Как вернуть веру в себя: полезные советы и лайфхаки из художественной литературы и нон-фикшн

Содержание

Неудачи в жизни не вечны! Вам просто нужно вернуть веру в себя

Устали чувствовать себя лузером на чужом празднике жизни? Когда все вокруг чего-то достигают, создают, меняют судьбы… а вы топчетесь на месте и не можете преодолеть внутренний барьер? Наша статья поможет переоценить собственные ресурсы и вдохновит вас на кардинальные изменения. Некогда хандрить, жалуясь на неудачи в жизни, время действовать!

1. Меняйте отношение к работе

Если вы думаете, что внутреннее счастье зависит от заработка или статуса в обществе вы ошибаетесь. Недавние исследования доказали, что 46% успеха человека зависит от его реализованности в профессии. А если точнее – от внутренней удовлетворенности делом, которому он посвящает большую часть жизни. Вот почему не стоит прозябать на работе, которая не приносит радости и кажется бесполезной. Либо ищите свою стезю, либо меняйте отношение, выискивая в привычной профессии новые интересные для себя смыслы и перспективы.

2. Ставьте реалистичные цели

Даже талантливые и реально успешные люди порой не чувствуют себя таковыми из-за излишнего перфекционизма. Объективно человек прыгает выше головы метров на сто. Но по странным причинам остается недовольным собой, постоянно критикует свои достижения. Нужно ли удивляться, что желание двигаться дальше пропадает? Чтобы вернуть веру в себя, оставайтесь реалистом и прекратите насиловать душу недостижимыми идеалами. Гениями не рождаются, как и счастливчики могут допускать ошибки. Неудачи в жизни – это не повод ставить на жизни крест и ударяться в пессимизм. Будьте проще, двигайтесь легче, наслаждайтесь тем, что имеете.

3. Концентрируйтесь на решении, а не проблеме

Если постоянно думать о неприятном, прокручивать в голове десятки проблем, легче вам от этого не станет. Наоборот, рискуете залипнуть в куче бесполезных страхов, которые выжмут всю вашу энергию и лишат душу радости. Это не призыв игнорировать проблемы, скорее, просьба мыслить гибче, думать о возможностях и способах решения ситуации. Что вы можете сделать уже сейчас, чтобы стало лучше? Есть ли какие-то варианты, как облегчить свою ношу, извлечь из негатива пользу, стать более продуктивным? Подобная смена акцентов стимулирует развитие и возвращает силы для борьбы.

4. Откажитесь от соцсетей

Ничего не ломает самооценку больше, чем ежедневное сравнение своей жизни с жизнями знаменитостей. Пока мы корячимся на заводе, парень 19-ти лет разъезжает на Мерседесе и забрасывает свою страницу роскошными фотографиями. Это угнетает нашу психику, обесценивает достижения, повышает внутреннюю неудовлетворенность и чувство тревоги. Какие-то малознакомые люди превосходят нас по красоте и насыщенности жизни, у них красивые жены и умные дети. Нам начинает казаться, что в нашей жизни есть лишь неудачи. Но много ли таких примеров абсолютного успеха вы видите в реальности? Перестаньте равняться на кого-то. Отложите телефон в сторону и уделите время себе, своим мечтам, друзьям, любимым. Так будет больше пользы.

5. Ищите единомышленников

Вынужденное одиночество не только ухудшает качество жизни, но также вызывает депрессию. А с ней приходят и болезни сердца. Мало того, что вы лишаетесь живительной поддержки, так еще и переживаете ощущение отверженности и ненужности. И это явно не идет вам на пользу. Вот почему так важно искать единомышленников и поддерживать старые дружеские контакты. А также хотя бы иногда собираться за кружкой чаю с родственниками. Такой подход повышает качество жизни, уверенность в себе и своем успехе. В конце концов, кто, как ни близкие люди, помогут поверить в свои силы вопреки всему?

6. Планируйте свое будущее

Знаете ли вы, чего хотите достичь через 5-8 лет? Видите ли свой образ, насколько он оптимистичен? Хотите знать, как это связано с тем, что вы испытываете неудачи в жизни сейчас? Все это имеет значение, потому что влияет на нашу жизнь сегодня, координирует наше психологическое состояние. Если жить одним днем и бояться загадывать дальше полудня, эта неопределенность незаметно начнет съедать вас изнутри, подтачивать самооценку и уверенность в себе. Страх перед будущим, вызванный отсутствием планов и стремлений, истощает запасы энергии. А также он подавляет мотивацию, делает из человека заядлого пессимиста и циника. Поэтому не бегите от будущего, сядьте и наметьте цели, к которым хотите прийти.

7. Включайте «мышление новичка»

Знаете, почему новички так быстро выбиваются в дамки и обгоняют старых умудренных опытом профессионалов? Они не боятся выходить за рамки комфорта, рисковать, ломать старые устоявшиеся традиции. К тому же, они живые, постоянно учатся, поднимают свою планку, совершенствуют навыки. Помните об этом полезном свойстве. Не засиживайтесь на одном месте, как бы комфортно ни было. Потому что так вы останавливаетесь в развитии и теряете хватку. Чем меньше движения, тем меньше новых эмоций и впечатлений, тем ближе старость и смерть. Тогда как легкий дискомфорт помогает сохранять тонус, щекочет нервы и возвращает вкус к жизни. И, конечно, не забывайте удивляться!

Текст: Flytothesky.ru

Читайте также:
В какие-то дни вы собираете капли дождя, а в какие-то дни вы впитываете солнце

Поделитесь постом с друзьями!

5 необычных способов вернуть веру в себя

  • Психология
  • Статьи по психологии
  • 5 необычных способов вернуть веру в себя

Дата публикации . Опубликовано в Статьи по психологии

Вы всегда считали, что способны на многое? Но в последнее время вера в себя куда-то испарилась? Это может быть следствием чего угодно: возрастного кризиса, травмирующего события, вынужденного застоя в делах. И вот вы уже сомневаетесь: а настолько ли вы замечательный, способный и успешный человек, как вам казалось раньше? И как вам быть дальше: куда идти, к чему стремиться, какие вершины покорять?

Воспользуйтесь несколькими способами, которые помогут вам встряхнуться и вновь почувствовать «себя в своей тарелке».

Способ 1. Посмотрите на старые вещи по-новому

Когда мы долго обдумываем какое-то событие или явление, то постепенно сужаем угол восприятия. Например, раздумывая о своей карьере, вы упираетесь в то, что сейчас у вас нет возможности пойти на курсы по повышению профессионализма, и если они вам недоступны, то и в карьере застой.

Стоит выбраться из привычного замкнутого круга мыслей. Для этого подойдёт очень простое упражнение на развитие креативного мышления. Выберите наобум три обычных предмета, например, стул, сковородку, платье. Потратьте три минуты, обдумывая то, как ещё, кроме традиционных способов, их можно использовать?

Способ 2. Возьмите интервью

Представьте себе, что вы – репортёр, и вам надо взять интервью у очень интересного человека. Вашим собеседником может стать любой человек из вашего окружения, который имеет необычное или странное для вас занятие или увлечение. Постарайтесь выяснить у него как можно больше деталей о его занятии, а также то, почему оно ему так нравится. Погружение в совершенно незнакомую для вас среду безопасным образом, т. е. путём интервью, поможет вам расширить свои горизонты, а заодно наверняка подарит ценную идею, как вам улучшить собственную жизнь.

Способ 3. Расскажите историю

Мысли всегда хаотичны и запутанны до того момента, как вы начинаете их излагать вслух или записывать на бумаге. Напишите собственную историю всей жизни или только её последнего отрезка. Возможно, в процессе изложения вы найдёте в своих рассуждениях некий логический изъян или поймёте, что ваши вопросы имеют очень простые ответы. Задавайте себе вопросы, вроде: «Как я думаю, в чём корень проблемы?», «Где тут может быть возможность?».

Способ 4. Что бы они сказали?

Теперь попробуйте представить себе, что бы о той ситуации, в которой вы очутились, сказал бы семилетний ребёнок, ваша прабабушка, рабочий на заводе или хиппи.

Ваши воображаемые консультанты могут подбросить вам свежее решение!

Способ 5. Поиграйте в игру «как будто»

Закончите следующие предложения:

1. Я не могу…

2. Я не…

3. Я не буду…

Теперь вычеркните частицу «не». Прочитайте эти предложения ещё один раз. Какой была бы ваша жизнь, если бы вы разрешили себе не пользоваться ограничивающими фразами? Подумайте о своей жизни так, как будто вы это сделали: вам понравится такая жизнь?

Будем благодарны, если поделитесь статьей:

Читайте также:Самое популярное и лучшее:

Как восстановить непоколебимую веру, которую вы когда-то имели в себе

Когда я был первокурсником средней школы, первокурсница весом 260 фунтов пришла на пробы по легкой атлетике прямо рядом со мной. Ее звали Сара, и она была там только потому, что ее врач сказал, что от этого зависит ее здоровье. Но как только она просканировала толпу студентов, которые были на поле, она развернулась и пошла прочь. Тренер О’Лири увидел ее, подбежал и повернул спиной.

«Я недостаточно худой для этого вида спорта!» — заявила Сара. «И никогда не буду! Я не могу достаточно похудеть. Я пробовал.»

Тренер О’Лири кивнул и пообещал Саре, что ее телосложение не соответствует ее нынешнему весу. «Это подходит для 220 фунтов», — сказал он.

Сара выглядела сбитой с толку. «Большинство людей говорят мне, что мне нужно сбросить 130 фунтов», — ответила она. «Но вы думаете, что мне нужно сбросить только 40?»

Тренер О’Лири снова кивнул.

Сара начинала как спортсменка по толканию ядра, но каждый день бегала и тренировалась с остальной командой по легкой атлетике. Она была очень конкурентоспособной, и к концу нашего первого года ее рейтинг снизился до 219.фунтов стерлингов. В том же году она заняла 2-е место на окружном турнире по толканию ядра. Три года спустя, когда мы учились в старших классах, она заняла 3-е место в окружном забеге на 10 км. Ее соревновательный вес в то время составлял 132 фунта.

Было время, когда Сара была убеждена, что похудеть невозможно, потому что в ее прошлом опыте никогда не получалось так, как она надеялась. Она совершенно потеряла веру в себя. Но с последовательностью — с ежедневным ритуалом попыток снова и снова — она восстановила свою веру и добилась «невозможного». И когда Сара появилась на вечеринке у бассейна и барбекю в честь моего 40-летия в прошлом году, я улыбнулась, услышав, как другой гость, с которым она только что познакомилась, похвалил ее купальник и телосложение.

Конечно, Сара по-прежнему усердно работает — она пытается снова — каждый божий день, чтобы сохранить то, чего она достигла.

И я тоже…

Я тоже иногда теряю веру

Некоторые люди имеют такое представление обо мне, потому что я New York Times автор бестселлеров и тренер, который провел последнее десятилетие, пишу и обучая людей тому, как чтобы создать больше успеха и счастья в их жизни, что я никогда не ошибаюсь и терплю неудачу в этих областях.

Но, конечно, знаю — я человек. Я терплю неудачи и терплю неудачи гораздо чаще, чем кто-либо мог себе представить, и, конечно же, гораздо чаще, чем мне часто хотелось бы признать. И мне это кажется таким же ужасным, как и вам или кому-либо еще — иногда я совершенно теряю веру в себя.

Конечно, в глубине души я знаю, что эти негативные реакции бесполезны. Так что я признаюсь в том, что произошло, извлекаю урок или два, а затем снова встаю, чтобы попробовать еще раз. И последняя часть — самая важная часть — попытка снова…

  • Иногда мне не удается правильно питаться и заниматься спортом, но я пытаюсь снова.
  • Иногда мне не удается полюбить себя, но я и не отказываюсь от себя, поэтому я пытаюсь снова.
  • Иногда мне не удается быть хорошим отцом и мужем, особенно когда я отвлекаюсь на напряженные деловые начинания, но я продолжаю пытаться и часто вызываю свежую улыбку на лице моего сына или жены.
  • Мне даже не удалось написать статью, которую вы сейчас читаете. Я предпринял первую попытку вчера и отказался от нее, потому что это казалось неправильным. Но я начал снова, и теперь я закончил.

Когда я пытаюсь снова и снова, я часто добиваюсь успеха и в конечном итоге чувствую себя намного лучше.

Если есть что-то одно, что вы вынесете из этой статьи, так это то, что пытаться снова — давать себе еще один шанс каждый день — всегда стоит того. Потому что…

То, что вы делаете снова и снова, определяет вас

Многие из самых значимых результатов, которых вы когда-либо достигнете в своей жизни — вехи, отношения, любовь, уроки — приходят из маленьких вещей, которые вы делаете постоянно, каждый божий день .

Независимо от ваших уникальных талантов, знаний, жизненных обстоятельств или того, как вы лично определяете успех и счастье, вы не станете внезапно успешным и счастливым. Со временем вы становитесь успешными и счастливыми благодаря своей готовности пробовать снова и снова — создавать небольшие ежедневные ритуалы, которые способствуют постепенному прогрессу, несмотря ни на что.

Так как же выглядят ваши маленькие ежедневные ритуалы?

Вам действительно нужно разобраться в этом и ежедневно придерживаться того, что подходит именно вам. Потому что отказ происходит точно так же — постепенно. Все ваши маленькие ежедневные неудачи (те, на которых вы не учитесь и не растете) объединяются и приводят к большим неудачам. Подумайте с точки зрения ведения бизнеса:

  • Вы продолжаете не проверять бухгалтерские книги.
  • Вы продолжаете не звонить.
  • Вы продолжаете не слушать своих клиентов.
  • Вам не удается внедрять инновации.
  • Вы продолжаете не делать мелкие вещи, которые необходимо сделать.

Однажды ты просыпаешься и понимаешь, что весь твой бизнес провалился. Это были все мелочи, которые вы делали или не делали ежедневно, ваши ритуалы, а не просто одно необъяснимое катастрофическое событие.

А теперь подумайте, как это относится к вашей жизни: ваша жизнь — это ваше «дело!»

Слишком часто люди переоценивают значение одного важного решающего момента и недооценивают важность принятия правильных решений и ежедневных небольших шагов вперед.

Не будь одним из них!

Продолжайте напоминать себе, что подавляющее большинство результатов в вашей жизни — как положительных, так и отрицательных — являются результатом множества небольших решений, принимаемых с течением времени. Мелочи, которые вы делаете сегодня, завтра и послезавтра, действительно имеют значение!

Очевидно, но нелегко поддерживать

Идея делать это один день за раз, один шаг за раз может показаться смехотворно очевидной, но в какой-то момент мы все попадаем в ловушку момента и обнаруживаем, что жаждем мгновенного удовлетворение. Мы хотим то, что хотим, и мы хотим это прямо сейчас! И это стремление часто обманывает нас, заставляя брать на себя слишком много и слишком рано. Энджел и я видели, как это происходило сотни раз на протяжении многих лет: клиент коучинга или студент курса хочет достичь большой цели (или трех) сразу и не может выбрать только один или два ежедневных ритуала, на которых нужно сосредоточиться, поэтому ничего стоящего никогда не делается, и постепенно они все больше и больше теряют веру в себя.

Пусть эта распространенная ошибка — этот менталитет быстрого решения — станет для вас сегодня тревожным звонком.

Вы действительно не можете поднять тысячу фунтов за один раз, но вы можете легко поднять один фунт тысячу раз. Небольшие, повторяющиеся, постепенные усилия приведут вас к этому.

 Это не происходит в одно мгновение, но это происходит намного быстрее, чем вообще ничего не происходит.

Делайте все возможное, чтобы сознательно смещать свое ежедневное внимание с больших целей, которых вы хотите достичь в своей жизни, и перенаправлять свое внимание на маленькие ежедневные ритуалы, которые на самом деле поддерживают эти цели. Обратите внимание на следующее:

  • Если вы занимаетесь спортом, ваша цель — побеждать в спортивных соревнованиях. Ваш ритуал — это время, которое вы посвящаете каждый день тренировке своего тела (и ума).
  • Если вы учитесь в университете, ваша цель — выучиться и получить степень. Ваш ритуал — это ваши ежедневные учебные привычки.
  • Если вы родитель, ваша цель — стать отличным образцом для подражания. Ваш ритуал — это время и энергия, которые вы тратите на то, чтобы каждый день подавать хороший пример.
  • Если вы человек, ваша цель — прожить счастливую, наполненную смыслом жизнь. Ваш ритуал — это маленькие позитивные шаги вперед, которые вы делаете каждый день.

А теперь рассмотрим небольшой отрывок из нашего бестселлера New York Times : «Если бы вы на какое-то время перестали сосредотачиваться на одной из своих больших целей и вместо этого сосредоточились исключительно на соответствующем ежедневном ритуале, вы бы по-прежнему добились прогресса? Например, если бы вы пытались похудеть и перестали думать о своей цели похудеть на двадцать фунтов, а вместо этого сосредоточились на здоровом питании и ежедневных физических упражнениях, похудели бы вы по-прежнему? Да, без сомнения! Постепенно вы будете приближаться к своей цели — своему целевому весу — даже не задумываясь об этом».

А если вы время от времени накосячите?

Ты признаешь это, ты прощаешь себя и пытаешься снова.

День за днем, шаг за шагом вы доберетесь до…

Восстановите веру в себя

Восстановление вашей веры в себя, возможно, является наиболее значительным скрытым преимуществом последовательного выполнения ежедневного ритуала — попыток снова и снова и опять. На самом деле, до того, как я научился выполнять такие ежедневные ритуалы, мне не хватало веры в то, что я действительно способен достичь положительных результатов, которых желал в своей жизни. В прошлом я пробовал так много быстрых решений, которые заканчивались неудачей, и настолько разочаровался в себе, что начал подсознательно выбирать прокрастинацию будущим попыткам выполнить маленькие обещания, которые я дал себе.

По сути, я потерял веру ни в свои способности, ни в себя. Это похоже на то, как если бы другой человек постоянно лгал вам — в конце концов вы переставали ему доверять. То же самое относится и к маленьким обещаниям, которые вы даете себе, которые всегда заканчиваются разочарованием. В конце концов, вы перестаете доверять себе.

И решение в большинстве случаев тоже одно и то же: восстанавливать свою веру и доверие нужно постепенно, маленькими обещаниями, маленькими шагами (вашими ежедневными ритуалами) и маленькими победами. Опять же, этот процесс требует времени, но это происходит, если вы придерживаетесь его. И это, несомненно, одна из самых изменяющих жизнь вещей, которые вы можете сделать для себя.

( Примечание: Ангел и я создаем и адаптируем крошечные, изменяющие жизнь ежедневные ритуалы с нашими студентами в модуле «Цели и рост» курса «Возвращение к счастью». ежедневный журнал в нашей новейшей публикации Penguin Random House, «Журнал доброго утра: Мощные подсказки и размышления, чтобы начать каждый день».)

Теперь ваша очередь…

Не желайте больше времени ждать лучшего раз впереди. Просто оцените, где вы находитесь, и попробуйте еще раз. Если вы будете усердно делать маленькие шаги день за днем, однажды вы оглянетесь назад с благодарностью за то, как далеко вы продвинулись, и будете смотреть вперед с непоколебимой верой в себя и в следующий шаг.

Но прежде чем уйти, пожалуйста, оставьте нам с Ангелом комментарий ниже и дайте нам знать, что вы думаете об этом эссе. Ваше мнение очень важно для нас. 🙂

Кроме того, если вы еще этого не сделали, обязательно подпишитесь на нашу бесплатную рассылку новостей, чтобы получать новые статьи, подобные этой, на ваш почтовый ящик каждую неделю.

Как поверить в себя (даже если вы полны сомнений)

«Я только что пережил очень тяжелый год, когда я потерял работу, у меня был очень тяжелый разрыв, и меня не приняли в аспирантуру программа, которую я очень хотел посетить. Я чувствую, что потерял всю свою самооценку. Как я могу восстановить свою уверенность и снова начать верить в себя?»

Неверие в себя может повлиять на все аспекты вашей жизни, включая ваш выбор, отношения, которые вы строите, и цели, которые вы ставите и достигаете.

Хорошей новостью является то, что можно стать более уверенным в себе и больше верить в себя, даже если вы сейчас сильно сомневаетесь в себе. Начав с малого и внося изменения как в свое мышление, так и в распорядок дня, вы начнете восстанавливать доверие, уверенность и веру в себя. [1][2][3]

В этой статье рассказывается, что значит верить в себя, как важно верить в себя, и 10 шагов, которые вы можете предпринять, чтобы больше доверять и верить в себя.

Объявления

Разделы
  1. Что значит верить в себя?
  2. Почему важно верить в себя?
  3. 10 шагов к вере в себя
  4. Общие вопросы

Что значит верить в себя?

Верить в себя означает иметь веру и уверенность в себе и своих способностях, даже если вы не совсем уверены, что можете что-то сделать. Это также означает, что вы можете сохранять определенный уровень уверенности, даже когда вы ошибаетесь или ошибаетесь.

Верить в себя не значит не иметь сомнений, страхов или неуверенности, а также не значит постоянно чувствовать себя полностью уверенным. Наоборот, это означает найти в себе смелость и решимость преодолеть эти сомнения и продолжать двигаться вперед к своим целям. [1][3][4]

Почему важно верить в себя?

Убеждения о себе и своих способностях имеют большую силу. Они определяют многие цели, которые вы ставите, выбор, который вы делаете, и действия, которые вы предпринимаете, чтобы улучшить себя и свою жизнь.

Реклама

Традиционная терапия – онлайн

Найдите терапевта из сети терапевтов BetterHelp для решения ваших повседневных терапевтических задач.

Пройдите тест, найдите соответствие и начните получать поддержку по телефону или видеосвязи.

Их планы начинаются с 64 долларов в неделю. Используйте кнопку ниже, чтобы получить скидку 20% на первый месяц в BetterHelp + купон на 50 долларов, действительный для любого курса SocialSelf. Чтобы получить купон SocialSelf на 50 долларов, зарегистрируйтесь в BetterHelp, нажав оранжевую кнопку. Отправьте подтверждение заказа в SocialSelf, чтобы получить уникальный код купона.

Начать викторину BetterHelp

Чем больше вы верите в себя и в то, что вы делаете, тем больше вы будете заставлять себя стремиться и достигать своих целей. По мере того, как вы это делаете, вы начинаете верить, что возможно иметь жизнь и будущее, которые вы хотите для себя, вместо того, чтобы всегда позволять своим сомнениям и страхам сдерживать вас. [1][2]

Неверие в себя может ограничивать вас во многих отношениях, в том числе: , работа и отношения

  • Помогает вам ставить маленькие, безопасные цели вместо больших целей, которых вы действительно хотите
  • Мешает вам встречаться с новыми людьми, пробовать новые вещи или отправляться в приключения
  • Делает вас более уязвимыми для внешних мнений, ожиданий и одобрения
  • Нарушение принятия решений, чрезмерное обдумывание и сожаление о прошлых решениях
  • Низкая самооценка, повышенный стресс и повышенная уязвимость к негативным эмоциям
  • Низкая мотивация, стремление и плохое выполнение задач и проектов
  • Больше беспокойства, синдрома самозванца, застенчивости и неуверенности в себе
  • 10 шагов, чтобы поверить в себя

    Ниже приведены 10 шагов, которые каждый может предпринять, чтобы научиться верить в себя, восстановить уверенность в себе и научиться доверять себе более.

    1. Прервите негативные мысли

    Негативные мысли о себе, своей жизни, своем прошлом и своем будущем обычно являются одной из основных причин, по которым люди не верят в себя. С практикой можно прервать и даже изменить эти негативные мысли, что поможет вам чувствовать себя более уверенно. [6]

    Рекомендация

    Если вы хотите улучшить свои социальные навыки, уверенность в себе и способность к общению, пройдите наш 1-минутный тест.

    Вы получаете 100% бесплатные персонализированные советы на основе ваших результатов. Начать тест -случайный сценарий

    Совет: Превратите мысли «Что, если…» в мысли «Даже если…»

    Пример: «Что, если я промахнусь?» → «Даже если я промахнусь, я могу попробовать еще раз».

    Рекламные объявления

    • Привлечение внимания к недостаткам и личной неуверенности

    Совет: переосмыслите недостатки или слабости как потенциальные ресурсы или сильные стороны.

    Пример: «Я слишком человек типа А». → «Я очень организован и внимателен к деталям».

    • Повторение прошлых ошибок, сожалений и неудач

    Совет: найдите серебряную подкладку или урок в прошлых ошибках, сожалениях или неудачах.

    Пример: «Мне не следовало браться за эту работу». → «По крайней мере, я многое узнал о том, что я ищу в своей следующей работе».

    • Сравнение себя с другими таким образом, что вы чувствуете себя хуже, чем

    Совет: больше фокусируйтесь на сходствах, а не на различиях

    Пример: «Она намного умнее меня». → «У нас много общих интересов».

    • Решить что-то невозможно или нереалистично, прежде чем пытаться

    Совет: Держите все возможности открытыми и будьте готовы попробовать

    Пример: «Я никогда не мог себе этого позволить». → «Что я мог сделать, чтобы позволить себе это?»

    2.

    Мечтайте о большем и ставьте цели

    Люди, которые не верят в себя, часто решают, что то, что они действительно хотят сделать, узнать или испытать, «невозможно» или «недостижимо», еще даже не попытавшись. Возможно, вы даже не осознаете, насколько ваши страхи и сомнения сдерживают вас, поэтому следующий шаг — разобраться с этим.

    Рекламные объявления

    Используйте следующие вопросы, чтобы подумать о том, достаточно ли вы мечтаете, и если нет, то как мечтать о большем: [3]

    • Что бы вы сделали, если бы могли получить 100% гарантию что у тебя получится?
    • Если бы у вас была безграничная уверенность, что бы изменилось в вашей жизни?
    • Если бы вам осталось жить всего 1 год, что бы вы изменили в своей жизни?
    • Что ваш внутренний критик отговаривал вас делать или пытаться делать в последнее время?
    • Какие решения вы принимали на основании страха, сомнений или неверия в себя?

    3. Ожидайте и готовьтесь к страхам и сомнениям

    Если вы ожидаете столкнуться со своими страхами, сомнениями и неуверенностью на своем пути, становится намного легче подготовиться к ним и не позволять им мешать вам двигаться вперед. Что более важно, чем то, как часто вы чувствуете страх или неуверенность, так это то, как вы реагируете, когда это происходит. [2][3]

    Чтобы стать неудержимым, нужно использовать эти навыки для преодоления неуверенности в себе и страхов, когда они появляются: [3]

    • Не игнорируйте, не отвлекайте и не пытайтесь контролировать или изменить чувство

    Совет: откройтесь эмоциям и оседлайте их «волну» в своем теле

    Пример: заметьте, как растет ваш страх; представьте, как волна внутри вашего живота поднимается, достигает гребня,

    Статья продолжается ниже.

    Пройдите этот тест и узнайте, как стать более уверенным в себе

    Пройдите этот тест и получите индивидуальный отчет, основанный на вашей уникальной личности и целях. Начните улучшать свою уверенность, разговорные навыки или способность налаживать связи менее чем за час.

    Начать викторину.

    и падают.

    • Не участвуйте в негативных или основанных на страхе разговорах в своей голове

    Совет: признавайте негативные мысли, не застревая в них не можете что-то сделать, но затем переориентируйте свое внимание на что-то вне себя (например, на задачу или ваше текущее местоположение. Вы также можете использовать одно из своих 5 чувств, чтобы заземлиться).

    • Не сдавайтесь и не падайте духом перед лицом невзгод

    Совет: используйте сострадательного, позитивного внутреннего тренера, который поддержит вас

    Пример: Найдите более добрую, более ободряющую часть себя и подключитесь к этому, думая такие вещи, как «Я могу это сделать!» или, по крайней мере, «Давайте попробуем!»

    Реклама

    4. Визуализируйте, как вы достигаете своих целей

    В то время как страх и сомнение по умолчанию пытаются превратиться в негативные визуализации (например, в наихудшие сценарии), их можно пересилить, вообразив положительный, успешный результат. [1][6][7] Это секрет, которым пользуются многие успешные люди, преодолевшие неуверенность в себе и страхи.

    Вот несколько простых способов начать ломать стереотипы негативного мышления, которые заставляют вас меньше доверять себе:

    • Создайте доску визуализации и храните ее там, где вы будете часто ее видеть : Быстрый поиск в Google, Instagram или Pinterest для досок визуализации даст вам много вдохновения в том, как создать доску визуализации, которая представляет то, что вы больше всего хотите в школе, вашей карьере, отношениях и жизни.
    • Регулярно уделяйте время мечтам: Мечты о вещах, которые вы действительно хотите в жизни, — это еще один простой способ задействовать силу визуализации и позволить вашему разуму свободно блуждать в залах вашего воображения. Чтобы получить максимальную отдачу от этого упражнения, не забудьте ярко и конкретно описать детали своей мечты.
    • Журнал «как будто» вы создали жизнь, которую хотите : Последнее упражнение, которое вы можете сделать, чтобы использовать визуализацию, — это вести дневник, в котором вы пишете, как будто вы уже достигли целей, которые вы перед собой поставили. Это упражнение помогает переписать некоторые самоограничивающие мысли и убеждения, которые сдерживают вас.

    5. Учитесь на своих ошибках

    Некоторые из лучших уроков в жизни приходят из неудач и ошибок. Когда вы рассматриваете неудачи или ошибки как нечто, чего следует избегать любой ценой, вы с гораздо большей вероятностью сдадитесь, когда дела пойдут плохо. Изменение того, как вы думаете об ошибках и реагируете на них, поможет вам развить настойчивость, необходимую для преодоления препятствий и «проваливаться вперед», а не назад. [7]

    Эти стратегии могут помочь вам научиться использовать ошибки, чтобы повысить свои шансы на успех: [5][6][7]

    • Измените свое отношение к успеху и неудаче , переопределив эти термины как «настойчивость» или «отказ». Таким образом, неудачи можно избежать, а успех становится усвоенным ответом, который всегда находится под вашим контролем.
    • Развивайте свое мышление роста (мышление, основанное на предположении, что вы можете продолжать учиться, расти и совершенствоваться, в отличие от «фиксированного» мышления, которое предполагает, что ваши способности и таланты высечены в камне), размышляя над некоторыми ваших прошлых достижений и список конкретных ошибок, которые вы сделали на этом пути, которые помогли вам добиться успеха. Прочтите руководство Psychology Today, чтобы получить дополнительные советы.
    • Говорите более открыто о неудачах и ошибках , так как это может уменьшить стыд и предоставить возможности для поддержки и поощрения.
    • Не корите себя за свои ошибки или сожаления . Вместо этого переключитесь на более продуктивный образ мышления, составив список важных уроков и спланировав, что в следующий раз нужно сделать по-другому.
    • Не позволяйте неудачам помешать вам повторить попытку . Наибольшие успехи и инновации были достигнуты упорными людьми, которые продолжали идти вперед даже после множества неудач.

    6. Выйдите из своей зоны комфорта

    Ваша вера в себя растет, чем больше вы пробуете новые вещи и сталкиваетесь со своими страхами, поэтому не ждите, чтобы выйти из своей зоны комфорта. Небольшие ежедневные акты смелости могут помочь вам стать смелее и увереннее в себе и своих возможностях. [3] Поскольку страхи и неуверенность у всех немного разные, важно сосредоточиться на действиях, которых вы избегали, потому что сомневались в себе.

    Продолжение статьи ниже.

    Какой ты социальный мыслитель?

    Пройдите этот тест и получите индивидуальный отчет, основанный на вашей уникальной личности и целях. Начните улучшать свою уверенность, разговорные навыки или способность налаживать связи менее чем за час.

    Начать викторину.

    Вот несколько простых шагов, чтобы начать процесс выхода из зоны комфорта:

    • Изучите новый навык или хобби , записавшись на занятия, семинары или изучив интерес.
    • Воспринимайте дискомфорт , который вы испытываете, когда пробуете что-то новое, как признак того, что вы становитесь сильнее и увереннее в себе.
    • Начните больше бесед с людьми, с которыми вы избегали знакомства, потому что не были уверены, что вы им нравитесь или что вы им интересны.
    • Заставьте себя получить больше , посещая встречи, мероприятия и мероприятия в вашем сообществе.
    • Отправляйтесь в мини-приключения в своем городе или штате, исследуя новые рестораны, места или просто притворяясь туристом в своем родном городе.

    7. Сострадание к себе

    Сострадание к себе — это умение быть добрее к себе даже во время ошибок, неуверенности, стресса или подавленности. Исследования доказали, что сострадание к себе является ключевым элементом здоровья, счастья и благополучия. Это также может помочь людям, борющимся с низкой самооценкой, самооценкой и неуверенностью в себе, что делает это еще одним отличным способом больше поверить в себя. [1][2][5]

    Вот несколько упражнений, чтобы стать более сострадательным к себе: [1][5]

    • Говорите с собой как с другом, особенно когда вы чувствуете боль, грусть, отверженность или неуверенность
    • Уважайте свое тело и заботьтесь о нем посредством упражнений, правильного питания и здорового образа жизни
    • Напишите себе сострадательное письмо и прочитайте его себе вслух
    • Напишите список того, чего вы больше всего хотите в жизни, включая мелочи, которые вы хотите купить, заработать или достичь, а также долгосрочные цели, к которым вы хотите стремиться

    8.

    Сосредоточьтесь на положительных моментах

    Негативность может превратиться в плохую психологическую привычку, которая подрывает ваше доверие, веру и уверенность в себе. Чтобы больше верить в себя, эту привычку нужно будет изменить, и вам нужно научиться больше сосредотачиваться на хорошем, чем на плохом. Развитие более позитивного мышления поможет вам поверить в себя, особенно когда у вас есть сомнения. [1][4][6]

    Вот несколько простых стратегий, чтобы стать более позитивным: [1][5]

    • Ведите дневник, куда ежедневно записывайте три вещи, за которые вы благодарны
    • Примите лучшее в себе, составив список своих сильных сторон любую ситуацию, вступая в нее с позитивным настроем и перспективой
    • Каждый день ищите доказательства того, что вы растете, совершенствуетесь и учитесь
    • Принимайте комплименты с благодарностью, вместо того чтобы преуменьшать или преуменьшать их значение

    9. Расширьте свой круг поддерживающих людей

    Хотя подлинная самооценка исходит изнутри, также полезно окружить себя поддерживающими людьми. Проводя больше времени с искренне позитивными и ободряющими людьми, вы придадите себе уверенности, когда вам это нужно больше всего. Открытость для них также может помочь вам укрепить доверие и близость, а это означает, что это также может помочь вам улучшить вашу социальную жизнь.

    10. Восстановите уверенность в себе

    Обучение вере в себя — это, по сути, процесс обучения доверять себе. Если вы боретесь с неуверенностью в себе, возможно, произошло что-то, что подорвало вашу уверенность в себе. Вот некоторые из мелких предательств, которые могут подорвать доверие к себе: [1]

    Реклама

    • Позволить другим людям принимать решения или делать что-то за вас
    • Принимать плохие обстоятельства вместо того, чтобы пытаться изменить или улучшить их
    • Оправдывать свои действия или бездействие
    • Не устанавливать границы отношения или позволять людям проявлять к вам неуважение
    • Молчать, когда вы должны были высказаться или постоять за себя
    • Быть несправедливым, недобрым или слишком критично относиться к себе

    Подобно тому, как вы работали бы, чтобы завоевать доверие в дружбе, вы также можете работать над укреплением доверия с самим собой:

  • Доводить до конца то, что вы обязались делать для себя
  • Стараться быть более независимыми и принимать решения самостоятельно
  • Быть ясным и последовательным в своих действиях
  • Быть добрее в том, как вы разговариваете себя и побаловать себя
  • Поступать правильно и делать то, что важно для вас, даже когда другие не согласны
  • Постоянная работа над тем, чтобы расти, учиться и совершенствоваться, чтобы стать лучшей версией себя
  • Последние мысли большинство целей, которые вы ставите, решений, которые вы принимаете, и способов, которыми вы тратите свое время и энергию.

    [1][2][4] Сомнения, страхи и неуверенность могут подорвать вашу веру в себя, но изменение мышления и рутины может восстановить вашу уверенность. Этот процесс требует времени, усилий и постоянной практики, так что будьте терпеливы и настойчивы. Со временем вы начнете замечать преимущества, становясь более уверенной, успешной и счастливой версией себя.

    Реклама

    Рассмотрите онлайн-терапию

    Онлайн-терапия позволяет вам поговорить с лицензированным терапевтом, не выходя из дома.

    BetterHelp предлагает поддержку по телефону или видеосвязи за 64 доллара в неделю.

    Воспользуйтесь ссылкой ниже, чтобы получить скидку 20% на первый месяц в BetterHelp + купон на 50 долларов, действительный для любого курса SocialSelf. Чтобы получить купон SocialSelf на 50 долларов, зарегистрируйтесь в BetterHelp по ссылке ниже. Отправьте подтверждение заказа в SocialSelf, чтобы получить уникальный код купона.

    Нажмите здесь, чтобы узнать больше

    Общие вопросы

    Что делать, если вы больше не верите в себя?

    Если раньше вы верили в себя, но больше не верите, подумайте, почему, когда и как изменилось ваше представление о себе. Осознание — первый шаг к изменению. Часто недостаток самооценки можно проследить до конкретного прошлого опыта, взаимодействий или жизненных изменений, из-за которых вы чувствовали себя менее уверенно.

    Почему я не верю в себя?

    Негативные мысли, ваш внутренний критик и личная неуверенность являются одними из основных внутренних барьеров на пути к вере в себя и в то, что вы делаете. Прошлые сожаления также могут стать препятствиями, которые заставляют вас бояться повторения тех же ошибок снова.

    Как я могу верить в себя, если больше никто не верит?

    Верить в себя, когда никто другой не верит, может быть очень сложно, но когда дело касается вас, вашей жизни и вашего будущего, ваше мнение важнее всего. Чем больше вы верите в себя, тем меньше вам нужно будет полагаться на одобрение и отзывы других.

    Какие ресурсы я могу использовать, чтобы больше верить в себя?

    Существует множество замечательных книг по психологии и самопомощи, посвященных повышению самооценки и уверенности в себе. Чтение их и выполнение их советов может ускорить ваш рост. Также может быть полезным руководство консультанта или лайф-коуча.

    Показать ссылки +

    Рекомендации

    1. Дэвис, Т. (без даты). Верьте в себя: почему это важно и как это сделать. Институт благополучия Беркли .
    2. Национальный исследовательский совет. 1994. Обучение, запоминание, вера: повышение эффективности человека. Издательство Национальной Академии .
    3. Харрис, Р. (2011). Разрыв уверенности: руководство по преодолению страха и неуверенности в себе. Публикации Шамбалы .
    4. Будин В.К. (2017). Укрепление доверия. Журнал перинатального образования , 26 (3), 107–109.
    5. Нефф, К. (2004). Самосострадание и психологическое благополучие.
      Конструктивизм в гуманитарных науках
      , 9 (2), 27.
    6. Робишо, М., и Дуга, М. Дж. (2015). Рабочая тетрадь по генерализованному тревожному расстройству: исчерпывающее руководство по когнитивно-поведенческой терапии для преодоления неуверенности, беспокойства и страха.

    Добавить комментарий