Как заставить себя работать: Как заставить себя работать: боремся с прокрастинацией

Как заставить себя работать, если вы готовы умереть, лишь бы не втягиваться в этот процесс? – Конструктор Успеха

Содержание

• Поиск причины: почему не хочется работать
• Как заставить себя не лениться
• Как мотивировать себя на работу
• Еще несколько практических советов

Как заставить себя работать, если желания нет? Гора невыполненных дел растет с угрожающей скоростью и начинает опасно крениться, превращаясь в Пизанскую башню, сроки выполнения поджимают и при одном взгляде на эту кипу голова идет кругом, а сердце тоскливо сжимается.

Вы, забыв о лени, срываетесь с места в карьер и начинаете с бурным энтузиазмом разгребать эти завалы? Нет, вы по-прежнему лежите на диване, завернувшись в одеяло и представляете себя гусеницей, которой еще слишком рано выходить из кокона и становиться прекрасной бабочкой. Если эта ситуация вам до боли знакома, то вы пришли по адресу.

Поиск причины: почему не хочется работать

Как начать что-то делать? Чтобы решить любую проблему, нужно докопаться до ее первоисточника. Корень зла может даже для вас стать полной неожиданностью. На время оторвавшись от неприятных мыслей о бренности всего сущего и устремив унылый взгляд в потолок, нужно начать анализировать сложившуюся ситуацию. Усиленная работа разума должна дать свои результаты. Встречаются три распространенные причины нежелания что-либо делать:

• Лень. Очень банальная, избитая причина. Лень стара, как мир. Если посчитать, сколько блистательных талантов она загубила, то не хватит пальцев всех ныне живущих.
• Недостаток мотивации. Возможно овчинка выделки не стоит. Вы не хотите начинать что-то делать, потому что награда занижена. Умение ценить себя и свой труд — признак морально здоровой личности. Если вы соглашаетесь выполнять работу, награда за которую несоизмерима с затратами на выполнение, то возможно вы себя недостаточно высоко оцениваете.
• Смертельная усталость. Вы не считаете себя ленивцем, который никогда не спускается с дерева, но незаметно превратились в загнанную лошадь. Работа стала вашей жизнью, вы набрали такую скорость, что не можете остановиться. Отдых нужен всем. В Японии, стране с самым трудолюбивым населением, есть даже такой термин «кароси». Так называют смерть от переработки. Если вы не хотите однажды пасть, как ездовая лошадь во время изнурительного перегона, то нужно устраивать себе выходные. Усталость сказывается на качестве выполненной работы.

Среди причин реже встречаются надежда на русский «авось», депрессивное состояние, фобия перед возможной неудачей и даже адреналиновая зависимость. Последняя знакома всем студентам, которые за одну ночь умудряются утрамбовать в голове материал за полгода. Если человеку приходиться постоянно себя «гонять» накануне сдачи работы, он привыкает и втягивается в процесс. Выполнять дела заранее для него слишком скучно, ему не хватает этого страха «не успеть», который становится основной мотивацией. В любом случае, с каждой из причин можно и нужно бороться, ведь среди них нет таких, которые не смогла бы подавить сила воли человека.

Как заставить себя не лениться

Как заставить себя что-то делать, если причиной апатии стала лень? Этот противник никогда не вступает в открытый поединок. Как асгардский пакостник Локи, он действует хитростью. Этот ненавязчивый шепоток, который умело подстраивается под ваш внутренний голос, что он постоянно говорит? «Ничего страшного не произойдет, если отложить эту работу на завтра/понедельник/новый год/следующую жизнь». «Все еще успеется, момент нужно ловить здесь и сейчас». «Отдыхать тоже нужно, подумаешь на часик больше.». «Нет, не могу заставить себя работать, лучше полежу».

Если эти успокаивающие фразочки плавают в подсознании, значит лень берет верх. Разбить противника можно только, собрав остатки воли в кулак. Сделайте один резкий марш-бросок и нанесите удар по ее незащищенному тылу. Под вопли «Жизнь — это движение» разбейте врага. Лень невозможно победить окончательно. Она подбитым зверьком угнездится на задворках сознания, чтобы зализать раны, но все равно будет возвращаться снова в моменты моральной слабости, поэтому будьте готовы к очередному поединку и встретьте ее во всеоружии.

Что по поводу лени говорит современная медицина? Она отгораживается от диванной дивизии, затаившейся в ожидании изобретения волшебной таблеточки, сложными и малопонятными фразами вроде «снижение локомоторной активности». Классификация бездельников очень обширна, но мы не будем расписывать каждую категорию.

Психологи рекомендуют побеждать лень с помощью наглядных списков, где человек перечисляет свои жизненные цели. Начинают с самых важных и заканчивают наименее значительными. Цели могут быть как материальными (машина, пароварка, пылесос, который сам собирает мусор), так и абстрактными (поработить человечество, стать известным орнитологом). По аналогичному принципу можно расписать текущие дела, которые ждут своего выполнения. Порядок — злейший враг лени.

Распишите, что именно вы получите в результате, рассортируйте задачи по степени важности. Полюбуйтесь на красиво составленный список. Его создание уже было маленькой победой над ленью, поэтому можно мысленно погладить себя по голове и похвалить. Разделите цели на истинные и навязанные. Вторые можно смело отсекать, они вас не интересуют по-настоящему, поэтому и двигаться к ним желания нет.

Как мотивировать себя на работу

Как настроить себя на работу, для которой не хватает мотивации? Если выполнить работу придется в любом случае, то «премиальные» можно самостоятельно увеличить. Добавьте к награде за победу над собой личный бонус: поход в кино, посещение любимого кафе или отдых с друзьями. Чем заманчивее будет этот приз, тем больше энергии появится для выполнения поставленной задачи.

Некоторые психологи советуют абстрагироваться от мотивации. Решение довольно неординарное, но полная независимость от награды, которая ждет в конце, помогает разработать самодисциплину. Вы приучите себя двигаться вперед почти автоматически, что полностью исключит хроническое нежелание работать и связанные с ним душевные метания или угрызения совести.

Отсутствующую мотивацию можно «призвать» самостоятельно. Чертить пентаграммы разноцветными мелками на полу для этого не придется.

Достаточно разбудить в себе зверя с зелеными глазами. А вы думали, что зависть может только разрушать человека изнутри? Пойдите против правил и найдите в ней мотивацию! К сожалению, способ подойдет не каждому, потому что у этой медали две стороны. Люди делятся на две категории:

• Закоренелые лодыри. Видя, что у соседа «корова красивее» они будут кусать локти, зловеще скрежетать зубами и маяться бессонницей по ночам, но ничего не сделают, чтобы собственная Буренка стала лучше.
• Активные энтузиасты. При виде соседской коровы они мигом побегут покупать лучший корм для своей, наймут авторитетного ветеринара, дадут взятку пастуху на общем пастбище, чтобы тот обращался с животиной, как с королевой. Эти люди сделают все, чтобы быть обладателем коровы ничуть не хуже, чем у соседа.

Рецепт подогнать себя завистью подходит только для людей второй категории. Первые от такой мотивации только сильнее загонят себя в безнадежные дебри депрессии.

Еще несколько практических советов

К работе нужно приступать последовательно: постепенно разгребая скопившуюся кучу дел. Бессмысленные метания — основная проблема тех, кто отложил слишком много «на потом», а «потом» наступило, как водится, совершенно неожиданно. На горестные вопли, измерение квадратуры квартиры нервным шагом и вырывание волос из головы тратить свою энергию тоже не стоит. Эти бессмысленные действия ни на шаг не приблизят вас к цели, но отнимут много времени.

Разбудите в себе хладнокровие, вооружитесь ручкой и листком бумаги и составляйте графики выполнения работ, списки важных дел. Работа не будет казаться огромным завалом, если все дела разложить по полочкам и классифицировать. Если тщательно поскрести по сусекам, то там в любом случае найдется самый залежалый «боевой запал». Чтобы не растратить его попусту на выполнение мелких дел, сразу приступайте к тому, что угнетает и пугает объемами больше всего. Выполнение мелких задач можно оставить на потом, зато за завершение первой грандиозной работы можно наградить себя коротким отдыхом.

Уберите все отвлекающие факторы из поля зрения, выключите телевизор, спрячьте диски с танцевальной музыкой, отложите альбомы с семейными фотографиями в ящик стола. Запомните, когда человек не хочет заниматься чем-то, он найдет сотню других дел, более увлекательных. Ваша главная задача — избавиться от этих соблазнов, посадить себя во временный карцер, где будете только вы и ваша работа.

Если вам удалось заставить себя сесть за рабочий стол, но мыслей в голове нет, отвлекитесь. Нет, не нужно торопливо открывать вкладки социальных сетей или доставать из кармана телефон, чтобы позвонить любимой бабушке и рассказать, как вы соскучились. Просто посидите в тишине и одиночестве. При отсутствии альтернативы мозг сам настроится на рабочий процесс, потому что сидеть сложа руки слишком скучно. Можно конечно развлечь себя поисками ответов на животрепещущие вопросы (почему пингвины не летают, почему шуршит пакет, почему дельфины до сих пор не захватили мир, раз они такие умные), но эти мысли нужно гнать в шею сразу же, как только они замаячат на горизонте сознания. Эти проделки обленившегося мозга ничем не отличаются от более реальных отвлекающих факторов.

Ограничивайте себя временными рамками. Если работы очень много и к сроку выполнить все невозможно, то выберите те дела, в которых качеством можно поступиться в угоду скорости выполнения. Возьмите за привычку оставлять на работу определенное время. Поначалу можно ограничиться пару часами, но этот срок постепенно нужно увеличивать. Раз начать все и сразу не представляется возможным, то к работе нужно приучать себя постепенно, чтобы ее выполнение вошло в привычку.

Не могу заставить себя работать.

Не могу заставить себя …

09 августа 2020, 18:38

• Мужчинам легче найти хорошо оплачиваемую работу! А работаем мы…

  498 ответов

• Не хочу работать. Никогда

  8 527 ответов

• Как долго Вы искали/ищете работу?

  4 999 ответов

• Почему женщина ДОЛЖНА готовить, если она тоже работает?!

  2 344 ответа

• Искать ли работу, имея накопления на 10 лет вперёд?

  2 891 ответ

• Почему стыдно не работать?

  4 368 ответов

• Должно ли государство платить пенсии самозанятым?

  330 ответов

• Почему сейчас так трудно найти работу?

  2 005 ответов

• Прийти на собеседование в джинсах и футболке?

  342 ответа

• Почему многие мужчины хотят видеть своих жен работающими?

  2 308 ответов

17 ответов

Последний — 14 ноября 2022, 10:05 Перейти

09 августа 2020, 18:50

#2

09 августа 2020, 18:51

#3

09 августа 2020, 18:52

#4

09 августа 2020, 18:58

#5

Гость

Я полгода не работаю , но меня мч содержит. Когда его не было, работала и надеялась только на себя , у мамы деньги не могла брать.
Мне кажется у Вас должна быть мотивация это содержать себя и помогать родителям финансово. Неужели не стыдно брать деньги у родителей в таком возрасте…

09 августа 2020, 19:00

#6

09 августа 2020, 19:07

#7

09 августа 2020, 19:27

#8

09 августа 2020, 19:31

#9

безработная

я не смогла найти работу, получив во, ибо не было опыта, и сейчас его нет. мешают жить только осуждающие бабки, которые считают деньги в чужих карманах и требуют, чтобы девушки гробили здоровье на работе. а вы подумайте о себе как о нежном цветке, которому нужен уход — и стать одной из этих ломовых лошадей сразу расхочется

09 августа 2020, 20:22

#10

Гость

40 лет . Выгорание от продаж . Перерыв 1,5 года . Два дерьмовых места работы по 3 месяца каждый . Проблема что ушел просто ,потому что не мог ,а не в заблуждении что найду лучше . На последнем месте просто проморочили голову 1,5 месяца и не заплатили деньги . Занимаюсь веерной рассылкой уже куда нибудь …логисты , снабжение ,кладовщик . Только не ПРОДАЖИ )

В 27 должны вроде брать с горящими глазами и желанием научиться ,если претензия к деньгам не большая

09 августа 2020, 21:05

#11

Гость

Вот у меня в 40 так же было, только не продажи, а офисная змеиная атмосфера. Лучше не нашла, только оба раза хуже. Пришлось идти в кладовщики, в снабжение. Не все гладко, но и змей поменьше. А почему вы назвали кладовщиков и снабжение «хоть куда-нибудь»?, нормальная работа, даже уважаемая на предприятии.

Вот только не берут

09 августа 2020, 23:27

#12

Вы пишете — «стыдно брать у родителей».
Значит, ситуация для вас некомфортная. А раз некомфортная — надо ее менять.

Дело в том, что у вас нет тыла. Нет независимости.
Время сейчас нестабильное.
Если родители по какой-то причине не смогут вас обеспечивать — что тогда?

09 августа 2020, 23:57

#13

10 августа 2020, 01:48

#14

10 августа 2020, 08:36

#15

14 ноября 2022, 10:02

#16

14 ноября 2022, 10:05

#17

Гость

40 лет . Выгорание от продаж . Перерыв 1,5 года . Два дерьмовых места работы по 3 месяца каждый . Проблема что ушел просто ,потому что не мог ,а не в заблуждении что найду лучше . На последнем месте просто проморочили голову 1,5 месяца и не заплатили деньги . Занимаюсь веерной рассылкой уже куда нибудь …логисты , снабжение ,кладовщик . Только не ПРОДАЖИ )

В 27 должны вроде брать с горящими глазами и желанием научиться ,если претензия к деньгам не большая

Новые темы за сутки:

• Нарвалась на мошенников

  5 ответов

• Какую работу выбрать

  23 ответа

• Работа, трудоустройство, взаимоотношения с коллективом

  11 ответов

• Зачем все пиарят удаленку?

  32 ответа

• Что будет дальше с рынком труда?

  51 ответ

• Меняю жизнь

  33 ответа

• Как объяснить коллегам, почему ты вернулся с больничного загорелым?

  21 ответ

• Работодатель не оплачивает праздничные дни в двойном размере

  5 ответов

• Подработка/работа

  4 ответа

• Кто работал с коучем?

  3 ответа

Популярные темы за сутки:

• Что будет дальше с рынком труда?

  51 ответ

• Меняю жизнь

  33 ответа

• Зачем все пиарят удаленку?

  32 ответа

• Какую работу выбрать

  23 ответа

• Как объяснить коллегам, почему ты вернулся с больничного загорелым?

  21 ответ

• Работа, трудоустройство, взаимоотношения с коллективом

  11 ответов

• Управление персоналом, что за работа?

  9 ответов

• Как отказаться сдавать деньги на новой работе?

  9 ответов

• Достала женщина занимающаяся контролем качества

  6 ответов

• Как вы поняли, кем хотите работать?

  6 ответов

Следующая тема

• Делопроизводитель

  17 ответов

Предыдущая тема

• Расскажите про свой бизнес.

  

  14 ответов

9 способов мотивировать себя к работе, когда вы боретесь с умственными трудностями

9 способов мотивировать себя к работе, когда вы боретесь с умственными трудностями MS)

Ревматоидный артрит

Диабет 2 типа

Статьи

• Кислотный рефлюкс
• СДВГ
• Аллергия и дегеймия
• Альцгейм

08

• Bipolar Disorder
• Cancer
• Crohn’s Disease
• Chronic Pain
• Cold & Flu
• COPD
• Depression
• Fibromyalgia
• Heart Disease
• High Cholesterol
• HIV
• Hypertension
• IPF
• Osteoarthritis
• Псориаз
• Кожные заболевания и уход за ними
• ЗППП

Откройте для себя

• Wellness Topics
  • Nutrition
  • Fitness
  • Skin Care
  • Sexual Health
  • Women’s Health
  • Mental Well-Being
  • Sleep
• Product Reviews
  • Vitamins & Supplements
  • Sleep
  • Mental Health
  • Nutrition
  • Домашнее тестирование
  • CBD
  • Men’s Health
• Оригинальная серия
  • Fresh Food Fast
  • Дневники диагностики
  • Вы не одиноки
  • Настоящее время
• Видео серии
  • Молодежь в фокусе
  • Здоровый урожай
  • No More Silence
  • Future of Health

• ЗДОРОВЬЯ
  • .
  • Sugar Savvy
  • Move Your Body
  • Здоровье кишечника
  • Mood Foods
  • Выровняйте позвоночник
• Find Care
  • Первичная помощь
  • Психическое здоровье
  • OB-GYN
  • Дерматологи
  • Неврологи
  • Кардиологи
  • Ортопедисты
• Оризовов жизни
  • Управление весом
  • AM I Depressed? Викторина для подростков
  • Вы трудоголик?
  • Как хорошо ты спишь?
• Инструменты и ресурсы
  • Новости здравоохранения
  • Найти диету
  • Найти полезные закуски
  • Лекарства от A до Я
  • Health A-Z

Connect

• • Breast Cancer
  • Inflammatory Bowel Disease
  • Psoriatic Arthritis
  • Migraine
  • Multiple Sclerosis
  • Psoriasis

Medically reviewed by Timothy J. Легг, доктор философии, доктор психологических наук — Сара Филдинг — Обновлено 21 августа 2019 г.

Поговорка «Сложнее всего начать» существует не зря. Для начала любой задачи может потребоваться гораздо больше мотивации, чем для продолжения задачи, когда у вас есть импульс и сосредоточенность.

Если в этот день вы также испытываете стресс или психические трудности, даже самые простые вещи, такие как ответ на электронное письмо или назначение встречи, могут показаться совершенно невозможными.

К счастью, есть маленькие вещи и лайфхаки, которые помогут вам лучше справляться со своими задачами, даже когда вы не на пике психического состояния.

В следующий раз, когда у вас возникнут проблемы с выполнением списка дел или ежедневных обязанностей на работе или дома, попробуйте один из этих методов, чтобы снова обрести мотивацию.

Когда задачи смотрят на вас без какой-либо структуры, это может показаться подавляющим и только усилить вашу борьбу. Тайм-менеджмент является ключевым в таких ситуациях.

«Выделите час, день, сколько позволяет ваша работа, и напишите распорядок дня. Например, можно заниматься спортом ранним утром, отвечать на электронные письма в течение 10 минут, звонить клиентам позднее этим же утром, гулять по зданию, чтобы сменить обстановку и т. д.

Организуйте это по своему усмотрению , но выделяйте определенные часы дня для конкретных задач», — говорит Ник Брайант, консультант по психическому здоровью, Healthline.

Создание руководства на день делает задачи более управляемыми. Вы можете спланировать это с помощью календаря на своем телефоне с предупреждениями, которые будут напоминать вам, когда вы останавливаетесь и переходите к новой задаче, или использовать специальное приложение для организации.

Когда дело доходит до списков, старая пословица «Притворяйся, пока не получится» как нельзя более уместна. Простой акт записи того, что вам нужно сделать, может вызвать мотивацию и заставить вас чувствовать себя лучше и продуктивнее.

Если вы чувствуете стресс или подавленность, просто перенесите некоторые из этих мыслей в голове на бумагу, и они кажутся вам намного менее подавляющими.

«Создание списков, которые поощряют продуктивность или уменьшают отвлекающие факторы, могут помочь вам сосредоточиться, даже когда ваш разум не хочет этого. Начните с задач, которые вам нравятся или которые у вас хорошо получается, чтобы сохранить мотивацию и максимизировать время, которое вы проводите на работе», — рассказывает Healthline Адина Махалли, сертифицированный эксперт в области психического здоровья и специалист по семейному уходу.

При составлении списков делите каждую задачу на небольшие, казалось бы, более выполнимые задачи.

«Когда вы вычеркиваете каждого из списка, вы каждый раз получаете прирост дофамина», — говорит Кристина Бек, руководитель сообщества Supportiv, Healthline. «Поэтому серия коротких вспышек поможет вам выполнить серию коротких задач. Этот эффект не продлится очень долго, но его достаточно, чтобы помочь вам, когда у вас нет мотивации».

Когда у вас есть быстрые маленькие дела, которые вы можете выполнить, вас легче мотивировать, независимо от того, насколько мало вы можете себе представить.

Вы чувствуете себя измотанным, голодным или жаждущим? Может быть, вы чем-то обеспокоены дома или простудились. Эти неудобные состояния могут значительно усложнить выполнение задач.

«В это время человеку необходимо определить, что ему мешает. Только тогда они смогут двигаться вперед», — говорит Линн Бергер, лицензированный консультант по психическому здоровью и карьере.

В то время как лечение нормального случая эмоционального выгорания требует более длительных и продуманных изменений, другие, такие как чувство голода, можно быстро устранить. Не бойтесь по-настоящему анализировать, как вы себя чувствуете и что можно сделать, чтобы помочь.

«Когда я чувствую себя подавленным тем, как много мне нужно сделать на своем рабочем месте, моя лучшая стратегия — еженедельно проводить обзор. Находя время, чтобы сесть, проверить невыполненные задачи и подтвердить завершение других задач, я получаю чувство выполненного долга за то, чего я достиг, и ясность в отношении того, что мне еще нужно сделать. Это отличный способ уменьшить чувство перегруженности, которое мы часто ощущаем», — говорит Healthline доктор Марк Лаверкомб, врач-специалист, медицинский педагог и автор журнала The Productive Physician.

Легко не заметить, как многого вы достигли. Потратив время на то, чтобы просмотреть все дела, которые вы уже закончили за день или неделю, вы испытаете большое облегчение и даже — осмелюсь сказать — мотивацию.

Знание того, насколько вы способны, дает вам ощущение, что вы можете взяться за вещи, которые раньше казались пугающими или невозможными.

Совершаете ли вы быструю прогулку по кварталу, делаете несколько упражнений на растяжку за рабочим столом или выпиваете глоток воды, дайте себе пять минут свободы от работы.

«Даже пятиминутная пауза от того, что вы делаете, может помочь вам переориентироваться, когда вы мысленно боретесь на работе. Выделяйте перерывы в течение дня, чтобы побаловать себя эмоциями. Это позволяет вам вернуться к своей задаче обновленным и продуктивным», — говорит Махалли.

Она признает, что некоторым людям нужно больше перерывов, чем другим. Так что, как всегда, сравнивать себя с коллегами — не лучшая идея.

У многих людей есть определенный плейлист, который они слушают каждый раз, когда им нужно выполнить задание или выполнить тяжелую работу (сейчас я слушаю собственный плейлист для сочинения!). Наличие постоянного фона для вашей работы может помочь вам настроиться на правильный лад и даже поможет вам чувствовать себя более расслабленным, когда вы чувствуете себя не в своей тарелке, не мотивированы или просто обеспокоены.

Будь то общий плейлист, который вы загружаете на Spotify или находите на YouTube, или тщательно отобранный список песен, которые вам нравятся, придерживайтесь его. Время от времени добавляйте несколько новых песен, чтобы удерживать внимание.

Хотя кофеин может помочь вам оставаться в тонусе в течение дня, слишком много кофеина может быть не лучшим средством для концентрации внимания.

«В конце концов, избыток кофеина усилит ощущение затуманенности ума и рассеянности. Это может даже заставить вас нервничать и нервничать — последнее, что вам нужно, когда вы пытаетесь быть более продуктивным», — говорит доктор Джон Чубак, автор книги «Сделай свой чертов сыр».

Кроме того, вам, вероятно, следует сократить потребление продуктов и напитков с высоким содержанием простых сахаров. Это включает в себя такие вещи, как газировка, конфеты и другие сладости. Это нормально в умеренных количествах, но слишком много добавленного сахара может привести к скачку и падению уровня сахара в крови, что оставит вас раздражительным и туманным.

«Ешьте хорошо сбалансированную диету, основанную на нежирных источниках белка, свежих овощах (предпочтительно приготовленных на пару) и небольшом количестве высококачественных сложных углеводов, таких как киноа, цельные зерна и коричневый рис», — говорит Чубак.

Когда вы находитесь в состоянии стресса или беспокойства, или просто далеки от собранного человека, которым вы хотели бы быть, одежда и аксессуары могут иметь большое значение. Будь то рубашка, которую вы очень любите, или платье, в котором вы чувствуете себя очень уверенно, этот небольшой всплеск видимого позитива может дать вам необходимый толчок.

Кроме того, усилия, направленные на то, чтобы одеться и сделать прическу или макияж по утрам, могут помочь вам почувствовать себя немного более организованным, что может помочь, когда вы чувствуете, что остальная часть вашей жизни полна беспорядка.

Попробуйте оставить на работе забавный аксессуар, например, часы, шарф или браслет, чтобы надеть его, когда вам станет плохо в середине дня, чтобы получить небольшой прилив уверенности и творчества.

Кто знает. С ускорением, возможно, начать работу будет не так уж и сложно.

---

Поделиться на Pinterest

Сара Филдинг — писательница из Нью-Йорка. Ее статьи появлялись в журналах Bustle, Insider, Men’s Health, HuffPost, Nylon и OZY, где она рассказывает о социальной справедливости, психическом здоровье, здоровье, путешествиях, отношениях, развлечениях, моде и еде.

Последнее медицинское рассмотрение от 21 августа 2019 г.

Как мы рецензировали эту статью:

Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

• Бек К. (2019). Личное интервью.
  
• Бергер Л. (2019). Личное интервью.
  
• Брайант Н. (2019). Личное интервью.
  
• Чубак Дж. (2019). Личное интервью.
  
• Лаверкомб М. (2019). Личное интервью.
  
• Махалли А. (2019). Личное интервью.
  

Поделиться этой статьей0298

• Почему вам никогда не следует медлить с проведением Дня психического здоровья

  Медицинское заключение Тимоти Дж. Легга, доктора философии, психолога

  Чувствуете стресс? Следуйте этим советам, чтобы попросить выходной и провести его, заботясь о своем психическом здоровье.

  ПОДРОБНЕЕ

• Иногда забота о себе эгоистична — и это нормально

  Забота о себе — это нечто большее, чем то, чем некоторые ее коммерциализируют. Но почему мы все еще считаем, что забота о себе эгоистична?

  ПОДРОБНЕЕ

• Руководство по выгоранию

  Медицинский обзор Тимоти Дж. Легга, доктора философии, психолога

  Выгорание — это состояние умственного и физического истощения, которое может лишить вас радости в карьере, дружбе и семье взаимодействия. Выгорание — это не…

  ПОДРОБНЕЕ

• Руководство по устранению стресса без BS

  Медицинский обзор Тимоти Дж. Легга, доктора философии, психолога

  Хотите узнать, как уменьшить стресс естественным путем? От 5-минутных советов до практик на всю жизнь — вот краткое руководство по устранению стресса и достижению…

  ПОДРОБНЕЕ

• 5 признаков того, что ваш мозг и тело просят «побыть в одиночестве»

  Медицинский обзор Тимоти Дж. Легга, доктора философии, психолога . Но мы не всегда помним об этом времени. Один писатель делится своими способами…

  ПОДРОБНЕЕ

• Влияние курения на организм

  Медицинский обзор Meredith Goodwin, MD, FAAFP

  Помимо заболеваний легких, курение может вызвать ухудшение зрения, преждевременное старение, рак и многое другое. Узнайте, что происходит с вашим телом, когда вы курите.

  ПОДРОБНЕЕ

• Эмоциональные признаки слишком сильного стресса

  Медицинский осмотр Карин Гепп, PsyD

  Эмоциональный стресс может вызывать различные проблемы, от депрессии и беспокойства до сложения и гнева. Во многих случаях управление стрессом решит вашу…

  ПОДРОБНЕЕ

• 5 способов перестать накручивать негативные мысли от контроля

  Медицинский обзор Тимоти Дж. Легга, доктора философии, психолога ваше психическое здоровье по спирали. Изучите наиболее распространенные модели мышления, как распознать автоматическое негативное…

  ПОДРОБНЕЕ

• Нарушения сна: как родительский стресс может усиливаться из-за проблем со сном в семье

  Исследователи говорят, что плохое качество сна у взрослых и детей может повысить уровень стресса у родителей. Вот несколько советов по улучшению сна для…

  ПОДРОБНЕЕ

• Может ли стресс вызвать низкий уровень натрия?

  Влияние стресса на уровень натрия может варьироваться от человека к человеку. И еще недостаточно доказательств, чтобы установить причину и следствие.

  ПОДРОБНЕЕ

Как стать более продуктивным, не заставляя себя

Представьте, что вы могли бы работать больше и быть невероятно продуктивным. И самое лучшее в этом? Вам не нужно будет заставлять себя работать.

Есть именно такие люди, которые садятся и работают, не заставляя себя это делать. Они даже с нетерпением ждут начала работы. Хорошая новость заключается в том, что вы тоже можете этому научиться.

Давайте приступим.

Большинство людей негативно относятся к работе. Они думают, что работа — отстой по сравнению с развлечением. Люди воспринимают работу как раздражение, которое мешает им делать то, что они действительно хотят делать. Они также думают, что отдых и нечего делать — это идеальное состояние, в котором они хотели бы находиться вечно. Это наводит на мысль, что вам нужно заставлять себя работать. Вам нужно использовать силу воли, чтобы заставить себя сделать это.

Легко понять, откуда такое отношение:

1. Люди обычно хотят вещи, которых у них нет, и думают, что на другой стороне трава зеленее.
2. Все говорят о том, как тяжело работать.
3. По сравнению с тупиковой или корпоративной работой без влияния и свободы бесконечный досуг кажется раем.

В действительности большинство людей, пытающихся долгое время пребывать в этом состоянии безделья, становятся несчастными, депрессивными и скучающими. Богатые люди, которые «добились успеха», сообщают, как скоро они снова становятся беспокойными. Люди, которые постоянно играют, понимают, насколько это пусто. Слишком много свободного времени не удовлетворяет надолго.

С другой стороны, есть определенная группа людей, которые много работают и получают от этого удовольствие. Назовем эту группу производителей . Под этим мы не подразумеваем трудоголиков, которые убегают от всей своей жизни, постоянно работая. У продюсеров здоровый баланс между работой и личной жизнью. Так что же они делают такого, чего не делают люди, которые ненавидят работу?

Во-первых, они по-другому думают о работе.

Для них работа — это благотворный цикл положительной обратной связи. Производители рассматривают работу как источник смысла и удовлетворения . Они рассматривают работу как то, что позволяет им наслаждаться заслуженным отдыхом. Они рассматривают отдых как нечто, что увеличивает их счастье в жизни и подпитывает их мотивацию к работе.

Во-вторых, их работа обычно:

• Интересная
• Значимая
• Четко определенная

Если вы как-нибудь отметите хотя бы 1 или 2 клетки, произойдет что-то волшебное:

Вам не нужно заставлять себя к работе больше.

Четкие, содержательные и особенно интересные работы ждут с нетерпением.

Непродюсеры часто думают, что этим продюсерам повезло, потому что они наткнулись на такую ​​работу. На самом деле продюсеры часто прилагают большие усилия, чтобы сделать свою работу интересной.

 

Как сделать работу более интересной

Это решающий фактор, от которого зависит, будет ли работа выполнена.

Вам не обязательно видеть смысл в своей работе, чтобы она была интересной.

Даже если задача совершенно не определена, сложна и трудна, любопытство может привести вас к ее завершению.

Так как же развить это любопытство к работе?

Вы должны дать работе шанс стать интересной. Как? Объединив эти 3 шага:

 

1. Меньше знакомьтесь с очень веселыми вещами

Видеоигры, серфинг в Интернете, порно, алкоголь, наркотики и т. д. значительно усложняют работу. Почему?

Они устанавливают определенный стандарт умственной стимуляции. Все, что не очень весело, покажется скучным.

К сожалению, работа часто попадает в категорию «неприятных ощущений». По сравнению с играми или социальными сетями работа может показаться неинтересной или раздражающей.

Вы можете возразить, что есть люди, которые прекрасно работают, даже употребляя алкоголь, играя в видеоигры и т. д. . Последних общество часто описывает как наркоманов.

По сути, если вы зависимы от какой-либо деятельности с высоким содержанием дофамина и низкими усилиями, пожалуйста, бросьте ее. По крайней мере временно, чтобы вы могли восстановить здоровые отношения с работой. Чем больше мы разбираемся в теме, тем очевиднее это. Нет другого пути, кроме как временно бросить зависимость. Если ваш порок — это игры, мы рассмотрели зависимость от видеоигр здесь.

У некоторых могут быть здоровые отношения, например, с играми.

Однако для некоторых игры — это криптонит. Вот некоторые признаки того, что супервеселые занятия отрицательно сказываются на вашей работе:

1. Вы торопитесь и делаете все наполовину, чтобы добраться до супервеселых занятий. Когда я (Мэт) пристрастился к играм, все в течение дня было наполовину таким, что я мог, наконец, начать играть.
2. Вы постоянно откладываете или забываете все, что не является срочным, чтобы заняться своим супер-веселым занятием. У вас есть книга, которую вы хотите прочитать, но никогда не читаете ее по-настоящему.
3. Ваша организованность страдает, когда вы начинаете заниматься очень увлекательным занятием. Большинство людей, которые возвращаются к играм, сообщают, что их чувство порядка начинает довольно быстро обесцениваться. В их комнате становится грязно, они начинают пропускать тренировки, перестают готовить еду, начинают есть больше нездоровой пищи, перестают организовывать свой день.

Если вышеприведенные пункты относятся к вам, возможно, пришло время бросить свою супервеселую деятельность. По крайней мере на время.

После того, как ваш мозг перестанет постоянно гиперстимулироваться, рутинные занятия, такие как работа или уборка, станут более интересными.

 

2. Чаще скучайте

Когда скучно, все остальное становится интереснее.

Не верите нам? Попробуйте этот небольшой эксперимент. Выключите все. Установите таймер на 15 минут. Сядьте на стул и смотрите в стену. Не двигайся. Не потребляйте никакой информации. Не разговаривай. Ничего не записывайте. Просто смотрите в стену.

За исключением мастеров дзен, большинство из нас через несколько минут станут беспокойными. Часто наш мозг начинает мечтать и воображать вещи. Первые несколько минут вы можете чувствовать себя хорошо, думая о своем дне. Однако через 5 или 10 минут вам захочется что-нибудь сделать, что угодно. Внезапно создание веб-сайта, написание статьи или рисование изображения кажется более интересным и увлекательным.

Если вам кажется, что вы никогда не прекращаете прокручивать и потреблять контент все время, запланируйте на завтра 15-минутное окно скуки прямо перед тем, как вы хотите начать работать. Используйте скуку стратегически.

 

3. Глубоко погрузиться в тему

Это весело, когда мы можем соединить точки. Когда мы можем провести новые связи между идеями, мы получаем прилив. О, я вижу, как это историческое событие способствовало восстанию…

Чем больше связей мы можем установить в рамках темы, тем больше мы интересуемся. Вот и вся любознательность.

Если вы потратите время на просмотр документального фильма, связанного с тем, над чем вы работаете, прочитаете книгу об этом или найдете пару соответствующих статей, вы соберете больше точек для связи. Вы увидите, как все сочетается.

Когда вам действительно хочется что-то посмотреть или провести свободный вечер, вместо просмотра случайных видеороликов или повторов старых телепередач направьте свое внимание на то, что вам нужно сделать.

Дайте себе время развить интерес.

 

Как сделать работу более значимой

Трудно чувствовать мотивацию, когда у вас нет личной причины что-то делать.

Однако «значимая работа» стала чем-то вроде модного слова.

Каждый пытается найти смысл в своей работе. Это может быть напрасной тратой энергии, особенно если вы работаете в корпорации или на бесперспективной работе. Мы говорим это, чтобы вы не зацикливались на этом и не чувствовали разочарования, потому что не можете понять, как спасти мир, делая то, что вы делаете.

В любом случае, какой бы ни была ваша работа, вы можете сделать ее достаточно осмысленной, чтобы начать.

Допустим, вам нужно готовиться к экзамену. Вы не находите этот конкретный класс приятным. Если вы будете напоминать себе, почему вы решили пойти на курсы и почему учеба важна для вас, вам будет легче убедить себя не сдаваться.

Дело в том, что некоторые вещи просто необходимо делать. Будет лучше, если вы найдете убедительную и личную причину, чтобы сделать их и покончить с ними как можно скорее, чем откладывать их навсегда.

Когда что-то надоедает, спросите себя: зачем мне это? Найдите и укрепите причину работы.

 

Как сделать работу четко определенной

Если у вас есть рецепт, в котором шаг за шагом рассказывается, как приготовить еду, обычно ему довольно легко следовать. Вы точно знаете, с чего начать и как.

В современном творчестве это часто не так. Нет никаких рецептов для работы, которую нам нужно сделать, или они не облегчают работу, потому что рецепт будет слишком сложным для понимания.

Кроме того, мы часто сдерживаем энтузиазм в отношении работы в одиночку. Как часто вы сталкиваетесь с расплывчатыми и бесполезными задачами вроде «написать эссе» или «снять видео».

В «создании видео» так много шагов, что это расплывчатое определение задачи вызывает только беспокойство и прокрастинацию.

Мы всегда говорим, что начать работать сложнее, чем продолжать работать. Поэтому мы должны облегчить начало работы, хорошо определив , как начинать и что  для начала.

Чем лучше вы определите, как начать работу, тем легче вам будет это сделать.

По сути, вы делаете это в 3 этапа:

1. Всегда точно определяйте, с чего вы начнете

Это означает, что вы записываете следующее физическое действие, которое необходимо предпринять.

Вам нужно написать сочинение?

Следующее физическое действие: Откройте научное исследование и начните читать

Или: Создайте документ → Создайте черновой вариант в течение следующих 15 минут

Хотите начать изучать программирование?

Следующим физическим действием должно быть: Открыть сайт freecodecamp. org → Приступить к решению первой задачи

Определение следующего физического действия может показаться глупым, но это не так. Найти его легко, и вы можете сделать это немедленно.

Какое следующее физическое действие вам нужно предпринять?

 

2. Начните с работы всего 5-15 минут

Вероятно, вам не хочется прямо сейчас создавать презентацию из 20 слайдов с нуля, а затем представлять ее через 2 часа.

Вам не хочется писать целую дипломную работу по теме, которую вы едва знаете.

Тебе не хочется бежать марафон.

Но вам, возможно, захочется поискать пару фотографий или статей для презентации.

Или хочется написать пару абзацев перед обеденным перерывом.

Или хочется прогуляться 1 км.

Это маленькие шаги на длинном пути.

Мы часто недооцениваем силу маленьких шагов, но они необходимы, потому что помогают нам войти в правильный распорядок дня.

Если вы начнете бегать пару миль через день, вы освоитесь с распорядком дня и, естественно, захотите начать увеличивать дистанцию. И, в конце концов, вы можете пробежать полный марафон.

Маленькие шаги, хотя в данный момент они могут показаться крошечными, постепенно приведут к завершению длинного пути.

Если перед вами стоит сложная задача, попробуйте выполнить ее в течение 5 или 15 минут. Каждый может это пережить.

 

3. Ваш первый набросок может быть небрежным – никаких ожиданий

Возможно, вы возлагаете большие надежды на готовую работу.

Вы хотите написать отличную книгу, а не просто хорошую. Или создайте звездное произведение искусства, или начните отличный бизнес.

Все эти ожидания могут оказать на вас большее давление, чем вы можете вынести. Большее давление часто означает большую прокрастинацию.

Вместо этого вы можете избежать этих ожиданий, начав намеренно плохо.

Напишите главу книги от руки, ничего не редактируя — вы знаете, что она не будет опубликована.

Начните рисовать плакат с помощью маркера вместо новейшей высокотехнологичной программы для иллюстрирования.