Разное

Как заняться собой: с чего начать, если вы хотите жить своей жизнью. Как уделить себе время

Содержание

Ищем мотивацию: 14 реальных способов захотеть заняться собой (и не бросить на полпути)

1 Не тренируйся чересчур усердно

Мотивация не должна быть слишком высокой. Ты не можешь каждый день буквально лететь на тренировки или с радостью есть диетическую пищу, и это нормально. Не трать свою энергию на поддержание высокого уровня мотивации. Иначе ты воспринимаешь любой, даже мельчайший срыв, даже мысль в его сторону, как сигнал неудачи, а это совсем не так.

Если ты заметила, что твой позитивный настрой ослабевает, без угрызений совести сделай перерыв в диете или упражнениях на 2-3 дня. Возможно, тебе просто нужно отдохнуть.

Не пропустите

  • Не пропустите

    9 секретов, которые сделают тренировки еще более эффективными

2 Протестируй себя

Нужна мгновенная мотивация для похудения? Проведи мини-тест. Быстро и честно ответь себе на 3 вопроса:

  1. Если я откажусь от диеты, как я буду чувствовать себя через полгода или год?
  2. Если я откажусь от диеты, каким будет мое здоровье?
  3. Если я откажусь от диеты, как это отразится на моих близких?

3 Поставь достижимую цель

pixabay.com

Большинство людей, сидящих на диете, сразу планируют похудеть за короткий срок в 4 раза больше, чем это возможно. Рассчитай все реально. Запланируй сбросить не больше 10% веса за полгода, а затем в течение года удержать этот вес. Если получится больше, это только повысит твою самооценку.

Однако не зацикливайся на цифрах. Лучше думай о том, какие полезные привычки приобретешь: снизишь употребление жиров или просто откажешься от вредных закусок и газировки.  В таком случае похудение будет не главной целью, а приятным бонусом.

Не пропустите

  • Не пропустите

    Как заставить себя похудеть: 14 нескучных мотиваций

4 Придумай собственный план

Вместо того, чтобы хвататься за каждую новую диету, создай собственный план питания, который будет соответствовать именно твоему образу жизни. При этом даже небольшие изменения в рационе (например, сокращение ежедневного меню всего на 150 калорий) могут привести к заметным изменениям.

Подумай о продуктах, от которых ты легко откажешься, и о тех, без которых ты совсем жить не можешь, и построй диету, основываясь на них. Полностью исключать любимую еду ни в коем случае нельзя — это обычно ведет к срывам, а затем — к стрессу и ослаблению желания идти дальше.

Не пропустите

  • Не пропустите

    Осознанный план питания: похудей и спаси планету

5 Отнесись к цели как к бизнес-задаче

Представь работу над собой как стартап. А он всегда требует стратегии и конкретных способов достижения цели.

Запиши все причины, которые ты можешь придумать для своего похудения — другими словами, опиши всю мотивацию. Перечитай и вычеркни то, что касается не тебя лично, а других людей (например, мнение подруг).

Проверь список на наличие фраз «я должна». Эти слова подразумевают обязательства, а не желание. Поменяй каждое «я должна» на «я хочу». Если цель потеряла смысл, вычеркни.

В итоге у тебя останется несколько наиболее убедительных мотиваций. Дальше необходимо расписать каждую на мелкие конкретные цели — то есть то, как именно ты будешь добиваться результата.

6 Не смотри на моделей

pixabay.com

Кого-то фотографии супермоделей вдохновляют на похудение, но такое происходит нечасто. Ученые провели исследование: худеющих женщин разделили на 2 группы. Одной дали в поддержку полезные журналы со снимками моделей, второй — без снимков. Быстрее вес сбросила вторая группа. В первой же многие вовсе забросили процесс. Все потому, что образы девушек с подиума и из рекламы создают стандарт, глядя на который мы чувствуем — достичь его нереально, так зачем стараться.

Для вдохновения держи перед собой собственную фотографию в идеальном весе. Или же просто смотри на фото обычных женщин.

7 Повесь фотографию наряда мечты

Вместо рекламных картинок с моделями любуйся снимком платья (или любого другого предмета гардероба), которое ты очень хочешь надеть, когда достигнешь цели. Или, если ты поправилась и худеешь до прошлых размеров, повесь на видное место старый любимый наряд. Такая практика куда веселее, чем сравнивать себя с манекенщицами. Смотри и представляй, как ты выходишь в нем, как прекрасно выглядишь и чувствуешь себя.

Не пропустите

  • Не пропустите

    7 вещей, которые идут абсолютно всем (независимо от роста и фигуры)

8 Обращай внимание на свое настроение

Не думай о цифрах (весе или калориях). Сосредоточься на своем настроении и ощущениях. Запомни, как приятно было на ночь не переесть или какой заряд энергии дала тебе тренировка. Эти воспоминания станут отличной мотивацией идти дальше.

9 Награждай себя на промежуточных этапах

pixabay.com

Не жди конечного результата. Награждай себя уже за небольшие результаты. Только подарок должен быть по-настоящему значимым для тебя. Сходи в спа, купи путевку в город мечты, приобрети вещь, которую давно хотела (тем более, если уже похудела хоть на сколько-то). После такого ты точно захочешь идти к цели дальше.

10 Подумай, что будет, если ты все забросишь

Не самый приятный способ, но на некоторых он действует. Попробуй в красках представить, что будет с тобой через 5, 10, 20 лет, если ты продолжишь вести такой же образ жизни, как раньше. Будешь ли ты плохо выглядеть и чувствовать себя, жалеть, что не стала вовремя заниматься. Будь с собой в этот момент по-настоящему честна.

11 Набирай группу единомышленников

Сегодня это очень легко сделать с помощью соцсетей. Командный процесс помогает похудеть на 20% эффективнее. Интересно, что капитан команды обычно худеет сильнее всех — видимо, из-за чувства ответственности.

12 Запиши все страхи

pixabay.com

Страхи и обиды часто заставляют нас переедать. При этом мы не всегда осознаем, что именно послужило толчком к очередному походу за чем-нибудь вкусным. Веди дневник, записывай в него все негативные эмоции. Со временем ты поймешь, как с ними бороться без срывов с правильного питания.

Кстати, сама диета тоже иногда вызывает страх, это может быть даже неосознаваемая боязнь перемен. Регулярно напоминай себе о том, каких прекрасных результатов ты достигнешь.

13 Убери весы

Привычка взвешиваться ежедневно лишь подрывает мотивацию, ведь за 1-2 дня радикальных перемен не произойдет. Вставай на весы не чаще одного раза в неделю, тогда ты будешь видеть перемены.

14 Веди фотодневник

Картинка стоит тысячи слов. Фиксируй свой здоровый образ жизни в Инстаграме. Выкладывай фотографии после тренировки или во время полезного обеда. Ежедневные снимки скоро покажут тебе изменения, которые ты можешь даже и не замечать — со стороны они куда виднее. Ну, и конечно, тебе захочется дойти до конца, чтобы продемонстрировать итоговый результат.

Автор

Юлия Шепелева

Редактор рубрик «Здоровье», «Фитнес», «Диеты», «Отношения»

Какое впечатление произвела на вас эта статья?

Как заняться спортом не с понедельника

Советы

Назад

Просмотров: 1184

Советы

В спорте есть два пути: быть сверхчеловеком и без усилий ходить на тренировки или быть обычным человеком и поддаваться соблазнам. Для последних мы собрали три мотивации, которые помогут с лёгкостью приступить к основательным тренировкам.  

Представьте: немного вдохновения, бодрящая экспресс-зарядка, пополнение в спортивном гардеробе — и вас уже не остановить.  

Содержание

  1. То, что вдохновит
  2. Тренировка за пять минут 
  3. Двигайтесь как волна 
  4. Приседайте словно борец сумо
  5. Добавьте немного арабеска 
  6. Развивайте гибкость 

То, что вдохновит

  • Составьте идеальный плейлист для тренировок. Только свой с любимыми треками.  
  • Настройте трекер привычек на смартфоне. Например, приложение Habit будет показывать прогресс и напоминать о тренировках.  
  • Закажите те самые кроссовки или новый спортивный костюм — о скидках для вас мы позаботились в Кошельке. 
  • Когда будете готовы, попробуйте что-нибудь неочевидное: тайцзи, бокс или даже бадминтон. 
  • Помните, даже неинтенсивный спорт повышает внимание и концентрацию, которые длятся ещё два часа после тренировки.

Тренировка за пять минут 

Упражнения ниже подойдут для зарядки в любое время дня. Когда вы втянетесь в процесс, вам захочется заняться упражнениями посерьёзнее.  

Двигайтесь как волна 

Сделайте глубокий вдох и поднимите руки над головой. Медленно выдохните и плавно опуститесь в планку — позицию отжимания. Задержитесь в планке, подышите в таком положении несколько секунд. Теперь дотроньтесь бёдрами пола, на выдохе выгните спину и потянитесь макушкой вверх, как будто приветствуете солнце. На вдохе вернитесь в положение планки, а затем через круглую спину встаньте на ноги. Повторите 10 раз. 

Приседайте словно борец сумо

Поставьте ноги шире плечи и немного разверните ступни. Руки держите перед собой. На выходе опуститесь до параллели с полом, согнув колени и вытолкнув ягодицы немного вперёд. На вдохе — встаньте. 15 приседаний — уже хорошо.   

Добавьте немного арабеска 

Встаньте прямо. Одну ногу отведите назад, а опорную ногу — слегка согните. На вдохе руки поднимите в стороны. Плавно на выдохе потянитесь грудью вниз и отведите ногу назад, как будто вас за неё потянули. При этом и нога, и торс должны быть параллельны друг другу. Удержите баланс на 10 секунд и вернитесь назад, чтобы повторить с другой ногой. 10 раз с каждой стороны — отлично!   

Развивайте гибкость 

Встаньте на колени и поставьте ладони на пол. Пусть ладони окажутся ровно под плечами, а колени — под тазом. На вдохе медленно прогнитесь в пояснице: грудь потяните вперёд, а копчик — назад. На выдохе округлите спину и потяните голову к груди. Проделайте это упражнение хотя бы минуту.   

И вот, когда вы воодушевлены и готовы физически, вам останется обновить гардероб чем-нибудь, что будет вас радовать. Не забудьте про скидки — мы собрали самые выгодные на спортивные одежду и товары. Выпускайте карту в Кошельке, чтобы совершить удачную покупку.

Автор: редакция приложения «Кошелёк»

Вернуться на главную

Мобильное приложение «Кошелёк»

Выпускайте дисконтные карты крупнейших ритейлеровпрямо в вашем телефоне. Оплачивайте покупки с помощью Кошелёк Pay.

Другие статьи

Кошелёк

Назад

Просмотров: 252655

Кошелёк

Делимся главной новостью декабря: в Кошельке появились денежные кэшбэки. Теперь вы сможете оплачивать товары и услуги любым удобным способом — банковской картой или наличными, а взамен получать кэшбэк деньгами на любую банковскую карту российского банка.

Программы лояльности и карты магазинов

Назад

Просмотров: 80637

Программы лояльности и карты магазинов

kari — обувной супермаркет, популярный среди покупателей. Кроме обуви в магазинах представлены аксессуары, сумки, повседневная одежда для детей и взрослых, игрушки и детали интерьера. Магазин устанавливает низкие цены на товары высокого качества — за такой подход покупатели ценят kari.

Забота о себе

Теперь, когда вы приняли решение начать путь к выздоровлению, ниже приведены некоторые инструменты, которые помогут вам в этом процессе. Определение инструментов и разработка планов помогут вам быть более подготовленными и иметь возможность действовать, когда дело доходит до вашего выздоровления. Вот здоровые шаги, которые нужно предпринять:

Работайте над достижением целей Заботьтесь о себе Создавайте крепкие связи Медитируйте

Работайте над достижением целей

Выздоравливающие люди предлагают следующие предложения:

  • Сосредоточьтесь на своих сильных сторонах.
  • Сосредоточьтесь на решении проблем.
  • Сосредоточьтесь на будущем, а не вспоминайте обиды прошлого.
  • Сосредоточьтесь на своей жизни, а не на болезни.

Работая над своим выздоровлением, вы можете записать некоторые из своих основных целей. Эти цели могут быть краткосрочными и легко достижимыми, или вы можете начать определять более крупные и долгосрочные цели, к которым вы хотите двигаться. Полезно подумать о маленьких шагах, которые нужно предпринять к ним в течение определенного периода времени, например, недели или месяца. Не забывайте поздравлять себя с любыми успехами. Достижение целей, даже небольших, является признаком надежды и достижения.

Разработка целей восстановления  может быть сложной задачей, особенно если вы не уверены, чего хотите достичь. Подумайте о своих интересах, вещах, которые приносят вам радость, и вещах, которые поддерживают вашу мотивацию. Кроме того, подумайте о том, чего вы хотите, например, о том, куда вы хотите направить свою жизнь или чем бы вы занимались больше, если бы могли. Глубокие инвестиции в цели, которые вы ставите, увеличивают шансы на их достижение.

После того, как вы поставили перед собой цели, вам нужно выяснить, что необходимо для их достижения.  Поясните, почему вы поставили перед собой эту цель и как изменится ваша жизнь после ее достижения. Вы также должны учитывать сильные стороны и навыки, которыми вы обладаете, которые помогут вам достичь своей цели. Постарайтесь задействовать необходимые системы поддержки и ресурсы, которые могут помочь вам в этом процессе, если и когда вам это нужно. Наконец, не забывайте оставаться сосредоточенным на цели, а не на трудностях, с которыми вы можете столкнуться. Сохраняйте непредвзятость и знайте, что на пути вы можете столкнуться с препятствиями. Выздоровление — непростая задача, и сосредоточение внимания на негативном опыте только усложнит задачу.

Создайте дневник или альбом для вырезок с фотографиями и вырезками, которые помогут вам достичь своих целей.  Ведение журнала или альбома для вырезок — это хороший способ отслеживать свои цели и напоминать вам о том, что вы уже сделали, и о том, что вы еще планируете сделать. Продолжайте добавлять новые цели по мере их появления. Восстановление — это постоянный процесс, и, продолжая ставить перед собой цели, вы будете мотивированы на достижение и поддержание хорошего самочувствия.

Забота о себе

Забота о себе имеет первостепенное значение для успеха процесса выздоровления. Люди, выздоравливающие, обнаруживают, что их физическое, духовное и эмоциональное здоровье взаимосвязаны, и что поддержка одного поддерживает другие. Забота обо всех аспектах вашей личности повысит вероятность того, что вы останетесь здоровыми.

Чтобы помочь вам в вашем выздоровлении, вы можете получить доступ к трехминутному инструменту скрининга и монитору прогресса депрессии, тревоги, биполярного расстройства и посттравматического стрессового расстройства. Нажмите здесь , чтобы пройти проверку или отметить свой прогресс.

Вот несколько советов по уходу за собой:

  • Живи здорово, ешь здоровую пищу, высыпайся, регулярно занимайся спортом и избегай наркотиков и алкоголя. Управляйте стрессом и регулярно проходите медицинские осмотры.
  • Соблюдайте правила гигиены. Хорошая гигиена важна по социальным, медицинским и психологическим причинам, поскольку она не только снижает риск заболевания, но и улучшает то, как другие относятся к вам и как вы относитесь к себе.
  • Встретьтесь с друзьями  , чтобы укрепить чувство принадлежности. Подумайте о том, чтобы присоединиться к группе поддержки, чтобы завести новых друзей.
  • Старайтесь каждый день делать то, что вам нравится. Это может быть танец, просмотр любимой телепередачи, работа в саду, рисование или чтение.
  • Найдите способы расслабиться,  например, медитацию, йогу, массаж, ванну или прогулку по лесу.

Национальный институт здоровья создал онлайн-сканер «здоровья», который позволяет вам отслеживать свой собственный путь выздоровления. Посетите веб-сайт NIW по адресу http://www.testwell.org/twfree.htm, чтобы узнать свою оценку состояния здоровья.

Вы также можете посетить LiveYourLifeWell.info , чтобы узнать больше о 10 инструментах, которые помогут вам жить хорошо.

Укрепляйте свои связи

Важность включения радости, духа и расслабления в вашу жизнь имеет большое значение для развития устойчивости (способности выздоравливать от болезни) и сохранения здоровья. Четыре «С» для радости, духа и расслабления: соединиться с самим собой, соединиться с другими, соединиться с вашим сообществом и создать радость и удовлетворение. Когда вы используете эти четыре «С», не забывайте продолжать попытки повысить уровень комфорта и делать то, что вы, возможно, не делали раньше.

Связь с самим собой

Важно, чтобы вы периодически проверяли себя. Если вы этого не сделаете, вы можете не осознавать, что все меняется или выходит из-под контроля. Проверка себя дает вам возможность оценить, на каком этапе вашего выздоровления вы находитесь. Возможно, вы обнаружите, что вам нужно скорректировать этап вашего плана действий или попробовать другие инструменты преодоления трудностей.

Если у вас были плохие времена в прошлом, вы понимаете, как трудно выбраться из этих мест. Узнайте все, что вы можете о своем психическом состоянии, это поможет вам понять, что ваши трудные времена не по вашей вине. Составление списка достижений, которых вы достигли, — это хороший ресурс, к которому можно вернуться, когда вы чувствуете себя подавленным.

Еще один инструмент, который может вам помочь, — ведение дневника о своем опыте. Ведение дневника — отличный способ узнать о себе. Быть абсолютно честным в своем дневнике очень важно; в своем журнале, вы должны чувствовать себя свободно, чтобы ослабить бдительность. Это поможет вам узнать, как вы на самом деле себя чувствуете, и выпустить стресс без угрозы.

Еще один способ связаться с самим собой — стать защитником и поделиться своей историей. Было проведено множество исследований, изучающих силу рассказывания историй как формы терапии. Обмен собственным опытом в письменной или устной форме является важным этапом выздоровления. Точно так же, как вы получаете поддержку, читая мысли и опыт других, вы также можете быть человеком, который помогает поднять другого.

Общение с другими

Проведение времени с позитивными, любящими людьми, о которых вы заботитесь и которым доверяете, может снять стресс, поднять настроение и улучшить самочувствие в целом. Это могут быть члены семьи, близкие друзья, члены группы поддержки или консультанты из числа равных в местном центре доверия. Во многих сообществах даже есть горячие линии (бесплатные горячие линии, которыми управляют люди с психическими заболеваниями), по которым вы можете позвонить, чтобы поговорить с кем-то и получить поддержку сверстников.

Исследования указывают на преимущества социальных связей:

  • Увеличение счастья . В одном убедительном исследовании ключевое различие между очень счастливыми людьми и менее счастливыми людьми заключалось в хороших отношениях.
  • Лучшее здоровье . Одиночество было связано с более высоким риском высокого кровяного давления в недавнем исследовании пожилых людей.
  • Долгая жизнь . Люди с сильными социальными и общественными связями в два или три раза реже умирали во время 9-летнего исследования.

Связь возникает, когда вы получаете:

  • Конкретную помощь, например, если друг забирает ваших детей из школы;
  • Эмоциональная поддержка, например, когда кто-то говорит: «Мне очень жаль, что у тебя такие трудные времена»;
  • Перспектива, как напоминание о том, что даже самые капризные подростки взрослеют;
  • Совет, такой как предложение запланировать еженедельное свидание с вашим супругом;
  • Подтверждение, например, узнав, что другие люди тоже любят читать расписание поездов.

Достаточно ли у вас поддержки?  Спросите себя, есть ли у вас хотя бы несколько друзей или членов семьи, с которыми:

  • вам комфортно находиться рядом;
  • Дать вам ощущение, что вы можете сказать им что угодно;
  • Может помочь вам решить проблемы;
  • Заставьте вас чувствовать себя ценным;
  • Отнеситесь серьезно к своим опасениям.

Присоединяйтесь к своему сообществу

Отличный способ почувствовать себя эмоционально сильным и устойчивым во времена стресса — это почувствовать связь с широким сообществом. Подумайте о вещах, которые вам нравится делать. Вы можете расширить свою социальную сеть, заглянув в общественную организацию, которая объединяет людей с общими интересами. Например, во многих сообществах есть местные велосипедные, пешие или пешеходные группы. Есть ли что-то, что вы всегда хотели сделать, например, выучить новый язык? Запишитесь на курсы или присоединитесь к местной группе. Вы также можете найти необходимую поддержку в местных группах поддержки по конкретному вопросу, например, воспитанию детей, решению проблемы со здоровьем или уходу за больным близким человеком.

Или поработайте волонтером в общественной организации, которая помогает удовлетворить нужду. Вот несколько советов, которые помогут вам работать волонтером и не станут дополнительным источником стресса:

  • Подберите правильный номер . Подумайте о том, какую работу вам нравится делать, исходя из ваших интересов, навыков и возможностей. Подумайте о том, чтобы сделать этот список более удобным для чтения. Вам нравится читать, писать, строить, ремонтировать, сортировать и организовывать? Есть ли у вас особая область знаний, которую вы могли бы преподавать учащимся, испытывающим затруднения, в качестве репетитора или тренера? Вы особенно обеспокоены бездомностью или загрязнением окружающей среды? Вы любите работать в саду или работать в офисе? Вы говорите на другом языке? Вам нужно быть дома и брать с собой волонтерскую работу? Какой бы ни была ваша ситуация и ваши интересы, у волонтера, вероятно, есть возможность внести большой вклад в ваше сообщество. Волонтерство поможет вам наладить прочные связи с другими — проверенный способ защитить свое психическое здоровье.
  • Считай . Вы хотите, чтобы ваше волонтерское время имело значение, поэтому задавайте вопросы, чтобы убедиться, что организация использует волонтеров эффективно и продуктивно. Спросите, что делают волонтеры, где и когда они это делают, и может ли сотрудник предоставить информацию и рекомендации, когда это необходимо.
  • Найти соединение . Чтобы найти подходящую вам должность волонтера, обратитесь в свой волонтерский центр. Загляните в «Желтые страницы» в разделе «Информационный центр волонтеров» или «Волонтерский центр» или найдите варианты в Интернете по адресу http://www.volunteermatch.org/. Ваш местный филиал Mental Health America также может искать волонтеров. Вы также можете обратиться в информационную линию своего города или округа, чтобы попросить направление в службу координатора волонтеров в вашем районе.

Создавать радость и удовлетворение

Жизнь с психическим расстройством может быть сложной эмоционально, физически и умственно. Эксперты обнаружили, что хорошие чувства могут повысить вашу способность справляться со стрессом, решать проблемы, гибко мыслить и даже бороться с болезнями. Забота о своем теле эмоционально, физически и умственно, создавая радость и удовлетворение, является важной частью жизни с психическим заболеванием или без него.

Исследования показывают, что:

  • Смех уменьшает боль, может помочь вашему сердцу и легким, способствует расслаблению мышц и может уменьшить беспокойство.
  • Положительные эмоции могут снизить уровень гормонов стресса и укрепить эмоциональную силу.
  • Активный отдых позволяет отвлечься от проблем, почувствовать свою компетентность и получить множество других преимуществ. Например, в одном исследовании, в котором наблюдали за близнецами, тот, кто участвовал в досуговых мероприятиях, был менее склонен к развитию болезни Альцгеймера или деменции, чем их собрат-близнец.

Несколько советов, как наслаждаться жизнью и отдыхать:

  • Займитесь любимым делом в детстве. Бегите через разбрызгиватели, висите на перекладинах или устраивайте беспорядок с помощью пальчиковых красок.
  • Сделайте то, что вы всегда хотели сделать. Испеките суфле, постройте дом на дереве или научитесь вязать. Если вы не знаете, как это сделать, возьмите урок или найдите местную группу, посвященную этому занятию.
  • Смотреть или слушать комедии.  Видео, подкаст или веб-сайт. Или посмеяться по старинке — через раздел комиксов.
  • Лечебный массаж.  Массаж может снять мышечное напряжение, стимулировать выработку в организме естественных обезболивающих и укрепить иммунную систему. Это также может помочь вам чувствовать себя менее беспокойным и более расслабленным.
  • Отдых на природе.  Голубое небо, пышные кусты, живописное озеро. Прогулка или просто созерцание природы успокаивает наши нервы и снимает умственную усталость. В одном исследовании работники с видом на природу были более довольны своей работой, чем работники с аналогичной работой, но без вида на природу.

Медитация

Исследования показывают, что медитация не только успокаивает, но и помогает при беспокойстве и депрессии, раке, хронической боли, астме, сердечных заболеваниях и высоком кровяном давлении.

Чтобы начать, вам потребуется всего несколько минут в день. Позже вы, возможно, захотите работать до 10, 20 или 30 минут. Вы можете найти один из многих вариантов медитации в книге или на компакт-диске, в Интернете или в классе. Или вы можете попробовать некоторые предложения ниже. Если один не работает, сохраняйте спокойствие… и попробуйте другой.

Виды медитации:

  • Глубокое дыхание. Сядьте или лягте удобно. Положите руки на живот. Медленно сосчитайте до четырех, вдыхая через нос. Почувствуйте, как ваш живот поднимается. Задержите дыхание на секунду. Медленно считайте до четырех на выдохе, желательно через сжатые губы, чтобы контролировать дыхание. Ваш желудок будет опускаться медленно. Повторите несколько раз.
  • Медитация осознанности.  Сконцентрируйтесь на своем дыхании. Замечайте все, что проходит через ваше сознание без осуждения. Если ваш разум начинает заниматься списком дел, просто вернитесь к концентрации на дыхании.
  • Визуализация.  Закройте глаза, расслабьтесь и представьте спокойное место, например, лес. Задействуйте все свои чувства: услышьте хруст листьев, почувствуйте запах влажной почвы, почувствуйте ветерок.
  • Повторение мантры.  Сядьте тихо и выберите любое значимое или успокаивающее слово, фразу или звук. Вы можете повторять мантру вслух или про себя. Эксперты говорят, что повторение вызывает реакцию физического расслабления.
  • Примите участие в медитативных упражнениях. Попробуйте тай-чи или цигун, в которых используются успокаивающие, плавные движения.

Declutter The Mind — бесплатное приложение для медитации с гидом для iOS и Android

 

Declutter The Mind — это бесплатное приложение для медитации с гидом, которое поможет вам жить более осознанно и лучше понимать свой разум.

 

Declutter The Mind — это бесплатное приложение для медитации, которое поможет вам жить более осознанно и лучше понимать свой разум.

Начните жить осознанной жизнью

Мы создали Declutter The Mind с нуля, используя собственный опыт, учения и опыт медитации осознанности, чтобы помочь каждому раскрыть преимущества осознанности.

Научитесь медитировать

Получите доступ к бесплатным курсам, которые научат вас медитировать, покажут, как практиковать осознанность, и предоставят вам инструмент, который вы сможете взять с собой в повседневную жизнь, чтобы стать счастливее.

Наш рекомендуемый курс — это 30-дневный курс осознанности , предназначенный для начинающих и новичков в медитации, который поможет вам практиковать осознанность, научиться медитировать, сформировать привычку и углубить свою практику.

Ежедневная практика

Независимо от того, являетесь ли вы полным новичком или очень опытным, в приложении вас ждут ежедневные тренировки и сеансы. Все, от управляемой медитации осознанности до практических визуализаций.

Чтобы ваша практика оставалась свежей и уникальной каждый день, Declutter The Mind предлагает ежедневную медитацию. С Ежедневной Медитацией вы получите новая и оригинальная управляемая медитация только сегодня . На следующий день вы найдете что-то еще. Идея состоит в том, чтобы познакомить вас с различными типами практик и концепций, сохраняя при этом свежесть.

Бесплатная растущая библиотека

Расхламление The Mind содержит постоянно растущую библиотеку бесплатных управляемых практик медитации почти для каждой цели . Интересуетесь ли вы внимательностью, любящей добротой или вам нужно что-то от беспокойства, это есть в приложении.

В каждой категории мы предлагаем различные управляемые практики разной продолжительности, от 5 до 30 минут. Каждую практику можно выполнять несколько раз, и вы можете добавлять в избранное те, которые помогут вам больше всего.

Что говорят люди

Вот несколько отзывов из App Store и Play Store.

«Мне нравится это приложение!»

«Я пользуюсь им уже 5 дней и с нетерпением жду моей медитации каждый день».

«Это приложение очень хорошо подходит для моего образа жизни, и теперь я наслаждаюсь более осознанным существованием. »

«Это приложение делает большую разницу в моем дне».

«Моя жизнь сильно изменилась с тех пор, как я использовал это приложение для медитации».

Получите преимущества без ву-вуу

Медитацию не нужно преподносить как нечто мистическое, духовное или сверхъестественное, чтобы она работала на вас. Наука показывает, что медитация помогает сфокусироваться, справиться с тревогой, заснуть и почувствовать счастье. Позвольте Declutter The Mind помочь вам открыть эти преимущества.

Выйти из автопилота

Мы хотим создать мир, в котором каждый относится к своему психическому здоровью так же серьезно, как и к своему физическому здоровью, демистифицируя и устраняя мифы и преувеличения вокруг медитации.

Добавить комментарий