Психологи рассказали, как заставить себя меньше есть
Регистрация пройдена успешно!
Пожалуйста, перейдите по ссылке из письма, отправленного на
https://crimea.ria.ru/20200502/Psikhologi-rasskazali-kak-zastavit-sebya-menshe-est-1118234705.html
Психологи рассказали, как заставить себя меньше есть
Психологи рассказали, как заставить себя меньше есть — РИА Новости Крым, 01.05.2020
Психологи рассказали, как заставить себя меньше есть
Наиболее эффективно бороться с лишним весом из-за переедания поможет дневник питания и планирование. Секретами стройности в интервью радио Sputnik поделилась… РИА Новости Крым, 02.05.2020
2020-05-02T08:03
2020-05-02T08:03
2020-05-01T16:16
/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content
/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content
https://cdnn1.img.crimea.ria.ru/img/111559/69/1115596958_0:51:966:594_1920x0_80_0_0_f11a709a7998f77e5f641e9d3f01e264.jpg
РИА Новости Крым
1
5
4.
7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
2020
РИА Новости Крым
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
Новости
ru-RU
https://crimea.ria.ru/docs/about/copyright.html
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/
РИА Новости Крым
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
1920
1080
true
1920
1440
true
https://cdnn1.img.crimea.ria.ru/img/111559/69/1115596958_54:0:913:644_1920x0_80_0_0_228c19fb3f35380105161278318d2198.jpg1920
1920
true
РИА Новости Крым
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.
xn--p1ai/awards/
РИА Новости Крым
1
5
4.7
96
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
общество, новости
СИМФЕРОПОЛЬ, 2 мая – РИА Новости Крым. Наиболее эффективно бороться с лишним весом из-за переедания поможет дневник питания и планирование. Секретами стройности в интервью радио Sputnik поделилась клинический психолог, специалист по коррекции пищевого поведения Варвара Зародина.
Эксперт утверждает, что если записывать в блокнот все съеденное за день, это позволит более критично взглянуть на свой рацион и количество потребляемых продуктов.
«Иногда вам кажется, что вы ничего не съели, но потолстели. Но если вы ведете запись, то вы увидите, что совсем не так. Где-то был кусок сыра, где-то полпеченья, где-то доели что-то за ребенком, и много всего накопилось», – поясняет специалист.
Чтобы дисциплинировать себя и реже заглядывать в холодильник в период самоизоляции, стоит заняться разработкой графика еды.
Нужно заранее придумывать, что принимать на завтрак, обед и ужин, а также из чего будут состоять перекусы.
Чем питаться, сидя на карантине, чтобы сохранить фигуру >>
«Желательно убрать все печенья и конфеты, разбросанные по вазам по квартире, чтобы они не были всегда в зоне доступа», – рекомендует Зародина.
Проблема набора веса в последний месяц часто связана с тем, что большинство людей много времени проводят перед телевизором и компьютером. Однако если занять руки, то вероятность съесть лишнее будет сведена к минимуму. Например, можно собирать пазлы, рисовать и вязать.
Кроме печенья и конфет лучше всего исключить из питания и сухофрукты. Это связано с тем, что высушенных фруктов мы съедаем значительно больше чем свежих, а значит и калорий получаем больше. Не менее опасны для фигуры арбуз, виноград и банан. Специалист по коррекции пищевого поведения предлагает заменить их на перекусы в виде моркови и яблок.
Как не поддаться панике во время карантина — психолог >>
Как заставить себя жрать меньше?
Как заставить себя …
Обсуждение закрыто
39 ответов
Последний — Перейти
#1
#2
#3
#4
#5
#6
#7
#8
#9
#10
#11
#12
#13
#14
#15
#16
#17
#18
#19
#20
#21
#22
Эксперты Woman.
ruРихтер Татьяна Сергеевна
Cемейный психолог
2 ответа
Ксения Матур
Психолог
4 ответа
Садовников Эрнест
Психолог….
259 ответов
Шахова Натали
Психолог-консультант
37 ответов
Носаченко Оксана
Психолог
38 ответов
Марков Олег Анатольевич
Специалист по коррекции веса
5 ответов
Нина Бабанакова
Нутрициолог, консультант по.
91 ответ
Юлия Лекомцева
Врач косметолог
289 ответов
Катышев Сергей
Нутрициолог
152 ответа
Коуч. Работаю в нише личной…
2 ответа
#23
#24
#25
#26
Непридуманные истории
Пропала искра, муж бытовушник
92 ответа
Мама, ее муж и общее наследство
31 ответ
Разбила в хлам машину парня
204 ответа
Развестись или нет, если супруг не может иметь детей?
143 ответа
Муж ставит условия, не зная, что у меня есть любовник
110 ответов
#27
#28
#29
#30
#31
#32
#33
#34
#35
#36
Новые темы
Скучаю по родителям
Нет ответов
Мужчина охладел.
Разлюбил или кризис?Нет ответов
Это была паническая атака или что?
3 ответа
Срочно замуж
5 ответов
Не хочу замуж
3 ответа
Разлюбил или кризис?#37
#38
#39
Новые темы за сутки:
Это была паническая атака или что?
Нет ответов
Муж в депрессии, но говорит, что все нормально
9 ответов
Как выйти из депрессии и апатии?
3 ответа
Что такое эмоциональное выгорание?
Нет ответов
Кризис в 27?
Нет ответов
Боюсь быть собой
2 ответа
Как себя оценивать
1 ответ
Замечаю на протяжении года незаинтересованность в собственной жизни
3 ответа
У меня социофобия, не знаю, как с ней бороться?
6 ответов
Мне нужен врач, я болен?
11 ответов
Популярные темы за сутки:
Мне нужен врач, я болен?
11 ответов
Муж в депрессии, но говорит, что все нормально
9 ответов
Теряю себя.
.7 ответов
У меня социофобия, не знаю, как с ней бороться?
6 ответов
Как поднять самооценку парню в 23 года?
6 ответов
Как выйти из депрессии и апатии?
3 ответа
Замечаю на протяжении года незаинтересованность в собственной жизни
3 ответа
что за страх?
2 ответа
Боюсь быть собой
2 ответа
Как себя оценивать
1 ответ
.Следующая тема
Выставила себя голую на всеобщее обозрение его родственников…
279 ответов
Предыдущая тема
Как бы вы отнеслись к женщине, при разводе оставившей ребенка мужу?
262 ответа
12 способов вернуться к диете
Не позволяйте нескольким лишним килограммам превратиться в большую проблему.
1. Не откладывай — начни сейчас, а не завтра
Не ждите завтра, следующего понедельника или следующего месяца, чтобы воплотить свой план в жизнь. Начните со следующего приема пищи. Если вы уезжаете, держите в холодильнике или морозильной камере что-нибудь, что вы сможете легко приготовить, когда вернетесь, или, если вы покупаете еду в Интернете, закажите здоровую еду, чтобы она была доставлена, когда вы вернетесь домой.
Легко превратить праздник в обычную жизнь, так что начните с того, что вы хотите, чтобы продолжить свой следующий прием пищи и вернуться в нужное русло. Даже если сегодня вы уже пообедали, съели плитку шоколада или кусок торта, не позволяйте этому помешать вам начать сегодня.
- Спешите получить 18 советов по здоровому питанию.
- Узнайте, как увеличить силу воли и самоконтроль.
2. Если вам предложат напиток, выберите напиток без сахара
Легко потреблять много калорий из сладких напитков. Будь то газированный напиток, фруктовый сок, тыква, сладкий чай или латте со вкусом кофейни, все они могут складываться. Откажитесь от сахара, будь то вода, горячий напиток без сахара или «диетический» газированный напиток.
- Посмотрите нашу анимацию, чтобы узнать, что такое свободные сахара?
- Узнайте, как найти сахар в списке ингредиентов.
3. Вырезать спирт
Алкоголь наносит тройной удар: высокое содержание калорий, повышение аппетита (при употреблении в небольших количествах) и снижение запретов, а это означает, что вы с меньшей вероятностью будете придерживаться здорового питания и планов активности, если вы выпили несколько порций. Откажитесь от него на несколько недель, а затем убедитесь, что у вас есть несколько дней без алкоголя каждую неделю, это может помочь вам не сбиться с пути.
- Пройди тест и узнай, сколько калорий в алкогольных напитках.
- Узнайте больше о влиянии алкоголя на сердце.
4. Не покупайте печенье, перекусывайте фруктами
Слишком большой выбор иногда может быть плохим. Вместо того, чтобы пытаться найти здоровую закуску из огромного ассортимента в магазинах, ограничьтесь фруктами или овощами для перекусов между приемами пищи. Они низкокалорийны, содержат много питательных веществ и помогают вам выполнять 5 раз в день. Преимущество этой цели в том, что она очень проста, и вы легко сможете определить, достигли ли вы ее.
Чтобы уменьшить искушение, не ходите по проходам супермаркета с пирожными, печеньем и сладостями — и старайтесь не поддаваться искушению специальными предложениями в конце прохода на жирные и сладкие товары.
- Можете ли вы съесть слишком много фруктов? Узнайте мнение нашего эксперта.
- Получите наш рецепт хумуса с овощами, вкусной и полезной для сердца закуски.
5. Ешьте между приемами пищи, только если вы голодны
Легко есть, когда не голоден – например, по привычке или от скуки.
В отпуске у вас может появиться привычка «пассироваться» в течение дня, которую бывает трудно изменить. Поэтому убедитесь, что у вас есть три приема пищи в день, которые сбалансированы, сытны и регулярно распределены в течение дня. Это поможет вам справиться с чувством голода и иметь под рукой фрукты, чтобы вы могли следовать приведенному выше совету, если проголодаетесь между приемами пищи.
- Имеет ли значение, когда вы едите? Узнать больше.
- Узнайте больше о здоровом питании из руководства Eatwell.
6. Здоровых выходных
Несмотря на то, что в выходные или выходные мы обычно немного ослабляем правила, если вы пытаетесь сбросить несколько фунтов, старайтесь придерживаться своих изменений как можно дольше в течение недели. Выходные могут пролететь как одно мгновение, но на самом деле они составляют около трети нашей недели, поэтому они могут повлиять на ваши планы по снижению веса.
Вместо сытных обедов или еды на вынос перед телевизором найдите здоровую версию ваших обычных угощений выходного дня. Выберите занятия, которые не дадут вам встать с дивана, например садоводство или прогулку, и выделите время для составления планов, которые помогут вам не сбиться с пути на предстоящую неделю.
- Посмотрите наши быстрые видеорецепты для здоровой комфортной пищи.
- Почему бы не попробовать один из наших рецептов полезных бургеров или не приготовить полезное для сердца карри?
- Прочтите о 7 способах провести вечер кино с пользой для здоровья.
7. Планируйте питание
Планирование питания на неделю вперед может показаться немного хлопотным, но это сформирует ваши намерения, а также облегчит выбор здорового питания, даже когда вы заняты. Это также может сэкономить деньги, уменьшив вероятность того, что вы купите еду на вынос или другие полуфабрикаты, потому что у вас нет еды в доме.
Составьте список покупок, исходя из того, какие блюда и закуски вы собираетесь съесть, и покупайте только то, что в нем есть.
Убедитесь, что вы включили достаточно фруктов и овощей, чтобы дать вам по крайней мере пять порций в день.
- Следуйте нашим примерам меню, чтобы спланировать 7 дней здорового питания с ограниченным бюджетом.
- Попробуйте наши 10 простых блюд из четырех ингредиентов.
8. Положите на тарелку больше овощей
Простой способ снизить калорийность своей тарелки — увеличить количество овощей и салата. Сначала положите это на тарелку, и останется меньше места для других частей еды, которые будут более калорийными. Вы по-прежнему будете получать разнообразные продукты и группы продуктов, но в целом меньше калорий. Использование тарелки меньшего размера — еще одно простое изменение, которое помогает уменьшить количество съеденного.
- Узнайте больше об идеальном размере порций.
- Посмотрите наше видео и узнайте, как есть больше овощей, даже не замечая этого.
9. Берите обед на работу, а не покупайте его
Если вы сами готовите упакованный ланч, вам будет намного проще сделать выбор в пользу здорового питания и проверить информацию о питании.
Попробуйте один из наших вариантов здорового упакованного ланча:
- Обертки из яиц и помидоров.
- Салат из макарон с тремя бобами.
- Драгоценный салат из кускуса.
- Салат из запеченных овощей.
10. Используйте мерные чашки и ложки при приготовлении пищи
Взвешивание и отмеривание каждого ингредиента может оттолкнуть. Но использование мерных чашек или ложек — это быстрый и простой способ контролировать порции, особенно если количество съеденного со временем увеличивается. Для риса, макарон, хлопьев для завтрака насыпьте ту порцию, которую вы обычно едите, а затем найдите чашку или мерную ложку, в которую она влезет, чтобы сохранить ее, или найдите меру, которая немного меньше, чтобы помочь вам сократить. Если вам нужны дополнительные рекомендации по уменьшению размера порций, чтобы помочь вам похудеть, то наше руководство по здоровому похудению поможет вам определить, сколько вам нужно каждой из групп продуктов.
Для масел и спредов особенно важно измерять порции. Одна столовая ложка масла содержит 100 ккал, поэтому наливание его прямо из бутылки может быстро увеличить калорийность пищи. Отмерьте масло чайной ложкой или используйте низкокалорийный кулинарный спрей. Если вы используете сковороду с антипригарным покрытием, для жарки часто будет достаточно менее чайной ложки масла.
- Узнайте как выглядят 100 калорий.
- Можете ли вы обнаружить скрытые жиры? Пройдите наш тест на насыщенные жиры.
11. Двигайтесь
Хотя это полезно для сердца, одних упражнений обычно недостаточно, чтобы сбросить вес. Однако было обнаружено, что сочетание регулярной физической активности с изменениями в вашем рационе более эффективно, чем только диета. Помимо дополнительной энергии, которую вы будете использовать, регулярные усилия, направленные на то, чтобы быть более активными, могут помочь вам не сбиться с пути, а также окажут положительное влияние на ваше психическое здоровье, что может мотивировать вас продолжать хорошую работу.
- Посмотрите нашу анимацию и узнайте , что происходит внутри вашего тела, когда вы тренируетесь.
- Начните с 8 способов быть активными каждый день.
12. Даже если вы не можете изменить все, измените то, что можете
Когда вы возвращаетесь к нормальной жизни после перерыва, дела снова быстро становятся занятыми — это может означать, что, несмотря на ваши самые лучшие намерения, здоровое питание и активность в конечном итоге отойдут на второй план. Избегайте этого, сосредоточившись на быстрых победах и вещах, которые вы можете контролировать, и начните все сначала.
- Прочитайте о 13 небольших изменениях, которые помогут вам в здоровом питании.
- Получите больше информации о том, как начать питаться более здоровой пищей.
- Следуйте нашим 5 шагам для устойчивого снижения веса.
- Узнайте, почему не существует диеты British Heart Foundation.
Обеспечь себя, не лишай.
- Как научиться правильно питаться
- Вкус компетентности в еде
- Ешь сколько хочешь
- Решить дилемму веса
- Вы можете научиться наслаждаться овощами
- Что такое нормальное питание?
- Взрослый придирчивый едок
- Питание во время беременности: обеспечить, не лишать
Секреты расскажет вам, как расслабиться и позитивно относиться к еде.
Нажмите, чтобы узнать подробности и купить.
Щелкните здесь, чтобы просмотреть раздаточный материал «Радость еды»
Как научиться правильно питаться
Умение питаться разумно, устойчиво и полезно для вас. Ешьте полезное, регулярное и надежное питание, будьте внимательны во время еды и ешьте, что и сколько хотите. Вы будете наслаждаться едой, станете лучше питаться и станете здоровее.
Когда удовольствие от еды исчезает, страдает питательная ценность
- Примерно половина сегодняшних потребителей, знакомых с «официальными» диетическими руководствами, говорят, что они «на самом деле не соблюдают правила».
- Все меньше и меньше людей говорят, что им нравится есть.
- Если они следуют правилам, то потом награждают себя «запрещенной» едой.
- Только 20% потребителей получают пять фруктов и овощей в день, и избыточный вес вызывает серьезную озабоченность.
Рассмотрите основанную на фактических данных Модель компетентности в области питания Саттера (ecSatter)
- Положительно относитесь к тому, что вы едите.
- Будь уверен в том, что кормишь сам.
- Ешьте то, что вам нравится.
- Ешьте столько, сколько хотите.
Уважайте и доверяйте мудрости своего тела
- Ваш голод и стремление выжить.
- Ваш аппетит и естественная потребность в удовольствиях.
- Ваше удовольствие от того, что вы делитесь хорошей едой с другими.
- Ваша склонность поддерживать свой лучший вес.
Ваше питание станет на свои места
- Возможность есть продукты, которые вам нравятся, в достаточных количествах обеспечивает порядок и надежность вашего питания.
- Продукты, которые вам больше не нужно есть, становятся приятными продуктами, которые вы можете есть для удовольствия.
- Продукты, которые больше не запрещены, стали обычными продуктами, которые вы едите умеренно.
- Большие порции не заставят вас переедать. Вы можете съесть все это, если вы достаточно голодны, а не если вы не голодны.
наверх
Секреты расскажет, как есть то, что нравится, и быть здоровым! Нажмите, чтобы узнать подробности и купить.
Щелкните здесь, чтобы просмотреть раздаточный материал «Радость от еды»
Вкус компетентности в еде
Исследования с использованием модели компетентности в еде Саттера показывают, что люди чувствуют себя лучше, когда чувствуют себя хорошо, едят достаточно и едят то, что хотят наслаждайтесь регулярными приемами пищи и закусками. Они здоровее во всех отношениях, едят то, что им нужно, и едят столько, сколько им нужно.
Мы имеем право получать удовольствие от еды и есть пищу, которая нам нравится
- Чтобы чувствовать себя хорошо, а не испытывать чувство вины или беспокойства.
- Чтобы приготовить еду из продуктов, которые нам действительно нравятся.
- Съесть столько еды, сколько захотим.
- Вставать после приятной трапезы, зная, что грядет еще одна трапеза, которая будет не менее вкусной.
Обеспечить; не лишай
- Приходи к столу голодным, ешь пищу, которая тебе нравится, настраивайся во время еды и ешь столько, сколько хочешь. Затем остановитесь, зная, что скоро будет еще один прием пищи или перекус, и вы можете сделать это снова и снова!
- Получайте полезное, регулярное и надежное питание
- Будьте внимательны во время еды
- Тогда ешь, что и сколько хочешь.
Каково это — правильно питаться?
- Ориентируйтесь на свое тело, а не на правила, что и сколько есть.
- Заботьтесь о себе. Планируйте кормить себя и обращайте внимание на то, как вы едите.
- Регулярно питайтесь едой, которая вам нравится. Перекусывайте между делом, если вам это нужно.
- Чувствовать себя хорошо, когда ешь и ешь, и чувствовать себя хорошо, когда чувствуешь себя хорошо.
- Думать о том, что вы хотите съесть, и позволять себе это есть без чувства вины.
- Позвольте себе есть столько, сколько хочется.
- Доверяйте своему телу, чтобы оно взвешивало то, что ему нужно.
вернуться к началу
Секреты учит доверять своему телу, чтобы знать, сколько съесть. Нажмите, чтобы узнать подробности и купить.
Щелкните здесь, чтобы получить раздаточный материал «Радость еды»
Ешьте столько, сколько хотите
Ваше тело знает, сколько вам нужно съесть. Чтобы быть в состоянии доверять своему телу, чтобы помочь вам с тем, что и сколько вы едите, вы должны помочь ему. У вас должна быть структура. Независимо от того, состоит ли ваша семья из одного или десяти человек, ешьте те продукты, которые вам нравятся, и перекусывайте в промежутках между занятиями, если они вам нужны.
- Кормите себя в более-менее установленное время.
- Приложите некоторые усилия, чтобы еда была вкусной.
- Ешьте достаточно часто, чтобы сесть за стол голодным, но не голодным.
- Найдите время, чтобы настроиться и насладиться едой.
Вы не сможете доверять своему телу, если вы . . .
- Не относитесь к кормлению серьезно.
- Хватайте еду, когда вам случается подумать об этом или когда голод толкает вас к ней.
- Перекусывайте и ешьте вместо того, чтобы тратить время на то, чтобы поесть.
- Старайтесь не есть столько, сколько хочется.
вернуться к началу
Секреты помогают развить лояльность и уважение к своему телу. Нажмите, чтобы узнать подробности и купить.
Щелкните здесь, чтобы просмотреть раздаточный материал «Радость еды». Никто не может этого сделать. Это делает попытку похудеть несбыточной мечтой — и, кроме того, тяжелой для вашего тела.
Как многие могут ошибаться?
- Лица, ответственные за разработку политики в области здравоохранения, и большинство медицинских работников настаивают – неоднократно и с большой долей здравого смысла и настойчивости – что любая степень избыточного веса опасна с медицинской точки зрения.
- Однако высокая масса тела представляет серьезный риск для здоровья только для людей с очень и очень тяжелым весом (дополнительные исследования).
- Почему-то многие, многие исследования не погружаются в суть: не существует успешного метода снижения и поддержания пониженной массы тела.
- На самом деле, попытки похудеть имеют неприятные последствия: почти все люди снова набирают вес; многие получают более высокий уровень с каждым циклом потери-возврата (больше исследований).
- Нестабильность веса в результате диеты связана с ухудшением здоровья (исследования).
Дилемма веса усугубляется для людей крупного телосложения
- Состав тела по большей части определяется генетически, но люди крупного телосложения чувствуют себя виноватыми из-за своего веса и поэтому стыдятся того, что едят.
- Они приняли мнение общества, что они переедают и роют себе могилы своими ножами и вилками.
- На самом деле большинство относительно толстых людей едят не больше или ничем не отличаются от худых. Они просто платят цену.
- Крупные люди иногда едят хаотично. Однако такое хаотичное питание не является причиной высокой массы тела, а скорее является следствием диеты для снижения веса.
Определите проблему так, как она может быть решена
- Каким бы ни был ваш рост, чтобы не оказаться перед дилеммой веса, работайте со своим телом, а не против него.
- Ешьте хорошо и с удовольствием и доверяйте своим внутренним регуляторам, которые помогут вам определить, что и в каких количествах есть.
- Двигайтесь так, чтобы вам нравилось и что вы могли выдержать.
- Пусть ваше тело весит столько, сколько оно будет реагировать на ваше позитивное и последовательное питание и активность.
- Развивайте лояльность и уважение к своему телу.
- Хватит откладывать жизнь, пока не похудеешь.
вернуться к началу
Секреты говорит есть овощи, потому что они вам нравятся, а не потому, что вы должны есть. Нажмите, чтобы узнать подробности и купить.
Щелкните здесь, чтобы получить раздаточный материал «Радость еды»
Вы можете научиться получать удовольствие от овощей
В нашей культуре фрукты и овощи особенно считаются критически важными и трудными для употребления. Поколения родителей заставляют себя есть овощи и убеждены, что дети будут есть их только под давлением. Так не должно быть.
Овощи и фрукты могут быть сложными
- У них разнообразная текстура и вкус, некоторые из них крепкие, острые или едкие.
- Вы или ваш ребенок можете быть супердегустатором, что означает, что вы чувствительны к сильным ароматам.
- Некоторые люди чувствительны к текстурам.
- Однако даже супердегустаторы и люди, чувствительные к текстуре, учатся наслаждаться овощами и фруктами.
Учимся получать удовольствие: время, много возможностей для обучения и никакого давления
- Планируйте есть фрукты и овощи, потому что они вам нравятся, а не потому, что вы чувствуете себя обязанными.
- Смягчите резкие вкусы овощей солью, жиром, соусами, панировочными сухарями, травами и специями.
- Смягчите текстуру фруктов, делая соусы, десерты, используя консервированные, а не свежие.
- Подкрадывайся к новинке: смотри, готовь, смотри, как другие едят, клади в рот и снова вынимай. Не глотайте, пока не будете готовы.
- Не торопитесь и будьте настойчивы. Могут потребоваться десятки подкрадывающихся кусочков, прежде чем вы получите удовольствие от еды.
наверх
Что такое нормальное питание?
Написано в 1983 году Эллин Саттер
- Нормальное питание – это компетентность в еде. Он подходит к столу голодным и ест, пока не насытится.
- Это возможность выбирать еду, которая вам нравится, и есть ее, и действительно насыщаться ею, а не просто прекращать есть, потому что вы думаете, что должны.
- Нормальное питание — это способность обдумывать свой выбор продуктов, чтобы получать питательную пищу, но не быть настолько осторожным и ограничивающим, чтобы не упустить вкусную еду.
- Нормальное питание — это когда вы разрешаете себе есть иногда, потому что вы счастливы, грустны или вам скучно, или просто потому, что вам это приятно.
- Нормальное питание в основном три раза в день, или четыре, или пять раз в день, или же он может время от времени перекусывать в пути.
- Он оставляет немного печенья на тарелке, потому что вы знаете, что можете съесть его завтра, или ест больше сейчас, потому что оно такое чудесное на вкус.
- Нормальное питание – это временами переедание, ощущение сытости и дискомфорта. Иногда это может быть недоедание и желание съесть больше.
- Нормальное питание означает, что вы доверяете своему телу компенсировать свои ошибки в еде. Обычное питание отнимает часть вашего времени и внимания, но остается лишь одной из важных областей вашей жизни.
- Короче говоря, нормальное питание является гибким. Это зависит от вашего голода, вашего графика, вашей близости к еде и ваших чувств.
вернуться наверх
Секреты избавляет от страданий от еды и приносит радость. Нажмите, чтобы узнать подробности и купить.
Взрослый придирчивый едок
Никто не ест все подряд. Это только проблема, когда вы едите такой короткий список продуктов, что трудно получить необходимые питательные вещества. Это еще большая проблема, когда вы чувствуете себя выделенным, пристыженным и критикуемым. Вы, вероятно, привередливы в еде из-за того, как вас воспитали в еде: слишком много давления или слишком мало знакомства с незнакомой едой. В детстве вы, возможно, были особенно чувствительны к вкусу и текстуре. Тем не менее, вы все равно могли бы научиться есть разнообразную пищу с большим количеством шансов и без давления.
Начните с обсуждения своего отношения к еде
- Вы имеете право есть то, что едите, и чувствовать себя при этом хорошо.
- Скажите себе: «Это можно есть. Мне просто нужно сесть и наслаждаться этим».
- Как только вы научитесь быть добрым к себе в еде, поработайте над тем, чтобы защитить себя от пищевого давления.
- Будьте практичны и не извиняйтесь, когда говорите «да, пожалуйста» и «нет, спасибо». Не жалуйтесь и не объясняйте.
Развитие позитивного поведения во время еды
- Выбирайте из того, что есть на столе.
- Вежливо и твердо отказаться от обслуживания.
- Ешьте только один или два продукта, если это все, что вам нравится.
- Оставляйте ненужную еду на тарелке.
- Принимайте больше одной еды, прежде чем съедите другую.
Избегайте негативного поведения во время еды
- Обращайте внимание на свой отказ от еды.
- Запрос еды, которой нет в меню.
- Тратить много еды.
- Обсуждение того, что вы едите и не едите.
- Ожидание того, что другие будут удовлетворять ваши предпочтения в еде.
После того, как вы научитесь говорить
нет , научитесь говорить да- Постепенно начинайте подкрадываться к новой еде и учиться ее есть.
- Обеспечьте себе регулярные, повторяющиеся и непринужденные возможности научиться есть новую пищу.
- Всегда давайте себе выход: сочетайте знакомую еду с незнакомой, продукты, которые вы едите, с теми, которые вы еще не едите.
- Не заставляйте себя есть, если вам не хочется есть.
наверх
Секреты говорят, что кормите себя вкусно и надежно! Нажмите, чтобы узнать подробности и совершить покупку.
Питание во время беременности: обеспечить, а не лишать
Беременность в целом и питание во время беременности в частности дают чудесную возможность обрести уважение к своему телу и к чуду родов. Доверяй себе. Грамотное питание позволит вам хорошо питаться и набирать вес тем способом, который подходит именно вам. Ваш голод, аппетит и прибавка в весе будут отличаться от таковых у других женщин и будут меняться от месяца к месяцу, а также в течение первого, второго и третьего триместров.
Не портите свою беременность диетой или беспокойством о своем весе!
Цели правильного питания во время беременности
- Питайте себя и своего ребенка.
- Заложите фундамент, чтобы прокормить свою семью.
- Набери вес, который подходит именно тебе, по твоему собственному образцу.
Чтобы достичь этих целей, заботьтесь о себе и доверяйте себе
- Кормите себя вкусно и надежно. Будьте позитивны и надежны в том, чтобы заботиться о себе с помощью еды.
- Разрешите себе есть то, что вам нравится. Обеспечить, не лишать. Ищите пищу, а не избегайте ее.
- Делайте упор на трехразовое питание и столько перекусов, сколько вам нужно, чтобы чувствовать себя комфортно и энергично.
- Начните с того, где вы находитесь: ешьте то, что вы едите сейчас, просто ешьте это в обычное и структурированное время.
- Выработайте привычку есть, выбирая еду, которая вам нравится. Чтобы сохранить привычку есть, ваша еда должна быть вкусной!
- Как только у вас появится привычка к еде, подкрадитесь к планированию меню.
