Как заставить себя работать на работе: Как заставить себя работать, когда мотивации нет — Личный опыт на vc.ru

Что ни день, то лень: как заставить себя работать

 

«Моя работа изводит меня. Точнее, не она, конечно, а я сама. Я держу в фокусе главную задачу, но не могу собраться и приступить к ней. Хватаюсь за мелкие и внезапные задачи, которые требуют меньше усилий и времени, и растягиваю их выполнение. В эти моменты я, конечно, говорю себе, что просто хочу избавиться от этих мелочей, чтобы ещё и они не давили на меня своим грузом. Разве я могу их сделать не в лучшем виде, хоть они и мелкие? Нет, я их “смакую”, доводя до идеала. То и дело отвлекаюсь на соцсети и Pinterest. В эти моменты я убеждена, что мне вовсе не лень работать — я ищу вдохновение и свежие идеи. А к концу дня корю себя за то, что ничего не успела сделать. Изнываю от усталости и ощущения, что потратила время впустую. Дедлайн подступает, как вода к горлу, а я как будто барахтаюсь в ней. Начинаю спешно разбивать большую задачу на мелкие и едва успеваю сдать проект в срок. А потом беру новый, и всё повторяется».

— Виктория, 25 лет, графический дизайнер

Вам знакомы ощущения, подобные тем, которыми поделилась с нами Виктория? Думаем, да, потому что каждому человеку свойственно иногда лениться на работе. Мы можем ставить перед собой цель, но долгое время не находить в себе сил, чтобы приступить к делу. Мы можем начинать какое-то дело с радостью и энтузиазмом, но к середине пути ощутить усталость и потерю интереса. Но важнее не сам факт возникновения таких ощущений, а то, как часто мы с ними сталкиваемся и как с ними справляемся.

Если мы уступаем лени много времени, это неизбежно сказывается на результатах работы, качестве и сроках её выполнения. В самом печальном итоге неумение справиться с ленью может привести к потере рабочего места и плохим рекомендациям к резюме. В этой статье говорим о том, почему нам свойственно лениться и как бороться с ленью на работе.
 

Содержание:

1. Почему мы ленимся

2. Как отличить лень и прокрастинацию от усталости

3. Как прогнать лень и начать работать

4. Как научиться работать в удовольствие: технология модификации поведения 7Spsy

Почему мы ленимся

Принято считать, что лень — серьёзный недостаток личности, и возникает она из-за слабого характера и отсутствия воли. Устойчивое выражение «лень — двигатель прогресса» мы употребляем скорее с сарказмом. С раннего детства нас стращают примером сказочного героя Емели, заставляют учить наизусть пословицы о труде. 

Казалось бы, при таком воспитании мы все должны были получить «вакцину» против лени. Тогда почему же многие, будучи уже сознательными взрослыми и ценными специалистами, с таким трудом преодолевают лень? И, просыпаясь утром, ловят себя на мысли: «Как же лень вставать, не хочу работать».

Научить быть эффективными!

КУПИТЬ УСЛУГУ СМОТРЕТЬ ВИДЕО ОБ УСЛУГЕ

Фактически под маской лени могут скрываться физиологические и психологические факторы: от физической усталости до отсутствия устойчивых жизненных ориентиров и депрессии. Прежде чем корить себя и пытаться всеми силами искоренить в себе этот недостаток, следует разобраться в истинных причинах его проявления.

1. Физиологические причины лени

Непреодолимое желание не делать ничего, даже когда поджимают сроки, может быть обусловлено особенностями строения головного мозга. К такому выводу пришли учёные-нейрологи Оксфордского университета. Из-за недостаточных связей между определёнными зонами мозга некоторым людям тяжело принимать решения и переходить от раздумий к активным действиям. Конечно, это не объясняет лень всех и каждого. Но отрицать тот факт, что некоторые люди от природы менее решительны и, как следствие, менее продуктивны, наука не может. [1]

Более ощутимыми физиологическими причинами лени на работе являются физическая усталость, недомогание, болезнь и дискомфорт, который может создавать неудобная одежда и обувь. Тело, испытывая потребность в отдыхе, лечении и комфорте, подаёт соответствующие сигналы в мозг. Когда мы не реагируем на эти сигналы — переносим простуды «на ногах», отказываемся от отпуска в пользу нового проекта, весь день сидим в тесных джинсах, которые сдавливают брюшную полость, — мы пытаемся их «заглушить». Большая часть нашей мозговой активности уходит на «отключение» факторов дискомфорта. Отсюда и проблемы с концентрацией на рабочих задачах, и трудности в принятии решений. Мы можем даже не осознавать этой «борьбы», которая напрямую влияет на нашу работоспособность.

Аналогичные процессы происходят с нами тогда, когда мы трудимся в несоответствующих нормам условиях: недостаточно комфортная температура воздуха и влажность в помещении, недостаточное освещение, повышенный уровень шума и так далее. [2]

2. Неверное восприятие обязанностей и зоны ответственности

Вспомните себя в свою первую рабочую неделю на текущем месте работы. Наверняка вы были очень активны, любознательны, стремились показать всю гамму своих навыков и компетенций. А что произошло через месяц? Через три? Через полгода? Возможно, появилось ощущение, что на вас свешивают больше дел, чем вы ожидали, и желание работать резко уменьшилось?

Устраиваясь на новое место, многие стремятся выполнять как можно больше работы — даже той, что не входит в их круг обязанностей. Новый сотрудник стремится доказать, что находится на своём месте. И получает ответную реакцию от руководства, которое, в свою очередь, первое время поощряет его активность и целеустремлённость. 

Когда же руководитель перестаёт хвалить,  сотруднику начинает казаться, что от него требуют сверх меры. Когда-то он охотно работал сверхурочно, а теперь с трудом справляется с тем, что входит в его полномочия.

Лень в данном случае — своеобразная форма протеста. Она возникает как следствие внутриличностного конфликта, когда человек пытается вместо истинной актуальной потребности удовлетворить другую. В самом начале сотрудник сфокусировался на потребности в признании и вышел за рамки своей зоны ответственности. Перестал получать признание, накопилась усталость — появилась лень.

Устраиваясь на новое место, держите фокус на потребности получать достойную заработную плату за чёткое и своевременное исполнение обязанностей, которые прописаны в вашем трудовом договоре или должностной инструкции. Тогда вам не придется думать, как справиться с ленью.

3. Эмоциональное выгорание 

Выгорание — состояние физического, эмоционального и умственного истощения — может возникать из-за продолжительного стресса и рутинной работы. Выгоранию подвержены люди, которые не могут чётко выстраивать режим труда и отдыха и занимаются однообразной работой в течение продолжительного времени. Если ваша работа предполагает систематическое выполнение определённых операций и вы не получаете удовлетворения от её результатов, то можете потерять интерес к ней. Заставляя себя вновь и вновь делать то, что вам не нравится, вы постепенно движетесь к подсознательному внутреннему протесту, который выражается в форме лени.
Более подробно об эмоциональном выгорании и его влиянии на трудовую деятельность и другие сферы жизни читайте в этой статье

4. Низкий уровень мотивации

Лень может быть реакцией на отсутствие чётко осознаваемых смыслов. Например, ваши показатели растут, а заработная плата остаётся неизменной. Или вы выполняете план продаж несколько месяцев подряд, зарабатываете щедрые премиальные и наконец-то начинаете получать удовольствие от своих результатов. Но вдруг начальство принимает решение увеличить ваш план вдвое, и вы понимаете, что выполнить его вам не по силам.
Но бывает и так, что потеря мотивации напрямую связана с особенностями работы, а не с уровнем заработка:

«Моей основной обязанностью на прошлой работе было предоставление обратной связи по жалобам клиентов. Я постоянно приносил извинения от лица компании, предоставлял компенсации, обещал, что мы обязательно предпримем необходимые меры и подобного больше не повторится. В этом я следовал должностной инструкции, и информацию по каждой жалобе я передавал в соответствующие подразделения — тоже в соответствии с ней. Шли месяцы, год, второй. Типичные жалобы повторялись. Говорить людям о том, что подобные ситуации у нас случаются крайне редко, становилось сложно и даже стыдно. Я начал понимать, что в компании уже все знают о проблеме, но решать её в пользу клиентов невыгодно.

Я чувствовал себя бесполезным звеном в системе, которое ни на что не влияет. Моя зарплата повышалась каждые три месяца, мне давали дополнительные задачи и проекты, чтобы ненадолго отвлечь от основной, но желания их выполнять уже не было.
Когда понял, что моя продуктивность стремится к нулю, уволился. Сейчас живу на то, что зарабатывал и не успевал тратить. Устраиваться на новую работу и даже просто смотреть вакансии пока нет никакого желания, лень не отпускает».

— Евгений, 23 года, бывший сотрудник call-центра

5. Предотпускное настроение

Собрать всю волю и профессионализм в кулак и продуктивно работать перед отпуском или увольнением бывает крайне сложно. Как заставить себя думать о работе, когда все мысли о тёплом море или веселье с друзьями? Подобное настроение может захлестнуть целые коллективы, например, перед новогодними или майскими праздниками. Лень в такие дни возникает из-за низкой самодисциплины и склонности действовать по принципу большинства. А может быть и следствием усталости, если до отпуска вы долго усиленно трудились.

Как отличить лень и прокрастинацию от усталости

Ежедневно все мы вынуждены что-то откладывать на потом, сопоставляя ожидания окружающих с нашими возможностями, определяя важность и второстепенность одних дел по отношению к другим. Но в какой-то момент мы можем потерять границу между объективной невозможностью «не откладывать на завтра то, что можно сделать сегодня» и привычкой прокрастинировать.

Прокрастинация отравляет жизнь многим. Но не всегда прокрастинация и лень связаны с отсутствием воли и самоконтроля. Неспособность принимать решения и действовать здесь и сейчас может быть следствием хронической усталости. [3]

В этом случае вам необходим отдых, чтобы вновь приступить к активной работе и быть продуктивными. Понять это можно по следующим признакам:

1. Вы испытываете утомление даже от привычных несложных дел, преследуют слабость, вялость, апатия.

2. Частые головные боли, преимущественно во второй половине дня.

3. Непроизвольные движения, вздрагивания, подергивания рук и ног.

4. Учащённое сердцебиение, повышенная тревожность.

5. Неуверенность в правильности решения самых простых привычных задач.

6. Желание избегать общения с друзьями после работы, потеря интереса к прежним увлечениям.

7. Негативные мысли и чувства, возникающие на пустом месте: обида, скука, разочарование, неуверенность, вина, невостребованность. [4]

Как прогнать лень и начать работать 

«Как заставить себя работать, если лень? Обратить внимание на то, чем тянет заняться, когда лень работать.
Меня от работы отвлекает мой телефон. Часто бывает, что “спотыкаюсь” в определённый момент на какой-то задаче: не хватает знаний, информации или знаю, что придётся хорошенько потрудиться. И в голове сразу “щёлкает”, мол, надо бы передохнуть. И рука сама тянется к телефону, а там — “волшебный дивный инстамир”, истории красивых и успешных…

В последнее время мне очень хорошо удаётся ловить себя в этих моментах. Я нашла собственный рецепт, как побороть лень и начать работать: убираю телефон в сумку, сумку убираю подальше от себя. Звонят мне во время рабочего дня очень редко. Все мессенджеры установила на компьютер, отвечаю на сообщения только по работе. Определяю себе промежуточный результат, когда смогу передохнуть. Загадываю, чем смогу себя вознаградить: шоколадка, книжка, прогулка… И пошла работа!
С тех пор, как начала практиковать такой “гаджет-детокс” на работе, продуктивность увеличилась в разы».

— Елена, 29 года, бухгалтер

Елена провела неплохой самоанализ и выяснила, что на самом деле мешает ей работать. Вы можете провести подобный анализ со своей стороны и придумать свои способы, как заблокировать отвлекающие факторы.

Исключить полностью саму лень из нашей жизни, увы, нельзя. Иногда нам просто необходимо переходить в «режим энергосбережения».[5] Но в наших силах помешать формированию вредной привычки лениться и работать продуктивнее. 

Вот несколько простых советов, как побороть лень, когда это действительно необходимо.

1. Никакого самобичевания

Нельзя допустить, чтобы все методы борьбы с ленью сводились к самоуничижению: «Я должен был сделать это ещё вчера!», «Так дальше не может продолжаться!», «Нет денег, а я сижу и ничего не делаю!». Для начала дайте себе право на лень. А затем возьмите на себя ответственность: поддаваться этому состоянию или нет. И переходите к следующим шагам.

2. Определитесь с главной задачей и сроками её выполнения

Не закладывайте на самую сложную задачу время с запасом. В таких условиях ваш мозг будет «искать лазейки» для других, менее важных дел. Это в лучшем случае. В худшем — «предлагать развлечься»: почитать новости из мира шоу-бизнеса, поиграть в игры, потратить время на пустую болтовню в чатах и тому подобное.

3. Начните с малого

Вас пугает новый масштабный проект? Вы боитесь к нему приступать из-за того, что много ещё не умеете и не знаете? Выделите время на обдумывание. Составьте предварительный план, разбейте большую задачу на мелкие. Найдите отправную точку и совершите первое маленькое действие, например, напишите письмо с запросом информации или сделайте первый звонок. Так вы скорее получите обратную связь, увидите, что вы не один в этом большом деле, поймёте, в каком направлении двигаться дальше.

4. Хвалите и поощряйте себя

Нашли нестандартное решение или придумали, как оптимизировать работу? Отлично. Справились с делом в срок? Хорошо. А похвалить себя не забыли? Нам свойственно чаще корить себя за неудачи, чем вознаграждать за успехи — их мы воспринимаем как должное. Придумайте для себя награды за каждое выполненное вовремя дело. Чаще обращайте внимание на маленькие победы, и вам будет легче достигать большего.

5. Сфокусируйтесь на большой личной цели

В минуты, когда вам внезапно становится лень работать, «отрезвляйте» себя ответом на вопрос: «Почему я этим занимаюсь?»

Хотите выплатить ипотеку досрочно? Накопить на новый автомобиль? Показать маме Париж? Если у вас есть большая цель, вы всегда будете знать, как побороть лень и продолжать работать.

6. Планируйте отдых

Вам кажется удивительным и немыслимым, что коллега, только что вернувшись из отпуска, уже говорит о том, куда отправится отдыхать через полгода? Попробуйте так же. Откладывать планирование отпуска на потом и ехать «куда придётся» (а то и вовсе никуда, потому что не накопили достаточно денег) — не лучшая стратегия. Начните планировать отпуск заранее, и у вас будет больше стимулов и мотивации к работе. На отпуск надо ещё заработать, и вопросов по организации придётся решить немало. Но отдыхать ведь вам не лень?

Как научиться работать в удовольствие: технология модификации поведения 7Spsy

Что делать, если бороться с ленью самостоятельно окажется вам не по силам? Если даже после отпуска вам тяжело ходить на работу? Если к концу выходных у вас портится настроение, вы чувствуете злость, печаль и даже отчаяние из-за того, что завтра снова придётся идти в офис? Не спешите менять работу. Возможно, здоровому отношению к ней мешают ваши внутренние установки, и всё повторится, но уже на новом месте. 

Чтобы разобраться в себе, вам потребуется помощь психолога,
Избавиться от патологической лени и неприятия работы поможет курс 7Spsy. Это запатентованный метод, основанный на теориях основоположников поведенческой психологии: И. П. Павлова, Б. Ф. Скиннера, А. А. Ухтомского. С помощью данного метода можно изменить выученную модель поведения и развить в себе важные качества: трудолюбие, инициативность, эмоциональную устойчивость.

Научить быть эффективными!

КУПИТЬ УСЛУГУ СМОТРЕТЬ ВИДЕО ОБ УСЛУГЕ

Работа ведётся дистанционно под руководством психолога. Заниматься можно в удобное время в комфортной обстановке. Длительность прохождения курса составит от 2 до 6 недель (в зависимости от психологических особенностей личности). На протяжении всего курса вы сможете общаться с психологом по любому удобному каналу связи: по телефону, в онлайн-чатах или по e-mail.

Научитесь трудиться с удовольствием и радоваться результатам, тогда любая работа будет вам по плечу!

 

Источники:

1. Лень имеет физиологические причины (https://www.popmech.ru/science/231780-len-imeet-fiziologicheskie-prichiny/

2. СанПиН для офисных работников (http://www.garant.ru/infografika/1093322/

3. Отложим необъятное: прокрастинация или синдром эффективного менеджера (https://www.m24.ru/articles/psihologiya/30062017/145159

4. 15 признаков того, что вам срочно пора в отпуск (https://www.nsk.kp.ru/daily/24286/480791/

5. Занин С. «Как преодолеть лень, или Как научиться делать то, что нужно делать?», Феникс, 2012 г.

36 Способов, когда Лень и Не хочется

Как победить лень и заставить себя работать — это актуальный вопрос, когда пропадает желание не то, что трудиться, а и отправляться в офис, садиться за компьютер дома. Но не стоит пугаться такого состояния, ведь оно посещает 100% людей в разные периоды жизни.

Проблема в том, чтобы не позволить себе превратить лень в привычку и осознанный самосаботаж. Как заставить себя работать над собой, выполнить важные задачи — эти вопросы психологи задавали пациентам и получили удивительные результаты исследований.

По результатам исследований, 40% людей страдают от финансовых проблем по причине признанной лени, из-за хронической привычки откладывать дела на потом.

Удивительно, но домоседы и люди, которые не знают, как заставить себя работать дома, едят почти на 17% больше, чем сотрудники офисов, производств.

Поражает факт, что человек, работающий в коллективе, ленится намного чаще, а в одиночестве работает продуктивней. Труд в паре автоматически снижает КПД на 8%!

Но психологи уверенны, что лень — это не страшный порок, а защита психики от переутомления. Ленивцы могут похвастаться IQ на 10% больше, чем у трудоголиков.

В моменты апатии и самосаботажа, нужно просто понять, как заставить себя работать на работе или удаленке. Сделать это вполне реально, если научиться применять интересные техники и пользоваться советами опытных психологов.

Как заставить себя работать — 36 эффективных способа

Мобилизировать внутренние силы выполнять скучные задачи непросто, но к делу можно подойти креативно, не насиловать психику, а постараться ее пробудить, мотивировать, воспользоваться скрытым потенциалом. Запоминайте эффективные способы и системы, как заставить себя начать работать в любых условиях:

План — это работает всегда!

Как это не банально, но прописывание важных задач на день помогает мозгу настроиться на продуктивную работу. Лучше не пользоваться приложениями, а взять лист, где расписать дань по этапам.

Например, до 12.00 нужно сделать проект, до 15.00 его согласовать, сдать. Чем подробней разбивка по часам, тем проще придерживаться плана. Метод очень эффективен, когда не знаете, как заставить себя работать после праздников, войти в привычный ритм.

Все по частям

Одолевает лень, если нет сил и настроения, можно использовать простой прием, который не позволит впасть в апатию.

Задачу нужно разбить на 2 дня. Как: сегодня занимаетесь только подготовкой к важному делу, систематизируете данные. Завтра начинаете обрабатывать информацию и делать работу.

Трюк с процентами

Часто невозможно заставить себя работать из-за страха, что придется потратить много времени, сильно устать, упусти возможность отдохнуть.

Как заставить себя работать, когда не хочется:

1. Каждому шагу при выполнении задачи, присваиваем значимость в процентах. Например, составить договор — это 10%, сделать рассылку клиентам — 15%, звонки — 30%.
2. К середине дня просуммируйте «заслуги», старайтесь, чтобы получилось не меньше 45-55%.
3. Чтобы подстегнуть себя, можно выполнять сначала самые дорогие по % задания, а менее значимые и легкие оставлять на вторую половину дня.

Трюк с процентами позволяет не сильно напрягаться и заставить себя работать на нелюбимой работе, потому что есть четкий план.

Система дедлайнов

Эта методика способна отлично подстегнуть лентяев, которые привыкли все откладывать на потом. Но она работает, только если от соблюдения сроков зависит ваш заработок, авторитет или возможность быть не уволенным за нарушение дисциплины.

Как это действует, если нужно после длительного перерыва включиться в работу:

• Выбираем проект, который нет сил сделать, начать или закончить.
• Уточняем с точностью до минуты, когда он нужен заказчику, начальнику, заинтересованным людям.
• Оцениваем сколько времени реально нужно, чтобы его сделать после отпуска или после новогодних праздников.
• Приступаем к задаче четко в период, когда до дедлайна остается то количество часов, которое нужно для активной, быстрой работы.

Система дедлайнов — это ответ на вопрос, как заставить подсознание работать на все 100% и не саботировать процесс.

Методику не стоит использовать каждый день, но как мощная встряска — она признана психологами одно из эффективных.

Личная система вознаграждений

Эта методика применима, если человек понимает: не хочу работать, мне скучно, грустно. Книги, труды психологов утверждают, что система личных вознаграждений помогает избавиться от стресса, становится хорошим мотиватором заканчивать начатые задачи. Как внедрить систему:

• Выбираем задачу, неважно, предстоит учиться и работать или выполнить задачи по хозяйству.
• Обещаем себе за ее исполнение награду: сувенир, сладости, прогулку и т.д.
• Делаем проект и обязательно себя благодарим.

Таблетки шоколада

Если не хочется трудиться по причине усталости на удаленке, в выходные или в офисе попробуйте каждые 2-3 минуты съедать шоколад в виде маленьких кружочков, «таблеток».

Этот прием хорошо работает, мозг получает необходимую для работы глюкозу, а вы удовольствие от сладкого.

Ищите правильную мотивацию

Австралийские ученые доказали, что лень — это не опасный порок, а временное болезненное состояние, которое психология называет «синдром мотивационной недостаточности». То есть нежелание работать напрямую связано с отсутствием целей и энергии на их реализацию.

Что делать:

• Проанализировать, ради чего трудитесь: запишите минимум 15 доводов, любых.
• Теперь представьте, что вас внезапно уволили, вы потеряли самоценность для босса, фирмы, проекта.
• Как изменится ваша жизнь: нет денег, скучаете по коллегам, больше не можете себе накопить на отпуск и т.д.
• Делайте выбор: хотите остаться или готовы уволиться.

Если лень начала отступать, вы пусть с трудом, но начали работу — это первый шаг к поиску более сильной мотивации, не упустите момент.

Не бороться, а предотвращать

Ученые когнитивисты из Англии задались вопросом, как заставить мозг работать эффективно, когда нет мотивации выполнить должностные обязанности.

Задача выявила интересные закономерности: чем больше страхов, досады, неудовлетворенности, чувства вины у сотрудников, тем выше показатель лени и безынициативности!

Чтобы избавиться от лени, психологи рекомендуют сначала выявить внутренние проблемы. Понять, почему страшно, что мешает стать успешным, кто угнетает на работе. Задавайте себе вопросы, пока не найдете ответы.

Резкая смена занятий

Как перестать лениться и начать действовать: делать паузы в работе, меняя ее на кардинально новую задачу. Отлично, если получится после долгого сидения за ПК, отправиться пешком в другой корпус здания. Дома можно оторваться от выполнения проекта для мытья посуды, стирки и т.д.

Спи как Леонардо да Винчи (Leonardo di ser Piero da Vinci)

Великий творец, а затем и Маргарет Тэтчер (MargaretThatcher), другие политики практиковали сон в течение рабочего дня, но он составлял всего 15-20 минут через каждые 3-4 часа тяжелой работы.

Такие короткие передышки буквально перегружают мозг, отключают его, стирают усталость, избавляют от лени.

Просто начинайте

Как заставить себя что-то делать и избавиться от лени: действовать по инерции. Придется принудить себя начать трудиться, если задачи скучные, монотонные.

Главная цель — это стартовать, пусть и с неохотой, раздражением. Дальше мозг включится в работу, повысится продуктивность, а вы сможете довести до конца начатое.

Правильно рабочее место

Некомфортная обстановка, неудобная мебель — это еще один повод лениться, потому что человеку трудно сосредоточится из-за раздражающих мелочей. Как заставить себя что-то делать:

• Наведите порядок на столе.
• Избавьтесь от гаджетов, телефонов, которые отвлекают.
• Внесите приятные цвета.
• Поставьте мотивирующее фото, интересный лозунг.
• Настройте высоту кресла, стола под рост.
• Обзаведитесь лампой, которая дарит направленный поток света, помогает абстрагироваться от окружающих.

Организация комфортного места отвечает и на вопрос, как заставить себя учиться. Небольшой личный островок, где все под рукой, ничего не отвлекает — это первый шаг к продуктивному труду.

Ищем метод настройки на работу

Что делать если работа не нравится, а другой нет: найти свой уникальный метод настройки на труд. Это может стать реальной помощью, пока не сменили род деятельности.

Попробуйте создать фон, это может быть тихая музыка, повторение мантр, мотивирующих лозунгов, звуки природы, фильмы.

Лучше активно, чем непродуктивно

Удивительно, но имитации активной деятельности на работе, растягивание выполнения задач очень быстро выматывает и утомляет.

Если нужно справиться с ленью, апатией, запланируйте грандиозные свершения. Чем больше дел вы включите в личный план, тем быстрее пройдет день, а вот лениться будет некогда.

Стимулируем мозг

Утомительная или нелюбимая работа, которая требует монотонных действий, очень быстро приводит к усталости.

Мозг буквально впадает в спячку, отказывается использовать правое полушарие, которое отвечает за трудоспособность, логику и выносливость. Как бороться: в течение дня решите несколько головоломок, примеров, задачек.

Бой с раздражителями

Шум, громкие разговоры, звонки телефонов коллег, работающая техника — это раздражители, которые мешают сосредоточиться.

Человек легко теряет настрой, а затем впадает в лень, расстраивается из-за невозможности в нормальных условиях выполнять работу. Что делать: пользуемся наушниками.

Запрет на развлечения

В течение рабочего дня наложите табу на пользование соцсетями, просмотр вирусных роликов, серфинг по сайтам, не имеющим отношения к должностным обязанностям. Результат: сможете легче концентрироваться, больше успевать.

Освоить, а не работать

Этим приемом психологи пользуются, когда человек не может заставить себя идти работать. Что делает специалист: меняет ненавистный термин «работать» на нейтральный «освоить».

Можно придумать сценарий, где будет представлено, нарисовано поле, а вы осваиваете на нем участки или завоевывает их, берете в свою собственности. Так планируйте и участки работы, постепенно без спешки их осваивая.

Готовим тело, а не только мозг

Перед работой стоит привести тело в тонус, усилить кровообращение, размять мышцы. Советы: идите пешком на работу, обязательно принимайте прохладный душ, вкусно завтракайте.

Легкий транс

Умение погружаться в транс, медитировать — это навыки, которые избавят от сильной усталости, помогут убрать негатив, настроиться на продуктивную работу. Применять можно любые техники, которые расслабляют, наполняют позитивной энергией.

Много воды

Привычный напиток — это мощный источник энергии и питательных веществ для каждой клетки организма и мозга. Вода легко конкурирует с энергетиками, чаем и кофе.

Попробуйте пить больше, если предстоит сложная работа, трудно настроиться и избавиться от лени. Уже после первого литра вы ощутите приплыв энергии, прояснится зрение, появятся креативные мысли. До 3-5 литров воды можно выпивать каждый день.

Уникальный ритуал

Чтобы проще настроиться на работу, придумайте свой магический ритуал, который будете применять каждый день. Например, перед началом работы протирайте стол, поставьте ароматическую фигурку, скушайте шоколадку.

Важно, чтобы действия были одинаковыми, последовательными. Мозг быстро запоминает логические цепочки, когда он их увидит, для него это станет сигналом настроиться на продуктивную работу.

Пользуемся таймером

Эта методика поможет людям, которым сложно концентрировать долгое время на работе, они быстро переутомляются.

Возьмите таймер и выставите 20 минут, которые нужно потратить на работу. Затем сделайте перерыв в 2-3 минуты, чередуйте отрезки.

Ищите вдохновляющее хобби

Чем себя занять, когда ничего не хочется — вопрос, когда лень уже взяла вас в плен, наступила апатия и может даже депрессия.

Говорить о трудоспособности не приходится, пока человек не наполнится позитивом, не отдохнет за приятным делом. И речь не идет о просмотре передач и чтении, сделайте что-нибудь руками. Подойдет: конструктор, поделки, рисование, вязание. После такого отдыха человек сможет легче концентрироваться, начать продуктивно работать.

Самодисциплина

Важно научиться себя контролировать и расставлять приоритеты. Постарайтесь прожить 1 неделю по строгим правилам:

• Определите, сколько часов будете продуктивно трудиться, несмотря на лень, обстоятельства.
• Запланируйте часы отдыха.
• Анализируйте результат каждого дня, лучше в цифрах,
• Не позволяйте себе заниматься множество бесполезных занятий.

Классифицируем задач по степени важности

Усталость и лень — это часто потеря сил из-за желания охватить все и сразу. Такой подход непродуктивный, быстро теряется мотивация, может грозить физическое и

эмоциональное истощение. В начале рабочего дня распределяйте дела по степени важности, сначала делайте самые актуальные, а затем второстепенные.

Полноценно спите

Не крадите время, предназначенное на ночной сон. Глубокую фазу сна нельзя ничем заменить. Если ее нет, человек быстро переутомляется, чаще ленится, не может концентрироваться.

Займитесь спортом

Физические нагрузки способствуют общему укреплению организма, выбросу гормонов, которые стимулируют работу мозга. Человек проще избавляется от токсинов, органы работают правильно. Следовательно, уходит апатия, усталость, появляется энергия для свершений.

Полезное ничегонеделание

Если атакует приступ лени, попробуйте ничего не делать, даже не двигаться 5-10 минут. Стойте, сидите, но не позволяйте себе проявлять любую активность. Такое состояние быстро надоедает, и вы с энтузиазмом вернетесь к обязательной работе.

Помните об ответственности

Ответственность за общий результат — это мощный стимул работать, даже если нет настроения, сил. Боязнь подвести коллег, прослыть безответственным, вечно неуспевающим пугает многих. Пользуйтесь этим, ставя цели на день, помните, что ваш вклад или отсутствие такового влияет на всю команду.

Не сравниваем себя с другими

Не стоит постоянно сравнивать себя с коллегами, друзьями, которые работают продуктивней, достигают лучших результатов. Такое занятие не будет мотивировать, а только загонит в депрессию.

Наоборот, повышайте свою ценность для мира: учитесь, оттачивайте навыки, читайте. Постоянные тренировки заставят мозг работать лучше, а там и до первенства останется несколько шагов.

Меняйте обстановку

Отлично, если есть возможность 1-2 часа в день покинуть офис, дом и поработать на природе, в другом кабинете и даже на балконе. Зачем: смена обстановки мотивирует работать продуктивней, усиливается концентрация внимания.

Комбинируйте физический и интеллектуальный труд

Смена занятий отлично разгружает мозг, позволяет быстро отдохнуть. Например, проработав за компьютером 2 часа, постарайтесь отправиться на другой этаж, чтобы отнести бумаги, посетить коллег и т.д.

Не насилуйте волю

Если лень, апатия, стресс посещает вас только на работе, пришло время задуматься, насколько она вам важна. Нелюбимое занятие, которое истощает, заставляет постоянно ощущать дискомфорт — это опасный эксперимент для психики.

Техника Pomodoro

Суть: разбить рабочий день на отрезки по 25 минут, после которых отдыхать не менее 5. Пройдя 4 трудовых отрезка, нужно релаксировать не менее получаса, полностью отключившись от работы и внешних раздражителей.

Система «Флайледи»

Техника американской домохозяйки была придумана как способ снизить нагрузку от домашних дел. Она предлагала написать список срочных дел, но если их много, тратить на каждое не больше 15 минут, но выкладываться максимально.

Причины, почему вам не хочется работать

Чтобы исправить ситуацию и начать трудиться продуктивно, стоит сначала найти корни проблем, а потом их вырывать.

Причина №1 — Нет мотивации

Правильная мотивация способна свернуть горы, ее отсутствие загнать в глухой угол. Прежде чем искать мощную мотивацию, определитесь с целями, которых вы хотите достигнуть. Работа, доход — это инструменты достижения мечты и цели. Проанализируйте ради чего нужно работать.

Причина №2 — Низкая самооценка

Иногда лень, упадок сил, отсутствие продуктивности — это глубинный сигнал, что вы выкладываетесь на полную, но получаете за плоды мизерную плату. Признайтесь себе, насколько вас ценят, готовы ли платить больше. Если ответы отрицательные, возможно стоит сменить работу.

Причина №3 — Тотальная усталость

Постоянные перегрузки, отсутствие полноценного отдыха, релакса, выходных — это смертельно опасный коктейль, который собьет с ног любого. Такая усталость может грозить истощением, физическими болезнями, которые организм «применит», чтобы вы остановились. Учитесь отдыхать, ставьте свободное время для восстановления на первое место, не жертвуйте им ради очередного проекта.

Причина №4 — Не проходящая лень

Нормальное состояние для каждого может без самодисциплины, мотивации перерасти в жизненный приоритет. Нельзя этого допускать, если у вас есть важные цели, вы хотите развиваться и самосовершенствоваться.

Причина №5 — Страх неудач

Иногда негативный опыт ставит крест не только на продуктивном труде, но и губит перспективную карьеру. Неудачи, падения, крах надежд заставляет человека усомниться в своих профессиональных, личных способностях. Но стоит понимать, что промахи и ошибки — это исключительно жизненный опыт, а не приговор.

Причина №6 — Неверие в свои силы

Человек сам ищет причины, которые могут его оправдать: нет соответствующего образования, слишком серьезная компания, низкая квалификация и т.д. Но дорогу осилит только идущий, поэтому стоит бесконечно пробовать брать новые вершины, учиться, становиться незаменимым в своей сфере.

Причина №7 — Страх выйти из зоны комфорта

Удивительно, но 28% опрошенных людей (российские исследования) подтвердили, что не уйдут с ненавистной, мало оплачиваемой работы, потому что им страшно ее менять. Проще сохранить видимую зону комфорта, чем расширит ее рамки, пробовать новое, экспериментировать с поисками.

Причина №8 — Профессиональное выгорание

Это состояние грозит, если человек долго трудится в одной сфере, перерос себя, но не получил адекватной оценки своих усилий. Стоит подумать о смене рода деятельности.

Что делать, если нет настроения работать

Важно понять, что силой трудно заставить себя искриться креативными идеями. Лучше пойти другим путем, где вместо кнута, стоит искать пряник.

Прежде всего, нужно стимулировать себя работать, даже если не хочется. Инструкция:

1. Заряжаемся позитивной энергией. Приятные фильмы, комедии, встреча с друзьями в выходные.
2. Постановка целей. Помните, что работа нужна, чтобы реализовать мечту, задуманное, обустроить дом и быт. Пишите список желаний и обязательно указывайте, что работа, деятельность поможет их достигать.
3. Слушайте мотивирующие тренинги, читайте книги с историями успешных людей.
4. Позвольте себе танцевать, петь, слушать музыку по 10-15 минут в день. Это отличный способ наполниться позитивом, настроиться на работу.
5. Всегда ищите стимул на каждый день: сделаю быстрее работу, дольше побуду с любимым, детьми, друзьями.
6. Не позволяйте себе долго бездельничать. Излишняя леность заставит отложить дела на завтра.

Проанализируйте, не вызвано ли ваше нежелание работать сильной усталостью. Если она накопилась, стоит подумать об отдыхе, больничном или спокойных выходных без эмоциональных всплесков.

Посвятите пару дней тотальному релаксу: сон, любое занятие, полное безделье или смена обстановки.

Мотивация, чтобы заставить себя начать работать

Важно понять, что ждать вдохновения для старта работы неправильно. Силы, энергия, креативные идеи приходят в процессе труда, как аппетит во время еды. Мотивацию тоже можно формировать уже в пути.

Четкая формулировка целей

Запишите самые желаемые и обязательно ставьте их во временные рамки, измеряйте в цифрах, результатах. Понимание, к чему вы движетесь, подарит и мотивацию делать все возможное, чтобы взять мечту в руки.

Изучение, но не сравнение опыта конкурентов, ваших кумиров

Убедиться в том, что в мире все возможно, каждый достоин отличной награды, помогут реальные истории из жизни успешных людей.

Попробуйте не просто читать, а конспектировать важные вехи развития, как принимались решения, какие были страхи. Этот маленький труд поможет вам избавиться от многих страхов, сформировать мощную мотивацию работать.

Учитесь мыслить позитивно

Роль жертвы, которую все ущемляют, не дают реализовать потенциал и таланты быстро загонит вас в апатию, тотальную лень и депрессию.

Мотивация просто не родится, если вы постоянно мыслите негативно: планируете неудачи, боитесь сложностей, сомневаетесь в своих силах. Упражнение: запретите себе 20 дней жаловаться на окружающих, мир, обстоятельства.

Список благодарности

Чтобы найти мотивацию продуктивно трудится, напишите все, что подарила вам работа. Например, стабильный заработок, поездки, еда, подарки и т.д. Поблагодарите себя за свой труд.

Обратите внимание, эти статьи могут быть вам интересны:

Только здесь и сейчас

Аксиома: человек живет только в реальном времени, а завтра может просто не наступить. Мотивируйте себя работать так, как будто завтра уже не будет возможности исправить ошибки, доделать проект. Это будет мотивировать вас не лениться, а предпринимать реальные шаги.

Повышайте свою ценность для мира

Учитесь, практикуйтесь, постоянно тренируйте мозг и осваивайте новые навыки. Это не только сделает вас успешным, мотивированным на новые свершения, но и поможет понять, что вы уникальны.

Делитесь планами с миром

Если вы готовы рассказать о целях людям, громко заявить о намерениях, вам будет трудно отказать от работы. Страх поражения, осуждения — тоже мощная мотивация.

Что может повлиять на вашу продуктивность

Продуктивность — это не постоянная константа, показатель у людей постоянно меняется, снижается или растет. Ухудшать продуктивность могут многие факторы:

• Постоянные стрессы. Проблемы в семье, в коллективе снижают работоспособность, мысли человека направлены на поиск способа решения задач.
• Отсутствие адекватного режима дня: мало спите, плохо питаетесь, не бывает на свежем воздухе, нет физических нагрузок.
• Нелюбимое занятие. Ненавистная работа очень быстро лишает не только мотивации, но и желание работать, достигать профессиональных высот. Самосаботаж гарантирован.
• Недооцененные способности человека. Постоянное уничижение вклада в общее дело, игнорирование успехов обязательно снизит продуктивность работника, который поймет, что нет смысла трудиться.
• Нет личной системы тайм менеджмента. Непонимание, как распределить свое время — это путь к хаосу, переутомлению и снижению продуктивность.
• Много общения с коллегами. Бесконечные разговоры, обсуждения выбивают из рабочей колеи, человеку трудно все успеть, он откладывает дела на потом, теряет темп.
• Помещение, где трудитесь. Популярный журнал «Wall Street Journal» опубликовал статью, где заявил, что стиль оформления помещения влияет на продуктивность работы персонала. Например, если преобладают красные оттенки — это снижение потенциала творческих людей, а синий — стимул работать больше для людей с техническим складом ума.

Чтобы продуктивность не снижалась, постоянно держите в уме приоритеты, цели, которых вы хотите достигнуть.

Нужно ли менять работу?

Важное решение не стоит принимать спонтанно. Нужно проанализировать, а лучше составить таблицу плюсов и минусов деятельности, которой занимаетесь. Перед тем как написать заявление, постарайтесь пройти этапы:

1. Обязательный отдых не менее 3-5 дней. Сможете понять, готовы ли вернуться на работу или все критично, дело не в переутомлении.
2. Осознание своей ценности. Подумайте, в достаточном ли размере оплачивается труд.
3. Какие есть перспективы роста. Подумайте, могут ли вас повысить, сделать руководителем, дать новые полномочия.
4. Не наблюдается ли профессиональное выгорание. Как понять: усталость, лень перерастет в агрессию, недовольство миром и собой.
5. Проанализируйте, когда чувствуете стресс. Если только на работе — это сигнал, что происходит психическое истощение, пора что-то менять.
6. Начните просматривать вакансии и проанализируйте, что вы чувствуете. Есть ли страх или наоборот захлестнула эйфория, появились надежды на реализацию потенциала.

Смена работы многих пугает, но это очередная ступень, которая поможет достичь заветной цели, выйти на новый профессиональный уровень.

Помогут ли дополнительные выходные?

Безусловно, качественный отдых способен перезагрузить организм и настроить на продуктивную работу. Как их запланировать и провести:

• Берите тайм аут в период года, который не особенно любите. Такой прием поможет вам получить необычные впечатления, от которых вы раньше отказывались.
• Отдыхайте продуктивно. Это зависит от вашего темперамента: природа, активный вид спорта, длительный поход, творчество.
• Откажитесь на этот период от алкоголя. Он не только не поможет снять стресс, но и усугубит ясность мыслей, перегрузит и без того уставший организм.
• Обязательно займитесь любимым хобби.
• Постарайтесь 2-3 часа в день пребывать в полном одиночестве, тишине.

Побалуйте себя любимыми блюдами, просмотром фильмов или прочтением книги. Важно создать условия, где нет множества раздражающих факторов, а на первый план выйдут позитивные эмоции.

Советы психологов

Чтобы полноценно работать, достигать целей легко, не насилуя психику, прислушайтесь к советам специалистов:

1. Спорт. Он поможет оздоровить организм, быть в тонусе, поднять жизненную энергию на нужный для работы уровень.
2. Превратите работу в квест, чтобы снизить уровень стресса. Играйте, выполняйте придуманные задания, пишите собственные сценарии — это гарантирует, что рабочий день пройдет быстро, а на лень не останется времени.
3. Перестаньте себя критиковать, что успели сегодня недостаточно. Постоянно акцентируя внимание на недостатках, можно полностью разучиться радоваться успехам.
4. Смотрите мотивирующие фильмы, если одолевает лень.
5. Выбирайте круг общения. Не стоит налаживать связи с людьми, которые вечно жалуются, примеряют маску жертвы, ни к чему не стремятся. Они быстро вас втянут в «секту» апатии и лени.
6. Не откладывай в долгий ящик. Так вы потеряете еще больше энергии из-за переживания, что вам не удалось. Проще быстрее сделать и пойти дальше.
7. Не питайтесь негативом. Не стоит каждый день думать о своей работе плохо, иначе не сможете трудиться.
8. Всегда поощряйте себя за любое достижение. Говорите комплименты, записывайте победы, отслеживайте прогресс.

В заключении

Работа — это неотъемлемая часть жизни, которой мы посвящаем очень много времени. Но не стоит растворяться в процессе, иначе есть риск, что вы потеряете энергию, устанете, истощитесь морально.

Помните для чего вы трудитесь, не позволяйте себе постоянно перегружаться, отдыхайте и применяйте техники, которые помогут стать продуктивными.

Никак не получается начать работать. Как заставить себя начать работать и упорядочить собственную жизнь

В понедельник утром за неделю до Нового Года этот вопрос, думаю, актуален для многих.

Есть куча статей на эту тему. Вот основные советы:

• Начинайте с самой сложной задачи
• Сделайте первый шаг — продолжать будет уже легче
• Составьте план и неукоснительно ему следуйте
• Занимайтесь любимым делом
• Не отвлекайтесь

Всё просто. Закройте Хабр и приступайте к работе!

Только почему-то на меня все эти советы не действуют. Вроде правильные вещи люди говорят, но — не работает. Кстати, на тему «Почему не получается заставить себя работать?» тоже есть статьи. В них проблема описывается с точки зрения психологии и предлагаются решения вроде «избавьтесь от внутренних противоречий и страха перед неудачей». Наверное, если это сделать, то всё получится, но где найти эту волшебную кнопку «Избавиться от…»?

Прежде чем приступать к решению какой-то проблемы, надо разобраться в ее причинах . Этим мы сейчас и займемся. Сразу скажу, что какого-то общего рецепта я предложить не смогу, поскольку причины проблемы у каждого будут свои. Продемонстрирую только сам метод ее решения.

На мой взгляд, рассматриваемую в данной статье проблему можно разделить на две:

1. Не хочется заниматься конкретной задачей
2. Не хочется работать вообще

При этом состояние «Не хочется работать вообще» часто возникает из-за того, что накопилось слишком много задач, которыми не хочется заниматься. Есть и другие варианты — не нравится сама работа или просто устал — но тут вроде всё понятно: смени работу или выспись. Поэтому в дальнейших рассуждениях будем предполагать, что работа в целом нравится, самочувствие в норме, а работать не получается именно из-за каких-то «неправильных» задач.

Для начала составим список задач, которые нужно прямо сейчас делать, а вместо этого я пишу статью, читаю Хабр, смотрю видео, общаюсь с друзьями, играю, пью кофе или курю (нужное подчеркнуть). Составили? Хорошо. Теперь по каждой задаче задаем себе вопрос «Почему я ее не делаю?» Ответы в стиле «не хочу / не могу» дополняем до «не хочу / не могу, потому что …». Если при этом удается осознать какие-то общие причины неделанья всех записанных задач — фиксируем их тоже. В итоге получится список значимых именно для вас проблем, приводящих к отлыниванию от работы. У меня получился вот такой:

1. Задача слишком простая . В уме она продумывается за считанные секунды и воспринимается уже как решенная, так что выполнять ее после этого на самом деле становится совсем не интересно.
2. Задача слишком сложная . Казалось бы, этот пункт противоречит предыдущему, но если расписать более подробно, то станет понятно, что никакого противоречия нет. Мне не нравятся однотипные задачи с заранее известным алгоритмом решения — мне нужно пространство для творчества. Однако если задача настолько выбивается из привычных рамок, что я вообще не представляю, с какой стороны к ней подступиться, то это убивает всякое желание экспериментировать.
3. Задача важная, но не срочная , поэтому всё время отодвигается другими — не такими важными, зато более срочными. В этом случае, как правило, рекомендуют делегировать все эти неважные задачи сотруднику, для которого они будут достаточно важными — но что делать, если делегировать некому?
4. Решение задачи явно можно автоматизировать , но сейчас ее приходится выполнять вручную . Такая ситуация возникает, когда второй-пятый-десятый раз делаешь то, что уже делал, видишь закономерность и понимаешь, что ее можно легко запрограммировать, чтобы всё делалось само. При этом бросаться программировать прямо сейчас тоже не хочется, потому что смотри пункт 1.
5. Для решения задачи требуется выход в реальный мир со всеми вытекающими последствиями. Например, отправить клиенту оригиналы документов Почтой России. Этот и предыдущий пункт, пожалуй, являются следствием профессиональной деформации айтишника, но факт остается фактом — такие проблемы мешают решению некоторых задач, и с этим надо как-то бороться.
6. Нет внешнего стимула. Нет четких сроков. Или есть, но до дедлайна еще несколько дней, а работы там на пять минут — по крайней мере, так кажется сейчас. Никому не нужно отчитываться о выполнении задачи, потому что начальник вам доверяет и каждый чих не отслеживает, или вообще вы сам себе начальник.
7. В задачу нужно погрузиться полностью и надолго — боюсь, что могу увлечься и потерять контроль над другими текущими задачами.
8. Задача противоречит внутренним убеждениям . Например, мне трудно напоминать людям, что они мне что-то должны, а делать это периодически приходится.
9. Ненадолго переключаюсь на чтение почты или разных полезных статей на Хабре — и на целый час работа встает.
10. Задач слишком много . Выделить из них одну-две самые важные и срочные — не получается. Возникает ощущение «всё равно ничего не успеть» и происходит автоматическое переключение на более приятное времяпрепровождение.

Вот, целых 10 причин удалось выявить. Можно продолжить это увлекательное занятие и найти еще штук 10, помельче, но давайте лучше разберемся с этими. Пойдем так же по пунктам.

1. После того, как составлен такой внушительный список проблем, становится ясно, что слишком простые задачи — это просто подарок. Решаются они легко и быстро — возможно, на решение нескольких таких задач вы потратите меньше времени, чем на прочтение этой статьи и составление своего списка. А найти в них интерес теперь тоже несложно — раз мы начали разгребать завалы накопившихся дел, значит хотим, чтобы количество нависших над нами задач сократилось, а маленькими шагами это делать легче. Кстати, и проблема № 10 в результате станет не такой острой.
2. Со слишком сложными задачами будет сложнее. Тут главное понять, что если задача есть, то решать ее так или иначе всё равно придется (вряд ли она рассосется сама собой). Поэтому надо закрыть глаза и сделать первый шаг (где-то нам такое уже советовали, да). Возьмем простой пример. Надо сделать презентацию для выступления на конференции, а опыта такого нет. В голове вроде есть мысли (тема хорошо знакома, иначе бы нам не поручили выступать), но как сделать презентацию, непонятно. Можно сидеть и жалеть себя. А можно открыть PowerPoint и сделать первый слайд — с темой и именем докладчика. А в конце сделать слайд «Спасибо за внимание» с указанием контактных данных. Вот, уже кое-что. На этом этапе главное не увлекаться проработкой деталей — подбором шрифтов и т.п — потому что нужно двигаться дальше. А дальше начинаем думать, о чем будем рассказывать — и на каждый тезис делаем отдельный слайд с заголовком. Потом станет понятно, что где-то нужны картинки, схемы, анимация… В итоге сами не заметите, как презентация будет готова. Конечно, вы можете возразить, что нет ничего сложного в том, чтобы сделать презентацию, а вот реально сложная. Тем не менее, попробуйте такой подход — наверняка дело сдвинется с мертвой точки, а там уже будет стыдно не доделать до конца.
3. Переходим к важной, но не срочной задаче. Для начала определим, почему она, собственно, важная. Возможно, некоторые задачи только кажутся важными, и на этом этапе благополучно отсеются — т.е. станет ясно, что их можно не отодвигать постоянно, а отменить совсем. Такое действительно бывает. Если все-таки задача оказалась важной, то надо понять, на что повлияет ее успешное завершение. Возможно, вы сможете выпустить новую версию продукта и ваши пользователи будут счастливы. Или сможете заняться другой задачей — интересной и приятной. Это уже само по себе стимулирует покончить наконец с тем, что мешает такому светлому будущему, плюс могут проявиться какие-то сроки — например, новую версию планируется выпустить до нового года, значит у задачи есть вполне обозримый срок.
4. В случае, когда задачу, которую можно автоматизировать, приходится выполнять вручную , думаю, остается только смириться с несовершенством мира — не всё всегда получается так, как хочется. Надо сделать эту задачу вручную. И потом еще одну такую же. А когда терпеть станет уже невмоготу, тогда все-таки взять и автоматизировать ее. Вот и всё.
5. Выходить в реальный мир на самом деле даже полезно. После этого становится ясно, что не такие уж и сложные эти задачи в пункте 2. Можно воспринимать это как дополнительную мотивацию для решения привычных задач.
6. Если у задачи нет внешнего стимула , можно придумать его самостоятельно. Придумать некий вызов для себя. Например, сказать коллегам, что вы готовы вот эту самую задачу сделать за N часов (срок должен быть реальный, но не позволяющий лениться). И вперед!
7. Если со всеми предыдущими задачами вы уже разобрались, то нет ничего страшного в том, чтобы в какую-то задачу погрузиться полностью . Отдайтесь интересному захватывающему делу — вы это заслужили.
8. Менять убеждения ради одной задачи, которая им противоречит , конечно не стоит. А вот мужественно решить ее и гордиться тем, что преодолел эту сложность — чем не вариант? Однако тут надо более тонко подходить к вопросу — если противоречие очень сильное или таких задач много, то, возможно, лучше не ломать себя, а задуматься о смене вида деятельности.
9. Ненадолго переключаться не только можно, но и нужно. Но лучше переключаться на что-то заметное начальству — например, чай попить или выйти покурить погулять. Во-первых, так вы отдохнете лучше, во-вторых, всё тот же внешний стимул добавляется — пить чай целый час вам вряд ли позволят.
10. Задач слишком много? Уже нет! Двигаясь небольшими шагами, к этому моменту вы уже решите большинство проблем, так что последняя исчезнет сама собой.

Вот как-то так. Успехов в работе и с наступающим!

Разберемся в причинах

Человек стабильно ходил на работу, трудился, получал зарплату, но внезапно или постепенно желание выполнять свои ежедневные обязанности куда-то исчезло. Что же случилось, почему работа стала в тягость? Причин может быть несколько:

Что делать?

Как известно, вода под лежачий камень не течет. Но вместо того чтобы ругать себя за лень и безответственность, взгляните на проблему с другой стороны.

Прежде всего, поймите, что уставший, изношенный организм полноценно работать не будет. Не забывайте и о силе привычки, если вы неделями предавались безделью, то сразу включиться в рабочий процесс будет трудно.

Ну а теперь практические советы:

Вот собственно и все мои секреты. В заключение еще хотелось бы сказать пару слов о «синдроме профессионального выгорания».

Жители мегаполисов все чаще бросают высокооплачиваемую работу, продают свой бизнес и уезжают жить куда-нибудь подальше от цивилизации. Они понимают, что в гонке за богатством человек изматывает себя, вместо того, чтобы каждый день наслаждаться жизнью. Поэтому не стоит ставить работу превыше всего, научитесь распределять свои ресурсы правильно, и тогда от любого дела вы начнете получать удовольствие.

Олеся, г. Ростов-на-Дону

Эта статья для тех, кто не может работать не отвлекаясь и доводить начатое до конца, сталкиваясь с ленью и отсутствием самоорганизации. Может вы фрилансер, работаете самостоятельно и испытываете недостаток в дисциплине. Или вы трудитесь в офисе над разными проектами и часто не поспеваете в срок из-за того что у вас не получается все делать вовремя. Или у вас просто не выходит долго выполнять какую-то работу из-за лени и желания отвлечься.

Тогда, эта статья для вас. Я надеюсь, мои советы помогут вам. Здесь я расскажу как заставить себя работать и эффективнее выполнять работу.

Этот пост приурочен к первой годовщине блога сайт! За год посещаемость выросла с нуля до 3500 человек в сутки! Я считаю это неплохим результатом. Но ну будем на это больше отвлекаться и вернемся к теме статьи.

Дисциплина и самоорганизация

Раньше меня все время восхищали организованные и дисциплинированные люди, которые могут сосредоточено работать, тогда, когда это нужно делать. И им для этого не нужен начальник, который будет их подгонять и контролировать. Им не требуется какая-то особая офисная рабочая обстановка: они могут работать и дома и при этом не поддаваться соблазнам полежать и поленится. Они полностью самостоятельны и автономны. Они умеют планировать, ставить себе цели и добиваться этих целей.

Мое восхищение этими людьми смешивалось с завистью, по той причине, что я сам испытывал недостаток в дисциплине и очень сильно в ней нуждался. Работа всегда валилась у меня из рук, я постоянно на что-то отвлекался, я опаздывал со сроками, а какие-то задачи так и оставались невыполненными. Никакого графика и плана у меня не было, я мог начать что-то делать, только когда будут серьезно поджимать сроки или кто-то станет подгонять меня. Понятно, что качество и эффективность такой работы в таких условиях всегда оставляли желать лучшего.

Но теперь многое изменилось. Каждый день я тружусь над наполнением и настройкой двух сайтов (этого блога и его англоязычного аналога — nperov.com), плюс выполняю свою основную работу. (Не буду особо кривить душой и честно скажу, что на своей главной работе, я, пока, не очень сильно занят, но, тем не менее, работаю я много, в том числе, и над своими собственными проектами — блог занимает у меня много времени.) Я могу работать дома, в офисе — не важно. Я научился доводить дело до конца, методично трудиться и не отвлекаться на посторонние раздражители. О том, какие принципы мне в этом помогли, я расскажу здесь.

Писать для этого блога

Писать статьи для сайта — это, конечно, удовольствие. Но с другой стороны, это довольно тяжелый труд. Моя основная работа и техническая поддержка этого сайта намного менее трудоемкие занятия чем написание структурированного текста. Посты этого блога требуют от меня больших умственных усилий, концентрации и усидчивости. Я ведь не выливаю на этот сайт беспорядочный поток сознания. Прежде чем мои мысли появятся на страницах этого блога их нужно причесать, упорядочить, органично вплести в общую структуру и изложить в виде готового, понятного и адаптированного для читателей текста.

После того, как статья окончена, я чувствую сильное моральное удоволетворение, как будто завершил тяжелое дело, коим бесспортно это занятие и является. Что же помогает мне трудиться на основной работе и, на протяжении целого года, снабжать читателей довольно объемными статьями? Давайте поговорим о принципах, которые легли в основу моей трудовой дисциплины. Эти принципы помогут и вам.

Принцип 1 — Ставьте временные нормативы работы

Без готового плана сложно заставить себя работать. Поэтому вы должны научиться планировать и придерживаться поставленного плана. Какой же подход в планировании дел использовать?

Я пробовал два разных подхода:

1. Составлять план по количеству работы за определенный временной промежуток. Например: я должен написать за день 3000 слов и пока я этого не сделаю, я не буду заниматься ничем другим.
2. Второй — это следовать фиксированному временному нормативу. Например: я работаю 4 часа, с тремя перерывами по 10 минут, затем отдыхаю час и работаю еще 1,5 часа. И не важно, сколько работы я за это время проделал.

Я убедился в том, что второй подход намного более разумный и эффективный чем первый, сейчас объясню почему:

Качество работы: если стремится выполнить работу как можно быстрее, то от этого может страдать качество. Если человек завязан на выполнении определенного объема, а не работе по времени, то прямой цели выполнить работу нет. Но, все равно, этот человек бессознательно стремится закончить ее побыстрее.

Когда я ставил себе нормативы вроде 3000 слов за день, мне хотелось скорее «дойти до финиша», поэтому я не делал длительных пауз на размышления о том, что я напишу через несколько абзацев. Это не очень хорошо отражалось на качестве работы: потом приходилось переделывать.

Разные статьи я пишу с разной скоростью, в зависимости от моего текущего состояния и содержания статьи (например, статью про я написал довольно быстро, несмотря на объем, а какой-то другой текст я могу писать дольше). Поэтому мне может не хватить 4-5 часов, чтобы написать, сколько я хочу.

Потом я уже устаю, но мне все равно нужно трудиться и выполнять поставленный план. Если я утомлен, то даже любимая деятельность может превратиться для меня в мучение. Тогда я делаю все медленнее и через силу, что также негативно сказывается на качестве работы и ведет к еще более сильному утомлению.

Скорость работы: на мой взгляд, если человек не ставит перед собой временных ограничений и не стремится выполнить что-то в определенный сжатый срок, то он выполняет работу со своей естественной скоростью при сохранении должного качества этой работы, при условии, что он ни на что не отвлекается. Можно определить такую скорость транспортным термином «крейсерская скорость».

Например, если я планирую писать на протяжении 4-х часов, то я сильно не тороплюсь. Но при этом, нельзя сказать, что из-за этого работа идет намного медленнее. Я по-прежнему заинтересован в том, что работа должна быть выполнена и поэтому делаю ее с нормальной скоростью, просто я никуда не спешу. Возможно, в таком размеренном ритме дело продвигается немножко медленнее чем в спешке и в стремлении закончить как можно раньше, но зато, не страдает качество и снижается усталость.

Представьте, что вы летите в самолете. Это громадное судно, конечно, может включить двигатели на полную тягу (в полете на крейсерской скорости, двигатели, пассажирского самолета, работают примерно на 50% своей мощности, если я не ошибаюсь) и попытаться достигнуть места назначения раньше планируемого времени прибытия. Но это приведет к не оптимальному расходу топлива: сожжется много горючего. И, вдобавок, пилот рискует безопасностью пассажиров, когда выходит за рамки нормального полета.

Если самолет будет двигаться по воздуху в своем обычном режиме, на крейсерской скорости, то издержки топлива будут минимальными и условия путешествия станут самыми безопасными для пассажиров. В конечном итоге он все равно достигнет места назначения.

Я считаю, что лучше работать со своей естественной скоростью фиксированный интервал времени, никуда не торопясь и не отвлекаясь. Все же все равно достигнете поставленной цели, она от вас никуда не уйдет. Просто вы будете более эффективно использовать свои ресурсы.

Будет лучше, если вы станете совмещать два вышеописанных подхода в своем планировании работы. Трудитесь фиксированный интервал времени, но при этом, держите в голове величину желаемого объема работы. Всегда оглядывайтесь на то, сколько вы в итоге успели сделать. Но этот фактор, повторяю, не должен играть решающей роли.

Привожу пример из своей практики: я сегодня работал 5 часов, но написал всего 700 слов. Это очень медленно, в чем же дело? Я долго думал над статьей, переписывал несколько абзацев, потом меня прерывали. Получается, я не мог ее написать больше сегодня. Значит все нормально, и я могу закончить на этом.

Но могло бы быть по-другому, я написал так мало, потому что сам постоянно отвлекался на всякую ерунду. Если это так, тогда завтра я постараюсь строже соблюдать график, чтобы работа продвигалась быстрее.

Принцип 2 — Начинайте с самых сложных задач

Если вы у вас есть возможность выполнять свои рабочие задачи в любой последовательности, то начните с того, что требует максимальных усилий. Я начинаю писать статьи с утра, а потом уж делаю всю другую работу по блогу: техническую часть, раскрутку, общение и т.д. Не идет никакой речи, чтобы я писал статьи уставшим. Но исправлять код сайта, если я немного устал, я могу.

Принцип 3 -Не отвлекайтесь!

Это, пожалуй, самое важное правило, которое здесь можно прочитать. Руководствуясь принципом 1, запланируйте временной интервал, (например, 3 часа) в течение которого вы будете работать с перерывами на отдых. Закройте аську, скайп, и интернет или используйте их только в рабочих целях.

Во-первых вы можете увлечься какой-то внезапной активностью и забыть о работе. Я думаю, что каждый сталкивался с такой ситуацией, когда хотелось зайти в контакт на минуточку прочитать сообщение, а эта минуточка растянулась в несколько часов блуждания по сайтам в интернете.

Во-вторых, когда вы отвлекаетесь сильно падает эффективность вашей деятельности, так как, по возвращении к труду вам требуется практически заново погружаться в работу.

Примите за правило, что вы не должны заниматься никакой побочной деятельностью, пока не закончится время работы или не наступит час перерыва. Этого принципа придерживаться сложно, но нужно к этому стремиться.

Как советует Нейл Фьоре в своей книге , если вам хочется отвлечься и заняться какой-то ерундой, например, зайти в свой профиль вконтакте, прежде чем это сделать совершите 10 медленных вдохов и выдохов. Это поможет вам принять разумное решение и вспомнить, что работа быстрее не сделается, если вы постоянно будете отвлекаться.

Принцип 4 — Если работа не идет — ничего не делайте

Ничего не получается? Зашли в тупик? Надоело работать? Но вы еще не выполнили план? Отдохните, расслабьтесь. Отдохнуть — это не значит лезть проверять почту или смотреть обновления в социальных сетях. Просто отодвиньтесь на стуле от монитора (при условии, что вы работаете за компьютером, конечно) и расслабьтесь. Попробуйте так посидеть несколько минут без дела. Помните, никаких побочных действий, пока не выполнили план по времени!

Поэтому сидите и держите в голове мысль, что ничем кроме работы вы заняться не можете, так как дали себе обещание трудиться несколько часов. Через некоторое время вам могут прийти какие-нибудь мысли, которые выведут вас из тупика, создавшегося в вашей работе. От скуки и бездействия ваши руки сами потянутся к клавиатуре и продолжат работу.

Если вам ничего не остается кроме как работать, то ваш мозг сам автоматически вернется к этой деятельности, если предоставить ему какое-то время покоя. Меня очень выручает это правило. Часто я испытываю большие соблазны все бросить и прерваться. Особенно это происходит в те моменты, когда у меня долго что-то не выходит, например, сформулировать какую-то мысль.

Тогда я откидываю голову, расслабляюсь и мысль сама приходит ко мне. А если так и не приходит, то я нахожу другие решения, например, сосредоточится на другом фрагменте работы, а к этому вернуться потом.

Другое возможное решение таких ситуаций, это перейти к менее напряжённой работе. Если мне совсем надоедает писать статью, я, чтобы не терять время зря, начинаю, например, копаться в коде сайта, или отвечать на вопросы читателей. Я могу использовать это время по-другому: откинуться на стуле и думать о том, о чем будет следующая статья.

Короче, если вы поставили план работать не меньше 5-ти часов, то используйте все это время с пользой для работы, даже если вы не занимаете весь этот временной промежуток основной деятельностью.

Если у меня вообще не получается сосредоточиться и мне приходят любые мысли, но только не мысли о работе, я не пытаюсь заставить себя сосредоточиться, я просто расслабляюсь, наблюдаю и жду. Через какое-то время все посторонние мысли покидают мой ум и я вновь могу сконцентрироваться на работе. Это похоже на движение шарика в воронке: сначала он бешено мечется от края к краю в этом пространстве, но потом, под действием силы притяжения он обязательно опускается в узкую трубку на дне воронки.

Главное в это время не прерываться на что-то постороннее, просто сидеть и ждать.

Но если вы уже сильно устали, то не нужно доводить себя до изнеможения без крайней необходимости, даже если вы не выполнили план! Если я действительно устаю, то заканчиваю работу и могу повалять дурака, расслабиться. Если тело устало я даю ему отдохнуть. Но чтобы устать нужно поработать.

Добавлю, что вовремя запланированного перерыва в работе, лучше дать голове отдохнуть, чем лазить в интернете. Выйдите прогуляться или просто откиньтесь на кресле, тогда вы лучше отдохнете и не рискуете увязнуть в какой-то бессмысленной деятельности.

Принцип 5 — Поддерживайте порядок на рабочем месте

Внешний порядок отражает порядок внутренний и наоборот. Очень сложно собраться с мыслями и работать за заваленным всяческим хламом столом. Расчистите свое рабочее пространство, не только физическое, но и виртуальное: наведите порядок на своем компьютере, удалите лишние файлы, раскидайте все по папкам, вместо того, чтобы валить в кучу.

Принцип 6 — Пейте меньше кофе!

Знаю, это очень странно звучит, но отсутствие привычки ежедневно пить кофе повышает работоспособность, усиливает концентрацию и позволяет правильно расставлять приоритеты. Подробнее об этом вы можете почитать в моей статье .

Принцип 7 — Повышайте самодисциплину

Сложно себя заставить что-то делать, если у вас плохо развита сила воли. В своей статье я дал несколько советов как можно этого достичь.

Чем больше развита ваша воля, тем легче переступать через лень, бездействие и контролировать желания своего тела (поспать, поесть, повалять дурака).

Заключение — почему я ничего не написал про мотивацию?

Я перечислил основные принципы, которые помогают мне в моей основной работе и в побочной деятельности. Я не коснулся , хотя в статьях подобного толка часто говорится о том, как важна мотивация без которой, любая работа превращается в мучение.

Мотивация, это конечно хорошо, но я предпочитаю от нее не зависеть, потому что это вещь преходящая: то она есть, то ее нет. Невозможно подпитываться ее огнем постоянно, так, чтобы работа всегда приносила удовольствие. Вы всегда будете сталкивать с такими ситуациями, когда приходится что-то делать через силу, и это нормально.

Я люблю помогать людям и писать полезные статьи, я возлагаю огромные планы на этот сайт и вижу в работе над ним дело своего будущего. Безусловно, это огромный стимул и мотивация. Но, тем не менее, это стремление не может подогревать рабочим энтузиазмом меня каждый день и каждую минуту. Когда мне надо работать, я постоянно борюсь со своими желаниями повалять дурака, послушать музыку или посидеть в интернете.

Энтузиазм — вещь временная и его появление не всегда зависит от нас. В одни дни работа кипит, в другие ничего не хочется делать. Но сила воли — вещь не преходящая и мы можем ей управлять! Я предпочитаю опираться на что-то постоянное и то, на что я сам могу повлиять, а именно, на свою волю, а не на внешний стимул! Это просто надежнее. Поэтому я не пишу о мотивации.

Помните, сложнее всего приступить к работе. Но стоит только начать работать, перебороть первоначальный тормозящий момент инерции, и работа закипит, раскрутится как маховик!

Если вы не видите в своей работе вообще никакого стимула и цели, то меняйте род деятельности и ищите свою цель. Но это уже будет темой отдельной статьи.

Самый простой вариант – это правильно выбрать профессию. Так, чтобы было непонятно, что она для тебя: хобби, которое доставляет удовольствие, или деятельность, позволяющая зарабатывать достаточно, чтобы быть счастливым. Так, чтобы вечер воскресенья был радостным – завтра на работу! Но таких людей единицы, большинство из нас выбрали тот способ зарабатывать деньги, что используют повседневно потому, что:

• только ею можно обеспечить себя и семью достаточно, чтобы удовлетворить все необходимые потребности;
• смог устроиться только туда;
• закончил учебное заведение по этому профилю;
• в данной местности доступна только эта работа;
• когда выбирал, это считалась престижная работа и высокооплачиваемая, а теперь сменить нет возможности из-за отсутствия квалификации;
• другие виды деятельности недоступны по состоянию здоровья;
• сюда помогли устроиться родственники, работа высокооплачиваемая, но ненавистная;
• когда-то очень нравилась, но со временем охладел;
• другие причины.

Неудачный выбор профессии рождает все последующие проблемы. Когда человек заставляет себя заниматься изо дня в день нелюбимым делом, он постепенно разрушает свою личность, и разрушение это начинается с изменений в организме, постепенно уничтожающих его. Чтобы понять справедливость этого утверждения, достаточно оглянуться вокруг. Да и у самого читающего, если уж его заинтересовала эта тема, есть ощущение, что всё не так, как нужно? Чтобы разобраться, где причина, а где следствие, надо попробовать разложить проблему на составляющие.

Что такое неинтересная работа.

В первую очередь это деятельность, обусловленная вышеперечисленными факторами и причинами. Есть еще наша . Или синдром накопленной усталости. Когда и любимая работа не приносит радости из-за высокой интенсивности или завышенных требований руководства. А также скучная, монотонная работа. Например, на конвейере человек каждый день повторяет одну и ту же односложную операцию. Он уже давно достиг совершенства, все движения точны до миллиметра и доли секунды, что-то улучшить уже невозможно. Похожая ситуация описана в фантастическом романе Александра Ломма «Скафандр Агасфера»: человек получил физическое бессмертие без возможности умереть. Какое-то время стал самым богатым, лучшим во многих областях человеческой деятельности, спасал мир и восстанавливал справедливость. А когда понял, что это не имеет смысла и никогда не закончится, замуровал себя и больше не вышел к людям.

Нам вечная жизнь не грозит, поэтому против тоскливой работы можем придумать противоядие. Замечено, что творческие профессии не вызывают негативного состояния, реже вызывают хронический стресс и . Следовательно, в любую монотонную деятельность нужно внести элемент творчества.

Как заставить себя работать.

Конкретные рекомендации можно дать, зная, о какой конкретно работе идёт речь. Изменить отношение к деятельности можно контрастируя: если предстоит нежеланная физическая работа, к ней нужно придумать элементы умственной. Если же речь идёт об интеллектуальной, но надоевшей или скучной работе, требуется внести в неё элементы физической нагрузки. Например, после написания определённой части доклада или статьи сделать комплекс физических упражнений, или навести порядок в столе, который давно ждет своего часа. Разложить документы по категориям, полить цветы и еще много других полезных дел.

Когда трудно себя заставить работать из-за усталости, имеет смысл немного отдохнуть или сменить вид деятельности, ведь это и есть отдых. Иногда мешают работать другие причины:

• слабая мотивация или её отсутствие: нужно продумать, что выполнение этой задачи может принести в будущем (непосредственные выгоды и косвенные – повышение мастерства, например), наградить себя по её выполнению доступным в данный момент призом;
• сомнения в выполнимости задания (большой объём, недостаток опыта или квалификации, ): разбить цель на этапы, и делать каждый отдельно, не думая о последующих; посоветоваться с более старшим коллегой; немного опустить планку и делать в пределах своих возможностей;
• согласился делать под давлением, а теперь внутренний протест не дает приступить к выполнению: попытаться переговорить с руководством о смене задания.

Самая разрушительная из этих причин – неуверенность в своих силах (сомнение в выполнимости задания). Если цель не будет достигнута, случится сильный удар по . Поэтому человек подсознательно стремится отодвинуть этот момент как можно дальше, сам не понимая действительных корней такого нежелания. Как и с другими страхами, первый шаг к победе – это осознание причины проблемы. Только подняв на поверхность свой страх можно его преодолеть. Нужно прожить ситуацию до неудачного финала, понять, что небо от этого не рухнет. А то, что положительное завершение деятельности имеет не меньшую вероятность, поможет быть увереннее в движении к цели.

Сейчас существует много возможностей удалённой работы, когда человеку, чтобы трудиться, не надо выходить из дома. Но эта деятельность имеет свои подводные камни, относящиеся к теме разговора — находясь дома, без постороннего контроля трудно сосредоточиться на выполнении задачи. Иногда из восьми часов, отведённых для работы, половина посвящается брожению по социальным сетям, чаю-кофе и другим неотложным делам. В этом случае нужно разбить работу на определённые этапы. Время, отведенное для неё, разделить на равномерные отрезки с короткими «пятиминутками» для отдыха. И, хотя самоконтроль многие психологи считают химерой и самообманом, без него не обойтись.

Есть ещё один хороший метод, если другие не дали результатов: сдать себя в аренду. Нужно представить себе, что сдали себя в прокат на период выполнения этой нежелательной задачи. В любой момент можно всё прекратить, к конечному результату нет каких-либо, слишком завышенных требований, по окончании работы срок аренды заканчивается. В данном случае, не придавая очень высокой важности результату, не напрягая по этому поводу свое подсознание, вы, тем не менее, сможете сделать его даже более высоким, чем обычно. Ведь вы спокойный, невозмутимый и уверенный в себе профессионал.

Работа – неотъемлемая часть жизни практически любого взрослого человека. Основная её функция – приносить денежный доход, обеспечивать нормальное существование. Работа может быть самой разной, не всегда она приносит радость и удовлетворение, часто её приходится выполнять из чувства долга. Иногда пропадает желание идти и на любимую работу. Причины этого могут варьироваться, обнаружить их не всегда легко. Но разобраться в них необходимо: как заставить себя работать – насущная проблема почти каждого, и без обнаружения источников неприятия решить ее невозможно.

Заставить себя работать иногда бывает довольно сложно

Смысл трудового процесса

Для начала следует определиться, для чего мы ежедневно выполняем тот или иной алгоритм, правильно ли мы все делаем. Если в одном из пунктов данного плана происходит сбой, то человек говорит себе: «Не хочу работать». Это означает, что у него нет мотивации на выполнение определённых функций, в этом случае нужно поменять их на другие обязанности либо искать другую сферу деятельности.

• для получения денежного вознаграждения, но тут можно попасть в ловушку: чем больше получаешь, тем больше хочется, насыщения не наступает, потому что это своеобразный замкнутый круг – деньги нужны, чтобы питаться, а есть нужно, чтобы были силы работать; требуется грамотно тратить получаемые доходы;
• для саморазвития – пребывая в бездеятельности, человек начинает деградировать физически, психологически и интеллектуально, занимаясь общественно полезным трудом, человек продлевает себе жизнь;
• для достижения конечного результата, который выражается в принесенной пользе конкретному человеку, группе людей или неопределённому кругу лиц, результат может быть не всегда очевиден: он появится спустя некоторое время;

Основная задача – соединить необходимость и желание трудиться, для этого нужно найти правильную мотивацию и стремиться ей следовать.

Работа нужна для заработка и саморазвития

Виды деятельности

В зависимости от того, какие способности задействованы в ходе работы, она делится на:

• интеллектуальную – активно функционирует головной мозг;
• физическую – задействована мышечная система.

Чаще всего сочетаются оба компонента, но в век технологий у человека практически нет желания двигаться. Заставить себя сделать какое-то физическое усилие бывает очень сложно. И оба же вида деятельности могут вызвать нежелание работать , с которыми следует бороться.

Интеллектуальная работа задействует головной мозг

Причины проблемы

В любой сфере успешно применяется закон: чтобы решить проблему, необходимо её установить. Так же и здесь. Причин может быть множество, среди наиболее распространённых выделяют:

• лень – вредную привычку, которую надо целенаправленно уничтожать, используя целый арсенал приёмов: лень исчезает, если воздействовать на неё систематически;
• нежелание делать одно и то же изо дня в день, ощущение, что всё надоело, возникновение апатии, победить которую можно по-разному, в зависимости от того, пропало желание работать неожиданно –нужно просто разбавить производственную рутину– либо с самого начала деятельности (она была скучной и однообразной), после этого необходимо понять, нужно ли устраиваться на другую работу;
• усталость – может носить временный характер и быть вызванной большими трудовыми нагрузками, когда нет физических сил ни на что, или хронической, причины которой могут таиться глубоко; побороть её поможет полноценный отдых или смена обстановки не только на рабочем месте, но и дома;
• отсутствие перспектив повышения зарплаты, карьерного роста – следует приложить усилия для изменения сложившейся ситуации либо устроиться на новую работу;
• тяжело даётся выполнение трудовых обязанностей – их слишком много, вы не успеваете делать всё вовремя, т. к. ставите для себя непосильные задачи, или беспокоит плохое самочувствие, замедляющее темп работы;
• депрессия – многозначное слово, скрывающее самые разные причины от конфликта с начальником до ненастной погоды за окном; тут поможет найти источники психология, т. к. они могут носить и глубинно-личностный характер, и для избавления от проблемы нужно пойти к психологу;
• отсутствие взаимопонимания с коллегами или руководством – этот фактор может не только отравлять рабочую атмосферу, но и тормозить производственный процесс, если для достижения положительного результата требуется тесно взаимодействовать с другими людьми;
• отвлекающие факторы, носящие как внутренний характер – мысли о проблемах дома, о том, что хочется в отпуск, – и внешний – раздражает шум в помещении, разговоры сослуживцев, имеют место постоянные перекусы, интернет-серфинг.

В зависимости от типа причины подбирается и способ, отвечающий на вопрос, как заставить работать себя в той или иной ситуации. Часть причин можно устранить самостоятельно, а с разрешением некоторых других человеку не справиться, нужен совет близкого человека или помощь компетентного специалиста.

Актуальная мотивация

Мотивация – это причина или их совокупность, побуждающие человека работать. Она может быть краткосрочной – на один день – и длительной – на всё время трудовой деятельности на данной должности. Мотивировать себя можно самому либо получить поддержку извне – благодаря другим людям, жизненным обстоятельствам. Без мотивации не обойтись: труд будет бессмысленным или обесцененным.

Проблема, как заставить себя работать, уйдёт, если грамотно расставить приоритеты в трудовой деятельности. Главное, начать, продолжать будет уже легче.

Самыми эффективными мотиваторами являются:

• материальные стимулы – повышение зарплаты, выплата премии, они добавляют энтузиазма для выполнения сложных и однообразных обязанностей, но качество их может страдать;
• признание ваших заслуг коллективом и общественностью – успех дела во многом определяется пользой, которую он приносит, заслуженная благодарность не только поднимает настроение, но и стимулирует дальнейшую деятельность;
• карьерный рост – обещание повышения снимает вопрос, как заставить себя усерднее работать, но не должно превращаться в гонку по головам, не жалея сил, ради новой страницы в карьере;
• желание познавать новое – это в первую очередь касается тех, кто имеет дело с большими объёмами информации, но в любой деятельности можно находить удовольствие от получения неизвестных ранее сведений, это повышает интеллектуальный уровень, расширяет кругозор;
• желание пообщаться – поддерживать хорошие контакты не только с коллегами, но и с клиентами, если по должности это необходимо, этот мотиватор может быть основным, когда работа выступает практически единственным смыслом существования;
• творческая составляющая – способность и возможность создавать что-то новое, причём не только в деятельности, связанной с непосредственным рождением интеллектуального продукта, но и в любых монотонных, регламентированных обязанностях, нужно только найти творческую нотку;
• положительные моменты, не имеющие прямого отношения к работе – возможность путешествовать в ходе командировок, вкусно питаться, отдыхать, иметь красивый вид из окна и т. п.

Ступени мотивации к работе

Дисциплина и самоорганизация

Без поддержания рабочей атмосферы любое дело не будет успешным. Правила внутреннего трудового распорядка закреплены в соответствующих документах и известны большинству сотрудников. Их неисполнение влечёт отрицательные последствия вплоть до увольнения, тут действует так называемая негативная мотивация. А самому сотруднику необходимо создать условия для плодотворной работы и выполнять их, это даётся сложнее.

Алгоритм подготовки дисциплины и самоорганизации выглядит следующим образом.

1. Начать следует с составления письменного плана того, что необходимо сделать. Написать его можно перед тем, как идти на работу. Он должен быть выполнимым, реальным, чтобы вы не впали в уныние из-за его невыполнения. Прежде всего надо обозначить приоритетные дела, про которые вы можете сказать: «Я могу их завершить в течение дня». План перед глазами будет стимулировать на повышение производительности труда.
2. Посвятите 5-10 минут физической активности, это прогонит остатки сна и лени, зарядит бодростью на целый день. Упражнения на рабочем месте действуют лучше чем кофе.
3. Сидеть за столом, на котором всё лежит на своих местах. Это не только визуально приятно, но и работоспособность повышает. Если вы склонны к творческому беспорядку, то давайте себе обещание: «Я могу разобрать эти завалы».
4. На утро лучше всего планировать самые сложные дела, которые не хочется делать. Начинайте с них, после этого с мелкими делами справиться будет легче.
5. Подумайте над оптимизацией рабочего процесса – может быть, некоторые вещи получается делать иным способом – более простым, который сэкономит время и силы, достигать результатов так будет проще.
6. Установите дедлайн, каждому делу – свой срок в зависимости от первостепенности задачи и вашей личной активности. Если вам утром трудно работать, то перенесите важные дела на послеобеденное время.
7. Избегайте бесполезной потери времени, для этого следует поставить таймер и задать себе вопрос: «Сколько дел я могу сделать за определённый временной отрезок, не отвлекаясь ни на что постороннее».
8. Делайте продуктивные перерывы: обед, пробежка или гимнастика. Нужно избегать пустой траты драгоценных минут.
9. В конце дня подводите итоги, фокусируясь на достижениях. Для этого можно вести дневник.

Негативная мотивация

Как это ни странно, но ожидание неблагоприятных последствий тоже заставляет трудиться. В детстве таковым было наказание. На взрослого работника должника эффект произведёт опасение остаться без премии, получить выговор.

Внутренне себя можно мотивировать, напоминая себе: «Если я не хочу работать, то попаду домой нескоро, не смогу уйти в отпуск вовремя, не получу премии и останусь без обновок».

Поощрение себя

Не меньшее положительное действие производят различные меры стимулирования, которые поднимают настроение и приносят ощутимые блага. Часть из их них идёт сверху: премии, надбавки, дополнительный отпуск и отгулы. Руководители знают, как грамотно заставить сотрудников работать. Но не обойтись без самостимулирования – нужно представить выгоды от быстро и качественно выполненной работы: будет больше времени для отдыха, можно будет купить что-то, что давно хочется, приобрести какую-то новую вещь, захотеть съездить в поездку. Можно регулярно баловать себя за хорошую работу какой-то мелочью: прогулкой, каким-нибудь лакомством, сеансом в кино.

Побороть нежелание работать просто. Нужно смотивировать себя. Это может быть стимул извне: поддержка коллег, премия от начальства и т. п. Но предпочтительной является внутренняя мотивация: возможность саморазвития, обогащения внутреннего мира.

Надёжный способ перейти от безделья к усердной работе

“Постоянное безделье угнетает, но ты все равно твердишь
себе, что впереди вечность и встречаешь завтрашний
день ничего не выражающей, пустой улыбкой”
Меланхолия Харухи Судзумии

В этой статье вы узнаете как остановить бессмысленные путешествия по Интернету и с головою окунуться в работу, которой постоянно избегаете.

В каких из двух состояний вы пребываете чаще всего: в бодром и приподнятом рабочем настроении или же в уныло-праздном безделье на просторах Интернета?

Невероятная продуктивность, глубокая концентрация, непрерывная вовлечённость и удовольствие от процесса. Что это? Реальность или всего-лишь заветная мечта?

“Начинаем и заканчиваем рабочий день”

“Больше всего устаешь от безделья”
Карельская пословица

“Безделье — не отдых”
Джеймс Фенимор Купер

С чего вы начинаете рабочий день? В наш век обилия затягивающих интернет-сервисов очень сложно начать его не иначе как с проверки почты, запуска ICQ или Skype, с проверки новых комментариев в блоге или с просмотра свежих сообщений на форуме.

Что происходит дальше? Кто-то прислал интересную ссылку, перейдя по которой обнаруживается другая, не менее любопытная. Параллельно с этим отвечаем на сообщения в ICQ. От друга приходит линк на забавное видео в Youtube. Смотрим видео, отвечаем на почту, пишем на форуме…

Во время этой бурной деятельности подлый голосок, раздающийся откуда-то из глубин, напоминает нам, что надо бы и работу начать. Два часа пролетело, а работа всё стоит на месте!

Погоди, внутренний голос! Куда ты спешишь? Зачем начинать работу прямо сейчас? Весь день впереди. Ещё успеем наработаться. Сейчас досмотрю видео-ролик на Youtube и будем работать.

Видео досмотрено. Теперь выпьем кружечку кофе и тогда точно начнём. И вот мы идём с горячей кружкой обратно к своему компьютеру, садимся и решаем ещё разочек проверить почту пока пьём кофе. Новой почты нет. Значит надо почитать ленту друзей в LiveJournal, Фейсбуке или посмотреть что новенького написали в Твиттере…

За окном темнеет, а работа так и не сделана. Ладно, не до работы уже — чувствуем усталость и несобранность. Как в таком состоянии можно работать? Завтра точно допишем месячный отчёт для боса, составим график продаж или, наконец, исправим глюк на сайте заказчика.

“Знакомая ситуация?”

Мне тоже 🙂 И если вы вдруг решили, что Иван Пирог мега-мотивированный и продуктивный человек, который сейчас будет учить вас уму-разуму, то это не так. Несколько лет назад эта проблема была номером один для меня. Сегодня дела обстоят гораздо лучше, но мой интерес к вопросу до сих пор не иссяк.

Так что, давайте вместе попробуем разобраться в этом непростом деле.

Итак, мы обнаружили себя наглухо застрявшими в паутине. Во всемирной паутине с названием Интернет, в которой миллиарды пользователей трепещутся словно мухи в ожидании коварного паука.

Успеем ли мы вырваться, пока нас не настиг чёрный и мохнатый паучище? Скоро узнаем.

“Инерция Ума”

Иногда человеку действительно необходимо время для отдыха, которое он просто обязан посвятить безделью. Но если это продолжается изо дня в день, если конца и края этому не видно, значит мы попали в ловушку инерции Ума.

Что такое инерция Ума? Для наглядности возьмём велосипед и перевернём его вверх ногами. Устойчиво стоит? Отлично. Потому что сейчас мы будем раскручивать переднее колесо.

Приготовились? Начали! Крутим, крутим, крутим. Давайте хорошенько раскрутим его. Так же хорошо, как мы ежедневно раскручиваем своё внутреннее велосипедное колесо на чтение новостей, общение в ICQ и залипание ВКонтакте.

Набрали скорость? Тогда отпускаем. Сколько ещё оно будет вращаться? Какое-то время точно будет, постепенно снижая обороты. Но нет, мы берём и отвечаем на очередное сообщение в ICQ, совершая дополнительный толчок для поддержания вращения колеса. Затем ещё толчок. И ещё, и ещё, и ещё.

Приходим домой с работы (или не приходим, если вы фрилансер) и продолжаем вращать колесо. Когда колесо остановится? Когда осознаем, что поддерживаем его вращение. Оно будет вращаться до тех пор, пока мы не решим его остановить.

Чтобы начать работу, необходимо остановить колесо и раскрутить его в другую сторону. И, как только нам удастся набрать приличную скорость вращения, мы сразу попадаем в состояние “потока”.

Ага, легко сказать! Ведь, при одной только мысли о работе становится противно. Фу, какая она гадкая, эта работа. Как горькая пилюля. Боже, как будет неприятно и скучно делать её. Не хочу. Не буду!

И тут мы попадаем во вторую ментальную ловушку — в иллюзию, что работа будет неприятной, в сравнении с тем, что мы делаем сейчас.

“Иллюзия Неприятной Работы”

“Лень делает всякое дело трудным”
Б. Франклин

Иллюзия неприятной работы бывает разной. Это может быть страх разочарования: начнёшь делать работу, ничего не выйдет и наступит горькое разочарование. Это может быть ощущение принуждения: начнёшь выполнять работу и будешь чувствовать себя подавленным и принуждённым. Это может быть предполагаемая скука, невыносимость, монотонность или невозможность сконцентрироваться.

Так или иначе, иллюзия неприятной работы (ИНР) пытается предупредить нас о том, что как только мы приступим к делу, так сразу начнём переживать негативные эмоции.

Иллюзия Неприятной Работы (ИНР) — наш подлый и злой враг!

Откуда берётся ИНР? Причины иллюзии уходят корнями в детство. Например, в школьные годы, когда нас принуждали часами сидеть за партой или запрещали гулять, пока не будет сделано домашнее задание. Отчасти это и родительское воспитание, основанное на принуждении работать с неизбежными негативными эмоциями, которые оставили свой след. Причин масса.

В любом случае, иллюзия остаётся всего-лишь иллюзией. Колесо крутится и нам кажется, будто попытка остановить его, резко схватив рукой за шину, причинит боль. Но это не так. Если мы наберёмся смелости и сделаем “стоп”, то всё окажется гораздо проще, чем представлялось.

Если вы все-равно боитесь тормозить колесо рукой, то специально для вас я приготовил защитные перчатки, о которых расскажу в продолжении статьи. А сейчас…

“Пример из личного опыта автора”

“Мы ненавидим даже вкус работы,
Но очень любим думать про успех!”
Чёрный Обелиск

Три месяца подряд я ничего не писал в свой блог. Это было ужасно. Я просто напросто не мог себя заставить! Когда я думал, что сейчас придётся писать, меня охватывало оцепенение. Мне казалось, будто творческий процесс неизбежно станет мучительным. Я был уверен, что  мне придётся преодолевать невероятное сопротивление и работа не принесёт радости.

Естественно, к этому моменту моё внутреннее колесо уже набрало угрожающие обороты безделья. Я просто боялся останавливать его, поскольку остановка обязательно должна была повлечь за собой все самые ужасные муки творчества.

Конечно, я мог бы проработать свою психологическую проблему самыми эффективными методами, которые есть на сегодняшний день. Но я намеренно не стал этого делать, ожидая какого-то озарения, какого-то момента истины.

И вот, момент истины настал. Причем, решение оказалось до безобразия банальным. И сводилось оно к одной фразе, которая стара как мир: “Just do it”.

“Я давно хотел тебе сказать. Никакого секретного ингредиента нет…”
© Панда Кунг-Фу

Сперва я осознал свою инерцию, которая поддерживается внутренним механизмом, называемым в науке гомеостаз. На подсознании гомеостаз удерживает в стабильности все наши убеждения, мировоззренческие взгляды, нашу карту реальности, а так же все наши мыслительные и поведенческие привычки. То самое колесо, о котором мы говорили.

Поэтому я решил остановить инерцию и направить её в другое русло — в работу. Заодно осмелился проверить свои страхи на прочность. Действительно ли они станут реальными когда начнётся работа? Честно скажу, мне было по-настоящему страшно.  Что если они окажутся небеспочвенными?

Когда я принял решение действовать, то сперва просто перестал заниматься фигнёй. Ещё полчаса ходил вокруг да около, прислушиваясь к внутреннему самосаботажу и успокаивая себя, что всё будет хорошо.

Наконец, я сделал глубокий вдох-выдох, взял ноутбук в руки, закрыл все ненужные программы, отключил WiFi и запустил текстовый редактор. При виде чистого листа внутри ощущался лёгкий дискомфорт, но пока ничего фатального не происходило. Затем я запустил таймер на 15 минут и быстро-быстро принялся строчить план статьи. Когда план был закончен, так же, не задумываясь, я писал всё, что шло в голову.

Внезапно зазвонил таймер — 15 минут прошло. Находился ли я в этот момент в состоянии “потока”? Нет. Блаженное состояние музы и “потока” наступило в следующие полчаса работы над текстом. А пока я не ощущал уверенности, что текст получится хорошим. Но и страхи мои не воплощались, что радовало. Было немного неприятно преодолевать инерцию, но не более.

“Чем же всё закончилось?”

Закончилось тем, что через каких-то полтора часа работа поглотила меня настолько, что мир вокруг перестал существовать. Я слушал любимую музыку, писал новую статью и теперь мне было очень сложно переключиться на что-то другое. Например, на то, чтобы запустить Skype или проверить почту.

Теперь колесо со страшной скоростью вращалось в другую сторону. Теперь каждое новое предложение для статьи толкало его снова и снова, поддерживая быстрое вращение. Я сидел, писал текст и периодически ругал себя за то, что впустую потратил целых три месяца!

Когда я начал преодолевать инерцию Ума, стрелки часов показывали полночь. Когда я закончил текст и выложил его на сайт, солнце успело перевалить за полдень. Мне действительно было сложно остановиться и пойти спать.

Думаете, у меня высокая концентрация от природы? Отнюдь. За моими плечами тонны личного опыта, который доказывает обратное. Но, зачастую, низкая концентрация объяснялась тем, что я постоянно крутил колесо то в одну, то в другую сторону: немного работал, затем проверял почту, форумы, сообщения в ICQ и опять переключался на работу.

Не стоит этого делать!

Либо мы постоянно вращаем колесо в одну сторону, либо в другую. Иначе ни о какой эффективности и речи быть не может.

Как только мы преодолеваем инерцию, занимаясь только одним делом, мы получаем концентрацию. Но, если вы уже два часа занимаетесь работой, а от неё всё-равно тошнит, значит пора менять вид деятельности. Не так ли?

“Заключение”

Вот и подошла к завершению первая часть статьи. Она была чисто теоретической и самой важной. Во второй части вы узнаете о тех самых защитных перчатках, которые помогут преодолеть страх быстрой остановки колеса.

В продолжении статьи мы познакомимся с простой и мощной техникой погружения в работу. А сейчас давайте подведём итоги:

• Инерция Ума (или гомеостаз) — это как колесо. Если мы крутим его в сторону безделья и постоянно поддерживаем вращение, нам будет сложно начать вращение в другую сторону — в сторону продуктивной работы.
• Остановить инерцию можно только резким движением руки.
• Задать другое направление колеса нам мешает Иллюзия Неприятной Работы. Преодолевая этот иллюзорный страх, мы почти всегда убеждаемся, что ничего страшного нет, на самом деле. Ощущения от работы оказываются совсем не такими, какими мы их представляли изначально.
• Не стоит вращать колесо то в одну, то в другую сторону, постоянно отвлекаясь от работы на Интернет и обратно. Поскольку, тогда мы не делаем продуктивно ни то, ни другое. Максимальная эффективность достигается при поддержке инерции только в одном направлении.

На этом всё. Спасибо за внимание и до новых встреч!

P.S.: Обязательно попробуйте перебороть инерцию лени и максимально увеличить инерцию работы. Это ещё раз убедит вас, что каждая победа над собой приносит огромную радость, удовольствие и повышает самооценку.

Читать продолжение статьи…

Автор: Иван Пирог

Публикуя статью в сети, поставьте ссылку на оригинал. Спасибо! =8-)

Как заставить себя работать когда не хочется [15 способов на выбор]

Поговорим о том, как заставить себя работать, когда не хочется, а нужно.

Для настроя на чтение статьи постарайтесь вспомнить свои первые рабочие дни в компании, где вы трудитесь сейчас.

Переполненные энтузиазмом, вероятно, вы генерировали идеи, хотели что-то изменить в компании к лучшему, чтобы всем стало хорошо. Вы буквально чувствовали, что сейчас разорвете рынок на куски своей энергией и желанием работать. Было такое? У меня несколько раз. Когда был моложе. Сейчас отношусь к этому спокойнее.

Если вы нашли эту статью и начали ее читать, скорее всего, вам не хватает мотивации, вы подавлены грузом задач и неудачами. И худшее заключается в том, что вы не знаете, что с этим делать.

Телеграм канал про деньги, фриланс и удаленку

Подписаться

Только польза и ничего кроме пользы

Но здорово, что вы начали читать эту статью. Значит, вы понимаете, что это ненормальное поведение. И это действительно так.

В первую очередь, чтобы всех успокоить, зафиксируем, что это случается со всеми время от времени.

Терять мотивацию больно. Но это не означает, что прямо сейчас нужно уволиться и двигаться в другом направлении. Нет гарантии, что там будет лучше. Поиск новой работы может быть мучительным. Сначала стоит попробовать вернуть себе мотивацию на том месте, где вы находитесь сейчас.

Давайте помогу вам найти свой ответ на вопрос: «как заставить себя работать».

Обычно есть две причины, почему мы не хотим работать: «просто не хочу» (лень) и «не понимаю, что делать».

Не хочу работать. Часто мы не хотим работать, когда не хватает энергии или мотивации. С этим нужно разбираться.

Не понимаю, что делать. Это появляется, когда мы не понимаем, какой должен быть результат и процесс работы. Обычно возникает, когда нужно выполнять задачу, которую мы ранее не выполняли. Без дополнительной информации, скорее всего, мы будем откладывать ее до дедлайна.

Узнали ли вы свой мотив не работать в этих причинах?

Содержание статьи

Как заставить себя работать, если лень, а надо

Лень приходит ко всем. В самой лени нет ничего плохого. Главное — не лениться, когда нужно работать. Например, когда от вас ждут результатов другие люди, или вы сами хотите развития в личном проекте, но все время откладываете работу на потом или придумываете отговорки. Поэтому вы и задаете себе вопрос: как заставить себя работать.

Невозможно раз и навсегда победить лень. Мы можем ее победить разово. В этом случае она проигрывает бой и уходит, чтобы залечить раны. После этого возвращается, чтобы найти ваше новое слабое место и снова атаковать. Нужно быть готовым.

Фразы, которые сигнализируют о том, что скоро вас накроет лень:

• «Ничего плохого не случится, если я отложу эту задачу на завтра или на следующую неделю».
• «Я успею и потом, а сейчас нужно ловить момент, чтобы жить».
• «Если я отдохну на часик больше, ничего страшного».
• «Нужно еще полежать. Не могу приступить к работе. Наверное, не выспался».

Если что-то подобное крутится в вашей голове в последнее время, лень уже пришла и ищет лазейку в вашу жизнь. И даже почти нашла. Нужно срочно принимать меры.

ЧТО ДЕЛАТЬ? [Конкретные действия, чтобы заставить себя работать]

В этом разделе приведу 15 советов для тех, кто хочет знать, как заставить себя работать. Вы можете использовать их не по порядку. Выбирайте те, которые кажутся подходящими в вашей ситуации. Остальные отложите на потом.

Также прошу учитывать, что на самом деле мы никогда не знаем, что именно нам подойдет. И если мы что-то считаем неподходящим, это могут быть ловушки мышления — мозг придумывает нам веские причины не пробовать новые способы борьбы с ленью. Поэтому, если какой-то из способов вам не нравится, обязательно подумайте, почему именно. Возможно это и есть ловушка. И именно этот способ поможет вам выбраться из ленивой ямы бездеятельности.

1. Найти смысл в работе

Часто мы не хотим работать, потому что не видим в этом смысла. Возможно, есть смысл для клиента или компании, для которой мы работаем. Но не для нас.

Поэтому в некоторых современных компаниях для новых сотрудников проводят экскурсии по всем процессам. Чтобы даже тот, кто накручивает маленькую гаечку на болтик, понимал, что он создает экологичные автомобили и помогает планете очиститься. Так для него появляется смысл в работе.

Хотите заставить себя работать, спросите себя: зачем мне это делать? Какой для меня смысл? И какая польза для других?»

Так вы освежите или создадите с нуля смысл задачи для себя. Если в задаче нет смысла для нас или смысл нам не подходит, мы не будем ее выполнять.

2. Отключить эмоции

Иногда мы не хотим работать, потому задача нам не нравится. Может быть ее должен делать кто-то другой. Или привычные инструменты для ее выполнения нам сейчас недоступны, поэтому мы отторгаем задачу.

В этом случае нужно действовать по-новому → делать то, что не привык.

В этот момент попробуйте отключиться от эмоций и просто начать делать. Потому что на самом деле задача нейтральна. Мы сами окрашиваем ее в неприятные оттенки, чтобы придумать себе отговорку и повод не делать.

3. Выбрать приоритет

Может быть, вы не хотите работать, потому что утонули в потоке входящих задач и не понимаете, за что хвататься в первую очередь.

Выберите только одно дело для работы сейчас и временно забудьте обо всем остальном. Приступайте к тому, что сейчас кажется наиболее важным.

Когда накапливается много задач по работе в компании, я назначаю звонок с руководителем. Мы вместе расставляем приоритеты и выбираем то, что нужно делать сейчас. Я понимаю, что это своего рода сброс части ответственности, но мне это помогает навести порядок в голове. И я это делаю нечасто. Только в случае острой необходимости.

Если у вас есть руководитель или коллеги, с которыми вы можете посоветоваться, пользуйтесь этим. Часто это очень помогает разобраться в задачах.

4. Начать

Простите, знаю, что звучит слишком банально. Но очень часто, когда не хочется работать, мы просто ждем команды «начать». И если рядом нет человека, который может эту команду дать, нужно стать командиром и исполнителем в одном лице.

Все что нужно сделать — просто начать выполнять задачу, которую нужно сделать в первую очередь. Сделайте самый маленький из ближайших шагов. Мотивация проходит в процессе. Просто начните.

5. Делать в течение 5 минут

Договоритесь с собой, что поработаете всего 5 минут. Это очень легко → всего 5 раз по одной минуте. Воспользуйтесь таймером.

За это время можно легко увлечься процессом. Когда таймер закончит свой ход, вы продолжите работать, потому что вошли в поток. Если появится такое желание, продолжайте. Если нет, выполняйте условия договора — отойдите от задачи и вернитесь к ней через некоторое время.

Даже если вам не захочется работать дальше, после окончания 5 минут, ничего страшного. Вы все равно будете молодцом, потому что сделали, пусть и небольшой, но шаг вперед.

6. Начинать работать со сложной задачи

Мысленная энергия ограничена. Нужно тратить лучшую ее часть на самые важные задачи. Когда важное будет выполнено, переходите к другим делам, которые не отнимают много энергии. Как правило это какие-то привычные дела, которые не нужно обдумывать. Просто делать.

7. Фокусируйтесь. Используйте технику Помодоро

Помодоро — одна из лучших техник фокусировки из всех, что я когда-либо использовал. Она очень простая и эффективная. Если вы не можете начать работать, потому что постоянно отвлекаетесь на другие задачи, начните использовать технику Помодоро.

Я открыл ее для себя примерно 5 лет назад, а плотно начал использовать два года назад. И продуктивность увеличилась в разы. Я даже положил ее в основу планера удаленного специалиста.

Узнать о технике Помодоро больше.

8. Убрать из виду телефон и все что может отвлечь

Смартфон — отвлекающий фактор №1 для многих людей. Сейчас в наших телефонах происходит жизнь. Там интересный мир, который притягивает внимание.

Инстаграм, Ютуб, Фейсбук, Телеграм и другие соцсети в секунду генерируют океаны разного контента. На любой вкус: можно и песен послушать, и котиков посмотреть, и пользу получить. И в этом нет ничего плохого. Развитие мира — это прекрасно. Плохо, когда это мешает нам работать и двигаться к целям.

Телефон не виноват в том, что он вас отвлекает. Мы сами отвечаем за свою сосредоточенность. Поэтому и сами должны принять решение, которое избавит от этого отвлечения.

Что сделал я. Последние три года на моем смартфоне отключен звук и уведомления. Он вообще никак не влияет на меня. Я могу видеть только звонок. И только в том случае, если телефон находится в поле моего зрения.

Но иногда, когда телефон просто лежит рядом, я поддаюсь искушению и беру его в руки вместо того, чтобы выполнять задачу. В этот момент я отслеживаю это свое поведение и перекладываю телефон туда, где его вообще не будет видно. Хорошее место — за монитором ноутбука. Тут телефон остается возле меня, но не мешает работать, потому что я его не вижу.

Я знаю ребят, которые уносят телефон в другую комнату. Говорят, очень действенно. Я пока не пробовал. Нет необходимости.

9. Ведите цепочку достижений

Возьмите лист формата А4, нарисуйте на нем 10 клеточек и поставьте даты в этих клеточках. Договоритесь с собой о том, сколько должны работать каждый день. Например, вы хотите работать 5 часов чистого времени. Напишите это на листе.

Каждый день, когда проработаете 5 часов, ставьте галочку в клеточке этого дня. Лучше использовать для этого зеленый жирный фломастер или карандаш.

А в день, когда не удастся поработать 5 часов, потому что вы расслабились или что-то отвлекло, ставьте в клетку красный крест. Это сигнализирует о том, что вы сегодня проиграли. Держите этот листок на виду, чтобы он мотивировал вас двигаться.

Это хороший метод для формирования привычки. Продуктивность работает по закону инерции. Когда мы разгоняемся, нам хочется продолжать быть эффективными. А когда замедляемся, снова разогнаться сложно.

Когда вы постоянно видите свой прогресс, это вас мотивирует. Вы хотите действовать снова и снова. Вас будут огорчать пропущенные дни, поэтому вы постараетесь их не допускать. Постепенно сформируется привычка быть продуктивным. И вопрос «как заставить себя работать» перестанет существовать.

10. Планировать

Заранее распланированные действия избавляют от необходимости принимать решения. Когда есть план, нужно просто его выполнять без мыслей о том, что делать дальше. Это снимает нагрузку с мозга.

Например, вы хотите опубликовать новую запись в блоге, но никак не можете приступить. Пообещайте себе писать по одному абзацу в день, пока статья не будет готова. Это, если хотите маленькими шагами.

Я поступаю немного жёстче. Когда пишу статью, планирую каждое утро тратить на это час. Неважно, сколько именно я напишу за этот час, потому что статьи бывают разными. Но целый час я должен работать, не отвлекаясь ни на что другое. Именно так, я написал статью, которую вы сейчас читаете.

Я просто просыпался, делал себе кофе и садился писать. Это хороший способ, потому что утреннее время — самое ценное для умственной работы. Голова свежая и продуктивная. Пока мы ее не забили разными дневными мыслями.

Рекомендую составить план с вечера и утром следовать ему. Если не хотите или сложно планировать весь день, выберите только одно дело, к которому приступите с утра. Для начала этого достаточно. Главное — включить продуктивность и набрать обороты. От этого настроя весь ваш день подхватит нужную скорость и большую его часть вы сохраните продуктивность.

11. Дробите и правильно формулируйте задачу в плане

Иногда мы не приступаем к задаче, потому что мозг считает ее сложной и пытается увильнуть. А на самом деле задача простая, просто мы ее неверно сформулировали.

Чтобы это прекратить научитесь формулировать задачи точно и конкретно.

Например:

Задача «Навести порядок на рабочем столе» звучит сложно и непонятно. Нужно конкретизировать: «Протереть пыль на столе, убрать всё лишнее, сложить провода, протереть экран ноутбука».

Одна задача превратилась в 4 очень понятные и простые действия. Каждое из них выполнить легче, чем взяться за сложную задачу: навести порядок на столе.

Это же касается и рабочих задач.

Например:

Задача «Написать статью» звучит сложно. Конкретизируем: выбрать 3 фото для статьи, написать тезисы, написать вступление к статье, написать заключение, составить заголовок.

Стало проще и понятнее. По сути, я раздробил задачу на несколько мелких действий.  Вроде работы стало больше, но мы теперь можем выбрать, что именно делать, если не хотим писать статью полностью. Например, если работать лень, можем потратить 10 минут на подбор фотографий к статье или написать вступление. Или просто составить заголовок. Это займет еще меньше времени.

Если не можете приступить к задаче и постоянно находите отговорки, попробуйте ее разрубить и точно сформулировать каждый кусочек. Станет легче.

12. Спросить себя: «Готов ли я?»

Этот способ я позаимствовал в книге «Триггеры». Очень рекомендую прочесть.

Любое дело начинается с первого принципа, который повышает шансы на успех.

• В столярном деле это принцип «семь раз отмерь, один раз отрежь».
• У моряков — это «знай, откуда дует ветер».
• В женской моде — «купи маленькое черное платье».

А вот первый принцип достижения успеха в любом деле. Он снижает уровень ежедневного стресса, конфликтов, неприятных споров и впустую потраченного времени. Он сформулирован в форме вопроса, который следует задавать себе каждый раз, когда перед вами выбор — ввязаться в борьбу или игнорировать проблему.

Готов ли я сейчас приложить усилия, чтобы изменить к лучшему эту ситуацию?

Автор книги укоротил этот вопрос до первых трех слов — «Готов ли я?». В этом вопросе соединяются два наставления: буддистское откровение и здравый смысл.

Вопрос «Готов ли я?» дает миллисекундную паузу для заносчивой, циничной, негативной, спорной и эгоистичной реакции. Пауза дает время, чтобы продумать позитивный ответ. Прочтите внимательнее написанное ниже.

«Готов ли я» предполагает, что мы проявляем силу воли и берем на себя ответственность, а не инертно плывем по течению. Мы спрашиваем себя: «Хочу ли я этого?»

«Сейчас» напоминает о том, что мы действуем в настоящем. В будущем обстоятельства изменятся и потребуют другой реакции. Единственная проблема — то, с чем мы столкнулись сейчас.

«Приложить усилия» напоминает о том, что это труд, который требует времени, сил и возможностей. Но надо помнить, что наши ресурсы ограничены. Мы спрашиваем себя: «Действительно ли это лучший способ потратить свое время?»

«Чтобы изменить к лучшему» — напоминание о том, что мы можем сделать лучше себя или мир вокруг. Если мы не добиваемся желаемого, зачем ввязываться?

«Эту ситуацию» фокусирует нас на насущной проблеме. Мы не можем решить все проблемы. Время, потраченное на те сферы, где мы не можем принести никакой пользы, украдено у тех, где мы можем это сделать.

Об этом стоит спрашивать себя, когда мы ищем ответ на вопрос: как заставить себя работать.

«Готов ли я сделать все возможное, чтобы выполнить эту задачу наилучшим образом?». Если нет, может эту задачу лучше вообще не делать или передать другому исполнителю? Подумайте над этим.

13. Не корить и не винить себя, если сорвался

В начале статьи я сказал, что в лени нет ничего плохого. Она просто существует.

Но лень сигнализирует о том, что что-то не так. Нужно разобраться, почему произошел сбой, устранить причину, принять меры по залечиванию проблемы и снова в бой.

Многие люди начинают себя винить за срывы дедлайнов и просроченные обещания. Нужно научиться отключать эту эмоцию и действовать.

Просто знайте, что ничего страшного не произошло. Вы просто пока что не разобрались в вопросе. Винить себя не за что. Вот-вот все наладится, и вы вернете себе продуктивность. Вы ведь уже начали читать эту статью и прочли больше половины. Значит, вы ищите выход. И это здорово. Вы уже молодец.

14. Ничего не делать кроме работы

Если не хотите работать, ничего не делайте кроме работы. Просто сядьте или лягте. Дайте голове успокоиться и продумать все мысли, которые ее посетили, когда вы отвлеклись от работы.

Если вы пообещали себе, что будете работать определенное количество времени над конкретной задачей, вам можно делать только. А если делать ее не хочется, просто ничего не делайте — просто бездействуйте. Со временем посторонние мысли уйдут, и вы снова сможете приступить к работе без отвлечений.

15. Изменить отношение к результату

Иногда мы не можем приступить к работе, потому что боимся, что в результате потерпим неудачу. Поэтому оттягиваем этот момент бездействием.

Такое представление о результате нужно изменить. Это несложно.

Подумайте, что хорошего случится, когда у вас все получится. Эта приятная эмоция поможет вам переключиться на рабочий настрой и приступить к работе. И даже сделать ее лучше, чем вы могли бы, потому что мозг начнет искать самые эффективные варианты решения.

УПРАЖНЕНИЕ: ДИАЛОГ С САМИМ СОБОЙ:

Это упражнение помогает настроиться на работу, разбудить мотивацию и начать действовать. Выполняйте каждый раз, когда ищете ответ на вопрос: как заставить себя работать.

Задавайте себе следующие вопросы:

Что самое главное нужно сделать сегодня?

Современный человек загружен задачами каждый день. Это купить, то починить, туда позвонить, это завершить.

Когда у нас так много дел, мы не знаем, за что хвататься в первую очередь. От этого голова разрывается. Чтобы от этого избавиться, с самого утра (или когда начинаете день) выберите одно самое важное дело на сегодня. И приступайте к нему.

С чего лучше начать?

Многие задачи кажутся очень сложными, даже если они на самом деле легкие. Начинать труднее всего. Но когда мы задаем себе вопрос, с чего лучше начать, мы активируем поиск самого маленького первого шага, который сделать легко.

Как правило, этот шаг занимает не более 5 минут. Например, при написании статьи это может быть составление плана. При подготовке к совещанию — поиск письма руководителя. При приготовлении борща — составление списка с ингредиентами.

Определите свой первый маленький шаг для выполнения задачи.

Как сделать выполнение задачи легче?

Бывает сложно начать выполнение задачи, потому что она действительно для нас сложная. Например, человек решил начать бегать и сразу хочет пробежать 3 км без подготовки. Он будет откалывать эту задачу, потому что она очень сложная. Но если он упростит эту задачу до 500 метров, выполнить ее будет гораздо легче. Постепенно можно увеличивать планку и дойти до 3 км и даже больше. Подумайте, как вы можете упросить свою задачу.

Что случится, если я не буду этого делать?

Попробуйте себя немного напугать. Страх — один из мощных мотиваторов.

Подумайте, что будет, если вы не выполните эту задачу. Например, у вас будет недостаточно денег, чтобы кормить семью. Вы будете себя плохо чувствовать, потому что организм без спорта гаснет. Личная жизнь начнет разрушаться. Вам придется еще 20 лет работать в компании за небольшую сумму, которой не хватит, чтобы радовать близких подарками и поездками в теплые края.  Подумайте и представьте свои последствия.

БОНУС + Воспитывайте полезные энергетические привычки

Часто мы не хотим работать, потому что растеряли всю энергию, и ничего не делаем, чтобы приучить организм генерировать больше полезной энергии для работы.

Есть 4 доступные каждому привычки, которые добавляют энергию человеку:

СПОРТ. Любой вид спора, который задействует все тело. Плаванье, бег, танцы, боевые искусства. Лично я бегаю, подтягиваюсь, отжимаюсь и занимаюсь с гантелями.

МЕДИТАЦИЯ. Очищает голову от лишнего хлама и помогает сосредоточиться на важном. Мне привычку привить пока не удалось. Делаю время от времени. Но работаю над тем, чтобы сделать медитацию постоянным занятием.

СОН. Важность полноценного сна недооценена. Чаще молодыми людьми, потому что у них и без того много энергии. После 30 приходит понимание, что спать нужно столько, сколько хочет организм. Мне достаточно 8 часов. Раньше было 6 и 7. Сейчас организм просит все больше. Стараюсь ему давать поспать вдоволь. Это влияет на энергию.

КАЧЕСТВЕННЫЙ ОТДЫХ. Не просто валяние на диване для просмотра кино, а именно выход из дома и занятие другими делами, кроме работы. Например, рыбалка, сбор грибов, поездка с семьей или друзьями в другой город, путешествия. Банально выехать за город, чтобы пожарить шашлык.

Если подозреваете, что у вас прокрастинация

Очень рекомендую посмотреть видео Тима Урбана о прокрастинации, чтобы получить еще один ответ на вопрос: как заставить себя работать.

Не убивайте себя, как японцы

Япония считается одной из самых трудолюбивых стран. Настолько трудолюбивых, что у них даже есть один неприятный термин, связанный с работой — КАРОСИ.

На нашем языке это можно назвать смертельной усталостью. Если вы слишком много перерабатываете и чувствуете себя загнанной лошадью — остановитесь. Это ненормально. Отдых нужен всем.

Возможно, вам нужна помощь психолога или карьерного консультанта, который поможет разобраться в работе и определиться, что делать дальше.

Если вы начали читать эту статью, чтобы найти ответ на вопрос: как заставить себя работать, мой ответ будет таким:

Не нужно заставлять, нужно разобраться. Разобраться с тем, почему работать не хочется, что отвлекает, что хочется делать вместо этого. Разобраться, изменить поведение и жить дальше.

В этой статье много советов и методов. Пробуйте разные, чтобы выбрать, что для вас наиболее подходящее. Начните с тех, которые хочется попробовать в первую очередь. Но главное — начните.

Дополнительные материалы, которые отвечают на вопрос: Как заставить себя работать

Курсы

Книги

Добавьте эту статью в закладки и поделитесь с друзьями. Возвращайтесь к ней снова, когда возникнет вопрос: как заставить себя работать. Я буду дополнять ее в процессе накопления опыта. А если у вас есть свои способы мотивировать себя работать, поделитесь ими в комментариях. Буду рад добавить их в статью и подписать вашим именем.

---

Поделитесь с коллегами:

Подписаться на обновления

Руководство для роста удалённых сотрудников + Набор чек-листов для личной эффективности на удаленке

Скачать

Узнаем как заставить себя работать, когда не хочется или нет сил?

Многие люди время от времени задаются вопросом о том, как заставить себя работать. Бывают такие моменты, когда нет настроения, сил, энергии, вдохновения… Но ведь работа сама себя не сделает. А через силу трудиться не хочется, это лишь дополнительно угнетает. Соответственно, становится актуальным вышеупомянутый вопрос. И вот сейчас речь пойдет о том, что нужно сделать, чтобы заставить себя трудиться.

Выработать правильное отношение к работе

Это первая рекомендация. Не всем, конечно, подойдет метод самовнушения, но некоторые считают его действенным.

Надо перестать относиться к работе как к чему-то угнетающему. Не у всех, конечно, интересная и захватывающая деятельность, которую можно было бы воспринять как оплачиваемое хобби. Но с другой стороны – трудовой день ограничен! Проходит 8 часов, и человек освобождается. Потом можно идти развлекаться, веселиться, проводить время с друзьями, любимым человеком или просто улечься на диван смотреть фильм с коробкой пиццы.

Речь не идет о том, чтобы ежедневно вести обратный отсчет. Просто многие люди излишне драматизируют. Да, не всем нравится их работа, но ведь трудятся абсолютно все (каждый по-своему, разумеется). И некоторых мысль о том, что не они одни такие, действительно воодушевляет.

Поиск выгоды

Есть люди, которые никогда не задумываются о том, как заставить себя работать. Им это не нужно, ведь они прекрасно знают, ради чего трудоустраивались. Деньги! Материальное поощрение – вот причина, которая заставляет десятки миллионов людей ежедневно вставать с утра на работу.

Еще можно самому себе пообещать вознаграждение за выполненные задания. Например, надо выполнить какой-то сложный проект. Столь многозадачную работу можно разбить на этапы. И после прохождения каждого из них себя поощрять. Приятной покупкой, чем-то вкусным, походом в бар или целым днем безделья.

А еще рекомендуется задаться целью. Выполнить в полтора раза бо́льший объем заданий, заслужить премию и уважение босса, превзойти коллег. Если работа наскучила и опостылела, то не помешает привнести такой элемент азартности и спортивного интереса.

Жизненные перемены

К сожалению, многие люди каждое утро просыпаются с мыслями: «Господи, опять идти на эту работу. Ничего кроме нее и дома не вижу, как же это все надоело». И как заставить себя работать, если все повторяется из одного дня в другой?

Нужно привнести в свою жизнь что-то новое, без отговорок, которые обычно сводятся к нехватке времени, усталости, отсутствию лишних денег и т. д. Человек всегда создает себе условия для занятия чем-либо или осуществления какой-то цели, если ему это действительно нужно, и в жизни есть масса примеров. Вот надо представить, что ситуация такая же.

Нужно понять, что новая деятельность или хобби – не дополнительный повод уставать и тратить время. Это источник вдохновения, воодушевления, разнообразия, новых знаний и информации для размышлений. Все перечисленное дает невероятный всплеск энергии и желание просыпаться по утрам. Потому что человек в курсе – грядет интересный день, и он сегодня узнает или научится чему-то новому.

Обретя несколько новых хобби и увлечений, человек сможет отодвинуть работу на задний план. Она не потеряет значимости, но перестанет занимать всю вашу жизнь, и от этого будет легче трудиться. Ведь человек перестанет заниматься лишь одним делом, которое является единственным, и потому надоедает.

Борьба с усталостью

Сейчас не будет звучать советов о том, что при сильной усталости нужно все бросить и уехать в отпуск. Конечно, это был бы идеальный вариант, вот только далеко не у всех и не всегда есть возможность им воспользоваться. Что же тогда делать? Как заставить себя работать, если нет сил? Помочь могут рекомендации, которые воплотить в действительность может каждый:

• Утренняя зарядка. Банально? Может быть, но зато действенно. Помогает быстро проснуться и почувствовать себя бодрее.
• Контрастный душ по утрам. Он способствует поднятию настроения и улучшению энергетического тонуса.
• Прогулки. Не нужно организовывать их отдельно. Достаточно просто слегка изменить маршрут. Отказаться от транспорта, ходить на другую остановку или станцию метро.

Кстати, еще можно перестать пользоваться лифтом. Нужно внести в свою жизнь больше движения, это поборет физическую лень.

Правильная позиция

Это самое главное. Многие дополнительно себя угнетают такими мыслями: «Я так устал и вымотался, сил совсем нет, а мне еще целых 8 часов сидеть на той работе, как же хочется бросить все и уехать в отпуск, а не делать этот сложнейший проект».

От таких мыслей нет прока. Они только мешают, так как в данный момент человек не может ничего изменить. Нужно просто собраться и делать свою работу. Задачи надо решать поэтапно. Когда будет закончена работа – можно подумать и о том, что делать со своей жизнью и опостылевшим раскладом.

Организация процесса

Это то, что необходимо сделать каждому человеку, интересующемуся тем, как заставить себя работать. Наверняка всем знакомо такое понятие, как прокрастинация – откладывание всех дел на потом. Человек может найти кучу «важных» занятий, лишь бы не делать работу. Или он постоянно отвлекается в процессе. Напишет в документе строчку, а потом полчаса читает новости.

Знакомо? Тогда пора организовать свой процесс. Надо осознать, что работа никуда не денется! Ее придется рано или поздно выполнить! Так зачем откладывать?

Первым делом надо установить рамки. Они могут быть:

• Временными. Например: работать 5 часов с тремя перерывами по 10 минут, а потом еще 2 часа.
• Нормативными. Определить объем работы, который надо выполнить за день, и достичь этой цели.

А еще настоятельно рекомендуется сначала выполнять сложные задания. Те, осуществление которых требует максимум усилий. У человека всегда с утра больше сил и энергии. Потому нужно пустить их в правильное русло.

Увеличение КПД мозга

Если верить исследованиям ученых, то мозг человека работает далеко не в полную силу. И это многих озадачивает. Ресурсы есть, но они не задействуются! Как заставить мозг работать на 100 процентов или хотя бы на возможный максимум?

Потенциал можно активизировать определенными действиями, которые придется взять за основу. Нужно:

• Заняться спортом. Физическая нагрузка улучшает кровообращение. А оно, становясь интенсивным, позитивно влияет на функционирование клеточных элементов мозга.
• Упражнять свою память. Заучивать стихи, читать книги, вспоминать до мелочей события своей жизни, начать практиковать мнемотехнику. Развить мозг удастся, только если заставлять его работать.
• Избавиться от вредных привычек. Алкогольные напитки даже при употреблении раз в неделю отрицательно влияют на клеточные структуры. Что касательно никотина, то он сужает капилляры, и это приводит к снижению объема крови, направляющегося к мозгу.
• Выправить осанку. Положение шеи и головы оказывает воздействие на процесс мыслительной деятельности.
• Добавить позитива. В рамках исследований мозгового функционирования удалось выяснить, что мысли оказывают влияние на процессы, происходящие в нем. Позитивные размышления успокаивают, а отрицательные вызывают депрессивное настроение и страхи.
• Отдыхать. Передышки необходимы. Рекомендуется чередовать их по характеру. 10 минут просто полежать и ни о чем не думать. А потом потратить столько же времени на решение кроссвордов, загадок. Это стимулирует энергичность мозга.

Существует еще множество рекомендаций, помогающих найти ответ на вопрос о том, как заставить работать быстрее свой мозг. Главное учесть, что важна систематика. Если хочется увеличить КПД мозга, придется на его развитие выделять достаточно времени каждый день.

Нужно себя отвлечь

Зачастую рабочим обычно рекомендуют сосредоточиться на своих обязанностях. Но не в том случае, если человек хочет знать, как заставить себя работать, когда не хочется. При полнейшем отсутствии желания концентрироваться на деятельности можно лишь усугубить свое положение. В таких ситуациях лучше:

• Негромко включить музыку или какой-нибудь фильм, сериал, видеоблог. Это создаст неплохой фон для разрядки. Если же работать приходится в условиях звучащей музыки, стоит побыть в тишине.
• Разнообразить обстановку. Например, украсить свое рабочее место. А если человек работает на себя, то он может сменить офис на квартиру или потрудиться где-нибудь в кафе.
• Мотивировать себя приятным окончанием дня. Пообещать поход на вечеринку, встречу с друзьями, свидание. Предвкушение поможет взбодриться и сделать все задания во имя отдыха.

В то же время рекомендуется отключить телефон и социальные сети, не отвлекаться на посторонних. Пятнадцать минут разговора по телефону, столько же — на переписку, еще и коллега решил рассказать о своем отпуске. В итоге из-за таких факторов придется потратить больше времени на работу, которую можно было сделать быстрее.

Кино для вдохновения

А сейчас самая приятная рекомендация. Фильмы, заставляющие работать! Точнее те киноленты, которые вдохновляют, демонстрируя истории отдельных людей, их путь к успеху. Особенно хороши фильмы, которые основаны на реальных событиях. Итак, можно посмотреть:

• «Волк с Уолл-стрит»;
• «Игра на понижение»;
• «Социальная сеть»;
• «Бойлерная»;
• «Уолл-стрит»;
• «Области тьмы»;
• «Джобс: Империя соблазна»;
• «Предел риска».

Почему полезно смотреть на успех других людей? Можно ли заставить работать себя именно таким способом? Конечно же, да. Ведь человек смотрит на то, как кто-то добивается того, чего он хочет, преодолевая самые неведанные препятствия, и задает себе вопрос – а чем он хуже? Разве он не может справиться с этим же? Почему кто-то смог, а он еще не начал?

Такие фильмы заставляют о многом задуматься, вдохновиться и действовать.

Заключение

Таким образом, было кратко рассказано о том, как победить лень и заставить себя работать. Напоследок стоит оговориться: одному человеку может не помочь тот метод, который спас другого. Но нельзя отчаиваться. Нужно пробовать разные техники. Только так удастся найти эффективный способ для увеличения работоспособности.

Но если работа угнетает на постоянной основе, а нежелание на нее ходить лишь крепнет, стоит всерьез задуматься о том, чтобы что-то поменять в жизни. Она у нас одна, и не стоит тратить ее на нелюбимое дело.

Как заставить себя работать, когда не хочется и не можется

Лень иногда побеждает нас и мы, не знаем, как заставить себя работать, но все равно через силу мы как-то начинаем работать. Но есть другие методы и способы как это сделать, главное использовать их на практике и экспериментировать какие больше подходят. Тогда лень и другие ненужные дела вас не будут отвлекать от важной работы, которую обязательно нужно сделать сегодня или прямо сейчас.

 

В статье психологи дадут вам эффективные советы как заставить себя работать, проверенные многими на практике. Главное это не бояться и пробовать, чтобы ощутить результат и в дальнейшем выбрать самый эффективный способ, который позволит вам всегда побеждать лень и продолжать работать даже когда сама работа или задание вам не нравиться.

 

Влюбитесь в работу

Самый эффективный способ заставить себя работать, это влюбиться в свою работу, так как многие успешные люди сами используют данный метод и советуют другим: чтобы проделать большую работу – ее нужно полюбить. Поэтому найдите изюминку в своей работе, чтобы хоть за что-то зацепиться и мотивировать себя на этом. А вообще желательно заниматься только любимой работой и любимым делом. Тогда оно будет даваться легче и не о какой лени беспокоиться не нужно будет. Узнайте, как не обращать внимание на мнение окружающих, так как в основном они могут вам мешать работать.

 

Начните с малого

Если нужно начать делать большую работу, но не хватает сил и мотивации для действий, начните с малого. Постройте путь к началу великой работы по маленьким ступенькам, так как самое главное, это сделать первый шаг. Чтобы заставить себя работать, вам нужно начать делать хоть что-то маленькое, но связанное с основной работой. Найдите такое увлечение и постепенно переводите его к той работе, которую нужно выполнить уже сегодня. Лень побеждается только действиями и сильным желанием, поэтому пробудите свое желание работать настолько, чтобы лень стала слабее данной силы.

 

Сделайте первый шаг

Все что нужно чтобы перебороть лень и начать работать, это сделать первый шаг, начните хоть что-то делать. Придумайте для себя успешное начало, чтобы начинать каждый день работу именно с этого. Например, можно заняться спортом, прослушиванием любимой музыки или той, которая мотивирует к действиям. Можно просмотреть мотивирующий фильм или видео, тогда ваш рабочий день пройдет намного проще и легче, так как у вас накопилось много желания и энергии.

 

Составьте расписание на каждый день

Если каждый день вы одинаково работаете, то можно составить расписание на каждый день, если же у вас дни меняются, то составляйте расписание каждое утро или вечером перед сном. Расписание нужно составить по часам и даже по минутам, включив в него все, даже питание и отдых. Повесьте или положите расписание на видное вам место и следуйте ему обязательно, хотя бы неделю, чтобы привыкнуть. Тогда вам не нужно будет заставлять себя каждый день следовать расписанию, так как ваш организм уже привык к данному ритму жизни. Вот почему у некоторых людей много энергии, а других нет. Продолжая жить по расписанию, у вас появиться больше свободного времени для себя, семьи, любимого дела или отдыха.

 

Создайте то, что вас мотивирует

Мотивация должна быть всегда и везде, так как без нее все бы люди вообще ничего не делали, мотивация – это источник энергии, который позволит без проблем заставить себя работать. Так как не каждый хочет ежедневно заставлять себя работать через силу. Узнайте, как перестать беспокоиться и волноваться, так как это ни к чему хорошему не приводит. Придумайте индивидуальную мотивацию именно для себя и тогда, вы наполнитесь огромной энергией.

 

Отсутствие цели – отсутствие энергии

Многие интересуются, почему у них отсутствует энергия жизни, которой мало для успешной и счастливой жизни. Основная причина этому – это отсутствие цели, мечты, желания, смысла жизни. Найдите все это в своей жизни и тогда у вас появиться значительно больше энергии, которой хватит не только чтобы заставить себя работать, но чтобы достичь большой цели. Обязательно ставьте большие цели, так как маленькие цели дадут вам мало энергии жизни. Создайте свою большую мечту, загоритесь сильным желанием ее реализовать и тогда вы сами заметите, сколько энергии пришло в вашу жизнь.

 

СОВЕТЫ ПСИХОЛОГА

psyh—olog.ru

Как заставить себя работать, когда вам это совсем не нравится — Science of Us

Фото: Альфред Гешайдт / Getty Images

Вы хотите работать прямо сейчас? И я нет. Кто может сосредоточиться на электронных таблицах — я не знаю, что вы делаете, но я предполагаю, что это связано с электронными таблицами — когда кажется, что страна вокруг нас рушится? И все же у вас все еще есть дела, даже если иногда кажется патриотическим долгом смотреть в немом ужасе на новости весь день.

У каждого, вероятно, есть свои способы управлять собой, но вот три вещи, которые надежно работают для меня.

Откладывайте на потом, но будьте осторожны.

Иногда мне кажется, что я когда-либо выполнял какую-либо работу только тогда, когда я должен был заниматься чем-то другим. О, этот проект должен быть завершен до конца этой недели? Тогда это похоже на прекрасное время, чтобы начать работать над другим, более простым заданием , которое не должно быть выполнено до конца месяца.Психологи называют это «структурированной прокрастинацией» — термином, обозначающим то, как мы склонны обращаться к более мелким задачам, которые мы можем выполнить быстрее, даже (или особенно), если это означает игнорирование более беспорядочных и сложных вещей, которые действительно требуют нашего внимания. Возможно, это единственная причина, по которой я когда-либо чувствовал желание провести глубокую уборку в своей квартире.

Дэн Ариели, автор бестселлеров и бихевиорист из Университета Дьюка, склонен довольно пессимистично оценивать определенные формы структурированной прокрастинации, особенно те, которые связаны с почтовыми ящиками.Он утверждал, что немедленный ответ на электронные письма или погоня за мечтой In-Box Zero — не лучший способ провести время. «Сколько людей умрут счастливыми, зная, что они получили нулевое электронное письмо?» Ариэли недавно сказал в подкасте Bloomberg Game Plan . «Это не то, что обеспечивает долгосрочное счастье, но поскольку оно присутствует и немедленно, пищит и кто-то ждет, оно имеет приоритет над вещами, которые важны для нас».

Так что не делай этого. Но вы можете более разумно использовать дух структурированной прокрастинации.Если вам действительно не хочется работать, иногда можно просто последовать этому чувству и какое-то время заняться чем-то бессмысленным, но все же важным. Большинство историй, которые я пишу, как правило, включают в себя описание некоторых психологических исследований, которые, как правило, являются самой легкой частью статьи, поскольку не требуют большого творчества; есть очень много способов изложить результаты опроса или эксперимента. Иногда нормально начать с простого. В конце концов, это нужно будет сделать, так что я по-прежнему хорошо использую мое время, имея при этом дополнительное преимущество, позволяющее смутно чувствовать, что мне что-то сходит с рук.

Просто скажите себе, что вы проработаете 45 минут.

Однажды работа сделается сама, когда эффективная группа офисных роботов, наконец, придет на все работы, которые мы сейчас поручаем ненадежным людям. Но пока нельзя навсегда откладывать сложные задачи. Когда нет времени на структурированную прокрастинацию, а вы, , все еще не хотите работать над тем, над чем должны работать, попробуйте следующее: установите таймер на своем телефоне на 45 минут и игнорируйте социальные сети и электронную почту. и просто работает , пока не погаснет.

Оказывается, это не то, что я придумал, как я предполагал — это похоже на то, что называется Техникой Помидора. Вот как это недавно описал Quartz:

Для начала все, что вам нужно, это таймер, который может отсчитывать от 25 минут. Затем вы просто выполняете следующие несколько шагов:

1. Выберите задачу (или пакет задач, например, ответы на электронные письма), над которыми вы хотите работать.

2. Установите таймер на 25 минут и начинайте работу.

3. Продолжайте работать над своей задачей, пока не сработает таймер.Старайтесь не переключаться между задачами и не отвлекаться.

4. Когда таймер сработает, сделайте пятиминутный перерыв, чтобы размяться или выпить. Этот встроенный перерыв помогает избежать переутомления при выполнении определенной задачи.

5. Повторить.

Каждый 25-минутный блок работы — это помидор. Выполнив четыре помидора, сделайте более длительный перерыв примерно на 20–30 минут. Это поможет вашему мозгу расслабиться и переориентироваться перед следующим занятием.

Официальный совет — сделать перерыв после срабатывания таймера, но я часто обнаруживаю, что когда я это делаю, происходит что-то странное: когда звонит будильник, я выключаю его, и продолжаю работать .Как будто чары инерции разрушены. Таким образом я могу запустить часовой блок реальной работы, но только , если я обману себя.

Настоящий секрет мотивации в том, что она вам не нужна.

Чтобы работать, вам не нужно, чтобы чувствовал себя как работающий — факт, который одновременно очевиден и который так легко забыть. Можно признать свое сопротивление и апатию, а затем отложить их в сторону и приступить к работе, несмотря ни на что.Писатель-психолог Оливер Беркман отмечает это в своей книге « Противоядие: счастье для людей, которые не переносят позитивное мышление» в 2012 году :

Кто сказал, что вам нужно подождать, пока вы не почувствуете желание что-то сделать, чтобы начать это делать? Проблема, с этой точки зрения, не в том, что вы не чувствуете мотивации; это то, что вы представляете, что вам нужно чувствовать мотивацию. … Если вы можете рассматривать свои мысли и эмоции по поводу того, что вы откладываете, как ненастную погоду, вы поймете, что ваше нежелание работать — это не то, что нужно искоренять или превращать в позитив.С этим можно сосуществовать. Вы можете заметить откладывающие чувства и в любом случае работать.

Но и хорошие закуски тоже помогают.

Связанные

Это лучший совет по мотивации, который я когда-либо читал

8 советов о том, как усердно работать

Сохранение энтузиазма и сосредоточенности во время работы может иметь большое влияние на продуктивность и общий успех. Но независимо от того, насколько вы любите свою работу, у всех нас бывают дни, когда нам нужна дополнительная мотивация. Некоторые простые стратегии мотивации могут помочь вам сделать все возможное и приложить к работе 100% усилий.В этой статье мы обсуждаем различные виды мотивации, некоторые конкретные стратегии, как мотивировать себя работать усерднее, и включаем несколько бонусных советов.

Понимание внутренней и внешней мотивации

Внешняя мотивация — это форма внешней мотивации. Это может быть другой человек, обеспечивающий мотивацию, но это не обязательно. Это может быть какое-то внешнее обязательство, требование или награда, требующие от вас выполнения задачи или достижения цели.

Внутренняя мотивация — внутренняя.С внутренней мотивацией вы продвигаетесь к цели или к выполнению задачи для вашего личного удовлетворения и достижения.

Как внутренняя, так и внешняя мотивация могут быть полезными. В то время как некоторые исследования показали, что чрезмерное внешнее вознаграждение может снизить внутреннюю мотивацию, было показано, что внешнее вознаграждение увеличивает интерес к чему-то, в чем человек не заинтересован. Внешняя мотивация может быть использована, чтобы побудить людей осваивать новые навыки, после освоения которых у людей может появиться внутренняя мотивация продолжать развиваться самостоятельно.

Связано: Цели SMART: определение и примеры

Как мотивировать себя усердно работать

Вот несколько идей, которые помогут мотивировать себя работать усерднее в течение дня:

• Разбейте большие цели на маленькие задания.
• Окружите себя целеустремленными людьми.
• Вознаградите себя.
• Сделайте перерыв.
• Помните свое «почему».
• Оставайтесь сосредоточенными.
• Берегите себя физически.
• Начните свой день с самого важного дела.

Разбивайте большие цели на более мелкие задачи

Хотя важно иметь большие, амбициозные цели, разбиение их на простые для выполнения задачи может поднять ваш внутренний моральный дух. Это даст вам регулярное чувство выполненного долга и импульс движения, который будет мотивировать вас захотеть вычеркнуть больше вещей из своего списка дел.

Окружите себя целеустремленными людьми

Люди, которыми вы себя окружаете, будут играть ключевую роль в вашем личном и профессиональном успехе.Есть известная цитата Джима Рона: «Вы в среднем из пяти человек, с которыми проводите больше всего времени». Это утверждение верно по какой-то причине. Когда вы окружаете себя коллегами, которые отлично справляются со своей работой, они также вдохновляют вас работать усерднее и лучше выполнять свою работу. Наличие коллег, которые вдохновляют вас и подталкивают к успеху, имеет решающее значение. Убедитесь, что люди, с которыми вы проводите время, — это те, кто совмещает тяжелую работу и досуг.

Связано: Советы по демонстрации трудовой этики

Вознаградите себя

Это форма внешней мотивации, даже если вы сами создаете мотивацию.Когда вы выполняете задачи, которые вам не нравятся, или когда вы достигаете важной вехи в проекте, побалуйте себя. Это не только заставит вас почувствовать себя вознагражденным за выполнение задачи, но и будет более мотивировано продвигаться к следующему этапу — и сопутствующей награде.

Делайте перерывы

Исследования показывают, что вы действительно более продуктивны, если делаете частые перерывы — примерно каждые 45-50 минут. Оставаясь сфокусированным на лазере в течение 45 минут, не позволяя отвлекать ваше внимание от работы, вы действительно можете сделать больше быстрее.Вы также будете более мотивированы, зная, что у вас нет часов непрерывной работы над одним проектом без видимого конца. После небольшого перерыва вы освежитесь и снова будете готовы к работе.

Вспомните свое «почему»

Мало что мотивирует сильнее, чем вспоминать, зачем вы делаете работу. Воспоминание о том, почему вы так стараетесь, может дать вам внутреннюю мотивацию для достижения ваших целей. Независимо от того, работаете ли вы над проектом, результат которого вас радует, или вы просто хотите накормить семью, важно подумать о том, что мотивирует вас выполнять эту работу.

Связано: Как получить мотивацию на работе

Оставайтесь сосредоточенными

Исследования показали, что перерывы в работе оказывают сильное влияние на производительность, отчасти потому, что требуется время, чтобы переориентировать ваше внимание на текущую задачу и частично потому, что прерывания влияют на наши процессы рабочей памяти. В течение 45-50 минут сосредоточенного времени закройте электронную почту и выключите телефон. Заранее сообщите людям, что вы не всегда сможете отвечать на электронную почту, текстовые и мгновенные сообщения.

Позаботьтесь о себе физически

Для того, чтобы работать каждый день, требуется не только сила воли, но и физическая энергия. Убедитесь, что вы достаточно спите каждую ночь — от семи до девяти часов в сутки оптимально для максимальной производительности на работе — поддерживайте здоровую диету и старайтесь заниматься физическими упражнениями не менее 30 минут большую часть дней в неделю.

Начните свой день с самой важной задачи

Если вы начнете свой день с самой важной задачи — даже если она самая сложная или вам не нравится, — вы будете чувствовать себя более продуктивным и более мотивированным на протяжении всего дня. остаток дня.Для этого неплохо составить свой ежедневный список дел накануне вечером. Поступая так, вы с гораздо большей вероятностью поместите неприятные задачи, которые необходимо выполнить, в начало своего списка, и, выполнив их в начале дня, вы почувствуете себя успешным с самого начала.

4 совета, которые помогут сохранить работу на работе

Отключитесь от сети дома

По данным Американского института стресса, 46% американских рабочих сообщили, что их рабочая нагрузка является основной причиной их стресса.Стресс, который может сопровождать вас домой и негативно повлиять на вашу социальную и семейную жизнь, а иногда и наоборот. Вот почему нахождение правильного баланса имеет решающее значение как для вашей социальной жизни, так и для продуктивности на работе, и этот баланс начинается с того, что вы делаете все возможное, чтобы оставить работу на работе. Вот лишь несколько способов повысить продуктивность работы в офисе и отойти от стола, когда день закончился. Мы живем в эпоху, когда вы никогда не уходите от пресловутого рабочего стола, фактически, одним нажатием кнопки или прикосновением к экрану вы возвращаетесь и подключаетесь к своей электронной почте или рабочим документам практически из любого места, где у вас есть интернет-соединение.Это облегчает желание ответить на рабочее письмо и спуститься в нежелательную кроличью нору.

Общайтесь, когда вы в безвыходном положении

Если это не абсолютная чрезвычайная ситуация, лучше не поддаваться этим импульсам, но это сложно, когда экраны являются повседневной частью нашей жизни. Это единственное решение, которое можно отключить от сети, пока вы дома. Найдите время, чтобы настроить режим «Не беспокоить» на своем телефоне или настройте ограничение экранного времени в те часы, которые вы планируете уделять себе и своей семье.Отойдите от компьютера, когда сможете, и заполните свое свободное время занятиями, для которых не требуется никакого подключения к Интернету. Почитайте книгу, посмотрите фильм с семьей, прогуляйтесь и т. Д., Просто убедитесь, что вы отключены от сети и оставайтесь при этом. Хотя есть много способов попытаться повысить свою продуктивность, бывают случаи, когда этого просто слишком много, и это нормально. Научитесь распознавать, когда вы можете оказаться в затруднительном положении, и сообщите своему руководителю или члену команды, что вам может понадобиться помощь.

Установите финишную черту и придерживайтесь ее

Также важно понимать, когда у вас есть выбор сказать «нет». Никто не хочет быть тем человеком, который не берет на себя свою долю нагрузки, но никто не хочет, чтобы всю работу выполняли сами. Говоря нет задачам, вы чувствуете, что с ними можно справиться в другом месте, вы можете освободить место для решения более серьезных задач и не допустить переполнения тарелки. Прежде чем отправиться на работу, установите твердое время, когда ваш рабочий день подходит к концу. .Если вы работаете на почасовой основе, это проще, в противном случае очень легко потерять счет дня. Сверхурочная работа, в которой нет необходимости, не только сократит возможное свободное время, которое у вас есть дома с семьей, но также может утомить вас и снизить производительность в будущем.

Делайте перерывы

Теперь финишная черта не обязательна для какого-либо конкретного проекта, только тогда, когда день заканчивается, и вы уходите из офиса. Установка этой финишной черты позволит вам создать границу между домом и работой, а также даст мотивацию в течение дня, чтобы оставаться сосредоточенным.Если вы знаете, что вам нужно уйти к пяти, а не задерживаться до шести, то обязательно сделайте все в отведенное время. Просто убедитесь, что не слишком сильно нажимаете на эту финишную черту, если вам нужно проявить гибкость и задержаться допоздна, или вы не выполнили все задачи в своем списке дел. Это должно помогать, а не мешать. Время от времени полезно делать перерывы, перерывы предусмотрены в большинстве рабочих ситуаций, и лучше всего использовать их, когда это возможно. Это позволит вам заправиться, сделать передышку и настроиться на выполнение остальных задач, стоящих перед вами.Если вы будете продолжать выполнять каждый пункт в списке дел, не останавливаясь, вы обнаружите, что к концу дня продвигаетесь медленнее и, возможно, позже начнете страдать.

Так вот, иногда безостановочный день неизбежен, но если провести слишком много из этих дней подряд, вы увидите снижение производительности и энергии дома. Даже если вы чувствуете давление, чтобы не делать перерыв, сделайте перерыв, короткий момент, чтобы собраться с силами, может означать все изменения в мире для вашего здоровья и пациентов, которых вы видите.

Статьи по теме

• Избавление от выгорания у врачей
• Баланс между работой и личной жизнью для врачей

20 советов по работе на дому

Примерно с марта 2020 года больше людей, чем когда-либо прежде, начали работать из дома, и довольно вдруг, внезапно. У организаций и отдельных лиц не было времени подготовиться к удаленной работе или подумать о том, как лучше всего перевести команды, процессы и культуру в онлайн-среду. Никто не знал (или пока не знает), как долго продлится пандемия COVID-19 и, следовательно, обязательная удаленная работа.

Если вы новичок в жизни на дому, будь то из-за коронавируса или потому, что вам удалось найти удаленную работу, вы, возможно, обнаружили, что вам нужно изменить свои привычки и распорядок дня, чтобы успешная работа из дома.

Я работал на 100 процентов удаленно более шести лет, задолго до начала пандемии COVID-19. Несколько моих друзей и коллег тоже сделали это. Каждый из нас сталкивается с уникальными проблемами не только из-за разных личностей, но и из-за нашего разного образа жизни и типа работы, которую мы выполняем.Тем не менее, многие из основных проблем, с которыми мы сталкиваемся как удаленные сотрудники, одинаковы.

Каждый, кто работает удаленно, должен понять, когда работать, где работать и как проводить границы между работой и личной жизнью. А как насчет офисного оборудования, карьерного роста, возможностей обучения и построения отношений с коллегами?

Удаленная работа, особенно когда большую часть времени работает дома, означает решение этих и других проблем. Вот 20 советов, как вести более эффективную и продуктивную жизнь удаленной работы, основанных на моем опыте и на том, что я узнал от других.

1. Поддерживайте обычное рабочее время

Установите расписание и придерживайтесь его … большую часть времени. Наличие четких указаний о том, когда работать, а когда прекращать работу, помогает многим удаленным сотрудникам поддерживать баланс между работой и личной жизнью.

Тем не менее, одно из лучших преимуществ удаленной работы — это гибкость, когда работа позволяет это. Иногда вам нужно продлить свой день или начать раньше, чтобы приспособиться к чужому часовому поясу. Когда вы это сделаете, не забудьте укутаться раньше, чем обычно, или немного поспать на следующее утро, чтобы наверстать упущенное.

Приложения для автоматического учета рабочего времени, такие как RescueTime, позволяют вам проверять, придерживаетесь ли вы своего расписания. Они также могут помочь вам выяснить, в какое время дня вы наиболее продуктивны, а не в то время, когда вы отдыхаете. Вы можете использовать эту информацию в своих интересах, защищая часы, когда вы, скорее всего, будете выполнять сложную работу. Например, если вы склонны к высокой продуктивности с 9:30 до 11:30, не планируйте встречи на это время.

2. Создайте утренний распорядок

Одно дело — сесть за стол и начать работу в определенное время.Другой вариант — создать распорядок дня, который приведет вас к креслу.

Рутина может быть более действенной, чем часы, помогая вам начать каждый день. Что в вашем утреннем распорядке указывает на то, что вы собираетесь приступить к работе? Это может быть чашка кофе, прежде чем вы приступите к своему списку дел. Это может быть возвращение домой после пробежки или одевание. (Ношение пижамы — это привилегия для работы на дому для некоторых, но плохая стратегия для других.) Найдите имеющуюся у вас привычку, например, чистить зубы или приходить с собачьей прогулки, как сигнал.Так вы сможете выработать новую привычку начинать рабочий день.

Я говорю «утренний распорядок», но не все, кто работает из дома, придерживаются графика с девяти до пяти. У вас может быть рутина для «начала работы» в другое время дня. Тем не менее, поищите уже имеющуюся у вас привычку и постарайтесь приступить к работе на следующий день после нее.

3. Установите основные правила с людьми в вашем пространстве

Установите основные правила с другими людьми в вашем доме или с теми, кто разделяет ваше пространство, когда вы работаете.

Например, если у вас есть дети, которые учатся дома или приходят из школы, пока вы все еще работаете, им нужны четкие правила о том, что они могут и не могут делать в это время.Если вы живете в одном помещении с другим взрослым, который работает из дома, вам, возможно, придется договариваться о тихом времени, времени для встреч и использовании общего оборудования, такого как столы и стулья.

Кроме того, то, что вы дома и можете впускать в дом обслуживающего персонала или ухаживать за домашними животными, не означает, что другие члены семьи должны предполагать, что вы всегда будете это делать. Если вы решите разделить домашний труд таким образом, это нормально, но если вы просто включите все это по умолчанию, потому что вы дома, вы можете почувствовать, что вас используют в своих интересах, и ваша производительность может пострадать.

4. График перерывов

Если вы работаете в организации, ознакомьтесь с политикой перерывов и соблюдайте их. Если вы работаете не по найму, дайте себе достаточно времени в течение дня, чтобы отойти от экрана компьютера и телефона. Обеденный перерыв и два 15-минутных перерыва кажутся стандартными для штатных сотрудников в США. При работе за компьютером и другой сидячей работе важно вставать и двигаться, чтобы кровь циркулировала регулярно, хотя бы раз в час. Это также помогает регулярно отводить взгляд от экрана, даже если это небольшой перерыв в 10-20 секунд.

5. Делайте перерывы полностью

Не переодевайтесь во время перерывов, особенно во время обеденного перерыва или обеденного перерыва.

Существуют приложения, такие как TimeOut для Mac и Smart Break для Windows, которые позволяют вам установить расписание, когда вы заблокируете свой компьютер. RescueTime также имеет функцию паузы, которая позволяет вам рассчитывать 15-минутные и часовые перерывы. Вам больше не нужны приложения? Установите будильник или таймер на своем телефоне или следите за временем по стандартным часам.Независимо от того, как вы отслеживаете свои перерывы, обязательно делайте их целиком. Например, если вы планируете часовой перерыв и вернетесь к своему рабочему столу всего через 40 минут, отойдите еще на 20.

Подробнее о перерывах см. В разделе «Как лучше делать перерывы для повышения производительности».

6. ​​Выходите из дома

Насколько это разрешено и безопасно во время пандемии, выходите из дома и двигайте своим телом. Ваше тело нуждается в движении и кровообращении. К тому же свежий воздух и естественный свет пойдут вам на пользу.В идеале выходите на улицу хотя бы ненадолго до, во время и после рабочего дня.

Тот же совет применим и к людям, которые работают в традиционных офисных помещениях. Покидайте здание не реже одного раза в день в рабочее время.

В периоды, не связанные с пандемией, удаленные сотрудники также могут ходить в кафе, библиотеки и рабочие места, чтобы нарушить однообразие пребывания дома. Это тоже здорово, но действительно важная часть — это выйти из дома, подышать свежим воздухом и естественным освещением и переехать.

Вам не нужно идти в людные общественные места, чтобы уйти от своего одиночного рабочего места (и вам, вероятно, не стоит этого делать прямо сейчас). Прогуляться. Прополите сад. Сядьте на крыльцо. Вы уловили картину.

7. Не стесняйтесь спрашивать, что вам нужно

Если вы работаете в компании или организации, которая поддерживает вашу работу на дому, запросите необходимое оборудование, как только начнете работать из дома, или в течение нескольких дней после осознания того, что вам нужно что-то новое.

Чрезвычайно важно заранее создать прецедент, когда вы будете просить о том, что вам нужно, чтобы выполнять свою работу с комфортом. Эти элементы могут включать в себя правый монитор, клавиатуру, мышь, стул, стол, принтер, программное обеспечение и т. Д. Организации, которые привыкли к удаленным сотрудникам, часто имеют бюджет на оборудование для домашнего офиса. Спросите, что это такое и как часто обновляется. Также не помешает спросить, есть ли кредитный договор или кто будет платить за обратную доставку или утилизацию устаревшего оборудования.Некоторые удаленные организации позволяют сотрудникам привлекать консультанта, чтобы убедиться, что их рабочие места настроены так, чтобы быть эргономичными.

Если вы работаете из дома в течение короткого времени и, как ожидается, вернетесь в офис, когда это будет безопасно, спросите, что вам нужно, но будьте готовы пойти на приемлемые компромиссы. Заказ нового офисного стула и стола может оказаться невозможным. Вместо этого мышь, клавиатура, подставка для ноутбука и опорная подушка для спины имеют большое значение, и все вместе они могут стоить менее 200 долларов. Есть и другие дешевые и простые способы улучшить домашний офис.

Изображение из Sonic Electronix (Соник Электроникс)

8. Сохраняйте выделенное офисное пространство

В идеальном мире удаленные сотрудники имели бы не только выделенный офис, но и два компьютера, один для работы, а другой для личного использования. Это более безопасно для работодателя и позволяет вам выполнять все действия, связанные с NSFW, конфиденциально.

Но не у всех есть свободная комната, которую можно использовать в качестве офиса у себя дома, и держать две машины не всегда реально. Вместо этого выделите стол или место на столе и некоторые периферийные устройства, которые будут использоваться только для работы.Например, когда ваш ноутбук подключен к монитору и внешней клавиатуре, пора работать. Когда он у вас на коленях, это личное время. Вы можете разделить жесткий диск на разделы и создать отдельную учетную запись пользователя для работы. Даже небольшое различие между рабочим и личным временем помогает вашему мозгу знать, когда вы не в рабочее время, и это способствует лучшему балансу между работой и личной жизнью.

Дополнительные советы по созданию отличного рабочего пространства см. В нашей истории о дешевых и простых способах повышения уровня домашнего офиса.У нас также есть советы о том, как сохранить концентрацию и продуктивность с помощью нашего руководства по поддержанию порядка на столе.

9. Поддерживайте отдельный телефонный номер

Настройте телефонный номер, который вы будете использовать только для звонков коллегам и клиентам. Это не обязательно должен быть стационарный или второй мобильный телефон или даже SIM-карта. Это может быть услуга VoIP, например Google Voice или Skype.

Как и в случае с некоторыми другими советами, наличие отдельного номера телефона поможет вам управлять своим балансом между работой и личной жизнью.

10. Используйте VPN

Используйте VPN всякий раз, когда вы подключены к сети, которую вы не контролируете. Это включает в себя Wi-Fi в коворкингах, кафе, библиотеках, аэропортах, отелях и т. Д. У организаций часто есть свои собственные VPN, которые необходимы внешним сотрудникам для доступа к определенным серверам или веб-сайтам, на которых хранится информация, предназначенная только для внутреннего использования. В этих случаях вам также необходимо использовать VPN дома. Хорошей идеей будет выработать привычку как можно чаще оставлять свой VPN подключенным, потому что всегда безопаснее иметь его, чем нет.

Еще один момент о VPN: когда вы подключены к корпоративной VPN, ваша организация может видеть, что вы делаете. Так что не смотрите порно через корпоративный VPN.

11. Общайтесь с коллегами

Одиночество, разобщенность и изоляция — распространенные проблемы удаленной работы, особенно для экстравертов. Компании с культурой удаленной работы обычно предлагают способы пообщаться. Например, у них могут быть каналы в приложении для обмена сообщениями в команде, таком как Slack, для обсуждения общих интересов или организации встреч для людей из одного региона.

Выясните, сколько взаимодействий вам нужно, чтобы чувствовать связь и вовлеченность. Даже если вы очень интроверт и не любите общаться, попробуйте несколько интерактивных опытов, чтобы вы познакомились с ними, если когда-нибудь решите, что они вам нужны. Если вы не работаете в компании с сильной культурой удаленного доступа, возможно, вам придется более активно развивать отношения.

Приложения для обмена сообщениями в команде не только являются отличным местом для общения, но и отвлекают; ознакомьтесь с этими советами о том, как не попасть в Slack.

12. «Приходите» на собрания и будьте услышанными

Конечно, вы будете принимать участие в видеоконференциях и конференц-звонках, работая удаленно, но также неплохо иногда посещать дополнительные собрания. Обязательно говорите во время встреч, чтобы все знали, что вам звонят. Простое «Спасибо всем. Пока!» в конце имеет большое значение для того, чтобы сделать ваше присутствие известным.

Если ваша компания использует Zoom Meetings для видеоконференцсвязи, вы можете быстро освоить ее все с помощью нашей истории: Лучшие советы по Zoom для замкнутого мира.

Рекомендовано нашими редакторами

13. Получите личное время

Если ваш работодатель не торопится размещать вас в комнате с другими сотрудниками, попросите, чтобы в вашем контракте была указана ежегодная или полугодовая поездка. Это может быть годовое планирование, обучение или командообразование. Или прикрепите его к другому деловому мероприятию, например, к ежегодному финансовому собранию, ближайшей конференции или праздничной вечеринке. Не ждите, пока кто-нибудь пригласит вас в офис или на мероприятие. Быть инициативным.

Для тех, кто неожиданно работает из дома и пытается сократить личные контакты, организуйте видеозвонок с коллегами или менеджером один раз в неделю, чтобы отметиться на месте.Не бойтесь, чтобы контрольные встречи были настолько короткими, насколько это необходимо. Иногда пятиминутный разговор — это все, что нужно, чтобы оставаться на связи.

14. Возьмите больничные дни

Когда вы плохо себя чувствуете, сделайте перерыв. Если больничные дни являются частью вашего компенсационного пакета, возьмите отпуск, который вам нужен. Не брать это все равно, что выбрасывать деньги!

Если вы внештатный работник или работаете не по найму и не имеете оплачиваемого больничного, может возникнуть соблазн справиться с болезнями и продолжать работать. Помните, что для вашего долгосрочного здоровья и продуктивности лучше всего отдыхать и поправляться, чтобы вы могли вернуться к работе в полную силу.

15. Ищите возможности для обучения и обучения

Когда вы не в офисе со своими коллегами, вы можете пропустить курсы обучения и повышения квалификации, которые проводятся лично. Ваша компания может даже забыть добавить вас к своим онлайн-курсам обучения. Может возникнуть соблазн рассматривать это как уклонение от пули, но вы можете упустить возможность узнать что-то полезное. Говорите и убедитесь, что вы включены.

В дополнение к нисходящему обучению вы можете запросить онлайн или личные курсы, обучение и коучинг, если вам это нужно.Есть также множество сайтов онлайн-обучения, на которых преподаются мягкие деловые навыки, программирование, навыки работы с программным обеспечением и другие курсы. У удаленных компаний часто есть бюджет на обучение и профессиональную подготовку. Если ваша организация этого не делает, спросите, могут ли они добавить это.

В периоды, не связанные с пандемией, люди, которые работают на 100 процентов удаленно, могут искать возможности обучения, которые преподаются в штаб-квартире организации или поблизости. Таким образом, вы получите обучение и проведете время с коллегами за один присест.

16.Избыточное общение

Для удаленной работы необходимо, чтобы все общались чрезмерно.

Расскажите всем, кому нужно часто знать ваше расписание и наличие свободных мест. Не думайте, что они запомнят. Скажите об этом, когда закончите проект или важное задание. Чрезмерное общение не обязательно означает, что вы должны писать эссе из пяти абзацев, чтобы объяснять каждое ваше движение, но это означает повторение самого себя. Шутите о том, что вы, должно быть, уже шесть раз упомянули о предстоящем отпуске, а затем упомяните об этом еще раз.

17. Будьте позитивными

Чтение тона в письменных сообщениях действительно затруднено в полностью удаленных настройках. Чем меньше вы общаетесь лицом к лицу с людьми, тем более лаконичное сообщение может показаться лаконичным и вспыльчивым.

В условиях удаленной работы все должны быть настроены позитивно до такой степени, что может показаться, что вы слишком позитивны, даже возбуждены. В противном случае вы рискуете показаться придурком. Это прискорбно, но это правда. Так что примите восклицательный знак! Найдите свой любимый смайлик.Они вам понадобятся: D

18. Воспользуйтесь преимуществами своих привилегий

В течение двух лет я пекла буханку хлеба почти каждую неделю. Почему? Потому что я был дома и мог. Я люблю выпекать хлеб, но вам нужно быть дома, чтобы ухаживать за ним раз в час или около того, чтобы пробить тесто, придать форму буханке и дать ему испечься. Это не требует много времени, но вам нужно быть там. Когда я работал в офисе полный рабочий день, я с трудом находил полдня дома, чтобы выпекать.

Удаленная работа дает уникальные преимущества.Воспользуйтесь ими. Ты заслуживаешь это.

Изображение Vicky Ng на Unsplash (Вики Нг, Unsplash)

19. Не будьте слишком строги к себе и другим

Успешные удаленные сотрудники имеют репутацию чрезвычайно дисциплинированных. В конце концов, требуется серьезное внимание, чтобы выполнять любую работу на полную ставку в нестандартном месте.

Тем не менее, каждый иногда позволяет своему вниманию отвлекаться. Если вы обнаружите, что в одну минуту работаете, а в следующую — исследуете аренду дома для отпуска, не ругайте себя слишком резко.Вместо этого спросите себя, делают ли люди в офисе то же самое. Если да, расслабьтесь и вернитесь к работе. Прежде всего помните, что вам нужно сбалансировать производительность с заботой о себе; в противном случае вы рискуете сгореть.

Во время пандемии COVID-19 — но на самом деле постоянно — нам нужно проявлять такую ​​же доброту и прощение к нашим коллегам, клиентам и начальникам. Во время глобальной пандемии наблюдается невероятное количество стресса и беспокойства. Имейте в виду, что вы можете не знать, что другой человек переживает не только в жизни, но и в домашней обстановке на работе.Сделайте им послабление.

20. Завершите свой день рутиной

Так же, как вы должны начать свой день с рутины, создайте привычку, которая сигнализирует о завершении рабочего дня. Это может быть подписка на приложение для обмена бизнес-сообщениями, вечерняя прогулка с собакой или домашний урок йоги. Достаточно просто выключить компьютер и включить любимый подкаст. Что бы вы ни выбрали, делайте это постоянно, чтобы отметить окончание рабочего дня.

Сделайте это индивидуальным

Прежде всего, определите, что лучше всего подходит для вас.Иногда ответ очевиден, но в других случаях вам может понадобиться вдохновение от других удаленных сотрудников, которые находятся в той же лодке. Поддерживающее сообщество действительно существует, независимо от того, найдете ли вы его на канале Slack вашей организации или в Интернете через блоги или Twitter. Учтите также, что вам может понадобиться время от времени встряхнуть свой распорядок, чтобы он не стал слишком … рутинным.

Получите наши лучшие истории!

Подпишитесь на Что нового сейчас , чтобы каждое утро получать наши главные новости на ваш почтовый ящик.

Этот информационный бюллетень может содержать рекламу, предложения или партнерские ссылки. Подписка на информационный бюллетень означает ваше согласие с нашими Условиями использования и Политикой конфиденциальности. Вы можете отказаться от подписки на информационные бюллетени в любое время.

20 способов мотивации сотрудников своей работой

1. Шанс оказать влияние

«Важно, чтобы я был частью чего-то большего, чем я сам. Я ищу способы внести свой вклад в важные проекты, которые дают мне чувство сопричастности как в моей собственной работе, так и в моей рабочей среде в целом.Влияние на эту отрасль и жизнь клиентов является мотивирующим фактором ».

— Седжал Амин, вице-президент по корпоративным налоговым технологиям | Хобокен, Нью-Джерси, США

2. Узнай что-то новое

«Обучение — это то, что мне больше всего нравится в моей работе, и я бы сделал это, даже если бы мне не платили. Речь идет не только о технологиях, хотя мне это тоже нравится, для меня это еще и поиск способов быть более эффективными. Я всегда хочу видеть, что нас ждет за следующим поворотом, и возможность применять полученные знания в работе, которую я делаю каждый день, была одной из лучших частей работы в TR.”

— Мэтт Бакли, директор Barossa Technology | Эксмут, Великобритания

3. Поиск инновационных решений

«Поиск новаторских подходов к решению проблемы или помощь команде в решении проблемы — это мой творческий выход. Я люблю придумывать свежие решения или дизайн. Мне также нравится, когда меня заставляют помочь сделать их более эффективными или вдохновить на новую идею. Приятно видеть, как клиенты используют то, о чем мы только изначально мечтали.”

— Ян Стюарт, старший менеджер по продукции | Мельбурн, AU

4. Сохранять любопытство

«Каждый день приносит что-то новое и необычное, и этот сюрприз меня мотивирует. Мне нравится узнавать что-то новое, о чем я даже представить не мог, что столкнусь или пойму ».

— Клэр Кроссман, директор по управлению продуктами | Хобокен, Нью-Джерси, США

5. Работа с выдающимися людьми в великой культуре

«На протяжении всей моей работы в TR я работал с замечательными коллегами.Я не могу не подчеркнуть нашу культуру, которая действует как катализатор для инноваций, пробовать новое и не бояться неудач. Мне бросают вызов и в то же время поощряют находить творческие способы решения проблем. Я благодарен нашим великим лидерам, которые каждый день вдохновляют меня проявлять энтузиазм и любить свою работу ».

— Сатья Венураджу, старший менеджер по разработке программного обеспечения | Кэрроллтон, Техас, США

6. Развлекается

«Наша работа сложна и бесконечна, но каждый звонок или встреча, даже самые сложные, всегда наполнены личным общением, смехом и весельем.Мы проводим большую часть времени в офисе, нам это должно нравиться ».

— Кристин Имаидзуми, менеджер по работе с пользователями | Кэрроллтон, Техас, США

7. Постоянное совершенствование

«По мере развития различных частей нашего приложения и инфраструктуры мы лучше понимаем, где мы можем наиболее эффективно приложить усилия. Мы можем предпочесть долгосрочные решения краткосрочным. По мере того, как мы устраняем каждую проблему, мы становимся более стабильными, более предсказуемыми и более способными определять следующую цель.Мы явно стремимся к лучшему и более продуктивному состоянию ».

— Стивен Флетчер, менеджер | Эксмаут, Великобритания,

8. Гибкость

«Нельзя недооценивать ценность гибких методов работы для жизни сотрудников TR. Работа — важная часть жизни каждого человека, но она всегда совмещена с семейной жизнью. Ранее я уже писал о преимуществах гибкой работы как для TR, так и для его сотрудников — это двусторонняя выгода.Я не сомневаюсь, что это во многом повлияло на мою мотивацию работать здесь и добиваться результатов ».

— Стюарт Моррис, технический бизнес-аналитик | Лондон, Великобритания

9. Обмен знаниями и помощь другим в достижении успеха

«Я действительно ценю, насколько мы открыты в отношении того, что мы изучаем, и как мы пытаемся распространить наши знания за пределы команды. Делать демонстрации, писать документы, выступать на сцене в группах пользователей … Мне это нравится ».

— Кариад Экклстон, ведущий инженер-программист | Эксмаут, Великобритания,

10.Техника

«Нельзя отрицать, что в душе я технарь. Никакое руководство не может отнять у меня этого. На работе каждый день огромное количество технологий, с которыми я сталкиваюсь, движет мной так, как ни один из других факторов ».

— Срикант Субраманиан, старший менеджер по технологиям | Кэрроллтон, Техас, США

11. Великие коллеги, которые постоянно бросают вызов статус-кво

«Мои коллеги — это стимул приходить на работу каждый день, поскольку они постоянно стараются бросить вызов тому, как это делается.В конце концов, мы постоянно ломаем голову над тем, как лучше делать что-то, и это всегда приводит к продуктивным обсуждениям ».

— Сучит Субраманиан, ведущий инженер-программист | Хайдарабад, IN

12. Решение головоломок

«Жизнь — одна большая загадка. Мне всегда нравилось знать, как и почему все работает. Когда я узнаю, как что-то работает, я могу использовать это более эффективно. Также всегда приятно видеть хорошо продуманные вещи. И учиться у них и применять свои собственные творения.”

— Кевин Хаппе, архитектор программного обеспечения | Кэрроллтон, Техас, США

13. Расширение прав и возможностей других

«Ничто так меня не возбуждает, как удовлетворение, которое я получаю от возможности наделить кого-то полномочиями. Будь то поощрение коллег к адаптации к изменениям, устранение препятствий для команды, создание лучшего программного обеспечения, позволяющего нашим клиентам достигать своих целей… все меня волнует ».

— Сайра Шахлин, Скрам-мастер | Кэрроллтон, Техас, США

14.Ощущение прогресса

«Я хотел бы иметь видение пути карьерного роста, чтобы я мог работать в этом направлении. Организация дает нам ресурсы, чтобы определить, чего мы все можем достичь, и что нам нужно для достижения наших целей, — это для меня самое важное ».

— Прабха Каравади, ведущий инженер-программист | Кэрроллтон, Техас, США

15. Возвращение обществу

«Когда я не на работе или не в кругу семьи, больше всего мне нравится заниматься волонтерством, чтобы помогать другим.Это мечта, когда страсть встречается с работой. Я испытываю большую гордость и удовлетворение, работая в компании, которая стремится изменить мир и жизнь не столь привилегированных людей, как, например, работа Thomson Reuters Foundation . Thomson Reuters предоставляет мне множество возможностей, чтобы помочь сообществу ».

— Сангита Ананд, тренер по гибкой трансформации и менеджер проектов | Кэрроллтон, Техас, США

16. Самоактуализация

«Мне нравится применять свои таланты для большего блага.Всегда узнавать что-то новое и делиться своим опытом с другими очень приятно. Мне нравится предлагать клиентам ценные решения и я чувствую себя частью процесса разработки ».

— Майк Орански, старший менеджер по технологиям | Кэрроллтон, Техас, США

17. Чувство принадлежности

«Чувство принадлежности — такая же потребность человека, как еда и кров. Тот факт, что я являюсь частью организации, которая продвигает сильную трудовую этику, всегда побуждает меня вносить больший вклад в достижение общей цели компании и команды.Если компания заботится о благополучии сотрудников, я, как сотрудник, чувствую, что отдаю все свои 100% для достижения общей цели, которую мы разделяем в организации ».

— Париди Диксит, старший инженер-программист | Кэрроллтон, Техас, США

18. Отличная рабочая среда

«Условия на рабочем месте часто оказывают самое большое влияние на вашу мотивацию на работе. Вы преуспеваете, когда являетесь частью оптимистичной, благоприятной среды, которая помещает вас «в ту зону», в которой вы должны находиться, чтобы добиться успеха.Это именно то, что предлагает мне TR! К счастью, у меня есть группа поддержки, которая помогает мне мотивировать и побуждает к тому, чтобы я стал лучше в том, что я делаю ».

— Снеха Панесар, старший бизнес-аналитик | Хобокен, Нью-Джерси, США

19. Задача

«Хорошее испытание, в котором я могу вонзиться зубами, не только разбудит меня по утрам, но и сохранит занятость всю ночь. Одним из недостатков этого является то, что этот вызов также не даст мне уснуть всю ночь, но это уже другой вызов.Я обнаружил, что мой интерес к задаче не так важен, как сама задача! Это выходит за рамки работы и бесчисленными способами мотивирует мою жизнь ».

— Билл Иббетсон, старший директор по технологиям | Озеро Освего, штат Орегон, США

20. Семья

«Я думаю, что это последовательная тема. У меня потрясающая жена, которая поддерживает меня во всей сумасшедшей работе / путешествиях / спорте / некоммерческой работе, в которую я вовлекаюсь! Мои дети, девочки 9 и 8 лет, все время умны, любопытны и любознательны до такой степени, что мне нужно было получить эхо, чтобы отвлечь некоторые вопросы 🙂 Когда мне нужно сделать важную презентацию, моя семья обычно моя первая публика! Радость по поводу работы, которую мы с женой делаем, является для них очень важным атрибутом, который они видят и моделируют в своей будущей жизни.”

— Равикумар Немаликанти, старший директор по технологиям | Кэрроллтон, Техас, США

7 советов, как заставить себя тренироваться, даже если вы не хотите

Готовы ли вы к 31-дневному испытанию? Присоединяйтесь к нам в группе START Today в Facebook, чтобы получать ежедневные советы и мотивацию, общаться с другими, следящими за планом, и получать советы в режиме реального времени от тренера Стефани Мансур!

Даже если вы полностью посвятили себя своему фитнес-плану, иногда бывает трудно найти мотивацию к тренировкам.И если за последний год вы позволили фитнесу отойти на второй план (и, возможно, даже набрали пару фунтов), то это определенно последнее, чем вы хотите заниматься. В конце концов, посуда в раковине накапливается, а вы отстаете в своем любимом шоу — отговорки найти легко.

Для тех случаев, когда вы могли бы немного подтолкнуть, мы использовали наших любимых кроссовок, чтобы поделиться своими секретами, когда дело доходит до того, как они убеждают себя тренироваться, когда им на самом деле этого не хочется.

1. Продолжайте прокручивать

Как личный тренер, когда я ищу дополнительную причину, «почему» мне нужно тренироваться, я часто нахожу вдохновение из аккаунтов в Instagram. Я начинаю с ввода хэштегов, таких как #cleaneats или #healthyeating, чтобы увидеть, как другие подпитывают свое тело и заботятся о нем. Затем я перейду на учетные записи упражнений и фитнеса и буду искать вдохновение для нового движения, которое я смогу включить в свою тренировку, чтобы воодушевить меня. Забавно, как одно новое упражнение заставит меня встать с дивана.

Питер Циролия, тренер и владелец Ballet Muscle в Нью-Йорке, делает еще один шаг вперед. «Я вспоминаю в Instagram парня без рубашки, который находится в отличной форме, а затем стою перед зеркалом и сравниваю тела. Я в хорошем смысле конкурентоспособен, так что это всегда работает для меня », — сказал он. Он использует те же доводы, что и я:« Если этот человек в Instagram может это сделать, то и я могу! »

2. Перемотка назад, а затем вперед

Иногда, когда вы напоминаете себе о том, где вы были, вы чувствуете больше мотивации смотреть в будущее.Личный тренер и основатель велнес-бренда Caliente Fitness Джейсон Розелл сказал, что он смотрит на старые фотографии себя, когда у него был лишний вес, и знает, что не хочет возвращаться к ним. Поэтому, пролистав несколько старых картинок, он представляет себя сейчас и знает, что хочет сохранить свое нынешнее тело.

Связанные

3. Начните с появления

Заставить себя просто появиться в спортзале — логичный способ сформировать привычку. Чиролия говорит себе, что он собирается только пойти в спортзал, надеть спортивную одежду и встать на беговую дорожку.Он говорит себе, что это все, на что у него есть время, потому что он оставил печь в своем доме и должен уйти, прежде чем он даже начнет ходить по беговой дорожке. Чаще всего он забывает о включенной фальшивой плите и остается на тренировке. В нашей текущей ситуации, когда многие из нас проявляют творческий подход и тренируются дома, этот трюк так же прост, как надеть спортивную одежду и открыть приложение для тренировок или выйти из дома. Заставьте себя одеться и занять нужное положение, чтобы всего начать тренировку.Как только вы окажетесь там, есть большая вероятность, что вы включите воспроизведение видео с тренировкой или начнете ходить вокруг квартала.

4. Сделайте короткие тренировки сложнее

Откладывание тренировки или ограничение времени может быть преимуществом. Чем меньше у вас времени, тем быстрее вам придется поторопиться. Итак, чем больше вы откладываете тренировку, тем сложнее будет. Фактически, многие тренировки с интервальными тренировками высокой интенсивности (HIIT) основаны на философии «меньше значит больше».

Это может вдохновить вас дать себе больше времени для тренировок, чтобы избежать интенсивных тренировок в стиле HIIT, или это может послужить напоминанием о том, что независимо от того, сколько у вас времени — вы всегда можете хорошо вписаться в тренировку.

5. Подкупите себя новыми тренировками или занятиями после занятий в тренажерном зале

Если у вас ленивые выходные и вы просто хотите расслабиться, это прекрасно! Но все же есть способ выжать максимум из тренировки, даже если это более медленное занятие йогой. По выходным, когда у вас может быть меньше свободного времени, попробуйте новый класс или тренажерный зал, который выглядит весело.

Инструктор по йоге Клэр Фонтейн, основательница Trill Yoga в Нью-Йорке, планирует свои тренировки возле ресторанов, которые ей нравятся, и строит планы на потом с друзьями.«Знание, что я собираюсь вкусно поесть с несколькими друзьями после тренировки, поддерживает меня, потому что мне кажется, что у меня есть полный утренний или дневной план, которого нужно придерживаться», — сказала она.

6. ​​Вознаграждайте себя и другими способами.

Никки Уолтер, тренер из Южной Дакоты, ставит себе конечную цель во время тренировок: «Сработает на ужин. Подойдет для сауны, — повторяет она про себя.

Если вам больше нравится шоппинг, подбодрите себя новым топом для тренировок или новой парой кроссовок, но только после того, как вы выполните несколько тренировок в неделю или месяц.Дайте себе большую награду за более долгосрочные цели.

Персональный тренер из Бостона Джессика Диас сказала, что использует метод «банк-это». «У меня всегда есть мысленный список пары туфель или платья, которое я хочу. Затем я делю цену на желаемое количество дней, в течение которых я хочу тренироваться на этой неделе. Так что, если это предмет стоимостью 100 долларов и моя цель — четыре тренировки на этой неделе, я «плачу» себе 25 долларов за каждую тренировку », — сказала она. Если она пропускает тренировку, ей приходится ждать до следующей недели и начинать все сначала.

Связанные

7.Говорите на своем родном языке

Один из приемов, который я использую со своими клиентами, — это заставить их создать свою собственную личную мантру. Оно написано в настоящем времени, поэтому вы обманываете свое подсознание, полагая, что вы уже достигли своей цели. Если ваша цель — сбросить 20 фунтов и вы хотите чувствовать себя счастливым, гордым за себя и уверенным в своем теле, мы превратим это в мантру. Там написано: «Я похудел! Я горжусь собой и так уверен в своем теле! »

Вы знаете себя и знаете, что вас больше всего мотивирует, но не забывайте об этих трюках в следующий раз, когда будете искать дополнительную мотивацию.

Связанный:

Стефани Мансур пишет статьи о здоровье и фитнесе СЕГОДНЯ. Она является сертифицированным персональным тренером, инструктором по йоге и пилатесу, а также тренером по снижению веса для женщин. Она ведет программу «Шаг вперед вместе со Стеф» на канале PBS. Присоединяйтесь к ее бесплатному заданию по здоровью и похудению и подписывайтесь на нее в Instagram, чтобы ежедневно получать вдохновение.

14 основных советов по работе из дома для максимальной производительности

Работая из дома, у вас достаточно гибкости, чтобы выполнять свою работу.Но эта роскошь часто может превратиться в упущенную возможность, если ее не спланировать соответствующим образом. Помня об этом, мы предлагаем вам важных советов по работе из дома , которым вы можете легко следовать дома .

Говорят, работа на дому может быть лакмусовой бумажкой для вашей продуктивности. Кроме того, многие утверждают, что для эффективного выполнения ваших задач и выполнения поставленных задач в нужное время, когда вы работаете из дома, нужна внутренняя мотивация.

Но это не обязательно так.Из-за этого вы не теряете продуктивность, но не понимаете основы.

Когда вы работаете из дома, вероятность того, что вы выйдете из дома и начнете действовать обычным образом для взрослых, меньше. Более того, отвлекающие факторы присутствуют на каждом шагу.

Вы должны усвоить основы, чтобы следовать хорошо организованному распорядку и избегать компульсий.

Вот 14 советов, которые помогут вам начать работу, когда вы работаете из дома.

1. Приготовьтесь к работе. День

.

Какая ваша любимая одежда при удаленной работе?

Пижама, а? Конечно, так и должно быть, поскольку вы попадаете в свою зону комфорта.

Переодевание — это то, о чем люди не беспокоятся, работая из дома.

Но так не должно быть. Вы должны подготовиться к работе, как обычно.

Да, вы не ослышались. Снимите одежду для сна.

Повседневное платье или пижама — это прекрасно, они дадут вам комфорт и чувство свободы. Но надевание спортивных штанов может не помочь вам сохранить продуктивность , если вы будете носить их в течение 48 часов подряд.

Скриншот Источник: Twitter

Необязательно одеваться так официально, как для работы, но простой акт переодевания даст вам сигнал проснуться и выполнить работу.

Наш мозг запрограммирован таким образом, что при принятии решения учитывает наши социальные и личные взгляды. Когда вы одеваетесь для работы, вы даете мозгу повод сделать это. Это похоже на естественный будильник, который может держать вас в напряжении в течение дня.

Одевание включает в себя все задачи, связанные с внешним видом — принятие душа, прическу и минимальный макияж. Эти факторы заставят вас выглядеть презентабельно .

Кроме того, работа из дома не означает, что люди вас не видят.Вас могут попросить прийти на видеовстречи, которые в наши дни очень распространены.

Все готово !!

2. Выберите подходящий домашний офис

Что самое лучшее в работе из дома? Скорее всего, уровень комфорта.

Но знаете ли вы, что этот комфорт может быть достигнут за счет потери производительности, сосредоточенности и целевых целей?

Работа на дому удобна для многих, поскольку они могут укрыться в постели или на диване, но устоять перед соблазном спать с нашим не очень здоровым режимом сна становится сложно.

Таким образом, вы можете либо поддаться своей летаргии, которая сильно демотивирует, либо решить выйти из соблазна вашей типичной домашней обстановки. Последнее всегда лучше и продуктивнее.

Скриншот Источник: Twitter

Вы можете сесть в любом месте, начать работать над своим списком задач, и вдруг по телевизору начнут показывать фильм или рекламу. Какова твоя мгновенная реакция?

Вы поворачиваетесь и мельком видите, тем самым отвлекая внимание. Это может случиться время от времени, если вы выберете случайное место для работы. Отвлекающие факторы будут течь во всех смыслах.

Таким образом, наличие определенного места для себя очень важно.

Когда окружение дает вам рабочую атмосферу, ваше внимание обязательно устремится вместе с вашей эффективностью. Для этого все, что вам нужно сделать, это —

.

• Выберите угол комнаты с хорошим естественным освещением, если возможно
• Установите стул, на котором удобно сидеть, примерно 8 часов в день
• Поставьте рядом письменный стол
• Поставьте систему на поставленный стол
• Держите необходимые материалы, такие как дневник, ручки, бутылку с водой и лампу, прямо у обочины, которая будет течь со всех сторон.

Специальное рабочее место позволит вам ориентироваться на работу, создавая офисную среду.

Потому что, в конце концов, концентрация является ключом к эффективным результатам.

3. Установите технологию качества

У удаленной работы есть свои плюсы и минусы .

Как бы нам ни нравилось работать в своем собственном темпе, плохое подключение к Интернету или устаревшая система могут расстраивать.

Что происходит, когда вы посещаете важную встречу через приложение FaceTime и теряете подключение к Интернету? Или ваш голос недостаточно ясен для понимания из-за проблем с сетью?

Вы стесняетесь и можете пропустить важную дискуссию, верно?

В таком состоянии установка грамотного wi-fi роутера обязательно сделает свое дело.

Хорошее подключение к Интернету — идеальный инструмент для удаленных сотрудников. Однако, чтобы приобрести доступную сеть, перед принятием решения лучше тщательно изучить спецификации, скорость и цену.

Правила довольно простые.

• Тщательно изучите все планы, предоставляемые интернет-провайдерами.
• Поищите их на различных сайтах электронной коммерции
• Изучите требования
• Получите рекомендации от друзей и других пользователей
• Пройти с покупкой

То же самое относится к хорошей рабочей системе, которая является предпосылкой для улучшения вашей работоспособности.Если ваша машина ломается и начинает время от времени мешать вашей работе, это может сломать импульс.

Таким образом, отсутствие хорошо работающего устройства представляет собой большую проблему для бесперебойного функционирования вашей работы.

• Инвестируйте в доступное устройство от подлинной марки техники с хорошими характеристиками
• Убедитесь, что на нем установлена ​​последняя версия процессора и операционной системы.
• Храните это с особой осторожностью

Видите? Сейчас не так уж и сложно, не так ли? Всего лишь минутное исследование качества техники, которую вы используете дома.

Качество — это гордость изготовления. ~ В. Эдвардс Деминг

4. Поддерживайте постоянное рабочее время

Как часто вы теряете счет времени, работая дома? Почти каждый день, правда?

Когда ваш ум полностью занят работой, вы вполне можете не осознавать, сколько времени прошло.

Это нездоровая практика. Быть трудоголиком — это хорошо, но в рабочее время. Не переусердствуйте.

Общий баланс между работой и личной жизнью является очень важным фактором при работе из дома. Ваша личная жизнь так же важна, как и ваша профессиональная жизнь.

Вы всегда должны составлять распорядок своих рабочих дней и рабочих часов . Он должен быть подготовлен таким образом, чтобы вы могли легко следовать ему.

Если вы планируете работать 8 часов подряд в рабочий день с 10 до 18 часов, обязательно придерживайтесь своего графика.

У вас могут быть дни, когда вам нужно закончить кучу работы; в этом случае вы можете либо прибегнуть к общению со своим менеджером для продления, либо вы можете продлить свое рабочее время на этот конкретный день, поскольку это может быть один день.

Но делать это каждый день может быть вредно, так как сверхурочная работа может вывести вас из строя как физически, так и морально.

Если вы не будете следовать установленному графику для работы, вы потеряете и свою социальную жизнь.

Как говорится: «Вся работа и никакие развлечения делают Джека скучным мальчиком» — не позволяйте себе стать Джеком. Неустанно работать каждый день в нерабочее время для достижения своих целей и лишать себя возможности проводить время с друзьями и семьей — это вредно.

Это простейшее правило, но его сложнее всего соблюдать.

• Установите будильник на время за час до рабочего времени
• Освежитесь и сделайте необходимое, прежде чем обосноваться на рабочем месте
• Перед тем, как приступить к работе, установите таймер окончания рабочего времени
• Выполняйте свои задачи с полной отдачей
• Выключите ноутбук, как только сработает таймер
• Отойдите с рабочего места и прекратите работу

Заверните в нужный час!

5.Ешьте и спите правильно

Одно из преимуществ работы на дому — свободный доступ к кухне. Как только наступает время перерывов, вы тянетесь к нему, чтобы перекусить.

Эта практика никоим образом не приносит вам пользы.

Соблюдайте здоровую диету очень важно, если вы работаете. Поэтому вы должны есть пищу, которая помогает вам лучше функционировать, а не истощает вашу энергию.

Эти дополнительные гамбургеры не очень помогут вам в вашем профессиональном мастерстве.

В офисе у вас есть доступ к любой еде, доступной в кафетерии, или к обеду, который вы принесли из дома. Вы ограничены, но дома вы сами по себе.

В результате вы должны держать себя под контролем и придерживаться хорошей диеты.

• Ешьте на обед бодрящие блюда — железо (листовые зеленые овощи), белок (рыба, мясо, яйца) и сложные углеводы (бобовые и цельнозерновые)
• Включите в свой рацион фрукты, орехи и ягоды вместе с небольшим количеством сока
• Пейте много воды

Ешьте здоровую пищу каждый день , даже если вы работаете в офисе, но ваши возможности ограничены.Потому что переедание может привести к вялости.

Одно из важнейших дел, которые остаются незамеченными при работе из дома, — это режим сна. Когда вы работаете из дома, это может занять некоторое время.

Время вашего сна часто снижается между работой и просмотром выпивки.

Но соблюдение правильного режима сна абсолютно необходимо, если вы стремитесь достичь наилучших результатов. Это сохраняет вашу голову ясной.

Сохраните свои планы на выходные.И приступайте к своему здоровому распорядку дня.

• Ложиться спать через определенное время
• Постарайтесь поспать минимум 6 часов
• Выполняйте его каждый день, пока это не станет привычкой

Кроме того, когда вы работаете из дома, вы можете попытаться немного поспать. Но это мало что добавляет. Не поддавайтесь искушению проспать и рано начните свой день.

Когда ваша рабочая жизнь требовательна, вы не можете уснуть в неурочные часы, даже когда вы работаете из дома.Если это так, постарайтесь немного вздремнуть.

Итак, все, что вам нужно, это правильная еда, чтобы поддерживать высокий уровень энергии, и хороший сон, чтобы омолодить свое тело и разум.

Достаточный сон, физические упражнения, здоровое питание, дружба и душевное спокойствие — это предметы первой необходимости, а не роскошь. ~ Марк Гальперин

6. Установите утренний и вечерний распорядок дня

Велнес — это полная интеграция тела, разума и духа — осознание того, что все, что мы делаем, думаем, чувствуем и верим, влияет на наше благополучие.~ Грег Андерсон

Если вы ночной человек, который каждый день любит выпивку, рано вставать на работу для вас наверняка будет очень утомительно. Если вы спите менее 6 часов, вы можете чувствовать себя странно и раздраженно.

Чашка чая / кофе должна на время поднять настроение, но этого недостаточно.
Недосыпание приводит к потере концентрации внимания.

Итак, что поможет вам решить эту проблему?

Работа над режимом сна, конечно же, первое.Ночь крепкого и крепкого сна — ваша самая большая потребность.

Однако это не пустяк. В наши дни для многих очень приятно провести ночь напролет.

Принимая во внимание это, вы должны использовать следующую лучшую альтернативу — Медитация .

Йога и медитация ранним утром всегда оказывались конструктивными. Он усиливает концентрацию, улучшает самосознание и снижает уровень стресса.

Это то, что требует ситуация.

• Просыпайтесь за час до вашего рабочего часа
• Освежить
• Выпей чая / кофе
• Постелить циновку на пол
• Сядьте на нее и сложите ноги
• Держите позвоночник прямо
• Закройте глаза
• Медитируйте 5-10 минут

Тада! Это сделано. Теперь вы можете начать свой выходной с ясным умом.

Точно так же медитация — прекрасное завершение дня. После долгого рабочего дня и тело, и ум устают.Вы жаждете облегчения в данный момент.

Чрезмерная работа часто приводит к закрытию ума. Это даже заставляет вас беспокоиться.

В этом случае единственное, что вам нужно выключить, — это ваше рабочее устройство. По прошествии рабочего часа вы должны немедленно убрать систему.

Следующим шагом будет уменьшение стресса, вызванного работой. В этом вам также может помочь медитация.

Часы бьют 18:00, если вы уже закончили работу. И это тайм-аут!

• Не приближайтесь к своему рабочему столу
• Выпейте воды
• Умойтесь
• Сядьте на коврик для йоги
• Медитируйте 5 минут

И все готово!

7.Составьте список дел / Планировщик

Вы наверняка знакомы с термином «Список дел». Что это такое?

Это не что иное, как указатель задач, которые нужно завершить на следующий день, организованный в порядке приоритета. Планировщик — это более или менее то же самое.

Оба являются двумя сторонами одной медали.

Удаленная работа рекомендует вам следить за тем, как вы проводите каждый час своего дня. Самостоятельное отслеживание позволяет понять, когда вы более продуктивны, а также где зря тратите драгоценное время.

Создание списка дел позволит вам эффективно отслеживать свой прогресс. Затем вы можете выбрать выполнение наиболее важных задач в точные часы продуктивности.

Вы можете составить список по своему усмотрению. Критическая задача должна рассматриваться как наивысший приоритет и должна быть решена как можно раньше.

И назначьте наибольшее количество времени самому сложному.

Пока вы составляете свой список, думайте о долгосрочных целях — завершении большого проекта, а также о краткосрочных целях — задачах, которые приводят к этой большой цели.По мере того, как вы добиваетесь одной цели за другой, вычеркивайте их из списка, показывая, что вы добиваетесь прогресса.

Это сохраняет ваш фокус, тем самым улучшая ваши знания и делая работу выполнимой. И вы с нетерпением ждете возможности выполнить остальные обязанности.

Точно так же планировщик или календарь — это инструмент отчетности. — для отслеживания встреч, сроков и встреч. Таким образом, вам не нужно тратить время на то, чтобы постоянно помнить о своих делах в офисе.

Вся эта информация должна быть в записи планировщика. Он напоминает вам о том, какая задача должна быть доставлена, в какую дату и расписание ваших встреч и встреч.

Планировщик также может принять во внимание вашу доступность. Он должен включать и другие ваши обязательства, чтобы вы могли работать соответствующим образом, а ваши коллеги и члены семьи знали, когда вы доступны для их работы.

Будь то работа или нерабочая деятельность, список дел и планировщик необходимы для положительного подкрепления.

• Напишите или напечатайте свой список дел и ежедневник / календарь, потому что запоминание такого большого количества вещей может вызвать у вас сильную головную боль
• Создавайте систематически, чтобы было легко понять
• Поделитесь планировщиком с коллегами, чтобы уведомить их о времени, которое вы заблокировали в календаре для служебной работы

Удаленная работа требует, чтобы вы несли ответственность за каждую минуту работы, которую вам поручили, и расстановка приоритетов и планирование вашей работы могут дать вам наилучшие результаты.

8. Регулярно занимайтесь физическими упражнениями

Один из способов повысить производительность на работе — проявить инициативу. И регулярные упражнения могут помочь вам в этом.

Привыкание выполнять упражнения полезно как для личной, так и для профессиональной жизни. Вы увеличиваете приток крови к мозгу во время тренировки , что еще больше помогает обострить ваш разум и держать вас в тонусе.

Сама концепция работы на дому привела к социальной изоляции, которая в значительной степени повлияла на психическое здоровье человек.В таком случае поддержание формы следует рассматривать как высший приоритет.

Упражнения повышают уровень эндорфинов, что повышает уровень счастья, удовольствия и интереса — все это важно для достижения хороших результатов на работе и в жизни.

Поддержание хорошей осанки — дополнительная необходимость, возникающая при регулярной растяжке.

Постарайтесь сделать перерыв и потренироваться, даже если это 15 минут. Поиграйте мышцами или отправьтесь на длительную прогулку, как вам кажется.

Начните свой день с упражнений в не хаотической обстановке. Он подготавливает вас к решению проблем в течение дня.

Но превращение этого в привычку принесет вам огромную пользу, за которую вы будете благодарны в будущем. Вы бы начали видеть разницу.

• Просыпаться рано утром
• Выберите подходящее широкое место, чтобы оно не было перегружено.
• Упражнение 15 минут
• Повторите ту же процедуру на следующий день и увеличьте продолжительность.

Обычно, когда вы работаете из дома, у вас может не появиться мотивация заниматься ежедневными физическими упражнениями.

Что вам нужно, так это толчок от самого себя для вашего физического благополучия .

9. Сделайте несколько перерывов

Когда вы в офисе, очень часто хочется перерывов на отдых, чтобы расслабиться. Но в домашних условиях структура другая.

Вы больше работаете в перерывах, но не , когда делаете перерывы . Это означает, что дом — это место, куда мы ходим после работы.

Но когда вы начинаете работать из дома, становится беспорядочно.

Ваше рабочее время может испортиться из-за перерывов. Вот почему вам следует устанавливать точное время для перерывов.

Не истощайте мозг, постоянно сидя на одном месте по работе. Стресс может овладеть вами где угодно.

Просто двигайтесь и будьте активны в течение дня.

Делайте перерывы через определенные промежутки времени, гуляйте, играйте со своим питомцем или, возможно, слушайте музыку. Это чисто научный подход: префронтальная кора (мыслящая часть мозга) нуждается в перерывах, чтобы избежать усталости от принятия решений и максимизировать производственные мощности наряду с расширением вашего творческого потенциала.

Вы также можете немного поспать или делать дыхательные упражнения, чтобы быть более внимательными и эффективными в течение дня.

• Добавьте точный график перерывов в свой планировщик
• Укажите, сколько времени назначается каждому перерыву
• Когда часы пробьют указанное время, немедленно прекратите работу

Вы можете запустить таймер на экране вашего устройства таким образом, чтобы вы не могли использовать ваш компьютер во время перерывов.

10.Прогуляться во время обеденного перерыва

Когда вы работаете из дома полный рабочий день, вам может быть очень неприятно сосредоточивать свое внимание на одном месте.

В офисе у вас есть перерывы на чай, обеденные перерывы и ваши коллеги, чтобы побеседовать с ними. Но в домашнем офисе жизнь совсем другая.

Вы работаете в одиночестве и пытаетесь сосредоточиться на своих целях на день, и нет определенного запланированного перерыва. Если вы трудоголик и у вас высокая нагрузка, вы склонны вкладывать в работу все свои силы.

При этом вы можете иногда пропускать обед и короткие перерывы. Столкнувшись с такой ситуацией, вместо того, чтобы пропускать приемы пищи, следует подышать воздухом и успокоиться.

В любой другой обычный день лучше всего выйти на улицу или выгулять своего питомца. Однако в условиях пандемии коронавируса это было бы не очень разумно.

Вместо этого вы можете прогуляться по лужайке, домашнему кампусу или своей террасе.

Вы можете свободно выходить на улицу при условии, что вы примете необходимые меры безопасности, сохраните социальное дистанцирование и избегаете скопления людей.Все, что вам нужно, это ваше тело, чтобы двигаться, чтобы предотвратить бездействие.

Свежий ум поможет вам стать активным и продуктивным.

Перерывы на обед могут пригодиться, когда у вас нет цели выходить на улицу. Вы можете использовать эти часовые перерывы, выполняя какие-то поручения по дому.

Спросите маму, не нужны ли ей продукты, или осмотритесь и убедитесь, что вам чего-то не хватает.

Для приема к врачу или любой другой случайной встречи всегда используйте эти обеденные перерывы.Таким образом, у вас будет веская причина отправиться в путь, не мешая работе.

Естественный свет и свежий воздух на улице освежают — мы все нуждаемся в этом в напряженном рабочем графике. Кроме того, члены вашей семьи также хотели бы, чтобы вы сделали перерыв и не нервничали и не нервничали.

Дело:

• Отойдите от рабочего места
• Наденьте повседневную одежду
• Возьмите все необходимое (маску, дезинфицирующее средство, перчатки и т. Д.).
• На выход

Это так просто, как кажется.

11. Установите основные правила для членов семьи

Удаленная работа легко может быть неправильно понята людьми, особенно теми, кто к ней не привык. Сегодняшнее поколение имеет ясное представление о том, что такое работа на дому, потому что они либо испытали это на себе, либо были свидетелями кого-то другого.

Напротив, старшее поколение не очень знакомо с этой идеей. Для ваших родителей работа из дома — это больше работа без строгого распорядка.

Из-за чего они не совсем понимают серьезность этого.Поэтому вы обязаны объяснить им, как это будет работать.

Бывают дни, когда у вас мало работы, и вы просто выходите из комнаты, чтобы покормить своего питомца или помочь маме нарезать овощи на обед. Это не должно сигнализировать окружающим, что вы можете каждый день выполнять другие домашние дела.

Предположим, вы посещаете онлайн-собрание , и ваша мать внезапно врывается, чтобы сказать вам что-то.Ваш ум отвлечен, даже если вы этого не хотите.

А что, если к вам приходят младшие братья и сестры из школы в рабочее время? Как вы работаете в хаосе? Вы не можете, правда?

Ergo! С ними нужно установить некоторые правила.

Проведите открытый разговор с членами вашей семьи и объясните, чего ожидает работа от домашней культуры. Установите для детей четкие правила, говорящие им, что им следует делать, а что нет.

Как только они это признают, вы начнете свой путь.В противном случае это часто может привести к различным препятствиям в вашей профессиональной жизни.

Вот как дела,

• Попросите старших присоединиться к вам для небольшого разговора
• Расскажите им о том, как вы планируете работать из дома
• Назовите примерное рабочее время и то, как вас не следует беспокоить в этот период времени
• Передать ответственность за контроль над детьми, если таковая имеется, на старших

Это определенно сработает !!

12.Используйте социальные сети

Социальные сети не только отнимают у вас время, но и учит нас тому, что нужно уделять недостаточному вниманию. ~ Нирадж Агнихотри

Согласитесь или нет, но есть одна общая вещь, которую все мы можем считать своим виноватым удовольствием — Социальные сети .

Что вы делаете в первую очередь после пробуждения утром?

Еще до того, как вы это узнаете, вы обнаружите, что включаете свои данные и входите в одно из этих приложений. Facebook и Instagram являются двумя из наиболее широко используемых в мире.

Точно так же, ваша последняя активность на ночь также включает в себя поиск различных сообщений и обновлений в социальных сетях.

Социальные сети, будь то общение с друзьями, комментирование или чтение новостей и статей, могут вызывать сильную зависимость и требовать много времени, если к ним не обращаться осторожно.

Это считается одним из главных отвлекающих факторов от работы.

Удаленная работа уже сопровождается множеством отвлекающих факторов, и вам не нужно ничего дополнять. В целом, если мы увидим правильную статистику, мы увидим, что люди проводят больше времени в социальных сетях, чем за какой-либо другой деятельностью.

В перерывах между работой, если вы не можете не проверять свой мобильный телефон каждый раз, когда появляется новое уведомление, появляется момент прерывания.

Что вы можете сделать, чтобы предотвратить это !!?

Вы либо приносите самоограничение, чего нелегко достичь, либо находите альтернативные средства для достижения этого.

Чтобы избавиться от таких отвлекающих факторов, в последнее время было введено много новых мобильных приложений. Эти приложения показывают пользователям количество времени, которое они проводят в каждом приложении социальных сетей.

Кроме того, некоторые приложения также помогают вам установить фиксированную продолжительность для каждого из приложений для общения, и после того, как ваше ограниченное использование времени закончится, вы будете заблокированы от этого приложения на следующие 24 часа.

Итак, вы решили выделить Instagram 30 минут. Хотя вы используете это приложение меньше указанного времени, вы в порядке. В момент 30 мин. 01 сек. Instagram автоматически отключает вас до следующего дня.

Если вы исчерпаете лимит времени ночью, эти приложения будут отключены, чтобы вы могли использовать их в дневное время.Следовательно, это наиболее реальное решение.

• Установите приложения для определения времени и установки времени
• Посмотрите, сколько времени вы тратите на каждое приложение для социальных сетей
• Определите количество времени, которое вы хотите посвятить каждому приложению в день
• Развивайте самоконтроль и заходите в эти приложения только во время перерывов или после работы в графиках

Короче говоря, социальные сети можно рассматривать как благо и проклятие.

Предложено: Цитаты за лучшую работу из дома

13.Взаимодействовать с командой

Объединение работы и жизни с семейной жизнью может сбить с толку. В офисе вас окружают люди, которые работают в тех же условиях, что и вы.

А дома все как раз наоборот.

Удаленная работа может стать довольно одинокой, особенно если вы находитесь в изоляции. Даже в присутствии членов вашей семьи это не лучше, поскольку ваша работа с ними не взаимосвязана.

Дома все работают по-разному, от товарищей по команде до менеджеров.Поэтому часто бывает сложно поделиться информацией и собрать всех на одной странице.

У всех вас могут быть разные графики работы, и это может стать причиной неровностей на дороге. В таких обстоятельствах , связь является сигналом для преодоления этих неровностей.

Вам необходимо обсудить со своим менеджером, как работает система — как часто вы должны отмечаться или передавать свои сообщения и прогресс друг другу.

Это правило распространяется на всех ваших коллег.Отсутствие общения может заставить вас чувствовать себя отключенным.

Вы должны выяснить, сколько взаимодействия требуется, чтобы вы почувствовали связь.

Действуйте соответственно. Не стесняйтесь обращаться к своим коллегам за любыми услугами.

Хорошо, что для решения этой проблемы создано несколько инструментов. Существует несколько каналов чата и приложений FaceTime, которые позволяют вам общаться с товарищами по команде, проводить групповые встречи и оставаться в курсе.

Однако не обязательно, чтобы вы все время говорили о работе.Обычная болтовня хороша, если она ломает социальную изоляцию, от которой страдает работа из дома.

Видеозвонок — отличный способ оставаться на связи и одновременно развлечься.

Если вы интроверт и не любите общаться, примите участие в нескольких интерактивных занятиях, чтобы познакомиться с командой. Это поможет вам избежать любой неловкости, которая может возникнуть среди товарищей по команде в будущем, когда вы начнете идти в офис.

Вы должны проявлять большую активность в налаживании профессиональных отношений.

Некоторые из доступных сегодня приложений для видеочата —

• Google Hangouts
• Google Duo
• Skype
• Увеличить
• Команды Microsoft

Кроме того, функция совместного использования экрана Zoom может помочь всем быть на одной странице, оставлять отзывы и делиться идеями.

Освоив одно из этих приложений, вы можете потратить половину дня на видеоконференцсвязь со своей командой. Убедитесь, что вы находитесь в хорошо освещенной комнате, так как это повысит качество ваших сеансов чата.

14. Создание зоны, свободной от напряжений

Каково работать дома?

Как вы знаете, работа в офисе довольно утомительна. Но было бы неправильно предполагать, что работать дома — это не так, потому что это тоже не легкая прогулка.

Чтобы работать полный рабочий день в нестандартном месте, требуется серьезная концентрация. Ваше внимание может все время рассеиваться.

У вас могут внезапно появиться не относящиеся к делу мысли.Однако это не повод для беспокойства. Сделайте себе слабину. Совершенно нормально отвлечься от работы на несколько минут, намеренно или нет.

Не надо себя за это ругать.

Часто можно увидеть, что, когда люди переходят в полноценный рабочий режим, они в конечном итоге поглощаются своей работой так, что теряют связь с внешним миром.

Трудолюбие — это одно, а стресс — совсем другое.

Будь то соблюдение сроков или завершение громоздкой работы, основная мантра — расслабиться.Стресс может представлять небольшую угрозу как для вашего ума, так и для тела. Ваша мыслительная способность замедлена, потому что ваш мозг не может правильно обрабатывать информацию в стрессе и тревоге .

Уравновесьте свою эффективность с заботой о себе — если вы не психически хорошо , вы не сможете выкладываться на полную. В короткий график может быть много работы, а может быть, некоторые предыдущие работы остались невыполненными.

Для этого вы должны уметь управлять своим временем и ставить достижимые цели **.Не берите на себя обязанности, если вы не можете выполнить их в установленный срок.

Добавление слишком большого количества на тарелку может усложнить задачу. Все, что вам нужно, это —

• Составить список задач на день
• Оценить время, необходимое для завершения каждой задачи
• ФОКУС
• Сделайте перерыв на чай / кофе, чтобы стимулировать ум.
• Работайте до конца рабочего времени
• Запишите задачи, которые еще предстоит выполнить

Так расслабься и остынь!

Рекомендовано: Советы по домашнему уходу для родителей во время пандемии

Подведение итогов!

Мы надеемся, что приведенные выше советы действительно помогут вам повысить производительность труда всех, кто работает удаленно.Кроме того, упомяните информацию и идеи, которые мотивируют вас продолжать, в разделе комментариев ниже.

Эта статья написана Дипши Бхаттачарджи . Помимо работы в качестве автора контента в Vantage Circle , она любит животных и увлекается кино, телевидением и иностранными языками. По любым связанным вопросам обращайтесь по адресу [email protected]

.