Как выработать в себе силу воли: Фитнес для силы воли

Работайте только с одним разрешением за раз. Если вы хотите внести в себя несколько изменений в этом году, делайте их последовательно, а не одновременно. На самом деле успех в первом может быть своего рода упражнением, укрепляющим вашу силу воли и тем самым повышающим ваши шансы на успех в других.

Заманчиво думать, что некоторым людям просто повезло родиться с большой силой воли. На самом деле возможно, что некоторым людям дали преимущество хорошие гены. Но это не имеет значения в долгосрочной перспективе. Сила воли — это то, что вы развиваете годами, регулярными упражнениями и самодисциплиной.

Кроме того, некоторые люди используют силу воли более эффективно, чем другие. Поскольку предложение ограничено, его необходимо правильно использовать и управлять им, как и любым ограниченным ресурсом (водой, нефтью, землей). Наше исследование показывает, что люди с хорошим самоконтролем на самом деле тратят меньше времени на сопротивление желаниям, чем другие люди, потому что они избегают проблемных ситуаций и культивируют хорошие привычки. Это позволяет им максимально использовать свою силу воли. На самом деле у них может не быть большей силы воли, но они используют ее более разумно. Понимание того, как работает сила воли, может стать мощным ключом к более счастливой и успешной жизни.

Привычки на самом деле не увеличивают силу воли — они ее сохраняют. Привычка — это модель автоматического поведения. Автоматическое поведение требует меньше усилий, чем преднамеренное осуществление сознательного контроля над своими действиями. Наиболее успешные люди используют свою силу воли для выработки эффективных привычек, а не полагаются на нее, чтобы выручить себя из неприятностей или справиться с проблемами.

Например, люди с высокими показателями самоконтроля лишь немного лучше остальных соблюдают диету, но значительно лучше других работают и учатся. В то время как некоторые люди могут использовать свою силу воли, чтобы работать всю ночь в последнюю минуту, чтобы уложиться в срок, люди с хорошим самоконтролем культивируют хорошую работу и изучают привычки, которые помогают им не отставать от графика и опережать его. Им не нужно использовать свои резервы силы воли. Лучшая работа получается не благодаря героическим ночным ночам, а благодаря постоянному и дисциплинированному прогрессу в долгосрочной перспективе.

В главе «Список дел» есть интервью с Дэвидом Алленом, который понял, что не обязательно все доводить до конца — нужно просто убедиться, что об этом позаботятся, например, сделав четкий и четкий план того, как это сделать. Мое лабораторное исследование (совместно с Э. Дж. Масикампо, аспирантом, разработавшим ключевые эксперименты) показало, что ваше бессознательное перестанет докучать вам, если у вас есть четкий план, как добиться цели, как и предполагал Аллен.

Яркие линии помогают контролировать себя. Очевидно, что это метафора, а противоположная метафора — это скользкий путь. Опять же, бессознательное лучше всего работает с четкими, явными, недвусмысленными правилами и планами. Поэтому решение похудеть не так просто выполнить. Гораздо проще следовать плану, в котором говорится, что в течение шести недель нельзя есть картофельные чипсы, картофель фри или мороженое.

Во-первых, не делайте эти разрешения все сразу. Чтобы поддерживать хорошую силу воли, вам нужна еда, чтобы обеспечить мозг топливом. Следовательно, первый план должен состоять в том, чтобы найти здоровую пищу, которая вам нравится и которую вы можете есть постоянно. Как только вы съедите это и подождите немного, пока ваше тело не переварит пищу и не начнет направлять энергию в кровоток, вы будете лучше подготовлены к тому, чтобы противостоять искушениям.

Зеркала привлекают внимание к себе и тем самым напоминают нам о наших целях, ценностях и идеалах. Многие люди едят слишком много, потому что почти не обращают внимания на то, что они едят. Брайан Вансинк написал об этом книгу под названием « Бездумное Поедание ».

Если вы едите во время просмотра телевизора или во время разговора с другими людьми, вы обращаете меньше внимания на то, что едите, и поэтому можете не замечать, сколько вы едите. В этом случае люди склонны потреблять все, что находится перед ними. Они едят до тех пор, пока еда не кончится. Для достижения наилучших результатов ешьте в одиночестве перед зеркалом. Это может быть не так уж приятно, но это будет постоянно привлекать ваше внимание к тому, сколько вы потребляете, и напоминать вам о вашем намерении избегать излишеств.

Социальная поддержка и межличностное давление могут немного помочь. Самое главное — день за днем ​​отслеживать то, что вы пытаетесь контролировать. Ведите четкий письменный отчет о том, сколько вы едите, тратите или тренируетесь. Также полезно поделиться этой записью с другими.

Предварительное обязательство — еще один класс полезных стратегий. Когда люди заранее выбирают, что они собираются съесть, они едят лучше, чем когда они импульсивно решают, что и сколько съесть каждый раз. Предварительное обязательство включает в себя такие вещи, как автоматические сберегательные планы, которые переводят часть вашей зарплаты на сберегательный счет, и вам не нужно каждый раз принимать решение.

Новый год — прекрасное время для принятия решений. Единственный день, который, по моему мнению, может быть лучше, — это ваш день рождения, который может стать временем для размышлений о вашей жизни, в том числе о том, чего вы достигли за последний год, и о том, что вы хотите сделать в следующем году. День рождения — это как ваш личный новый год.

Что касается начального решения, мы рекомендуем вам начать с чего-то небольшого и выполнимого. Выберите небольшое позитивное изменение, которое вы хотели бы внести в свою жизнь. Не начинайте с чего-то сложного, например, сброса 30 фунтов или отказа от курения. Начните с чего-нибудь, например, заправляйте постель каждое утро, или мойте посуду сразу после ужина, или не ругайтесь матом перед детьми. А потом довести до конца. Если вы преуспеете в этом легком деле, это на самом деле укрепит вашу силу воли, тем самым повысив вашу способность преуспеть в следующем, более сложном деле. Как только у вас за плечами будет ряд успехов, вы сможете лучше справляться с действительно трудными задачами, такими как курение или похудение.

Изображение: Дуглас Фрир/Shutterstock.

Первоначально эта статья была опубликована на TheDoctorWillSeeYouNow.com , партнерском сайте Atlantic .

Как увеличить силу воли и решимость

Сила воли и решимость — две мощные черты, которые могут помочь вам в достижении ваших жизненных целей. Однако их сложно выращивать и содержать.

В этой статье мы дадим несколько советов о том, как повысить силу воли и решительность, а также дадим несколько полезных упражнений, которые помогут вам их практиковать. 9Оглавление Сила 1: «Я хочу» Сила

Как улучшить свою силу воли

Есть несколько способов улучшить силу воли и решимость.

• Один из способов — улучшить самосознание. Когда вы осознаете, что думаете и чувствуете, вы можете контролировать эти мысли и чувства. Вы также можете практиковать осознанность, то есть обращать внимание на то, что происходит в настоящий момент, не осуждая его.

Когда вы осознанны, вы, скорее всего, сосредоточитесь на том, что вам нужно сделать для достижения цели.

• Еще один способ улучшить силу воли — выработать хорошие привычки. Привычки — это то, что мы делаем автоматически, не думая о них.

Это наши решения проблем, с которыми мы сталкиваемся каждый день. Установление хороших привычек поможет вам преодолеть трудности с силой воли, потому что они облегчат вам выполнение задач.

Чтобы выработать хорошие привычки, начните с определения того, что для вас важно, а затем составьте план постановки этих целей.

Создайте систему, в которой все организовано и за ней легко следить. Наконец, продолжайте повторять свои цели, пока они не станут привычками.

• Наконец, помните, что все люди разные и имеют разные сильные и слабые стороны, когда дело касается силы воли и решимости.

Не существует единого метода, подходящего для всех, поэтому найдите то, что лучше всего подходит для вас, и придерживайтесь его!

3 типа силы воли.

Сила воли — это важнейшая способность, необходимая нам для достижения успеха в жизни.

Существует несколько типов силы воли, и вам нужно использовать разные типы силы воли в разных ситуациях.

Вот три основных типа силы воли:

• Когнитивная сила воли: этот тип силы воли используется, чтобы сопротивляться искушениям и оставаться на правильном пути при работе над задачей.

• Эмоциональная сила воли: этот тип силы воли используется для управления своими эмоциями и сохранения спокойствия в трудных ситуациях.

• Физическая сила воли: этот тип силы воли используется, чтобы сопротивляться нездоровой пище или чрезмерным физическим нагрузкам.

Мышление

Если вы хотите повысить силу воли и решительность, начните с изменения своего мышления.

Многие люди думают, что сила воли и решительность — это то, ради чего им нужно много работать, но это не так.

На самом деле, если вы измените свое мышление, вы сможете значительно повысить свою силу воли и решимость.

• Первый шаг к увеличению силы воли и решимости — это понять, что это не то, ради чего нужно упорно трудиться. Вы действительно можете увеличить свою силу воли и решимость, используя их в позитивном ключе.

Например, если вы обнаружите, что изо всех сил пытаетесь придерживаться диеты или плана упражнений, попробуйте воспринимать это как вызов, а не как трудности. Это поможет вам оставаться мотивированным на протяжении всего процесса.

• Еще одна важная вещь, которую следует помнить, это то, что сила воли и решимость не являются конечными ресурсами. Наоборот, это сильные стороны, которые можно использовать на протяжении всей жизни.

Если вы обнаружите, что вам не хватает силы воли или решимости в какой-то ситуации, не расстраивайтесь; попробуйте использовать эти сильные стороны в других сферах вашей жизни.

• В конце концов вы обнаружите, что силу воли и решимость использовать легче, чем когда-либо прежде.

Привычки

Есть несколько привычек, которые вы можете сформировать, чтобы повысить силу воли и решительность.

• Первый — ставить перед собой небольшие достижимые цели. Когда перед вами стоят конкретные, измеримые цели, становится намного легче сохранять мотивацию.

• Еще одна привычка — разбивать большие цели на более мелкие, более выполнимые задачи. Таким образом, вы чувствуете себя лучше и не перегружены поставленной задачей.

• Наконец, составьте список того, почему достижение вашей цели важно для вас. Это поможет вам сосредоточиться на причинах, по которым достижение вашей цели важно.

Визуализация

Одним из наиболее эффективных способов повышения силы воли и решительности является визуализация.

Представьте себе, что вы успешно справились с заданием, и это отличный способ укрепить вашу уверенность и решительность.

Когда вы визуализируете свой успех, становится легче действовать и достигать своих целей.

Чтобы увеличить свою силу воли и решимость с помощью визуализации, начните с создания в уме яркой картины того, как это будет выглядеть, когда вы добьетесь успеха.

Представьте, что вы достигли своей цели, гордитесь собой и чувствуете себя счастливым от того, что смогли добиться чего-то великого.

Визуализируйте шаги, которые вам нужно будет предпринять для достижения цели, и будьте как можно более подробными. Это может помочь вам оставаться сосредоточенным и мотивированным на протяжении всего процесса.

Визуализацию можно использовать и в обратном порядке. Если вы боретесь с задачей, представьте, как она будет выглядеть, когда вы добьетесь успеха, это поможет вам мотивировать себя.

Подумайте обо всех удивительных вещах, которые произойдут, когда вы, наконец, достигнете своей цели, и почувствуете уверенность в себе.

Визуализация успеха также может помочь рассеять любые негативные мысли или чувства, которые могут удерживать вас от действий.

Используя технику визуализации, вы можете увеличить свою силу воли и решительность и достичь своих целей!

Сила воли 1: «Я хочу» Сила

Сила воли — это способность сопротивляться искушению и продолжать идти к своим целям.

• Одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать, чтобы увеличить свою силу воли, — это разработать «мантру силы воли».

Мантра силы воли — это простая фраза, которую вы часто повторяете про себя, когда сталкиваетесь с искушением.

Некоторые примеры мантр силы воли: «Я могу контролировать свои мысли» или «Я не позволю себе быть слабым».

• Еще один важный способ повысить силу воли — это практиковать «сострадание к себе». Самосострадание означает понимание и заботу о себе таким, какой вы есть прямо сейчас.

Когда вы практикуете сострадание к себе, это помогает вам быть добрее к себе, когда вы сталкиваетесь с искушением.

• Наконец, важно окружать себя позитивными людьми. Люди с сильными волевыми качествами часто имеют близкие отношения с позитивными людьми.

Это позволяет им черпать свою положительную энергию, когда они сталкиваются с искушением.

Сила воли 2: «Я буду» Сила

Есть несколько способов повысить силу воли и решимость.

• Одна из самых важных вещей, которую вы можете сделать, это составить список ваших целей. Это поможет вам сосредоточиться на своей цели и убедиться, что вы работаете над ее достижением.

• Еще один способ увеличить силу воли и решимость — это практиковать медитацию или внимательность. Это может помочь успокоить ваш разум и сосредоточиться на вашей цели.

• Наконец, не забудьте вознаградить себя за достижение целей. Это поможет увеличить силу воли и решимость, которые у вас есть для достижения ваших целей.

Сила воли 3: Сила «Я не буду»

Сила воли — ценный инструмент, который можно использовать для улучшения своей жизни.

• Сила воли — это способность сопротивляться искушению и достигать своих целей. Ее часто называют «самой важной мышцей тела», потому что она отвечает за контроль над многими аспектами нашей жизни.

• Силу воли можно увеличить, тренируя свой мозг сопротивляться искушению. Это можно сделать с помощью таких методов, как внимательность и когнитивный рефрейминг.

• Силу воли также можно увеличить, развивая позитивный настрой. Это означает сосредоточиться на хороших вещах, которые произойдут в результате ваших усилий. Вы можете сделать это, визуализируя себя в достижении своих целей или написав аффирмации о том, как вы добьетесь успеха.

• Наконец, силу воли можно укрепить, поставив сложные, но достижимые цели. Это поможет вам оставаться мотивированным и сосредоточенным в трудные времена.

Как увеличить силу воли

Есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы увеличить силу воли и решимость.

• Одним из лучших способов является самодисциплина. Это означает установление границ в отношении того, сколько вы едите, сколько пьете и сколько тренируетесь. Придерживаться этих ограничений может быть сложно, но это важно, если вы хотите повысить свою силу воли и решимость.

• Еще один способ развить силу воли и решимость — сохранять позитивный взгляд на жизнь. Это означает смотреть на хорошее в каждой ситуации и извлекать позитив из негативного опыта.

• Наконец, важно иметь значимые для вас цели. Если ваши цели основаны на личных ценностях или опыте, они с большей вероятностью будут вас мотивировать.

Как уменьшить неуверенность в себе

Если вам трудно придерживаться своих целей, есть несколько способов повысить силу воли и решимость.

• Во-первых, попытайтесь найти кого-то, кто преуспел в том, чего вы хотите достичь, и спросите у него совета.

• Во-вторых, найдите способ связать позитивные мысли со своими целями.

• Наконец, создайте для себя личную мотивацию, например приз, который вы получите, если добьетесь успеха.

5 мощных упражнений на силу воли

Сила воли — один из самых важных навыков, которыми вы можете обладать. Это позволяет вам контролировать свои действия и оставаться сосредоточенным на своих целях.

Существует множество различных упражнений, которые помогут развить силу воли и решительность.

 Некоторые из самых популярных упражнений включают технику Pomodoro, 8-недельное испытание и 10-дневное испытание.  

Каждое из этих упражнений имеет свои преимущества. Техника Pomodoro помогает улучшить концентрацию и продуктивность.

8-недельный челлендж помогает развить стойкость и решительность. А 10-дневный триал помогает укрепить силу воли и мотивацию.

Какое бы упражнение вы ни выбрали, обязательно выполняйте его не менее 30 дней. Это поможет улучшить вашу силу воли и решительность в целом.

1. Определите свою цель

Одним из наиболее важных аспектов успеха является сила воли и решительность.

Эти два качества необходимы для преодоления любых препятствий.

• Сила воли — это способность сопротивляться искушению. Это то, что позволяет вам оставаться сосредоточенным на своей цели и не отвлекаться.

• Решительность — это стремление идти вперед, несмотря ни на что. Именно сила воли позволяет преодолевать препятствия и достигать поставленных целей.

• Есть несколько способов повысить силу воли и решительность. Некоторые из этих методов включают упражнения, медитацию и позитивное мышление.

• У каждого человека свой путь к успеху. То, что работает для одного человека, может не работать для другого. Самое главное — найти то, что работает для вас, и придерживаться этого.

2. Начните с «Я буду»

Одна из самых важных вещей, которую вы можете сделать, чтобы увеличить силу воли и решимость, — это начать с «Я буду».

Когда вы берете на себя обязательства, это создает более сильное чувство силы воли и решимости.

Вот несколько советов, как использовать фразу «Я буду», чтобы повысить силу воли и решительность:

• Составьте список целей, которых вы хотите достичь.

• Установите крайний срок для каждой цели.

• Представьте, как вы достигаете своей цели.

• Будьте позитивны и оптимистичны в достижении своих целей.

• Примите меры для достижения своих целей, даже если это всего лишь маленькие шаги вперед.

Используя «Я буду», вы можете увеличить свою силу воли и решимость и достичь своих целей!

3. Запишите и пересмотрите

Одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать, чтобы улучшить свою силу воли и решимость, — это записать свои цели.

Это поможет вам отслеживать свои успехи и сохранять мотивацию.

 Запишите, каковы ваши цели, какие шаги необходимо предпринять для их достижения и когда вы планируете достичь своей цели. 

Также не забывайте время от времени пересматривать свои цели и вносить коррективы по мере необходимости.

Записывая свои цели и предпринимая действия для их достижения, вы сможете повысить свою силу воли и решимость.

4. Попробуйте силу «Я не соглашусь»

Сила воли — ключевой компонент успеха и решительности. Это способность сопротивляться искушениям и оставаться сосредоточенным на своих целях.

 Один из способов повысить силу воли и решимость — использовать силу «Я не буду».  Эта сила позволяет вам делать что-то, даже если вам этого не хочется. 

Силу «Я не буду» можно использовать в различных ситуациях. Например, вы можете использовать его, чтобы сопротивляться искушению, когда едите нездоровую пищу или пьете алкоголь. Вы также можете использовать его, чтобы не откладывать на потом, когда у вас есть работа.

Сила «Я не буду» может стать мощным инструментом для достижения ваших целей. Если вы попробуете, то обнаружите, что это работает лучше, чем вы думали.

5. Сравните, оцените и отрегулируйте

Сила воли и решимость — две самые важные черты, которыми вы можете обладать в жизни. Они необходимы для успеха в любой сфере вашей жизни, будь то работа, личные отношения или цели в фитнесе.

К счастью, есть несколько способов увеличить силу воли и решимость.

 Вы можете читать статьи и книги на эту тему, посещать семинары и группы самопомощи или пробовать определенные упражнения и техники. 

Какой бы метод вы ни выбрали, убедитесь, что вы придерживаетесь его.