Лайфхак: как быстро вспомнить то, что забыла
В тренде
Любой человек иногда что-нибудь забывает: куда положила ключи, какой пароль от почты, как зовут этого человека… Особенно обидно, когда в школе или университете учителя шутят, мол, не знала и забыла. А ты правда усердно учила, но никак не можешь вспомнить. Знакомая ситуация? Тогда читай дальше. Рассказываем, как быстро вспомнить то, что вылетело из головы.
Информация
Информацию чаще всего забывают потому, что, как ни странно, слишком старались ее запомнить. Учили-учили и переучили. Что делать?
Во-первых, вспомни, какой метод ты использовала для запоминания: записывала, рисовала картинки, слушала подкаст или просто читала.
Во-вторых, вспомни, что тебя окружало: звуки, запахи, ощущения. Обычно ассоциации помогают вспомнить материал во время устного ответа.
Если ты забыла, как пишется формула или слово, просто возьми в руки карандаш и начни писать — руки сами вспомнят.
Местоположение
Классический пример — наушники. Многие забывают их или зарядное устройство в самых неожиданных местах, а потом не могут вспомнить, где оставили.
Первым делом подумай, куда ты обычно кладешь наушники. В какой карман куртки или сумки? В какую часть письменного стола?
Затем вспомни, что ты делала после того, как якобы положила их в нужное место. Куда пошла, с кем разговаривала, о чем еще думала в тот момент, какую музыку слушала или хотела послушать? Чем больше деталей ты вспомнишь, тем быстрее найдешь пропажу.
Еще один хороший метод — обойти комнату так, как ты делаешь это обычно. Просто пройдись по привычному маршруту. Если и это не поможет, воспроизведи события не в хронологическом порядке, а в обратном. Обычно мозг в процессе перезагружается и лучше концентрируется на деталях.
В крайнем случае просто вернись туда, где в последний раз видела нужную тебе вещь, и вспомни, что собиралась с ней делать.
Один из способов точно поможет.
Пароль
Пароли забывают особенно часто. Если ты уже перепробовала несколько вариантов, и никакой не подходит, а способа восстановить доступ нет, используй специальный алгоритм.
Первым делом подумай, что ты обычно ставишь на пароль: цифры, буквы, слова? Выпиши наиболее вероятные варианты на лист бумаги.
Затем постарайся вспомнить, что ты делала и о чем думала в момент регистрации. Ассоциации, напоминаем, — мощная штука. Сопоставь ассоциации с паролями на листе и подумай, какой было бы наиболее удобно вводить, и найдешь нужный.
С логином та же система — подумай, с кем ты себя ассоциируешь. Потому что в качестве логина обычно используют либо почту, либо имя и фамилию (что сложно забыть), либо прозвище или имя персонажа. Их и воспроизводи в памяти.
Человек
Вы виделись. Точно же виделись! Вот только когда и где? И вообще, как его зовут? Бывает, что с тобой здороваются, а ты отвечаешь машинально, не особо понимая, кто это был.
Хуже, если человек продолжает диалог, а ты стоишь и не можешь понять, откуда вы знакомы. Чтобы не попадать в неловкие ситуации, постарайся вспомнить имя.
Для этого мысленно перебери все буквы алфавита и определи наиболее подходящую. Затем вспомни, какие места у тебя ассоциируются с собеседником. Какие звуки, мысли, запахи и цвет. Если напрячь память, имя всплывет само собой.
Еще легче будет, если ты вспомнишь, кто вас друг другу представил: просто вспомни третьего собеседника и момент, как он выговаривает имя. Должно сработать.
Если речь об актере или знаменитости, то тут все просто: вспоминай фильмы, в которых он играл, песни, которые пел, его вторую половинку, мероприятия и одежду, в которой он на них был. Имя вспоминается очень быстро — проверено.
Прошлое
Мы с тобой еще не настолько стары, чтобы сидеть в кресле-качалке и рассказывать внукам байки из детства или юности, так что запоминай на будущее, как вспомнить давний эпизод.
Для начала восстанови в памяти отдельные образы, пусть они всплывают в голове, как разрозненные картинки.
Затем начинай тянуть за каждую из ниточек, вспоминая подробности: что было до и после этого эпизода? Что спровоцировало ту или иную реакцию, какое действие или слово? Далеко не всегда таким образом можно вспомнить какое-то происшествие, но попробовать стоит.
А чтобы ничего не забывать (или забывать реже), нужно тренировать память.
Вот тебе несколько советов напоследок:
Начни учить стихи. Некоторым это покажется скучным и банальным, но именно так учителя развивают нашу память (Да, мы учим Лермонтова не потому что он очень нравится Тамаре Васильевне. Хотя, все возможно…). Если не нравятся стихи — учи отрывки из прозы.
Ежедневно прокручивай в голове события прошедшего дня. Нет, мы не про мемы из ВКонтакте, где мозг не дает уснуть, потому что думает «О НЕМ». Постарайся прокрутить весь день начиная с пробуждения и заканчивая отходом ко сну. Это полезно и для памяти, и для анализа личной эффективности.
Во время прогулки или дороги домой/на учебу попробуй запоминать цифры и производить с ними математические расчеты. Отнимай номера домов от скорости, указанной на дорожном знаке, прибавь к этому цифру с куртки вон того прохожего, подели это все на номер проезжающей машины. Поначалу будет сложно, зато пароли ты точно больше забывать не будешь.
Анна Братчикова
Вспомнить все: секреты памяти | PSYCHOLOGIES
Познать себя
Всем известно, что с возрастом слабеет память на только что происшедшие события. Что-то случилось буквально несколько минут назад, только что нечто услышано или прочитано — и вот уже это невозможно вспомнить. Человек удивляется: «Как я мог так быстро забыть?» И тут же начинается тревога: не первые ли это проявления деменции, болезни Альцгеймера?
Но быстрое забывание — не следствие выпадения информации из памяти, а проблема недостаточно быстрого или недостаточного полного ее перевода из так называемой кратковременной памяти в долговременную.
И само по себе это может быть совершенно нормальным.
Кратковременная память потому так и называется, что она по природе своей не призвана сохранять надолго все, с чем мы сталкиваемся в жизни. Перед нами постоянно мелькают предметы и люди, происходят события, мы воспринимаем множество разнообразных сигналов внешнего мира, у нас постоянно есть новые впечатления. Не все они заслуживают того, чтобы их запомнить. Так, когда перебегаешь улицу, торопясь, обращаешь внимание на приближающуюся машину, но, перебежав, тут же о ней забываешь.
Прежде чем паниковать, спросите себя, так ли уж значимо для вас то, что вы забыли
Только многократные повторения позволяют сохранить в памяти то, что сразу не воспринимается как важное для нашего настоящего и будущего, и только более значимые события закрепляются в долговременной памяти.
Нередко люди, жалующиеся на забывание текущих событий, хорошо помнят прошлое, а от случайных впечатлений у них нередко остается только смутный след, и именно он может стать причиной дальнейших переживаний: «Что-то произошло, а что — не могу вспомнить».
С возрастом часто ухудшается переход из кратковременной памяти в долговременную, и объем кратковременной памяти тоже может снизиться, но прежде чем паниковать, спросите себя, так ли уж значимо для вас то, что вы забыли.
Спокойное отношение к забыванию того, что не очень важно, помогает сохранить в памяти действительно важное.
Мне очень понравилось, как один известный поэт спокойно сказал в своем интервью, что почти сразу забывает чуть ли не все только что прочитанное: вероятно, оно не выдерживало конкуренции с его собственным воображением.
Нужно помнить, что сами волнения по поводу забывания важных вещей мешают вспомнить то, что хранится в памяти. Все люди сталкивались с этим феноменом: нужно срочно вспомнить то, что ты хорошо знаешь, обязан знать — чье-то имя, какой-то термин, событие.
Сразу вспомнить не удается, начинаешь волноваться, напрягаешься, злишься — все бесполезно. А потом прекращаешь усилия, примирившись с невозможностью вспомнить, переключаешься на что-то, и вдруг безнадежно забытое само всплывает в памяти, когда ты уже даже забыл, что пытался вспомнить.
Это значит, оно сохранялось в долговременной памяти, но вспомнить его мешало наше опасение не вспомнить
Это чувство вообще блокирует любую деятельность, особенно интеллектуальную. А переключение на другую задачу помогает успокоиться, и тогда якобы забытое вспоминается само, ведь неудачная попытка что-то вспомнить оставляет подспудный след.
Сходный механизм срабатывает при трудностях засыпания. Стараться уснуть — самый верный способ отогнать сон. Ведь любое старание — это усилие, это мобилизация, это отслеживание результатов: вот уже сколько минут прошло, а сна все нет… Ожидание, напряжение, разочарование…
Пытаться уснуть в таком состоянии — то же самое, что пытаться уснуть при опасении, что в квартиру заберутся воры. Только в состоянии расслабления, когда не думаешь о последствиях бессонницы, не отслеживаешь время, ты можешь заснуть незаметно для себя, непроизвольно, как непроизвольно всплывает в памяти забытое при отвлечении внимания и расслаблении.
Оптимальным является отвлечение на какие-то приятные впечатления из прошлого, возникающие как яркие образы, в которые можно полностью погрузиться, ничего от себя не требуя.
Вместе с тем широко известный прием счета в уме до 100 менее эффективен для засыпания, хотя эта монотонная спокойная деятельность и прибавляющиеся цифры — как последовательные шаги. Конечно, можно уснуть и на ходу — с марширующими солдатами это иногда случается. Но сколько же для этого надо пройти! Ночь может кончиться…
Новое на сайте
«После развода обратно поженились, чтобы вместе стареть. Но муж мне стал противен»
«Что делать с чувством пустоты внутри?»
Выражайте благодарность и находите компромиссы: как сохранить страсть в долгом браке — 11 советов коуча
Избегание, агрессия, пессимизм: 22 признака депрессии, которые легко пропустить, — чек-лист
Независимость или самопожертвование: о гранях женской любви рассказали актрисы сериала «Содержанки»
«Я поняла, что мой партнер никогда не возбуждал меня, и теперь боюсь разрушить отношения изменой»
3 самые частые ловушки нашего сознания
«Лишний»: что такое моббинг и какие у него бывают последствия
Советы по извлечению старых воспоминаний
Подробности важных переживаний десятилетней давности все еще могут быть доступны, если вы сможете вытянуть их из своей памяти.
Иногда воспоминания об определенных событиях остаются кристально ясными на всю жизнь, например, когда вы сказали «Да» или когда вы впервые взяли на руки своего ребенка. Другие важные воспоминания из далекого прошлого могут быть труднее вспомнить. Но они все еще могут быть с вами; просто нужно приложить усилия, чтобы их восстановить.
Какие воспоминания остаются с нами?
Из многих воспоминаний, которые вы накапливаете каждый день, только те, которые помечены как значимые, записываются в долгосрочные файлы вашего мозга. «В нашем мозгу есть система, которая помечает важные воспоминания, чтобы мы могли помнить их в будущем», — объясняет доктор Эндрю Бадсон, невролог и руководитель отдела когнитивной и поведенческой неврологии в VA Boston Healthcare System.
Две вещи отмечают память как особенную:
Эмоция. «Женитьба — это пример очень эмоционального события. В этом случае целый ряд химических веществ в мозгу активизируется, когда эти воспоминания записываются», — говорит доктор Бадсон.
Личное значение. «Возможно, вы помните, что вы ели сегодня утром на завтрак и какую одежду вы носили вчера. Но если бы я спросил вас об этом через несколько дней или через месяц, у вас не осталось бы воспоминаний о них, потому что они просто не это важно для вас», — объясняет доктор Бадсон.
Старение влияет на память
Иногда даже особые или важные воспоминания труднее запомнить. Этой потере памяти способствуют несколько возрастных факторов:
После 30 лет память ухудшается. лобные доли, отвечающие за поиск воспоминаний, работают не так хорошо, как раньше», — говорит доктор Бадсон.
Воспоминания со временем тускнеют. Если вы не думали о воспоминании годами, оно не будет таким ярким и сильным, как раньше. «Не возвращаясь к воспоминанию, вы говорите своему мозгу, что оно неважно, и поверх него могут быть наложены другие воспоминания», — говорит доктор Бадсон.
Нам нужна помощь, чтобы освежить нашу память.
«Когда мы моложе, внутренний сигнал — просто мысль о чем-то — может помочь восстановить память», — говорит доктор Бадсон. «Но когда мы становимся старше, мы больше полагаемся на внешние сигналы для извлечения воспоминаний, такие как звук или изображение».
Воспоминание
Чтобы снова активировать старое воспоминание, вы должны подумать о чувствах, которые были задействованы во время записи воспоминания. Это потому, что, когда вы переживали что-то особенное или важное, ваши восприятия — образы, звуки, запахи, вкусы, прикосновения, мысли или чувства — сохранялись в одной части мозга (коре головного мозга), а затем связывались воедино в память другой. часть мозга (гиппокамп) и помечены так, чтобы лобные доли могли позже восстановить структуру информации.
Сигнал из вашего окружения (например, прослушивание песни) или сигнал, который вы создаете (например, мысли об окончании средней школы), может помочь вам восстановить воспоминание. «Чем более специфичны подсказки для эпизодов жизни, которые вы пытаетесь вспомнить, тем больше вероятность того, что вы совпадете с образцом и вызовете старое воспоминание», — говорит доктор Бадсон.
Идеи для подсказок
Поскольку вы не можете спонтанно вспомнить подсказки, связанные с давно забытым воспоминанием, вам придется их генерировать. Доктор Бадсон рекомендует вам попробовать следующие стратегии:
- Посмотрите на старые фотографии вашего дома, семьи или друзей.
- Прочтите стихотворение, которое вы написали или любили читать, когда были моложе.
- Держите старый предмет одежды, который вы сохранили.
- Прочитайте старое письмо, личный дневник или газетную статью.
- Послушайте старую песню, которую любили вы или кто-то из членов вашей семьи.
- Приготовьте еду, которую готовили для вас ваши мама или папа.
- Понюхайте что-нибудь, что может оживить вашу память, например книгу, подушку, духи или еду.
- Посетите место, где вы были молоды.
- Посмотреть старый фильм или сериал.
Дополнительные предложения
Не двигайтесь, пытаясь вызвать старые воспоминания; время от времени закрывайте глаза и сосредотачивайтесь на видах, звуках, запахах, мыслях и чувствах, связанных с каждым из них.
А когда вы вспомните воспоминания, запишите их (до того, как вы их забудете) и подкрепите их, часто посещая их в уме, если они приятны или полезны. «Вы действительно можете вернуться во времени к определенному опыту в своей жизни», — говорит доктор Бадсон. «И одно воспоминание часто приводит к другому».
Изображение: © Highwaystarz-Photography/Getty Images
Не можете вспомнить, что вы забыли? 6 способов улучшить вашу память
При тяжелой работе, принятии решений или формулировании новых идей важно уметь вызывать нужную нам информацию из наших банков памяти. Но не кажется ли вам когда-нибудь, что это становится все труднее, что мы все чаще и чаще забываем и все больше полагаемся на наши технологии, чтобы выбраться из затруднительного положения, когда наша ошибочная память подводит нас снова .
Мы забываем имена, документы и встречи. Мы забываем забрать детей, забрать вещи из химчистки или забрать тот срочный заказ, который вы сделали вчера.
Мы забываем. Много.
Это может смущать. (Боже, я чувствую себя таким ГЛУПЫМ!)
Это может раздражать. (Я знаю ответ, я знаю, я знаю, но он просто не придет)
Это может беспокоить. (Это первый признак болезни Альцгеймера?)
Но больше всего это напоминает нам о человеческой склонности ошибаться.
Забыть — это нормально. Мы забываем то, что нам не нужно помнить, и слава Богу за это.
Наш мозг не предназначен для того, чтобы мы все запоминали. Как известно педагогам и инструкторам, наша кривая забывания очень крутая, даже когда мы интересуемся предметом.
Забвение того, чего мы ХОТИМ, сводит нас с ума, а растущий уровень разочарования только усугубляет ситуацию.
Хотя мы можем быть впечатлены мастерством тех, чья память кажется безграничной, важно рассматривать это в контексте. Не уменьшится ли ваша жизнь каким-то образом из-за того, что вы не можете вспомнить последовательность из 52 колод карт?
Но если ваш уровень забывчивости вредит производительности на рабочем месте или потенциальным перспективам получения премии или продвижения по службе, пришло время решить эту проблему и сделать что-то для улучшения вашей памяти.
Как нам лучше запоминать то, что мы забыли?
Начнем с основ.
1. Внимание!
Лучший способ улучшить память — это убедиться, что она внесена в банки вашей когнитивной памяти. Время, которое мы не помним, — это когда мы слишком заняты и занимаемся несколькими делами одновременно (да, я знаю, что вы никогда не были бы виновны в этом сами), и мы думаем, что обращаем внимание, но это не так. Печальная реальность без качественно сфокусированного внимания, нечего кодировать как память.
По этой причине мы теряем ключи, очки, обувь и детей.
Возможно, у вас есть привычка всегда класть ключи от машины на стол в прихожей. Но когда вы возвращаетесь домой с покупками в конце долгого и утомительного дня, собака вьется у вас под ногами, а дети спрашивают: «Что на ужин?» и ваш мобильный предупреждает вас о входящем звонке, то, возможно, вы не положили клавиши там, где обычно. Естественно, они таинственным образом появляются в миске с фруктами, в собачьей миске или в холодильнике после того, как вы потратили 20 минут на их лихорадочные поиски.
Как в тот раз, когда я отчаянно искал на своем столе свой мобильный, чтобы получить номер телефона для коллеги, разговаривая с ними по телефону. Потребовалось несколько мгновений, чтобы понять, что я держу его!! (Не говори) .
2. Меньше стресса
Да, я знаю, легче сказать, чем сделать. Но один верный способ забыть больше — это справляться с большим стрессом, чем это удобно. Вы когда-нибудь слышали, как кто-то (или вы сами) говорите: «Я так напряжен, что не могу думать!» Это связано с тем, что по мере повышения уровня стресса наша способность сохранять доступ к префронтальной коре уменьшается, а это означает, что нам труднее сосредоточиться и сосредоточиться на задаче. Да, мы снова на первом месте. Слишком сильный стресс (и сильные эмоции) снижает нашу способность концентрировать внимание, а, как я уже говорил, без внимания у нас ничего не закодировано как память.
3. Ложитесь спать
Лишение сна — это глобальная пандемия, которая приводит к повсеместной забывчивости.
Нам нужен достаточно качественный непрерывный сон, чтобы укрепить нашу долговременную память и улучшить уровень памяти.
Знаете ли вы, что регулярный недосып не только делает вас раздражительным и забывчивым, но и может привести к формированию ложных воспоминаний? Теперь есть загадка. Вы не только забываете о важных вещах, которые реальны, но ваш мозг также переходит в режим конфабуляции, придумывая всякие ерунды и заставляя вас верить в то, что просто не соответствует действительности.
Сколько сна вам нужно, это вопрос, на который можете ответить только вы. Для большинства из нас от 7 до 8 часов работы достаточно. Постоянно получать менее 5,5-6 часов может быть проблемой для здоровья и функционирования мозга в долгосрочной перспективе.
Другие исследования показали, что сон помогает сократить ненужные синапсы во время глубокого сна (по крайней мере, в мозге мышей), что рассматривается как механизм экономии энергии и пространства, делающий мозг более эффективным.
Это полезно для забывания, потому что то, что было актуально для нас пять лет назад, может уже не иметь значения.
4. Перестаньте так много думать
Вы когда-нибудь замечали, как долго после события, когда вы не могли вспомнить имя человека или название фильма, который вы смотрели на прошлой неделе, как это просто «всплывает» в вашем уме, когда вы просто ложитесь спать, принимаете душ или гуляете с собакой?
Чрезмерная стимуляция нашего мозга слишком большим количеством информации в течение длительных периодов времени утомляет когнитивные функции и приводит к отключению мозга, чтобы избежать перегрузки. Мы входим в режим мышления по умолчанию, в низкоэнергетическое состояние, когда мы немного блуждаем разумом в ближайшей кроличьей норе нашего подсознания. Это может открыть настоящую сокровищницу полезных ассоциаций, потенциально новых идей и воспоминаний.
Расслабление с помощью регулярных мозговых и технологических перерывов по 15–20 минут освежает вашу концентрацию и способность лучше вспоминать, а также дыхательные техники или какие-либо медитативные практики для расслабления ума.
Медитация осознанности обычно использует дыхание в качестве фокуса внимания. Ученые показали, как ритм дыхания координирует электрическую активность в обонятельной коре, миндалевидном теле и гиппокампе. Эти области связаны с обонянием, эмоциями и памятью соответственно. Исследование показало, как эмоциональное распознавание и воспоминание модулируются, чтобы быть более точными во время дыхания через нос. Сообщение? Продолжайте дышать.
5. Двигай
Да, вставай со стула и двигайся. Регулярные ежедневные аэробные упражнения улучшают память и помогают уменьшить усадку мозга. Звучит драматично, но простое увеличение ежедневного уровня физической активности путем прохождения не менее 10 000 шагов увеличивает приток крови к голове и стимулирует высвобождение BDNF (необходимого для здоровья и функционирования нейронов), снижает резистентность к инсулину и воспаление, а также увеличивает размер. гиппокампа — области мозга, связанной с обучением и памятью.
Я упоминал, что упражнения улучшают память? Чего ты ждешь – вперед!
6.
ПрактикаДа, я знаю, это ужасное слово означает, что вам нужно поработать. Неудивительно, что практика запоминания помогает вам запоминать лучше. Так что, если вы забываете слишком много вещей, сейчас самое время привести в действие эти ментальные мускулы.
Практика может выглядеть как сосредоточение внимания на информации, которую вы хотите запомнить, а затем закрытие книги или статьи, которую вы читали, и запись (от руки) ключевых моментов по памяти. Проверьте себя на запоминание, а не ищите простое решение, ища ответ в Google.
И последнее, но не менее важное: я хочу упомянуть одну особую группу, которая заслуживает почетного упоминания в связи с трудностями запоминания. Это дамы, переживающие менопаузу. За это время может показаться, что ваша память внезапно собрала чемоданы и покинула здание. Я слышал от многих женщин, которые испытали это и были одновременно смущены и обеспокоены этим явлением. Это может проявляться в том, что вы теряете мысли на полуслове или теряете сознание при упоминании имени коллеги, с которым тесно сотрудничали в течение нескольких лет.
Во время менопаузы обычно поражаются области, включающие рабочую память и способность удерживать новую информацию. Если это происходит с вами, не миритесь с этим, ищите способы убедиться, что вы высыпаетесь, что вы высыпаетесь, что вы эффективно справляетесь со стрессом и используете все, что угодно. трюк или совет, который вы найдете полезным. При необходимости поговорите со своим лечащим врачом.
По данным Мириам Вебер, от 1/3 до 2/3 женщин сообщают о том, что во время менопаузы становятся более забывчивыми, причем самые тяжелые симптомы проявляются в первый год после менопаузы. Помните, что это НЕ признак надвигающейся деменции.
У нас замечательный пластичный мозг, то есть мы можем создавать или укреплять существующие синаптические связи между существующими нейронами. Хотя эта пластичность снижается с возрастом, вы можете направить эту пластичность на повышение квалификации в этих областях мозга, выбрав сфокусированное внимание.
