Как заставить себя кушать: Как заставить себя больше есть, если у тебя недостаток веса?

Завтрак для себя любимого

Долой однообразие

Из «быстрых» каш лучше всего выбрать те, в составе которых есть отруби и которые требуют пусть недолгой, но все-таки варки — в них после обработки сохранилось больше полезных веществ. Творог можно есть в сыром виде с добавлением меда, орешков, изюма, а можно подобрать несколько несложных рецептов творожной выпечки. Если чередовать различные блюда, тогда завтрак не будет надоедать, и пропускать его не захочется.

Не могу есть по утрам – как приучить себя завтракать, даже если не хочется

Кто из нас не сталкивался с таким малоприятным явлением: встав утром, невозможно заставить себя запихнуть что-то в рот. Аппетита нет совсем, хотя понятно, что перед работой, учебой, да и просто в начале дня надо бы хорошенечко покушать. Не хочется – и точка! Даже пословица о том, что завтрак надо обязательно съесть самому, обед разделить с любимыми друзьями, а поздний ужин отдать врагам не помогает. 

Было такое и у меня, причем много лет подряд. И я об этом даже не задумывалась. Ну, не хочется – и не надо: чашечку кофе проглотила и вперед, к новым свершениям, на работу или куда вам надо. Лишь со временем поняла, что ошибалась, причем очень глубоко. Зато теперь знаю, как приучить себя завтракать и вам могут рассказать, что делать, если не можете есть по утрам.

Почему утром не хочется есть?

Каждый человек – это индивидуум, но организм у нас устроен одинаково. С утра просыпаемся мы, и все органы начинают работать активно, вот только они не сообщают нам об этом. Желудок вырабатывает поджелудочный сок, а мозг дает команды. Это он с утра твердит: «Можно не кушать, лучше поспи лишних 5 минут». Поверьте, это не единственная причина, почему человек отказывается от еды по утрам.

Перечислю основные причины, почему нам утром не хочется есть:

• семейная традиция – родители с детства не приучили своих детишек завтракать, потому что доверяли это детскому саду;
• физиологические особенности – многие очень долго раскачиваются после сна и не чувствуют потребности в еде на протяжении нескольких часов после пробуждения;
• обжорство на ночь – желудок еще полный после поздних вечерних или ночных перекусов;
• слишком много пьется кофе – утром желудок сразу заполняется кофе, а другая еда уже не лезет и не воспринимается, от нее некоторых даже тошнит;
• поставлен психологический барьер – хочется похудеть, оставаться в форме, чувствовать легкость, поэтому придуман выход: не кушать по утрам.

Можно найти и другие причины, почему утром есть не хочется, но они окажутся менее распространенными. Сюда относится привычка собираться на работу за 5 минут, частые стрессы или ссоры с утра, которые напрочь отбивают аппетит.

Чем грозит потеря аппетита по утрам?

Как бы мы не изворачивались, чтобы себе не придумывали, а завтракать надо. Утренняя еда – это подготовка организма к предстоящему дню. Какую пищу он получит, такая будет отдача. Возможно, почувствуется это не сразу, но потом будет поздно. Так чем же чревато отсутствие завтраков по утрам:

• выработка соляной кислоты ведет сначала к дискомфортным ощущениям, а затем к появлению изжоги, рези в желудке;
• постоянное застаивание желчи в желчном пузыре, которая выработалась за ночь, делает ее более густой, провоцирует формирование камней;
• при отсутствии еды нарушается перистальтика кишечника, в результате развивается дисбактериоз, появляется вздутие, возможны запоры.

Поев с утра, человек полностью растрачивает полученную энергию, потому что метаболизм в утреннее время наиболее выражен. У лиц, завтракающих постоянно, не набирается лишний вес, нет проблем с желудочно-кишечными заболеваниями.

Люди, которые пропускают завтрак, стараются в последующие приемы пищи восполнить недополученное. Они берут очень большие порции и наедаются до отвала. Высококалорийные обеды или ужины ведут к нарушению обменных процессов. Лишний жир не успевает перевариться, он откладывается про запас. Результаты такого неправильного питания очевидны:

• развитие ожирения;
• появление гипертонии;
• повышение холестерина;
• проблемы с пищеварительной системой.

Как заставить себя завтракать

Когда я поняла, что мне это не надо, решила завтракать регулярно. Заставить себя можно разными способами.

Разобраться с причинами

Нельзя заставить себя есть по утрам, пока не будут устранены причины, которые тому мешали. Разобравшись в себе, можно планировать новую жизнь. В она именно такой и будет, потому что в ней не только найдется место для вкусных завтраков, но и появятся другие полезные привычки, исчезнут те, которые больше не нужны.

Отказаться от утреннего кофе

Пока я мечтала о чашечке утреннего кофе, никаких мыслей о завтраке не было. А от него можно отказаться. Дома завтракаете, а в офисе вместе с коллегами наслаждаетесь чашечкой ароматного напитка. Для тех, кто не является офисным работником, тоже могут быть альтернативные варианты, где выпить кофе после полноценного завтрака. Можно и дома, я ведь не запрещаю, но лишь позавтракав.

Разнообразить меню

У меня есть подруга, которая каждое утро ест овсяную кашу на воде. Для меня это подобно смерти, потому что я такой пытки овсянкой не выдержу, даже зная, что это полезно, недорого, быстро. Чтобы заставить себя есть по утрам, надо разнообразить меню. Вряд ли кому-то перед работой захочется делать фаршированную рыбу. Оставим это на обед, а утром можно приготовить:

• вкусные разнообразные омлеты с колбасой, сыром, овощами, морепродуктами, зеленью;
• быстрые сырные лепешки на сковороде;
• горячите бутерброды;
• каши из различной крупы.

Некоторые блюда можно готовить с вечера, а утром разогревать в микроволновке. Для бутербродов заранее готовятся намазки, отвариваются яйца. Ну и, конечно, холодильник не должен быть пустым, если утром решили завтракать.

Устроить утренний праздник живота

Многие девушки, женщины ограничивают себя в еде, чтобы не располнеть. Приходится отказываться от выпечки, сладкого, жирного, копченого. А ведь еда, принятая утром, быстро переваривается. Так почему бы не позволить себе на завтрак пирожное. Но оно должно стать наградой за то, что была предварительно съедена каша. Вот и полноценный завтрак, после которого до обеда есть не хочется, а энергии и сил хоть отбавляй. Утром всегда можно позволить себе с чашечкой кофе или чая:

• кусочек шоколада;
• вкусные конфеты;
• зефир;
• круассаны и многое другое.

Подготовиться с вечера

Не все могут утром даже кашу сварить или приготовить омлет. Тогда можно весь завтрак для семьи приготовить с вечера. Почему бы не потратить несколько лишних минут и не сварить ту же кашу, которую затем может себе разогреть даже ребенок.

Палочкой выручалочкой становится и мультиварка. Достаточно в нее с вечера загрузить все продукты по рецепту, установить таймер и программу. К моменту пробуждения вас может ждать не только свежая каша, но и аппетитный пирог к чаю.

Действовать в приказном порядке

Взрослый человек всегда может трезво оценить ситуацию и перешагнуть через свои «не могу и не хочу». Если совсем не хочется есть и ни какие другие доводы в пользу завтрака не действуют, пора принимать крайние меры. Надо заставлять себя скушать утром хоть что-то. В таком случае удобно завести дневник питания и ставить там цели, отмечать успехи. Например, первый день ограничиться не чашкой кофе, а добавить к нему нарезку вкусного сыра. Затем вместо сыра можно использовать бутерброд, приготовленный по новому рецепту. А далее составить меню из тех продуктов, которые оказываются не только вкусными, но и чрезвычайно полезными. 

Каждому хочется быть здоровым и красивым. Но это невозможно, пока не будет налажено правильное питание. Полезные привычки формируются быстро, особенно, когда видны результаты. Завтрак – дело святое, поэтому приучайте себя есть с утра. Вы будете не только здоровы, красивы, бодры, следом появятся интересные идеи, которые удастся легко реализовать.

Принудительное кормление как взрослый [Подкаст]

В этом подкасте я рассказываю о навыке принудительного кормления, когда взрослый выздоравливает от анорексии.

Заставляя себя есть пищу, вы боитесь, что вы достигнете целей как по восстановлению питания, так и к нейронной перестройке. Вы тренируете свой мозг, что эти продукты не представляют для вас угрозы, и вы едите те продукты, которые действительно нужны вашему организму, чтобы избавиться от недоедания.

Когда вы сталкиваетесь с пищей, которую вы не привыкли есть, или в больших количествах, которые вы обычно позволяете себе есть, вы попадаете в свою симпатическую нервную систему — это борьба или бегство.Еда не так хороша, когда вы переживаете по этому поводу! Но если вы продолжаете заставлять себя есть, ваш мозг узнает, что еда не представляет угрозы, и со временем вы остаетесь спокойным во время еды. Это то, что приводит к нервной перестройке вашего мозга, согласно которой эти продукты не представляют для вас угрозы.

Подкаст восстановления от расстройства пищевого поведения

Табита Фаррар

Реабилитация, переподготовка, восстановление: насильственное кормление во взрослом возрасте.

Табита: Привет и добро пожаловать на подкаст этой недели.На этой неделе только я, и я собираюсь поговорить о том, что нужно делать, когда вы знаете, что вам нужно съесть то, чего вы боитесь. Сегодня я собираюсь подробно рассказать обо всем этом. Я думаю, что прежде всего я должен объяснить, что многие вещи, о которых я собираюсь говорить сейчас, будут иметь конкретный контекст, потому что я наконец-то опубликовал эту проклятую книгу, которая многое объясняет, поэтому я чувствую, что когда я поговорим об этом, мне есть на что указать как ресурс для людей.

Итак, книга, которую я только что написал, называется «Реабилитировать, перепрограммировать, восстановить».И это потому, что я думаю, что у взрослого, выздоравливающего от анорексии или ограничительного пищевого расстройства, есть два аспекта, две важные вещи, которые приводят к успешному выздоровлению многих из нас. Существует диетическая реабилитация, это часть реабилитации, которая означает, что вы должны избавить свое тело от недоедания и дефицита энергии. Чтобы объяснить это немного подробнее, для тех из нас, у кого есть генетическая предрасположенность к расстройству пищевого поведения, например, анорексии, когда мы впадаем в энергетический дефицит, это немного недоедания, это потеря веса, тогда это похоже на генетику анорексии, это похоже на он щелкает переключателем.И он включается, а затем постепенно, и еще до того, как мы узнаем, что происходит, мы обнаруживаем, что боимся съедать больше, чем минимально возможное количество, чтобы выжить каждый день, и у большинства из нас возникают эти двигательные принуждения. Все это свидетельствует о том, что ваше тело думает, что оно находится в голоде, и пытается мигрировать.

Вот тогда и включается переключатель анорексии. Теперь предположим, что если вы 12-летний ребенок, и вы живете дома, и ваши родители заметили в течение нескольких месяцев, что вы не так много едите и теряете вес, они направили вас на лечение и снова накормить вас в течение пары месяцев. Тогда да, диетической реабилитации, скорее всего, будет достаточно, чтобы снова выключить это выключение, и вы, вероятно, выйдете из этого и обнаружите, что ваша личность вернулась к вашей личности до анорексии, и для всех намерений и целей вы вроде как полностью выздоровели. Вы можете получить эти сдвиги психического состояния только благодаря диетической реабилитации.

Однако такие люди, как я, взрослые с анорексией, страдающие анорексией в течение 12 лет, это сложнее, и причина этого в том, что я делал так долго, из года в год. Из-за ограничений, из-за чрезмерных упражнений, связанных с ОКР, которые я делал, они формируют нейронные сети в мозгу.Наш мозг создает нейронные пути, когда мы повторяем что-то снова и снова. И эти нейронные пути становятся связанными друг с другом. Итак, если вы взрослый человек, выздоравливающий от анорексии, я считаю, что диетическая реабилитация имеет решающее значение, потому что вы должны выключить этот выключатель, так как ваш мозг думает, что вам нужно много двигаться и очень мало есть. Но в то же время, когда вы это делаете, вы должны нервно перенастроить мозг. Вы должны научить мозг, что созданные им нейронные пути, поддерживающие ограничительное поведение, компульсии, циклы переедания / очищения, что бы это ни было, вы должны научить свой мозг, что ему больше не нужно этого делать.

Итак, это фон, на котором я основываю большую часть своих коучингов по восстановлению, большую часть той работы, над которой вам нужно питательно реабилитироваться, но вам нужно нервно перенастроить, когда вы это делаете, чтобы достичь полного восстановления. Потому что, если вы этого не сделаете, произойдет то, что вы восстановитесь в питании, и это здорово, не поймите меня неправильно, это потрясающе, вы избавите свое тело от недоедания, но при этом вы заберете с собой эту нейронную сеть и все это . Итак, вы по-прежнему придерживаетесь правил питания, созданных анорексией, вы все еще выполняете компульсии к упражнениям, вы в основном все еще в той же клетке.Вы просто в большом и, надеюсь, здоровом теле. Но ваш разум может быть не таким, поэтому я говорю, что нам нужно делать и то, и другое.

То, о чем я собираюсь рассказать в этом подкасте, будет примером того, как делать и то, и другое. Я собираюсь поговорить о насильственном кормлении. Хм. Итак, многие из нас знают, когда мы выздоравливаем, что у нас есть эти особые продукты, в определенных количествах, которые, как нам кажется, удобны и приемлемы. И это та часть, что мозг как бы привык есть эти небольшие количества пищи в этих определенных количествах.И мы можем их есть, оставьте нас в покое, мы можем есть эти продукты. Но если вы подтолкнете нас, возможно, съесть их в другое время дня или в большем количестве, или есть другую пищу. Все в аду вырывается мысленно, мы немного нервничаем.

Другая вещь, которую большинство из нас знает, — это то, что мы проводим большую часть времени, думая о еде, фантазируя о еде, планируя еду. Все это… ага. Питание порно, это ваш мозг говорит вам, что вы голодны. Ваш мозг говорит вам, что вы недоедаете и что вам нужно есть все время. Итак, что происходит, когда мы выздоравливаем, мы хотим побудить людей есть все время, точно так же, как их мозг говорит им делать, точно так же, как их мозг сообщает, что им нужно.

И все это хорошо в теории, но то, что большинство из нас находит на практике, — это сказать: ну, я приведу вам пример, который со мной постоянно случался. Я ехал домой, я бы куда-то ехал, и пока я был за рулем, пока я был в машине, я думал бы обо всей еде, которую я собирался съесть, когда я вернусь домой, я бы планировал съесть пицца, чипсы, потом я собирался съесть чизкейк и мороженое, и я просто мысленно планировал всю эту еду, которую действительно хотел съесть.А потом, как только я упаковал машину, как только я вошел в дверь, вошел на кухню, вошел в место, где на самом деле существовала угроза получить еду, еда была на кухне, внезапно я перестала » не хочу больше есть. Внезапно я даже не проголодался. Внезапно мысль о пицце стала просто отвратительной, нет, я просто буду придерживаться своего обычного безопасного салата, большое спасибо.

И я думаю, что это действительно обычный цикл, в который мы все попадаем, и чтобы объяснить, почему это происходит, потому что, когда вы едете домой, а еды нет, вы попадаете в свою парасимпатическую нервную систему, это остальной и перевариваемый цикл, это спокойствие, а не нервная система, когда ваш здоровый мозг может выйти и рассказать вам обо всех продуктах, которые вы хотите съесть, и вы скажете: да, я собираюсь сделать это.Затем, как только вы заходите на кухню, вы переключаетесь на симпатическую нервную систему. Ваша симпатическая нервная система — это борьба или бегство, потому что внезапно возникает угроза поесть, ваш мозг переключается на симпатическую нервную систему и начинает работать, черт возьми, я даже не голоден, я даже не хочу еды. Кто думал о еде? Не я! Я не голоден.

Итак, вы в конечном итоге не доедаете до того, что хотите съесть. Итак, это первая часть. Что у вас могут быть великие намерения, вы можете мысленно хотеть выздороветь, и вы готовы к выздоровлению. Но затем внезапно, когда вы сталкиваетесь с возможностью поесть, вы больше не голодны и даже не хотите этого.

Это когда приходит насильственное кормление. Впервые я узнал о принудительном кормлении, когда прочитал тот форум о пиршествах, очень на раннем этапе выздоровления. Я читал о том, как родители принудительно кормят своих детей. Сначала подумал. Черт возьми, это ужасно, кто бы мог такое сделать ?! А потом я понял, что эти родители не были мстительными, подлыми и злыми. Они просто пытались спасти жизнь своих детей.Дети умирали от недоедания от анорексии, родители заставляли их есть. Когда я говорю о принудительном кормлении, они сажали их за стол и говорили, что вы не выйдете из-за этого стола, пока не съедите всю тарелку с едой. И вы можете бросать эту тарелку с едой в стену сколько угодно раз, я просто поставлю перед вами другую, потому что жизнь останавливается, пока вы не поедите.

И тогда я понял, что эти родители любили своих детей, они насильно кормили их из любви. А потом это сошло со мной, я заставил себя накормить себя. Из любви к себе, из желания жить, выжить, поправиться. Мне пришлось принудительно кормить себя. Это означало, что я должен был сесть за стол с этой пиццей, и независимо от того, сколько мой мозг говорил мне, я даже не голоден, я даже не хочу пиццу прямо сейчас, я собирался сесть там и заставить себя съесть это. Взять кусочек, положить в рот, разжевать, проглотить, повторить.

Итак, чего вы можете ожидать, когда впервые сделаете это, так это то, что вы окажетесь в своей симпатической нервной системе, то есть в борьбе или бегстве.Ваше тело не создано для переваривания пищи, когда вы сражаетесь или бежите, потому что оно думает, что вам нужно убегать от льва или чего-то подобного. Итак, переваривание пищи не является приоритетом, когда вы находитесь в симпатической нервной системе. Итак, вы можете ожидать, что перекусить едой будет не очень весело, вы даже не будете так сильно ее пробовать. Я помню, как впервые сел там и заставил себя накормить пиццей. Я даже не мог его попробовать, я не мог сказать, приятный он на вкус или нет. Как будто мои вкусовые рецепторы перестали работать, и мне казалось, что в глотку потекло много бетона.

Но я все равно заставлял себя есть это, и вот тут вступает в дело нервная перестройка. Итак, пир заставляет себя кормить, да, эта диетическая реабилитация. Поедание таких вещей, как пицца, было именно тем, что мне нужно было сделать, чтобы избавиться от недоедания. Нейронная перестройка заключалась в том, что я заставлял себя съесть эту пиццу, несмотря на то, что мой мозг волновался из-за этого и говорил: что-то действительно плохое случится, если вы съедите эту пиццу! Нейронная перестройка — это не убегать от пиццы, как я бегал столько лет, а просто сидеть там, ну мозг… Я собираюсь доказать вам, что эта пицца не причинит мне вреда.И единственный способ доказать своему мозгу, что еда не причинит вам вреда, — это съесть эту чертову пищу.

Итак, несмотря на то, что мой мозг нервничал, когда я ел это, и я ел так много еды, дрожа и плача, но я прошел через них и заставил себя есть их. Ваш мозг узнает из этого опыта, что в конце концов ничего плохого не произошло. Я съел пиццу, ничего страшного не произошло. И тогда вам нужно заставить себя сделать это на следующий день или раньше! Вам нужно последовательно показать своему мозгу, что эта еда не представляет для меня угрозы.И вы делаете это через повторение, потому что человеческий мозг учится так же, как завязывает шнурки, вы научились этому через повторение. Мы подключаем мозг и перестраиваем его реакцию страха, постоянно делая то, чего боится мозг.

И обычно мне требовалось два или три раза сделать что-то, прежде чем мой мозг внезапно перестал волноваться из-за этого и начал думать, что это не так страшно, и хорошо, когда твой мозг перестает волноваться из-за еды, Затем вы начинаете есть эту пищу и свою парасимпатическую нервную систему, которая является отдыхом и перевариванием, и тогда это становится довольно приятным.Пицца стала отличной на вкус. (смеется) Так и есть, я вам скажу. Одно из моих любимых блюд.

Итак, это пример диетической реабилитации плюс нейронная перестройка, два зайца одним выстрелом. Получится ли у вас это сделать, если вы просто будете придерживаться безопасных продуктов? Нет. Если вы просто придерживаетесь своих безопасных продуктов, если вы едите достаточно безопасных продуктов, вы восстановитесь в питании и наберете вес. Потому что это приоритет номер один для вашего тела с недостаточным весом. Тем не менее, вы наберете вес, если все еще будут действовать эти страхи и наборы правил.Правильно? Это один из примеров диетической реабилитации и перестройки нервной системы, которая, как я считаю, имеет решающее значение для взрослых, страдающих анорексией более 10 минут. Взрослые, которые выздоравливают от анорексии, и теперь, когда я опубликовал эту проклятую книгу, на написание которой у меня ушло много времени, ну это не так, мне потребовалось 8 месяцев, что для меня кажется долгим временем, потому что я очень нетерпеливый человек. Теперь, когда я опубликовал эту проклятую книгу, я собираюсь в этих подкастах говорить намного больше и вводить эти термины, реабилитация питания и нейронные потребности, и, надеюсь, вы, ребята, знаете, о чем я говорю, и у вас есть ориентир. .

Также, если вы слушаете эти подкасты, но еще не нашли мой канал на YouTube. Я много говорю об этом на своем канале в YouTube. На самом деле видео на YouTube обычно довольно короткие, от трех до пяти минут, и каждый день я стараюсь размещать их каждый день, но обычно это больше похоже на 3 раза в неделю. Но, как бы то ни было, часто, когда у меня появляется такая возможность, я просто снимаю короткое видео о чем-то, что обычно связано с перестройкой нервной системы и диетической реабилитацией.

Это пример принудительного кормления.Итак, вернемся к принудительному кормлению на секунду, потому что я не могу подчеркнуть, насколько, если вы взрослый человек, выздоравливающий от анорексии, насколько важен этот навык. Чтобы заставить себя есть пищу, когда вы этого не хотите. Это как супер-навык для восстановления. Если вы работаете над одним навыком в процессе восстановления, работайте над тем, чтобы иметь возможность принудительно кормить себя, потому что вы можете делать все, что угодно, если вы можете заставить себя кормить себя, и этот навык пригодится, потому что, скажем, вы проходите первые 6 месяцев восстановления, когда вы по-настоящему перестраиваете и заставляете себя есть много еды и заставляете себя есть всю пищу страха. Вы так много переживаете за первые 6 месяцев или около того, а потом все начинает немного стабилизироваться.

Надеюсь, вам удалось вывести свое тело из состояния недоедания или начать его, потому что этот процесс может занять годы, но, надеюсь, вы поднялись наверх за первые 6 месяцев или год восстановления. За первые 6 месяцев вы измените многое в своем мозгу до года, но есть жизненный опыт, через который вы не пройдете на первых этапах выздоровления.Так что такие вещи, как большие перемены в жизни, такие как переезд, потеря работы, смена работы, потеря любимого человека, горе и горе. Любые из этих больших изменений в жизни для многих, у кого была анорексия и ограничения, и которые делали такие вещи, как события, ограниченные годами, годами и годами, что произойдет или что люди часто обнаруживают, когда они переживают стрессовое время, эта стандартная реакция на ограничение, или вернуться к компульсивным упражнениям.

Это потому, что у вас еще не было возможности изменить свою реакцию на стресс. Потому что годами это то, чем вы занимаетесь, когда испытываете стресс, верно? Вы ограничиваете еду, занимаетесь спортом или что-то еще. Таким образом, вы можете не столкнуться с этими первыми 6 или 12 месяцами восстановления, возможно, вы не столкнетесь с достаточно стрессовым событием, которое запускает эту реакцию, которая уже годами связана с реакцией на стресс с помощью ограничений или упражнений. У вас еще не было возможности это перепрограммировать, потому что у вас не было большого стресса, который нужно было пережить. И то, что вы обнаружили, или то, что я обнаружил, что способность постоянно заставлять себя питаться в заднем кармане мне пригодилось, это было похоже на мою выигрышную карту, когда я переживал периоды стресса.

Даже после восстановления, когда с большинством вещей все разобрались, и у меня все было хорошо. Меня били времена стресса, это возвращалось, это желание ограничивать. Но поскольку я знал, как заставить себя кормить себя, тогда я мог это делать. А это означало, что мой мозг начал понимать, что ограничения и компульсивные упражнения не являются долгой адекватной реакцией на стресс. И теперь у меня нет такой реакции на временной стресс. Я не склонен делать что-либо ограничивающее в плане диеты или компульсивно заниматься спортом во время стресса.Потому что я это тоже переделал. Но способность делать это на самом деле проистекала из суперсилы, отточенной в процессе восстановления способности насильно кормить себя.

И помните, если у вас анорексия, принудительное кормление себя — это акт любви к себе. Это важно различать. Хорошо, это подкаст этой недели. Принудительное кормление, диетическая реабилитация плюс нервная перестройка, чтобы вы полностью выздоровели. Если у вас есть какие-либо вопросы или идеи для подкастов, гость, с которым я хотел бы поговорить, как всегда, свяжитесь со мной, мой адрес электронной почты — info @ tabithafarrar.com, и я уже упоминал видео на YouTube ранее, если вы просто поищете Табиту Фаррар, надеюсь, это появится, я не знаю, есть ли другие Табиты Фаррар, которые также проводят коучинг по выздоровлению от анорексии, это возможно, но послушайте. Ура и до следующего раза. Cheerio.

Как это:

Нравится Загрузка …

9 вещей, которые вы можете сделать, чтобы вернуть себе аппетит

Для человека, который постоянно ест, неспособность есть из-за болезни, стресса или просто отсутствия голода — это огромная проблема. облом.Меня наполняет грусть, когда я не могу закончить свою прекрасную тарелку Chipotle или идеально приготовленный гамбургер.

Поскольку я каждую неделю в этом семестре болел или испытывал стресс, я хотел найти способ заставить себя снова начать регулярно есть. Если вам сложно регулярно есть полноценную пищу, ознакомьтесь с этими девятью советами, чтобы вернуть себе аппетит.

Ешьте меньше, чаще ешьте

Если вы будете есть меньше и чаще, ваше тело будет жаждать еды, но при этом будет есть то же количество.Есть и другие преимущества, такие как уменьшение вздутия живота и отсутствие чувства усталости после еды.

Ешьте здоровые закуски

Здоровые закуски побудят вас поесть, когда придет время поесть. Разложив по дому полезные закуски, вы можете проголодаться, но не ешьте их слишком близко к еде, потому что это может испортить вам аппетит. Кроме того, убедитесь, что вы перекусываете в дополнение к приемам пищи, а не вместо приемов пищи.

Ешьте любимые блюда

Любимые блюда сделают вас более возбужденным. Если вам не нравится салат, не ешьте салат. Если вы не любите рыбу, не ешьте рыбу. Я знаю, что когда я стараюсь есть здоровую пищу, которая обычно состоит из чего-то, что содержит салат (а я НЕНАВИЖУ салат), я действительно не испытываю особого интереса к еде и предпочитаю вообще пропустить прием пищи.

Добавляйте специи в блюда

Употребление в пищу продуктов с большим количеством специй, как правило, приводит к усилению запаха пищи. Поскольку запах напрямую влияет на ваши вкусовые рецепторы, вы должны почувствовать голод, когда почувствуете запах хорошей еды.

Упражнение еще

Упражнения расходуют вашу энергию, и ваше тело создано для того, чтобы жаждать энергии. Это означает, что после переезда вам придется заправляться. Вам даже не нужно заниматься напряженными делами, 30-минутная прогулка в быстром темпе сделает свое дело.

Сделайте еду захватывающей

Одеваться и гулять с друзьями может быть весело, а также может побудить вас поесть.Когда вы едите с другими людьми, будь то дома или в ресторане, время приема пищи превращается в социальную активность. Вы даже можете готовить вместе с ними и экспериментировать с разными блюдами, чтобы время еды было более увлекательным.

Питьевая вода

Питьевая вода за час до еды и через час после еды помогает пищеварению. Это должно повысить ваш аппетит к тому времени, когда вы планируете поесть, просто убедитесь, что не пьете слишком много перед едой, потому что это затруднит прием пищи.

Используйте большие тарелки

Есть большие тарелки — это психологический трюк, который заставляет вас думать, что вы едите меньше еды. Вам просто нужно убедиться, что вы не накапливаете еду, иначе этот трюк может не сработать.

Не пить во время еды

Если вы заказываете модный напиток или даже газировку во время еды, вы быстрее насытитесь, и в желудке останется меньше места для еды.Если у вас возникли проблемы с приемом пищи, постарайтесь не заказывать напитки и пейте воду только тогда, когда она вам действительно нужна.

Вы заставляете себя есть, когда не голодны?

02. 12.2019 18:55:00

07.06.2019 7:13:24

17.02.2018 19:18:08

26.03.2018 11:55:00

04.03.2019 3:45:21

Я стараюсь по большей части прислушиваться к своему телу в отношении сигналов голода, а затем выбираю продукты, которые позволят мне увеличить свой диапазон калорий. Я действительно испытываю чувство голода в обычное время дня, поэтому очень редко, когда я бываю во время обычного приема пищи и не испытываю чувства голода. Однако я работаю в розничной торговле неполный рабочий день, и я установил часы, и бывает трудно определить перерывы в зависимости от того, насколько они заняты. Это один из редких случаев, когда я заставляю себя есть, даже когда не голоден, в то время, когда у меня есть возможность сделать перерыв, или непосредственно перед тем, как мне нужно пойти на работу … потому что я знаю, что если я не буду есть Если я не буду есть, я в конце концов проголодаюсь в то время, когда у меня не будет перерыва, и тогда я буду капризничать и нервничать.Нет ничего хуже, чем иметь дело с требовательными клиентами во время голода. SAFETY_BLANKET Очки SparkPoints: (0) Минуты фитнеса: (9,083) Сообщения: 33 09.12.10 2:53 P

Я всегда стараюсь удовлетворить свои минимальные потребности в калориях, но в последнее время я езжу на велосипеде и ем нижнюю часть своего диапазона в течение 1 или 2 дней, а они ели много в течение дня. Я думаю, это должно было дать толчок моему метаболизму, потому что теперь я все время голоден! Я ем или перекусываю каждые два часа с 9 утра до 6 вечера, хех. Но я также похудел на пару фунтов (не намеренно, но все же), так что иногда есть больше может действительно помочь, когда вы действительно хотите похудеть. Ваше тело БУДЕТ привыкать есть больше еды, поверьте мне. Это может занять несколько дней или недель, но если вы приучите себя есть больше, ваше тело отреагирует. ЗАСТЕЖКА НА МОЛНИИ Сообщения: 617 09.12.10, 1:40 P

К сожалению, да… Я заставляю себя прямо сейчас, потому что я не могу получать 1200 калорий в день. Иногда мне кажется, что я взорвусь! КАПОВ !! RUNNINARUN Сообщения: 83 19.09.10 9:54 А

Я ем 5 небольших порций каждые три часа, даже если я НЕ голоден.Я постоянно напоминаю себе, что если я не буду есть вовремя, то потом пожалею об этом, потому что склонен к выпивке. Я предпочитаю есть меньшие порции, когда не голоден, а не переедать позже в любой день! КРИСТАЛЛ234 Сообщения: 137 24.07.10, 11:16

ууумммм…Я почти никогда НЕ голоден! CD7222935 Очки SparkPoints: (0) Минуты фитнеса: (1,778) Сообщения: 86 24.07.10 9:31 P

Я ем по расписанию.Я обнаружил, что через пару недель мое тело приспосабливается и дает мне знать, что пора есть! Таким образом я получаю все свои калории и всегда знаю, когда пора съесть стручковый сыр. CAROLX914 Очки SparkPoints: (0) Минуты фитнеса: (16,697) Сообщения: 1 912 24.07.10 9:12 P

Я ем, если голоден.Период. Теперь, если мое тело делает это все больше и больше, я тоже обращаю на это внимание. Здесь, на восточном побережье, наблюдалась рекордно высокая жара, и иногда еды было слишком много. Слушайте свое тело, если все в порядке, не беспокойтесь об этом. ROBINROSE3 Сообщения: 639 24.07.10 4:21 P

Иногда я просто ем много малокалорийных блюд, но да, я стараюсь хотя бы сократить свой минимум.СОННИФАЙ Сообщения: 19 24.07.10, 1:29

Я думаю, что это одна из тех вещей, когда нужно слушать и знать свое тело, а то, что работает для одного человека, не работает для другого. Я пришел к выводу, что если я не голоден, когда пришло время поесть, я склонен переедать позже, когда голоден. Я могу не сесть и съесть весь обед, но могу взять пригоршню овощей из холодильника или чашку йогурта … просто что-нибудь маленькое, чтобы не сбиться с пути. ALMIGHTYSWEDE Сообщения: 1,121 24.07.10, 1:27

да, я заставляю себя есть самое низкое количество калорий каждый день, даже когда я не голоден ENVIOUSMOON Очки SparkPoints: (0) Минуты фитнеса: (4,321) Сообщения: 67 24. 07.10, 1:15

Иногда да, обычно, если я не достиг своей цели по калориям к вечеру.Но это случается не слишком часто. 😉 Я люблю поесть. ДЖИНКССТОРМ Сообщения: 6 719 24.07.10, 1:10

Я бы не сказал, что заставляю себя есть, когда не голоден, но я стараюсь есть по регулярному графику, иначе у меня начнется головная боль, от которой действительно трудно избавиться, как только я ее получу.ЗАДШАСКА Сообщения: 12 23.07.10 2:03 P

Думаю, самое важное — слушать свое тело. Если вы начнете игнорировать это, может стать трудно снова начать слушать.МОЛЛИБОТТ Сообщения: 6 23.07.10, 1:32

Я замечаю, что ем позже, чем обычно, потому что я не так голоден в обычное время приема пищи, пока я остаюсь в рамках своих целей на день, когда я в порядке.. JLS523 Сообщения: 294 23. 07.10, 1:30

Да. Если я плохо себя чувствую и не хочу есть, я заставляю себя съесть хоть что-нибудь. За исключением случаев, когда я болею, я обычно не хочу есть.:) ИЗМЕНЕНО Очки SparkPoints: (40,781) Минуты фитнеса: (69,744) Сообщения: 1,330 23.07.10, 1:17

Нет, но у меня такая проблема возникает редко! EIDOTHEA1 Очки искры: (4) Минуты фитнеса: (12,513) Сообщения: 1,539 23.07.10 12:43 P

Если я не наберу до 1200 калорий к концу дня, тогда да.Я не хочу портить метаболизм. НИРЕРИН Сообщения: 14 875 23.07.10 9:46 А

абсолютно. , если вы сбросили вес и только начинаете заниматься, вероятно, ваши сигналы голода несколько не работают, и вам нужно переучиться на них.Если вы приспосабливаете свое тело к тому, что вам нужно есть, и это уже какое-то время, то можно использовать свои сигналы голода. для меня, я перестал завтракать в начальной школе, потому что из-за этого я был слишком голоден во время урока [то, что я теперь знаю, было плохим выбором завтрака]. К тому времени, когда я пошел в старшую школу, я в значительной степени научился игнорировать все сигналы голода [первые, которые вы должны слушать, похожи на очень кротких учеников, которые только наполовину поднимают руки] до дрожи, мне нужна еда сейчас или я отключу один.К тому времени, когда я учился в колледже с неустойчивым графиком, я не уверен, как часто я обходился без еды, потому что я действительно мог слышать только последний сигнал голода. Я знаю, что тот день, когда я начал много пить после того, как не ел в течение того, что, как я позже решил, было около 30 часов, был для меня поворотным. Я начал заставлять себя есть по расписанию, включая завтрак. и через некоторое время те другие реплики вернулись. Мне все еще приходится заставлять себя завтракать, и несколько раз в течение дня я заставляю себя есть, голодный или нет [и я нашел несколько продуктов — половину рогалика с сыром, орехами, семечками] и я нахожу что это как заводить часы. это держит меня голодным, когда я должен быть, и ест наравне с тем, где я должен быть. Я знаю, что большинство людей, вероятно, не дойдут до этого момента, но легко научить свое тело упускать такие тонкие вещи. Я не говорю, что если вы часто болеете или не можете сдерживать еду, вам следует заставлять себя есть [особенно для последнего], но я считаю, что в целом чувствую себя лучше, когда заставляю себя придерживаться графика и заставляю себя есть маленькие кусочки здесь и там — это как выборочная проверка того, где я нахожусь [это поддерживает мой голод регулярно и должным образом.я больше не дрожу]. это не значит, что я доедаю свою тарелку тем, что ее заполняет. Если я наелся до того, как тарелка опустеет, я откладываю ее на потом и в следующий раз обслуживаю себя меньше. Думаю, частота тоже играет роль. Если это происходит раз в месяц, вероятно, вам не о чем беспокоиться, особенно если вы едите сверх своего абсолютного минимума в большинстве дней. если это происходит несколько раз в неделю или две, я бы сказал, ешьте, чтобы не сбиваться, особенно если вы находитесь в самом низком диапазоне [1200-1500]. потому что, если вы находитесь в этих пределах, как только вы перестанете проигрывать, вам нужно будет есть больше, и вы можете начать готовить прямо сейчас. RNORMAN75 Сообщения: 283 23.07.10 9:32 А

Я заставляю себя есть что-нибудь еще, если в конце дня у меня не набирается 1200 калорий.Прошлой ночью мне не хватило примерно 75 калорий, поэтому я съел половину порции семян подсолнечника, хотя я совсем не был голоден. Он попал во все мои диапазоны! BUBBLEJ1 Сообщения: 2 981 23.07.10 9:05 А

Я собирался отправить тот же вопрос! В последнее время я тоже не ем все свои калории.Иногда у меня есть тост, а в остальном я его оставляю. LIANDYWARHOLA Сообщения: 76 23.07.10 7:49 А

Какой интересный вопрос! Я очень редко испытываю чувство голода раньше двух или трех часов дня, и завтрак — необходимость (мне нужно улучшить мой дрянной метаболизм), независимо от того, насколько я не интересуюсь едой. Итак, я ем что-нибудь легкое, например свежие фрукты, чтобы поддерживать уровень энергии в течение дня. Довольно удивительно, что после того, как я принял эту привычку, моя тяга к еде по вечерам (особенно жирной или сахаросодержащей) существенно уменьшилась. Удачи в достижении всех ваших целей! Я знаю ты сможешь! : D Отредактировал: LIANDYWARHOLA at: 23.07.2010 (07:50) CD1223914 Сообщения: 3 451 23.07.10 7:18 А

У меня никогда не было проблем с голодом, лол.Ешьте, когда вам положено по часам. ШЕЛЛИФЛИ Сообщения: 76 23.07.10 4:30 А

Я стараюсь есть только тогда, когда голоден. Сигналы голода для меня — отличный способ регулировать прием пищи. Однако я также стараюсь думать о том, что будет дальше.Если я собираюсь заниматься спортом или находиться в классе три часа и знаю, что буду настолько голоден, что не сделаю правильный выбор в конце, я могу немного перекусить, чтобы убедиться, что я переживу. CRWEIXELMAN Сообщения: 516 23.07.10 12:57 А

Да, но на самом деле за этим есть медицинская причина.Я почти никогда не чувствую голода из-за побочных эффектов от лекарств. Сначала мне казалось, что я заставляю себя, но теперь это просто нормально. Я изо всех сил стараюсь регулярно есть нормальную пищу, но я не буду продолжать есть до такой степени, что это будет больно. Я не могу сказать, когда я голоден, но я точно могу сказать, когда я наелся. Я чувствую это давление. CD7438174 Сообщения: 5,221 23.07.10 12:44 A

MISSYMEL98 Сообщения: 18 23.07.10 12:28 A

Я также ем, даже если я не голоден, чтобы получить минимальное количество калорий.Иногда это может не иметь большого значения, но вашему организму нужно достаточно топлива, чтобы вы могли справиться с тренировками. ЦЕРИСА Сообщения: 418 23. 07.10 12:25 А

В течение пары недель я не ел до минимума 1200 калорий, много дней я не получал 1000 калорий.Итак, вчера я заставил себя съесть что-нибудь в конце дня, хорошее и здоровенное, чтобы перевыполнить свой минимум. Я НЕ буду делать этого снова. Я чувствовал себя таким больным и раздутым, и у меня было сильнейшее изжог. * lol * Так что нет, но мне нравятся идеи SparkPeople по увеличению количества калорий, которое я ем, без увеличения массы. Совет SparkPeople: www.sparkpeople.com/resource/nutrition_art icles.asp? Id = 593 Отредактировано для проверки орфографии. Отредактировал: TSERISA at: 23.07.2010 (00:26) CD2133806 Сообщения: 969 23.07.10 12:20 А

Я старался не делать этого, но мне сказали, что для тренировки тела вы должны есть по расписанию, даже если вы не голодны.ЕГО 30 Сообщения: 533 23.07.10 12:03 А

Нет, это идет вразрез с тем, над чем я пытаюсь работать: способность распознавать сигналы голода. Однако, если вы заметили, что это происходит все чаще и чаще, возможно, вы сможете перейти на более калорийные блюда.Это правда, что для похудения вам нужны эти калории, поэтому найдите способ увеличить количество приемов пищи. LTLSMOM Сообщения: 15 22.07.10, 11:58 P

Уже пару дней я не доеду до минимально рекомендуемой нормы просто потому, что не голоден.У меня не было проблем с падением сахара в крови или чем-то еще. Просто не голоден. Вы заставляете себя есть, когда не голодны? Я спрашиваю, потому что читал несколько блогов / сообщений о людях, которые это делают, и я, со своей точки зрения, считаю, что это неправильно (если нет медицинских причин). Я всю жизнь доедал свою тарелку из-за голодающих детей или из-за того, что не брать еще кусок, когда мне предлагают. Я наконец учусь прислушиваться к своему телу и не чувствую себя хорошо, если не голоден. Мысли? Другие темы по диете и питанию:

Стоит ли заставлять себя есть, если вы тренируетесь?

Если вы заставляете себя есть, вы можете ненавидеть себя.С другой стороны, если вы этого не сделаете, вы не наберете достаточно веса, чтобы набрать вес. Есть золотая середина?

Если вы занимаетесь каким-либо силовым или даже обычным спортом, вы понимаете важность питания для вашего прогресса. Если вы худощавы, вы знаете, что для набора веса вам нужно есть избыток калорий. Хорошо, кажется достаточно простым, правда? Вам просто нужно есть больше, чем вы есть сейчас, и вы наберете вес. Но есть только одна проблема — вам нужно заставить себя есть больше. Для большинства людей это неудобно. Это отстой, потому что ты чувствуешь себя таким полным, и это кажется неестественным. Возникает вопрос, стоит ли заставлять себя есть больше и плохо ли это делать?

Плохо заставляет себя есть?

Если у вас есть конкретная цель увеличить массу тела, увеличить размер или силу, принуждение себя к еде по своей сути не является плохим занятием. Чтобы набрать больше веса, вам нужно съесть избыток калорий, а это означает, что вам нужно потреблять больше калорий, чем ваше тело может использовать.

Если у вас какое-либо расстройство пищевого поведения или психическое заболевание, лучше всего поговорить с врачом. Прием пищи — мощный инструмент, помогающий вашему телу восполнить истощенные ресурсы организма, и нам нужно постоянно есть, чтобы поддерживать свое тело. При расстройстве пищевого поведения или психических заболеваниях отношение людей к еде может исказиться, что может привести к неправильным решениям. Будь то плохой выбор пищи или просто переедание, никогда не стоит позволять этим условиям управлять вашей жизнью.

Но если вы здоровый человек, нет ничего плохого в понимании того, что у вас может быть недостаточный или «средний» вес, и вы хотите улучшить композицию тела. Во многих случаях некоторым людям может быть полезно есть больше, чем они едят сейчас, если они хотят достичь определенных целей в области телосложения. Например, если вы прирожденный эктоморф, и ваше тело имеет тенденцию выпрямляться, вам может быть трудно есть больше, потому что вы «чувствуете», что физически не можете есть больше еды.

Я часто слышу эту жалобу от многих молодых лифтеров. Они скажут, что едят столько еды, сколько могут, но все равно не набирают вес на весах. Перенесемся на несколько лет вперед, и эти же атлеты в конечном итоге набрали больше веса в результате того, что стали больше есть и оставаться в зале. Разница?

Они наконец выполняют совет, данный им много лет назад. Наконец-то они едят больше и знают это. Однако, когда вы столкнетесь с этой проблемой, они скажут, что едят в полную силу. Но если вы не набираете вес, действительно ли вы едите на максимум?

Есть цель увеличить вес

Если вы маленького роста и вам нужно набрать еще несколько фунтов, сделайте это своей целью. Для любого лифтера, которому необходимо набрать вес, сделайте его своей приоритетной задачей. В жизни может быть так легко игнорировать то, что мы хотим, другими приоритетами. Однако мы знаем, что можем концентрироваться только на нескольких вещах одновременно. В идеальной ситуации мы бы сосредоточили все свое внимание на чем-то одном и были бы лучшими в этом.Теперь относитесь к своей прибавке в весе так же. Если вы хотите набрать силу и размер, а также заполнить фигуру, вам нужно есть больше. Для некоторых людей это может быть сложнее, но в конце концов вы получите тот же результат.

Используйте здравый смысл потом

Итак, вы «измерили» базовую скорость метаболизма и общее количество калорий, которые вам нужно съесть, чтобы поддерживать свой вес. Знаете ли вы, что это число меняется, когда вы испытываете стресс? Это число не статично, поэтому на самом деле невозможно точно определить , сколько калорий вы должны съесть, если вы буквально не измеряете все с точностью до грамма. В этом случае ваше измерение будет более точным и точным, чем скажет кто-то, кто просто оценивает его без справочного опыта.

Итак, какой бы метод вы ни выбрали, вы знаете, что вам нужно есть больше, чтобы набрать больше веса. Ваша общая тенденция веса должна увеличиваться медленно. Если этого не произошло через неделю или две, вы просто не едите достаточно, несмотря на вашу базовую калорийность.

Итак, я знаю, о чем вы, должно быть, думаете — это много проб и ошибок, может быть, даже догадок. В каком-то смысле вы правы.Если вы не выросли в исследовательской лаборатории, нет верного способа провести точные измерения дома. Конечно, вы можете исключить многие методы, которые могут внести больше ошибок в ваши измерения, но вы никогда этого не узнаете. Но это не должно быть поводом не есть больше. Это также не должно быть поводом для безрассудной еды.

Если вы съедите или слишком много, чем следует, вы станете толстым. Вот почему многим лифтерам рекомендуется постепенно увеличивать количество калорий, чтобы минимизировать накопленный жир.

Но у вас может возникнуть дополнительный вопрос: как я могу минимизировать дискомфорт, связанный с принуждением себя есть больше?

Минимизируйте дискомфорт от принуждения себя к еде

Выпей калорий

Намного легче выпить, чем съесть целую еду. Заменить один или два приема пищи смешиванием твердой пищи может быть изящным трюком, чтобы получить больше калорий в вашем теле. Гораздо меньше сопротивления пережевывать пищу, а затем глотать, только чтобы страдать от последствий ощущения, что вы собираетесь лопнуть.Смешивание твердой пищи может сделать ее более терпимой, что очень помогает.

Калорийность плотная пища

К настоящему времени вы должны знать, что употребление жиров не приведет к увеличению веса. Итак, не стесняйтесь употреблять в пищу высококалорийные продукты, содержащие умеренное количество жиров. Стейки, цельные яйца, арахисовое масло и т. Д. — отличный выбор продуктов, в которых содержится много жиров и белков.

Просто имейте в виду, что вы можете пойти за борт, если у вас много «чит-дней». Вы наберете больше жира, чем думаете.Но вы можете увидеть, как многие влиятельные лица в Instagram и Youtube едят пончики, пиццу и десерты. Итак, почему ты не прав?

Они показывают вам лишь часть своего образа жизни. Если вы на самом деле снимаете всю их жизнь, скорее всего, они не едят так все время. Они просто показывают вам некоторые из основных моментов набора массы, но сводят к минимуму раскрытие истинного образа жизни, связанного с набором веса — это скучно. Возможно, вам придется есть одни и те же продукты снова и снова. Скучно, но работает. Затем, иногда, вы можете съесть потрясающие «читмилы».

Заключение

Если заставлять себя есть плохо? Да, ЕСЛИ вы делаете это не для конкретной цели, которая помогает вам улучшить свою жизнь. Набрать вес, чтобы лучше выглядеть голым, — это всегда отличная причина. Так набирает вес, чтобы стать сильнее, больше, быстрее и мощнее. Список можно продолжать и продолжать. Как только у вас будет цель, остальная часть процесса должна быть довольно простой. Если вы не набираете вес медленно, увеличьте потребление пищи. Если вы сразу набираете слишком много веса, воздержитесь от еды.Управлять этим действительно не так уж и сложно.

К настоящему времени вы уже можете сделать вывод, что это не краткосрочное решение. На это потребуется время, потому что это лучший способ удерживать вес надолго. Если вы можете сбросить и набрать вес, скажем, 10 фунтов в неделю, если вы весите менее 180 фунтов, функции нашего организма, поддерживающие гомеостаз, будут выходить из-под контроля. Есть правила тела, которые не позволяют нам убить себя. Итак, каков последний вывод? Масштабируйте, но сначала поймите, почему вы набираете массу, и не позволяйте ничему мешать вам достичь своих целей.

5 способов заставить себя меньше есть

Самоконтроль важен, когда вы пытаетесь соблюдать диету и сократить потребление пищи. Это может показаться сложным, но на самом деле есть меньше легче, чем кажется.

Один из первых шагов, которые нужно предпринять при переходе на новую диету, — это контроль порций. Я знаю, это звучит безумно, но приготовление еды и изучение правильных порций чрезвычайно важны. В ресторанах вам подадут огромные размеры, и как бы трудно не было перестать есть их вкусную еду, важно знать, когда положить вилку.

Некоторые из нас знают, что нам нужно делать, но просто не выполняем их. Наш разум говорит нам одно, а мы делаем другое. Итак, если вы действительно хотите научиться есть меньше, просто обманите себя. Например, обновите свою посуду и купите все белые тарелки. Почему? На белом фоне здоровая пища выглядит аппетитнее. Поменяйте посуду и купите высокие стаканы. Фактически доказано, что вы пьете меньше напитка, когда пьете из высокого тонкого стакана, чем из короткого широкого стакана.

При этом, по большей части, вы должны меньше есть. Приготовьтесь навсегда обуздать свой аппетит и обмануть свой разум, используя эти 5 способов заставить себя меньше есть.

1. Ешьте на маленьких тарелках и мисках

Когда мы видим пищу на больших тарелках, наш разум говорит нам, что мы едим меньшую порцию. Мы заканчиваем трапезу, думая, что недостаточно съели, поэтому встаем и готовим еще одну тарелку. Это часто приводит к перееданию.Ешьте небольшими тарелками и мисками, чтобы заставить свой разум думать, что вы съели больше еды.

2. Выбирайте 100-калорийные закуски

Вместо того, чтобы баловаться большим пакетом чипсов, съешьте 100-калорийные закуски. Когда закуски подаются в большой миске или прямо из сумки, мы обычно едим больше. Пакеты с закусками на 100 калорий помогают контролировать порцию еды и утолить голод.

3. Не ешьте перед телевизором

Еда перед телевизором вредна для ваших фитнес-целей.Мы начинаем с одной фишки, затем с другой, и вдруг сумка пуста. Было доказано, что во время просмотра телевизора вы блокируете чувство удовлетворения, потому что ваш мозг сосредоточен на чем-то другом. При этом избегайте переедания и воздерживайтесь от перекусов перед телевизором.

4. Нарежьте еду на мелкие кусочки

Да, разрезание пищи на более мелкие части действительно может помочь вам съесть меньше. Это создает иллюзию того, что вы едите больше, что, в свою очередь, вызывает большее чувство сытости.Разрезание еды на кусочки также заставляет вас есть медленнее, что дает вам время действительно почувствовать, когда вы наелись.

5. Съешьте завтрак

Мы все слышали это раньше… завтрак — самая важная еда дня. Но это действительно так. Пропуск завтрака приводит к падению уровня сахара в крови, что делает вас еще более голодными до следующего приема пищи. Ко времени обеда вы в конечном итоге едите намного больше, чем обычно. Итак, заставьте свой разум есть меньше в течение дня, просто позавтракав утром.

Дополнительная литература

Полное руководство по снижению веса: советы и рекомендации, чтобы сбросить вес сейчас

15 Еда, которую спортсмен никогда не съест