Как заставить себя пойти работать: Как заставить себя работать, когда мотивации нет — Личный опыт на vc.ru — ШПИЛЬКИ

Содержание

Как заставить себя работать, когда мотивации нет — Личный опыт на vc.ru

Перевод. Автор статьи: Айтекин Танк.

{«id»:55845,»url»:»https:\/\/vc.ru\/life\/55845-kak-zastavit-sebya-rabotat-kogda-motivacii-net»,»title»:»\u041a\u0430\u043a \u0437\u0430\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c \u0441\u0435\u0431\u044f \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0442\u044c, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u043c\u043e\u0442\u0438\u0432\u0430\u0446\u0438\u0438 \u043d\u0435\u0442″,»services»:{«facebook»:{«url»:»https:\/\/www.facebook.com\/sharer\/sharer.php?u=https:\/\/vc.ru\/life\/55845-kak-zastavit-sebya-rabotat-kogda-motivacii-net»,»short_name»:»FB»,»title»:»Facebook»,»width»:600,»height»:450},»vkontakte»:{«url»:»https:\/\/vk.com\/share.php?url=https:\/\/vc.ru\/life\/55845-kak-zastavit-sebya-rabotat-kogda-motivacii-net&title=\u041a\u0430\u043a \u0437\u0430\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c \u0441\u0435\u0431\u044f \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0442\u044c, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u043c\u043e\u0442\u0438\u0432\u0430\u0446\u0438\u0438 \u043d\u0435\u0442″,»short_name»:»VK»,»title»:»\u0412\u041a\u043e\u043d\u0442\u0430\u043a\u0442\u0435″,»width»:600,»height»:450},»twitter»:{«url»:»https:\/\/twitter.com\/intent\/tweet?url=https:\/\/vc.ru\/life\/55845-kak-zastavit-sebya-rabotat-kogda-motivacii-net&text=\u041a\u0430\u043a \u0437\u0430\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c \u0441\u0435\u0431\u044f \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0442\u044c, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u043c\u043e\u0442\u0438\u0432\u0430\u0446\u0438\u0438 \u043d\u0435\u0442″,»short_name»:»TW»,»title»:»Twitter»,»width»:600,»height»:450},»telegram»:{«url»:»tg:\/\/msg_url?url=https:\/\/vc.ru\/life\/55845-kak-zastavit-sebya-rabotat-kogda-motivacii-net&text=\u041a\u0430\u043a \u0437\u0430\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c \u0441\u0435\u0431\u044f \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0442\u044c, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u043c\u043e\u0442\u0438\u0432\u0430\u0446\u0438\u0438 \u043d\u0435\u0442″,»short_name»:»TG»,»title»:»Telegram»,»width»:600,»height»:450},»odnoklassniki»:{«url»:»http:\/\/connect.

ok.ru\/dk?st.cmd=WidgetSharePreview&service=odnoklassniki&st.shareUrl=https:\/\/vc.ru\/life\/55845-kak-zastavit-sebya-rabotat-kogda-motivacii-net»,»short_name»:»OK»,»title»:»\u041e\u0434\u043d\u043e\u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u043d\u0438\u043a\u0438″,»width»:600,»height»:450},»email»:{«url»:»mailto:?subject=\u041a\u0430\u043a \u0437\u0430\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c \u0441\u0435\u0431\u044f \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0442\u044c, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u043c\u043e\u0442\u0438\u0432\u0430\u0446\u0438\u0438 \u043d\u0435\u0442&body=https:\/\/vc.ru\/life\/55845-kak-zastavit-sebya-rabotat-kogda-motivacii-net»,»short_name»:»Email»,»title»:»\u041e\u0442\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0447\u0442\u0443″,»width»:600,»height»:450}},»isFavorited»:false}

62 854 просмотров

Эти три простых слова помогли Джерри Сайнфелду стать одним из самых успешных комиков мира: «Не разрывай цепочку».

Это заклинание заставляло его каждый день писать новые и новые шутки.

Если Джерри успевал за день написать хотя бы одну шутку, он ставил крестик напротив этого дня на настенном календаре. Как только крестики начинали складываться в цепочку, мотивация возрастала.

«Вам понравится смотреть, как растет цепочка, — особенно если получится продержаться несколько недель.
Единственное, что нужно будет делать, — не разрывать ее», — так Сайнфелд ответил молодому комику, который спрашивал, как добиться успеха.

Метод Сайнфелда, благодаря которому он в конечном итоге стал ведущим популярного ТВ-шоу, — прекрасный пример того, что путь к успеху не всегда начинается с сильной мотивации.

Иногда мотивация начинает появляться уже после того, как вы начали, и нарастает снежным комом.

У меня от природы не очень высокий уровень мотивированности. Я с неохотой встаю по утрам, не очень люблю тренажерный зал и не читаю по две новые книги каждую неделю.

Но мне все же как-то удалось запустить JotForm и медленно увеличить пользовательскую базу за двенадцать лет до более чем 4,2 миллиона пользователей. И по утрам я нередко бываю в спортзале.

Успешное выполнение задач не всегда зависит от мотивации: можно совершать великие дела, даже когда этого не очень хочется.

Прокрастинация может завести в порочный круг

Чем больше мы чего-то избегаем, тем больше нервничаем и, как следствие, откладываем это еще дальше.

Чтобы прекратить бегать по этому кругу, нужно сначала определить причину, по которой мы прокрастинируем.

Обычно оказывается, что дело в регуляторных фокусах — содействия или предотвращения.

Фокус предотвращения — это когда мы избегаем выполнения задачи, потому что боимся что-то потерять. Например, вам нужно сделать презентацию по работе, но вы боитесь, что она получится не очень интересной. Вы не хотите опозориться перед коллегами — и откладываете начало работы над презентацией.

Фокус содействия — это когда мы видим задачу как способ стать лучше (допустим, вы готовитесь к марафону), но мотивации, чтобы начать, не хватает: ваши друзья собираются на пробежку в 6:00, но каждое утро подушка оказывается вам милее.

Эмоции играют ключевую роль как в содействии, так и в предотвращении.

И самая хитрая проблема здесь — желание и его отсутствие. Мелисса Даль в статье 2016 года для издания The Cut сказала так:

«Чтобы сделать что-то, совсем не обязательно испытывать желание это сделать».

Это очень важная мысль — простая, но ее бывает сложно применить на практике.

Итак, если задача кажется скучной или неприятной, нужно убрать из уравнения свои эмоции и заранее решить, когда и где вы возьметесь за нее.

Например, так: каждый день в 7:00 вы в спортзале — и никаких эмоций. Никакого поваляться в постели, уставившись в потолок и взвешивая плюсы и минусы тренировок. Избавьте себя от принятия решения и придерживайтесь заранее определенного графика.

Действуй сейчас — мотивация придет позже

«Я был очень успешен тогда, когда сосредоточивался на единственной вещи, а как только в фокус моего внимания попадало что-то еще, результаты получались так себе… Успех представляет собой последовательность событий, а не их одновременность».
Гари Келлер и Джей Папазан
авторы книги «Начни с главного» («The One Thing»)

Как и мои ежеутренние пару страниц текста, мотивация может быть результатом, а не причиной действия. Как только удастся начать, даже самую малость, инерция поможет продолжать двигаться вперед.

Постоянная инерция движения к единственной цели дает интегральный эффект. Это, по сути, означает, что постоянные постепенные изменения могут со временем привести к принципиальным переменам.

Начав в 32 года, Уоррен Баффет к 44 годам увеличил собственный капитал на 1257 процентов. Но по-настоящему поражают результаты следующих 12 лет.

В период с 44 до 56 лет он увеличил собственный капитал на 7268 процентов.

Он медленно, но верно начал наращивать цепочку инвестиций и никогда не останавливался.

Не разрывай цепочку

Влияние инерции можно объяснить идеей, которую называют физикой продуктивности — это, по сути, первый закон Ньютона (в его исходном виде), примененный к формированию привычки:

Движущиеся тела продолжают оставаться в состоянии движения. Приступив к задаче, продолжать выполнять ее уже легче.

Если начать с небольшого действия — надеть кроссовки или дописать введение к презентации, — то продолжить, скорее всего, будет уже проще.

Здесь и пригодится заранее установленный график, который поможет избавиться от груза принятия решения. Вам нужно определиться не только что и когда вы сделаете, но и какие конкретно шаги следует предпринять.

Скажем, вы хотите опубликовать новую запись в блоге, но никак не можете приступить. Пообещайте себе писать по одному абзацу в день, пока статья не будет готова.

А еще лучше — сформируйте ритуал, связанный с этим занятием. Налейте чашку свежего кофе, помедитируйте пару минут — и приступайте.

В силу ритуалов верят и некоторые успешные люди. Например — всемирно известный автор и мотивационный оратор Тони Роббинс.

Каждое утро Тони в первую очередь «подготавливает» свой мозг. За десять минут он выполняет три подхода по 30 вдохов из капалабхати пранаямы, выражает благодарность и молится о помощи, наставлении и силе. Подготовившись таким образом, Тони начинает свой день.

Какой бы ритуал вы ни придумали, он снизит вероятность того, что вы не возьметесь за запланированное. Иногда ритуал даже подогревает желание поскорее взяться за задачу — это как надеть пару удобных тапочек, вернувшись домой.

Разжигаем пламя

Мотивация — не искра, которая запускает двигатель.

«Огонь [мотивации] разгорается, когда вы сами терпеливо разжигаете его, и он питается чувством удовлетворения от прогресса».
Джефф Хейден
автор книги Миф о мотивации

Часто мотивация приходит после того, как мы начинаем работать над достижением цели. Хитрость в том, чтобы заставить себя сделать первый шаг.

Если мы укоряем себя за отсутствие мотивации взяться за работу — это топтание на месте.

Но если мы разберемся, что нам мешает, составим расписание и придумаем ритуал, мы продвинемся вперед, независимо от того, будет это нам нравиться или нет. А затем разгорится и пламя мотивации.

Поэтому решите, чего вы хотите достичь, дайте зарок держаться графика и помните совет Сайнфелда: не разрывайте цепочку.

Перевод статьи выполнен в Alconost.

Alconost занимается локализацией игр, приложений и сайтов на 70 языков. Переводчики-носители языка, лингвистическое тестирование, облачная платформа с API, непрерывная локализация, менеджеры проектов 24/7, любые форматы строковых ресурсов.

Мы также делаем рекламные и обучающие видеоролики — для сайтов, продающие, имиджевые, рекламные, обучающие, тизеры, эксплейнеры, трейлеры для Google Play и App Store.

«Не могу заставить себя устроиться на работу»

Ангелина, думаю, основной конфликт в том, что вы пытаетесь заставить себя устроиться на работу, хотя на самом деле хотите совершенно иного. Когда решение навязано нам извне (пусть даже таким близким человеком, как мама), найти мотивацию, чтобы действовать, и правда крайне трудно. А если у вас и получится себя заставить, бессознательно вы все равно будете выбирать места, где долго не задержитесь. Предлагаю вам обратить внимание на несколько важных моментов.

Отношения с мамой — первый и очень важный вопрос, который фигурирует в вашем рассказе. Она настаивает на поиске стабильной работы, и ее можно понять. Старшему поколению современные тенденции заработка собственным делом чужды и оттого вызывают недоверие. Мама настаивает на работе, исходя из своего опыта и заботы о вас.

Но также важно понимать, что у вас есть возможность объяснить ей свою позицию и выбрать другой путь. Ваша жизнь зависит только от вас. Мама может настаивать на чем угодно, это ее мнение, на которое она имеет полное право. Но важно понимать: это не она не дает вам заниматься любимым делом — вы сами внутренне себя тормозите.

Сейчас вы сосредоточены на том, как подавить себя, свои стремления и заставить себя угодить маме. Видите ли вы в этом свое счастье? Вы оказались перед выбором — жить так, как вам хочется, или подавлять себя и реализовывать чужие ожидания.

В вашем вопросе звучит безысходность: вы будто априори запрещаете себе всерьез заниматься любимым делом. Но что будет, если вы выберете свой путь? С какими переживаниями вы столкнетесь?

Сейчас в вашей ситуации присутствуют крайности: мама выступает за стабильную работу до пенсии, а вы — за жизнь у леса с рисованием мехенди (роспись по телу хной. — Прим. ред.). Может, ваше желание — внутренний протест против гиперопеки и стремление сбежать от контроля? Возможно, подходящий вариант — где-то посередине?

Если вам хочется творческой самореализации, почему бы не попробовать заняться ею в городе? Возможностей и клиентов здесь будет гораздо больше, чем в деревне. Более того, в цифровой век развивать свое дело становится все проще. Как вариант, можно найти стабильную работу в сфере, схожей или смежной с той, что вам интересна, и начать развиваться там.

Что касается фриланса, то стоит задать себе ряд важных вопросов. Готовы ли вы столкнуться со сложностями, но при этом продолжать идти за мечтой? Если вы можете себя дисциплинировать, то любимое дело принесет вам и финансовую составляющую. Но если вам кажется, что все должно получиться само собой, то стабильнее, конечно, будет найти работу по найму. В этом случае придется идти на сделку с собой, осознанно понимая, зачем вы делаете этот выбор.

Как заставить себя работать, если работать совсем не хочется — Work.ua

Только представьте, насколько меньше было бы в вашей жизни стресса, разочарований и других негативных составляющих бытия, если бы вы просто могли заставить себя вовремя сделать то, что не хочется, но нужно.

Представьте, что у вас есть проект, который когда-то был не очень срочным, и вы решили оставить его на потом, говоря себе, что это абстрактное «потом» наступит еще не скоро. Но теперь дедлайн неумолимо приближается. А еще есть клиент, который названивает вам целыми днями и тратит ваше драгоценное время, высказывая свои бесконечные жалобы, а у вас нет совершенно никакого желания с ним разговаривать. Погодите, разве вы не обещали себе в этом году ходить чаще в спортзал?

Есть хорошая новость: вы можете отучиться от вечного откладывания дел на потом, если выберете правильную стратегию. Выбор подходящей стратегии должен базироваться на выяснении причин вашей прокрастинации.

Причина 1: вы оставляете дела на потом, потому что боитесь, что все испортите

Решение: сфокусируйтесь на достижениях.

Воспринимайте задачу как возможность улучшить собственные навыки или получить какие-либо дополнительные бонусы. «Если я завершу этот проект в срок и он будет успешным, мой босс будет доволен мной, мне выдадут премию и вообще все будет замечательно».

Психологи называют это «сфокусироваться на достижениях». Исследования показывают, что, когда вы фокусируетесь на достижениях, вы мотивированы на успех, ваша работоспособность увеличивается, да и сами вы настроены весьма оптимистично.

Если вы боитесь, что завалите задачу, то просто не накручивайте себя, не думайте о возможной неудаче. Беспокойство и сомнения подрывают вашу веру в себя и вашу мотивацию на успех, оставляя вам все меньше шансов начать делать хоть что-то. Если вы фокусируетесь на достижениях, то вместо того, чтобы тратить время, силы и собственные нервы на мысли о возможном провале, вы приложите все усилия для того, чтобы справиться с задачей как можно лучше.

Причина 2: вы откладываете дела, потому что вам просто не хочется их делать

Решение: игнорируйте свои желания ради дела.

В своей книге «Антидот. Противоядие от несчастливой жизни» Оливер Буркеман отмечает, что в большинстве случаев, когда мы говорим такие вещи, как «я просто не могу просыпаться так рано» или «я просто не могу заставить себя пойти на тренировку», на самом деле вы не «просто не можете», а вам «просто не хочется». В конце концов, никто не привязывает вас к кровати каждое утро. У входа в тренажерный зал не стоят вышибалы, которые не пускали бы вас. Физически вам никто не мешает сделать это — вам просто не хочется этого делать. Но, как отмечает Буркеман, «кто сказал, что, чтобы сделать что-то, вам нужно дождаться того момента, когда вы захотите это сделать?».

Задумайтесь над этим на минутку, потому что это действительно важно. Когда-то мы все купились на идею, что должны делать задачу/проект или что-либо другое только в том случае, если мы стопроцентно хотим это делать. Буркеман указывает на то, что многие известные художники, писатели и изобретатели добились успеха отчасти потому, что вынуждены были подчиняться рутинному рабочему процессу, вне зависимости от того, было ли у них желание или вдохновение. Также он напоминает об известном высказывании знаменитого художника Чака Клоуза: Вдохновение для дилетантов, остальные просто работают.

Так что, если вы сейчас сидите и откладываете дела по причине того, что у вас нет вдохновения или желания, поймите, что они, по большому счету, вам не особо-то и нужны.

Причина 3: вы откладываете дела, потому что это трудно, скучно или просто неприятно

Решение: детально планируйте поставленные задачи.

Очень часто мы стараемся решить эту проблему, говоря себе, что в следующий раз сделаем неинтересную или скучную задачу в первую очередь, не откладывая ее на потом. Однако многие исследования показывают, что люди обычно переоценивают свой самоконтроль, а полагаются на него слишком часто.

Сделайте себе одолжение: примите тот факт, что ваша сила воли несовершенна и она не всегда может «заставить вас» делать работу, которая вам кажется трудной и скучной. Вместо того, чтобы полагаться на самоконтроль, просто детально планируйте поставленные вам задачи. Пропишите в плане, что, например, завтра в 3 часа дня вы приступите к этому «трудному-скучному-неприятному» заданию во что бы то ни стало, без каких-либо отговорок.

Если вы решите заранее, что именно эту задачу именно в это время вы обязательно сделаете, все будет именно так. Тогда сами собой отпадут наши извечные вопросы: «мне действительно нужно сделать это сейчас?», «а это не может подождать?».

Эти три стратегии — фокусироваться на достижениях, игнорировать свои желания ради дела и детально планировать поставленные задачи — звучат не так весело, как, например, «делай только то, что тебе хочется». Но у предложенных стратегий есть преимущество — они действительно работают и позволяют вам выполнять рабочие задачи с наибольшей выгодой для вас самих.

Статья по теме: Как втянуться в работу после лета или найти мотивацию после отпуска

Чтобы оставить комментарий, нужно войти.

Как заставить себя работать, если очень не хочется?

Самый простой вариант – это правильно выбрать профессию. Так, чтобы было непонятно, что она для тебя: хобби, которое доставляет удовольствие, или деятельность, позволяющая зарабатывать достаточно, чтобы быть счастливым. Так, чтобы вечер воскресенья был радостным – завтра на работу! Но таких людей единицы, большинство из нас выбрали тот способ зарабатывать деньги, что используют повседневно потому, что:

только ею можно обеспечить себя и семью достаточно, чтобы удовлетворить все необходимые потребности;
смог устроиться только туда;
закончил учебное заведение по этому профилю;
в данной местности доступна только эта работа;
когда выбирал, это считалась престижная работа и высокооплачиваемая, а теперь сменить нет возможности из-за отсутствия квалификации;
другие виды деятельности недоступны по состоянию здоровья;
сюда помогли устроиться родственники, работа высокооплачиваемая, но ненавистная;
когда-то очень нравилась, но со временем охладел;
другие причины.

Неудачный выбор профессии рождает все последующие проблемы. Когда человек заставляет себя заниматься изо дня в день нелюбимым делом, он постепенно разрушает свою личность, и разрушение это начинается с изменений в организме, постепенно уничтожающих его. Чтобы понять справедливость этого утверждения , достаточно оглянуться вокруг. Да и у самого читающего, если уж его заинтересовала эта тема, есть ощущение, что всё не так, как нужно? Чтобы разобраться, где причина, а где следствие, надо попробовать разложить проблему на составляющие.

Что такое неинтересная работа?

В первую очередь это деятельность, обусловленная вышеперечисленными факторами и причинами. Есть еще наша непобедимая лень. Или синдром накопленной усталости. Когда и любимая работа не приносит радости из-за высокой интенсивности или завышенных требований руководства. А также скучная, монотонная работа. Например, на конвейере человек каждый день повторяет одну и ту же односложную операцию. Он уже давно достиг совершенства, все движения точны до миллиметра и доли секунды, что-то улучшить уже невозможно. Похожая ситуация описана в фантастическом романе Александра Ломма «Скафандр Агасфера»: человек получил физическое бессмертие без возможности умереть. Какое-то время стал самым богатым, лучшим во многих областях человеческой деятельности, спасал мир и восстанавливал справедливость. А когда понял, что это не имеет смысла и никогда не закончится, замуровал себя и больше не вышел к людям.

Нам вечная жизнь не грозит, поэтому против тоскливой работы можем придумать противоядие. Замечено, что творческие профессии не вызывают негативного состояния, реже вызывают хронический стресс и депрессию. Следовательно, в любую монотонную деятельность нужно внести элемент творчества.

Как заставить себя работать?

Конкретные рекомендации можно дать, зная, о какой конкретно работе идёт речь. Изменить отношение к деятельности можно контрастируя: если предстоит нежеланная физическая работа, к ней нужно придумать элементы умственной. Если же речь идёт об интеллектуальной, но надоевшей или скучной работе, требуется внести в неё элементы физической нагрузки. Например, после написания определённой части доклада или статьи сделать комплекс физических упражнений, или навести порядок в столе, который давно ждет своего часа. Разложить документы по категориям, полить цветы и еще много других полезных дел.

Когда трудно себя заставить работать из-за усталости, имеет смысл немного отдохнуть или сменить вид деятельности, ведь это и есть отдых. Иногда мешают работать другие причины:

слабая мотивация или её отсутствие: нужно продумать, что выполнение этой задачи может принести в будущем (непосредственные выгоды и косвенные – повышение мастерства, например), наградить себя по её выполнению доступным в данный момент призом;
сомнения в выполнимости задания (большой объём, недостаток опыта или квалификации, собственный перфекционизм): разбить цель на этапы, и делать каждый отдельно, не думая о последующих; посоветоваться с более старшим коллегой; немного опустить планку и делать в пределах своих возможностей;
согласился делать под давлением, а теперь внутренний протест не дает приступить к выполнению: попытаться переговорить с руководством о смене задания.

Самая разрушительная из этих причин – неуверенность в своих силах (сомнение в выполнимости задания). Если цель не будет достигнута, случится сильный удар по самооценке. Поэтому человек подсознательно стремится отодвинуть этот момент как можно дальше, сам не понимая действительных корней такого нежелания. Как и с другими страхами, первый шаг к победе – это осознание причины проблемы. Только подняв на поверхность свой страх можно его преодолеть. Нужно прожить ситуацию до неудачного финала, понять, что небо от этого не рухнет. А то, что положительное завершение деятельности имеет не меньшую вероятность, поможет быть увереннее в движении к цели.

Пройти тест на самооценку

Сейчас существует много возможностей удалённой работы, когда человеку, чтобы трудиться, не надо выходить из дома. Но эта деятельность имеет свои подводные камни, относящиеся к теме разговора — находясь дома, без постороннего контроля трудно сосредоточиться на выполнении задачи.

Иногда из восьми часов, отведённых для работы, половина посвящается брожению по социальным сетям, чаю-кофе и другим неотложным делам. В этом случае нужно разбить работу на определённые этапы. Время, отведенное для неё, разделить на равномерные отрезки с короткими «пятиминутками» для отдыха. И, хотя самоконтроль многие психологи считают химерой и самообманом, без него не обойтись.

Есть ещё один хороший метод, если другие не дали результатов: сдать себя в аренду. Нужно представить себе, что сдали себя в прокат на период выполнения этой нежелательной задачи. В любой момент можно всё прекратить, к конечному результату нет каких-либо, слишком завышенных требований, по окончании работы срок аренды заканчивается. В данном случае, не придавая очень высокой важности результату, не напрягая по этому поводу свое подсознание, вы, тем не менее, сможете сделать его даже более высоким, чем обычно. Ведь вы спокойный, невозмутимый и уверенный в себе профессионал.

Как заставить себя работать с помощью 4 простых вопросов

Прокрастинация напоминает голос в голове, который нашёптывает о резонных, на первый взгляд, причинах не работать. Спорить с ним нелегко. Может, лучше задать ему несколько вопросов?

Иногда правильный диалог с самим собой лучше всего настраивает на работу, помогает найти нужное решение и выбраться из тупика, заставляет осознать важность дел и начать действовать.

Когда голос в голове снова призовёт к безделью, задайте себе эти четыре вопроса.

С чего лучше начать?

Иногда перед нами встают по-настоящему огромные задачи и мы не знаем, с какой стороны к ним подходить. Сложность загоняет в ступор. Но, как говорят исследования ^{, труднее всего — начинать.}

Как только вы проходите первые шаги, работа перестаёт казаться такой скверной и запутанной, как раньше. Более того, если вы не завершаете её за один подход, выполненная часть даёт необходимое ощущение контроля. И это помогает довести начатое до победного конца.

Чтобы решить, какая часть работы лучше подходит для начала, мысленно разбивайте комплексные дела на подзадачи помельче. Затем выбирайте простейшую из них. Как только сфокусируетесь на ней, наверняка ощутите прилив мотивации для дальнейших действий.

Какие три дела сегодня самые важные?

Мы откладываем работу, если она кажется нам неприятной, но этому также способствует загруженность большим количеством других дел. Мелкие поручения и другие отвлекающие факторы мешают сосредоточиться на действительно важных задачах. Особенно это касается значимых, но несрочных дел.

Каждое утро чётко определяйте приоритеты. Спрашивайте себя, какие три задачи нужно выполнить до конца дня.

Это должны быть конкретные цели, а не размытые намерения вроде «достигнуть в чём-то прогресса». Посвятите им первые часы рабочего дня. Только закончив с главным, переходите ко всему остальному.

Как упростить рабочий процесс?

Многие из нас верят, что добиться успеха можно лишь упорным трудом. Часто всё так и есть. Но иногда это убеждение мешает находить простые решения для сложных проблем. Нет ничего зазорного в том, чтобы облегчить тяжёлый труд, если это поможет выполнить работу.

К примеру, вы не можете выделять по часу в день на тренировки. Вместо того чтобы полностью отказаться от занятий, упражняйтесь хотя бы по 10 минут ежедневно. Конечно, этот подход может показаться потерей времени или просто отговоркой. Но иногда лучше меньше, чем ничего. Не стоит также забывать о суммарном эффекте.

Если нет возможности выйти на пробежку, просто бегайте на месте или отжимайтесь дома. Суть в том, чтобы найти упрощённую альтернативу.

Как говорит ^{эксперт по выработке привычек Стив Скотт, чтобы приучить себя к чему-то, начинать следует с малого. Действия должны быть настолько лёгкими, чтобы можно было не прерывать их выполнение ни на один день. Со временем вам будет проще увеличивать нагрузку.}

Что случится, если я не сделаю это сейчас?

Автор книг о лидерстве Джим Коллинз пишет о «продуктивной паранойе». Он рассказывает о постоянных переживаниях Билла Гейтса, Эндрю Гроува и других успешных людей из-за того, что дела могут пойти не так. Эта боязнь сделала их сверхбдительными, всегда готовыми к неожиданным обстоятельствам и действиям.

Страх — невероятно мощный мотиватор. Если мягко спровоцировать его, он не позволит вам откладывать работу.

Задайтесь вопросом, какие неприятности произойдут, если ваше бездействие продлится дольше. И не зацикливайтесь на том, что грозит вам в ближайший момент. Упорно думайте о долгосрочных перспективах: разрушенной карьере, нехватке денег, подорванном здоровье, проблемах в личной жизни.

Такой шаг может показаться радикальным, зато он отлично пробивает психологический блок. Если доза страха может вернуть вас на путь к достижению целей, разве она того не стоит?

Правда в том, что всем людям свойственно откладывать дела. Главное здесь — принимать меры. Иногда для этого хватает нескольких простых вопросов.

Как заставить себя работать, когда вам этого совсем не хочется

У вас есть проект, который вы на время отложили. И дедлайн, который неумолимо приближается. И клиент, которому вы должны позвонить — и который наверняка будет много жаловаться и тратить ваше драгоценное время. И вообще, вы же хотели в этом году почаще ходить в спортзал!

Представляете, насколько меньше вины, стресса и разочарования вы бы испытывали, заставив себя делать то, чего вам ужасно не хочется, «но надо». Насколько счастливее и эффективнее вы бы тогда стали!

Хорошо (очень хорошо) то, что вы можете не откладывать неприятные дела, если воспользуетесь правильной стратегией. Какую именно стратегию применить, зависит от того, почему вы пытаетесь избегать некоторых дел. Давайте рассмотрим самые типичные причины.

На любую задачу можно посмотреть с двух сторон. Вы можете взяться за дело, потому что считаете: «Когда я выполню задачу, мне станет лучше, чем сейчас». То есть вы чего-то достигнете. Например: «Если я удачно завершу этот проект, то произведу впечатление на босса» или «Если я заставлю себя регулярно тренироваться, то буду круто выглядеть». Психологи называют это сосредоточенностью на продвижении. А исследования показывают: при таком настрое «вас мотивирует мысль о том, что вы что-то приобретете. Это работает лучше всего: ведь вы испытываете подъем и верите в лучшее.

Звучит прекрасно. Однако, если вы боитесь потерпеть неудачу в выполнении того или иного задания, это не ваш вариант. Тревога и сомнения подрывают мотивацию и понижают вероятность того, что вы вообще будете что-либо делать.

Вам нужно настроиться на предстоящую работу так, чтобы сомнения не вредили этому настрою, а в идеале — даже способствовали ему. Если вы настроитесь на предотвращении, то не станете думать о выполнении задачи как о прогрессе: вы воспримете это как способ сохранить то, что у вас уже имеется, и избежать потерь. В этом случае успешное завершение проекта — способ не разозлить босса и не дать ему повод разочароваться в вас.

Соответственно, регулярные тренировки станут способом «не распуститься». Проводимые уже не первый десяток лет исследования показывают: такая мотивация лишь усиливается тревогой о том, что что-то может пойти не так. Сосредоточившись на том, чтобы не сделать хуже, вы понимаете: единственный способ обеспечить это — предпринять немедленные действия. И чем больше вы беспокоитесь, тем быстрее приступите к делу.

Я понимаю, это звучит не слишком весело, особенно если вам нравится движение вперед «Но, вероятно, у вас нет другого способа преодолеть страх перед неудачей, кроме как всерьез задуматься об ужасных последствиях бездействия. Пусть вам станет страшно до чертиков! Звучит кошмарно, но зато это и правда работает.

В замечательной книге Оливера Буркемана «Антидот: Противоядие от несчастливой жизни» есть интересное наблюдение. Говоря нечто вроде «Я просто не в состоянии утром подняться с кровати» или «Я просто не могу пойти в спортзал», на самом деле мы имеем в виду, что у нас нет соответствующего настроения. Ведь никто не привязывает нас по утрам к кровати, а угрожающего вида охранники не перекрывают нам вход в спортзал. Физически нам ничто не мешает — просто нет настроения. Но, задает вопрос Буркеман, «кто сказал, что нужно непременно ждать, пока „появится настроение“ начать что-то делать?».

Задумайтесь об этом действительно важном аспекте. Где-то и когда-то нам всем внушили — причем мы этого даже не осознали, — что для мотивированного и эффективного действия нам требуется соответствующее настроение. Что мы должны стремиться действовать. Я на самом деле не знаю, зачем мы верим в такую ерунду.

Да, на каком-то «уровне вы должны быть заинтересованы в том, что делаете: вы должны хотеть завершить проект, или стать крепче физически, или вставать по утрам раньше. Но вы не должны иметь настроение для этого.

Буркеман указывает на то, что многие из самых плодовитых художников, писателей и инноваторов стали такими отчасти благодаря своему рабочему режиму: они должны были работать определенное количество часов в день, независимо от того, чувствовали ли они прилив вдохновения (или, как это случалось довольно часто, похмелье). Буркеман напоминает нам слова знаменитого художника Чака Клоуза: «Вдохновение — это для любителей. А остальные просто принимаются за работу».

Так что, если вы сидите и тянете с каким-то делом, потому что у вас нет подходящего настроения, помните: на самом деле оно вам не требуется. Вам ничто не мешает.

Очень часто мы пытаемся решить подобную проблему с помощью силы воли: «В следующий раз я заставлю себя взяться за работу раньше». Конечно, если бы у нас был необходимый запас силы воли, мы бы вообще не стали откладывать это дело. Исследования показывают: обычно люди переоценивают свою способность к самоконтролю и слишком часто надеются, что она поможет им избежать проблем.

Лучше признайте тот факт, что ваша сила воли ограниченна и не всегда помогает вам сделать то, что кажется сложным, нудным или по каким-то причинам противным. А чтобы действительно это сделать, воспользуйтесь планированием «если — то».

Такой план — не просто перечень шагов, которые нужны для завершения проекта. Вы также должны решить, где и когда будете их предпринимать.

Если сейчас два часа дня, то я прекращаю заниматься всем остальным и начинаю работать над отчетом, который требует Боб.
Если во время нашей встречи мой начальник не вспомнит о моей просьбе повысить меня, то я сам заговорю об этом, прежде чем встреча закончится.

Решив заранее, что конкретно вы собираетесь сделать, а также где и когда вы будете делать это, вы не оставляете себе места для сомнений. Никаких «неужели мне нужно делать это прямо сейчас?», или «может, это еще немного подождет?», или «может, мне лучше заняться чем-то еще?». Когда мы начинаем рассуждать таким образом, без усилий воли сделать сложный выбор будет невозможно. Но планирование «если — то» значительно снижает требования к вашей силе воли, оно обеспечивает правильное решение задолго до того, как настанет критический момент. Более 200 исследований показали, что такое планирование повышает вероятность достижения цели и продуктивность в среднем на 200–300%.

Я понимаю, что эти три стратегии — представление последствий неудачи, игнорирование чувств и детальное планирование — не так приятны, как советы типа «следуйте за вашей страстью!» или «сохраняйте позитивный настрой!». Но они обладают преимуществом реальной эффективности. Таким же эффективным будете и вы, если воспользуетесь ими.

Коллектив авторов HBR

«Как стать продуктивнее»

Гид одного из самых уважаемых деловых изданий Harvard Business Review — это 34 статьи, которые помогут разобраться с задачами, выработать силу воли, находить время на отдых и продуктивную работу, восстанавливать силы и отдыхать правильно. Только практические советы, которые проверены и работают.

Читайте также:

Как заставить себя работать? Рекомендации психолога

Хотите узнать, как заставить себя работать? Воспользуйтесь полезными советами от психолога и работайте продуктивнее.

Бывают ли у вас ситуации, когда приходя на работу, вы, первым делом, открываете контакт, заходите в аську, проверяете новые сообщения на форуме или в блоге?

После этого вы идете пить кофе, болтаете с сотрудниками, снова проверяете форум или блог?

И вот, когда часы бьют час дня, вы вдруг вспоминаете о работе, садитесь за стол, но работа почему-то не делается.

Посидев за столом 1-2 часа, вы решаете вернуться к этому вопросу завтра и снова лезете в контакт.

Случаются с вами подобные ситуации? Со мной такие казусы происходят частенько.

Если вы и грешите отлыниванием от работы, вам пора задуматься о том, как заставить себя работать.

Как заставить себя работать: инструкция к действию

Почему мы не работаем?

Человек – ленивое создание.

Если у него появляется возможность безнаказанно отмазаться от работы — он обязательно это сделает.

Ведь согласитесь, отдыхать намного приятнее, чем таскать мешки с картошкой.

Однако даже если мы пытаемся хоть как-то заставить себя работать, результат может быть отрицательным по ряду причин:

мы работаем в неправильное время, не знаем своих биологических часов,
работа слишком простая и нам не интересна,
у нас не хватает мотивации,
мы считаем себя хуже других и поэтому боимся выполнять какие-то задачи,
у нас отсутствует вера в успех,
работу можно сделать потом,
нам просто лень.

Теперь, когда мы разобрались с основными причинами отлынивания от текущих дел, пора поговорить о том, как же все-таки заставить себя эти дела сделать.

Правильная мотивация

Самым главным стимулом в выполнении какой-то работы является правильная мотивация.
Если ее нет, то поставленную задачу вы начнете выполнять, только когда время будет совсем поджимать.
С мотивацией же работа может идти намного продуктивнее и веселее.
Ведь вы будете знать, ради чего трудитесь.
Работайте в правильное время
Выявите часы своей самой большой продуктивности и планируйте свой день так, чтобы самые сложные задачи выпадали на ваше продуктивное время.
Если вы сова, не пытайтесь писать отчеты в 8 утра.
А если жаворонок, не планируйте важные задачи на вечернее время.
Ставьте для себя четкие временные рамки
Всегда четко обозначайте для себя время для выполнения определенной задачи. Например, с 11 до 13 работаете над пресс-релизом, а потом идете обедать.
Старайтесь заниматься пресс-релизом строго в отведенное время.
Не успели? Все равно.
Откладывайте задачу и переходите к другой. Если сегодня прощелкали клювом – значит завтра будете работать продуктивнее!
Хотите заставить себя работать? Тогда удалите все развлечения

На этом этапе вам предстоит очистить рабочий компьютер от многочисленных развлекательных приложений и соц. сетей.Удаляйте все закладки контакта и одноклассников, отправляйте в корзину карты и зуму.
В общем, оставляйте на рабочем столе только те файлы, которые имеют непосредственное отношение к работе.
Поиграть вы всегда сможете дома.
Не пренебрегайте сном
Никогда не берите работу на дом.
Если работаете дома, в 6-7 вечера выключайте компьютер и занимайтесь домашними делами.
Ведь если вы будете сидеть за работой до рассвета, то никогда не сможете заставить себя работать в нужные часы.
Повышаем работоспособность полезными советами
Настраивайтесь на работу
Если вы не можете с ходу начать работать, начинайте с настроя.
Для начала вы можете протереть пыль на рабочем месте, проверить входящую почту от клиентов или поставщиков.
Или займитесь рутинной работой, не требующей мозговой активности.
Например, подшить документы, отправить бронь и т.д.
Все эти простые действия помогут вам быстрее включиться в работу.
Метод кнута чтобы заставить себя работать

Прибегайте к методу кнута только в крайнем случае.
Когда вы себя замотивировали, настроились на рабочий лад, но лень превалирует, подстегните себя плетью.
К примеру, поставьте себе условие, что если вы не закончите писать отчет через 3 часа, то будете кукарекать в кабинете у начальника.
А лучше всего заключить пари с сотрудником – вот это будет более продуктивно!
Естественно, кукарекать вам не захочется, и вы примитесь за отчет.
Волков бояться – в лес не ходить
Как бы ни был силен наш страх, не стоит его бояться.
Ведь когда мы боимся, то занижаем собственную самооценку и начинаем думать, что хуже других.
Выбросите эти мысли из головы.
Если вас взяли на определенное место, значит, вы отлично подходите для выполнения определенной работы.
Так что смело прощайтесь со страхом и беритесь за дело!

Просмотрите небольшой видеоролик еще с несколькими советами,

как заставить себя работать.

Включаем:

Напоследок…хочется посоветовать — никогда не откладывать дела на завтра или послезавтра.

Ведь висящее тяжким грузом невыполненное задание лишь угнетает и не дает расслабиться.

В результате получается, что вы вроде и не работаете, и в то же время жутко устаете.

А ведь устаете вы в основном от осознания выполнения предстоящего дела.

Поэтому возьмите себя в руки и начните работать.

Полезная статья? Не пропустите новые!
Введите e-mail и получайте новые статьи на почту

Нулевая мотивация идти на работу? 10 советов

Нам всем нужен периодический «выходной для психического здоровья», чтобы перезагрузить наш разум и тело, но что, если вы уже вызывали болезнь слишком много раз? Предполагая, что вы испытываете нормальный спад энергии, который у вас есть для работы, а не более серьезную проблему (например, депрессию, зависимость или отвращение к своей работе, и в этом случае вам следует немедленно обратиться к терапевту), вот некоторые вещи, которые вы можете сделать:

1) Стимулируйте себя. Побалуйте себя любимым кофе или чаем по дороге на работу. Составьте планы на обед. Запланируйте что-нибудь приятное после работы, например, тренировку, встречу с друзьями или вечер пижамы дома с хорошим фильмом. Напомните себе, что это лучше, чем чувство вины за то, что вы позвонили больному, неловкие извинения, которые необходимо найти (или ложный кашель), и необходимость вдвое больше работы на следующий день.

2) Используйте мантру. Выберите положительное утверждение, чтобы вы начали двигаться (т.е., «Когда я делаю все, что в моих силах, я стараюсь изо всех сил»). Лично мне нравится «Просто продолжай плавать» Дори из фильма В поисках Немо .

3) Делайте шаг за шагом. Детские ступеньки. Встаньте с постели, примите душ, оденьтесь, перекусите, выйдите за дверь и т. Д. Я часто обнаруживаю, что когда я начинаю двигаться, я выхожу из своего фанка и набираю обороты. Как лицензированный специалист в области психического здоровья, я настоятельно рекомендую спеть «Ставить одну ногу впереди другой».

4) Упростите себе жизнь. Возьми такси вместо автобуса. Пропустите поход в химчистку. Наденьте что-нибудь удобное. Вычеркните пару вещей в своем списке дел, чтобы облегчить нагрузку. Попросите поддержки, которая вам нужна, у вашего партнера, друзей и семьи (даже если это просто напутственный разговор или легкое подталкивание).

5) Включите круиз-контроль. Мы не можем бежать на полной скорости каждый день, а бывают дни, когда требуется автопилот. Как терапевт, в эти дни я могу делать меньше восторженных интерпретаций или коучинговых предложений своим клиентам, а могу сдерживаться и просто внимательно и задумчиво слушать.Часто эти приливы моей энергии — это возможность для моих клиентов сделать шаг вперед и сделать свое собственное понимание и направление. Таким образом, бег в более медленном темпе — не всегда плохо, поскольку он может обеспечить перспективу.

6) Летите под радаром. Если у вас немного слабая мотивация, возможно, сейчас не время для интенсивного взаимодействия с вашим боссом или командой. Используйте любую возможную гибкость, чтобы ограничить взаимодействие (например, наденьте гарнитуру, прижмите нос к компьютеру, закройте дверь офиса и т. Д.). Держите общение коротким и сердечным, чтобы сделать день более управляемым.

7) Выполняйте ту работу, которая для вас проще всего. Возможно, сегодня не тот день, когда вы собираетесь завершить большой проект, но имейте в виду, что все, что вы делаете на работе (независимо от того, насколько мало), — это больше, чем то, что вы бы сделали, если бы заболели. Когда у меня мало энергии, я стараюсь сосредоточиться на организации, которая подготавливает меня к дням, когда моя энергия повышается. Я мог бы составить некоторую документацию, заполнить бессмысленную бумажную работу или сделать запасы, вместо того, чтобы заниматься чем-то, что требует большей силы ума или страсти.

8) Быть полезным кому-то другому. Мне нравится быть терапевтом, потому что моя работа выводит меня из головы. Я часто удивляюсь тому, насколько изменилась моя энергия после хорошей тренировки. Даже открытие двери для кого-то, комплимент, поддержка или наставничество менее старшему коллеге может воспламенить ваш внутренний источник энергии.

9) Практикуйте благодарность. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на всех причинах, по которым вы действительно не хотите идти на работу (плохая погода, неудачное собрание или что-то еще), сосредоточьтесь на хороших моментах.Вы живы. У тебя есть работа. Вы действительно не больны и т. Д. Благодарность способствует позитивному мышлению, которое привлекает хорошую энергию.

10) Практикуйте уход за собой. Практикуйте несколько минут глубокого дыхания или управляемой медитации, чтобы восстановить силы. Делайте перерывы на работе, когда можете. Выйдите из офиса и обойдите квартал, чтобы очистить память от паутины. Получайте полноценный отдых, питание и упражнения. Подумайте о массаже, манипуляциях или аналогичных процедурах, если это не выходит за рамки вашего бюджета. Если нет, выберите бесплатный уход за собой, например, почитайте книгу, примите пенную ванну или займитесь йогой.Заправляйтесь, чтобы завтра было лучше!

«Ничего не получится, если вы не сделаете этого». — Майя Анжелу

Нужна помощь при злоупотреблении психоактивными веществами или проблемах с психическим здоровьем? В США позвоните по номеру 800-662-HELP (4357), чтобы получить доступ к национальной горячей линии SAMHSA.

Twitter: @Joyce_Marter и @Urban_Balance

Facebook: Joyce Marter, LCPC и Urban Balance

Веб-сайты: www.joyce-marter.com и www.urbanbalance.com

Изображение: Хуан Фелипе Рубио через Compfight

Как получить мотивацию ходить на работу каждый день

Согласно недавнему опросу Gallop, 85% рабочих во всем мире ненавидят свою работу. Gallop описывает этих недовольных сотрудников как эмоционально оторванных от своих рабочих мест, в результате чего лишь 15% чувствуют себя «вовлеченными» в свою работу.

Эти отрезвляющие статистические данные означают, что огромное количество людей во всем мире просыпаются каждый день, боясь пойти на работу и задаваясь вопросом: «Как мне работать, как зомби…».

Что именно делает нас такими недовольными своим Работа? Почему многие из нас недовольны своей работой и отключены от нее или, что еще хуже, ненавидят ее?

В этой статье мы рассмотрим причины, по которым многие из нас боятся идти на работу, и как получить мотивацию к работе.

Почему вы тащите себя на работу?

Существует ряд очевидных факторов, которые могут способствовать ненависти к своей работе, например:

Ядовитая корпоративная культура
необоснованные требования по времени
Проблемы безопасности
отсутствие возможности
бедная зарплата
Отсутствие уважения
плохое руководство

А как насчет тех из нас, кто просто чувствует себя неудовлетворенным или скучным в своей работе?

Выбор по неправильным причинам

Дж.Т. О’Доннелл, основатель и генеральный директор WorkItDaily.com, изучает неудовлетворенность работой более 15 лет и видит общую нить — нашу склонность к похвале. Она считает, что многие из нас запрограммированы на то, чтобы искать «мимолетный порыв подтверждения» во впечатлении на других, а не в постоянном счастье.

В результате она считает, что многие выбирают карьеру и работу исключительно ради сиюминутной выгоды в виде симпатии, уважения или одобрения, вместо того, чтобы сосредоточиться на том, что на самом деле делает их счастливыми.

О’Доннелл считает, что для того, чтобы мы чувствовали себя увлеченными, вовлеченными и счастливыми в своей работе, мы должны сначала научиться сосредотачиваться на обнаружении и развитии более устойчивой внутренней мотивации для нашей работы.

Наш примитивный мозг: краткосрочный стимул удовольствия

Дело в том, что подавляющему большинству из нас нужно работать, чтобы зарабатывать на жизнь. Тогда можно было бы предположить, что нашего основного стремления к выживанию будет достаточно, чтобы мотивировать нас каждый день, что какой-то аспект нашего примитивного мозга сработает, чтобы вытолкнуть нас из постели и выскочить за дверь.

К сожалению, примитивный мозг очень похож на нетерпеливого ребенка — он хочет мгновенного удовлетворения, а не какого-то высокого долгосрочного вознаграждения.Когда в принятии решения участвуют эмоции, регулируемые нашим лимбическим мозгом, мы с гораздо большей вероятностью примем краткосрочное решение, дающее хорошее самочувствие, ради некоторой будущей награды, которую примитивный мозг не может увидеть или почувствовать.

Именно лимбический мозг настраивает нас на нашу склонность к похвале и к другим импульсивным решениям, в которых мы выбираем мгновенное удовольствие вместо будущего прочного счастья.

Например, если мы просыпаемся, опасаясь своего рабочего дня, и на столе есть возможность остаться дома и поиграть в крючок, наш лимбический мозг скажет нам, как замечательно мы себя почувствуем, если позвоним больным, полностью игнорируя это нытье. возможность в будущем потерять работу.

Итак, как нам подавлять свой животный мозг на достаточно долгое время, чтобы культивировать надлежащий стимул, внутреннюю и длительную мотивацию вставать каждый день и идти на работу?

Как мотивировать себя к работе

К счастью, наш более примитивный мозг развил неокортекс, ту часть когнитивного мышления, которая отвечает за язык, творческие способности и исполнительные функции. Именно эта часть нашего мозга позволяет нам подавлять импульсы нашей лимбической системы и представлять себе долгосрочные последствия наших действий и решений.

Затем мы используем эти воображаемые будущие результаты, а также другие наши мысли в качестве мотивации в нашем повседневном выборе.

Но, как мы слышали ранее от J.T. О’Доннелл, не все стили мотивации особенно эффективны или даже полезны. Чтобы получить наилучшие шансы на достижение прочного счастья и удовлетворения в нашей жизни, нам необходимо создавать полезные, позитивные и эффективные стратегии самомотивации, которые хорошо служат нам как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе.

Один из шагов — сначала взглянуть на причины неэффективных или нездоровых стилей мотивации.В области нейролингвистического программирования (НЛП) есть несколько способов, с помощью которых мы можем идентифицировать и устранять эти типы стратегий самомотивации, тем самым оставляя нам возможность принять новый и более успешный подход.

Неэффективные стратегии мотивации

По сути, у нас есть два основных мотиватора для нашего выбора и решений. Мы либо решаем уйти от воображаемого отрицательного результата, либо двигаться к воображаемому положительному результату.

Хотя предотвращение негативного исхода может быть довольно мощной мотивацией для изменения поведения в краткосрочной перспективе (т.е. «Если я съем этот торт, я растолстею, и никто меня не полюбит» или «Если я не пойду сегодня на работу, меня уволят»), они, как правило, не очень эффективны в долгосрочный. Они также имеют тенденцию вызывать чувство заниженной самооценки, беспокойства и бессилия.

Бесполезные стратегии мотивации можно определить, обратив внимание на свой внутренний диалог в тех ситуациях, в которых вы, как правило, испытываете трудности с мотивацией или боретесь с прокрастинацией, избеганием или страхом неудачи.В НЛП неэффективные стратегии мотивации относятся к одному из следующих четырех стилей:

Негативный мотиватор

Этот человек откладывает дела на потом и начинает действовать только после того, как вообразил ужасные последствия ожидания. «Если я не закончу этот отчет к понедельнику, меня точно уволят».

Диктатор

Этот человек мотивирует себя, отдавая себе «приказы» действовать, обычно строгим, командным и часто критическим тоном. Они будут использовать такие слова, как «должен», «должен» и «должен». «Прекратите лениться и приступайте к делу — вы должны закончить этот отчет вовремя».

«Преступник»

Люди с таким стилем мотивации представляют всю задачу или цель, с которыми они сталкиваются, как одну глобальную массу усилий, которые необходимо выполнять сразу, а не отдельными кусками.

Затем они становятся ошеломленными и не могут даже сделать первый шаг. «Мне придется писать полный отчет каждый понедельник до конца моей карьеры.Как я собираюсь делать это каждую неделю? »

«Мрачный воображатель»

Этот человек воображает, что выполняет какую-то неприятную или непосильную задачу и все время ненавидит ее.

Они только представляют себе, насколько плохо они будут себя чувствовать на протяжении всего процесса, вместо того, чтобы воображать какой-либо положительный результат. «Ненавижу писать эти отчеты. Я собираюсь использовать выходные, чтобы закончить его, и пропущу игру в воскресенье. Мои выходные будут испорчены ».

Проблема с этими стратегиями мотивации в том, что они часто терпят неудачу или имеют неприятные последствия.Человек может чувствовать себя настолько подавленным задачей, что даже не хочет ее начинать; они могут подсознательно саботировать свои усилия из-за неповиновения или сопротивления; или они могут выполнить задание, но в результате почувствуют стресс и обиду.

Эффективные способы восстановления мотивации

Если вы определили в себе некоторые из этих негативных или бесполезных стилей мотивации, теперь вы можете предпринять шаги, чтобы заменить их более эффективными и гораздо более приятными стратегиями.

Вот несколько основных рекомендаций по созданию лучших стратегий мотивации в соответствии с НЛП:

1.Сделайте ваш внутренний диалог приятным и увлекательным

Будьте своим собственным болельщиком, а не диктатором. Используйте положительные слова о возможности и ободрения, такие как «Я могу», «Я хочу», «Я желаю» и «Я буду» вместо того, чтобы оценивать такие термины, как «должен» и «должен».

Включите мысленное или физическое представление успешно выполненной задачи. Представьте себе положительные последствия, связанные с его завершением.

2. На части

В НЛП это означает разбиение большой и часто непосильной задачи на более мелкие, более управляемые шаги.

3. Найдите свои внутренние мотивы

Найти работу, которая нас действительно устраивает, не всегда легко. Это может означать приход к порой болезненному осознанию наших прошлых мотиваций и компромиссов и внесение соответствующих изменений.

Но попытки обнаружить и развить более внутренние мотивы для работы, такие как личное удовлетворение, смысл и страсть, будут служить нам намного лучше, чем любое внешнее давление или ожидания.

Последние мысли

Разработка разумных, эффективных и позитивных стратегий мотивации может помочь нам принимать правильные решения, которые служат как краткосрочному, так и долгосрочному счастью.

Если вам сложно встать с постели по утрам, потому что вы боитесь идти на работу, а смена карьеры или места работы пока не вариант, попробуйте взглянуть на свой внутренний диалог и внести изменения на то, как вы себя мотивируете.

Вы будете поражены результатами, которых сможете достичь, когда станете самым лучшим сторонником своих целей и мечтаний.

Подробнее о том, как оставаться мотивированным

Показанное фото: Виктор Форгач через unsplash.com