойства или возбуждения
• Проблемы с речью
• Чувство, что вы хотите убежать или избежать ситуации
• Чувство напряжения или нервозности
• Чрезмерное чувство нетерпеливый или расстроенный

Как только вы поймете, что вы чувствуете, вы сможете выбрать методы ухода за собой, которые помогут вам расслабиться и контролировать свои реакции на стресс.

Есть ли у меня тревога? Виды тревоги и способы ее лечения

Стресс и тревога Последнее обновление: 11 июня 2021 г. 6 минут чтения

Если у вас есть симптомы тревоги, которые мешают вам жить, есть способы избавиться от них. Вот 10 различных способов успокоиться, подтвержденных научными исследованиями.

Прогрессивная мышечная релаксация — это техника, используемая для обучения мышц расслаблению. Он включает в себя сокращение и расслабление различных групп мышц тела. Небольшое клиническое исследование показало, что PMR потенциально эффективен для снятия чувства напряжения, беспокойства и гнева (de Lorent, 2016).

Медитация, основанная на осознанности, включает в себя обучение успокоению ума с целью «отстраненного наблюдения» за окружающим миром. Он умеренно эффективен для уменьшения симптомов тревоги и улучшения настроения. Медитация может быть полезна сама по себе или в сочетании с другими стратегиями релаксации (Саид, 2019).

Дыхательные техники, такие как медленное и глубокое дыхание, дыхание с поджатыми губами, релаксационная терапия, тренировка мышц вдоха и диафрагмальное дыхание, помогают успокоиться. Небольшое исследование, в котором изучались люди, госпитализированные с хронической обструктивной болезнью легких (ХОБЛ), показало, что контролируемые дыхательные упражнения значительно уменьшили их тревогу (Valenza, 2014).

Давно известно, что регулярная физическая активность необходима для здорового образа жизни. Группа исследователей решила изучить, как физические упражнения влияют на психическое здоровье спортсменов-любителей. Они обнаружили, что люди, которые соответствовали рекомендованным уровням активности (активность средней интенсивности в течение 150 минут в неделю), сообщали о меньшем количестве симптомов тревоги и депрессии. Так что выходите на улицу, подышите свежим воздухом и получите выброс эндорфинов (Siefken, 2019).

В следующий раз, когда вы почувствуете легкое беспокойство, попробуйте немного эфирного масла лаванды. Обзор ароматерапии у людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями показал, что использование масла лаванды (известного своим антистрессовым действием) приводит к снижению артериального давления, частоты сердечных сокращений и уровня беспокойства. Вы можете попробовать его в массажных маслах, налить немного в горячую ванну или просто попробовать понюхать (Lopes, 2020).

Эфирные масла для снижения беспокойства

Стресс и тревога Последнее обновление: 26 мая 2021 г. 8 минут чтения

Знаете ли вы, что было проведено обширное научное исследование влияния жевательной резинки на ваше поведение? Хотя большая часть этого была предназначена для повышения бдительности и повышения внимания, она также была изучена для снижения уровня стресса. Несколько исследований показывают, что жевательная резинка связана с более низким уровнем беспокойства в стрессовых ситуациях (Smith, 2016).

Музыка — один из самых известных способов успокоиться. Это просто, доступно и неинвазивно. Исследователи рассматривали возможность использования музыки для уменьшения беспокойства перед операцией. Они обнаружили, что люди, которые слушали свою любимую успокаивающую музыку перед хирургической процедурой, меньше беспокоились, у них были лучшие показатели артериального давления и частоты сердечных сокращений, и они сообщали, что чувствовали себя более удовлетворенными после операции, чем те, кто не слушал музыку (Kavak Akelma, 2020).

Горячая ванна поможет уменьшить тревогу. Небольшое японское исследование показало, что в то время как участники групп, принимавших душ и ванну, сообщали об улучшении здоровья, группа, принимавшая ванну, сообщала о более значительных улучшениях. Они обнаружили, что люди, имевшие привычку купаться в горячей воде, сообщали о хорошем самочувствии, достаточном сне, низком уровне стресса и высоком самочувствии (Goto, 2018).

Йога — это форма тренировки тела и ума, которая включает в себя физическую активность, осознанность и дыхательные упражнения. В нескольких исследованиях сообщалось о его пользе для физического и эмоционального здоровья. Регулярная практика йоги повышает силу и гибкость, улучшает работу сердца и легких, снижает стресс и беспокойство, а также улучшает общее самочувствие и качество жизни (Woodyard, 2011).

Хотя необходимы более скоординированные исследования, исследования показали, что иглоукалывание может помочь в лечении беспокойства. Данные показывают, что она примерно так же эффективна, как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), распространенный тип терапии разговором, используемый при тревожных расстройствах (Errington-Evans, 2012).

Если приведенные выше рекомендации не работают для вас или вы обнаружите, что вынуждены использовать их постоянно, подумайте о том, чтобы обратиться за дополнительной помощью. Ваш поставщик медицинских услуг может помочь вам исключить любые медицинские проблемы, которые могут вызывать ваши симптомы. Они также могут помочь вам получить направление для разговора с терапевтом или социальным работником в вашем районе.

Вы также можете позвонить на национальную линию помощи Управления по борьбе со злоупотреблением психоактивными веществами и психиатрическими услугами. Это бесплатная конфиденциальная услуга, которая предоставляет информацию и направления для лечения и общественной поддержки.

1. Чанд С.П., Марваха Р. (2021 г.). Беспокойство. [Обновлено 1 мая 2021 г.]. В: StatPearls [Интернет]. Остров сокровищ (Флорида): StatPearls Publishing; 2021 янв. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK470361/

   де Лорент, Л., Агорастос, А., Яссуридис, А., Келлнер, М., и Мухц, К. (2016) . Аурикулярная акупунктура в сравнении с прогрессирующей мышечной релаксацией у пациентов с тревожными расстройствами или большим депрессивным расстройством: проспективное клиническое исследование в параллельных группах. Журнал акупунктуры и меридианных исследований, 9 (4), 191–199. doi: 10.1016/j.jams.2016.03.008. Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27555224/

   Errington-Evans N. (2012). Иглоукалывание от беспокойства. CNS Neuroscience & Therapeutics, 18 (4), 277–284. doi: 10.1111/j.1755-5949.2011.00254.x. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6493505/

   Гото Ю., Хаясака С., Курихара С. и Накамура Ю. (2018). Физические и психические последствия купания: рандомизированное интервенционное исследование. Доказательная дополнительная и альтернативная медицина, том. 2018 , Артикул ID 9521086, 5 страниц. дои: 10.1155/2018/9521086. Получено с https://www.hindawi.com/journals/ecam/2018/9521086/

   Кавак Акелма Ф., Алтынсой С., Арслан М. Т. и Эргил Дж. (2020). Влияние любимой музыки на послеоперационную тревожность и боль. Wirkung von Lieblingsmusik auf послеоперационный Angst und Schmerz. Der Anaesthesis, 69 (3), 198–204. doi: 10.1007/s00101-020-00731-8. Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32047952/

   Лопес, Л.С., Бюндхен, Д., Модесто, Ф.К., Кинтао, М., Чермонт, С., Кавальканти, А.С.Д., и др. (2020). Ароматерапия у пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями: систематический обзор. Международный журнал сердечно-сосудистых наук, 34 (1), 74-80. Получено с http://ijcscardiol.org/article/aromatherapy-in-patients-with-cardiovassal-diseases-a-systematic-review/

   Saeed, S.A., Cunningham, K., & Bloch, R.M. (2019). Депрессия и тревожные расстройства: преимущества упражнений, йоги и медитации. Американский семейный врач, 99 (10): 620-627. Получено с https://www.aafp.org/afp/2019/0515/p620.html

   Siefken, K., Junge, A., Lämmle, L. (2019). Как спорт влияет на психическое здоровье? Исследование взаимосвязи физической активности в свободное время с депрессией и тревогой. Человеческое движение, 20 : 62-74. doi: 10.5114/hm.2019.78539. Получено с https://www.researchgate.net/publication/331867128_How_does_sport_affect_mental_health_An_Investigation_into_the_relationship_of_leisure-time_physical_activity_with_depression_and_anxiety 

   Смит А. П. (2016). Жевательная резинка и снижение стресса. Журнал клинических и трансляционных исследований, 2 (2), 52–54. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6410656/

   Национальной медицинской библиотеки США. (2021). Беспокойство. МедлайнПлюс . Получено с https://medlineplus.gov/anxiety.html

   Валенса, М.К., Валенса-Пенья, Г., Торрес-Санчес, И., Гонсалес-Хименес, Э., Конде-Валеро, А., и Валенса- Демет, Г. (2014). Эффективность методов контролируемого дыхания при тревоге и депрессии у госпитализированных пациентов с ХОБЛ: рандомизированное клиническое исследование. Респираторная помощь, 59 (2), 209–215. doi: 10.4187/respcare.02565. Получено с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23882107/

   Woodyard C. (2011). Изучение терапевтических эффектов йоги и ее способности повышать качество жизни. Международный журнал йоги, 4 (2), 49–54. дои: 10.4103/0973-6131.85485. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3193654/

Доктор Стив Сильвестро — сертифицированный педиатр и старший менеджер по медицинскому содержанию и образованию в Ro.

Обратный отсчет до успокоения: успокаивающее занятие для детей

Обратный отсчет до успокоения: успокаивающее занятие для детей | Сэнфорд Фит

Обнаружить

• Единицы
• Уроки
• Ресурсы
• Педагоги
• Родители
• Сообщество

О нас

• Миссия
• Как подходит Работает
• Контакт

Видео

Все маленькие испытывают большие чувства! В этом видео Флип покажет вашим малышам и дошкольникам, как успокаиваться с помощью дыхания.

Перезарядка, настроение

Расслабьтесь с Дакотой: осознанная медитация для детей (испанский)

Siga Эсте видео де relajación guiado пункт practicar ла meditación у ла atención plena о úselo cuando necesite ип моменто де спокойствия.

Посмотреть видео

Настроение, Движение, Перезарядка

Как сделать спиннер для мозга

Используйте свои навыки рукоделия! В этом видео показано, как сделать спиннер, который сломает мозг, и ваши детишки будут в восторге. Соедините его с нашим fitBoost, чтобы ваши ученики вставали и двигались.

Посмотреть видео

Еда, Настроение, Движение, Перезарядка

Хороший день для хорошего дня!

Покажите всем, как позитивный настрой и установка на рост могут мотивировать вас каждый день!

Посмотреть видео

настроение, зарядка

Что происходит с вашим телом, когда вы осознанны?

Узнайте о преимуществах осознанности и о том, как вы можете включить осознанные моменты в свой день.