Как быть спокойным и счастливым на работе
Карьера и самореализацияАнтистресс
Многим приходится работать в офисе, где стресс ощущается кожей. Мы чувствуем его, как только входим в двери. Движения становятся неуверенными, внутри все сжимается, словно попали в фильм про зомби и стараемся не дышать, чтобы не заразиться и не превратиться в таких же монстров. Отравленный воздух все равно впитывается в поры, лишая сил на целый день.
Стресс как инфекция, мы подхватываем чужое напряжение из-за врожденной привычки отзеркаливать эмоции. Когда входим в офис, где все на нервах, естественная склонность и первобытное желание принадлежать к группе вызывают ряд психологических реакций. Но можно выработать в себе устойчивость к вирусу.
Верните контроль над ситуацией
«Безусловно, энергетика рабочего пространства существует, — говорит соосновательница центра комплементарной медицины Wu Wei Wisdom Александра Лиис. — Но отзеркаливать общее настроение или нет, зависит от вас.
Иногда мы упускаем это из виду, потому что забываем, что сами создаем эмоции. Контроль над внутренним миром в наших руках, даже если кругом хаос».
Сопротивляясь стрессовой инфекции, можно стать антидотом для остальных. Эксперт по позитивной психологии Энди Коуп приводит данные исследования, которое показало: когда в группе из пяти человек хотя бы один остается в хорошем настроении, общая динамика меняется к лучшему. Достаточно простых действий: держать голову повыше, обмениваться взглядами с коллегами, улыбаться и здороваться.
Когда эмоции зашкаливают, включайте юмор и воображение
«Стало престижно выглядеть по уши занятым, поэтому тот, кто отважится чувствовать себя хорошо, может считаться героем», — говорит эксперт. Для себя он выбрал специальные стратегии противостояния стрессу: он сохраняет осознанность и в начале каждого дня напоминает себе о том, что часто воспринимается как должное, но очень ценно: семья, вода из крана.
Сара Раддер, консультант по обучению и развитию компании Thales, предлагает сосредоточиться на том, что можешь изменить, и отпустить все, что тебе неподвластно. Необычное решение: когда эмоции зашкаливают, включать юмор и воображение, использовать удачные метафоры и образы.
Защитные стратегии
Джессика Ньюман, юрист частной фирмы, поделилась защитной стратегией скафандра: она представляет себя астронавтом, одетым в герметичный костюм, который защищает от внешнего воздействия. Негатив отскакивает от нее, не причиняя вреда. Она признается, что притворяться астронавтом во время важной встречи весело, на душе становится светлее.
Тэм Джонстон, руководитель проекта Fresh Insight Coaching, предлагает технику, которой пользуются спасатели, чтобы сохранять спокойствие в критических ситуациях. Представьте сотрудников за прочным стеклом. Вы их видите, слышите и отвечаете на реплики, но сплетни и злословие вас не задевают.
Сара Раддер придумала подход «будь как собака».
Когда надвигается стресс, она вдохновляется примером собаки: быть здесь и сейчас, не беспокоясь о прошлом или будущем: «Когда я гуляю с ней, постоянно думаю, чего не сделала, что должна сделать, что могла бы сделать, а собака просто радуется прогулке. Она напоминает, что постоянно прокручивать в голове неудачи вредно для нервов, надо все отпустить. Кроме того, чтобы не одолел стресс, важно устанавливать границы. Не проверяйте рабочую почту из дому. Если кто-то любит отправлять письма по вечерам, это не значит, что на них надо отвечать».
Предупреждайте всплески стресса на протяжении рабочего дня. Прогуляйтесь или поболтайте с коллегой на отвлеченную тему, чтобы дать мозгу передышку.
Найдите свое «дзенское пространство»
Лиззи Бентон, которая отвечает за корпоративную культуру маркетинговой компании Datify, выставляет физические барьеры от стресса. Она поняла, как быстро распространяется вирус стресса в шумном офисе с открытой планировкой: когда у кого-то день не задался, он легко заражает остальных.
В частности, она отметила, что неприятные разговоры расстраивают всю команду: «Мы по-разному воспринимаем негатив: одни реагируют нейтрально, другие заводятся и вступают в перепалку с коллегами, поднимая градус напряженности».
Она предложила правило: все споры и разногласия переносятся в переговорную, а те, кто не в духе, могут прогуляться или поработать в другом месте. Все пользуются ноутбуками, значит, свободны в передвижениях. По ее инициативе стало больше возможностей для удаленной работы, в компании создали «дзенскую комнату» — особую рабочую зону для отдыха. Индивидуальные беседы с коллегами проходят в пабе, а не в офисе, в неформальной атмосфере проще обсуждать проблемы.
Простые меры оказались эффективными в борьбе с эпидемией стресса. По словам Бентон: «Такая свобода казалась очень непривычной, ведь мы вышли из офисного окружения, где никто и не мечтал о гибких условиях. Но все получилось, мы стали счастливее в рабочей обстановке».
Источник: psychologies.co.
uk
Текст:Елена АнисимоваИсточник фотографий:Getty Images
Новое на сайте
Синдром родительского отчуждения: почему дети занимают сторону матери или отца при разводе — психологический разбор
«Три тысячи раз готовила мужу плов, а он этого не помнит. Как такое возможно?»
«У меня все хорошо, но будущее исчезло. Как строить планы на жизнь?»
Роковая дата для брака — 8 лет: почему пары распадаются?
Разочарование в партнере: как предотвратить и пережить — 4 совета
«Постоянно всем угождаю»: 10 советов тем, кто не умеет отказывать, — для дома и работы
Елена Блиновская: что известно о задержании — неуплата налогов, пересечение границы, обыск и взятка
«Изменяю жене, но всегда возвращаюсь к ней. Как ее убедить, что и теперь я не разрушу семью?»
Как оставаться всегда спокойным? | GQ Россия
Getty Images
Даже если вам очень страшно.
Clay Skipper и Перевод: Ира Зелененко
«Когда мы преодолеваем страх неудачи и робость перед неизведанным, мы становимся способными на великие вещи», – пишет Джилл Хайнерт в книге «Вглубь планеты: моя жизнь дайвера», – мы не всегда знаем, куда приведет нас путешествие. Но все пути ведут к открытиям».
Хайнерт уже тридцать лет занимается подводной фотографией и дайвингом, причем одним из самых экстремальных его видов. Она исследует подводные пещеры. Но GQ встретились с ней не для того, чтобы узнать, как правильно выбрать гидрокостюм. В этом Джилл бесспорно профессионал, но еще она умеет мастерски управлять своими эмоциями. Без этого навыка Хайнерт никуда, ведь от него во многом зависит ее безопасность.
Вы до сих пор волнуетесь перед погружениями?
Каждый раз, и я думаю, это даже хорошо. Это значит, что я переживаю за свою жизнь. Я не стану погружаться под воду с людьми, которые относятся к этому не слишком серьезно. В дайвинге стоит быть бдительным и предельно сосредоточенным, ведь мы сильно рискуем.
Но в то же время, благодаря этому занятию, у нас появляется возможность познать неизведанное. Я вообще считаю, что если ты боишься что-то сделать, тебе определенно стоит попытаться преодолеть свой страх.
Умение перебарывать себя – это врожденное или приобретенное качество?
Мне пришлось долго этому учиться. Я из консервативной семьи, и у родных были определенные планы на меня: я должна была хорошо закончить школу, выучиться на врача, юриста или инженера, а потом выйти замуж и родить детей. Но я сделала все с точностью наоборот.
Мне было чуть больше двадцати лет, когда я зарабатывала самые большие деньги в своей жизни. Я работала в рекламной сфере, но мне это не слишком нравилось. Однако я все равно благодарна тому времени. Тогда я поняла, чем точно не хочу заниматься – сидеть в офисе. Меня тянуло на улицу, мне хотелось быть независимой от расписаний и начальства.
Я переехала на Каймановы острова с чемоданом, полным снаряжения для дайвинга. Мне хотелось профессионально фотографировать подводный мир, но я совсем не умела.
Тогда я решила, что лучший способ научиться снимать – много практиковаться. Я была уверена, что смогу сделать этот маленький шаг на пути к мечте.
Если что-то начинает идти не по плану, когда вы находитесь под водой, как вам удается сохранять спокойствие?
Первая реакция организма на происходящее – учащенное сердцебиение, отдышка и куча бесполезных и пугающих мыслей в голове. Это все наши эмоции. Нужно получить контроль над ними. В такие моменты я говорю сама себе: «Так, не время паниковать, нужно сосредоточиться на прагматичных действиях». Но я долго этому училась.
Мысль «ты сейчас умрешь» то и дело будет возникать у вас в голове.
В такие моменты я говорю всем демонам в своей голове: «Простите, ребят, сейчас не до вас». Нужно быть хладнокровным и безэмоциональным. Позже все негативные мысли все равно вас настигнут, но это будет уже после того, как вы останетесь в живых.
Что нужно сделать первым делом, чтобы побороть страх?
Правильно дышать.
Как только вы сделаете глубокий вдох, пульс начнет снижаться, зубы перестанут стучать. А с выдохом вы избавитесь от всех ненужных эмоций.
Эта же техника может пригодиться в обычной жизни?
Я постоянно ее использую. Как-то я стала свидетелем жуткой аварии и решила помочь девушке, попавшей в нее. Машина горела, а пострадавшая вообще не знала, что ей теперь делать. У нее была истерика. Эта паника чуть было не передалась мне, но я вовремя сделала глубокий вдох и взяла себя в руки. Вообще, в любой непонятной и нервной ситуации я делаю глубокий вдох.
Благодаря дайвингу вы стали проще реагировать на неприятности, который случаются с вами в обычной жизни?
Ну а как вы думаете? После того, как я увлеклась дайвингом, у меня полностью поменялось отношение к жизни. Когда ты по 60 дней проводишь в экспедициях без нормальных условий для существования, а потом идешь в магазин и слышишь, как кто-то жалуется на отсутствие брокколи на прилавках, мысль только одна: «Серьезно?».
А ваше отношение к смерти дайвинг изменил?
Я не боюсь смерти. Я больше боюсь прожить скучную и неполноценную жизнь. Благодаря дайвингу я в очередной раз поняла, как жизнь мимолетна. Он забрал многих моих друзей. И я понимаю, что каждый день, проведенный с близкими поистине важен.
Мой муж не ныряет с аквалангом, он ждет меня дома из экспедиций. И для него это очень тяжело и мучительно. Зато то время, которое мы проводим вместе, – бесценно.
Какой бы вы совет дали тем, кто боится бросить нелюбимую работу и начать новую жизнь?
Делайте то, что вы любите, а деньги и успех к этому обязательно приложатся. Сейчас все динамично, и мы не обязаны посвящать всю жизнь одной и той же профессии. Всегда можно изменить все к лучшему – главное искать и пробовать. Я начала работать подводным фотографам, откликаясь на любую возможность, которую находила в интернете.
Какой у вас рекорд пребывания под водой?
Моя самое долгое погружение длилось 13 часов.
Я представляю себе командные погружения, но боюсь вообразить, каково это – нырять с аквалангом в одиночку.
Одиночество – лучшее, что есть в дайвинге. Ты оставляешь на поверхности весь шум, и просто наслаждаешься красотой подводного мира. Все, что происходит наверху тебя ни капли не беспокоит.
А если ли у вас такой же способ расслабления в обычной жизни?
Я пробовала медитировать, концентрироваться на своем дыхании, но это лишь на несколько секунд отрывает меня от реальности. Потом список дел, которые нужно выполнить, снова вплывает у меня в голове. Меня еще расслабляет фридайвинг, это погружение без снаряжения, но он тоже связан с водой. Вообще, мне кажется, что я была рождена для того, чтобы все время плавать.
Стоит ли обычному человеку попробовать фридайвинг?
Этот спорт еще никому не навредил. Я думаю, что каждый мог бы получить пользу от занятий фридайвингом. Они расширяют представление о нашем организме.
Буквально за пару тренировок можно научиться задерживать дыхание на две-три минуты. Обычно, когда мы ныряем, уже через 15 секунд нам начинает не хватать воздуха. Но это всего лишь сигналы мозга, беспокоящегося за нашу безопасность. На самом деле, кислород организму понадобится не скоро. Фридайвинг дает понять, что мы намного сильнее и выносливее, чем нам кажется.
Удивительно, что у вас все еще есть инстинкт самосохранения.
О нем ни в коем случае нельзя забывать. Многие мои друзья поэтому и погибли, что посчитали себя неуязвимыми. Когда люди узнают о смерти других, они сразу зарекаются не делать то, что привело кого-то к гибели. Но очевидно же, что к ней привела целая цепочка событий. Да, дайвинг погубил многих моих товарищей. Но я продолжаю это дело в том числе и в память о них. Но я стараюсь избегать ошибок, которые они совершили.
Материал был впервые опубликован на сайте американского GQ.
Вероятно, вам также будет интересно:
Эмоциональное выгорание: настоящая ли это проблема или очередная ветряная мельница
Как выжить в режиме цейтнота?
Как начать новую жизнь?
Тегиинтервьюстрахинтервью
Как сохранять спокойствие, хладнокровие и собранность в условиях стресса | Джон Шуфельдт
Изображение через Pra Chid Вы помните, когда ваш начальник, родитель или учитель кричал на вас? Заслужили вы это или нет, вы помните, как вам было стыдно за них? Их лица были искажены неистовой яростью, вены на шее пульсировали, а их абсолютная потеря эмоционального контроля до сих пор заставляет вас съеживаться.
Легко жалеть тех, у кого нет ни невозмутимости, ни хладнокровия в трудных ситуациях, но так же легко стать таким человеком, когда попадаешь в стресс.
В моей книге « Лидерство для вас » есть несколько невероятных историй о том, как обычные люди сохраняли хладнокровие под давлением. 9 приведенных ниже тактик — это стратегические решения, основанные на их примерах и моем опыте врача скорой помощи, которые помогут вам оставаться хладнокровным, как огурец, когда вы в отчаянии.
№1. Контролируй свое дыхание. Найдите дыхательную процедуру, которая работает для вас, когда вам нужно восстановить спокойствие и контроль. Если у вас его еще нет, попробуйте сделать 8 глубоких вдохов, затем задержать дыхание на 5 секунд, а затем повторить.
#2. Будьте прагматичны. Потеря никогда не решит проблему, а только усугубит ситуацию. Осознайте эту логику.
#3. Никогда не повышайте голос. Проигрывает тот, кто первым повысит голос.
Боритесь с желанием и говорите медленно, тихо и ровно. Так говорить более убедительно и эффективно.
#4. Получите перспективу. Вместо того, чтобы терять рассудок, спросите себя, неужели все так плохо. Вместо того, чтобы раздражаться, сосредоточьте свою энергию на том, что можно сделать, чтобы исправить ситуацию. Хорошие решения не принимаются, когда вы идете наперекосяк.
#5. Вынеси на улицу. Выйдите на улицу и позвольте матушке-природе успокоить вас. Позвольте незначительности ситуации укрепиться, когда вы ощутите величие на открытом воздухе, что позволит вам переориентироваться.
#6. Сосредоточьтесь на себе. Соедините ладони и положите большие пальцы на грудь. С каждым выдохом сосредотачивайтесь на расслаблении части тела. Начните со лба и двигайтесь вниз к щекам, челюсти, шее, плечам и т. д.
#7. Будьте честны . Если вы думаете, что вот-вот потеряете хладнокровие, скажите, что вам нужно время, чтобы обдумать ситуацию, прежде чем обращаться к другому человеку и к обсуждаемой проблеме.
#8. Позвольте вашей гордости сработать. Мы не говорим о плохой гордыне, которая говорит вам, что вы всегда правы. Не позволяйте этому случиться. Реагируйте на стресс так, чтобы впоследствии вы могли гордиться им, а не смущаться.
#9. Планируйте турбулентность. Сядьте и подумайте о том, как сценарии могут пойти не так, до того, как это произойдет на самом деле. Планируйте, как вы ответите. Подготовка поможет вам сохранять спокойствие, когда вам это нужно больше всего.
Мой опыт научил меня, что «теряя хладнокровие» никогда не достигает цели. Это может на очень короткое время напугать людей и заставить их двигаться в определенном направлении, но это не повысит лояльность и не окажет какого-либо положительного долгосрочного эффекта.
Независимо от того, сталкиваетесь ли вы с критическим разговором или ситуацией жизни и смерти, использование этих 9 рациональных подходов поможет вам ясно мыслить и эффективно решать проблемы.
10 способов сохранять спокойствие несмотря ни на что
— Последнее обновление 19 января 2022 г. —
Сохранять спокойствие независимо от того, к чему должен стремиться каждый. Когда что-то идет не так, важно оставаться уравновешенным и не позволять эмоциям взять верх.
Важно помнить, что стресс может повлиять на наше здоровье. Это может заставить нас чувствовать себя усталыми или даже больными.
Если мы находимся в состоянии стресса, мы также с большей вероятностью примем неверные решения или нам будет трудно контролировать свой гнев.
Так как же сохранять спокойствие? Вот 10 лучших способов, которые помогут вам сохранять спокойствие, несмотря ни на что.
1. Возьмите под контроль свое дыхание
Дыхание заземляет вас, перезагружает вас, перенастраивает ваше мышление и дает вам энергию.
Когда вы испытываете стресс, замедлите дыхание.
Сделайте глубокий вдох, когда заметите, что мысли о ситуации кипят в вашей голове.
Это поможет замедлить частоту сердечных сокращений и снизить кровяное давление. Глубокое дыхание помогает расслабить тело и успокоить нервы.
Попробуйте следующее: сядьте в удобное положение и медленно вдыхайте через нос в течение четырех секунд. Задержите дыхание еще на четыре секунды, а затем медленно выдохните на восемь секунд. Повторите этот процесс три раза.
Цель состоит в том, чтобы получить достаточное количество кислорода для увеличения притока крови к сердцу, легким и мозгу. Это поможет улучшить ясность ума и концентрацию.
Поначалу другим это может показаться трудным, но как только они привыкнут, их настроение улучшится.
Только представьте, как люди ведут себя, когда волнуются и нервничают. Они, как правило, говорят быстрее, больше двигаются и дышат более поверхностно. Но не ты. Вы всегда сможете контролировать свое дыхание.
2. Сосредоточьтесь на позитивном
То, что мы склонны считать само собой разумеющимся, — это благодарность за удивительные вещи, которые есть в нашей жизни.
Мы часто забываем ценить все хорошее, что происходит с нами в течение дня, недели, месяца и всего года.
Когда вы думаете о положительных аспектах жизни, вы, естественно, чувствуете себя лучше.
Сохранять спокойствие несмотря ни на что и сосредотачиваться на позитиве не так уж и часто. Особенно, если вы столкнулись со стрессовой ситуацией.
Но сосредоточившись на позитивной стороне жизни, вы почувствуете себя счастливее. У вас всегда есть выбор, на чем вы хотите сосредоточиться. Так что выбирайте с умом.
3. Займитесь спортом
Когда вы находитесь в стрессовой ситуации, легко стать подавленным. Вот почему важно регулярно заниматься спортом.
Упражнения высвобождают эндорфины в вашу систему, что делает вас счастливыми. Эндорфины — это химические вещества, которые дают нам ощущение счастья и расслабления.
Упражнения также снижают уровень кортизола — гормона, вызывающего тревогу.
Если вы еще не тренируетесь, самое время начать. Попробуйте ходьбу, бег, плавание, езду на велосипеде, танцы, йогу, поднятие тяжестей и т. д.
Лично я люблю поднимать тяжести и кататься на велосипеде.
Я не могу не подчеркнуть, насколько упражнения помогли мне в стрессовых ситуациях.
Упражнения помогли мне укрепить характер, стать более упорным и придали мне уверенности.
4. Eat Food For Focus
Нездоровая пища может ухудшить наше самочувствие, а не улучшить его. Когда мы едим нездоровую пищу, в наш мозг поступает дофамин. И вы становитесь зависимым от короткого пути к всплеску дофамина.
По сути, вы становитесь вялым, ленивым и немотивированным.
Итак, вместо того, чтобы есть нездоровую пищу, попробуйте есть здоровую пищу, чтобы не зависеть от каких-то внешних пороков в достижении счастья.
Когда вы плохо питаетесь, вы не будете так сосредоточены, потому что будете думать о еде, а не о том, что действительно важно.
И если у вас нет способности сосредоточиться, у вас не будет возможности сохранять спокойствие.
Как правильно питаться и сохранять спокойствие, если я постоянно нахожусь в стрессовых ситуациях?
Организованность и самодисциплина. Здесь нет сахарного покрытия. Вы должны быть предельно честны с собой и видеть долгосрочные последствия того, что вы не уделяете первостепенное внимание самому важному, а именно своему здоровью. Есть сотни диет, которые вы можете найти, но для большинства людей проблема не в том, чтобы придерживаться какой-то специальной диеты, а просто в отсутствии организации и формировании привычки.
5. Замедлите свои мысли
Иногда нам нужно все бросить и отдохнуть от того, что мы делаем. Мы можем сделать это, замедляя наши мысли.
Дыши. Наблюдать. Замедлять.Это не значит, что нужно сидеть и тупо смотреть в пространство. Это означает, что вы должны замедлить свой мыслительный процесс. Это поможет вам получить перспективу и поместить вещи в контекст.
Здесь важно помнить, что речь идет о внимательности и контроле над своими мыслями.
Чувство спокойствия возникает, когда вы осознаете, что происходит вокруг вас.
Вам может быть интересно, как можно замедлить свои мысли. Что ж, есть способ.
Вам просто нужно практиковать техники медитации осознанности или просто сосредоточиться на дыхательных упражнениях, потому что их легко включить в свой ежедневный ритуал.
Нет необходимости зацикливаться на каких-то специальных дыхательных техниках, чтобы замедлить мысли и сохранять спокойствие. Вам просто нужно распознать, когда вы дышите неглубоко, а затем медленно дышать через нос.
Как сохранять спокойствие перед лицом невзгод?
Невзгоды неизбежны. Но это не значит, что вы должны позволить этому добраться до вас. Сохранение спокойствия во что бы то ни стало возможно при правильном настрое и заботе о себе. Будьте благодарны за то, что у вас уже есть. У вас может не быть всего, что вы хотели бы, но у вас есть достаточно, чтобы свести концы с концами. Не беспокойтесь о том, чего у вас нет.
Сосредоточьтесь на том, что у вас есть, и на том, что вы можете улучшить. Гордитесь своими достижениями, а не зацикливайтесь на своих недостатках. Если вам грустно, постарайтесь вспомнить, что в жизни бывают взлеты и падения. Мы все переживаем тяжелые времена. Но мы также переживаем прекрасные моменты. Поэтому сосредоточьтесь на положительных моментах. Ваше отношение будет влиять на ваше счастье и здоровье. Это поможет вам справиться с трудностями.
6. Установите свои стандарты
У всех нас есть стандарты. Таким образом, вы можете установить свои стандарты выше, чем обычно.
Почему? Потому что, когда вы повышаете свои стандарты, вы автоматически получаете больше от своей жизни.
Это потому, что ваш мозг привыкает к высоким стандартам. Поэтому, когда вы соответствуете этим высоким стандартам, становится легче достичь их снова.
Одна вещь, которая действительно изменила мой взгляд на стандарты, заключалась в том, что я пришел к выводу, что мы, люди, на самом деле живем не в соответствии с нашими самыми высокими стандартами, а в соответствии с самыми низкими стандартами, которые мы терпим.
Если вы чего-то не терпите, вы этого не принимаете. Если вы что-то не принимаете, вы не позволите этому случиться с вами.
Теперь представьте, что ваш уровень толерантности таков, что вы не будете удовлетворены собой, если не достигнете определенного состава тела, душевного спокойствия или финансового успеха.
Эти стандарты должны быть под вашим контролем, или, я должен сказать, результат напрямую зависит от того, сколько усилий вы приложили.
Когда все начинают паниковать, вы остаетесь готовым к давлению. Определите, что это значит для вас, и установите предел, который вы не переступите.
7. Встряхните свой распорядок дня
Ничто так не работает, как смена распорядка дня. Это дает вам свежий взгляд на вещи.
Рутины в основном привычки. Привычки трудно изменить. Но как только вы начнете менять свои привычки, вы заметите огромную разницу.
Большинство людей застревают в рутине. Они делают одно и то же изо дня в день и ожидают разных результатов.
Но если вы будете повторять одно и то же поведение снова и снова, вы в конце концов станете одним и тем же человеком. И это нехорошо.
Так почему бы нам не создать новые привычки? Почему бы нам не попробовать новые способы ведения дел?
Потому что всегда есть что-то лучшее, чем то, что мы знаем сейчас. Всегда есть возможности для улучшения.
Также очень трудно избавиться от старых привычек. Когда вы пытаетесь избавиться от старой привычки, вы настолько сосредотачиваетесь на текущей задаче, что забываете оглянуться назад.
Но если вы хотите быть спокойным и уверенным в себе человеком, что бы ни случилось, вам нужно быть человеком, способным все ясно видеть, даже когда вы сосредоточены только на чем-то одном.
8. Не ищи награды, стань наградой
Человек, обладающий чувством спокойной уверенности, знает, что он может справиться со всем, что встречается на его пути.
Он не ищет награды. Он ищет возможности. Возможность учиться, получать опыт, расти и совершенствоваться.
Что это значит? Это означает, что вы не должны искать награды от других.
Станьте человеком, достойным получения вознаграждения как побочного продукта вашего поведения и действий.
Видите ли, в трудные времена нужны сильные и ценные люди. Ваш характер — вот что важно.
Делая позитивные шаги к достижению своих целей, вы чувствуете себя прекрасно.
Эти цели помогут вам понять, куда вы на самом деле идете и кем становитесь.
И такие цели помогут вам принимать решения, основанные на фактах, а не на эмоциях или скрытых неудовлетворенных потребностях.
Тогда только представьте, как здорово оставаться спокойным и уверенным в любой ситуации, потому что вы уважаете себя.
9. Примите тот факт, что дела не всегда будут идти по вашему сценарию
Не ждите, пока вы выйдете из себя, чтобы потом сожалеть об этом. Не ждите, пока вы потерпите неудачу, прежде чем действовать.
Не ждите, пока кто-нибудь скажет вам, что у вас ничего не получится.
Не ждите, пока кто-то другой скажет, что вы потерпели неудачу.
Признайте, что нет ничего идеального. Ничто никогда не идет по плану. Если вы хотите быть спокойным, несмотря ни на что, примите этот факт.
Принятие этой истины поможет вам подготовиться ко всему, что может встретиться на вашем пути.
Мир играет не по вашим правилам. Вы играете по своим правилам в этом мире.
Когда вы ведете машину, вы легко заметите, если у вас возникнут проблемы.
Представьте, что кто-то впереди вас медленно едет.
Как вы думаете, они пытаются вам досадить? Или вы думаете, что они просто осторожничают?
Вы хотите, чтобы они подчинялись вашим правилам, потому что «так и должно быть?»
Если вы злитесь и ваше чувство покоя нарушено, включите мысленный перерыв и уменьшите масштаб ситуации.
Вы можете сосредоточиться на себе и своих действиях. Если у вас что-то не получается, это нормально.
10. Научитесь твердо и часто говорить «нет»
Говоря «нет», вы автоматически говорите «да» чему-то другому.
Когда вы говорите «нет», вы отказываетесь от чего-то другого. И если вы не откажетесь от чего-то другого, вы не добьетесь своей цели.
Можно сказать: «Извините, я не могу сделать это прямо сейчас».
Можно сказать кому-нибудь, что вы сейчас заняты. Это нормально просить кого-то отложить свои планы вместе с вами. Ничего страшного, если вам придется отказаться от возможности.
Но вы также должны знать, когда сказать «да».
Не говорите «да» тому, чего на самом деле не хотите делать.
Скажите «да» тому, что вам действительно нравится делать. Скажите «да» тому, во что вы верите. Скажите «да» возможностям, которые вас волнуют.
Большинство людей будут просить вас об одолжении. Они будут просить вас делать то, что вы не хотите делать.
И чем более способным вы становитесь, тем чаще это будет происходить.
Часто и твердо говоря «нет», вы избежите подобных ситуаций и будете спокойным и рассудительным человеком.
Заключение
В общем, есть много способов сохранять спокойствие несмотря ни на что. Но одно можно сказать наверняка: вы выбираете свое отношение. Будут времена, когда вы будете расстроены, разочарованы, раздражены, обеспокоены и так далее.
Только помни, что это временно. Что является постоянным, так это выбор, который вы делаете, чтобы оставаться спокойным, что бы ни случилось.
Напомним, 10 лучших способов сохранять спокойствие:
- Возьмите под контроль свое дыхание
- Сосредоточьтесь на позитиве
- Займитесь спортом
- Ешьте пищу для концентрации
- Замедлите свои мысли
- Установите свои стандарты
- Встряхните свой распорядок дня
- Не ищите награды, станьте наградой
- Принять Что вещи не всегда будут идти по твоему Way
- Научитесь твердо и часто говорить «нет»
Вот так! Ваше психическое здоровье важно, поэтому позаботьтесь о нем и будьте лучшим человеком, которым вы можете быть.
