Как вернуть счастье: 5 историй из практики психолога о том, как вернуть в свою жизнь радость и счастье

— Мариночка, “чего хочет женщина, того хочет Бог” — говорят мудрые люди, поэтому конечно же возможно. И первое, что я предлагаю вам сделать, это избавиться от необходимости что-либо спасать. Описанная вами ситуация абсолютно естественная, когда никто из партнеров сознательно не занимается развитием отношений, и обычно один из них приходит за помощью только тогда, когда уже другой сидит на чемоданах. Очень хорошо, что вы здесь намного раньше этого момента, но говорю сразу — спасать никого и ничего мы не будем.

Давайте попробуем разобраться, что произошло на самом деле. В начале семейной жизни их отношения держались на создании своего гнезда, воспитании дочки, ведении общего хозяйства, помощи друг другу в карьере, были общие друзья… Но потом наступил момент, когда все социальные аспекты выполнены, уровень жизни семьи стабильный:

• ребенок вырос, 

• все, что необходимо было купить — куплено, 

• бизнес стабильно работает.

Получается, что говорить друг с другом, на самом деле, не о чем, и собственно это абсолютно логично, каждый из супругов понимает другого и без слов по истечению такого времени. Некоторые это называют кризисом опустевшего гнезда. Но было ли то, чем наполнялось вами гнездо ранее — истинно верным, тем, что не исчезает под влиянием времени? 

Вот подумайте, может ли вообще опустеть гнездо от тепла, заботы, доброты? Только, если источник этого тепла уходит. Это вопрос сродни, как “можно ли перестать от матери чувствовать любовь?” — нет, конечно. Поэтому вывод здесь не очень приятный.

В гнезде Марины только сейчас наступил период, когда в нем может поселиться такое тепло, которое почувствует каждый член семьи и будет всегда хотеть в него вернуться. И это в первую очередь женская работа. Как изменить свою жизнь с мужем к лучшему? Так это и прозвучало для нашей героини:

 Приготовьтесь начать делать ваш дом местом, откуда не хочется уходить.

Если более конкретно, то к примеру:

• сделайте перестановки в доме, пока не появится внутреннее ощущение у всех — “стало намного приятнее”; 

• регулярно организовывайте домашние праздники. Не бойтесь переиграть: хлопушки, свечки на торте, спойте вместе песню в конце концов. Муж, конечно, будет ошарашен и не сразу примет, но если возьмете в сообщники дочь — все получится; 

• обязательно найдите общее дело с мужем, обязательно. Начиная с выращивания огурцов на подоконнике, заканчивая совместным бизнесом. У вас должна быть всегда возможность что-нибудь спросить типа “по делу”, и уже по ходу разговора проявить свою заботу и поддержку; 

• приглашайте регулярно гостей, как минимум раз в месяц, и постарайтесь принять их так, чтобы они просто осыпали вас комплиментами как хозяйку. Много чего можно придумать, но это уже не должно идти как совет другого человека. Никто лучше вас не придумает, как принести своей семье радость. 

Как следствие – в глазах мужа все положительное вокруг станет связано напрямую с вами, и непременно ему захочется порадовать и вас в ответ.

Простые законы.

Через пару месяцев я встретила Марину в торговом центре и с трудом узнала в этой ухоженной красивой женщине с сияющим уверенным взглядом ту, которая пришла ко мне первый раз. Она поделилась со мной радостью, что отношения с мужем не просто наладились, а у них вообще второй медовый месяц.

Из того, что больше всего подействовало, по ее словам, это оценка их друзьями ее как женщины, у которой идеальный дом и прием гостей. “Муж просто расцветает, когда слышит, как меня искренне хвалят, вы не представляете Алла, как я теперь готовлю!” Я ни капли не сомневалась, что у Марины все будет в порядке. Она из тех женщин, которые вместо того, чтобы обвинять других — готовы менять себя, а после этого получать максимум удовольствия от изменившегося мира. Все возможно, если Женщина по-настоящему этого хочет!

Читайте также: «Как вернуть любимого и всегда быть для него единственной?».

Алла Янсонс

Как вернуть счастье в семью

Как же можно улучшить отношения с помощью микрорешений? Изменить поведение на один значимый шаг. Возможно, вы считаете, что какую-то проблему нужно решать вместе с партнером, но невозможно переделать другого человека, вы можете изменить только себя. Перемены в поведении способны усилить взаимопонимание и радость, уменьшить стресс, поддержать чувства, породить уважение и не позволить простейшим разногласиям превратиться в мучительные конфликты. И точно, как описано в одном из законов физики, на ваши действия обязательно последует реакция другого человека, потому что любое изменение динамики отношений имеет взаимные последствия.

Зачастую мы не хотим менять свое поведение, потому что надеемся договориться о правилах, которые считаем абсолютно справедливыми. Взаимоотношения в принципе несправедливы, если иметь в виду равенство во всем. Один партнер может делать больше для другого; кто-то может больше зарабатывать, быть более чутким, энергичным, аккуратным, покладистым, коммуникабельным, любезным, успешным, послушным, уверенным, конфликтным, добродетельным, робким или агрессивным. Партнеры могут искренне и с полной отдачей вкладываться в успешные и гармоничные отношения, но это не означает, что подобные вложения можно измерить на весах и привести к идеальному соотношению. И может казаться совсем несправедливым то, что вы пыта­етесь исправиться, а другая сторона ведет себя не так, как вы считаете правильным, но именно так можно быстрее добиться улучшений, а не ждать, пока партнер поработает над собой. Если у вас не очень хорошие отношения с матерью, то попытка исправить ее недостатки, вероятно, займет больше времени (и будет менее результативна), чем изменение собственной реакции на ее поведение, которая сгладит трения и будет способствовать более гармоничному общению.

Отношения необязательно должны быть симметричными, но они всегда являются симбиозом. Устранение хотя бы одного негативного аспекта может сразу же изменить все общение: дома, в школе, на работе, с друзьями или со второй половиной. Если вы обратите особое внимание на то, как ваше общение, эмоциональные затраты и даже мысли о другом человеке влияют на вас обоих, то поймете, какие именно схемы в поведении можете улучшить лично вы.

Самовыражение

Я более года практиковала технику микрорешений, прежде чем применить ее к своему браку. Однажды вечером, извиняясь перед мужем, после того как он напомнил мне о невыполненном деле, я ощутила сильное чувство обиды. Под конец дня, в течение которого я отвела дочь в школу, отработала одиннадцать напряженных часов на Уолл-стрит, приготовила всем обед, его замечание было несправедливым — но я бросилась извиняться. Оправдание я дополнила подробным объяснением, перечислив все, что сделала за день.

В детстве я была свидетелем беспрестанных извинений мамы. Она работала не покладая рук, воспитывая троих детей и заботясь о муже, но все равно регулярно за что-то просила прощения. Она была домохозяйкой, прекрасно готовила, следила за садом, выполняла функции психолога, няньки, прачки, учителя рисования, наставника, воспитателя и шофера. Она не думала о себе и все равно постоянно извинялась за все, чего не сделала, за те немногочисленные жертвы, которые не успела принести. Мне кажется, она считала это лучшим способом разрядить атмосферу, но иногда злилась, что, несмотря на нежную любовь всего семейства, ее старания не получали должной оценки.

И вот теперь я, повзрослевшая, успешная работающая мать, обнаружила у себя точно такую же привычку к бессмысленным извинениям по всяким пустякам. Абстрагировавшись, я поняла, что это не нравилось не только мне, но и супругу, и никто из нас не чувствовал себя довольным после подобного общения. Я спросила себя, а что случится, если я перестану извиняться за пустяковые дела, которые не сделала? Если в ответ на напоминание или замечание я вообще ничего не буду говорить или отделаюсь словами «ладно», «хорошо», «понятно» или «ой»? Я решила попробовать, поставив перед собой задачу прекратить извиняться перед мужем, когда не вижу в этом необходимости.

Пока я не пришла к такому решению, я не осознавала, насколько часто порывалась попросить прощения и затем пуститься в разъяснения. Но отказ от этой привычки сотворил чудо. Прежде всего, перестав извиняться, я больше не сжигала энергию на самозащиту, сохраняя спокойствие и безмятежность. Поскольку я не просила прощения по неоправданным поводам, не возникало и чувства унижения или раздражения, а все мелочи, на которые указывал супруг, совсем не требовали объяснений. На его замечания я отвечала словом «понятно», воспринимая их просто как информацию. Перестав оправдываться, я больше не раздражалась, поняв, что непроизвольная (то eсть на автопилоте) самооборона только усугубляла трения. Просто принимая замечания мужа и не пытаясь оправдывать и защищать себя, я сохраняла атмосферу вечера и предоставляла супругу возможность самому уладить проблему. Мои извинения по большей части натыкались на ледяное молчание, тогда как незначительные выражения согласия побуждали мужа закрыть тему заключением типа «Понимаю, что у тебя много дел» или «А, не важно».

Позже я осознала, что мои беспричинные оправдания были поводом перечислить все дела, которые должен был оценить муж, чтобы вызвать у него чувство вины за придирки ко мне. Мне стало легче дышать, когда я избавилась от привычки моментально извиняться и объяснять, почему я чего-то не сделала, словно я сбросила с себя какой-то эмоциональный груз. Я наконец стала лучшей половиной.

Запрет на беспричинные извинения служит действенной формой микрорешения, помогающего реализовать себя в личных отношениях. От того, что и как именно мы говорим и как реагируем на эмоциональные сигналы, зависит, слышат и понимают ли нас и насколько ценят наши чувства. Исправление негативной модели самовыражения помогает улучшить личные отношения и реализоваться в максимальной степени. Первым делом необходимо проанализировать, как вы сообщаете второй половине о своих потребностях, идеях и желании поддержки.

10 способов обрести счастье в вашем удручающем мире

Как часто вы говорили что-то простое только для того, чтобы человек, который вы это сказал, неправильно понял или полностью исказил смысл? Утвердительно киваете головой? Тогда это означает, что вы ведете себя нечетко.

Общение должно быть простым, правда? Все дело в том, что два или более человека разговаривают и что-то объясняют другому. Проблема заключается в самом разговоре, каким-то образом мы оказываемся неясными, и наши слова, отношение или даже способ разговора становятся препятствием в общении, в большинстве случаев неосознанно.Мы даем вам шесть общих препятствий для общения и способы их преодоления; чтобы вы на самом деле сказали, что вы имеете в виду, и / или другой человек тоже это понял…

Шесть стен, которые нужно разрушить, чтобы сделать общение эффективным

Подумайте об этом так, простую фразу вроде «что ты делаешь? среднее »можно сказать по-разному, и каждый из них в конечном итоге приведет к« передаче »чего-то совершенно другого. Кричите это другому человеку, и восприятие будет гневом.Шепните, что это кому-то на ухо, и другие могут принять это так, как будто вы что-то замышляете. Скажи это на другом языке, и никто не поймет, что ты имеешь в виду, если они не говорят на нем . .. Это то, что мы имеем в виду, когда говорим, что говорим или говорим что-то, что ясно в вашей голове, многие не означают, что вы успешно передал это вашей целевой аудитории — то есть то, что вы говорите и как, где и почему вы это сказали, — иногда становится препятствием для общения.

Барьер восприятия

В тот момент, когда вы говорите что-то конфронтационным, саркастическим, гневным или эмоциональным тоном, вы устанавливаете перцепционные барьеры для общения.Другой человек или люди, которым вы пытаетесь донести свою точку зрения, получают сообщение о том, что вы не заинтересованы в том, что вы говорите, и как бы игнорируют. По сути, вы выкрикиваете свою точку зрения человеку, который также может быть глухим!

Проблема: Когда у вас не особенно позитивный тон, язык тела, который указывает на вашу собственную незаинтересованность в ситуации и позволяет вашим собственным стереотипам и опасениям влиять на разговор через то, как вы говорите и жестикулируете, другой человек воспринимает то, что вы говорите совершенно иначе, чем если бы вы сказали то же самое, улыбаясь и ловя их взгляд.

Решение: Начните разговор на позитивной ноте и не позволяйте тому, что вы думаете, окрашивать ваш тон, жесты языка тела. Поддерживайте зрительный контакт со своей аудиторией и улыбайтесь открыто и искренне …

Установочный барьер

Некоторые люди, извините за язык, просто крутые и в целом неспособны наладить отношения или даже общую точку общения с другими, из-за их привычки думать высоко или слишком низко о них.У них в основном проблема с отношением — поскольку они высоко ценят себя, они не могут наладить подлинные линии общения с кем-либо. То же самое верно, если они тоже слишком мало думают о себе.

Проблема: Если кто-то на работе или даже в вашей семье имеет тенденцию бродить с превосходной атмосферой — все, что они скажут, вероятно, будет воспринято вами и другими с щепоткой или даже мешком соли. . Просто потому, что всякий раз, когда они разговаривают, первое, что выходит из этого, — их снисходительное отношение. А если у кого-то есть комплекс неполноценности, его непрекращающаяся жалость к себе создает препятствия для общения.

Решение: Используйте простые слова и ободряющую улыбку для эффективного общения — и придерживайтесь конструктивной критики, а не критики, потому что вы перфекционист. Если вы видите, что кто-то хорошо выполняет свою работу, дайте им знать и не обращайте внимания на мысль, что вы могли бы сделать это лучше. Это их работа, поэтому измеряйте их по отраслевым стандартам, а не по своим собственным.

Языковой барьер

Это, пожалуй, самый распространенный и самый непреднамеренный барьер для общения. Использование громких слов, слишком много технического жаргона или даже использование неправильного языка в неправильное или неподходящее время может привести к потере или неправильному толкованию общения. Возможно, это прозвучало прямо у вас в голове и в ушах, но если это прозвучало глупо для других, цель потеряна.

Проблема: Предположим, вы пытаетесь объяснить процесс новичкам и в конечном итоге используете все известные вам технические слова и отраслевой жаргон — ваше общение не удавалось, если новичок понимал ничего. Вы должны без покровительственного тона объяснять кому-то вещи на самом простом языке, который они понимают, а не на самом сложном, который вы делаете.

Решение: Упростите вещи, чтобы другой человек понял вас, и хорошо это понял. Подумайте об этом так: если вы пытаетесь объяснить ребенку что-то научное, вы уменьшаете это до его мыслительных способностей, не «приглушая» ничего в процессе.

Эмоциональный барьер

Иногда мы не решаемся открыть рот, опасаясь попасть в него! В других случаях наше эмоциональное состояние настолько хрупкое, что мы сохраняем его и плотно прижимаем губы, чтобы не взорваться.Это время, когда наши эмоции становятся препятствием для общения.

Проблема: Допустим, вы поссорились дома, и вы медленно кипите, бормоча в голове о несправедливости всего этого. В это время вы должны дать кому-то повод поругать его работу. Тогда вы, скорее всего, перенесете хотя бы часть своего беспокойства в разговор и начнете говорить о несправедливости в целом, оставив собеседника в тупике относительно того, что вы на самом деле имели в виду!

Решение: Переместите свои эмоции и чувства в личное пространство и поговорите с другим человеком, как обычно. Лечите любые фобии или страхи, которые у вас есть, и подавляйте их в зародыше, чтобы они не превратились в проблему. И помните, никто не идеален.

Культурный барьер

Иногда пребывание в постоянно сужающемся мире означает, что правила могут непреднамеренно привести к столкновению культур, а культурные столкновения могут превратиться в препятствия для общения. Идея состоит в том, чтобы донести свою точку зрения до чьих-либо культурных или религиозных чувств.

Проблема: Существует так много способов возникновения столкновений культур во время общения и столкновений культур; дело не всегда в этнической принадлежности.Некурящий может иметь проблемы с курильщиками, делающими перерывы; у старшего начальника могут быть проблемы с более молодым персоналом, слишком часто использующим Интернет.

Решение: Сообщайте только то, что необходимо, чтобы донести суть дела, и избегайте из этого свои личные чувства или чувства. Старайтесь приспосабливаться к точке зрения другого, и, если вам все же нужно ее обдумать, делайте это один на один, чтобы не выставлять напоказ убеждения другого человека.

Гендерный барьер

Наконец, речь идет о мужчинах с Марса и женщинах с Венеры.Иногда мужчины не понимают женщин, а женщины не понимают мужчин — и этот гендерный разрыв создает препятствия в общении. Женщины склонны уносить конфликты в могилу буквально, в то время как мужчины могут уйти мгновенно. Женщины полагаются на интуицию, мужчины — на логику, поэтому гендер по своей сути становится большим препятствием в успешном общении.

Проблема: Мужчина-босс может непреднамеренно неправильно натереть своих подчиненных-женщин антифеминистскими намеками или даже иметь проблемы с женщинами, которые слишком часто уходят в отпуск по семейным обстоятельствам.Точно так же женщины иногда позволяют своим эмоциям взять верх над собой, что не может коснуться мужской аудитории.

Решение: Говорите с людьми как с людьми — не думайте и не делите их на пол, а затем говорите соответственно. Не делайте комментариев или намеков, которые имеют гендерную предвзятость — вам также не нужно выглядеть как MCP или феминистка, сжигающая бюстгальтеры. Держите подальше от пола.

И помните, ключ к успешному общению — это просто быть открытым, смотреть в глаза и периодически улыбаться.Битва обычно наполовину выиграна, когда вы говорите то, что имеете в виду, простыми, прямолинейными словами и держите в стороне свои эмоции.

8 техник восстановления счастья, когда жизнь становится тяжелой

Чувствуете вызов, стресс, депрессию, тревогу, раздражение, раздражение, раздражение — и как если бы судьба выбрала вас и вас одного, чтобы страдать?

Я здесь, чтобы побудить вас перестать думать о том, что неправильный в вашей жизни, и снова сосредоточиться на создании более правильного !

К счастью, существует множество проверенных методов, которые позволят вам вернуться на правильный путь после того, как невзгоды отбросят вас в сторону. Я делюсь этим в THE BOUNCE BACK BOOK .Вот несколько бесплатных «Записок со скалы», которые не позволят вам спрыгнуть с обрыва в безнадежность. С осознанной концентрацией вы сможете восстановить и воссоздать жизнь, которую вы желаете и заслуживаете!

1. Поймите, если вы зададите удручающие вопросы, вы получите удручающие ответы! Если вы зададите проактивно ориентированные, счастливые вопросы, вы получите не только более счастливые ответы, но и более счастливую жизнь! В трудные времена легко сидеть сложа руки и гадать: «Почему я этого не сделал?» «Почему я?» «Что, если?» «Почему я?» «Почему не они?» «Что, если мой страх сбудется?» Все это расточители времени и спиралисты, так как нет счастливых ответов.Следовательно, вы должны остановить их и заменить их этими новыми вопросами, ориентированными на настоящее время, которые сделают ваше настоящее менее напряженным: «Как я могу извлечь из этого урок?» «Как я стал лучше от этого?» «Что я могу сделать сейчас, чтобы улучшить свою жизнь?» «Кем я могу окружить себя сегодня, чтобы сделать свою жизнь счастливее?» «Что я могу сделать, чтобы расслабиться?» «Чего я должен ожидать, к чему я должен стремиться?»

2. Знайте, что f угорь означает, что вы имеете дело, означает, что вы исцеляетесь. Противостоять, терпеть и чувствовать свою боль. Если вы сможете это сделать, боль со временем уменьшится и в конечном итоге исчезнет. Но не заставляйте себя двигаться вперед слишком быстро — вы должны соответствующим образом залечивать свои раны. Если вы не хотите выражать свои страдания устно, ведите дневник. Погрузитесь в глубину своих чувств, записав их.

3. Отключаем трубку . Просмотр телевизора приносит мало удовольствия, потому что он не вызывает у вас проблем.Вместо этого сделайте что-нибудь, что повысит вашу самооценку. Используйте свои «сильные стороны» — то, что у вас хорошо получается или чем вы увлечены.

4. Выйди за пределы себя . Волонтерство — отличный способ выйти за рамки собственных проблем. Отдача делает вас счастливее, давая вам чувство цели и помогая взглянуть на ваши проблемы в перспективе.

5. Получите «мысленную аренду». Сядьте в тихом месте и сознательно подумайте об оптимистичных целях на будущее или счастливых воспоминаниях.Составьте список из пяти замечательных моментов из вашего прошлого и пяти будущих событий, которые вам нравятся. Представьте как можно больше деталей. Что на тебе надето? Как ты стоишь? Какой запах витает в воздухе? Используя позитивные мысли, вы действительно можете изменить химию своего тела.

6. Сохраняйте перспективу . Тяжелое время, которое вы, возможно, переживаете, — это всего лишь «кусочек» вашей жизни, а не всей вашей жизни. Подумайте о своем будущем — и поймите, что вы не хотите, чтобы ваша жизнь определялась одним этим обстоятельством.Ведите дневник благодарности, чтобы напоминать себе обо всем, что у вас есть в жизни, а не о том, чего не хватает. Вы даже можете «вернуться» на выше , потому что научитесь ценить другие важные вещи в своей жизни.

7. Измените настроение едой . В трудные времена лучше отказаться от сладостей, таких как печенье, пирожные и конфеты. Утолите сладкоежку фруктами, чтобы предотвратить скачки и падения уровня сахара в крови.

8. Отпусти. Когда вы чувствуете себя застрявшим в трудное время, резко начните с позиции сторонников перемен, избавившись от вещей, которые вам больше не подходят — например, старую одежду и старую обувь. Когда вы избавитесь от физических вещей, которые «отягощают вас», и начнете чувствовать себя легче, вы увидите, как, отпуская все, вы освобождаете место для новых вещей, которые войдут в ваш дом / жизнь. В результате ваше подсознание будет знать, что если вы позволите себе эмоциональное бремя, вы также освободите место для новых, лучших людей и опыта, которые войдут в вашу жизнь .

Дополнительные советы по обеспечению отказоустойчивости можно найти в КНИГЕ ОБРАТНОЙ СВЯЗИ, прямо здесь, ПРЯМО СЕЙЧАС.

17 способов снова стать счастливым

Фото: Pond5

Просыпаетесь ли вы каждое утро по правую сторону кровати или в группе друзей вас называют «Дебби Даунер», постоянное ощущение счастья и удовлетворенности иногда может показаться невыполнимой задачей. Это особенно верно, когда дела идут не так, как вам нужно — например, пролили что-то на вашу любимую рубашку, спустило колесо или няня отменила предложение в последнюю минуту.Когда происходят такие неожиданные инциденты, легко попасть в плохое настроение. Но попытка сохранить позитивный настрой не только сделает вас более приятным, но и поможет вашему здоровью. Одно исследование показало, что люди, которые сообщали о чувствах оптимизма и высокой самооценки, реже болели, чем те, кто сообщал о негативных эмоциях.

Если вам нужна помощь, чтобы перевернуть хмурый взгляд, мы нашли наших любимых экспертов по счастью и благополучию, авторов и блоггеров, чтобы узнать, как они остаются сосредоточенными на позитиве, независимо от того, что происходит в течение дня. Найдите один из их советов, который вам понравится, и попробуйте его сегодня!

Следование плану может помочь вам расставить приоритеты в повседневной жизни. «Так же, как некоторым людям нужно приложить дополнительные усилия к своим тренировкам и планам питания, чтобы не набрать вес, мне нужно приложить дополнительные усилия для своего психического здоровья», — говорит Келси Бреннан, коуч по жизни и отношениям. «Это означает, что я делаю определенные упражнения каждый день, чтобы оставаться в хорошей форме.«Я либо составлю список того, за что я благодарен, либо подумаю с любовью о себе или о ком-то другом. Когда я смогу изложить эти мысли на бумаге, станет еще лучше. Письмо укрепляет мышление ».

«Счастье во мне, в центре моего существа. Я, , я счастлив сейчас и всегда ».

2. Связаться с кем-нибудь.

Проводите время с приятелем, чтобы поднять настроение, будь то общение по телефону, электронной почте или, что еще лучше, личное общение. «Даже в самые загруженные дни я всегда найду время, чтобы приготовить ужин, позвонить, пообедать и заняться чем угодно с любимым человеком», — говорит Нитика Чопра, ведущая ток-шоу и основатель YourBellaLife.com. «Присутствие моих близких вокруг меня не подлежит обсуждению для моего счастья».

Если начать свой выходной день с привычек, которые приносят вам счастье и благодарность, это может помочь вам изменить тон остальной части дня.«Прямо сейчас я сосредотачиваюсь на процессе оптимизации мозга, или BOP», — говорит Хайди Ханна, доктор философии, автор книги Stressaholic: 5 Steps to Transform Your Relationship with Stress . «Прежде чем думать о чем-либо утром, я иду в спортзал и тренируюсь, чтобы улучшить кровоток и выкачать эндорфины. Двигая своим телом, я сосредотачиваюсь на вещах, за которые я благодарен в своей жизни, и глубоко думаю о них — почти медитирую на них. Наконец, я думаю о том, на чем я хочу сосредоточить свое внимание в течение дня. Не обязательно то, что мне нужно сделать, но тот тип человека, которым я хочу быть, например, хороший слушатель, тот, кто полностью вовлечен и присутствует, или человек, который ищет возможности быть добрым по отношению к другим людям.”

4. Будьте полезны другим.

Помните, как вы себя чувствовали в последний раз, когда бескорыстно помогали кому-то? Вероятно, они были чрезвычайно благодарны и заставили вас почувствовать, что ваши усилия были оценены. «Нет ничего лучше, чем подарить подарок по особому случаю, но мы можем расширить это служение во всех аспектах нашей жизни, отдавая от себя столько, сколько мы можем», — говорит Эрик Паскель, сертифицированный инструктор по йоге. , основатель Yoga Shelter. «Я практикую это, позволяя кому-то встать передо мной в очереди в магазине, уступая место на парковке другому или отказываясь от« моих планов »помочь кому-то в трудное время.Ни одна улыбка не длится дольше, чем та, которая возникает в результате помощи другому ».

5.

Повторение позитивной мантры вслух или в уме может напомнить вам о конкретных целях, связанных с достижением счастья, или помочь вам сохранять спокойствие, когда дела идут плохо. «Скажите себе:« Счастье не зависит от внешних ситуаций, обстоятельств или людей », — говорит доктор Сьюзан Шумски, автор книги « Мгновенное исцеление, »и 9 других пользующихся спросом книг, отмеченных наградами.«Счастье во мне, в центре моего существа. Я, , я счастлив сейчас и всегда ». Если вы чувствуете себя подавленным, скажите чётким голосом:« Я все под контролем. Я, , единственный авторитет в моей жизни ».

6. Практикуйте глубокое дыхание.

Вне зависимости от того, в каком неприятном состоянии вы находитесь, соединение с вашим дыханием — один из самых простых способов вернуться в настоящий момент и почувствовать себя лучше — быстро. «Когда дело доходит до ощущения спокойствия, лучший инструмент, с которым мне еще не приходилось сталкиваться, — это дыхание», — говорит Джон Роудс, клинический гипнотерапевт из Соединенного Королевства. «Независимо от того, чувствуете ли вы стресс или тревогу, дыхание всегда становится быстрым, поверхностным и беспорядочным. Чтобы обратить вспять стресс или тревожные чувства… сконцентрируйтесь на медленном, глубоком и равномерном дыхании. Уже через несколько секунд вы сможете успокоиться, независимо от того, насколько сильно вы были в стрессе ».

Фото: Pond5

7. Найдите время для пушистого друга.

Домашние животные — это больше, чем просто милые и приятные источники радости — их общение полезно для вашего здоровья. Так почему бы не уделять хотя бы несколько минут каждый день, чтобы гулять, играть, разговаривать или как-то ценить своего компаньона? «Когда два моих очаровательных щенка-барана запрыгивают на мою кровать по утрам, мы обнимаемся и вместе делаем глубокие вдохи, пока они лижут меня, и я ласкаю их около 10 минут», — говорит Натали Бертольд, тренер по здоровью и образу жизни.Как я мог просыпаться в плохом настроении, если именно так я начинаю каждое утро? »

8.

Если вы похожи на многих американцев, вы, вероятно, съедаете обед за своим столом или в пути по дороге на встречу. Но бездумные привычки к быстрому перееданию часто могут привести к перееданию, потому что вы не понимаете сигналов своего тела о том, что он насытился. «Я ем полноценный обед каждый день. Я выключаю все отвлекающие факторы, кладу еду на настоящую тарелку и сижу где-нибудь подальше от компьютера », — говорит Аманда Кук, сертифицированный коуч по целостному здоровью.«Эти 15-20 минут возвращают меня в настоящий момент, заставляют меня больше наслаждаться едой, и я ем меньше!»

«Она превратила свой косяк в банки, а свои мечты — в планы».

9. Установите положительный пароль.

Вы проводите большую часть своей недели, заходя и выходя из веб-сайтов и электронной почты, так почему бы не сделать это возможностью вспомнить утвердительную мысль или сообщение? «Сделайте свой пароль положительным, — говорит Рэй Уайт, автор книги Connecting Happiness and Success ( должен появиться на полках магазинов в июне). «Один из моих недавних паролей был« Help2bhappy », который напоминает мне, что нужно помочь кому-то стать счастливым. Мне приходится менять его каждые 60 дней, поэтому я нахожу другие выражения счастья, которые можно использовать ».

10. Размышляйте о достижениях дня.

Хотя вам может казаться, что весь день прошел от вас, и вы не отметили и что-то из своего списка дел, вы, вероятно, недооцениваете свой прогресс. «Я заканчиваю каждый день бесплатным цифровым сервисом под названием iDoneThis.com, где я на несколько минут запоминаю и записываю, что я сделал в тот день», — говорит Ари Майзель, эксперт по продуктивности и благополучию в GetLeverage.com. «Это помогает мне мысленно обрабатывать события дня, чтобы я лучше осознавал себя и улучшался на следующий день». Вы можете быть удивлены тем, сколько вы на самом деле сделали, о чем забыли!

11. Победите стресс смехом.

Когда у вас самый высокий уровень стресса в день — возможно, это после того, как дети ушли в школу или у вас есть важный проект из-за вашего босса к полудню — выделите несколько минут, чтобы посмотреть видео, которое заставит вас хихикать . «В стрессовые моменты меня спасают анимационные ролики, — говорит Манси Гоэль, практикующий йогу и автор статей о счастье на WorkoutTrends.com. «Я большой поклонник анимации Pixar, и мне больше всего нравятся несколько забавных персонажей, таких как король Жюльен из фильма Мадагаскар и Миньоны из фильма Гадкий я . Я храню несколько видеозаписей в своем мобильном телефоне, и всякий раз, когда я чувствую себя подавленным работой, я краду несколько минут, чтобы посмотреть случайное видео и вернуться обратно.”

Фото: Pond5

12. Держите под рукой вдохновляющие цитаты.

Когда вы видите цитату, которая обращается к вам, выделите минуту и ​​запишите ее в том месте, где вы запомните — например, в журнале, приложении блокнота или текстовом блокноте в вашем мобильном телефоне, или начните доску высказываний и высказываний Pinterest. изображения, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо. «Я веду дневник своих любимых цитат, которые просматриваю каждый день», — говорит Наташа Стоункинг, основательница Hello! Блог счастья. «Я начал этот ритуал в колледже, и мне до сих пор нравится этим заниматься, потому что он помогает мне мотивировать свой ум на то, чтобы заняться этим днем, и позволяет мне сосредоточиться на позитиве.Прямо сейчас я люблю: «Она превратила свои канди в банки, а свои мечты — в планы».

13. Пополняйте словарный запас.

Примите решение исключить из повседневной речи определенные фразы и слова, которые не служат вам хорошо или не помогают в достижении ваших целей. « Мои клиенты считают полезным внести небольшие изменения в язык», — говорит Адина Т. Лавер, MBA, M.Ed., CPC, коуч по разводам и отношениям. «Исключить такие фразы, как« должен »,« нужно »и« следует », и заменить их на« хочу »- это очень важно.Кроме того, полезно брать такие утверждения, как «Я не знаю как» или «Я не могу этого сделать», и добавляя в конце « пока» . Просто это трехбуквенное слово меняет утверждение с отрицательного на подтверждающее. «Пока» полон возможностей ».

14. Практикуйте позитивную визуализацию.

Потратьте некоторое время на размышления о больших вещах, которых вы хотите достичь в жизни, и вспомните именно , как это может выглядеть для вас. « Визуализируйте встречу с мужчиной или женщиной своей мечты, успешные отношения и все другие цели и мечты, которые у вас есть», — говорит д-р.Роберт С. Бербериан, доктор медицины, основатель Whole Health & Soul. «Визуализируйте их и мечтайте о большем, чем вы когда-либо мечтали».

«Эта ежедневная практика помогает нам оставаться на связи и быть благодарными за то, что у нас есть».

15. Сделайте свое рабочее место веселым.

Окружите самые стрессовые среды, например офис или машину, если вы много времени проводите в пробках, безделушками и изображениями, которые заставят вас улыбнуться. « Чтобы оставаться счастливым в течение дня, я заполняю свой офисный стол коллекцией маленьких красочных безделушек и персонажей», — сказал Дэнни Гронер, менеджер по работе с блоггерами и информационно-просветительской работе Shutterstock. «Маленькая розовая свинья с рожком мороженого во рту была подарком к празднику от коллеги в этом году. Мой личный фаворит из моей коллекции — это маленький синий тролль с растрепанными волосами, который я получил на корпоративном мероприятии в прошлом году. Эти маленькие жемчужины служат напоминанием о том, что в течение дня не стоит слишком перегружать себя работой и обязательно наполнить ее чувством волнения и цвета.”

16. Уделите себе время по утрам.

Попадаете во власть расписания всех остальных в утренние часы? Попробуйте проснуться раньше остальных членов вашего клана. «Я растягиваюсь, поднимаю легкие веса, выпиваю большую чашку хорошего кофе и проверяю новости, социальные сети и электронную почту на своем телефоне — все это я смотрю CNN, свернувшись калачиком под одеялом», — говорит Дайна Стил, генеральный директор YourDailySuccessTip.com , автор книги 101 способ потрясти свой мир: повседневные занятия для успеха каждый день . «Остались только собаки и я — приятно и спокойно до наступления дня».

17. Запустите банку благодарности.

Визуальное напоминание о признательности — хороший инструмент, который поможет вам не забывать говорить «спасибо» за то, что у вас есть каждый день. «У нас с мужем есть баночка, которую мы держим на нашем кухонном острове, и рядом с ней мы храним листы синей и розовой плотной бумаги», — говорит Керил Пеше, автор книги Happy Bitch , эксперт по счастью, основатель Happy-Bitch. .com. «Каждый день мы с ним записываем то, за что мы благодарны, ставим дату и
кладем в банку.Эта ежедневная практика помогает нам оставаться на связи и быть благодарными за то, что у нас есть. В этом году на Новый год мы сидели за бокалом вина и читали
во всех бланках за прошлый год. Было много улыбок и несколько слез благодарности. В качестве бонуса мы храним там зеленые листки и просим наших гостей тоже что-то записать
. Каждый может это сделать ».

Какая тактика счастья приносит вам больше всего радости? Поделитесь своими мыслями в комментариях ниже.

Как снова стать счастливым: 17 советов, как вернуться к нормальной жизни

Независимо от причины, по которой вы чувствуете себя несчастным, все, что вам действительно нужно знать, это то, что вы снова можете быть счастливы, верно?

Вы чувствуете себя в ловушке и неудовлетворены тем, как жизнь обращается с вами прямо сейчас, или тем, как жизнь изменилась, и все, что вы хотите, — это убежать от боли и боли.Ты не одинок.

Счастье — это часто цель, в которую люди не верят, что она достижима.

Человеческая жизнь пронизана болью и дискомфортом, и иногда кажется, что как бы мы ни старались, мы не можем продвинуться вперед.

Если вы чувствуете себя потерянным и полным печали вместо счастья, вы можете все изменить.

К сожалению, вне себя ты не найдешь счастья. Это не на дне пивной бутылки и не в руках другого человека.

Счастье действительно исходит изнутри, поэтому для многих людей оно неуловимо.

Мы думаем, что вещи и люди делают нас счастливыми, но правда в том, что мы можем сделать себя счастливыми.

Вот как. Это 17 самых важных шагов, чтобы снова обрести счастье в своей жизни.

1) Определите, когда произошли изменения.

Первый шаг к тому, чтобы снова стать счастливым, — это определить, были ли вы когда-либо действительно счастливы.

Если вы согласны с тем, что в какой-то момент вы были счастливы, вам нужно определить, что произошло, а что изменилось.

Что было для вас моментом перемен? Что-то случилось на работе? Ваш супруг бросил вас? Вы влезли в долги? Вы только что проснулись еще раз и почувствовали себя бла?

Вам нужно знать, когда ваша жизнь изменилась.

В бестселлере Бронни Уэр «Пять главных сожалений умирающих» она сообщила, что одно из самых распространенных сожалений, которые люди испытывают в конце своей жизни, — это то, что они хотят позволить себе стать счастливее.

Это означает, что люди чувствуют, что счастье находится в их власти, если они позволяют себе делать то, что делает их счастливыми.

По словам Лизы Файерстоун, доктора философии. в психологии Сегодня «многие из нас более самоотверженны, чем мы думаем».

Большинство из нас считает, что действия, которые «зажигают нас, являются безответственными или безответственными».

Согласно Файерстоун, этот «критический внутренний голос на самом деле срабатывает, когда мы делаем шаги вперед», который напоминает нам «оставаться на своем месте и не выходить из зоны комфорта».

Если вы можете с уверенностью сказать, что никогда в жизни не были счастливы, вам нужно освободиться от этой хватки и позволить себе позволить счастью прийти изнутри.

2) Не притворяйся.

Следующий шаг — не пытаться симулировать счастье. Подделывайте это, пока не сделаете это ненастоящей жизнью. И мы пытаемся взрастить здесь настоящее счастье.

Между прочим, счастье не означает, что вы всегда счастливы. Жизнь полна взлетов и падений, поэтому не стремитесь постоянно чувствовать себя хорошо.

На самом деле, по словам Ноама Шпансера, доктора философии. in Psychology Сегодня одной из основных причин многих психологических проблем является привычка избегать эмоциональных переживаний, поскольку это «дает вам краткосрочную выгоду за счет долговременной боли.”

Быть живым означает иметь привилегию испытывать все чувства и мысли, которые могут вызвать в воображении люди.

Когда вы пытаетесь заблокировать все чувства, которые присущи вам как человеку, вы не можете испытать жизнь в полной мере.

Счастье — это всего лишь одна часть пазла, хотя и важная. Так что не притворяйтесь счастьем. Стоит подождать.

3) Взять на себя ответственность

Если вы недовольны, возьмете ли вы на себя ответственность изменить ситуацию?

Я думаю, что ответственность — это самое сильное качество, которым мы можем обладать в жизни.

Потому что на самом деле ВЫ несете полную ответственность за все, что происходит в вашей жизни, в том числе за свое счастье и несчастье, успехи и неудачи, а также за преодоление ваших трудностей.

Я хочу вкратце поделиться с вами, как принятие ответственности изменило мою жизнь, в том числе помогло мне стать намного более счастливым человеком.

Знаете ли вы, что 6 лет назад я был взволнован, несчастен и каждый день работал на складе?

Я застрял в безнадежном цикле и не знал, как выйти из него.

Моим решением было искоренить менталитет жертвы и взять на себя личную ответственность за все в моей жизни. Я писал здесь о своем путешествии.

Перенесемся в сегодняшний день, и мой веб-сайт Hack Spirit помогает миллионам людей радикально изменить свою жизнь. Мы стали одним из крупнейших в мире веб-сайтов по внимательности и практической психологии.

Речь идет не о хвастовстве, а о том, чтобы показать, насколько сильным может быть принятие ответственности…

… Потому что вы тоже можете изменить свою жизнь, взяв на себя полную ответственность за нее.

Чтобы помочь вам в этом, я вместе со своим братом Джастином Брауном создал онлайн-семинар по личной ответственности. Мы даем вам уникальную основу для поиска самого лучшего и достижения великих целей.

Он быстро стал самой популярной мастерской Ideapod. Посмотрите здесь.

Я знаю, что жизнь не всегда бывает доброй или справедливой. В конце концов, никто не хочет чувствовать себя подавленным и несчастным.

Но мужество, настойчивость, честность и, прежде всего, ответственность — это единственные способы преодолеть трудности, которые бросает нам жизнь.

Если вы хотите захватить контроль над своей жизнью, как я сделал это 6 лет назад, то это онлайн-ресурс, который вам нужен.

Вот снова ссылка на наш самый продаваемый семинар.

4) Что стоит на вашем пути?

Чтобы открыть для себя свое счастье и позволить себе испытать весь спектр человеческого бытия, вам нужно определить, что стоит на пути вашего счастья?

Возможно, вы укажете пальцем на другого человека. Вы даже можете подумать, что это ваша работа, недостаток денег, отсутствие возможностей, детство или даже образование, которое вы получили, потому что мать предложила вам это 20 лет назад; ничего из этого не реально.

На этом вы стоите по-своему.

Как упоминалось выше, счастливые люди не всегда «счастливы».

По словам доктора Рубина Ходдама, «Никто не застрахован от жизненных стрессоров, но вопрос в том, воспринимаете ли вы эти стрессоры как моменты противостояния или моменты возможностей».

Это тяжелая пилюля, но как только вы осознаете тот факт, что вы единственное, что стоит на вашем пути к счастью, путь вперед станет намного проще.

В конце концов, есть много разных определений счастья. Что твое?

5) Будьте добры к себе.

Продолжая это путешествие, вы должны распознавать моменты, в которых вы можете быть добрыми к себе. Легко ругать себя и заявлять, что ничего хорошего нет.

В журнале Harvard Health Blog говорится, что «благодарность прочно и неизменно ассоциируется с большим счастьем».

«Благодарность помогает людям испытывать больше положительных эмоций, получать удовольствие от хороших впечатлений, улучшать свое здоровье, справляться с невзгодами и строить прочные отношения. ”

Практика благодарности по мере того, как вы следуете своему собственному примеру, поможет вам увидеть, что в вашей жизни есть много вещей, которые заслуживают вашего внимания и работы для создания счастья в вашей жизни и в жизни других.

Тебе нужно относиться к себе хорошо. Это не означает, что вам нужно принимать пенные ванны и покупать новую одежду, хотя от этого вы чувствуете себя хорошо.

Быть добрым к себе — значит дать себе возможность разобраться во всем самостоятельно.

Благодарность — это не просто хиппи-хиппи, которые люди делают, чтобы быть крутыми.Благодарность — это то, что может коренным образом изменить вашу жизнь к лучшему.

Даже когда карты сложены против вас, то, как вы разыгрываете их и подходите к игре, может означать разницу между счастливой жизнью и жизнью, наполненной сожалением и стыдом.

Если вы работаете над тем, чтобы стать более счастливым в своей жизни, благодарность поможет вам в этом.

Сюда входит благодарность за трудные и неудобные времена.

Уроки есть во всех аспектах жизни, и когда вы позволяете себе их полностью прочувствовать, вы добираетесь туда, куда хотите.

(Чтобы глубже погрузиться в методы любви к себе и повышения самооценки, ознакомьтесь с моей электронной книгой о том, как использовать буддизм и восточную философию для лучшей жизни)

6) Определите, каким будет для вас счастье.

Рубин Ходдам, доктор философии, говорит, что «независимо от того, где вы находитесь в спектре счастья, у каждого человека есть свой способ определения счастья».

Многие из нас преследуют чужие определения счастья. Чтобы снова обрести счастье, вам нужно определить, как это выглядит для вас.

Сложность состоит в том, что мы часто перенимаем версию счастья наших родителей или общества и стремимся реализовать эти видения в нашей собственной жизни.

Это может привести к большому несчастью, когда мы узнаем, что то, чего хотят другие, не обязательно то, чего хотим мы.

И тогда мы должны быть храбрыми, когда решаем вступить в нашу собственную жизнь и разобраться во всем сами.

Как вы хотите, чтобы ваша жизнь выглядела? Ты должен знать.

Подпишитесь на ежедневную рассылку Hack Spirit

Узнайте, как уменьшить стресс, развивать здоровые отношения, обращаться с людьми, которые вам не нравятся, и найти свое место в мире.

Успех! Теперь проверьте свою электронную почту, чтобы подтвердить подписку.

7) Принимайте сложные вещи в свою жизнь.

Помните, что жизнь — это не только бабочки и радуги, и что вы получаете радугу только после дождя, а бабочки появляются только после того, как гусеница претерпела огромную трансформацию.

В жизни человека требуется борьба, чтобы найти солнечный свет.

Мы не просто просыпаемся счастливыми, нам нужно работать над этим и работать над этим.

Когда вы впускаете трудности в свою жизнь и не драматизируете их, вы можете извлечь максимум из любой ситуации и вырасти из нее, как гусеница превращается в красивую бабочку.

Нет смысла расстраиваться из-за плохого самочувствия, — говорит Кэтлин Дален, психотерапевт из Сан-Франциско.

Она говорит, что принятие негативных чувств — это важная привычка, называемая «эмоциональной беглостью», что означает переживание своих эмоций «без осуждения или привязанности».

Это позволяет вам извлекать уроки из сложных ситуаций и эмоций, использовать их или легче выходить из них.

Как только мы видим радугу — или результат нашей борьбы — мы часто забываем, насколько сильным был дождь.

Хотя большинство людей, ищущих счастья, хотят быстрее развлечься, они не хотят сидеть в дискомфорте и узнавать что-то о себе.

По-настоящему счастливые люди — это те, кто прошел через огонь и дожил до другого дня.

Мы не живем счастливыми жизнями, запутанными в пузыри и закрытыми от обид и боли человеческого существования.

Нам нужно почувствовать все, что нужно, чтобы чувствовать себя людьми, чтобы быть счастливыми.

В конце концов, как вы можете узнать, когда вы счастливы, без печали?

(Чтобы глубже погрузиться в осознанные методы, которые переписывают ваш мозг, чтобы жить в настоящем моменте и принимать свои эмоции, ознакомьтесь с моей новой электронной книгой: Искусство внимательности: Практическое руководство по жизни в данный момент).

8) Практикуйте внимательность.

APA (Американская психологическая ассоциация) определяет внимательность «как сиюминутное осознание своего опыта без осуждения».

Исследования показали, что внимательность может помочь уменьшить размышления, уменьшить стресс, улучшить рабочую память, улучшить внимание, улучшить эмоциональную реактивность, улучшить когнитивную гибкость и повысить удовлетворенность отношениями.

Счастливые люди очень хорошо осведомлены о себе и о том, как они проявляются в мире.

Они понимают, что они контролируют то, что с ними происходит, и то, как они интерпретируют мир.

Они проводят много времени, памятуя о себе, своем окружении и своих жизненных возможностях.

Они ловят себя на том, что разыгрывают жертву, и не удовлетворены тем, что позволяют себе сорваться с крючка, когда становится трудно.

Внимательность — ключ к открытию мира возможностей в вашей жизни.

Я знаю это, потому что обучение практике внимательности оказало глубокое влияние на мою жизнь.

Если вы не знали, 6 лет назад я был несчастен, взволнован и каждый день работал на складе.

Поворотным моментом для меня стало то, что я погрузился в буддизм и восточную философию.

То, что я узнал, навсегда изменило мою жизнь. Я начал отпускать вещи, которые давили на меня, и стал жить более полноценно настоящим моментом.

Для ясности: я не буддист. У меня вообще нет духовных наклонностей. Я обычный парень, который обратился к восточной философии, потому что был на дне.

Если вы хотите изменить свою жизнь так же, как я, ознакомьтесь с моим новым серьезным руководством по буддизму и восточной философии здесь.

Я написал эту книгу по одной причине…

Когда я впервые открыл для себя буддизм, мне пришлось продираться через некоторые действительно запутанные письма.

Не было книги, в которой вся эта ценная мудрость была бы изложена в ясной, простой для понимания форме, с практическими приемами и стратегиями.

Итак, я решил написать эту книгу сам. Тот, который я хотел бы прочитать, когда только начинал.

Вот опять ссылка на мою книгу.

9) Верьте, что вы можете быть счастливы.

Самый важный шаг к тому, чтобы снова обрести свое счастье, — это искренне поверить в то, что вы можете быть счастливы.

Это может отличаться от того, что вы себе представляли, особенно когда вы начинаете это путешествие, готовое идти вперед с новым подходом и новыми целями в отношении того, как может выглядеть ваша жизнь.

Но нужно верить, что это возможно. Если вы продолжите говорить себе, что никогда не будете счастливы, вы никогда больше не найдете свое счастье.

Вы заслуживаете в этой жизни всего, что хотите, но вам нужно в это верить. Никто не сделает тебя счастливым.

Никакой предмет, вещь, опыт, совет или покупка не сделают вас счастливыми. Вы можете сделать себя счастливым, если в это поверите.

Согласно Джеффри Берштейну, доктору философии. in Psychology Сегодня попытки найти счастье вне себя ошибочны, поскольку «счастье, основанное на достижениях, длится недолго.”

10) Не торопитесь по жизни.

Красота в глазах смотрящего, но вы не можете увидеть красоту, если мчитесь по жизни.

Исследования показывают, что «спешка» может сделать вас несчастным.

С другой стороны, некоторые исследования показывают, что безделье также может сказаться на вас.

Однако баланс будет правильным, если вы живете продуктивной жизнью в удобном месте.

Следовательно, важно иметь цели, но нам не нужно все время торопиться, чтобы добиться чего-то.Это оставляет так много времени, потраченного впустую в путешествии, не замачиваясь от жизни.

Счастливые люди чувствуют свой путь в жизни и позволяют хорошему и плохому проникать в них, чтобы они могли получить полный человеческий опыт.

Остановитесь и понюхайте розы — это не просто старый совет, который приятно звучит, это совет из реальной жизни, который поможет вам стать счастливее.

11) Заведите несколько близких отношений.

Вам не нужна сотня близких друзей, но вам нужен один или два человека в вашей жизни, которые имеют значение и которые будут рядом, чтобы помочь вам поднять вас, когда вы упадете.

Это может быть супруг (а), ваши родители, брат или сестра или друг с соседней улицы.

Было доказано, что наличие нескольких близких отношений делает нас счастливее в молодости, а также улучшает качество жизни и помогает нам жить дольше.

Итак, сколько друзей?

О 5 близких отношениях, согласно книге Finding Flow:

«Национальные опросы показывают, что когда кто-то заявляет, что имеет 5 или более друзей, с которыми он может обсудить важные проблемы, он на 60 процентов с большей вероятностью скажет, что он« очень счастлив ».”

Однако, возможно, не так важно число, как усилия, которые вы вкладываете в свои отношения.

Нам всем нужен кто-то, чтобы напоминать нам, что мы не одиноки в этой жизни, и помогать нам улыбаться, когда все идет наперекосяк.

У счастливых людей есть на кого рассчитывать. Это заставляет их чувствовать себя в безопасности, зная, что они могут обратиться к своему человеку в трудную минуту и ​​праздновать победы, когда они случаются.

Связь делает жизнь счастливее.Если вы ищете счастья, не отправляйтесь в путешествие в одиночку.

Хотя мы можем ходить по этому миру в одиночку, всегда веселее проводить драгоценное время с людьми, делая то, что приносит вам радость.

Когда нас окружают люди, которых мы любим и которые любят нас, мы чувствуем себя в безопасности.

Когда мы чувствуем себя в безопасности, мы с большей вероятностью позволим вещам соскользнуть со своей спины, с меньшей вероятностью позволим драме овладеть нами и с большей вероятностью увидим хорошее в людях.

У нас есть круг доверия, который, как нам кажется, защищает нас, наши интересы, и мы чувствуем себя в безопасности, оставаясь самими собой.

12) Покупайте впечатления, а не вещи.

Возможно, вы захотите отправиться в местный торговый центр, когда жизнь становится тяжелой; В конце концов, небольшая розничная торговля никому не повредит.

Но разве это делает людей счастливыми?

Конечно, вы можете быстро получить удовольствие, но вы не хуже всех знаете, что счастье, полученное от покупки вещей, недолговечно.

Доктор Томас Гилович, профессор психологии Корнельского университета, вот уже два десятилетия исследует влияние денег на счастье.Гилович говорит: «Один из врагов счастья — адаптация. Мы покупаем вещи, чтобы делать себя счастливыми, и нам это удается. Но ненадолго. Новые вещи сначала волнуют нас, но потом мы к ним приспосабливаемся ».

Если вы чувствуете желание тратить деньги, потратьте деньги на впечатления. Иди посмотреть мир. Живите своей жизнью в самолетах и ​​поездах и в машине по дороге в никуда.

По словам Гиловича, «наш опыт — большая часть нас самих, чем наши материальные блага. Вам действительно может нравиться ваш материал.Вы даже можете думать, что часть вашей личности связана с этими вещами, но, тем не менее, они остаются отделенными от вас. Напротив, ваш опыт действительно является частью вас. Мы — сумма нашего опыта ».

Выйди и узнай, из чего сделана жизнь в других местах. Проведите время в красивых парках, на сложных пешеходных маршрутах и ​​как можно больше у океана.

Это те места, где вы найдете свое счастье, а не торговый центр.

13) Не полагайтесь на другие вещи или людей, чтобы сделать вас счастливыми.

Делать вас счастливыми — не ваша работа. Если вы несчастны на работе, это потому, что вы чувствуете себя несчастным на работе.

Счастливые люди знают, что за стенами офиса есть жизнь, и им не нужно извлекать какую-либо ценность из работы, которая помогает им зарабатывать деньги.

Деньги, которые они зарабатывают, помогают им жить лучше, но именно то, как они решают подходить к этой жизни и использовать эти деньги, делает их счастливыми.

Ваш супруг, дети и семья также не несут ответственности за ваше счастье.Когда вы возьмете на себя полную ответственность за свое счастье, вы обнаружите, что приближаетесь к тому, чего хотите в жизни.

14) Двигайтесь.

Исследования показывают, что физический стресс может уменьшить умственное напряжение.

В Harvard Health Blog говорится, что аэробные упражнения важны для вашей головы, так же как и для сердца:

«Регулярные аэробные упражнения принесут значительные изменения в ваше тело, ваш метаболизм, ваше сердце и ваше настроение. Он обладает уникальной способностью возбуждать и расслаблять, обеспечивать стимуляцию и успокаивать, противостоять депрессии и снимать стресс.Это обычное дело среди спортсменов, занимающихся выносливостью, и было подтверждено в клинических испытаниях, в которых упражнения успешно применялись для лечения тревожных расстройств и клинической депрессии. Если спортсмены и пациенты могут получать психологическую пользу от упражнений, то можете и вы ».

Согласно Harvard Health, упражнения работают, потому что они снижают уровень гормонов стресса в организме, таких как адреналин и кортизол.

Он также стимулирует выработку эндорфинов, которые являются естественными болеутоляющими и поднимающими настроение.

Упражнения помогают сохранять тело сильным, а ум — острым. Тренируйте свой мозг и свое тело, вдумчиво размышляя о своей жизни, о том, куда вы идете и как вы собираетесь туда попасть.

Тренируйте свое тело, чтобы быть готовым к удивительной жизни, которую вы собираетесь прожить. Было проведено множество исследований, которые показывают, что люди, которые регулярно занимаются спортом, более счастливы.

Пробег 4-минутной мили может показаться вам не очень веселым, поэтому не делайте этого.Найдите место, где можно неспешно прогуляться и насладиться компанией самого себя, своим дыханием и звуком шагов по земле.

15) Следуйте своей интуиции.

Когда Хранитель спросила медсестру хосписа о пяти главных сожалениях умирающих, один из распространенных ответов, которые она получила, был неправдой:

«Это было самое распространенное сожаление из всех. Когда люди понимают, что их жизнь почти закончена, и ясно оглядываются на это, легко увидеть, сколько мечтаний осталось невыполненным.Большинство людей не исполнили даже половины своей мечты и должны были умереть, зная, что это произошло из-за выбора, который они сделали или не сделали. Здоровье приносит свободу, о которой мало кто догадывается, пока она у них не исчезнет ».

Мы не можем быть счастливы, если не доверяем себе в исполнении всех наших желаний, желаний и мечтаний.

Если вы полагаетесь на других, которые сделают что-то за вас, вам придется долго ждать, чтобы стать счастливым. Идти туда и добиваться того, чего вы хотите, не только воодушевляет, но и полезно.

Иногда в конце пути не бывает счастья. Иногда путешествие приносит вам счастье.

Доверьтесь своей интуиции, и вы обнаружите, что не только способны сделать себя счастливым, но и что ваши приключения по поиску того, что находится по ту сторону этих чувств, стоит того.

16) Узнай о себе.

Счастливые люди не появляются просто так; они сделаны. Вам нужно стать более счастливым человеком.

Но это может потребовать работы.И работа, которую вы делаете, не всегда означает, что вы узнаете в себе то, что вам нравится.

По словам Нии Николовой, научного сотрудника по психологии, познание самих себя — первый шаг в преодолении негативных стереотипов мышления:

«Признание истинных эмоций может помочь нам вмешаться в пространство между чувствами и действиями. Знание своих эмоций — это первый шаг к тому, чтобы их контролировать, разрушая негативные стереотипы мышления. Понимание наших собственных эмоций и моделей мышления также может помочь нам легче сопереживать другим.”

Познать себя — нелегкий путь, но самые счастливые люди в мире не живут в забвении.

Они подлинны и подлинны сами по себе. Единственный способ стать подлинным — смотреть лицом к лицу с музыкой.

Если вы хотите быть более терпеливым, вам нужно проявить терпение. Вы не просто становитесь терпеливыми.

Если вы хотите быть счастливее, вам нужно практиковаться в том, чтобы быть счастливым.

Имеет смысл, правда?

Но сначала вам нужно знать, почему вы несчастны.

Это требует смелости и смелости, чтобы посмотреть на себя в зеркало и понять, почему вы не позволяете себе жить своей жизнью в полной мере.

(Если вы ищете структурированную, простую в использовании схему, которая поможет вам найти свою цель в жизни и достичь поставленных целей, ознакомьтесь с нашей электронной книгой о том, как стать вашим личным тренером здесь).

17) Ищите в людях хорошее.

Быть счастливым не означает, что вы будете счастливы все время. Счастье — это состояние ума, а не состояние бытия.

Вы будете испытывать трудности по пути, и вы встретите людей, которые вас неправильно потирают, заставляют вас раздражаться и которые просто раздражают вас.

Когда вы видите в людях плохое, вы склонны злиться.

Однако негативные эмоции, связанные с обидой, в конечном итоге уступают место обидам. В свою очередь, по мнению клиники Мэйо, это оставляет мало места для счастья.

Отказ от обид и встречи с лучшими людьми был связан с меньшим психологическим стрессом и более долгой жизнью.

Невозможно узнать, что люди хотят сказать или сделать, поэтому лучшее, что вы можете сделать, — это когда вы чувствуете, что вас обидели или обидели, — это взять на себя ответственность за свои мысли и чувства и увидеть добро в их намерениях.

В то время как другие могут причинить нам боль, большинство людей не хотят этого делать: именно то, как мы реагируем, причиняет нам боль и гнев.

Счастливые люди знают, что другие ничего не могут заставить их почувствовать.

Наши мысли направляют наши чувства. Так что ищите хорошее в людях, а затем ищите проблему, которая у вас есть, и исправляйте ее изнутри.Эти вещи сделают вас счастливее. Другие люди этого не сделают.

Как это буддийское учение изменило мою жизнь вокруг

Мой самый низкий отлив был около 6 лет назад.

Я был парнем лет двадцати, который весь день поднимал ящики на складе. У меня было мало удовлетворительных отношений — с друзьями или женщинами — и обезьяний ум, который не мог отключиться.

В то время я жил с тревогой, бессонницей и слишком много бесполезных мыслей, происходящих в моей голове.

Казалось, моя жизнь никуда не денется.Я был до смешного обычным парнем и глубоко несчастен.

Поворотным моментом для меня стало открытие буддизма.

Прочитав все, что я мог о буддизме и других восточных философиях, я, наконец, научился отпускать вещи, которые давили на меня, включая мои безнадежные карьерные перспективы и разочаровывающие личные отношения.

Во многих смыслах буддизм — это все, что нужно. Отпуск помогает нам избавиться от негативных мыслей и поведения, которые нам не служат, а также ослабляет хватку со всеми нашими привязанностями.

Перенесемся на 6 лет вперед, и теперь я основатель Hack Spirit, одного из ведущих блогов о самосовершенствовании в Интернете.

Для ясности: я не буддист. У меня вообще нет духовных наклонностей. Я обычный парень, который перевернул свою жизнь, приняв некоторые удивительные учения из восточной философии.

Щелкните здесь, чтобы узнать больше о моей истории.

Возможно, вам понравится прочитать:

Подпишитесь на ежедневную рассылку Hack Spirit

Узнайте, как уменьшить стресс, развивать здоровые отношения, обращаться с людьми, которые вам не нравятся, и найти свое место в мире.

Успех! Теперь проверьте свою электронную почту, чтобы подтвердить подписку.

Новая бесплатная электронная книга: Триггеры притяжения

Хотите узнать, как заставить мужчину полюбить вас и надолго задуматься?

Тогда ознакомьтесь с нашей бесплатной электронной книгой «Триггеры притяжения».

В этой электронной книге есть все, что вам нужно знать о предсказуемых закономерностях, которые заставляют мужчину влюбляться.

Что наиболее важно, он научит вас практическим приемам активации этих триггеров в вашем мужчине, чтобы вы могли построить успешные долгосрочные отношения.

Посмотрите здесь.

Поставьте нам лайк на Facebook!

Спасибо, что остановились на Hack Spirit. Надеюсь, вам понравилась эта статья.

Если вам понравилась эта статья, вы можете полюбить нас на Facebook.

Мы публикуем такие же статьи, как и та, которую вы сейчас читаете. Для нас было бы очень много значить, если бы вы могли показать свою поддержку и лайкнуть нашу страницу. Это также означает, что вы первыми узнаете, когда мы публикуем новые статьи.

Спасибо! Нажмите кнопку «Нравится» ниже.

11 простых способов вернуть улыбку

«Счастье — это не что-то готовое. Это происходит из-за ваших собственных действий ». ~ Далай-лама

Некоторое время назад моя сестра приехала на семейную вечеринку и заметила: «Твой безумный смех пропал. Что происходит?»

Я мысленно вернулся в детство и юность и показал мне образы девушки, которая могла легко, громко и безумно смеяться.

Где-то по ходу дела я потерял способность смеяться — по-настоящему смеяться, с удивлением и без беспокойства.

Сначала я отмахнулся, потому что даже не заметил, как меняюсь. Изменение было постепенным, незаметным.

Я стал слишком серьезно относиться к жизни.

В детстве и подростковом возрасте у меня были разочарования. Но, оглядываясь назад, я понимаю, что надежда на мое будущее значительно перевешивала мои неудачи.

Конечно, мое будущее сложилось не так, как я себе представлял, и я столкнулся с рядом разочарований.

Мое финансовое положение было далеко не лучшим.Мои отношения пережили суматоху и потрясения. Я позволил им стать высеченными в камне и определить мою жизнь.

Я винил себя в том, что недостаточно мудр, чтобы принимать правильные решения. Я винил себя в том, что недостаточно умен, чтобы улавливать свои неправильные решения. Я чувствовал себя несчастным. А потом я винил себя в том, что чувствую себя несчастным, потому что сильные люди не тратят время на то, чтобы чувствовать себя несчастными, не так ли?

Я разозлился и, что еще хуже, почувствовал, что имею право на гнев. Я чувствовал себя ужасно обиженным. Я направил свой гнев на людей.Я стал менее способен испытывать радость и, следовательно, тоже ее отдавать.

Чтение 365 вызовов любви крошечного Будды подчеркнули для меня, что любовь к себе является началом выражения любви ко всем остальным в нашем мире. И все же не всегда легко относиться к себе хорошо.

Внутренний критик наиболее активен, когда нам нужно, чтобы этот голос был благодарным и любящим. Вместо того, чтобы тратить больше времени на понимание самих себя, мы предаемся самоубийству, жестокому обращению с собой и суровым суждениям о самих себе.

Чтобы все исправить, нужна серьезная внимательность и осознанность.

Итак, после еще нескольких наблюдений людей, которые думали, что я достаточно важен, чтобы дать мне обратную связь о моем отношении, я решил понаблюдать за своими мыслями и собой.

Я начал думать о том, что помогло мне почувствовать себя лучше и что помогло мне сохранить это чувство дольше, чтобы я смог вернуть свою улыбку.

После нескольких месяцев наблюдения за собой я увидел, что несколько вещей постоянно помогали мне.

1.Осознавать физические и эмоциональные триггеры.

Я стал обращать внимание на свое тело. Мое здоровье сильно повлияло на мое настроение, и наоборот. Я начинаю есть то, что успокаивает желудок и успокаивает тело.

Такие вещи, как откладывание на потом, заставили меня чувствовать себя плохо, поэтому я придерживался своего расписания с большей осторожностью. Я также научился избегать чрезмерного расписания, чтобы у меня не накапливались дела, из-за чего я чувствовал себя неэффективным и неполноценным.

Ваше тело постоянно подает вам сигналы, даже когда вы изо всех сил пытаетесь его игнорировать, поэтому начните обращать внимание.

2. Осознавать реакции.

Я начал сосредотачиваться на результатах, а не на источнике проблемы. Если что-то шло не так, как планировалось, я сознательно избегал попыток исправить вину и пытался решить проблему. Я чувствовал себя менее подавленным и более сильным. Это также сделало меня более доступным.

Развивайте мышление, чтобы искать решения и избегать мышления «если бы», поскольку это только заставит вас застрять.

3. Переодевание.

Как бы я ни себя чувствовал, мне всегда лучше, когда я вставал и освежался.Ношение хорошо подогнанной одежды, одежды, которая мне нравилась, заставляло меня выглядеть лучше и, следовательно, почти мгновенно чувствовать себя лучше.

Существует множество научных знаний о том, как одевать эту деталь, поэтому выбирайте цвета, которые успокоят и подчеркнут вашу индивидуальность.

4. После ритуала.

Простой акт следования ритуалу — любому ритуалу — дал мне чувство стабильности и устойчивости.

После ритуала, который соответствовал моим убеждениям и ценностям, я стал спокойнее и лучше контролировал другие области моей жизни.

Я выбрал ритуал пения мантры перед первой утренней трапезой, и это очень воодушевило меня, давая уверенность в том, что я могу изменить и другие области своей жизни.

5. Больше улыбаться.

Мы улыбаемся, когда счастливы, верно? Неправильный! Исследования показали, что наши внешние выражения действуют как постоянная петля обратной связи, усиливающая наши внутренние эмоции. Таким образом, больше улыбка, даже когда мы несчастны, постепенно заставляет нас чувствовать себя счастливее.

Верно этому, улыбка незнакомцам, стоя в очереди или на прогулке, заставила меня заглянуть за пределы своего мира.Проще говоря, это заставило меня чувствовать себя хорошо, и я продолжал это делать. Не говоря уже о том, что улыбка в плохой ситуации, казалось, автоматически ее разрядила.

Найдите время, чтобы сделать то, что дает вам больше возможностей для «счастливого времени», например, поиск компании детей, прослушивание музыки, танцы, приготовление пищи, чтение, уборка — все, что заставляет вас чувствовать себя самим собой.

6. Разговор с кем-то, кто тебя любит.

Однажды днем, когда я оправлялся от приступа сильного гнева, мне позвонил отец. Я делал все, что мог, чтобы скрыть от него свой гнев. Но во время разговора он упомянул случай из моего детства и сказал: «Ты , всегда такой детский».

Это меня сбило с толку. Я был здесь, бичевал себя за то, что был зол и обижен, и чувствовал себя еще более злым и обиженным за то, что не мог это контролировать, но простой разговор с моим отцом напомнил мне, что я не всегда был таким. Тот факт, что он вспомнил это с такой нежностью, сделал меня самим собой. Мне захотелось отпустить и попробовать еще раз.

Найдите время для своих старых друзей, родителей, родителей ваших друзей, братьев и сестер — всех, кто был частью вашего прошлого, кто видит в вас лучшее.

7. Будьте добрее.

Раньше у меня была тенденция проявлять безразличие к людям, на которых я злился (и не обязательно вступать в словесную войну или явный гнев). Однако от этого я все равно чувствовал себя несчастным, независимо от того, замечали они это или нет. Когда я сознательно сопротивлялся желанию быть к ним равнодушным, я чувствовал, что все под контролем.

Добрый обмен может задать тон вашему дню. Доброта не ограничивается физическим обменом; даже нежный разговор по телефону или доброе письмо по электронной почте сделали меня значительно счастливее.

Существуют сотни исследований, показывающих, что доброта может сильно повлиять на ваш мозг и усилить чувство связи.

8. Принятие этого решения.

Случайно обнаружив свою страсть к писательству около трех лет назад, я продолжал мириться со стрессовой работой и откладывал свои планы начать делать что-то, что наполняло мою душу.

Принять решение бросить курить и сменить фокус было непросто. Но решив и отпустив, я почувствовал, что убираю несвежий беспорядок и начинаю заново в своей голове. Я почувствовал себя воодушевленным, хотя это была тяжелая работа.

Если вы стоите на пороге важного решения, принятие его тем или иным способом поможет уравновесить ваши эмоции.

9. Начиная с чего-то.

Я все откладывал свои планы, потому что этого еще не было — в моей голове. Короче, я боялся показать миру свою несовершенную сторону.На самом деле я судил только себя.

Мы все совершаем ошибку, ожидая идеального времени для запуска / запуска чего-либо. Даже природе потребовались миллиарды лет, чтобы быть там, где она есть сегодня. И он будет продолжать развиваться в течение миллиардов лет. Тогда почему мы должны быть идеальными сегодня?

10. Разрушение шаблона негативного мышления.

Каждый раз, когда я злился на кого-то, это происходило из-за того, что я ассоциировал с ним что-то негативное.

Я начал сознательно связывать с ними положительные моменты, например, вспоминать навыки, в которых они действительно хороши, или тот раз, когда они помогли мне или кому-то еще, и негатив, казалось, растаял.Конечно, он продолжал возвращаться, но чем больше я отвечал ему положительными мыслями, тем меньше у него было силы.

Итак, в следующий раз, когда вы будете действительно недовольны кем-то, попробуйте вспомнить что-то хорошее о нем или ней. Это имеет огромное значение.

11. Помнить, что все люди, включая вас самих.

Прощение в значительной степени способствует нашему благополучию, самореализации и счастью. На самом деле нет никого в мире, кого бы не обидел или не подвел кто-то, кому они доверяли, или, по крайней мере, хотел бы, чтобы с ними обращались иначе.

Каждый человек, включая вас самих и людей, которые причинили вам боль, стоит только в одной-единственной точке огромного жизненного цикла обучения, и наши действия проистекают из того, чему мы подвергаемся с этой особой точки зрения . Понимание этого стало для меня огромной вехой в обучении прощению.

Чтобы серьезно изучить прощение как жизненный навык, проводите больше времени с детьми. Это единственные люди, которые безошибочно практикуют это искусство.

–

Подводя итог, для нового счастья: инвестируйте в себя, найдите время, чтобы понять себя, будьте нежны с собой, делайте то, что любите, и, самое главное, дайте себе время на исцеление, независимо от того, насколько это больно!

О Девишобхе Чандрамули

Девишобха является основателем www. kidskintha.com, хранилище ресурсов для создания счастливого детства, затрагивающее два важных аспекта жизни ребенка — воспитание детей и образование. Следите за ее коллекцией товаров, которая скоро будет выпущена, полностью вдохновленная детьми и их повседневным взглядом на жизнь!

4 шага, которые помогли изменить мою жизнь

Я всегда считал счастливых людей притворщиками.

Я рос с клинической депрессией и обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР). Я никогда не знал, что значит быть счастливым больше, чем несколько мгновений за раз.

Я так привык бороться, что не мог представить себе жизнь, в которой каждый день был бы легким. Я не понимал, что счастье других людей может быть настоящим.

А может, я просто не хотел.

Поскольку я не хотел обременять других своей депрессией, я ни с кем не говорил об этом.

Я старался вести себя нормально. Я старался быть как все.

Я много пил и принимал таблетки для похудания, чтобы стать более привлекательным, чтобы люди могли сосредоточиться на моих сторонних вещах. (не дай бог, они узнают, сколько на самом деле было не так со мной) .

Я чувствовал себя в ловушке своих расстройств, всего, что я считал неправильным со мной.

Это дошло до того, что я так много сдерживался, что я не думал, что смогу больше с этим справиться.

В 2005 году я пытался убить себя.

К счастью, мой сосед остановил меня. На следующий день меня поместили в стационар против моей воли.

В психушке у меня не было свободы.

Меня заставили присутствовать на групповом собрании в определенное время.Мне сказали лечь спать в определенное время. Я даже не могла выбрать, принимать лекарства или нет.

Находиться по-настоящему в ловушке было самым ужасным чувством, которое я когда-либо испытывал.

Когда меня выпустили, я почувствовал себя просветленным.

Я воспринимал свою свободу как должное.

Здесь, в свободном мире, у меня есть выбор , чтобы что-то сделать с моим несчастьем.

Принимая диагноз этих изнурительных расстройств, я снимал с себя ответственность.Я чувствовал, что меня приговорили к безнадежному пожизненному заключению, с которым не стоило бороться.

После того, как мне показали, какой может быть жизнь без выбора, без попыток, что-то улучшить, я понял, что жить так, как я был, невозможно.

Я тут же сделал выбор, чтобы изменить свою жизнь.

В течение следующих нескольких лет я предпринял шаги, чтобы преодолеть свою депрессию, как бы невероятно это ни звучало. Я решил не сдаваться и отказался сдаваться своим расстройствам.

Я много раз терпел неудачу, но каждый раз, когда я падал, я снова снова поднимался.

Спустя 7 лет я энергичный личный тренер и онлайн-тренер, полон решимости дать вам возможность преодолеть неудачи и открыть свое счастье.

Независимо от того, где вы находитесь в жизни, если вы несчастны, что-то нужно изменить. Жизнь слишком коротка, чтобы жить в тумане безнадежности.

Многие люди, которые приходят ко мне через Интернет и по моему личному тренинговому бизнесу, говорят мне, что они не могут измениться.

Действительно, есть некоторые болезни, расстройства и ситуации, которые вы не можете контролировать и которые нельзя изменить.

Но у вас всегда есть выбор, как реагировать на них и что делать, когда они угрожают захватить вашу жизнь.

Мы хотим создать пространство для счастья, даже если вы думаете, что ваша жизнь полна тьмы.

Где-то есть свет, и я полон решимости помочь вам его найти.

Я нашел следующие шаги чрезвычайно полезными на моем пути к выздоровлению, и я надеюсь, что вы тоже.

Найдите надежного друга, члена семьи или психотерапевта, с которым вы можете открыто поговорить.

Выявить свои эмоции и попросить поддержки без чувства вины имеет решающее значение для процесса исцеления.

Убедитесь, что это человек:

• поддерживающий
• готов помочь
• беспристрастный

Я самый большой сторонник терапии, потому что это было очень важно для моего пути.Даже если вам не поставили какой-либо конкретный диагноз, терапия может помочь разобраться в запутанных мыслях и проблемах, которые могут быть у вас с собой и которые могут помешать вам обрести полноценное счастье.

Вместо того, чтобы зацикливаться на негативных событиях, происходящих с по , вы, (например, на вещи, которые вы не можете контролировать) , сосредоточьтесь на позитивных действиях, которые вы можете предпринять.

Что вы можете сделать, чтобы сделать свою жизнь счастливой? Даже если все вокруг кажется тусклым, вы всегда можете принять меры, чтобы создать какое-то подобие света.

Например, в самом начале своего выздоровления я понятия не имел, как начать «быть счастливым». Я пробовал много вещей, чтобы отвлечься от негативных мыслей, но я обнаружил, что упражнения наиболее эффективны. Это уменьшило стресс, помогло мне сосредоточиться в течение дня и заставило меня почувствовать себя сильнее во время и после тренировки. Так я обнаружил свою страсть к здоровью и фитнесу, которые добавили в мою жизнь несметное количество счастья!

Если вы не знали, что я писатель, занимающийся саморазвитием, то знаете сейчас! 😉

А если серьезно, мантры помогают мне в любое время дня.

У меня есть несколько, но в большинстве ситуаций я использую «Вы можете это сделать».

Найдите фразу, цитату или слово, которые вызывают у вас отклик. Ваша мантра должна придать вам силы, когда она вам понадобится в трудные моменты.

Несколько других, которые я использую:

• Не позволяйте этому победить вас.
• Это меня не убьет. Я выйду сильнее.
• Дыши.

Вы можете произносить их вслух, но по социальным причинам я склонен повторять в своей голове.:)

Нужны идеи? Посетите Pinterest для визуального вдохновения. Есть несколько удивительных изображений, которые меня ежедневно мотивируют.

Смею вас попытаться помочь кому-то другому почувствовать себя лучше, а потом почувствовать депрессию. Это невозможно!

Ощущение , даря счастья кому-то другому, позволяет избавиться от тяжести в вашей собственной жизни.

Я не говорю: «Иди и помоги другим людям, чтобы никогда не думать о том, насколько ты подавлен.”

Напротив, я рекомендую вам поставить себя на первое место. Позаботьтесь о своем психическом и физическом здоровье, но после сеанса терапии отправляйтесь волонтером в бесплатную столовую. Вы будете поражены, что такое сочетание повлияет на ваше настроение!

Самое важное, что нужно сделать, — это сделать выбор в пользу борьбы за счастье.

Позволить жизни случиться с вами по умолчанию оставляет вам очень мало вариантов.

• Почему вы, , не можете жить той жизнью, о которой всегда мечтали?
• Почему you не могут быть историей успеха, о которой вы читаете в журналах?
• Почему вы, , не можете изменить мир?

Сделайте выбор, чтобы изменить свою жизнь.Сделайте этот своим моментом .

Как я вернул себе контроль над своим счастьем и своей жизнью

За последние два года я пережил много моментов подъема, моментов падения и промежуточных моментов. И единственный раз, когда я оглядываюсь назад, я вижу, как далеко я продвинулся. Больше веры, чем страха, выбор быть благодарным и принятие ответственности за собственное счастье были ключом к тому, чтобы дать мне силы вернуть контроль над своим счастьем и своей жизнью — после многих лет скорби по потере отца, неудовлетворенности в моя карьера, отношения и жизнь в целом.

Итак, я собрал несколько мыслей, чтобы поделиться с вами пятью вещами, которые я сделал для этого.

1. Перестал себя жалеть.

Я часто боролся (и до сих пор иногда) с чувством себя жертвой. В одну минуту я нахожусь на вершине мира, а в следующую минуту я совершенно один, жалея себя. А потом я снова и снова проигрываю невзгоды своего прошлого, пока не теряюсь в собственной голове.

Наступает время, когда вы должны принять решение, чтобы прекратил мешать вам. Жизнь никогда не будет идеальной. И я не уверен, что это станет «легче» — я думаю, что вы станете сильнее и устойчивее — станете более способными справляться со стрессом более здоровым образом.

Будут моменты, когда все, что вы захотите сделать, это бросить курить, и будут люди, которые не захотят оставаться с вами, когда они вам больше всего понадобятся. Но сила развивается через невзгоды и укрепляется со временем. Ты должен спастись от самого себя.

Примите решение поверить в вас. Решите перестать прислушиваться к своим сомнениям. Признайте свои ошибки, а затем забудьте их. Сначала полюбите себя и продолжайте жить своей жизнью.

2. Я не позволил неудаче убедить меня бросить курить.

В неудачах есть что-то такое, что нас засасывает и выплевывает — это отнимает часть нашей уверенности, не позволяя нам так сильно стараться. И это самое худшее, что вы можете сделать — позволить страху неудачи удерживать вас от продолжения и продвижения вперед. Я терпел поражение больше, чем могу сосчитать. Я не лучший во всем — я даже не знаю, лучше ли я в НИЧЕГО. Но я не позволил этой мысли помешать мне пытаться снова и снова.

Существует так много примеров знаковых, успешных, известных и обычных людей, которые на протяжении всей истории признавали, что они потерпели неудачу, но, что более важно, признавали, что именно их неудачи помогли им стать такими, какие они есть сегодня.

Потому что наше восприятие неудач — это то, что нам нужно преодолеть. Неудача — это НЕ плохо. На самом деле это чудесно продуктивное благословение, которое направит нас в правильном направлении. Если вы знаете, что что-то не работает, вы станете умнее, так что в следующий раз, когда вы попытаетесь — вы знаете, чего НЕ делать. Как вы думаете, почему неудача — это плохо? Может быть, это удар по вашему эго, но гордость — за птиц. Неудача — это подарок, а без нее — никогда не добиться успеха.

3. Я рискнул и сделал то, что меня напугало.

Это то, с чем люди часто борются в жизни — это идет рука об руку со страхом неудачи. Но я понял, что когда тебя что-то пугает — это обычно знак того, что ты должен это делать.

Недавно я ужинал с подругой, и она начала рассказывать мне о том, как она чувствовала себя неудовлетворенной на работе — у нее появился новый начальник, который не ладил с ней, она чувствовала, что ее обязанности уменьшаются, она не чувствовала как будто она узнала что-то новое — все это, а также сказала мне, что у нее была возможность поработать над чем-то совершенно новым.

Далее она сказала мне, что она напугана — она ​​не была уверена, что это было для нее самым разумным поступком — оставить свою команду (которую она любила) и работать, в которой она хороша, чтобы что-то сделать. она понятия не имела о. И я не мог перестать кричать: «ДА! ДА! ДА!»

Вы должны делать то, что вас пугает. Зоны комфорта могут быть прекрасным местом, но там никогда ничего не растет. Представьте, что вы слишком напуганы, чтобы попробовать что-то новое, и предпочитаете оставаться в удобной ситуации месяцами или даже годами.Что-нибудь изменится? Возможно нет.

Быть довольным — это нормально, если оно делает вас счастливым, но в моем случае — в моей истории — я достиг точки, когда у меня не было другого выбора, кроме как сделать что-то радикальное, чтобы изменить свою жизнь и вернуть контроль над ней. Если бы я остался с тем, что заставляло меня чувствовать себя комфортно, я бы никогда не был счастлив. Я бы постоянно чувствовал себя несчастным, пока не почувствовал, что мне больше не ради чего жить.

Будут моменты, с которыми вы будете сталкиваться на протяжении всей жизни, когда вы станете нервничать, беспокоиться, испугаться, бояться того, что может случиться — но для вас абсолютно возможно обуздать эти чувства и смотреть на них как на признаки того, что делать. движутся вперед — вместо того, чтобы уходить от них.

Итак, если идея сделать что-то пугает вас, возможно, вам действительно стоит это сделать.

4. Я перестал доверять свое счастье другим.

Почему он не делает этого для меня? Почему она не делает этого для меня? Как она могла так поступить со мной? Как он мог так поступить со мной? Почему они не заботятся обо мне? Что со мной не так? Что я сделал? Он не делает меня счастливой.

Ф-ск им. Нахуй всех этих людей. (извините за мой язык, но я увлекаюсь этим дерьмом.)

Раньше я находил причины, по которым я был грустным, несчастным, неудовлетворенным или неудовлетворенным, отдавая свое счастье в руки других, возлагая на людей определенную ответственность за то, чтобы я был счастлив. И да, здорово быть в преданных отношениях или ожидать чего-то подобного от своих хороших друзей, но, в конце концов, никто не несет ответственности за ваше счастье, кроме ВАС. Если вы постоянно полагаетесь на других людей, чтобы сделать себя счастливыми, вы постоянно будете разочарованы.

И важно помнить, что вы очень хорошо умеете делать себя счастливыми. Вам не нужно полагаться на других ради собственного счастья. И когда вы начнете что-то делать для себя — станете независимым в этом стремлении к счастью — никто не сможет отнять это счастье у вас.

5. Я начал делать то, что делало меня счастливым.

Арт? Музыка? Путешествовать? Принимать пищу? Письмо? Рисование? Ходьба? Бег? Плавание? Что тебе нравится делать? Что это было бы, если бы вы просыпались каждый божий день и могли бы делать, не беспокоясь о деньгах или своих проблемах, что бы это было?

Я хотел уйти от моего непосредственного окружения — я хотел уйти от своей повседневной жизни — повседневной жизни, которая делала меня несчастным, потому что я ничего не делал, чтобы ее изменить. Но прежде чем я смог уйти и отправиться в это эпическое путешествие, мне пришлось довольствоваться тем, что у меня было.

Я начал ходить в новые рестораны, исследовать новые дороги или улицы, брать уроки вина и рисования без всякой причины, гуглить поделки своими руками, просто чтобы притвориться, что я действительно доведу их до конца, а затем фактически завершу их. Я пробовал что-то новое, ел новую еду, встречал новых людей — хотя я был в том же городе.

Делая то, что действительно делает вас счастливыми, на самом деле сделает вас счастливее.А когда вы станете счастливее, больше людей захотят быть рядом с вами и делать вас счастливыми. Это цепная реакция, которая может звучать банально, но банальные вещи случаются не просто так.

Загляните внутрь себя, чтобы понять, что заставляет вас смеяться, улыбаться, прыгать от радости, танцевать без причины, быть глупым — и если вы не уверены в том, что делает вас счастливым, то ПОПРОБУЙТЕ ВСЕ И НИЧЕГО. Что тебе терять, кроме грустных мыслей? Что тебе терять? Ничего.