Как поменять жизнь к лучшему, с чего начать / признаки, что надо изменить жизнь — 14 апреля 2022
Образ жизни
14 апреля 2022, 10:30обсудитьВнутренний дискомфорт — яркий сигнал, сообщающий о том, что нужны корректировкиФото: Дарья Селенская / Городские порталыПоделитьсяЧто именно подскажет, что время изменений настало.
«Я всю жизнь жил неправильно», «надо что-то поменять в жизни» — все так иногда говорим. А есть ли какие-то говорящие сигналы, которые подскажут, что это и правда так? «Доктор Питер» спросил об этом психологов.
— С детства социум и система закладывают в человека постулаты «хорошо» и «плохо», «правильно» и «нет», суля счастливое будущее. Особенно сильно это проявлено на постсоветском пространстве, — рассказывает психолог Татьяна Клишина. — И по инерции люди продолжают искать счастливую жизнь, согласовывая свои действия и мысли с определенной парадигмой. Не ошибка ли это? Искать ответ нужно внутри — через собственное состояние.
Каждый раз, когда вы чувствуете внутренний дискомфорт, — это сигнал тревоги, красная мигающая лампочка, сообщающая о необходимости внести корректировку в то, что происходит. Или не происходит.
— В первую очередь наше тело и настроение дают знать о том, что жизнь повернула в неблагоприятное русло, — говорит психолог Татьяна Порицкая. — Вы можете пока сознательно не понимать этого, либо может срабатывать одна из форм психологической защиты, но тело уже всё понимает. О чём я? О том, что у вас могут появиться приступы тревоги, паники, бессонница, какие-то боли (не связанные с имеющимися заболеваниями). Со стороны настроения тоже появляются изменения к худшему. Вы становитесь раздражительны, могут появиться приступы гнева, уровень вашей энергии может резко падать — без видимой причины.
Будьте внимательны к своему настроению, его переменам и сигналам, которые посылает ваше тело: напряжение, сильное сердцебиение, чувство усталости и т. д.
— Временная апатия связана с какой-то конкретной причиной, — считает Татьяна Порицкая.
— Её происхождение более-менее ясно. Часто она может сама по себе пройти при смене обстановки либо исчезновении проецирующих факторов.
В случае недовольства жизнью в целом человек говорит что-то вроде «как меня достала такая жизнь», «вечно жизнь ко мне несправедлива», «со мной всегда так» и т. д. Во время же каких-то незначительных проблем человек использует другую формулировку: «у нас всегда здесь так», «этот отчет отнимает от меня кучу сил». Присутствует больше конкретики в словах.
Важно, что одна и та же ситуация может провоцировать у разных людей разные по масштабу проблемы. Кто-то просто затрудняется в решении поставленной задачи. А у кого-то ситуация воскрешает уже имеющиеся проблемы и усугубляет состояние. Всё зависит от истории жизни человека и особенностей его личности в целом.
— Вы испытываете чувство глубокой неудовлетворенности, глухого раздражения, хронической усталости, — говорит психолог Елена Синельникова. — Характерным признаком является описанный еще в XX веке синдром выходного дня, когда в выходные или праздничные дни, вынырнув из ежедневной суеты, вы испытываете чувство глубокой неудовлетворенности своей жизнью, злости на жизнь и на самого себя.
При этом ваша жизнь может быть вполне успешной с точки зрения общепринятых стандартов, вызывать восхищение и зависть знакомых, однако не отвечать именно вашим потребностям.
— Признаками, что жизнь вас уже категорически не устраивает, могут быть и перепады настроения, частые приступы раздражения или гнева, бессонница, панические атаки, апатия и безразличие. В общем, ваше поведение даст явные сигналы об этом, — добавляет Татьяна Порицкая.
— КАК поменять — это второй этап, — обращает внимание психолог Татьяна Клишина. — Для начала просто перечислите по пунктам, что именно вы хотите изменить, структурируя сознание и задавая мозгу конкретику для поиска решений. Причем перечислить необходимо всё — как глобальное, так и мелкое. От смены работы или партнера до избавления от противной зубной пасты и неудобных тапок. Всё в вашей жизни не мелочь!
В бой не стоит ходить голодными, не выспавшимися и сразу покорять самую крутую вершину. Начните с тех самых тапочек и зубной пасты, свободного дня на сон и восстановления.
— Так ваши глаза начнут видеть подтверждения того, что вы способны своими руками внести позитивные изменения, — считает психолог. — Почувствуйте, как вам хорошо с новым. Помните: ключевым является ваше внутреннее состояние и довольство, а не правильность от ума. Не спешите, хвалите себя за каждый шажочек, разрешите себе ошибиться и перевыбрать. Мозг оцифрует это как смелость, и уверенность с каждым шагом будет только расти.
— Важно понять, что останавливает вас, мешает вам решиться на изменения? Что вас тревожит? Насколько обоснованны эти страхи? Как вы можете снизить возможные риски? — предлагает задать такие вопросы самому себе психолог Елена Синельникова. — Изменения можно начать с маленьких шагов. С тех аспектов своей жизни, которые менее рискованно и страшно менять. Даже маленькие изменения, соответствующие вашим потребностям, помогут почувствовать себя немного лучше.
В непростые времена очень важно не совершать опрометчивых шагов, но в то же время не откладывать изменения до лучших времен.
Надо понимать, что уход в никуда далеко не всегда является единственной возможностью что-то изменить.
— Вы можете перестроить отношения на работе, в семье или в дружбе, если это возможно, — говорит психолог. — Важно быть психологически готовым к тому, что серьезные изменения не происходят за один день. Однако, начав действовать, вы почувствуете себя лучше, постепенно к вам будут возвращаться силы, вы будете всё больше удовлетворены своей жизнью.
Внутренний дискомфорт — яркий сигнал, сообщающий о том, что нужны корректировкиФото: Дарья Селенская / Городские порталыПо теме
- Вот душнила: 10 вещей, которые мужчины терпеть не могут в женщинах (даже в самых любимых)
05 февраля 2023, 09:12
- «Овнов ждет успех»: почему мы верим в гороскопы, а они сбываются — говорим с психологом
03 января 2023, 12:54
- «Абсолютно правильно грустить и злиться». Как привести себя в порядок после новогодних каникул
08 января 2023, 19:19
- Эту детскую задачу могут решить только 2 % взрослых — а вы внимательнее первоклассника?
04 февраля 2023, 09:59
- Как возобновить дружбу после ссоры на почве политики?
25 марта 2023, 08:45
ПсихологЖизньСчастливая жизнь
УДИВЛЕНИЕ0ПЕЧАЛЬ0Комментарии 0
Пока нет ни одного комментария.
Добавьте комментарий первым!
добавить комментарийПРИСОЕДИНИТЬСЯ
Самые яркие фото и видео дня — в наших группах в социальных сетях
ВКонтактеТелеграмДзенУвидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter
Новости СМИ2
сообщить новость
Отправьте свою новость в редакцию, расскажите о проблеме или подкиньте тему для публикации. Сюда же загружайте ваше видео и фото.
- Группа вконтакте
Новости компаний
Неизбежно, как старость: офтальмологи рассказали, можно ли предотвратить возрастные изменения зрения
По данным ВОЗ, в мире около 2,2 млрд человек с нарушением ближнего или дальнего зрения. Самые распространенные — именно возрастные: это катаракта, возрастная макулодистрофия, проблемы, вызванные диабетом и внутриглазным давлением. Не все знают, но по меньшей мере у половины пациентов подобные нарушения можно было предотвратить. Можно ли справиться с возрастными проблемами зрения и какими они бывают, рассказали эксперты круглого стола «Доктора Питера».
За прошлый год автомобильный рынок России кардинально изменился. Продав запасы машин европейских, американских, корейских и японских брендов, дилеры массово стали переходить на китайские. Сейчас их доля в общем объеме продаж составляет около 60% — и это явно не предел. О том, чем отличаются «китайцы» сейчас и 10 лет назад, как меняются цены на новые и подержанные автомобили и почему растет автокредитование, поговорили участники круглого стола «Фонтанки».В квартале «Окла» открылся Соседский центр
ГК «Ленстройтрест» масштабирует формат Соседских центров, которые успешно работают в других кварталах застройщика. Теперь такая площадка открылась и в квартале «Окла» в Приморском районе Санкт-Петербурга. Комфортное пространство находится на первом этаже одного из сданных домов по адресу: Суздальское шоссе, д. 20, корп. 2, стр.1. В Соседском центре созданы все условия, чтобы в уютной обстановке весело и с пользой провести время с друзьями и соседями.
Здесь можно поработать или узнать много нового на лекциях от жителей квартала. Пространство…ТОП 5
1Тормозной путь через всю площадь. Появилось видео страшного ДТП на Софийской113 6382022Гладков: новый обстрел в Белгородской области. Двое погибли, среди раненых дети110 0032033Слезы Бондарчук и кружевная тиара: в Сети появились видео со свадьбы Татьяны Булановой89 1571174«Есть погибшие». Белгородскую область вновь обстреляли83 6451185В массовом ДТП на Софийской пострадали 16 человек81 09577Новости компаний3 ШАГА, КОТОРЫЕ ИЗМЕНЯТ ВАШУ ЖИЗНЬ В ОДНО МГНОВЕНИЕ
Вы хотите изменить свою жизнь в одно мгновение? Если это так, то у вас действительно есть шанс. Прямо сейчас и сразу. Поскольку вы, вероятно, здесь, чтобы прочитать мои мысли, вы хотите внести эти изменения. И я скажу вам — вы можете это сделать! Сделайте это!
Работая с вами на протяжении многих лет, я вижу очень большое количество людей, ожидающих, что жизнь изменит что-то великое там, где изменения желательны.
Но мало что делается для того, чтобы добиться больших результатов. Я честна с вами, потому что это единственный способ помочь вам и всем, кто нашел путь к моему творению, моей духовной работе и моей миссии исцеления. — чтобы изменить свою жизнь к лучшему, вы должны подавать себе сигналы, чтобы принять перемены и изменить свою жизнь. Конечно, жизнь сама по себе приносит перемены, но вам нет смысла просто ждать. Всегда идите на полпути навстречу, чтобы измениться! Для этого я дам вам 3 шага, чтобы добраться туда. Это шаги, которые изменят вашу жизнь день ото дня. Вы готовы к этому? Если да, то двигайтесь!
1. ОТПУСТИ!
Чтобы ваша жизнь пошла по новому пути и изменилась на том или ином уровне, вы должны быть свободны для этого. Отпустить что? Освободите себя от старых привычек, мнений, убеждений, знаний, которые мешают вам развиваться. Уделите минутку себе и спросите себя: «Что это за устаревшие знания внутри меня, которые не позволят мне двигаться вперед в жизни?».
Например, может быть, вы цепляетесь за чье-то мнение и высказывания, которые были обрушены на вас. И это не очень позитивная мысль. Например, вам сказали, что вы слишком трусливы, чтобы найти любовь. Или что вы недостаточно хороши в своем творении. Или, может быть, что вы недостаточно трудолюбивы, чтобы увеличить богатство. Любые слова, сказанные другими, могут задержать вас сегодня и стать препятствием для вашего продвижения вперед в вашей жизни. Освободите их от себя, не принимайте негатив, который нанесет вам ущерб.
Точно так же могут быть привычки, которые заставляют вас быть занятыми. Отпустите все рутинные действия, которые не позволят вам разваваца. Честно посмотрите на свой распорядок дня и найдите занятия, которые мешают вашему успеху и развитию. Может быть, вы проводите слишком много времени в социальных сетях, просто оглядываясь по сторонам? Вместо этого вы могли бы продуктивно использовать это время и прочитать что-нибудь развивающее для себя, даже здесь, на моем сайте.
Одна из причин, по которой я пишу всё это вам здесь, заключается в том, чтобы вы могли развиваться индивидуально, лучше понимать жизнь и максимально использовать ее.
Следующая мысль может показаться немного интригующей, но в ней есть огромная правда. Посмотрите на свои отношения и спросите себя: «Что за человек рядом с вами — тот, кто поднимает вас высоко? Кто тот, кто тянет тебя вниз??» Если вы найдете тех, кто продолжает тянуть вас вниз, тогда избавьтесь и от этих людей тоже. Это трудно сделать, я знаю, но они не позволят тебе двигаться дальше и изменить свою жизнь. Вы держите рядом с собой людей, которые ценят, ценят и вдохновляют вас. Вы не обязаны быть частью чьей-то жизни, потому что вы привыкли быть в жизни друг друга. Привыкание — это рутина, и в отношениях тоже нужно освобождаться от рутины. Если эти отношения тебя больше не кормят, может быть, пришло время двигаться дальше, ты так не думаешь? Делайте смелые шаги, чтобы жизнь могла внести смелые изменения за вас.
Я могу провести параллель между человеком и компьютером. Если ваш компьютер перегружен старыми файлами, изображениями, загруженной информацией, и вы не очищаете или не обновляете его, что произойдет? Происходит то, что компьютер становится медленным, он больше не работает регулярно и не может получать новую информацию. Он перегружен! То же самое происходит и с человеком. Для того чтобы произошли перемены, вы должны очистить свою жизнь от всего, что больше не работает и мешает вашему будущему развитию. Наберитесь смелости, выйдите из своей зоны комфорта и внесите чистоту в свою жизнь, если вы хотите жить по другому..
Знайте, что ваше эмоциональное, ментальное и физическое тело работает быстрее, чем вы, когда вы очищаете свой разум от предрассудков, привычек, историй, людей и практик, которые явно не приносят вам изменений в жизни, но удерживают вас в порочном круге.
Совершенно нормально меняться как личность, менять свои предпочтения, мнения, убеждения, создавать новые истории и вносить изменения в свой круг общения.
Нет такой вещи, что мы должны быть и делать всё, что мы привыкли делать. Нет, это ставит вас в порочный круг. Измените свое отношение к жизни, и вы столкнетесь с жизнью и изменитесь на полпути.
Вам не обязательно быть тем, кем вас считают другие люди, или тем, кем вас видят ваши друзья и члены семьи. Вы можете меняться изо дня в день, и они могут приспосабливаться к этому изо дня в день. И если им не нравятся ваши перемены, это их внутренний конфликт, с которым они должны столкнуться и примириться с ним внутри себя, если они этого хотят, это их миссия. Если вы хотите изменить ход своей жизни в одно мгновение, вы должны измениться как личность..
Дайте себе разрешение отпустить всё, что больше не служит вам хорошо и не позволит вам развиваться!
2. СБАЛАНСИРУЙТЕ СЕБЯ С ПОМОЩЬЮ ЛЕЧЕБНЫХ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ!
Второй шаг — быть более творческим и менее продуктивным. Нет, я не вдохновляю тебя закинуть ноги на диван и ничего не делать. Напротив, я предлагаю вам меньше трудиться, гоняться за разными обязанностями и быть немного свободнее.
Но не так, что ты вместо этого сидишь перед телевизором или занимаешься другими делами. Не торопитесь — медитируйте или отправляйтесь на дикую прогулку, чтобы уравновесить себя, наслаждайтесь компанией людей, которых вы любите, играйте со своей кошкой или делайте что-то, что устанавливает контакт между вами и природой. Именно так растет креативность, и чем более вы креативны, тем больше вселенная будет вдохновлять вас ясными знаниями, интуитивными посланиями и знаками. Тем более что в жизни вы можете перейти на ту сторону, которая позволяет вам быть счастливым. Отключите себя от вызывающей стресс и застойной деятельности и больше соединяйте себя с энергией природы и любви.
Очистите себя от токсинов, которые откладывались в вашем организме на протяжении многих лет. Сделайте себе курс детоксикации с использованием моринги, 9 superfoods, кордицепса или чагу. Если вы освободите свое тело от токсинов, которые создают в нем застойную энергию, ваше психическое состояние также будет освобождено.
Физическое и ментальное тела находятся в синергии, если одно не функционирует, то и другое не может функционировать. Всё очень просто.
Отпустите необходимость максимально использовать этот день. Позвольте себе часок отдохнутьe. Это не значит, что вы сидите на диване и сидите в интернете. Потратьте время, чтобы подключиться к медитации, йоге, рейки, исцелению звуковыми чашами, практике дыхания, ходьбе, питью чая, сжиганию благовоний или любой другой деятельности, направленной на духовное исцеление. Именно так вы уравновешиваете себя, и именно так вы получаете хорошие идеи, новые идеи, вдохновение, четкие знания, которые вы можете использовать, чтобы изменить свою жизнь. Такие занятия очень вдохновляют, они помогают вам переключиться со старой энергии на новую. Новая энергия равноценна переменам в вашей жизни.
3. СОСРЕДОТОЧЬТЕСЬ НА ПРОЦЕССЕ, А НЕ НА ДОСТИЖЕНИИ!
Третий важный шаг, который мгновенно изменит вашу жизнь, — это сосредоточиться на процессе, а не на достижении.
Например, если вы хотите бросить курить, вы можете сделать это быстро, если не будете просто сосредотачиваться на мысли: «Я должен бросить курить, мне нужно бросить, Как я могу бросить и т. l.». Вместо этого не думайте о том, как покончить с курением в сложившихся обстоятельствах, а сосредоточьтесь на процессе. Процесс здесь заключается в том, когда вы говорите себе каждый раз, когда смотрите на пачку сигарет: «Нет, спасибо, не сегодня!». Если вы уделяете этому одно мгновение за раз, у вас не возникает ощущения, что на вас оказывают давление и что вы терпите неудачу. Если нет ощущения давления, изменения происходят легче.
Перемены происходят, когда вы скажете себе, кто вы есть, а не то, кем вы не являетесь. Поэтому всегда важно практиковать то, что вы хотите в своей жизни в долгосрочной перспективе. Не зацикливайтесь на далеком будущем, сосредоточьтесь на настоящем моменте, потому что эти действия, ваше мышление, ваше отношение — все они определяют ваше будущее. Вы создаете свое собственное будущее в настоящий момент, и поэтому основное внимание должно быть сосредоточено на процессе, а не на достижениях, которые будут достигнуты в будущем.
Живя в будущем, вы теряете его, а не выигрываете.
Держите кристаллы рядом с собой в процессе перемен, которые помогут вам двигаться вперед в жизни. Энергия кристаллов мощна, они могут быть использованы любым человеком, чтобы изменить свою жизнь. Аметист — один из лучших кристаллов для нового начала, он вдохновляет, мотивирует, приносит хорошие идеи и выводит вашу энергию на новый уровень. Носите или храните Аметист с собой и позвольте переменам прийти.
Живите настоящим моментом, потому что вы создаете свое будущее сейчас, в тот самый момент, когда читаете эту статью. Просто делайте ставки там, где вы хотите, чтобы будущее создало для вас новый путь!
Почему вы должны менять свою жизнь каждые десять лет
Вы должны менять то, что вы делаете или как вы живете, каждые десять лет, потому что самое большое препятствие на пути к успеху — это не неудача; это успех.
Поясню почему.
Писатель и эксперт по «счастью» Артур Брукс, в настоящее время работающий в Гарварде, выступает за изменение рода деятельности каждые десять лет.
Он был музыкантом в течение десяти лет, когда ему было за двадцать; затем прошел онлайн-курсы в колледже и получил степень доктора философии. по экономике и еще 15 лет преподавал в колледже в качестве профессора; затем он на десять лет устроился главой некоммерческого Американского института предпринимательства. Оттуда, написав несколько популярных книг, он стал профессором Гарварда и гуру счастья.
Он мог бы остаться в музыке и стать более опытным музыкантом; или он мог бы остаться в академической экономике, продвигаясь вверх по лестнице; или в некоммерческом мире, увеличивая влияние округа Колумбия. Но с каждым изменением его влияние возрастало.
Врач-исследователь Дэвид Сакетт, известный как один из основателей движения «доказательная медицина» (ДМ) в 1970-х и 1980-х годах, считал, что, став экспертом в чем-то, нужно бросить это дело. Его причины заключались в том, что эксперты часто замедляют прогресс, потому что они обычно выдвигали свои новые идеи задолго до того, как их стали считать экспертами, и после того, как они стали экспертами, они проводят остаток своей жизни, защищая свои прежние идеи.
Эксперты не склонны помогать развитию полей; молодые люди, которые еще не являются экспертами, выдвигают новые идеи. А потом становятся экспертами и мешают дальнейшему продвижению.
Помимо этого объективного обоснования того, что нельзя почивать на лаврах в качестве эксперта, Сакетт утверждал, что как только вы овладеете одной областью, вы должны перейти к другой, которая может оказаться даже более важной. Он начал свою карьеру в области соблюдения режима приема лекарств; он стал в этом экспертом. Затем он оставил эту тему, когда ему пришла в голову идея ДМ, благодаря которой он стал гораздо более известен и которая оказалась гораздо более важной, чем все, чего он мог бы достичь в мире соответствия.
Это подводит меня к моему последнему обоснованию. Для всего есть сезон. Пришло время стать экспертом в этом; и время быть экспертом в этом. Вам не нужно вечно быть экспертом в одном и том же. На самом деле вы никогда не узнаете, произойдет ли следующее великое дело, если не прекратите делать последнее великое дело.
Другими словами, самым большим препятствием на пути к успеху является успех.
Вы должны менять то, что вы делаете или как вы живете, каждые десять лет. Теперь есть диапазон; если дела идут ужасно, внесите изменения через пять лет. Если дела идут хорошо, можно тянуть на 15 лет. Но внесите изменения.
Когда вы добьетесь успеха в том, к чему стремились, вы можете остановиться на этом и продолжать делать это вечно. В академической жизни это постоянная хроническая болезнь. Кто-то начинает в 30 лет, а к 40 становится известен благодаря какой-то крошечной области знаний; затем они получают постоянную должность, гарантированный доход и повторяют одни и те же идеи в течение следующих 40 лет, второй половины своей жизни, фактически ничего не делая, пока не истечет время. И это считается успешной академической карьерой. Поздравляют с полувековой «службой» в одном учреждении.
Проблема в том, что ранний успех помешал более позднему успеху, который мог бы быть еще более значительным.
Моя дочь недавно закончила колледж. Она и ее сверстники страдают, как я могу наблюдать, параличом в стремлении к дальнейшему обучению в аспирантуре или определенному направлению работы, потому что они думают, что должны решить, чем они собираются заниматься «до конца жизни». Мало того, что они не знают, чем они на самом деле будут заниматься всю оставшуюся жизнь, но я также пытаюсь сказать, что им не следует даже думать о том, чтобы делать что-то до конца своей жизни.
Им следует сосредоточиться на следующих десяти годах. И затем, после этого, если они очень успешны, им следует бросить то, что они делают, и сосредоточиться еще на десять лет. На самом деле не имеет значения, преуспеют они или потерпят неудачу, они должны планировать внесение изменений каждые десять лет или около того. Слишком часто мы думаем, что должны вносить изменения только в том случае, если дела идут не очень хорошо или если мы в чем-то ошибаемся. Это так.
Но чего мы не понимаем, так это того, что мы должны вносить изменения, даже если нам это удается.
Проблема в том, что неудача обычно рассматривается как хороший повод для изменений, но люди будут думать, что есть что-то странное, если вы хотите внести изменения из-за успеха или вопреки ему. Но на самом деле это не имеет значения. В любом случае, вы должны внести изменения, потому что в любом случае все может оказаться лучше, чем они есть, если вы внесете это изменение. И ты никогда не узнаешь, пока не сделаешь.
Конечно, если вы добились успеха в чем-то, чем занимались десять или два десятилетия, вы можете продолжать это делать, и у вас будет некоторая уверенность в том, что вы будете иметь такой же успех еще десятилетия. И, возможно, это все, что вы хотите. Но есть веские причины думать иначе, если вы готовы пойти на небольшой риск и открыть себя для еще больших наград.
Изображение Facebook: Hero Images Inc/Shutterstock
Изображение LinkedIn: Monkey Business Images/Shutterstock
Как принять то, что вы не можете изменить
Сохраненные истории
«Как построить жизнь » — еженедельная колонка Артура Брукс, занимаясь вопросами смысла и счастье. Щелкните здесь, чтобы послушать его новую серию подкастов о счастье во всем, Как построить счастливую жизнь .
У всех, даже у самых привилегированных из нас, есть обстоятельства, которые они хотели бы изменить в своей жизни. Как выразился римский философ начала шестого века Боэций, «человек имеет огромное богатство, но стыдится своего незнатного происхождения. Другой бросается в глаза своим благородством, но из-за затруднений бедности предпочел бы оставаться в тени. Третий, богато наделенный обоими, оплакивает одиночество незамужней жизни».
Подумайте о своей жизни и о том, что вызывает у вас стресс, тревогу или печаль. Например, может быть, вы изо всех сил пытаетесь найти свою работу или карьеру интересной и приносящей удовлетворение. Или, может быть, вы не получаете многого от дружбы и чувствуете себя одиноким.
Как вы могли бы улучшить ситуацию? Ваш ответ может быть таким: «Я должен переехать, найти новую работу и познакомиться с новыми людьми». Другими словами, вы должны изменить внешний мир, чтобы он стал лучше для вас.
Не все так просто, правда? Переезд, смена работы и заведение совершенно новых друзей могут оказаться крайне непрактичными на данном этапе вашей жизни. И в любом случае вы можете подозревать, что унесете свои проблемы с собой, потому что, ну, от 9 не отойдете.0047 вы .
Я открою вам секрет, который может помочь. Между окружающими вас условиями и вашей реакцией на них есть пространство. В этом пространстве у вас есть свобода. Вы можете попробовать изменить мир или начать с изменения своей реакции на него.
Хотите быть в курсе того, что пишет Артур? Подпишитесь, чтобы получать электронное письмо каждый раз, когда выходит новая колонка.
Иногда изменить свои обстоятельства сложно, но абсолютно необходимо, например, в случае жестокого обращения или насилия.
А иногда изменить свои обстоятельства довольно легко: если вы вялые каждое утро, начните ложиться спать раньше.
Но в серых областях борьба с реальностью может быть невозможной или невероятно неэффективной. Возможно, у вас диагностировано хроническое заболевание, для которого нет многообещающих вариантов лечения. Возможно, ваш романтический партнер ушел от вас вопреки вашему желанию, и его нельзя переубедить в обратном. Может быть, у вас есть работа, которая вам нравится, но нет менеджера, и никто не даст вам нового начальника.
В подобных ситуациях изменить то, что вы чувствуете, на самом деле может быть намного проще, чем изменить свою физическую реальность, даже если это кажется неестественным. Ваши эмоции могут казаться неподконтрольными вам даже в лучшие времена, а тем более во время кризиса — именно тогда их изменение принесет вам наибольшую пользу. В этом можно частично обвинить биологию. Отрицательные эмоции, такие как гнев и страх, активируют миндалевидное тело, которое повышает бдительность в отношении угроз и улучшает вашу способность обнаруживать опасность и избегать ее.
Другими словами, стресс заставляет вас бороться, бежать или замирать — не думайте, Какой была бы благоразумная реакция в данный момент? Рассмотрим варианты. В этом есть хороший эволюционный смысл: полмиллиона лет назад, если бы вы потратили время на то, чтобы управлять своими эмоциями, вы бы превратились в обед тигра.
Но в современном мире стресс и беспокойство обычно носят хронический, а не эпизодический характер. Скорее всего, вам больше не нужна миндалевидное тело, чтобы помочь вам убежать от тигра, не спрашивая разрешения у вашего сознательного мозга. Вместо этого вы используете его для решения несмертельных проблем, которые донимают вас весь день. Даже если у вас нет тигров, чтобы убежать, вы не можете расслабиться в своей пещере, потому что электронные письма накапливаются.
Поэтому неудивительно, что хронический стресс в современной жизни часто приводит к неадекватным механизмам выживания. К ним относятся злоупотребление наркотиками и алкоголем, размышления об источниках стресса, членовредительство и самообвинение.
Эти ответы не только не обеспечивают долгосрочного облегчения; они могут усугубить наши проблемы из-за зависимости, депрессии и повышенной тревожности. Когда такого рода механизмы преодоления не помогают, человек может легко отказаться от управления своими негативными эмоциями и вместо этого прибегнуть к изменению внешнего мира.
Древние мыслители осознавали эту трудность, но считали, что мы можем эффективно управлять своими реакциями, если у нас есть правильные инструменты. Буддизм постулирует, что наши умы обычно неуравновешенны, но не по своей природе таковы; ключ к созданию новых привычек мышления. Точно так же стоики считали, что человеческий разум, если его тренировать усердно, может пересилить коленные рефлексы. Эти идеи (особенно последняя) вдохновили современные школы психотерапии, такие как рационально-эмоциональная поведенческая терапия и когнитивно-поведенческая терапия, которые направлены на создание практических стратегий для изменения наших реакций на негативные ситуации в нашей жизни и, таким образом, для того, чтобы стать счастливее.
Если вы подвели итоги своих переживаний и решили, что управление своими негативными эмоциями — лучшая стратегия, чем попытки изменить мир вокруг вас, вы можете выполнить четыре шага, чтобы прийти к более счастливому настроению:
1. Уведомление ваши чувства.
Когда вы наблюдаете за своими эмоциями, как если бы они принадлежали другому человеку, вы даете себе лучший совет. В конце концов, вы никогда не посоветуете другу, с нетерпением ожидающему результатов медицинского анализа, размышлять весь день, а затем напиться. Самонаблюдение требует, чтобы вы помнили о том, что чувствуете в данный момент, и подходили к своим эмоциям с беспристрастным любопытством.
Скажем, вам надоело работать весь день дома, с бесконечными собраниями в Zoom и без реального человеческого контакта. Вместо того, чтобы мечтать о том, чтобы бросить курить, потратьте некоторое время на то, чтобы проанализировать свою скуку и дискомфорт. В какое время суток они хуже всего? Как долго после встречи у вас появляется желание убежать с криком? Ведите дневник, когда вы чувствуете себя плохо, относительно времени и задачи.
Затем подумайте, как вы могли бы изменить незначительные аспекты своей рутины, чтобы поднять себе настроение. Следуя этой процедуре во время закрытия из-за пандемии коронавируса, я начал проводить виртуальные встречи во время прогулки. Это имело большое значение.
2. Примите свои чувства.
Идея о том, что вам нужно изменить свои обстоятельства, если вам грустно, основана на предположении, что ваши негативные чувства должны быть искоренены. Во многих случаях отрицательные эмоции могут быть изнурительными и могут потребовать лечения, как в случае депрессии или клинической тревоги. Но в большей части жизни негативные чувства являются частью полноценного человеческого опыта; стирание их сделало бы жизнь серее. Кроме того, многочисленные исследования показывают, что отрицательные эмоции и переживания помогают нам найти смысл и цель жизни.
В дневнике, который вы начали на шаге 1 выше, подумайте о вещах, которые вы не можете реально изменить, и об эмоциях, которые они вызывают в вас.
Спросите себя, что вы узнаете о себе благодаря каждому из этих чувств и как в результате вы можете вырасти.
3. Снизьте свои ожидания.
Однажды, будучи молодым человеком, я сказал отцу по телефону, что собираюсь бросить работу. «Почему?» он спросил. «Потому что это не делает меня счастливым», — сказал я ему. Он сделал долгую паузу и, наконец, сказал: «Что делает тебя таким особенным?» Моя проблема — и она довольно распространенная — заключалась в том, что у меня были необоснованные ожидания относительно того, насколько счастливым мир должен был сделать меня.
Спокойно спросите себя, просите ли вы у мира чего-то, что он не может или не даст вам. Если да, возможно, вы ищете свое счастье не в том месте. Например, я большой сторонник создания более счастливых рабочих мест, но я постоянно советую людям не полагаться на конкретную работу для счастья. Точно так же вы не должны предполагать, что все ваше счастье может исходить от какого-то одного романа, материального объекта или деятельности.
Вам нужен «портфельный» подход, уравновешивающий веру или философию, семью, дружбу и работу, в которой вы зарабатываете свой успех и служите другим.
4. Дайте больше.
Исследование бизнес-школы INSEAD во Франции показывает, что люди, считающие себя жертвами обстоятельств, не чувствуют за них никакой ответственности. Они также, вероятно, сами становятся жертвами, причиняя вред людям, которые пытаются им помочь. Один из способов разорвать этот порочный круг — добровольно и благотворительно помогать другим. Служение другим — не только один из самых эффективных способов повысить собственное счастье; Поддерживать две противоположные идеи, что вы и жертва, и помощник, очень сложно.
Если вам одиноко на работе, найдите кого-нибудь, кто тоже может страдать, и составьте ему хорошую компанию. Если вы боретесь со своим здоровьем, найдите других, которые находятся в той же лодке, и предложите им сочувствующее выслушивание и руку помощи. Поднимая других, вы возвышаете и себя.
