Как запомнить сон который снился: Как запомнить сон после пробуждения

Как запомнить сон после пробуждения

• Стивен Доулинг
• BBC Future

21 мая 2019

Автор фото, Emmanuel Lafont

Мы видим сны каждую ночь, но помним их далеко не всегда. Почему так происходит и как сохранить в памяти сон, который так и норовит ускользнуть?

Я стою у своей начальной школы, рядом с входом и автостоянкой для учителей. Яркий солнечный день, меня окружают одноклассники. Нас больше сотни.

У меня странное ощущение, что кто-то из учителей также стоит неподалеку, но мое внимание привлекают двое незнакомых взрослых. Я вижу мужчину в мельчайших деталях — от гладкого блеска волос до золотистой оправы солнцезащитных очков.

Он держит какой-то прибор, который издает пронзительный писк. Я опускаюсь на колени, зажимая ладонями уши. Мои одноклассники делают то же самое. Человек безумно хохочет.

Этот сон приснился мне почти 40 лет назад, но я помню его в мельчайших подробностях. Спросите меня, что в моей жизни несколько дней назад могло спровоцировать такие ассоциации, и я не смогу вспомнить.

Для многих из нас сны являются чем-то неуловимым, нематериальным. При свете дня нам остаются обычно какие-то неясные обрывки сна, а установить всю последовательность событий невозможно.

Такое поведение мозга имеет вполне прозаичное объяснение, которое коренится в биологии нашего спящего организма и подсознания.

Впрочем, физиология сна более сложна, чем мы считали раньше. Мы не просто погружаемся или выходим из подсознания, засыпая и просыпаясь. Наш мозг проходит через настоящие американские горки различных психических состояний.

Автор фото, Emmanuel Lafont

Підпис до фото,

Пока мы спим, состояние нашего мозга напоминает американские горки

Мы видим сны, когда наш мозг находится в состоянии быстрого движения глаз (REM). В этой фазе сна также происходят изменения в дыхании и кровообращении, а тело входит в парализованное состояние, известное как атония.

Фаза REM повторяется каждые 90 минут. Во время нее кровь приливает к важнейшим участкам мозга: коре головного мозга, которая наполняет наши сны содержанием, и лимбической системе, которая отвечает за эмоции.

Активность в этих участках резко повышается, тогда как фронтальные доли мозга, которые управляют нашей способностью к критическому мышлению, остаются в состоянии покоя.

Именно поэтому все, что мы видим во сне, даже самые нелепые вещи, воспринимаем взаправду.

Проблема, однако, заключается в том, что чем более запутанную и нереальную картинку мы видим, тем сложнее нам воссоздать ее в памяти.

Гораздо легче запомнить сны с четкой структурой, объясняет профессор психологии и автор недавней статьи на сайте Gizmodo Дейдр Барретт.

Сохранить сны в памяти также помогает химическое вещество — норадреналин. Это гормон, который побуждает тело и разум к активности, а в глубоком сне его уровень снижается.

Франческа Сиклари, врач-исследователь сна из Университетской больницы Лозанны, объясняет, что состояние пробуждения и сна четко различаются. «И это, наверное, хорошо», — добавляет она.

«Если бы мы помнили каждую подробность сна, как мы помним реальные события своей жизни, мы бы, наверное, начали их путать».

Как отмечает Сиклари, люди, страдающие расстройствами сна, например, нарколепсией, часто не могут отличить сон от реальности, что заставляет их чувствовать себя взволнованными.

Если мы видим сны сразу перед пробуждением, мы часто забываем их в утренней суете. Уменьшает шансы запомнить «ночные приключения» подсознания громкий звук будильника, который будит нас, вызывая всплеск норадреналина.

Автор фото, Emmanuel Lafont

Підпис до фото,

Обычно мы не помним сон, когда просыпаемся от резкого звука будильника

«Когда люди спрашивают меня, почему они не помнят снов, я отвечаю, потому что вы засыпаете слишком быстро, спите слишком крепко и просыпаетесь с будильником», — говорит исследователь Гарвардской медицинской школы Роберт Стикголд.

Ученый объясняет, что многие люди помнят сны, которые они видят на этапе засыпания, когда разум блуждает между сном и явью. Эту фазу называют «гипнагогическим сном».

«Но если вы засыпаете быстро, вы, как правило, не вспомните эти сны», — добавляет он.

А можно ли сделать так, чтобы сны, хотя бы некоторые из них, оставались в нашей памяти?

Хотя все люди отличаются друг от друга, есть несколько общих советов, как удержать сон.

«Сны чрезвычайно хрупки в момент пробуждения, и мы пока не имеем ответа, почему это так», — говорит Стикголд.

«Если вы обычно вскакиваете с постели и сразу погружаетесь в ежедневные дела, вы не вспомните свой сон. Но когда в выходной можно поваляться в постели — вам это удастся лучше».

«Я всегда советую своим студентам немного полежать, после того как они проснулись, не открывая глаза. Попробуйте «плыть», одновременно пытаясь вспомнить, о чем был сон.

Таким образом вы как бы повторяете и закрепляете свои сновидения».

Впрочем, есть и более надежный способ запомнить их, говорит Стикголд.

«Выпейте перед сном три больших стакана воды. Не пива, а именно воды, потому что алкоголь подавляет состояние REM. Вы проснетесь три-четыре раза за ночь, как правило, после окончания цикла быстрого движения глаз, а значит, вы запомните сон».

Другие исследователи предлагают и такой способ. Засыпая, повторяйте про себя, что вы хотите запомнить сон, и когда проснетесь, вы будете помнить его.

Стикголд смеется: «Так и есть. Этот метод тоже работает».

Хотите поделиться с нами своими жизненными историями? Напишите о себе на адрес [email protected], и наши журналисты с вами свяжутся.

Как запомнить сон — советы от Moltobene как запоминать сны!

Вы с наслаждением погружаетесь в волшебный сон, с яркими образами и захватывающим сюжетом. Как бы хотелось остаться в этой сказке навсегда…  И вдруг – резкий звонок будильника! О нет! Будильник продолжает звонить, и вы нехотя выбираетесь из постели. Сегодня столько дел… Как жаль, что волшебство рассеялось. Вы надеетесь, что воспоминания о прекрасных грёзах будут радовать вас весь день, и тут осознаете, что ничего не помните. Прошло всего несколько минут, а от сновидения ничего не осталось. Ни одного образа. Как обидно!

Согласитесь, вам очень хорошо знакома эта ситуация. К сожалению, все мы часто забываем сны сразу после пробуждения. Однако есть несколько способов научиться их запоминать. Попробуйте!

Наши сновидения состоят из мелких деталей, но именно их мы чаще всего упускаем даже в осознанном состоянии, а уж тем более – во сне, когда работает лишь подсознание. Воссоздание сюжета сна требует от человека концентрации и подготовки. Для начала подойдет простая тренировка, для которой потребуется лишь выглянуть в окно.

Отвлекитесь от дел на несколько минут и посмотрите в окно. Допустим, вы видите парк. Созерцайте его красоту, отмечайте цвета – зеленые листья, голубое небо,  желтые одуванчики или пестрые клумбы. Остановитесь на деталях:  постарайтесь различить разные виды деревьев, найти птиц среди ветвей. А какие в парке дорожки? Гравийные, асфальтированные, или просто вытоптанные в траве? Есть ли скамейки и декоративные элементы – статуи, фонтанчики, красивые указатели? Кружатся ли бабочки над цветами, прыгают ли белки? Чем занимаются люди в парке: гуляют с колясками, читают газету, или у них свидание?  Понаблюдайте за детьми, собаками, где они играют, как проводят время. Выясните, катается ли кто-то на велосипеде, а может совершает ежедневную пробежку? Есть ли в парке постройки, какие они и для чего нужны?

Запомнив все эти детали, возьмите блокнот и зафиксируйте всё, что вам удалось увидеть. Это хороший способ тренировки на запоминание деталей, он будет полезен вам как в повседневной жизни, так и для сновидений.

Если вид из вашего окна не очень-то располагает к созерцанию, попробуйте другой способ: опишите свой день. Вначале зафиксируйте все факты, которые только сможете вспомнить, а затем выберите какое-то интересное или приятное для вас событие, и добавьте немного волшебства, как если бы всё происходило во сне. Пишите в настоящем времени, включайтесь в процесс, проживайте его заново. Например, возьмите простейшую ситуацию: вы собираетесь на работу или обедаете. Чтобы описание было детальным, задавайте себе вопросы:

• Во сколько я выхожу из дома и приезжаю на работу?
• Во что я одет?
• Какая сейчас погода?
• Какой сегодня день недели?
• В каком я настроении?
• Общаюсь ли я с кем-нибудь?
• Какой транспорт мне нужен, чтобы добраться до пункта назначения?
• Я один?

Не ограничивайте себя, описывайте столько событий, сколько вам захочется. Вспоминайте и фиксируйте любые мелочи, в этом и состоит суть упражнения. Такие основательные воспоминания очень помогают натренировать память.

Также неплохо работает самовнушение. Придумайте короткую позитивную формулировку своего желания: «Я легко запоминаю свои сны!» и говорите ее себе почаще в течение дня. Можно визуализировать ситуацию, где вы просыпаетесь и помните все до мелочей, или зарисовать что-нибудь, относящееся к теме вашего последнего сна, если вам удалось запомнить его хоть немного. Некоторые любители запоминать сны даже наклеивают стикеры – на зеркало, в машину, на стол, чтобы мотивирующая фраза всегда напоминала им о себе.

А теперь, давайте конкретно, какие действия нужно выполнять, что бы запомнить сон. Метод 1 — что нужно делать перед сном, что бы запомнить его:

• Планируйте хорошо выспаться;
• Положите блокнот и ручку или карандаш около кровати;
• Держите будильник рядом с кроватью;
• Не ешьте, не пейте алкоголь и не принимайте лекарства перед сном;
• Успокойте свой ум и тело перед сном;
• Примите сознательное решение запомнить сны;
• Подумайте об одной из основных проблем или эмоциональном беспокойстве прямо перед сном.

Обычно сны запоминаются проще, когда мы просыпаемся не от будильника, а сами по себе. В этом случае они имеют больше шансов задержаться в сознании, т.к. выход из фазы быстрого сна происходит плавно. Если не можете жить без будильника – практикуйте запоминание снов на выходных или в отпуске, когда у вас больше шансов проснуться самостоятельно. Учитывая, что человек переходит в фазу быстрого сна примерно через 20 минут после засыпания, можно практиковаться и во время дневного сна.

Подготовка памяти к запоминанию снов – необходимый этап, но также не забывайте о теле. Те, кто практикует осознанные сновидения и их запоминание, убеждены, что положение тела во время сна имеет большое значение. Попробуйте следующее: если вы знаете, что обычно засыпаете на правом боку, а с утра проснулись на левом – осторожно перевернитесь в изначальное положение и полежите так некоторое время с закрытыми глазами. Есть шанс, что сон вернется и вы сможете его запомнить.

А вот теперь, Метод 2 — что делать для запоминания сна утром:

• Сконцентрируйтесь на вспоминании снов, как только вы проснетесь — обычно, вы сможете вспомнить только тот сон, который видели прямо перед пробуждением;
• Запишите свой сон в дневник сновидений — запишите как можно больше о вашем сне, начиная с основного наброска, который включает в себя такие вещи, как место, основной сюжет, персонажи, общие эмоции сна (то есть, были вы напуганы или счастливы во сне), и любые выдающиеся образы, которые вы сможете вспомнить;
• Увеличьте количество снов, которые вы вспомните, чаще просыпаясь в течение ночи — ночью у человека есть несколько фаз сна, и к утру они становятся все дольше.

И конечно же, что нужно делать в течении дня, что бы запомнить сон — Метод 3

• Держите блокнот или диктофон под рукой в течение дня — часто что-то, что вы услышите или увидите позднее в тот же день, вернет воспоминание о сне;
• Вернитесь в свою кровать и лягте — бывает, что память может проснуться, когда вы обретаете такое же физическое положение, которое было у вас во время сна;
• Попробуйте снова следующей ночью — для запоминание снов потребуется достаточно усилий и практики;
• Обращайте внимание на факторы — так в итоге вы выясните, какие факторы помогают запоминать сновидения.

Пробуйте то, что больше всего Вам подходит, и обязательно все получится!

ПОЖАЛУЙСТА, ПОДЕЛИСЬ ЭТОЙ ЗАПИСЬЮ!

как научиться управлять своими сновидениями – Москва 24, 12.09.2014

Каждую ночь, засыпая, мы попадаем в один из самых загадочных миров – мир сновидений. В эпоху невероятных научных открытий мы все еще очень мало знаем о собственных снах.

Что снится еще не рожденному ребенку? Как расшифровать тайный смысл сновидений? И можно ли управлять снами? Сотни лет люди мечтают разгадать эту загадку и понять, что же с нами происходит каждую ночь? Телеканал «Москва Доверие» подготовил специальный репортаж.

Что такое сон

Попытки разобраться с тем, что такое сон и что происходит с организмом, пока мы спим, предпринимались учеными с XIX века. Долгое время считалось: сон нужен для отдыха мозга.

«Эту точку зрения оставили очень быстро после того, как научились регистрировать активность нейронов коры головного мозга животных во сне и в бодрствовании. И было показано, что нейроны мозга во время сна не только что не отдыхают, а как правило, наоборот, начинают работать гораздо более активно, чем они это делали в бодрствовании», — рассказывает главный научный сотрудник Института проблем передачи информации имени А.А. Харкевича РАН Иван Пигарев.

Нейроны – это клетки головного мозга, которые формируют сложные электрические импульсы и контролируют деятельность всего организма. Днем они анализируют сигналы, которые мы получаем с помощью органов чувств: слуха, зрения, обоняния, вкуса и осязания.

Но чем же они заняты ночью? Этот вопрос ставил исследователей сна в тупик. Мы закрываем глаза, и изображение перестает поступать. Мы выбираем тихое и комфортное место, и нас не беспокоят громкие звуки. Но и это не все.

«Стоят специальные устройства в мозге, которые дополнительно еще блокируют проведение сигналов из внешнего мира в кору мозга. Кора мозга получается полностью лишенная сигналов из внешнего мира. И в то же время нейроны мозга продолжают работать, продолжают активно работать, и, в общем, ничуть не меньше, чем они это делали в состоянии бодрствования», — говорит Иван Пигарев.

На сегодняшний день существует несколько теорий, объясняющих, чем занят наш мозг во время сна. По одной из них он анализирует поступившую за прошедший день информацию. Именно этим и объясняется возникновение неких образов, которые складываются в сновидениях.

«Сновидения – это некий такой свободный анализ того, что у нас произошло днем. Причем это не фактическое представление информации, а, как правило, некий подсознательный анализ образов. Причем такие свободные ассоциации возникают. То есть мы можем во сне летать – и нас это совершенно не смущает.

«Да, мы можем перемещаться в пространстве, у нас не возникает внутреннего ощущения, что такого невозможно. То есть там все возможно, да? — говорит заведующий отделением медицины сна санатория «Барвиха» Роман Бузунов, — И мозг, может быть, по-разному смотрит на информацию, и думает, что с ней сделать: проанализировать, забыть, сохранить. Это такая, знаете, в переводе на современный язык, очистка винчестера своеобразная. То есть «отложение» в долговременную память, стирание оперативной памяти. С утра мозг опять готов воспринимать информацию»

Кроме этой теории есть и другая, разработанная российскими учеными совсем недавно и подтвержденная, в отличие от всех остальных, рядом успешных экспериментов. Согласно ей, нейроны мозга, которые днем анализируют информацию, поступающую из внешнего мира, ночью переключаются на проверку состояния наших внутренних органов.

Оноре Домье. «Вагон второго класса»

«Выбирали нейроны, которые в бодрости были классические зрительные нейроны, отвечающие на зрительную стимуляцию. И когда кошка засыпала, мы проводили стимуляцию кишечника, и обнаруживали, что эти же самые нейроны, которые буквально 10 минут назад до этого отвечали на зрение, зрительные входы, начинали отвечать на стимуляцию кишечника, желудка. Или начинали работать в ритме дыхания или в ритме сердца», — утверждает Пигарев.

Но если сон – это анализ работоспособности внутренних органов организма, то что такое сновидения и как они возникают?

Итак, мы начинаем засыпать. Сознание неактивно. Поступление помех от внешнего мира перекрыто. Мозг анализирует сигналы, которые посылают ему внутренние органы. Давайте представим, что один из этих сигналов оказался особенно мощным, и ему удалось проскочить сквозь барьеры, которые установил наш мозг, и попасть в ту область, которая днем отвечает за восприятие, эмоции, ощущения и сознательные действия.

Ведь именно эта часть нашего бортового компьютера ночью практически неактивна. И разбудить ее способен лишь случайно прорвавшийся сквозь блоки мозга сигнал.

«Блок, который выключатель, который стоит на пути к сознанию — это же химический выключатель. Это не тумблер, который выключился-включился. Это химические синапсы, которые не делают полное выключение. Они меняют порог. Но если сигнал очень сильный, он может проскочить над этим порогом. И вот очень сильные сигналы перескакивают через эти пороги и влетают в область нашего сознания. Они куда-то туда влетели и возбудили некий нейрон там. А этот нейрон, если возбудится, он может быть связан только с теми объектами, теми символами, теми понятиями, с которыми мы оперируем в бодрости. Поэтому сновидения – это всегда небывалая комбинация бывалых вещей», — утверждает Иван Пигарев.

Закономерность или совпадение?

Ученые считают: сигналы, которым удается преодолеть все препятствия и оказаться в области нашего сознания, активизируют наиболее возбужденные нейроны, то есть те, которые работали одними из последних. Именно поэтому чаще всего нам снятся события прошедшего дня, проблемы, которые нас беспокоили перед сном или люди, о которых мы думали накануне.

И все же: почему нам снятся конкретные сны с определенными сюжетами. Как среди всей информации, которую мы получаем за день, мозг вбирает именно ту, которую он посылает нам в снах? Эти вопросы все еще остаются открытыми.

«Что касается физиологии сновидений. До сих пор это достаточно темная, если так можно выразиться, сторона планеты. К сожалению, мы не можем записать сон. Вот взять видеомагнитофон, диск, флешку, записать сон и воспроизвести в виде видео. То есть мы не можем его потрогать, мы не можем его научно оценить.

И фактически, все то, что просто нам человек рассказывает, мы должны ему поверить на слово. А вы знаете, сколько у нас сказочников, которые рассказывают, что им там снятся вещие сны и так далее?», — говорит Роман Бузунов.

А вместе с тем именно вещие сны, если верить истории, не раз меняли ход событий. Так, маршал Наполеона вице-король Италии принц Евгений Богарне в 1812 году с французскими войсками, вплотную подойдя к Москве, стал лагерем у одного монастыря.

В эту ночь ему приснился старец с седой бородой, в длинной черной одежде и сказал, что если принц спасет монастырь и церковь от разграбления солдатами, никакая беда не сможет его одолеть и он вернется домой целым и невредимым.

Винсент Ван Гог. «Полдень, или сиеста, подражание Милле»

Наутро маршал созвал войско и запретил входить в монастырь. Сам же отправился осмотреть местную церковь. Каково же было его удивление, когда войдя в храм, он увидел гробницу и образ того самого старца. Им оказался Святой Савва – основатель монастыря.

Принц участвовал во всех сражениях Наполеоновских войн, но ни в одном из них не был даже ранен. И как предсказывал старец, вернулся на родину живым. Даже после падения Наполеона все невзгоды обошли его стороной, хотя другие маршалы армии Бонапарта погибли.

Ученым сложно дать научное объяснение таким снам, но именно необъяснимые факты в свое время заставили их подробно изучать это загадочное явление.

Когда же мы начинаем видеть сны? Исследования показали: еще до рождения. Оказывается, большую часть времени в утробе матери плод спит. Но какую информацию может анализировать еще не родившийся человек?

«Как только в чреве матери у плода сформировался мозг, он начинает видеть. По крайней мере, есть изменения мозга, которые характерны для того, что ребенок видит сон. Вот что он там видит? Одна из теорий, генетическая, что гены, как бы воспроизводят информацию, он те же самые мультики смотрит и образовывается. Почему иногда говорят, что люди что-то вспоминают такое, что они практически точно не могли в своей жизни с этим столкнуться. Вот может быть всплывает та информация, которую он видел в виде мультиков там, в чреве матери. Но это, конечно, такое рассуждение не очень доказанное. Мы не можем у родившегося ребенка спросить: «Ну, что тебе снилось?», — рассуждает Роман Бузунов.

Большинство ученых считают, что сны видят абсолютно все. Просто не все их помнят. Зависит это, в первую очередь, от того, в какую фазу сна человек просыпается. Сон делится на две фазы: быструю и медленную.

«И вот эта фаза сна с быстрым движением глаз, или быстрый сон, как мы его по-русски называем, который возникает в конце каждого цикла сна (а мы спим циклами, каждый цикл занимает 1,5 часа), каждые 1,5 часа завершается периодом быстрого сна, при чем эти периоды нарастают от вечера к утру. То есть самые мощные периоды быстрого сна, когда снятся самые насыщенные сновидения, они возникают под утро», — говорит главный научный сотрудник Института проблем экологии и эколюции имени А.Н. Северцова РАН Владимир Ковальзон.

Зачем нужны сны?

Фаза быстрого сна чередуется с фазой медленного. В среднем за ночь такое чередование повторяется от четырех до шести раз. А значит, каждую ночь мы видим в среднем пять снов. Если нас будят во время быстрого сна, то сон запомнится. Если пробуждение наступает во время медленного сна, скорее всего, вы будете уверены, что вам ничего не снилось.

Долгое время ученые придерживались именно этой теории. Ведь в фазе быстрого сна глазные яблоки совершают разные движения, как будто спящий следит за какой-то сценой. Это и навело исследователей на мысль, что именно в этот момент мы видим сны, и следим за происходящим так же, как делали бы это наяву. Но эта теория разбилась о новые факты, которые появились у ученых после серии экспериментов.

«Провели специальные эксперименты и записали движения глаз, тщательно, с высоким разрешением, у кошек, у обезьян во время быстрого сна вот эти движения. И сразу стало ясно, что движения глаз во время быстрого сна не имеют ничего общего с теми движениями глаз, которые эти животные используют в бодрствовании для рассматривания зрительной сцены. И прежде всего, движения правого и левого глаза в быстром сне не синхронизированы. У нас правый глаз может идти вверх, левый – вниз, правый – скакать, а левый – ползти. И, в общем, это абсолютно два независимых объекта, которые могут гулять в разные стороны с разной скоростью. То есть это совершенно ясно, что невозможно себе вообразить такую зрительную сцену, которую кто-либо рассматривал с помощью таких движений глаз», — говорит Иван Пигарев.

По другой версии сновидения нас посещают всего дважды за время сна: когда мы засыпаем и когда просыпаемся.

Пьер Сесиль Пюви де Шаванн. «Сон»

Если все мы каждую ночь видим сны, то возникает вопрос: зачем они нужны? Несут ли они какую-то важную информацию? Могут ли быть расшифрованы? И если да, то, каким образом?

«Любой даже самый маленький сон несет очень важную информацию для человека. Сновидения – это те сигналы, которые информируют нас о том, что с нами происходит сейчас: с нашим организмом, с нашей эмоциональной жизнью и в целом вообще, что происходит в нашей жизни», — профессор кафедры нервных болезней Первого МГМУ имени И.М. Сеченова Елена Корабельникова.

Оказывается, сны – это не просто необъяснимый иллюзорный мир, в который мы погружаемся каждую ночь. Например, в снах организм предупреждает о надвигающихся болезнях, когда диагностировать их еще невозможно. Впервые крупномасштабные исследования на эту тему провел советский психоневролог Василий Николаевич Касаткин. 30 лет ученый посвятил коллекционированию снов и выведению закономерностей.

Он отказался от мистических символов, заменив научно-обоснованными фактами. Оказывается, наш организм может сигнализировать о надвигающейся болезни задолго до того, как появляются ее первые симптомы. А посылает он эти сигналы через сны.

«Есть специфические признаки, которые могут проявляться в сновидениях при той или иной патологии, при той или иной болезни. И дальнейшие исследования, собственно говоря, это подтвердили. То, что, например, при болезнях сердечно-сосудистой системы есть свои маркеры, которые заставят заподозрить, что у человека не все в порядке с сердцем. Если это заболевание дыхательной системы, то это свои маркеры», — утверждает Елена Корабельникова.

Согласно исследованиям, очень часто людям с проблемами пищеварительной системы снится, что они едят испорченные продукты. При заболеваниях органов дыхания – сцена удушья.

«Но это не значит, что сновидения – это диагностическая панацея, что по сновидениям можно поставить диагноз. Это совершенно не так. Сновидения – это один из методов, это подспорье, который вместе с другими методами исследования позволят посмотреть на проблему более полно, более широко», — говорит Елена Корабельникова.

Но иногда анализ снов больного становится действительно значимой частью медицинского наблюдения и лечения.

«Как показали исследования раковых больных, сны показывают улучшение и ухудшение, когда аппараты еще не показывают. А это означает, что надо вовремя назначить ту же химиотерапию или вовремя ее отменить, чтобы не было передозировки», — рассказывает кандидат философских наук Мария Волкова.

Послание свыше

А как же быть с так называемыми вещими снами? Как объяснить творческие сны, когда ночью посещают вдохновение или внезапное решение сложнейших задач? Они-то точно никак не связаны с болезнями. Истории известно сотни случаев, когда величайшие открытия происходили именно во сне.

Значит, сновидения нам даны не только для того, чтобы сообщать о надвигающихся недугах? Ученые не отрицают существования пророческих сновидений, хотя и рассматривать их с научной точки зрения тоже не спешат. Психологи делят вещие сны на несколько категорий.

«Бывает иногда так, что в сновидениях человек очень правильно, очень грамотно выстраивает прогнозы на будущие события. Человек способен анализировать, сопоставлять факты. Вообще сон – это активная работа нашей психики», — рассказывает Елена Корабельникова.

Проигрывание спорных волнующих человека ситуаций – еще одна предполагаемая функция сновидений. Мозг пытается просчитать все варианты развития событий, чтобы в реальности быть готовым к любому из них. Но мы не запоминаем всего сна целиком.

Чаще всего мы помним лишь короткие его отрезки. И случается, что в действительности ситуация разворачивается абсолютно так же, как и в том самом отрезке сна, который мы запомнили, — тогда и возникает ощущение вещего сновидения.

«Еще одна категория, еще один пример: человек настолько впечатлен своим сновидением, что совершенно бессознательно начинает выстраивать сценарий своей жизни так, что его сновидение сбывается. К примеру: человек видит во сне своего друга, с которым не виделся много лет. И он этим впечатлен. Почему ему этот друг приснился? И он совершенно бессознательно начинает бывать, захаживать в те места, где они с другом общались, где он живет, возможно, жил раньше или живет сейчас, и таким образом повышая вероятность того, что встреча произойдет в реальности, и она действительно происходит», — говорит Корабельникова.

Никифор Крылов. «Спящий мальчик»

Еще один интересный факт: по статистике приятные сны сбываются гораздо реже. Скорее всего, это связано с тем, что во сне человек в принципе переживает в основном отрицательно «заряженные» ситуации.

Установлено, что вероятность увидеть вещий сон составляет порядка 1 к 22 тысячам. Это означает, что за 60 лет вы точно увидите хотя бы один сон, который воплотится в явь. И все же вещие сны, по всей видимости, навсегда останутся за бортом официальной науки. По крайней мере, до тех пор, пока ученым не удастся создать аппарат, который сумеет считывать наши сновидения.

Вместе с вещими снами каждого из нас, «под нож» ученых идет знаменитая история об увиденной во сне таблице Менделеева и открытие формулы бензола Кекуле.

«Насколько я знаю, нет ни одного документального подтверждения того, что Менделеев видел этот сон. Откуда это взялось, никому не известно, но миф живет», — утверждает Иван Пигарев.

И все же полностью отрицать присутствие вещих сновидений в нашей жизни исследователи не могут. Например, художнику Константину Коровину приснилась смерть певца Федора Шаляпина. В нем Шаляпин явился ему и настойчиво просил помочь снять с груди давивший на нее тяжелый камень.

Коровин попытался ему помочь, но напрасно. Камень будто намертво прирос к груди маэстро. И через две недели великий бас скончался в Париже. Сам же Коровин пережил всего на год великого певца и свой вещий сон.

Знаменитые исторические персонажи использовали силу сна не только в пророческих целях. Сальвадор Дали, например, изображал на своих полотнах сюжеты своих снов. Чтобы запомнить свои фантасмагорические сновидения он использовал особую технику.

«У него есть такой замечательный сон с ключом в руке. Можете последовать его совету. То есть после сытного обеда летом, когда разморило, сесть на неудобный стул, поставить какую-то металлическую емкость (ведро или тазик), взять какой-то металлический предмет в руку и зажать его. Вы начинаете засыпать, вы размякли, у вас видится сон, вы роняете. Пробуждаетесь – картинка есть. Но это, конечно, такой шутливый подход, но, тем не менее, он срабатывает», — рассказывает Мария Волкова.

Ночные кошмары

Еще одним предметом пристального внимания ученых являются ночные кошмары. Исследователи пришли к неожиданному выводу: страшные сны несут пользу.

«Очень интересные, допустим, факты есть, которые подтверждают, что люди, которым снятся кошмары, они лучше адаптированы к жизни, чем те, которым не снятся кошмары. А почему? Потому что это своеобразное мультимедийное проигрывание ситуаций, оценка, поиск выхода, решения. И если человек, не дай бог, потом сталкивается с этой ситуацией или он ее пережил, допустим, то он находит какой-то выход, он находит для себя решение. И кстати, здесь ситуация тоже известная, что если человек не находит выхода или решения, начинаются навязчивые сновидения. Это, как правило, такие посттравматические сны», — утверждает Роман Бузунов.

Все ученые сходятся в одном: образы, которые мы видим во снах, несут некую информацию. И их анализ может сильно облегчить решение множества жизненных проблем. Одним из первых, кто поднял эту тему, был Зигмунд Фрейд.

Работа психоаналитика заключалась в том, чтобы раскрыть своим пациентам истинный смысл их сновидений. По его мнению, подавляющая часть сновидений представляет собой вытесненные из сознания желания, которые носят, разумеется, сексуальный подтекст.

Его ученик Карл Густав Юнг предавал сексуальным сигналам гораздо меньшее значение. По его мнению, сны помогают раскрыть особенности нашей личности, которые в реальности могут быть скрыты. Сегодня исследователи сновидений не склонны придерживаться к какой-то одной из классических концепций. Но с тем, что сны сигнализируют нам о чем-то важном, согласны практически все.

Генри Фюзели. «Ночной кошмар»

«Сновидения, анализ сновидений скорее ближе к психоанализу. Вот это совершенно замечательная вещь. Этим можно пользоваться. Нужно пользоваться этим. С успехом пользуются неврологи, которые используют это в медицинских целях. Они не анализируют сновидения как сновидения, они используют это сновидение для того, чтоб получить информацию о проблемах психики того или иного человека», — рассказывает Иван Пигарев.

Но не все так просто. Образы, которые мы видим во сне, расшифровать можем только мы сами. У одного человека радость будет ассоциироваться с одним образом, у другого – с совершенно с другим. И ни один специалист, не зная человека, никогда не сможет правильно истолковать сновидение.

«Если у человека что-то ассоциируется с опасностью: какая-то обстановка, какие-то события и так далее, то в следующий раз подсознательное ощущение опасности ему будет проявляться именно в этом образе. Или может быть на пляже, на него какие-то бандиты напали, а он загорал на солнышке, и отобрали кошелек, в следующий раз опасность будет ассоциироваться с тем, что он лежит, загорает на пляже», — говорит Роман Бурзунов.

Люди анализируют свои сновидения с незапамятных времен. Самые древние духовные практики и религии относятся к сну, как к способу самопознания и излечения. Многие племена, сохранившие традиции предков, и сегодня используют сны для решения своих проблем.

«Есть в Малайзии такое племя сеноев. В середине XX века этим племенем очень заинтересовались антропологи, психологи. Почему? Потому что в этом племени нету психических заболеваний. Ну, их нет и до сих пор. Начали изучать, почему это происходит. И выяснилось, что сенои обладают особой такой привычкой: прогнозирование своего сна. Они, не то, что они загадывают, что им приснится, но сама их жизнь, сама их жизненная позиция… сенои не отличают явь от сновидений. Прямо четкой границы между этими двумя состояниями нет. Утро в племени сеноев начинают с того, что все члены семьи собираются вместе и начинают обсуждать свой сон», — говорит писатель, исследователь сновидений Олард Диксон.

Старший представитель племени разъясняет младшим, что мог символизировать сон, на что следует обратить внимание и как поступить в следующий раз в подобной ситуации.

«И таким образом формируется, программируется сновидение, что можно внутри сновидения встретиться со своим другом, можно внутри сновидения встретиться в лесу с хищником и победить его, чтобы преодолеть свой страх. И очень многие вещи можно решать внутри сновидений. И таким образом возникает именно программирование», — рассказывает Олард Диксон.

Управление сном

Казалось бы, мысль о программировании сновидений и уж тем более об управлении ими — из сферы фантастики. А между тем, осознанные или как их еще называют люцидные сновидения активно практикуются как медиками, так и просто желающими испытать совершенно невероятные ощущения, проснувшись в собственном сне.

«Практика осознанных сновидений действительно существует. Это отдельное направление. Очень интересное направление. До сих пор осознанные или люцидные сновидения остаются загадкой, несмотря на то, что предлагаются какие-то идеи, возможные варианты объяснений. Все равно очень многое для нас не ясно. И поэтому к этой особой сфере работы нашей психики нужно подходить с очень большой осторожностью. Поскольку, например, известны случаи, когда попытки практиковать с осознанными сновидениями обостряли психическую патологию, психозы и так далее», — говорит Елена Корабельникова.

Термин «осознанные сновидения» ввел в начале XX века голландский психиатр и писатель Фредерик Ван Эден. В 1913 году он представил доклад «Общество психических исследований», в котором сообщал о своих 312 осознанных сновидениях: за период с 1989 по 1912 год.

Позже уже во второй половине XX века о них писали Карлос Кастанеда и психофизиолог Стивен Лаберж. На сегодняшний день отличить осознанные сновидения пациента от обычного ученые не могут. Вместе с тем наука не может игнорировать очень четкие и подробные отчеты об этом состоянии опытных сновидцев, среди которых есть и сами ученые.

«К сожалению, объективных методов контроля нет, чтобы мы подсоединили какие-то датчики и сказали, что это просто сон, а это осознанное сновидение. Увы, этого мы сделать не можем. Да, но это люди рассказывают, и даже на собственном опыте пережито. Это очень известная достаточно техника. Другое дело, что опять же могут быть сказки, могут быть Мюнхгаузены и прочее, прочее, которые любят рассказывать, чего на самом деле нет», — утверждает Роман Бурзунов.

Питер Брейгель Старший. «Страна лентяев»

Что же такое осознанное сновидение и как его распознать? Практикующие говорят о том, что находясь в состоянии осознанного сновидения, человек чувствует себя абсолютно так же, как в реальности, и лишь некоторые детали могут указать на то, что он спит.

«Осознанные сновидения – это не прогнозируемые сновидения. Это еще более высокая ступень. Это тогда, когда человек точно знает, что он спит, что все происходящее ему снится и уже действует согласно вот этому знанию. Это еще большая ступенька, это еще более интересно, тогда, когда сновидения уже фактически перестают быть сном как таковым, а уже воспринимаются человеком просто как явь, такая плотная, что можно делать в ней все, что угодно точно так же, как наяву», — рассказывает Олард Диксон.

Так как же распознать сон? Чем отличается реальность сна от реальности яви? Как осознать, что ты проснулся внутри собственного сновидения? Существует множество практик: шаманских, практик тибетских йогов, практик, разработанных уже в западном обществе в конце XX века тем же Лабержем. Но в целом все они сводятся к одним и тем же маркерам.

«Внутри сновидения не работают правильно часы. Внутри сновидения нельзя настроить музыкальные инструменты. Внутри сновидения не работает никакая механика. Ну, вот как мы помним наш детский кошмар: приходит грабитель, и мы хотим закрыть дверь, а она не закрывается. Почему? Потому что внутри сновиденческой двери нет замка. Есть просто видимость замка, но самого замка там нет. Поэтому закрыть его нельзя», — объясняет Диксон.

Мастера люцидных сновидений утверждают, что если в состоянии сна следовать четким правилам, то сновидец всегда будет получать четкий результат своих действий. К примеру, если внутри сновидения все время поворачивать налево и все препятствия обходить с левой стороны, начнется дождь или же появится образ болотистой местности, ручьев, озер.

Если же наоборот все время поворачивать направо, то человек пробуждается. Чем дальше сновидец идет в правую сторону, тем ближе он к пробуждению. Опытные сновидцы не только ведут дневник сновидений (а это, надо сказать, обязательное условие тренировки осознанности и чтения сигналов своих снов), но и составляют собственные карты.

«Если мы скажем: «Нам приснился продуктовый магазин, который находится через дорогу от нашего дома, сновиденческого дома», то если мы его записали (свой сон), если мы его зарисовали, где он там находится этот магазин, в следующий сон, когда мы попадем на ту же самую улицу, мы увидим этот магазин в том же самом месте. Почему?

Потому что мы его стабилизировали. Потому что мы его описали, мы его зафиксировали. Мы картографировали некоторую область пространства, и она стала стабильной. Стабильной не только для нас, но и стабильной еще для других, которые попадут на эту улицу», — рассказывает Олард Диксон.

Специалисты убеждены: видеть осознанные сновидения способны абсолютно все без исключений. Надо просто придерживаться простых правил, тренируя свое внимание, и осознавать законы, по которым существует мир сновидений. Практикующие люцидные сны называют этот процесс «тестированием реальности».

«Прежде, чем включить свет здесь, наяву, когда мы заходим к себе в квартиру, мы дотрагиваемся до самого выключателя и осознаем, что мы его вообще включаем. Просто машинально раз – и он включился. А осознаем, что мы его включаем.

Буквально секунда осознанности. А потом мы нажимаем на клавишу и смотрим, включился свет или не включился. Включился – очень хорошо, значит, это явь, потому что наяву он чаще всего включается. Но если он не включился, мы спрашиваем себя: «Не сон ли это?» и тестируем реальность по второму предмету, например, смотрим на часы и смотрим, сколько показывает время», — говорит Олард Диксон.

Техника осознанных сновидений применяется не только в духовных практиках с целью познать себя. Ее довольно активно используют психотерапевты для лечения фобий, зависимостей. Медики уверены: сновидения могут помочь решить ряд психологических проблем, ведь во сне мы не боимся провалов и неудач.

Здесь мы можем проиграть любую волнующую нас ситуацию и рассмотреть ее со всех возможных сторон. Некоторые психотерапевты идут дальше общепринятых способов использования осознанных снов и применяют подобную технику для тренировки спортивных навыков.

«Немецкий психотерапевт Пауль Толей – он специально пошел работать в спортивную сборную немецкую, где самый высокий уровень травматизма. Это прыжки на лыжах с трамплина, еще когда сальто делают. Он обучил спортсменов осознанным сновидениям с тем, чтобы во сне они отрабатывали трюки. Качество улучшилось, травматизм резко спал», — рассказывает Мария Волкова.

От снов к реальности

Но какой бы привлекательной не была идея осознанного существования в мире снов, ученые-мастера духовных практик утверждают: для неподготовленного человека осознанный сон таит столько же опасностей, сколько чудес.

«Мне никогда не было понятно, зачем это, но было понятно совершенно, что после какого-то времени использования вот этой практики осознанных сновидений у пациентов с гарантией будет развиваться, прежде всего, желудочно-кишечные проблемы, язвы желудка и вся прочая прелесть желудочно-кишечная.

Потом следующее – сердечно-сосудистые расстройства, потому что эта система наиболее сложная и более всего страдающая от лишения сна. Ну и уж не дай бог, чтоб этой дурью начала заниматься какая-нибудь женщина, потому что если потом она вдруг станет беременная, то вероятность того, что она родит уродца, очень высока», — утверждает Иван Пигарев.

К тому же специалисты утверждают: осознанные сновидения могут вызывать психологическую зависимость. В некоторых случаях они приводят к полному отрыву от реальности. Человеку становится гораздо интереснее существовать в мире грез, нежели в нашей повседневной жизни.

«Другое дело, что Лаберж рекламирует это и как некий инструмент для здоровых людей. Это такая своеобразная наркомания без наркотика. На это можно подсесть. И это очень опасно, потому что, опять же, я не врач, но по консультации с неврологами и психиатрами все они в голос заявляют, что очень много людей с шизоидными наклонностями (это здоровые люди, просто такой склад личности) – у них это может привести к необратимым нарушениям психики, то есть, говоря попросту, «крыша съедет – не вернется», — говорит Владимир Ковальзон.

Антонио Переда. «Сон рыцаря»

«И мне приходилось несколько раз консультировать таких пациентов, которые живут фактически только во сне. Вот это как наркоманы практически. Его день не интересует. Он, не знаю, каким-нибудь охранником сидит весь день и тупо смотрит на проходящий поток, а ночью он супергерой: Супермэн, Человек-паук или еще что-нибудь такое. И это абсолютно явно, четко, как в жизни эти ощущения воспринимаются», — рассказывает Роман Бурзунов.

В различных культурах к подобным практикам во все времена допускались лишь люди подготовленные, изучившие всевозможные способы работы со своим сознанием и подсознанием, хорошо знакомые с состоянием глубокой медитации.

«Сейчас в западном мире и в России у нас чаще всего происходит изучение сновидений без всяких йог, без всяких практик. Человек просто приходит внутрь осознанности с тем, что он есть. Потому что сама осознанность не делает его ни лучше, ни хуже. Она позволяет (осознанность внутри сновидения) реализоваться. И человек с отрицательными мыслями начинает реализовывать эти отрицательные мысли. Здесь ему не позволяет это сделать закон. Там у него свободные руки.

Для нашего мозга совершенно неважно, где мы это делаем: внутри сновидения мы занимаемся разрушением или здесь. Почему? Потому что происходят серьезнейшие патологические изменения в мозге этого человека, потому что человек уже себе позволил это сделать. Он уже себе позволил себе убить. Внутри сновидения если он позволили себе убить, значит, это уже есть навык», — говорит Олард Диксон.

Пока для многих мысль об осознанных сновидениях все же фантастика, бизнесмены и ученые ставят сны на поток. В продаже уже не первый год приборы, которые позволяют если не овладеть осознанными сновидениями, то уж наверняка заказать тот сон, который человеку хочется увидеть.

«Сейчас такие исследования по вызыванию снов идут. Они основаны в основном на неком, скажем, формировании условных рефлексов. То есть ты, допустим, думаешь о какой-то ситуации, которая хочется, чтоб тебе приснилась, а в это время подается устройством, допустим, какой-нибудь звук или свет, или запах. И соответственно возникает некий условный рефлекс, который связывает этот звук, цвет или запах с тем, что ты хочешь, чтоб тебе приснилось. А потом устройство во время сновидения (а оно можно в принципе отследить по определенной активности там двигательной и так далее) человеку подавать эти сигналы. И они срабатывают как некий триггер, который вызывает то, о чем ты думал. Хотя это тоже не стопроцентный результат. Это тоже как некая тренировка», — объясняет Роман Бурзунов.

Ученые не останавливаются на возможности программировать мозг на заданные сновидения. Уже сегодня ведутся невероятные исследования. Ученые пытаются разработать программу, которая сможет считывать образы, которые получает наш мозг. Первые удачные результаты уже получены в Калифорнии.

Нейробиологам удалось воссоздать зрительные образы, которые возникали в голове во время просмотра случайно отобранных видеороликов. А значит, недалек тот день, когда мы сможем записывать свои сны, как на пленку, а отсматривать их днем и анализировать информацию, которую посылает нам наш организм.

Наука: Наука и техника: Lenta.ru

Французские ученые обнаружили, что у людей, которые хорошо помнят свои сны, в коре мозга есть две области повышенной активности, которые работают как во сне, так и наяву. Исследование опубликовано в журнале Neuropsychopharmacology, кратко о нем пишет Inserm.

В ходе исследования нейробиологи составили две группы добровольцев. В одну из них попали люди, которые по крайней мере пять раз в неделю хорошо помнили свои сновидения после пробуждения. В другую группу вошли те, кто мог вспомнить содержимое снов в среднем два раза в месяц. Добровольцев из обеих групп исследовали с помощью позитронно-эмиссионной томографии во время сна и во время бодрствования.

Оказалось, что у тех, кто хорошо помнит сны, в двух областях коры мозга наблюдается повышенная спонтанная активность. Эта активность отличает таких людей и во сне, и наяву. Первая из обнаруженных томографией областей относится к средней префронтальной коре (mPFC) — этот отдел связан с высшими функциями мозга, такими как принятие решений и абстрактное мышление. Вторая активная область относится к участку, соединяющему теменную и височную кору; ранее было показано, что его работа связана с концентрацией внимания. Интересно, что у пациентов с повреждением обеих этих областей мозга наблюдалось резкое снижение памяти на сновидения.

По словам ученых, разница в активности этих областей может объяснить, почему люди, склонные запоминать сновидения, чаще просыпаются в течение ночи. Их мозг периодически работает в более активном, «дневном» режиме, что позволяет запоминать сновидения. Без наличия таких активных «окон», человек был бы не способен вспомнить то, что ему снилось, так как формирование воспоминаний в ходе сна подавлено, утверждают авторы.

Ученые пока очень далеки от понимания физиологической роли сна. Недавно физиологи обнаружили, что по крайней мере одной из его функций является очистка межклеточного пространства нервной ткани от денатурированных белков и других вредных веществ. Оказалось, что поток церебральной жидкости в спящем мозге резко возрастает по сравнению с бодрствованием.

Я не помню своих снов

«Жена часто пересказывает мне свои сновидения, — говорит 29-летний Артем, — а я своих совершенно не помню. Это очень обидно: мне бы хотелось запоминать сны, чтобы потом их расшифровать». У нас действительно есть причины сожалеть о забытых ночных образах, считает юнгианский психотерапевт Мадина Слуцкая.

«Известно много фактов, когда сновидения давали мощные творческие подсказки, а иногда содержали уже готовые научные открытия или оформленные идеи художественных произведений». Нельзя сказать, что, забывая сон, мы что-то теряем. Но, возможно, мы упускаем свой шанс найти нечто ценное.

В некоторых случаях мы не помним сновидений потому, что нам действительно ничего не снилось. «Болезнь, несчастный случай или травма могут вызвать неврологические изменения, которые приводят к исчезновению сновидений, — объясняет невролог и специалист по проблемам сна Мишель Бийар. — Также сновидения могут исчезнуть, если фазы парадоксального сна становятся слишком короткими и при этом частыми. Но такие случаи крайне редки».

Большинство из нас видит сны каждую ночь. И лишь некоторые забывают их сразу после пробуждения.

Недостаток внимания

С точки зрения неврологов, наша забывчивость — в первую очередь следствие недостаточного внимания к миру снов. «Если они нам неинтересны, то сны просто ускользают от нас. То же самое происходит с другими проявлениями нашей мыслительной деятельности», — говорит Мишель Бийар.

И наоборот, если мы начинаем интересоваться своим внутренним миром, наша память улучшается. Она всегда сосредоточена на том, что нас трогает, кажется важным. Мишель Бийар установил, что женщины обычно относятся к своим снам внимательнее мужчин и запоминают их лучше.

Нам порой может казаться, что сами сновидения не заслуживают внимания. «В двух случаях из трех наши сны показывают банальные события, произошедшие с нами днем. Во сне дневные дела и ощущения продолжаются, давая нам таким образом возможность разобраться в них, — поясняет Мишель Бийар. — Когда же события незначительны, мы забываем сон, не загромождая свою память».

Мадина Слуцкая с этим не вполне согласна: «Если нам кажется, что мы уже знаем, о чем говорит сон, значит, мы упускаем его значение. Любое толкование сна не окончательно, оно может измениться в контексте последующих сновидений и жизненных событий».

Люди, хорошо запоминающие сновидения, спят более чутко

Мозг ведет себя по-разному у тех, кто плохо запоминает сны, и у тех, кто запоминает их хорошо. Последние даже во время сна сильнее реагируют на внешние стимулы.

Удивительно, но, несмотря на множество исследований, посвященных за последние века изучению сна, наши представления о сновидениях остаются довольно приблизительными. Мы знаем стадии сна, знаем, что происходит в мозгу, когда человек засыпает или просыпается, но

мы не знаем четкого ответа на вопросы, почему люди видят сновидения, как они возникают и почему одни хорошо и в деталях помнят, что им приснилось, а другие сразу забывают.

Статью с попыткой разобраться в последнем группа психоневрологов из Лионского неврологического исследовательского центра и Лионского университета опубликовала в последнем номере журнала Frontiers in Consciousness Research.

Отправной точкой настоящего исследования была частота запоминания снов (ЧЗС). Психологи давно заметили, что эта частота связана со многими личностными характеристиками человека, такими как открытость новым идеям и впечатлениям, способность к творчеству и т.д. Ученые предположили, что люди с низкой и высокой ЧЗС различаются между собой на нейрофизиологическом уровне. Эту гипотезу ученые решили проверить с помощью электроэнцефалографии.

Они отобрали 36 молодых добровольцев, из которых половина запоминала свои сны чуть ли не ежедневно, а вторая половина запоминала их в лучшем случае раз-два в месяц. В ходе тестов на время сна они надевали специальные наушники, соединенные с энцефалографом, который во время сна регистрировал электрическую активность их мозга. Ученые обращали внимание на альфа-ритм – один из четырех главных ритмов мозга в полосе частот 8 — 13 гц, который характерен для состояния «расслабленного бодрствования», но в небольшом количестве присутствует и во сне.

Исследовали не только различия в работе мозга во время сна, но и его реакцию на внешний раздражитель: в данном случае во время фазы «быстрого сна», или REM-сна (именно тогда нас посещают сновидения), через наушники испытуемых негромко звали по имени. Чтобы было с чем сравнивать эти реакции, изменение в альфа-ритме испытуемых в ответ на произнесенное имя регистрировалось и во время полного пробуждения.

Было обнаружено, что в ответ на свое имя, произнесенное во время сна, все 36 добровольцев, как и ожидалось, реагировали снижением альфа-ритма, однако у людей с высокой ЧЗС эта реакция оказалась намного более выраженной.

У последней группы эта реакция была также более сильной во время полного пробуждения. Выяснилось также, что люди с высокой ЧЗС вдвое дольше людей с низкой ЧЗС бодрствуют ночью в промежутках между сном – в среднем полчаса по сравнению с 15 минутами.

Что все это значит, можно еще долго анализировать.

Ученые предположили, что у людей, которые хорошо запоминают сновидения, сон более чуткий и, даже когда их сознание полностью занято сновидением, они более активно реагируют на внешние раздражители.

Согласно одной из гипотез, альфа-волны подавляют активность тех участков мозга, которые в настоящий момент не задействованы, и результаты данного исследования, похоже, подтверждают ее справедливость.

В итоге исследователи делают вывод, что люди, хорошо запоминающие сны, и люди, запоминающие их плохо, имеют различия на уровне нейрофизиологии мозга.

Как научиться помнить сны | Русская семерка

Память о снах

Учёные утверждают, что каждую ночь любой человек видит сны. Говоря, что «нам приснилось» n-ное количество снов, человек, фактически, обозначает, сколько снов ему удалось запомнить. Корректность выражения «видеть сны» также сомнительна, ведь сны могут переживать даже слепые от рождения люди. Помимо зрительных образов, во снах можно послушать музыку, понюхать цветок, попробовать на вкус пищу или почувствовать чьё-то прикосновение. Поэтому проблема людей, не видящих по ночам сны не в том, что сновидения к ним по каким-то причинам «не приходят», а в том, что они не могут вспомнить их с утра. Почему же возникает такая проблема?

Учёные из США поставили эксперимент на мышах, в ходе которого они фиксировали состояние их нейронов и наблюдали, между какими парами нейронов происходит сопряжение. При бодрствовании этот процесс выглядел так: сначала активировалась нервная клетка в гиппокампе, а спустя миллисекунды с ним синхронизировался нейрон в неокортексе.

Таким образом, можно предположить, что воспоминания формируются в гиппокампе, а затем передаются в хранилище – неокортекс, внешний слой коры мозга. Очевидно, что скорость взаимодействия между двумя этими зонами влияет на надежность хранения информации. Далее исследователи изучили взаимодействие двух зон во время сна. Во время так называемого БДГ-периода (периода быстрого движения глаз) человек видит большинство снов, два слоя синхронизировались гораздо реже. Воспоминания должны были формироваться, но сразу же пропадали или должны были выглядеть туманными.

Из этого может следовать, что человек не помнит почти ничего из того, что ему снится по причине своеобразного природного механизма, не позволяющего снам сохраниться в памяти внешней коры головного мозга. Возможно, это сопротивление хранению воспоминаний о снах носит защитную функцию, и человек как бы избавляется от лишней информации, которой выступают сны. Но для проверки этой теории информации у учёных пока что, к сожалению, недостаточно.

Какие процессы в мозгу позволяют вспоминать сны?

Какие процессы в мозгу позволяют запоминать сны? — Эмма Полтрек , Вирджиния

Дейдра Барретт , автор Комитет сна , ответов:

Сны, как известно, трудно вспомнить. На самом деле, если сон закончится до того, как мы проснемся, мы его не вспомним. Процессы, которые позволяют нам создавать долговременные воспоминания, в основном бездействуют, пока мы спим, поэтому большинство снов забываются вскоре после пробуждения.Например, важный нейромедиатор для запоминания, норэпинефрин, существует на очень низких уровнях во время сновидений, как и электрическая активность в областях, имеющих ключевое значение для долговременной памяти, таких как префронтальная кора.

Когда мозг просыпается, он начинает включать процессы, необходимые для длительного хранения. Таким образом, если мы просыпаемся сразу после сна, у нас больше шансов вспомнить его. Исследование 2011 года показало, что люди, у которых в префронтальной коре головного мозга наблюдается повышенная тета-волновая активность после пробуждения от быстрого сна, лучше запоминаются сновидения.Тета-активность указывает на более медленный темп и более расслабленное состояние мозга, а большая тета-активность связана с улучшением памяти во время бодрствования.

Эмоциональное содержание и логическая последовательность снов также влияют на то, сколько из наших снов мы запоминаем. Одно исследование показало, что менее последовательные сны вспомнить труднее, чем сны с ярко выраженным содержанием и организованными сюжетными линиями. Сны, которые мы, скорее всего, сохраним — кошмары и другие яркие эмоциональные сны — сопровождаются большим возбуждением мозга и тела и, следовательно, с большей вероятностью разбудят нас.

Определенные техники могут помочь лучше вспомнить сны. Все, что привлекает наше внимание сразу после пробуждения, мешает вспоминать сны, поэтому, когда вы засыпаете, продолжайте напоминать себе, что вы хотите вспомнить свои сны. Пусть это будет вашей последней мыслью, пока вы уезжаете. Держите блокнот и ручку у кровати. Когда вы просыпаетесь впервые, не вскакивайте и ни на что не обращайте внимания. Даже если вы думаете, что не можете вспомнить сон, найдите минутку, чтобы увидеть, есть ли какое-нибудь чувство или образ, который вы можете описать.Следуя этим простым шагам, вы можете вернуть себе всю мечту.

Топ-15 проверенных способов лучше запомнить свои мечты сегодня вечером

Важно научиться лучше запоминать свои сны. В конце концов, какой смысл в осознанных сновидениях, если вы не можете вспомнить переживания? Есть несколько простых вещей, которые вы можете сделать, чтобы лучше вспомнить свой сон.

Чтобы лучше запоминать свои сны, вам нужно освоить несколько базовых техник, но не волнуйтесь, они не займут много времени, чтобы практиковаться!

Важно, чтобы ваш сон был в хорошей форме..

Есть много способов запомнить больше снов, и есть даже некоторые таблетки или добавки, которые вы можете принимать. облегчают задачу, но мы вернемся к этому позже ..

Вот что мы рассмотрим:

• Как запомнить больше снов, ЗАПИСЫВАЯ их
• Как РЕШИТЬ запомнить больше снов
• Как важно больше спать , чтобы больше вспоминать
• Как использовать ЯКОРЬ МЕЧТЫ для закрепления воспоминаний
• Почему вы должны никогда не открывать глаза сразу после пробуждения!
• 10 способов ПОМНИТЬ БОЛЬШЕ снов ночью

Вспоминание своих снов известно в сообществе Осознанных сновидений как «Воспоминание снов».Это означает то же самое, вспоминать утренние сны.

Воспоминание снов сводится к этому; Делайте записи в дневнике сновидений с верой в то, что вспомните, и практикуйтесь. Самое главное, чтобы вы записывали сны в журнал сновидений.

ВАЖНО: Мы только что создали самый эффективный курс для запоминания ваших снов. Этот курс и методы буквально заставляют вас быть в состоянии ЖЕСТКО вспоминать сны (осознанные или нормальные) вчера, на прошлой неделе или ГОДУ назад.Вы не захотите это пропустить. Щелкните здесь, чтобы узнать, как мгновенно вспоминать сны.

Как улучшить память о сновидениях (запомнить больше снов)

Вы можете сделать все это или только одно или два.

Это наши лучшие советы, техники и методы, чтобы каждое утро естественным образом запоминать свои сны.

После этого мы рассмотрим несколько дополнительных советов и несколько общих вопросов, которые возникают у людей о запоминании снов.

Поехали!

1: Запишите свои сны, как только проснетесь

Записывая свой дневник снов сразу после пробуждения, вы не даете себе времени забыть свои сны.

• Если вы начнете вставать, готовить завтрак, а затем пытаться вспомнить, у вас ничего не получится.
• Это будет очень сложно , потому что мозг еще не обучен запоминать сны. Постарайтесь сделать это прежде всего, если возможно, даже не вставайте с постели.

Все дело в том, чтобы научить свой мозг запоминать сны, как только вы просыпаетесь, и для того, чтобы начать делать это, вам нужно, чтобы они были «первым делом», о котором вы думаете при пробуждении.

Это невозможно переоценить, что бы вы ни делали, каждое утро записывайте «что-нибудь» в дневник сновидений.

2: ПОСТАНОВИЛИ запомнить свои сны больше

Это психологический совет больше, чем что-либо еще:

Каждую ночь говорите себе перед сном, что вы БУДЕТЕ помнить свои сны.

Даже если сначала вы этого не сделаете, продолжайте говорить себе об этом, и через несколько дней или недель вы это сделаете.

Это потому, что ваш разум улавливает эти сообщения, которые вы ему отправляете , и фактически принимает их на борт и прилагает больше усилий, чтобы запомнить ваши сны.

Делая это достаточно, вы обнаружите, что по утрам гораздо яснее думаете о своих снах и о том, что произошло.

Тебе станет легче.

Можно много сказать о силе намерения, и во многих случаях просто НАМЕРЕНИЕ что-то случится в вашей жизни, это произойдет.

Иногда его называют законом притяжения, но у него есть много других названий.

Проще говоря, ваш разум может сделать гораздо больше, чем мы думаем, поэтому , начиная с этого момента, РЕШИТЕ, что вы собираетесь вспомнить больше снов.

3: Получите более качественный сон

Качество сна ОЧЕНЬ важно ..

Сохраняйте здоровье и нормальный и регулярный режим сна. Чтобы получить наилучшие впечатления от сновидений, вы можете взглянуть на более широкую картину, , и улучшить свой сон и здоровье в целом.

Делайте упражнения, ешьте правильную пищу и, самое главное, высыпайтесь достаточно качественно.

Это не означает, что ложиться спать в 3 часа ночи и просыпаться в полдень следующего дня, это означает ложиться спать вечером, когда вы устали, и просыпаться утром, желательно до 8-9.

Тело естественным образом просыпается в это время, но, постепенно ложась спать все позже и позже, вы переводите свои биологические часы так, что ему нужно больше сна на следующее утро, и вы лежите до 12.

Неспроста ложиться спать так поздно, , и это может повлиять на ваши сновидения, а также на ваше общее самочувствие.

Если вы серьезно относитесь к осознанным сновидениям и улучшаете свое здоровье и сновидения, попробуйте установить регулярный режим сна.

Чтобы начать переключение, самый простой и БЫСТРЫЙ способ — установить будильник на новое время, например, 8 утра.

Вставайте в это время каждый день, независимо от того, насколько вы устали, и через несколько дней вы обнаружите, что достаточно устали, чтобы спать в 10-11 часов ночи.Таким образом вы можете быстро изменить свои биологические часы и режим сна.

Низкокачественный сон или сон, который разбит на несколько фрагментов, означает, что вы будете меньше спать в фазе быстрого сна, когда происходит большинство снов! Из-за плохого сна вы не только чувствуете себя хуже на следующий день, но и не помните столько снов!

Избавьтесь от шума, света и всего, что может беспокоить или отвлекать вас ночью. Это первый шаг к лучшему ночному сну.Вы также можете попробовать программу оптимизации сна, чтобы обеспечить высочайшее качество глубокого сна.

4: Используйте ЯКОРЬ МЕЧТЫ!

Это часть техники нейролингвистического программирования (НЛП).

Выберите в своей комнате предмет, который вы видите каждый раз, когда просыпаетесь, и скажите себе: «Всякий раз, когда я увижу этот предмет, Я буду помнить свои сны».

После нескольких дней или недель, вы заметите, что в результате действительно начинаете вспоминать больше снов.

Вы тренируете свой разум, чтобы вспоминать сны всякий раз, когда вы видите этот объект, и это мощный способ ускорить запоминание снов!

5: Не открывай глаза сразу после пробуждения

Открытие глаз после пробуждения — хороший способ забыть только что приснившиеся сны.

Вы удивлены?

Если они не были действительно яркими, скорее всего, образы вашей комнаты и физического мира просто отвлекут вас от ваших снов и перестанут вспоминать их.Многие люди попадают в эту ловушку и в конечном итоге ЗАБЫВАЮТ большую часть своих прекрасных мечтаний.

Но этого очень легко избежать!

Постарайтесь подождать несколько минут после пробуждения, прежде чем открыть глаза, чтобы у вас было время подумать о своих предыдущих ночных снах, о том, что произошло и о чем вы собираетесь написать в своем дневнике, как только откроете глаза. Действительно подумайте с FOCUS, прежде чем открывать глаза!

Затем, когда ваши глаза открыты, вы сможете вспомнить сны достаточно, чтобы записать их.

И вы должны записывать их каждое утро. Не забудь это сделать!

6: Используйте дополнение к воспоминаниям о сне

Один из лучших способов вспомнить больше снов — иногда попробовать добавки.

Мы уже много писали о добавках для осознанных сновидений, но вы можете использовать многие из ОДИНАКОВЫХ, чтобы улучшить память о сновидениях!

Особенно те, которые содержат корень валерианы, полынь или даже гуперзин А! Ознакомьтесь с ними, но помните, что нельзя к ним привыкать! Вы не хотите зависеть от добавок, чтобы помнить свои сны.

Еще одна замечательная вещь, которую стоит попробовать — это витамин B6. Я употребляю витамин B6 в течение нескольких лет, и его влияние на память очень надежно и доказано. Начните с приема небольшой добавки B6 каждое утро, и хорошо в ней то, что дозировка не имеет большого значения!

Я обнаружил, что даже высокие дозы B6 не вызывают большого количества побочных эффектов,

Но, конечно же, проведите собственное исследование по этому поводу!

Всегда проверяйте, не реагирует ли он и не взаимодействует с лекарствами, которые вы уже принимаете.Но я все еще мощный помощник в воспоминании снов!

7: Успокойся перед сном

Перед сном важно ДЕЙСТВИТЕЛЬНО сосредоточиться на успокоении своего ума.

Чем спокойнее ваш разум перед сном, тем меньше вероятность, что вам снились кошмары , и вы БОЛЬШЕ запомните свои сны.

Это действительно простой совет, потому что вы легко можете успокоиться перед сном. Каждый может! Вот несколько вещей, которые можно попробовать перед сном, чтобы успокоиться и расслабиться:

• Примите теплую ванну (даже лучше, если вы добавите одну или две капли эфирных масел!)
• Медитируйте или делайте упражнения на глубокое дыхание
• Подумайте, о чем бы вы мечтали той ночью
• Нарисуйте или нарисуйте в блокноте
• Прочтите книгу! Я люблю читать перед сном, и это действительно расслабляет
• Не забудьте ВЫКЛЮЧИТЬ большинство источников света и искусственного света примерно за час до сна.

Есть еще много способов расслабиться, но, скорее всего, у вас уже есть личный фаворит.

Просто убедитесь, что вы расслаблены перед сном, это может улучшить ваш сон на целых 40%, и ваше воспоминание о сне ДЕЙСТВИТЕЛЬНО улучшается!

8: Записывайте сны В ТЕЧЕНИЕ ДНЯ!

Дело не только в том, чтобы записывать свои сны в дневник сновидений.

Дневники сновидений очень важны для того, чтобы научиться больше запоминать и более активно участвовать в жизни своей мечты, но она не заканчивается, когда вы кладете дневник ВНИЗ утром.Вы также можете использовать его в течение дня!

• Огромная часть воспоминаний сновидений связана с воспоминаниями о сновидениях в течение дня , когда вы занимаетесь своими делами.
• Часто в течение дня мы случайно вспоминаем фрагменты или небольшие части наших снов, и ВАЖНО, если вы записываете эти маленькие фрагменты.
• Они могут вызвать у вас воспоминание о другой части сна, о которой вы полностью забыли. У большинства из нас есть эти маленькие воспоминания о мечтах, и они просто забывают о них..

С этого момента не забудьте записать все эти маленькие фрагменты снов.

9: Вернитесь на УЧАСТОК МЕЧТЫ

После того, как вы записали несколько снов в свой дневник, оглянитесь на них через несколько дней.

Вы можете обнаружить, что, ЧИТАЯ старые сны несколько дней назад, вы действительно можете вспомнить НОВЫЕ части сна, которые вы ранее забыли!

Мне нравится называть это методом «вспоминания сюжета», но это очень простой совет, который вы можете использовать.

С этим я, как правило, могу добавить около 10-20% к записям в журнале старых снов , которые, как я думал, ЗАВЕРШЕНЫ!

10: Продолжайте, даже когда ТРУДНО

Вот что нужно для запоминания своих снов:

Это ТРУДНО.

Сначала ты просто не сможешь НИЧЕГО вспомнить. Но пусть это вас не смущает.

Потому что суть воспоминаний снов в том, что как только вы НАУЧИЛИ, как запоминать свои сны, ДЕЙСТВИТЕЛЬНО становится легче.

Но вы должны придерживаться этого, даже если поначалу это действительно сложно, и вы просто не знаете, что делать. КАЖДОЕ УТРО пишите в дневник своей мечты!

Я знаю, что все время говорю это, но даже если вы не помните никаких снов, что вы пишете?

Вы пишете: «Сны не вспоминаются»!

11: Используйте наклейку-напоминание ЯКОРЬ

Это на самом деле прекрасная хитрость мечты.

Вы можете НАПОМИНАТЬ себе о своих мечтах, повесив несколько наклеек по всему дому с надписью «О чем вы мечтали?».

Это прекрасное дополнение к наклейкам с напоминанием о проверке реальности, а вы можете легко их получить или сделать.

Напоминая себе, что нужно спросить себя, о чем вы мечтали, вы заставите свое подсознание ДУМАТЬ о запоминании снов. И это отличный способ вспомнить больше.

12: Установить определенное время для повторного вызова

Еще один взлом ума здесь:

Установите определенное время в течение дня, когда вы сосредоточитесь на воспоминании сновидений и попытаетесь вспомнить свои сны.Вы можете попытаться вспомнить предыдущие сны НОЧИ или даже сны, снятые несколько дней назад.

Когда вы напрягаете мускул «вспоминания сновидений», он становится сильнее.

Чем больше вы используете мускулы или мышление, тем сильнее они становятся. Так что говорите себе каждый день, что я буду вспоминать свои сны в следующие моменты времени:

• Как только я просыпаюсь (и пишу в дневнике снов)
• Незадолго до обеда (и делайте больше пометок в дневнике, если помните)
• Непосредственно перед сном (и прочитайте предыдущие записи в дневнике снов)

13: Циклическое переключение между потенциальными воспоминаниями

Один трюк, который я люблю использовать, — это сесть и подумать о вещах RANODM .

Прокрутите свои воспоминания обо всем, включая людей, места, чувства, события и так далее.

Через несколько минут вы обязательно подумаете о чем-то, СВЯЗАННОМ с тем, о чем вы мечтали.

И это пробуждает в памяти твою мечту! Внезапно вы можете вспомнить о своем сне то, что иначе вы бы забыли. Красивый! Я считаю, что для этого также полезно смотреть случайные видео на YouTube или читать случайные записи в Википедии.

14: Ешьте больше фруктов!

Употребление фруктов, таких как бананы, на самом деле помогает нашему мозгу запоминать больше снов.

Не только сны, но и помогает нашему мозгу лучше запоминать НИЧЕГО.

Попробуйте есть больше продуктов, например:

• Бананы
• Шпинат (свежий и СЫРЫЙ)
• Гайки
• Семена
• Омега 3-6-9 (содержится в некоторых добавках)
• Как можно больше придерживаться веганской или растительной диеты

Употребление подобных вещей поможет вашему мозгу НАМНОГО больше вспоминать сны и другие вещи.

15: Пить много воды

Вода не только помогает вашему мозгу правильно функционировать, но есть еще один способ, которым питьевая вода помогает вам вспомнить еще больше снов:

Выпив стакан воды перед сном, вам, скорее всего, понадобится туалет ночью.

• Просыпаясь таким образом случайно ночью , вы, скорее всего, проснетесь в середине цикла быстрого сна.
• REM-сон — это то место, где происходят наши сны, и мы сможем вспомнить БОЛЬШЕ из них, если сможем проснуться ВО ВРЕМЯ цикла быстрого сна. Но обычно это довольно сложно сделать.
• Но, выпив воду, вы, скорее всего, просто проснетесь во время быстрого сна, а это значит, что вы окажетесь прямо в середине сна.

Это значит, что вам будет легче его запомнить!

Общие вопросы о запоминании снов

Здесь мы поговорим о некоторых часто задаваемых вопросах о запоминании сновидений и о том, как лучше всего их запомнить.Если вашего вопроса нет, дайте нам знать!

Как БЫСТРО я могу повысить свой отзыв?

Это зависит от того, сколько усилий вы вкладываете и сколько времени тратите на это. Как и все остальное, вам нужно практиковать это и со временем становиться все лучше и лучше. Большинство из нас не умеют запоминать сны естественным путем, потому что мы очень редко их практикуем.

Осознанные сновидцы должны сделать частью своего распорядка дня думать о своих прошлых ночных снах, прежде чем приступить к своему дню, и вы должны тоже! Связь с жизнью своей мечты очень важна и поможет вам оставаться более осознанным и счастливым в течение дня.

Все ли мечтают КАЖДУЮ ночь?

Да, всем каждую ночь снятся сны.

За редким исключением, у людей с редкими нарушениями сна, каждый видит сны каждую ночь.

Разница в том, что не все помнят свои мечты, и в этом заключается путаница. Иногда люди предполагают, что, поскольку они не могут вспомнить свои сны, они НЕ видели снов, но это неправда.

Могу ли я вспомнить сон, который мне приснился два года назад?

Это зависит лично от вашей памяти.Это также зависит от сна, но есть несколько способов, которыми вы можете попытаться вспомнить КОНКРЕТНЫЙ сон, если вы хотя бы немного знаете о нем.

Если вы можете вспомнить фрагмент, звук, ощущение, местоположение и т. Д. , тогда вы сможете воссоздать воспоминания из сновидений:

1. Сосредоточьтесь на том, что вы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО помните о сне: Это может быть звук, вид, человек и т. Д. Действительно попробуйте и почувствуйте это снова
2. Расслабьтесь и посмотрите, что вы чувствуете естественно: Это самая сложная часть, особенно если сон был давным-давно
3. Позвольте вашему разуму погрузиться в, казалось бы, случайные другие мысли: Если вы заблудились или запутались, снова сосредоточьтесь на первом фрагменте; первое, что вспомнишь о своем сне
4. Запишите все, что вы чувствуете, слышите или вспоминаете в уме: Вернитесь к этому и попытайтесь каждый день вспоминать все больше и больше из старого сна в установленное время
5. Если вы помните фрагмент сна, например, когда вы были на пляже, зайдите на изображения Google или YouTube и найдите эту вещь. Посмотрите видео, например, о людях, гуляющих по пляжу, и это может вызвать другие части воспоминаний о сновидениях, о которых вы думали, что забыли.

Помогает ли витамин B6 вспоминать сны?

Да! Отличный способ вспомнить свои сны и вспомнить больше своих снов — это принимать витамин B6. Этот витамин действительно улучшает вашу память и умственные способности, особенно для запоминания ваших снов. Лучше всего принимать его с поливитаминами, чтобы убедиться, что вы все сбалансированы и здоровы.

ВАЖНО: Мы только что создали самый эффективный курс для запоминания ваших снов. Этот курс и методы буквально заставляют вас быть в состоянии ЖЕСТКО вспоминать сны (осознанные или нормальные) вчера, на прошлой неделе или ГОДУ назад. Вы не захотите это пропустить. Щелкните здесь, чтобы узнать, как мгновенно вспоминать сны.

Этот курс / электронная книга — самый эффективный способ узнать больше.

Он содержит много информации и секретных приемов запоминания ваших снов, которые мы здесь не рассмотрели.

Полезные ресурсы для запоминания снов

Хороший витамин, улучшающий всестороннюю память, такой как витамин B6, будет хорошей вещью, но есть и другие вещи, которые могут помочь вам лучше вспомнить свои сны:

Можете ли вы возобновить мечту?

Вот и ты. Вы стоите на краю джунглей с мачете в руке. С вашей верной обезьяной-компаньоном рядом с вами вы пробираетесь через последние сто ярдов глубокого подлеска в изнуряющей жаре.Ваше приключение на Амазонке привело вас к этому моменту, когда вы балансируете на грани успеха.

Если ваши расчеты верны, прямо впереди находится бассейн, полный холодной воды, у подножия древнего храма, полный богатств, которые будут все вашим. Вы раздвигаете перед собой высокие травы, и ваш взгляд падает на…

Бип! Бип! Бип! Что?! Нет! Будильник делает это снова! Замечательный сон должен был стать еще лучше, но был прерван слишком рано. Вы торопитесь и закрываете глаза. Можете ли вы снова заснуть и продолжить с того места, на котором остановились? Это вопрос, который волнует многих «Чудо-Друзья».

Если такое случалось с вами в прошлом, вы уже знаете ответ. Хотя некоторые люди утверждают, что они смогли снова заснуть и возобновить сон с того места, где они ранее остановились, большинство из нас знает, что предыдущий сон исчез. Сны подобны порывам ветра, которые приходят и уходят. За них трудно ухватиться, и к ним почти невозможно вернуться, если мы потеряем их.

Почему сновидения трудно, если не невозможно, возобновить после того, как вы проснулись? Возможно, это как-то связано с тем фактом, что, по мнению экспертов, большинству людей каждую ночь снится несколько снов.Если вы вообще что-то помните о своих снах, скорее всего, вы помните только части последнего сна, который у вас был перед тем, как вы проснулись.

Люди видят сны каждые 90 минут в течение ночи, причем каждый последующий сон длится дольше, чем предыдущий. Например, ваш первый сон может длиться всего пять минут, в то время как последний сон, который вам приснится перед тем, как вы проснетесь, может длиться 45 минут или более. Многим людям каждую ночь снится дюжина или больше снов. При таких темпах у большинства людей в течение жизни будет более 100 000 снов!

«Но я не мечтаю!» — так могут сказать некоторые.Эксперты ответят: «Да, это так!» Все мечтают. Мужчины, женщины, дети и даже младенцы мечтают. Мы все мечтаем. Если вы думаете, что не мечтаете, это, вероятно, потому, что вы просто не помните ни одного из своих сновидения.

Сновидения так трудно запомнить из-за того, как мозг работает во время сна. Сны происходят во время быстрого сна. К сожалению для тех из нас, кто хотел бы вспомнить наши сны, лобные доли, где формируется и сохраняется большинство воспоминаний, неактивны во время быстрого сна

Если вы действительно хотите возобновить и вспомнить хороший сон, просто лежите неподвижно, когда проснетесь.Если вы останетесь неподвижными, вы сможете снова погрузиться в сонное состояние на несколько минут. Перемещение после пробуждения отключает вас от вашего последнего сна, поэтому, если вы хотите узнать, что происходит в этом прерванном сне, не шевелите ни мускулом!

Как помнить свои сны

Люди, разочарованные тем, как мало они могут вспомнить из своих снов, или которые заявляют, что не видят сновидений, как правило, имеют похожий режим сна, по словам Роберта Стикголда, доцента психиатрии Гарварда Медицинская школа, специализирующаяся на сне и познании.Люди, лишенные сновидений, быстро засыпают, крепко спят и выходят из сна полностью проснувшимися. Поэтому перед сном выпейте три полных стакана воды — не пива или вина, потому что они подавляют R.E.M. сон — что заставит вас встать и пойти в ванную. «Ночные пробуждения часто сопровождаются воспоминаниями о сновидениях», — говорит Стикголд. «Кроме того, многие люди будут замечать гипнагогические сны или те краткие сны, которые происходят во время засыпания».

Stickgold также рекомендует повторить фразу «Я вспомню свои сны» три раза, прежде чем вы уснете.И держите блокнот и ручку у кровати. Оба препарата устанавливают отзыв в качестве приоритета. «Когда ты лежишь в постели, день проходит через все, — говорит Стикголд. «С точки зрения эволюции это период, когда ваш мозг пытается понять, над чем работать, когда вы спите. Все это происходит, когда вы спите, а перед сном — список дел. Включив «вспоминать свои мечты» в список дел, вы, возможно, вспомните ».

Проснувшись, не открывайте глаза, не двигайтесь, не говорите ни слова — любое сенсорное восприятие или движение имеют тенденцию стирать воспоминания о сне.«Если вы перевернетесь и скажете своему супругу, что вам только что приснился самый крутой сон, вы его потеряете», — говорит Стикголд. «Будь полусонным и переиграй то, что вспомнишь в уме. Когда вы воспроизводите его во время бодрствования, он сохраняется по-другому, и теперь он у вас есть. Вам может даже прийти в голову целый другой кусок ». Полежите несколько минут, чтобы снова погрузиться в сон, чтобы собрать все больше и больше деталей. В течение двух недель заставляйте себя вспоминать свои сны каждую ночь и каждое утро. После такого режима, говорит Стикголд, «я могу предсказать, что 80 процентов людей, которые изначально говорили, что никогда не мечтали, скажут, что видят сейчас.”

Наука вспоминать сновидения

Наука вспоминать сновидения

Почему некоторые люди больше запоминают свои сны? — июль 2019

Анри Руссо, Le Rêve (Мечта) , 1910. Музей современного искусства, Нью-Йорк.

С незапамятных времен люди интересовались своими мечтами. Тем не менее, мы до сих пор точно не знаем, почему мы мечтаем и имеют ли наши сны какое-то значение. Один из вопросов, который мне задают чаще всего, — это , почему одни люди помнят свои сны, а другие — нет? Этот пост представляет собой попытку обобщить текущее научное мышление по этой теме.

Внутри человека изо дня в день различия или различия между людьми?

Почему некоторые люди больше запоминают свои сны? На самом деле здесь есть два отдельных вопроса. Во-первых, почему я вспоминаю свои сны одним утром, а другим — нет? Это то, что я буду называть личным изо дня в день. вариация в этом посте. Другими словами, почему я вспомнил сон во вторник утром, а в среду утром ничего не имел в виду?

Второй вопрос касается различий между людьми: почему я никогда не вспоминаю свои сны, в то время как моя лучшая половина или друг почти всегда вспоминают свои? Это то, что я буду называть различий между людьми .Как вы увидите позже, на эти два вопроса есть разные ответы.

Объяснение повседневных изменений

Есть несколько объяснений того, почему воспоминания сновидений колеблются изо дня в день. Возможно, одним из наиболее важных факторов является стадия сна, в которой вы находились прямо перед пробуждением. Исследования показали, что шансы запоминание сна после пробуждения из так называемого сна с быстрым движением глаз (REM) составляет около 80-90%, в то время как они менее 50% в других стадиях сна (и почти 0% в так называемом глубоком медленноволновом сне. , или стадия 3 NREM).Это заставили некоторых людей называть REM сон сон сна . Хотя это немного упрощает (как я объясняю в подписи к рисунку ниже), простой факт пробуждения во время быстрого сна значительно увеличивает ваши шансы вспомнить сон.

Четыре стадии сна. Пробуждение в фазе быстрого сна значительно увеличивает ваши шансы вспомнить сны. Однако мы до сих пор не знаем, почему мы больше запоминаем свои сны, когда просыпаемся от быстрого сна, по сравнению с другим сном. этапы.Вопреки распространенному мнению, быстрый сон — не единственная стадия сна, в которой мы видим сны, и современные теории предполагают, что мы действительно видим сны на всех стадиях сна, но воспоминание намного легче, когда просыпается от быстрого сна, потому что физиологический переход от быстрого сна к бодрствованию менее резок, чем другие переходы, и, следовательно, менее подвержен риску стирания памяти сновидений. Иллюстрация JR Bee, Verywell.

Как увеличить скорость быстрого сна? Во-первых, мы знаем, что алкоголь и ТГК резко сокращают общее количество быстрого сна.Вот почему многие люди, которые бросают курить травку, внезапно сообщают об очень ярких и сильных эмоциях. мечты. Еще одна важная вещь, которую следует учитывать, заключается в том, что быстрый сон в основном происходит во второй половине ночи, в ранние утренние часы. Если вы ложитесь спать в полночь и заставляете себя встать в В 6 утра вы, вероятно, прерываете большую часть быстрого сна, который в противном случае обычно происходил бы с 6 до 7-8 утра (не забывайте, что большинству взрослых требуется от 7 до 9 часов сна каждую ночь!).

Быстрый сон важен, но он не объясняет всего. Еще одним очень важным фактором является то, что вы должны думать о своих снах, как только просыпаетесь. Это было сформулировано как гипотеза заметности-интерференции Дэвид Коэн в 70-е годы. Идея очень проста: воспоминания о сновидении очень хрупкие и часто забываются в считанные секунды, если только вы специально не сосредоточите свое внимание на своих снах в считанные секунды сразу после пробуждения.Коэн предположил, что хрупкая память о сновидениях сохраняется до тех пор, пока нет отвлекающих факторов или помех. В противном случае мечты забываются, чтобы максимально увеличить объем памяти на предстоящий день (например, как отформатировать USB-накопитель для увеличить хранилище). В более практическом плане центральная идея этой теории состоит в том, что сновидец должен добровольно обратить внимание на сон сразу после пробуждения.

Вторая часть теории Коэна состоит в том, что чем ярче был сон, тем больше вероятность, что вы его запомните.Исследователи действительно обнаружили, что более причудливые и эмоциональные сны с большей вероятностью будут иметь место. вспомнил. В связи с приведенным выше абзацем также имеет смысл, что вы с большей вероятностью сосредоточитесь на сне, когда проснетесь (а не на том, что есть на завтрак), если сон был действительно странным или вызвал очень сильные эмоции.

Объяснение различий между людьми

Как получается, что вы каждое утро вспоминаете свои сны, а ваша лучшая половина / друг / ребенок никогда их не вспоминает? Исследователи изучают этот вопрос несколько десятилетий.Сравнивая личностные характеристики, мозговую активность и сон частых «сновидящих» (людей, которые вспоминают свои сны каждый день или около того) и «не мечтателей» (людей, которые никогда не вспоминают свои сны), они обнаружили несколько различий между этими двумя группами, которые кратко изложены ниже.

( Обратите внимание, что я использую термины «мечтатели» и «не мечтатели», но, по правде говоря, мы не знаем, действительно ли люди, которые никогда не вспоминают свои сны, мечтают меньше, чем люди, которые всегда вспоминают свои сны.Вполне может быть разница только в отзыве, а не в производстве ).

• Возраст и пол : воспоминания о сновидениях обычно уменьшаются с возрастом и выше у женщин, чем у мужчин.
• Личность : мечтатели получают более высокие баллы по шкалам тревожности, открытости опыту, поглощенности и творческих способностей. Они также более склонны к мечтаниям и имеют богатую фантазийную жизнь. Я часто использую аналогию мечтателей как «художников» и тех, кто не мечтает, как «инженеров».
• Интерес к снам: , возможно, одним из лучших предсказателей воспоминаний сновидений является ваше отношение к снам. Люди, которым очень интересны свои сны, с большей вероятностью запомнят их, и наоборот.
• Сон: Используя лабораторные записи сна по золотому стандарту, наша команда обнаружила, что у сновидцев более длительный период пробуждения в течение ночи, что согласуется с идеей, что вам нужно просыпаться во время сна, чтобы иметь возможность запоминать Это.Мы не обнаружили никаких различий в продолжительности быстрого сна или глубокого сна между сновидящими и не сновидящими.
• Реактивность мозга ночью: В связи с этим наша команда также обнаружила, что у сновидцев более высокая реактивность мозга на звук в ночное время. Другими словами, их легче разбудить, и они более внимательны к своему окружению.
• Активность мозга в состоянии покоя: во время бодрствования, наша команда также обнаружила, что у сновидцев более высокая базовая активность в регионах так называемой сети режима по умолчанию, сети, которая обычно активируется во время блуждания ума или мечтаний.

Исследования нашей команды показали, что у сновидцев больше базовой активности в сети режима по умолчанию (выделено), мозговой сети, которая обычно активируется во время блуждания ума или мечтаний.

---

Как мне лучше запомнить свои сны?

Вот несколько советов, чтобы больше запоминать сны:

• Спите спокойно : позволяйте себе спать не менее 7–9 часов каждую ночь.
• Заведите дневник сновидений : один из лучших способов немедленно усилить воспоминание о сновидении — это начинать записывать (или записывать на диктофон) свои сны каждое утро, когда вы просыпаетесь.Это должно быть вашим самым первым действием утром.
• Воздержитесь от алкоголя и THC : эти два вещества резко нарушают ваш сон и уменьшают количество быстрого сна.

---

Дополнительная научная литература

Как вспомнить сны и начать осознанные сновидения

Вы умеете запоминать сны?

Какой последний сон вы помните?

Сколько у вас снов за ночь?

У вас повторяющиеся сны? Кошмары?

Возможность легко вспоминать свои сны имеет множество преимуществ, таких как:

• Частота осознанных снов
• Понимание того, что вам пытается рассказать кошмар
• Распознавание предкогнитивных или предупреждающих снов
• Изучение ваших внутренних страхов, желаний и потребностей

Эта страница посвящена важности запоминания ваших снов чтобы вы могли достичь сознания во сне.Но те же методы применимы, если у вас разные причины запоминания своих снов.

Как вспоминать сны каждую ночь

1. Высыпайтесь
2. Создавайте аффирмацию на ночь
3. Не двигайтесь, когда впервые просыпаетесь
4. Записывайте свои сны в журнал сновидений
5. Задайте себе вопросы, если вы не помните

Как вспомнить сны, если тебе никогда не снилось

Я разговариваю со многими людьми, которые утверждают, что никогда не мечтают.Обычно я удивляюсь их реакции, потому что сны были неотъемлемой частью моей жизни. Мечты всегда были важной частью моей жизни.

Я дополню свой вопрос просьбой рассказать о самом последнем воспоминании о сне, которое у них осталось. Иногда они отвечают яркими воспоминаниями о сновидениях из детства. Возможно ли, что у них не было ни единой мечты более десяти лет?

Каждую ночь снятся все

Ненавижу рассказывать им об этом, но это просто невозможно.Почти гарантировано, что у них есть богатая и творческая мечта. Проблема заключается в том, чтобы вспомнить сны, а не в неспособности создавать сны.

В среднем человек видит от 3 до 5 снов за ночь. Мы мечтаем всю ночь и на разных этапах. Но, прежде чем идти дальше, поможет разбивка по различным стадиям сна:

Описание стадий сна

• Стадия 1 — Это первая и самая легкая стадия сна, которая обычно наступает сразу после того, как вы начали успокаиваться.Вы можете заметить медленное движение глаз и подергивание конечностей во время сна. Вы можете попасть в эту стадию и выйти из нее, и вас легко разбудить.
• Этап 2 — Переходя на этап 2, вас не так легко разбудить. Волны вашего мозга будут продолжать замедляться, и вы все равно можете испытывать медленное движение глаз. По мере того, как вы погружаетесь в сон, частота сердечных сокращений замедляется, а температура тела также понижается.
• Стадии 3 и 4 — Считается, что глубокий сон является восстанавливающим по своей природе, и наши мозговые волны в их самых медленных или дельта-волнах.Очень трудно кого-то разбудить от этого глубокого сна. Другие люди могут во сне ходить или разговаривать во сне на этой стадии. Эта стадия связана с быстрым движением глаз, быстрой мозговой активностью и параличом конечностей. На этом этапе легче проснуться. Если вы проснетесь на этом этапе, вероятны две вещи. Во-первых, вы можете некоторое время чувствовать сонливость или сонливость, но второй, более важный момент, заключается в том, что вы, скорее всего, запомните свои сны.

Мы повторяем эти стадии несколько раз в течение ночи, и REM может происходить в любое время на протяжении всего цикла, но обычно происходит примерно через 90 минут после первого засыпания. Первый цикл REM самый короткий, но чем больше циклов сна вы испытаете, тем длиннее будет часть REM.

Как вспоминать сны — Лучшие стратегии для вспоминания снов

Имея несколько инструментов и немного практики, вы легко запомните несколько снов за ночь.Фактически, некоторые люди говорят мне, что после того, как начали эту практику, они помнят слишком много снов.

Что касается меня, я использую сновидения не только для совершенствования практики осознанных сновидений, но и для исследования своего внутреннего «я». Пересматривая свои сны, вы можете немного узнать о себе.

1.

Высыпайся!

В современном мире недосыпание кажется нормальным явлением. Мы все изо всех сил пытаемся получить рекомендованное нам количество zzz каждую ночь.

Согласно National Sleep Foundation средний взрослый должен получать от 7 до 9 часов в сутки. Подросток должен получать больше 8-10 часов в сутки.

Если вы выспитесь, это улучшит ваши сновидения. Запись периода REM гарантирует, что вы сможете вспомнить свои сны. Мы обсудим это более подробно чуть позже, но некоторые стратегии, связанные с воспоминанием сновидений, включают в себя нарушение цикла сна и целенаправленное пробуждение во время или сразу после REM.

Больше сна = больше снов

Важно помнить, что чем дольше вы спите ночью и чем больше циклов сна вы испытываете, тем больше у вас шансов увидеть яркие и продолжительные сны. Чем больше циклов вы испытываете, тем длиннее цикл REM. Следовательно, если вы высыпаетесь, то в последнюю часть вечера, вероятно, будут самые длинные и яркие сны.

Лови мечту везде, где сможешь.

установить настроение мечты

Создайте перед сном атмосферу, благоприятную как для сна, так и для сновидений.Что я имею в виду? Что ж, не просто ложись в кровать, натягивай одеяло и пытайся тут же рухнуть в сонное забвение. Создайте нежную и гостеприимную обстановку:

• Создать расслабляющую атмосферу
  • Это роскошь не для всех. Возможно, у вас есть сосед по комнате, который храпит, или маленькие дети, которые спят вместе с вами. Но для сна полезно иметь тихую и спокойную комнату. Создайте уютную и расслабляющую атмосферу.
  • Нет яркого света.Выключите сотовые телефоны и телевизоры. Убедитесь, что нет никаких звуков, которые могут случайно разбудить вас.
  • Приобретите занавески, чтобы не пропускать свет, который может исходить от транспорта или улицы.
• Используйте звуковую машину
  • Приобретите звуковую машину. Это тот, который я использовал годами. На самом деле за эти годы у меня их было несколько, и я поставил по одному в каждой из своих детских комнат. Все так привыкли к ним сейчас, что мы действительно путешествуем с одним сейчас.Они помогают заглушить любой окружающий шум, а также издают успокаивающий звук, который помогает вам уснуть.
• Комфортная температура
  • Перед сном убедитесь, что вы чувствуете себя комфортно. Это может означать закрытие или открытие окна. Или возьмите вентилятор для циркуляции воздуха в комнате. Убедитесь, что у вас есть нужное количество обложек. Во время сна вам может стать теплее или прохладнее. Сделайте все возможное, чтобы создать подходящую среду, чтобы вы могли спать спокойно, когда пытаетесь заснуть.
• Расслабьте тело
  • Когда вы ложитесь спать, постарайтесь успокоить и расслабить свое тело. Осознавайте пальцы ног, икры, ноги, туловище, плечи, спину, шею и голову. Дышите глубоко и спокойно. Следите за своим дыханием, когда оно входит в ваше тело и выходит из него. Почувствуйте вес своего тела на теле. Вы чувствуете свои конечности рядом с собой? Вы чувствуете, как погружаетесь в матрас и подушку под вами? Подробнее об этом мы поговорим в другом разделе, посвященном внимательности.

2. Просыпайтесь и возвращайтесь в постель

Прервите цикл сна, если хотите вспомнить свои сны. Если мы поймем разные стадии сна, то сможем научиться запоминать свои сны.

По сути, идея состоит в том, чтобы преждевременно проснуться во время фазы быстрого сна и во время сна. Скорее всего, вы вспомните сон, если проснетесь во время него. Лучший способ сделать это — создать такую ​​ситуацию и сделать ее более вероятной.Если вы этого не сделаете, вы пройдете через фазу быстрого сна и начнете с пика своего цикла сна.

Как отмечалось выше в этапах цикла сна, REM происходит на протяжении разных циклов. Однако чем ближе к вечеру, тем дольше и чаще происходит REM.

Это может потребовать некоторой практики, чтобы определить лучшее время для пробуждения, но, как правило, лучший вариант — разбудить себя примерно на 1-2 часа раньше.

Допустим, вы ложитесь спать около 22:00 с намерением проснуться в 6:00, затем вам следует спланировать пробуждение около 4:00, чтобы прервать цикл REM и вспомнить свои сны.

Установите будильник или используйте приложение

Это может показаться очевидным, но вам понадобится что-то, что вас разбудит. Как правило, будильник подойдет.

Однако есть проблема выключения будильника при его срабатывании. Одна странная особенность запоминания своих снов заключается в том, что, как только вы начинаете двигаться, ваши сны начинают исчезать. Иногда даже движение, чтобы включить будильник, может вывести вас из сна.

Существуют разные приложения для iPhone и Android, которые помогают в этом.Во-первых, они предлагают мягкое пробуждение, а не ревущий звук, но они также звучат только на короткое время, прежде чем выключиться. Мы обсудим это далее в другом разделе, так как есть и другие преимущества, такие как напоминания во сне о том, что вам снится

.

3. Имейте сильное намерение помнить свои мечты

Создайте аффирмацию, чтобы помочь вам вспомнить сон. Например:

«Сегодня вечером я вспомню свои сны»

После того, как вы расслабили свое тело и успокоились, установите намерение вспомнить свои сны.По моему опыту, это один из лучших и самых полезных советов по вспоминанию снов. Так много работы в наших снах наводит мост между нашим сознанием и подсознанием. Установив намерение, мы сигнализируем нашему подсознанию, что важно помнить свои сны.

Я использую приведенную выше цитату. Это просто и прямо по делу. Я даю своему подсознанию понять, что хочу вспомнить свои сны, когда просыпаюсь. Вы можете использовать все, что вам подходит.Попробуйте разные варианты и посмотрите, что вам подходит. Важно, чтобы он был понятен вам и вы могли повторить его.

Будьте тверды и уверены в своих намерениях

Недостаточно произнести мантру: вы должны верить и ожидать, что вы вспомните свои сны. Фраза может быть такой, как указано выше, или в другом варианте. Но именно ваша мантра будет сигнализировать вашему подсознанию о том, что важно помнить свои сны.

Я бы сказал, что важны не слова, а их чувства.Погрузитесь в слова и почувствуйте их всем телом. Определите ту часть себя, которая хочет вспомнить ваши сны и соединиться с ними. Эмоциональная связь создаст более прочную связь.

Засыпать с намерением

После того, как вы выполнили описанные выше шаги, магии не будет. Просто найдите удобное положение и ложитесь спать. Приведенные выше практики должны быть частью небольшой церемонии каждый вечер.

Можно начать с выключения света, открытия окна, расслабления тела, наблюдения за дыханием и повторения мантры 20 раз.Что бы вы ни делали, важно соблюдать определенную рутину. Другими словами, вы создаете ночной ритуал. В конечном итоге это поможет вашему разуму и телу понять, что вы готовы ко сну и хотите вспомнить свои сны.

4. Не двигайте ни одной мышцей

Когда вы просыпаетесь, не двигайте телом. Фактически, оставайтесь совершенно неподвижными. Связь между нашей жизнью во сне и жизнью наяву прерывается, как только мы двигаемся.

Не двигаться при первом пробуждении требует практики.Мы все склонны двигаться, двигаться и растягиваться, когда впервые просыпаемся. Однако, даже если вы проспали всю ночь без перерыва, как обычно, вы все равно можете вспомнить свои сны. Но вы добьетесь большего успеха, если не двинетесь немедленно.

Еще один совет — определите намерение перед сном. Она может быть похожа на другую вашу мантру или просто быть дополнением. Это может быть что-то вроде: «Я не двинусь с места, когда проснусь. Я буду помнить свои сны. . . «

После того, как вы проделаете это несколько раз успешно, станет легче.Кроме того, обучение тому, как оставаться неподвижным, когда вы просыпаетесь, — это еще одна стратегия с некоторыми техниками наведения осознанных снов.

5. Запишите свои сны в дневник сновидений

Ваши первые воспоминания во сне могут быть небольшими разрозненными фрагментами. Вы можете проснуться только на секунду или две из своего сна. Даже по сей день со мной такое случается.

Когда вы впервые просыпаетесь утром или даже посреди ночи, создайте привычку записывать свои сны.

Существует обширная статья о примерах из журналов сновидений, которая становится более глубокой, но основное ее использование вначале — это вспоминание сновидений.

что мне написать в дневнике снов?

Будьте краткими и простыми. Сначала напишите, что придет в голову. По мере того, как вы пишете, печатаете или записываете свои сны, могут возникать другие части сновидения.

Часто, когда я просыпаюсь, я вспоминаю только фрагмент, но когда я начинаю писать, вся история сновидения будет разворачиваться.

Кроме того, ведение журнала сновидений укрепляет мышцы и еще раз сигнализирует нашему подсознанию о том, что нам важно помнить свои сны.Вы обнаружите, что воспоминания о сновидении значительно улучшатся только благодаря этому внушению.

6. Задайте себе вопросы

Выполняете все вышеперечисленные шаги и все еще не можете вспомнить сон? Проснувшись утром, сядьте спокойно и начните задавать себе несколько вопросов:

• Где я был?
• С кем я был?
• Как я себя чувствую?

Дайте каждому вопросу минуту, чтобы он нашел отклик в вас, и не дожидайтесь ответа.Подождите и сядьте с вопросом. К вам что-нибудь приходит? Вы что-нибудь чувствуете? Есть ли хоть какой-то кусочек сна, который вы помните? Даже если вы не уверены, следите за воспоминанием и посмотрите, к чему оно приведет.

Мне нравится использовать эти небольшие фрагменты как небольшие темы. Я хватаюсь за это воспоминание и пытаюсь обойти его и, надеюсь, снова погрузиться в сон.

На что это похоже?

Ну, может, я только помню, что этот сон имел какое-то отношение к Нью-Йорку.Я задерживаюсь на этом моменте и оглядываю ту единственную сцену, которую вспоминаю. Я с кем-нибудь? Справа я вижу свою жену. Что она делает? О, она говорит мне, что мы опаздываем на нашу встречу. Как мы туда попали? Возможно, мне придется оставить это на мгновение, но потом я вижу, что мы только что вышли из цирка, где наши дети — животные на ринге, занимающиеся гимнастикой (я не говорил, что в этом есть какой-то смысл!).

Следующий шаг — взять воспоминание о сне, даже если оно короткое, и записать его в журнал сновидений.

7. Вспоминайте свои сны на протяжении дня

Постарайтесь вспомнить свои сны в течение дня. Много раз я полностью забываю о сне, которое мне приснилось прошлой ночью. Но что-то в этот день пробудит в моей памяти. Если вы можете удержать этот единственный фрагмент — иногда это все, что он есть — вы можете начать прослеживать сон в обратном направлении и понимать больше.

Обычно это что-то обыденное, вроде наблюдения за самолетом над головой. Или это могло быть столкновение с другом, которого я давно не видел.Иногда эти маленькие моменты вызывают воспоминания.

Кроме того, использование моментов бодрствования для взаимодействия с моментами сна помогает установить мост между нашим сознательным и подсознательным разумом.

Взаимодействуйте со своим окружением и начните узнавать сцены, о которых вы мечтали или о которых часто мечтаете. Мы также поговорим об осознанности в течение всего дня в другом разделе.

Как запомнить свои сны Краткое содержание

Создание нашей мускулатуры для запоминания сновидений — важный шаг, поскольку мы начинаем изучать различные методы осознанных сновидений.Короче говоря, если вы не можете вспомнить свои неосознанные сновидения, вы вряд ли вспомните свои осознанные сны. Как бы трудно в это поверить, бывают моменты, когда я вспоминаю только осознанный сон намного позже в тот же день. Как отмечалось выше, что-то меня спровоцирует, и у меня появится поток воспоминаний об осознанном сне прошлой ночи. Без создания этого инструмента можно увидеть осознанный сон и никогда его не вспомнить.

Обзор шагов о том, как вспомнить свои мечты

• Достаточно спать
  • Больше сна означает больше REM, что дает больше возможностей для более продолжительных и ярких снов.
• Прервите REM и украдите свою мечту
  • Просыпайтесь во время цикла REM и запечатлейте сон, когда он происходит. Используйте будильник или другое устройство, чтобы повысить свои шансы проснуться в нужное время — обычно ближе к концу вашего обычного цикла сна.
• Создайте комфортную среду для сна
  • Проведите ночной ритуал, который задает настроение и запускает ваше подсознание, что пора спать.Это может включать открытие окон и включение звуковой машины.
• Расслабьте свое тело и разум
  • Используйте техники релаксации, чтобы успокоить свое тело и разум.
• Имейте сильные намерения
  • Создайте мантру, например: «Сегодня вечером я вспомню свои сны», и повторяйте ее про себя, пока она не пропитает ваше подсознание.
• Не двигайте мышцами
  • Когда вы просыпаетесь, не двигайтесь, пока не вспомните часть или весь свой сон.
• Напишите в дневнике своей мечты. Запишите все, что вы вспомните о сне, как только сможете.
• Размышляйте о своих снах в течение дня
  • По мере того, как вы двигаетесь в течение дня, размышляйте о своем сне прошлой ночи или пытайтесь распознать моменты своего сна в вашей реальности наяву. Это поможет соединить ваше бодрствование и расширенную жизнь вместе.

Подробнее о воспоминаниях сновидений и о том, как они могут помочь вам Осознанный сон

Пример журнала снов

Проверки реальности Lucid Dream

Как контролировать свои мечты

Источники

https: // www.sleepassociation.org/about-sleep/stages-of-sleep/

https://psychcentral.com/lib/stages-of-sleep/

https://www.sleepfoundation.org/excessive-sleepiness/support/how-much-sleep-do-we-really-need

6 факторов, определяющих, помните ли вы свои сны

В научном сообществе сны до сих пор остаются загадкой. Было проведено множество экспериментов и выдвинуто множество теорий, но исследователи до сих пор не до конца понимают, почему и как мы мечтаем.Еще больше усложняет ситуацию тот факт, что все мечтают, но некоторые люди никогда не помнят своих подсознательных похождений.

Однако улучшения в визуализации мозга и недавние физиологические исследования приблизили нас на один шаг к ответу на вопрос, почему одни люди запоминают свои сны больше, чем другие. Нет простого, окончательного объяснения, «но есть ряд вещей, которые коррелируют», — говорит Mental Floss доктор Дейрдре Ли Барретт, профессор психологии Гарвардской медицинской школы и автор книги The Committee of Sleep .Барретт поделился некоторыми факторами, которые могут повлиять на воспоминание о сновидении.

1. ПОЛ

Женщины в среднем вспоминают больше снов, чем мужчины. Исследователи не совсем уверены, почему, но Барретт говорит, что это может быть биологическая или гормональная разница. С другой стороны, женщины могут быть более осведомлены о своих снах, потому что их больше интересуют сны в целом. Однако Барретт отмечает, что различия между мужчинами и женщинами в том, что касается воспоминаний сновидений, «скромны» и что внутри каждого пола различия больше, чем между полами.Другими словами: есть много женщин с низким уровнем запоминания сновидений и множество мужчин с высоким уровнем запоминания сновидений.

2. ВОЗРАСТ

По мере того, как мы становимся старше, часто становится все труднее вспоминать свои сны. По словам Барретта, ваша способность запоминать сны улучшается в позднем детстве и подростковом возрасте и, как правило, достигает пика в 20 лет. После этого у людей часто наблюдается постепенное исчезновение воспоминаний о сновидениях. Однако бывают исключения, и люди иногда сталкиваются с обратным.

3. ЛИЧНОСТЬ

Опять же, это ни в коем случае не предписывающее правило, но, похоже, существует корреляция между определенными личностными чертами и высокой способностью запоминать сновидения.«Более психологически мыслящие люди, как правило, лучше запоминают сны, а люди, которые более практичны и ориентированы на внешнюю жизнь, как правило, меньше запоминаются», — говорит Барретт. Кроме того, по словам Барретта, лучшее воспоминание сновидений имеет «мягкую корреляцию» с лучшим воспоминанием при выполнении определенных задач памяти в часы бодрствования.

4. КОЛИЧЕСТВО СНА

Среднее количество сна — один из самых важных факторов, связанных с воспоминанием сновидений. Во время фазы быстрого сна (быстрого движения глаз) люди видят сны каждые 90 минут.Однако в течение ночи эти периоды REM становятся длиннее, а это означает, что больше всего вы мечтаете под утро — как правило, прямо перед тем, как проснуться. Если вы спите только четыре часа вместо восьми, вы будете получать только около 20 процентов времени, о котором мечтаете. По этой причине некоторые люди сообщают, что вспоминают больше своих снов на выходных, когда у них есть шанс наверстать упущенное.

5. МОЗГОВАЯ АКТИВНОСТЬ

Благодаря визуализации мозга ученые теперь лучше понимают, какие части мозга связаны со сновидениями.Согласно исследованию 2014 года, часть мозга, которая обрабатывает информацию и эмоции, более активна у людей, которые чаще вспоминают свои сны. Эта область в задней части мозга, называемая височно-теменным переходом (TPJ) (TPJ), может помочь людям уделять больше внимания внешним раздражителям. В свою очередь, это может способствовать так называемому бодрствованию во время сна .

«Это может объяснить, почему те, кто вспоминает сновидения, более реагируют на раздражители окружающей среды, чаще просыпаются во время сна и, таким образом, лучше кодируют сны в памяти, чем те, кто вспоминает сны с низким уровнем жизни», — сказал доктор.Перрин Руби сообщила International Business Times . «Действительно, спящий мозг не способен запоминать новую информацию; ему необходимо пробудиться, чтобы иметь возможность делать это».

Более высокая активность в TPJ и другой области мозга, называемой медиальной префронтальной корой (MPFC) , также может «способствовать мысленным образам и / или кодированию сновидений в памяти», пишут исследователи в аннотации исследования.

Совсем недавно, в 2017 году, исследователи обнаружили, что припоминание сновидений также связано с более высокой активностью по отношению к передней части мозга.Префронтальная кора головного мозга — это часть мозга, которая занимается абстрактным мышлением, поэтому логично, что она была связана с воспоминанием сновидений и осознанными сновидениями (осознанием того, что спит), — говорит Барретт.

6. РЕАГИРОВАНИЕ НА ВНЕШНИЕ СТИМУЛИ

Аналогичным образом, согласно исследованию 2013 года, люди, которые чаще вспоминают свои сны, также склонны проявлять большую мозговую активность после того, как слышат свое имя, произнесенное вслух во время бодрствования. Услышав свои имена, группа «вспоминающих людей», которые вспоминают свои сны почти каждую ночь, испытала большее уменьшение мозговой волны, называемой альфа-волной, чем группа «мало-помышляющих», которые вспоминают свои сны один или два раза в год. месяц.Этому уменьшению альфа-волн, вероятно, предшествует усиление мозговой активности после того, как они услышат их имена. По сути, люди, которые лучше запоминают сны, склонны испытывать активность в большем количестве областей мозга в ответ на звуки. По словам Барретта, этому может быть эволюционное объяснение.

«Evolution хочет, чтобы мы получили восстанавливающий сон, но также хотела, чтобы мы просыпались от опасности, проверяли ее и могли после этого быстро снова заснуть», — говорит она. Подумайте обо всех опасностях, с которыми приходилось сталкиваться нашим доисторическим предкам, и становится ясно, что такая реакция важна для выживания.По сути, те, кто вспоминает, «вероятно, просто немного больше осознают и наблюдают во сне, и это помогает сделать его долговременной памятью».

Итак, что вы можете сделать, чтобы вспомнить свои сны? Это может показаться простым, но прежде чем лечь спать, подумайте про себя: «Сегодня вечером я вспомню свои сны». Сам процесс размышления о сновидении может иметь большое значение.

«Можно сказать, что простое чтение этой статьи с большей вероятностью заставит вас вспомнить сон сегодня вечером», — говорит Барретт.«Люди, которые посещают занятия по сновидениям или читают книгу о сновидениях — любое краткосрочное вмешательство, направленное на уделение им большего внимания — имеют тенденцию вызывать кратковременный всплеск в воспоминаниях сновидений».

Когда вы впервые просыпаетесь, ничего не делайте, кроме как лежите в постели и пытайтесь вспомнить любые сны, которые вам снились. Если что-то возвращается к вам, запишите это или воспользуйтесь диктофоном, чтобы сформулировать свои мысли. Когда вы просыпаетесь, сны остаются в вашей кратковременной памяти, поэтому они хрупкие, и их легко забыть.

Барретт говорит, что если вы ничего не помните, все равно полезно оценить, как вы себя чувствуете, когда впервые просыпаетесь.