Как заставить себя кушать: Как заставить себя больше есть, если у тебя недостаток веса?

Содержание

Как заставить себя меньше есть: 13 шагов к стройности

Когда смотришь на снег за окном, то трудно поверить, что пришла весна. Но она пришла. Пройдет месяца полтора, и ликующий солнечный апрель снимет с девушек пальто и шубы. Миру явятся мини-юбки, стройные ножки и талии. Чтобы почувствовать себя красивой, легкой и спортивной, готовиться к этому чудному моменту нужно уже сейчас. 

Удивительно, но практически все люди, склонные к полноте, знают, как сбросить от 2 до 6 килограммов за короткий срок. Все же понятно: меньше есть, больше пить и интенсивно заниматься спортом. Вопрос только в том, как заставить себя все это делать и как начать меньше есть? 

Специально для вас мы подготовили подборку лайфхаков, которые помогут вам обуздать аппетит. Главное правило – не пренебрегайте мелочами. Пробуйте использовать все эти хитрости, и вы обязательно найдете те, которые помогают именно вам.

Пейте, когда хочется есть. Известно, что соблюдение правильного питьевого режима снижает аппетит, нормализует пищеварение, способствует похудению.

Но нужна именно вода, а не чай или соки. За день вы должны выпить не менее двух литров простой негазированной воды, не считая других напитков.

Поставьте бутылку воды на рабочий стол и пейте каждый час по стакану. Если забываете, ставьте себе на смартфон напоминалки. Пейте по полному стакану за полчаса до еды и сразу после еды. Пейте при любом изменении локации: отошли к принтеру – выпейте стакан воды.

Чтобы вода казалась привлекательнее и не надоедала, дома можно добавлять в нее заранее замороженные кусочки лимона, лайма и апельсина.

Выясните, какой температуры воду вам приятнее пить. Возможно, горячая вода вам нравится больше, чем холодная. 

Только вкусная пища. Диетическая еда часто ассоциируется с лишениями. Есть ее невкусно, поэтому так легко допустить пищевой срыв и наесться лакомствами до отвала. Откажитесь от невкусной пищи! Если не любите овсянку или творог – не ешьте это! Среди низкокалорийных продуктов всегда можно найти то, что вам нравится.

Пользуйтесь понемножку специями, уксусом, горчицей, паназиатскими низкокалорийными соусами – делайте вашу еду вкуснее. Она должна приносить наслаждение! 

Ешьте часто. Этот простой прием не позволяет вам чувствовать себя совсем голодным и сметать за обедом со стола все, до чего удается дотянуться. Есть надо пять-шесть раз в день, но совсем маленькими порциями – по 150-200 грамм на прием. Тогда вы запоминаете, что совсем недавно ели, и меньше чувствуете лишения. К тому же вы чаще себя балуете вкусом, а значит, меньше грустите. 

Последний прием пищи лучше делать за 3-3,5 часа до сна. Если вы поели в шесть, а спать ложитесь в час, то часов в одиннадцать вы испытываете такой голод, что неминуемы ночные налеты на холодильник.

Диетологи утверждают, что для успешного похудения ежедневно необходимо 7-8 часов непрерывного сна. И не когда попало, а именно в темное время суток, когда вырабатываются нужные для этого гормоны. 

Маленькая тарелка. Психологи выяснили, что съев полную тарелку, люди чувствуют себя более удовлетворенными. При этом, размер тарелки не имеет решающего значения. Пользуйтесь этой хитростью! Ешьте полную тарелку, но используйте самую маленькую. Ложку тоже лучше взять чайную или хотя бы десертную. Тогда ваш мозг будет отмечать, что количество съеденных ложек было существенным, и транслировать чувство сытости!

Синий цвет. Ученые установили, что цветовое окружение человека во время еды влияет на его аппетит. Так, теплые тона вызывают желание поесть, а холодные – снижают аппетит. Самый же сильный эффект дает синий цвет. Не пренебрегайте этим знанием! Если не можете выкрасить стены и мебель в синий цвет, то хотя бы постелите скатерть цвета ультрамарин, поставьте васильковую посуду, повесьте ярко-голубые занавески.

Ешьте медленно. Ешьте вдумчиво, смакуя каждый кусочек. Так мы сообщаем центрам насыщения, что ели долго и с удовольствием, а значит, поели достаточно. Постарайтесь рассмотреть и почувствовать запах еды, прежде чем положить ее в рот. Это увеличивает осознанность процесса.

Американские ученые выяснили, что есть запахи, которые при прочих равных на треть ускоряют потерю веса. Все просто и доступно: это оказались запахи мяты, яблока и банана. Вдумчиво слушать их следует перед тем, как вы приступаете к любой еде.

Гуляйте перед ужином. Считается, что прогулка на свежем воздухе способствует усилению аппетита. Есть даже выражение «нагулять аппетит». Однако ученые установили, что если гулять интенсивно, в быстром темпе, то организм насыщается кислородом и аппетит, наоборот, снижается. Так можно обмануть организм: после прогулки даже маленькая порция покажется вполне достаточной.

Уберите соблазны. Избавьте холодильник и весь дом от тех продуктов, при виде которых вы теряете волю. Не держите на виду печенье, конфеты, изюм, чипсы, соленые орешки и другие продукты, которые являются злостными врагами талии. Пусть на виду лежат воздушные отруби или порезанная соломкой морковь.

Если вы пришли в гости и участвуете в застолье, то соблазнов не избежать. Тактика должна быть такой. Во-первых, старайтесь не приходить в гости совсем голодными. Во-вторых, сразу положите на небольшую тарелку все, что собираетесь съесть, и отойдите подальше от стола. Дайте себе слово не наполнять тарелку повторно и не таскать ничего со стола. В-третьих, чтобы обмануть себя, можно во время долгого застолья поставить перед собой миску ледяных кубиков и постепенно есть их. Так же можно поступить с замороженными несладкими ягодами или фруктами. Замороженные фрукты быстро не съесть, и вы поневоле будете растягивать это удовольствие надолго. Пусть друзья считают это вашей экстравагантной особенностью и заранее готовят для вас не пирожные с чаем, а небольшой пакетик замороженных ягод.

Перекусывайте правильно. Для перекусов среди дня подойдут курага или чернослив, нарезанная соломкой морковка, стебли сельдерея, помидор, огурец или несладкое яблоко. Всегда, когда хочется поесть, но еще не пора, можно кидать в себя воздушные хрустящие отруби.

Они приятны на вкус и при минимальной калорийности имеют свойство быстро впитывать жидкость и увеличиваться в объеме, обеспечивая чувство сытости. 

К хорошим, правильным перекусам относятся также кисломолочные напитки низкой жирности, протеиновые коктейли или протеиновые батончики, которые продаются в спортивных магазинах.

Важно, чтобы продукты для здорового перекуса всегда были у вас под рукой. Это минимизирует риск сорваться и купить в ларьке булочку или пирожок.

Чудесные добавки. Очень часто, когда мы ощущаем голод, организм таким образом сигналит о нехватке каких-то микроэлементов и витаминов. А мы не понимаем и грузим в себя что попало. Поэтому диетологи рекомендуют не начинать ни одну диету без поддержки витаминно-минеральным комплексом.

Например, повышенная потребность в сладком может означать нехватку в организме хрома. Решить эту проблему помогает препарат реглюколь, который восполняет нехватку этого вещества, помогает расщеплению накопленных организмом жиров и ускоряет метаболизм.  

Навязчивое желание съесть шоколадку может быть признаком дефицита магния. Восполнить его легко, для этого достаточно подобрать и пропить витаминно-минеральный комплекс с магнием.

Приступы неконтролируемого аппетита часто связаны с пониженным уровнем серотонина. Справиться с его нехваткой помогут специальные пищевые добавки, содержащие триптофан или 5-гидрокситриптофан (5-HTP), которые являются основой для производства серотонина. 

Еще одна натуральная добавка, которую врачи рекомендуют включить в рацион при похудении — измельченная водоросль спирулина. Она успешно восполняет нехватку большинства витаминов, аминокислот, минералов, а также незаменимых полиненасыщенных жирных ферментов. Спирулина нормализует обмен веществ и успешно борется с лишними килограммами.

Не кидайтесь из крайности в крайность: не отмахивайтесь от голодных болей, но и не заедайте их чем попало – восполните то, чего на самом деле не хватает вашему организму, и повышенный аппетит исчезнет сам собой.

Потратьте деньги на диетолога. Конечно, худеть легче с диетологом. И даже если вы отлично знаете, что вам нужно делать, все равно сходите к нему! Это удивительно, но именно потраченные на специалистов деньги часто не дают нам все бросить на половине пути и отказаться от их рекомендаций. Внутренняя жаба – отличная вещь! К тому же, диетологи утверждают, что дважды в одну диету не войти. Каждый раз, когда вы снова набираете вес, требуется корректировка рекомендаций по его снижению.

Составьте свой собственный топ лайфхаков. В процессе похудения решимость придерживаться определенного режима питания и физических нагрузок может постепенно ослабнуть. Помогайте себе! Регулярно читайте мотивирующие статьи, общайтесь с теми, кто вас поддерживает, сходите к психологу, наконец. И обязательно составьте собственный список хитростей, которые подходят именно вам и дают наилучший эффект.

Отличных вам результатов! Пусть у вас все получится!

Психологи рассказали, как заставить себя меньше есть

2020-05-02T08:03

2020-05-01T16:16

https://cdn2. img.crimea.ria.ru/images//society/20200502/1118234705/Psikhologi-rasskazali-kak-zastavit-sebya-menshe-est.html

https://cdn2.img.crimea.ria.ru/images/111559/69/1115596978.jpg

РИА Новости Крым

https://crimea.ria.ru/i/ria_logo-blue.png

РИА Новости Крым

СИМФЕРОПОЛЬ, 2 мая – РИА Новости Крым. Наиболее эффективно бороться с лишним весом из-за переедания поможет дневник питания и планирование. Секретами стройности в интервью радио Sputnik поделилась клинический психолог, специалист по коррекции пищевого поведения Варвара Зародина.

Эксперт утверждает, что если записывать в блокнот все съеденное за день, это позволит более критично взглянуть на свой рацион и количество потребляемых продуктов.

«Иногда вам кажется, что вы ничего не съели, но потолстели. Но если вы ведете запись, то вы увидите, что совсем не так. Где-то был кусок сыра, где-то полпеченья, где-то доели что-то за ребенком, и много всего накопилось», – поясняет специалист.

Чтобы дисциплинировать себя и реже заглядывать в холодильник в период самоизоляции, стоит заняться разработкой графика еды. Нужно заранее придумывать, что принимать на завтрак, обед и ужин, а также из чего будут состоять перекусы.

Чем питаться, сидя на карантине, чтобы сохранить фигуру >>

«Желательно убрать все печенья и конфеты, разбросанные по вазам по квартире, чтобы они не были всегда в зоне доступа», – рекомендует Зародина.

Проблема набора веса в последний месяц часто связана с тем, что большинство людей много времени проводят перед телевизором и компьютером. Однако если занять руки, то вероятность съесть лишнее будет сведена к минимуму. Например, можно собирать пазлы, рисовать и вязать.

Кроме печенья и конфет лучше всего исключить из питания и сухофрукты. Это связано с тем, что высушенных фруктов мы съедаем значительно больше чем свежих, а значит и калорий получаем больше. Не менее опасны для фигуры арбуз, виноград и банан.  Специалист по коррекции пищевого поведения предлагает заменить их на перекусы в виде моркови и яблок.

Как не поддаться панике во время карантина — психолог >>

Как заставить себя есть меньше. Топ-8 простейших советов от психолога | La Vita: психология жизни

О пользе науки и любви при избавлении от ненавистных лишних килограммов мы писали в статье «Как психология помогла мне похудеть на 11 кг». Теперь же хотим поделиться советами о том, как приучить себя меньше кушать без жестких ограничений и рамок.

Уже совсем скоро наступит весна, а там недалеко и до лета. Придет пора сменить тяжелые пуховики и пальто на приталенные куртки и легкие платья.

Чтобы в этот период не впасть в отчаянье от несоответствия желаемой фигуры и действительной, нужно начинать работу над собой уже сейчас.

Ниже мы собрали несколько действенных с точки зрения психологии (и не только) советов, которые помогут научиться есть меньше.

1. Ученые давно выяснили, что на наш аппетит довольно сильно влияет цветовое оформление комнаты. Например, холодные оттенки снижают желание подкрепиться, а теплые – только усиливают его.

Для похудения самым «помогающим» считается синий цвет (например, об этом говорил врач Джозеф Меркола в своей книге «Кето-диета. Революционная система питания»).

Конечно, не стоит перекрашивать всю комнату в васильковый, однако купить голубые тарелки, шторы или скатерть вам вполне под силу.

2. Если хочется есть, но это голод скорее эмоциональный (заедаете стресс, грустите, что-то не получается сделать), выпейте воды или пожуйте жевачку.

Этот прием позволит на некоторое время обмануть ваш организм, а заодно нормализовать пищеварение.

3. Ешьте вкусно. Одна из самых частых ошибок желающих похудеть – ассоциирование низкокалорийной еды лишь с ограничениями и неприятным вкусом.

Все дело в том, что употребление в пищу диетических продуктов, которые вам не нравятся, рано или поздно все равно приведет к срыву.

Между тем низкокалорийная еда тоже может быть вкусной, просто найдите то, что будет по вкусу именно вам.

4. Ешьте пять-шесть раз в день скромными порциями (максимум 200 грамм). Это позволит избежать ощущения голода, который неминуемо сопровождает любые ограничения в пище.

5. Пережевывайте пищу медленно. Наслаждаясь каждым кусочком и растягивая прием пищи, вы помогаете центрам насыщения понять, что съели достаточно.

Во время еды не смотрите на экран телефона или телевизора, постарайтесь остаться «в моменте». Это позволит насытиться меньшим количеством пищи.

6. Используйте маленькие тарелки. Психологами доказано, что люди ощущают себя значительно сытыми и удовлетворенными, когда съедают полную тарелку.

В частности, об этом говорил психолог Брайан Вансинк в книге «Бездумное поедание: почему мы едим больше, чем кажется».

Размер посуды при этом значения не имеет, поэтому можно смело использовать небольшую тарелку и чайную ложку. Мозг будет думать, что вы съели много, однако процесс похудения пойдет куда удачнее.

7. Следите за своими перекусами. Старайтесь, чтобы в течение дня рядом были фрукты, овощи или отруби. Они содержат минимум калорий, но при этом быстро придают ощущение сытости.

8. Избавьтесь от соблазнов. У каждого из нас есть любимый «вредный» продукт, при виде которого мы теряем силу воли.

Не стоит держать на виду шоколадки, печенье, сухарики и чипсы, найдите им подходящую и полезную замену – финики, отруби, цельнозерновые хлебцы, фруктовые чипсы.

Будем очень благодарны за лайк и подписку на канал!

10 советов приучить себя меньше есть

🔆 Почему нам тяжело заставить себя есть меньше? Тому имеются несколько объяснений. Во-первых, желудок – это та же мышца, значит, если мы регулярно съедаем большие порции, он растягивается, и для того, чтобы он «привык» к меньшим порциям, требуется время. Во-вторых, центр насыщения, расположенный в нашем мозгу, получает сигнал о сытости от желудка с некоторым опозданием: вы еще не поняли, что сыты, вот и продолжаете жевать. Ну и, в-третьих, существуют психологические факторы, которые заставляют нас переедать: стресс, тоска, обида, усталость – все эти чувства провоцируют переедание.

Как приучить себя есть меньше

1. Заведите дневник питания. В нем отмечайте время и объем порций, которые вы съели в течение дня. Вечером, проанализировав написанное, вы сами поразитесь, сколько калорий поглотили незаметно для себя. Если вы не поленитесь и будете вести дневник хотя бы месяц, вы сможете взять под контроль процесс поглощения пищи.

2. Используйте тарелки меньшего размера. На большой тарелке даже нормальная по объему порция выглядит маленькой. А если вы питаетесь из маленькой тарелочки – у вас возникнет ощущение, что вы съели даже больше нормы. Также обратите внимание на цвет посуды, он тоже влияет на аппетит.

3. Исключите отвлекающие факторы. Во время еды выключайте телевизор, отодвигайте компьютер и книгу. Сосредоточьтесь только на еде. Отвлекающие факторы провоцируют переедание.

4. Определите правильный размер порции. Правильный размер порции – это то количество, которое умещается в ваших ладонях, сложенных ковшиком. Все, что больше – уже излишек.

5. Не спешите. Ешьте медленно, тщательно пережевывайте каждый кусок. Именно этот способ позволит вам насытиться меньшим количеством еды. Будет неплохо, если вы отведете себе на прием пищи минут 30, не меньше.

6. Делайте паузы. После каждого куска кладите нож и вилку на стол. Вам кажется, что это уж слишком? А вы попробуйте – и сразу заметите эффект!

7. Запивайте. По поводу запивания в процессе еды существует масса мнений: одни специалисты утверждают, что пить нужно за 30 минут до еды, другие – что после. Но факт остается фактом: если вы запиваете еду обычной водой, вы съедаете намного меньше.

8. Добавкам  нет! Не спешите брать себе добавку. Подождите минут десять. Скорее всего, через десять минут вы поймете, что добавка была бы уже лишней.

9. Убирайте несъеденное. На вашем обеденном столе между приемами пищи не должно стоять никаких соблазнительных вазочек с печеньем или фруктами. Потому что, увидев их, вы испытываете соблазн сделать несанкционированный перекус.

10. Делитесь. Вы обедаете вдвоем в ресторане? Разделите каждую порцию на две части и поделитесь со своим спутником. Или же, если есть возможность, заказывайте половинную порцию.

О пользе завтрака: как приучить себя кушать утром

Привычку «завтракать» чашечкой кофе с сигареткой вместо полноценной еды отныне можно считать не просто вредной, а самой пагубно-вредной. На этом настаивают медики, уверяя, что человек, который завтракает всегда, намного менее подвержен переживаниям и стрессам на протяжении дня, чем люди, которые отказываются от утреннего приема пищи.

С этим все согласятся, но заставить себя съесть ложку той же овсянки по-прежнему не могу. Что же делать, если есть с утра категорически не хочется? Как приучить себя завтракать? Первым шагом, который выведет на путь истинный, может стать понимание: завтрак — едва ли не самая важная составляющая в нашем повседневном меню, и то, чем нам удалось позавтракать, способно сильно повлиять на качество самочувствия на протяжении дня. Вторым — описанная ниже информация, почему пункт первый нужно, если хотите, зазубрить.

Польза завтрака

Для начала, человеку важно понять, что утренний прием пищи не только очень полезен, но и жизненно необходим мозгу для лучшего концентрирования и запоминания информации. Недаром говорят, что люди, которые не отказывают себе в завтраке, намного реже попадают в аварии на дороге. Исследования ученых доказывают, что хороший завтрак способен повысить работоспособность человека на 30%. А потому очень важно ежедневно снабжать организм запасом энергии.

Почему не хочется завтракать?

Специалисты уверены, что все дело в калорийном и позднем ужине. Так, если, перед тем сном, ты совершила набег на холодильник, вполне реально, что утром ты не испытываешь чувство голода. Если же ты начнешь ужинать чуть раньше привычного, то даже очень ранний завтрак будет тебе по душе. Еще один метод, как приучить себя принимать пищу с утра, это утренняя гимнастика. Она поможет разбудить организм, улучшить аппетит и настроение. Если же времени на зарядку нет, диетологи советуют брать завтрак на работу с собой. Пока ты доедешь до офиса, тебе удастся проснуться и морально настроить себя на прием пищи.

После нескольких недель такой практики, организм научится включать естественный аппетит и ты будешь ощущать утром естественное чувство голода.

Когда лучше завтракать?

Всех людей с определенной долей условности можно разделить на две основные группы: тех, кто с утра всегда завтракает, и тех, кто не способен заставить себя съесть даже хлеб с маслом. Если тебя можно включить в число последних, помни: наукой доказано, что в большинстве своем те люди, которые предпочитают не завтракать, чаще страдают от сердечнососудистых заболеваний, стрессов, понижения иммунной системы. Прими во внимание, то, что если ты утром не позавтракала, это обернется тем, что во время обеда тебе придется съесть в два раза больше обычного – просто организму надо восстанавливать недостаток сил.

Приучи себя завтракать, как минимум, через 30 минут после того, как ты проснулась. Организм человека нуждается в резерве времени, чтобы нормализоваться после отдыха. Встань с постели, сделай несколько глотков теплой воды. Это побудит жизненные процессы в организме, освободит его от токсинов. Если тебе не по душе обычная вода, добавь ложку меда или несколько капель лимонного сока. После этой процедуры можно начать повседневные дела, принять душ. Желудок за эти несколько минут сможет приступить к работе, ты немного проголодаешься.

Что есть на завтрак?

Чтобы завтрак принес пользу, важно также внимательно относится к выбору продуктов для него. Итак, специалисты советуют начинать день со стакана фреша или минеральной воды. Также можно побаловать себя чашки зеленого чая или кофе. Жидкость поможет телу проснуться и запустить процесс пищеварения.

Далее можно съесть чашку каши. Злаки содержат в своем составе полезные углеводы и витамины группы В и Е, которые призван улучшить работу нервной системы и замедлить процессы старения.

Не стоит пренебрегать и молочными продуктами. С утра хорошо выпить стакан кефира или молока, сырок или йогурт.

Можно и побаловать себя бутербродами с сыром или брынзой (но не жирной колбасой). Лучше всего выбирать для этого хлеб из грубого помола.

А вот о классическом английском завтраке (яичнице с беконом), лучше всего забыть. Там слишком много жира и холестерина. Также не очень полезны и готовые завтраки, типа кукурузных хлопьев или мюсли. Да, в них есть ценные микроэлементы и витамины, но также в них содержится и много сахаров и калорий.

Чем запить?

Обратите внимание на то, что приходится пить утром. Для многих главным условием пробуждения становится крепкий кофе. Возможно, это можно считать хорошим началом дня, но отдавай предпочтение заварному кофе. Напиток в пакетиках провоцирует вымывание кальция из организма, отрицательно влияет на половую систему у мужчин и иногда приводит к гастриту и язве желудка.

По материалам Ivona


как приучить себя завтракать • INMYROOM FOOD

Люди пропускают завтрак по совершенно разным причинам. Это утреннее отсутствие аппетита, вечная спешка и сборы на работу, желание поспать лишние пять минут. Однако завтрак очень важен, он должен составлять практически треть дневного рациона человека, поэтому пропускать его крайне вредно для здоровья.

Постоянные пропуски утреннего приема пищи могут привести к возникновению различных хронических заболеваний и даже к ожирению. Систематическое отсутствие завтрака сбивает режим питания, что приводит к резкому увеличению аппетита в течение дня. Для утоления сильного голода человек ест буквально все подряд, чаще всего это то, что «под рукой»: сладости и бутерброды в неприличных количествах. Подобный рацион не приводит ни к чему хорошему.

Для тех, кто никак не может приучить себя регулярно и правильно завтракать, существует несколько простых и действенных приемов.

Для начала — проснуться


Утром наш организм далеко не всегда готов проснуться по звонку будильника, поэтому его надо разбудить. Для этого желательно выпить натощак стакан воды — простой или с лимоном, сходить в душ, а сильные духом могут даже сделать зарядку. После такой подготовки начнет просыпаться аппетит.

Экономим время


Утром каждая минута на счету, так что имеет смысл приготовить завтрак вечером. Сегодня многие хозяйки используют для утренней варки каш мультиварку, это просто и удобно. Вечером надо подготовить ингредиенты и завести таймер, а утром завтрак уже готов. Если данное чудо техники вам недоступно, выбирайте «быстрые» блюда, не требующие длительного приготовления.

Привыкаем завтракать правильно


Утром мало просто поесть, надо сделать это правильно. Завтрак должен зарядить организм энергией и витаминами на длительное время. Сладости и фастфуд с быстрыми углеводами и вредными жирами для этой цели совершенно не подходят. Здесь нужны медленные углеводы из каш, богатые клетчаткой фрукты, яйца с их уникальным содержанием белка и аминокислот, кальций, который содержится в твороге и зерновом хлебе. Они и насытят, и снабдят всем необходимым.

Мало-помалу


Существует немало людей, которым утром есть вообще не хочется, посему завтрак в себя надо буквально «запихивать», а заставить себя заниматься этим неинтересным делом человек не в силах. В таком случае нужно разбить прием пищи на несколько этапов: сначала съесть пару ложек каши или творога, а вторую часть в виде тостов, хлебцев, фруктов отложить на более позднее время, когда организм окончательно проснется. Еще один способ усилить утренний аппетит — сделать ужин менее плотным или перенести его на более раннее время. Самое важное — продержаться первое время и регулярно завтракать 2-3 недели. Затем организм запомнит режим питания, и станет легче.

Завтрак для себя любимого


Чтобы не хотелось пропускать завтрак, он должен быть в радость. Если вы с детства ненавидите манку с овсянкой или яйца вкрутую, не надо мучить себя, можно выбрать что-нибудь повкуснее. Главное, чтобы продукт был не только вкусным, но и полезным.

Долой однообразие


Из-за отсутствия времени завтракают люди часто одинаково. Стоит потратить немного времени и придумать себе утреннее меню. Выбор каш не ограничивается одним лишь геркулесом, в магазине сейчас их превеликое множество. Есть и каши быстрого приготовления, менее полезные, зато удобные, и самые разные крупы, требующие долгой варки, зато более вкусные и полезные.

Из «быстрых» каш лучше всего выбрать те, в составе которых есть отруби и которые требуют пусть недолгой, но все-таки варки — в них после обработки сохранилось больше полезных веществ. Творог можно есть в сыром виде с добавлением меда, орешков, изюма, а можно подобрать несколько несложных рецептов творожной выпечки. Если чередовать различные блюда, тогда завтрак не будет надоедать, и пропускать его не захочется.

Не могу есть по утрам – как приучить себя завтракать, даже если не хочется

Кто из нас не сталкивался с таким малоприятным явлением: встав утром, невозможно заставить себя запихнуть что-то в рот. Аппетита нет совсем, хотя понятно, что перед работой, учебой, да и просто в начале дня надо бы хорошенечко покушать. Не хочется – и точка! Даже пословица о том, что завтрак надо обязательно съесть самому, обед разделить с любимыми друзьями, а поздний ужин отдать врагам не помогает. 

Было такое и у меня, причем много лет подряд. И я об этом даже не задумывалась. Ну, не хочется – и не надо: чашечку кофе проглотила и вперед, к новым свершениям, на работу или куда вам надо. Лишь со временем поняла, что ошибалась, причем очень глубоко. Зато теперь знаю, как приучить себя завтракать и вам могут рассказать, что делать, если не можете есть по утрам.

Почему утром не хочется есть?

Каждый человек – это индивидуум, но организм у нас устроен одинаково. С утра просыпаемся мы, и все органы начинают работать активно, вот только они не сообщают нам об этом. Желудок вырабатывает поджелудочный сок, а мозг дает команды. Это он с утра твердит: «Можно не кушать, лучше поспи лишних 5 минут». Поверьте, это не единственная причина, почему человек отказывается от еды по утрам.

Перечислю основные причины, почему нам утром не хочется есть:

  • семейная традиция – родители с детства не приучили своих детишек завтракать, потому что доверяли это детскому саду;
  • физиологические особенности – многие очень долго раскачиваются после сна и не чувствуют потребности в еде на протяжении нескольких часов после пробуждения;
  • обжорство на ночь – желудок еще полный после поздних вечерних или ночных перекусов;
  • слишком много пьется кофе – утром желудок сразу заполняется кофе, а другая еда уже не лезет и не воспринимается, от нее некоторых даже тошнит;
  • поставлен психологический барьер – хочется похудеть, оставаться в форме, чувствовать легкость, поэтому придуман выход: не кушать по утрам.

Можно найти и другие причины, почему утром есть не хочется, но они окажутся менее распространенными. Сюда относится привычка собираться на работу за 5 минут, частые стрессы или ссоры с утра, которые напрочь отбивают аппетит.

Чем грозит потеря аппетита по утрам?

Как бы мы не изворачивались, чтобы себе не придумывали, а завтракать надо. Утренняя еда – это подготовка организма к предстоящему дню. Какую пищу он получит, такая будет отдача. Возможно, почувствуется это не сразу, но потом будет поздно. Так чем же чревато отсутствие завтраков по утрам:

  • выработка соляной кислоты ведет сначала к дискомфортным ощущениям, а затем к появлению изжоги, рези в желудке;
  • постоянное застаивание желчи в желчном пузыре, которая выработалась за ночь, делает ее более густой, провоцирует формирование камней;
  • при отсутствии еды нарушается перистальтика кишечника, в результате развивается дисбактериоз, появляется вздутие, возможны запоры.

Поев с утра, человек полностью растрачивает полученную энергию, потому что метаболизм в утреннее время наиболее выражен. У лиц, завтракающих постоянно, не набирается лишний вес, нет проблем с желудочно-кишечными заболеваниями.

Люди, которые пропускают завтрак, стараются в последующие приемы пищи восполнить недополученное. Они берут очень большие порции и наедаются до отвала. Высококалорийные обеды или ужины ведут к нарушению обменных процессов. Лишний жир не успевает перевариться, он откладывается про запас. Результаты такого неправильного питания очевидны:

  • развитие ожирения;
  • появление гипертонии;
  • повышение холестерина;
  • проблемы с пищеварительной системой.

Как заставить себя завтракать

Когда я поняла, что мне это не надо, решила завтракать регулярно. Заставить себя можно разными способами.

Разобраться с причинами

Нельзя заставить себя есть по утрам, пока не будут устранены причины, которые тому мешали. Разобравшись в себе, можно планировать новую жизнь. В она именно такой и будет, потому что в ней не только найдется место для вкусных завтраков, но и появятся другие полезные привычки, исчезнут те, которые больше не нужны.

Отказаться от утреннего кофе

Пока я мечтала о чашечке утреннего кофе, никаких мыслей о завтраке не было. А от него можно отказаться. Дома завтракаете, а в офисе вместе с коллегами наслаждаетесь чашечкой ароматного напитка. Для тех, кто не является офисным работником, тоже могут быть альтернативные варианты, где выпить кофе после полноценного завтрака. Можно и дома, я ведь не запрещаю, но лишь позавтракав.

Разнообразить меню

У меня есть подруга, которая каждое утро ест овсяную кашу на воде. Для меня это подобно смерти, потому что я такой пытки овсянкой не выдержу, даже зная, что это полезно, недорого, быстро. Чтобы заставить себя есть по утрам, надо разнообразить меню. Вряд ли кому-то перед работой захочется делать фаршированную рыбу. Оставим это на обед, а утром можно приготовить:

  • вкусные разнообразные омлеты с колбасой, сыром, овощами, морепродуктами, зеленью;
  • быстрые сырные лепешки на сковороде;
  • горячите бутерброды;
  • каши из различной крупы.

Некоторые блюда можно готовить с вечера, а утром разогревать в микроволновке. Для бутербродов заранее готовятся намазки, отвариваются яйца. Ну и, конечно, холодильник не должен быть пустым, если утром решили завтракать.

Устроить утренний праздник живота

Многие девушки, женщины ограничивают себя в еде, чтобы не располнеть. Приходится отказываться от выпечки, сладкого, жирного, копченого. А ведь еда, принятая утром, быстро переваривается. Так почему бы не позволить себе на завтрак пирожное. Но оно должно стать наградой за то, что была предварительно съедена каша. Вот и полноценный завтрак, после которого до обеда есть не хочется, а энергии и сил хоть отбавляй. Утром всегда можно позволить себе с чашечкой кофе или чая:

  • кусочек шоколада;
  • вкусные конфеты;
  • зефир;
  • круассаны и многое другое.

Подготовиться с вечера

Не все могут утром даже кашу сварить или приготовить омлет. Тогда можно весь завтрак для семьи приготовить с вечера. Почему бы не потратить несколько лишних минут и не сварить ту же кашу, которую затем может себе разогреть даже ребенок.

Палочкой выручалочкой становится и мультиварка. Достаточно в нее с вечера загрузить все продукты по рецепту, установить таймер и программу. К моменту пробуждения вас может ждать не только свежая каша, но и аппетитный пирог к чаю.

Действовать в приказном порядке

Взрослый человек всегда может трезво оценить ситуацию и перешагнуть через свои «не могу и не хочу». Если совсем не хочется есть и ни какие другие доводы в пользу завтрака не действуют, пора принимать крайние меры. Надо заставлять себя скушать утром хоть что-то. В таком случае удобно завести дневник питания и ставить там цели, отмечать успехи. Например, первый день ограничиться не чашкой кофе, а добавить к нему нарезку вкусного сыра. Затем вместо сыра можно использовать бутерброд, приготовленный по новому рецепту. А далее составить меню из тех продуктов, которые оказываются не только вкусными, но и чрезвычайно полезными. 

Каждому хочется быть здоровым и красивым. Но это невозможно, пока не будет налажено правильное питание. Полезные привычки формируются быстро, особенно, когда видны результаты. Завтрак – дело святое, поэтому приучайте себя есть с утра. Вы будете не только здоровы, красивы, бодры, следом появятся интересные идеи, которые удастся легко реализовать.

Принудительное кормление как взрослый [Подкаст]

В этом подкасте я рассказываю о навыке принудительного кормления, когда взрослый выздоравливает от анорексии.

Заставляя себя есть пищу, вы боитесь, что вы достигнете целей как по восстановлению питания, так и к нейронной перестройке. Вы тренируете свой мозг, что эти продукты не представляют для вас угрозы, и вы едите те продукты, которые действительно нужны вашему организму, чтобы избавиться от недоедания.

Когда вы сталкиваетесь с пищей, которую вы не привыкли есть, или в больших количествах, которые вы обычно позволяете себе есть, вы попадаете в свою симпатическую нервную систему — это борьба или бегство.Еда не так хороша, когда вы переживаете по этому поводу! Но если вы продолжаете заставлять себя есть, ваш мозг узнает, что еда не представляет угрозы, и со временем вы остаетесь спокойным во время еды. Это то, что приводит к нервной перестройке вашего мозга, согласно которой эти продукты не представляют для вас угрозы.


Подкаст восстановления от расстройства пищевого поведения

Табита Фаррар

Реабилитация, переподготовка, восстановление: насильственное кормление во взрослом возрасте.

Табита: Привет и добро пожаловать на подкаст этой недели.На этой неделе только я, и я собираюсь поговорить о том, что нужно делать, когда вы знаете, что вам нужно съесть то, чего вы боитесь. Сегодня я собираюсь подробно рассказать обо всем этом. Я думаю, что прежде всего я должен объяснить, что многие вещи, о которых я собираюсь говорить сейчас, будут иметь конкретный контекст, потому что я наконец-то опубликовал эту проклятую книгу, которая многое объясняет, поэтому я чувствую, что когда я поговорим об этом, мне есть на что указать как ресурс для людей.

Итак, книга, которую я только что написал, называется «Реабилитировать, перепрограммировать, восстановить».И это потому, что я думаю, что у взрослого, выздоравливающего от анорексии или ограничительного пищевого расстройства, есть два аспекта, две важные вещи, которые приводят к успешному выздоровлению многих из нас. Существует диетическая реабилитация, это часть реабилитации, которая означает, что вы должны избавить свое тело от недоедания и дефицита энергии. Чтобы объяснить это немного подробнее, для тех из нас, у кого есть генетическая предрасположенность к расстройству пищевого поведения, например, анорексии, когда мы впадаем в энергетический дефицит, это немного недоедания, это потеря веса, тогда это похоже на генетику анорексии, это похоже на он щелкает переключателем.И он включается, а затем постепенно, и еще до того, как мы узнаем, что происходит, мы обнаруживаем, что боимся съедать больше, чем минимально возможное количество, чтобы выжить каждый день, и у большинства из нас возникают эти двигательные принуждения. Все это свидетельствует о том, что ваше тело думает, что оно находится в голоде, и пытается мигрировать.

Вот тогда и включается переключатель анорексии. Теперь предположим, что если вы 12-летний ребенок, и вы живете дома, и ваши родители заметили в течение нескольких месяцев, что вы не так много едите и теряете вес, они направили вас на лечение и снова накормить вас в течение пары месяцев. Тогда да, диетической реабилитации, скорее всего, будет достаточно, чтобы снова выключить это выключение, и вы, вероятно, выйдете из этого и обнаружите, что ваша личность вернулась к вашей личности до анорексии, и для всех намерений и целей вы вроде как полностью выздоровели. Вы можете получить эти сдвиги психического состояния только благодаря диетической реабилитации.

Однако такие люди, как я, взрослые с анорексией, страдающие анорексией в течение 12 лет, это сложнее, и причина этого в том, что я делал так долго, из года в год. Из-за ограничений, из-за чрезмерных упражнений, связанных с ОКР, которые я делал, они формируют нейронные сети в мозгу.Наш мозг создает нейронные пути, когда мы повторяем что-то снова и снова. И эти нейронные пути становятся связанными друг с другом. Итак, если вы взрослый человек, выздоравливающий от анорексии, я считаю, что диетическая реабилитация имеет решающее значение, потому что вы должны выключить этот выключатель, так как ваш мозг думает, что вам нужно много двигаться и очень мало есть. Но в то же время, когда вы это делаете, вы должны нервно перенастроить мозг. Вы должны научить мозг, что созданные им нейронные пути, поддерживающие ограничительное поведение, компульсии, циклы переедания / очищения, что бы это ни было, вы должны научить свой мозг, что ему больше не нужно этого делать.

Итак, это фон, на котором я основываю большую часть своих коучингов по восстановлению, большую часть той работы, над которой вам нужно питательно реабилитироваться, но вам нужно нервно перенастроить, когда вы это делаете, чтобы достичь полного восстановления. Потому что, если вы этого не сделаете, произойдет то, что вы восстановитесь в питании, и это здорово, не поймите меня неправильно, это потрясающе, вы избавите свое тело от недоедания, но при этом вы заберете с собой эту нейронную сеть и все это . Итак, вы по-прежнему придерживаетесь правил питания, созданных анорексией, вы все еще выполняете компульсии к упражнениям, вы в основном все еще в той же клетке.Вы просто в большом и, надеюсь, здоровом теле. Но ваш разум может быть не таким, поэтому я говорю, что нам нужно делать и то, и другое.

То, о чем я собираюсь рассказать в этом подкасте, будет примером того, как делать и то, и другое. Я собираюсь поговорить о насильственном кормлении. Хм. Итак, многие из нас знают, когда мы выздоравливаем, что у нас есть эти особые продукты, в определенных количествах, которые, как нам кажется, удобны и приемлемы. И это та часть, что мозг как бы привык есть эти небольшие количества пищи в этих определенных количествах.И мы можем их есть, оставьте нас в покое, мы можем есть эти продукты. Но если вы подтолкнете нас, возможно, съесть их в другое время дня или в большем количестве, или есть другую пищу. Все в аду вырывается мысленно, мы немного нервничаем.

Другая вещь, которую большинство из нас знает, — это то, что мы проводим большую часть времени, думая о еде, фантазируя о еде, планируя еду. Все это… ага. Питание порно, это ваш мозг говорит вам, что вы голодны. Ваш мозг говорит вам, что вы недоедаете и что вам нужно есть все время. Итак, что происходит, когда мы выздоравливаем, мы хотим побудить людей есть все время, точно так же, как их мозг говорит им делать, точно так же, как их мозг сообщает, что им нужно.

И все это хорошо в теории, но то, что большинство из нас находит на практике, — это сказать: ну, я приведу вам пример, который со мной постоянно случался. Я ехал домой, я бы куда-то ехал, и пока я был за рулем, пока я был в машине, я думал бы обо всей еде, которую я собирался съесть, когда я вернусь домой, я бы планировал съесть пицца, чипсы, потом я собирался съесть чизкейк и мороженое, и я просто мысленно планировал всю эту еду, которую действительно хотел съесть.А потом, как только я упаковал машину, как только я вошел в дверь, вошел на кухню, вошел в место, где на самом деле существовала угроза получить еду, еда была на кухне, внезапно я перестала » не хочу больше есть. Внезапно я даже не проголодался. Внезапно мысль о пицце стала просто отвратительной, нет, я просто буду придерживаться своего обычного безопасного салата, большое спасибо.

И я думаю, что это действительно обычный цикл, в который мы все попадаем, и чтобы объяснить, почему это происходит, потому что, когда вы едете домой, а еды нет, вы попадаете в свою парасимпатическую нервную систему, это остальной и перевариваемый цикл, это спокойствие, а не нервная система, когда ваш здоровый мозг может выйти и рассказать вам обо всех продуктах, которые вы хотите съесть, и вы скажете: да, я собираюсь сделать это.Затем, как только вы заходите на кухню, вы переключаетесь на симпатическую нервную систему. Ваша симпатическая нервная система — это борьба или бегство, потому что внезапно возникает угроза поесть, ваш мозг переключается на симпатическую нервную систему и начинает работать, черт возьми, я даже не голоден, я даже не хочу еды. Кто думал о еде? Не я! Я не голоден.

Итак, вы в конечном итоге не доедаете до того, что хотите съесть. Итак, это первая часть. Что у вас могут быть великие намерения, вы можете мысленно хотеть выздороветь, и вы готовы к выздоровлению. Но затем внезапно, когда вы сталкиваетесь с возможностью поесть, вы больше не голодны и даже не хотите этого.

Это когда приходит насильственное кормление. Впервые я узнал о принудительном кормлении, когда прочитал тот форум о пиршествах, очень на раннем этапе выздоровления. Я читал о том, как родители принудительно кормят своих детей. Сначала подумал. Черт возьми, это ужасно, кто бы мог такое сделать ?! А потом я понял, что эти родители не были мстительными, подлыми и злыми. Они просто пытались спасти жизнь своих детей.Дети умирали от недоедания от анорексии, родители заставляли их есть. Когда я говорю о принудительном кормлении, они сажали их за стол и говорили, что вы не выйдете из-за этого стола, пока не съедите всю тарелку с едой. И вы можете бросать эту тарелку с едой в стену сколько угодно раз, я просто поставлю перед вами другую, потому что жизнь останавливается, пока вы не поедите.

И тогда я понял, что эти родители любили своих детей, они насильно кормили их из любви. А потом это сошло со мной, я заставил себя накормить себя. Из любви к себе, из желания жить, выжить, поправиться. Мне пришлось принудительно кормить себя. Это означало, что я должен был сесть за стол с этой пиццей, и независимо от того, сколько мой мозг говорил мне, я даже не голоден, я даже не хочу пиццу прямо сейчас, я собирался сесть там и заставить себя съесть это. Взять кусочек, положить в рот, разжевать, проглотить, повторить.

Итак, чего вы можете ожидать, когда впервые сделаете это, так это то, что вы окажетесь в своей симпатической нервной системе, то есть в борьбе или бегстве.Ваше тело не создано для переваривания пищи, когда вы сражаетесь или бежите, потому что оно думает, что вам нужно убегать от льва или чего-то подобного. Итак, переваривание пищи не является приоритетом, когда вы находитесь в симпатической нервной системе. Итак, вы можете ожидать, что перекусить едой будет не очень весело, вы даже не будете так сильно ее пробовать. Я помню, как впервые сел там и заставил себя накормить пиццей. Я даже не мог его попробовать, я не мог сказать, приятный он на вкус или нет. Как будто мои вкусовые рецепторы перестали работать, и мне казалось, что в глотку потекло много бетона.

Но я все равно заставлял себя есть это, и вот тут вступает в дело нервная перестройка. Итак, пир заставляет себя кормить, да, эта диетическая реабилитация. Поедание таких вещей, как пицца, было именно тем, что мне нужно было сделать, чтобы избавиться от недоедания. Нейронная перестройка заключалась в том, что я заставлял себя съесть эту пиццу, несмотря на то, что мой мозг волновался из-за этого и говорил: что-то действительно плохое случится, если вы съедите эту пиццу! Нейронная перестройка — это не убегать от пиццы, как я бегал столько лет, а просто сидеть там, ну мозг… Я собираюсь доказать вам, что эта пицца не причинит мне вреда.И единственный способ доказать своему мозгу, что еда не причинит вам вреда, — это съесть эту чертову пищу.

Итак, несмотря на то, что мой мозг нервничал, когда я ел это, и я ел так много еды, дрожа и плача, но я прошел через них и заставил себя есть их. Ваш мозг узнает из этого опыта, что в конце концов ничего плохого не произошло. Я съел пиццу, ничего страшного не произошло. И тогда вам нужно заставить себя сделать это на следующий день или раньше! Вам нужно последовательно показать своему мозгу, что эта еда не представляет для меня угрозы.И вы делаете это через повторение, потому что человеческий мозг учится так же, как завязывает шнурки, вы научились этому через повторение. Мы подключаем мозг и перестраиваем его реакцию страха, постоянно делая то, чего боится мозг.

И обычно мне требовалось два или три раза сделать что-то, прежде чем мой мозг внезапно перестал волноваться из-за этого и начал думать, что это не так страшно, и хорошо, когда твой мозг перестает волноваться из-за еды, Затем вы начинаете есть эту пищу и свою парасимпатическую нервную систему, которая является отдыхом и перевариванием, и тогда это становится довольно приятным.Пицца стала отличной на вкус. (смеется) Так и есть, я вам скажу. Одно из моих любимых блюд.

Итак, это пример диетической реабилитации плюс нейронная перестройка, два зайца одним выстрелом. Получится ли у вас это сделать, если вы просто будете придерживаться безопасных продуктов? Нет. Если вы просто придерживаетесь своих безопасных продуктов, если вы едите достаточно безопасных продуктов, вы восстановитесь в питании и наберете вес. Потому что это приоритет номер один для вашего тела с недостаточным весом. Тем не менее, вы наберете вес, если все еще будут действовать эти страхи и наборы правил.Правильно? Это один из примеров диетической реабилитации и перестройки нервной системы, которая, как я считаю, имеет решающее значение для взрослых, страдающих анорексией более 10 минут. Взрослые, которые выздоравливают от анорексии, и теперь, когда я опубликовал эту проклятую книгу, на написание которой у меня ушло много времени, ну это не так, мне потребовалось 8 месяцев, что для меня кажется долгим временем, потому что я очень нетерпеливый человек. Теперь, когда я опубликовал эту проклятую книгу, я собираюсь в этих подкастах говорить намного больше и вводить эти термины, реабилитация питания и нейронные потребности, и, надеюсь, вы, ребята, знаете, о чем я говорю, и у вас есть ориентир. .

Также, если вы слушаете эти подкасты, но еще не нашли мой канал на YouTube. Я много говорю об этом на своем канале в YouTube. На самом деле видео на YouTube обычно довольно короткие, от трех до пяти минут, и каждый день я стараюсь размещать их каждый день, но обычно это больше похоже на 3 раза в неделю. Но, как бы то ни было, часто, когда у меня появляется такая возможность, я просто снимаю короткое видео о чем-то, что обычно связано с перестройкой нервной системы и диетической реабилитацией.

Это пример принудительного кормления.Итак, вернемся к принудительному кормлению на секунду, потому что я не могу подчеркнуть, насколько, если вы взрослый человек, выздоравливающий от анорексии, насколько важен этот навык. Чтобы заставить себя есть пищу, когда вы этого не хотите. Это как супер-навык для восстановления. Если вы работаете над одним навыком в процессе восстановления, работайте над тем, чтобы иметь возможность принудительно кормить себя, потому что вы можете делать все, что угодно, если вы можете заставить себя кормить себя, и этот навык пригодится, потому что, скажем, вы проходите первые 6 месяцев восстановления, когда вы по-настоящему перестраиваете и заставляете себя есть много еды и заставляете себя есть всю пищу страха. Вы так много переживаете за первые 6 месяцев или около того, а потом все начинает немного стабилизироваться.

Надеюсь, вам удалось вывести свое тело из состояния недоедания или начать его, потому что этот процесс может занять годы, но, надеюсь, вы поднялись наверх за первые 6 месяцев или год восстановления. За первые 6 месяцев вы измените многое в своем мозгу до года, но есть жизненный опыт, через который вы не пройдете на первых этапах выздоровления.Так что такие вещи, как большие перемены в жизни, такие как переезд, потеря работы, смена работы, потеря любимого человека, горе и горе. Любые из этих больших изменений в жизни для многих, у кого была анорексия и ограничения, и которые делали такие вещи, как события, ограниченные годами, годами и годами, что произойдет или что люди часто обнаруживают, когда они переживают стрессовое время, эта стандартная реакция на ограничение, или вернуться к компульсивным упражнениям.

Это потому, что у вас еще не было возможности изменить свою реакцию на стресс. Потому что годами это то, чем вы занимаетесь, когда испытываете стресс, верно? Вы ограничиваете еду, занимаетесь спортом или что-то еще. Таким образом, вы можете не столкнуться с этими первыми 6 или 12 месяцами восстановления, возможно, вы не столкнетесь с достаточно стрессовым событием, которое запускает эту реакцию, которая уже годами связана с реакцией на стресс с помощью ограничений или упражнений. У вас еще не было возможности это перепрограммировать, потому что у вас не было большого стресса, который нужно было пережить. И то, что вы обнаружили, или то, что я обнаружил, что способность постоянно заставлять себя питаться в заднем кармане мне пригодилось, это было похоже на мою выигрышную карту, когда я переживал периоды стресса.

Даже после восстановления, когда с большинством вещей все разобрались, и у меня все было хорошо. Меня били времена стресса, это возвращалось, это желание ограничивать. Но поскольку я знал, как заставить себя кормить себя, тогда я мог это делать. А это означало, что мой мозг начал понимать, что ограничения и компульсивные упражнения не являются долгой адекватной реакцией на стресс. И теперь у меня нет такой реакции на временной стресс. Я не склонен делать что-либо ограничивающее в плане диеты или компульсивно заниматься спортом во время стресса.Потому что я это тоже переделал. Но способность делать это на самом деле проистекала из суперсилы, отточенной в процессе восстановления способности насильно кормить себя.

И помните, если у вас анорексия, принудительное кормление себя — это акт любви к себе. Это важно различать. Хорошо, это подкаст этой недели. Принудительное кормление, диетическая реабилитация плюс нервная перестройка, чтобы вы полностью выздоровели. Если у вас есть какие-либо вопросы или идеи для подкастов, гость, с которым я хотел бы поговорить, как всегда, свяжитесь со мной, мой адрес электронной почты — info @ tabithafarrar.com, и я уже упоминал видео на YouTube ранее, если вы просто поищете Табиту Фаррар, надеюсь, это появится, я не знаю, есть ли другие Табиты Фаррар, которые также проводят коучинг по выздоровлению от анорексии, это возможно, но послушайте. Ура и до следующего раза. Cheerio.

Как это:

Нравится Загрузка …

9 вещей, которые вы можете сделать, чтобы вернуть себе аппетит

Для человека, который постоянно ест, неспособность есть из-за болезни, стресса или просто отсутствия голода — это огромная проблема. облом.Меня наполняет грусть, когда я не могу закончить свою прекрасную тарелку Chipotle или идеально приготовленный гамбургер.

Поскольку я каждую неделю в этом семестре болел или испытывал стресс, я хотел найти способ заставить себя снова начать регулярно есть. Если вам сложно регулярно есть полноценную пищу, ознакомьтесь с этими девятью советами, чтобы вернуть себе аппетит.

Ешьте меньше, чаще ешьте

Julia Maguire

Если вы будете есть меньше и чаще, ваше тело будет жаждать еды, но при этом будет есть то же количество.Есть и другие преимущества, такие как уменьшение вздутия живота и отсутствие чувства усталости после еды.

Ешьте здоровые закуски

Delissa Handoko

Здоровые закуски побудят вас поесть, когда придет время поесть. Разложив по дому полезные закуски, вы можете проголодаться, но не ешьте их слишком близко к еде, потому что это может испортить вам аппетит. Кроме того, убедитесь, что вы перекусываете в дополнение к приемам пищи, а не вместо приемов пищи.

Ешьте любимые блюда

Рэйчел Пиорко

Любимые блюда сделают вас более возбужденным. Если вам не нравится салат, не ешьте салат. Если вы не любите рыбу, не ешьте рыбу. Я знаю, что когда я стараюсь есть здоровую пищу, которая обычно состоит из чего-то, что содержит салат (а я НЕНАВИЖУ салат), я действительно не испытываю особого интереса к еде и предпочитаю вообще пропустить прием пищи.

Добавляйте специи в блюда

Hannah Linn

Употребление в пищу продуктов с большим количеством специй, как правило, приводит к усилению запаха пищи. Поскольку запах напрямую влияет на ваши вкусовые рецепторы, вы должны почувствовать голод, когда почувствуете запах хорошей еды.

Упражнение еще

Аня Барель

Упражнения расходуют вашу энергию, и ваше тело создано для того, чтобы жаждать энергии. Это означает, что после переезда вам придется заправляться. Вам даже не нужно заниматься напряженными делами, 30-минутная прогулка в быстром темпе сделает свое дело.

Сделайте еду захватывающей

Gabby Phi

Одеваться и гулять с друзьями может быть весело, а также может побудить вас поесть.Когда вы едите с другими людьми, будь то дома или в ресторане, время приема пищи превращается в социальную активность. Вы даже можете готовить вместе с ними и экспериментировать с разными блюдами, чтобы время еды было более увлекательным.

Питьевая вода

Кэролайн Лю

Питьевая вода за час до еды и через час после еды помогает пищеварению. Это должно повысить ваш аппетит к тому времени, когда вы планируете поесть, просто убедитесь, что не пьете слишком много перед едой, потому что это затруднит прием пищи.

Используйте большие тарелки

Пейдж Туомбли

Есть большие тарелки — это психологический трюк, который заставляет вас думать, что вы едите меньше еды. Вам просто нужно убедиться, что вы не накапливаете еду, иначе этот трюк может не сработать.

Не пить во время еды

Charles Wetherbee

Если вы заказываете модный напиток или даже газировку во время еды, вы быстрее насытитесь, и в желудке останется меньше места для еды.Если у вас возникли проблемы с приемом пищи, постарайтесь не заказывать напитки и пейте воду только тогда, когда она вам действительно нужна.

Вы заставляете себя есть, когда не голодны?

KELLY_R Сообщения: 3116
09.12.10 3:34 P

02. 12.2019 18:55:00

07.06.2019 7:13:24

17.02.2018 19:18:08

26.03.2018 11:55:00

04.03.2019 3:45:21


Я стараюсь по большей части прислушиваться к своему телу в отношении сигналов голода, а затем выбираю продукты, которые позволят мне увеличить свой диапазон калорий. Я действительно испытываю чувство голода в обычное время дня, поэтому очень редко, когда я бываю во время обычного приема пищи и не испытываю чувства голода.

Однако я работаю в розничной торговле неполный рабочий день, и я установил часы, и бывает трудно определить перерывы в зависимости от того, насколько они заняты. Это один из редких случаев, когда я заставляю себя есть, даже когда не голоден, в то время, когда у меня есть возможность сделать перерыв, или непосредственно перед тем, как мне нужно пойти на работу … потому что я знаю, что если я не буду есть Если я не буду есть, я в конце концов проголодаюсь в то время, когда у меня не будет перерыва, и тогда я буду капризничать и нервничать.Нет ничего хуже, чем иметь дело с требовательными клиентами во время голода.

SAFETY_BLANKET Очки SparkPoints: (0)
Минуты фитнеса: (9,083)
Сообщения: 33
09.12.10 2:53 P
Я всегда стараюсь удовлетворить свои минимальные потребности в калориях, но в последнее время я езжу на велосипеде и ем нижнюю часть своего диапазона в течение 1 или 2 дней, а они ели много в течение дня. Я думаю, это должно было дать толчок моему метаболизму, потому что теперь я все время голоден! Я ем или перекусываю каждые два часа с 9 утра до 6 вечера, хех. Но я также похудел на пару фунтов (не намеренно, но все же), так что иногда есть больше может действительно помочь, когда вы действительно хотите похудеть.

Ваше тело БУДЕТ привыкать есть больше еды, поверьте мне. Это может занять несколько дней или недель, но если вы приучите себя есть больше, ваше тело отреагирует.

ЗАСТЕЖКА НА МОЛНИИ Сообщения: 617
09.12.10, 1:40 P
К сожалению, да… Я заставляю себя прямо сейчас, потому что я не могу получать 1200 калорий в день. Иногда мне кажется, что я взорвусь! КАПОВ !! RUNNINARUN Сообщения: 83
19.09.10 9:54 А
Я ем 5 небольших порций каждые три часа, даже если я НЕ голоден.Я постоянно напоминаю себе, что если я не буду есть вовремя, то потом пожалею об этом, потому что склонен к выпивке. Я предпочитаю есть меньшие порции, когда не голоден, а не переедать позже в любой день! КРИСТАЛЛ234 Сообщения: 137
24.07.10, 11:16
ууумммм…Я почти никогда НЕ голоден! CD7222935 Очки SparkPoints: (0)
Минуты фитнеса: (1,778)
Сообщения: 86
24.07.10 9:31 P
Я ем по расписанию.Я обнаружил, что через пару недель мое тело приспосабливается и дает мне знать, что пора есть! Таким образом я получаю все свои калории и всегда знаю, когда пора съесть стручковый сыр. CAROLX914 Очки SparkPoints: (0)
Минуты фитнеса: (16,697)
Сообщения: 1 912
24.07.10 9:12 P
Я ем, если голоден.Период. Теперь, если мое тело делает это все больше и больше, я тоже обращаю на это внимание. Здесь, на восточном побережье, наблюдалась рекордно высокая жара, и иногда еды было слишком много. Слушайте свое тело, если все в порядке, не беспокойтесь об этом. ROBINROSE3 Сообщения: 639
24.07.10 4:21 P
Иногда я просто ем много малокалорийных блюд, но да, я стараюсь хотя бы сократить свой минимум.СОННИФАЙ Сообщения: 19
24.07.10, 1:29
Я думаю, что это одна из тех вещей, когда нужно слушать и знать свое тело, а то, что работает для одного человека, не работает для другого.

Я пришел к выводу, что если я не голоден, когда пришло время поесть, я склонен переедать позже, когда голоден. Я могу не сесть и съесть весь обед, но могу взять пригоршню овощей из холодильника или чашку йогурта … просто что-нибудь маленькое, чтобы не сбиться с пути.

ALMIGHTYSWEDE Сообщения: 1,121
24.07.10, 1:27
да, я заставляю себя есть самое низкое количество калорий каждый день, даже когда я не голоден ENVIOUSMOON Очки SparkPoints: (0)
Минуты фитнеса: (4,321)
Сообщения: 67
24. 07.10, 1:15
Иногда да, обычно, если я не достиг своей цели по калориям к вечеру.Но это случается не слишком часто. 😉 Я люблю поесть. ДЖИНКССТОРМ Сообщения: 6 719
24.07.10, 1:10
Я бы не сказал, что заставляю себя есть, когда не голоден, но я стараюсь есть по регулярному графику, иначе у меня начнется головная боль, от которой действительно трудно избавиться, как только я ее получу.ЗАДШАСКА Сообщения: 12
23.07.10 2:03 P
Думаю, самое важное — слушать свое тело. Если вы начнете игнорировать это, может стать трудно снова начать слушать.МОЛЛИБОТТ Сообщения: 6
23.07.10, 1:32
Я замечаю, что ем позже, чем обычно, потому что я не так голоден в обычное время приема пищи, пока я остаюсь в рамках своих целей на день, когда я в порядке.. JLS523 Сообщения: 294
23. 07.10, 1:30
Да. Если я плохо себя чувствую и не хочу есть, я заставляю себя съесть хоть что-нибудь. За исключением случаев, когда я болею, я обычно не хочу есть.:) ИЗМЕНЕНО Очки SparkPoints: (40,781)
Минуты фитнеса: (69,744)
Сообщения: 1,330
23.07.10, 1:17
Нет, но у меня такая проблема возникает редко! EIDOTHEA1 Очки искры: (4)
Минуты фитнеса: (12,513)
Сообщения: 1,539
23.07.10 12:43 P
Если я не наберу до 1200 калорий к концу дня, тогда да.Я не хочу портить метаболизм. НИРЕРИН Сообщения: 14 875
23.07.10 9:46 А
абсолютно.
, если вы сбросили вес и только начинаете заниматься, вероятно, ваши сигналы голода несколько не работают, и вам нужно переучиться на них.Если вы приспосабливаете свое тело к тому, что вам нужно есть, и это уже какое-то время, то можно использовать свои сигналы голода.

для меня, я перестал завтракать в начальной школе, потому что из-за этого я был слишком голоден во время урока [то, что я теперь знаю, было плохим выбором завтрака]. К тому времени, когда я пошел в старшую школу, я в значительной степени научился игнорировать все сигналы голода [первые, которые вы должны слушать, похожи на очень кротких учеников, которые только наполовину поднимают руки] до дрожи, мне нужна еда сейчас или я отключу один.К тому времени, когда я учился в колледже с неустойчивым графиком, я не уверен, как часто я обходился без еды, потому что я действительно мог слышать только последний сигнал голода. Я знаю, что тот день, когда я начал много пить после того, как не ел в течение того, что, как я позже решил, было около 30 часов, был для меня поворотным. Я начал заставлять себя есть по расписанию, включая завтрак. и через некоторое время те другие реплики вернулись. Мне все еще приходится заставлять себя завтракать, и несколько раз в течение дня я заставляю себя есть, голодный или нет [и я нашел несколько продуктов — половину рогалика с сыром, орехами, семечками] и я нахожу что это как заводить часы. это держит меня голодным, когда я должен быть, и ест наравне с тем, где я должен быть. Я знаю, что большинство людей, вероятно, не дойдут до этого момента, но легко научить свое тело упускать такие тонкие вещи. Я не говорю, что если вы часто болеете или не можете сдерживать еду, вам следует заставлять себя есть [особенно для последнего], но я считаю, что в целом чувствую себя лучше, когда заставляю себя придерживаться графика и заставляю себя есть маленькие кусочки здесь и там — это как выборочная проверка того, где я нахожусь [это поддерживает мой голод регулярно и должным образом.я больше не дрожу]. это не значит, что я доедаю свою тарелку тем, что ее заполняет. Если я наелся до того, как тарелка опустеет, я откладываю ее на потом и в следующий раз обслуживаю себя меньше.

Думаю, частота тоже играет роль. Если это происходит раз в месяц, вероятно, вам не о чем беспокоиться, особенно если вы едите сверх своего абсолютного минимума в большинстве дней. если это происходит несколько раз в неделю или две, я бы сказал, ешьте, чтобы не сбиваться, особенно если вы находитесь в самом низком диапазоне [1200-1500]. потому что, если вы находитесь в этих пределах, как только вы перестанете проигрывать, вам нужно будет есть больше, и вы можете начать готовить прямо сейчас.

RNORMAN75 Сообщения: 283
23.07.10 9:32 А
Я заставляю себя есть что-нибудь еще, если в конце дня у меня не набирается 1200 калорий.Прошлой ночью мне не хватило примерно 75 калорий, поэтому я съел половину порции семян подсолнечника, хотя я совсем не был голоден. Он попал во все мои диапазоны! BUBBLEJ1 Сообщения: 2 981
23.07.10 9:05 А
Я собирался отправить тот же вопрос!

В последнее время я тоже не ем все свои калории.Иногда у меня есть тост, а в остальном я его оставляю.

LIANDYWARHOLA Сообщения: 76
23.07.10 7:49 А
Какой интересный вопрос!

Я очень редко испытываю чувство голода раньше двух или трех часов дня, и завтрак — необходимость (мне нужно улучшить мой дрянной метаболизм), независимо от того, насколько я не интересуюсь едой. Итак, я ем что-нибудь легкое, например свежие фрукты, чтобы поддерживать уровень энергии в течение дня. Довольно удивительно, что после того, как я принял эту привычку, моя тяга к еде по вечерам (особенно жирной или сахаросодержащей) существенно уменьшилась.

Удачи в достижении всех ваших целей! Я знаю ты сможешь! : D

Отредактировал: LIANDYWARHOLA at: 23.07.2010 (07:50)

CD1223914 Сообщения: 3 451
23.07.10 7:18 А
У меня никогда не было проблем с голодом, лол.Ешьте, когда вам положено по часам. ШЕЛЛИФЛИ Сообщения: 76
23.07.10 4:30 А
Я стараюсь есть только тогда, когда голоден. Сигналы голода для меня — отличный способ регулировать прием пищи. Однако я также стараюсь думать о том, что будет дальше.Если я собираюсь заниматься спортом или находиться в классе три часа и знаю, что буду настолько голоден, что не сделаю правильный выбор в конце, я могу немного перекусить, чтобы убедиться, что я переживу. CRWEIXELMAN Сообщения: 516
23.07.10 12:57 А
Да, но на самом деле за этим есть медицинская причина.Я почти никогда не чувствую голода из-за побочных эффектов от лекарств. Сначала мне казалось, что я заставляю себя, но теперь это просто нормально. Я изо всех сил стараюсь регулярно есть нормальную пищу, но я не буду продолжать есть до такой степени, что это будет больно. Я не могу сказать, когда я голоден, но я точно могу сказать, когда я наелся. Я чувствую это давление. CD7438174 Сообщения: 5,221
23.07.10 12:44 A
MISSYMEL98 Сообщения: 18
23.07.10 12:28 A
Я также ем, даже если я не голоден, чтобы получить минимальное количество калорий.Иногда это может не иметь большого значения, но вашему организму нужно достаточно топлива, чтобы вы могли справиться с тренировками. ЦЕРИСА Сообщения: 418
23. 07.10 12:25 А
В течение пары недель я не ел до минимума 1200 калорий, много дней я не получал 1000 калорий.Итак, вчера я заставил себя съесть что-нибудь в конце дня, хорошее и здоровенное, чтобы перевыполнить свой минимум. Я НЕ буду делать этого снова. Я чувствовал себя таким больным и раздутым, и у меня было сильнейшее изжог. * lol *

Так что нет, но мне нравятся идеи SparkPeople по увеличению количества калорий, которое я ем, без увеличения массы.

Совет SparkPeople: www.sparkpeople.com/resource/nutrition_art
icles.asp? Id = 593

Отредактировано для проверки орфографии.

Отредактировал: TSERISA at: 23.07.2010 (00:26)

CD2133806 Сообщения: 969
23.07.10 12:20 А
Я старался не делать этого, но мне сказали, что для тренировки тела вы должны есть по расписанию, даже если вы не голодны.ЕГО 30 Сообщения: 533
23.07.10 12:03 А
Нет, это идет вразрез с тем, над чем я пытаюсь работать: способность распознавать сигналы голода. Однако, если вы заметили, что это происходит все чаще и чаще, возможно, вы сможете перейти на более калорийные блюда.Это правда, что для похудения вам нужны эти калории, поэтому найдите способ увеличить количество приемов пищи. LTLSMOM Сообщения: 15
22.07.10, 11:58 P
Уже пару дней я не доеду до минимально рекомендуемой нормы просто потому, что не голоден.У меня не было проблем с падением сахара в крови или чем-то еще. Просто не голоден.

Вы заставляете себя есть, когда не голодны?

Я спрашиваю, потому что читал несколько блогов / сообщений о людях, которые это делают, и я, со своей точки зрения, считаю, что это неправильно (если нет медицинских причин). Я всю жизнь доедал свою тарелку из-за голодающих детей или из-за того, что не брать еще кусок, когда мне предлагают. Я наконец учусь прислушиваться к своему телу и не чувствую себя хорошо, если не голоден.

Мысли?

Другие темы по диете и питанию:

Стоит ли заставлять себя есть, если вы тренируетесь?

Если вы заставляете себя есть, вы можете ненавидеть себя.С другой стороны, если вы этого не сделаете, вы не наберете достаточно веса, чтобы набрать вес. Есть золотая середина?

Если вы занимаетесь каким-либо силовым или даже обычным спортом, вы понимаете важность питания для вашего прогресса. Если вы худощавы, вы знаете, что для набора веса вам нужно есть избыток калорий. Хорошо, кажется достаточно простым, правда? Вам просто нужно есть больше, чем вы есть сейчас, и вы наберете вес. Но есть только одна проблема — вам нужно заставить себя есть больше. Для большинства людей это неудобно. Это отстой, потому что ты чувствуешь себя таким полным, и это кажется неестественным. Возникает вопрос, стоит ли заставлять себя есть больше и плохо ли это делать?

Плохо заставляет себя есть?

Если у вас есть конкретная цель увеличить массу тела, увеличить размер или силу, принуждение себя к еде по своей сути не является плохим занятием. Чтобы набрать больше веса, вам нужно съесть избыток калорий, а это означает, что вам нужно потреблять больше калорий, чем ваше тело может использовать.

Если у вас какое-либо расстройство пищевого поведения или психическое заболевание, лучше всего поговорить с врачом. Прием пищи — мощный инструмент, помогающий вашему телу восполнить истощенные ресурсы организма, и нам нужно постоянно есть, чтобы поддерживать свое тело. При расстройстве пищевого поведения или психических заболеваниях отношение людей к еде может исказиться, что может привести к неправильным решениям. Будь то плохой выбор пищи или просто переедание, никогда не стоит позволять этим условиям управлять вашей жизнью.

Но если вы здоровый человек, нет ничего плохого в понимании того, что у вас может быть недостаточный или «средний» вес, и вы хотите улучшить композицию тела. Во многих случаях некоторым людям может быть полезно есть больше, чем они едят сейчас, если они хотят достичь определенных целей в области телосложения. Например, если вы прирожденный эктоморф, и ваше тело имеет тенденцию выпрямляться, вам может быть трудно есть больше, потому что вы «чувствуете», что физически не можете есть больше еды.

Я часто слышу эту жалобу от многих молодых лифтеров. Они скажут, что едят столько еды, сколько могут, но все равно не набирают вес на весах. Перенесемся на несколько лет вперед, и эти же атлеты в конечном итоге набрали больше веса в результате того, что стали больше есть и оставаться в зале. Разница?

Они наконец выполняют совет, данный им много лет назад. Наконец-то они едят больше и знают это. Однако, когда вы столкнетесь с этой проблемой, они скажут, что едят в полную силу. Но если вы не набираете вес, действительно ли вы едите на максимум?

Есть цель увеличить вес

Если вы маленького роста и вам нужно набрать еще несколько фунтов, сделайте это своей целью. Для любого лифтера, которому необходимо набрать вес, сделайте его своей приоритетной задачей. В жизни может быть так легко игнорировать то, что мы хотим, другими приоритетами. Однако мы знаем, что можем концентрироваться только на нескольких вещах одновременно. В идеальной ситуации мы бы сосредоточили все свое внимание на чем-то одном и были бы лучшими в этом.Теперь относитесь к своей прибавке в весе так же. Если вы хотите набрать силу и размер, а также заполнить фигуру, вам нужно есть больше. Для некоторых людей это может быть сложнее, но в конце концов вы получите тот же результат.

Используйте здравый смысл потом

Итак, вы «измерили» базовую скорость метаболизма и общее количество калорий, которые вам нужно съесть, чтобы поддерживать свой вес. Знаете ли вы, что это число меняется, когда вы испытываете стресс? Это число не статично, поэтому на самом деле невозможно точно определить , сколько калорий вы должны съесть, если вы буквально не измеряете все с точностью до грамма. В этом случае ваше измерение будет более точным и точным, чем скажет кто-то, кто просто оценивает его без справочного опыта.

Итак, какой бы метод вы ни выбрали, вы знаете, что вам нужно есть больше, чтобы набрать больше веса. Ваша общая тенденция веса должна увеличиваться медленно. Если этого не произошло через неделю или две, вы просто не едите достаточно, несмотря на вашу базовую калорийность.

Итак, я знаю, о чем вы, должно быть, думаете — это много проб и ошибок, может быть, даже догадок. В каком-то смысле вы правы.Если вы не выросли в исследовательской лаборатории, нет верного способа провести точные измерения дома. Конечно, вы можете исключить многие методы, которые могут внести больше ошибок в ваши измерения, но вы никогда этого не узнаете. Но это не должно быть поводом не есть больше. Это также не должно быть поводом для безрассудной еды.

Если вы съедите или слишком много, чем следует, вы станете толстым. Вот почему многим лифтерам рекомендуется постепенно увеличивать количество калорий, чтобы минимизировать накопленный жир.

Но у вас может возникнуть дополнительный вопрос: как я могу минимизировать дискомфорт, связанный с принуждением себя есть больше?

Минимизируйте дискомфорт от принуждения себя к еде

Выпей калорий

Намного легче выпить, чем съесть целую еду. Заменить один или два приема пищи смешиванием твердой пищи может быть изящным трюком, чтобы получить больше калорий в вашем теле. Гораздо меньше сопротивления пережевывать пищу, а затем глотать, только чтобы страдать от последствий ощущения, что вы собираетесь лопнуть.Смешивание твердой пищи может сделать ее более терпимой, что очень помогает.

Калорийность плотная пища

К настоящему времени вы должны знать, что употребление жиров не приведет к увеличению веса. Итак, не стесняйтесь употреблять в пищу высококалорийные продукты, содержащие умеренное количество жиров. Стейки, цельные яйца, арахисовое масло и т. Д. — отличный выбор продуктов, в которых содержится много жиров и белков.

Просто имейте в виду, что вы можете пойти за борт, если у вас много «чит-дней». Вы наберете больше жира, чем думаете.Но вы можете увидеть, как многие влиятельные лица в Instagram и Youtube едят пончики, пиццу и десерты. Итак, почему ты не прав?

Они показывают вам лишь часть своего образа жизни. Если вы на самом деле снимаете всю их жизнь, скорее всего, они не едят так все время. Они просто показывают вам некоторые из основных моментов набора массы, но сводят к минимуму раскрытие истинного образа жизни, связанного с набором веса — это скучно. Возможно, вам придется есть одни и те же продукты снова и снова. Скучно, но работает. Затем, иногда, вы можете съесть потрясающие «читмилы».

Заключение

Если заставлять себя есть плохо? Да, ЕСЛИ вы делаете это не для конкретной цели, которая помогает вам улучшить свою жизнь. Набрать вес, чтобы лучше выглядеть голым, — это всегда отличная причина. Так набирает вес, чтобы стать сильнее, больше, быстрее и мощнее. Список можно продолжать и продолжать. Как только у вас будет цель, остальная часть процесса должна быть довольно простой. Если вы не набираете вес медленно, увеличьте потребление пищи. Если вы сразу набираете слишком много веса, воздержитесь от еды.Управлять этим действительно не так уж и сложно.

К настоящему времени вы уже можете сделать вывод, что это не краткосрочное решение. На это потребуется время, потому что это лучший способ удерживать вес надолго. Если вы можете сбросить и набрать вес, скажем, 10 фунтов в неделю, если вы весите менее 180 фунтов, функции нашего организма, поддерживающие гомеостаз, будут выходить из-под контроля. Есть правила тела, которые не позволяют нам убить себя. Итак, каков последний вывод? Масштабируйте, но сначала поймите, почему вы набираете массу, и не позволяйте ничему мешать вам достичь своих целей.

5 способов заставить себя меньше есть

Самоконтроль важен, когда вы пытаетесь соблюдать диету и сократить потребление пищи. Это может показаться сложным, но на самом деле есть меньше легче, чем кажется.

Один из первых шагов, которые нужно предпринять при переходе на новую диету, — это контроль порций. Я знаю, это звучит безумно, но приготовление еды и изучение правильных порций чрезвычайно важны. В ресторанах вам подадут огромные размеры, и как бы трудно не было перестать есть их вкусную еду, важно знать, когда положить вилку.

Некоторые из нас знают, что нам нужно делать, но просто не выполняем их. Наш разум говорит нам одно, а мы делаем другое. Итак, если вы действительно хотите научиться есть меньше, просто обманите себя. Например, обновите свою посуду и купите все белые тарелки. Почему? На белом фоне здоровая пища выглядит аппетитнее. Поменяйте посуду и купите высокие стаканы. Фактически доказано, что вы пьете меньше напитка, когда пьете из высокого тонкого стакана, чем из короткого широкого стакана.

При этом, по большей части, вы должны меньше есть. Приготовьтесь навсегда обуздать свой аппетит и обмануть свой разум, используя эти 5 способов заставить себя меньше есть.

1. Ешьте на маленьких тарелках и мисках

Когда мы видим пищу на больших тарелках, наш разум говорит нам, что мы едим меньшую порцию. Мы заканчиваем трапезу, думая, что недостаточно съели, поэтому встаем и готовим еще одну тарелку. Это часто приводит к перееданию.Ешьте небольшими тарелками и мисками, чтобы заставить свой разум думать, что вы съели больше еды.

2. Выбирайте 100-калорийные закуски

Вместо того, чтобы баловаться большим пакетом чипсов, съешьте 100-калорийные закуски. Когда закуски подаются в большой миске или прямо из сумки, мы обычно едим больше. Пакеты с закусками на 100 калорий помогают контролировать порцию еды и утолить голод.

3. Не ешьте перед телевизором

Еда перед телевизором вредна для ваших фитнес-целей.Мы начинаем с одной фишки, затем с другой, и вдруг сумка пуста. Было доказано, что во время просмотра телевизора вы блокируете чувство удовлетворения, потому что ваш мозг сосредоточен на чем-то другом. При этом избегайте переедания и воздерживайтесь от перекусов перед телевизором.

4. Нарежьте еду на мелкие кусочки

Да, разрезание пищи на более мелкие части действительно может помочь вам съесть меньше. Это создает иллюзию того, что вы едите больше, что, в свою очередь, вызывает большее чувство сытости.Разрезание еды на кусочки также заставляет вас есть медленнее, что дает вам время действительно почувствовать, когда вы наелись.

5. Съешьте завтрак

Мы все слышали это раньше… завтрак — самая важная еда дня. Но это действительно так. Пропуск завтрака приводит к падению уровня сахара в крови, что делает вас еще более голодными до следующего приема пищи. Ко времени обеда вы в конечном итоге едите намного больше, чем обычно. Итак, заставьте свой разум есть меньше в течение дня, просто позавтракав утром.

Дополнительная литература

Полное руководство по снижению веса: советы и рекомендации, чтобы сбросить вес сейчас

15 Еда, которую спортсмен никогда не съест

Советы по потере

Как депрессия изменила мое отношение к еде

Когда вы впервые начинаете терять аппетит из-за депрессии, вы почти не замечаете. Для меня это началось с невозможности доедать.Я не думал, что это большое дело. Так что, если я не могу мыть тарелку? В любом случае, это не самая здоровая привычка. Но то, что начиналось как нечто безобидное, быстро стало более зловещим. Внезапно я стал пропускать полноценные приемы пищи и проводить дни, не закусывая, и не умудрялся до тех пор, пока мой живот не урчал так громко, что я больше не мог игнорировать это. Дело в том, что я лишал себя не потому, что пытался похудеть. Я делал это, потому что не мог забыть поесть.

Это было ново для меня.Если не считать нескольких приступов желудочного гриппа, у меня никогда не было аппетита. Еда была всей моей жизнью (и как писатель, пишущий о кулинарии, так и остается). Я рос, бездельничая над кулинарными книгами в течение нескольких часов, прячась за моей мамой, когда она макала карамельные яблоки на Хэллоуин, постоянно ожидая прибытия моей следующей еды с возбужденным сиянием. Я всегда представляла, что хожу в кулинарную школу, пишу о еде и путешествую по миру в поисках захватывающей кухни, как женщина Энтони Бурден. Но потом у меня пропал аппетит, и я внезапно потерял уверенность во всех вещах, в которых был уверен.Я всегда мог рассчитывать на то, что еда принесет мне радость, но однажды я не смог.

Отсутствие аппетита — один из многих признаков депрессии. Я знаю это сейчас, но тогда я понятия не имел, что происходит.

Я не знала, в чем винить свое внезапное отсутствие интереса к еде. Я всегда с удовольствием копался в тарелках с мороженым и тарелках с пастой. Теперь, если бы я мог собраться с силами, чтобы положить кусок в рот (чего я часто не мог), на вкус я не имел ничего общего.

По мере того, как моя тяга к еде исчезла, исчез и мой интерес практически ко всему.Однажды друг спросил меня, какой музыкой я увлекаюсь в последнее время. «Я больше не люблю музыку» — был единственный ответ, который я мог придумать. Я не был грустным, злым или злым. Я просто ничего не чувствовал. Все, что я хотел, это спать.

Я провел большую часть своего последнего года в старшей школе, задаваясь вопросом, было ли то, что я чувствовал тогда, таким же, как я собираюсь чувствовать себя вечно. Я все надеялся проснуться и почувствовать себя так, как раньше. Или хотя бы что-то почувствовать. И все же я не осознавал, что нахожусь в депрессии.

По мере того, как я проводил больше времени со своей семьей и начал осознавать и преодолевать все страхи, которые возникают с возрастом, чувства начали возвращаться. Медленно, да, но они возвращались. Во-первых, время от времени я испытывал прилив волнения по поводу предстоящего переезда в колледж в Нью-Йорке. Затем вздрогнул от печали при мысли о том, чтобы покинуть семью.

К тому времени, как я ступил в общежитие, все мои эмоции быстро вернулись. Конечно, они были скучными, но они были.Я шел по Бродвею в 3 часа ночи. в поисках еды с соседями по комнате; Я снова проголодался. Мы пришли в гастроном. Не очень хороший, но я не знал этого, будучи первокурсником колледжа. Я заказал бутерброд с бри и яблоком, потому что это звучало необычно. Хотя сейчас я могу с уверенностью сказать, что это определенно не было, в то время это было самое восхитительное блюдо, которое я когда-либо ел. Мой аппетит вернулся, как и я.

В следующий раз, когда я потерял аппетит, я понял, что причиной может быть депрессия.Тогда я решил обратиться за помощью.

Первый месяц в колледже был настолько захватывающим, что в течение нескольких недель мне казалось, что я не в лесу. Но потом снова стало трудно. Я тосковал по дому, нервничал из-за занятий и грустил из-за того, что мальчик расстался со мной, и я начинал скатываться к старым привычкам.

Стоит ли заставлять себя завтракать, даже если вы не голодны?

У нас в Huffington Post нет проблем называть завтрак самым важным приемом пищи дня, и, как правило, эксперты этого не делают.Долгосрочные исследования связывают пропуск завтрака с более высоким риском ожирения, ишемической болезни сердца и диабета 2 типа, в то время как употребление завтрака связано с рядом других преимуществ, таких как более высокий IQ.

Но эти исследования, какими бы долгосрочными они ни были, только устанавливают корреляционную связь между завтраком и результатами для здоровья. Другими словами, они не демонстрируют, что прием пищи или отказ от завтрака на самом деле вызывает эти заболевания и состояния. Вместо этого они просто показывают, более или менее вероятно, что человек подвергается чему-либо, исходя из его привычек к завтраку.

Итак, какое исследование может показать причинно-следственную связь между завтраком и здоровьем? Рандомизированные контролируемые испытания, в которых одной группе участников говорят не завтракать, а контрольной группе завтракать как обычно (или наоборот). Эти результаты обычно считаются более убедительными доказательствами, чем исследования, которые только выявляют корреляцию. Исследователи завтрака, которые проводят подобные исследования, гораздо менее убеждены в предполагаемой способности еды помочь нам похудеть и избежать хронических заболеваний.

Вот несколько недавних РКИ и их выводы о том, как завтрак влияет на здоровье.

1. Завтрак не влияет на способность похудеть.

Исследователи из Университета Алабамы в Бирмингеме случайным образом разделили 300 здоровых, но страдающих избыточным весом или ожирением взрослых в одну из трех групп: люди, которые завтракают, люди, которые не завтракают, и люди, которые будут продолжать, как обычно. Исследователи обнаружили, что через четыре месяца и те, кто завтракает, и шкиперы смогли похудеть, и не имело значения, ели они утром или нет.Одно из замечаний по поводу результатов, опубликованных в 2014 году, заключалось в том, что исследователи измеряли только вес, а не состав тела, что могло бы дать нам ключ к пониманию потенциальной метаболической разницы между теми, кто завтракает, и шкипером.

2. Люди, завтракающие, более физически активны и имеют более стабильный уровень сахара в крови.

Исследователи из Бата определили 33 человека с нормальным весом, которые либо завтракают (около 700 калорий к 11 утра), либо пропускают завтрак (что означало отсутствие калорий до полудня).Через шесть недель не было разницы между двумя группами с точки зрения сердечно-сосудистой системы или метаболизма в состоянии покоя. Но те, кто завтракал, в целом были более физически активными, и у них был более стабильный уровень сахара в крови днем ​​и вечером. Со временем аномально высокий уровень сахара в крови может снизить способность вашего организма вырабатывать инсулин и может привести к укреплению кровеносных сосудов. Исследование было опубликовано в 2014 году.

3. Люди с ожирением, завтракающие, не теряют больше веса, но есть и другие преимущества.

В последующем исследовании те же исследователи из Бата затем измерили влияние завтрака или голодания на людей, страдающих ожирением. Используя те же экспериментальные условия, которые они использовали для участников с нормальным весом, они обнаружили, что, хотя люди с ожирением не теряли больше веса по сравнению с теми, кто голодал, они действительно больше выполняли физические упражнения по утрам. Они также ели меньше еды в течение остальной части дня, а это означает, что обе группы в конечном итоге ели примерно одинаковое количество еды каждый день.


4. Людям с диабетом 2 типа лучше плотно завтракать.

Исследователи из Тель-Авивского университета попросили 18 взрослых с диабетом 2 типа либо есть большие завтраки и небольшие обеды (700 калорий и 200 калорий соответственно), либо есть небольшие завтраки и большие ужины (200 калорий и 700 калорий соответственно). Для обеих групп обед составлял около 600 калорий. После шести дней приема пищи исследователи измерили у участников уровни глюкозы и инсулина.Затем, через две недели, две разные группы поменяли условия и снова провели эксперимент.

Исследователи пришли к выводу, что, когда люди ели большие завтраки, их уровень сахара в крови был на 20 процентов ниже после еды, а уровень инсулина был на 20 процентов выше, что подтверждает идею о том, что обильные завтраки могут помочь людям с диабетом 2 типа лучше контролировать свое заболевание. .

5. Пропуск завтрака ведет к снижению веса и повышению уровня холестерина.

В этом исследовании 2014 года исследователи из Нью-Йорка случайным образом распределили 36 людей с избыточным весом на три различных условия: завтрак с высоким содержанием клетчатки (овсяная каша), завтрак без клетчатки (замороженные кукурузные хлопья) и полное отсутствие завтрака. Через четыре недели они обнаружили, что те, кто голодал, потеряли статистически значимое количество веса по сравнению с теми, кто ел завтрак. Однако у них также был более высокий уровень холестерина, чем у тех, кто ел кашу или кукурузные хлопья. Не было различий между тремя группами по составу тела, кровяному давлению или другим факторам риска сердечно-сосудистых заболеваний, кроме уровня холестерина.

Итак, стоит ли заставлять себя завтракать утром, даже если вы не голодны?

Джеймс Беттс, исследователь из Университета Бата, проводивший испытания влияния завтрака на худых и страдающих ожирением участников, объясняет, что на этот вопрос нет «правильного» ответа. Скорее, ваш выбор, завтракать или не завтракать, во многом зависит от того, кто вы и что планируете делать в этот день.

«Если спортсмен должен пробежать сегодня марафон, но не проголодался, проснувшись этим утром, то ему, вероятно, все равно стоит попробовать поесть», — пояснил Беттс в электронном письме HuffPost.«Если у человека с избыточным весом, стремящегося похудеть, впереди сидячий день и он не голоден после пробуждения, то нет причин заставлять себя завтракать».

Мишель Бохан Браун, исследователь завтрака из Университета Клемсона в Южной Каролине, развивает осторожность Беттса еще на один шаг и говорит, что только врач может точно сказать, является ли принуждение себя завтракать правильным для отдельного человека и вписывается ли это в его план похудания. Браун собирается представить обзор нескольких рандомизированных контролируемые испытания завтрака на конференции по экспериментальной биологии 6 апреля, и она говорит, что ее общий вывод из своего обзора состоит в том, что люди не должны ожидать, что завтрак будет иметь какое-либо влияние на их вес.

«Людям, которым интересно узнать, следует ли им завтракать, чтобы похудеть, если у них избыточный вес или ожирение, я бы посоветовал проконсультироваться с диетологом или врачом, связанным с Американским советом по медицине ожирения», — сказал Браун. «В среднем, я бы не ожидал, что человек похудеет, позавтракав, и это утверждение не меняется в зависимости от ассоциации [результатов], потому что мы не знаем, почему люди, которые завтракают, связаны с более низким весом».

Добавить комментарий