Как ходить на работу с удовольствием: 7 способов, как получать удовольствие от работы — 7spsy

7 способов, как получать удовольствие от работы — 7spsy

21.06.2019 Автор: Психолог Павел Хорошутин

«За семь лет с окончания университета я поменял, кажется, больше десятка работ. Ни на одном месте не задерживался больше, чем на полгода, а бывали моменты, когда совсем не работал. Ни одна из моих работ меня не увлекала, было неинтересно, вставать по утрам и идти в офис не хотелось, жил от выходных до выходных. Долго думал, чем же я хочу заниматься в жизни, а тут, наконец, понял, что я просто не люблю и не хочу работать. Хочу проводить каждый день в своё удовольствие: читать книги, смотреть сериалы, встречаться с друзьями, спать столько, сколько захочется… Мне вообще кажется, что этого хочет любой нормальный человек. А любовь к труду — это какой-то самообман, чтобы не сойти с ума во всей этой рутине. Я не верю, что работа может быть в удовольствие».

— Сергей, 29 лет.

Конечно же, мы не согласны с Сергеем: работа может и даже должна приносить удовольствие. Ведь именно работе мы посвящаем большую часть времени. И, к сожалению, если вы испытываете отвращение от своего занятия, компенсировать это состояние не смогут ни приятные вечера, ни выходные — ведь они будут омрачены мыслями о том, что завтра опять нужно вставать и заниматься нелюбимым делом.

Вы можете не любить трудиться в принципе или просто по какой-то причине вынуждены оставаться на нелюбимой работе — в любом случае, такой образ жизни приводит к недовольству своей жизнью, конфликтам с коллегами и начальством, хроническому стрессу и чувству, что вы не в полной мере реализовываете свой потенциал.

Выход из этого состояния есть: нужно лишь найти в работе положительные стороны. В этой статье мы поделимся способами, как полюбить свою работу и стать более трудолюбивым человеком.

Содержание:

1. Что даёт любовь к работе
2. Как научиться получать удовольствие от работы: 7 проверенных способов

• Ищите занятие по душе
• Найдите плюсы в нынешней работе
• Проявите творческий подход
• Разработайте систему поощрений
• Ставьте себе вдохновляющие цели
• Позаботьтесь об отдыхе
• Обратитесь к поведенческой психологии

Что даёт любовь к работе ​

Как же из ленивого человека стать трудолюбивым? Прежде всего стоит вспомнить о преимуществах, которые даёт любовь к работе:

• меньшее влияние стресса на здоровье;
• высокая самооценка;
• постоянное развитие;
• уважение окружающих;
• финансовое благополучие;
• реализация своих талантов;
• удовольствие от жизни в целом.

По данным международного рекрутингового агентства Hays, 79 % сотрудников компаний за последние годы столкнулись с синдромом профессионального выгорания. И одна из главных его причин — отсутствие удовольствия от работы, а также чувство, что труд не приносит никакой пользы. [1] Поэтому очевидно, что люди, которые любят своё дело, меньше подвержены стрессам и депрессии, лучше справляются с нагрузками и усталостью.

Кроме того, трудолюбивые и старательные люди гораздо чаще достигают настоящего успеха в трудовой деятельности. Психолог Андерс Эриксон провёл эксперимент: спросил у студентов-музыкантов, сколько часов они занимались на инструменте с тех пор, как впервые взяли его в руки. Выяснилось, что лучшие студенты посвящали практике около 10 000 часов. Так психолог доказал, что именно столько времени нужно, чтобы достичь мастерства в своём деле. [2] Согласитесь, уделять столько внимания работе, которую не любишь, крайне сложно.

Научим работать с удовольствием

Записаться на консультацию СМОТРЕТЬ ВИДЕО ОБ УСЛУГЕ

Постоянное развитие, в свою очередь, приносит и хорошие деньги, и уважение окружающих, и самоуважение. А значит, трудолюбивые и работящие люди в целом намного чаще довольны своей жизнью, чем ленивые.

Конечно, порой недостаточно будет просто наслаждаться своим делом. В любой работе есть трудности, и часто нужно проявлять усидчивость, воспитывать в себе терпение и стойкость. Но любовь к работе действительно помогает преодолеть любые сложности.

Как научиться получать удовольствие от работы: 7 проверенных способов ​

Если побороть лень невероятно трудно, если работа совсем не приносит удовольствия — что делать в этом случае? Психологи дают самые разные советы, как развить трудолюбие и полюбить своё дело. Мы приведём некоторые из них: они научат находить положительные стороны в труде и мотивацию к работе. Секрет в том, что не нужно пересиливать себя и заставлять себя работать. Нужно лишь взглянуть на труд не как на каторгу, а как на возможность, и научиться получать наслаждение от него.

1. Ищите занятие по душе 

Вот самый простой рецепт, как стать трудолюбивым и ходить на работу с удовольствием: найдите любимое дело. Вам нужна такая работа, которой вы с радостью занимались бы даже бесплатно. Вы должны засыпать и просыпаться с предвкушением нового дня, в котором вы будете делать то, что любите больше всего.

Найти такую работу не так сложно. Гораздо труднее понять, чем именно вы хотите заниматься. Для этого стоит пробовать самые разные виды деятельности, общаться с профессионалами в разных областях, вспомнить, чем вы любили заниматься, когда были ребёнком, к чему у вас есть способности. Рано или поздно вы обязательно найдёте свой путь.

2. Найдите плюсы в нынешней работе 

Если изменить жизненную ситуацию пока не получается, для начала попробуйте взглянуть по-другому на то, что есть уже сейчас. Возьмите чистый лист бумаги и составьте список вещей, за которые можно любить нынешнюю работу. Интересные задачи, дружелюбные коллеги, медицинская страховка, близость к метро, даже просто удобный рабочий стол — в каждой работе есть какие-то плюсы. Перечитывайте этот список чаще, ищите всё новые плюсы, узнавайте о том, что ещё вы можете получить от компании, в которой работаете. В крайнем случае, вспомните, что работа даёт вам возможность иметь крышу над головой и средства к существованию. Мы часто воспринимаем это как должное, а ведь многие, увы, лишь мечтают об этом. Поэтому, если пока не получается сменить работу, постарайтесь взять от неё максимум возможностей. [3]

3. Проявите творческий подход 

Наш мозг очень не любит рутину — в ней он быстро устаёт, а в конце концов даже деградирует. Для развития нам нужно творчество. Поэтому секрет получения удовольствия от работы — именно в творческом подходе. Поверьте, его можно найти в любом деле. Вспомните Сергея Довлатова:

«Выносил я как-то мусорный бак. Замёрз. Опрокинул его метра за три до помойки. Минут через пятнадцать к нам явился дворник. Устроил скандал. Выяснилось, что он по мусору легко устанавливает жильца и номер квартиры. В любой работе есть место творчеству».

4. Разработайте систему поощрений 

Если в течение рабочего дня вы постоянно отвлекаетесь и прокрастинируете, попробуйте поощрять себя за каждую выполненную задачу. Это отличный способ, как преодолеть лень и начать работать — ведь впереди ждёт что-то очень приятное. Сделали важный звонок? Можно выпить вкусный кофе. Написали большое письмо? Можете прогуляться несколько минут. Так работа начнёт ассоциироваться не только с делами, но и с приятными моментами.

5. Ставьте себе вдохновляющие цели 

Часто работа не приносит удовольствия, если вы не понимаете, зачем занимаетесь ею — просто делаете то, что вам сказали, по инерции. Вдохновить и вернуть радость от работы могут цели, которые вы определите себе сами. Это могут быть финансовые цели — например, накопить на путешествие мечты. Или цели, связанные непосредственно с работой: научиться чему-то новому, добиться более высоких показателей, получить повышение. Внутренняя мотивация всегда работает лучше внешней, поэтому важно, чтобы цель действительно была именно ваша, а не навязанная извне. Чтобы мотивация не пропала, составьте план достижения цели, повесьте его на видном месте и отмечайте, что вы уже успели сделать на пути к победе.

6. Позаботьтесь об отдыхе 

Чтобы хорошо работать, нужно хорошо отдыхать. И, как ни странно, это тоже полноценное умение, которому нужно учиться и уделять время. Сидение перед телевизором на диване каждый вечер — это не полноценный отдых: он не наполняет жизнь впечатлениями, не переключает мозг, не приводит в тонус тело. А это именно то, что нужно каждому из нас после трудного рабочего дня. Поэтому подумайте, чем бы вы хотели заниматься в свободное время. Может быть, вы давно мечтали научиться рисовать или играть на гитаре? Или чувствуете, что мышцам не хватает движения после долгого сидения за компьютером, и стоит заняться спортом? Главное, чтобы в вашей жизни появилось что-то, кроме работы, что будет вам искренне нравиться. Ведь если заниматься лишь одним тяжелым трудом, неудивительно, что лень будет одолевать всё чаще: так психика защищает организм от переутомления.

7. Обратитесь к поведенческой психологии 

Итак, вы перепробовали разные способы развития трудолюбия, но так и не достигли цели. В этом случае лень и нелюбовь к работе, скорее всего, стали устойчивой моделью поведения. Самостоятельно изменить её действительно не просто. Мы рекомендуем воспользоваться технологией изменения поведения 7Spsy для развития трудолюбия. Курс 7Spsy научит вас работать с удовольствием и избавиться от ощущения ненавистной рабочей рутины. Это запатентованный метод поведенческой психологии, основанный на теориях известных психологов И. П. Павлова, Б. Ф. Скиннера, А. А. Ухтомского. Он помогает выявить негативные установки, которые привели к хронической лени, и заменить их на более позитивные. Такой метод даёт устойчивый результат, который достигается очень быстро — прохождение курса занимает всего от 2 до 6 недель.

Научим работать с удовольствием

Записаться на консультацию СМОТРЕТЬ ВИДЕО ОБ УСЛУГЕ

Курс по формированию трудолюбия проводится дистанционно и начинается с диагностики. На протяжении всего курса вас будет поддерживать профессиональный психолог, с которым вы сможете связаться в онлайн-чате, по e-mail или по телефону.

Результатом работы по методу 7Spsy станет избавление от лени и воспитание навыков трудолюбия. Вы наконец-то полюбите трудиться и начнёте ходить на работу с радостью. А приятным побочным эффектом станет карьерный рост, финансовое благополучие, высокий уровень жизни и удовлетворение от каждого прожитого дня.

Источники:

1. Эксперты назвали причины профессионального выгорания в российских фирмах (https://www.rbc.ru/rbcfreenews/5b29038d9a79476877844407?from=newsfeed)
2. Малькольм Гладуэлл, «Гении и аутсайдеры. Почему одним все, а другим ничего?»
3. Кристин Хасслер, «Манифест двадцатилетних. Кто мы, чего хотим и как этого добиться»

Вам может быть интересно

• 26.02.2019 «Каждый вечер я ем»: почему возникает зависимость от еды
• 24.10.2019 Если постоянно хочется спать: как бороться с немотивированной сонливостью и упадком сил
• 10.01.2020 Как защититься от эмоционального выгорания?
• 24.06.2019 7 рекомендаций, как перестать врать
• 25. 09.2019 Американцы собираются запретить строить бизнес на интернет-зависимости
• 04.06.2019 Вопрос доверия: что скрывают от психолога
• 25.02.2019 Стадии алкоголизма: как выпивка испортит вашу жизнь
• 23.07.2019 Как помочь ребёнку вырасти сильной личностью? Советы психолога и проверенные методы от опытных родителей
• 27.02.2019 Зависимость от спайса возникает с первого раза
• 26.08.2019 Женский алкоголизм: как навсегда избавиться от зависимости?
• 04.04.2019 Погода в доме: как решать семейные конфликты
• 15.11.2019 Зевота, перейди на Федота: почему мы зеваем, заражаем других и сами заражаемся зевотой

Как ходить на работу с удовольствием? Психологический тренинг после каникул | Психология жизни | Здоровье

14.01.2019 23:48

Александра Тырлова

Примерное время чтения: 5 минут

5921

АиФ Здоровье №1. Когда мороз полезен для здоровья 15/01/2019

Shutterstock. com

Наш эксперт – практикующий психолог, тренер личностного роста Елена Шинкова. 

Вижу цель!

Для начала сформулируйте проблему. Подумайте, почему вам не хочется на работу. Может, у вас есть неприятный коллега или вы плохо ладите с шефом? А может, у вас слишком много дел или маленькая зарплата? Теперь вам потребуются несколько бумажных листочков. На одном из них напишите букву «я». Этот листочек будет символизировать вас. На втором напишите свою цель – как ваша проблема должна решиться при благоприятном стечении обстоятельств. Цель должна хоть как-то соотноситься с реальностью. Например, заработать миллион долларов за месяц вам вряд ли удастся, а вот получить прибавку к зарплате в ближайшие полгода вполне вероятно. Не забудьте сформулировать для себя, что вы станете делать, когда цель будет достигнута.

Берём ещё три листка бумаги и на каждом пишем по одному препятст-вию, которое отделяет вас от цели. На тех же бумажках записываем, с чем бы вам пришлось столкнуться, если бы это препятствие исчезло. Ведь каждая преграда не только отделяет вас от цели, но и от чего-то защищает. Вторым пунктом на той же стороне напишите, в чём вам помогает то или иное препятствие. Например, вы пока не можете получить прибавку к зар-плате, потому что у вас есть коллега-конкурент. И он мешает вам работать расслабленно, в спокойном ритме. Но если он исчезнет, пропадёт дух соревнования, а значит, и стимул совершенствоваться.

Снова берём три чистых листка бумаги и на каждом из них записываем по одному ресурсу, которые есть у вас для достижения цели. Например, большой опыт работы, внимательность и диплом о курсах повышения квалификации.

После этого вернитесь к своей проблеме. Подумайте, какую скрытую выгоду приносит вам эта проблема? Возможно, без окриков начальника вы бы не смогли работать достаточно эффективно, а большая нагрузка на работе избавляет вас от одиноких вечеров? Запишите всё это на отдель-ном листочке.

А теперь самое интересное. Разложите бумажки на столе, ориентируясь на свои чувства. Например, между вами и целью стоят «препят-ствия», а за вашей спиной притаились «ресурсы». На каждом листке нарисуйте «глазки-стрелочки». Куда смотрит «ваш» листочек? В какую сторону обращены «препятствия»? Постарайтесь почувствовать, каково каждому листочку на его месте, дотронувшись до него. Особенно внимательно прислушайтесь к ощущениям, когда вы определяете место «своего» листочка. Как ему тут? Некомфортно? Страшно?

Снова перемещаем листки – на этот раз постарайтесь сделать так, чтобы каждому элементу было хорошо на новом месте. Например, «вы» стои-те близко к цели или хотя бы хорошо «видите» её. «Препятствия» находятся слегка позади вас, а «ресурсы» – рядом. Теперь положите палец на «ваш» листочек и прислушайтесь к ощущениям, запомните их. Возможно, поход на работу уже не кажется таким уж неприятным?

Три совета

Существуют и другие способы сделать переход от праздничного веселья к рабочим будням более приятным.

1. Составьте вдохновляющий план на год. Список дел нужно сформулировать так, чтобы он звучал приятно. Например, в нём может значиться красивая улыбка, но не визит к стоматологу. Сосредоточьтесь на первом месяце вашего календаря. Сделайте его максимально мотивирующим. Когда нежелание идти на работу начнёт одолевать вас особенно сильно, полезно перечитать этот список.

2. Запишитесь в какой-нибудь кружок или на тренинг, который давно хотели посетить. Например, вы всю жизнь мечтали научиться танцевать танго или освоить китайскую кухню. Хорошо, если занятия будут регулярными, например, по пятницам. Тогда всю рабочую неделю вы будете ждать, когда наконец-то окунётесь в приятную атмосферу, и время пролетит незаметно. Кстати, по той же причине стоит хотя бы в первые недели после праздников проводить выходные особенно приятно, а не посвящать их уборке.

3. Создайте на работе уют – принесите туда любимую чашку, кофеварку, комнатное растение или фотографии членов семьи. Согласитесь, приходить в такое место намного приятнее, чем каждое утро оказываться среди серых стен.

Смотрите также:

• Сам себе враг. Какие недостатки могут стать препятствием на пути к успеху? →
• Успеть и не сойти с ума. Как рассчитать силы в предновогодний цейтнот? →
• Нерабочий настрой: лень заразна и передается от человека к человеку →

работасоветы психолога

Следующий материал

Самое интересное в соцсетях

Новости СМИ2

7 шагов к получению удовольствия от работы

«Мы часто упускаем возможность, потому что она облачена в комбинезон и выглядит как работа».  ― Томас А. Эдисон

В среднем человек проводит на работе 20% своей жизни. Эта статистика учитывает 21 год подготовки к работе и 13 лет после выхода на пенсию. В течение наших фактических лет работы (возраст 21–67 лет) этот процент увеличивается до 25–30%, исходя из типичных 40–45 часов в неделю. Если вычесть сон, в среднем мы тратим на работу 33% времени бодрствования. Вы можете найти более подробную информацию об этой статистике здесь. Но не слишком беспокойтесь о методе статистических вычислений. Они говорят нам то, что мы уже знаем:

Значительную часть жизни мы проводим на работе. Это большой кусок нашей жизни. И важно думать об этом вдумчиво и целенаправленно.

Я знаю бессчетное количество людей, довольных своей работой. Они находят в этом смысл, значимость и радость. Кроме того, я встречал много людей, которые недовольны своей работой и предпочитают тратить дополнительный процент своей жизни на жалобы на нее.

Довольно интересно, что эти различия в отношении имеют мало общего с фактической выполняемой работой — на самом деле два человека в одной и той же области могут совершенно по-разному реагировать на одну и ту же работу.

Это полезно, потому что это означает, что удовольствие от работы не столько связано с вашей реальной работой, сколько с вашим отношением к ней. Изменить наше отношение к работе зачастую гораздо проще, чем сменить место работы. Это также означает, что, за некоторыми исключениями, сегодня вы можете быть довольны своей работой. В ней можно найти радость и удовлетворение.

А иногда это может быть связано с простым изменением мышления.

7 шагов к получению удовольствия от работы

1. Осознайте, что вы созданы для работы.

Будь то сотворение или эволюция, люди созданы для работы. Это важная часть нашей природы. Это объясняет наше стремление расти как личности и как общество. Это объясняет внутреннее удовлетворение, которое мы испытываем при выполнении задачи. В этом смысл положительных эмоций, которые мы испытываем, отдыхая после тяжелого рабочего дня. И это может помочь нам понять, почему некоторые исследования показывают, что ранний выход на пенсию оказывает неблагоприятное воздействие на физическое и психическое здоровье.

Осознание того, что мы созданы для работы, является важным первым шагом к обретению в ней удовлетворения, даже несмотря на то, что «работа» выглядит по-разному для каждого из нас. Если мы предназначены для выполнения работы, этого не следует избегать. Наоборот, это то, что нужно искать, приветствовать и наслаждаться.

2. Понимать, что работа происходит в несовершенном мире.

Наш мир несовершенен, потому что мы существуем во вселенной, полной людей, которые часто ошибаются. Хотя у каждого из нас есть укоренившееся желание творить добро ради других, в действительности мы часто действуем с эгоистичными желаниями и намерениями. Эти несовершенства всегда приводят к далеко не идеальным условиям работы. В результате работа включает в себя властное начальство, дедлайны, стресс, проекты с ограниченными ресурсами, задачи, которые нам не нравятся, и часто тревогу.

Осознание того, что эти недостатки всегда будут присутствовать на нашем рабочем месте, позволяет нам принять их и двигаться вперед. Теперь, чтобы внести ясность, эта нынешняя реальность не означает, что мы не боремся за равенство и справедливость, когда это уместно. Но это означает, что мы можем перестать искать радость в идеальной рабочей среде, потому что ее не существует. И это открывает дверь к обретению радости в нашем существующем.

3. Используйте работу для снабжения себя и своей семьи.

В самом простом определении работа — это инструмент бартера. Мы работаем в обмен на деньги. Затем эти деньги передаются другому в обмен на выращивание еды, производство одежды, строительство жилья или открытие нового лекарства, которое поможет нам оставаться здоровыми. Благодаря работе мы можем проводить дни, занимаясь тем, что нам нравится и у нас хорошо получается. Взамен мы получаем товары (деньги) для торговли с кем-то, кто использовал свою одаренность для создания чего-то отличного от нас.

Это цель работы. Это также предписанное средство обеспечения тех, кто зависит от нас. Поиск коротких путей (лотерея, нечестная прибыль, ненужная зависимость от других) для снабжения провизией часто является глупым направлением в жизни.

4. Обратите внимание на то, как ваша работа способствует общему благу.

Если цель нашей работы — приносить пользу обществу в обмен на обеспечение, то наша работа должна приносить пользу обществу. Мы должны тратить 40-45+ часов в неделю, принося пользу другим. Мы должны выращивать здоровую пищу, производить качественную одежду, намеренно воспитывать детей, создавать прекрасные произведения искусства, строить прочные убежища, разрабатывать новые технологии, улучшающие жизнь, исследовать медицину для продления жизни, обучать других, честно управлять обществом или использовать любые другие бесчисленные возможности, чтобы внести свой вклад в общее благо нашего ближнего и нашего общества.

Этот шаг приводит к 1 из 2 возможных результатов: Во-первых, он заставляет нас смотреть на работу по-другому. Это позволяет нам проснуться в понедельник утром с позитивным настроем и открывает двери для обретения новой радости в нашей роли. Мы работаем не только ради чистого дохода в нашей зарплате… мы работаем на благо общества. Или, во-вторых, эта истина заставляет нас искать новую работу. Если по какой-либо причине мы не верим, что наша работа приносит пользу обществу, мы должны найти новую. Никакая сумма в долларах не может сравниться с удовлетворением и радостью, которую мы испытываем, принося пользу окружающему миру, ибо в этом и заключается цель работы.

5. Работайте этично.

Работа, выполненная этично и честно с надлежащим балансом, всегда будет приносить больше удовольствия, чем альтернатива. Те же принципы жизни применимы ко всем аспектам, включая те 20%, которые мы потратили на работу.

6. Смиренно и гордо примите честную компенсацию.

У каждого из нас есть навыки и таланты, в которых нуждается этот мир. Есть другие люди, готовые дать нам компенсацию в обмен на них. Поэтому мы должны упорно трудиться, гордо развивая свое ремесло и смиренно учась как можно большему у тех, кто ушел раньше. Также разумно дисциплинировать себя в улучшении этих навыков и талантов. Чем больше мы их развиваем, тем больше мы ценим для других. И чем больше мы ценим других, тем более честное вознаграждение мы должны получить за то, что оказываем им помощь.

7. Убрать погоню за богатством.

В то время как честная компенсация всегда должна быть достигнута со смирением и гордостью, погоня за богатством и богатством как конечная цель всегда обречена на поражение. Богатство никогда полностью не удовлетворит… мы всегда будем искать большего. Люди, которые рассматривают свою работу только как средство для обогащения, часто впадают в искушение, пагубное поведение и безрассудные желания.

Намеренное понимание шагов 6 и 7 дает нам большую свободу, чтобы получать удовольствие от работы на совершенно новом уровне. Когда мы заменяем желание разбогатеть более жизнеутверждающим желанием получать честное вознаграждение, мы открываем свои сердца, чтобы найти покой в ​​наших зарплатах и ​​большую ценность в нашей работе.

Действительно, пусть каждый из нас найдет большую ценность и удовлетворение в своей работе. Поступая так, давайте приумножим радость в этом важном (и необходимом) аспекте нашей жизни.

Изображение: Винс Алонги

37 способов стать счастливее на работе как можно скорее

Мы все читали советы о том, как работать в офисе эффективнее и усерднее. Производительность имеет тенденцию быть главным, когда речь идет о профессиональном совершенствовании.

Какая работа для тебя самая лучшая?

Используйте Muse, чтобы найти работу в компании с культурой, которую вы любите. Выберите карьерный путь, который вам подходит:

Маркетинг

Продажи

Данные

Человеческие ресурсы

Обслуживание клиентов

Разработка программного обеспечения

Управление продуктами

Образование

9 0002 Дизайн и UX

Администрация

Сколько лет у вас опыта?

0–1 год

1–5 лет

5–10+ лет

Какие преимущества компании для вас наиболее важны?

Медицинское страхование

Оплачиваемый отпуск

Возможности удаленной работы

Стоматологическое страхование

401k с соответствием

Страхование зрения

Продвижение изнутри

Гибкий график работы

Индивидуальные больничные

Премия за результат

Расчет вашей работы соответствует. .

Но, в конечном счете, наше психическое здоровье так же важно, как документы, которые мы составляем, и электронные таблицы, которые мы рассылаем по электронной почте. Итак, как нам эффективно пройти грань между профессиональной продуктивностью и личным счастьем?

Ознакомьтесь с этими 37 способами стать счастливее в офисе — от того, что вы можете сделать прямо сейчас, до того, что вы должны реализовать в следующем году для долгосрочного благополучия. (Вы — и ваш начальник — можете поблагодарить нас позже.)

Прямо сейчас

1. Подарите себе удовольствие

Если вам не нравятся дела из списка дел, который лежит перед вами, попробуйте стимулировать себя с элементарным взяточничеством. Думайте примерно так: «Если я закончу этот отчет, я смогу пойти и купить кекс в магазине вниз по улице» или «Я могу сегодня вечером пойти на счастливый час с моими друзьями, но только если я закончу делать эту презентацию. ” Вы даже можете создать банку с наградами, чтобы сохранять мотивацию на несколько недель вперед!

2.

Играй как ребенок

Хорошо, не слишком увлекайся этим (вы все еще хотите, чтобы ваш босс относился к вам серьезно), но если вы потратите несколько минут на то, чтобы отойти от стола и поиграть, это может серьезно вас навредить. из колеи. Рисование, игра с пластилином или хранение маленькой игрушки или головоломки на столе, чтобы возиться с ними в течение нескольких минут, может очистить вашу голову и неожиданным образом пробудить ваш творческий потенциал. Попробуйте это трехминутное упражнение, если вам нужно место для начала.

3. Купите себе цветы

Помимо того очевидного факта, что цветы прекрасны и пахнут потрясающе, они также могут сделать вас счастливее и энергичнее, просто взглянув на них. Цветы также способствуют творчеству и украшают скучный стол. Итак, вперед за букетом!

4. Создайте список воспроизведения для поднятия настроения

Музыка может значительно улучшить ваше настроение (и продуктивность), когда у вас плохой день. Так что соберите несколько своих любимых песен и используйте биты, чтобы поддерживать себя в течение дня. Если вы не знаете, с чего начать, ознакомьтесь с советом Мишель Хоос по созданию идеального рабочего плейлиста или ознакомьтесь с нашими любимыми поп-плейлистами.

5. Устройте мини-танцевальную вечеринку во время полуденного спада

После того, как вы составили списки воспроизведения, используйте их, чтобы двигаться вперед! Наденьте наушники и устройте мини-танцевальную вечеринку за рабочим столом или в офисе. Вы заставите свое сердце биться быстрее, ваша энергия возрастет, и вы не сможете не почувствовать себя немного счастливее.

6. Обратитесь к Интернету

Когда вам нужно немного вдохновения, нет ничего постыдного в том, чтобы обратиться к BuzzFeed за смехом или милыми животными. Попробуйте один из наших любимых сайтов, чтобы помочь вам пережить тяжелый день.

7. Медитируйте

Хорошо, мы поняли — медитация — модное слово. Вы можете даже подумать, что это немного переоценено, но это не значит, что его эффекты нереальны. Исследование, проведенное Гарвардской медицинской школой и Институтом нейровизуализации Бендера в Германии, показало, что участники, которые никогда не практиковали медитацию, начали испытывать более сильный эмоциональный контроль, а также умственные и эмоциональные улучшения. Итак, закройте дверь своего офиса или наденьте наушники с шумоподавлением, установите таймер на пять или 10 минут, закройте глаза и просто дышите.

8. Прогуляйтесь по кварталу (особенно если это солнечный день)

Иногда все, что нужно для поднятия настроения на работе, — это быстрая прогулка по кварталу. Врачи клиники Майо объясняют, что ходьба полезна не только физически, но и поднимает настроение. Возьмите коллегу, с которым вы хотели поговорить, и проведите активную встречу на свежем воздухе.

9. Ешьте продукты, повышающие настроение

Если вы еще не обедали или ищете перекус в полдень, убедитесь, что он содержит хотя бы одно из этих 10 питательных веществ. Научно доказано, что они помогают регулировать настроение на внутреннем уровне. Кроме того, вы можете найти эти питательные вещества в продуктах, которые вам нравятся, так что приятного аппетита!

10. Пить воду

Это может показаться немного странным, но питьевая вода помогает практически во всем. Держите высокий стакан с водой на своем столе — это поможет вам сосредоточиться и избавиться от обезвоживания, а также избавит вас от мучительной головной боли. Вы почувствуете себя прекрасно, а внешний вид вашего офиса улучшится.

11. Просто улыбнись

Улыбаясь, вы чувствуете себя счастливее. Просто как тот. Исследования показали, что улыбка, естественная или вынужденная, заставляет ваш мозг интерпретировать эту физическую реакцию как положительную, а затем распознает любую деятельность, которую вы делаете, как доставляющую удовольствие. Итак, наденьте дурацкую ухмылку, пока вы печатаете этот отчет, и, возможно, вы почувствуете себя немного лучше.

На этой неделе

12. Откажитесь от кофе и вместо этого займитесь спортом перед работой

Вы не только сэкономите около 4 долларов в день на дозе кофеина, но и ваше тело будет благодарно вам за долгожданную активность. Доказано, что упражнения перед работой помогают повысить уровень энергии в течение дня. Больше энергии означает больше продуктивности, так что забудьте о том, чтобы сегодня вечером брать с собой лишнюю работу домой, потому что она остается там, где ей и место: в офисе.

13. Помогите коллеге

Исследования продолжают показывать, что альтруизм — помощь другим — на самом деле делает нас счастливее. Когда вы уделяете первостепенное внимание помощи нуждающемуся коллеге, вы на самом деле создаете для себя здоровую систему умственного вознаграждения, которая способствует самоудовлетворению. Итак, вперед, потратьте 10 минут, чтобы помочь с этим сложным проектом, и ощутите продолжительный эффект на всю неделю.

14. Проведите поездку, думая о трех хороших событиях, которые произошли сегодня

Доказано, что размышление о том, за что вы благодарны, и очень четкое определение этих вещей приносит социальные, психологические, эмоциональные и даже физические преимущества (думайте лучше сон, меньше болезней и больше счастья).

15. Купите себе веселую кружку

Это самое простое предложение в нашем списке: купите себе кружку, которая заставит вас улыбаться. Мы предлагаем тот, который также содержит файлы cookie, но эй, это только мы.

16. Сделайте свое рабочее место качественным TLC

Если вы работаете в кабине, пришло время сделать ремонт! Проявите творческий подход к своему пространству и максимально используйте его. Если вы делите область с другими, вовлеките их тоже. Относитесь к этому как к сближению и лучше узнайте своих соседей.

17. Выделите 20 минут в день на личные дела

У каждого из нас есть личные обязанности, которым нужно уделить внимание. Но иногда эти навязчивые мысли грызут ваш мозг, и вскоре возникает тревога. Итак, подумайте о том, чтобы тратить всего 20 минут в день на выполнение пары неотложных личных задач. Независимо от того, составляете ли вы расписание занятий для вашего ребенка после школы на неделю или делаете заказ ужина на день рождения вашего лучшего друга, выделение личного времени может помочь вам чувствовать себя более непринужденно и намного счастливее в офисе.

18.

Помните о своей ценности

Бывший главный редактор Cosmopolitan и карьерный эксперт Кейт Уайт советует: «Когда вы выгорели, трудно вспомнить, почему вы делаете то, что делаете. Найдите время, чтобы сделать шаг назад и подумать о прошлых проектах и ​​достижениях, которыми вы гордитесь, и о том, как они изменили компанию в положительную сторону. Затем наметьте план, чтобы вывести эти достижения на новый уровень, разработав новый набор целей, которые могут вас воодушевить. У вас всегда должна быть цель (или три), чтобы мотивировать вас на то, как вы можете принести больше пользы своему работодателю и своему резюме».

19. Старайтесь отслеживать свои усилия, а не достижения

Попробуйте выработать привычку концентрироваться на качестве, а не на количестве. Очень легко увлечься тем, сколько подписчиков, долларов и часов вы набираете в месяц, но размер этого числа не всегда означает количество счастья, которое вы испытываете. Следите за тем, что вы сделали, сосредоточьтесь на крошечных победах и знайте, что вскоре последуют более крупные достижения.

20. Измените свою рутину

Иногда просто тот факт, что ваши дни проходят одинаково, заставляет вас чувствовать себя застрявшим в колее. Итак, найдите способ переключить его! Отправляйтесь на работу пешком или на велосипеде вместо обычных поездок на работу, чтобы ваше утро выглядело по-новому. Пригласите друга на обед вместо того, чтобы перекусить в обычном гастрономе. Посмотрите, сможете ли вы провести несколько часов после обеда, работая в кафе вместо своего рабочего места.

21. Узнайте, как стать счастливее на работе с нашим бесплатным курсом

Пройдите наш простой и бесплатный онлайн-курс, чтобы узнать, как стать счастливее на работе. Всего за пять дней у вас будут такие уроки, как «Смысл вашей работы» и «Счастлив сегодня, счастлив навсегда» — и вы обязательно уйдете с некоторыми навыками, которые изменят вашу жизнь.

В этом месяце

22. Запланируйте корпоративное мероприятие

Соберите своих коллег и организуйте офисное мероприятие. Независимо от того, начинаете ли вы обычные пятницы, создаете футбольные команды конкурирующих компаний или строите бар для еженедельного счастливого часа, наличие определенного времени для «расслабления» поможет стимулировать вашу продуктивность и заинтересует всех предстоящим событием!

23. Высыпайся

Это так просто. Хорошо отдохнувший позволяет вам сосредоточиться и лучше думать, а это означает, что вы проводите меньше времени в изоляции и больше времени заняты. Сварливость не так важна, когда у вас есть эти восемь часов крепкого сна. Американская психологическая ассоциация обнаружила, что американцы, которые в среднем спят больше, как правило, здоровее, счастливее и даже в большей безопасности. И в качестве бонуса: вы, наконец, избавитесь от темных мешков под глазами.

24. Сделайте свое утро важным

Каждое утро выделяйте 15 минут, чтобы собраться с мыслями и поставить цели на день. Вам не нужно слишком усложнять этот новый утренний ритуал — вам следует сосредоточиться на одной или двух вещах. Если вы уделите время себе, это поможет вам сосредоточиться и сфокусироваться, а это означает, что вам будет легче распознать, что делает вас счастливым, и спланировать шаги, чтобы достичь этого.

25. Laugh Daily

Вопреки представлению о том, что смеяться на работе означает дурачиться и отвлекаться, Эрик Цыцылин, студент Стэнфордской школы бизнеса, считает, что смех на самом деле является «одним из величайших союзников продуктивности». Смех успокаивает всех и способствует настроению «готов к работе», как только вы испытаете момент катарсиса.

26. Приводите своего питомца на работу

Поговорите со своим боссом о том, чтобы время от времени приводить своего любимого питомца на работу. Исследования, проведенные в Университете Содружества Вирджинии, показали, что использование домашних животных на работе может помочь уменьшить стресс, улучшить взаимодействие между офисами и повысить общую удовлетворенность работой.

27. Проведите выходные с пользой

Когда наступит вечер пятницы и вам захочется спрятать этот файл в сумку, просто скажите «нет!» Каждые выходные таскать за собой работу домой — значит, вас ждет очевидное падение: вы почувствуете, что никогда не выходили из офиса. Относитесь к выходным как к святому Граалю и проводите время, отдыхая с семьей и друзьями или перезагружая свои батареи в уединении. Мы обещаем, что это подготовит вас к счастью в зале заседаний в понедельник утром.

28. Добавьте новизну в свою работу

Найдите на работе новый соблазнительный вызов, с которым вы сможете справиться. Не делайте что-то только потому, что это сделает вас более способным к продвижению по службе — выберите что-то, что волнует вас на интуитивном уровне, удовлетворяет тоску или утоляет жажду любопытства. Это заставит вас чувствовать себя взволнованным, чтобы снова пойти на работу.

29. Обязательно общайтесь

Общение — бесценный навык, но мы часто забываем его использовать. Начнете ли вы отправлять больше электронных писем с напоминаниями или потратите лишнюю минуту, чтобы узнать у своего менеджера о событиях дня, общение неизбежно поможет вам чувствовать себя менее напряженным.

30. Проверьте, сможете ли вы выйти на поле

Помните, как вы радовались, когда ваш класс ездил на экскурсию в средней школе? Работа с материалом, который вы изучали, помогла вам сосредоточиться, быть вовлеченным и осознавать новые возможности для открытий. То же самое относится и сейчас к вашей работе. На самом деле выход из-за стола и общение с пользователями и профессионалами в той же области может придать вам новых сил и вдохновить вас на работу, которую вы делаете. Посмотрите, сможете ли вы выйти из офиса на день и пойти на конференцию, посетить витрину вашей компании или сделать что-то еще, что позволит вам по-новому заняться своей работой.

В этом году

31. Поговорите со своим начальником о создании гибкого графика

Вам кажется, что каждое утро вы вытаскиваете себя из постели только для того, чтобы два часа просидеть за своим столом уставшим и разбитым? Или вы задерживаетесь в офисе допоздна и выполняете некачественную работу просто потому, что это ожидаемая норма? Поговорите со своим начальником о гибком графике. Независимо от того, работаете ли вы из дома раз в неделю или начинаете работу в 10 утра вместо 8 утра, работа в самые продуктивные часы не только сделает вас более надежным сотрудником, но и сделает вас намного счастливее.

32. Воспользуйтесь преимуществами вашего офиса

У каждого офиса есть своя собственная программа льгот и льгот. Но посреди суеты рабочего дня мы часто забываем ими воспользоваться! В этом году спланируйте, как вы воспользуетесь этими крупными преимуществами (Airbnb ежегодно выделяет своим сотрудникам 2000 долларов на поездки!), а также небольшими ежедневными привилегиями (например, собственным шеф-поваром ZeroCater). Компании создают подобные программы специально, чтобы сделать вас счастливыми, так что теперь у вас есть шанс ими воспользоваться!

33. Возьмите эти дни отпуска

Серьезно, они существуют не просто так. Этот отпуск не только помогает повысить ваше счастье, но и полезен для вашей карьеры. Почти 57% американцев не используют свои дни отпуска, а это означает, что они упускают более глубокий сон, более высокую производительность труда и более позитивное отношение к своей работе. Начните мечтать о том, куда вы хотите отправиться сегодня, а затем хватайте эти билеты на самолет!

34.

Или планируйте занять рабочее место

Если вы не хотите полностью отключаться, подумайте о том, чтобы взять рабочий стол. Рабочие места предполагают удаленную работу из другого места, будь то Гавайи, Исландия, Россия или ваш задний двор. Вы по-прежнему остаетесь на связи с офисом и выполняете работу, просто греясь на солнышке. Как это может не сделать тебя счастливым?

35. Начать дополнительный проект

Дополнительные проекты дают вам возможность изучить новое увлечение, на которое у вас нет времени на работе. Они могут иметь решающее значение, когда дело доходит до ощущения счастья и продуктивности — или скучающего и незаинтересованного. Придумайте побочный проект, которым вы хотите заняться на этих выходных, и вперед!

36. Получите прибавку к зарплате или продвижение по службе

Трудно быть счастливым на работе, если вы чувствуете, что много успеваете, но мало зарабатываете. Итак, когда дело доходит до повышения или продвижения по службе, на которое вы рассчитывали, возможно, пришло время сделать это.